Kako shujšati pri žabah, zadnjici in trebuhu doma. Popolna zadnjica in stegna brez večjih težav

Pri hujšanju se morate spomniti, da mora telo med dieto prejeti vse potrebne vitamine. Če želite vedeti, kako shujšati pri žabah in zadnjici doma, ne da bi izgubili zdrav, privlačen videz, potem ste tukaj ...

Hujšanje doma zahteva od osebe visoko samoorganizacijo. Za dosego želenega cilja si je treba dati jasno nastavitev, zaželeno je celo razviti jasen akcijski načrt.

Vzpostavite dnevno rutino. Načrtujte čas telesne dejavnosti, dieto vsaj en teden. Tako boste lažje zbrali svojo voljo v pest in ukrepali.

Kako shujšati pri žabah in zadnjici doma. Prehrana

Najprej se morate spomniti, da vam sladko, škrobnato, mastno, ocvrto, začinjeno, slano nikoli ne bo omogočilo, da hitro izgubite težo v žabah in rit!

Na vsak način se izogibajte:

Sladkarije, čokolade, torte, sladoled
Pekarna, testenine, piškoti
Krekerji, čips
Prekajeni izdelki (meso, ribe itd.). Marinade
Limonada, kava, kakav
Alkohol
Krompir

Kaj storiti in kaj jesti za hujšanje pri žabah in zadnjici?

Dajemo prednost in poskušamo ljubiti:

Ovsena kaša je nujna zjutraj. Idealen zajtrk, dober za želodec in črevesje, ki vas bo napolnil z energijo. Dolgo časa vam bo omogočal ohranjanje občutka sitosti, kar vas bo rešilo misli, da bi pojedli nekaj škodljivega
Sadje (vendar ne banane, grozdje, češnje). Boljše kislo - sladke vrste, po možnosti zaužito pred 16.00 uro
Skuta, kefir. Kisli - mlečni izdelki, vsebujejo kalcij. Med dieto bo podpiral srce. Prednost jedi z nizko vsebnostjo maščob
Meso, ribe, perutnina. Kuhano ali na pari. Izogibajte se mastnim sortam.
Zelenjava (razen krompirja), ker vsebujejo vlaknine
Zeleni čaj, voda - vsaj 2 litra na dan je nujno! Očistite svoje telo toksinov in toksinov.

Te izdelke kuhajte na več načinov: dušite, kuhajte na običajen način ali kuhajte v pari, pecite, vendar samo ne cvrejte! S pravo pripravo in časom sprejema vam bodo zagotovo pomagali shujšati pri žabah in zadnjici doma. Poskusite jesti zadnji obrok najkasneje 4 ure pred spanjem.

Kako shujšati pri žabah in zadnjici doma. vaje

Začnite z vadbo zjutraj. Tako se boste v pravo voljo za ves dan.

Da bi shujšali doma pri žabah in zadnjici, tudi za najstnika, se osredotočite na vaje, namenjene delovanju mišic medenice in bokov.
Priporočljivo jih je izvajati 3-krat na teden.

Vaje, ki ciljajo na mišično skupino, ki jo potrebujete:

Počepi. Napnite glutealne mišice in stegna. Samo pravilno morate počepniti. Noge postavite v širino ramen, počepnite. Hrbet poskušamo držati čim bolj naravnost, roke iztegnjene naprej. V tem položaju se zadržimo 30 sekund.Za večjo obremenitev lahko v roke vzamete majhne bučice. Začnite s 30 ponovitvami. Postopoma povečujte število počepov
Skakalna vrv vam omogoča, da z bokov odstranite odvečno težo. Začnite na enak način s 30-krat, postopoma povečujte
Napadi. Vstanite naravnost, roke na bokih, z eno nogo se najprej spustite naprej, tako da je stegno vzporedno s tlemi - zadržite 30-40 sekund, nato drugo. Ponovite 15-krat na vsako nogo
Premaknite noge. Izvedite v stoječem položaju vstran, naprej, nazaj. Učinkovite in zamahne noge v ležečem položaju. Leži na hrbtu - navzgor, ne na trebuhu - nazaj, na boku - na straneh. Poskusite obdržati nogo v višini zamaha ali pa zamahajte počasi. Začutili boste, kako delujejo mišice v tem trenutku. Začnite 15-krat na vsaki strani
Tek in hoja na mestu sta učinkovita za vsako hujšanje

Združite pravilno prehrano s športom, potem se bo zagotovo vse izšlo!

(2 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

V pričakovanju toplega vremena si vsi želijo obleči kratka oblačila in pokazati lepo telo. Kaj pa, če telo ni čisto vitko? Še posebej žaljivo je, če ta težava zadeva tako pomemben del telesa, kot je zadnjica. V tem primeru potrebujete tudi duhovnike, ki vam lahko potegnejo najbolj zapeljive dele telesa.

Resnične priložnosti za hujšanje v papežu, bokih in nogah doma

Torej v rit hitro in učinkovito? Če tak način? Seveda obstaja, vendar je treba razumeti, da je za dosego cilja potrebno veliko truda. Glavna metoda za duhovnike za hujšanje je sestavljena iz dveh komponent: vadbe in prehrane.

Pravilna prehrana in pravilne vaje za zadnjico in noge

Pravilna prehrana je eden od ključev do uspeha v rit in noge. Ko načrtujete svojo prehrano, morate:

V svoj jedilnik vključite mlečne izdelke (kislo smetano, mleko, skuto, sir), seveda izberite le izdelke z nizko vsebnostjo maščob;

Pravilna prehrana in pravilne vaje za zadnjico in noge

Za kuhanje uporabite pusto meso. Ne smete jesti samo piščančjega mesa, ki velja za prehransko, ampak uporabite tudi druge vrste mesa. Pravzaprav je pri dobri zdravi prehrani pomembna raznolikost izdelkov. Le tako lahko hitro in brez nepotrebnih težav shujšati v stegnih;
Odpovejte se belemu pšeničnemu kruhu v korist otrobov;
Sol in sladkor nadomestite s sojino omako in sladili;
Dajte prednost morski hrani in ribam, zelo koristni so za hujšanje. Ribe je najbolje jesti kuhano in pečeno, ne ocvrti;

Rezultat pravilne vadbe in prehrane

Obvezno povečajte vnos sadja in zelenjave, ki sta nenadomestljiv vir koristnih vitaminov in mineralov.

Telesna aktivnost na rit - biti kot kamen

Telesna aktivnost je za duhovnike hujšanja preprosto nepogrešljiva in šele takrat boste vedeli v stegnih prav. Glavna stvar je, da izberete prave, da uporabite vse potrebne mišice.

Telesna aktivnost na rit - biti kot kamen

Kateri bodo torej spodbujali učinkovite vadbe?

Počepi so idealna vaja, ki združuje učinkovitost, preprostost in dostopnost. Izvedite 3 sklope po 20-30 krat;
Če želite intenzivirati vadbo, začnite izvajati počepe z obremenitvijo – to bo podvojilo učinkovitost vaše vadbe. Kot obremenitev lahko uporabite uteži ali uteži.
Izvajajte zamahe nog iz položaja, ki leži na hrbtu;
Koristno za duhovnike bo izvajal počepe skakanje. To je zelo preprosto - začnite počepiti in v spodnjem položaju skočite navzgor.

Imeti lepo in vitko postavo je zagotovo želja vsakega dekleta. Nekdo mora izpolniti te sanje, roke, noge, nekdo pa se znebiti celulita. Vprašanje, kako shujšati pri papežu, je še vedno zelo pomembno. In za to obstaja razlaga: na žalost se ob napačni prehrani najprej ne povečajo prsi, kot bi si mnogi želeli, ampak zadnjica, ki jo je potem težko zmanjšati. Ampak to ne pomeni, da je nemogoče shujšati, kajne?

Dekleta, preden shujšate, se prepričajte, da ga res potrebujete. Če nimaš aspiracije, motivacije, če nočeš zmanjšati velikosti zadnjice, ti ne bo uspelo. Pripravite se na hujšanje!

Jejte pusto meso. Tu ne mislimo samo na piščančja prsa, ampak tudi na drugo meso, ki velja za bolj ali manj prehransko. Neželeno je jesti isto stvar, v pravi in pomembni raznolikosti hrane!
Mlečni izdelki morajo biti v prehrani za hujšanje, pri tem pa ne pozabite, da morate kupiti samo posneto mleko.
Da bi shujšali v papežu, je treba jesti ribe in morske sadeže. Zato jih pecite, delajte solate in jejte za zdravje. Še enkrat, ne pozabite, da mora biti ta hrana tudi brez maščob.
Odpovejte se belemu kruhu, temni z otrobi je veliko bolj uporaben.
V svojo prehrano obvezno vključite sveže sadje in zelenjavo ter še več!

Prav tako ne pozabite piti vode. 2 litra sveže prečiščene vode na dan je zagotovilo za lepo in tanko zadnjico. Zapomni si to!

Šport za majhno zadnjico

Ste se kdaj vprašali, zakaj profesionalni športniki nimajo odvečne teže, telesne maščobe? Odgovor je očiten: ker delajo pridno in nenehno. Seveda lahko za dosego takšnih rezultatov traja več let usposabljanja. Toda trenutno je zanimivo vprašanje, kako shujšati pri papežu, in za to je dovolj nekaj mesecev. Ja, ja, in ste mislili, da se bo zadnjica zmanjšala v enem tednu? Ne, ni tako preprosto!

Da bi shujšali v zadnjici, je pomembno, da izberete pravi sklop vaj, vadite vsak dan, ne da bi zamudili niti en dan, in imate tudi veliko voljo, da lahko izpolnite prva 2 pogoja!

Razmislite o učinkovitih telesnih vajah za duhovnike za hujšanje.

Najenostavnejši in cenovno dostopni za vse so počepi, zato začnimo z njimi. Naredite redne počepe za 3 sklope po 30 ponovitev.
Postavimo se na vse štiri in izvajamo zamahe, izmenično z vsako nogo. Ponovite 30-krat v 3 sklopih.
Podobna vaja je dvig nog iz položaja, ki leži na trebuhu. Število ponovitev je enako.
Zdaj pa se potrudimo. Ulegla sva se na tla, na hrbet. Noge upognemo v kolenih, roke ležijo ob telesu. Na račun 3 močno dvignemo medenico in se hitro vrnemo v začetni položaj. To naredimo v 2 minutah.
Težja vaja so počepi z obremenitvijo. Najbolje je, da kot to uporabite rano z mreno za hrbtom, vendar sprva lahko samo nekaj poberete. Pazite tudi na pravilno izvedbo počepov: noge naj bodo široko narazen, nogavice narazen, počepi se izvajajo zelo počasi, da občutite napetost v zadnjici.
Dobra vaja za hujšanje v papežu, naslednja so počepi-skoki, tako rekoč 2 v 1. A kljub vsemu je ni težko izvesti: stojte v začetnem položaju, kot v prejšnjem telovadite, naredite rahel počep in v počepu skočite visoko in med skokom naredite več gibov z nogami v zraku. Ponovimo 20-30 krat.

Načeloma naj bi te vaje zadostovale za stabilen in dolgoročen rezultat. Dodate pa lahko tudi vajo, ki vam bo omogočila ne samo, da v papežu shujšate, ampak tudi, da se na njej znebite celulita. Sedite pokončno na tleh in začnite "hoditi po zadnjici" na majhnem območju približno 1 minuto. Učinek bo viden čez teden dni!

Masaža za lepega in majhnega duhovnika

Ta možnost hujšanja je zelo učinkovita in če sledite prejšnjim točkam, lahko v samo nekaj tednih dosežete čudovitega duhovnika!

Za masažo se sploh ni treba obrniti na dragega strokovnjaka, saj je postopke mogoče izvajati doma, v vsakem primeru pa bo potrebna pomoč druge osebe. Prosite svojega ljubljenega, naj masira zadnjico: koristno vam bo, a on bo zadovoljen! :)

Postopek se običajno izvaja z lahkimi gibi božanja, trepljanja in ščipanja. Poskusite in prepričajte masažerja, da to sploh ni težko! :)

Zato smo z vami razpravljali o načinih izgube teže v papežu. Če se strogo držite običajne prehrane, vsak dan izvajate posebne vaje in zvečer masirate, bo vaša zadnjica v enem tednu opazno manjša! Vso srečo pri izgubi teže, dragi prijatelji!

Eno izmed »najljubših« mest za odlaganje odvečne maščobe je zadnjica. Hkrati je pogosto težko zmanjšati obseg duhovnikov, tudi po strogih dietah. Obstaja veliko načinov za hujšanje v zadnjici, vendar strokovnjaki vedo, da hujšanje na tem področju ne bo delovalo hitro. Kljub temu lahko z veliko željo, potrpežljivostjo in močjo naredite svoje telo sorazmerno, atletsko, vitko.

Kako shujšati v bokih in zadnjici

Nikjer na človeškem telesu se maščobne obloge in celulit ne tvorijo tako hitro kot v zgornjem delu nog in na papežu, zato se je treba z lokalno debelostjo lotiti kompleksno. Hkrati je bolje, da se ne zatečete k metodam, ki obljubljajo hitro hujšanje - praviloma se kilogrami, izgubljeni s tako radikalnimi metodami, hitro vrnejo nazaj. Izguba teže v bokih in zadnjici zahteva redne kardio obremenitve, ki izboljšajo krvni obtok, povečajo srčni utrip in aktivirajo presnovo.

Poleg športa bo pravilna prehrana pripomogla k doseganju pričakovanega rezultata. Diete zagotavljajo splošno zmanjšanje telesne teže, vključno z odpravljanjem odvečne maščobe v glutealni regiji. Pomožne metode lahko služijo kot anticelulitne masaže, obiski savne, tople obloge in drugi kozmetični posegi. Takšne dejavnosti ne pomagajo le zmanjšati maščobno plast, ampak tudi naredijo kožo bolj enakomerno, postavo pa napeto.

Vaje za zadnjico

Moški in ženske s prekomerno telesno težo v glutealni coni naj izvajajo trening moči vsaj dvakrat ali trikrat na teden v telovadnici (s pomočjo simulatorjev) ali doma z improvizirano opremo. Raje lažjih telesnih dejavnosti, kot sta joga in pilates, ne bo mogoče v kratkem času zategniti zadnjico in noge, kar bo zmanjšalo maščobno plast na tem področju. Le z izvajanjem vaj za moč za boke in zadnjico boste lahko učinkovito razgibali mišice in oblikovali lepo, reliefno rit.

Izguba teže bo dosegla največji učinek z vadbo z osebnim trenerjem v telovadnici, vendar vsi nimajo možnosti uporabljati storitev specialista. Poleg tega si vsak, ki želi shujšati, ne more privoščiti fitnes naročnine. V tem primeru bodo vadba na domu alternativna rešitev, saj kraj zaposlitve nima bistvene vloge pri hujšanju.

Počepi

Če želite shujšati, morate v vsakem pristopu izvesti vajo največkrat, medtem ko je bolje, da vzamete ne zelo težke bučice. Za hujšanje je priporočljivo izvesti 3-4 sklope. Med treningom je pomembno, da se držite pravilne tehnike izvajanja vaje: samo vajeni, pravilni gibi bodo zagotovili učinkovito hujšanje v predelu stegen. V povprečju lahko v 20 minutah vadbe pokurite približno 250 kalorij, če trenirate z aktivnim tempom. Pravilna tehnika pomeni, da se počepi za hujšanje zadnjice izvajajo na naslednji način:

noge so med seboj vzporedne, stiskalnica je napeta in služi kot steznik za hrbtenico, ki mora biti vedno v popolnoma enakomernem položaju;
medtem ko delate počepe, držite pete pritisnjene na tla;
pri spuščanju odmaknite medenico čim bolj nazaj in pazite, da je kot med kolenom raven (90 stopinj);
pri počepu dosežete vsaj vzporednico s tlemi in po izteku tehnike naredite globlje počepe;
prav tako je pomembno, da so kolena v višini stopal, ne da bi jih obračali navzven ali navznoter.

Hoditi

Glutealne mišice je treba vzdrževati v dobri formi ne le za oblikovanje lepe postave, ampak tudi za ohranjanje normalnega zdravja ljudi. Zdravniki svetujejo redno izvajanje krepilnih vaj za zadnjico in stegna. Ena najučinkovitejših vaj, ki pomaga pri izgubi teže v zadnjici, je hoja. Takšne vaje nimajo kontraindikacij, razen morda za menstrualne dni pri ženskah in se lahko izvajajo vsak dan. Kako s to vajo obdelati problematično področje:

sedite na tleh, poravnajte kolena;
držite hrbet ves čas vzravnan (ne morete se sklanjati);
položite roke za glavo ali se upognite v komolcih, pri čemer držite kot 90 stopinj;
začnite izmenično dvigovati zadnjico in jo premikati najprej naprej, nato nazaj;
pomagajte si s telesom, pri premikanju leve zadnjice obrnete levo stran naprej in obratno (ne delajte ostrih sunkov hkrati);
hoja po zadnjici za hujšanje zahteva 10-20 gibov v vsako smer, medtem ko morate to storiti 2-krat na dan (postopoma povečujte število pristopov / ponovitev).

Fitball vaje

Gimnastični aparat je bil zasnovan za rehabilitacijo ljudi s cerebralno paralizo in težavami z mišično-skeletnim sistemom. Sčasoma se je žoga začela uporabljati za oblikovanje telesa, v namen katerega so bile razvite vaje fitballa za hujšanje zadnjice. Najučinkovitejše vaje za pomoč pri izgubi teže na problematičnih področjih:

Počepi so standardni. Treba je stati s hrbtom k steni, postaviti fitball med spodnji del hrbta in površino stene ter izvajati klasične počepe, spuščati se na vzporednico bokov s tlemi. Za hujšanje ponovite vajo 20-30 krat na niz.
Most. Ulezite se, položite pete na fitball, se naslonite nanje in napnite glutealne mišice. Začnite potiskati medenico navzgor in poskušajte narediti telo videti kot ravna črta. Zadržite ta položaj 3 sekunde, nato se spustite nazaj. Vajo za hujšanje ponovite 15-20 krat na dan.
skakanje. Če želite shujšati, naredite vajo vsak dan pred zajtrkom. Noge položite na tla, sedite na žogi. Skočite 5 minut z energičnim tempom, pri tem pa ne odtrgajte zadnjice s površine fitballa.

Joga za hujšanje zadnjice

Nabor preprostih vaj bo pomagal izgubiti odvečno težo, ki se nabira v zadnjici. Če želite začeti hujšati, izvajajte seje vsak dan ali vsak drugi dan. Joga za hujšanje bokov in zadnjice vključuje naslednje poze:

Drža stola. Sestavite noge skupaj, poravnajte telo. Z vdihom dvignite roke skozi stranice navzgor, držite jih nad glavo. Z izdihom se usedite, upognite kolena. Zavzemite položaj, kot da bi sedeli na stolu, medtem ko mora biti kot med koleni pravi. Ne spuščajte glave, zadržite položaj 30-60 sekund. Poskrbite, da bo vaše dihanje enakomerno in globoko.
Poza vrana za hujšanje zadnjice. Stopala postavite širše od ramen, nogavice narazen. Začnite globoko sedeti z ravnim hrbtom, medtem ko držite roke pred seboj, dlani združite (kot pri molitvi). Komolci so usmerjeni v nasprotni smeri. Zadržite na spodnji točki 5-10 sekund, nato se dvignite. Vajo za zadnjico ponovite 12-krat.
Poza bojevnika. Če želite shujšati boke in okrepiti noge, vstanite naravnost s široko razmaknjenimi nogami. Zavrtite telo najprej v levo za 90 stopinj. Ko izdihnete, združite roke nad glavo, združite dlani, upognite sprednjo nogo in poskušajte oblikovati pravi kot pod kolenom. Ostanite v položaju bojevnika 20 sekund, nato ponovite opisane korake na drugi strani.

Anticelulitna masaža

Športne aktivnosti bodo učinkovitejše in pripomorejo k hitrejšemu hujšanju, če jih dopolnite z masažo. Priporočljivo je, da seje izvajate v dneh telesne dejavnosti, ko se metabolizem pospeši - to bo prineslo več koristi. Masaže za hujšanje zadnjice ni treba izvajati v salonu, delovala bo doma. Če želite to narediti, morate dobiti silikonske vakuumske kozarce in grelno olje. Poleg tega lahko med postopkom uporabite eterična olja citrusov, ki blagodejno vplivajo na kožo. Za hujšanje masirajte vsaj 15 minut.

Dieta za hujšanje stegen in zadnjice

Brez uravnotežene prehrane ne boste mogli videti dobro: tudi če se nekaj časa redno ukvarjate s športom, a se pri prehrani ne omejujete, bo rezultat kratkotrajen. Prehrana za hujšanje nog in zadnjice mora biti mehka, odpraviti potrebo po stradanju in vključevati zadostno količino sveže zelenjave, sadja, beljakovinske hrane, ki jo telo potrebuje. Kako shujšati v zadnjici z dieto:

bolje je jesti malo in pogosto (v idealnem primeru - 5-krat na dan);
upoštevati dieto (jesti istočasno);
po zajtrku, kosilu, večerji zagotovite telesu minimalno telesno aktivnost;
za žensko, ki želi shujšati, je dnevna največja dovoljena vsebnost kalorij 1300 kcal;
obvezno pijte veliko vode;
prehrana mora vključevati jajca, pusto meso, sveže sadje in sokove iz njih, zelenjavo, ribe, lahke juhe, polnozrnati kruh;
da bi shujšali v zadnjici, je treba iz jedilnika izključiti ocvrto, sladko, moko, alkohol.

Video: hujšanje stegen in zadnjice

Brez kirurškega posega je nemogoče popraviti deleže telesa, ki so nam lastni po naravi, vendar lahko vsak človek zmanjša maščobno plast in zgradi mišično maso. Veliko žensk in moških s prekomerno telesno težo zanima, kako shujšati na stegnih in zadnjici - najbolj problematičnih predelih telesa, ki so pogosto "maščobne pasti". Ena najučinkovitejših metod boja proti lokalni debelosti so športne vaje.

Vaje za zadnjico doma

Vaje v telovadnici

Obstaja veliko razlogov, zakaj ima ženska lahko polne noge. To je dednost, podhranjenost in sedeči način življenja. Toda vsako stanje je vedno mogoče popraviti, če se potrudite. Zato se postavlja vprašanje: kako shujšati pri žabah in rit? Obstaja samo en odgovor. Treba se je zbrati z voljo in pristopiti k rešitvi tega vprašanja na celovit način.

Kako hitro shujšati pri žabah, to je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko žensk. Danes bomo poskušali odgovoriti nanj. In drage ženske, ki želijo videti rezultat, bodo morale izpolniti vse naše pogoje.

Toda preden preidemo na priporočila, ki bodo odgovorila na vprašanje: kako shujšati pri žabah in zadnjici, poglejmo razloge, zakaj se pojavi prekomerna teža. Navsezadnje ne more biti, da je odvečna teža prisotna le v bokih.

Tu so razlogi:

S starostjo veliko žensk pridobi prekomerno telesno težo. Razlog za to je upočasnitev presnovnega procesa.
Prekomerna telesna teža je lahko prisotna zaradi stresa, ki ga je utrpel v adolescenci.
Postava mnogih žensk se po nosečnosti in porodu spremeni. Med temi procesi se žensko hormonsko ozadje spremeni.
Ženska lahko med menopavzo aktivno pridobi prekomerno telesno težo. To je posledica spremembe proizvodnje estrogena v telesu.
Odvečni kilogrami so lahko posledica kroničnih bolezni.
Če ženska živi v stalnem stresnem stanju, lahko te strese aktivno izkoristi, zaradi česar se pojavi prekomerna teža.

Kot lahko vidite, so lahko kronične bolezni vzrok za prekomerno telesno težo pri žabah. Zato je pred začetkom aktivnega boja z odvečnimi kilogrami priporočljivo, da vas pregleda zdravnik. Vsi ostali ukrepi vas bodo spominjali na standardni program hujšanja. Vključuje: uravnoteženo prehrano, ustrezno telesno aktivnost.

Pravilna prehrana

Brez diete je nemogoče shujšati in pridobiti harmonijo v nogah. Ne gre za stradanje, ki obljubljajo hitre rezultate v enem tednu. št. Govorimo o uravnoteženi prehrani, ki bo vaše telo nasitila z vsemi koristnimi snovmi. In na stradanje je treba enkrat za vselej pozabiti.

Dejstvo je, da ko svoje telo silimo v stradanje, zapade v stanje stresa. In v stanju stresa mu ne preostane drugega, kot da upočasni presnovo in nabira odvečno maščobo. Ne ve za vaše dobre cilje izgubiti 10 kg naenkrat na teden. Telo "misli", da bo stresno stanje zdaj trajalo večno, zato se absolutno ne želi znebiti maščobnih celic. Zato hujšanje v bokih s kratkotrajno stradajočo dieto ni ravno dobra ideja.

Namesto tega je bolje razviti zdrave prehranjevalne navade, ki se jih boste vedno držali:

Poskusite dati prednost preprosti in naravni hrani. To so meso, ribe, mlečni izdelki, zelenjava in sadje.
Preprosteje kot so vse jedi pripravljene, bolj uporabna je za vašo postavo. Zelenjavo in sadje je na splošno najbolje jesti surovo. Meso in ribe kuhajte na pari ali na žaru.
Izogibajte se nezdravi hrani. Naj bo njegova uporaba čim manjša. To so slaščice, sladke pijače, različne omake.
Ne pijte preveč čaja in kave. Te pijače dehidrirajo telo. Poskusite zaužiti največ dve skodelici na dan.
Upoštevajte režim pitja. Med pitjem kozarca vode bo prvič zadušil vaš apetit, drugič pa bo pomagal telesu pri čiščenju škodljivih snovi in odvečnih maščob.
Ne uporabljajte preveč soli. In slano hrano. Sol zadržuje tekočino v telesu, kar povzroči otekanje.

Gibanje

Za nekoga, na srečo, za nekoga pa na žalost, vendar odgovor na vprašanje: kako shujšati v stegnih, ne more vsebovati priporočila za bolj aktiven življenjski slog. Zadostno gibanje izboljšuje presnovo kisika v telesu, krvni obtok naravno pomaga znebiti maščobnih celic. Vsak dan se morate premikati.

In ni nujno, da gre za določeno fitnes skupino. Lahko bi bil dolg sprehod. Nekega dne bo morda plesal. Naslednji dan se lahko odpravite na bazen. Pomembno pa je, da se premikate vsak dan. Jasno je, da so dnevi, ko smo preutrujeni in želimo ves dan preležati na kavču, tudi to je treba dovoliti. Vendar naj to ne postane vaša navada. Vzemite si za pravilo, da vsak dan hodite, 2-3 krat na teden pa temeljito telovadite v telovadnici ali na primer aktivno plavate v bazenu.

Naslednji dejavnik, ki vam bo pomagal pridobiti vitke noge, bodo posebne vaje. Želimo opozoriti, da je največji učinek teh vaj mogoče doseči, če se pred njimi ogrejete. Lahko je petminutno ogrevanje celega telesa doma. Ali popolna aerobna vadba. V slednjem primeru bodo posebne vaje za noge popoln zaključek vadbe.

Počepnemo ob steno

In prva vaja, ki vam bo pomagala do vitkih bokov brez odvečnih centimetrov, so stenski počepi. Doma je enostavno izvesti. Če želite to narediti, morate stati blizu stene. Hrbet močno pritisnite ob steno, stopala pa so v širini ramen. Zdaj začnite počasi počepati, dokler vaša kolena ne tvorijo kota 90 stopinj.

V tem položaju ostanite vsaj nekaj sekund, na splošno pa bo moč volje postala. Nato se počasi vrnite v prvotni položaj. To vajo ponovite petkrat. Postopoma napredujte do desetih teh vaj v eni vadbi.

Počep z utežmi

Druga učinkovita vrsta počepa je počep z dumbbell. Tudi odličen odgovor na vprašanje: kako shujšati pri žabah in zadnjici.

V roke vzemite pol kilogramske bučice. Noge postavite v širino ramen. Roke spustimo navzdol. Začnemo počasi počepati. Pazimo, da kolena vizualno ne gredo čez nogavice. Hrbta ne upogibamo veliko - to je odveč.

Počepite, dokler vaša kolena ne tvorijo kota 90 stopinj. Držite nekaj sekund. Nato se vrnite v prvotni položaj. Naredite pet teh počepov. Postopoma si prizadevajte narediti deset teh počepov v enem treningu.

Napadi

Napadi so zelo koristni za vitke boke. Če želite to narediti, morate stati naravnost. Noge skupaj. Upognite roke v komolcih, kot da tečete. Z eno nogo naredite velik korak naprej. Upognite jo v kolenu. In nanj postopoma prenesite težo celega telesa. Koleno vizualno ne sme preseči prsta. Upognite koleno, da tvorite kot 90 stopinj.

Ostanite v tem položaju nekaj časa. Nato se vrnite v prvotni položaj. Naredite skok na drugo nogo. Naredite pet skokov na vsako nogo. Z rednim izvajanjem takšnih vaj lahko enostavno uredite noge doma.