Pc mięśnie pokazują się na ciele. Ćwiczenia na rozwój mięśni PC

mające na celu pompowanie mięśnia PC. Ma długość od kości łonowej do kości krzyżowej, a jej zadaniem jest utrzymywanie we właściwej pozycji odbytu i sąsiadujących z nim narządów wewnętrznych. Mięsień jest podporządkowany nerwowi, który kontroluje aktywność narządów płciowych i odbytu, dzięki czemu zapewnia połączenie między nimi a mózgiem. Jeśli ma odpowiednią siłę, to jest generator energii witalnej i seksualnej, który w procesie przemiany stymuluje produkcję hormonów odpowiedzialnych za poczucie satysfakcji i radości.

Osłabienie mięśnia PC prowadzi do spadku aktywności, uczucie zmęczenia, zmniejszenie pragnień i możliwości seksualnych. Dlatego tak ważne jest, aby zwrócić uwagę na ten konkretny obszar i zacząć go pompować.

Pozycja startowa– siadanie na piętach, krześle lub poduszce z w pełni rozciągniętym kręgosłupem i rozluźnionymi mięśniami szyi, twarzy, ramion, pleców i barków. Głowa powinna być lekko pochylona do przodu, a oczy zamknięte.

Sposób wykonania: powinieneś napiąć mięsień i pozostać w tej pozycji przez 3 sekundy, jeśli na początku nie możesz wytrzymać tak długo, jest to oznaka osłabienia mięśnia PC. W takim przypadku konieczne jest utrzymanie napięcia przez 1 lub 2 sekundy. Powinno być uczucie, że obszar miednicy lekko się uniósł. Kiedy mięsień jest napięty, należy spokojnie odetchnąć, aw momencie rozluźnienia - wydech.

Czas trwaniaćwiczenia nie powinny przekraczać 10 minut. W tym czasie pożądane jest, aby mieć czas na 10 wizyt, ale jeśli taka liczba nie zostanie zgromadzona, lekcja powinna zostać przerwana.

Kiedy mięsień stanie się wystarczająco silny (co zwykle dzieje się po tygodniu regularnego treningu), czas utrzymywania napięcia liczy się od jednego do dziesięciu, a nie możesz mocno ściskać mięśnia, wręcz przeciwnie, powinieneś stopniowo zwiększaj napięcie wzdłuż liczenia. Relaks należy również wykonywać powoli i miarowo. Cały cykl powinien zająć 5 minut.

Następnie należy powtórzyć cały cykl z powolnym wzrostem napięcia i rozluźnieniem o dziesiętną liczbę z minutową przerwą i dziesięciokrotnym szybkim ściskaniem-rozpinaniem. A po krótkiej przerwie zrób to po raz trzeci.

W okolicy miednicy może wystąpić uczucie napięcia i popijania, nie należy się tego obawiać, ponieważ mięsień, który od dłuższego czasu odpoczywa, reaguje na obciążenie. Ale nie powinieneś zbytnio się wysilać na pierwszych lekcjach, w przeciwnym razie entuzjazm zniknie, zanim pojawią się pierwsze pozytywne zmiany. Efekt powinien zacząć się pojawiać po 2 tygodniach codziennych ćwiczeń.

Następnie konieczne będzie ukończenie kursu dwa razy dziennie przez 15 minut, stopniowo zwiększając liczbę skurczów, aż osiągnie 300 razy. Ćwiczenia są dobre, ponieważ można je wykonywać nawet w pracy, wraz z pojawieniem się nawyku znika potrzeba posiadania konta.

Możesz pompować mięsień PC w inny sposób. Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze na plecach, lekko rozstawić nogi i napiąć odpowiedni obszar. Tutaj liczy się nie tyle liczba powtórzeń, co siła napięcia, więc to na nią należy zwracać uwagę.

Możesz pompować mięsień PC podczas stania, w tym celu musisz rozsunąć nogi, napiąć obszar między kością łonową a odbytem, tak jakbyś musiał zatrzymać przepływ moczu, podczas gdy mięśnie miednicy również są naciskane. W tej pozycji penis zbliży się do żołądka, jądra będą wyżej niż zwykle. Mięśnie muszą być utrzymywane jak najmocniej przez 10 sekund. Podczas wykonywania ćwiczenia nie możesz wstrzymać oddechu.
Przysiady na potencję

Przysiady na potencję różnią się nieco od zwykłych i mają zaskakująco różnorodny wpływ na organizm mężczyzny, powodując produkcję testosteronu, likwidując zastój krwi w nogach i miednicy, dokonując delikatnego masażu gruczołu krokowego i zwiększając napięcie mięśniowe . Wszystko to pomaga poprawić potencję i ogólnie podnieść poziom zdrowia.

Pozycja startowa- stojąc prosto, należy rozłożyć nogi nieco szerzej niż ramiona, odwrócić skarpetki na zewnątrz. Ważne jest, aby napiąć pośladki przed rozpoczęciem ćwiczeń, a dopiero potem przejść do przysiadów.

Nie podnosząc stóp z podłogi, musisz powoli opuścić się jak najniżej. Na samym dole należy pozostać w stanie stacjonarnym przez 2 sekundy, a następnie stopniowo wyprostować nogi. Po całkowitym wyprostowaniu ćwiczenie należy powtórzyć jeszcze 20 razy.

Przez cały czas wykonywania przysiadów pośladki są w stanie napiętym, tylko w tym przypadku będą wyćwiczone mięśnie wpływające na potencję.

Wraz z nadejściem pewnej sprawności możesz zwiększyć obciążenie i po wykonaniu ostatniego przysiadu pozostać w niższej pozycji przez 15 sekund, wykonując krótkie wymachy w górę i w dół. Po wykonaniu tej czynności powinieneś zabrać się do codziennych spraw.

Podczas wykonywania przysiadów ważne jest, aby prawidłowo zmieniać czas obciążenia i odpoczynku, aby nie odczuwać nadmiernego zmęczenia.

Inne ćwiczenia

Rozważ zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę potencji poprzez rozwój poszczególnych mięśni i poprawę krążenia krwi.

Rotacja miednicy. Z tym ćwiczeniem zaleca się rozpoczęcie codziennych zajęć. Posłuży do rozgrzania mięśni. Konieczne jest wykonywanie okrężnych ruchów miednicą, podobnych do obracania obręczy 40 razy w jednym i drugim kierunku. To ćwiczenie zwiększa przepływ krwi w dolnej części tułowia i rozwija mięśnie pleców, które są często używane podczas seksu.

Przechyla. Nogi powinny być rozstawione nieco szerzej niż ramiona i zgiąć tułów, próbując dosięgnąć podłogi rękami. Nie należy od razu brać dużego ładunku, początkowo wystarczy 20 stoków, powtarzanych 3 lub 4 razy. Po tygodniu możesz zacząć dodawać na stoku co 2 dni, aż ich liczba osiągnie 50. Zaleca się przestrzeganie tej normy. To ćwiczenie rozwija mięśnie pleców i kręgosłupa, zwiększa przewodność rdzenia kręgowego, który kontroluje erekcję i wytrysk.

Duży krok . Zaleca się rozpoczęcie tego ćwiczenia rano na pół godziny przed posiłkiem po krótkiej rozgrzewce. Aby go wykonać, musisz wziąć hantle (waga zależy od poziomu treningu i może wahać się od 3 do 10 kg), opuścić ręce wzdłuż ciała, zrobić krok do przodu i stopniowo opuścić się na kolano, kontynuując trzymaj ładunek w pierwotnej pozycji. Zmiana nóg powinna zrobić około 12 wypadów.

Kilka ćwiczeń, które są pożądane do wykonania nago:

Stojąc prosto, rozstaw nogi na szerokość barków i lekko ugnij w kolanach. Ręce kładziemy na biodrach lub wzdłuż ciała. Konieczne jest wykonywanie szybkich ruchów miednicy w przód iw tył, lekko potrząsając genitaliami. Wdech jest głęboki i głośny, a wydech stopniowy i cichy. Siedem oddechów tworzy jeden zestaw, po którym następuje trzydziestosekundowy odpoczynek, po którym kompleks powtarza się około 6 razy. Lepiej zacząć ćwiczenie rano, ale możesz powtórzyć je jeszcze kilka razy w ciągu dnia. Działania te dobrze wpływają na poziom potencji i są stosowane w niektórych schorzeniach układu rozrodczego w celu poprawy kondycji narządów.

Do następnego ćwiczenia musisz przykucnąć i zacząć podciągać mosznę tak bardzo, jak to możliwe, jednocześnie wciągając brzuch i pośladki. Krótki oddech na przemian z niedostrzegalnym wydechem. 7 podciągnięć to jeden zestaw, po którym następuje dwudziestosekundowy odpoczynek i siedmiokrotne powtórzenie kompleksu. Takie działania są wskazane w obecności zaburzeń w tworzeniu plemników i szeregu chorób układu rozrodczego.

Oprócz wymienionych ćwiczeń ukierunkowanych bezpośrednio na poprawę potencji, zaleca się prowadzenie zdrowego i aktywnego trybu życia, uprawianie sportu oraz rezygnację ze złych nawyków. Efekt tych środków nie każe Ci czekać i wpłynie na jakość życia seksualnego w najbardziej pożądany sposób.

Ćwicz codziennie, aby zwiększyć potencję. Usiądź, weź duży wdech, podczas wydechu napnij wszystkie mięśnie odbytu. Następnie zrelaksuj się. Musisz zacząć od 20-30 sekund, a następnie doprowadzić stałe napięcie do trzech do pięciu minut. Im bardziej rozwiniesz te mięśnie, tym silniejsza będzie twoja potencja, erekcja i orgazm.

Swastykasana. To wygodna pozycja, w której krzyżują się ręce i nogi, stąd nazwa. Wykonuje się to w następujący sposób: zginamy prawą nogę w kolanie, umieszczamy na przeciwległym udzie tak, aby podeszwa stopy mocno przylegała do uda. To samo dzieje się z drugą nogą, tylko nogę umieszcza się na drugim udzie.

Ta asana nazywana jest również „pozycją lotosu”, w tej pozycji praktykują medytację, ponieważ można w niej siedzieć przez długi czas, plecy stają się absolutnie proste, zwiększa się krążenie krwi w okolicy miednicy, co działa tonizująco na nerwowość.

Sarvangasana. Jest to stojak na ramię, popularnie nazywany tą pozą „brzozą”. Sarvangasana to poza wszystkich mistycznych joginów, która przynosi ogromne korzyści. Wykonuje się to w następujący sposób: połóż się na macie, zrelaksuj się, powoli wyprostuj nogi i w tym samym wolnym tempie unieś je tak, aby kręgosłup i miednica były absolutnie pionowe. Cały ładunek ciała w tej asanie trafia na ramiona, uwagę należy skoncentrować na mięśniach pleców i pachwin.

Plecy powinny być podparte rękami, łokcie oprzyj na podłodze, podbródek powinien naciskać na klatkę piersiową. Mięsień naramienny i szyja powinny dotykać podłogi. Nie pozwól, aby ciało zaczęło się kołysać, trzymaj nogi prosto. Wstrzymaj oddech, aż poczujesz silne napięcie. Pod koniec tej asany nogi powinny być opuszczone powoli, bez gwałtownych ruchów. Asanę należy rozpocząć od dwóch minut i stopniowo zwiększać do 30 minut.

Działanie: Ta asana jest uważana za lek na wszystkie choroby, gdyż znacząco poprawia ogólną kondycję organizmu, zwiększa witalność i inteligencję oraz przyczynia się do niszczenia chorób wątroby i jelit. Po wykonaniu asany kręgosłup staje się elastyczny, poprawia się krążenie krwi w rdzeniu kręgowym, poza stymuluje zdolność do pracy, tonizuje układ nerwowy i pomaga w odmłodzeniu.

Utrzymaj tę pozycję przez 10 powolnych oddechów i stopniowo zwiększaj ten okres do 30 oddechów.

Ćwiczenie 5: Pozycja T

To starożytne ćwiczenie runiczne było używane do kierowania fal kosmicznych do gruczołów i splotu słonecznego. Znacząco rozluźnia mięśnie.

Pozycja startowa Z ćwiczenia 4 (pozycja F) natychmiast przejdź do ćwiczenia 5.

Wykonywanie ćwiczenia

Przechyl obie ręce w dół, tak aby twoja sylwetka przypominała literę T (patrz rys. 8). Dłonie są skierowane w dół. Pozostań w tej pozycji przez 10 powolnych oddechów i zwiększając ten okres o 1 oddech dziennie, osiągnij idealny czas trwania 30 oddechów.

Ćwiczenie 6: W-pozycja

To ćwiczenie jest używane w taekwondo, aby rozluźnić mięśnie szyi i ramion. Symbol pozycji początkowej ćwiczenia można również znaleźć w runach. Ćwiczenia wspomagają przepływ energii i harmonizują oddychanie.

Pozycja startowa Ułóż dłonie na poziomie twarzy tak, aby krawędzie dłoni były skierowane do przodu, a kciuki nie były odsunięte na bok (pozycja stosowana w karate). Odległość między dłońmi zwróconymi do siebie powinna wynosić 35-40 cm (patrz rys. 9).

Wykonywanie ćwiczenia Wydychając energicznie przez nos, ostro wyprostuj prawą rękę, ustawiając ją w pozycji poziomej (patrz ryc. 10). Równocześnie z tym samym energicznym, ostrym oddechem przez nos, przywróć rękę do pierwotnej pozycji. Powtórz to samo dla lewej ręki. Każdy ruch należy wykonać 10 razy

Stopniowo możesz zwiększyć liczbę ruchów do 15.

Tak więc pierwsza część szkolenia dobiegła końca. Spokojnie opuść ręce. Weź kilka spokojnych wdechów i wydechów. Zrelaksuj się, niech wszystkie mięśnie będą rozluźnione, ramiona zwisają swobodnie. Zanim. Aby rozpocząć Ćwiczenie Energetyczne 7, musisz nauczyć się kilku rzeczy o mięśniu PC.

Ryż. 10. W-pozy

PC mięśni

Pozycję mięśnia PC pokazano na ryc. 11 i 12. Rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej, podtrzymuje odbyt (odbyt) i sąsiadujące z nim narządy wewnętrzne, zapobiegając ich zapadaniu. Znajduje się w odległości 2-3 cm od skóry. Mięsień jest kontrolowany głównie przez nerw, który kontroluje aktywność odbytu i narządów płciowych, wysyłając z nich sygnały do mózgu i przekazując je z powrotem.

Mięsień PC jest połączony z nerwem wewnętrznym miednicy. Prowadzi z niego gałąź, która u kobiet łączy dolną część kręgosłupa z macicą i pęcherzem, a u mężczyzn z prostatą i pęcherzem. Jeśli mięsień PC jest silny, jest kolosalnym źródłem energii, prawdziwym generatorem. Skurcze mięśnia PC stymulują również prostatę u mężczyzn i macicę u kobiet. W tym samym czasie wytwarzane są hormony wywołujące dobry nastrój, uczucie szczęścia. Mięsień PC, jak prawie wszystkie mięśnie w ciele, może zostać wzmocniony przez określone ćwiczenia.

Jeśli mięsień PC nie jest aktywowany przez regularny seks lub ukierunkowany trening, stopniowo słabnie, atrofia, jak mówią lekarze.

Dlatego ktoś, kto nie miał partnera seksualnego przez długi czas, może potrzebować ponownego wzmocnienia mięśnia PC. Jej trening pomoże. Osłabienie mięśnia PC może również wystąpić z powodu złej postawy, na przykład, gdy miednica jest stale wypychana do przodu podczas siedzenia, stania i chodzenia (patrz rozdział „W ten sposób energia przepływa lepiej”). W tej pozycji utrudniony jest dopływ krwi do mięśnia PC i jego dostarczanie energii. Wiele kobiet ma skłonność do osłabienia mięśnia PC po porodzie, co prowadzi nie tylko do problemów seksualnych, ale także do depresji i ciągłego zmęczenia. Jednak nie powinieneś się tego bać. Pragnienia seksualne i siła psychiczna powracają ponownie wraz z ogólnym wzmocnieniem mięśnia PC. Widzieliśmy, że seksualność lub innymi słowy energia seksualna (życiowa) jest siłą, która w dużej mierze determinuje nasze życie. Mięsień PC, jako jedno z najskuteczniejszych źródeł energii w ludzkim ciele, bierze udział w najbardziej wzniosłym akcie twórczym, do jakiego człowiek jest zdolny. Energia, która rodzi życie, jest jednocześnie energią podtrzymującą życie. Trening RCE pomaga wykorzystać tę energię.

Testy mięśni PC

Najpierw spróbuj znaleźć mięsień PC. Najłatwiej to zrobić rozebrać się, położyć na plecach i biorąc do ręki małe lusterko, zbadać krocze (obszar między odbytem a genitaliami). Jeśli jesteś w stanie kontrolować mięsień PC i jest on wystarczająco silny, to napinając go i rozluźniając, możesz wykonać niewielkie spadki i uniesienia w kroczu.

Jednocześnie upewnij się, że mięśnie brzucha, pośladków i ud nie są napięte w tym samym czasie. Jeśli nadal tak się dzieje, oznacza to, że nie jesteś w stanie wystarczająco aktywować mięśnia PC. Powinieneś najpierw nauczyć się kontrolować mięsień PC w oderwaniu od innych mięśni.

Dobrym sposobem na przetestowanie mięśnia PC jest próba zatrzymania oddawania moczu w początkowej fazie. Udaje się to wtedy, gdy mięsień PC jest silny i jesteś w stanie go kontrolować. W przeciwnym razie nie martw się: opisany poniżej trening mięśni PC, wykonywany sekwencyjnie, przyniesie pozytywne rezultaty w ciągu kilku tygodni. A jeśli mięsień PC jest wystarczająco silny, ciągły trening przyniesie wzrost energii wewnętrznej, zaostrzenie doznań seksualnych, a u mężczyzn wzrost potencji. Ponieważ mięsień PC znacząco wpływa na kontrolę stosunku płciowego i erekcji, mężczyzna z ciągłym treningiem mięśnia PC staje się w stanie dowolnie opóźnić czas trwania stosunku płciowego.

Pytania testowe dla kobiety

Czy małe mimowolne oddawanie moczu występuje podczas przeciążenia fizycznego lub nerwowego (podczas stresu, kaszlu, podczas zajęć sportowych)?

Czy masz trudności z osiągnięciem orgazmu?

Dokuczają Ci bóle pleców, bóle podczas stosunku płciowego, stany zapalne pęcherza moczowego i macicy? Czy w ogóle czujesz coś w macicy, czy odczucia są bardzo słabe?

Czy masz skurcze brzucha przed lub w trakcie miesiączki?

Po porodzie w ciągu 2-3 miesięcy pojawiają się problemy z doznaniami seksualnymi i zdolnością do orgazmu?

Masz problemy z utrzymaniem tamponu we właściwym miejscu?

Wszystkie te problemy prowadzą do wniosku, że mięsień PC jest słaby, co jednak można zwiększyć wraz z treningiem.

Testy dla mężczyzn

Mężczyzna ze zdrowym mięśniem PC jest w stanie podnieść co najmniej jeden centymetr małego ręcznika zwisającego z penisa w stanie erekcji poprzez skurcz samego mięśnia PC. Jeśli ręcznik się ześlizgnie, możesz powtórzyć test chusteczki.

Test palca jest zapożyczony ze starożytnego chińskiego systemu filozoficznego Tao i zawiera informacje o kącie pochylenia prącia znajdującego się w stanie erekcji dla różnych grup wiekowych. Taoiści twierdzili, że mierząc ten kąt, można ocenić biologiczny wiek człowieka i jego stan zdrowia.

U zdrowego młodego mężczyzny kąt między penisem a tułowiem wynosi około 45 stopni. Zdrowy dwudziestolatek ma kąt erekcji 60 stopni, trzydziestoletni 90 stopni, czterdziestolatek 105 stopni, a pięćdziesiąty 135 stopni.

Mięsień łonowo-guziczny lub mięsień łonowo-guziczny to mięsień, który tworzy przyśrodkową część mięśnia, która unosi odbyt. Wzmocnienie mięśnia łonowo-guzicznego może pomóc zarówno mężczyznom, jak i kobietom radzić sobie z nietrzymaniem moczu i stolca, a także pozwala mężczyznom uniknąć zaburzeń erekcji i przedwczesnego wytrysku. Poznaj zestaw prostych ćwiczeń, które stanowią podstawę treningu mięśni PC.

Kroki

Ćwiczenia wstępne

Zrozum, gdzie znajduje się mięsień PC. Znajduje się w dolnej części miednicy i rozciąga się jak hamak od kości łonowej do dolnej części kręgosłupa. Wyobraź sobie, że oddajesz mocz, a następnie przestajesz oddawać mocz z delikatnym szybkim skurczem mięśnia. Staraj się, aby mięśnie brzucha i ud były rozluźnione i skup się tylko na mięśniu PC.

Dokręć mięsień PC 20 razy. Utrzymuj napięcie przez 1-2 sekundy, a następnie rozluźnij mięsień. Wykonuj ćwiczenie trzy razy dziennie, 3-4 razy w tygodniu. Podczas ćwiczenia oddychaj normalnie, staraj się nie przerywać oddychania.

Dodaj 10 naprawdę powolnych skurczów mięśni do powyższego ćwiczenia. W ciągu 5 sekund powoli ściśnij mięsień do maksymalnego napięcia. Następnie, jeśli to możliwe, trzymaj go w tej pozycji przez kolejne 5 sekund i powoli zrelaksuj się przez kolejne 5 sekund.

Wykonuj ćwiczenia na napięcie mięśnia łonowo-guzicznego wraz z erekcją. Masuj penisa, aż uzyskasz erekcję. Masuj swojego penisa, aż poczujesz zbliżający się orgazm. Natychmiast przerwij masaż i zacznij uciskać mięsień PC. Kiedy erekcja zacznie ustępować, zacznij ponownie masować penisa, aż dojdzie do orgazmu. Ponownie napnij mięsień. Powtarzaj, aż dobrze wyćwiczysz mięśnie.
- Jeśli przypadkowo doznasz orgazmu podczas tego ćwiczenia, mięsień łonowo-guziczny nie jest jeszcze wystarczająco silny, aby przejść do zaawansowanych ćwiczeń. Skoncentruj się na wykonywaniu ćwiczeń średniozaawansowanych, zanim przejdziesz do zaawansowanych.
Wykonuj ćwiczenia łonowo-łonowe o wysokiej intensywności. Jest to bardzo trudne, ponieważ ćwiczenie wiąże się z różnym stopniem napięcia mięśni i zmienną liczbą powtórzeń. Znajdź miejsce, w którym możesz wygodnie wykonywać ćwiczenia przez 10-20 minut. Nie zapomnij oddychać.
- Wykonaj 50 napięć mięśniowych, aby się rozgrzać.
- Następnie maksymalnie napnij mięsień i utrzymuj napięcie przez 30 sekund.
- Następnie wykonaj 100 skurczów mięśni bez zatrzymywania się. Napinaj mięsień przez dwie sekundy, następnie rozluźniaj się przez dwie sekundy i tak dalej.
- Następnie spróbuj napiąć mięsień PC tak bardzo, jak to możliwe. Cel na 1 minutę napięcia.
- Odpocznij 2 minuty.
- Następnie wykonaj 50 5-sekundowych skurczów mięśni, a na koniec powoli się rozluźnij. Twój trening się skończył!

Ponieważ te ćwiczenia dotykają tylko wnętrzności i są niewidoczne dla osób wokół ciebie, można je wykonywać niemal wszędzie, na przykład siedząc w samochodzie lub leżąc w łóżku.
Ćwiczenia Kegla i ćwiczenia na mięsień PC są do siebie podobne.
Ćwiczenia na mięśnie PC są takie same jak inne ćwiczenia fizyczne: im więcej ćwiczysz, tym szybciej osiągniesz imponujące wyniki.
Na początku ćwiczenia mogą wydawać się trudne. Bądź wytrwały i staraj się stopniowo zacząć wykonywać maksymalną liczbę powtórzeń. Osiągnięcie tego może zająć kilka dni lub nawet tygodni.

Ostrzeżenia

Jak każdy inny mięsień, mięsień PC może być rozciągnięty lub zmęczony. Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń, natychmiast przestań.

Każde szkolenie jest korzystne tylko wtedy, gdy jego uczestnicy są świadomi jego korzyści i rozumieją mechanizm powstawania tej korzyści. Czysto mechaniczne działania oczywiście również powodują zmiany w ciele, ale po pierwsze są nieistotne i krótkotrwałe, a po drugie nie prowadzą do wzrostu wibracji, co jest głównym zadaniem treningu.

Istnieje wiele treningów wzmacniających energię seksualną. Wszystkie są do siebie bardzo podobne, ponieważ opierają się na starożytnych naukach o krążeniu przepływów energii w ciele i metodach ich regulacji. Po raz kolejny przypomniałem sobie zdanie: „Wszystko nowe jest dobrze zapomnianym starym”. Ale jedno ze szkoleń wciąż wyróżnia się na tle ogólnym – zostało przetestowane na najwyższej jakości sprzęcie, a wyniki pokazały nie tylko jego niezwykłą, pozytywną moc, ale także potwierdziły, że pasuje każdemu: młodym i starszym; silny i osłabiony; Mężczyzna i kobieta. Szkolenie to zostało opracowane w Austrii przez GH Eggetsbergera i nazwane zostało RSE-treningiem (psy-treningiem). Najpierw zrozumiemy platformę naukową proponowanego szkolenia, a następnie zapoznamy się z techniką jego realizacji.

W 1995 roku Wiedeński Instytut Biocybernetyki Stosowanej i Badań Sprzężenia Zwrotnego po raz pierwszy zmierzył ludzką energię seksualną. Jednocześnie ujawniono efekt PSE (efekt psy): połączenie między mięśniem łonowo-guzicznym zlokalizowanym u podstawy miednicy (nazywano to w skrócie mięśniem PC) a mózgiem. Kiedy ten mięsień jest napięty w określonej pozycji ciała, energia życiowa zaczyna płynąć przez rdzeń kręgowy i dalej rozprzestrzeniać się przez układ nerwowy. Stwierdzono, że przy wielokrotnym powtarzaniu tego ćwiczenia dochodzi do coraz większego zaopatrzenia mózgu w energię. Żadne inne ćwiczenia testowane w laboratorium nie dostarczyły tak intensywnego zastrzyku energii ciału i mózgowi.

W oparciu o ten wynik naukowcy opracowali nową metodę zasilania mózgu energią. Metoda ta obejmuje, po pierwsze, szereg specjalnych pozycji, które harmonizują wewnętrzne przepływy energii i eliminują strefy zastoju, a po drugie, pewne naprzemienne napięcia i rozluźnienie mięśni znajdujących się w dolnej części miednicy, pełniących rolę „generatora energii”. ”. Za pomocą siedmiu prostych ćwiczeń, które nazywają się Treningiem Energetycznym PC (trening RCE), nauczysz się, jak aktywować swój system energetyczny i kierować energię życiową do mózgu. Trening ten został opracowany na podstawie licznych testów, kontrolowanych przy pomocy nowoczesnego sprzętu pomiarowego i jest obecnie szeroko stosowany przez wielu znanych sportowców.

Energia witalna i seksualna

W każdej warstwie kulturowej nazywa się to na swój sposób. Buszmeni z Południowej Afryki nazywają ją „num” – energia duchowa, chińscy mędrcy nazywają ją „chi” – energia życiowa, w Indiach znana jest jako „kundalini” – twórcza, witalna energia.

Joga Kundalini, która łączy różne metody przebudzenia i rozwijania kundalini, należy do najstarszych tajemnych nauk Indii. Uczy, jak poprzez medytację i ćwiczenia obudzić energię, która spoczywa w miednicy każdej osoby.

Sanskryckie słowo „kundalini” oznacza „skręcony” (jak wąż lub stalowa sprężyna), a tradycyjnie wąż jest symbolem kundalini. W starożytnych pismach indyjskich kundalini jest opisywane jako forma energii biologicznej uśpionej w ludzkim ciele. Jest uważany za formę życia, za główny rodzaj energii, który może być skoncentrowany w mózgu i bez którego nie można sobie wyobrazić geniuszu ani inspiracji. Według starych tekstów energia kundalini jest obecna w całym ciele, ale koncentruje się głównie w dolnej części kręgosłupa, czyli w okolicy narządów płciowych, która przekazuje energię życiową potomstwu. Zgodnie z naukami jogi ta „energia węża” może zostać przebudzona i przekazana przez kręgosłup i czakry (ośrodki energetyczne wzdłuż kręgosłupa) do mózgu. Ta energia, jak stwierdzają stare teksty, jest niezwykle potężna i zawiera klucz do wiecznej młodości i rozkwitu zdolności umysłowych.

Indyjski specjalista od kundalini, Gobi Krishna, stwierdza: „Kundalini po przebudzeniu jest źródłem mocy psychicznych, geniuszu, talentu artystycznego, osiągnięć naukowych”, to znaczy wszystkiego, co charakteryzuje wysoki poziom rozwoju świadomości. Według Kryszny, wraz ze wzrostem kundalini, rozszerza się również zakres ludzkich zdolności.

Zachodnia nauka od dawna jest sceptyczna lub lekceważąca ten pomysł. Idea kundali była często spychana do sfery fantazji religijnych na podstawie argumentu: „To, czego nie można zmierzyć, nie istnieje; coś, czego nie można odtworzyć w laboratorium, ma niewielkie szanse na akceptację naukową”.

Ten punkt widzenia zmienił się najbardziej wraz z odkryciem efektu PCE. Wielu naukowców i lekarzy miało okazję być obecnymi podczas eksperymentów w laboratorium Instytutu Wiedeńskiego i kontrolować metodologię ich realizacji. Doszli również do wniosku, że kundalini, tę twórczą, witalną i seksualną energię, nie tylko można zmierzyć, ale każda osoba jest w stanie aktywnie nią zarządzać.

Niską skuteczność rozpowszechnionego „treningu seksualnego” można wytłumaczyć złożonością proponowanych ćwiczeń jogi, czasem trwania medytacji i nagimi wezwaniami, by wierzyć, że to wszystko prędzej czy później zadziała.

W treningu RCE wszystkie zalecenia i ćwiczenia są proste i przetestowane na sprzęcie, który rejestruje poziom energii seksualnej i procesy jej przepływu z okolic miednicy przez ośrodki czakr wzdłuż rdzenia kręgowego do mózgu.

Okazało się, że można skutecznie uporać się z ciągłym zmęczeniem, depresją, uzyskać potężny zastrzyk energii i znacząco poprawić doznania seksualne poprzez regularne napinanie i rozluźnianie jednego mięśnia znajdującego się w okolicy miednicy! Ćwiczenie to można wykonywać w dowolnym miejscu i o każdej porze – w łóżku, w biurze, w samochodzie, na spacerze… Jednocześnie wysoki efekt osiąga się po ośmiu tygodniach regularnych treningów.

Stwierdzono, że przy każdym skurczu mięśnia PC przy zachowaniu określonej postawy energia mózgu gwałtownie wzrosła. Ujawniono również, że przy zgiętym plecach energia praktycznie nie płynie. Przy napięciu innych mięśni efekt również nie wystąpił.

Przełączalne poziomy energii mózgu

Nasz mózg jest ułożony w taki sposób, że niektóre jego komórki są aktywowane dopiero po osiągnięciu określonej intensywności pola mózgowego, budząc określone zdolności. Oznacza to, że istnieją poziomy energetyczne mózgu i istnieje możliwość przejścia (przełączania) z jednego poziomu na drugi.

Aktywacja określonego poziomu energii pociąga za sobą aktywację wszystkich poziomów poniżej. Więcej energii oznacza zwiększoną aktywność mózgu, a tym samym przebudzenie nowych zdolności. U osób o małej energii mózgowej zaangażowane są głównie pień mózgu i śródmózgowie. Osoby te są w zasadzie kontrolowane nie rozumem, ale instynktem, często są ofiarami lęków i automatycznie reagują na zdarzenia zewnętrzne. Ośrodki odpowiedzialne za wyższe wartości duchowe i ujawnianie uśpionych zdolności znajdują się w korze mózgowej i w zależności od położenia wymagają do działania dużych ilości energii.

W związku z tym pojawia się pytanie: dlaczego natura stworzyła mózg w postaci tak złożonego kompleksu, którego możliwości nawet w niewielkim stopniu nie wykorzystujemy? Wiadomo, że natura jest bardzo oszczędna i wyklucza niepotrzebne struktury (pamiętaj tylko, jak szybko tracą siłę mięśnie kończyny gipsowej). Wiele obszarów mózgu może działać tylko wtedy, gdy otrzymują więcej energii niż normalnie.

Czy nasz mózg jest rzeczywiście gotowy na jakiś skok w swojej ewolucji i być może to właśnie trening komputerowy umożliwi ten skok.

Aby to zrobić, konieczne jest dostarczenie mózgowi wystarczającej energii, ponieważ tylko systematyczne napełnianie komórek mózgowych energią, wykonywane co najmniej dwa razy dziennie, pozwala na ich aktywację na długi czas. Używając terminologii komputerowej, możemy powiedzieć, że komórki mózgowe są inicjowane. Krótkie wybuchy energii nie są w stanie przez długi czas aktywować uśpionych komórek mózgowych. Energia pojawiająca się podczas orgazmu nie wystarcza do zapewnienia długotrwałej aktywności nieobjętych pracą struktur mózgowych, gdyż przyrost energii w tym przypadku jest bardzo krótkotrwały i szybko zanika.

Oczywiście seks może przyspieszyć ten proces, ponieważ wzmacnia mięśnie PC. Ale tylko trening na komputerze aktywuje i kieruje energię w taki sposób, że prowadzi do niezawodnego ciągłego ładowania mózgu.

Trening na komputerze zapewnia coraz większy przepływ energii, który tworzy proporcjonalny proces aktywacji coraz wyższych poziomów mózgu. Nie wszystkie poziomy zostaną aktywowane, ale uruchomi się twój naturalny proces doskonalenia i będziesz w stanie zarządzać tym ewolucyjnym procesem.

Wzrost energii mózgu powoduje zmiany w całym układzie nerwowym. Zmiany te kumulują się w ciągu dni i tygodni, w niektórych przypadkach w ciągu dwóch lub trzech miesięcy, ponieważ wzrost energii zachodzi tylko wtedy, gdy aktywowane są wcześniej uśpione struktury komórkowe mózgu. Wtedy czujemy się nie tylko silni i radośni, żyjemy w nowy sposób, poszerzamy granice możliwości i nabywamy nowych umiejętności. Wraz ze wzrostem możliwości twórczych powstaje holistyczne spojrzenie na rzeczy, wypełnia nas poczucie siły i wewnętrznej harmonii. Depresje i lęki ustępują przed poczuciem siły i radości życia. Tworzą się nowe struktury myślowe, a tym samym w końcu powstaje nowe poczucie własnego „ja”.

SZKOLENIA RSE

Program szkoleniowy RCE ma na celu poprawę zdolności myślenia, pamięci, rozwija intuicję, poprawia wyniki, pozytywnie wpływa na umiejętności komunikacyjne. Wreszcie, ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do regeneracji organizmu i zwiększają zdolność do samoleczenia. Efekt odmłodzenia podwaja regularne ćwiczenia w kolejności podanej poniżej.

Pierwsze sześć ćwiczeń treningowych, zwanych runic , mają wiele wspólnego z ćwiczeniami fizycznymi starożytnych Niemców, którzy używali run (znaków), głównie do celów magicznych, a jedynie wtórnie do zwykłego pisma. W starożytnych legendach wspomina się mądrość runiczną, osiąganą przez słowo, określoną pozycję palców lub pozę.

Ćwiczenia runiczne, które dla uproszczenia są oznaczone literami łacińskimi, przyczyniają się do niezakłóconego przepływu energii witalnej. Łagodzą napięcie mięśni i aktywują gruczoły, które sprzyjają harmonii i równowadze. Nieustannie płynąca energia życiowa zostaje aktywowana i skierowana na swój własny bieg. Ćwiczenia te można wykonywać w każdym wieku, nie mają żadnych szkodliwych skutków.

Ćwiczenie siódme, zwane energią , aktywuje nasz wewnętrzny generator energii życiowej. Dzięki skurczom mięśnia PC, wykonywanym zgodnie z pewnymi zasadami, energia życiowa, przepływając przez rdzeń kręgowy, nerwy i tkanki, dostaje się do mózgu i wszystkich komórek ciała. Ciało, które stało się dobrym przewodnikiem poprzez ćwiczenia runiczne, pozwala tej dodatkowej energii swobodnie krążyć, co ma pozytywny wpływ na mózg.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń określ kierunek zachodni. Zapamiętaj ten kierunek, ponieważ wszystkie ćwiczenia szkolenia RCE należy wykonywać z twarzą zwróconą ku zachodowi. Poprzez pomiary bioelektryczne i określenie potencjałów w punktach akupunkturowych naukowcy ustalili, że pozycja zachodnia jest najlepsza do ćwiczeń energetycznych i w porównaniu z innymi kierunkami daje znaczny (30-procentowy) wzrost aktywności wewnętrznej.

Ćwiczenia runiczne
Ćwiczenie 1: Pozycja U

Ryż. 1. Pozycja U

To ćwiczenie zginania jest obecne w wielu systemach ćwiczeń. W ćwiczeniach jogi i runicznych starożytnych Niemców był używany do pobudzania ośrodków nerwowych głowy.

Pozycja startowa :

Skieruj się na zachód, stopy równolegle do siebie w odległości około 30 do 45 cm. Podczas tego ćwiczenia kolana powinny być lekko ugięte, ponieważ wykonywanie zginania z wyprostowanymi kolanami może prowadzić do kontuzji. Teraz powoli podnieś ręce nad głowę.

Wykonanie ćwiczenia:

Zrób teraz wdech tak głęboko, jak możesz, a następnie powoli wydychaj powietrze. Podczas wydechu pochyl górną część ciała do przodu i do dołu tak daleko, jak to możliwe. Niech głowa zwisa swobodnie, bez napięcia. Dłonie i czubki palców powinny być skierowane w dół (patrz rys. 1). Stopniowo przesuwaj ciężar ciała w kierunku ramion. Pozostań w tej pozycji przez 10 powolnych oddechów i zwiększając ten okres o jeden każdego dnia, osiągnij idealny czas trwania 30 oddechów.

Jeśli stan zdrowia nie pozwala na wykonanie ćwiczenia w pozycji stojącej, możesz wykonać je w tej samej kolejności w pozycji siedzącej.

W takim przypadku usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem. Podnieś ręce nad głowę. Wdychaj tak spokojnie i głęboko, jak możesz, a podczas wydechu przechylaj górną część ciała tak bardzo, jak to możliwe. Pozwól swoim rękom zwisać do podłogi po prawej i lewej stronie stóp. Oddychaj i zwiększ czas trwania ćwiczenia, jak opisano powyżej.

Ćwiczenie 2: ja pozuję

Ćwiczenie I było używane przez starożytnych Niemców w celu zwiększenia duchowej i fizycznej siły oporu. To właśnie to ćwiczenie, zgodnie z wynikami pomiarów naukowych, okazało się najskuteczniejsze w łagodzeniu napięcia mięśni i eliminowaniu stref zastoju.

Ryż. 2. Ja pozuję

Pozycja startowa:

Stań lub usiądź twarzą na zachód.

Wykonanie ćwiczenia:

Powoli podnieś ręce nad głowę. Dłonie są skierowane do siebie i znajdują się w odległości około 20 cm (patrz ryc. 4). Oddychaj głęboko, spokojnie i równomiernie. Pozostań w tej pozycji przez 10 powolnych oddechów i zwiększając ten okres o jeden każdego dnia, osiągnij idealny czas trwania 30 oddechów.

Ćwiczenie 3: Pozycja Y

Podobnie jak poprzednia, pochodzi ze starożytnych ćwiczeń runicznych. Służył w starożytności do transmutacji siły seksualnej i zanurzenia w wysublimowanych sferach istnienia.

Pozycja startowa:

Zbiega się z pierwotnym ćwiczeniem podczas wykonywania ćwiczenia 2. Od drugiego do trzeciego ćwiczenia idź bez przerwy.

Wykonanie ćwiczenia:

Powoli obróć ramiona tak, aby twoja sylwetka przybrała kształt litery Y. Dłonie są płaskie i skierowane do góry (patrz rys. 3).

Rys.3. Pozycja Y

Wykonując to ćwiczenie, zwróć także szczególną uwagę na spokojny, pozbawiony napięć oddech. Pozostań w tej pozycji przez 10 powolnych oddechów i zwiększając ten okres o jeden każdego dnia, osiągnij idealny czas trwania 30 oddechów.

Ćwiczenie 4: Pozycja F

Ta postawa sprzyja wzrostowi siły psychicznej, eliminuje blokadę i stagnację energii (patrz ryc. 4).

Pozycja startowa: Natychmiast po wykonaniu ćwiczenia 3 (pozycja Y), przejdź do ćwiczenia 4.

Wykonanie ćwiczenia: Jednocześnie opuść wyprostowane ramiona do przodu. Lewa dłoń powinna być o około 10 cm wyższa niż prawa. Ustaw palce w następujący sposób: kciuk i środkowe palce lekko się stykają, reszta jest wyprostowana i skierowana do przodu w kierunku zachodnim (patrz ryc. 5). Zwróć uwagę na to, że na nikogo nie wskazują.

Utrzymaj tę pozycję przez 10 powolnych oddechów i stopniowo zwiększaj ten okres do 30 oddechów.

Rys.4. F -pozować Rys.5. Pozycja dłoni i palców

Kiedy robisz ćwiczenie F

Ćwiczenie 5: Pozycja T

To starożytne ćwiczenie runiczne było używane do kierowania fal kosmicznych do gruczołów i splotu słonecznego. Znacząco rozluźnia mięśnie.

Pozycja startowa :

Z ćwiczenia 4 (pozycja F) natychmiast przejdź do ćwiczenia 5.

Wykonywanie ćwiczenia:

Przechyl obie ręce w dół, tak aby twoja postać nie przypominała litery T (patrz rys. 6). Dłonie są skierowane w dół. Pozostań w tej pozycji przez 10 powolnych oddechów i zwiększając ten okres o jeden każdego dnia, osiągnij idealny czas trwania 30 oddechów.

Rys.6. Pozycja T

Ćwiczenie 6: W-pozycja

To ćwiczenie służy do rozluźnienia mięśni szyi i ramion. Symbol pozycji początkowej ćwiczenia można również znaleźć w runach. Ćwiczenia wspomagają przepływ energii i harmonizują oddychanie.

Pozycja startowa :

Ułóż dłonie na poziomie twarzy tak, aby krawędzie dłoni były skierowane do przodu, a kciuki nie były odsunięte na bok (pozycja stosowana w karate). Odległość między dłońmi zwróconymi do siebie powinna wynosić 35-40 cm (patrz rys. 7).

Rys.7. W-poza Rys.8 W-pozaWykonywanie ćwiczenia :

Wydychając energicznie przez nos, ostro wyprostuj prawą rękę, kierując ją do pozycji poziomej (patrz rys. 8). Równocześnie z tym samym energicznym, ostrym oddechem przez nos, przywróć rękę do pierwotnej pozycji. Powtórz to samo dla lewej ręki. Każdy ruch należy wykonać 10 razy

Stopniowo możesz zwiększyć liczbę ruchów do 15.

Zanim zaczniesz Ćwiczenie Energetyczne 7, musisz wiedzieć kilka rzeczy o mięśniu PC.

PC mięśni

Pozycja mięśnia PC jest pokazana na rycinach 9 i 10. Rozciąga się od kości łonowej do kości ogonowej, podtrzymując odbyt (odbyt) i sąsiednie narządy wewnętrzne, zapobiegając ich zapadaniu. Znajduje się w odległości 2-3 cm od skóry. Mięsień jest kontrolowany głównie przez nerw, który kontroluje aktywność odbytu i narządów płciowych, wysyłając z nich sygnały do mózgu i przekazując je z powrotem.

Mięsień PC jest połączony z nerwem wewnętrznym miednicy. Prowadzi z niego gałąź, która u kobiet łączy dolną część kręgosłupa z macicą i pęcherzem, au mężczyzn z prostatą i pęcherzem. Jeśli mięsień PC jest silny, jest kolosalnym źródłem energii, prawdziwym generatorem. Skurcze mięśnia PC stymulują również prostatę u mężczyzn i macicę u kobiet. Jednocześnie wytwarzane są hormony, które powodują podwyższony nastrój, poczucie szczęścia. Mięsień PC, jak prawie wszystkie mięśnie w ciele, może zostać wzmocniony przez określone ćwiczenia.

Jeśli mięsień PC nie jest aktywowany przez regularny seks lub ukierunkowany trening, stopniowo słabnie, atrofia, jak mówią lekarze.

Dlatego ktoś, kto nie miał partnera seksualnego przez długi czas, może potrzebować ponownego wzmocnienia mięśnia PC. Jej trening pomoże. Osłabienie mięśnia PC może również wystąpić z powodu złej postawy, na przykład z ciągle wypychaną do przodu miednicą podczas siedzenia, stania i chodzenia. W tej pozycji utrudniony jest dopływ krwi do mięśnia PC i jego dostarczanie energii. Wiele kobiet ma skłonność do osłabienia mięśnia PC po porodzie, co prowadzi nie tylko do problemów seksualnych, ale także do depresji i ciągłego zmęczenia. Jednak nie powinieneś się tego bać. Pragnienia seksualne i siła psychiczna powracają ponownie wraz z ogólnym wzmocnieniem mięśnia PC. Widzieliśmy, że seksualność lub innymi słowy energia seksualna (życiowa) jest siłą, która w dużej mierze determinuje nasze życie. Mięsień PC, jako jedno z najbardziej wydajnych źródeł energii w ludzkim ciele, bierze udział w najbardziej wzniosłym akcie twórczym, do jakiego człowiek jest zdolny. Energia, która rodzi życie, jest jednocześnie energią podtrzymującą życie. Trening RCE pomaga wykorzystać tę energię.

Ryc.9. Wymiana informacji między mięśniem PC a mózgiem w ciele kobiety

Rys.10. Wymiana informacji między mięśniem PC a mózgiem w ciele mężczyzny

Testy mięśni PC

Jednocześnie upewnij się, że w tym samym czasie brzuch, pośladki i mięśnie ud nie są napięte. . Jeśli nadal tak się dzieje, oznacza to, że nie jesteś w stanie wystarczająco aktywować mięśnia PC. Najpierw musisz nauczyć się kontrolować mięsień PC w oderwaniu od reszty mięśni.

Dobrą metodą badania mięśnia PC jest próba zatrzymania oddawania moczu w początkowej fazie. Udaje się to wtedy, gdy mięsień PC jest silny i jesteś w stanie go kontrolować. W przeciwnym razie nie martw się: opisany poniżej trening mięśni PC, wykonywany sekwencyjnie, przyniesie pozytywne rezultaty w ciągu kilku tygodni. A jeśli mięsień PC jest wystarczająco silny, ciągły trening przyniesie wzrost energii wewnętrznej, zaostrzenie doznań seksualnych, a u mężczyzn wzrost potencji. Ponieważ mięsień PC znacząco wpływa na kontrolę stosunku płciowego i erekcji, mężczyzna z ciągłym treningiem mięśnia PC jest w stanie dowolnie opóźnić czas trwania stosunku płciowego.

Pytania testowe dla kobiety

Czy małe mimowolne oddawanie moczu występuje podczas przeciążenia fizycznego lub nerwowego (podczas stresu, kaszlu, podczas zajęć sportowych)?

Czy masz trudności z osiągnięciem orgazmu?

Dokuczają Ci bóle pleców, bóle podczas stosunku płciowego, stany zapalne pęcherza moczowego i macicy? Czy w ogóle nic nie czujesz w macicy, czy też odczucia są bardzo słabe?

Czy masz skurcze brzucha przed lub w trakcie miesiączki?

Czy po porodzie w ciągu 2-3 miesięcy pojawiają się problemy z doznaniami seksualnymi i zdolnością do orgazmu?

Czy są problemy z utrzymaniem tamponu we właściwym miejscu?

Wszystkie te problemy prowadzą do wniosku, że mięsień PC jest słaby, co jednak można zwiększyć wraz z treningiem.

Testy dla mężczyzn

Test palca jest zapożyczony ze starożytnego chińskiego systemu filozoficznego Tao i zawiera informacje o kącie wzwodu prącia dla różnych grup wiekowych. Taoiści twierdzili, że mierząc ten kąt, można ocenić biologiczny wiek człowieka i jego stan zdrowia.

Rys.11. Starożytny chiński test palca

Za pomocą tego testu można bardzo łatwo określić swój wiek biologiczny i odpowiadający mu stan mięśnia PC, a wiek biologiczny nie zawsze pokrywa się z rzeczywistym. Mężczyzna, który trenuje i wzmacnia mięsień PC nie tylko poprawia kąt erekcji, ale także dostaje do dyspozycji więcej energii i mocy.

Tak więc na przykład pięćdziesiąty mężczyzna z kątem erekcji 135 stopni po kilku tygodniach treningu zapewnia kąt 100 stopni, ponieważ siła mięśnia PC staje się do tego wystarczająca. Wiele problemów mężczyzn wynika z osłabienia mięśni PC i związanego z tym osłabienia erekcji, a nie tylko ich stanu psychicznego.

Jeśli mięsień PC jest słaby, czujesz się słaby, podobnie jak erekcja. Jeśli jednak dzięki treningowi RCE i wzmocnieniu mięśnia PC istnieje stały dopływ energii do obszarów mózgu kontrolujących aktywność seksualną, to czujesz się jak lider w sile wieku (zwykle tylko młode, zdrowe osoby są bardzo aktywne seksualnie). We własnym umyśle czujesz się młody fizycznie i duchowo. Ciało ludzkie jest zaprojektowane w taki sposób, że znacząca energia dostaje się do niego tylko wtedy, gdy jest aktywne seksualnie, czyli potencjalnie zdolne do prokreacji. Kiedy ta pozorna zdolność (która jednak nie ma nic wspólnego z faktyczną zdolnością zarówno mężczyzn, jak i kobiet) zanika, poziom energii odpowiednio się zmniejsza.

Ćwiczenia dla rozwoju mięśnia PC

Pozycja startowa:

Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na poduszce, stupie lub na własnych piętach (patrz rys. 12 i 13). Zauważ, że kręgosłup jest idealnie wyprostowany, rozluźnij mięśnie pleców, ramion, szyi, ramion i twarzy. Lekko przechyl głowę do przodu, zamknij oczy.

Rys.12. Pozuj na piętach Fot.13. Właściwa pozycja

Na krześle

Wykonanie ćwiczenia:

Napinaj mięsień przez 3 sekundy. Dzieje się tak, gdy mięśnie wokół odbytu kurczą się. Kiedy ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, masz wrażenie, że cały obszar miednicy jest podciągnięty. Jednocześnie weź wolny oddech. Jeśli na początku trudno Ci napiąć mięsień przez 3 sekundy (co oznacza, że jest bardzo słaby), rób to przez 1 lub 2 sekundy. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie całkowicie.

Powtórz ten cykl na początku co najmniej 10 razy, ale nie więcej niż 10 minut. W miarę wzrostu siły i wytrzymałości (po około tygodniu) zwiększaj okres napięcia, licząc w myślach od 1 do 10. Następnie rozluźniaj mięsień tak wolno, jak go napinałeś. Nie zapomnij o fazie relaksacji mięśnia PC, jest to tak samo ważne jak napięcie. A więc: napięcie podczas mentalnego liczenia od 1 do 10, potem ten sam powolny relaks. Powtarzaj to w kółko przez 5 minut.

Następnie zatrzymaj się na minutę, a następnie spróbuj napiąć i rozluźnić mięsień 10 razy w szybkim tempie. Na początku możesz nie być w stanie stwierdzić na pewno, czy mięsień PC jest napięty, czy luźny, ale podczas ćwiczeń uzyskasz nad nim kontrolę.

Powtórz pierwszą część ćwiczenia jeszcze raz: napnij i rozluźnij mięsień dziesięć razy, licząc w myślach od 1 do 10, wszystko to przez 5 minut, a następnie przerwę na minutę. Następnie wykonaj 10 szybkich napięć i rozluźnień.

A teraz, po raz ostatni, wykonaj pełny cykl powolnego i szybkiego napięcia i rozluźnienia.

Nie przemęczaj się, jeśli nie masz na początku całego opisanego powyżej programu. Stopniowo mięsień stanie się silniejszy, a wytrzymałość wzrośnie. Niektórzy odczuwają popijanie, napięcie w okolicy miednicy. Jest to normalne i oznacza, że mięsień PC reaguje.

Po kilku ćwiczeniach powinieneś poczuć lekkie swędzenie lub rozciąganie kręgosłupa, a przede wszystkim czoła między oczami. Wrażenie może przypominać łagodny prąd elektryczny. Jeśli podczas ćwiczenia poczujesz wzrost energii docierający do głowy, oznacza to, że wszystkie siedem ośrodków kontrolujących gruczoły (Hindusi nazywają je czakrami) jest wolnych od blokady. Jeśli podczas ćwiczenia nic nie czujesz, to oczywiście w jakimś miejscu droga energii jest zablokowana. Ćwiczenia runiczne treningu RCE pomogą Ci szybko usunąć wszelkie blokady.

Ćwicz przez co najmniej tydzień dwa razy dziennie przez 15 minut. Nie oczekuj cudów, mięsień PC potrzebuje pewnej ilości czasu, aby się napiąć i zregenerować.

Wykonując ćwiczenie nie zapominaj, że należy napinać mięsień PC bez jednoczesnego napinania mięśni pośladków, ud i brzucha. Tylko mięsień PC powinien być napięty. W ciągu tygodnia, maksymalnie 2-3 tygodni, powinieneś być w stanie bez trudu wykonać do 300 skurczów dziennie.

Nie zapominaj, że każdy program treningu fizycznego najlepiej rozpocząć bez przeciążenia i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Zmniejsza bóle mięśni. Jeśli się pojawią, odłóż zajęcia na 1-2 dni. Po tej przerwie, podczas której mięśnie odpoczywają, wróć do ćwiczeń. 300 skurczów dziennie, 100 skurczów na raz to cel, do którego należy dążyć. Przy systematycznej praktyce jest to osiągalne.

Przydatne jest wykonywanie tego podstawowego ćwiczenia podczas normalnej pracy, jeśli nie wymaga ono stałej uwagi (na przykład podczas pracy w biurze). Z biegiem czasu zanika potrzeba mentalnego liczenia liczby i czasu trwania skurczów. Wszelkie dodatkowe ćwiczenia przyniosą korzyści tylko Twojemu zdrowiu i seksualności.

Na początku lepiej trzymać się planu lekcji. Gdy twój mięsień PC jest już silny, możesz włączyć ćwiczenia energetyczne do treningu RCE.

Ćwiczenie energetyczne.

Ćwiczenie 7

Część 1: ćwiczenia o wolnej energii.

Pozycja startowa:

Wyprostuj kręgosłup w taki sam sposób, jak podczas wykonywania ćwiczenia na rozwój mięśnia PC. Pamiętaj, że tylko prawidłowa postawa nie przeszkadza w przepływie energii.

Wykonanie ćwiczenia:

Zamknij oczy i przesuń je pod powiekami w kierunku grzbietu nosa (patrz rys. 14). Upewnij się, że mięśnie oczu i czoła nie są napięte. Język powinien dotykać podniebienia bez nacisku. Tę pozycję należy utrzymać do końca ćwiczenia 7. Jeśli kierunek oczu się zmienił lub język odsunął się od podniebienia, nie martw się, gdy opanujesz ćwiczenie, będzie to coraz lepiej układać się. Delikatnie przywróć je do pierwotnej pozycji.

Teraz napnij mięsień PC i powoli policz do 10, spokojnie wdychając. Jeśli twoje płuca są pełne, wstrzymaj powietrze, aż policzysz do 10. Ponieważ mięsień PC został już wzmocniony ćwiczeniami wzmacniającymi, nie będzie to dla ciebie trudne.

Rozluźnij mięsień PC, licząc do 10. Za każdym razem zwracaj uwagę na całkowite odprężenie, w przeciwnym razie kolejne napięcie wytworzy mniej energii. Relaks stale regeneruje źródło energii. Odprężając się, policz od 1 do 10. Powoli wydychaj powietrze, a po wydechu poczekaj do 10. Następnie ponownie napnij mięsień, oddychając jak opisano powyżej.

Ryż. 14. Pozycja oczu podczas ćwiczenia

Powinieneś wykonać to ćwiczenie od 20 do 30 razy, w zależności od siły twojego mięśnia PC. Im jest silniejszy, tym mniej powtarzaj ćwiczenie. Jeśli jesteś zmuszony do napięcia podczas wykonywania ćwiczenia, powtórz je 30 razy, jeśli czujesz, że mięsień jest mocny, zrób to przynajmniej 20 razy. Wykonanie ćwiczenia mniej niż 20 razy nie ma sensu.

Podczas ćwiczenia stale monitoruj prawidłowy oddech.

Część 2: Szybkie ćwiczenia energetyczne

Druga część ćwiczenia energetycznego uzupełnia trening RCE. Przejdź od pierwszej części do drugiej bez przerwy.

Pozycja startowa:

Jest tak samo jak w pierwszej części.

Wykonanie ćwiczenia:

Obserwuj pozycję oczu i języka. Szybko napinaj mięśnie PC i jednocześnie wdychaj szybko przez nos.

Napięcie i wdech nie powinny trwać dłużej niż 1-2 sekundy, a następnie natychmiast rozluźnić mięsień PC i wykonać gwałtowny wydech.

Natychmiast po wydechu i rozluźnieniu, które również nie powinno trwać dłużej niż 1-2 sekundy, ponownie zaciśnij mięsień PC i wykonaj wdech. Cykl ten należy powtórzyć co najmniej 30 razy, czyli 30 naprężających wdechów i 30 relaksacyjno-wydechowych. Nie ma potrzeby powtarzania ćwiczenia więcej niż 60 razy, nawet dla tych, którzy są w stanie to zrobić.

Ukończenie:

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń siedź spokojnie przez co najmniej minutę. Następnie przywróć oczy i język do normalnej pozycji. Powoli otwórz oczy. Wdychaj i wydychaj głęboko i mocno, potrzyj dłonie i powoli wstań.

Aktywowana energia krąży w twoim układzie nerwowym przez kilka godzin, twoje komórki ożywają i odmładzają się, twój mózg jest wypełniony siłą.

W ciągu dnia powtarzaj to ćwiczenie przynajmniej co 12 godzin. Rano przed pracą wykonuj ćwiczenia 1-7 (jeśli to możliwe w domu), aby generować energię na cały dzień. Pod koniec dnia wykonuj je wieczorem, aby odnowić i zwiększyć przepływ energii potrzebnej do przywrócenia i doładowania każdej komórki w twoim ciele, a zwłaszcza w mózgu.

Tylko dzięki regularnym ćwiczeniom rano i wieczorem osiągniesz trwałe zmiany.

Pamiętaj: każdy cykl ćwiczeń zapewnia 12 godzin energii . Dlatego porę ćwiczeń należy dobrać tak, aby równomiernie dostarczać organizmowi energię przez całą dobę. Jeśli nadal istnieje dodatkowe zapotrzebowanie na energię, wystarczy napiąć mięsień PC 10 razy i uzyskać natychmiastowy wzrost energii.

Dźwięk energii życiowej

Relaksowanie ciała i jednoczesne wykonywanie wolnych i szybkich ćwiczeń energetycznych może w niektórych przypadkach prowadzić do odczucia hałasu w głowie (w zakresie 7-9 Hz). Jest to wyraźny, wysoki gwizd, przypominający świergot świerszcza lub buczenie silnika elektrycznego przy dużych prędkościach. Dźwięk nie jest głośny i na początku prawie nie jest słyszalny. Źródło hałasu jest wyczuwalne w środku głowy na wysokości ucha. Wiele osób utożsamia to uczucie z dzwonieniem w uszach, chociaż nie ma między nimi nic wspólnego.

W trakcie badań przeprowadzonych podczas treningu RCE stwierdzono, że dźwięk pojawia się tylko wtedy, gdy mózg jest w znacznym stopniu naładowany energią. Postrzegany jest tylko w stanie rozluźnienia, ale kiedy mięsień PC jest napięty, może się nasilać. Indianie nazywają ten dźwięk nadabrahma, boskim dźwiękiem lub sykiem wężowej energii kundalini.

Rekomendacje . Wykorzystaj hałas w głowie jako naturalne sprzężenie zwrotne. Przed rozpoczęciem ćwiczeń z wolnymi i szybkimi energiami postaraj się usłyszeć w swojej głowie dźwięk energii życiowej. Jeśli to czujesz, to Ty, Twoja głowa jest wolna od stresu i gotowa na przyjęcie większej ilości energii. Najłatwiej usłyszeć ten dźwięk po przebudzeniu lub tuż przed pójściem spać, jeśli słuchasz siebie.

Dziesięć przykazań szkolenia RSE.

1. Zarezerwuj czas na każde ćwiczenie.

2. Wykonaj wszystkie ćwiczenia poprawnie.

3. Ćwicz regularnie rano i wieczorem.

4. Trzymaj kręgosłup tak prosto, jak to możliwe.

5. Każde ćwiczenie wykonuj z twarzą zwróconą na zachód.

6. Zawsze wdychaj, gdy napinasz mięsień PC, a wydychaj, gdy się rozluźnia.

7. Podczas ćwiczenia staraj się wizualizować przepływ energii.

8. Jeśli poczujesz sztywność ramion lub dolnej części kręgosłupa, podwój czas trwania ćwiczeń runicznych, to złagodzi zwiększone napięcie.

9. Jedz naturalne pokarmy pełne energii. Unikaj nadmiaru alkoholu i ogranicz się do palenia tak bardzo, jak to możliwe. Unikaj wszelkiego rodzaju narkotyków.

10. Wykorzystaj każdą okazję, aby wyjść na świeże powietrze. Nie ograniczaj się do snu.

Profesjonalni seksuolodzy opracowali specjalny program treningowy, który pomaga mężczyznom powrócić do normalnego życia seksualnego. Ćwiczenia fizyczne zwiększające potencję nie tylko leczą chorobę, ale także zapobiegają występowaniu zaburzeń seksualnych w przyszłości.

Rodzaje ćwiczeń

Według ekspertów zajęcia na siłowni, gimnastyka i bieganie poprawiają zdrowie mężczyzn. Jednak wyczerpujące i długie treningi nie pomogą przywrócić potencji, jeśli określony zestaw ćwiczeń nie zostanie uwzględniony w schemacie treningu:

pompowanie mięśnia PC;
"most";
przysiady specjalne;
"motyl";
rozciąganie się na czworakach;
„wahadło” itp.

Te ćwiczenia zwiększające erekcję i potencję należy wykonywać w spokojnym tempie z coraz większym obciążeniem. Zaleca się rozpoczynanie zajęć od kilku powtórzeń, zwiększając ich liczbę nawet 15-20 razy. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz wykonywać gimnastykę w dobrym nastroju.

Mięsień PC i jego pompowanie

Mięsień ten rozciąga się od części łonowej miednicy do kości krzyżowej. Utrzymuje prawidłowy stan odbytu i sąsiadujących narządów. Mięsień PC jest posłuszny nerwowi, który odpowiada za aktywność narządów płciowych i odbytu. Jeśli ten mięsień u mężczyzny słabnie, odczuwa załamanie, traci zainteresowanie seksem, a „męska siła” spada.

Pompowanie mięśnia PC odbywa się na kilka sposobów:

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle lub na piętach. Główną zasadą są rozluźnione mięśnie, wyprostowany kręgosłup. Odchyl głowę do tyłu, zamknij oczy. Mięsień jest napięty i trzymany w tej pozycji przez 3-5 sekund, liczba powtórzeń na początku zajęć nie powinna przekraczać 10 razy. Kiedy tkanka mięśniowa staje się silniejsza, można wykonać te ćwiczenia na potencję z dużą liczbą podejść i zwiększyć czas napięcia mięśniowego do 10 sekund. Po rozluźnieniu należy szybko ścisnąć i rozluźnić mięsień PC 10 razy, cały cykl powtarza się 3 razy dziennie.
Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, rozstawione nogi. Wykonuj ściskanie i rozluźnianie mięśnia zgodnie z tą samą zasadą.
Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Kiedy obszar między łonem a odbytem jest napięty, jądra unoszą się, a penis jest przyciągany bliżej brzucha. Mięśnie są utrzymywane w napięciu do 10 sekund. Liczba powtórzeń powinna być stopniowo zwiększana.

"Most"

To ćwiczenie wykonujemy z pozycji wyjściowej leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Stopy są dociskane do podłogi. Gdy ciało odczuje nacisk w stopach i łopatkach, miednica zostaje podniesiona. W górnej pozycji powinieneś trochę się zatrzymać, a następnie opuścić ciało. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej 10 razy.

„Bridge” rozpracowuje mięśnie odpowiedzialne za potencję, aktywuje krążenie krwi w narządach miednicy. To ćwiczenie będzie szczególnie przydatne dla mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia.

Przysiady

Te ćwiczenia fizyczne mające na celu zwiększenie potencji i poprawę erekcji zwiększają napięcie mięśni, eliminują zastoje krwi w okolicy miednicy i nóg, masują gruczoł krokowy i promują produkcję testosteronu.

Musisz wykonywać przysiady w następujący sposób:

nogi rozstawione na szerokość barków;
skarpetki obracają się na zewnątrz;
powinieneś zejść jak najniżej, nie możesz oderwać stóp od podłogi;
w dolnej pozycji powinieneś pozostać przez 1-2 sekundy, a następnie wyprostuj nogi;
liczba powtórzeń wynosi co najmniej 10 razy.

Podczas treningu czas przebywania w stanie niższym można zwiększyć do 15 sekund. Ćwiczenia zwiększające potencję komplikują kołysanie się w przód iw tył.

"Motyl"

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ugięte kolana, ręce osadzone na nogach, stopy jak najbliżej pośladków. Kolana są hodowane i sprowadzane do poprzedniej pozycji z rękami z oporem. Wydech idzie w parze z ruchem kolan, wdech – w punkcie końcowym. Taka gimnastyka na potencję jest bardzo przydatna. „Motyl” trenuje wewnętrzne mięśnie uda i krocza, tonizuje je. To ćwiczenie w połączeniu z resztą jest niezbędne do poprawy erekcji, zwiększenia męskiego libido.

Popijając na czworakach

Pozycja wyjściowa - kolana spoczywają na podłodze i znajdują się ściśle pod miednicą, ręce - pod twarzą, stopy są wyprostowane. Przy wydechu, bez zginania ramion, miednica jest przesunięta w kierunku pięt. Punktem końcowym ćwiczenia jest oparcie pośladków na piętach. Ćwiczenie wykonuje się poprawnie, jeśli odczuwalne jest rozciąganie stawów kończyn i kręgów. Liczbę powtórzeń należy stopniowo zwiększać do 10-15 razy w jednym zestawie. W wyniku tej lekcji następuje delikatny masaż prostaty, eliminowane jest przekrwienie narządów miednicy.

"Wahadło"

Ćwiczenia przywracające potencję wzmacniają mięśnie ud, poprawiają kondycję ogólną i przyspieszają regenerację.

Nogi powinny być rozstawione szerzej niż ramiona i zgięte w kolanach. Następnie przykucnij, pośladki powinny znajdować się na poziomie kolan. W tej pozycji musisz trochę się zatrzymać i przesunąć miednicę do przodu podczas wdechu i w przeciwnym kierunku przy wyjściu. Pożądane jest huśtanie się z różnymi prędkościami. Powtórz ruchy oscylacyjne „wahadła” 10-15 razy. Jeśli to konieczne, podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj się oparcia krzesła.

Inne ćwiczenia

Oprócz powyższych istnieją inne ćwiczenia na potencję. Zaleca się wykonywanie ich w kompleksie, wtedy pożądany efekt nie potrwa długo:

biegać w miejscu
"rower";
stoki;
obrót miednicy;
"Łuk triumfalny";
"cebula";
duży lub paradny krok itp.

Równie powszechną metodą leczenia problemów seksualnych jest joga. Joga sprzyja szybkiemu wyzdrowieniu. Przywrócenie potencji w domu oparte na medycynie orientalnej jest szybsze, jeśli wykonasz w kompleksie ogólne ćwiczenia wzmacniające. Najskuteczniejsze to „sarvangasana” („brzoza” lub stojak na ramię) i „swastikasana” (pozycja, w której krzyżują się ręce i nogi).

Ćwiczenia na erekcję i przywrócenie męskiej siły pomogą szybciej, jeśli połączysz zajęcia ze stymulacją punktów aktywnych (chodzenie boso, masaż stóp), prysznice kontrastowe, regularny seks.