Chińska dieta z owoców i warzyw. Chińska dieta na szybkie odchudzanie

Chińskie dziewczyny słyną ze swojej kruchości i małości. Chcąc osiągnąć te same rezultaty, mieszkańcy innych krajów postanawiają opanować podstawowe zasady chińskich diet, które utrzymują sylwetkę w świetnej formie.

Nasz artykuł przedstawia różne menu chińskich diet, które różnią się od oryginalnych tylko kilkoma produktami i czasem ich przestrzegania.

Główne zasady chińskiej diety to minimalizacja spożycia soli, picie dużej ilości wody i wprowadzanie do diety niskokalorycznych pokarmów.

Przyjrzyjmy się bliżej azjatyckim zasadom odchudzania.

Zasady odchudzania

Dzięki przestrzeganiu kilku prostych zasad procesy metaboliczne organizmu zostaną odbudowane w taki sposób, że nie będzie wymagało spożywania ciężkich i wysokokalorycznych pokarmów.

Ponadto, oto niektóre z głównych zasad odchudzania według systemu azjatyckiego:

• Zrezygnuj ze spożywania soli i cukru: staraj się nie dodawać ich do potraw;
• Pij więcej wody. Daj pierwszeństwo wodzie i zielonej herbacie: zmniejszy to liczbę łusek, poprawi trawienie i oczyści organizm;
• Jedz więcej warzyw, nie tylko w formie przystawki, ale także na surowo;
• Zabrania się spożywania słodkich i bogatych w skrobię potraw;
• Ogranicz spożycie alkoholu.

Doskonałe rezultaty chińskiej diety nie każą Ci czekać: wkrótce Twoja talia stanie się szczuplejsza, a ciało silniejsze.

Chińska dieta na 14 dni

Taka dieta pomoże Ci pozbyć się czterech do dziesięciu kilogramów - wynik zależy od początkowej wagi.

Postępuj zgodnie ze wszystkimi powyższymi zasadami, aby osiągnąć pomyślny wynik.

Jeśli nie możesz jeść „świeżego” jedzenia, dodaj kilka kropli soku z cytryny zamiast soli - to zmieni twoje danie.

Zamiast oleju roślinnego lepiej jest preferować oliwę z oliwek, która zawiera więcej witamin i przydatnych pierwiastków śladowych.

Oto przybliżone menu chińskiej diety na 7 dni. Po pierwszym tygodniu powtórz wskazane menu dla drugiego.

• Filiżanka czarnej kawy;
• Sałatka z białej kapusty + jajka kurze na twardo + sok pomidorowy;
• Gotowana ryba i kapusta.

• Kawa + tosty;
• Surówka z kapusty + ryba;
• Dwieście g wołowiny + beztłuszczowy kefir.

• Kawa;
• Tarta marchewka + surowe jajka;
• Nieograniczone jabłka.

• Kawa;
• Pieczony korzeń pietruszki + jabłka;
• Gotowana wołowina + surówka z kapusty + jajka.

• Starte marchewki;
• Ryba + sok pomidorowy;
• Mały kawałek ryby + surówka z białej kapusty.

• Czarna kawa;
• Mięso wołowe + surówka z marchwi i kapusty + jajka;
• Sałatka z marchwi + jajka.

• Zielona herbata;
• Mięso wołowe + owoce na każdy gust;
• Powtórz dowolne danie z menu.

Chińska dieta Fadeeva: główne tajemnice

Max Fadeev to znany reżyser i muzyk, który od wielu lat cierpi na nadwagę.

W końcu wraz z chińskim lekarzem udało mu się opracować schemat odchudzania, dzięki któremu przez długi czas mężczyzna schudł prawie 70 kilogramów.

Opracowane subtelności odżywiania i życia pomogły osiągnąć ten wynik, przedstawiamy je poniżej:

• Pij tylko czystą wodę;
• Trzydzieści minut przed śniadaniem musisz pić wodę;
• Pij wodę pół godziny przed posiłkiem;
• Pij wodę 1,5 godziny po jedzeniu;
• Nie możesz pić jedzenia ani picia bezpośrednio po nim;
• Pij tylko wodę o temperaturze pokojowej.

Ponadto Fadeev był zaangażowany w tai-chi. Gładkie ćwiczenia przyczyniają się do normalizacji procesów metabolicznych organizmu i wzmacniają organizm.

Ponadto ważne jest przestrzeganie chińskiej diety bez dodawania soli do dań głównych.

Chińska dieta ryżowa

Jedna z najpopularniejszych sztywnych chińskich diet polega na jedzeniu tylko ryżu przez trzy dni.

W takim przypadku lepiej jest preferować brązowy ryż, który pomaga oczyścić organizm z toksyn i normalizować przewód pokarmowy.

W takim przypadku ryż należy wcześniej namoczyć i gotować przez kilka minut.

Dieta oparta na ryżu pomaga zrzucić od trzech do pięciu kilogramów w trzy dni, a także ma zbawienny wpływ na organizm.

Dieta z kapusty pekińskiej

Kapusta pekińska jest niesamowitym pokarmem odchudzającym, ponieważ jest niskokaloryczna.

Dietetycy twierdzą, że ten produkt ma niską zawartość kalorii, ponieważ organizm zużywa więcej energii na jego przetworzenie niż otrzymuje.

Dodatkowo produkt ten pomaga zwiększyć perystaltykę i ogólną normalizację przewodu pokarmowego.

Istnieje kilka opcji odchudzania:

Trudna opcja, polegająca na spożyciu nieograniczonej ilości kapusty pekińskiej i 0,5 kg mięsa dziennie. W tym samym czasie spożywa się gotowane mięso.

Ponieważ ta opcja jest dość ostra, możesz trzymać się diety nie dłużej niż trzy dni.

Następna opcja jest bardziej delikatna. Polega na trzymaniu się zwykłej diety, a gotowana kapusta pekińska jest spożywana zamiast obiadu.

Jeśli ograniczysz spożycie kalorii na śniadanie, na przykład wolisz kromkę chleba żytniego, stracisz do sześciu kilogramów dodatkowej wagi w ciągu tygodnia.

Kolejna opcja jest dobrze rozwinięta i przyczynia się do normalizacji procesów metabolicznych. Oznacza to przestrzeganie tego samego menu: surówka z kapusty pekińskiej + jajka na twardo; Przekąska „jabłkowa”; Lekka zupa + sałatka; Talerz twarogu bez cukru; kapusta pekińska + filet z kurczaka; Kefir przed snem.

Myśląc o tym, jak schudnąć na chińskiej diecie, ważne jest, aby oprócz tego menu ograniczyć spożycie soli, alkoholu, cukru i produktów mącznych.

Herbata Puer jest niesamowitym znaleziskiem na odchudzanie

Ten napój jest asystentem każdej osoby odchudzającej się. Piszą o tym dietetycy, ale jest wiele niezadowolonych opinii na temat tej herbaty.

Jednak pozytywne cechy napoju w pełni zamanifestują się, jeśli będziesz go prawidłowo spożywać:

• Konieczne jest kupowanie tylko naturalnego PUER;
• Herbatę trzeba pić tylko do szóstej wieczorem, ponieważ zawiera dużą ilość kofeiny, która zakłóca sen;
• Nie bój się eksperymentować z odmianami herbaty, aby znaleźć swoją ulubioną;
• Herbatę parzyć tylko w ceramicznych kubkach w temperaturze nie wyższej niż osiemdziesiąt stopni;
• Codziennie przygotuj wyłącznie świeżą herbatę.

Ta herbata jest odpowiednia do utraty wagi, jeśli jeden posiłek zastąpisz spożyciem herbaty.

Jednocześnie ważne jest przestrzeganie ogólnie normalnej diety o niskiej zawartości soli, ograniczającej słodycze, alkohol i produkty mączne.

Chińska dieta to rodzaj żywności oparty na jedzeniu ryżu, zielonej herbaty, owoców morza oraz dużej ilości świeżych warzyw i owoców. Jedną z jego głównych zasad jest umiar.

Główne zasady

Ta dieta jest najbardziej rygorystyczna, nie każdy może ją wytrzymać, dlatego przed rozpoczęciem należy zastanowić się, czy organizm może żyć w tym trybie przez 2-3 tygodnie.

Menu dietetyczne jest niezwykle skromne i całkowicie wyklucza słone i słodkie potrawy, alkohol. Porcje są minimalne (nie więcej niż 200 gramów na posiłek), jest też limit czasowy – ostatni posiłek powinien być nie później niż o 18:00.

Dieta ma 2 rodzaje:

• klasyczny;
• ciężko.

Podstawą są: ryż, gotowane mięso, warzywa i owoce. Przez 2-3 tygodnie takiego odżywiania można schudnąć od 10 do 15 kg.

Jego głównymi zasadami są restrukturyzacja metabolizmu w organizmie i osiągnięcie równowagi energii yin i yang.

Funkcje żywieniowe

Chińska dieta zakłada ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń w diecie, nawet minimalne od niej odstępstwo zmniejszy wydolność, a utrata wagi będzie przebiegać wolniej.



A więc podstawowe zasady:

• reżim wodny - pij 1500 ml lub więcej wody dziennie;
• całkowite wykluczenie soli i cukru;
• zastąpienie oleju słonecznikowego oliwą z oliwek;
• pieczone lub gotowane na parze chude ryby: morszczuk, okoń rzeczny, leszcz i inne. Aby poprawić smak, możesz dodać suszony czarny pieprz;
• kawa może pić tylko parzona, naturalna bez żadnych dodatków (cukier, mleko itp. są całkowicie wykluczone);
• polecana zielona herbata. Normalizuje procesy metaboliczne w organizmie, poprawia przemianę materii, co pomaga zwiększyć efektywność diety;
• wolno jeść ryż czerwony i brązowy, można go łączyć z warzywami. Ma takie użyteczne właściwości: zmniejszenie złogów soli w organizmie, zmniejszenie obrzęków twarzy i kończyn, usuwanie nadmiaru płynu;
• warzywa mogą być surowe lub gotowane. Do sałatek zaleca się dodawanie kapusty pekińskiej, która korzystnie wpływa na pracę narządów przewodu pokarmowego, zwłaszcza jelit;
• owoce można spożywać na surowo bez obróbki cieplnej. Warto zwrócić uwagę na jabłka pieczone, ze względu na wysoką zawartość pektyn mają korzystny wpływ na mikroflorę jelita grubego.

Zalety

Wśród zalet diety, obok utraty wagi (do 7 kg w 7 dni) można wyróżnić pojawienie się lekkości w ciele, poprawiając pracę jelit i usuwając toksyny z organizmu, normalizując cerę , zwiększając turgor skóry.

Dieta przeciw

Pomimo wszystkich swoich zalet, ma również wady:

• ogólne samopoczucie pogarsza się z powodu zwiększonego zmęczenia i osłabienia;
• sen jest zaburzony;
• zwiększona drażliwość;
• odwodnienie jest możliwe z powodu niewystarczającego spożycia soli w organizmie;
• bardzo silne uczucie głodu, czasem wręcz bolesne, którego nic nie może zagłuszyć;
• dieta jest wyjątkowo niezbilansowana, dlatego zanim zaczniesz ten sposób odżywiania, powinieneś skonsultować się z lekarzem pod kątem chorób przewlekłych i dokładnie zastanowić się, co przyniesie więcej: szkodę czy korzyść.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do chińskiej diety:

• Ciąża i laktacja;
• wiek do 18 lat;
• obecność przewlekłych chorób układu pokarmowego, zwłaszcza w okresie zaostrzenia;
• zwiększony stres fizyczny i psychiczny;
• diagnoza cukrzycy jest ścisłym przeciwwskazaniem do stosowania takiej diety.

ścisła dieta przez 1 tydzień

Zawiera minimalny zestaw produktów i ich objętość, ale efekt tego nie każe Ci czekać. W okresie takiego odżywiania można schudnąć nawet 10 kg. Przykładowe menu:

• śniadanie - mały kawałek wczorajszego chleba, jajko na twardo, filiżanka czarnej kawy;
• obiad - kawałek gotowanego chudego mięsa (50-60 gr.), sałatka owocowa lub warzywna;
• podwieczorek - 100 gramów zielonego groszku i niskotłuszczowego sera topionego;
• obiad - 100 ml ciepłego mleka.

Warto pamiętać, że wszystkie produkty są spożywane bez soli, a reżim picia zakłada zużycie co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

Dieta na 7 dni - klasyczna

Oznacza to szerszą gamę produktów w porównaniu z strict. Jednocześnie schemat picia jest dokładnie taki sam.

Ostatni posiłek to co najmniej 3 godziny przed snem. Wielkość porcji określa osoba, która traci na wadze, ale zaleca się spożywanie nie więcej niż 200 gramów na posiłek, wtedy efekt diety będzie maksymalny. Nie zawiera soli.

Tabela pokazuje przybliżoną dietę na tydzień.

Dzień tygodnia	Poranek	Dzień	Wieczór
1	Czarna kawa	Surówka z kapusty z pomidorem, 2 jajka na twardo	Surówka z kapusty, gotowana lub gotowana ryba
2	Czarna kawa	Pieczona ryba z kapustą	100-200 ml kefiru, kawałek gotowanej wołowiny
3	mleko	Gotowane marchewki, jajecznica	, jabłka
4	Kawa lub zielona herbata	Korzeń pasternaku smażony na maśle, jabłka	Omlet, gotowana wołowina, colesław
5	Marchew, tarta	Pieczona ryba, 100-200 ml soku pomidorowego	Pieczona ryba z dodatkami z kapusty
6	Czarna kawa	Gotowana pierś z kurczaka, warzywa	Surowe marchewki, jajecznica
7	Herbata ziołowa lub zielona	Gotowane mięso, warzywa	Dowolna opcja kolacji?

Dieta na 2 tygodnie

Oparta na 7-dniowej klasycznej diecie, ale z pewnymi rozszerzeniami żywieniowymi. Rano do napoju można dodać mały kawałek wczorajszego chleba lub niesłodzonego krakersa, do obiadu 2 razy w tygodniu trochę ugotowanego ryżu (nie więcej niż 150 g).



3-tygodniowa dieta

Polega na zmianie dań co tydzień, czyli przez wszystkie 7 dni menu jest takie samo z dnia na dzień, a dieta zmienia się dopiero w przyszłym tygodniu. Ze względu na taką monotonię w żywieniu niezwykle trudno jest jej wytrzymać. Ale jeśli osoba, która traci na wadze, radzi sobie z głodem i innymi negatywnymi towarzyszami odchudzania, otrzyma przyjemną premię w postaci redukcji złogów tłuszczu na brzuchu, udach i innych częściach ciała.

Główne produkty i zasady stosowane w takiej diecie:

• 3 posiłki dziennie, na jeden posiłek - jajko na twardo i pomarańcza. Możesz dodać, ale nie więcej niż 200 gr - gotowanej wołowiny lub ryby, sałatki coleslaw lub soku pomidorowego;
• na wszystkie 3 posiłki spożywa się owsiankę gotowaną w wodzie. W ciągu dnia jada się tylko jeden rodzaj. Kasza manna i kasza jęczmienna są wykluczone ze względu na wysoką zawartość kalorii;
• wolno jeść warzywa i owoce (niesłodzone) w postaci surowej lub przetworzonej.

Jeśli podczas diety źle się poczujesz, powinieneś ją rozszerzyć lub całkowicie z niej zrezygnować.

Chińska dieta ryżowa

Jest na to kilka opcji.

Skrajny

Przez 3 dni spożywa się tylko gotowany brązowy ryż. Posiada wiele korzystnych właściwości, w tym antyoksydacyjne. Ryż zalewa się wodą przez noc, myje rano i gotuje przez 4-5 minut. Po takiej diecie zniknie nawet 5 kg nadwagi.

Klasyczny

W diecie dominuje ryż, ale także inne pokarmy. Na zakończenie kolacji 1-2 razy w tygodniu można wypić kieliszek wódki ryżowej.

Na kapuście pekińskiej

Ten rodzaj diety jest bardzo skuteczny. Wynika to z faktu, że kapusta pekińska jest jednym z niewielu pokarmów o ujemnej kaloryczności. Oznacza to, że organizm potrzebuje więcej energii, aby go strawić, niż z niego pochodzi. Ze względu na tę właściwość jest niezastąpiony w diecie osób kontrolujących swoją wagę.

Istnieje kilka opcji takiej diety:

• w ciągu dnia jedz nie więcej niż 500 gramów gotowanej piersi z kurczaka i kapusty pekińskiej w dowolnej formie i ilości. Nie zaleca się siedzenia na takiej diecie dłużej niż 7 dni, ponieważ jest ona wyjątkowo niezrównoważona;
• ta opcja jest odpowiednia dla osób, które chcą schudnąć bez uciekania się do ekstremalnych środków. Diety nie trzeba wiele zmieniać – zaleca się zastąpić obiad surówką z kapusty pekińskiej i nieco ograniczyć spożycie słodkich i słonych. Dzięki takiemu podejściu możesz stracić do 6 kg miesięcznie;
• pomaga nie tylko zredukować wagę, ale także poprawić. Stosuj tę dietę przez 2-4 tygodnie. Na śniadanie - surówka z kapusty i 2 jajka, obiad - sałatka i lekka zupa, podwieczorek - 100 gram twarogu beztłuszczowego, obiad - gotowana pierś z kurczaka lub colesław. Możesz zjeść przekąskę z jabłkiem, a przed pójściem spać wypij 200 ml niskotłuszczowego kefiru.

ciepła chińska dieta

Wszystkie produkty spożywane są wyłącznie w postaci ciepła, nawet soki, sałatki i jogurty. Wszystkie produkty mączne, słodkie, słone, alkoholowe są całkowicie wyłączone z diety. Preferowane są dania o konsystencji puree i owsianki.

Dieta na chińskiej herbacie Pu-erh

W warunkach utraty wagi możesz z łatwością stracić kilka kilogramów w 7 dni bez poważnej zmiany zwykłej diety. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, jeden posiłek zastępujemy herbatą.

Dla szybszego efektu warto nieco zmniejszyć ilość słodyczy i wyrobów cukierniczych. Herbata ma przyjemną cechę – tłumi uczucie głodu, co pomoże w procesie pozbycia się nadwagi.



Zwracając się do tej diety o pomoc, należy zwrócić uwagę na kilka punktów:

• herbata powinna być naturalna, tanie zamienniki nie przyniosą pożądanego efektu;
• ze względu na zawartość kofeiny nie zaleca się jej stosowania po godzinie 18:00, gdyż w tym przypadku może wywołać bezsenność;
• świeża herbata jest parzona codziennie;
• warto spróbować różnych odmian i wybrać tę, która Ci się podoba;
• herbata parzona jest w naczyniach ceramicznych w temperaturze wody nie wyższej niż 80 stopni.

Ze względu na wyraźne działanie przeciwutleniające herbata pomoże oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn i toksyn.

Wyjście z diety

Po diecie warto bardzo ostrożnie przejść na zwykłą dietę, zwłaszcza po opcji 21-dniowej. Ponieważ w tym czasie organizm odbudował się i przyzwyczaił do minimalnej ilości kalorii.

Konieczne jest stopniowe rozszerzanie diety, zwiększanie wielkości porcji i ich wartości energetycznej.

Przy gwałtownym powrocie do normalnego odżywiania możliwy jest załamanie trawienia, zaostrzenie przewlekłych chorób przewodu pokarmowego.

Aby uniknąć tak nieprzyjemnych konsekwencji, musisz przestrzegać zasad:

• dzienny wzrost spożywanych owoców i warzyw;
• przekąski tylko ze zdrową żywnością, odmowa tłustych, słonych;
• stopniowo zwiększaj intensywność treningu, nie obciążaj nadmiernie organizmu;
• przyjmowanie kompleksu multiwitaminowego;
• regularne posiłki, 3 razy dziennie lub więcej;
• stopniowy wzrost wielkości porcji.

W XXI wieku problem nadwagi, otyłości, braku aktywności fizycznej pozostaje aktualny. Według statystyk liczba osób z otyłością wzrastała o 10% rocznie. Wiele dziewcząt, kobiet, mężczyzn próbuje różnych środków na odchudzanie, wszelkiego rodzaju technik. Chińska dieta zaczęła zdobywać popularność, pomimo jej sztywności i znacznego ograniczenia w jedzeniu. . Ta dieta ma swoją nazwę najprawdopodobniej ze względu na podstawę diety - ryż, ryby, warzywa i owoce. I nie ma to nic wspólnego z tradycyjną medycyną chińską. Ale ponieważ jest to popularnie nazywane w ten sposób, w tym artykule będzie również określane jako dieta chińska.

Ogólne zasady i przygotowanie do chińskiej diety

Menu chińskiej diety jest sztywne: posiłki trzy razy dziennie, świeża żywność, bez przypraw, soli, cukru; nie możesz od niego odejść. Z produktów - chude mięso, warzywa, ryby, jajka, ryż, zboża na wodzie. Napoje - sok pomidorowy, zielona herbata, kawa naturalna, woda. Nie opuszczaj posiłków. Jedzenie pokroić na małe kawałki, powoli przeżuwać. Kolacja o szóstej wieczorem. Ćwiczenia fizyczne pomogą uporządkować ciało. Jeśli nastąpi awaria, będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.

Uwaga! Surowo zabronione są słodkie, słone, tłuste, wędzone, zwierzęce, roślinne tłuszcze, mąka, ziemniaki, mleko, alkohol.

Aby przestrzegać tej diety, musisz się przygotować - do tego codziennie rano przez dwa tygodnie wypij szklankę przegotowanej wody przez tydzień, stopniowo zmniejszaj porcje tłustych, słonych, wysokokalorycznych potraw. Woda jest niezbędna do oczyszczenia jelit, szybkiego wchłaniania pokarmu. Radykalnie zmniejsz spożycie tłuszczów, białek, węglowodanów, dietetycy nie zalecają, osoba odczuje silny głód i nie wytrzyma ograniczeń.

Plusy i minusy chińskiej diety

Jak każda inna dieta, chińska również ma swoje plusy i minusy.

Zalety chińskiej diety na odchudzanie i ścisłego menu są następujące:

1. Znacznie zmniejszona waga o 10 kg lub więcej.
2. Normalizuje pracę jelit i oczyszcza organizm.
3. Przywraca funkcje wątroby, trzustki.
4. Przyspiesza metabolizm.
5. Ciśnienie krwi wraca do normy.
6. Z twarzy znikają obrzęki i zmęczenie.
7. W ciele pojawia się lekkość i poprawia się nastrój.
8. Poprawia się koloryt i kondycja skóry.
9. Nie musisz liczyć kalorii.
10. Koszt diety jest niewielki.

Z biegiem czasu człowiek przyzwyczaja się do takiej diety i nadal mało je. Ale ten tryb nie jest dla wszystkich.

Uwaga! Znacząca wada takiej diety.

Brak soli, która wywołuje odwodnienie, osteoporozę, niewydolność hormonalną.

Ponadto do wad należy zaliczyć fakt, że chińska dieta odchudzająca prowadzi niekiedy do utraty sił, osłabienia, zawrotów głowy, głodu, których nie da się zagłuszyć wodą czy zieloną herbatą. Dla osób o słabym zdrowiu ta metoda odchudzania jest zabroniona.

Przeciwwskazania:

• Problemy przewodu pokarmowego (wrzód trawienny, zapalenie żołądka).
• Nadciśnienie.
• Patologia wątroby, nerek.
• Choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Cukrzyca.
• Choroba metaboliczna.
• Odroczona anoreksja lub bulimia.
• Alergicy.
• W ciąży, karmiące.
• Młodzież poniżej 18 roku życia.
• Dla tych, którzy wykonują ciężką pracę fizyczną.

Eksperci nie zalecają rozpoczynania odchudzania latem, kiedy temperatura powietrza jest zbyt wysoka (osoba się poci i zaburzony jest metabolizm wody i soli), ale użytkownicy zauważają, że sezon obfituje w warzywa, owoce, jagody, a apetyt spada .

Funkcje menu na różną liczbę dni

Istnieje kilka wariantów południowoazjatyckich twardych potraw. Różnica w czasie trwania i drobne różnice w menu: najpopularniejsza chińska dieta na 14 dni. Ogólnie spożycie kalorii dziennie nie przekracza 1000, takie ograniczenie jest bolesne dla organizmu.

Ścisła 7-dniowa dieta

Eksperci radzą najpierw wypróbować chińską dietę przez 7 dni.

Jego zasada jest następująca: Rano w ciągu tygodnia dozwolona jest tylko szklanka świeżo parzonej naturalnej kawy (można zastąpić ją zieloną herbatą), z wyjątkiem piątego dnia.

Czasami chleb żytni. Resztę dnia to jajka na twardo, kapusta pekińska, duszona, smażona ryba, wieczorem sałatka. Niektóre opcje siedmiodniowego posiłku sugerują naprzemienne rano świeże owoce, krakersy, owsiankę ryżową.

Będziemy musieli nauczyć się radzić sobie bez zwykłego śniadania, tylko dwa posiłki dziennie, ze skromnym obiadem i kolacją. Pijąc dwa litry wody.

7-dniowa dieta z trzema posiłkami dziennie

Innym sposobem na odchudzanie z ryżem jest chińskie menu dietetyczne na 7 dni:

• Pierwszy- szatkowana kapusta rano; obiad - ugotuj ryż, zetrzyj marchewki; wieczorem jedz rybę, zieleninę.
• druga- śniadanie z sałatki z marchwi, czarnego pieczywa; po południu ryba morska, warzywa, jabłko, krakers; na obiad zielenina, ryż, sałatka, grejpfrut.
• Trzeci- owoce, kawa rano; gotowany kalafior (szparagi), krakers na obiad; duszone pieczarki, surowe warzywa, wieczorem herbata.
• Czwarty- marchew, krakersy, jabłko rano; ryż, warzywa gotowane na parze, po południu grzyby; wieczorem ryba, pomidory, ogórki.
• Piąty- gotowany ryż, rano jabłko; sałata, marchewka, po południu jajko na twardo; ryż, zielona sałata, wieczorem herbata.
• Szósty- jajko i sok rano; ryby i owoce na obiad; mięso z kurczaka, wieczorem warzywa.
• Siódmy- jabłka zamiast śniadania; ryż, po południu owoce; zjeść obiad z kapustą, gotowaną rybą.

Porcje są przygotowywane na 200 gr. lub trochę więcej. Warzywa spożywać na surowo, lub krojone sałatki, dodawać sok z cytryny, oliwę, gotować na parze, dusić. Weź kapustę pekińską lub białą kapustę. Pij wodę mineralną, świeżo wyciskany sok, herbatę, kawę.

Dieta na czternaście dni

W razie potrzeby możesz nadal ograniczać dietę. Chińska dieta przez 14 dni obejmuje dwa posiłki dziennie. Pożądane jest spożywanie pokarmów w równych odstępach czasu, ma to pozytywny wpływ na gojenie, oczyszczanie organizmu i usprawnienie jego pracy. Rano piją kawę.

• Pierwszy: po południu ugotuj dwa jajka, zrób sałatkę z kapusty pekińskiej, wypij sok pomidorowy. Zjedz duszoną (smażoną) rybę z kapustą.
• Druga: w ciągu dnia piec rybę, gotować wołowinę, posiekać kapustę. Wieczorem tylko kefir 200 ml.
• Trzeci: na obiad gotowana marchewka, jajecznica. Wieczorem jabłka, gruszki.
• Czwarty: po południu duszone korzeń pasternaku (pietruszka), na deser świeże owoce. Zjedz na chudej wołowinie, dodaj dwa jajka, surówkę z kapusty.
• Piąty: Obiad - pieczona ryba, pomidor. Kolacja - ryba z kapustą i oliwą z oliwek.
• Szósty: chude mięso w ciągu dnia. Ryba, wieczorem surówka z marchewki.
• Siódmy: po południu kawałek mięsa, na deser owoce. Wieczorem ryba (mięso) z warzywami.

Następnie przez kolejny tydzień powtarzają menu chińskiej diety z odpowiednią utratą wagi, w wyniku czego uzyskuje się 14 dni. Ale w drugiej połowie można trochę zmienić dietę, rano można pierwszego dnia - jajko, drugi - owoce, czwarty - ser tofu, piąty - tosty, siódmy - kefir. Kolacja to omlet. Trzeciego i szóstego dnia - bez śniadania.

21-dniowa dieta

Innym sposobem na osiągnięcie idealnej wagi jest chińska dieta przez 21 dni.

Co tydzień oferowana jest pewna dieta, a utrata wagi wyniesie 8-12 kg.

Jedzenie jest przyjmowane w trzech dawkach:

• Pierwszy tydzień - Dozwolone są 3 pomarańcze i 2 gotowane jajka dziennie.
• druga- kasza ryżowa (jęczmień, gryka) na wodzie, sok pomarańczowy.
• Trzeci- dowolne warzywa, owoce, brązowy ryż. Sok, napój owocowy, herbata są dozwolone.

Menu jest zbyt ograniczone, trzy tygodnie nie są dla wszystkich. Polecają również uprawianie sportów – bieganie, pływanie, spacery.

Wyjście z diety

Po upływie czasu nie powinieneś od razu wracać do poprzedniego sposobu życia.

Musisz wyjść z tego trybu na kolejny tydzień:

1. Jedz małe posiłki.
2. Nadal pij wodę.
3. Ogranicz węglowodany proste.
4. Dodaj śniadanie i zwiększ dietę o 50 kcal dziennie.

Nie możesz od razu jeść dużych porcji, bo organizm będzie dużo stresu.

Jedz również trzy razy w tygodniu, przekąski powinny być ubogie w owoce i warzywa. Napoje - zielona herbata, woda mineralna.

Wśród „domowych”, spontanicznych diet przeważają zazwyczaj te – z produktów niezawierających tłuszczu i zawierających maksimum węglowodanów roślinnych. Ale w każdym razie potrzebne jest systematyczne podejście, a dziś „strona” oferuje pomysły na odchudzanie za pomocą diet owocowo-warzywnych i białkowo-owocowych. Przeanalizujemy podstawowe zasady budowania owocowej diety na odchudzanie, jej zalety, właściwości poszczególnych produktów, a także pułapki, jakie mogą Cię czekać na drodze do utraty wagi z pomocą owoców.

Nie od dziś wiadomo, że owoce to niezwykle zdrowe produkty będące źródłem witamin i mikroelementów. Ale poza tym zawierają substancje, które stymulują produkcję hormonów radości i szczęścia w ciele. Dlatego diety owocowe na odchudzanie są postrzegane nie jako test, ale jako wakacje. Dzięki tej metodzie żywienia możesz schudnąć 5-7 kg tygodniowo i utrzymać dobry nastrój. To właśnie z tą grupą diet wielu dietetyków zaleca rozpoczęcie odchudzania. Należy jednak pamiętać, że organizm w dużym stopniu potrzebuje tłuszczów, węglowodanów i białek, a same owoce nie są w stanie tego zapewnić. W związku z tym dieta na bazie owoców nie może trwać dłużej niż tydzień.

U podstaw każdej z odmian diet owocowo-warzywnych leży picie dużej ilości wody i spożywanie owoców jako dań głównych. Możesz pić czystą wodę, świeżo wyciskane soki lub zieloną herbatę. Aby zrekompensować brak białka, możesz jeść niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak twarożek lub kefir.

Rodzaje diet

Istnieje wiele diet owocowo-owocowo-warzywnych, jak każda inna, ale generalnie można je podzielić na dwie grupy:

1. Mono-diety. Ich istotą jest to, że spożywa się tylko jeden rodzaj owoców: czasami w całej diecie, czasami w ciągu jednego dnia. Najczęściej do tych celów wykorzystuje się jabłka, owoce cytrusowe i brzoskwinie.
2. mieszane diety. Przy takich dietach wolno spożywać nie tylko owoce, ale także niskotłuszczowy jogurt i kefir, niskotłuszczowe mięso i ryby gotowane na parze, a także gotowane warzywa.

Korzyści z diet owocowych

Oczywistym plusem diet owocowych jest realna pomoc w odchudzaniu. Diety owocowe i owocowo-kefirowe pozwalają zrzucić 5-7 kilogramów w ciągu tygodnia. Jednak ta dieta ma inne zalety:

• oczyszczenie organizmu z toksyn i toksyn, pojawienie się uczucia lekkości;
• dzięki witaminom i minerałom musisz uważać na wypadanie włosów, suchą skórę, łamliwe paznokcie;
• dzięki błonnikowi poprawia się cera i zmniejsza się cellulit;
• aktywuje pracę przewodu pokarmowego i stymuluje produkcję enzymów promujących wchłanianie białek zwierzęcych;
• brak zakazów jedzenia wieczorem iw nocy;
• brak złożonych potraw dietetycznych;
• poprawia mikroflorę jelitową.

Niebezpieczeństwa i ryzyka

Typowym błędem osób przechodzących na dietę twarogową lub kefirowo-owocową jest zły dobór owoców. Banany mają dużo kalorii, a winogrona i suszone owoce zawierają cukry, które utrudniają odchudzanie.

Ponadto diety owocowo-warzywne mają kilka wad, które zdecydowanie warto wziąć pod uwagę przy wyborze metody odchudzania:

• są owoce, które nie tylko nie spalają tłuszczu, ale także przyczyniają się do jego powstawania. Fruktoza znajdująca się w owocach jest przekształcana w tłuszcz w wątrobie;
• nadużywanie diet owocowych może prowadzić do głodu białkowego (dlatego często zaleca się stosowanie diet owocowych i białkowo-owocowych);
• jeśli produkty mleczne są przez długi czas wykluczone z diety, organizmowi grozi brak witaminy B2.

Istnieją również przeciwwskazania do stosowania diety owocowej w odchudzaniu. Z ich pomocą nie powinno się odchudzać u osób, które:

• cierpią na zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości lub wrzodzie dwunastnicy;
• są podatne na alergie: mogą wystąpić skazy, należy szczególnie uważać na owoce cytrusowe, truskawki i winogrona;
• nie lubią owoców.

Nie da się schudnąć tylko na diecie owocowej przez tydzień. Musi mu towarzyszyć aktywność fizyczna. Nie trzeba męczyć się ciężkimi ćwiczeniami fizycznymi: wystarczą poranne ćwiczenia, jogging, a nawet energiczne spacery. Ważne jest, aby ładunki były codziennie. Przydatna jest również ciepła kąpiel i samodzielny masaż.

Właściwości konkretnych owoców

Pomimo tego, że wszystkie owoce zawierają witaminy i minerały, każdy z nich ma swoje własne cechy, które należy wziąć pod uwagę przy tworzeniu menu dla diety owocowej lub owocowo-mlecznej.

Papaja: błonnik i minerały, przeciwutleniacze.

Jabłka: duża ilość witamin, zmniejsza ryzyko raka i stanów zapalnych prostaty, jest bogata w żelazo i pomaga przy niskim poziomie hemoglobiny (niedokrwistość), a także pomaga w normalizacji układu pokarmowego.

Mango: potas i przeciwutleniacze.

Banany: witaminy i potas oraz najwięcej węglowodanów wśród owoców.

pomarańcze: Witamina C wspomaga trawienie i oczyszcza organizm z toksyn.

Ananas: zawiera witaminy i wapń, oczyszcza z toksyn, spala tłuszcze.

Śliwka: normalizuje pracę przewodu pokarmowego.

Brzoskwinia: aktywuje pracę jelita cienkiego.

Wniosek

W przypadku jakiejkolwiek diety musisz być rozsądny. Przed podjęciem decyzji o zastosowaniu diety owocowo-warzywnej lub białkowo-owocowej dokładnie przestudiuj możliwe komplikacje i odpowiednio oceń swoją siłę.!

Chyba żaden inny system żywnościowy nie dostarcza tak różnorodnych składników jak dieta owocowo-warzywna. W sezonie letnim jest szczególnie skuteczny, ponieważ nadaje lekkości całemu ciału, a warzywa i owoce w ciepłym sezonie nie są trudne do zdobycia. Są niedrogie, ale korzyści same w sobie są ogromne. Z pomocą tej diety staniesz się bardziej energiczny i bez wątpienia stracisz te dodatkowe kilogramy.

Czy można schudnąć na owocach i warzywach?

Prawie wszystkie warzywa i owoce są źródłem błonnika, który korzystnie wpływa na pracę jelit, oczyszczając je i poprawiając przemianę materii. Przygotowując codzienną dietę, musisz opierać się na zawartości kalorii w żywności i wybrać niski wskaźnik. Ponadto, stosując się do odchudzania na warzywach i owocach, lepiej przygotować dania z menu tylko z wysokiej jakości składników wyhodowanych na naturalnych składnikach, bez użycia chemii.

Czym jest dieta owocowo-warzywna na odchudzanie?

Choć dieta warzywno-owocowa wzbogaca organizm w witaminy i mikroelementy, to nadal nie warto się jej długo trzymać, gdyż zaburzona jest równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów. A jeśli zdrowe tłuszcze można uzupełnić jedząc niektóre warzywa, to zawartość białka w takiej diecie jest krytycznie niska, a to może mieć negatywne konsekwencje. Niemniej jednak pozytywne aspekty żywienia budynków kosztem warzyw i owoców są obecne w znacznej ilości:

• poprawia się praca przewodu pokarmowego, organizm zostaje oczyszczony;
• następuje jakościowa zmiana stanu paznokci i włosów, stan skóry staje się zauważalnie lepszy;
• metabolizm jest znormalizowany;
• zwiększa odporność i zwiększa odporność na choroby zakaźne;
• ciało nabiera tonu, w całym ciele odczuwa się lekkość;
• z powodu utraty wagi zmniejsza się obciążenie szkieletu.

Istota i zasady diety

Czas trwania takiego systemu odchudzania może być inny - możesz okresowo organizować pojedyncze dni postu lub możesz przejść na dietę przez cały miesiąc. Ta technika żywieniowa jest odpowiednia dla każdej kategorii wagowej i nie wyznacza ścisłych ograniczeń w ograniczaniu ilości spożywanego pokarmu.

Gwałtowne spożycie błonnika, który nie jest wspierany przez białka, może powodować niestrawność, dlatego dietę należy rozpoczynać stopniowo - bez początkowego gwałtownego zmniejszania wielkości porcji, nie należy również dopuścić do pojawienia się uczucia głodu.

Podstawowe zasady diety:

• owoce o wysokiej zawartości kalorii można spożywać tylko na śniadanie. Należy jednak pamiętać, że wywołują one pojawienie się apetytu przez cały dzień;
• warzywa i owoce można jeść gotowane, duszone i pieczone;
• ale większość menu powinna zawierać te produkty w ich surowej postaci;
• całkowita objętość warzyw i owoców nie powinna przekraczać 1,5 kg dziennie;
• nie można solić potraw, dodawać do nich cukru. Najlepiej też unikać ostrych przypraw – wywołują uczucie głodu;
• Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.

Jakie owoce i warzywa mogą być na diecie

Wszystkie owocowe i warzywne metody odchudzania pomagają szybko osiągnąć rezultat, ale aby nie zniknął, trzeba to naprawić, okresowo organizując dni postu. Ich menu nie odbiega od diety diety głównej. Wśród dozwolonych warzyw są pomidory, ogórki, marchewki, kapusta, seler i rzodkiewki. Jako odmianę możesz dodać wszystkie rodzaje zieleni. A owoce i jagody pomogą uniknąć monotonnych wrażeń smakowych - może to być grejpfrut, jabłka, ananas, brzoskwinia. O wiele łatwiej jest wymienić te owoce i warzywa, których ten rodzaj diety zabrania.

Zabronione warzywa obejmują:

• cukinia;
• bakłażan;
• Ziemniak;
• kalafior;
• zielony groszek.

Lista owoców, których należy unikać na diecie owocowo-warzywnej:

• kiwi;
• mango;
• banan;
• winogrono.

Jak szybko schudnąć na warzywach i owocach?

Najpierw musisz jasno zdefiniować cel, a następnie zaczynając od niego zdecydować o czasie trwania diety. Niezbędne jest również zbudowanie diety w oparciu o preferencje smakowe, dostępność produktów oraz ich wartość energetyczną. Możesz dodatkowo włączyć do menu pokarmy zawierające białko (chude mięso, kwaśne mleko), a jeśli w organizmie występuje niedobór wapnia, jest to nawet konieczne. Gotowanie powinno opierać się na zasadach diety warzywno-owocowej. Jeśli wybór produktów nadal sprawia Ci trudności, możesz kierować się zaleceniami:

• warzywa mają znacznie mniej kalorii niż owoce, a owoce zawierają fruktozę i glukozę oraz podnoszą poziom cukru we krwi;
• na korzyść diety głównie roślinnej przemawia również fakt, że owoce zawierają znacznie więcej węglowodanów;
• podczas obróbki cieplnej wiele owoców traci składniki odżywcze, dlatego lepiej jeść je na surowo;
• nie używaj majonezu ani kwaśnej śmietany do dressingu;
• możesz zastąpić je sokiem z cytryny, oliwą z oliwek lub jogurtem naturalnym;
• zielone warzywa lepiej zaspokajają głód i są mniej kaloryczne;
• zielenie w postaci świeżej i suszonej pomagają pozbyć się głodu;
• aby organizm nie rozwijał uzależnienia od tych samych produktów, lepiej je stale zmieniać.

Dzień postu

Aby w krótkim czasie pozbyć się zbędnych kilogramów, dietetycy opracowali specjalne dni postu. Jednodniowa monodieta polega na spożywaniu tylko jednego pokarmu przez cały dzień. Jego łączna masa może wynosić 1,5 kg, a potrawy przygotowane z tego produktu można poddać obróbce cieplnej (bez smażenia). Nie możesz do niego dodać soli, cukru, tłustego sosu. Porcje powinny być małe, ale lepiej jeść co najmniej 6 razy dziennie. Ta dieta na odchudzanie pozwala pić:

• dowolna herbata, ale bez cukru;
• kawa naturalna bez dodatku cukru;
• oczyszczona woda pitna bez gazu;
• niesłodzony kompot z suszonych lub świeżych owoców.

Dieta 3 dni: warzywa, owoce, woda

Jeśli jednodniowa monodieta ma na celu bardziej kontrolowanie ilości spożywanego pokarmu, to trzydniowy system żywienia wymaga szczególnej uwagi na napoje. Wśród nich są: woda bez gazu, naturalne świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe, herbaty ziołowe. Należy je pić ściśle przestrzegając schematu: 30 minut przed jedzeniem i 40 minut po jego zakończeniu. Ponieważ dieta wyklucza pokarmy zawierające białko przez wszystkie trzy dni, po zakończeniu diety na warzywach należy stopniowo wznawiać ich spożywanie. W naczyniach zabronione jest używanie:

• dowolny miód;
• absolutnie wszystkie suszone owoce;
• Sól;
• cukier i jego substytuty.

Przykładowe trzydniowe menu dietetyczne może wyglądać tak:

1. Przez cały dzień dostępne są sałatki warzywne doprawione sokiem z cytryny. Można dodać do nich trochę orzechów lub kilka plasterków pomarańczy lub cytryny. Warzywa można również spożywać na surowo. Możesz uzupełnić menu świeżo wyciskanymi sokami i spożywać jedzenie co najmniej 5 razy.
2. Drugi dzień składa się w całości z owoców (z wyjątkiem bananów). Powinny być spożywane na surowo, dozwolone są również niektóre orzechy. Częstotliwość jedzenia jest taka sama.
3. Trzeci dzień to połączenie warzyw i owoców. Ponadto dieta jest obficie rozcieńczana płatkami zbożowymi (owies, brązowy ryż lub kasza gryczana) na śniadanie i obiad. Przy tych samych posiłkach można zjeść 200-gramową porcję sałatki warzywnej, a obiad urozmaicić gulaszem warzywnym.

Podobnie jak opisana dieta, dieta bananowa pomaga zrzucić wagę, na której w krótkim czasie można zrzucić nawet 3 kg.

Możesz schudnąć nie tylko na warzywach i owocach, ale także na wodzie. Musisz jednak ściśle przestrzegać zasad tej metody odchudzania, aby nie zaszkodzić ciału -.

Dieta owocowo-warzywna na 7 dni

Taka dieta na owocach i warzywach opiera się na zasadzie naprzemiennych dni składających się z tych produktów. Niepożądane jest siedzenie na nim w czasie ciąży, a także w przypadku przewlekłych lub ostrych chorób przewodu pokarmowego i nerek. Lepiej nie trzymać się tej techniki dłużej niż 7 dni z rzędu, ale wrócić do niej po kilku miesiącach. Owoce tego samego koloru zwykle zawierają zestaw pewnych pierwiastków chemicznych. Dlatego, aby nie uszkodzić skóry, postępuj zgodnie ze wskazówkami:

• przy suchej skórze dieta powinna zawierać dużą ilość czerwonych owoców;
• jeśli skóra jest tłusta - dodaj do menu pomarańczowe owoce cytrusowe.

Im bliżej lata w roku, tym więcej kobiet zwraca uwagę na swoją sylwetkę i wygląd. Poszukują nowych skutecznych metod, które pomogą zrzucić niechciane ilości nadwagi. Ale najlepsze, co można z tym zrobić, to dobra, pełnowartościowa dieta i regularne wizyty na siłowni (fitness, step aerobik, siłownia, basen, lekkoatletyka). Istnieje wiele ciekawych i osobliwych diet. Ale nie każdemu jest łatwo wybrać jeden z nich, ponieważ produkty, które składają się na główną dietę, mogą nie być dla kogoś odpowiednie, komuś jest to trudne i może się oderwać. Jest jedna uniwersalna dieta, odpowiednia nawet dla wegetarian - dieta owocowo-warzywna. To najbardziej pozytywna, witaminowa i skuteczna dieta. Dzięki niej możesz schudnąć przynajmniej 6 kg tygodniowo (wszystko zależy od przestrzegania zasad i fizjologii człowieka).

Istota diety owocowo-warzywnej, użyteczne właściwości, główne zasady i korzyści

Dieta jest bardzo wydajna w okresie letnim i jesiennym, ponieważ najświeższe i najbardziej soczyste owoce i warzywa trafiają na półki sklepów, supermarketów, marketów. Jest wzbogacony o bardzo dużą ilość niezbędnych dla naszego organizmu pierwiastków.
Przydatne właściwości i plusy wykraczają poza skalę:

• Oczyszczanie organizmu z toksyn, substancji toksycznych;
• Cellulit jest usuwany z problematycznych obszarów ciała;
• Poprawia kondycję skóry, twarzy i wyglądu;
• Włosy nabierają nasycenia, jasności, gładkości;
• Paznokcie są wzmocnione;
• Poprawia proces trawienia;
• Wysoka skuteczność zrzucania kilogramów;
• Poziom cholesterolu we krwi spada do normy;
• Uzupełnia zapasy witaminy C i beta-karotenu w organizmie;
• Różnorodne menu (możesz gotować, co chcesz i jak chcesz, z warzyw i owoców);
• Źródło najpotrzebniejszych do życia minerałów i innych pierwiastków.

Dietetycy dzielą owoce i warzywa na dwie grupy, pierwsza zawierająca skrobię, a druga zawierająca cukier. W diecie przydatne są te owoce i warzywa, które zawierają minimalną ilość skrobi. Skrobia w organizmie zamienia się w glukozę i jest nie tylko źródłem energii, ale także dość łatwo gromadzi się w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej. A żeby prawidłowo się odżywiać podczas diety, obowiązują podstawowe zasady. Składają się z następujących elementów:

• Konieczne jest wykluczenie z diety następujących pokarmów - ziemniaków, ograniczenie użycia - buraków, marchwi, białej kapusty;
• Owoce wybieraj te, które zawierają mniej cukru (jabłka, pomarańcza, grejpfrut, cytryna, limonka, pomelo);
• Konieczne jest przestrzeganie reżimu picia (pij jak najwięcej wody bez gazu);
• Wyklucz z owoców - winogrona, czerwone słodkie jabłka, słodkie śliwki;
• Podczas diety wolno jeść płatki zbożowe, niskotłuszczowe mięso gotowane, duszone lub gotowane na parze;
• Musisz rozpocząć i zakończyć dzień warzywami lub owocami (ostatni posiłek nie później niż o 18:00);
• Jedna porcja nie powinna przekraczać 300 gramów;
• Jedz małe i często;
• Możesz pić kawę lub herbatę bez cukru.

Musisz również zmieniać dni warzywne i owocowe, podczas gdy dieta nie powinna składać się z owoców i warzyw. Możesz zrobić pierwsze dni - warzywo, następne owoce lub jagody.
Jeśli naprawdę chcesz stać się piękną, szczupłą i odnoszącą sukcesy kobietą, na której zatrzyma się niejeden mężczyzna, to weź się w garść, bądź cierpliwy i zadbaj o siebie, wszystko jest w Twoich rękach. Przestrzegaj głównych zasad diety, nie łam diety i regularnie uczęszczaj na zajęcia na siłowni.

Odmiany diety owocowo-warzywnej oraz cechy menu

Dieta owocowo-warzywna jest bardzo różna i możesz ją przygotować według własnego uznania. Jeśli chodzi o czas trwania diety, może to być jak trzy dni lub kilka tygodni. Zanim zastosujesz dietę, musisz przygotować organizm. Aby to zrobić, musisz stopniowo dodawać do diety produkty warzywne i owocowe, a także wykluczać tłuste, smażone potrawy. W nocy wskazane jest picie herbaty ziołowej.

Odmiany diety owocowo-warzywnej:

1. To dość surowa dieta. Ale dieta jest zbilansowana i nie poczujesz głodu. Nie zaleca się zastępowania głównych składników diety i picia wody między posiłkami.
   Menu na tydzień.
   Poniedziałek.
   Zjadamy śniadanie - pijemy zieloną lub ziołową herbatę (bez cukru) i jemy owoce.
   Obiad - sałatka owocowa.
   Obiad jemy - gotujemy kapuśniak (na wodzie).
   Popołudniowa przekąska - jemy dwie pomarańcze.
   Kolacja - szklanka kefiru (bez tłuszczu) i jedno jabłko.
   Wtorek.
   Zjadamy śniadanie - pijemy herbatę bez cukru i jemy sałatkę warzywną.
   Obiad - jemy jajko na twardo i jeden ogórek.
   Obiad - kapuśniak.
   Popołudniowa przekąska – jemy ziemniaki ugotowane w piekarniku – jeden kawałek i jemy świeżego pomidora.
   Zjemy obiad - gotujemy i jemy sałatkę jarzynową.
   Środa.
   Zjadamy śniadanie - wypijamy szklankę jogurtu i jemy dwa banany.
   Obiad - kapuśniak.
   Zjemy obiad - dwie szklanki mleka i jeden banan.
   Czwartek.
   Mamy śniadanie - dwie szklanki mleka i jeden banan.
   Obiad - dwie szklanki mleka.
   Obiad - kapuśniak.
   Przekąska - dwie szklanki mleka.
   Kolacja - dwie szklanki mleka i jeden banan.
   Piątek.
   Zjadamy śniadanie - wypijamy szklankę jogurtu.
   Obiad - gotowana ryba z warzywami.
   Obiad - kapuśniak.
   Przekąska - sałatka z pomidorów, ogórków, rukoli.
   Jemy obiad - gotowana ryba i pół papryki.
   Sobota.
   Mamy śniadanie - rano wypija szklankę odtłuszczonego mleka.
   Obiad - gotowany na parze kurczak z warzywami.
   Obiad - kapuśniak.
   Przekąska - sałatka z zieleni, ogórków, liści sałaty.
   Kolacja - gotowana pierś z kurczaka.
   Niedziela.
   Śniadanie - półmisek owoców.
   Obiad - sałatka jarzynowa.
   Obiad - kapuśniak.
   Przekąska - szklanka niskokalorycznego mleka.
   Kolacja - świeże jagody.
2. Dieta owocowo-warzywna na tydzień. Głównym składnikiem Twojej diety jest grejpfrut. Menu powtarza pierwszy dzień diety.
   Przykładowe menu na jeden dzień.
   Zjadamy śniadanie - jemy pół grejpfruta i pijemy herbatę lub kawę.
   Mamy obiad - pół grejpfruta, jedno jajko na twardo i sałatkę z warzyw. Filiżanka herbaty lub kawy.
   Zjadamy obiad - pół grejpfruta, sałatkę warzywną i pijemy zieloną herbatę.
3. Aktor diety owocowo-warzywnej. Bardzo popularna dieta wśród znanych hollywoodzkich aktorek. Czas trwania diety wynosi od tygodnia do miesiąca. Podczas diety musisz jeść owoce, warzywa, pić wodę. Możesz zrzucić co najmniej pięć kilogramów (w zależności od budowy ciała).
   Przykładowe menu na jeden dzień.
   Śniadanie - tak samo jest w całej diecie. Produkty nie mogą być zmieniane. Zaleca się na śniadanie zjeść połowę małego i lekko słodkiego melona lub grejpfruta (opcjonalnie) oraz gotujemy też tosty z chleba żytniego z niskokalorycznym twardym serem.
   Obiad - na obiad do wyboru kilka dań, które w przyszłości mogą być zmieniane. Są to: mięso (chudy i zimny kawałek) z dwoma pomidorami lub sałatką warzywną; ryba gotowana na parze z warzywami; niskotłuszczowy bulion mięsny (kurczak) z sałatką jarzynową; twarożek beztłuszczowy, owoce, sałatka jarzynowa.
   Kolacja - do wyboru również danie: ryba gotowana w piekarniku, owoce; chudy kotlet mięsny z warzywami; gulasz z warzyw i mięsa; gotowany indyk lub kurczak z sałatką ze świeżych sezonowych warzyw; warzywa duszone z wątróbką.
4. Dieta owocowo-warzywna przez pięć dni. W tym czasie możesz stracić nawet jeden kilogram dziennie. Najważniejsze jest przestrzeganie diety i nie łamanie zasad. Podczas diety możesz pić wodę, zieloną herbatę i kawę bez cukru i śmietanki.
   Menu na pięć dni.
   1 dzień.
   Śniadanie - sałatka owocowa.
   Drugie śniadanie - jemy jedną persimmon i pijemy herbatę.
   Mamy obiad - pieczone jabłko z niskokalorycznym twarogiem.
   Przekąska - kilka kawałków arbuza.
   Na kolację jemy półmisek owoców doprawiony jogurtem.
   Drugi dzień.
   Śniadanie - sałatka ze świeżych warzyw.
   Obiad - jeden ogórek i jajko na twardo.
   Obiad - sałatka jarzynowa i jeden pieczony ziemniak.
   Przekąska - surówka z kapusty z ziołami.
   Kolacja - sałatka jarzynowa.
   Trzeci dzień.
   Mamy śniadanie - świeże jagody i kieliszek jogurtu (niskokaloryczny).
   Drugie śniadanie to jedna witamina persimmon.
   Mamy obiad - twarożek beztłuszczowy z owocami (jagodami) i jogurtem, porcja nie większa niż 200 gramów.
   Przekąska - jabłko.
   Kolacja - półmisek owoców jagód.
   4 dzień.
   Mamy śniadanie - jajko na twardo i dwa pomidory.
   Drugie śniadanie - gotowany filet z kurczaka z warzywami.
   Obiad - gotowany gulasz z warzywami i gotowaną rybą.
   Przekąska - sałatka jarzynowa.
   Kolacja - warzywa gotowane na parze.
   Piąty dzień.
   Śniadanie - pieczone owoce.
   Obiad - jedna persymona.
   Mamy obiad - sałatkę owocową i doprawiamy jogurtem.
   Przekąska - kilka kawałków melona.
   Kolacja - półmisek owoców.
5. Dieta owocowo-warzywna przez miesiąc. Twoja codzienna dieta powinna składać się z białka, dlatego na obiad najlepiej wybrać rybę w ilości 150-200 gramów oraz lekką sałatkę warzywną. Możesz na przemian z innymi rodzajami mięsa (niskotłuszczowe i mały kawałek). Jeśli chodzi o śniadanie, powinno być takie samo przez cały miesiąc i składać się z następujących produktów: herbata (zielona lub czarna), owoce (opcjonalnie) oraz tosty z serem. Kolacja powinna być lekka. Najlepiej wypić szklankę jogurtu, kefiru lub mleka. Jedz jak najwięcej surowych owoców i warzyw w ciągu dnia. Możesz stworzyć własną dietę, ale przestrzegając głównych zasad i nie przejadaj się w dzień i w nocy.
6. Dieta owocowo-warzywna na jeden dzień. Najczęściej jest używany jako dzień postu. Dieta powinna składać się wyłącznie z owoców i warzyw w dowolnej postaci: świeżych, suszonych, pieczonych. Pij zieloną lub ziołową herbatę (możesz pić herbatę na odchudzanie).

Jak wyjść z diety owocowo-warzywnej

Odchodzimy od diety, jak również od każdej innej - stopniowo. Możesz zwiększyć kaloryczność diety tylko poprzez stopniowe dodawanie kilku nowych składników co dwa dni. Nie powinieneś jeść tłustych potraw, ponieważ najprawdopodobniej stracona waga wróci do Ciebie. Najlepiej jeść potrawy duszone, gotowane, gotowane na parze lub surowe. Zaleca się również kontynuowanie picia szklanki wody przed jedzeniem.
Jeśli chodzi o sport, należy je kontynuować, jeśli jeszcze nie zacząłeś, to powinieneś się zarejestrować. Ponieważ uprawianie sportu pomoże Ci utrwalić wynik, a nawet go poprawić. Poranny jogging wraz z kontrastowym prysznicem ma dobry wpływ na ciało. W celu poprawy kondycji skóry i ciała (podczas diety mogą pojawić się rozstępy, wiotkość skóry lub niewyrażony cellulit) należy odwiedzać uzdrowiska, gabinety masażu, łaźnie, sauny.

Wady diety owocowo-warzywnej i przeciwwskazania

Ta dieta nie ma wielu wad. Najważniejsze, że jest uboga w białko zwierzęce. A także wapń i żelazo. Jeśli jesz grejpfrut przez długi czas, może to prowadzić do anemii, chorób układu sercowo-naczyniowego (nie zaleca się używania tego owocu dłużej niż tydzień).

Przeciwwskazania:

• Choroby przewodu pokarmowego;
• Cukrzyca;
• choroba nerek;
• Ciąża;
• Kobiety w okresie laktacji;
• zapalenie trzustki;
• Dzieci w okresie aktywnego wzrostu;
• Zwiększona kwasowość przewodu pokarmowego.

Dieta owocowo-warzywna to bardzo popularna metoda odchudzania. Kiedyś został opracowany przez jedną amerykańską aktorkę, a mianowicie Cilla Black. Już po miesiącu jedzenia według tego schematu bezboleśnie schudła i znacznie poprawiła swoją kondycję zewnętrzną.

Taka dieta jest uważana za bardzo przydatną i witaminową. Faktem jest, że w krótkim czasie, jedząc tylko owoce i warzywa, możesz wzbogacić swój organizm w przydatne pierwiastki i usprawnić proces przemiany materii w organizmie.

Zalety i wady systemu żywienia warzyw i owoców

Podczas diety owocowo-warzywnej nasz organizm nie tylko poprawia przemianę materii, ale także przeprowadza naturalne oczyszczenie ze szkodliwych toksyn i toksyn. Zwolennicy takiego warzywno-owocowego systemu żywienia uznają ją za jedną z najlepszych diet sezonowych.

Są przekonani, że wiele warzyw i owoców jest w stanie nasycić ludzki organizm węglowodanami i białkami wyższej jakości w porównaniu z ich źródłami pochodzenia zwierzęcego. Co z kolei zapewnia ogólny stan zdrowia osoby.

Dieta owocowo-warzywna od dawna uważana jest za zdrową. To prawda, że ​​w tamtych czasach jego cenne właściwości interpretowano zupełnie inaczej. Starożytni wierzyli, że warzywa i owoce pochłaniają energię słoneczną i żyzność ziemi, a ci, którzy ich używali, byli zawsze zdrowi i spokojni.

Dziś korzyści płynące z warzyw i owoców wyjaśnia się nieco inaczej. Warzywa i owoce są bogate w witaminy i mikroelementy, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Składają się ze znacznej ilości węglowodanów, enzymów i kwasów organicznych, które z kolei dodają człowiekowi wigoru i aktywności.

Dieta warzywno-owocowa jest bardzo korzystna dla kobiet. Taki system odżywiania oprócz zapewnienia kobiecego ciała harmonii poprawia ogólną kondycję organizmu, sprawia, że ​​skóra staje się bardziej elastyczna, elastyczna i zdrowa.

Ponadto należy zauważyć, że wegetarianie podczas porodu mniej cierpią na skurcze i przerwy. Szybciej też wracają do zdrowia po różnych urazach fizycznych i emocjonalnych.

Dieta warzywno-owocowa znacząco poprawia pracę przewodu pokarmowego. Przydaje się przy chorobach naczyń i serca, miażdżycy i wielu innych schorzeniach. Ale tylko pod warunkiem, że wszystkie warzywa i owoce są uprawiane w Twojej okolicy, a sama dieta prowadzona jest w szczytowym okresie ich dojrzewania.

Warzywa i owoce również odgrywają ważną rolę w odchudzaniu. Dietetycy tłumaczą ten fakt obecnością w ich składzie użytecznego błonnika, czyli węglowodanów złożonych, które są trudno przyswajalne przez organizm.

Dietetycy w recenzjach diety owocowo-warzywnej wskazują, że pozostawiając nasz organizm w praktycznie niezmienionym stanie, błonnik normalizuje proces trawienia. Pomaga również oczyścić jelita, działając na nie jako łagodny naturalny środek przeczyszczający.

Ale główną zaletą błonnika jest naturalny proces odchudzania. Ponieważ przy jego obfitym stosowaniu nasz organizm szybciej się nasyca, a uczucie głodu nie wraca na długo.

Wśród zalet diety warzywno-owocowej można wyróżnić jej niską kaloryczność i zawartość witamin. Jednocześnie nasz organizm nie cierpi na brak minerałów, pierwiastków śladowych i enzymów. Ponieważ te produkty spożywcze stale nas nimi wzbogacają.

Zaletami systemu żywienia warzyw i owoców jest zapobieganie wielu chorobom oraz sytość codziennej diety. A jednocześnie najprzyjemniejszym momentem jest możliwość zjedzenia posiłku po godzinie 18:00.

Wraz z zaletami w recenzjach diety owocowo-warzywnej można znaleźć również jej wady. Na przykład niektóre rodzaje surowych warzyw mogą powodować wzdęcia, kwasowość i zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

A podczas jej długotrwałego przestrzegania organizm przyzwyczaja się do ograniczonej i niskokalorycznej diety. Co z kolei przekłada się na proces trawienia po powrocie do normalnej diety. Dlatego wyjście z takich diet powinno być powolne i płynne.

Dieta owocowo-warzywna na odchudzanie

Istotą diety owocowo-warzywnej na odchudzanie jest odmowa spożywania wielu pokarmów innych niż warzywa i owoce. Jednocześnie nawet niektóre ich rodzaje mogą być ograniczone, jeśli chodzi o monodiety.

Ale w większości przypadków warzywa i owoce można spożywać w dowolnych i nieograniczonych ilościach. Najodpowiedniejszym czasem na takie diety jest jesień. W tym okresie warzywa i owoce zawierają maksimum składników odżywczych.

Ponadto wielu ekspertów medycznych w swoich recenzjach diet owocowych i warzywnych wskazuje, że najskuteczniejsze jest spożywanie surowych warzyw i owoców. Bo w tej formie są najbardziej przydatne.

Warzywa lub owoce najlepiej gotować na parze lub gotować. Można je również upiec w piekarniku lub na grillu. Jednocześnie bardzo przydatne są różne zupy warzywne, a także świeżo wyciskane soki.

Do tej pory istnieje ogromna liczba diet warzywnych i owocowych. Na przykład taki system żywienia trwający od 3 do 5 dni jest bardzo skuteczny. W tym czasie możesz schudnąć o 3 kg.

Codzienna dieta polega na zjedzeniu 1,8 kg dowolnych warzyw, z wyjątkiem ziemniaków. Do różnych potraw można przygotowywać sałatki, a do dressingu używać soku z cytryny. Ponadto menu można uzupełnić niewielką ilością owoców.

Dieta owocowo-warzywna jest bardzo skuteczna w odchudzaniu. Dieta ta jest bogata w witaminy i błonnik, dzięki czemu pozytywnie wpływa nie tylko na sylwetkę, ale także na stan paznokci, włosów i skóry.

Jak przestrzegać diety owocowo-warzywnej

Dietę owocowo-warzywną najlepiej stosować późnym latem - wczesną jesienią, ponieważ w tym czasie w sprzedaży jest dużo owoców, jagód i świeżych warzyw, które zawierają dużą ilość witamin. Przed rozpoczęciem zaleca się skonsultowanie z lekarzem.

Czas trwania diety owocowo-warzywnej może wynosić od jednego do dwóch tygodni. Jego podstawą są wszelkie warzywa, owoce i jagody (oprócz ziemniaków, winogron i bananów). Spożywa się je na surowo lub z sałatką owocową lub warzywną. Jako sos do sałatki warzywnej można użyć oleju roślinnego, soku z cytryny, nie można go posolić. Sałatkę owocową można doprawić jogurtem naturalnym.

W ciągu dnia można pić wodę (do dwóch litrów), świeżo wyciskane rozcieńczone soki, herbatę ziołową bez cukru. Dzienna objętość produktów powinna być podzielona na pięć do sześciu dawek. Pomiędzy posiłkami wolno jeść ogórki, jabłka czy seler. Staraj się nie jeść niczego przed snem. Jeśli uczucie głodu nie pozwala Ci zasnąć, musisz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Opcje diety owocowo-warzywnej

Skuteczna i owocowo-warzywna dieta z wykorzystaniem wegetariańskiej zupy przez prawie dwa tygodnie, gotowana w bulionie grzybowym lub wodzie bez soli. W tym czasie można schudnąć nawet do pięciu kilogramów Składniki zupy jarzynowej: - papryka, - marchew, - seler, - kapusta.

Jak przestrzegać tej diety:

• Dzień 1: Zupę można zjeść w dowolnej ilości
• Dzień 2: włącz do diety, oprócz zupy, trochę owoców
• Dzień 3: oprócz zupy można jeść warzywa
• Dzień 4: Możesz jeść zupę, owoce i warzywa
• Dzień 5: oprócz zupy i owoców można zjeść banana
• 6 dzień: pomidory, zupa i mięso gotowane (mięso cielęce, wołowe i drobiowe)
• Dzień 7: trzeba zjeść zupę i gotowany ryż z sosem sojowym
• Dzień 8: jak drugi dzień
• Dzień 9: jak trzeci dzień
• Dzień 10: Jak czwarty dzień

Pod koniec diety należy wyjść z niej prawidłowo, w tym przypadku podstawą diety powinny być owoce i warzywa. Resztę produktów należy wprowadzać do diety stopniowo, w niewielkich ilościach.

Istnieją inne opcje diety owocowo-warzywnej: ścisła i zbilansowana. Jeśli zastosujesz się do ścisłej opcji, w pierwszym i drugim dniu musisz jeść tylko warzywa, a następnie naprzemiennie dni owocowo-jagodowe i warzywne. Możesz jeść do półtora kilograma jedzenia dziennie. Przy zrównoważonej diecie owoce i warzywa można spożywać tego samego dnia. Ponadto musisz codziennie jeść sto gramów sera tofu sojowego.

Dieta owocowo-warzywna na miesiąc: odchudzanie z korzyścią dla organizmu

Dietę owocowo-warzywną można stosować przez miesiąc. Według opinii w tym czasie możesz stracić nawet pięć kilogramów. Po sześciu miesiącach trzeba to powtórzyć. Ta opcja diety jest mniej rygorystyczna. Dieta obejmuje oprócz warzyw i owoców chude ryby, kurczaka bez skóry, jajka, chleb z otrębami. Nie można jeść cukru, słodyczy, tłustych, mącznych, smażonych. Warzywa można jeść na surowo lub gotowane, gotowane na parze lub grillowane. Możesz z nich zrobić sałatkę, gotować zupy.

Pierwsze i trzecie tygodnie tej diety są surowe. Drugi i czwarty tydzień nie są surowe: w tym czasie możesz sobie pozwolić na kawę z niskotłuszczowym mlekiem.

Przykładowe menu śniadaniowe:

• 1/2 melona
• 1 grejpfrut lub mango
• kromka chleba otrębowego

Na obiad i kolację trzeba jeść warzywa lub owoce, a także niewielką ilość ryb, mięsa lub kurczaka. W sumie musisz spożywać 150 gramów mięsa lub ryb dziennie. Orientacyjne menu lunchowe: - grillowana ryba, - zielone warzywa, - mały kawałek chleba z otrębami. Zamiast ryb można zjeść dwa jajka na twardo lub pięćdziesiąt gramów sera.

Przykładowe menu obiadowe:

• 50 gramów sera
• Sałatka owocowa

Zalety i wady diety owocowo-warzywnej

Korzyści z diety owocowo-warzywnej:

• możesz w tym czasie schudnąć od trzech do pięciu kilogramów
• poprawia się równowaga sodowo-potasowa w organizmie, co pozytywnie wpływa na pracę serca
• zwiększona witalność
• ta dieta obejmuje żywność zawierającą cynk, fosfor, mangan, wapń, magnez, witaminę C, witaminę A, witaminę K i inne przydatne substancje
• jeśli stosujesz tę dietę dwa razy w roku, zmniejsza się ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych, pojawia się nowotwór
• dieta obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi
• ma dobroczynny wpływ na włosy i skórę
• nasyca organizm witaminami, mikro i makroelementami

Dieta bogata w błonnik, co daje uczucie sytości. Włókna włókniste są doskonałymi adsorbentami, które pochłaniają toksyny i usuwają je z organizmu.

;

>Dieta chińska

Główne zasady

Chińska dieta uważana jest za jedną z najbardziej rygorystycznych. Aby się do tego zastosować i zakończyć pełną dietę trwającą 14-21 dni, potrzebna jest duża siła woli.

Menu jest tak skromne, że bardzo trudno utrzymać sztywną chińską dietę. Zawiera tylko małe porcje sałatek warzywnych, gotowanego mięsa i owoców, nie ma śniadań, wykluczone jest wszystko słodkie i słone.

A surowa chińska dieta składająca się z pomarańczy, ryżu i jajek to tylko terapia szokowa, zmuszająca organizm do pilnego wydawania wszystkich swoich rezerw. Jednak wynik jest po prostu oszałamiający:

• na 2 tygodnie klasycznej chińskiej diety – zajmuje około 10 kg wagi;
• przez 3 tygodnie ciężko - możesz schudnąć nawet 15 kg.

Zaleca się przygotowanie organizmu do tak złożonej diety: oczyszczenie jelit i zwiększenie ich zdolności przyswajania składników odżywczych. Aby to zrobić, na 5 dni przed rozpoczęciem wypij 2 szklanki ciepłej, najlepiej przegotowanej wody.

> Odmiany

• klasyczna dwutygodniowa chińska dieta;
• sztywna trzytygodniowa dieta.

Zatwierdzone produkty

Pomimo niskiej kaloryczności chińskiej diety narodowej zawiera ona zarówno węglowodany, jak i białka oraz tłuszcze.

Oczywiście, w celu odchudzania i celów zdrowotnych, przeważają produkty bogate w błonnik i witaminy: kapusta, pomidory, marchew, jabłka i inne wybrane przez Ciebie owoce nieskrobiowe.

Ale dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, mięśniowego i uzupełnienia składu aminokwasowego oraz piękna i harmonii sylwetki w menu znajdują się również dania białkowe:

• jajka kurze na twardo;
• gotowana wołowina;
• gotowane lub pieczone ryby morskie.

Dodatkowo dopuszcza się doprawianie sałatek olejem roślinnym. Najlepiej zażywać oleje z oliwek, dyni, sezamu lub inne tłoczone na zimno bogate w witaminy i minerały.

Tabela dozwolonych produktów

	Białka, g	Tłuszcze, g	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
warzywa	2,5	0,3	7,0	35
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
marchewka	1,3	0,1	6,9	32
pomidory	0,6	0,2	4,2	20
owoce	0,8	0,3	11,5	56
jabłka	0,4	0,4	9,8	47
owsianka na wodzie	3,0	0,6	18,5	91
gotowana wołowina	25,8	16,8	0,0	254
gotowany filet z kurczaka	30,4	3,5	0,0	153
jajka kurze	12,7	10,9	0,7	157
ryba	18,5	4,9	0,0	136
Kawa	0,2	0,0	0,3	2
Zielona herbata	0,0	0,0	0,0	—
sok cytrynowy	0,9	0,1	3,0	16
sok pomidorowy	1,1	0,2	3,8	21

Całkowicie lub częściowo ograniczone produkty

Należy pamiętać, że nawet niewielkie odprężenie prowadzi do niepowodzenia planu żywieniowego, a w efekcie do pogorszenia wyników odchudzania.

Lista całkowicie zakazanych produktów spożywczych w chińskiej diecie jest dość obszerna i obejmuje:

• wyroby cukiernicze i ciastka;
• makarony, wyroby piekarnicze;
• solone, smażone, słodkie i wędzone;
• owoce i warzywa bogate w skrobię, w tym ziemniaki, banany.

Aby osiągnąć maksymalne wyniki, należy ściśle przestrzegać diety i zaleceń, a także odrzucać wszelkie pokarmy i napoje zawierające alkohol.

Tabela produktów zabronionych

	Białka, g	Tłuszcze, g	Węglowodany, g	Kalorie, kcal
Ziemniak	2,0	0,4	18,1	80
makaron	10,4	1,1	69,7	337
makaron	12,0	3,7	60,1	322
naleśniki	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
naleśniki	6,3	7,3	51,4	294
cukier	0,0	0,0	99,7	398
Sól	0,0	0,0	0,0	—
mleko	3,2	3,6	4,8	64
tłuszcz zwierzęcy	0,0	99,7	0,0	897
wódka	0,0	0,0	0,1	235
Koniak	0,0	0,0	0,1	239
piwo	0,3	0,0	4,6	42
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (Harmonogram posiłków)

Chińska dieta na 14 dni nie tylko wyszczupla sylwetkę, ale także przyczynia się do przebudowy ogólnej przemiany materii, oczyszczenia, gojenia i poprawy funkcjonowania organizmu.

Pierwszy dzień	nie ma śniadania, więc możesz wypić filiżankę niesłodzonej czarnej kawy; na obiad - 2 jajka na twardo, posiekana świeża kapusta z dodatkiem niewielkiej ilości oleju roślinnego, świeżo wyciśnięty sok pomidorowy lub duży pomidor (do 200 g); na obiad - gotowana lub gotowana na parze ryba z porcją surówki ze świeżej kapusty.
Drugi dzień	bez śniadania, można wypić filiżankę niesłodzonej czarnej kawy; na obiad - pieczony z niewielką ilością oleju roślinnego lub gotowanej ryby wraz z porcją surówki ze świeżej kapusty; na obiad - szklanka kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego i gotowanej wołowiny.
Trzeci dzień	bez śniadania - można sobie pozwolić tylko na filiżankę czarnej kawy; na obiad - jedno jajko (najlepiej surowe) i 3 gotowane marchewki, które można doprawić olejem roślinnym; na obiad - 2-3 jabłka.
Czwarty dzień	na śniadanie można również pozwolić tylko na jedną filiżankę czarnej kawy; na obiad - pietruszka lub korzeń pietruszki smażony na oleju roślinnym; na deser - 1 jabłko; obiad powinien zawierać gotowaną wołowinę ze świeżym colesławem i 2 jajka na twardo.
Piąty dzień	na śniadanie - starta surowa lub gotowana marchewka; Do obiadu i kolacji polecane są ryby i 1 szklanka soku pomidorowego, który na kolację zastępuje surówka z kapusty.
Szósty dzień	bez śniadania; na obiad zaleca się zjedzenie porcji gotowanego kurczaka i sałatki z tartej świeżej marchewki lub kapusty; na obiad - 2 jajka kurze na twardo i sałatka z marchewki aromatyzowana olejem roślinnym.
Siódmy dzień	nie ma nic na śniadanie; na obiad - gotowana wołowina i jabłko (możesz spróbować zastąpić je innym nieskrobiowym owocem); na obiad - opcja obiadowa dowolnego dnia, z wyjątkiem trzeciego dnia, lub inne menu według własnego uznania i wyobraźni.

Drugi tydzień odchudzania w chińskiej diecie przez 14 dni powtarza menu z pierwszych siedmiu dni.

Uwaga!

Pomimo tego, że porcje w menu nie są jednoznacznie uregulowane i powinny być ustalane niezależnie, w zależności od indywidualnych cech sylwetki i oczekiwań. Nie należy jednak głodować, porcje mięsa i warzyw powinny mieć co najmniej 200 g każda. Odżywianie powinno być normalne i bez ekscesów, z równymi przerwami między posiłkami.

Twarda chińska dieta na 21 dni

Dieta na 21 dni jest podzielona na tydzień:

Szczegóły wyboru produktu

• jajka powinny być wystarczająco dobrej jakości, aby trzeciego dnia można było pić jedno surowe;
• przy wyborze ryb preferuj morskie - wzbogacone kwasami tłuszczowymi omega-3;
• naturalne czarne ziarna kawy lub grubo mielona, ​​ponieważ najlepiej jest pić ją świeżo parzoną, aby aktywować metabolizm i spalić kalorie;
• wybierz soczyste i słodkie marchewki, na przykład odmianę carotell.

Wyjście z diety

Wyjście powinno być dość powolne - przez około tydzień pozwól sobie na drobne odstępstwa od diety ustalonej już na 13 dni.

Chińska zielona herbata

Ponadto ważne jest przestrzeganie następujących zasad:

• po zakończeniu diety pij codziennie dużo niegazowanej wody mineralnej i zielonej herbaty;
• pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
• Pomiędzy posiłkami głód najlepiej popijać szklanką wody;
• utrzymuj małe porcje i co najmniej 3 posiłki dziennie;
• należy wprowadzić węglowodany i stopniowo zwiększać porcje;
• wysokokaloryczne potrawy są dozwolone w menu nie częściej niż raz w tygodniu;
• dietę należy poszerzyć wyłącznie o pełnowartościowe i niskokaloryczne pokarmy z różnych owoców i warzyw;
• nie jedz dużo tłustych lub słodkich na raz.

Przeciwwskazania

Ze względu na to, że produktów kursu dietetycznego nie można zastąpić, dieta chińska nie jest zalecana:

• pacjenci z chorobami przewodu pokarmowego, na przykład z wrzodem lub zapaleniem żołądka;
• alergicy ze stwierdzoną nadwrażliwością na którykolwiek z produktów z menu.

Zalety i wady

Dodatkowe warunki przestrzegania chińskiej diety

• co najmniej litr przegotowanej lub mineralnej wody dziennie bez gazu, a jeszcze lepiej pij tyle wody, o ile Twój organizm prosi;
• kolacja powinna nastąpić nie później niż 180 minut przed snem;
• nie pomijaj ani jednego posiłku;
• możesz przestrzegać chińskiej diety nie więcej niż 1 raz w ciągu 2 miesięcy;
• konieczne są regularne ćwiczenia wzmacniające (aby uniknąć wiotczenia i wiotczenia skóry po intensywnym i szybkim odchudzaniu);
• ponieważ dieta zwykle obejmuje nie więcej niż 3 posiłki, najlepiej wypić filiżankę niesłodzonej herbaty lub kawy, aby zaspokoić głód;
• Należy zauważyć, że chińska dieta jest mdła i bezsolna, więc można spróbować dodawać do potraw sok z cytryny, aby nadać potrawom smak i kolor.

Chińska dieta: recenzje i wyniki

Chińska dieta nie spełnia aktualnych wymagań dietetyki, ponieważ dieta nie zawiera różnorodnych produktów i w efekcie zaburzona jest normalna proporcja węglowodanów, białek i tłuszczów.

Jednak recenzje 14-dniowej chińskiej diety na odchudzanie są ogólnie dobre. Dziewczynom udaje się zrzucić dwa lub trzy kilogramy już w pierwszych dniach, mimo że nie mają nadwagi.

Ponadto tak rygorystyczną dietę stosują osoby, które nie są młode, zostawiając komentarze na forach. Relacjonują, że w obliczu dość trudnych problemów z nadwagą, dzięki chińskiej diecie mogli zrzucić 10 kg!

Oczywiście bardzo trudno wytrzymać 21 dni ciężkiej chińskiej diety, ale dziewczyny mówią, że wynik jest tego wart:

• „... Jeśli ściśle przestrzegasz diety, pompujesz prasę i przekręcasz obręcz, wyniki są po prostu niesamowite!”
• „... W drugim tygodniu - minus 7 kg, jestem bardzo zadowolony!”

Cena diety

Po przestudiowaniu menu możemy powiedzieć, że dieta zawiera głównie gotowane mięso, jajka, świeże sałatki owocowe i warzywne. Na dwutygodniowy kurs dietetyczny musisz kupić produkty za około 2200 rubli. Oczywiście budżet diety będzie się różnił w różne dni tygodnia, kiedy dieta obejmuje głównie jajka – cena nie przekroczy 250 rubli. (pierwszy dzień), a kiedy wołowina (drugi) - może osiągnąć nawet 500 rubli. Wszystko zależy od reprezentacji cenowej i asortymentu sklepu, a także osobistych preferencji.

Aby mieć wystarczająco dużo jedzenia na tydzień, będziesz musiał wydać co najmniej 1100 rubli. i zakup: 7 jaj kurzych, główka kapusty białej do 1 kg, marchew do 1 kg, pasternak zwyczajny, 200 g świeżych pomidorów, 0,5 kg jabłek, 0,5 kg ryby, 0,6 kg wołowiny, butelka oliwy z oliwek, paczka herbaty i 0,5 beztłuszczowego kefiru.

Chińska dieta na 14 dni: menu bez soli na tydzień i utrata nawet 11 kg tłuszczu

Chińska dieta na 14 dni, której menu podam, uważana jest za dietę niskokaloryczną bez soli. Tabele dozwolonych produktów spożywczych i odmian diety można pobrać i wydrukować. Przygotowałem dla Ciebie chińskie menu dietetyczne na dzień i tydzień. Udać się!

Jedna zapaśniczka sumo zakochała się i postanowiła schudnąć ze względu na swojego „księcia”. Straciłem 12 funtów w miesiąc! Dostała osłabienia, zawrotów głowy, omdlenia, wypadania włosów i obrzęku mózgu.

Czy opowiadasz mi teraz doktora Tyrsu?

Mówię ci życie!

Cześć przyjaciele! Wyniki, które obiecuje, są naprawdę zniechęcające. Ale, jak mówią: na każdego łatwowiernego jest pułapka.

Chińska dieta na 7 dni to

Jemy jak Chińczycy!

Chińczycy jedzą ryż, owoce morza i warzywa. To prawda, że ​​Chiny są bardzo duże, a na ich ogromnych głębinach, daleko od morza, owoce morza nie są bardziej dostępne niż w naszym kraju. Ale dlaczego jesteśmy gorsi od Chińczyków? Jedzenie ryb, krewetek i ostryg jest dla nas drogie - i niech życie nie wydaje im się miodem!

Musimy żuć powoli, aby nie stracić ani miligrama skąpej ilości przepisanych nam składników odżywczych. A jemy:

• jajka kurze;
• świeże warzywa, zwłaszcza kapustę, marchew, pietruszkę, pasternak, zielone sałaty i pomidory (to naprawdę produkt chińskich chłopów! Czy to ma znaczenie, że pochodzi z Ameryki Południowej?);
• z owoców najlepsze są zielone jabłka;
• ryby morskie;
• zieloną i czarną herbatę, kawę, wodę mineralną, a nawet wodę ze stopu.

Prawie zapomniałem o ryżu! Jest to również możliwe. Tabele dozwolonych produktów spożywczych i odmian diety można pobrać z sieci i wydrukować w razie potrzeby.

Cykl dwutygodniowy

Mówi się, że jesteśmy w lepszej sytuacji na diecie chińskiej niż na diecie japońskiej, ponieważ zamiast soli można użyć soku z cytryny. Nigdzie nie udało mi się znaleźć zakazu cytryn w japońskiej diecie, ale skoro mówi się, że to plus, niech tak będzie.

Dla lepszego zrozumienia wymienię menu według dnia tygodnia. Pamiętaj tylko: możesz pić ile chcesz, jeść dokładnie trzy razy dziennie!

Poniedziałek:

• śniadanie - kawa;
• obiad - dwa jajka, surówka z kapusty i sok pomidorowy;
• obiad - gotowana ryba z tą samą sałatką.

• rano - kawa i kawałek krakersa;
• po południu - ryba z surówką z kapusty;
• wieczorem - kieliszek jogurtu i kawałek wołowiny.

• ten sam poranny napój z krakersami;
• porcja dzienna - trzy gotowane marchewki z łyżką oleju roślinnego i surowym jajkiem;
• wreszcie - tyle jabłek, ile chcesz.

Przyjaciele! Ja, Andrey Eroshkin, poprowadzę dla Ciebie mega interesujące webinary, zarejestruj się i oglądaj!

Tematy nadchodzących webinariów:

• Jak schudnąć bez silnej woli i żeby waga nie wróciła ponownie?
• Jak w naturalny sposób odzyskać zdrowie bez tabletek?
• Skąd biorą się kamienie nerkowe i co można zrobić, aby zapobiec ich ponownemu pojawieniu się?
• Jak przestać chodzić do ginekologa, urodzić zdrowe dziecko i nie zestarzeć się w wieku 40 lat?

ZAREJESTRUJ SIĘ NA WEBINAR

• powtarzamy to samo śniadanie co w poprzednich dniach;
• smażony pasternak (czyli warzywo, nawet nie patrz na mięso!) i jabłka;
• surówka z kapusty, dwa jajka i kawałek wołowiny na trzeci posiłek;

• rano uzupełnij surową marchewką z sokiem z cytryny;

• pół kilo ryby morskiej ze szklanką prawdziwie chińskiego soku pomidorowego;
• w nocy znowu surówka z ryb i kapusty.

• na śniadanie pijemy kawę i kromkę chleba;
• na obiad jemy pół kilo kurczaka i posiekaną kapustę lub marchewkę;
• obiad - to samo, bez kurczaka, ale z dwoma jajkami.

Niedziela:

• normalne śniadanie, sucharka do kawy;

• druga dawka - 200 gramów wołowiny i dowolnych owoców;
• trzecia dawka to niewielka ilość warzyw lub ryb.

W drugim siedmiodniowym tygodniu powtarzamy to samo, w tej samej kolejności.

A gdzie jest ryż? Nie mam pojęcia! Ale nie możesz niczego zmienić, nie wolno też wyrywać się i kończyć 13. dnia.

Toleruj - schudnij od 6 do 11 kg. Według opinii tych, którzy pomogli w diecie, jest tylko magazynem do utraty kilogramów. Zdjęcia w załączeniu.

Nie, nie, nie ma mowy!

Jeśli powiedziano ci, że nie powinieneś jeść cukru, soli, tłuszczów i napojów alkoholowych, nie oznacza to, że możesz wybierać spośród reszty tego, czego pragnie twoje serce. Wszystkie takie metody opierają się na prawach społeczeństwa totalitarnego: „Wszystko, co nie jest dozwolone, jest zabronione”.

Zapomnij o słodyczach i piklach, kiełbaskach i kiełbasach, muffinkach i ciastach. A także o długiej liście produktów, których nie ma w menu. Tylko w ten sposób będziesz mógł cierpieć z zyskiem. Albo z krzywdą - tutaj nic nie można zagwarantować.

Podstawowe podobieństwo

Choć mówi się nam, że ta dieta opiera się na sposobie jedzenia chińskich chłopów, którzy podobno „nigdy nie tyją”, pod wieloma względami przypomina japońską dietę bezsolną (poza tym, że zawiera duże ilości cukinii). Biorąc pod uwagę, że Japończycy to Chińczycy, którzy dawno temu uciekli z lądu na wyspy, nie jest to zaskakujące.

Zasada diety opiera się na fakcie, że musisz jeść tylko te produkty, które są dozwolone, a każde naruszenie unieważnia wszelkie wysiłki.

W tym miejscu warto przypomnieć Khoję Nasreddina, który zręcznie wydobył się z sytuacji, w której konieczne było pokazanie „cudu uzdrowienia”. Nie będąc uzdrowicielem, Nasreddin zażądał, aby nikt z obecnych podczas sesji nie myślał o białej małpie, w przeciwnym razie jego „magia” nie zadziała. A nasi wychowawcy dietetycy chcą, abyśmy pozostali na tej samej stronie.

Przyczyny i konsekwencje

Wielokrotnie powtarzałem, co dzieje się z dietą bezsolną i niskokaloryczną. Powtórzę główne punkty:

• brak białka prowadzi do „palenia” mięśni;
• znikoma ilość tłuszczu - do niedoboru witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, pogorszenia stanu skóry, włosów i paznokci, spowolnienia pracy mózgu, zaburzeń hormonalnych;
• brak kalorii - brak siły do ​​uprawiania gimnastyki;
• brak soli - skurcze mięśni, obrzęki bez soli, zaburzenia przewodnictwa nerwowego, nagła utrata płynów;
• ogólne spowolnienie metabolizmu.

Ciało nie będzie chciało rozstać się z tłuszczem, a malejące kilogramy, które zobaczysz na wadze, to woda i mięśnie. Nawet jeśli nie zdobędziesz jakiejś nowej choroby, w przyszłości zaczniesz przybierać na wadze szybciej niż wcześniej.

Co robić? Najpierw przejdź do kalkulatorów ciała i dowiedz się, ile potrzebujesz czarno-białego koloru. Następnie sprawdź mój „Kurs aktywnego odchudzania”, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. A jeśli tak - spróbuj go ożywić.

Aby tłuszcz nie wrócił, musisz się z nim stopniowo i fizjologicznie rozstać. Wtedy nie będzie problemów zdrowotnych i wyjdziecie zwycięsko, mając równowagę w życiu, bez cierpienia i poświęcenia.

Skuteczna i wszechstronna chińska dieta na odchudzanie przez 7 dni

Wschodnie poglądy na życie, odżywianie, medycynę od dawna zaskakiwały Europejczyków, a szczególne tradycje kultu filozofii życia wciąż pozostawiają więcej pytań niż odpowiedzi. Dziś postaramy się otworzyć kurtynę jednej z najskuteczniejszych i najbardziej wszechstronnych diet, a mianowicie:

Chińska dieta ryżowa. Istota i zasady żywienia.

Pierwsze pytanie każdego, kto chce szybko i skutecznie przywrócić swoje ciało do harmonii i elegancji.

Jaka jest chińska dieta? Kto jest jego twórcą?

Jest to specjalny system żywienia, podczas którego wymagane jest bezwzględne przestrzeganie specjalnej diety z tych produktów. Tworzą specjalną mikroflorę dla znacznej zmiany metabolizmu, w wyniku czego dodatkowe kilogramy topią się jak śnieg pod słońcem. Jest to dość surowa i sztywna dieta, w żadnym wypadku nie można jej łamać. Wiele znanych produktów będzie musiało zostać porzuconych, a produkty słodkie i piekarnicze powinny zostać całkowicie zapomniane.

Mimo to jest wielu zwolenników chińskiej diety, wszystko to za sprawą stabilnych i wysoce skutecznych wyników, stracone kilogramy nie wracają przez pięć lat, a jeśli nadal będziesz przestrzegać zdrowego trybu życia i stylu życia, można zapomnieć o dodatkowych centymetrach w pasie na całe życie i udach.

Za jej twórcę uważane są proste Azjatki, które przywróciły światu wiele osób, które chciały schudnąć i stać się jeszcze piękniejszymi i szczuplejszymi. Dzięki tej diecie można schudnąć nawet 10 kg lub więcej w ciągu tygodnia, wszystko zależy od początkowej wagi „pacjenta”.

Zalety i wady chińskiej diety na odchudzanie

Najpierw porozmawiajmy o zaletach systemu odżywiania orientalnych piękności.

1. Ta dieta jest całkowicie pozbawiona soli i cukru. Z diety wykluczone są wszelkie słodycze, wędliny, półprodukty, fast foody, tłuste potrawy. To znacznie obniża poziom cholesterolu w organizmie, oczyszcza z toksyn i innych szkodliwych bakterii.
2. Ścisły system spożywania pokarmu pomaga w krótkim czasie przywrócić dawną harmonię, pozostając w normalnej kategorii wagowej przez długi czas, nawet do 4-5 lat.
3. Warzywa, owoce, różne zboża zawierają ogromną ilość błonnika, co pomaga normalizować trawienie, łagodzić zaparcia i inne problemy jelitowe.
4. Picie dużej ilości wody i zielonej herbaty w ciągu tygodnia „umyje” organizm, chroniąc go przed żużlowaniem i zatruciem.

Jeśli chodzi o minusy, to jest to rygor i niemożność dodania do diety innych pokarmów, do których organizm jest już przyzwyczajony, a także twardych trzech posiłków dziennie.

Na tej podstawie NIE STOSUJ chińskiej diety przez 7 dni:

• W ciąży
• Laktacja
• Młodzież i dzieci
• Choroby jelit
• Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub problemami z sercem
• Jeśli istnieją przeciwwskazania zgodnie z konsultacją dietetyka.

Surowe chińskie menu dietetyczne przez 7 dni

Pełna gama niezbędnych produktów, minerałów i witamin jest zaprojektowana ściśle na tydzień przez czołowych ekspertów w branży. Na śniadanie trzeba zjeść jedną kromkę dnia przed wczorajszym chlebem, wcale nie świeży, a następnie jajko na twardo. Pij dużo płynów w ciągu dnia, może to być napój owocowy, zielona herbata, czysta woda, woda mineralna bez gazów.

Popołudniowa przekąska powinna zawierać obecność niskotłuszczowego sera topionego, 100 gr. groszek konserwowy, a na obiad można ugotować 50 gram chudego mięsa z grilla, sałatki coleslaw i owoców. Kolacja jest bardzo skromna, szklanka ciepłego chudego mleka na godzinę przed snem.

Szczegółowe chińskie menu dietetyczne bez soli na 7 dni

Wskazane jest rozpoczęcie diety w poniedziałek, dlatego lepiej ustawić się psychicznie i moralnie.

W poniedziałek zaczynamy plan dnia.

• Na śniadanie czarną kawę bez cukru, najlepiej naturalną.
• Na obiad przygotowujemy sałatkę z kapusty, gotujemy dwa jajka na twardo i pijemy wszystko ze szklanką soku pomidorowego.
• Obiad jemy tak samo jak obiad, tylko sok zastępujemy zwykłą wodą bez gazów.
• Przed pójściem spać wypijamy szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Wtorek zaczyna się od:

• Sucharki i filiżanki kawy, znowu bez słodyczy.
• Posiłek jemy z gotowaną rybą i sałatką coleslaw.
• Na obiad gotujemy na parze kawałek wołowiny, popijając chudym mlekiem.

Nasz organizm już powoli przyzwyczaja się do takiej diety i nie będzie miał nic przeciwko degustacji w środę:

• Czarna kawa na śniadanie.
• Obiad jemy z surówką z marchewki, gotowaną i startą, dodajemy jedno surowe jajko.
• Kolacja zachwyci nieograniczoną ilością surowych jabłek.

Oto równik, połowa drogi jest już załatwiona, już ciało stało się znacznie szczuplejsze i szczuplejsze. Zostało bardzo niewiele.

Czwartek zadowoli:

• Niesłodzona kawa na śniadanie.
• Smażony pasternak bez oleju, na obiad kilka zielonych jabłek.
• 200 gr. na obiad gotowana wołowina, sałatka colesław i 2 jajka na twardo.

Wow, to już piątek. Poranek zaczynamy inaczej niż wszystkie poprzednie dni.

• Jemy surową marchewkę doprawioną olejem roślinnym, wypijamy szklankę wody.
• 500 gr. smażona ryba morska i szklanka soku pomidorowego na obiad.
• Do obiadu również sałatka rybna i warzywna, popijana wodą.

Tak, to trudne. Ale nadal musisz wytrzymać przez dwa dni, a figura będzie po prostu nie do odparcia.

Sobota zaczyna się od filiżanki kawy w łóżku)

• Na obiad 500 gr. sałatka z kurczaka, marchewki lub kapusty.
• Jako obiad przyda się dwa gotowane jajka i surówka z kapusty, popijane zieloną herbatą bez cukru.

Ostatni dzień trochę różni się od poprzednich.

Niedziela:

• Niesłodzona zielona lub czarna herbata.
• Możesz zjeść obiad z nieograniczoną ilością owoców, 200 gr. cielęcina lub wołowina.
• Zajadamy się wołowiną i owocami.
• Przed pójściem spać możesz wypić szklankę chudego mleka.

Ta opcja dietetyczna jest bardzo złożona i okrutna dla organizmu, jest silna, zabiera do 10 kg tygodniowo. Jeśli nie złamałeś się i nie doszedłeś do końca, to jesteś silną i odważną osobą. Ukłon i szacunek dla cierpliwości i siły woli. Głód to nie ciocia, nie ucieknie do lasu, ale jak chcesz być szczupła i atrakcyjna!

Właściwe wyjście z diety i ustalenie wyniku

Dla tych, którzy pokonali już tak rygorystyczną ścieżkę w ciągu siedmiu dni, trzeba umieć właściwie wyjść z diety. Nie można od razu rzucić się na jedzenie, stopniowo wprowadzać do diety inne pokarmy, wskazane jest, aby nie jeść słodkich, pikantnych, wędzonych, a tym bardziej odrzucać półprodukty i inne niezdrowe jedzenie. Podobnie jak proces adaptacji, okres utrwalania wyniku będzie trwał 10-12 dni, organizm będzie mógł przyzwyczaić się do takiej diety i nie będzie odczuwał stresu w okresie odchudzania.

Bez przygotowania niemożliwe jest załadowanie ciała, w przeciwnym razie zużyte siły będą bezużyteczne i szkodliwe dla organizmu tracącej na wadze.

Chińska dieta odchudzająca opinie użytkowników

Posłuchajmy opinii tych, którzy wypróbowali na sobie chińską dietę i mogą dostarczyć prawdziwych wskaźników „Przed” i „Po”.

Jak pokazuje praktyka, sprawność takiego systemu zasilania jest bardzo wysoka. W ciągu tygodnia można zrzucić ponad 8 kg, ale opinie na temat przydatności i zdolności do wytrzymania tej surowej „terapii odchudzającej” są bardzo zróżnicowane.

Według statystyk tylko 20% przechodzi całą drogę od początku do końca, 40% rezygnuje z diety w połowie i nie może znieść diety niskokalorycznej, 30% czuje się słabo i źle, ostro atakuje jedzenie po siedmiu dniach „strajku głodowego”. ” i przytyć jeszcze więcej, niż było, a godne ubolewania 10% kończy dietę w szpitalnym łóżku.

Należy uważnie podchodzić do tego sposobu jedzenia przez 7 dni, uważnie obserwując reakcję organizmu.

Valentina, 28 lat, pisze:

„Niezależnie od tego, ile diet spróbuję, chińska stała się dla mnie świetnym rozwiązaniem, aby spełnić moje marzenie. I choć jest bez smaku i skomplikowana, udało mi się przezwyciężyć swoje pragnienia i znieść wszystko do końca. Udało mi się schudnąć 8 kg. Minęły już dwa lata, a po diecie jestem szczupła i wysportowana jak zawsze. Czasem spędzam specjalne dni profilaktyczne, oparte na podstawowych zasadach tej diety, wszystko jest w porządku. Jestem bardzo zadowolony."

Zinaida, 45 lat.

„Bardzo często siedzę na tej diecie, ponieważ od najmłodszych lat mam nadwagę. Cieszy mnie fakt, że w trakcie tego z organizmu usuwane są toksyny i podnoszona jest siła woli. A to jest bardzo ważne w dzisiejszym świecie. Ostatnio ważyłam 115 kg, a po dwóch tygodniach ścisłej diety zrzuciłam 15 kg. Dla mnie to bardzo dobry wynik. Niestety często jem fast foody, a kilogramy wracają, ale nie tracę serca i nadal dążę do celu 80 kg. Wciąż na prowadzeniu. Próbuję. Najważniejsze, że moja rodzina i przyjaciele wspierają mnie w tak poważnych próbach.

Katerina, 20 lat.

„Nie wytrzymałam nawet trzech dni, ciało straciło siły i chęć dalszej walki o smukłe ciało. Później zacząłem odczuwać ból w okolicy brzucha i trafiłem do szpitala. Następne dwa tygodnie spędziłem w szpitalnym łóżku. To są moje katastrofalne wyniki.

Każda dieta wymaga konsultacji z lekarzem oraz dużej SIŁY WOLI. Nikt nie może nas zmusić do odchudzania, tylko własne pragnienie i brak przeciwwskazań da upragniony efekt i świetne samopoczucie!

Mieszkańcy „Niebiańskiego Imperium” wyróżniają się harmonią i elegancją. Chińczycy miniaturowi swoją sylwetkę zawdzięczają nie tylko dobrej genetyce, ale także kulturze żywieniowej. Wszyscy wiedzą, że Chińczycy preferują w jedzeniu ryż, ryby morskie, czyli jedzą zdrową i niskokaloryczną żywność. W związku z tym opracowano specjalną dietę, zwaną chińską, która pozwala pozbyć się 6-10 kilogramów w zaledwie 14 dni. Chińska dieta została dostosowana dla mieszkańców Rosji, aby łatwiej było ją przestrzegać.

Esencja diety

Bezsolna chińska dieta to skuteczna metoda odchudzania, która pozwala pozbyć się 5-10 zbędnych kilogramów w dwa tygodnie, w zależności od początkowej wagi i poziomu aktywności fizycznej. Oprócz utraty wagi chińska dieta pomaga przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć objętość żołądka, oczyścić organizm z toksyn i toksyn.

Istotą chińskiej diety jest całkowita restrukturyzacja procesów metabolicznych w organizmie. Aby osiągnąć efekt utraty wagi, musisz ściśle przestrzegać wszystkich jego zasad i przepisanego menu przez 14 dni.

Zasady chińskiej diety na odchudzanie:

• Pokazywane są trzy posiłki dziennie, przekąski są zabronione;
• Należy ściśle przestrzegać menu każdego dnia chińskiej diety, nie wolno zmieniać dni według własnego uznania;
• Codziennie należy pić dużą ilość wody bez gazu, co najmniej 2 litry, co pomoże przyspieszyć metabolizm i usunąć nagromadzone w organizmie szkodliwe substancje;
• Sól jest surowo zabroniona ze względu na jej właściwość zatrzymywania nadmiaru płynów w organizmie, co prowadzi do obrzęków;
• Mięso (wołowina, kurczak) można gotować, a ryby gotować, piec, gotować na parze lub grillować, a także smażyć.

Chińska dieta jest surowa i niskokaloryczna. Średnie dzienne spożycie kalorii = 570 kcal.

Produkty dozwolone i zabronione

Chińska dieta na odchudzanie - dozwolone pokarmy:

• Ryby morskie (dorado, flądra, łosoś, pstrąg, łosoś, makrela);
• Chude mięso i drób (wołowina, cielęcina, indyk, kurczak);
• Jajka;
• Warzywa (kapusta, marchew, cebula, pasternak, pietruszka, pomidory);
• Owoce (zielone jabłka, owoce cytrusowe);
  Oliwa roślinna i oliwa z oliwek;
• Sok z cytryny (jako sos sałatkowy)
• Miód naturalny (nie więcej niż 0,5 łyżeczki dziennie);
• Kawa parzona, zielona herbata, woda mineralna niegazowana.

Chińska dieta na odchudzanie - zabronione pokarmy:

• Sól, przyprawy, przyprawy;
• Cukier;
• Napoje alkoholowe i gazowane;
• Tłuste mięso i drób;
• Kiełbaski;
• Wędliny, marynaty, marynaty;
• Świeże produkty piekarnicze;
• Mąka i makaron, świeże wypieki;
• Wszelkie słodycze i desery.

Menu na 14 dni

Dieta chińska - menu na 14 dni - 2 tygodnie (śniadanie, obiad, kolacja):

Poniedziałek:

• Czarna kawa;
• 2 jajka na twardo. Sałatka z kapusty. Sok pomidorowy 1 szklanka;
• Pieczony łosoś. Sałatka z kapusty.

• Kawa. Toast;
• Pieczona makrela. Sałatka z białej kapusty;
• Gotowana wołowina. Szklanka kefiru 1%.

• Parzona kawa;
• Surowe jajko kurze. Sałatka z marchwi (3 gotowane marchewki, starte i doprawione olejem roślinnym);
• Zielone jabłka (bez limitu ilości).

• Kawa lub zielona herbata;
• 2 jajka na twardo. Gotowana wołowina. Sałatka z kapusty.

• Pieczony pstrąg 500 gr. Sok pomidorowy 1 szklanka;
• Sałatka z kapusty.

• Kawa;
• Gotowana pierś z kurczaka 500 gr. Sałatka z kapusty;
• 2 jajka na twardo. Sałatka marchewkowa.

Niedziela:

• Kawa;
• Gotowana wołowina 200 gr. Grejpfrut;
• Smażona ryba (dorada). Pomidor.

Zgodnie z zasadami chińskiej diety, wszelkiego rodzaju przekąski między posiłkami są surowo zabronione. Menu drugiego tygodnia chińskiej diety przypomina dietę poprzedniego.

Poniedziałek:

• Kawa;
• Sałatka z kapusty. Pomidor. 2 jajka na twardo;
• Makrela pieczona w piekarniku. Surówka z białej kapusty.

• Kawa. Suszony chleb 1 kromka;
• Makrela pieczona w piekarniku. Sałatka z białej kapusty;
• Kieliszek ryazhenki. Gotowana wołowina 200 gr.

• Kawa;
• Sałatka marchewkowa. Surowe jajko kurze;
• Jabłka (najlepiej zielone) bez ograniczeń.

• Kawa czy herbata;
• Korzeń pasternaku smażony na oleju roślinnym. Jabłka;
• 2 jajka na twardo. Gotowana wołowina 200 gr. Sałatka z kapusty.

• Kawa. Sałatka z tartej marchwi;
• Pieczony okoń morski 500 gr. Pomidor;
• Surówka z białej kapusty.

• Kawa;
• Gotowany filet z kurczaka 500 gr. Sałatka z kapusty;
• 2 jajka na twardo. Sałatka z tartej marchewki.

Niedziela:

• Kawa;
• Gotowana wołowina 200 gr. Pomarańczowy;
• Smażony halibut. 1 szklanka soku pomidorowego.

Stosując chińską dietę, możesz pić wodę niegazowaną między posiłkami. Nie ma ograniczeń w zużyciu wody.

Przepisy

Oferujemy kilka przepisów na dania, które można włączyć do chińskiego menu dietetycznego:
Sałatka marchewkowa

Sałatka marchewkowa

Składniki:

• Marchewki 1-2 szt;
• Miód naturalny 0,5 łyżeczki;
• Sok z cytryny 1 łyżka. l.

Metoda gotowania:

1. Marchewki obrać, opłukać, zetrzeć na grubej tarce.
2. Przełożyć startą marchewkę na talerz, doprawić miodem i sokiem z cytryny, wymieszać.

Zgodnie z zasadami chińskiej diety, sałatka z marchwi zdecydowanie powinna znaleźć się w Twoim menu odchudzającym.

Sałatka z kapusty

Sałatka z kapusty

Składniki:

• Kapusta biała 200 gr;
• Cebula 1 szt;
• Olej roślinny 2 łyżki. l.

Metoda gotowania:

1. Opłucz kapustę, posiekaj, przełóż na głęboki talerz.
2. Cebulę obrać, opłukać, pokroić w półpierścienie, dodać do kapusty.
3. Ubierz sałatkę olejem roślinnym, wymieszaj.

Surówka z kapusty uzupełni dietę osób odchudzających się na chińskiej diecie na obiad lub kolację.

Pieczony łosoś

Pieczony łosoś

Składniki:

• Stek z łososia 1 szt;
• Cytryna 0,5 szt.

Metoda gotowania:

1. Opłucz stek z łososia, połóż na blasze do pieczenia.
2. Pokrój cytrynę w plasterki, połóż na wierzchu ryby.
3. Zaklej folię w taki sposób, aby uzyskać kopertę, przełóż na blachę do pieczenia.
4. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 25 minut.

Zgodnie z chińską dietą dozwolone są tylko ryby morskie. W ten sam sposób, jak łosoś, możesz upiec w piekarniku łososia, flądrę, makrelę, dorsza.

Jak każda trudna metoda odchudzania, chińska dieta bez soli nie jest odpowiednia dla wszystkich ludzi. Przed rozpoczęciem jego przestrzegania należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań, ale lepiej skonsultować się z lekarzem. Dieta niskokaloryczna przez dwa tygodnie może skutkować efektami ubocznymi, takimi jak osłabienie, zawroty głowy, zmęczenie, dlatego zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej podczas stosowania chińskiej diety.

Chińska dieta na odchudzanie - przeciwwskazania:

• Choroby przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka, wrzód);
• Choroby sercowo-naczyniowe;
• Choroby wątroby i nerek;
• Choroby układu wydalniczego;
• Każda choroba w okresie zaostrzenia;
• W okresie rehabilitacji po operacji;
• Ciąża i laktacja;
• Dzieciństwo, młodość, starość;
• Reakcje alergiczne na pokarmy pokazane w chińskim menu diety (np. ryby czy jajka), ponieważ zgodnie z przepisami zabronione jest dokonywanie zmian w diecie.

Właściwe wyjście

Stosując chińską dietę przez 14 dni można schudnąć, doświadczyć lekkości w ciele. Po dwóch tygodniach apetyt wyraźnie się zmniejszy, co wiąże się ze zmniejszeniem rozmiaru żołądka. Oprócz pozbycia się nadwagi organizm zostanie oczyszczony z toksyn i toksyn, zauważalnie poprawi się cera i stan skóry. Jednak w celu utrzymania osiągniętych wyników i zapobiegania problemom z przewodem pokarmowym (zatrzymanie stolca, niestrawność) konieczne jest prawidłowe wyjście.

W pierwszym tygodniu odchodzenia z chińskiej diety należy nadal jeść według tego samego schematu, stopniowo dodając do diety nowe pokarmy. Lepiej zacząć rozszerzać swoją dietę o warzywa i owoce, zupy i buliony o niskiej zawartości tłuszczu. Objętość porcji można stopniowo zwiększać, a zakazaną żywność należy całkowicie odstawić na jak najdłuższy czas.

Aby te dodatkowe kilogramy nie wróciły ponownie, zdecydowanie powinieneś zwiększyć codzienną aktywność fizyczną. Zaleca się regularne ćwiczenia, chodzenie częściej i dłużej, nieużywanie windy, co jest szczególnie ważne przy siedzącym trybie życia i siedzącej pracy. Intensywne treningi 2-3 razy w tygodniu w centrum fitness, pływanie, taniec, joga, aerobik przyniosą wymierne korzyści. Ponowne przestrzeganie chińskiej diety w celu odchudzania zaleca się nie wcześniej niż po 2 miesiącach.

wyniki

Chińska dieta pomaga schudnąć o 6-10 kilogramów, co potwierdzają liczne pochwalne recenzje. Niewielu jest w stanie wytrzymać tak surową i skąpą dietę odchudzającą, ale wyniki uzasadniają środki, jak widać na zdjęciach osób przed i po bezsolnej chińskiej diecie:

Praktycznie nie ma pełnych i otyłych Chinek. A wszystko to dzięki stylowi życia i odżywianiu, zgodnie z podstawowymi zasadami, z jakich składa się chińska dieta. Na przykład menu dietetyczne na 14 dni oznacza ścisłe przestrzeganie zasad i zakaz wszelkich odchyleń.

Funkcje menu

Celem samej diety jest rozpoczęcie procesu przemiany materii we właściwym kierunku. Cechy - surowość, sztywność i niska zawartość kalorii. Jeśli nie będziesz przestrzegać tych zasad, wysiłki nie przyniosą rezultatów.

Musisz przestrzegać nie tylko planu diety, ale, co najważniejsze, przestrzegać listy dozwolonych produktów. Podczas abstynencji organizm odbuduje się i przyzwyczai do nowej diety, jednocześnie przekształcając zwykły metabolizm.

Dokładna lista pokarmów dozwolonych przez dietę:

• jajka prawie codziennie;
• różnorodność świeżych warzyw: sałata, biała kapusta, marchewka, ponadto szczególnie preferowane są korzenie pasternaku i pietruszki, pomidory;
• różne owoce: niesłodzone jabłka (zielone) do woli, w niektórych opcjach diety można jeść dowolne owoce;
• niskotłuszczowe odmiany ryb morskich;
• chude mięso.

Z napojów, herbaty, czarnej kawy, niegazowanej wody mineralnej lub oczyszczonej wody stopionej są dopuszczalne. Dodawanie do jadłospisu niezamierzonych produktów jest surowo zabronione przez dietę.

Ograniczone produkty

Chińska dieta na 14 dni (menu ścisłe) pozwala włączyć do diety trochę miodu, ale tylko w ograniczonej ilości. Nie można używać więcej niż łyżkę miodu dziennie, ale powinno to ucieszyć miłośników słodyczy, ponieważ jedynymi słodyczami w tej diecie są różne owoce.

Ponadto stosuje się oliwę roślinną i oliwę z oliwek. Jest to dozwolone, ale należy postępować zgodnie z miarą i używać tych produktów w połączeniu z sokiem z cytryny do sosu sałatkowego. Nie powinno się nim polewać olejem sałatek ani przesezonować innymi potrawami, aby ten produkt z ogromną ilością tłuszczu zrekompensował brak nawykowych kalorii i uzyskał uczucie sytości.

Najlepszą opcją może być dokładne żucie rano łyżki oleju roślinnego na pusty żołądek, co pobudzi trzustkę, usunie toksyny i korzystnie wpłynie na stawy. Następnie kilka łyżek można dodać do sałatki lub innego dania w ciągu dnia.

Lista zabronionych produktów

Zabrania się również używania i używania w kuchni:

• Sól;
• cukier;
• tłuste mięsa;
• wędzenie, marynowanie, marynaty;
• słodycze i desery;
• wyroby cukiernicze, piekarnicze;
• kiełbaski;
• muffinka;
• alkohol.

Przyprawy są okresowo dodawane do tej listy, ale musisz rozróżnić opcje przypraw.

Na przykład czosnek jako przyprawa może być całkiem przydatny, razem z curry i czymś podobnym, który nie jest kaloryczny i poprawia funkcjonowanie organizmu. Jeśli ma trzymać się bardzo surowej i klasycznej wersji, to wraz z cukrem i solą rezygnuje się z innych przypraw i przypraw. Brak smaku rekompensują różne kombinacje świeżych warzyw i owoców.

Zasady diety

Czas trwania diety klasycznej to dokładnie dwa tygodnie, a kolejne siedem dni będzie potrzebne, aby powrócić do mniej sztywnych ram i stopniowo wprowadzać kolejne produkty. Aby po krótkim czasie nie odczuwać potrzeby powrotu do diety, należy stosować zbilansowaną dietę i nie dać się ponieść wysokokalorycznych potrawom.

W ciągu tych 2 tygodni dozwolone są tylko trzy posiłki dziennie. Częstsze posiłki są niedopuszczalne. Jeśli uczucie głodu staje się nie do zniesienia, musisz pić wodę. Im więcej płynu pijesz, tym lepiej. Minimalna dzienna objętość to 2 litry.

14-dniowa chińska dieta pozwala na powtarzanie menu co 8 tygodni, ale ta opcja jest też dość surowa. Przydatne jest nauczenie się odczuwania własnego ciała, dla którego ten tryb jest stresujący.

Taki stres jest użyteczny w pewnych granicach i uruchamia funkcje organizmu mające na celu spalanie tkanki tłuszczowej, pozwalając na lepsze wykorzystanie rezerw. Jeśli jednak stres jest nadmierny, stan organizmu przechodzi w nieprzydatną fazę, która jest również nazywana dystresem.

W tej wersji wytwarzane jest więcej kortyzolu – hormonu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu i nie pozwala schudnąć. Jeśli organizm wyzdrowiał normalnie i może tolerować dodatkowy stres, nowy cykl dietetyczny usunie toksyny i poprawi kondycję.

Menu według dnia tygodnia przez 14 dni

Chińska dieta na 14 dni (menu jest całkowicie zduplikowane w drugim tygodniu) jest zaprojektowana w taki sposób, że ósmy dzień jest identyczny z pierwszym, drugi z siódmym i tak dalej.

	pierwszy posiłek	Drugi posiłek	trzeci posiłek
pon	czarna kawa	sok pomidorowy lub po prostu pomidor (można posiekać w blenderze lub utrzeć), jajka na twardo w ilości dwóch sztuk, surówka z białej kapusty doprawiona olejem	coleslaw powtórz + ryba (przepis na gotowane lub smażone)
Wt	trochę tostowego chleba i filiżankę kawy	powtórz obiad od poniedziałku	1 ul. kefir i gotowana (150-200 g) wołowina
Poślubić	Kawa	sałatka, do której gotuje się jajko i trzy małe marchewki, są siekane i doprawiane olejem	jabłka
czw	Kawa	korzeń pasternaku (można smażyć) wymieszany z jabłkami	Wołowina gotowana w wodzie w ilości 200 g kilka gotowanych jajek surówka z białej kapusty
Fri	sałatka z marchewki (świeża marchewka) z cytryną	0,2 kg ryby (gotowanej, smażonej) i 1 łyżka. sok pomidorowy	resztki rybne, sałatka coleslaw
Sat	Kawa	filet z kurczaka (w ilości 0,2 kg) + surówka do wyboru kapusta lub marchewka	surówka z marchewki i kilka gotowanych jajek
Słońce	Zielona herbata	różne owoce i gotowana wołowina (w ilości 200 g)	dowolna opcja z poprzedniego menu

	1 posiłek	2 posiłki	3 posiłki
pon	czarna kawa	mały kawałek mięsa wołowego, małe owoce	trochę startej marchewki i omlet z jednego jajka
Wt	Kawa	trochę kurczaka z marchewką	wodorosty i lekki omlet
Poślubić	kawa, tarte marchewki	Sok pomidorowy, trochę gotowanej ryby	trochę owoców
czw	mały kawałek sera	gulasz jajeczny i warzywny	trochę owoców
Fri	herbata	Zestaw wegetariański (np. cukinia, ogórki) tosty z jabłkami	trochę kefiru i mały kawałek mięsa wołowego
Sat	kawa z kromką chleba pełnoziarnistego - tost	sok pomidorowy, duszona kapusta	trochę gotowanej ryby?
Słońce	niskotłuszczowy produkt mleczny	trochę ryb i zestaw wegetariański	kefir i wołowina

Taka dieta jest surowa i wymaga znacznej dyscypliny.

W drugim tygodniu menu zmienia się i staje się bardziej miękkie, w szczególności codzienna dieta składa się z:

• 250 g owoców;
• 400 g ryżu;
• 250-300 g warzyw;
• do 150 g ryby;
• do 100 ml mleka;
• do 100 g roślin strączkowych;

Ta opcja pozwala tworzyć ogromną liczbę kombinacji i urozmaicać każdy dzień przyjemnymi i smacznymi potrawami. Codzienny posiłek jest również podzielony na trzy części, czyli poranek, popołudnie, wieczór.

Skuteczność diety w dużej mierze zależy od właściwego doboru i przygotowania produktów.

Skuteczne wskazówki obejmują:

• Wskazane jest krojenie warzyw w kostkę, ale jest też wersja oryginalna - obieraczka do warzyw. Pozwala na wykonanie cienkich pasków warzyw, nie tylko zdobią danie i tworzą przyjemną konsystencję.
• Po obiedzie warto wypić szklankę ciepłego naparu ziołowego.
• Powolne żucie jedzenia to najlepszy sposób na uczucie sytości.
• Dla wygody możesz przygotować sobie menu częściowo na cały tydzień, aby w przyszłości nie tracić czasu.

Obecna rada to przestrzeganie schematu. Konieczne jest nie tylko nie dodawanie dodatkowych posiłków, ale także nie zmniejszanie ich liczby, czyli przestrzeganie rutyny.

Ile możesz upuścić

Chińska dieta na 14 dni (menu można wybrać z kilku opcji) daje różne wyniki, ponieważ początkowa waga, konstytucja jest inna dla każdego. Jeśli ocenimy przybliżone możliwości, to przez tydzień ścisłego przestrzegania reżimu może odejść nawet 5-7 kilogramów nadmiernej wagi. Kolejny tydzień to trochę mniej, ponieważ na początku organizm jest wolny od wilgoci i toksyn.

Jeśli rozważysz inne opcje chińskiej diety na:

• pięć dni;
• tydzień;
• trzy tygodnie;
• 8-12 tygodni;

wtedy dłuższy okres (od trzech lub więcej tygodni) daje spadek o 4-5 kilogramów na tydzień. Po 5 tygodniach ilość jest nieco zmniejszona, a organizm wypuszczany z 2-3 kilogramów tygodniowo, jeśli w ogóle, jest nadmierny. Wyniki mogą być imponujące, ale nie należy dostosowywać procesu odchudzania do pewnych standardów, trzeba skupić się na stanie zdrowia.

Chińska dieta na 5 dni - menu

Można również zastosować skróconą wersję diety, która pozwala odczuć pozytywny efekt i zajmuje stosunkowo mało czasu. Każdy dzień pod względem jedzenia jest w zasadzie prawie identyczny jak poprzedni, ale w szczególności istnieje możliwość wyboru spośród wielu opcji.

Menu na 14 dni dla chińskiej diety.

Na przykład, jeśli wolno ci jeść dowolny owoc, to każdego dnia możesz wybrać inny owoc i tym samym dodać oryginalności do menu.

Ta dieta jest powtarzana przez pięć dni z rzędu.

Dieta na 7 dni - menu

W tym wariancie całkowicie powtarza się proponowana wcześniej dieta, w której stosuje się dwa identyczne tygodnie. Tylko tutaj czas trwania jest skrócony o połowę. Najważniejsze jest przestrzeganie zasady płynnego wyjścia z diety i dalsza kontrola diety.

Dieta na 21 dni - menu

Dzięki przestrzeganiu zasad w tej opcji dochodzi do spalania znacznej ilości podskórnych złogów tłuszczu.

• 1 tydzień: do każdego posiłku zjadają owoce i jajko (jako alternatywę dla jaja kurzego - trzy jajka przepiórcze).
• Tydzień 2: tylko różne płatki zbożowe, gotowane w wodzie.
• Tydzień 3: dowolne warzywa i owoce w niemal dowolnych (rozsądnych) ilościach.

Aby lepiej tolerować dietę, szczególnie w pierwszym tygodniu, należy pić czystą wodę (dopuszcza się wodę mineralną) oraz różne wywary ziołowe, zieloną herbatę przez cały dzień. W drugim tygodniu najlepiej codziennie spożywać tylko jeden rodzaj owsianki. Jednocześnie płatki na dzień najlepiej gotować na parze wieczorem.

Powinieneś także wybierać różne zboża, na przykład nie biały, ale brązowy ryż, który jest bardziej przydatny. Drugi tydzień pozwala dodać trochę przypraw i przypraw, ale bez cukru i tylko minimum soli morskiej. Do warzyw można dodać niewielką ilość oliwy z oliwek.

Chińska dieta na 2-3 miesiące - menu

Tę opcję słusznie można nazwać chińską, ponieważ bazuje na gotowanym ryżu.

Pozostałe produkty spożywcze są spożywane wyłącznie na surowo lub gotowane, obejmują one:

• owoce i warzywa;
• chude mięso i ryby;
• wodorost;
• olej roślinny;
• ryż właściwy;
• woda mineralna;
• chleb pełnoziarnisty;
• grzyby.

Istotą tej metody jest naprzemienność produktów i małych porcji. Łącznie karmę spożywa się trzy razy dziennie w ilości nie większej niż 300 g na każdy posiłek. Ryż spożywa się oddzielnie od ryb i mięsa.

Grupy żywności są rozdzielane osobno w ciągu dnia. Mięso i ryby należy spożywać rano lub wieczorem. Np. rano jada się niewielką ilość mięsa z warzywami, po południu gotowany ryż, a wieczorem warzywa i owoce.

Jak się wydostać

Musisz płynnie i delikatnie wychodzić z diety. Nie powinieneś próbować uzyskać więcej węglowodanów ze słodkich pokarmów i babeczek dzień po zakończeniu ograniczeń żywieniowych. Takie zachowanie byłoby nierozsądne.

Najlepszą opcją jest użycie tego samego menu, co podstawa, która była stosowana wcześniej. Trzeba jednak dodać do menu kilka dodatkowych produktów, ale z listy dopuszczalnych. W większości zabronione pokarmy w diecie należy porzucić na okres około 8 tygodni po zakończeniu samej diety, wtedy wynik pozostanie.

Na początku do codziennego posiłku dodaje się po prostu więcej warzyw i owoców. Ponadto może wzrosnąć liczba niektórych chudych mięs. Aby poczuć energię przez cały dzień, możesz jeść orzechy i suszone owoce jako przekąski w ciągu dnia.

Wraz ze zwiększaniem liczby kalorii należy również zwiększyć aktywność fizyczną i regularnie wykonywać ćwiczenia, aby dostroić organizm do bardziej harmonijnej pracy.

Chińska dieta na 14 dni (ścisłe menu) zmienia sam proces metaboliczny, a to nakłada ograniczenia na możliwość jej stosowania przez osoby z niektórymi chorobami przewlekłymi. Takie odżywianie pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów już w dwa tygodnie, a to bardzo duże obciążenie dla organizmu.

Brak soli w diecie często prowadzi do odwodnienia. Z tego powodu nie ma ograniczeń co do maksymalnego spożycia wody w diecie, ale są ograniczenia minimalne – 2 litry dziennie.

Dieta bezsolna jest przeciwwskazana dla osób, które mają problemy z narządami układu wydalniczego, schorzenia:

• nerki;
• kiery;
• wątroba;
• jelita;
• brzuch.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny stosować bardzo różne diety. Ponadto z tej opcji nie powinny wybierać osoby, które muszą aktywnie regenerować siły fizyczne lub wykonywać ciężką pracę fizyczną.

W całym procesie odchudzania można zaobserwować zwiększone zmęczenie. Efekty te z czasem stają się uzależniające, ale należy wziąć pod uwagę wpływ zmniejszenia spożycia kalorii na organizm.

Koszt diety

Podsumowując, należy zwrócić uwagę na bardzo przystępny koszt proponowanego menu. To doskonała opcja na stopniowe przejście na lepsze produkty. Na przykład istnieje możliwość zakupu małej butelki wysokiej jakości oliwy z oliwek lub kawałka pysznej ryby morskiej, ciekawych owoców.

Skorzystanie z opcji diety chińskiej przez 14 dni jest szczególnie zalecane, jeśli potrzebujesz oczyścić organizm i osiągnąć wysokie wyniki w stosunkowo krótkim czasie. Menu pozwala zoptymalizować procesy zachodzące w organizmie i skutecznie zredukować nadmierną masę ciała.

Film o chińskiej diecie, jej cechach i wynikach

Chińska dieta na 21 dni:

Opinia eksperta na temat chińskiej diety:

W Chinach trudno spotkać osoby z nadwagą, większość podziwia stonowaną sylwetkę. Sekret harmonii tkwi w specjalnym systemie odżywiania, który zapewnia równowagę kluczowych składników odżywczych. Małe porcje i niskokaloryczne posiłki pomagają nie przejadać się, są syte. Chińska dieta ma na celu szybkie schudnięcie w krótkim czasie. W wyniku kursu możesz pozbyć się od 3 do 15 kg.

Podstawowe zasady

Chińska dieta została stworzona dzięki angielskiemu krytykowi restauracyjnemu, mieszkając przez kilka lat w Pekinie, panna Clissold dokładnie przestudiowała niuanse lokalnej kuchni. Filozofia odżywiania tkwi w harmonii dwóch energii - yin, yang, każdemu produktowi odpowiada pewien przepływ. Subtelności utrzymania równowagi pomagają mieszkańcom Niebiańskiego Imperium pozostać szczupłymi aż do późnej starości. Nowoczesna wersja diety zawiera listę produktów tradycyjnych dla Azji. Pod uwagę brane są również inne aspekty, które pomagają ustabilizować wagę.

Podstawowe zasady:

• chińska dieta na odchudzanie przeznaczona jest na 1, 2, 3 tygodnie, jest też system klasyczny i ścisły;
• pierwsza oparta na białkach zwierzęcych, warzywach, owocach, niskokaloryczna, małe porcje pozwalają szybko odczuć efekt;
• ścisła dieta to terapia szokowa na odchudzanie, składa się tylko z trzech produktów - ryżu, owoców cytrusowych, jajek, ale efekt jest oszałamiający, po kursie można schudnąć nawet 15 kg;
• dotyczy systemów bezsolnych, wyklucza się również stosowanie cukru, imbir, suszony czosnek, sok z cytryny, pieprz są używane do nadania smaku produktom;
• białka są reprezentowane przez chude odmiany ryb, mięsa, owoców morza, można również jeść jajka kilka razy w tygodniu, ale produkty mleczne są całkowicie wykluczone;
• węglowodany złożone - różne rodzaje ryżu łączy się z warzywami, owocami, tandem ma właściwości sorbentu, usuwa toksyny, toksyny z organizmu, wspomaga odmładzanie;
• dopuszczalna jest minimalna ilość tłuszczów reprezentowana przez oliwę, olej sezamowy, dodaje się je tylko do gotowego dania, po obróbce cieplnej;
• warzywa można jeść na surowo, także w tradycyjnej kuchni chińskiej, owoce smaży się kilka minut na dużym ogniu, gotuje, duszone, ale bez soli, często podawane jako samodzielne danie, również w połączeniu z białkiem;
• owoce, jagody są spożywane w dowolnym momencie, mogą stać się pełnoprawnym obiadem, nie nadają się do obróbki cieplnej, muszą być spożywane na surowo;
• do prawidłowego metabolizmu wymagane jest co najmniej 1,5 litra wody, ulubionym napojem jest zielona herbata, do diety można dodawać wywary z kawy i ziół;
• w chińskiej diecie wyklucza się śniadania, obiady i kolacje też trudno nazwać satysfakcjonującymi, więc przez cały okres odchudzania trzeba być przygotowanym na lekkie uczucie głodu;
• cała dieta przeznaczona jest na 3 główne posiłki bez przekąsek, lekka kolacja odbywa się nie później niż 4 godziny przed snem;
• porcje wyróżniają się nie tylko niską zawartością kalorii, ale także małymi objętościami do 200 gr.;
• sam proces również ma znaczenie, trzeba ostrożnie i powoli żuć każdy kawałek, aby uzyskać wystarczającą ilość bardzo małej porcji.

System odżywiania oznacza szybką utratę wagi, gwałtowna utrata wagi wpływa na turgor skóry. Aby zachować elastyczność, sprężystość, zaleca się uprawianie sportu. Tradycyjna chińska gimnastyka jest daleka od intensywnego treningu, skupia się na oddychaniu i pracy nad kontrolą ciała. Powolne, odmierzone ruchy pomagają znaleźć harmonię, pozostając wesołym i energicznym.

Listy produktów zabronionych i dozwolonych

Główną cechą wyróżniającą jest znaczne ograniczenie diety. Niezwykłe jest również zastąpienie soli przyprawami i przyprawami, które częściowo rekompensują smak. Cena chińskiej diety jest przystępna dla każdego, do odchudzania potrzebne są niedrogie produkty, można je znaleźć w supermarkecie, na rynku. Świeżość i jakość mięsa i ryb ma znaczenie, nie należy ich zamrażać, gdyż w przeciwnym razie stracą część swoich użytecznych właściwości.

Dozwolone produkty:

• mięso - wołowina, cielęcina, kurczak;
• ryby są reprezentowane przez odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, owoce morza;
• warzywa - wszystkie rodzaje kapusty, rośliny okopowe z wyjątkiem ziemniaków i batatów;
• rośliny strączkowe - szparagi, zielony groszek;
• owoce - jabłka, gruszki, owoce cytrusowe;
• świeże warzywa;
• owsianka - ryż;
• jajka;
• oliwa, olej sezamowy;
• napoje - kawa naturalna, zielona, ​​ziołowa.

Produkty zabronione:

• Cukiernia;
• pieczywo;
• kiełbasy, wędliny;
• owsianka - kasza gryczana, płatki owsiane, kasza bulgur;
• marynaty, marynaty;
• produkty mleczne;
• tłuszcze zwierzęce;
• mięso - wieprzowina, jagnięcina, kaczka, gęś;
• sosy;
• alkohol.

Przygotowanie i wyjście z diety

Przejście na nową dietę wymaga wdrożenia szeregu zasad. Tak więc na tydzień przed rozpoczęciem wyklucza się alkohol, tłuste potrawy i słodycze. Do rozpoczęcia metabolizmu potrzeba co najmniej 1,5 litra wody, zaleca się wybór zielonej herbaty. Równie ważne jest wyjście z chińskiej diety:

• złagodzić uczucie głodu 200 ml wody z cytryną lub imbirem;
• zachowaj niewielką ilość porcji, także trzy posiłki dziennie;
• rozwiń listę dozwolonych produktów ze względu na owoce, warzywa, orzechy, zboża;
• posiłki wysokokaloryczne są dozwolone raz w tygodniu, porcja nie powinna przekraczać 150 gr.;
• użyj nie więcej niż 5 gr. sól dziennie, dodając do gotowych posiłków.

Przeciwwskazania:

• ciąża, laktacja;
• okres pooperacyjny;
• ograniczenia wiekowe do 18 lat, powyżej 60 lat;
• patologia układu pokarmowego;
• choroby autoimmunologiczne;
• dysfunkcja wątroby, nerek;
• indywidualna nietolerancja produktów z listy dozwolonych.

Chińska dieta na 7 dni

Wersja klasyczna wyklucza użycie soli, cukru, ograniczona jest też ilość węglowodanów. Opiera się na chudych rybach, owocach morza, głównymi produktami stymulującymi odchudzanie są warzywa i owoce. Znaczna ilość błonnika korzystnie wpływa na pracę jelit, przywraca trawienie. Odnosi się do niskokalorycznych systemów żywienia, dzienne spożycie kalorii nie przekracza 1800 kcal.

Chińska dieta na 7 dni - menu:

• śniadanie - wywar z rumianku;
• obiad - sałatka z wołowiny na parze, wodorostów i selera;
• obiad - krojenie nektarynki, brzoskwini.

• śniadanie - kawa;
• obiad - sałatka z korzenia pasternaku, kapusta pekińska, pietruszka, jajka;
• obiad - ryba na parze, ogórek.

• śniadanie - zielona herbata;
• obiad - kurczak na parze, pieczony bakłażan;
• kolacja - mieszanka owoców morza, pomidorów z pietruszką.

• śniadanie - napój imbirowy;
• obiad - gotowana cielęcina, duszona papryka z pasternakiem;
• obiad - gotowana ryba, duszone pomidory.

• śniadanie - herbata;
• obiad – brązowy ryż, z ogórkiem i selerem;
• obiad - gotowany kurczak, surówka z kapusty pekińskiej, gruszki.

• śniadanie - napar cynamonowy;
• obiad - gotowane jajko, wodorosty;
• obiad - gruszki, wołowina na parze.

• śniadanie - wywar z imbiru;
• obiad - cielęcina na parze, 2 pomarańcze;
• obiad - sałatka z pieczonej ryby, ogórka i pasternaku.

Chińska dieta na 14 dni

Oznacza to ścisłe menu oparte na rybach, mięsie, warzywach, ryżu. Dzięki temu drugiemu wystarczy niewielka porcja. Połączenie białka i błonnika w 14-dniowej chińskiej diecie pomaga przyspieszyć proces odchudzania. Jako substytut soli stosuje się imbir, sok z cytryny, można również dodać ocet jabłkowy lub winny.

Chińska dieta na 14 dni - menu:

• pierwsze przyjęcie - kawa;
• druga recepcja - pieczona ryba, szparagi gotowane na parze;
• trzecie przyjęcie - omlet z sokiem z cytryny, gruszka.

• pierwsze przyjęcie - herbata z imbirem;
• drugie danie - pierś z kurczaka, duszone pomidory;
• Trzecie przyjęcie to sałatka z kapusty pekińskiej, dyni z olejem sezamowym.

• pierwsza dawka - zielona herbata;
• drugie przyjęcie - jajka, wodorosty;
• trzecia recepcja - ryba na parze, mandarynki.

• pierwsza dawka to wywar z rumianku;
• drugie danie - cielęcina gotowana na parze, seler naciowy z sokiem z cytryny;
• trzeci posiłek - krewetka, surówka z marchewki.

• pierwsze przyjęcie - kawa;
• drugi posiłek to sałatka z ogórków i szparagów, gotowany ryż;
• metoda trzecia - cukinia marynowana z imbirem i octem, gulasz z kurczaka.

• pierwsza recepcja - herbata ziołowa;
• drugie danie - ryż, szparagi gotowane na parze;
• trzecie przyjęcie to gulasz rybny z imbirem i szpinakiem.

• pierwsze przyjęcie - kawa;
• drugie danie - ryż, surówka z kapusty pekińskiej;
• trzecie przyjęcie - marchewki z olejem sezamowym, gotowane kalmary.

Trudno przypisać jadłospis chińskiej diety na 14 dni systemowi prawidłowego odchudzania ze względu na minimalną ilość tłuszczu, węglowodanów złożonych. Niskokaloryczne posiłki mogą prowadzić do pogorszenia samopoczucia, dlatego w ciągu dnia można dodać do wody do 2 łyżeczek miodu. Jeśli wytrzymasz wszystkie 14 dni chińskiej diety, możesz pozbyć się od 5 do 12 kg.

Chińska dieta na 21 dni

Łączy w sobie elementy klasycznej i surowej monodiety. Tak więc co 5 dni następują 2 dni, w których dozwolone są tylko owoce cytrusowe, mięso, ryby, jajka. Ilość czystej wody nie jest ograniczona, a między posiłkami można też pić ciepłą zieloną herbatę. Recenzje chińskiej diety wskazują na możliwość utraty wagi o 15 kg, z zastrzeżeniem diety.

Dieta chińska na 21 dni - menu na każdy dzień:

• pierwsza dawka - zielona herbata;
• drugie danie – ryż, duszone pomidory;
• Trzeci posiłek to gotowana cielęcina, surówka z kapusty pekińskiej z ogórkiem.

• pierwsza recepcja - herbata ziołowa;
• drugie danie – kurczak gotowany na parze, sałatka z selera i pasternaku;
• trzecie przyjęcie - duszona ryba, jabłka.

• pierwsze przyjęcie - kawa;
• drugie danie - bulion z kurczaka, sałatka z ogórka i pomidora;
• trzeci posiłek - krewetka, sałatka z rukoli i świeżej marchewki.

• pierwsze przyjęcie - kawa;
• drugi posiłek to omlet ze szpinakiem i pomidorami;
• III przyjęcie - ryba na parze, surówka z kapusty pekińskiej z ogórkami;

• pierwsza dawka to napój imbirowy;
• drugie przyjęcie - duszona ryba, wodorosty;
• Trzeci posiłek to duszona sałatka z cielęciny, selera i marchwi.

• pierwsze przyjęcie - kawa;
• drugie przyjęcie - jajko, brzoskwinie;
• trzeci odbiór to krewetki na parze.

• pierwsza recepcja - bulion z rumianku;
• drugie danie – jajecznica, pomarańcza;
• trzeci odbiór - kurczak, pomarańcza.

Chińska dieta nawiązuje do niskokalorycznych systemów żywieniowych, które pozwalają szybko osiągnąć rezultaty. Przestrzegając menu, możesz schudnąć o 3-15 kg. Są też inne niezaprzeczalne zalety:

• praca jelit jest znormalizowana;
• przywrócona zostaje hydrorównowaga;
• pojawiają się nowe zdrowe nawyki żywieniowe żywienia frakcyjnego, dieta wzbogacona jest o warzywa i owoce.

Trudno jest przypisać zrównoważonym systemom, ma raczej ograniczoną listę dozwolonych produktów. Utrata masy ciała następuje z powodu usunięcia płynów i zniszczenia włókien mięśniowych. Warto rozważyć za i przeciw przed zastosowaniem popularnej diety.

Niedogodności:

• ograniczona ilość tłuszczu prowadzi do pogorszenia stanu skóry, włosów, paznokci;
• szybka utrata wagi prowokuje pojawienie się zwiotczenia, rozstępów, przedwczesnych zmarszczek;
• niskie dzienne spożycie kalorii prowadzi do braku energii, trudno jest trzymać się zwykłego harmonogramu, a uprawianie sportu staje się obciążeniem nie do zniesienia;
• gwałtowna utrata wagi prowadzi do spowolnienia metabolizmu, w przyszłości, gdy przywrócona zostanie zwykła dieta, dodatkowe kilogramy wracają szybciej.

WAŻNY! Artykuł informacyjny! Przed użyciem skonsultuj się ze specjalistą.