Aktywność ruchowa i jej znaczenie dla organizmu. Wpływ niewystarczającej aktywności fizycznej na organizm Dlaczego brak aktywności mięśni

1.2. NIEDOBOR AKTYWNOŚCI MIĘŚNI

Ograniczenie aktywności mięśni jest jedną z najważniejszych składowych objawów zespołu hipokinetycznego. Długotrwała zmiana wielkości aktywności mięśniowej prowadzi do zmniejszenia zużycia energii, zmniejszenia bioenergetyki i intensywności metabolizmu strukturalnego w mięśniach, osłabienia bodźców tonicznych z mięśni oraz zmniejszenia obciążenia mięśni. układ kostny [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980]. Propriocepcja z mięśni podczas intensywnej aktywności jest potężnym źródłem, które utrzymuje stały wystarczający poziom trofizmu w prawie wszystkich narządach i układach, w tym w mózgu i wyższych ośrodkach regulacji hormonalnej [Mogendovich M.R., 1965]. Stała aktywność mięśni jest niezbędna nie tylko do prawidłowego funkcjonowania większości układów i narządów, czyli samych efektorów, ale także dla ośrodkowego układu nerwowego. To w analizatorze motorycznym wszystkie aferentacje korowe zbiegają się i zbiegają, nie tylko proprioceptywna, ale także eksteroceptywna i interoceptywna. L. I. Kakurin (1968) jako pierwszy zwrócił uwagę na pojawienie się umiarkowanego bólu mięśni w okolicy pleców już po 20 dniach hipokinezji. Wraz z M. A. Cherepakhinem (1968) zauważył również spadek napięcia mięśniowego. V.S. Gurfinkel i in. (1968) zaobserwowali naruszenie automatyzmów motorycznych (synergii) podczas 70-dniowej hipokinezji, która objawia się zaburzeniem takich integralnych czynności jak stanie i chodzenie oraz leżących u ich podstaw relacji unerwienia. Ustalono, że przebywanie w warunkach hipokinezji prowadzi do rozwoju zmian zanikowych w mięśniach [Kozlovskaya IB i wsp., 1982; Hristova L.G. i wsp., 1986]. Wspomagający czynnik rozładowczy ma duże znaczenie w patogenezie zaburzeń ruchowych w warunkach hipokinezji. Spowodowane tym czynnikiem zmniejszenie dopływu bodźców wspomagających, odgrywających wiodącą rolę w systemie kontroli reakcji posturalno-tonicznych, powoduje zmniejszenie napięcia „mięśni antygrawitacyjnych” i tym samym wyzwala łańcuch reakcji charakterystycznych dla zespołu atonicznego [Hristova L.G. i wsp., 1986]. Według tych samych autorów, po 3-dniowym pobycie w warunkach zanurzenia, właściwości potencjałów czynnościowych włókien mięśniowych uległy znacznej zmianie, co wyrażało się spadkiem tempa propagacji pobudzenia. Wiodącą rolę w rozwoju zmian odgrywają zaburzenia oddziaływań troficznych, wynikające ze zmniejszenia dopływu aferentnego w warunkach odciążenia podporowego, atonii i prawie całkowitego braku aktywności ruchowej.

U szczurów o ograniczonej aktywności ruchowej ujawniono zmiany w metabolizmie [Ilyina-Kakueva E.I., Novikov V.E., 1985]. W mięśniu płaszczkowatym zmieniła się aktywność enzymów oksydacyjnych flawiny, co wyrażało się znacznym wzrostem aktywności dehydrogenazy glicerofosforanowej oraz znacznym spadkiem aktywności bursztynianu. Autorzy uważają, że przyczyną wzrostu aktywności dehydrogenazy glicerofosforanowej jest konieczność wykorzystania lipidów uwalnianych podczas masowego rozpadu struktur błonowych włókien mięśniowych ulegających procesom zanikowym i dystroficznym. Znaczny spadek aktywności dehydrogenazy bursztynianowej, która jest jednym z kluczowych enzymów cyklu kwasów trikarboksylowych, oraz niewielka zmiana lub brak zmiany aktywności innych enzymów tego cyklu wskazują na selektywne zaburzenie we włóknach mięśniowych tego procesu przetwarzania kwasu bursztynowego. Przy ograniczeniu aktywności ruchowej w mięśniach stwierdzono zawartość glikogenu [Blinder L.V., Oganov V.S., Potapov A.N., 1970; Cherny A.V., 1975; Ilyina-Kakueva E.I., Portugalov V.V., 1981; Zipman R.L. i wsp., 1970].

Według V. S. Oganova (1985) w warunkach przedłużonego leżenia w łóżku zdolności funkcjonalne mięśni zmniejszają się, a zaburzenia ruchowe obserwowane po względnej inaktywacji aparatu mięśniowego są w pewnym stopniu spowodowane adaptacyjną atrofią czynnościową poszczególnych mięśni lub grup mięśni.

Zmiany właściwości fizjologicznych mięśni szkieletowych ludzi i zwierząt o ograniczonej aktywności ruchowej uważa się za przejaw funkcjonalnej plastyczności mięśni szkieletowych.

W warunkach hipokinezji antyortostatycznej trwającej do 182 dni stwierdzono dwukrotny spadek sprawności elektromechanicznej mięśni [Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A.S. i wsp., 1982]. Maksymalna siła zgięcia podeszwowego podczas całego badania była poniżej wartości wyjściowej. Hipotrofia i hipodynamia niektórych włókien mięśniowych w tych warunkach prowadzi do aktywacji dodatkowej liczby jednostek motorycznych do wykonywania równoważnej pracy. Towarzyszy temu nieproporcjonalny wzrost produkcji energii elektrycznej w mięśniach i odpowiednio wskazuje na spadek sprawności elektromechanicznej mięśnia jako całości. W późniejszych okresach eksperymentu wzrasta swoista aktywność bioelektryczna mięśni, co przy braku istotnego synchronicznego spadku siły może odzwierciedlać ich zwiększone zmęczenie. Jest to zgodne z danymi dotyczącymi restrukturyzacji metabolizmu mięśni ludzkich podczas hipokinezji w kierunku aktywacji procesów glikolizy na tle hamowania oddychania tlenowego [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980].

Hipokinezji u szczurów trwającej od 22 do 30 dni nie towarzyszy zauważalny spadek masy mięśniowej, z wyjątkiem mięśnia barkowego. Wręcz przeciwnie, stwierdzono wzrost masy mięśnia płaszczkowatego w stosunku do masy ciała. Po 22 dniach hipokinezji wystąpiła tendencja do zwiększenia średniej średnicy włókien, skurczu izometrycznego i wydajności włókien mięśniowych, bardziej zauważalna w mięśniu płaszczkowatym i przyśrodkowej głowie mięśnia trójgłowego ramienia; w mięśniu barku odnotowano tendencję do spadku wydolności [Oganov V.S., 1984]. W warunkach, które zwykle określa się jako hipokinezę, wydaje się, że u szczurów nie dochodzi do faktycznej dezaktywacji mięśni posturalnych. Istnieją dowody na wzrost aktywności ruchowej zwierząt jako przejaw reakcji stresowej podczas miesiąca ich pobytu w ciasnych klatkach [Gaevskaya MS i in., 1970]. W tym okresie u szczurów stwierdzono oznaki aktywacji układu przysadkowo-nadnerczowego [Portugalov VV i wsp., 1968; Kazaryan V.A. i in., 1970], a także inne przejawy ogólnej reakcji na stres [Kirpchsk L.T., 1980]. Przy dłuższej hipokinezie (90 i 120 dni) nastąpiło spowolnienie skurczu izometrycznego preparatów mięśnia płaszczkowatego [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], podczas gdy nie stwierdzono zmian bezwzględnej siły mięśni. Specyficzny biomechaniczny efekt hipokinezji może wynikać ze zwiększonego obciążenia prostowników stopy w postaci przedłużonego rozciągania, gdy zwierzęta są trzymane w ciasnych klatkach. Podczas silnego odciążenia mięśni (model „wywieszanie”) odnotowano ubytek masy w mięśniu płaszczkowatym i przyśrodkowej głowie mięśnia trójgłowego ramienia, a także zmniejszenie średniej średnicy włókien mięśniowych. Zgodnie z tym odnotowano spadek amplitudy ich skurczu izometrycznego [Oganov V.S. i in., 1980]. Wiodącymi czynnikami biochemicznymi, które zmieniają warunki funkcjonowania różnych mięśni w warunkach hipokinezji, są ich rozładowanie siły i zmniejszenie tonicznej składowej ruchów. Wraz z hipokinezą u psów, powstałą w wyniku inaktywacji mięśni, rozwinęła się funkcjonalna atrofia mięśnia brzuchatego łydki i podeszwowego, wyrażająca się spadkiem siły, mocy mechanicznej i wydajności [Kozlova V.T. i wsp., 1977]. Niewydolność funkcjonalna mięśni aktywnych w okresie wspomagania kroku powoduje z kolei dezorganizację lokomocji obserwowaną po eksperymentalnych efektach, objawiającą się niestabilnością chodu, wzrostem tempa ruchów, wydłużeniem okresu wspomagania i fazy podwójnego podparcia, wzrost amplitudy i szybkości ruchów pionowych w dystalnych stawach kończyn tylnych, nieproporcjonalny wzrost energii aktywności bioelektrycznej mięśni. Według V. S. Oganova (1984) zmiany zachodzące w mięśniach szkieletowych ludzi i zwierząt podczas hipokinezji są szczególnym przypadkiem manifestacji ich funkcjonalnej plastyczności.

Osłabienie mięśni to częsty problem, z którym pacjenci zwracają się do lekarzy różnych specjalności. W medycynie termin osłabienie mięśni odnosi się do zmniejszenia siły mięśni, mierzonej obiektywnie. Zakres tego uszkodzenia może się różnić. Paraliż to całkowity brak dobrowolnego ruchu w dowolnej grupie mięśniowej. Osłabienie takich ruchów nazywa się niedowładem.

Przyczyny osłabienia mięśni

Osłabienie mięśni może towarzyszyć zupełnie innym chorobom. Zwykle taka skarga jest zgłaszana podczas wizyty u neurologa lub terapeuty. Często pacjenci mają na myśli zmęczenie, zmniejszoną wrażliwość, trudności w poruszaniu się, a nawet spadek ogólnej witalności. Dorośli są bardziej zaniepokojeni osłabieniem mięśni nóg. Wiadomo, że niewydolność serca objawia się pojawieniem się duszności i spadkiem zdolności do wykonywania pracy fizycznej, nawet chodzenia. Niektórzy pacjenci błędnie interpretują ten stan jako osłabienie mięśni. Deformująca choroba zwyrodnieniowa stawów dużych stawów znacznie ogranicza w nich zakres ruchu, co również przyczynia się do zmniejszenia tolerowanych obciążeń i może być odbierane jako osłabienie mięśni. Nawet u dorosłych zaburzenia metaboliczne, w tym cukrzyca typu 2, są szeroko rozpowszechnione. Chorobie tej towarzyszy polineuropatia cukrzycowa, w której najczęściej zajęte są neurony obwodowe, a w nogach pojawia się osłabienie mięśni. Wszystkie te przyczyny osłabienia mięśni pojawiają się głównie po czterdziestce. U dziecka osłabienie mięśni często wskazuje na patologię układu nerwowego. Już w pierwszych minutach życia pediatra ocenia stan noworodka, w tym napięcie mięśniowe. Spadek tonu wiąże się z urazami porodowymi i innymi przyczynami. Tak więc przyczyny osłabienia mięśni są różne. Mogą to być choroby tkanki nerwowej (ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego), zaburzenia endokrynologiczne (niewydolność nadnerczy, tyreotoksykoza, nadczynność przytarczyc), inne stany (zapalenie skórno-mięśniowe lub wielomięśniowe, dystrofie mięśniowe, miopatie mitochondrialne, histeria, zatrucia jadem kiełbasianym, różne zatrucia, anemia).

Diagnoza choroby

Aby ustalić przyczynę osłabienia mięśni, przeprowadza się pełne badanie pacjenta. Lekarz rozmawia z pacjentem: dowiaduje się, kiedy pojawiły się pierwsze objawy osłabienia mięśni, co wpływa na objawy choroby, w jakich grupach mięśniowych zlokalizowana jest zmiana. Ponadto dla diagnozy ważne są przebyte choroby, dziedziczność chorób neurologicznych i współistniejące objawy. Następnie przeprowadza się ogólne obiektywne badanie pacjenta i badanie mięśni. Na etapie oceny mięśni określa się objętość tkanki mięśniowej, symetrię jej położenia oraz turgor tkanki. Obowiązkowa jest ocena odruchów ścięgnistych. Nasilenie odruchu ocenia się w skali, która ma sześć stopni (brak odruchów, odruch obniżony, klon normalny, zwiększony, klon przemijający, klon stabilny). Należy zauważyć, że u zdrowej osoby odruchy powierzchowne (na przykład brzuszne) mogą być nieobecne, a odruch Babińskiego jest normą u noworodków. Siła mięśni oceniana jest w specjalnej skali. Brak skurczów mięśni odpowiada zeru, a pełna siła mięśni pięciu punktom. Punkty od jednego do czterech oceniają różne stopnie spadku siły mięśni. Przy uszkodzeniu ośrodkowego układu nerwowego osłabienie objawia się w kończynie przeciwnej do uszkodzenia w mózgu. Jeśli więc w lewej półkuli doszło do udaru, w kończynach prawych dochodzi do niedowładu i paraliżu. W ramionach mięśnie prostowników cierpią bardziej niż mięśnie zginaczy. W kończynach dolnych jest zwykle odwrotnie. W przypadku uszkodzenia centralnej części układu nerwowego (mózgu i rdzenia kręgowego) osłabieniu towarzyszy wzrost napięcia mięśniowego, ożywienie głębokich odruchów ścięgnistych i pojawienie się odruchów patologicznych (Hoffman, Babinsky). W przypadku uszkodzenia obwodowego układu nerwowego osłabienie ogranicza się do uszkodzenia strefy unerwienia określonego nerwu; napięcie mięśni jest zawsze niskie; głębokie odruchy są osłabione lub nieobecne. Czasami mogą wystąpić szybkie drgania pęczków mięśniowych (powięzi). Aby wyjaśnić diagnozę, można przeprowadzić pewne testy funkcjonalne: pacjent jest proszony o wykonanie tego lub innego ruchu.

Leczenie osłabienia mięśni

Po ustaleniu diagnozy lekarz dobiera leczenie osłabienia mięśni zgodnie ze współczesnymi zaleceniami. Jeżeli patologia układu nerwowego stała się przyczyną osłabienia mięśni, terapię prowadzi neuropatolog. Można stosować fizjoterapię, masaż, fizjoterapię, terapię objawową, leki trombolityczne, neuroprotektory, witaminy i inne leki. U dziecka osłabienie mięśni jest wykrywane i leczone przez neurologa dziecięcego i pediatrę.

Film z YouTube na temat artykułu:

Wartość aktywności fizycznej dla osoby

Wiele wieków temu człowiek musiał aktywnie się poruszać, aby zdobyć jedzenie, zbudować dom, uszyć ubrania itp. Dlatego mówią, że nasze ciało jest stworzone do ruchu. W rozwijającym się organizmie komórka magazynuje więcej energii niż zużywa. Jest to tak zwana zasada energii mięśni szkieletowych. Dlatego jednym z czynników powodujących i determinujących wzrost i rozwój organizmu jest aktywność ruchowa mięśni.

We wczesnym dzieciństwie ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do rozwoju mowy, w szkole i na studiach - stabilności sprawności umysłowej i aktywności umysłowej.

Ruch jest warunkiem rozwoju młodego organizmu, jego zdrowia, charakteru i atrakcyjności. Ruch jest ściśle związany ze stanem emocjonalnym ciała. Łagodzi stres, wpływa na zjawiska hormonalne. Aktywności mięśniowej stale towarzyszy napięcie emocjonalne i „usuwa” jego nadmiar. Wynika to z faktu, że ruch stymuluje produkcję hormonów – endorfin oraz redukuje nadmiar adrenaliny i hormonów przyczyniających się do stresu.

Opanowanie kultury ruchu pomoże rozwinąć umiejętność „panowania sobą”, czyli zachowania równowagi emocjonalnej w każdej sytuacji, dobrej woli, szacunku dla stanu emocjonalnego drugiej osoby.

Współczesne życie ucznia – zajęcia w szkole, przygotowywanie lekcji, czytanie, telewizja – predysponuje do siedzącego trybu życia. Okazało się, że około 18 godzin dziennie (łącznie ze snem) nastolatek jest w całkowitym lub względnym bezruchu. Zostało mu tylko 6 godzin na gry na świeżym powietrzu, spacery, sport. Brak ruchów wpływa na ogólny stan organizmu: ciśnienie często się zmienia (staje się wysokie lub niskie), kości stają się kruche, człowiek szybko się męczy, dramatycznie zmienia się nastrój. Brak ruchu - brak aktywności fizycznej, a także przejadanie się, palenie tytoniu powodują rozwój chorób sercowo-naczyniowych.

Siedzący tryb życia, zwłaszcza w młodości, nie jest nieszkodliwy. Prowadzi to do zmiany funkcji wszystkich układów i schorzeń narządów, w szczególności układu sercowo-naczyniowego. Aktywny ruch to oznaka zdrowego stylu życia.

Niska aktywność fizyczna

Brak aktywności fizycznej - zmniejszona aktywność fizyczna - jest charakterystyczny dla współczesnej cywilizacji miejskiej. Tymczasem dla zdrowego człowieka konieczna jest systematyczna aktywność fizyczna, począwszy od dzieciństwa i młodości. Brak aktywności fizycznej prowadzi do roztrenowania mechanizmów regulacyjnych, spadku funkcjonalności układu mięśniowo-szkieletowego, często do spadku zdolności do pracy i osłabienia funkcji ochronnych organizmu.

Niewystarczająca aktywność fizyczna często łączy się z otyłością. Przy niewielkiej aktywności fizycznej zdolność adaptacji układu sercowo-naczyniowego pogarsza się nawet do lekkich obciążeń. U osób nieaktywnych fizycznie tętno jest średnio o 10-20% wyższe niż u osób aktywnych fizycznie. Wzrost częstości akcji serca o 5-10 uderzeń na minutę prowadzi do dodatkowej liczby skurczów w ciągu zaledwie jednego dnia o 7-14 tys.. Ta dodatkowa praca jest wykonywana stale w spoczynku, jej objętość gwałtownie wzrasta podczas ćwiczeń. Badania wykazały, że osoby o dużej aktywności fizycznej są 2 razy mniej narażone na zawał mięśnia sercowego i 2-3 razy rzadziej umierają z jego powodu w porównaniu do osób nieaktywnych fizycznie.

Dlaczego ruch i aktywność fizyczna są tak potrzebne ludzkiemu ciału?

Regularna aktywność fizyczna zwiększa wydolność mięśnia sercowego, stwarza możliwość pracy układu sercowo-naczyniowego w najkorzystniejszym trybie, co jest szczególnie ważne podczas przeciążeń fizycznych i nerwowych. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do lepszego ukrwienia wszystkich narządów i tkanek, w tym samego mięśnia sercowego. Stała aktywność fizyczna przyczynia się do treningu mechanizmów regulujących układy krzepnięcia i przeciwzakrzepowe, co jest rodzajem zapobiegania blokowaniu naczyń krwionośnych przez skrzepy krwi - główną przyczynę zawału mięśnia sercowego; poprawia regulację ciśnienia krwi; zapobiega arytmiom serca.

Komputer odebrał człowiekowi znaczną część aktywności fizycznej. Zdjęcie: Bruno Cordioli

Podczas aktywności fizycznej w mięśniach szkieletowych, które stanowią 30-40% masy ciała, następuje gwałtowny wzrost zużycia energii, co pobudza pracę układu sercowo-naczyniowego, trenuje serce i naczynia krwionośne. Powodując znaczny wydatek energetyczny, regularna aktywność fizyczna przyczynia się do normalizacji metabolizmu i pomaga zneutralizować skutki nadmiernego odżywiania. Według niektórych autorów ćwiczenia fizyczne i aktywny tryb życia mogą znacząco (do 50%) obniżyć poziom chorób układu krążenia.

We współczesnym społeczeństwie poziom aktywności fizycznej ludzi znacznie się zmniejszył, ponieważ dramatycznie zmieniły się warunki produkcji i życia. Przez miliony lat ludzie przystosowali się do dużego wysiłku fizycznego, okresowej nieobecności lub braku pożywienia. Przetrenowanie i nadmierne odżywianie to plaga współczesnej ludzkości. Któż z nas nie widział, jak młodzi ludzie długo czekają na windę, zamiast chodzić po jednym czy dwóch piętrach. Wiele z nich jest gotowych stać bezczynnie na przystankach komunikacji miejskiej, ale nigdy nie przychodzi im do głowy przejść kilka przystanków na piechotę. Nie chodzi tu o brak czasu, ale na krótkich dystansach, przy nieregularności transportu, często nie ma zysku na czasie.

Uczniowie nie mogą biegać podczas przerw. Wiele szkół wprowadziło tzw. wymienne buty. Okazuje się, że w trosce o czystość w szkole dzieci są pozbawione możliwości wybiegania na szkolne podwórko w czasie przerwy, biegania, zabawy i fizycznego wychodzenia z domu. Nauczyciele oczywiście trochę ułatwili sobie życie, ale czy są dla nich szkoły?

Niektórzy rodzice uważają, że przykładne dziecko to takie, które siedzi w domu od rana do wieczora. Jeśli spędza dużo czasu na podwórku (na ulicy), ryzykuje skarcenie za zabrudzone ubrania i siniaka otrzymanego w grze.

Normalne, zdrowe dziecko z reguły jest niespokojne, aktywne, spacer dla niego to nie tylko przyjemność, ale fizjologiczna konieczność. Niestety rodzice często pozbawiają swoje dzieci możliwości chodzenia, jeśli mają problemy z nauką. Oczywiście takie działania edukacyjne często prowadzą do wyniku odwrotnego do oczekiwanego. Instrukcje typu: „Najpierw odrób wszystkie prace domowe, a potem idź na spacer!”, mówią o braku elementarnych pomysłów rodziców na higienę nauki i wypoczynku. Przecież wcześniej dziecko pracowało w szkole przez 5-6 godzin. Fakt ten nie może nie budzić niepokoju: wraz z wiekiem aktywność fizyczna ucznia spada. Badania przeprowadzone wśród australijskich dzieci w wieku szkolnym wykazały, że w wieku 13 lat czynnie uprawia sport 46,5% chłopców i 24,6% dziewcząt, a w wieku 17 lat odpowiednio 10,3 i 3,9%. Niezbyt pocieszające dane uzyskano podczas badania naszych uczniów. Wykazują również spadek aktywności fizycznej wraz z wiekiem, a niektóre dziewczęta również doświadczają spadku zdolności wysiłkowych. Często zbytnio polegamy na lekcjach wychowania fizycznego w szkołach lub szkołach zawodowych. Niewątpliwie wprowadzenie lekcji wychowania fizycznego czy przerwy na kulturę fizyczną to dobra rzecz, ale bez codziennej aktywności fizycznej, która jest prawdziwą potrzebą organizmu, nierealne jest oczekiwanie istotnych zmian stanu zdrowia. Czasami słyszy się taką opinię: jeśli ktoś nie chce uprawiać sportu, zwiększać jego aktywność fizyczną, nie należy mu przeszkadzać, w przeciwnym razie dopuści się przemocy wobec siebie i nie doprowadzi to do niczego dobrego. Wydaje nam się, że taki osąd jest nieprzekonujący. Zbyt wiele osób usprawiedliwia swoją bezwładność, lenistwo tak „ważnymi” powodami, jak przeciążenie w pracy, chęć relaksu po ciężkim dniu, oglądanie telewizji, czytanie książki itp. Uznanie tej sytuacji za normalne to to samo, co usprawiedliwienie palenia, picia alkoholu , przejadanie się, bo niska aktywność fizyczna to też zły nawyk. Nie opowiadamy się za tym, aby wszyscy bez wyjątku brali udział w zawodach sportowych i chodzili na sekcje, choć niewątpliwie taka rozrywka mogłaby przyciągnąć znacznie większą liczbę młodych ludzi niż obecnie. Nie ma współczucia dla pragnienia niektórych rodziców, aby za wszelką cenę wychowywać rekordzistów od swoich dzieci. Wielki sport, związany ze wzmożonym wysiłkiem fizycznym, nie jest dla wszystkich i jest bardzo nielicznych. Mówimy o stałej, umiarkowanej aktywności fizycznej, z uwzględnieniem upodobań i upodobań każdego. Nie ma znaczenia, że młody człowiek nie od razu znajdzie dla siebie atrakcyjny rodzaj aktywności fizycznej, gorzej, jeśli nawet nie spróbuje go znaleźć.

Niestety nierzadko zdarza się, że rodzice starają się uwolnić swoje dzieci nawet z lekcji wychowania fizycznego w szkole, a lekarze idą za ich przykładem i uwalniają dziecko z lekcji wychowania fizycznego na długi czas, nawet po lekkiej dolegliwości, stwarzając tym samym przeszkody dla szybki powrót do zdrowia i poprawa zdrowia.

Jak radzić sobie z hipokinezą?

Po podjęciu decyzji o rozpoczęciu „nowego” życia wskazane jest uzyskanie wsparcia od krewnych i przyjaciół. Niezależnie od tego, w jaki sposób zdecydujesz się na zwiększenie aktywności fizycznej, warto zadbać o to, aby na krótkich dystansach nie korzystać z windy i komunikacji miejskiej. Idąc do pracy lub szkoły, wyjdź z domu 10-15 minut wcześniej i pokonaj część dystansu.

hipodynamia

Jednym z istotnych czynników ryzyka rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego jest brak aktywności fizycznej. Obecnie poziom aktywności fizycznej obniżył się nie tylko wśród mieszkańców miast, ale także wsi, co wiąże się ze spadkiem udziału pracy fizycznej zarówno w przemyśle, jak iw rolnictwie. Nawet letnie wakacje i wypady za miasto pod koniec tygodnia, wiele osób woli spędzać czas w samochodzie, ograniczając do minimum spacery, jazdę na nartach i jazdę na rowerze. Badania statystyczne wykazały, że wśród osób, które chodzą ponad godzinę dziennie, choroba wieńcowa występuje 5 razy rzadziej niż u osób preferujących transport niż chodzenie. Istnieje również wyraźny związek między stopniem hipodynamii a możliwością rozwoju nadciśnienia tętniczego. Wynika to z wielu powodów. Przede wszystkim aktywność fizyczna znacząco poprawia krążenie krwi, mechanizmy jej regulacji i adaptacji do ciągle zmieniających się wymagań organizmu w zależności od różnych warunków środowiskowych. Dlatego reakcja na obciążenie u osób bardziej wytrenowanych fizycznie odbywa się przy bardziej ekonomicznym wydatku energii i przy mniejszej aktywacji współczulnego układu nerwowego. Ważne jest również, aby osoby te reagowały na stres emocjonalny mniej znaczącym wzrostem aktywności współczulnego układu nerwowego. W konsekwencji ciągła umiarkowana aktywność fizyczna przystosowuje osobę do stresu emocjonalnego. Umiarkowane i stałe napięcie mięśni działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, co jest również ważnym czynnikiem w profilaktyce nadciśnienia tętniczego i choroby wieńcowej serca.

Podczas wysiłku wzrastają koszty energetyczne organizmu i spada apetyt (w stosunku do kosztów energetycznych), co zapobiega rozwojowi otyłości. Wzrost aktywności fizycznej przy jednoczesnym wzroście zużycia energii prowadzi do intensyfikacji przemiany materii, sprzyja utylizacji tłuszczów oraz obniża poziom cholesterolu we krwi, co jest jednym z najważniejszych czynników w profilaktyce chorób układu krążenia system.

Aktywność fizyczną należy traktować nie tylko jako najważniejszy czynnik w zapobieganiu rozwojowi chorób serca i naczyń, ale także jako niezbędny element kompleksowej terapii pacjentów z wieloma chorobami układu krążenia.

Pomocne wskazówki

Ruch powinien być zabawą. Wybierając czas na wychowanie fizyczne i sport, bądź kreatywny: rób to codziennie przed zajęciami lub zaraz po powrocie do domu; połącz siły z przyjaciółmi w sporcie, ćwicz w wolnym czasie, zmuszaj się do chodzenia; zbliżając się do windy pamiętaj, że jest tam klatka schodowa. Nie daj się lenić.

W ostatnim czasie coraz większą popularnością cieszą się maszyny do ćwiczeń i przyrządy gimnastyczne do użytku indywidualnego. Są to rowery treningowe, „ściany zdrowia”, bieżnie, masażery i mini-urządzenia treningowe z elementami gry. Pozwalają ćwiczyć przez cały rok, niezależnie od warunków atmosferycznych.

Mięśnie nie rosną: co robić?

Wideo: dlaczego masa mięśniowa nie rośnie?

Masa mięśniowa naukowo

Kilka miesięcy wyczerpujących treningów nie daje rezultatów? Powstaje uzasadnione pytanie: dlaczego nie ma przyrostu masy mięśniowej. W większości przypadków można to wytłumaczyć przeszacowanymi oczekiwaniami po dwu- lub trzymiesięcznym szkoleniu. W tym czasie nie da się nabrać kilku kilogramów mięśni, pozbyć się tkanki tłuszczowej i uzyskać upragnionej ulgi. Nie, oczywiście, to jest prawdziwe, jeśli używasz środków anabolicznych. Prawie wszystkie niesamowite wyniki „przed i po” w mediach społecznościowych są wynikiem używania narkotyków. A najbardziej nieprzyjemne jest to, że przyznają się do tego tylko nieliczne osoby, tworząc tym samym wspomniane już wysokie oczekiwania.

Nawet zwolennicy naturalnej kulturystyki często używają specjalnych preparatów, ale starannie ukrywają ten fakt. Ważne jest przede wszystkim promowanie własnych programów szkoleniowych, metod i zasobów. Jeśli w to wątpisz, możesz zapytać, jak wyglądali przodkowie kulturystyki. Na przykład Charles Atlas i Georg Gakkeshmidt - mają dokładnie naturalne mięśnie, które rozwijały się przez lata, ponieważ nikt nie wiedział o sterydach anabolicznych w okresie, gdy żyli. Ich ciało jest efektem systematycznych treningów siłowych.

Aby nie schlebiać sobie złudzeniami, warto zrozumieć: nie da się szybko osiągnąć rezultatów dzięki naturalnemu, naturalnemu treningowi. To zajmie lata. Ale powinieneś również zrozumieć, że jeśli nie ma rezultatów z prawidłowym odżywianiem, odpowiednim treningiem i stosowaniem żywienia sportowego, są ku temu dobre powody.

Przyczyny braku przyrostu mięśni

Dziedziczność. To od Twoich genów zależy szybkość procesów metabolicznych, przyrost masy mięśniowej, a nawet waga. Opracowanie właściwych zasad treningu budowania nie pomoże ci osiągnąć wzrostu, jeśli zostanie określona genetyka, która na to nie pozwala. Na tym etapie rozwoju nauki nie udało się jeszcze znaleźć sposobów na zmianę genotypu człowieka, ale złe geny nie są jeszcze usprawiedliwieniem braku przyrostu mięśni. Tworząc optymalne warunki dla własnego organizmu, a tym samym ingerując w procesy metaboliczne, możesz spróbować osiągnąć swoje cele. Ale nadal warto najpierw ocenić własny potencjał.
Brak celu. Już na samym początku treningu musisz sam określić jaką wagę chcesz osiągnąć, objętość ramion, nóg, a nawet procent tkanki tłuszczowej. Najważniejszą rzeczą jest to, abyś czuł się komfortowo w tych granicach.
Motywacja. Jeśli go nie ma lub jest za słaby, uzyskanie wyniku jest prawie nieosiągalne. Około 50% sportowców rezygnuje z zajęć po kilku miesiącach od ich rozpoczęcia, kolejne 30% żegna się z aspiracjami do idealnej sylwetki po sześciu miesiącach. Kolejne 10% w ciągu roku. Za pomocą prostych obliczeń matematycznych można zrozumieć, że nie więcej niż 10% jest gotowych do nauki przez ponad rok.
Luki w wiedzy. Wielu początkujących sportowców nie ma przygotowania teoretycznego, a to wpływa na to, że nie rozumieją, jak działa niedożywienie, proces anaboliczny i metabolizm. Oczywiście najłatwiej jest zwrócić się do specjalistów, a trener stworzy idealny schemat treningowy, dietetyk dobierze odpowiednią dietę. Jeśli nie jest to możliwe, zanim zaczniesz ćwiczyć hantle, będziesz musiał przestudiować wiele inteligentnych książek. Ale to nie wystarczy: musisz umieć wykorzystać otrzymane informacje z korzyścią dla własnych mięśni. Nie ufaj tym „ekspertom”, którzy w tej chwili są gotowi pomóc Ci osiągnąć rezultaty.
Brak dyscypliny. Często jest to wynikiem słabej motywacji. Jeśli dana osoba nie wie, jak utrzymać codzienny schemat i systematycznie wykonywać ćwiczenia, osiągnięcie wyniku jest niemożliwe. Planowanie jest wszystkim. Ponadto ważne jest sporządzenie planu żywieniowego zarówno w dni treningowe, jak i w pozostałej części okresu. Pełny i regularny odpoczynek: jeśli celem jest budowanie mięśni, możesz zapomnieć o nocnej rozrywce, a także o złych nawykach. W centrum uwagi powinien być wynik. Aby to zrobić, możesz skorzystać z dziennika treningowego, odżywiania, dobrze, jeśli jest licznik kalorii. Ważne jest, aby ważyć regularnie. Napraw wszystkie jedzenie, które jesz, dostosuj trening na czas.
Choroby. Czasami powodem, dla którego mięśnie nie rosną, może być choroba. Na przykład takie, które są sposobami na ograniczenie wydzielania hormonów anabolicznych takich jak testosteron, hormon wzrostu, insulina. A także ze zwiększonym wytwarzaniem hormonów katabolicznych, w szczególności kortyzolu. Jeśli wszystkie wymagania są spełnione, ale nie ma rezultatu, lepiej przeanalizować główne hormony anaboliczne.
Przetrenowanie. Tak, to znaczna ilość treningów może prowadzić do braku przyrostu masy mięśniowej. Jeśli po kilku miesiącach treningu nie widzisz wyniku, nie musisz czasami zwiększać liczby treningów i obciążać - w tym przypadku mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, co oznacza, że ich wzrost nie będzie być obserwowanym.

Polecamy również

Ładowanie...