음주 다이어트 - 자세한 설명과 유용한 팁. 음주 다이어트 리뷰 및 레시피 예시
이 기사는 음주 식단에 대해 설명합니다. 우리는 그 유형과 일반 원칙에 대해 이야기합니다. 우리의 권장 사항에 따라 음주 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있고 올바르게 빠져 나오는 방법을 배우게됩니다.
음주 다이어트는 가장 효과적인 체중 감량 방법 중 하나입니다. 게으른 다이어트(신체 활동 부족으로 인한 것) 또는 모델 다이어트라고도 합니다.
음주 다이어트의 주요 목표:
- 소화관의 부하 감소;
- 내부 장기 기능의 정상화;
- 체중 감량.
일부 전문가들은 이 체중 감량 기술을 시행하는 동안 고체 음식을 완전히 버려야 하기 때문에 이 기술이 상당히 어렵다고 생각합니다.
체중 감량의 모든 방법과 마찬가지로 음주에는 장점과 단점이 있습니다.
장점:
- 효율성 - 7kg에서 18kg 사이의 "기분이 좋아지는" 능력;
- 위의 부피 감소;
- 바디클렌징.
단점:
- 부작용의 존재;
- 메뉴에 대한 엄격한 준수;
- 식이 요법에서 잘못된 출구로 인한 거식증의 발달.
부작용으로는 빈혈, 혈액 생성 문제, 위염, 피부 악화, 면역 저하 등이 있습니다.
음주 다이어트의 종류
지속 기간 동안의 주요 유형의 음주:
- 1 일;
- 3 일;
- 7 일;
- 14 일;
- 30 일.
의사에 따르면 최적의 식단은 7일 식단입니다. 30일 체중 감량 방법을 따르면 심각한 건강 문제가 관찰될 수 있습니다.
음주 다이어트의 일반 원칙
이 체중 감량 기술은 규칙적으로 간식을 먹거나 달리기에 익숙한 사람들에게 적합합니다. 그것의 주요 원칙은 음식과 유동식을 먹는 명확한 일정이기 때문입니다.
음주 다이어트 첫날
다이어트 중 가장 힘든 날은 첫날입니다. 이때, 당신은 끊임없이 무언가를 먹고 싶어 할 것이고, 당신은 쇠약감과 기분 부족을 느낄 것입니다. 이 기간의 특징은 몸의 정화입니다. 혀에 플라크, 구취, 불편 함도있을 수 있습니다.
체중 감량 과정을 천천히 시작하십시오. 점차적으로 식단에서 건강에 해로운 음식을 제거하고 서빙 횟수를 줄여서 몸을 준비하십시오.
음주다이어트 둘째날
이 날은 종종 야채와 술을 마시는 날을 번갈아 가며 사랑받는 다이어트의 두 번째 날과 비교됩니다.
이 시점에서 여전히 배고픔을 느낄 수 있지만 첫날만큼 심하지는 않습니다. 기분과 웰빙이 향상됩니다.
음주 다이어트에 할 수있는 것
체중 감량 중에 다음 음료를 마실 수 있습니다.
- 적은 양의 지방을 함유한 유제품;
- 갓 짜낸 주스;
- 정수 된 물;
- 모든 종류의 차(설탕 없음);
- 과립 설탕을 첨가하지 않은 오트밀 젤리;
- 딸기, 과일을 첨가한 칵테일;
- 고기 국물.
식단에서 설탕과 탄산수, 코코아를 제거하십시오(초콜릿 식단이 아닌 경우).
7일 동안의 다이어트 메뉴
7일 식단을 섭취하는 것이 체중 감량을 위한 최선의 선택입니다. 이에 대한 사전 준비가 필요합니다.
음료를 조합하여 나만의 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다. 살을 빼면 위가 줄어들어 배고픔이 덜해진다.
성공을 위한 주요 방법은 배고픔이나 갈증이 있을 때 음료를 사용하는 것입니다. 하루 물의 최소량은 2리터입니다.
하루 종일 식사 테이블.
14일 다이어트 메뉴
2주 동안 다이어트를 할 때는 원활하게 들어가고 빠져나오도록 노력하십시오. 다이어트 후에는 위가 약해지기 때문에 당분간 고형 음식을 섭취하지 마십시오.
이 시간 동안 메뉴를 독립적으로 만들 수 있으며 요리의 칼로리 함량은 하루 1400Kcal를 초과해서는 안됩니다.
또는 저희 영양표를 이용하시면 메뉴가 2일로 나누어져 있습니다.
30일 동안의 다이어트 메뉴
한 달 동안 체중 감량 방법을 고수하기로 결정했다면 먼저 신체에 필요한 모든 물질을 얻기 위해 비타민 및 기타 미네랄 복용에 대해 치료사와 상담하십시오.
체중 감량 첫 주가 지나면 몸이 유해 물질로 완전히 정화됩니다. 20일 후, 간 정화, 신장이 식이 요법의 마지막 날에 일어나며, 세포 수준에서 정화됩니다.
아래는 한 달 내내 따라야하는 영양 표입니다.
음주 다이어트에서 벗어나
친숙한 음식을 식단에 점차적으로 도입하면서 식단에서 원활하게 종료하십시오. 시간이 지나면 이 과정은 다이어트 자체보다 2배 더 오래 걸립니다.
과정이 14일이면 출력은 28일입니다.
밀가루 제품을 최대한 자제하고 처음에는 아침 식사로만 단단한 음식을 먹습니다. 점심과 저녁 식사는 마실 수 있어야 합니다.
점차적으로 점심 시간에 고형 음식을 포함하고 저녁 식사에 포함하십시오.
초코 다이어트
이 체중 감량 기술을 사용하면 3-7일 안에 최대 7kg을 제거할 수 있습니다. 체중 감량을위한 최대 일수는 15 일이며이 기간을 초과하지 마십시오. 그렇지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
식단에 포함:
- 저칼로리 우유로 만든 코코아;
- 설탕이 첨가되지 않은 핫 초콜릿;
- 정수 된 물.
다이어트 시작 며칠 전에 몸을 준비하십시오. 며칠에 걸쳐 점차적으로 분량을 줄이십시오.
하루 최대 7컵의 코코아 또는 핫초코, 2리터의 순수한 물을 마실 수 있습니다.
다이어트를 원활하게 종료하십시오. 처음 며칠 동안은 과일 퓌레를 먹고 끓이거나 끓인 야채를 먹습니다. 2일 후 물에 삶은 죽을 약간의 버터와 함께 먹기 시작한다. 점차적으로 고기와 생선을 식단에 도입하기 시작하지만 소량입니다.
2일 후에 평소 식단으로 돌아갈 수 있지만 소량입니다.
이 기술에는 체중 감량 외에도 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.
- 코코아는 항산화제와 테오브로민을 함유하고 있기 때문에 강장제 및 회춘 효과;
- 코코아에는 호흡기에 유익한 물질이 포함되어 있기 때문에 천식, 기관지염으로 고통받는 사람들의 복지 향상;
- 이 방법을 금식일에 사용하면 독소와 독소의 몸을 정화합니다.
- 기분 개선 - 초콜릿은 행복 호르몬 생성에 기여합니다.
금기 사항:
- 주요 제품의 성분에 대한 알레르기;
- 위장관 질환, 심혈관 질환;
- 신부전.
음주 다이어트로 몇 kg을 버릴 수 있습니까?
음주 다이어트의 행동은 체중 감량을 목표로합니다. 감량된 킬로그램의 수는 초기 체중과 다이어트 기간에 따라 크게 달라집니다.
하루에 소비되는 칼로리의 수는 1500을 초과해서는 안된다는 것을 기억하십시오.
1일 3일 식단을 따르면 최대 3kg을 감량할 수 있다.
주중
7 일 동안 메뉴를 올바르게 준수하면 최대 7kg의 체중을 줄일 수 있습니다.
2주 후
2주간의 체중 감량 동안 체중은 13kg까지 감소할 수 있습니다.
30일 동안
가장 힘든 식단이지만 결과는 작지 않습니다. 최대 18kg입니다.
음주 다이어트에서 벗어나지 않고 살아남는 방법
음주 다이어트를 관찰할 때 가장 중요한 것은 동기부여다. 당신이 느슨해지지 않고 체중 감량의 전체 과정을 견딜 수있게 해주는 것은 그녀입니다.
힘이 빠지기 시작하고 딱딱한 음식이나 과자를 먹고 싶은 욕구가 커지면 다이어트 후에 탐나는 작은 옷을 살 수 있다는 사실에 대해 생각하십시오. 책을 읽고, 영화를 보고, 바쁘고 흥미롭게 지내십시오. 이것은 체중 감량의 전체 과정을 견디는 데 도움이 될 것입니다.
몸에 해를 끼칠 수 있습니까?
치료사의 권고를 무시하고 신부전, 위장병 및 심장병과 같은 특정 질병이 있는 경우 음주 식단을 따를 때 건강에 해를 끼칠 위험이 있습니다.
다이어트를 잘못 했을 경우 거식증이 생길 확률이 높습니다.
체중 감량 중에는 면역력이 감소하고 헤모글로빈 수치가 감소합니다. 아마도 위염의 발병.
음주 다이어트 - 결과
체중 감량의 음주 방법은 그 효과로 큰 인기를 얻었습니다. 여성이 최대 10kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 되지만 이 식단은 주의 깊게 따라야 하며 1년에 1번을 넘지 않아야 합니다.
전후 사진
아래는 체중 감량 전후의 여성 사진입니다.
마이너스 8kg.
마이너스 6kg.
이 기사는 체중 감량을 위한 음주 식단에 대해 이야기합니다. 기본 원칙이 나와 있으며, 이 식단에서 먹을 수 있는 음식과 금지된 음식 목록이 나와 있습니다. 3일 동안, 7일 동안, 10일 동안 및 30일 동안 일수가 다른 여러 유형의 체중 감량을 위한 음주 식단이 분석됩니다.
기본 원리들
음주 다이어트의 본질은 매우 간단합니다. 정해진 기간 동안 단단한 음식을 마시고 잊어 버릴 수있는 특별한 식단을 따라야합니다. 이 체중 감량 시스템은 상당한 체중 감량을 달성하고 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
사용할 수 있는 것과 사용할 수 없는 것
우선, 우리는 음주 다이어트로 체중 감량 중에 냉장고에 들어갈 자리가없는 제품을 나열합니다.
- 빵집,
- 달콤한 과일(바나나와 포도),
- 훈제 고기,
- 술,
- 설탕,
- 기름진 국물,
- 포장된 주스.
체중 감량을 방해하지 않는 허용 제품 목록:
- 수제 국물. 기본 - 닭고기, 생선, 쇠고기, 야채;
- 물로 희석한 과일, 베리 또는 채소의 주스;
- 설탕에 절인 과일 또는 젤리 (오트밀은 오랫동안 포만감을줍니다);
- 탈지유와 케피어;
- 설탕이 없는 차는 레몬 한 조각과 함께 할 수 있습니다.
- 매일 2리터의 물을 마셔야 합니다.
준비 및 입학
음주 다이어트를 준비하는 것을 잊지 마십시오. 체중 감량 약 2 주 전에 더 많은 액체를 마시기 시작하고 모든 금지 식품을 제외하고 조미료, 소스를 포기하십시오. 요리는 쌍으로 요리하는 것이 가장 좋습니다.
위의 허용 식품은 2-3시간마다 약 200g을 섭취하고 중간에 물을 마셔야 합니다.
일반 메뉴
이상하게도 음주 다이어트에 대한 엄격한 규칙은 없습니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 허용 목록에서 제품을 선택하여 개인 취향에 쉽게 적응할 수있는 일일 메뉴를 따르면 충분합니다.
- 토마토, 당근, 순무, 브로콜리, 피망, 감자, 콜리플라워, 채소, 샐러리 - 이 모든 야채를 원하는 대로 조합하십시오. 야채를 잘게 썰고 육수 1리터를 넣고 부드러워질 때까지 끓인 후 믹서기로 자른다. 일관성은 케 피어 또는 얇은 젤리와 유사해야합니다.
- 신선한 베리나 과일을 곁들인 밀크셰이크나 마실 수 있는 요거트를 즐겨보세요.
- 주스는 직접 만들어야하며 포장 된 주스에는 많은 양의 설탕이 들어 있습니다. 체중 감량에 유용한 말린 살구, 건포도 및 자두 설탕에 절인 과일을 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 소수의 열매가 1.5 리터의 물을 부어 끓입니다. 믹서기로 열매를 갈아서 국물을 넣으십시오.
얼마 동안 몸은 스트레스를 경험할 것입니다. 이것은 씹는 과정이 없기 때문에 영향을 받습니다. 그러나식이 요법을 따른 결과는 매우 기쁘게 생각합니다. 상당히 중요한 체중 감량을 달성하는 것으로 판명되었습니다. 하루에 1-1.5kg의 체중 감량이 가능합니다.
옵션
음주 다이어트의 고전적인 버전은 다소 긴 기간(30일)의 체중 감량을 위해 설계되었지만 3, 7, 10, 14일 동안 설계된 다른 옵션이 있습니다.
기간 10일
열흘간 음주 다이어트는 일주일 반만 버티면 된다. 이 시간 동안 여분의 파운드를 제거 할 시간이 있으며 가장 중요한 것은 체중 감량 외에도 모든 속이 빈 장기, 특히 내장을 청소하는 것입니다.
요리 과정을 단순화하기 위해 요일을 바꿀 수 있습니다.
예를 들어:
- 1일차 및 6일차: 저지방 우유 및 유제품;
- 두 번째 및 일곱 번째: 물로 희석한 갓 짜낸 주스;
- 3위와 8위: 국물과 퓌레 수프;
- 4위와 9위: 키셀리
- 5일과 10일: 무설탕 말린 과일 설탕에 절인 과일.
물 마시는 것 잊지 마세요! 이것은 효과적인 체중 감량을 위해 매우 중요합니다.
이 순서는 필요하지 않습니다. 레몬이 든 물이나 차는 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.
모든 규칙을 준수하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 처음에는 많은 사람들이 새로운 약점, 무관심, 플라크가 혀에 나타날 수 있지만 이것은 빨리 지나가고 결과는 당신을 기쁘게 할 것입니다. 최대 5-6kg의 체중을 줄일 수 있습니다.
10 일 음주 다이어트는 3 개월에 1 번 이상 수행 할 수 없습니다. 의자가 있는지 확인하십시오. 설사가 시작되거나 대변이 부족하면 이 체중 감량 요법을 중단하고 다른 옵션을 선택해야 합니다!
기간 30일
더 끈기 있는 사람들은 30일 간의 음주 식단을 견딜 수 있습니다. 이 시간 동안 눈에 띄는 체중 감소, 간, 신장, 신체의 모든 세포 정화가 있습니다.
이 경우 음식은 몸이 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 조금 더 영양가 있고 다양해야 합니다.
매일 대략적인 식단은 5끼 식사로 구성됩니다.
- 요구르트 또는 케 피어;
- 갓 짜낸 주스 또는 설탕에 절인 과일;
- 수프 퓌레, 카모마일 차;
- 키셀(귀리);
- 무지방 케피어.
쉬는 시간에 물을 마신다.
많은 사람들이 복부에 약간의 불편 함이 발생하여 내부 장기를 청소하는 과정을 나타냅니다. 신체 상태, 피부 상태, 대변의 존재 및 전반적인 건강 상태를 주의 깊게 모니터링하십시오. 상태가 급격히 악화되면식이 요법을 중단해야합니다!
한 달 동안 10-15 파운드의 추가 파운드를 제거하는 것이 가능합니다. 이 체중 감량 과정은 일년에 한 번 이상 반복해서는 안됩니다!
3일 동안
다른 유형의 음주 다이어트와 마찬가지로 이 다이어트도 액체 음식으로 구성되어 있으며 고체 음식을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 다이어트 시작 일주일 전에 건강한 식단으로 전환하고 소시지, 마요네즈, 소스, 지방 및 튀긴 모든 것을 완전히 제거해야합니다. 하루에 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다.
금지: 구입한 주스, 무지방 국물, 지방 함량이 2% 이상인 우유 음료, 알코올, 코코아, 설탕.
3일 이내에 모든 액체 음식은 하루 최대 2리터의 양으로 섭취됩니다. 메뉴에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 닭고기, 생선, 쇠고기 또는 야채 국물. 소금, 당근, 셀러리를 추가할 수 있습니다.
- 지방 함량이 1.5-2%인 우유 및 유제품;
- 물로 희석 한 무가당 과일에서 갓 짜낸 주스;
- 과일 및 베리 설탕에 절인 과일, 스무디, 키셀(예: 오트밀);
- 어떤 좋은 품질의 차. 우유나 레몬을 추가할 수 있습니다.
먹기 - 굶주림을 피하기 위해 200 ml의 양으로 2 시간마다. 또한 하루에 1.5리터의 물을 마시고 종합 비타민제를 섭취하십시오.
3일 이상 식단을 따르지 마십시오. 그런 다음 점차적으로 야채, 과일, 시리얼, 저지방 단백질 식품을 식단에 추가하십시오. 일주일 후, 평소 식단으로 돌아갑니다.
이 기술을 사용하면 짧은 시간(최대 4kg)에 상당한 체중 감량을 달성하고 몸에 축적된 독소를 정화할 수 있습니다. 칼로리 계산, 큰 재료 비용이 필요하지 않으며 따라하기가 매우 쉽습니다.
7일 동안
7일 버전의 체중 감량은 이전 버전보다 몸에 더 부드럽습니다. 다이어트 권장 사항, 금지 및 허용 식품은 다른 음주 다이어트 옵션과 동일합니다. 이 모든 정보를 읽으십시오. 거기에서 당신은 또한 다이어트를 준비하고 그것을 벗어나는 방법에 대해 배울 수 있습니다.
다음은 7일 동안의 샘플 메뉴입니다.
월요일
- 아침 식사 - 케 피어 머그
- 점심 - 야채 수프
- 저녁 식사 - 갓 짜낸 주스.
하루 종일 일반 물 마시기
화요일
- 아침 식사 - 갓 짜낸 주스(펄프 포함)
- 점심 - 닭육수
- 저녁 식사 - 산딸기를 곁들인 케피어
수요일
- 아침 식사 - 생수
- 점심 - 과일 퓌레
- 저녁 - 녹차
목요일
- 아침 식사 - 로즈힙 차
- 점심 - 으깬 야채
- 저녁 식사 - 케 피어
금요일
하루 종일 주스와 물을 마신다.
토요일
- 아침 식사 - 딸기가 든 케 피어
- 사과 소스
- 광천수
일요일
- 아침 식사 - 과일 퓌레
- 점심 - 녹차
- 케피어
초코 마시기
음주 다이어트에는 단 음료와 알코올만 금지되어 있어 초콜릿을 선호하는 사람들도 있습니다. 이것은 가장 맛있지만 살을 빼는 가장 어려운 방법이기도 합니다. 3일 이상 보관하지 않는 것이 좋습니다. 다크 초콜릿은 하루에 150g만 허용되며 3-4인분으로 나누어야 합니다. 다크 초콜릿은 화이트 초콜릿이나 밀크 초콜릿으로 대체할 수 없으며 액체 형태로만 섭취해야 합니다. 휴식 시간에는 물, 약초 또는 차를 마십니다.
그러나 신체에서 분비되는 "행복 호르몬" 세로토닌조차도 배고픔에서 벗어나지 못합니다. 많은 영양사들은 초콜릿 다이어트를 해로운 것으로 간주합니다. 짧은 시간에도 체중을 줄이는 대신 신체에 오작동을 일으킬 수 있기 때문입니다. 단백질 부족은 전반적인 웰빙에 심각한 영향을 미칩니다.
2~3kg을 감량할 수 있지만 체중 감량은 근육량과 수분을 희생시켜 오기 때문에 평소 식단으로 돌아가 과체중이 될 위험이 있다. 이 식단을 따른 여성들은 피부와 모발 상태의 악화, 외모의 악화를 주목했습니다. 이 식단을 반복하는 것은 3-4개월 후에 허용됩니다.
가능한 스포츠 부하, 걷기, 밤에 최소 8시간 수면 - 이 모든 것이 결과를 개선하고 건강에 기여할 것입니다. 다이어트 기간 동안 비타민 복합체를 섭취하는 것은 필수입니다!
산출
당신의 노력이 헛되지 않도록 음주 다이어트에서 올바르게 빠져야한다는 것을 잊지 마십시오. 활동적인 체중 감량 후에는 식이 요법 자체가 지속되는 것보다 2배 더 긴 시간 동안 절약 식단을 관찰해야 합니다.
제품을 점진적으로 도입해야 합니다.
- 단단한 음식이 돌아올 때 위를 준비하는 오트밀로 시작하십시오.
- 다음으로, 한 끼를 죽으로 일관되게 대체하십시오.
- 점차적으로 치즈, 코티지 치즈, 빵, 계란을 소개하십시오.
- 잠시 후 식단에 과일과 채소를 추가하십시오. 일주일 후 고기와 생선.
- 추가 탄수화물 - 감자, 파스타, 시리얼.
단단한 음식의 인분은 100g을 넘지 않아야하며 단단한 음식의 양을 늘릴 수 있습니다.
금기 사항
- 고혈압 및 심부전;
- 부종 및 신장 질환으로 고통받는;
- 위장관에 문제가 있음;
- 임산부와 수유중인 여성.
다이어트를 시작하기 전에식이 요법과 소비되는 칼로리 양을 올바르게 결정할 의사와상의해야합니다.
장점과 단점
그렇다면 음주 다이어트의 장점은 무엇입니까?
- 추가 파운드의 급속한 손실;
- 위의 부피를 줄여 음식의 양을 줄입니다.
- 소화관의 부하 감소;
- 몸의 깊은 정화.
장점과 함께 다음과 같은 여러 가지 단점이 있습니다.
- 피로, 현기증의 발생, 때로는 굶주림이 강합니다.
- 위는 30일 안에 단단한 음식에서 젖을 떼기 때문에 소화에 문제가 있을 수 있습니다.
- 앞으로 적절한 영양 섭취의 원칙을 지키지 않으면 잃어버린 킬로그램을 되돌릴 위험이 있습니다.
인정된 효과에도 불구하고 장기간의 음주 다이어트의 이점은 여전히 의문의 여지가 있습니다. 저명한 영양사들은 그것들을 해롭다고 생각하고 이런 식으로 체중 감량을 권장하지 않습니다. 좋은 대안은 일주일에 1-2번 이상 "마시는 날"을 단식하는 것입니다.
음주 다이어트는 인기를 얻고 있으며 과체중과의 싸움에서 효과적으로 승리하는 다이어트입니다. 동시에 음주 식단을 준수하면 독소, 독소 및 기타 유해 물질의 몸을 정화합니다. 그리고 장기간의 다이어트로 몸은 이미 세포 수준에서 정화됩니다. 긍정적 인 리뷰와 많은 장점에도 불구하고 음주 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않으며 모든 사람이 힘든 정권을 끝까지 견딜 수있는 것은 아닙니다.
음주 다이어트의 본질
제한이 매우 엄격하지만 음주 다이어트는 금식이 아닙니다. 이 다이어트의 주요 규칙: 씹지 마십시오. 즉, 단단한 음식을 완전히 포기해야합니다. 신체에 손상이 없습니다. 필요한 모든 칼로리를 섭취합니다. 다이어트의 본질은 단단한 음식을 거부함으로써 소화관의 부하를 줄이는 것입니다. 이것은 여분의 파운드를 물리 치고 몸에서 독소와 독소를 부드럽게 제거하고 내부 장기의 작업을 정리하는 데 도움이됩니다.
체중은 줄어들지만 국부적으로(복부, 엉덩이, 다리 등) 살이 빠질 수 없습니다.
표 : 음주 다이어트 기간이 신체에 미치는 영향
표에서 우리는 최대 효과를 얻으려면 음주 다이어트에 "앉아"가 3-4 주가되어야한다고 결론을 내릴 수 있습니다. 준비되지 않은 유기체의 경우 그러한 조건을 충족하는 것은 매우 어려울 것입니다. "재부팅"을 위해 자신과 신체를 적절하게 준비하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 고장을 피하고 음주 다이어트의 이점만 얻을 수 있습니다.
전문가의 의견
영양사와 의사는 음주 다이어트의 교활함을 경고합니다. 예를 들어,식이 요법은 신체의 미네랄과 영양소 결핍으로 이어져 외모에 눈에 띄게 영향을 미칩니다. 피부, 손톱 및 머리카락의 상태가 악화됩니다. 근육이 탄력을 잃고 처지고 흐트러집니다. 면역 체계가 크게 약화되고식이 요법을하는 사람은 빨리 피곤해지며 에너지가 부족합니다. 시력과 기억력이 손상되었을 수 있습니다. 다이어트는 신체가 싸울 자원이 없고 스스로 대처할 수 없는 질병으로 이어질 수 있습니다.
비디오 : 음주 다이어트의 위험에 대한 영양사 Svetlana Fus
금기 사항
음주 다이어트에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.
- 약해진 몸,
- 임신과 모유 수유,
- 만성 방광염,
- 신장 질환,
- 간 문제,
- 위장관 질환,
- 위염,
- 심부전,
- 고혈압과 저혈압,
- 부종,
- 정맥류,
- 폭식증,
- 불안정한 정신과 과민 반응 증가.
어디에도 이에 대한 글은 없지만 청소년들에게 음주는 권장하지 않습니다. 몸은 성장 과정에 있으며 많은 양분과 에너지가 필요합니다. 그리고 십대가 그런 엄격한식이 요법으로 지치기 시작하면 신체에 심각한 오작동이 발생할 수 있으며 그 결과는 미래에 영향을 미칩니다.
기본 식단 규칙
음주 다이어트의 황금률: 씹지 마십시오!이것은 단단한 음식뿐만 아니라 껌에도 적용됩니다. 씹는 것은 소화 과정을 활성화하고 위가 반쯤 비어 있기 때문에 위액은 소화 시스템에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 대변 조절: 규칙적이어야 합니다.변비 또는 설사는 신체 기능 장애를 나타내므로식이 요법을 중단하는 것이 좋습니다. 취침 2시간 전에는 물을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 잠에서 깨어나 부어오를 위험이 있습니다. 식이 요법은 균형을 이루어야합니다. 예를 들어 하루 종일 주스 또는 국물 만 마시지 않아야합니다. 이것은 위장관에 대한 심각한 테스트가 될 것입니다.
이 다이어트에 "앉기"전에 전문가와 상담하십시오. 금기 사항이 많이 있습니다.
표: 숫자로 보는 음주 다이어트
다이어트를 준비하는 방법
신체가 세포 수준에서 정화되기 위해서는 음주 식단을 유지하는 데 3-4주가 걸립니다. 그러한 장기간의 제한에 대해 자신(도덕적으로)과 신체를 적절하게 준비하는 것이 중요합니다. 다이어트를 하는 것은 의지력에 대한 진정한 테스트입니다. 우선, 술 마시는 날을 정할 수 있습니다. 이것은 신체에 대한 훌륭한 하역이 될 것이며 더 긴 금욕으로 "뛰어 내릴 수 없는"지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 음주 다이어트 중 가장 힘든 것은 첫날이다. "액체" 식단에 익숙하지 않은 유기체는 단단한 음식이 필요합니다. 굶주림은식이 요법 2 일 또는 3 일에만 약해지기 시작합니다. 신체는 새로운 영양 리듬에 적응합니다. 또한, 음주 식단에 대한 부적절한 준비와 엄격한 제한으로 인해 신체는 심각한 스트레스를 받게 되어 건강에 위험할 수 있습니다. 모든 다이어트는 올바른 방법으로 끝내야 합니다. 그러나 음주 식단을 올바르게 입력하는 것도 중요합니다. 식단에서 모든 단단한 음식을 갑자기 제거해서는 안되며 점차적으로 매일 음료로 대체해야합니다.
표 : 음주 다이어트에 "진입"
점차적으로 일반적인 음식을 시리얼과 으깬 감자(더 이상 단단한 음식이 아님)로 대체하고 음주로 신체에 대한 스트레스를 최소화하면서 음주 식단에 들어갑니다. 가능한 한 많은 신선한 야채와 과일을 식단에 추가하십시오(스무디 또는 얇은 퓌레 형태). 다이어트 준비와 함께 비타민 복용을 시작하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 몸에 가장 적합한 복합물, 의사가 당신의 선택을 도울 것입니다.
금지된 제품
음주 식단을 따르는 동안 다음 제품은 금지됩니다.
- 모든 고형 음식(준비 및 종료 시 부드럽게 전환),
- 술,
- 탄산 음료,
- 포장 주스,
- 설탕과 감미료,
- 고무,
- 뜨거운 향신료,
- 지방 우유와 사워 크림,
- 지방 유제품,
- 기름진 국물,
- 식물성 기름,
- 아이스크림(크림).
이 제품은 다이어트 자체와 종료 및 준비 중에 금지됩니다.
무엇을 마실 수 있습니까?
다음 음식은 음주 식단으로 섭취할 수 있고 섭취해야 합니다.
- 물,
- 갓 짜낸 야채와 과일 주스,
- 저지방 국물(고기, 야채, 생선),
- 퓌레 수프,
- 지방 함량이 최대 1.5 % 인 유제품 및 신 우유 제품,
- 젤리,
- 설탕에 절인 과일,
- 다양한 종류의 차(봉투가 아닌 양조해야 하는 차),
- 스무디.
초코 다이어트
초콜릿을 마시는 다이어트는 음주와 초콜릿 다이어트의 두 가지 방법을 동시에 결합합니다. 충격 음주 요법의 본질은 동일합니다. 씹는 것을 거부합니다. 물, 코코아 및 핫 초콜릿을 마실 수 있습니다. 체중을 줄이려면 약 1 주일 동안 그러한식이 요법을 따라야하며 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 당신은 금식 초콜릿을 마시는 날을 정할 수 있습니다. 하루에 최대 7잔의 코코아를 마실 수 있습니다(당연히 설탕 없이).
저지방 우유가 든 코코아 200ml = 135칼로리
사과 섭취 다이어트
음주 다이어트의 종류 중 하나는 사과 주스 단일 다이어트입니다. 이러한 식단에서는 2시간에 한 잔씩 이틀 동안 갓 짜낸 사과 주스만 마시도록 처방됩니다. 다이어트 셋째 날 아침, 주스 한 잔 후 30분 후에 올리브 오일 몇 스푼을 마시고 희석 주스를 마셔야 합니다. 이 계획은 다이어트를 유지할 계획인 날짜에 따라 변경 없이 반복됩니다. 사과를 먹는 식단은 신장에서 모래를 쉽게 제거합니다.
식이요법과 운동 병행
격렬한 운동을 피하십시오. 톤을 유지하기 위해 아침 운동을 할 수 있습니다. 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 프레스를 펌핑하고 후프를 비틀고, 점프하고 쪼그리고 앉고, 제자리에서 걷기 - 과용하지 마십시오.
깨지지 않는 방법
음주 식단은 매우 엄격하므로 때때로 고장을 피할 수 없습니다. 심리적으로 조정하십시오 - 더 많은 동기 부여. 체중 감량의 모든 장단점을 별도의 종이에 적어 눈에 띄는 곳에 붙이고 끊임없이 다시 읽으십시오. 결과에 맞춰 조정하십시오.
사진 갤러리 : 음주 다이어트에 자신을 치료하는 방법
좋아하는 베리와 과일이 들어간 밀크쉐이크는 음주 다이어트가 허용되며, 가끔은 초코 밀크쉐이크를 감당할 수 있습니다. 끊임없이 과자를 갈망한다면 탈출구가 있습니다! 주스를 얼리고 딱딱한 캔디 대신 빨아 드십시오 (씹지 마십시오) 과일 스무디는 가장 맛있고 건강한 디저트입니다 커피 애호가는 때때로 상쾌한 음료에 탐닉 할 수 있습니다
깨진 경우
고장 후 소화를 정상화하십시오. 갓 짜낸 야채와 과일 주스를 더 마시십시오. 그들은 장을 청소할 많은 섬유질을 가지고 있습니다. 아마도 고장은식이 요법을 원활하게 종료하기 시작할 때라는 신호입니다.
우리는 메뉴를 계획
실제로 엄격한 제한에도 불구하고 제품 선택의 폭은 상당히 큽니다.
표: 이번주 메뉴
이 패턴을 따를 수 있습니다. 그러나 하루 종일 주스나 차를 마시는 것은 소화관에 대한 심각한 테스트입니다. 자신의 취향에 맞는 균형 잡힌 메뉴를 독립적으로 만들 수 있습니다. 다음 사항을 고려해야 합니다.
- 하루에 1.5 리터의 순수한 물과 최대 2 리터의 다른 액체를 마셔야합니다-과체중을 없애고 싶다면 (목표가 몸을 정화하는 것이라면 최대 5 리터의 물을 섭취 할 수 있습니다 하루에 체액);
- 칼로리 수는 하루에 1200-1400을 초과해서는 안됩니다.
- 수분 섭취는 아침, 점심, 저녁으로 나누어서는 안됩니다. 하루에 7-8 번 200-250 ml를 최적으로 마 십니다.
- 한 번에 150-200칼로리 이상을 마시지 마십시오.
- 매일 수프 퓌레가 메뉴에 있어야합니다.
- 첫 번째 및 마지막 수분 섭취 시간은 일상을 기준으로 계산되어야 하며 취침 2-3시간 전에는 아무것도 마실 수 없다는 것을 잊지 마십시오.
- 음주 사이의 간격은 제 시간에 같아야 합니다.
표: 일주일의 대략적인 식사 계획
| 수분 섭취 | 1차 접수 | 2차 접수 | 3차 접수 | 4차 접수 | 5차 접수 | 6차 접수 | 7차 접수 | 8차 접수 |
| 월 | 차 또는 코코아 | 주스 | 요거트 | 퓌레 수프 | 주스 | 스무디 | 고기 국물 | 따뜻한 우유 |
| 화요일 | 차 또는 코코아 | 요거트 | 우유 제품 | 퓌레 수프 | 스무디 | 주스 | 야채 국물 | 따뜻한 우유 |
| 수 | 차 또는 코코아 | 오트밀 키셀 | 우유 제품 | 퓌레 수프 | 케 피어와 코티지 치즈 | 설탕에 절인 과일 | 액체 야채 퓌레 | 따뜻한 우유 |
| 목 | 차 또는 코코아 | 스무디 | 케 피어와 코티지 치즈 | 퓌레 수프 | 스무디 | 딸기의 키셀 | 고기 국물 | 따뜻한 우유 |
| 금 | 차 또는 코코아 | 주스 | 요거트 | 퓌레 수프 | 오트밀 키셀 | 유제품 | 생선 국물 | 따뜻한 우유 |
| 앉았다 | 차 또는 코코아 | 스무디 | 우유 제품 | 퓌레 수프 | 딸기의 키셀 | 주스 | 야채 국물 | 따뜻한 우유 |
| 태양 | 차 또는 코코아 | 설탕에 절인 과일 | 케 피어와 코티지 치즈 ** | 퓌레 수프 | 스무디 | 오트밀 키셀 | 고기 국물 | 따뜻한 우유 |
하루의 일반적인 시작은 차나 코코아를 마시는 것입니다. 커피 애호가는 커피 한 잔을 마실 수 있지만 매일은 아닙니다. 퓌레 수프는 메뉴에서 필수품입니다. 자기 2시간 전에 따뜻한 우유 한 잔은 긴장을 완화하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이 계획은 일주일 동안 균형 잡힌 메뉴를 구성할 수 있는 방법의 한 예일 뿐입니다. 당신은 당신의 취향에 따라 자신을 만들 수 있습니다. 매일 몇 잔의 탄산수를 마시지 마십시오.
* 케피어, 발효유, 과일 밀크쉐이크 등 모든 유제품을 선택하실 수 있습니다.
** 너무 걸쭉하지 않은 퓨레 상태가 될 때까지 코티지 치즈와 케피어를 블렌더로 갈아준다.
체중 감량을 계획하고 있다면 칼로리를 계산하십시오.
표: 일부 음료의 칼로리 함량(100g당)
| 마시다 | 다람쥐 | 지방 | 탄수화물 | 칼로리 |
| 물 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 광천수 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 체리 주스 젤리 | 0,2 | 0 | 18,9 | 78 |
| 크랜베리 젤리 | 0 | 0 | 13 | 53 |
| 말린 살구의 키셀 | 0,4 | 0 | 12,9 | 54 |
| 매실 잼 젤리 | 0,1 | 0 | 15,5 | 63 |
| 말린 사과 젤리 | 0,1 | 0 | 16,3 | 66 |
| 신선한 사과 젤리 | 0,1 | 0,1 | 23,7 | 97 |
| 크랜베리 주스 | 0,1 | 0 | 10,9 | 41 |
| 설탕없는 녹차 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 설탕없는 홍차 | 0,1 | 0 | 0 | 0 |
| 레몬을 넣은 홍차 | 0,7 | 0,8 | 8,2 | 43 |
| 우유와 홍차 | 20 | 5,1 | 4 | 146 |
| 우유 0.5% | 0 | 0,5 | 0 | 36 |
| 우유 1.5% | 2,8 | 1,5 | 4,7 | 44 |
| 케피어 0% | 3 | 0 | 3,8 | 30 |
| 케피어 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| 코티지 치즈 1.8% | 17 | 1,8 | 1,5 | 101 |
| 천연 요구르트 1.5% | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| 살구 설탕에 절인 과일 | 0,5 | 0 | 21 | 85 |
| 사과 설탕에 절인 과일 | 0,1 | 0 | 19,7 | 85 |
| 배 설탕에 절인 과일 | 0,2 | 0 | 18,2 | 70 |
| 사과 주스 | 0,5 | 0 | 9,1 | 40 |
| 오렌지 주스 | 0, | 0,1 | 12,8 | 54 |
| 자몽 주스 | 0,5 | 0,1 | 9,2 | 40 |
| 레몬 주스 | 0, | 0 | 2,5 | 26 |
| 당근 쥬스 | 0,4 | 0,1 | 11,3 | 43 |
| 토마토 쥬스 | 1 | 0 | 3,5 | 19 |
| 석류 주스 | 0,3 | 0 | 14,5 | 64 |
| 로즈힙 주스 | 0,1 | 0 | 17,6 | 70 |
조리법
크림 브로콜리 수프
3인분의 퓌레 수프를 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 브로콜리 - 250g,
- 부추 - 250g,
- 닭고기 달걀 - 1 개,
- 마늘 - 1 정향,
- 크림 0% - 100ml,
- 파슬리 - 1g,
- 바다 소금 - 맛.
- 브로콜리와 부추를 썰어주세요. 물을 붓고 끓여서 7-10 분 동안 열에서 제거하지 마십시오. 완성된 육수를 걸러내고 야채를 식히십시오.
- 계란을 완숙으로 삶아 노른자를 완성 된 것과 분리하십시오. 다진 마늘과 함께 균질 한 덩어리로 갈아서십시오.
- 믹서기로 식힌 야채와 파슬리를 퓌레로 만드십시오. 결과 야채 혼합물을 국물로 희석하고 천천히 불을 켭니다.
- 크림을 넣고 끊임없이 저으면서 수프를 끓입니다.
- 노른자와 마늘 덩어리를 수프에 넣고 부드럽게 섞습니다. 맛에 소금. 수프 퓨레가 준비되었습니다.
오트밀 젤리
오트밀을 만들려면 다음이 필요합니다.
- 오트밀 또는 밀가루 - 500 gr,
- 물 - 1 리터,
- 효모 또는 효모 - 칼 끝에.
- 유리 용기에 오트밀 또는 빻은 플레이크를 붓고 물을 채웁니다. 효모 또는 사워도우를 넣고 저어줍니다.
- 미래의 젤리는 실온에서 2시간 동안 주입해야 합니다. 이 시간 동안 질량은 세 개의 레이어로 나뉩니다.
- 냄비에 위의 두 층을 조심스럽게 붓고 약한 불에서 끓입니다. 2~3분 더 요리하면 젤리가 준비됩니다. 설탕 첨가를 삼가하는 것이 좋으며 음주 식단에서는 금지되어 있습니다.
메이플 시럽을 곁들인 밀크쉐이크
필요할 것이예요:
- 우유 - 150ml,
- 메이플 시럽 - 1 큰술. 엘.,
- 라스베리 - 10 gr.
체를 통해 라즈베리를 문지릅니다. 우유에 메이플 시럽을 넣고 믹서로 치십시오. 완성된 음료 100g에는 86칼로리가 포함되어 있습니다.
과일 스무디
맛있고 건강한 디저트를 준비하려면:
- 키위 - 1 개,
- 사과 - 1 개,
- 자몽 - 1 개,
- 바나나 - 반
- 녹차 - 0.5 컵,
- 생강 - 1 큰술. 엘.
과일을 청소하고 씻어서 작은 조각으로 자릅니다. 믹서기로 퓌레. 완성 된 덩어리에 생강과 녹차 (차가운)를 넣고 다시 털다. 건강한 음료가 준비되었으며 96 칼로리 만 있습니다.
다이어트에서 벗어나기
다이어트의 출구는 매끄러 워야합니다. 날카로운 출구는 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 달성한 결과도 파괴합니다. 잃어버린 킬로그램은 몇 킬로그램과 함께 반환됩니다. 다이어트 중 몸은 액체 음식에 익숙해지고 건강에 해를 끼치 지 않고 정상적인 다이어트로 돌아가려면 충분한 시간이 필요합니다. 일반적으로 수확량은 식단 자체의 두 배입니다. 단단한 음식을 즉시 섭취해서는 안됩니다. 우선 시리얼과 으깬 감자를 먹기 시작하십시오. 지방, 녹말 및 짠 음식을 먹기 위해 서두르지 마십시오.
표 : 음주 다이어트를 끝내기위한 계획
부작용 및 기타 함정
특정 비타민이 부족하면 면역 체계가 약화되고 외모가 악화된다는 것은 이미 위에서 언급했습니다. 이것은 체중 감량이 직면할 수 있는 유일한 문제와는 거리가 멉니다. 몸을 정화하는 첫날에는 혀와 구취에 플라크가 나타날 수 있습니다. 또한 빈혈, 현기증, 조혈 장애를 겪을 것입니다. 내부 장기가 세포를 잃기 시작할 수 있으며 이는 되돌릴 수 없습니다. 잘못된 다이어트 방법은 거식증으로 이어질 수 있습니다. 위염에 걸릴 위험이 큽니다. 음주 식단을 적용하기 전에 천 번 생각하십시오. 그만한 가치가 있습니까? 건강상의 위험이 너무 큰가요? 더 부드럽고 안전한 방법이 많이 있습니다. 다이어트를 하기 전 반드시 전문가와 상의하세요!
영양 분야에 점점 더 많은 새로운 체중 감량 프로그램이 도입되면서 현대 여성이 효과적으로 몸매를 완벽하게 유지할 수 있으며, 이 경우 특별히 개발된 기술을 사용하여 약간 교정합니다. 물론, 그들 중 일부는 체중 감량뿐만 아니라 전체 유기체의 일반적인 정화를 목표로합니다. 이러한 방법 중 하나는 주로 세포 수준에서 신체를 정화하는 것을 목표로 하는 음주 식단입니다.
음주 다이어트는 가장 효과적인 것 중 하나입니다. 그 목표는 소화관의 부하를 줄여서 모든 적절한 기관을 정리하는 것입니다. 그리고 물론, 눈에 거슬리는 악명 높은 여분의 파운드를 제거하지 마십시오. 또한, 그러한 다이어트는 끊임없이 간식을 먹고 "이동 중에 씹는" 나쁜 습관이 있는 사람들에게 유용할 것입니다. 실제로 음주 식단을 준수하는 기간에는 단순히 씹는 것이 불가능합니다! 그럼 어떻게 될까요? 굶어 죽다? 어떠한 경우에도! 음주 식단은 단단한 음식만을 거부하지만 이것이 우리 몸이 "고통을 겪을" 것이라는 의미는 아닙니다. 반대로, 그는 그로 인해 모든 칼로리를 받게됩니다.
음주 다이어트 과정에서 신체의 부드러운 정화가 발생합니다. 처음 7-10 일은 표면 청소, 두 번째 - 내부 장기와 전체 소화관의 "치료", 세 번째 주에만 가장 중요한 단계가 시작됩니다 - 세포 수준에서 일반적인 청소. 따라서 음주 식단의 기간은 3주에서 4주까지 다양해야 합니다. 그러한 순간에 내부 정류 메커니즘이 딥 셀에 도달할 수 있도록 느슨해지지 않는 것이 매우 중요하지만 너무 멀리 가지도 마십시오. 그렇지 않으면 자신에게 해가 될 뿐입니다.
음주 다이어트 - 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
음주 다이어트 - 기아가 아닙니다! 이것은 고려해야 할 가장 중요한 사항입니다. 이를 준수하는 동안 합성 방부제와 염료가 많이 함유된 알코올 음료와 달콤한 탄산수를 제외하고 생명에 적합한 모든 액체를 사용할 수 있습니다. 4주 이내에 액체 요구르트(무설탕), 유제품 및 신 우유 제품, 다양한 차, 저지방 국물, 천연 야채 및 과일 주스, 코코아, 소량의 다이어트 퓌레 수프, 미네랄 워터를 식단에 안전하게 포함할 수 있습니다. 커피 애호가들은 때때로 상쾌한 음료를 마실 수 있습니다. 무엇보다도 일일 메뉴에는 순수한 물(최소 1,000-1,500g/일)이 포함되어야 합니다.
음주 다이어트 - 먹지 말아야 할 음식
식단의 원칙은 단단한 음식을 완전히 거부하는 것입니다. 또한 설탕, 천연 감미료(포도당, 과당 등)를 포함한 감미료를 음료에 첨가하는 것도 금지되어 있습니다. 알코올, 뜨거운 향신료, 통조림 주스, 식물성 기름, 지방 국물, 지방 우유 및 사워 크림은 완전히 제외됩니다. 액체 퓌레 수프에서는 맛을 위해 최소한의 소금을 첨가할 수 있습니다.
음주 다이어트 - 메뉴 예
가장 좋은 점은 성별, 연령, 추가 파운드 수에 관계없이 각자가 자신의 재량에 따라 음주 식단의 식단을 형성한다는 것입니다. 유일한 조건은 식물성 액체 퓌레 수프를 매일 사용하는 것인데, 이는 적어도 하루에 한 번 식단을 풍부하게 해야 합니다. 추기경 클렌징 외에도 다이어트로 체중 감량 효과를 얻으려면 액체 성분의 섭취량을 2리터와 순수한 물 1.5리터로 제한하십시오.
저녁에 다음 날의 메뉴를 생각하여 나중에 번거로움과 이리저리 돌아다니는 일이 없도록 하십시오. 그리고 점심시간에는 아래 레시피 중 하나로 준비한 다이어트 수프를 즐길 수 있습니다.
레시피 1: 감자, 콜리플라워, 당근을 곁들인 야채 퓌레 수프
감자를 큰 입방체로 자르고 물이나 닭고기 국물을 부어 불에 태우십시오. 끓인 후 콜리플라워 꽃차례, 당근 몇 개를 넣고 원으로 자르고 부드러워질 때까지 야채를 요리합니다. 선택적으로 양파 1개, 피망 1개를 추가할 수 있습니다. 야채를 요리 한 후 식힌 다음 국물을 첨가하여 믹서기에 갈아줍니다. 수프는 너무 걸쭉하지 않아야 합니다. 그게 다야 - 요리가 준비되었습니다!
레시피 2: 순무 야채 수프
수프를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다. 50 gr. 당근, 70 gr. 순무, 70 gr. 감자, 50g. 부추, 저지방 우유 한 잔.
조리법: 당근, 감자, 부추 줄기, 순무를 잘게 썰어 물이나 저지방 육수에 넣고 부드러워질 때까지 끓인다. 그런 다음 믹서기에 소량의 국물과 함께 야채를 치거나 체로 문지릅니다. 그런 다음 뜨거운 우유, 약간의 소금을 넣고 균일한 농도가 될 때까지 모든 것을 철저히 섞습니다. 수프가 준비되었습니다.
퓌레 수프를 준비할 때는 취향에만 집중하십시오. 요리할 때 좋아하는 야채, 약간의 채소를 추가하십시오. 기름, 향신료, 향신료, 소스는 완전히 제외됩니다.
- 음주 다이어트는 부드럽고 천천히 빠져나와야 합니다. 일주일 동안 식단에서 고형 음식의 양을 점차 늘려야 합니다. 그렇지 않으면 위장관에 심각한 문제가 발생할 위험이 있습니다. 단단한 음식을 즉시 공격하는 것은 금지되어 있습니다. 게으른 위장은 아마도 그것을 받아들이지 않을 것입니다.
- 다이어트 중 의자를 반드시 지켜보십시오. 매일해야합니다.
- 음주 다이어트는 너무 자주(1년에 1회 이하) 하지 마십시오.
모든 정당한 존중과 함께, 음주 다이어트에는 많은 부작용이 수반되며, 특히 첫 번째 단계인 표면 정화 단계에서 느껴집니다. 자신의 "피부"에서 다이어트를 경험한 여성들은 그들에 대해 다음과 같이 씁니다.
32세의 Galina는 다음과 같이 씁니다. 나는 배고픔이나 초조함의 강한 느낌에 압도되었다고 말하지는 않을 것입니다. 그것은 단지 매우 이례적인 일이었고 몸이 분명히 그렇게 반응했습니다. 결국, 우리 모두는 자연스럽게 먹고, 음식을 씹어야하며, 여기에는 날카로운 거부가 있습니다. 당연히 이것은 신체에 대한 스트레스입니다. 며칠 후 훨씬 쉬워졌습니다. 모든 것이 정상으로 돌아갔다고 말할 수 있으며 더 말할 것입니다-어떤 종류의 내면의 가벼움이 있었고 나는 단지 날고 싶었습니다 ... "
이것은 음주 다이어트에 대한 많은 리뷰 중 하나일 뿐입니다. 그건 그렇고 Galina는 한 달에 6 파운드를 추가로 제거했으며 이것은 한계에서 멀리 떨어져 있습니다. 그러나 위에서 썼듯이 너무 멀리 가지 말아야 합니다. Galina가 나열한 부작용 외에도 여성들은 혀에 플라크가 나타나고 입에서 아세톤의 불쾌한 냄새가 난다는 점을 지적했습니다(이것은 매우 정상적인 현상으로 청소 과정이 올바른 방식으로 진행되고 있음을 나타냄). 음주 다이어트를 한 지 8~10일 만에 기적적으로 지나갔다.
다이어트의 첫 번째 단계를 훨씬 더 쉽게 견딜 수 있도록 몸을 미리 준비하고 섭취하는 고형 음식의 양을 점차적으로(5-7일 이내) 줄이는 것이 좋습니다.
그리고 마지막으로 가장 중요한 팁: 이 체중 감량 방법을 사용하기 전에 반드시 검사를 받으십시오. 고혈압, 부종, 심부전, 신부전을 앓고 있는 사람은 음주 다이어트를 생각조차 하는 것이 금지되어 있습니다.
일생에 한 번 이상 모든 여성은 과체중으로 고생했고 아마도 "음주하는 날" 다이어트(또는 가장 좋아하는 다이어트)에 대해 들어봤을 것입니다. 이 체중 감량 방법은 매우 매력적인 이름을 가지고 있으며 리뷰에 따르면 결과는 매우 좋습니다. 얼마나 많은 추가 파운드를 버릴 수 있는지에 대한 정확한 지표를 말하는 것은 매우 어렵습니다. 그것은 모두 초기 체중과식이 요법을 따르는 기간에 달려 있습니다. 평균값에 대해 이야기하면 가장 좋아하는 식단은 4-6kg의 체중 감량에 도움이 됩니다.
음주 날 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적인 방법이며 체중 감량에 도움이 됩니다.다이어트는 매우 절약되므로 실제로 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 꼭 먹어야 하는 모든 음식은 상점에서 쉽게 구입할 수 있으며 가격도 저렴합니다. 사실, 다이어트의 더 엄격한 버전도 있습니다. 견디는 것이 쉽지는 않지만 결과는 훨씬 높을 것입니다. 오늘 우리는 두 가지 다이어트 옵션을 살펴볼 것입니다.
애용하는 다이어트 메뉴(음주하는날) : 젠틀옵션
스페어 버전의 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
- 1일차 - 음주. 술과 탄산음료를 제외하고 원하는 대로 마실 수 있습니다. 국물과 유제품은 허용되며 설탕이없는 허브와 녹차의 양은 제한되지 않습니다. 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 국물은 소금 없이 준비해야 합니다. 다이어트의 첫 번째 음주 날은 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 2일차 - 야채. 최소한의 식물성 기름으로 맛을 낸 신선한 야채 나 샐러드를 먹는 것이 필요합니다. 배고프지 않게 2~3시간 후에 먹으면 된다. 감자 없이 야채 스튜를 요리할 수도 있습니다.
- 3일차 - 술. 사랑하는 다이어트의 음주 날은 첫날과 유추하여 수행해야합니다.
- 4일차 - 과일. 이날은 파인애플과 자몽을 섭취하는 것이 바람직하지만, 배고픔을 추구한다면 식단을 조금씩 다양화할 수 있다. 가장 중요한 것은 포도와 바나나를 포기하는 것입니다.
- 5일차 - 단백질. 이 날에는 마른 삶은 고기에 의지해야합니다. 닭 가슴살과 토끼가 할 것입니다. 해산물, 살코기 생선, 코티지 치즈 및 계란을 먹을 수 있습니다.
- 6일차 - 술. 이 음주 날은 처음과 같이 수행됩니다.
- 7일째 - 다이어트를 종료합니다. 낮에는 삶은 계란 2개, 과일, 육수, 해바라기 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.
음주 다이어트 첫날은 왜?
다이어트는 비교적 최근에 대중화되었고, 물론 여성들은 다이어트의 음주 날이 필요한 이유에 관심이 있습니다. 물의 유익한 특성은 누구나 알고 있습니다. 신진 대사를 정상화하고 몸을 정화하며 불필요한 것을 모두 제거합니다.
음주 다이어트의 첫날은 사람이 하루 종일 무언가를 씹는 데 익숙하기 때문에 불편 함을 가져옵니다. 체중 감량이식이 요법 초기에 무언가를 끊임없이 씹는 습관에 대처할 수 있다면 그는 계속해서 체중 감량을 할 것입니다.
하루는 술을 마시고 하루는 채소 다이어트를 하면 몸에 의지력이 생기며, 이는 다이어트 직후에 여분의 파운드가 회복되지 않을 가능성이 있음을 의미합니다.
결론은 간단합니다. 체중 감량을 원하면 단식으로 몸을 지치거나 소량을 먹을 필요가 없습니다. 씹는 습관에서 벗어나기만 하면 됩니다.
더 엄격한 식단
보다 엄격한식이 요법을 고려하십시오. 다이어트 메뉴 - 야채의 날, 마시는 날. 영양의 원칙은 물을 최대한 사용하는 것입니다. 목이 마르거나 배가 고프면 마셔야 합니다. 야채는 가능하면 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 야채 샐러드는 매우 간단하고 맛있는 다이어트 요리입니다.
야채를 먹는 날에는 음식 기동을위한 넓은 필드가 제공됩니다. 이 다이어트를 통해 신체는 최소한의 칼로리를 섭취하므로 그러한 다이어트의 효과는 즉시 눈에 띄게 나타납니다. 일주일 안에 5-6kg을 버릴 수 있습니다. "음주하는 날 - 야채의 날" 다이어트가 7~10일 지속되면 최적입니다.
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