체중 감량을 위한 아침 식사 칼로리. 적절한 영양으로 아침 식사로 무엇을 먹어야합니까?

많은 다이어트에서 가벼운 아침 식사는 필수입니다. 그것 없이는 점심 때까지 버티기가 어렵기 때문에 "잘못된" 식사와 잦은 간식의 위험이 높아집니다.

• 적당히 조밀하지만 무겁지는 않습니다.
• 준비하기 쉬운;
• 비타민이 풍부하다.
• 천연 및 신선한 제품으로 구성됩니다.
• 단백질과 건강한 지방, 그리고 하루 종일 힘을 주는 탄수화물을 기반으로 합니다.

적절한 영양 섭취를 위한 기본 권장 사항: 늦은 식사 금지, 식사 15-20분 전에 물 한 잔 마시기, 가벼운 운동, 천연 커피 또는 차(설탕, 크림, 우유 없음) 마시기, 아침 식사는 가볍고 신선한 제품이어야 합니다. . 아침 식사의 중요한 조건은 맛있고 건강한 식사입니다.

제외되어야 합니다:매장에서 구입한 뮤즐리, 퀵 시리얼, 건조된 기성품 시리얼, 주스 및 탄산음료, 매장에서 구입한 유산균 요구르트, 지방이 많은 육류, 과자, 패스트리, 너무 많은 양.

체중 감량 시 아침 식사로 제공되는 식품 및 요리: 저지방 치즈(훈제 및 무염), 바나나, 계란(튀김 제외), 살코기 또는 닭고기 요리, 생선, 야채(생것, 조림, 찜 또는 구이), 시리얼, 코티지 치즈 무가당 캐서롤, 시르니키, 밀기울, 무가당 천연 요구르트, 과일 및 베리, 통곡물 빵 샌드위치, 천연 뮤즐리, 단백질 바 및 셰이크.

빠른 조리법:

• 오믈렛. 재료: 계란과 단백질, 야채와 허브, 간장. 요리 방법: 계란을 풀고, 야채를 자르고, 그릇에 모든 것을 섞고 요리될 때까지 전자레인지에서 굽습니다.
• 빠른 죽. 모든 시리얼은 보온병이나 냄비에 끓는 물을 1 : 2의 비율로 붓고 수건으로 싸인 모든 것은 밤새 방치됩니다. 아침에 원하는 재료(과일, 딸기, 견과류, 바닐라 뿌림 등)를 추가할 수 있습니다. 물은 따뜻한 케 피어 또는 요구르트로 대체 할 수 있습니다.
• 가벼운 샌드위치. 통곡물 빵 또는 크리스프 빵, 야채, 채소 및 양상추, 닭고기 필레 또는 살코기, 생선, 저지방 치즈, 코티지 치즈, 계란은 요리에 적합합니다. 원하는 대로 결합합니다.
• 트로피컬 샐러드. 바나나, 사과, 오렌지, 키위, 복숭아 조각을 섞고 주스, 요구르트를 부어 견과류를 뿌립니다. 신선한 과일만 섭취하십시오.
• 치킨 필레, 토마토 또는 체리 토마토, 붉은 양파, 녹색 양상추 샐러드. 모든 것을 자르고 올리브 오일이나 레몬 주스로 맛을 낸다.

칵테일과 스무디로 아침 식사를 보완할 수 있습니다.

• 오이, 사과, 자몽, 셀러리, 시리얼 플레이크 및 물의 과일 입자. 부드러워질 때까지 모든 것을 블렌더로 갈아줍니다.
• 우유 바나나. 과일을 그릇에 넣고 배, 키위, 사과를 넣고 우유를 부어 믹서기로 치십시오. 완성 된 칵테일에는 생강이나 계피, 참깨가 뿌려집니다.
• 산딸기, 딸기, 구스베리 및 키위의 베리 과일. 모든 것을 씻고 우유 또는 저지방 요구르트를 자르고 부어 믹서기로 치십시오. 생강 가루를 추가할 수 있습니다.

우리 기사에서 체중 감량과 함께 올바른 아침 식사를 위한 더 많은 팁과 요리법을 읽어보십시오.

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체중 감량을 위해 올바른 아침 식사는 무엇입니까?

대부분의 사람들은 아침에 아침 식사를 하는 데 익숙합니다. 많은 사람들이 이 식사를 건너뛰면 저녁 식사 전에 끔찍한 식욕이 생긴다는 것을 알고 있습니다. 해로운 음식을 집어들 위험이 큽니다. 모든 다이어트에는 건강한 아침 식사가 포함됩니다. 그리고 맛있고 빠를 수 있으며 최적의 칼로리 양을 포함합니다. 즉, 저녁 식사까지 "생존"할 수 있지만 문제 영역에는 가지 않습니다.

체중 감량을 위한 올바른 아침 식사에는 다음과 같은 중요한 측면이 포함됩니다.

• 아침에 소화 시스템이 대처할 수 있고 음식 찌꺼기가 문제 영역에 쌓이지 않도록 적당히 조밀하지만 무겁지 않아야합니다.
• 준비의 최소 어려움.
• 체중 감량을위한식이 아침 식사는 반드시 필요한 모든 비타민이 풍부합니다.
• 요리는 자연스럽고 신선한 제품으로 만 이루어져야합니다.
• 단백질과 건강에 좋은 지방을 기본으로 해야 하며, 탄수화물이 필요할 때 미래 전체를 위한 힘을 줄 수 있는 이 식사를 해야 합니다.

그러나 체중 감량을 위해 건강한 아침 식사에서 다음 항목을 제외해야 합니다.

• 상점에서 구입한 뮤즐리, 즉석 시리얼 및 기타 건조하고 기성품인 시리얼(당분이 많이 포함되어 있음);
• 주스 및 탄산 음료;
• 튀긴 훈제, 지방이 많은 고기;
• 과자, 패스트리;
• 너무 큰 부분은 위를 늘릴 것입니다.

• 간식 횟수를 늘리고 점심과 저녁 시간에 과식합니다. 몸은 모든 것을 처리할 시간이 없으므로 유골은 지방에 축적됩니다.
• 정크 푸드와 불규칙한 식사는 소화관의 완전한 기능을 방해합니다.
• 신진대사가 느려져 저칼로리 식품도 비축해지기 시작합니다.

전문가의 의견

줄리아 미하일로바

영양 전문가

아침 식사의 중요한 조건은 맛있게 만드는 것입니다. 음식이 무미건조하고 단조롭고 흥미롭지 않으면 며칠 후에 몸이 항의하기 시작하고 다이어트를 중단하려는 욕구가 생길 것입니다. 낮에도 맛있고 해로울 수 있습니다.

저칼로리, 건강하고 건강하게 먹을 수있는 것

체중 감량을 위한 맛있지만 건강한 아침 식사의 개념은 상당히 느슨합니다. 광고와 미디어는 아침에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 고정 관념을 강요합니다. 그러나 이것의 대부분은 신화에 불과합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 갓 짜낸 감귤 주스. 사실, 그것은 위벽을 자극하는 과일 산과 높은 설탕 함량 때문에 그다지 유용하지 않습니다. 또한 치아 법랑질을 손상시키고 적절한 소화를 방해합니다. 두 번째 아침 식사로 마시는 것이 좋습니다.
• 소화와 면역을 향상시키는 것으로 알려진 유산균 및 기타 물질이 함유된 요구르트. 그러나 이것은 홍보용일 뿐입니다. 그들은 설탕과 방부제가 높습니다. 최고의 요구르트는 5일 이하의 저장 수명을 가진 무가당 천연 요구르트입니다.
• 기성품 뮤즐리와 건조한 아침 식사. 그러나 곡물, 과일 및 열매를 가공하는 동안 모든 유용한 물질이 손실됩니다. 연구에 따르면 뮤즐리는 튀긴 감자보다 더 많은 지방을 함유할 수 있습니다. 설탕의 양도 마찬가지입니다.

그러나 맛있고 빠른 모든 것이 불가능한 것처럼 보이기 때문에 체중 감량 중에 아침 식사로 무엇을 먹을 수 있습니까? 적합한 제품과 요리의 목록은 상당히 많으며 모든 사람이 스스로 선택할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 아침 식사 옵션은 다음과 같습니다.

• 소량, 저지방, 훈제 및 무염.
• 바나나는 소화를 개선하고 위벽을 감싸며 장의 운동성을 개선합니다.
• 계란 후라이를 제외한 기타 식품.
• 저지방 또는 닭고기, 생선 요리.
• 생 야채와 조림 야채, 찌거나 구운 야채.
• 다양한 종류의 죽: 메밀, 쌀, 오트밀과 과일 조각.
• 그리고 무가당 캐서롤, 치즈 케이크.
• 밀기울.
• 과일과 베리가 들어간 무가당 천연 요거트.
• 곡물 빵 샌드위치.
• 미리 만들어 먹을 수 있는 천연 뮤즐리.

나열된 모든 제품 중 일주일 내내 다양한 ​​메뉴를 미리 만들어 반복하지 않을 수 있습니다. 낮 동안 신체 활동이 많은 경우 아침 목록에 단백질 바와 쉐이크를 포함할 수도 있습니다.

건강한 아침 식사를 만드는 방법

대부분의 사람들은 시간 압박 모드로 아침을 먹기 때문에 아침에 거창하고 복잡한 요리는 효과가 없습니다. 따라서 체중 감량을 위한 다음과 같은 빠른 아침 식사 레시피가 완벽합니다.

3분만에 오믈렛

재료: 계란과 단백질, 야채와 허브, 간장.

오믈렛은 매우 빨리 익습니다. 계란을 때리고 동시에 야채를자를 필요가 있습니다. 그런 다음 모든 것을 그릇에 넣고 전자 레인지에서 몇 분 동안 굽습니다. 시간은 가지고 있는 오븐 모델에 따라 다릅니다.

빠른 죽

모든 시리얼: 메밀, 오트밀 또는 쌀, 보온병이나 냄비에 끓는 물을 따뜻한 수건에 1:2의 비율로 부으십시오. 모든 것이 밤새 남아 있습니다. 시리얼이 요리되고 아침에 죽을 따뜻하고 부서지기 쉽습니다. 선택적으로 과일, 딸기를 추가하고 바닐라, 계피 또는 생강, 천연 요구르트를 뿌릴 수 있습니다.

케 피어에서 죽을 만들 수도 있습니다. 모든 시리얼 (2 큰술)은 따뜻한 발효유 제품 한 잔과 함께 밤새 부어 아침까지 부풀어 오릅니다. 메밀은 요리하기 전에 물에 세 번 씻어야합니다. 케 피어 대신 요구르트를 사용할 수 있습니다.

가벼운 샌드위치

이것은 아침 식사로 요리되는 가장 간단하고 친숙한 것입니다. 그러나 소시지가 들어간 샌드위치 대신 건강에 좋고 칼로리가 적은 것을 만드는 것이 좋습니다. 식이 식사에는 통곡물 빵이나 야채, 상추, 닭고기 또는 살코기, 생선, 저지방 치즈, 코티지 치즈, 계란을 사용하십시오. 누구나 원하는대로 조합을 수집하고 취향을 맛볼 수 있습니다.

샐러드

아침에 체중 감량을위한 아침 식사는 야채와 과일을 섞어서 요리하여 먹는 것이 편리합니다. 에너지를 제공하지만 천천히 소화되는 복합 탄수화물을 포함하기 때문에 빠르고 만족스럽게 나타납니다. 다음 요리법이 인기가 있습니다.

• 열렬한. 그릇에 바나나, 사과, 오렌지, 키위, 복숭아 조각을 섞습니다. 모든 것은 주스, 천연 요구르트로 부어지고 잘게 잘린 견과류를 뿌립니다. 과일만 통조림이 아닌 신선해야 합니다.
• 치킨 필레, 토마토 또는 체리 토마토, 붉은 양파, 녹색 양상추 샐러드. 모두 올리브 오일이나 레몬 주스로 맛을 냅니다.
• 참치 샐러드. 양상추 잎, 양파, 허브, 토마토, 아보카도. 레몬 주스로 모든 것을 맛보십시오.
• 첨가물이 없는 콩, 강판 치즈 및 크루통. 버터 또는 저지방 요구르트로 모든 것을 채우십시오.
• 코티지 치즈, 다진 치킨 필레, 신선한 오이, 달콤한 고추, 채소를 섞습니다. 샐러드는 소금에 절이고 천연 요구르트 또는 레몬 주스를 부어야합니다.

맛있는 칵테일과 스무디

아침에 칵테일을 만들면 빠르고 재미있는 아침 식사를 얻을 수 있으며 힘과 메인으로 상상력을 보여줄 수 있습니다. 다음 레시피는 시도해 볼 가치가 있습니다.

• 오이, 배, 사과, 자몽, 셀러리, 시리얼 플레이크 및 물의 과일 입자. 부드러워질 때까지 모든 것을 블렌더로 갈아줍니다.
• 우유 바나나. 과일을 그릇에 넣고 배, 키위, 사과를 넣을 수 있습니다. 그런 다음 우유를 부어 믹서기로 모든 것을 치십시오. 완성 된 칵테일에는 생강이나 계피, 참깨가 뿌려집니다.
• 베리 과일, 딸기, 만다린, 구스베리, 키위. 모든 것을 씻고 우유 또는 저지방 요구르트를 자르고 부어 믹서기로 치십시오. 생강 가루를 추가할 수 있습니다.

허브와 계란을 곁들인 코티지 치즈

성분: 무지방 코티지 치즈, 완숙 계란, 채소, 케 피어.

모든 재료를 잘라 그릇에 담습니다. 그런 다음 케 피어 또는 천연 무가당 요구르트를 부어야합니다. 균질하고 크림 같은 덩어리를 얻기 위해 믹서기로 이길 수도 있습니다.

건강한 아침 식사 레시피를 보려면 이 비디오를 시청하십시오.

아침에 다이어트 음식 레시피

체중 감량을 위해 저칼로리 아침 식사를 준비하는 데 더 많은 시간이 있으면 더 복잡한 요리를 요리 할 수 ​​​​있습니다. 흥미로운 요리법은 다음과 같습니다.

• 창의적인 팬케이크. 계란, 오트밀 플레이크, 꿀 한 숟가락, 발효유 제품을 섞습니다. 모두 균질한 반죽으로 치워지고 팬에서 구워집니다.
• 바나나와 오트밀 팬케이크. 잘 섞어서 베이킹 시트에 원을 놓기 만하면됩니다. 150도 오븐에서 몇 분 동안 굽습니다. 계피, 생강 또는 으깬 견과류를 추가할 수 있습니다.
• 구운 사과. 과일의 상단과 코어를 잘라내고 꿀, 견과류 및 건포도를 섞습니다. 오븐이나 전자레인지에 굽습니다.
• 밀기울과 열매와 코티지 치즈 캐서롤. 오븐이나 전자레인지에 15~20분간 굽는다. 그릇에 스테비아, 베리, 코티지 치즈 1파운드, 코코아 1티스푼, 단백질 2개, 밀기울 2테이블스푼을 섞습니다. 모두 부드러워질 때까지 휘젓고 틀에 뿌린 다음 굽습니다.
• 천연 뮤즐리. 시중에서 파는 것은 먹을 수 없지만 "집에서 만든" 것은 매우 유용합니다. 오트밀, 다진 과일, 딸기, 꿀 한 숟가락, 말린 과일 및 견과류가 필요합니다. 오트밀 층에 케 피어 또는 요구르트를 부은 다음 말린 과일과 곡물, 꿀, 다시 발효유 제품을 깔고 과일, 딸기 및 견과류로 장식합니다. 계피를 뿌릴 수 있습니다.
• 야채 캐서롤. 당근, 호박, 토마토, 창살 치즈를 씻고 껍질을 벗기고 자른다. 모든 패턴의 레이어로 베이킹 시트에 야채를 넣으십시오. 별도로 구타 계란, 사워 크림, 강판 치즈 및 마늘로 드레싱을 준비하십시오. 야채를 부어 180도에서 30 분 동안 오븐에 보냅니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양이 포함된 아침 식사의 경우 다음 뉘앙스를 고려해야 합니다.

• 이미 점심이나 저녁 시간이므로 너무 늦게 먹지 마십시오.
• 아침 식사를하기 전에 15-20 분 동안 일반 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식을 더 잘 소화하고 덜 먹는 데 도움이 됩니다.
• 아침에 아침 식사 전에 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 그러나 복잡한 심장 강화 훈련, 전력 부하에 참여할 필요는 없습니다.
• 아침 식사로 단 음식과 딱딱한 음식만 먹어서는 안 됩니다.
• 유통 기한뿐만 아니라 설탕, 변성 전분, 향료, 방부제가 없음을 의미하는 제품의 품질을주의 깊게 모니터링하십시오.
• 내추럴 커피, 블랙티가 아침을 상쾌하게 합니다. 그러나 가용성은 제외하는 것이 좋습니다. 또한 우유, 크림 및 설탕을 추가 할 수 없습니다.
• 아침에는 첫 번째, 두 번째로 너무 복잡한 식사를 해서는 안 됩니다. 몸이 막 깨어 났고 모든 것을 소화하기가 어려울 것이며 졸음이 나타나고 하루 동안 힘이 남아 있지 않을 것입니다.

아침 식사는 하루 종일 식욕을 조절하고 건강에 해로운 간식을 피하는 데 도움이 되므로 필수입니다. 영양의 실수를 수정하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 곧 웰빙이 얼마나 향상되고 여분의 센티미터가 줄어들기 시작하며 가벼움과 활력이 나타날 것인지 눈에 띄게 될 것입니다.

유용한 영상

체중 감량을 위한 올바른 아침 식사에 대해 다음 비디오를 참조하십시오.

살을 빼면서 아침에 무엇을 먹어야 할지 모르겠다고요? 다이어트 중이거나 건강한 생활 방식을 유지하고 있습니까? 오늘 우리는 우리에게 가장 좋은 아침 식사가 무엇인지 알아낼 것입니다.

사랑스러운 소녀들. 우리 주제에 이어 아침 식사에 대한 Ira Shnurko의 질문에 답합니다.
아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사인 이유와 가장 좋은 아침 식사는 무엇입니까?
시작하자...

체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 칼로리 섭취를 줄이기 위해 아침 식사를 거릅니다. 이것은 큰 실수입니다. 혈당 수치는 배고픔의 가장 강력한 신호입니다. 다시 한 번, 수면 중에 신체는 간에 저장된 대부분의 탄수화물을 사용하여 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다! 아침을 먹지 않으면 저혈당이 뇌의 기아 중추에 신호를 보냅니다. 이 신호는 너무 강력해서 점심에 더 많이 먹거나 하루 종일 계속 씹을 것을 갈망할 수 있습니다.

연구자들에 따르면 아침을 먹는 사람들은 아침을 거르려고 하는 사람들보다 체중을 더 잘 조절합니다.

일부 통계))) 미국 과학자들은 미국 체중 관리 등록부(National Weight Control Register, USA)에 포함된 사람들의 아침 식사가 어떤지 확인했습니다. 특히 그들은 15kg의 여분을 제거하고 적어도 1 년 동안이 모양을 유지할 수있는 사람들에게 특히 관심이있었습니다. 그들은 이 데이터베이스에서 2959명의 남성과 여성의 식단을 연구했습니다. 성공을 공고히 한 사람들의 78%가 매일 아침 식사를 하는 것으로 나타났습니다! 반대로, 일주일에 5번 이상 아침을 먹은 사람들 중 5% 미만이 모양을 유지했습니다. 따라서 결론:좋은 체중 감량 과정이나 다이어트는 아침 식사로 시작됩니다! 아침에 아침 식사를 하는 사람들은 더 많은 에너지를 가지고 있기 때문에 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다.

아침 밥- 특히 단백질이 포함된 경우 - 배고픔이라는 괴물 같은 괴물의 출현을 몇 시간 동안 지연시킬 수 있습니다. 아미노산은 과식을 방지하는 지연 방출 캡슐과 같은 역할을 합니다.
아침에 토스트를 먹으면 졸리다? 자는 느낌? 그런 다음 내가 당신에게 제공하고 싶은 가장 적합한 아침 식사 제품에주의를 기울이십시오.

계란 - 너무 많은 콜레스테롤? 날뛰다! 달걀 흰자는 아미노산으로 분해되어 우수한 단백질을 제공합니다. 계란에서 노른자를 제거하면 불필요한 콜레스테롤과 과도한 지방을 제거할 수 있습니다.

요구르트는 건강한 균형을 이루고 있는 장내 자연 식물입니다. 또한 요구르트에는 칼슘과 단백질이 풍부합니다. (저는 즉시 매장에서 구입한 기적을 제외합니다 - 천연 요구르트를 제외한 요구르트!). 특히 멀티쿠커가 있는 경우 집에서 요구르트를 직접 만들어 보세요. 쉽습니다.

자몽은 지방 연소 효소이며 사람에게 필요한 비타민 C의 일일 복용량입니다. 더 말할 필요가 있습니까?

살코기, 가금류혈당 수치를 안정화시키는 단백질로 하루를 시작하십시오. 아침 식사로 삶은 닭고기 필레는 맛있고 만족스럽고 건강합니다. 하루가 기분 좋게 시작됩니다! 그리고 하루 종일 굶주림이 당신을 방문하지 않을 것입니다.

제철 과일(딸기)- 섬유질과 비타민의 훌륭한 공급원. 라즈베리, 딸기, 체리 또는 스위트 체리

오트밀은 세계의 영양학적 슈퍼스타입니다. 복합 탄수화물, 섬유질이 풍부합니다(오트밀이나 시리얼 반 컵에는 27g의 탄수화물과 4g의 섬유질이 포함되어 있습니다). 근육에 포도당을 천천히 전달하여 필요한 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리는 저녁에 오트밀을 찌고 요리하지 않습니다. 이것을 기억하십시오.

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아침 식사가 그렇게 중요합니까? 일부 과학자들은 그렇지 않다고 생각합니다. 고대 사람들은 아침 식사를 할 기회가 없었습니다. 음식을 먼저 구해야 했기 때문입니다. 즉, 사람은 태곳적부터 배고픈 아침을 위해 "조정"되어 왔습니다.

그러나 대부분의 영양학자들은 아침 식사가 필수 불가결하다고 생각합니다. 그리고 일어나서 먹고 싶지 않더라도 억지로 해야 합니다. 시간이 지나면 몸이 익숙해질 것입니다. 이 기사에서 이것이 왜 그렇게 중요한지, 그리고 체중 감량 시 아침 식사로 무엇이 더 좋은지에 대해 이야기할 것입니다.

잠자는 동안 신체는 간에 저장된 탄수화물의 대부분을 사용하며, 이는 다시 적절한 혈당 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 아침 식사를 거르면 신체는 즉시 이에 대한 신호를 뇌에 보냅니다. 이 SOS는 너무 강력해서 하루 종일 정신이 멍해질 수 있습니다. 점심을 과도하게 탐닉하거나 하루 종일 맛있는 것을 먹게 될 것입니다.

대부분의 연구자들은 분명한 의견을 가지고 있습니다. 아침을 거르지 않는 사람들은 아침을 거르지 않는 사람들보다 체중 조절이 훨씬 쉽습니다. 미국 과학자들의 실험이 그 예입니다. 그들은 National Weight Control Registry에서 사람들의 아침 식사 상태를 테스트했습니다. 15kg 이상을 감량하고 이 체중을 유지할 수 있었던 사람들(총 2959명의 실험 대상자)에게 연구자들의 가장 세심한 관심이 쏠렸다. 그 중 약 80%가 아침을 거르지 않는 것으로 나타났습니다! 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 적어도 일주일에 두 번 아침 식사를 잊은 사람들은 가장 자주 잃어버린 킬로그램의 일부를 되찾았습니다.

분명한 결론은 스스로를 암시합니다. 아름다운 형태를 갖고 싶다면 아침에 먹어야 합니다. 그러나 물론 어떤 음식과도 거리가 멀습니다. 체중을 줄이고 유지하려면 체중 감량을 위해 건강한 아침 식사가 필요합니다. 이것이 의미하는 바 - 이제 우리는 말할 것입니다.

이상적인 체중 감량 아침 식사는 무엇입니까?

체중 감량시 아침 식사로 무엇을 먹어야하며, 정확히 언제 먹어야하며 어떤 상황에서도 섭취해서는 안되는 것은 무엇입니까?

체중 감량을 위한 올바른 아침 식사는 다음 요구 사항을 모두 충족해야 합니다.

• 칼로리 함량.체중을 원하는 수준으로 유지하는 것이 목표인 경우 첫 식사에는 약 300-400칼로리가 포함되어야 합니다. 체중 감량을위한식이 아침 식사는 약 300-350 kcal의 고 칼로리가 약간 낮아야합니다.
• 탄수화물.아침은 탄수화물을 섭취하기에 이상적인 시간입니다. 오후에는 더욱 그렇습니다. 저녁에는 탄수화물을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 사실, 체중 감량을 원한다면 아침에도 달고 딱딱한 음식을 먹으면 안됩니다. 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다: 전체 곡물, 전분이 없는 채소, 과일. 아침 식사의 탄수화물 비율은 전체의 약 45-55%입니다. 대략 절반.
• 다람쥐.그들은 하루 종일 포만감을 유지하고 체중 감량을 촉진합니다. 표준은 전체 볼륨의 약 15-20%입니다. 단백질과 관련하여 체중 감량을 위해 아침 식사로 무엇을 먹어야합니까? 이상적인 선택은 계란, 견과류, 다양한 유제품, 콩(우유 또는 치즈), 단백질 쉐이크입니다.
• 지방.전체 질량의 약 30%여야 합니다. 그러나 지방도 적절해야 합니다. 베이컨이나 휘핑 크림 케이크가 아니라 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등입니다.
• 셀룰로오스. 그것 없이는 할 수 없습니다. 하루에 약 25g을 반드시 먹어야합니다. 같은 과일과 채소, 통곡물과 견과류에서 발견됩니다.
• 설탕.달콤한 치아는 원칙적으로 그것을 완전히 거부 할 수 없으므로 최소한으로 줄여야 함을 의미합니다. 하루 표준은 기성품으로 먹는 것을 포함하여 36g을 넘지 않습니다. 차에 6g 이하, 즉 1.5티스푼을 추가하는 것이 좋습니다. 백설탕을 흑설탕, 꿀, 메이플 시럽 또는 아가베 시럽으로 대체해도 섭취량은 동일하게 유지됩니다.
• 시간.체중 감량을 위한 최고의 아침 식사는 제 시간에 먹는 것입니다. 이상적으로는 기상 후 30분에서 1시간입니다. 아침에 훈련하는 사람들의 경우 아침 식사를 두 부분으로 나누는 것이 좋습니다. 먼저 가벼운 음식(탄수화물)을 먹고 1시간 반 후에 훈련 후에 더 만족스러운 음식(단백질)을 먹습니다.

주요 실수 : 아침 식사를 완전히 건너 뛰고 부분을 크게 줄입니다 (이렇게하면 몸이 굶주림, 스트레스 및 결과적으로 체중 증가의 공격을 받게됩니다), 아침에는 단백질 만 섭취하거나 탄수화물 만 섭취하십시오. 기억하십시오: 올바른 아침 식사는 균형 잡히고 시기적절하며 배고프지 않아야 합니다.

체중 감량을위한 다이어트 아침 식사 : 아침 간식 요리법

그러나 충분한 이론 - 더 구체적으로 체중 감량을 위해 아침 식사로 무엇을 먹어야하는지 이야기합시다. 한 번에 체중 감량을 위한 건강한 아침 식사를 위한 몇 가지 옵션을 수집했습니다. 아침에 적절한 영양 섭취가 바로 그것이어야 합니다.

단백질 쉐이크 + 계란

요리 방법: 믹서기에 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른 당근 2개, 신선한 시금치 2컵, 냉동 바나나 반개, 무가당 아몬드 또는 두유 1컵, 단백질 혼합물 3테이블스푼, 1/8컵 향신료 - 계피, 정향, 육두구 및 건포도. 음료의 전반부는 훈련 전에, 후반부는 삶은 달걀과 함께 섭취해야 합니다.

어떤 이유로 이 단백질 쉐이크 레시피가 마음에 들지 않으면 이 문제에 전적으로 전념하는 다른 레시피로 대체할 수 있습니다.

견과류와 과일을 곁들인 오트밀

조리법: 물 200ml에 같은 양의 무가당 두유를 섞습니다. 결과 혼합물과 함께 오트밀 반 컵을 붓고 요리 될 때까지 약한 불로 요리하십시오. 스토브에서 꺼낸 죽에 딸기 한 줌, 다진 견과류 한 스푼, 메이플 시럽 한 스푼을 넣으십시오.

두유는 일반 우유로 대체할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 저지방입니다.

메밀과 우유

어린 시절부터 모든 사람에게 친숙한 체중 감량을위한 적절한 아침 식사를위한 또 다른 훌륭한 요리법.

요리하는 법 : 두 잔의 물과 함께 죽 한 잔을 부어 불에 태우고 끓입니다. 그런 다음 열을 줄이고 소금과 설탕을 약간 넣고 (신선하게 먹을 수 있으면 추가하지 않는 것이 좋습니다) 1/4 시간 동안 끓입니다. 물이 완전히 증발하면 죽에 저지방 우유 두 컵을 넣고 끓인다. 준비된 죽을 10 분 동안 주장합니다.

코티지 치즈가 든 사과

이 옵션은 체중 감량을 위한 "긴" 아침 식사 요리법 중 하나입니다. 즉, 이렇게 맛있는 요리를 급하게 할 수는 없지만 저녁에 이 문제를 해결하면 맛있는 아침 식사가 보장됩니다.

요리 방법: 사과 5개, 저지방 코티지 치즈 150g, 꿀 2테이블스푼, 건포도 약간, 바닐라 꼬집음. 사과의 핵을 잘라 일종의 "컵"을 만드십시오. 거기에 나머지 재료의 "다진 고기"를 넣고 타지 않도록 소량의 물로 과일 자체에 기름을 바르십시오. 이 모든 맛있는 것은 30분 동안 오븐에서 구워야 합니다.

이제 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 아이디어가 생겼습니다. 다양한 아침 식사 옵션을 시도하고 취향에 맞는 아침 식사를 찾으십시오!

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 기분이 좋아지고 활력이 넘치며 생산적인 하루를 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 불행히도 우리 삶의 현대적 현실은 그 조건을 우리에게 지시합니다. 급한 아침 식사, 달리는 커피 - 모든 영광의 패스트 푸드 시대. 아침 식사는 완전해야 합니다. 커피 한 잔과 샌드위치가 아닙니다. 건강하고 균형 잡힌 아침 식사는 단백질, 느린 탄수화물 및 건강한 지방으로 구성되어야 합니다.

밤새 잠을 자고 아침에 일어나면 이미 배가 고픈 사람입니다. 아침 식사는 하루 종일 에너지를 공급하고 신체의 신진 대사 과정을 시작하기 때문에 특히 유용합니다. 아침에 먹는 음식의 질과 양에 따라 하루의 생산성이 결정됩니다.

많은 사람들이 가벼운 아침 식사에 익숙합니다. 그러나 영양학자들은 그러한 습관을 바꿔야 한다고 말합니다. 아침 식사를 게을리하는 사람들은 몸에 필요한 물질과 비타민을 빼앗깁니다.

종종 사람이 무기력하고 졸리며 피로감이 있음을 관찰할 수 있습니다. 그리고 점심 시간에 몸이 부족한 것을 원하기 때문에 사람은 이미 너무 많이 과식할 수 있습니다. 이 때문에 체중이 증가하고 위장관에 문제가 있습니다. 따라서 음식은 완전히 섭취해야 합니다.

몸을 위한 아침 식사의 중요성

배고픈 사람은 일이 아니라 먹고 싶은 것에 대해 생각합니다. 따라서 식사를 잘 하면 집중력이 좋아지고 기억력이 나빠지지 않습니다.

의사들은 아침 식사가 신체의 콜레스테롤과 당 수치를 조절하는 데 도움이 되기 때문에 중요하다고 말합니다.

아침에 든든한 식사를 하는 것은 아주 건강하며, 건강식의 기초일 뿐만 아니라 건강식입니다. 사람이 아침 식사를 정기적으로 건너 뛰면 배고픔이 점심 식사 훨씬 전에 그를 괴롭히기 시작합니다. 그러한 상태에서 자신을 통제하고 "못 박히지 않은"모든 것을 자신에게 던지지 않는 것은 어렵습니다. 아침을 거르는 사람이 그렇지 않은 사람보다 낮에 더 많이 먹는다는 것은 오랫동안 입증된 사실입니다.

우리 몸에는 아침에 바로 생성되는 유용한 소화 효소가 있습니다. 사람이 아침에 먹지 않으면 사라지고 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

과학자들은 아침을 먹는 사람들이 면역력이 강하고 자주 아프지 않다는 것을 증명했습니다.

아침 식사 전에해야 할 일

아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 컵을 마시는 것이 도움이 된다. 물은 우리 몸의 모든 기관을 시작하고 독소 제거에도 도움이 됩니다. 물에 레몬 주스 한 방울이나 꿀 한 스푼을 더할 수 있습니다.

운동이나 가벼운 체조를하는 것도 중요합니다. 침대에서 일어나지 않고도 할 수 있습니다. 그리고 이러한 모든 절차가 끝나면 몸이 정말로 먹고 싶어하고 식욕이 좋아질 것입니다.

아침 식사는 무엇이어야합니까?

우선, 아침 식사는 영양가가 있어야 합니다. 그것의 주요 목표는 하루 종일 우리에게 활력을 주는 것입니다. 사람이 일찍 식사를 하는 경우에는 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 무거운 음식은 아침에 몸이 소화를 더 어렵게 하여 소화에 문제가 생길 수 있습니다.

아침 식사에는 탄수화물과 단백질이 포함되어야 합니다. 단백질은 우리 세포의 주요 구성 요소이고 탄수화물은 에너지 축적을 담당하기 때문입니다.

아침에 무엇을 먹는 것이 바람직합니까?

완벽한 아침 식사는 죽입니다. 그것은 장을 정화하고 활력을줍니다. 곡물에는 인체의 모든 기관에 유용한 비타민과 미네랄이 많이 있습니다.

가장 일반적으로 사용되는 것은 오트밀입니다. 그러나 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 오트밀이 가장 즐거운 결과를 초래하는 사람들의 범주에 속한다면 절망하지 마십시오. 다른 많은 시리얼이 있으며, 그 외에도 적절한 아침 식사를 위한 다양한 옵션이 있습니다.

아침 식사를 위한 훌륭한 옵션은 요구르트 또는 과일을 곁들인 뮤즐리입니다(작은 주의사항 - 올바른 뮤즐리!). 치즈로 오믈렛을 만들거나 계란을 삶거나 신선한 야채와 함께 가벼운 샐러드를 먹을 수도 있습니다. 코티지 치즈, 칠면조 필레 또는 닭 가슴살은 훌륭한 단백질 공급원입니다.

그러나 커피와 다양한 소시지를 완전히 거부하는 것이 좋습니다. 그러한 음식은 단순히 위장을 막고 몸은 그로부터 전혀 이익을 얻지 못합니다. 커피 없이는 절대 방법이 없다면 식사 후 우유를 첨가하여 마시는 것이 좋습니다.

아침에 나는 무엇을 요리해야 할지 생각하고 싶지 않습니다. 따라서 일주일 내내 대략적인 메뉴를 만드는 것이 훨씬 더 편리합니다. 그래서 제대로 먹기가 더 쉬울 것이고 훨씬 더 많은 자유 시간이 있을 것입니다.

영양은 물론 정확해야하지만 강력한 제한은 고장으로 이어집니다. 과자 없는 삶을 상상할 수 없다면 아침은 "작은 범죄"를 위한 완벽한 시간입니다. 당신의 몸은 하루 종일 증거를 제거해야 하며, 이렇게 하면 당신의 모습이 변하지 않을 것입니다.

아침 식사 후와 점심 식사 전에 몸에 적절한 간식이 필요합니다. 이것은 배고픔을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 일은 결실을 맺을 것이며 저녁에는 과식할 위험이 없을 것입니다.

간식이나 두 번째 아침 식사를 위한 이상적인 시간은 주 식사 후 3시간입니다. 적절한 간식으로 사과, 케 피어 한 잔 또는 견과류 한 줌이 완벽합니다.

운동선수나 신체활동량이 많은 사람의 올바른 아침식사는 일반인의 아침식사와 다릅니다. 훈련 또는 전력 부하의 결과 각각 상당한 양의 에너지가 소비되므로 보충해야 합니다. 아침 식사는 균형 잡히고 칼로리가 높아야 합니다. 곡물, 유제품 및 계란 외에도 운동 선수는 식단에 더 많은 고기, 생선, 삶은 야채 및 신선한 야채를 포함해야 합니다.

사람이 운동 선수가 아니라 단순히 활동적인 라이프 스타일을 이끌더라도 많은 양의 단백질을 섭취해야 근육이 무거운 하중을 가한 후 회복 할 수 있습니다.

아침 식사로 기장 죽을 먹는 것은 매우 유용하며 고도 불포화 지방산이 풍부합니다. 그들은 피부를 더 탄력있게 만들고 심장의 활동을 정상화합니다. 견과류, 콩, 해산물도 식단에 포함되어야 합니다.

아침 식사로 바람직하지 않은 음식.

• 튀긴 계란과 소시지, 훈제 고기.
• 오렌지와 자몽은 맛있고 건강한 과일이지만 하루의 첫 끼에는 적합하지 않습니다. 공복에 사용하면 위 점막에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 베이킹 및 베이킹, 과자.
• 기름진 음식과 튀긴 음식은 적절한 영양 섭취에 속하지 않습니다.
• 대중적인 믿음과 달리 빠른 아침 식사(시리얼, 시리얼, 뮤즐리)는 그다지 유용하지 않습니다. 감소된 섬유질과 높은 설탕 함량, 모든 종류의 방부제, 이것이 당신의 접시에서 당신을 기다리고 있을 것입니다.
• 물론 커피를 녹차로 대체하는 것이 좋습니다.

아침 식사를 건너 뛰면 어떻게됩니까?

• 영양학자들은 사람들의 비만의 주요 원인은 아침 식사를 거부한다고 말합니다. 여성 중에는 이미 40 년에 가까운 체중 증가를 종종 관찰 할 수 있습니다.
• 또한 심장마비와 심장병을 유발할 수 있습니다.
• 제2형 당뇨병이 발병하고 작업 능력이 감소할 가능성도 있습니다.
• 남성과 여성 모두 담석이 발생할 가능성이 더 큽니다.

그리고 이것은 아침 식사를 건너 뛰는 것을 위협하는 전체 목록이 아닙니다. 올바르게 먹어야한다는 것을 기억해야합니다. 그러면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 그림이 훨씬 더 가늘고 신진 대사가 정상이며 피부가 훨씬 부드러워집니다. 건강한 식생활은 특히 스포츠 및 야외 활동과 함께 할 때 면역 체계를 강화합니다. 적절한 아침 식사는 하루 종일 에너지와 활력을 북돋아 줍니다! 건강한 제품으로 하루를 시작하고 아침 식사로 맛있는 좋아하는 요리를 요리하십시오. 그러면 그것 없이는 할 수 없습니다. 제대로 먹고 건강하세요!

친애하는 독자 여러분, 안녕하세요. 아침 식사를 좋아합니까? 나는 매우 🙂 솔직히 말하면 이것은 내가 오늘의 가장 좋아하는 음식입니다. 아침 식사는 하루 종일 분위기를 조성하므로 매우 중요합니다. 그러나 추가 킬로를 잃고 싶다면 체중 감량 시 아침 식사로 무엇을 먹을지 고려해야 합니다. 그것은 아침에 먹는 것이 더 나은 것에 관한 것입니다. 오늘 우리는 이야기 할 것입니다.

나는 종종 아침에 죽을 요리한다. 그것은 나에게 힘을 주고 나를 깨운다. 아침 식사 직전에 한 가지 변하지 않는 의식이 있습니다. 0.5-1 잔의 물을 마십니다. 그러다가 음식을 준비하는 동안 몸이 깨어납니다. 이것은 물을 마신 후 약 20-40분입니다. 이 규칙을 무시하지 마십시오. 그래서 덜 먹습니다.

또한 아침 식사는 풍성해야하지만 너무 무겁지 않아야합니다. 결국 이것은 소화 시스템의 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 그리고 모든 요리는 맛있어야 합니다. 그건 그렇고, 이것은 매우 중요한 포인트입니다. 맛도 없고 그냥 건강식으로 아침식사를 하면 그런 음식은 오래 못 먹습니다. 경험에서 알 수 있듯이 체중 감량을하는 사람들은 메뉴가별로 맛있는 요리가없는 경우가 일반적입니다. 이것에 나는 확실히 동의합니다.

체중 감량을위한 아침 식사 : 요리법

통곡물죽

아마도 이것은 매일 먹을 수 있는 가장 건강한 아침 식사일 것입니다. 그는 진정한 챔피언입니다. 추가 칼로리는 없지만 신체에 확실한 이점이 있습니다.

아침에 miltivarka에서이 기장 죽을 요리 할 수 ​​​​있습니다. 그녀의 레시피는 다음과 같습니다.

• 기장 1 잔;
• 물 2.5잔;
• 맛에 설탕;
• 약간의 소금과 버터.

씻은 시리얼은 멀티 밥솥 그릇에 넣습니다. 끓는 물 위에 소금과 설탕을 붓습니다. 우리는 장치의 프로그램을 "소화"모드로 설정하고 때때로 저어주면서 요리합니다. 요리가 끝나면 약간의 기름을 넣으십시오. 이 제품 세트는 2-3인분의 건강하고 풍성한 아침 식사를 제공합니다. 그런 죽에 좋아하는 열매와 과일을 추가하는 것이 좋습니다.

일반적으로 이 주제는 매우 크며 하나의 레시피로는 불가능합니다. 에 대한 기사에서 단백질 함량과 혈당 지수 측면에서 가장 유용한 곡물의 등급을 수집했습니다.

허브를 곁들인 저지방 코티지 치즈

아침에 채소와 함께 신선한 코티지 치즈의 일부는 비타민, 미량 원소 및 고품질 단백질의 공급원입니다. 다음은 식이 커드 덩어리의 조리법입니다.

• 무지방 코티지 치즈 100g;
• 응고 우유 또는 케 피어 40ml;
• 소금;
• 채소(양파, 딜 또는 기타).

채소를 자르고 코티지 치즈와 사워 크림과 섞습니다. 그런 다음이 덩어리를 소금에 절이고 다시 섞으십시오. 원하는 경우 다진 달콤한 고추, 오이 및 기타 유용한 것들을 추가할 수 있습니다. 통곡물 빵으로 샌드위치를 ​​만들 때 강화 코티지 치즈 혼합물을 사용하는 것이 좋습니다.

또는 피타 빵에 싸십시오. 그녀는 최근에 그것을 스스로했습니다. 독특하고 맛있습니다. 그리고 채소 대신 코티지 치즈에 딸기나 과일을 추가할 수 있습니다. 이 경우 소금을 꿀로 대체해야 합니다. 이것은 또한 하루를 시작하는 데 매우 유용합니다.

야채 오믈렛

다이어트를 하는 사람들의 주식은 종종 오믈렛입니다. 멋지네요. 그것은 매우 빠르게 준비되며 초자연적 인 제품을 사용할 필요가 없습니다.

물론 그러한 아침 식사를 준비하기위한 제품의 양은 어떤 부분과 몇 명에게 달려 있는지에 달려 있습니다. 즉, 대가족을 위한 요리를 한다면 그에 비례하여 재료의 사용량을 늘리십시오.

닭고기 달걀 2개 오믈렛에는 4 큰술이 필요합니다. 우유, 소금 약간, 채소 약간. 달궈진 팬 표면에 기름을 바릅니다. 우유로 계란을 휘젓는다. 계란-우유 혼합물을 넣고 다진 허브와 섞습니다. 이 덩어리를 팬에 붓고 닫힌 뚜껑 아래에서 저열로 한쪽을 볶습니다.

토마토, 달콤한 고추, 아스파라거스, 시금치, 완두콩 등을 야채 충전물로 사용할 수 있습니다. 미리 야채를 끓이거나 튀겨야 합니다. 이렇게 하면 과도한 액체가 증발합니다.

오믈렛의 한 면을 튀긴 후 다른 면으로 뒤집습니다. 그리고 그 위에 미리 준비된 야채를 놓습니다. 접시를 뚜껑으로 덮은 후 저열로 음식을 3-4 분 더 볶습니다.

메밀죽

이러한 요리는 우유 또는 바이오 케 피어로 준비 할 수 있습니다. 엄청나게 맛있을뿐만 아니라 유용합니다. 또한 헤모글로빈 수치를 완벽하게 높입니다.

케 피어에서 죽을 요리하는 경우 저녁에하십시오. 씻은 시리얼에 발효유를 부어주세요(비율 1~3). 그릇을 뚜껑으로 덮고 냉장고에 넣으십시오. 아침에는 건강한 아침 식사가 당신을 기다립니다.

경우에 따라 튀기지 않은 것을 사용할 수 있습니다. 아주 맛있지는 않지만 2배 더 많은 이점이 있을 것입니다. 먹을 때마다 숟가락으로 살이 더 빠진다고 상상해보세요 😉

통곡물 빵 샌드위치

집에서 아침 먹을 시간이 없다면 통곡물 빵 샌드위치를 ​​만들어 보세요. 그러한 간식에는 많은 옵션이 있을 수 있습니다. 빵 한 조각에 소시지 반 스틱을 추가할 수 있기를 바라지 마십시오. 그렇지 않다. 아주 건강한 다이어트 샌드위치를 ​​준비하고 있습니다. 구입 한 소시지에 대해 무엇을 말할 수 있습니까?

샌드위치에 대해 다음 옵션을 제공합니다.

1. 토마토와 양상추를 곁들인 아보카도 . 작은 토마토를 얇은 조각으로 자릅니다. 아보카도를 퓌레로 갈아서 첨가하십시오. 우리는이 반죽 덩어리를 버터와 같은 곡물 빵에 뿌립니다. 그런 다음 상추의 녹색 잎으로 덮고 토마토 조각을 그 위에 놓습니다.
2. 양상추와 오이 조각을 곁들인 삶은 닭고기. 삶은 가슴살은 너무 두껍지 않게 썰어주세요. 빵 위에 고기를 올려주세요. 그 위에 그린 샐러드 한 잎과 신선한 오이 조각을 놓습니다. 소스 대신 천연 요구르트 2.5% 지방 또는 요구르트를 사용할 수 있습니다. 시도 해봐.

이러한 건강한 샌드위치는 메인뿐만 아니라 두 번째 아침 식사로도 먹을 수 있습니다. 이 요리를 좋아하는 이유는 재미있는 변형을 많이 만들 수 있고 가져갈 수 있기 때문입니다.

아보카도를 곁들인 푸짐한 샐러드

깍둑썰기한 아보카도, 삶은 달걀, 강판 치즈 한 조각, 신선한 상추 잎으로 그런 요리를 준비하십시오. 이 모든 으깬 구성 요소를 혼합하고 접시에 약간 추가하십시오. 정제되지 않은 기름 한 스푼으로 접시를 채우십시오. 통곡물 빵 한 조각과 함께 먹을 수 있습니다.

딸기와 오트밀 팬케이크

이것은 일반적인 밀 팬케이크가 아닙니다. 나는 ""기사에서 오트밀의 이점에 대해 썼습니다. 주요 이점은 완전한 단백질을 포함한다는 것입니다. 또한 혈당 지수가 낮습니다. 또한이 제품은 뼈, 머리카락 및 손톱을 강화합니다. 그리고 오트밀은 심장과 혈관에도 유용합니다.

물론 저는 죽을 좋아합니다. 그러나 식단을 다양화하고 항상 먹지 않기 위해 아침에 그렇게 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다. 저를 믿으십시오, 친구, 이 요리는 윈-윈 옵션입니다. 따라서 메뉴에 그러한 요리를 입력하십시오. 자신과 사랑하는 사람을 치료하십시오 🙂

이 맛있는 음식을 준비하려면 다음을 따르세요.

• 우유 한 잔(최대 3.2% 지방);
• 1-1.5 st. 귀리 플레이크;
• 2-3개의 계란;
• 설탕 + 계피가루.

커피 그라인더 또는 블렌더로 플레이크를 밀가루 상태로 분쇄하십시오. 우유와 계란을 섞고 점차적으로 오트밀을 도입하여 털로이 모든 덩어리를 휘젓습니다. 설탕과 계피를 넣고 다시 잘 섞는다. 반죽은 덩어리 없이 균일해야 합니다. 밀가루가 부풀어 오를 때까지 15분 정도 기다립니다.

달궈진 프라이팬에 기름을 살짝 두른다. 국자로 반죽을 평소와 같이 서빙에 붓습니다. 팬케이크는 일반 밀 팬케이크보다 약간 두껍습니다. 좋아하는 딸기나 잘게 썬 과일 조각(예: 바나나)과 함께 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다.

그건 그렇고, 당신은 메밀과 같은 다른 건강한 곡물에서 팬케이크를 요리하고 추가 할 수 있습니다. 그리고 봄-여름 시즌에는 호박, 호박 및 기타 야채로이 요리를 요리하십시오.

구운 사과

이것은 놀랍도록 맛있는 아침 식사입니다. 그런 식사를 위해 사과 몇 가지를 준비할 수 있습니다. 가장 맛있는 것은 달콤한 건포도, 말린 살구, 견과류로 속을 채우는 것입니다. 이렇게하려면 과일에서 줄기 근처에 깊은 절개를하고 거기에 "충전물"을 놓아야합니다. 접시에 단맛을 더하려면 약간의 꿀을 넣으십시오. 완성될 때까지 오븐에서 베이킹 시트에 굽습니다. 요리 시간은 과일의 크기에 따라 다릅니다.

이 식사는 푸짐하고 소화하기 쉽습니다. 사과에는 피톤치드, 항산화제, 펙틴, 비타민 및 기타 귀중한 요소가 풍부합니다. 그리고 섬유소도 있습니다. 체중 감량에 대한 이점에 대해 읽어보십시오. . 그리고 사과는 구운 또는 찐 형태로 더 잘 소화됩니다.

삶은 고기와 야채 샐러드

운동 전 아침 식사로 무엇을 먹어야 할지 모르겠다면 이 옵션이 적합합니다. 이러한 아침 식사는 가능한 한 유용하고 에너지를 공급하며 근육량의 성장에 기여할 것입니다. 이 날에만 잘 운동해야합니다. 글쎄, 또는 수영장에서 걷거나 수영하는 데 한 시간.

살코기(닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기) 200g을 끓입니다. 토마토, 신선한 오이, 시금치 또는 기타 야채로 만든 샐러드와 함께 먹습니다.

샐러드를 오일 레몬 드레싱으로 채우는 것이 좋습니다. 1 큰술. 올리브 오일은 3 큰술을 가져 가라. 갓 짜낸 레몬 주스. 소금 한 꼬집과 검은 후추 약간을 넣으십시오. 이 모든 구성 요소가 혼합되어 있습니다. 그게 다야, 유용한 드레싱이 준비되었습니다.

코티지 치즈 캐서롤

간편한 준비:

• 코티지 치즈 0.5kg;
• 1-2 계란;
• 설탕 몇 숟가락;
• 4큰술 미끼;
• 약간의 케 피어.

코티지 치즈를 최대 5 % 지방으로 가져 와서 계란, 설탕과 섞고 양질의 거친 밀가루가 든 바이오 케 피어에 미리 주입하십시오. 물론 여기에는 양질의 거친 밀가루와 달콤한 설탕이 있기 때문에 이것은식이 제품이 아닙니다. 그러나 아침에는 접시가 잘 흡수됩니다. 그리고 코티지 치즈의 단백질은 하루의 시작에 좋은 에너지를 줄 것입니다.

이 건강한 요리 목록이 일주일 메뉴를 다양화하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그리고 아침 식사의 경우 이제 가장 건강한 음식만 흡수하게 될 것입니다. 아마도 당신은 개인적으로 개발한 매우 건강한 아침 식사 옵션을 준비하고 있을 것입니다. 그것을 공유하십시오, 친구.

추가 파운드와의 싸움에서 도움이 될 올바른 건강식만 먹습니다. 또한 이러한 건강한 식단은 건강과 외모에 영향을 미칩니다. 항상 정상에 있으십시오! 안녕.