Preparare la sauna per la cottura a vapore. Come cuocere a vapore correttamente in un bagno turco: preparazione e fasi principali della cottura a vapore in un bagno turco russo

Salute

La sauna moderna, di cui parleremo di seguito, lo erainventato in Finlandia . I suoi analoghi sono apparsi circa 2mila anni fa. I finlandesi, come altri popoli del nord, non possono immaginare la loro vita senza un bagno turco e visitarlo regolarmente.

Secondo le statistiche, in un appartamento finlandese su due sono presenti saune elettriche. E se qualcuno non ha una sauna nel suo appartamento, allora ci saranno sicuramente uno o due bagni turchi per uso pubblico in un grattacielo, dove i residenti dell'appartamento potranno andare quando lo desiderano.

Sauna indissolubilmente legato alla cultura finlandese ed è considerato il simbolo nazionale della Finlandia. Non sorprende che sia diventato così popolare in altri paesi, perché ha così tanti vantaggi!

In Finlandia c'è una leggenda sulla sauna: un giorno gocce d'acqua piovana fuoriuscirono dal tetto ecadde su pietre calde nel focolare, provocando nella stanza un piacevole calore. Le persone si sono rese conto che potevano realizzare da sole un bagno turco con vapore caldo. Nell'antichità si credeva che il vapore fosse uno spirito in grado di donare salute e felicità.

1. Cos'è una sauna? La differenza tra un bagno e una sauna

Parola sauna ci è arrivato dal latino: così lo chiamano oggi Sauna finlandese, un tipo di bagno turco in cui l'aria calda è secca, senza vapore. Oggi vorrei parlare di questo tipo di stabilimenti balneari, poiché è quello più popolare, si trova nelle città e le saune elettriche speciali possono essere installate anche in un appartamento.

La cultura dell’utilizzo dell’acqua calda, del vapore caldo e dell’aria per scopi di riscaldamento, igiene e medicinali affonda le sue radici in tempo immemorabile. Un fatto interessante è che i bagni in quanto tali sono apparsi tra popoli diversi quasi contemporaneamente e indipendentemente l'uno dall'altro.

Sauna– questo è uno stabilimento balneare, solo con le sue caratteristiche. A volte la sauna è chiamata bagno finlandese. Si differenzia dal bagno russo in quanto è fondamentalmente un bagno turco secco, dove non c'è vapore o ne è molto poco. Grazie a queste caratteristiche, i bagni russi e le saune finlandesi hanno influenza diversa sul corpo umano.

• In un bagno russo la temperatura dell'aria non è troppo alta - 40-70 ºС, quando l'umidità dell'aria è molto elevata - 90-100%. Se la temperatura nello stabilimento balneare fosse più alta con tale umidità, potresti semplicemente bruciarti il ​​vapore!

• Nella sauna finlandese è il contrario: la temperatura sì 70-100 ºС, e umidità - 10-25%. Per evitare scottature dovute al vapore caldo, si sconsiglia di versare grandi quantità di acqua sulle pietre calde della sauna.

• Aria secca riscalda il corpo in modo uniforme e il sudore viene rilasciato per rinfrescare naturalmente la pelle.

• Si ritiene che lo stabilimento balneare russo non sia così sconvolge il corpo, come una sauna finlandese, poiché la temperatura al suo interno è più bassa. Tuttavia, in base agli effetti, per un corpo più debole è comunque consigliabile scegliere una sauna secca.

• Le pietre su cui viene versata l'acqua nello stabilimento balneare si trovano nella stufa con il coperchio chiuso, quindi si riscaldano di più. Ci sono pietre nella sauna sdraiato aperto.

• Vaporizzano nei bagni e nelle saune in modi diversi: le persone nei bagni costantemente in movimento: trasportare acqua, acqua, lavare, ecc. Nella sauna si sdraiano e si rilassano.

Nei bagni uso le scope stimolare la sudorazione, la sauna è così calda che una persona suda senza alcuna stimolazione. A volte portano ancora le scope nella sauna per il massaggio.

2. Tipi di saune: normale e a infrarossi

Una normale sauna è una stanza rivestito con assi di legno, dove il calore viene solitamente fornito utilizzando una stufa e legna da ardere, ma esistono anche analoghi moderni basati sulla fornitura di calore utilizzando l'elettricità.

Saune a infrarossi differiscono in quanto il calore viene fornito alla cabina per irraggiamento di un riscaldatore a infrarossi. Questa radiazione dà calore, ma la particolarità di tale calore è che non è l'aria a essere riscaldata, ma gli oggetti stessi, compreso il corpo di una persona che si trova all'interno della cabina.

Il calore penetra nel corpo circa 4 cm, riscaldandolo così meglio di quanto fa una normale sauna finlandese. Ciò consente una maggiore sudorazione e il rilascio di tossine dal corpo attraverso il sudore.

Temperatura nella sauna a infrarossi – 40-60 º CON, così le persone possono tranquillamente fumare lì, avere problemi cardiaci.

Per visitare una sauna a infrarossi, come qualsiasi altra, ci sono controindicazioni e normalmente non tutti possono tollerare effetti termici di una certa intensità.

Le saune a infrarossi compaiono oggi in molti centri termali e complessi sportivi. Sono già pronti per l'uso dopo 15 minuti dopo l'accensione, il riscaldamento di una normale sauna può richiedere almeno un'ora.

3. Benefici della sauna: perché frequentare le saune?

La domanda principale che preoccupa tutti coloro che sono interessati a una sauna è perché è necessario? Ci sono dei benefici nell'uso della sauna oltre alle sensazioni piacevoli e al divertimento trascorso con gli amici? I benefici ci sono indubbiamente e chiunque frequenti regolarmente le saune può confermarlo.

Effetto positivo sulla PELLE ed eliminazione di vari problemi della pelle con l'aiuto della sauna:

• Pulizia dalla pelle di microbi, batteri e vari tipi di impurità invisibili all'occhio;
• Rimozione dello strato morto di cellule e aumento del metabolismo e, di conseguenza, ringiovanimento della pelle;
• Rimozione del sebo in eccesso insieme al sudore: previene la comparsa di brufoli e punti neri;
• Ripristino della naturale circolazione sanguigna, che aiuta ad eliminare problemi come pelle pallida, secca o grassa, pori dilatati; miglioramento degli indicatori di salute della pelle: elasticità, morbidezza, ecc.;
• Allenare le ghiandole sudoripare, migliorando il sistema di termoregolazione del corpo;
• Levigare le rughe, rallentando il processo di invecchiamento della pelle;
• Allenare la capacità della pelle di resistere agli influssi ambientali negativi.

Effetto positivo su CUORE E VASI con l'aiuto della sauna:

• Ripristino del sistema cardiovascolare;
• Stimolazione del lavoro del muscolo cardiaco (il cuore ha un allenamento simile durante l'attività fisica);
• Movimento del sangue di riserva, che dà alle cellule il segnale di rinnovarsi.

Effetto positivo sul SISTEMA NERVOSO con l'aiuto della sauna:

• Riduzione dello stress mentale, rilassamento dovuto alla saturazione del cervello con ossigeno e al flusso di più sangue ai muscoli;
• Eliminazione dello stress, riduzione dell'eccitabilità.

Effetto positivo sull'organo RESPIRATORIO utilizzando la sauna:

• Miglioramento dello scambio d'aria nei polmoni grazie alla respirazione più profonda;
• Migliorare la ventilazione polmonare;
• Eliminazione del muco in eccesso dai polmoni e dai bronchi;
• Consumo di ossigeno migliorato;
• Aiuta nel trattamento del raffreddore cronico e comune.

Effetto positivo sui MUSCOLI con la sauna:

• Ridurre il livello di acido lattico nei muscoli, che si accumula dopo l'attività fisica e provoca dolore e disagio (immediatamente dopo la sauna il livello diminuisce della metà e un'ora dopo la procedura - altre tre volte);
• Elimina il superlavoro nei muscoli, rilassali;
• Aumento della resistenza muscolare, velocità di reazione (se utilizzato nelle saune a temperature di circa 100 º CON)/

Effetto positivo su ARTICOLAZIONI, LEGAMENTI e OSSA con l'aiuto della sauna:

• Migliorare l'elasticità e la mobilità dei legamenti;
• Aumentare il flusso di nutrienti alle articolazioni e ai legamenti (attivando il sangue di riserva);
• Riassorbimento dei depositi salini;
• Riassorbimento dei liquidi intorno alle articolazioni (riduzione del gonfiore);
• Guarigione più rapida delle lesioni ai legamenti, alle articolazioni o alle ossa, accelerazione dei processi di recupero;
• Ridurre il disagio articolare dopo l'attività fisica;
• Rinnovo del tessuto osseo.

Effetto positivo sui RENI con l'aiuto della sauna:

• Facilitare il lavoro dei reni grazie all'aumento della sudorazione, riducendo il carico su di essi.

Effetto positivo sul METABOLISMO con la sauna:

• Accelerazione della rimozione dall'organismo di sali di cloruro di sodio, sostanze azotate, acido urico, urea, fosforo inorganico e acido lattico.
• Attivazione dei processi metabolici, aumento del tasso metabolico;
• Aiuta a perdere peso;
• Un'ondata di forza, vigore e miglioramento del benessere, associata anche ad un'accelerazione del metabolismo.

Altri effetti positivi che dona la sauna:

• Acuità visiva migliorata;
• Aumento della sensibilità alla luce dell'occhio;
• Migliorare la concentrazione;
• Rimozione del superlavoro, della fatica e dello stress;
• Sensazione di leggerezza, miglioramento dell'umore, aumento dell'ottimismo;
• Normalizzazione del sonno, eliminazione dell'insonnia;
• Migliorare l'immunità, riducendo al minimo, e spesso a zero, il numero di infezioni da raffreddore e malattie virali;
• Alleviare i sintomi dei postumi di una sbornia;
• Buon adattamento al caldo estivo (o preparazione per una vacanza nei paesi caldi), sviluppo di un meccanismo di protezione contro il surriscaldamento.

Grazie a tutti i benefici della sauna per la salute fisica e mentale, le visite regolari al bagno turco aumentano l'energia, la produttività, la fiducia in se stessi e l'ottimismo.

Una sauna in inverno aiuta il corpo ad adattarsi al freddo invernale, rafforzando le difese immunitarie, e in estate al caldo (nella calura estiva ti senti molto più a tuo agio e non hai nemmeno bisogno dell'aria condizionata!)

4. Danni della sauna: controindicazioni e avvertenze

Parlando delle proprietà positive della sauna, che senza dubbio ce ne sono molte, vale anche la pena notare che gli effetti delle alte temperature, così come gli sbalzi di temperatura a cui è esposto il corpo nelle saune, potrebbe causare danni. I problemi sorgono quando una persona inizia ad abusare di una risorsa, perché con il giusto approccio non ci saranno mai danni.

La sauna è uno strumento che va utilizzato con molta MODERAZIONE! Il surriscaldamento quando si visita frequentemente il bagno turco e la permanenza al suo interno per lungo tempo porta ai seguenti problemi:

• Perdita delle riserve di umidità, molto importanti per la salute;
• Aumento della frequenza cardiaca fino a uno stato critico;
• Ispessimento del sangue;
• Aumento pericoloso della pressione sanguigna;
• Sovraeccitazione del sistema nervoso;
• Debolezza, apatia, perdita di appetito;
• Svenimento, perdita di coscienza.

Controindicazioni:

È meglio evitare la visita alla sauna per coloro che soffrono di alcune delle malattie gravi presentate di seguito. Se non soffri di queste malattie, ma hai ancora dei dubbi, allora dovresti consulta il tuo medico Puoi usare una sauna e quale?

• Malattie cardiache (soprattutto ipertensione);

• Malattie renali con funzionalità renale compromessa;
• Malattia dei calcoli biliari (con attacchi);
• Infiammazione cronica del peritoneo;
• Neoplasie del tratto gastrointestinale, ulcere gastriche e intestinali;
• Epatite cronica;
• Infiammazione di vari organi;
• Gravi malattie neurologiche e malattie mentali;
• Malattie oncologiche.

Inoltre, non dovresti usare la sauna immediatamente dopo l'intervento chirurgico. Dovresti anche rifiutare se soffri attualmente di diarrea, non ti senti bene, hai l'ARVI con febbre, hai malattie infettive, tubercolosi, epilessia, psicosi e altri malattie gravi.

Inoltre, le saune sono controindicate se una persona paura di farle visita o sperimenta sensazioni estremamente spiacevoli dovute alla temperatura elevata. È altamente sconsigliato “trascinare” una persona del genere nella sauna e insistere troppo, perché non gli porterà alcun beneficio e potreste sentirvi estremamente a disagio in sua compagnia.

5. Una donna incinta può andare in sauna?

Le donne incinte sentono spesso parlare di una serie di restrizioni imposte loro a causa della loro posizione. La gravidanza non è una malattia, ma sono necessarie precauzioni, perché il secondo organismo nel corpo di una donna può reagire in modo completamente diverso rispetto al suo corpo prima della gravidanza.

Il forte riscaldamento corporeo e gli sbalzi di temperatura spesso non sono raccomandati per una donna incinta, per ogni evenienza! Ma in realtà, visitare la sauna non è vietato durante la gravidanza, se si agisce attentamente e sotto controllo medico curante.

IMPORTANTE! Prima di visitare la sauna, dovresti consultare il medico che si prende cura della tua gravidanza. Questo vale per qualsiasi procedura potenzialmente pericolosa, anche se eri abituata prima della gravidanza!

Molto probabilmente ti verrà vietato l'uso del bagno turco, se lo hai breve lasso di tempo(primo trimestre), ci sono preoccupazioni e rischi per la salute della madre e del feto, si hanno oligoidramnios, ipotensione, infezioni dell'apparato riproduttivo, ecc.

Se sei sana, non ci sono rischi, il feto si sta sviluppando normalmente, sei nel 2-3 trimestre e prima della gravidanza frequentavi regolarmente la sauna (cioè hai un'esperienza normale - sei mesi o più), i rischi di danni derivanti dalla sauna sono minimi.

Controlla le tue condizioni: se quando visiti la sauna non ti senti più bene come prima, non dovresti continuare! Questo potrebbe essere un segnale Adesso la sauna non ti farà più bene.

Se sei abituato ad andare in sauna non solo per visitare il bagno turco, questo è il posto migliore per te riposo e rilassamento, vieni lì per chiacchierare con gli amici, farti fare massaggi e varie maschere per il corpo e i capelli, ecc., e il bagno turco è solo un rituale aggiuntivo dal complesso dei trattamenti termali, puoi tranquillamente visitare la sauna durante la gravidanza, ma senza entrare nel bagno turco, soprattutto se il medico te lo ha proibito.

La buona sensazione e l'umore che provi rilassandoti in una piacevole compagnia avranno un grande impatto sulla tua salute generale. Madre felice e tranquilla– la chiave per la salute, la felicità e la tranquillità del nascituro!

6. I bambini possono andare in sauna?

Anticamente per il parto si utilizzavano saune e bagni turchi: a causa delle alte temperature era il luogo più sterile. E sebbene a quei tempi le persone non sapessero cosa fossero i microbi, intuitivamente sentito che la sauna è un luogo eccellente per l'emergere di una nuova vita.

In Finlandia i bambini cominciano ad essere portati nelle saune alla pari degli adulti dall'età di 4 anni. Le ricerche attualmente in corso mostrano che i bambini che frequentano regolarmente saune e bagni con i loro genitori ammalarsi molto meno, e ricevono anche qualità caratteriali come determinazione e disciplina. Questi bambini sono anche più obbedienti e meno irritabili, probabilmente perché la sauna li aiuta a rilassarsi normalmente e ad alleviare la sovrastimolazione.

Si ritiene che a partire dall'età di 3 anni un bambino possa abituarsi gradualmente alla sauna, se lo visiti regolarmente. Ciò vale principalmente per le saune domestiche, dove si ha fiducia nell'igiene e nella pulizia. Le saune pubbliche sono un luogo piuttosto pericoloso in termini di infezioni. Gli adulti ne hanno di più forte immunità alle infezioni dei luoghi pubblici che dei bambini, quindi se siete preoccupati per la salute di vostro figlio, non accompagnatelo nelle saune pubbliche.

Se avete dei dubbi sulla visita del vostro bambino in sauna, verificate con il vostro pediatra se è possibile che il vostro bambino faccia vapore e quanto tempo può trascorrere del tempo nel bagno turco senza danni. Ogni singolo bambino può avere alcune controindicazioni che il medico conosce e può avvisarti.

Se la visita è consentita, ricorda che il corpo del bambino si riscalda più velocemente e richiede solo un po' di tempo trascorrere nel bagno turco, avverte l'autore del sito. Inoltre, i bambini non dovrebbero vaporizzare sui ripiani superiori, la cosa migliore è sul ripiano inferiore o sul pavimento, dove la temperatura dell'aria è di circa 40-50 ºС.

7. Quanto spesso e come andare in sauna?

Una visita alla sauna ha determinate fasi, che devono conoscere tutti coloro che vogliono trarne il massimo beneficio e che lo frequentano regolarmente.

Per i principianti: è meglio iniziare da 1 volta a settimana, rimanendo nel bagno turco per non più di 5 minuti a sessione. Puoi eseguire diverse sessioni di questo tipo in un'ora: 2-5 (meno per i principianti). Nella modalità normale è possibile rimanere nella sauna circa 15 minuti in una sessione (ma tutto dipende dalle condizioni, dall’esperienza e dalla salute della persona). Restare nel bagno turco per più di 30 minuti consecutivi è controindicato, perché i benefici si rivelano dannosi!

Per le forme lievi di malattie per le quali è sconsigliato l'uso della sauna, è possibile iniziare ad abituare il corpo alla sauna visitandola una volta ogni 2 settimane. Ma qui è meglio consultare un medico.

Chi ha già sufficiente esperienza e ha un corpo forte e sano può fare un bagno di vapore fino a 4 volte a settimana, ma non dovrebbe esserci più tempo per visitare il bagno turco 7-10 minuti alla volta.

In media si notano buoni effetti già durante la visita alla sauna. 1-2 volte a settimana per diversi mesi.

Per massimizzare i benefici della visita alla sauna, dovresti aderire certe regole, che si sono formati nel corso di molti secoli di utilizzo umano delle capacità della sauna. Ricordateli e segui ogni punto passo dopo passo.

1) Doccia calda e visita alla piscina.

Se hai intenzione non solo di fare un bagno di vapore nella sauna, ma anche di fare una bella nuotata in piscina, è meglio farlo prima di intraprendere le procedure calde, poiché nuotare a lungo in acqua fresca dopo il bagno turco non lo è raccomandato: aumenta il rischio di raffreddore. Questo, ovviamente, vale per le piscine più calde destinate al nuoto. Se la vostra sauna non dispone di una piscina di questo tipo, ma solo di una piscina fredda, salterete questa fase.

2) Dopo gli sport acquatici, dovresti fare una doccia calda.

Questa fase è preparatoria. È necessario per preparare il corpo alla temperatura più elevata nel bagno turco. Puoi verificare che il tuo corpo sia pronto cercando la pelle rosata o rossa durante una doccia calda. Dopo la doccia è necessario asciugarsi bene con un asciugamano in modo che la pelle sia asciutta: solo così la sudorazione avverrà meglio.

3) Il primo ingresso nella sauna dura 5-8 minuti. Conviene sdraiarsi sul ripiano inferiore in posizione orizzontale o con le gambe leggermente sollevate per circa 3-4 minuti.

Ciò consente al corpo di riscaldarsi in modo uniforme, perché la temperatura nella sauna sale dal pavimento al soffitto. Se ti siedi, la testa si scalderà più delle gambe e questo metterà a dura prova il tuo cuore. Se le tue gambe sono leggermente sollevate e sei sdraiato su uno scaffale, ciò riduce significativamente il carico. Inoltre, sdraiarsi rilassa bene i muscoli.

La fase successiva è l'aumento della temperatura: puoi sdraiarti su uno scaffale più alto. Non dovresti sdraiarti all'ultimo piano più di 2-3 minuti!

4) Procedure a freddo.

Dopo essere entrati per la prima volta nella sauna è necessario sostare brevemente sotto una doccia fresca o immergersi per qualche minuto in una piscina fresca. La temperatura nella piscina dovrebbe essere di 16-20 ºС, questa è la più confortevole per il corpo e darà un buon effetto.

Dopo il bagno turco è necessario lavare sempre il sudore, poiché quando il corpo si raffredda alla temperatura normale, tutte le sostanze rilasciate, insieme al sudore, iniziano ad essere riassorbite!

ATTENZIONE! Chi soffre di problemi cardiaci non dovrebbe fare una doccia fredda o tuffarsi in una piscina fredda!

5) Dopo le procedure a freddo, dovresti fare di nuovo una doccia calda o calda., asciugarsi e riposare nella toilette per 10-20 minuti prima dell'ingresso successivo. È bene bere un bicchiere d'acqua o altre bevande consentite per ripristinare l'equilibrio dei liquidi.

Il numero di visite al bagno turco dipende dalle preferenze individuali e dalle capacità del corpo. Per principianti e pazienti: meglio non più di 2 volte a temperatura moderata (si trovano sugli scaffali inferiori), per le persone sane - di più. Ma di solito sono sufficienti 3-5 volte per 10-15 minuti per sentire l'effetto.

È ottimale noleggiare una sauna per 2 ore: questa volta è sufficiente per il relax, il riposo e tutte le procedure. Se inviti in sauna anche un massaggiatore, potrebbe volerci più tempo.

Vale la pena prestare attenzione alle precauzioni e ad alcune regole che non dovrebbero essere violate, per non farti del male e quelli intorno a te. Le seguenti cose non possono o sono sconsigliate da fare nelle saune:

• Bevendo alcool;
• Mangiare troppo;
• Siediti sul ripiano più basso o sul pavimento del bagno turco, aumentando il tempo che trascorri al suo interno;
• Tieni i piedi bassi e la testa alta (soprattutto se sei seduto sulla cuccetta superiore);
• Fai una doccia calda subito dopo il bagno turco;
• Siediti nel bagno turco con la testa scoperta;
• Siediti nel bagno turco con le gambe incrociate;
• Seduto nel bagno turco con i vestiti addosso;
• Subito dopo il bagno turco, salta sudato in piscina (dovresti prima lavare il sudore con acqua fresca o fredda sotto la doccia);
• Nuota in piscina subito dopo aver visitato il bagno turco o dopo tutte le procedure di vapore (puoi nuotare prima).

9. Sauna per il trattamento

Sauna secca – la sauna finlandese differisce dal bagno turco nei suoi effetti. Nonostante le temperature più elevate, l’aria calda secca è più facile da tollerare persone malate, anziane e inesperte così come donne e bambini.

La sauna, innanzitutto, aiuta prevenire le malattie, cioè agisce come agente preventivo e aumenta la resistenza alle malattie. Ma può anche curare alcune malattie. Se soffri delle malattie elencate di seguito, consulta il tuo medico per sapere quanto uso della sauna è consentito per te, con quale frequenza e in quale forma. In ogni singolo caso la frequenza, le condizioni di temperatura e la permanenza nei bagni turchi possono essere diverse!

Reumatismi. Nelle forme lievi di questa malattia, il riscaldamento del corpo aiuta a rilassare e riscaldare le articolazioni e i muscoli. Dopodiché, non dovresti immergerti in una piscina fredda o bagnarti con acqua fredda.

Radicolite. Massaggi e impacchi insieme a una visita al bagno turco aiutano a combattere questo problema.

Ipertensione e ipotensione. Aiuta a normalizzare la pressione sanguigna nelle forme lievi di queste malattie.

Flebeurismo. La sauna aiuta a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni.

Malattie della pelle - psoriasi e neurodermite. La sauna aiuta a idratare la pelle, rimuovere gli strati superficiali, pulire i pori, ridurre i sintomi delle malattie, ecc.

Contusioni, lussazioni e distorsioni, dolori muscolari dopo l'esercizio. I problemi scompaiono rapidamente grazie all'aumento della circolazione sanguigna.

Emorroidi. Aiuta a normalizzare il deflusso del sangue venoso.

Raffreddore nella fase iniziale. La sauna è ottima per il naso che cola lieve e la tosse secca e umida. Se avete tosse al petto, respiro sibilante o ostruzione, dovreste evitare la sauna e consultare un medico.

Alcune malattie e sintomi del tratto gastrointestinale.

10. Sauna per dimagrire

È noto che visitare la sauna in combinazione con altre procedure aiuta a ridurre il peso. Se sei seriamente intenzionato a perdere chili di troppo, cioè mangi bene, sei abbastanza attivo, dormi abbastanza e non sei stressato, puoi iniziare ad andare in sauna come aggiunta.

Ricordatevi che se i problemi legati al vostro comportamento alimentare e alla vostra attività non sono stati risolti, la sauna stessa non potrà aiutarvi a dimagrire!

Uno degli effetti della sauna è quello di aiutare ad eliminare il sudore. tossine e rifiuti, compresi i sali che trattengono i liquidi. Inoltre, se hai cotto a vapore e sudato adeguatamente, potresti notare che in sole 2 ore sembra che le tue dimensioni siano diminuite. Ciò è particolarmente notato dalle donne che non hanno molto peso in eccesso.

L'effetto si spiega semplicemente: una maggiore perdita di umidità rende un po' più leggeri, il gonfiore diminuisce. Per far durare più a lungo l'effetto, ridurre consumo di salato e di qualsiasi cibo spazzatura al minimo e visitare la sauna almeno una volta alla settimana.

Una cosa molto importante per perdere peso - stato mentale calmo. Quando è stressato, il corpo è molto teso e vuole acquisire quante più risorse possibili per far fronte allo stress. Se va male adesso, allora chissà cosa succederà domani, ne otterrò di più, per ogni evenienza. Questo è ciò che spiega i “ghiotti di stress”, quando il corpo di una persona infelice e stressata richiede più cibo.

In questo caso, la sauna aiuterà a ridurre lo stress, a donare pace interiore e tranquillità, a migliorare il sonno e il corpo non dovrà “pensare” a come guadagnare di più in una giornata piovosa.

Per velocizzare il processo di perdita di peso, dovresti prestare attenzione a quanto segue procedura per la visita alla sauna:

1) Doccia tiepida o calda per riscaldarsi e prepararsi al bagno turco.

2) 3-4 visite al bagno turco ad una temperatura sul ripiano superiore di 90-100 ºС e con una pausa di 10 minuti. Dopo il bagno turco, puoi tuffarti in una piscina fredda o fare una doccia fresca.

3) Dopo la seconda sessione, dovresti bere un decotto diaforetico caldo.

4) Tra il secondo e il terzo ingresso in sauna è opportuno effettuare uno scrub con farina di mais, caffè o altri mezzi. Puoi anche realizzare impacchi di argilla o alghe nelle aree problematiche. Puoi massaggiare le aree problematiche o tutto il corpo.

CONSIGLIO: Non introdurre nella sauna cibi ricchi di amido, dolci e cibi contenenti carboidrati, soprattutto al mattino. In sauna non bere bevande dolci e succhi, anche se appena spremuti; bere solo tisane o acqua naturale. Evita la frutta dolce: prendi frutta o verdura acida e puoi anche fare uno spuntino con una manciata di noci.

11. Cosa si può mangiare e bere nella sauna?

La visita alle saune è spesso associata alle vacanze; esiste addirittura la tradizione di celebrare determinati eventi nelle saune. Un'atmosfera piacevole e una buona compagnia rilassano e migliorano l'umore, e spesso sono previste vacanze ricchi tavoli apparecchiati con cibo spazzatura e alcol.

Ma, sfortunatamente, non importa quanto sia radicata la tradizione nella nostra cultura, dovresti bere e mangiare tra una visita e l'altra al bagno turco. grande cautela. Perché?

La sauna non è un luogo di festa: in questo momento il corpo sperimenta lo stress dovuto agli sbalzi di temperatura e ne riceve una certa dose di influsso positivo, ma è pur sempre stress. Se lo carichi cibo pesante e ancora di più alcol, il corpo ha difficoltà a far fronte allo stress e l'effetto delle procedure si riduce notevolmente.

Lo stabilimento balneare è un buon posto per il riposo di qualità e la guarigione del corpo. Aiuta ad alleviare la fatica e lo stress, purificare la pelle, rilassare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna ed eliminare le tossine.

Già due secoli fa l’arte di curarsi nei bagni russi veniva assorbita dai russi, come si dice, con il latte materno, perché faceva parte della vita di tutti i giorni. Molte persone vedevano la visita al bagno turco come una sorta di rituale pieno di significato sacro.

Al giorno d'oggi le persone vengono allo stabilimento balneare per trascorrere del tempo presumibilmente con benefici per la salute, senza conoscere le regole di base della visita al bagno turco e l'etichetta dello stabilimento balneare. Ad esempio, poche persone sanno come cuocere a vapore e cosa fare in un bagno turco.

Il bagno turco ha un potente effetto terapeutico sul sistema cardiaco e respiratorio, sul sistema muscolo-scheletrico e fornisce una sferzata di energia per l'intera giornata.

Vediamo come fare correttamente un bagno di vapore con i massimi benefici per la salute fisica e mentale.

I benefici del vapore in sauna per il corpo

Per le persone in buona salute, si consiglia vivamente uno stabilimento balneare russo con una scopa. Aiuta a rafforzare i vasi sanguigni, le articolazioni e i legamenti, a migliorare l'immunità e ad alleviare l'affaticamento.

Una scopa è l'attributo principale per l'esecuzione delle procedure. Ha un aroma curativo, agisce efficacemente sulla pelle, migliora la circolazione sanguigna e purifica i pori dalle impurità.

I benefici per la salute delle procedure del bagno sono i seguenti:

1. Mantenimento di condizioni ottimali di temperatura fino a 75 gradi con umidità dal 40 al 60%. Ciò favorisce un rapido rilassamento e una disintossicazione generale del corpo, rafforzando il tessuto osseo, migliorando la circolazione sanguigna e il flusso linfatico.
2. Gli effetti benefici regolari del vapore possono sostituire le lezioni di fitness a tutti gli effetti. Quindi, 60 minuti di permanenza in un bagno russo equivalgono a 2 ore di esercizio su cyclette.
3. Il bagno aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna, a migliorare la circolazione del sangue e della linfa e a normalizzare il funzionamento del sistema escretore. Inoltre, il bagno turco consente di sbarazzarsi di mal di testa costanti, migliorare il funzionamento del sistema respiratorio, rafforzare le articolazioni e alleviare le sindromi dolorose nel tessuto muscolare.

Dove andare a vapore e lavarsi: tipi di bagni

• . Come affermano i maggiori esperti in questo campo, il bagno russo è considerato il più benefico per il corpo a causa della temperatura media e dell'elevata umidità nel bagno turco. Un tipico stabilimento balneare russo è costruito interamente in legno ed è composto da due stanze: un bagno turco con stufa e uno spogliatoio. Sulle pietre calde vengono versati vari infusi di erbe medicinali. Per potenziare l'effetto curativo del bagno russo si utilizzano scope realizzate con determinati tipi di legno e varie forme di massaggio.
• è il luogo più adatto al divertimento e alla socializzazione. Non c'è da stupirsi che sia composto da tre stanze principali, ognuna con il proprio scopo e la propria temperatura. La cottura a vapore, a nostro avviso, in un bagno del genere non funzionerà.
• È possibile fare il bagno correttamente, secondo gli stessi turchi, in. Un bagno turco standard è composto da più stanze, la cui temperatura aumenta in media di 5 °C in ciascuna stanza. Questo bagno si distingue per la bassa temperatura, a partire dai 35°C.
• Il bagno irlandese è una sorta di ibrido tra i bagni russi e romani. Dal bagno russo ha ottenuto vapore e umidità, e dal bagno romano ha ottenuto il fatto che il vapore entra nel bagno turco dalle fessure del pavimento. Non è difficile cuocere a vapore in un bagno del genere, poiché la differenza principale tra il bagno irlandese e i suoi prototipi è la temperatura molto bassa, circa 55 °C.
• Non puoi nemmeno chiamarlo stabilimento balneare, o sì, ma è una forzatura. In un tipico bagno giapponese non ci sono bagni turchi, spogliatoi o piscine con acqua fresca, ma c'è una botte di acqua salata (quasi bollente), nella quale i giapponesi si scaldano e si massaggiano con le spazzole. Esiste anche una versione di gruppo di questa procedura, in cui più persone si riscaldano contemporaneamente. Riscaldati: per favore, ma è semplicemente impossibile cuocere a vapore in uno stabilimento balneare del genere.
• Sauna - più precisamente, . Grazie all'amore di molti per le temperature estreme, ha messo radici nel nostro Paese. La maggior parte degli aderenti alla sauna afferma che è possibile vaporizzarla correttamente solo portando una scopa nella procedura e innaffiando la stufa con infusi di erbe. Sebbene la differenza principale tra una sauna e un bagno russo sia la mancanza di umidità nel bagno turco. Una sauna tradizionale è composta da tre stanze: un bagno turco, una stanza con piscina e una sala relax.

Preparazione per una visita allo stabilimento balneare

Le procedure del bagno sono un'arte che richiede un'attenta preparazione. Per andare al bagno turco dovresti preparare:

• Asciugamano o lenzuolo di spugna.
• Un cappello o un altro copricapo.
• Infradito o infradito con base antiscivolo.
• Biancheria intima intercambiabile.
• Un guanto o un guanto di lana.
• Prodotti per l'igiene personale: sapone, salvietta, shampoo, gel, pietra pomice.
• Pettine e spazzola per il massaggio.

Dovresti anche scegliere le scope da bagno, ad esempio dai rami di betulla o quercia.

Si consiglia di cuocerli a vapore 24 ore prima della visita al bagno in acqua fredda, quindi avvolgerli in un panno umido. Ciò preserverà l'aroma unico e l'elasticità dei legamenti. Dopo essere entrati nel bagno turco, le scope vengono accuratamente cotte a vapore su una stufa. Questo li renderà più morbidi e saporiti.

Altrettanto importante è preparare l'organismo alle procedure. L'ultimo pasto dovrebbe essere 60 minuti prima di visitare lo stabilimento balneare. Non è possibile entrare nel bagno turco a stomaco vuoto, sotto l'effetto di alcol o droghe o dopo un intervento chirurgico agli organi interni.

Effetti del vapore sul corpo

Per prevenire un possibile surriscaldamento del corpo, l'aumento della sudorazione è accompagnato da un'accelerazione della circolazione sanguigna e da un arrossamento della pelle. Il sangue satura attivamente le cellule con ossigeno e sostanze nutritive, migliorando le condizioni dell'epidermide e degli organi interni. Allo stesso tempo, i liquidi in eccesso vengono rimossi dal corpo attraverso le ghiandole sudoripare, che sono sottoposte a stress estremo.

Per questo motivo è importante mantenere un regime di consumo durante le procedure del bagno. La regola principale è bere grandi quantità di liquidi sani a piccoli sorsi.

I bagni di contrasto non sono meno utili delle procedure termiche, poiché forniscono una rapida chiusura dei pori. Il riscaldamento simultaneo del corpo e il raffreddamento a breve termine favoriscono un'efficace pulizia degli strati superficiali e profondi dell'epidermide.

Processo passo dopo passo di librarsi nella vasca da bagno

Affinché la cottura a vapore in uno stabilimento balneare dia un effetto notevole, è necessaria un'adeguata preparazione per la prima sessione. Un passo importante è una doccia rilassante per preparare il corpo alle successive procedure termali.

Per prima cosa devi sciacquare il corpo (la testa rimane asciutta) con acqua tiepida, aumentando gradualmente la temperatura fino a 50 gradi.

Prima di visitare il bagno turco, immergi il cappello in acqua fresca, strizzalo e mettilo in testa. Ciò fornirà una protezione affidabile contro il surriscaldamento durante tutta la sessione.

Prima visita al bagno turco

In questa fase il corpo viene gradualmente preparato allo stress termico. Il riscaldamento del corpo a bassa temperatura porta alla dilatazione dei vasi sanguigni, all'apertura dei pori e all'aumento della sudorazione.

La durata della prima chiamata non deve superare gli 8-10 minuti.

1,5 minuti prima di lasciare il bagno turco, devi sederti per preparare il tuo sistema cardiovascolare alla posizione eretta. Dopo la prima visita si consiglia di fare una doccia fresca, bere una tisana calda o un decotto alle erbe.

Seconda e successive visite

Un piroscafo nella vasca da bagno assume una posizione sdraiata, il secondo esegue accarezzando e sfregando con una scopa dai piedi al collo e al cingolo scapolare, e poi nella direzione opposta. Dopo il riscaldamento spot, seguono colpi leggeri, che non dovrebbero causare disagio o dolore. Il massaggio si conclude con un impacco caldo: il legamento viene riscaldato con vapore e applicato alternativamente sulle singole parti del corpo per 3-5 secondi.

Dopo aver completato la procedura, è necessario alzarsi lentamente e rimanere per 2-3 minuti per stabilizzare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, dopodiché è possibile lasciare lentamente il bagno turco.

Ogni piroscafo decide da solo per quanto tempo cuocere a vapore nel bagno turco, ma la durata consigliata della sessione dovrebbe essere compresa tra 8 e 20 minuti, il numero di visite - da 3 a 6. Prima di ogni visita, è necessario fare una pausa per un quarto d'ora.

Cosa fare durante le pause

Il riposo tra una visita e l'altra al bagno turco non è meno importante delle procedure del bagno. I piroscafi esperti lo usano per procedure di contrasto e cosmetiche.

Dopo aver lasciato il bagno turco, puoi nuotare in una fontana o in una piscina, asciugarti con la neve o bagnarti con l'acqua fredda di una vasca.

I principianti dovrebbero fare attenzione alle procedure contrastanti di indurimento; l'opzione migliore per loro è una doccia fresca e uno sfregamento a secco.

Il relax è il momento migliore per le procedure cosmetiche. Dopo il bagno turco si consiglia di utilizzare detergenti a base di sale, miele e fondi di caffè.

Non meno apprezzati sono gli impacchi anticellulite con creme e lozioni per aumentare la circolazione sanguigna nei tessuti e abbattere i depositi di grasso. Un buon effetto si ottiene attraverso l'uso di maschere antietà preparate con le proprie mani con ingredienti naturali.

La durata del riposo dovrebbe essere uguale al tempo trascorso nel bagno turco.

Completamento

Il numero di visite è determinato dalla salute e dal benessere fisico del piroscafo. Se avverti sensazioni spiacevoli e dolorose - vertigini, nausea, letargia e sonnolenza - devi lasciare immediatamente il bagno turco. In questo caso, le procedure del bagno sono considerate completate.

Dopo la seduta finale, si consiglia di rinfrescarsi sedendosi per qualche minuto in una sala d'attesa o in una sala relax fresca per normalizzare la temperatura corporea e la frequenza cardiaca. Per gli addetti ai bagni più esperti, il completamento delle procedure è accompagnato da una doccia calda, massaggi e una tazza di tè o succo di frutta.

Rispetto delle norme di sicurezza

Per fare un bagno di vapore senza danni alla salute, devi seguire le importanti regole della cottura a vapore:

• È meglio visitare lo stabilimento balneare di buon umore e benessere. Non puoi mangiare troppo o avere fame e non puoi assumere farmaci.
• Il primo ingresso nel bagno turco richiede la preparazione preliminare del corpo per le procedure termiche.
• La tua permanenza nel bagno turco non dovrebbe essere lunga: da 2 a 6 visite, 10 minuti ciascuna. Il surriscaldamento del corpo può portare a un colpo di calore.
• Puoi stare nel bagno turco solo con i capelli asciutti. È meglio proteggere la testa con una cuffia da bagno o un asciugamano.
• Bere molta acqua nello stabilimento balneare è una necessità. La scelta migliore è tè verde, infusi di erbe, succhi naturali, acqua minerale e bevande alla frutta.
• Non è possibile indossare gioielli, accessori o cosmetici decorativi sul viso nel bagno turco.
• Dopo aver completato le procedure del bagno, viene assicurato il corretto raffreddamento del corpo: una doccia calda, sfregamento a secco o bagnatura. Se il piroscafo non si sente bene, dovresti limitarti a un breve riposo e a un cambio di vestiti.

Caratteristiche delle procedure del bagno per le donne

• Allattamento.

Le procedure di benessere aiutano a stabilire il ciclo ed eliminare i processi infiammatori negli organi del sistema venoso genito-urinario. Questa è una meravigliosa prevenzione di specifiche malattie femminili, nonché di malattie del cuore, dei polmoni, del sistema muscolo-scheletrico e delle vene varicose.

Inoltre, ogni donna può scegliere i tipi di cottura a vapore più adatti a lei, tenendo conto della propria salute e degli obiettivi finali del tempo libero balneare.

Indicazioni e controindicazioni per i bagni

Le visite regolari a uno stabilimento balneare russo ti consentono di combattere:

• Osteocondrosi e osteoporosi.
• Mal di testa ed emicrania.
• Distonia vegetativa-vascolare.
• Ipertensione e ipotensione.
• Malattie della pelle.
• Malattie del cuore, dell'apparato respiratorio e del sistema nervoso.

Ci sono malattie che sono a rischio quando le procedure sanitarie sono vietate:

• Oncologia.
• Epilessia.
• Insufficienza cardiaca e renale.
• Malattie respiratorie acute.
• Emorragia interna.

È vietato l'accesso al bagno turco anche alle donne incinte, agli anziani e ai bambini sotto i 3 anni.

Per ottenere un potente effetto ringiovanente e terapeutico, devi sapere come vaporizzare correttamente in uno stabilimento balneare. Per fare ciò, si consiglia di seguire le regole elementari delle procedure del bagno e di tenere conto delle condizioni fisiche del corpo.

Selezione video

Lo stabilimento balneare ha una storia secolare. Quando si visita uno stabilimento balneare russo, una persona utilizza le proprietà curative del vapore per migliorare la salute e acquisire forza. Per non danneggiare il tuo corpo e per garantire che una visita al bagno turco porti benefici e piacere, devi rispettare alcune regole che ti permetteranno di sperimentare l'intero potere curativo delle procedure del bagno.

Il meccanismo d'azione dell'aria calda sul corpo umano

Non appena la temperatura ambiente supera i 37 gradi, il nostro corpo si avvia immediatamente processo di sudorazione attiva, proteggendo così il corpo dal surriscaldamento. È questo principio che viene preso in considerazione nello stabilimento balneare. Rilasciando il sudore attraverso la pelle, una persona pulisce il proprio corpo dalle sostanze non necessarie e nocive.

Maggiore è la temperatura dell'ambiente in cui si trova una persona, più intenso è il sudore che esce attraverso l'apertura dei pori. Per evitare il surriscaldamento della pelle e dei sistemi interni, viene attivata la circolazione sanguigna, che può essere determinata dal caratteristico arrossamento. Il sangue inizia a circolare vigorosamente in tutto il corpo, fornendo a tutti gli organi porzioni aggiuntive. Come sapete, più sangue scorre in una determinata area della pelle, più riceverà sostanze utili. Durante una visita allo stabilimento balneare, ci si lascia coinvolgere intera pelle umana. C'è anche uno svantaggio in questo meccanismo miracoloso: è la perdita di un gran numero di oligoelementi, che vengono poi lavati via attraverso i pori della pelle.

Ecco perché è necessario consumare una grande quantità di liquido nella vasca da bagno. Non dovresti versare dentro te stesso un'enorme quantità di acqua contemporaneamente. Bisogna bere a piccoli sorsi, facendo delle pause, poi il liquido non uscirà immediatamente attraverso i reni, ma sarà distribuito uniformemente in tutto il corpo, compensando ciò che è uscito attraverso la pelle.

Molti intenditori del bagno russo amano tuffarsi in una fredda buca di ghiaccio o saltare nella neve subito dopo il bagno turco. È corretto? In questo caso, i pori si restringono immediatamente. Il sangue caldo che era nella pelle a causa della chiusura dei pori si sposta negli strati più profondi della pelle. La temperatura di questi strati aumenta. La prossima visita al bagno turco include il processo di pulizia di questi strati. Tali cicli vengono ripetuti più volte.

Cosa portare con te allo stabilimento balneare?

Affinché il tuo viaggio allo stabilimento balneare sia il più efficace possibile, devi portare prendi i seguenti oggetti necessari:

Quale scopa scegliere?

• Betulla. È la scopa di betulla che tiene la palma tra le altre scope. Questo è un simbolo riconosciuto dei bagni russi. Gli oli essenziali e i tannini rilasciati dalle foglie di betulla partecipano attivamente alla disinfezione dell'aria e alla distruzione dei batteri. Una scopa del genere sarà di grande beneficio per i fumatori e per coloro che soffrono di malattie del tratto polmonare. Inoltre, la betulla, che contiene una grande quantità di vitamine, migliora le funzioni immunitarie. Frustare con rami di betulla aiuta a restituire elasticità alla pelle e a liberarla dalle rughe.
• Quercia. In nessun modo inferiore alla sua controparte in betulla. Allevia perfettamente l'infiammazione della pelle secca e grassa. Ha un leggero effetto sedativo e rilassante, quindi è consigliato agli atleti e alle persone con pressione alta. Vale la pena dare un'occhiata più da vicino a una scopa del genere per coloro che hanno ghiandole sebacee compromesse, perché i tannini ripristinano il processo di sudorazione. Questo strumento da bagno ha un peso superiore alla betulla, ma è più resistente all'usura, il che ti consente di andare al bagno con esso più di una volta.
• Lime. Il tiglio, come sapete, si è dimostrato un rimedio popolare nella lotta contro il raffreddore e l'influenza. Inalando i vapori emessi dalle foglie di tiglio si può ridurre il mal di testa e migliorare il sonno. La ginestra di tiglio è anche un prodotto cosmetico naturale, perché con il suo aiuto potrai dire addio a macchie senili e lentiggini, restituendo alla pelle il giusto colore.
• Cheryomukhovy. Non così popolare tra chi ama cuocere a vapore, ma comunque molto utile e aromatico. Molto spesso, le donne si rivolgono al suo aiuto, perché le sue foglie e i suoi rami non sono ruvidi come il tiglio o la betulla. Le procedure di bagno con una scopa di ciliegio aiutano ad eliminare piccole ferite sul corpo.
• Conifere. Le scope di abete rosso, cedro, abete e pino si distinguono dalle altre. Questo perché il loro utilizzo è limitato solo a piroscafi esperti a causa delle componenti ruvide della scopa. La pelle delicata può reagire con infiammazioni ai colpi dei rami di pino. Ma questa scopa spinosa ha una ricca gamma di proprietà utili: allevia il mal di denti e il mal di testa, facilita il decorso dei reumatismi e allevia i sintomi della gastrite e delle ulcere. Le ginestre di conifere vengono ammorbidite dalla cottura a vapore prolungata e ad essa vengono aggiunte anche foglie di altri alberi.
• Eucalipto. Forse l'ospite più esotico dello stabilimento balneare russo. L'uso regolare di tale scopa facilita il decorso delle malattie polmonari. Si distingue per il suo costo elevato.

Regole di base quando si visita lo stabilimento balneare

• Si consiglia vivamente di iniziare le procedure di balneazione non prima di due ore dopo l'ultimo pasto. Prima di cuocere a vapore in un bagno, non dovresti bere molti liquidi, soprattutto alcol, è categoricamente inaccettabile in questa situazione.
• Prima di prepararti per visitare il bagno turco, dovresti riposarti bene, alleviare la fatica dopo uno sforzo fisico estenuante. Ma dopo un lavoro mentale prolungato, puoi cuocere a vapore immediatamente.
• Evita inutili confusioni. Nel bagno turco dovrebbe regnare un'atmosfera emotiva favorevole, solo allora la tensione nervosa può essere alleviata.
• Una scopa accuratamente selezionata fatta di foglie e rami deve essere cotta a vapore in un contenitore con acqua bollente. Nella doccia, sciacquare con acqua tiepida, mentre non si può bagnare la testa e strofinarla con sapone.
• Prima di entrare nel bagno turco, devi lavarti sotto la doccia. Quindi devi asciugarti con un asciugamano portato e puoi entrare nel bagno turco.
• Stendi un asciugamano grande sugli scaffali, perché spesso fa molto caldo, puoi anche usare una sella speciale per questo scopo. Sono posizionati sullo scaffale in modo tale che le gambe siano sollevate su un supporto e siano sopra il livello della testa.
• Se la temperatura nel bagno turco è di circa 90 gradi e l'umidità è del 10%, il tempo ottimale trascorso nella stanza sarà non più di dieci minuti. Quindi organizzano una breve pausa nella sala d'attesa, di regola, non più di 15 minuti. Dopo il secondo e il terzo ingresso è necessaria una doccia fredda o un bagno in una piscina fresca. Al termine c'è il riposo in posizione supina.
• La fretta nelle questioni balneari non è incoraggiata. Se è possibile regolare il riscaldamento in modo che quando la porta è chiusa la temperatura sia intorno ai 60 gradi, puoi sederti per 5 minuti in uno stato rilassato. Dopo aver aperto la porta, aumentare lentamente la temperatura per 15 minuti. Il regime di temperatura ai diversi livelli del bagno turco è diverso, quindi nei primi minuti dovresti sederti sui livelli inferiori e poi salire su altre panchine. La posizione sdraiata favorisce al meglio la distribuzione uniforme del calore in tutto il corpo, con le gambe appoggiate su un supporto. Una volta che senti che il tuo corpo ha sudato abbastanza, devi lasciare il bagno turco per sciacquarti e riposare per cinque minuti.
• Per la seconda visita al bagno turco avrai bisogno di una scopa. Per aumentare il calore, sulle pietre viene versata acqua calda in piccole porzioni. Se il bagno è ben riscaldato e sufficientemente asciutto, da tale manipolazione la temperatura dell'aria non dovrebbe aumentare, aumenta solo la formazione di vapori. Ad alta umidità, a causa dell'aria pesante, compaiono difficoltà respiratorie; è impossibile fare il bagno in tali condizioni. In questo caso è consigliabile mantenere i parametri corretti di umidità e temperatura: quando le letture del termometro sono 70–90 gradi, l'umidità non deve superare il 30–40%.
• La mano con la scopa inumidita viene tenuta sul soffitto per diversi minuti. È importante colpire correttamente il corpo con la scopa per non causare dolore e, peggio, danneggiare la pelle. Il corpo frustato si riscalda e la circolazione sanguigna negli organi e nei tessuti aumenta. Quando lasci il bagno turco, devi portare via la scopa, perché può appassire rapidamente. Una scopa secca viene immersa nell'acqua. Vale però la pena considerare il fatto che una scopa eccessivamente bagnata renderà l’aria umida con i suoi schizzi. Per evitare ustioni, usa guanti di tessuto spesso e metti un cappello di lana in testa.
• Si consiglia di cuocere a vapore non da soli, ma con un partner. Uno giace a faccia in giù sulla panchina e l'altro fa oscillazioni e colpi con una scopa. La scopa funge da ventilatore. Soffia strati di aria calda dai piedi, proseguendo attraverso le gambe fino alla schiena, fino alla comparsa delle prime gocce di sudore. La procedura viene poi ripetuta con la persona distesa sulla schiena. Durante la seconda passata potete iniziare a frustare il vostro partner, regolando la forza dei colpi a seconda della temperatura: più bassa è la temperatura, più forte sarà il colpo. Dopo aver finito di cuocere a vapore, non dovresti lasciare immediatamente il bagno turco, devi scendere sulle panche inferiori e fare un breve respiro. Successivamente, vai sotto un getto di acqua tiepida e rinfrescati.

• Mentre sono nel bagno turco, respirano non attraverso il naso, ma attraverso la bocca. Il numero di volte in cui si entra nel bagno turco e il tempo trascorso lì viene determinato in base al benessere e alla salute della persona. Sarebbero ottimali tre sessioni da 15 minuti ciascuna, con un periodo di riposo della stessa durata.
• Non appena avverti un malessere generale, difficoltà a respirare, vertigini o il cuore batte forte, dovresti immediatamente smettere di cuocere a vapore e lasciare il bagno turco.
• Durante l'ultima visita è necessario usare meno la scopa rispetto alle volte precedenti. 3–5 minuti sono sufficienti. È importante riscaldare a fondo il corpo se il piroscafo deve immergersi nell'acqua fredda o tuffarsi in un cumulo di neve. Le procedure di raffreddamento dovrebbero essere brevi, perché c'è sempre il rischio di ammalarsi di ipotermia.
• Una volta rinfrescati, fate una doccia di contrasto e asciugatevi nella sala d'attesa. Pulisci la testa solo con un asciugamano, perché strofinare con un panno può causare sudorazione. Fino a quando il sudore non scompare, non dovresti indossare biancheria intima o capispalla.
• Dopo il bagno turco hai sempre voglia di bere. Puoi dissetarti con acqua potabile pulita, succhi di frutta o kvas. Una tazza di tè caldo concluderà bene il vostro relax nello stabilimento balneare. Ciò di cui dovresti diffidare è la birra fredda e altre bevande alcoliche.
• Per le persone che tengono sotto controllo il proprio peso e desiderano perdere i chili di troppo, si consiglia di astenersi dai liquidi per due ore.

I benefici e i danni dei bagni

Coloro che visitano regolarmente lo stabilimento balneare, proteggersi da molte malattie e malattie:

Purtroppo non tutti possono andare agli stabilimenti balneari, perché ci sono restrizioni e controindicazioni per motivi di salute. Quindi, coloro che hanno:

• Malattie oncologiche
• Problemi di cuore
• Crisi epilettiche
• Periodo di esacerbazione delle malattie respiratorie croniche

Il bagno russo è caratterizzato da una combinazione di temperatura relativamente bassa (circa 50-70°C) ed elevata umidità (circa 45-65%). Tali condizioni consentono di riscaldare profondamente ossa e muscoli, eliminare molte malattie e purificare la pelle. Le visite regolari a uno stabilimento balneare russo possono salvarti dalla necessità di visitare la palestra: una visita al bagno turco equivale in termini di dispendio calorico a un paio d'ore di lavoro sugli attrezzi ginnici. Ma non tutti possono sopportare tali carichi. La cosa principale è sapere come fare correttamente un bagno di vapore. Ignorare le regole per preparare e visitare il bagno turco può causare danni al corpo.

Regole generali

Di solito, uno stabilimento balneare russo ha almeno due stanze: un bagno turco ad alta temperatura e uno spogliatoio o una lavanderia, dove la temperatura è molto più bassa. Nel bagno turco c'è una stufa su cui vengono riscaldate le pietre. Non appena vengono riscaldati, su di essi vengono versati degli infusi di erbe appositamente preparati.

Ma la caratteristica principale del bagno russo è il massaggio con la scopa. Le scope vengono preparate da giovani germogli di diversi tipi di alberi. Tutti hanno il loro scopo e la loro azione.

Tipi di scope e loro effetti

La palma della popolarità appartiene alla ginestra di quercia e betulla. La betulla pulisce e lenisce la pelle, guarisce le ferite. La ginestra di quercia ha un effetto battericida e antinfiammatorio, rende la pelle elastica e tonica. Nello stabilimento balneare viene utilizzata anche una scopa realizzata con aghi di ginepro o di abete. Può curare la radicolite e migliorare le condizioni del sistema nervoso.

Esistono molti tipi di scope, vengono utilizzate non solo per il massaggio tradizionale, ma anche per l'aromatizzazione degli ambienti e le inalazioni

A volte viene utilizzata la ciliegia di uccello, che ha un effetto antinfluenzale. La ginestra di noce riduce le manifestazioni varicose, guarisce piccole ulcere sulla pelle, allevia la condizione del diabete. Le foglie di ontano aderiscono bene alla pelle, rimuovendo le tossine da essa, rimuovendo l'espettorato dai polmoni con bronchite e tosse. L'eucalipto è una pianta piuttosto rara per i nostri luoghi, ma una scopa ricavata da esso renderà l'aria dello stabilimento balneare ancora più curativa, renderà la respirazione molto più facile e migliorerà il benessere. Anche le scope sono fatte di ortica. Viene utilizzato con successo per trattare l'ipertensione e calmare i nervi "disturbati", alleviando il dolore alle articolazioni e alla schiena.

Per ottenere il massimo effetto, le scope devono essere adeguatamente preparate per la procedura del bagno: cotte a vapore. Inoltre, durante l'uso, deve essere immerso di tanto in tanto in acqua calda/tiepida. E devi lavorare saggiamente con una scopa: non puoi colpire il corpo troppo forte, perché puoi bruciare o ferire la pelle. Bisogna picchiettare leggermente la scopa sulla pelle, “allungando” un po' le foglie.

Quando e per quanto tempo cuocere a vapore?

È stato stabilito sperimentalmente che il tempo minimo che è necessario dedicare alle procedure del bagno (se si desidera ottenere un effetto curativo) è di 2 ore. Esistono opinioni diverse, spesso contraddittorie, su quando è meglio andare allo stabilimento balneare. Alcuni ammiratori del bagno preferiscono la mattina, mentre altri preferiscono la procedura serale, che termina con il sonno.

Il tempo trascorso nel bagno turco è una scelta individuale

Ma gli esperti degli stabilimenti balneari sono unanimi: gli stabilimenti balneari e le feste in stabilimento balneare sono cose e concetti completamente diversi. Entrare in un bagno turco russo dopo aver mangiato o “riscaldato” con una bevanda ad alta intensità è semplicemente pericoloso per la salute e la vita. Tali viaggi spesso finiscono con un ictus.

Cosa portare con te allo stabilimento balneare

Preparate una borsa di discrete dimensioni: vi serviranno tantissime cose. Necessario:

un accappatoio (non per niente lo chiamano così) o un asciugamano grande (anche telo da bagno);

• foglio pulito;
• cambio biancheria;
• berretto (feltro di lana o speciale);
• asciugamano normale;
• infradito o altre scarpe di gomma;
• gel doccia e shampoo;
• un guanto duro per strofinare il corpo;
• scopa.

La scopa viene selezionata in base allo stato del corpo e dell'anima))

Puoi anche portare con te della spesa da preparare prima. macchia, poi maschera viso e corpo e infusi di erbe da versare sulla stufa. Lo portano con sé bere: erbe preparate in un thermos, tè o acqua minerale naturale.

Come funziona il vapore?

Quando la temperatura ambiente è superiore a 36,6°, il nostro corpo inizia a secernere attivamente il sudore, cercando così di non surriscaldare il corpo. Questa funzione viene utilizzata nello stabilimento balneare. Il fatto è che quando il sudore viene rilasciato, le sostanze nocive accumulate nella pelle e nel grasso sottocutaneo vengono rimosse, purificando e curando così il corpo.

Maggiore è la temperatura ambiente, maggiore è la quantità di sudore prodotto. Allo stesso tempo i pori si aprono. Per evitare il surriscaldamento della pelle (e degli organi interni dietro di essa), viene attivata la circolazione sanguigna, che si esprime nel rossore: la sua quantità aumenta avvicinandosi alla superficie. Un tale aumento della circolazione sanguigna si verifica con tutti gli organi interni. Più sangue apporta più sostanze nutritive, migliorando le condizioni della pelle. Allo stesso tempo, attraverso le ghiandole sudoripare, il fluido con una vasta gamma di microelementi viene rilasciato.

Il vapore apre i pori e attiva la circolazione sanguigna

Ecco perché devi bere nel bagno e bere molto. Non è necessario bere una grande quantità di liquido in un sorso. Qualche piccolo sorso, una pausa e ancora. In questo modo il liquido non viene espulso dai reni, ma si distribuisce nei tessuti e negli organi, reintegrando quello perso con il sudore.

Cosa dà allora l'immersione nell'acqua fredda? Chiusura istantanea dei pori. Allo stesso tempo, il sangue caldo che era nella pelle viene spremuto negli strati più profondi chiudendo i pori. Dopo aver ricevuto sangue caldo, questi strati si riscaldano. La prossima volta che entri nel bagno turco, vengono inclusi nel processo di pulizia. E così accade con ogni ciclo del bagno turco: acqua fredda.

Naturalmente, tra un ciclo e l'altro è necessario fare delle pause per riposare. Durante questo, devi bere infusi curativi di erbe. Anche il tè verde è salutare, ma bisogna stare attenti: una tazza di bevanda forte contiene più caffeina di un buon caffè forte. E poiché i carichi nel nostro bagno turco sono già notevoli, non è necessario caricarlo inutilmente.

Riposati dopo il bagno turco: puoi anche per strada

A proposito, è molto semplice spiegare le macchie rosse o rosa sulla pelle dopo aver visitato il bagno turco (la pelle diventa marmorizzata, con striature o macchie). È solo che i pori si chiudono diversamente nelle diverse aree. Dopo alcune ore il colore si stabilizzerà.

Come cuocere a vapore

Il bagno è un luogo di relax e qui tutto deve essere fatto lentamente. La prima regola del buon svapo è non avere fretta. Tutto ha il suo tempo. Non dovresti correre immediatamente al bagno turco all'arrivo. Il corpo non si è ancora riscaldato e rilassato. Spogliarsi, vaporizzare la scopa.

Per prima cosa, fai una doccia calda (non bagnare la testa), aumenta gradualmente la temperatura dell'acqua. Una volta riscaldato, puoi entrare nel bagno turco (mettendo un cappello in testa).

Non puoi entrare nel bagno turco senza cappello.

Primo ingresso nel bagno turco

Devi iniziare a cuocere a vapore dagli scaffali inferiori. Siediti o sdraiati e riscaldati. Dal secondo o terzo approccio potrai salire più in alto, ma per ora non avere fretta.

Se ti sdrai, le gambe dovrebbero essere posizionate più in alto della testa. Ciò facilita il lavoro del cuore e saprai che sta lavorando attivamente grazie all'aumento della frequenza cardiaca. La durata del primo ingresso nel bagno turco non è superiore a 5 minuti. Quando esci, assicurati di fare una doccia calda. Con il sudore si eliminano molte tossine che si sono accumulate nel corpo. Lasciarli sulla pelle e verranno riassorbiti.

Dopo la doccia, se vuoi, vai nello spogliatoio, rilassati, bevi una tisana calda alle erbe.

Prossime visite al bagno turco: lavora con una scopa

Quindi puoi usare le scope. Ora è necessario versare più volte infusi di erbe appositamente preparati sulle pietre calde. Il vapore caldo salirà dalle pietre in potenti getti, quindi fai attenzione. Quando raggiungi la temperatura e l'umidità richieste, puoi iniziare a lavorare con una scopa.

Lavorare con una scopa in uno stabilimento balneare

È più conveniente cuocere a vapore insieme, frustandosi a turno con una scopa. Possibile anche l'uso “singolo”, anche se il retro è poco lavorato.

Per prima cosa devi mentire con la schiena rialzata. Cominciano ad accarezzare leggermente la scopa, passando dalle gambe alle spalle. Ad ogni passaggio, intensificando leggermente i colpi.

Con alcune scope è necessario “allungare” un po' le foglie nella fase finale (gli ultimi 2-3 passaggi). Di solito si allungano con ginestre di betulla, quercia o ontano, ma questo può essere fatto solo se non ci sono danni alla pelle. La procedura si ripete girandosi sulla schiena. Tieni presente che devi accarezzare lo stomaco molto più leggero della schiena.

Quando smettere di entrare nel bagno turco e come riposarsi durante le pause

Ascolta i tuoi sentimenti. Non appena ti senti stanco o fa caldo, è ora di uscire e riposare. Per quasi tutte le persone sono sufficienti 10 minuti nel bagno turco. Devi sdraiarti in un bagno o in uno spogliatoio fresco, ma non subito dopo aver lasciato il bagno turco. Devi camminare un po', fare respiri profondi, poi stare sotto una doccia calda. Ora puoi sdraiarti.

Per mantenere l'equilibrio idrico e la temperatura corporea, è necessario bere tè caldo o erbe a piccoli sorsi. Il resto diventa più lungo quante più visite hai già effettuato. La durata del riposo non può essere inferiore al tempo trascorso nel bagno turco.

Dopo 3-4 visite al bagno turco, puoi strofinarti con un guanto duro e prima dell'ultima visita puoi applicare una maschera sul tuo corpo (preferibilmente fatta in casa). Nel bagno turco, attendi che appaia un sudore abbondante, quindi risciacqua tutto sotto una doccia calda.

Le visite totali al bagno turco sono 5-7. Meno non ha senso, più è troppo stress per il corpo.

Nuotare in una buca di ghiaccio dopo il bagno turco

Procedure di contrasto

Dopo ogni ingresso nel bagno turco, il corpo necessita di raffreddamento. Per i frequentatori abituali degli stabilimenti balneari, anche tuffarsi in una buca di ghiaccio o nuotare nella neve sarà normale.

Ma se sei un principiante, non dovresti sottoporre il tuo corpo a molto stress. Ti basta stare sotto una doccia fresca o tuffarti in una piscina calda. Non ghiacciato e freddo, ma caldo. Dopo qualche mese, quando il corpo e il sistema cardiovascolare saranno più allenati e abituati agli sbalzi caldo/freddo, si potranno provare sensazioni più contrastanti.

Sfregamento con la neve dopo il bagno turco

Come concludere una gita allo stabilimento balneare

Ogni volta che entri nel bagno turco, ascolta il tuo corpo. Non appena hai le vertigini o la nausea, ti senti "sensato" o ti senti letargico, devi fare piccoli passi, aggrapparti alle pareti e lasciare il bagno turco. Se hai amici nelle vicinanze, chiedi loro di aiutarti. Nel fresco dello spogliatoio, torna in te e rilassati. La gita allo stabilimento balneare può dirsi conclusa. Questa volta di sicuro. Se la situazione si ripete, dovreste evitare del tutto il bagno e sottoporvi anche ad una visita medica.

Dopo la tua ultima visita al bagno turco, devi sederti e rinfrescarti. Non dovresti asciugarti con un asciugamano: la sudorazione non farà che aumentare. Dopo che la temperatura corporea e il polso sono tornati alla normalità, puoi vestirti. Prima non ha senso: tutto diventerà immediatamente inzuppato di sudore.

È bello rilassarsi al fresco dello spogliatoio dopo il bagno turco

Cosa può essere curato in un bagno

Non è un segreto che lo stabilimento balneare russo curi molte malattie:

• dolore alle articolazioni, ai muscoli, alla schiena;
• distonia vegetativa-vascolare, emicrania;
• deviazioni della pressione sanguigna (non durante una riacutizzazione);
• malattie renali;
• diminuzione del tono della pelle;
• problemi respiratori.

Chi non dovrebbe andare allo stabilimento balneare?

Sfortunatamente, non tutti trarranno beneficio dalla visita di uno stabilimento balneare. Ci sono anche controindicazioni. Prima di tutto, questa è una malattia purulenta. Anche un piccolo brufolo con la testa purulenta diventerà grande e doloroso. Per non parlare dei processi più seri. Se c'è un'infiammazione purulenta da qualche parte, non puoi riscaldarti. Questo è chiaro. Tante condizioni e malattie scompaiono immediatamente. Inoltre, andare allo stabilimento balneare è controindicato per le persone che soffrono delle seguenti malattie:

• insufficienza cardiaca;
• malattie tumorali;
• epilessia;
• condizioni acute nelle malattie delle vie respiratorie (bronchite, polmonite, polmonite in fase acuta);

Non è possibile portare i bambini sotto i 4 anni nel bagno turco. Ci sono restrizioni anche per gli anziani. Questa procedura è controindicata anche per loro. I medici sconsigliano di visitare il bagno turco durante la gravidanza e l'allattamento, ma molti trascurano queste raccomandazioni.

Le future mamme ignorano il consiglio dei medici di non visitare il bagno turco

Infine, guarda una master class sulla cottura a vapore nei bagni russi. Molte informazioni utili in questo video.

Lo stabilimento balneare è popolare tra molte persone ed è persino difficile immaginare che qualcuno non abbia uno stabilimento balneare nella propria casa di campagna o dacia. Quasi tutti sanno che visitare uno stabilimento balneare ha un effetto positivo sulla salute e sulle condizioni esterne del corpo. E qui non si può fare a meno del parka con la scopa, perché è per questo che si va allo stabilimento balneare, per scaldarsi bene e fare un bagno di vapore benefico per la salute. La cosa più importante è sapere come fare correttamente il vapore in uno stabilimento balneare, e non solo frustarsi con una scopa e cadere esausti sul divano.

Molti saranno d'accordo con il fatto che lo stabilimento balneare ci apporta benefici per la salute e non discuteranno, ma esattamente quali benefici:

• La prima cosa che accade al nostro corpo è liberarsi delle tossine e dei rifiuti, migliorando così l'aspetto della pelle e le sue condizioni.
• Il tono muscolare aumenta in modo significativo e il tessuto osseo si rafforza.
• C'è un miglioramento della circolazione sanguigna e una diminuzione della pressione sanguigna.
• Il sistema immunitario viene rafforzato e una maggiore sudorazione aiuta ad alleviare il gonfiore e a ridurre il peso.
• Migliorano le funzioni degli organi interni, della respirazione, dei vasi sanguigni, ecc.
• Aiuta ad alleviare il mal di testa e le emicranie costanti.

Importante!

Non dimenticare che il risultato si può ottenere solo quando nel bagno turco c'è un'atmosfera favorevole (Temperatura da 55 a 75°C e umidità da 45 a 55%)

Controindicazioni per visitare il bagno turco

Lo stabilimento balneare, e in particolare il bagno turco stesso, non è ugualmente vantaggioso per tutti e se non sai se puoi visitarlo o meno, puoi causare danni significativi alla tua salute.

E qui vale la pena ricordare che c'è del danno in determinate situazioni, vale a dire in queste:

• È meglio evitare il bagno turco per le persone che presentano eruzioni cutanee esterne, siano esse brufoli o semplicemente arrossamenti della pelle, può solo peggiorare le cose.
• I malati con insufficienza cardiovascolare o problemi respiratori (polmonite, asma, tubercolosi), così come le persone affette da cancro, non dovrebbero visitare il bagno turco.
• Vecchi e giovani. Pertanto, prima di visitare i bagni turchi, gli anziani dovrebbero consultare il proprio medico in merito al proprio stato di salute e al tempo trascorso a tali temperature. Sebbene ai bambini venga insegnato l'uso del bagno fin dalla tenera età, non dobbiamo dimenticare che i bambini sotto i 5 anni non dovrebbero essere esposti a tali temperature.
• Inoltre, le madri che trasportano bambini o che stanno allattando al seno dovrebbero avvicinarsi al bagno turco con cautela.

Importante!

Il fatto stesso di visitare uno stabilimento balneare non provoca alcun danno se si seguono le regole e non si hanno controindicazioni alla visita.

Quali scope da bagno sono le loro proprietà utili

Uno stabilimento balneare non sarà uno stabilimento balneare se non ha una scopa, e cos'è una visita a un bagno turco senza scopa, e qui, come si suol dire, "Nel bagno, una scopa costa più del denaro."

Le scope da bagno sono diverse e ognuna influenzerà il corpo a modo suo:

• Betulla— La scopa più familiare e comune per andare allo stabilimento balneare e visitare il bagno turco. Tali scope nelle foglie contengono i tannini necessari che hanno proprietà antinfiammatorie e disinfettanti. Una scopa di questo tipo è molto adatta anche ai fumatori, poiché respirare attraverso una scopa ha un effetto benefico sulla pulizia dei polmoni. Pulisce la pelle dalle cellule morte e la ringiovanisce.
• Abete“Questa scopa calma bene i nervi e allevia l'insonnia, e sarà utile anche per le persone che soffrono di mal di schiena, poiché allevia il dolore e cura la radicolite. Rallenta i processi infiammatori nel corpo e rimuove bene i liquidi in eccesso, eliminando così il gonfiore del viso e degli arti.
• Quercia- Beh, certo, la scopa di quercia, dopotutto, arriva al secondo posto dopo la scopa di betulla e non è meno utile. Questa scopa ha una superficie di foglie più ampia e sono più morbide, rendendole molto più piacevoli durante il parco. La ginestra di quercia è consigliata a chi soffre di sudorazione eccessiva, poiché le sue foglie contengono tannini che eliminano questo disturbo. Una scopa può anche migliorare e normalizzare la pressione sanguigna e rimuovere perfettamente la pelle grassa in eccesso dal corpo.
• Lime— Un'ottima scopa che aiuterà a risolvere i problemi legati al sonno, aumentandone la durata e la tranquillità. Ha effetti anti-raffreddore e antinfiammatori e allevia perfettamente anche il mal di testa.
• Eucalipto— La scopa combatte perfettamente il raffreddore e aiuta a liberarsi da varie reazioni allergiche.
• Noce— Gli esperti consigliano questa scopa alle persone che soffrono di diabete mellito e di dilatazione delle vene.
• Cheremukhovy— La ginestra di ciliegio risulta essere molto morbida e, a temperature elevate, ha un odore molto gradevole, favorendo così il rilassamento. In grado di guarire piccole ferite sulla pelle e pulirla.
• Ginepro— Calma perfettamente il sistema nervoso e normalizza lo stato emotivo.
• Ortica— Calma il sistema nervoso, normalizza lo stato emotivo e aiuta anche con l'artrite e la radicolite.

Per rendere ancora più benefica e piacevole la visita del bagno turco e del bagno turco, potete aggiungere un rametto di menta ad alcune scope per un buon profumo e relax.

Facciamo un bagno di vapore correttamente

Tutti sanno e fanno tutto ciò di cui hanno bisogno per fare il vapore in uno stabilimento balneare, ma solo pochi sanno come fare il vapore correttamente, e spesso le persone comuni, avendo usato una scopa a loro piacimento, pensano di aver fatto il vapore con benefici per la salute.

Preparazione prima di visitare il bagno

• Il giorno del bagno dovresti evitare cibi grassi e salati e non dovresti mangiare nulla tre ore prima.
• Prima di entrare nel bagno turco, fare una doccia calda senza detersivi e non bagnare in nessun caso testa e capelli.
• Nel bagno turco sulla testa dovrebbe esserci uno speciale berretto largo in feltro, lana o lino.

Soggiornare nel bagno turco

Quando entri per la prima volta nel bagno turco, devi portare con te una scopa e immergerla in acqua calda, ma non cuocere a vapore, ma abituarti al caldo e riscaldarti. Affinché il riscaldamento sia corretto, devi prima sdraiarti per circa cinque minuti sul ripiano inferiore, quindi spostarti sul ripiano superiore. Quando le tue guance diventano rosse e il tuo cuore inizia a battere forte, è tempo di fare una pausa. Concediti un tempo di riposo paragonabile a quello di una coppia, poiché non puoi riposare meno di quanto puoi fumare.

Per la prima visita al bagno turco non vengono assegnati più di 10 minuti.

Iniziamo a cuocere a vapore con una scopa

Dalla seconda seduta iniziamo già a vaporizzare ed è meglio farlo in posizione sdraiata, e allo stesso tempo è necessario respirare profondamente e in modo uniforme.

• Per prima cosa, devi muovere lentamente la scopa sul corpo dalla testa ai piedi con leggeri colpetti in modo che il corpo si prepari per la procedura e lo strato esterno della pelle non venga ferito.
• Quindi vaporizza la scopa e applicala alternativamente su viso, petto, schiena e piedi.
• Quindi tamponare leggermente tutto il corpo senza causare dolore o disagio.
• Il passaggio successivo dopo aver accarezzato è accarezzare, quindi accarezzare nuovamente, quindi è necessario alternare per 1 minuto.
• Successivamente la scopa viene nuovamente riscaldata dal vapore e applicata alternativamente su viso, petto, schiena e piedi.
• Dopodiché dovresti sdraiarti ancora qualche secondo, solo poi andare a riposare.

Riposati dopo il bagno turco in mezzo

• Quando si visita correttamente lo stabilimento balneare, fare sempre delle pause tra una visita e l'altra al bagno turco in modo che il tempo di riposo coincida con il tempo trascorso nel bagno turco.
• Durante la cottura a vapore, il corpo perde una grande quantità di umidità e deve essere reintegrata per evitare la disidratazione. Il rifornimento avviene al momento del riposo con tè caldo o infuso di erbe; non bere acqua fredda.

Ultimo ingresso al bagno turco

Prima di entrare nel bagno turco per l'ultima volta, devi strofinare accuratamente il corpo con un panno duro per aprire tutti i pori del corpo. Dopodiché andiamo al bagno turco e poi andiamo a lavarci. Se pratichi l'indurimento, dopo il bagno turco, prima del lavaggio, dovresti rinfrescarti e tonificare la pelle e i muscoli. Quindi puoi strofinarti con la neve in inverno, rotolarti nell'acqua fredda o fare una doccia di contrasto per un paio di minuti.

• Dopo aver finito di cuocere a vapore e andare a riposare dopo il bagno, non bisogna sdraiarsi o sedersi immediatamente, perché il corpo ha bisogno di riprendersi dallo stress e dal rilassamento. Quindi devi semplicemente camminare per almeno cinque minuti e fare un piccolo esercizio con movimenti leggeri.
• Prima di visitare il bagno turco, non dovresti applicare varie composizioni cosmetiche sul tuo corpo, poiché ostruiranno tutti i pori e impediranno la fuoriuscita di rifiuti e tossine, oltre ad assorbire i nutrienti dalla scopa.
• Se per qualche motivo non ti senti bene e la tua salute peggiora, dovresti interrompere immediatamente le procedure.
• Sii sano per te e per tutti i tuoi cari.

Grazie per l'attenzione!

Cordiali saluti, Alexey Lushchinskikh.