Quali sono i tipi di nuoto? Stili di nuoto sportivi: dal gattonare alla farfalla

Il nuoto è uno degli sport più popolari e massicci. Il nuoto è senza dubbio uno dei tipi di attività fisica più benefici. Lo scopo di questo articolo è quello di familiarizzare il lettore con le varietà del nuoto e alcuni tipi di sport acquatici.

Secondo la classificazione del Comitato Olimpico Internazionale (CIO) il nuoto come sport, comprende: nuoto agonistico, pallanuoto, tuffi e nuoto sincronizzato. Lo sviluppo del nuoto nel mondo è coordinato dalla Federazione Internazionale di Nuoto (FINA), fondata nel 1908 e che tiene campionati del mondo dal 1973, e in Europa dalla Lega Europea di Nuoto (LEN), fondata nel 1926 e che tiene campionati europei dal 1926. Per numero di medaglie giocate alle Olimpiadi, il nuoto è al secondo posto, secondo solo all'atletica.

Puoi considerare il nuoto non come un insieme di sport acquatici, ma dal punto di vista dello scopo del movimento. Quindi il nuoto può essere suddiviso in diversi tipi (sportivo, applicato, salutare, figurato, gioco, subacqueo). Ciascuno dei tipi di nuoto è caratterizzato da movimenti o metodi di movimento speciali nell'ambiente acquatico. E il modo di muoversi nell'acqua, a sua volta, determina la tecnica del nuoto.

Presentiamo quanto sopra sotto forma di diagramma e consideriamo più in dettaglio i tipi di nuoto e alcuni tipi di sport acquatici.

Nuoto sportivo

Nuoto sportivo comprende vari tipi di gare che si svolgono in vasche lunghe 50 o 25 metri a distanze da 50 a 1500 metri, nonché in acque libere sotto forma di nuotate di lunga distanza (5, 10, 25 km). Vince il primo nuotatore (squadra) che raggiunge il traguardo.

La distanza deve essere superata da varie regole di concorrenza rigorosamente regolamentate in modi. I metodi di nuoto sportivo includono: stile libero (strisciare sul petto), farfalla (delfino), rana, dorso (strisciare sulla schiena). In termini di velocità, il modo più veloce per nuotare è il front crawl, poi il butterfly, il back crawl e la rana.

Stili di nuoto (da sinistra a destra): dorso, rana, farfalla, stile libero

Il nuoto sportivo è stato incluso nel programma dei primi Giochi Olimpici del 1896, tenuti ad Atene. Successivamente sono state presentate le seguenti distanze: 100 metri, 500 metri, 1200 metri stile libero e 100 metri per i velisti.

In questo momento programma di nuoto olimpico in una piscina di 50 m comprende 32 numeri (16 distanze per gli uomini e 16 per le donne):

• nuoto singolo in modalità sportive a varie distanze: stile libero (50, 100, 200, 400, 800 metri per le donne e 50, 100, 200, 400 e 1500 metri per gli uomini), back crawl (100 e 200 metri), rana ( 100 e 200 metri), farfalla (100 e 200 metri),
• nuoto integrato (200 e 400 metri). Segmenti uguali della distanza sono superati da diversi modi di nuotare, cambiando in una sequenza chiara;
• staffette stile libero 4*100 e 4*200 metri. Quattro nuotatori nuotano alternativamente a stile libero della stessa lunghezza;
• staffetta combinata 4*100 metri. Ogni partecipante nuota il suo palco in un certo modo di nuotare.

Dal 2008, il programma olimpico prevede la maratona di nuoto in acque libere a una distanza di 10 km.

Il programma dei campionati del mondo e di altre competizioni internazionali è alquanto diverso da quello olimpico. Inoltre, le gare si svolgono separatamente nell'"acqua corta" (in una piscina di 25 metri).

Sono una varietà di sport di nuoto nuota- nuota su lunghe distanze (oltre 2 km), tenuto su bacini naturali. Le nuotate della maratona si svolgono a una distanza di 5, 10, 25 km. Ci sono nuotate lunghe fino a 100 - 150 km. I partecipanti al nuoto hanno il diritto di utilizzare qualsiasi metodo di nuoto a distanza, cambiarli mentre superano la distanza e anche mangiare mentre sono in acqua in posizione non supportata.

Il nuoto sportivo a varie distanze è incluso come esercizio obbligatorio in varie tipologie tutto intorno(pentathlon moderno, pentathlon ufficiale, ecc.).

Facendo clic sui collegamenti puoi conoscere i successi degli olimpionici sovietici e russi, leggere gli eccezionali nuotatori e nuotatori del mondo, leggere.

Gioca a nuotare

Gioca a nuotare- questo è l'uso di tutti i tipi di giochi all'aperto nelle condizioni dell'ambiente acquatico. I giochi provocano grandi emozioni, aumentano l'attività, sviluppano la coordinazione, promuovono un senso di cameratismo e l'emergere dell'iniziativa. Una varietà di giochi e divertimenti è ampiamente utilizzata nei campi sanitari e nell'organizzazione di vacanze sull'acqua. Uno di questi giochi, la pallanuoto, è diventato uno sport olimpico.

- una partita di squadra sportiva con una palla sull'acqua, l'obiettivo del gioco è lanciare la palla nella porta avversaria il maggior numero di volte possibile e non far entrare la palla nella tua stessa porta. Il gioco si svolge in una vasca di 30x20 metri, profonda almeno 180 cm, sul fondo del campo d'acqua sono presenti delle linee di demarcazione, inoltre sono indicate da galleggianti di diverso colore lungo il bordo vasca. Il gioco coinvolge 2 squadre, 7 giocatori ciascuna, uno di loro è il portiere. Dimensioni cancello: 3 metri di larghezza, 90 cm di altezza. Il portiere è l'unico giocatore della squadra che può toccare il pallone con entrambe le mani. Il pallone da pallanuoto è simile ad un volley, non deve assorbire acqua, il colore del pallone è solitamente giallo, la circonferenza va da 68 a 71 cm, il peso va da 400 a 450 grammi (3 taglie in totale: per bambini , giovani e adulti). Il gioco è composto da 4 periodi, della durata di 8 minuti di tempo puro. Ogni squadra può avere il possesso della palla per un massimo di 30 secondi.

La pallanuoto è stata inventata nella seconda metà del 19° secolo dallo scozzese William Wilson. Il prototipo del gioco era il rugby. La pallanuoto è uno degli sport olimpici più antichi. La pallanuoto tra le squadre maschili è entrata nel programma olimpico nel 1900 e quella femminile solo 100 anni dopo. Il maggior numero di medaglie ai Giochi Olimpici (oro e totale) è stato vinto dai giocatori di pallanuoto ungheresi. I pallanuotisti sovietici partecipano ai Giochi Olimpici dal 1952 e hanno vinto più volte medaglie olimpiche (2 ori, 2 argenti, 3 bronzi) I pallanuotisti russi hanno 1 medaglia d'argento e 2 di bronzo.

Il Campionato Mondiale di Pallanuoto tra gli uomini si tiene dal 1973, tra le donne - dal 1986 sotto gli auspici della FINA.

Immersioni sportive

Immersioni sportive- una delle competizioni più spettacolari negli sport acquatici. Gli atleti saltano da un trampolino o da una torre, eseguendo una serie di azioni acrobatiche durante il salto (viti, rivoluzioni, rotazioni). I salti sono singoli e doppi sincronizzati. I giudici valutano il decollo e la sosta sul proiettile, la repulsione, la qualità delle prestazioni degli elementi acrobatici in volo, l'ingresso in acqua e la sincronizzazione (in coppia salti).

Immersioni sportive

I proiettili per saltare in acqua sono:

1. Trampolino- un'apposita tavola elastica, di cui un'estremità è fissata sul lato della vasca. Dimensioni della tavola: lunghezza - 4,8 metri, larghezza 50 cm Il bordo anteriore del trampolino sporge oltre il bordo della piscina di almeno 1,5 metri. Eseguendo un salto con gli sci, l'atleta prima oscilla su di esso e poi, spingendo con forza, salta in acqua. Il trampolino di lancio è metro e tre metri.
2. Torre- una struttura con più piattaforme a diverse altezze. Ogni piattaforma è larga 2 metri e lunga 6 metri. Il bordo della piattaforma sporge oltre il bordo della vasca di almeno 1,5 metri. I salti vengono eseguiti da una torre di 5, 7,5 e 10 metri.

Ogni salto sportivo ha un proprio coefficiente di difficoltà (da 1,2 a 3,9). I salti in acqua si distinguono: in base alla posizione iniziale - dalle rastrelliere anteriore e posteriore, dalla verticale; nel senso di rotazione - avanti, indietro e con viti (rotazione attorno all'asse longitudinale). I salti dalla posizione frontale possono essere eseguiti da un punto o da una partenza di corsa. La combinazione di diversi elementi consente di eseguire più di 60 opzioni per il salto con gli sci e più di 90 dalla torre.

Come sport, le immersioni sono apparse a metà del 19° secolo in Germania. Per la prima volta, i salti singoli sono entrati nel programma dei Giochi Olimpici del 1904, sincroni nel 2000. Gli atleti di maggior successo in questo sport sono stati gli atleti degli Stati Uniti, che nel 2013 avevano vinto più di 130 medaglie olimpiche (di cui più di un terzo d'oro). Ai Giochi Olimpici si giocano 8 set di medaglie: 4 set maschili e femminili in tuffo da un trampolino di 3 metri (singolo e sincrono) e una torre di 10 metri (singolo e sincrono). Le immersioni sono incluse nel programma dei Campionati Mondiali ed Europei di Acquatica.

nuoto di figura

Nuoto di figura (artistico, sincronizzato).è una combinazione di vari movimenti, inclusi elementi di coreografia, combinazioni acrobatiche e ginniche. Può essere eseguito individualmente (solo), in coppia e in gruppo. Il nuoto sincronizzato è uno degli sport più belli.

Il nuoto sincronizzato è nato in Canada negli anni '20, quando questo tipo di nuoto era chiamato "balletto acquatico". Il nuoto sincronizzato è diventato uno sport olimpico nel 1984. Le competizioni consistono in programmi tecnici (obbligatori) e lunghi (gratuiti). Nel programma tecnico, gli atleti devono eseguire determinate figure a ritmo di musica. Nel programma gratuito non ci sono restrizioni sulla composizione musicale o coreografica. Una giuria di 10 giudici valuta la tecnica e l'abilità artistica della performance su una scala di 10 punti. In termini di numero totale di medaglie nella storia olimpica di questo sport, i giapponesi sono in vantaggio (12 premi). Alle Olimpiadi del 2000, 2004, 2008, 2012. tutte le medaglie d'oro sono state vinte dalla squadra russa: questo è il maggior numero di medaglie d'oro nel nuoto sincronizzato olimpico.

Nuoto applicato

Nuoto applicato- la capacità di una persona di rimanere in acqua (cioè di padroneggiare l'abilità del nuoto) e di svolgere azioni e attività vitali in acqua.

Il nuoto applicato viene utilizzato quando si eseguono determinate attività applicate, come nuotare attraverso una barriera d'acqua, aiutare un nuotatore stanco o annegato, prendere oggetti dal fondo, trasportare oggetti attraverso una barriera d'acqua, ecc. La capacità di nuotare è necessaria per le persone di molte professioni, ad esempio pescatori, lavoratori della flotta, biologi, personale militare, geologi, soccorritori.

Il nuoto applicato include:

• nuoto negli sport, modi di nuoto originali e combinati
• immersioni e movimento subacqueo
• immersione applicata
• salvare gli annegati e aiutare i nuotatori stanchi
• nuotare in condizioni estreme
• superamento delle barriere d'acqua

Per risolvere i problemi del nuoto applicato, la tecnica dei metodi sportivi del nuoto (crawl anteriore, rana sul petto, gattonare sulla schiena, delfino), elementi dei metodi sportivi del nuoto (ad esempio, nuotare solo con l'aiuto del gattonare o rana) e combinazioni di elementi di metodi sportivi (ad esempio crawl gambe - braccia a rana), metodi di nuoto puramente applicati (nuoto di lato, rana sulla schiena).

Più spesso di altri, la rana, la rana sulla schiena, il nuoto di lato sono usati per trasportare persone che stanno annegando; per una nuotata veloce verso l'oggetto - gattonare sul petto (se il nuotatore non è vincolato dai vestiti); per superare lunghe distanze - rana, gattonare sul petto senza portare le mani, per il trasporto di merci - rana sulla schiena, rana sul petto, nuoto di lato.

Immergersi e tuffarsi in acqua è di grande importanza pratica. Durante l'immersione, viene utilizzata una tecnica leggermente modificata dei metodi di nuoto sportivo: rana, gattonare o una combinazione delle tecniche di questi metodi. Possono essere utilizzati anche elementi di nuoto laterale e stile delfino. Per un'immersione veloce da una posizione di riferimento (dalla riva, barche), si usa il salto in acqua capovolto e capovolto. Da una posizione senza appoggio, è anche possibile immergersi a testa in giù o a testa in giù.

Anche salvare l'annegamento e aiutare i nuotatori stanchi è una sezione del nuoto applicato. Le azioni del soccorritore possono essere suddivise in fasi: entrare in acqua, nuotare fino alla vittima, cercare la vittima sott'acqua, liberarla da possibili convulsioni, trasportarla a riva e prestare i primi soccorsi a terra. Ognuna di queste fasi è molto importante, perché la vita della persona soccorsa (e talvolta dello stesso soccorritore) dipende dalle qualifiche del soccorritore.

Nuoto ricreativo

Nuoto ricreativo- l'uso delle caratteristiche dei movimenti del nuoto e la presenza del corpo in acqua per scopi terapeutici, profilattici, riparatori, tonici, igienici, temperanti e altri. Il nuoto è uno dei mezzi di recupero più efficaci. Il nuoto ricreativo è utilizzato nel sistema di educazione fisica di una persona per tutta la vita, dall'infanzia alla vecchiaia. Il nuoto ha un minimo di restrizioni per le persone con vari problemi di salute rispetto ad altri tipi di esercizio fisico.

Corsi di nuoto regolari effetto benefico sulla salute umana e sulle prestazioni, allena il numero massimo di organi e sistemi del corpo, pur essendo uno dei tipi meno traumatici di attività fisica. Il nuoto rafforza i sistemi cardiovascolare e respiratorio, sviluppa e rafforza il sistema muscolo-scheletrico, aiuta a formare una bella silhouette, consente di controllare il peso, migliora la levigatezza della pelle. I bambini che nuotano molto e crescono regolarmente più velocemente. Il nuoto favorisce lo sviluppo della resistenza e la coordinazione dei movimenti. Il nuoto consente di mantenere un'eccellente flessibilità della colonna vertebrale e il normale range di movimento delle articolazioni fino alla vecchiaia e previene lo sviluppo dell'osteocondrosi. Il nuoto ha anche un effetto benefico sul sistema nervoso delle persone coinvolte. Il nuoto migliora il sonno, riduce i livelli di stress, allevia la tensione e aumenta l'efficienza. Una persona che va regolarmente a nuotare è meno soggetta al raffreddore grazie al miglioramento del meccanismo di termoregolazione.

Si consiglia di nuotare rimedio per varie curvature della colonna vertebrale, difetti di postura, malattie degenerative delle articolazioni, malattie dell'apparato respiratorio e cardiovascolare, obesità, nevrosi, per il recupero dopo interventi chirurgici e infortuni.

Il nuoto ricreativo può utilizzare un'ampia varietà di metodi di nuoto (sia sportivi che originali) ed esercizi speciali in acqua, elementi del nuoto sportivo.

Immersione

Immersione- questa è una persona che nuota sott'acqua con l'aiuto di vari mezzi e dispositivi di supporto. Le immersioni subacquee esistono anche come tipo (più precisamente, un gruppo di tipi) di sport subacquei. Lo sport subacqueo è un concetto ampio che include un insieme di discipline sportive legate alla permanenza dell'atleta parzialmente o completamente sott'acqua. La Federazione Internazionale degli Sport Subacquei è la Confederazione Mondiale delle Attività Subacquee (CMAS), riconosciuta dal Comitato Olimpico Internazionale. Tuttavia, gli sport subacquei non sono attualmente inclusi nel programma dei Giochi Olimpici.

Sport subacquei (da sinistra a destra): orienteering subacqueo, nuoto pinnato, rugby subacqueo, tiro subacqueo

Le discipline degli sport subacquei sono:

1. Apnea (apnea)
   Un gruppo di discipline sportive subacquee che richiedono all'atleta di eseguire determinati esercizi o di coprire una distanza trattenendo il respiro. Le gare si svolgono in piscina e in acque libere. Si possono distinguere le seguenti aree di apnea:
   • Apnea dinamica con e senza pinne (monopinna). L'obiettivo è superare la distanza massima in lunghezza trattenendo il respiro. Le gare si svolgono in piscina.
   • Apnea statica. Scopo: dimostrare il respiro più lungo possibile in uno stato stazionario, sdraiato sulla superficie dell'acqua con la faccia immersa nell'acqua. Le gare si svolgono in piscina.
   • Immersioni con peso costante o variabile. Scopo: immergersi alla massima profondità trattenendo il respiro e risalire. A seconda della varietà, possono essere utilizzate o meno attrezzature speciali (pesi di caduta, carrello, pinne). Inoltre, a seconda della varietà, è consentita o meno la discesa/salita lungo il cavo con l'ausilio delle mani. Le gare si svolgono in mare aperto.
   • Apnea-quadrato. Scopo: superare la distanza massima lungo la traiettoria lungo le facce di un cubo di lato 15 metri. Le gare si svolgono in mare aperto.
2. immersioni sportive
   In piscina si svolgono gare di tuffi sportivi nelle seguenti discipline:
   • Piscina combinata 300 metri. Obiettivo: coprire la distanza nel minor tempo possibile. Parte della distanza è necessaria per andare sott'acqua usando un autorespiratore di base, parte - in superficie, usando un tubo di respirazione.
   • Percorso ad ostacoli 100 metri. Scopo: superare la distanza nel minor tempo possibile, durante l'esecuzione di alcuni esercizi, che sono una dimostrazione delle abilità di base di un subacqueo e il superamento di ostacoli particolari.
   • Immersioni notturne. Scopo: raccogliere nel più breve tempo possibile tre carichi, ciascuno del peso di 1 kg, posti ad una determinata distanza dall'estremità del grilletto. Sulla maschera dell'atleta viene applicata una copertura ermetica.
   • Sollevamento del carico. Obiettivo: raggiungere nel più breve tempo possibile un carico di 6 chilogrammi posizionato sott'acqua a una distanza di 25 metri dalla linea di partenza. Quindi effettuare il sollevamento del carico per mezzo di una boa standard.
3. Immersioni con pinne
   L'obiettivo delle gare di nuoto pinnato è quello di superare la distanza sopra/sotto la superficie dell'acqua nel minor tempo possibile. Equipaggiamento dell'atleta: costume da bagno, pinne o monopinne, maschera. In questo gruppo di discipline esiste un numero molto elevato di distanze competitive, alcune delle quali sono percorse utilizzando boccaglio e attrezzatura subacquea.
4. orientamento subacqueo
   Le gare di orienteering subacqueo si svolgono in acque libere. Equipaggiamento dell'atleta: muta, attrezzatura subacquea, maschera, pinne, bussola magnetica, log (contadistanze) e profondimetro. Il compito dell'atleta è quello di superare un determinato percorso con la massima precisione nel tempo minimo. Il programma della competizione prevede vari esercizi individuali ("zone", "punti di riferimento", "stella", "mappa", "paralleli") e di gruppo ("MONK", "ricerca a squadre"). I risultati sono valutati dall'accuratezza dell'orientamento e dal tempo per superare la distanza.
5. Turismo subacqueo
   Turismo subacqueo: partecipazione a spedizioni per lo studio di vari bacini artificiali. La prontezza di un turista subacqueo è valutata dal numero e dal grado di complessità delle spedizioni, dall'attuazione di standard di controllo speciali.
6. Tiro per sport subacquei
   Il tiro sportivo subacqueo è la sconfitta di bersagli fissi e mobili da una certa distanza da una pistola subacquea. Le riprese vengono effettuate senza attrezzatura subacquea trattenendo il respiro. Le gare si svolgono in piscina.
7. pesca subacquea
   La pesca subacquea viene effettuata in acque libere e comporta la ricerca e la sconfitta di un bersaglio vivente: il pesce per un certo tempo in una determinata area. La caccia si effettua trattenendo il respiro. Equipaggiamento: maschera, pinne, fucile o balestra.
8. Aquathlon (lotta subacquea)
   Aquathlon è una competizione tra due atleti che fanno brevi salti dentro e sott'acqua trattenendo il respiro, cercando di impossessarsi del nastro attaccato alla caviglia dell'avversario. Il combattimento si svolge sul ring 5 * 5 metri, la profondità della piscina è di 2-6 metri. La competizione consiste in tre round da 30 secondi. Equipaggiamento lottatori: costume da bagno, pinne, maschera, 2 polsini alle caviglie, 2 nastri in tessuto attaccati ai polsini.
9. Hockey subacqueo
   Il gioco coinvolge 2 squadre, ognuna delle quali è composta da 6 giocatori muniti di pinne, maschere, boccagli, mazze. Lo scopo del gioco è portare il disco nella porta avversaria spingendolo lungo il fondo della vasca. La dimensione della piscina da hockey è di 2581582 metri. La lunghezza del cancello è di 3 metri. Il gioco dura 2 periodi di 15 minuti ciascuno.
10. Rugby subacqueo
    Le gare si svolgono sott'acqua in una piscina con una profondità di 3,5-5 metri. Sul campo da gioco che misura 10-12 metri di larghezza e 15-18 metri di lunghezza ci sono 2 squadre, 6 persone ciascuna. Equipaggiamento giocatore: pinne, maschera e boccaglio. Lo scopo del gioco è spingere una palla con galleggiamento negativo nel canestro dell'avversario sul fondo della piscina. Il diametro del canestro è di 40-45 cm, il diametro della palla è di 25 cm Il gioco dura 2 periodi di 15 minuti ciascuno.
11. fotografia subacquea
    La fotografia subacquea viene effettuata in acque libere. Il compito degli atleti è quello di realizzare la fotografia di maggior successo dal punto di vista artistico in un certo tempo e con un numero limitato di fotogrammi. Equipaggiamento: fotocamera digitale, set base di attrezzatura subacquea.

Sono considerate discipline sportive le seguenti tipologie di nuoto: crawl/dorso, rana, farfalla. Sono presenti nelle competizioni; stabiliscono record. Ma gli appassionati di nuoto e solo le persone che sanno come farlo, sanno bene che ci sono altri modi per muoversi in acqua. Non sono sport, ma nella vita di tutti i giorni vengono usati spesso. Cominciamo con quali stili di nuoto sono sport.

Strisciare

Quando si descrive il nuoto sportivo in piscina e si pronuncia la parola "crawl", di solito si intende il gattonare sul petto (o sullo stomaco). Questo è il modo più veloce ed efficace per muoversi in acqua. Fu su di esso che fu stabilito il record di velocità più significativo.

Per il confronto, puoi utilizzare i dati del 2015 in base ai risultati delle competizioni in una piscina di 50 metri (distanza - 100 m):

• primo posto - gattonare - superando la distanza in 46,91 secondi;
• secondo posto - farfalla - 49,82 secondi;
• bronzo - crawl - 51,85 sec.;
• rana con un indicatore di 57,13 sec. non è entrato tra i primi tre.

L'ultima cifra non significa affatto che la rana sia peggiore di altri tipi di nuoto sportivo. È solo che la sua tecnica è molto più complicata di altre. Ma prima vale la pena fermarsi al crawl.

tecnica di scansione

Ha molti vantaggi. Questa è la forma più veloce di nuoto sportivo, la più dinamica e quindi eccezionalmente spettacolare. Il gattonare sul petto è anche chiamato stile libero (il nuotatore può muoversi in diversi modi a lui convenienti). Il movimento principale si presenta così:

• le mani del coniglio eseguono colpi alternati lungo il corpo;
• le gambe lavorano velocemente, muovendosi su un piano verticale come delle forbici;
• l'inalazione avviene sopra la superficie dell'acqua in una direzione o nell'altra, a seconda della mano in cui viene eseguito il colpo;
• espira l'atleta nel momento in cui si tuffa e si muove sotto la superficie dell'acqua.

Questo movimento di base può alternarsi periodicamente con movimenti ondulatori del corpo ("delfino") e altri elementi. In realtà, per questo motivo lo stile è chiamato "libero".

Strisciare sulla schiena

Se menzioniamo i modi tecnicamente più semplici di nuotare, vale la pena iniziare con un crawl anteriore sul retro. Ma questa facilità sta solo nel fatto che il nuotatore non ha bisogno di controllare continuamente il suo respiro. Il suo viso è al di sopra dell'acqua per tutto il viaggio. Respirare mentre si nuota sulla schiena è molto più facile che durante lo stesso classico stile libero o rana.

Il nome stesso "crawl" deriva dal verbo inglese crawl, che si traduce come "crawling". Ma se il movimento sullo stomaco può ancora essere in qualche modo paragonato a questa azione, allora il gattonare sulla schiena è qualcos'altro. Quando si muove lentamente, dà l'impressione della scivolata più rilassata sull'acqua. Gli atleti usano spesso questi metodi di nuoto in piscina per rilassarsi dopo un allenamento intenso ed estenuante.

Tecnica di esecuzione

Durante il movimento in questo stile, l'atleta "giace" sempre sulla schiena. Il suo viso è rivolto verso l'alto e le sue mani eseguono ampi colpi-mahi (alternativamente a destra, poi a sinistra). Solo durante le partenze e le curve il viso è immerso nell'acqua. Le gambe eseguono brevi tratti su e giù, che ricordano i movimenti delle forbici.

È interessante notare che il crawl "invertito" è l'unico stile in cui l'atleta parte direttamente dall'acqua. Tutti gli altri stili di nuoto in piscina prevedono di partire dal dissuasore.

Un altro fatto interessante è legato alla storia della sua formazione come tipo sportivo del nuoto. Fino al 1912 la rana sulla schiena era considerata l'ultima. Ma nell'anno succitato, durante le Olimpiadi di Stoccolma, il nuotatore americano Harry Hebner ha superato la distanza prescritta con un crawl "invertito". E non solo ha nuotato, ma ha vinto l'oro. Dopodiché, la rana sulla schiena era condannata.

Rana

Quando rispondono alla domanda quale stile di nuoto sportivo è il più lento, ricordano sempre la rana. Perché - l'abbiamo già scoperto in precedenza. La specie prende il nome dal sostantivo francese ottone, che letteralmente si traduce come "mano".

Per la rana, le mani contano davvero molto. Fanno colpi ampi e vigorosi, "spingendo" il corpo dell'atleta in avanti. Si può avere l'impressione che la rana sembri tirare su le sue mani o, al contrario, allontanarle da un supporto invisibile.

Tecnica di esecuzione

Durante il movimento, le braccia della rana lavorano simultaneamente, facendo gli stessi movimenti in avanti e attraverso i fianchi in basso. Sotto il petto, il nuotatore gira i palmi delle mani e li porta al lancio in avanti, che inizia un nuovo ciclo di movimenti.

Le gambe dell'atleta eseguono movimenti simili a come una rana spinge fuori dall'acqua. Le sue ginocchia sono vicine. Fondamentalmente funzionano solo gambe e piedi. Gli stinchi eseguono movimenti di torsione in diverse direzioni, come se raccogliessero l'acqua e poi si allontanassero da essa.

La complessità della rana è che i colpi con braccia e gambe devono essere chiaramente coordinati. Quindi il movimento del corpo sarà fluido e la velocità sarà abbastanza decente. È anche importante che una rana coordini la respirazione con altre azioni. L'inalazione, come nel gattonare, viene eseguita sopra la superficie, l'espirazione - nella colonna d'acqua.

Gli atleti principianti a volte nuotano con la testa sempre sopra la superficie. È più facile respirare, ma secondo gli standard sportivi non è considerato corretto. Naturalmente, non puoi nuotare così nelle competizioni.

Il vantaggio della rana sta nella sua quasi totale silenziosità. Un tempo questo stile veniva utilizzato durante le operazioni militari nella fascia costiera. La rana è la più antica di tutti i modi conosciuti del movimento umano sull'acqua. La prova di ciò è stata trovata nella Grotta dei Nuotatori (Egitto). Le incisioni rupestri di 9.000 anni che decorano le sue volte raffigurano persone che nuotano a rana.

La farfalla

Il nome di questo metodo è tradotto dall'inglese come "farfalla". A volte è anche chiamato "delfino". Se menzioniamo i tipi di nuoto sportivo tecnicamente più complessi e dispendiosi in termini di tempo, la farfalla occuperà un onorevole primo posto in questo elenco. Rispetto agli stili sopra descritti, è eccezionalmente giovane. Nasce solo nel 1935, che per tutta la storia dello sport è solo l'età di un bambino.

Inizialmente, la farfalla era percepita come una specie di rana. Hanno, infatti, alcune caratteristiche simili (gli stessi movimenti ondulatori del corpo, ecc.), ma per il resto questi tipi di nuoto sono abbastanza diversi l'uno dall'altro.

La prima differenza è che la farfalla è molto più veloce e più potente. In termini di velocità, è al secondo posto nella lista generale. Un'altra sfumatura riguarda i costi energetici. Per nuotare a farfalla, devi essere una persona davvero forte e resistente. Perché è così può essere compreso esaminando la tecnica della farfalla.

Tecnica di esecuzione

Lo stile "farfalla" prende il nome dagli ampi tratti delle mani, che ricordano lo sbattere delle ali di una falena. "Delfino" - per i movimenti ondulatori del corpo.

Durante il movimento, il nuotatore emerge dall'acqua con tutto il corpo, come fanno i delfini. Insieme si presenta così:

• le mani fanno ampi tratti sincroni lungo tutto il corpo, come se lo spingessero in avanti;
• sollevando il corpo sopra il piano dell'acqua, l'atleta prende fiato e va a tuffarsi;
• contemporaneamente all'oscillazione delle braccia, tutto il corpo esegue un'onda energetica.

È considerato un grosso errore "delfin" con i piedi da soli. I movimenti ondulati dovrebbero provenire dal corpo, spostarsi gradualmente sui fianchi e terminare con i piedi.

È estremamente importante per una persona che nuota con una tale tecnica controllare perfettamente il proprio corpo ed essere flessibile. Ciascuno dei suoi muscoli deve lavorare per il risultato. Ecco perché la farfalla è considerata la più difficile.

Questo completa la classificazione del nuoto secondo i cosiddetti stili sportivi.

Qualcosa che non vedi in concorrenza

Come un cane

Alla domanda su quale modo di nuotare non sia sportivo, viene subito in mente il mitico “doggystyle”. Così puoi muoverti anche in acqua. Soprattutto se altri tipi di nuoto non sono ancora stati padroneggiati.

Molti animali nuotano come un cane, bambini piccoli e principianti che hanno appena imparato a stare in acqua. Questo metodo è padroneggiato a livello intuitivo. Il corpo stesso ti dice cosa fare.

Durante la nuotata, la persona è a faccia in giù. Le mani fanno rapidi movimenti di rastrellamento sotto il corpo, le gambe - tratti verticali accorciati, che ricordano i clic delle forbici. Questo è un metodo semplice ed economico, che viene spesso utilizzato da persone indebolite o ferite.

Rana

Un'altra opzione antisportiva è la "rana". Assomiglia alla rana più semplificata. La testa del nuotatore è sopra l'acqua, il viso è rivolto verso il basso. Braccia e gambe fanno tratti arrotondati, simili ai movimenti degli arti di una rana che nuota. Il metodo è il più semplice possibile. Ottimo per i principianti.

Colchide-iberica

Un'altra opzione antisportiva e poco conosciuta per superare lo spazio acquatico è lo stile di nuoto Colchide-iberico (o georgiano). Il nome deriva dal nome della zona in cui ha avuto origine e fino a tempi recenti era popolare.

Questo stile è unico in quanto il nuotatore esegue un movimento ondulatorio del bacino mentre le braccia sono premute strettamente sul corpo e le gambe sono unite. C'era una volta, lo stile Colchide-Iberico era un metodo di addestramento militare per praticare il nuoto con mani e piedi legati. Ora è usato per le immersioni profonde.

Come nella farfalla, qui la resistenza e la forza del nuotatore sono importanti. In precedenza, il modo di nuotare Colchide-Iberico veniva utilizzato per educare lo spirito combattivo dei soldati. Legato e gettato in acqua, una persona inizia a farsi prendere dal panico e quindi annega. Ai guerrieri è stato insegnato a superare questa paura e, usando le abilità acquisite, a salvare le loro vite nella situazione più disperata.

Nuoto sincronizzato

Non può essere definito un tipo o un modo di nuotare. È piuttosto una disciplina separata che combina molte caratteristiche. È considerato uno sport primordialmente femminile e richiede una colossale resistenza da parte degli atleti, un eccellente controllo sul proprio corpo, nonché grazia e senso del ritmo.

Il nuoto sincronizzato è una danza nell'acqua, in alcuni che significa acrobazie aeree. I record di velocità non sono stabiliti qui e l'enfasi principale è sulla tecnicità e sul sincronismo dei movimenti di tutte le ragazze del gruppo.

Ora, dopo aver familiarizzato con diversi tipi di nuoto, sarà un po' più facile per i principianti fare una scelta e decidere in quale modo svilupparsi ulteriormente.

Ci sono quattro stili di nuoto principali: crawl, rana, farfalla e dorso.

In questo articolo, esamineremo e dimostreremo visivamente ciascuno di questi stili, parleremo della loro tecnica e di altre varietà esistenti di nuoto.

Crawl: la specie più veloce

La scansione sul petto è simile a questa:

Algoritmo di movimento:

Se vuoi saperne di più sul coniglio, . Racconta in dettaglio la tecnica, gli esercizi e come imparare questo modo di nuotare.

Si noti inoltre che la scansione lo è il più veloce di tutti gli stili (dimostrazione - ). Per questo ha anche un altro nome - "stile libero"(stile libero): nelle competizioni di stile libero, i nuotatori possono scegliere qualsiasi metodo, ma nei tempi moderni scelgono solo il gattonare in tali manche.

La differenza di velocità non è però fondamentale per il nuoto amatoriale, visto che in questo caso si parla di secondi.

La rana è il modo più efficiente dal punto di vista energetico

L'ottone dal lato si presenta così:

Algoritmo di movimento:

• Mani che eseguono il colpo allo stesso tempo- tirarsi su, poi di nuovo lanciati in avanti.
• Al momento di alzare le mani (e grazie a lui) la testa e le spalle si sollevano sopra l'acqua per prendere fiato. Il viso viene quindi abbassato nell'acqua per espirare.
• Nel corso della corsa, le ginocchia vengono sollevate, quindi nel momento in cui le braccia vengono lanciate in fuori, i piedi e gli stinchi vengono allevati ai lati (le ginocchia non vengono allevate) e il calcio alla gamba è fatto. Al punto finale della spinta, i piedi vengono uniti (il significato dei movimenti degli stupa è che, per così dire, spingono via l'acqua, fanno un colpo).

La rana è considerata il modo di nuotare più efficiente dal punto di vista energetico, ad es. richiedendo meno energia. Se sei stanco, nuotando in questo modo puoi planare a lungo dopo ogni bracciata, risparmiando forza.

D'altra parte, molte persone chiamano la rana lo stile più difficile da padroneggiare.

Si ritiene che l'apprendimento della tecnica corretta della rana sia più difficile del gattonare:

Foto: il momento di dare un calcio alla rana

• è molto importante che le trazioni e le spinte siano fatte al momento giusto, sincronizzazione precisa richiesta azioni di tutto il corpo;
• è difficile da padroneggiare corretta tecnica del piede(a differenza dei semplici swing nel freestyle);
• è importante non solo accarezzare correttamente con entrambe le mani, ma anche lanciarli correttamente in avanti- in modo che ci sia avanzamento e scivolamento, e non frenata del corpo.

Leggi come imparare a nuotare a rana.

Tecnica della farfalla - foto e descrizione

Butterfly (alias "delfino") è giustamente considerato lo stile più spettacolare:

Algoritmo di movimento:

• La caratteristica principale della tecnica sono i movimenti ondulatori eseguiti dal corpo.
• Le mani si accarezzano contemporaneamente, ma, a differenza della rana, non vengono rigettati all'indietro immediatamente, ma vanno all'anca, quindi vengono rigettati all'indietro attraverso la parte superiore. I movimenti della mano vanno in sincronia con i movimenti ondulatori del corpo.
• Le gambe funzionano come un'unica "coda", facendo colpi in modo sincrono con l'onda che attraversa il corpo.
• Per respiri testa e spalle salire durante l'ictus, quindi il viso viene abbassato nell'acqua per espirare.

Il nuotatore a farfalla sembra molto bello ed efficace - guarda tu stesso:

Tuttavia, lo svantaggio di questa bellezza sono gli alti costi energetici: questo è il modo più estenuante di nuotare, che richiede sia una buona resistenza che muscoli forti della schiena, della zona lombare, degli addominali e delle spalle.

Lui sicuramente non adatto ai principianti- di solito è padroneggiato dopo gattonare e rana.

Sul retro

Il nuoto sulla schiena di solito è inteso (sebbene succeda anche):

In genere l'algoritmo dei movimenti è simile al gattonare sul petto, l'unica particolarità è che il nuotatore è capovolto: le braccia si alternano facendo dei colpi, le gambe fanno oscillazioni.

Come nuotare sott'acqua

Le immersioni meritano un'attenzione speciale. Si ritiene che per il movimento sott'acqua sia meglio utilizzare versioni modificate della farfalla o della rana:

1. Nella farfalla subacquea le braccia sono estese in avanti con una freccia, il progresso sott'acqua è dovuto ai movimenti ondulatori del corpo e delle gambe.
2. Nella rana sott'acqua le mani dopo il colpo non vengono lanciate in avanti, ma vengono posizionate lungo i fianchi, quindi durante il calcio vengono portate dolcemente in avanti per il successivo scivolamento.

Altre varietà

Gli stili di cui sopra sono considerati i modi più ottimali e salutari per muoversi in acqua.

Tra le altre varietà richieste si possono citare anche:

Nuoto alla pecorina

• - questo è non è un'opzione molto consigliata, che però in alcuni casi può essere utilizzato come esercizio ausiliario.
• - anche per lo più usato come esercizio, ma in alcuni casi può anche fungere da metodo indipendente.

Inizia e gira in piscina

Parlando di nuoto sportivo, non si può non citare come iniziare correttamente (se si parla di gare o se si vuole fare il salto in acqua in modo corretto da soli) e come girare durante le lezioni in piscina.

Puoi trovare le risposte a queste domande in questi articoli:

• gira e .

Sprint

Se sei un nuotatore professionista per crawl a breve distanza, cioè sprint, ti consigliamo di utilizzare i suggerimenti forniti nel libro di Don Talbot How to Swim Faster.

I principali consigli dati da Don Talbot:

• gambe- piegarli un po' più forte, facendo un colpo più all'indietro che in basso;
• ictus- avvicina la mano all'acqua e non fare la sua curva evidente (nella tecnica classica, è chiaramente piegata al gomito e messa in acqua - qui l'autore consiglia di non fare una curva così evidente);
• dovrebbero esserci molti colpi, ma non troppi - senza comprometterne la forza e l'efficacia;
• cattura dell'acqua infatti, non è fatto: non appena la mano è entrata in acqua, inizia subito ad accarezzare;
• esercitati a trattenere il respiro quindi è necessario prendere meno respiri a distanza, poiché rallentano il movimento.

Regolamento sportivo

Per chi è interessato al nuoto come sport, ho raccolto separatamente tutte le informazioni sugli standard, le categorie, i titoli sportivi nel nuoto.

Nuoto sincronizzato- Questo è uno sport acquatico femminile, la cui essenza è eseguire varie figure e movimenti nell'acqua al ritmo della musica. Il nuoto sincronizzato è uno sport olimpico.

La storia del nuoto sincronizzato

Anche nell'antica Grecia, durante le feste, ragazze e ragazzi ballavano nell'acqua. Il moderno nuoto sincronizzato iniziò ad emergere in Canada negli anni '20. Inizialmente, questo sport era chiamato "balletto in acqua". Dieci anni dopo, il nuoto sincronizzato raggiunse l'America, dove si diffuse e fu riconosciuto come sport.

Nel 1952 si tenne in Francia il primo campionato di nuoto sincronizzato, nello stesso anno fu riconosciuto come sport internazionale.

Nel 1958 si tennero ad Amsterdam le prime competizioni internazionali e nel 1973 si tenne il primo campionato mondiale di nuoto sincronizzato.

Nel 1984 il nuoto sincronizzato è stato inserito nel programma dei Giochi Olimpici e da allora è stato considerato uno sport olimpico.

Regole del nuoto sincronizzato (brevemente)

Le gare di nuoto sincronizzato si svolgono sia tra duetti che tra squadre. La squadra di nuoto sincronizzato è composta da otto atleti. I nuotatori sincronizzati gareggiano in due programmi (tecnico e libero). L'elenco e l'ordine degli elementi nel programma tecnico è rigorosamente definito dal comitato tecnico. Il programma è in esecuzione con accompagnamento musicale arbitrario.

Il programma gratuito mostra la bellezza di questo sport. Qui gli elementi e la musica sono solo l'immaginazione dell'allenatore. Durante le competizioni, i nuotatori sincronizzati dovrebbero cercare di utilizzare l'intera area della piscina, esibirsi a un ritmo e un ritmo diversi. La durata del programma libero è di 4 minuti per i duetti e di 5 minuti per le squadre.

Piscina per nuoto sincronizzato

La piscina per il nuoto sincronizzato dovrebbe avere dimensioni di 20 per 30 metri, mentre su un'area di ​​12 per 12 metri, la profondità della vasca dovrebbe essere di almeno 3 metri. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 26 gradi (+/- 1 grado). L'acqua della piscina deve essere trasparente dalla superficie fino al fondo, questo è necessario per una valutazione oggettiva degli elementi in esecuzione.

Arbitro nel nuoto sincronizzato

Il sistema di giudizio nel nuoto sincronizzato è simile a quello del pattinaggio artistico. La giuria che valuta le prestazioni dei nuotatori sincronizzati è composta da due gruppi di giudici di cinque persone ciascuno (situati intorno alla piscina): un gruppo valuta la tecnica della performance e l'altro - l'abilità artistica. Il punteggio massimo che ogni membro della giuria può dare è di dieci punti.

Ciao a tutti!

I visitatori abituali del nostro blog sanno già che relativamente di recente ho acquistato un abbonamento al complesso sportivo Champion e ora sto cercando di visitare la piscina almeno 3 volte a settimana. Qui Ne ho già scritto.

Per ottenere il miglior effetto dalle lezioni, un fattore importante è la corretta tecnica di nuoto.

Ci saranno articoli separati sul blog sulla tecnica di un particolare stile di nuoto e oggi ti dirò quali sono i tipi e gli stili di nuoto in generale.

Ho scartato tutto il superfluo da una pila di materiali sulla Runet e ho trovato le informazioni più basilari e interessanti in modo che dopo aver letto l'articolo tu abbia un'idea chiara dell'immagine.

In generale, ci occuperemo di tutti i motivi che possono portare una persona in piscina e scopriremo i modi principali per muoversi in acqua.

Classificazione dei tipi di nuoto

Amici, ognuno di noi viene in piscina con i propri obiettivi e desideri personali: non sorprende che nella società odierna siano richiesti vari tipi di nuoto.

Alcuni hanno bisogno di lezioni di miglioramento della salute, altri vengono al centro sportivo per il prossimo allenamento, sognando di entrare in nazionale per i Giochi Olimpici. ?

In generale, è sulla pista che possono incontrarsi il paziente, il futuro detentore del record e il giocatore alle prime armi della squadra di pallanuoto.

Presento quindi alla vostra attenzione la classificazione delle principali tipologie di nuoto con brevi caratteristiche derivanti da ciascuna categoria:

Ciascuno dei suddetti tipi di nuoto può migliorare significativamente la salute generale aumentando l'efficienza degli organi interni e normalizzando molti processi biologici nel corpo. Non debole, giusto? ?

Basta visitare regolarmente la piscina, seguendo il programma di allenamento previsto per la giornata. Voglio anche notare la seguente sfumatura: con i vantaggi del nuoto specifico per la colonna vertebrale, puoi trovare in questo articolo pubblicato in precedenza sul nostro blog.

Stili di nuoto di base

Dopo aver affrontato i tipi di tale attività fisica, propongo di passare alla prossima domanda urgente: quali sono gli stili di nuoto?

Sfortunatamente, non prenderò in considerazione le opzioni per le immersioni e lo sport, perché queste sono ancora aree specializzate.

Farò conoscere ai nostri lettori i principali stili di nuoto con cui puoi muoverti all'interno del percorso della piscina:

• Rana(movimenti simmetrici delle braccia dal petto, mentre movimenti a scatti sono fatti con le gambe; in altre parole, questa tecnica è popolarmente chiamata "a forma di rana").

• Strisciare(le mani vengono accarezzate alternativamente e le gambe fungono da "forbici", funzionando come un motore).

• Sul retro(la tecnica di nuoto di questo stile è simile al gattonare, solo la differenza sta nella posizione del corpo rispetto all'orizzonte: una persona si muove nell'acqua sulla schiena, mentre le sue braccia non si piegano durante i movimenti).

• "La farfalla"(il corpo si solleva sopra l'acqua quando i colpi potenti vengono eseguiti in modo sincrono con le braccia raddrizzate; visivamente, un atleta che si muove usando questa tecnica assomiglia a una farfalla, quindi il nome di questo metodo è appropriato).

• Stile libero(in questa forma, tutti i metodi di cui sopra sono combinati; quando supera la distanza, il nuotatore sceglie autonomamente un modo conveniente per muoversi nell'acqua).

Vorrei anche determinare dalle varietà di cui sopra quale stile di nuoto è più veloce. Non andrò in giro - questo è un gattonare. Con l'aiuto di questa tecnica di movimento in acqua, è possibile superare distanze impressionanti in breve tempo.

Tuttavia, noto che anche l'atleta si stanca rapidamente. Per nuotare a gattoni, è necessaria un'eccellente forma fisica e, naturalmente, un corpo sano.

Una precisazione importante: “Il nuoto è un complesso di azioni caratteristiche di un atleta che rispettano determinate regole.

Ebbene, se è più semplice, il corpo del nuotatore deve essere in acqua senza appoggio (stato sospeso), in posizione orizzontale, mentre l'espirazione è immancabilmente più lunga dell'inspirazione. È in base a tali criteri che viene spiegata l'intricata terminologia. ?

Controindicazioni per il nuoto

Il nuoto è meritatamente considerato uno dei tipi di attività fisica più sicuri. Tutto è spiegato dall'effetto benefico dell'acqua sul corpo umano. Tuttavia, anche per i metodi di benessere, esistono alcune controindicazioni che vietano ai pazienti di visitare la piscina:

• Difetti cardiaci congeniti o altre patologie genetiche.
• Stadi pericolosi di tubercolosi e sifilide.
• Violazioni nel lavoro degli organi interni, che non escludono il rischio di sanguinamento.
• Grave disturbo intestinale.
• Danno articolare (lussazioni, lividi e altre lesioni).
• Insufficienza renale, cardiaca o epatica acuta.
• Infezione da infezioni virali (ARVI).
• Malattie della pelle, che implicano processi purulenti e infiammatori.
• Anomalie anatomiche che rendono impossibile il movimento completo in acqua.
• Osservazione delle reazioni allergiche.
• Epilessia.
• Predisposizione alle convulsioni.
• Suscettibilità alla febbre.

Come avrai notato, l'elenco contiene principalmente malattie croniche accompagnate da processi infiammatori o gravi malfunzionamenti nel funzionamento degli organi interni. In generale, il nuoto è vietato solo nei casi più gravi.

Amici, assicuratevi di tenere a mente che la piscina è un luogo pubblico in cui è presente una varietà di microbi dannosi e altri microrganismi. Ricorda che trascurando le regole di cui sopra - rischio ingiustificato.

Lo sapevi: “È sempre importante conoscere in anticipo lo stato dell'acqua in piscina. Non essere pigro e assicurati di chiedere regolarmente ai lavoratori del complesso la concentrazione di cloro nel liquido.

È questo elemento chimico che viene utilizzato per disinfettare l'acqua. A proposito, l'esecuzione di tale procedura è prescritta direttamente negli standard sanitari.

Quindi è di questo che mi occupo, un'eccessiva concentrazione di cloro influisce negativamente sulla salute: i bagnanti mostrano gravi reazioni allergiche, si osserva diarrea, sorgono problemi con la pelle, le unghie e i capelli.

Se qualcuno degli abbonati Start-health ha già provato vari stili di nuoto sulla propria esperienza personale, assicurati di condividere i tuoi sentimenti con noi!

Amici, forse potete aiutare i visitatori del blog a fare la loro scelta consigliando il miglior tipo di movimento nell'acqua.

Hai ancora domande sui tipi di nuoto? Risponderemo volentieri. Se l'hai notato, siamo sempre felici di avere una conversazione vivace nei commenti! ?

E, ecco alcuni stili di nuoto più dimenticati. Si scopre che sto nuotando in "selle". ?

Purtroppo è ora di salutarci! A presto, ciao!