Tanda-tanda peringatan: kapan harus minum antidepresan. Depresi akhir pekan: apa itu dan bagaimana menghadapi depresi akhir pekan

Pernahkah terjadi pada Anda bahwa ini dia, hari libur yang ditunggu-tunggu, dan Anda diliputi oleh semacam melankolis, ketidakpastian, pemikiran tentang tempat Anda dalam hidup dan makna hidup? Tidak semua orang mengalami neurosis akhir pekan, tetapi bagi sebagian orang, akhir pekan berubah menjadi siksaan. Mengapa ini terjadi? Mari kita cari tahu.

Istilah "neurosis akhir pekan" (Minggu, depresi akhir pekan) diperkenalkan pada abad ke-20 oleh psikiater dan psikolog Austria Viktor Frankl. Neurosis akhir pekan adalah kondisi mengkhawatirkan yang terjadi pada saat penghentian utama yang biasa (biasanya persalinan). Kondisi ini muncul pada akhir hari kerja, pada akhir minggu, pada saat cuti sakit atau liburan, pada hari libur panjang (Tahun Baru, hari Mei). Ini adalah masalah eksistensial.

Tidak semua orang menderita selama akhir pekan. Tetapi beberapa peserta yang sangat aktif dalam masyarakat menjadi sasaran refleksi tentang makna hidup, nilai diri mereka dan pekerjaan, dll. Artinya, bagi mereka, hari libur adalah waktu untuk analisis dan pemikiran ulang.

Resiko

Neurosis akhir pekan adalah kondisi yang berbahaya. Itu penuh dengan komplikasi seperti, dan, bunuh diri. Konsekuensi lain termasuk model irasional untuk keluar dari situasi: minum alkohol di akhir pekan, menonton acara TV, makan makanan, dll. Akibatnya, hari berlalu - kelelahan tetap ada, seperti halnya kekosongan batin.

Tidak ada satu sudut pandang tentang bagaimana patologis keinginan untuk terus bekerja. Beberapa psikolog berpendapat bahwa beberapa orang benar-benar perlu untuk selalu aktif. Yang lain berpendapat bahwa ini adalah ketidakmampuan patologis untuk bersantai dan beristirahat, berbahaya dengan kelelahan psiko-emosional dan fisik.

Dengan kata lain, orang yang terbiasa dengan keributan neurotik tidak tahu bagaimana hidup secara berbeda. Mereka memiliki konsep kenyamanan tertentu. Namun, semua orang tahu ungkapan “gerakan adalah kehidupan”, jadi saya pikir ini adalah masalah karakteristik individu dan pribadi.

tanda-tanda

Neurosis akhir pekan memiliki dua karakteristik utama:

dan, berubah menjadi panik, rasa bahaya;
depresi, kebosanan, perasaan kehancuran batin pada saat tidak aktif atau menyendiri.

Beberapa orang berpikir mereka lupa melakukan sesuatu atau merasakan ketegangan batin dan kebutuhan untuk lari ke suatu tempat. Ini termasuk pusing dan sakit kepala, gangguan tidur (termasuk insomnia), lesu, apatis, nyeri otot dan klem, pilek atau penyakit lainnya.

Dalam upaya untuk menghabiskan waktu dan menyamarkan kesepian, orang-orang:

merekrut pekerjaan di rumah;
pergi berbelanja untuk mencari sesuatu (mereka tidak tahu apa);
memulai perbaikan, yang secara umum tidak diperlukan;
pergi ke kafe, bar, klub, menelepon teman, pergi berkunjung, dll.

Secara umum, seseorang mencoba melakukan segalanya untuk tidak duduk diam di rumah.

Siapa yang rentan terhadap neurosis akhir pekan?

Mengapa, bagi sebagian orang, hari libur adalah kesenangan yang telah lama ditunggu-tunggu, dan bagi yang lain - siksaan? Semua tentang. Neurosis akhir pekan dialami oleh orang-orang yang tidak bisa sendirian dengan diri mereka sendiri dan kehidupan mereka. Orang-orang seperti itu sebanyak mungkin membebani diri mereka dengan bisnis, menghasilkan tugas dan hiburan, tetapi jika suatu hari mereka menemukan diri mereka sendiri, di luar kekacauan yang menutupi kekosongan batin, mereka akan mengalami keadaan yang mirip dengan depresi. Dengan demikian, kesadaran akan ketidakbermaknaan hidup dan kekosongan batin sendiri adalah penyebab neurosis akhir pekan.

Ada kategori kedua orang yang rentan terhadap neurosis akhir pekan: pengusaha dan karier, yaitu orang-orang yang hari liburnya dipaksakan adalah stagnasi dalam pembangunan. Beberapa orang bekerja "dari panggilan ke panggilan", menganggap akhir pekan sebagai hadiah. Orang lain terus berkembang. Perlu dicatat bahwa orang dengan pendidikan tinggi lebih rentan terhadap neurosis, yang secara teratur meningkatkan kompetensi mereka, menginvestasikan banyak usaha, waktu, energi, dan uang dalam diri mereka sendiri dan kehidupan mereka.

Namun, terkadang ungkapan tentang keinginan untuk berkembang dan tumbuh sebesar-besarnya merupakan manifestasi dari rasionalisasi, yaitu. Perjalanan bisnis mendadak? Bagus! Pergi keluar pada hari libur? Tentu! Ini benar-benar berkontribusi pada pertumbuhan profesional, karier, tetapi pertanyaannya adalah seberapa baik itu untuk kesehatan dan. Jika kecanduan kerja dan aktivitas berlebihan lainnya adalah penyamaran dari semacam ketidakpuasan, upaya untuk mengimbangi sesuatu, maka ini tidak akan berhasil untuk waktu yang lama.

Namun, mereka yang "memundurkan" tenggat waktu di tempat kerja juga rentan terhadap neurosis akhir pekan, terutama pada Minggu malam. Dalam hal ini disebabkan oleh sikap negatif terhadap pekerjaan. Jika seseorang menghabiskan akhir pekan untuk kesenangannya sendiri, dan di malam hari dia menyadari bahwa besok dia akan pergi lagi ke pekerjaan yang tidak dicintai, untuk "bertahan" selama seminggu lagi, maka neurosis tidak akan membuat Anda menunggu.

Dengan demikian, neurosis akhir pekan tunduk pada:

orang-orang untuk siapa pekerjaan itu;
orang-orang yang tidak melihat intinya dalam pekerjaan mereka dan tidak puas dengannya;
workaholic, orang yang tidak tahu cara bersantai (not could relax).

Penyebab

Dalam psikologi, ada pendapat bahwa neurosis akhir pekan terjadi pada orang-orang yang takut melihat sesuatu dalam hidup mereka, memiliki beberapa masalah. Selama hiruk pikuk sehari-hari, tidak ada waktu untuk ini, dan di saat-saat kesendirian, semua masalah mencolok:

ketidakpuasan dengan diri sendiri dan pekerjaan;
krisis;
emosi dan perasaan yang tidak menyenangkan, termasuk yang lama yang telah terakumulasi selama bertahun-tahun (kebencian, kekecewaan);
ketidakmampuan untuk mengatur diri sendiri dan merencanakan hidup sendiri;
ketakutan, dll.

Dan bahkan melalui kekhawatiran sehari-hari, nada kerinduan bisa berkedip. Mengapa? Karena aku lelah. Semuanya sama: belanja bahan makanan, bersih-bersih, pekerjaan rumah tangga yang sudah lama tertunda. Dan minggu demi minggu - roda untuk tupai. Dengan kesadaran seperti itu, sebagai suatu peraturan, krisis eksistensial dimulai. Dan jika kesepian masih ada di wajah, maka neurosis menyerap seseorang dengan kepalanya.

Ada dua alasan yang lebih populer:

Orientasi pada, persyaratan dan kebutuhan seseorang ("Saya harus", "itu kebiasaan", "semua orang melakukannya"), kurangnya orientasi internal diri sendiri dari kepribadian adalah penyebab utama neurosis akhir pekan. Manusia tidak tahu apa yang diinginkannya. Kehadiran perfeksionisme dan peningkatan tanggung jawab memperburuk situasi. Seringkali seseorang merasa menghabiskan waktu untuk dirinya sendiri atau melihatnya sebagai kesempatan yang terlewatkan (masalah prioritas).
Terkadang kecemasan sebelum akhir pekan adalah reaksi terhadap akhir pekan yang akan datang, yaitu, seseorang tahu bahwa dia harus melakukan apa yang tidak ingin dia lakukan. Misalnya, pergi ke pertemuan formal dengan kerabat. Saya pikir semua orang tahu secara langsung betapa memberatkannya peristiwa yang tidak diinginkan yang mendekat. Sampai berlalu, sangat sulit untuk mempertahankan sikap positif. Jadi, neurosis dialami oleh orang-orang yang tahu apa yang ingin mereka lakukan di akhir pekan, tetapi karena alasan tertentu tidak bisa. Atau masih mungkin untuk membatalkan pertemuan yang tidak diinginkan?

Apa yang harus dilakukan

Orang mungkin menyarankan mengisi waktu luang Anda dengan hobi baru, pelatihan pengembangan diri, atau yang lainnya, tetapi Viktor Frankl menyebutnya pelarian neurotik, bukan solusi untuk masalah. Solusi untuk masalah ini adalah merevisi prioritas dan mengaturnya sedemikian rupa sehingga pekerjaan bukanlah satu-satunya hal yang mengisi kehidupan.

Lingkungan kerja bukan satu-satunya aspek kehidupan; gila kerja mungkin menyembunyikan masalah di beberapa area lain, misalnya, ketidakmampuan untuk membangun hubungan dekat atau ketidaksesuaian konsep diri individu. Di antara aspek-aspek utama kehidupan manusia dapat diidentifikasi psikologis, fisik, sosial dan profesional. Untuk kehidupan yang harmonis, penting bahwa semuanya digabungkan satu sama lain dan tidak bertentangan dengan "aku" batiniah.

Sebenarnya, ketidakmampuan untuk rileks adalah gejala dari banyak masalah psikologis. Anda dapat mengatasi ketidakcocokan antara bidang kehidupan atau "aku" batin hanya dengan bantuan seorang psikoanalis, tetapi Anda dapat mencoba menggambarkan sendiri apa yang sebenarnya Anda alami, apa yang Anda takuti, apa yang Anda inginkan. Hal ini juga berguna untuk menguasai dan bersantai.

kata penutup

Waktu luang adalah ranah perwujudan keinginan dan kebutuhan kita, dan bukan milik orang lain. Ketidaknyamanan di waktu luang dialami oleh orang-orang yang tidak mengetahui keinginannya sendiri. Mereka terbiasa bertindak untuk kepentingan seseorang, untuk memenuhi tugas.

Anda bangun pada hari Minggu pagi dan, tampaknya, Anda harus merasakan kegembiraan dan kedamaian karena Anda tidak harus pergi ke mana pun hari ini. Tapi sebaliknya, Anda merasakan ketegangan, saraf Anda gelisah. Keadaan akrab? Sekitar 65% orang di seluruh dunia merasakan hal yang sama setidaknya sebulan sekali. Pada hari Minggu pagi mereka tidak puas dengan kenyataan bahwa besok mereka harus pergi bekerja, kebutuhan ini membuat depresi dan merusak suasana hati hampir sepanjang hari. Oleh karena itu depresi akhir pekan.

Suasana hati yang buruk berubah menjadi malaise.

Tapi ini hanya setengah dari masalah. Ketakutan patologis akan keniscayaan hari Senin berubah menjadi gejala fisik: detak jantung meningkat, pernapasan bertambah cepat, keringat meningkat, sakit kepala dimulai, diare mungkin terjadi. Kegugupan, lekas marah dan kegelisahan meningkat. Dengan latar belakang gambar seperti itu, banyak orang mengalami insomnia, beberapa mudah tertidur, tetapi bangun beberapa kali di tengah malam, mengingat bahwa besok mereka perlu melakukan tugas rutin - ini terjadi pada anak sekolah atau siswa pada malam hari sebelum ujian.

Apa yang harus dilakukan dan bagaimana menyingkirkan depresi akhir pekan. Instruksi untuk tindakan.

Masalah ini harus ditangani. Mulailah lakukan ini pada hari Jumat, dari saat Anda masih bekerja, tetapi sudah mulai pulang. Buka kalender tugas Anda untuk minggu depan dan rasakan kesenangan Anda menyelesaikannya, mulai dari hari Senin. Prioritaskan semua tugas secara mental, pikirkan betapa pentingnya implementasinya. Jika ada makalah, susunlah sesuai prinsip “dari yang sederhana ke yang rumit”. Sebelum pergi, lihatlah sekeliling tempat kerja Anda dan tersenyumlah, bersukacita karena menyadari pentingnya diri Anda sendiri.

Jika semua ini tidak banyak membantu, bukankah sudah waktunya untuk berhenti dari pekerjaan Anda yang tidak Anda cintai, karena itu membuat Anda sangat sedih? Temukan sesuatu yang lebih cocok.

Ketika Anda tiba di rumah, pikirkan apa yang akan Anda lakukan akhir pekan ini. Pergi ke luar kota, menikmati menonton film favorit Anda dan membaca fiksi di rumah? Mungkin mengunjungi orang tuamu? Temukan kesenangan dalam segala hal, rileks tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental. Untuk melakukan ini, pilih waktu untuk berdiam diri. Meditasi adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran dan kekhawatiran.

Jika Anda memiliki beberapa bisnis yang direncanakan untuk akhir pekan, istirahatlah lebih sering di antaranya. Jika Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikan semuanya - jangan khawatir. Ketika Anda sibuk melakukan berbagai hal dan tidak ada waktu untuk diri sendiri, rasa tidak puas dan takut akan hari Senin datang. Jadi belajarlah menjadi orang yang bahagia.

Di Barat, seperti yang Anda tahu, antidepresan didistribusikan secara luas. Setelah merilis film dengan nama yang sama, bahkan definisi seperti itu muncul - "generasi Prozac" (ini adalah nama salah satu antidepresan populer - Sputnik).

Belarusia waspada terhadap obat-obatan ini. Koresponden Sputnik Valeria Berekchiyan berbicara dengan spesialis dari Pusat Ilmiah dan Praktis Republik untuk Kesehatan Mental dan menemukan apakah perlu takut pada antidepresan, siapa yang harus meminumnya dan kapan, dan bagaimana tidak berkedip dan memikirkan depresi.

Tahun lalu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan depresi sebagai penyebab utama kecacatan di seluruh dunia, dengan lebih dari 300 juta orang diperkirakan menderita karenanya.

Gejala depresi dan mengapa orang Belarusia (tidak) menemukannya sendiri

Depresi adalah keadaan suasana hati yang buruk terus-menerus (setidaknya dua minggu), yang dapat disertai dengan sikap apatis, aktivitas rendah, ketidakmampuan untuk menikmati atau tertarik pada sesuatu. Seringkali, orang yang menghadapinya sulit berkonsentrasi dan memulai bisnis baru, tidur dan nafsu makan mereka memburuk, hasrat seksual dan harga diri mereka berkurang, dan ada perasaan bersalah.

Self-diagnosis depresi tidak jarang. Menurut Irina Khvostova, Deputi Direktur Urusan Medis Pusat Ilmiah dan Praktis Republik untuk Kesehatan Mental, ada beberapa alasan.

Pertama, memang umum: risiko seumur hidup depresi hingga 12% pada pria dan hingga 30% pada wanita. Kedua, orang modern memiliki akses ke informasi tentang topik ini, termasuk informasi profesional.

Begitu juga sebaliknya: seringkali pasien tidak menyadari penyakitnya; maka imbauan ke dokter harus diprakarsai oleh orang-orang terdekatnya. Dengan depresi tingkat keparahan ringan dan sedang, mereka sering beralih ke psikoterapis, tetapi praktik ini tidak terlalu populer di kalangan Belarusia, kata para ahli.

"Kadang-kadang mereka tidak pergi ke dokter karena depresi yang "bertopeng". Gejala khas mungkin muncul sedikit atau tidak ada sama sekali, kadang-kadang gejala penyakit tubuh muncul - sakit di jantung, perasaan kekurangan udara, sensasi tidak nyaman / nyeri dari saluran pencernaan atau gangguan fungsional usus. Orang beralih ke spesialis yang berbeda, menjalani banyak pemeriksaan. Dan hanya ketika perawatan tidak memberikan hasil yang diinginkan, mereka dirujuk ke spesialis di bidangnya kesehatan mental," kata Lyubov Karnitskaya, Deputi Direktur Urusan Medis Pusat Ilmiah dan Praktik Kesehatan Mental Republik.

Dalam beberapa kasus, perawatan di rumah sakit diperlukan. Di RSPC yang disebutkan di atas, departemen khusus telah dibuat untuk pasien tersebut: berbagai spesialis yang berpengalaman di bidang gangguan neurotik bekerja dengan mereka, dan penelitian dilakukan untuk memecahkan masalah secara komprehensif.

"Tidak perlu takut dengan antidepresan, tetapi Anda tidak perlu minum tanpa alasan"

Antidepresan diambil agar gejala depresi mereda atau hilang sama sekali, dan pasien yang menderitanya kembali merasakan rasa sejahtera. Dengan kata lain, tugas mereka adalah mengembalikan seseorang ke kehidupan normal. Menurut Irina Khvostova, seseorang seharusnya tidak takut dengan antidepresan.

"Antidepresan modern cukup aman; mereka tidak menyebabkan kecanduan. Tetapi harus diingat bahwa antidepresan bukanlah permen, dan mereka memiliki kontraindikasi dan efek samping. Hanya dokter yang dapat menghubungkan dengan benar manfaat yang diharapkan dari meresepkan obat dan kemungkinan konsekuensi negatifnya. mengambilnya," - kata ahli.

Tetapi Anda juga tidak perlu menerimanya karena alasan yang tidak penting: menurut Lyubov Karnitskaya, terkadang orang bertahan dengan bantuan psikologis bahkan dalam kasus penindasan yang parah.

"Salah satu pasien kami - seorang wanita muda - menderita kematian orang yang dicintai, dan segera - operasi sehubungan dengan dugaan tumor ganas; setelah keluar, dia menerima sertifikat kecacatan karena rehabilitasi yang lama. Suasana hati dan aktivitas fisik menurun , pikiran tentang kematian yang akan segera muncul, pesimisme dalam kaitannya dengan kehidupan dan orang-orang, keadaan tertekan, keinginan untuk bersembunyi dan tidak berkomunikasi dengan siapa pun, "kenang Karnitskaya.

Sambil menunggu hasil biopsi, wanita itu bekerja keras, mempersiapkan diri untuk hasil terburuk, merasa semakin tertekan, dan kemudian menarik diri. Pada akhirnya, saudara perempuan saya bersikeras: kita harus pergi ke psikoterapis.

"Percakapan psiko-pemasyarakatan diadakan, dan ketika wanita itu menerima hasil tentang kualitas pendidikan yang baik dan prognosis yang baik, kondisi mentalnya meningkat cukup cepat dan penunjukan antidepresan tidak diperlukan," kata dokter.

Efek samping antidepresan, menurut Irina Khvostova, jarang terjadi. Namun, perlu diketahui bahwa di antaranya adalah kegelisahan, kecemasan yang meningkat atau, sebaliknya, ketenangan yang berlebihan, gangguan tidur, mual; dan dalam beberapa kasus, penambahan berat badan dan disfungsi seksual. Pendapat bahwa antidepresan mengurangi kinerja adalah mitos, katanya.

“Apatis dan penurunan aktivitas adalah gejala depresi; seseorang yang memakai antidepresan mungkin pada titik tertentu secara keliru menyimpulkan bahwa penurunan kinerjanya adalah konsekuensi dari penggunaan antidepresan,” kata dokter.

Terkadang, untuk kembali ke kehidupan normal, pasien hanya perlu menemukan dan membasmi "sumber masalah" - yang memicu pikiran negatif dan suasana hati yang buruk.

"Seorang wanita muda datang dengan keluhan suasana hati yang buruk selama beberapa bulan, kecemasan, ketidakpastian tentang masa depan, kurangnya kesenangan dari pekerjaan favoritnya. Dari percakapan dengan seorang spesialis, diketahui tentang situasi psiko-trauma kronis dalam keluarga - kecemburuan tak berdasar pada pasangan, konflik terus-menerus, ”bagi Lyubov Karnitskaya.

Pasien harus berpisah dengan pria itu. Dan setelah menjalani psikoterapi, kondisinya membaik bahkan tanpa penunjukan antidepresan.

Siapa yang perlu minum antidepresan dan bisakah saya mulai meminumnya sendiri?

Khvostova dengan tegas tidak merekomendasikan memulai resepsi sendiri.

"Ini tidak terjadi ketika umpan balik positif dari tetangga atau teman dari jejaring sosial dapat menjadi alasan untuk minum obat. Pengetahuan dan pengalaman profesional diperlukan untuk memilih antidepresan yang tepat," ujarnya.

Selain itu, pil ini tidak bekerja secara instan: efeknya hanya terlihat pada minggu ketiga atau keempat penggunaan rutin dalam dosis yang benar, yang juga dapat dipilih hanya oleh dokter.

Menyelamatkan diri Anda dengan antidepresan disarankan dalam beberapa kasus. Ketika psikoterapi tidak membantu, dan gejala depresi (misalnya, gangguan nafsu makan dan tidur) begitu terasa sehingga tidak memungkinkan seseorang menjalani kehidupan normal.

“Mereka juga diresepkan jika seseorang telah berjuang dengan masalah seperti itu dengan bantuan antidepresan dan dalam kasus di mana ada risiko tinggi untuk bunuh diri,” jelas Khvostova.

Kasus lain dari latihan - seorang wanita berusia 55 tahun selamat dari pengkhianatan suaminya. Suasana hati turun, pasien berhenti merawat dirinya sendiri, berbaring di tempat tidur dan sama sekali tidak tertarik pada orang lain, nafsu makannya hilang. Dia kehilangan banyak berat badan.

"Saya mulai mengungkapkan pemikiran tentang keengganan saya untuk hidup. Saya dengan tegas menolak untuk berkonsultasi dengan dokter (secara resmi setuju untuk bertemu dengannya setelah dibujuk oleh anak-anak untuk waktu yang lama). Tingkat keparahan gejala depresi dan adanya pikiran untuk bunuh diri memerlukan penunjukan dokter. antidepresan,” kata Karnitskaya.

Mengapa penggunaan antidepresan begitu umum di Barat? Sering terdengar bahwa resepsi mereka hampir menjadi norma, bahkan dengan terlalu banyak pekerjaan.

"Kemungkinan besar, ini adalah kesan yang salah: bagaimanapun, orang dapat dengan mudah menyebutkan bahwa mereka menggunakan obat ini tanpa menjelaskan alasan sebenarnya dari pengobatan (hanya dokter yang mengetahui kedalaman masalahnya). Jangan lupa bahwa di Barat budaya itu adalah kebiasaan untuk tidak "menangis dalam rompi", tetapi terlihat sukses dan makmur, bahkan mengalami depresi. Namun, antidepresan di seluruh dunia diresepkan hanya jika ada indikasi medis untuk ini, "kata spesialis.

Antidepresan dijual di Belarus hanya dengan resep dokter. Dengan penggunaan yang tepat, efektivitasnya tidak dapat disangkal, tetapi penggunaannya dapat memiliki efek samping, dan terkadang cukup menonjol. Karena itu, penggunaannya hanya dimungkinkan di negara kita di bawah pengawasan dokter. Tetapi untuk menemuinya tidak begitu sulit - cukup buat janji dengan psikoterapis di tempat tinggal Anda atau hubungi layanan bantuan psikologis.

Dalam hal ini dijelaskan dua kondisi mental yang berbeda, yang bahkan bisa disebut penyakit. Yang pertama adalah gangguan emosional musiman (SAD, dari bahasa Inggris. SAD - gangguan afektif musiman), yang disebabkan oleh kurangnya sinar matahari. Ini mempengaruhi 10% dari penduduk garis lintang sedang di dunia. Yang kedua adalah depresi liburan, juga depresi akhir pekan (depresi liburan), penyebabnya adalah kesepian, harapan yang tidak terpenuhi. SRS menyebabkan gejala mulai dari kesedihan sederhana hingga depresi berat dengan gangguan tidur, peningkatan kecemasan, perubahan suasana hati yang tidak dapat dijelaskan, makan berlebihan, kehilangan libido, dan bahkan kelesuan. Bahkan ada bukti bahwa SR ditularkan sebagai penyakit menular.

Depresi: apa yang terjadi di bawah kerak bumi

Sifat penyakit ini tidak sepenuhnya dijelaskan, tetapi diyakini bahwa itu terkait dengan ketidakseimbangan biokimia di hipotalamus (hipotalamus) - area otak yang bertanggung jawab untuk suasana hati, nafsu makan, dan tidur. Para ilmuwan percaya bahwa tekanan emosional musiman disebabkan oleh kurangnya sinar matahari. Kelenjar pineal peka cahaya, terletak di korteks serebral, menerima energi cahaya melalui saraf optik dan menghasilkan hormon melatonin, yang mempengaruhi ritme biologis internal dan memainkan peran penting dalam mengkoordinasikan kerja kelenjar endokrin. Semakin sedikit cahaya yang masuk ke kelenjar pineal, semakin banyak melatonin yang dihasilkannya. Dan dia, pada gilirannya, menekan laju reaksi biokimia, menurunkan suhu tubuh - seseorang cenderung tidur, lesu dan kelelahan menumpuk.

Hormon serotonin, yang diproduksi oleh korteks serebral, juga memengaruhi keadaan emosional seseorang dan bertanggung jawab atas naluri pelestarian diri yang melekat pada semua makhluk hidup. Menurunkan levelnya memicu ketakutan. Itulah sebabnya dalam kegelapan seseorang diliputi oleh kecemasan dan rasa tidak aman. Tingkat serotonin yang berlebihan menyebabkan eksitasi berlebihan, agresivitas. Serotonin juga bertanggung jawab atas rasa lapar. Orang dengan SAD sangat sensitif terhadap penurunan musiman kadar serotonin.

Gangguan Emosional Musiman: Nyalakan Lampu!

Cara mencegah SAD sederhana. Pertama-tama, terangi ruangan sebanyak mungkin. Cobalah untuk mendapatkan cukup cahaya matahari ke kamar Anda, dan nyalakan semua lampu di malam hari. Jalan kaki satu jam setiap hari di siang hari membantu mengatasi masalah tersebut.

Beberapa dokter menyarankan orang yang menderita SAD untuk pergi ke solarium. Tetapi ini tidak membantu banyak orang, dan mereka diberi resep antidepresan. Perawatan yang efektif untuk 90% adalah terapi cahaya: perangkat khusus (laser, dioda pemancar cahaya, lampu neon) mengirimkan muatan cahaya terang dengan gelombang dengan panjang tertentu.

Para ahli percaya bahwa prosedur ini mengubah keseimbangan biokimia otak, meningkatkan kadar serotonin dan mengurangi produksi melatonin. Beberapa pusat kebugaran memiliki bilik lampu khusus, yang masing-masing empat kali lebih terang dari sumber konvensional.

Komunikasi dengan optimis dan pemikiran bahwa musim panas dan matahari sudah dekat membantu mengatasi SIR dengan sangat efektif!

Depresi akhir pekan

Tidak demikian dengan penyakit akhir pekan atau depresi liburan. Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 3% orang mengalami kelemahan, nyeri otot, mual, dan bahkan gejala pilek pada hari Sabtu, Minggu, dan hari libur. Sebagian besar menjelaskan kondisi mereka dengan stres yang timbul dari kesulitan secara psikologis beralih ke istirahat. Pada saat yang sama, semakin bertanggung jawab dan stres pekerjaan itu, semakin sulit seseorang bertahan akhir pekan.

Relaksasi itu sulit dan bahkan membuat stres. Istirahat bagi banyak orang menjadi masalah karena kebutuhan untuk "membangun kembali" hubungan dengan orang yang dicintai. Sistem kekebalan tidak selalu dapat mengatasi beban seperti itu. Depresi liburan - stres karena harapan, kebutuhan untuk membeli hadiah, menghabiskan uang, mengingat mereka yang tidak lagi bersama kita, mengambil persediaan, sayangnya, tidak selalu menghibur, dll. Ada kemungkinan penyebab sebenarnya dari depresi liburan adalah sikap kita terhadap liburan. Kami menunggu keajaiban, pemenuhan keinginan, perubahan menjadi lebih baik, tetapi mimpi tidak menjadi kenyataan, kekecewaan pahit datang, yang tidak meninggalkan kami untuk beberapa waktu.

Cara termudah untuk memerangi depresi liburan adalah dengan membebani diri Anda dengan pekerjaan atau bermain, tergantung pada preferensi pribadi dan kebutuhan hidup Anda. Waktu akan berlalu dengan cepat, liburan akan berlalu, Anda akan kembali bekerja - hidup akan mengalir seperti biasa. Tapi ketahuilah: di hari libur atau akhir pekan berikutnya, kesedihan akan datang lagi.

Cara kedua untuk mengatasi depresi liburan lebih sulit: ambil selembar kertas dan tulis di atasnya apa yang Anda harapkan dari liburan terakhir. Bisa jadi hari libur atau hanya akhir pekan. Kemudian tandai mereka yang telah menjadi kenyataan. Setelah menemukan keinginan yang tidak terpenuhi, buat rencana tentang cara memenuhinya, tanpa mengaitkannya dengan kencan, dan mulai bertindak.

Itu adalah fakta

Jika Anda tidak memiliki gangguan emosional musiman atau depresi liburan, jangan terburu-buru untuk bersukacita. Mungkin Anda rentan terhadap sindrom hari kerja, yang mempengaruhi separuh populasi dunia. Ini ditandai dengan ketidakmampuan untuk dengan cepat beralih dari suasana pesta ke pemecahan masalah sehari-hari dan dapat berkembang menjadi penyakit psikologis yang serius. Lebih sulit bagi pria untuk beradaptasi dengan kehidupan sehari-hari yang kelabu. Bukannya terjun ke dalam pusaran kehidupan sehari-hari, mereka malah jatuh ke dalam kesedihan.