Produk yang paling berguna selama kehamilan. Produk yang bermanfaat untuk ibu hamil

15 produk paling berguna untuk wanita hamil © shutterstock

Ibu hamil harus selalu memikirkan makanan apa yang mereka konsumsi, karena selama kehamilan, wanita harus mempertimbangkan tidak hanya rasa produk, tetapi juga manfaat dan bahaya yang dapat ditimbulkannya bagi anak. Kerabat dan teman menyarankan untuk makan satu hal, dokter - yang lain, tetapi saya ingin yang ketiga. Tak heran, banyak wanita terintimidasi dengan pertanyaan: “Makanan apa yang paling bermanfaat untuk ibu hamil?”.

Untuk memudahkan Anda memilih nutrisi selama kehamilan, kami telah memilih 15 produk paling berguna untuk ibu hamil.

Makanan apa yang bisa Anda makan selama kehamilan?

Pola makan seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar sebenarnya tidak memerlukan kondisi khusus. Itu harus, pertama, seimbang, yaitu, daging, produk susu, dan makanan nabati, dll., Harus ada dalam jumlah yang tepat, dan kedua, tanpa bahaya langsung, seperti keripik, sosis berkualitas rendah, minuman berkarbonasi. , dll.

Mari kita lihat makanan apa selama kehamilan yang harus menjadi dasar diet seimbang:

Daging. Ini terutama merupakan sumber protein yang sangat diperlukan, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin setiap hari. Namun, ketika memilih daging, ibu hamil harus mempertimbangkan bahwa lebih baik menggunakan varietas yang tidak terlalu berlemak dalam memasak. Selain itu, penting untuk dicatat bahwa lebih baik memasaknya dalam oven, dikukus atau dipanggang. Idealnya, hindari menggunakan rempah-rempah juga.
Telur. Secara terpisah, harus dikatakan tentang perlunya kehadiran mereka dalam makanan ibu hamil. Pertama, mereka mengandung protein yang sama yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih dari 10 vitamin dan mineral yang bermanfaat, di antaranya kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak anak. Jadi jika Anda tidak makan daging karena alasan etis, setidaknya masukkan telur ke dalam makanan Anda.
. Tentu saja, mereka harus menempati tempat paling penting dalam makanan, karena mereka kaya akan kalsium dan zat besi, yang diperlukan untuk perkembangan kerangka tulang anak, serta kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Selain itu, sekali lagi, ini adalah protein, vitamin B, yang penting untuk daya tahan dan kinerja ibu. Terutama yang perlu diperhatikan adalah B9 - asam folat, yang umumnya bertanggung jawab untuk perkembangan janin yang tepat tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Namun, saat memilih produk susu, Anda harus sangat berhati-hati. Yang terbaik adalah membeli susu segar di desa dan membuat sendiri yogurt, keju cottage, dan keju.
Ikan dan makanan laut. Mereka kaya akan fosfor dan vitamin D, yang penting terutama bagi ibu itu sendiri, itu menormalkan fungsi sistem saraf dan mencegah kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dengan latar belakang "menghisap" zat-zat bermanfaat dari tubuh ibu dengan janin.
sereal. Biji-bijian kaya akan mineral dan banyak vitamin. Mereka bisa dan harus dimakan saat dalam posisi yang menarik. Juga dalam komposisi sereal ada serat, yang meningkatkan pencernaan. Ini sangat penting, karena selama kehamilan saluran pencernaan sudah mengalami peningkatan stres, dan memfasilitasi pencernaan makanan adalah langkah yang sangat penting dan penting.
polong-polongan. Bagi banyak orang, mereka menyebabkan gas dan masalah pencernaan lainnya karena adanya penghambat enzim dalam komposisi, tetapi secara umum mereka sangat berguna, mengandung banyak zat besi, kalsium dan seng, serta vitamin B6 dan B9. Jika Anda salah satu dari mereka yang membuat kacang polong tidak nyaman, Anda bisa memakannya dengan bertunas, karena ketika bertunas, penghambat enzim dihancurkan, dan zat bermanfaat dipertahankan.
Sayuran dan sayuran. Tentu saja, sayuran dan rempah-rempah memainkan peran besar dalam diet wanita hamil. Anda dapat memakannya segar dan diproses secara termal, meskipun, tentu saja, dalam kasus pertama mereka akan membawa lebih banyak manfaat. Perlu dicatat bahwa salad sayuran akan mempertahankan kegunaannya hanya jika dibumbui dengan mentega atau krim asam yang baik, tidak ada pembicaraan tentang mayones.
Buah-buahan dan beri. Ini adalah alternatif yang bagus untuk permen yang tidak sehat selama kehamilan. Mereka, seperti sayuran, dapat dimakan mentah (tetapi dalam hal ini, pastikan untuk mencuci buah dengan saksama) dan menyiapkan berbagai smoothie dari mereka, atau Anda dapat, misalnya, memanggang dalam oven, hidangan yang sangat lezat - pir dalam madu .
gila. Kacang apa pun adalah gudang nyata zat aktif biologis yang diperlukan untuk ibu dan janin, sehingga mereka akan menemukan tempat dalam makanan wanita hamil, tetapi jangan lupa bahwa semua kacang sangat tinggi kalori, dan karena itu jangan terlalu banyak bersandar pada mereka.
Minyak. Hal yang sama dapat dikatakan tentang minyak - mereka tinggi kalori, tetapi perlu, pertama-tama, untuk menjaga kecantikan wanita hamil, mengandung lemak sehat yang menyehatkan kulit dan membuat rambut bersinar.

Produk untuk hemoglobin selama kehamilan juga perlu dibahas secara khusus. Faktanya adalah bahwa wanita hamil cukup sering menderita anemia, dan ini sangat berbahaya, karena tidak hanya menyebabkan kesehatan ibu hamil yang buruk secara permanen, tetapi juga pada perkembangan fenomena berbahaya seperti preeklamsia. Ini ditandai dengan perjalanan patologis kehamilan, kelahiran prematur dan segala macam komplikasi pada saat kelahiran.

Selain itu, dengan kurangnya hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar bayi akan rendah, yang berarti kekebalan rendah, kecenderungan alergi, keterlambatan perkembangan.

Jadi, jika Anda tahu bahwa Anda memiliki kecenderungan anemia, Anda harus memasukkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam makanan Anda - ini, secara umum, semua makanan yang kaya zat besi.

Pertama-tama, ini termasuk:

Produk daging. Di antara produk daging, pemimpinnya adalah: hati ayam, babi, dan sapi - zat besi di dalamnya adalah 10-20 mg per 100 gram produk; serta daging merah kalkun dan kelinci - ada zat besi 3-5 mg per 100 gram.
makanan laut. "Reptil" laut mengandung dosis kejutan dari elemen yang diperlukan - 25 mg per 100 gram.
sereal. Di sini, soba memimpin (7 mg / 100 gram), ada juga banyak zat besi dalam millet dan oatmeal (masing-masing 3,5 dan 4,5 mg per 100 gram).
Sayuran dan sayuran. Bayam mengandung 3,7 mg/100 gram zat besi, sayuran dan sayuran lainnya jauh lebih sedikit, sekitar 1,5 mg/100 gram.
polong-polongan. Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti oleh kacang merah dan kacang polong (masing-masing 7 dan 6 mg per 100 gram).
Buah-buahan dan beri. Sumber zat besi yang kaya di antara buah-buahan dan beri adalah viburnum dan buckthorn laut (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), persik, pir, apel (2 mg / 100 gram).

Seperti yang Anda lihat, pilihannya luas, sehingga setiap wanita dapat menemukan produk yang tidak hanya bermanfaat, tetapi juga membawa kegembiraannya.

Makanan selama kehamilan pada waktu yang berbeda

Perhatian khusus harus diberikan pada masalah gizi wanita pada awal dan akhir kehamilan, dalam dua periode ini risiko komplikasi tertentu paling tinggi, dan oleh karena itu mereka memerlukan pendekatan diet yang lebih bertanggung jawab.

Produk selama awal kehamilan

Pada tahap awal, ada kemungkinan besar keguguran dan perkembangan toksikosis, untuk menghindari kejadian yang tidak menyenangkan seperti itu, paling penting untuk mengikuti aturan makanan seimbang:

30% dari diet harus lemak, kebanyakan dari mereka harus diambil dari produk susu dan kacang-kacangan, sesedikit mungkin dari daging.
15% protein - dan di sini daging harus menjadi sumber utama, serta ikan dan telur, untuk wanita vegetarian - kacang-kacangan.
50% karbohidrat - pertama-tama, tentu saja, karbohidrat kompleks - berbagai sereal, roti gandum, sayuran tanpa pemanis. Dari karbohidrat sederhana, Anda dapat membeli buah-buahan dan madu.

Dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil setiap 2-3 jam, minum air bersih di antara waktu makan.

Perhatian utama harus diberikan pada produk dengan konten maksimum dari elemen-elemen berikut:

Asam folat- bertanggung jawab untuk sistem saraf anak, ditemukan dalam sayuran hijau, jeruk, kacang-kacangan, wortel, kurma, apel, kacang tanah, bit.
zat besi dan kalsium- membantu ibu untuk menjaga kecantikan dan kurang lelah. Kebanyakan dari mereka ada dalam aprikot kering, hati, soba, sayuran hijau, keju, keju cottage.
Vitamin D- dengan kekurangannya, kemungkinan kelahiran prematur berkembang, sehingga jumlah yang cukup dalam tubuh harus dipantau selama kehamilan. Terkandung dalam jumlah besar dalam peterseli, kentang, minyak sayur.
Vitamin B12- membantu mengeluarkan racun dari tubuh, hadir dalam sayuran hijau, makanan laut, hati.
Seng- mencegah masalah perkembangan, terutama penurunan berat badan. Labu kaya seng dan biji bunga matahari, ikan laut, nasi, lentil, kacang-kacangan, buncis, bawang.
Asam omega 3- Bertanggung jawab untuk perkembangan normal otak. Kebanyakan dari semua mereka dapat ditemukan di ikan laut - trout, salmon, halibut, tuna dan cod.

Catatan! Nutrisi sehat tidak hanya menjanjikan perkembangan anak yang benar, tetapi juga dengan probabilitas tinggi mencegah toksikosis. Ini berarti Anda harus mulai makan makanan yang tepat bukan pada saat manifestasinya, tetapi sejak awal kehamilan.

Daftar makanan untuk akhir kehamilan

Potensi bahaya kehamilan trimester ketiga - toksikosis lanjut (preeklamsia), edema, kelahiran prematur. Selain itu, selama periode ini, beban pada semua organ dalam, termasuk saluran pencernaan, mencapai tingkat maksimumnya. Untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan masalah tertentu, perlu dilakukan sejumlah penyesuaian khusus pada diet.

Berikut adalah makanan yang terutama harus menjadi makanan ibu hamil di minggu-minggu terakhir kehamilan:

Daging sapi dan sapi. Ini adalah produk daging utama di meja Anda, Anda juga bisa membeli ayam dan kalkun, tetapi babi sebaiknya dihindari. Namun, jika Anda menoleransi jenis daging ini dengan baik, Anda bisa memakannya beberapa kali seminggu.
Salmon, chum salmon, hake, trout. Varietas ikan ini dicerna dengan baik dan membawa sejumlah besar asam lemak sehat.
Sayuran dan buah-buahan lokal. Pada trimester ketiga, perlu untuk menolak, sejauh mungkin, dari sayuran dan buah-buahan eksotis yang bukan ciri khas wilayah kami, ini akan membantu menghindari kecenderungan anak terhadap alergi terhadap mereka di masa depan.
Kefir, ryazhenka, yogurt. Dalam produk susu, penekanan harus diberikan pada susu asam, susu itu sendiri tidak termasuk, karena dapat menyebabkan fermentasi di usus.
Sereal dan roti gandum utuh. Karena kandungan serat yang tinggi, produk ini akan berkontribusi pada pencernaan yang lebih baik.

Selain itu, pada tahap selanjutnya, sangat penting untuk memantau jumlah vitamin berikut yang cukup:

Vitamin C - ditemukan dalam buah-buahan, beri dan sayuran;
vitamin B - kacang-kacangan, sereal, sayuran, buah-buahan;
Vitamin H - termasuk dalam jumlah besar dalam komposisi sereal, produk susu;
Vitamin K - ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan;
Vitamin PP - harus diambil dari ikan dan unggas.

Juga mineral:

Kalsium dan fosfor - Anda perlu mencari susu asam, kacang-kacangan, sayuran;
Magnesium - kacang-kacangan, sereal, rumput laut;
Besi - ditemukan dalam soba, kacang-kacangan, bayam;
Mangan - hadir dalam jumlah besar dalam buah-buahan, kacang-kacangan, bayam;
Yodium - mereka kaya akan makanan laut;
Tembaga - harus diambil dari kacang-kacangan dan makanan laut;
Seng - ditemukan dalam kacang-kacangan (terutama kacang pinus) dan sereal.

Berdasarkan daftar ini, kita dapat menyimpulkan bahwa dasar diet wanita pada trimester ketiga harus sayuran, buah-buahan, sereal, kacang-kacangan. Penting juga untuk makan ikan dan daging secara berkala. Sedangkan untuk memasak, yang terbaik adalah mengukus atau memanggang semuanya.

Secara terpisah, perlu dicatat bahwa rejimen minum untuk pencegahan edema harus diubah - perlu untuk mengurangi konsumsi cairan.

Pola makan saat hamil

Jadi, sekarang Anda dapat melihat bahwa, secara umum, makanan ibu hamil yang benar terdiri dari berbagai produk, mengandung daging, dan ikan, dan sereal, dan kacang-kacangan, dan produk susu, dan sayuran, dan buah-buahan. Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa setiap orang yang peduli dengan kesehatan mereka sendiri harus dipandu oleh diet seperti itu.

Tapi, sayangnya, kita begitu terbiasa dengan berbagai hal berbahaya sehingga diet yang terdiri dari makanan sehat tampak membosankan dan tidak enak bagi kita, meskipun, pada kenyataannya, semuanya mungkin, kecuali yang pasti berbahaya.

Mari kita lihat perkiraan diet ibu hamil:

Sarapan. Yang terbaik adalah makan salah satu hidangan berikut: bubur dengan beri, buah-buahan, kacang-kacangan; muesli dengan yogurt dan madu alami; casserole keju cottage; telur dadar dengan sayuran.
Camilan. Buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt, smoothie dari produk yang terdaftar, serta sayuran, rempah-rempah, dan beri.
Makan malam. Sup sayuran ringan atau ayam, kelinci, sup kaldu kalkun. Daging panggang/rebus/kukus atau ikan hiasi dengan kentang rebus, sayuran kukus dengan salad segar.
Camilan. Jus segar, roti panggang dengan madu, casserole keju cottage, roti dengan keju, biskuit kering dengan susu, kefir, yogurt alami.
Makan malam. Makan malam yang ideal adalah daging atau ikan yang dimasak dengan cara apa pun, tetapi tidak digoreng dalam wajan, dan sebagian besar salad sayuran. Jika salad bukan hidangan yang memuaskan bagi Anda, Anda bisa membuatnya lebih bergizi dengan segenggam kacang, kenari, dan kacang pinus yang sangat baik.
Untuk malam. Jika Anda makan malam lebih awal dan rasa lapar muncul di malam hari, cobalah untuk memuaskannya dengan segelas kefir, Anda dapat melengkapi "makanan" dengan kue kering dengan keju.

Ini, seperti yang tampaknya bagi seseorang, diet yang terlalu benar terkadang dapat diencerkan dengan kue, roti, muffin, tetapi ini harus produk berkualitas tinggi, lebih baik disiapkan sendiri, dan Anda tidak boleh menyalahgunakannya.

Dan tolong singkirkan kesalahpahaman umum - jika saya menginginkannya, anak itu menginginkannya. Percayalah, bayi Anda tidak mungkin menginginkan doshirak dengan sosis. Ya, mungkin saja seseorang makan hal-hal berbahaya tanpa konsekuensi, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda juga beruntung, jadi cobalah untuk tetap berpegang pada nutrisi yang tepat, karena, bagaimanapun, kehamilan tidak berlangsung lama, dan Anda harus menuai buah dari kesalahan Anda, mungkin sepanjang hidup.

Makanan yang paling berguna selama kehamilan

Namun, bahkan ketika trimester pertama dan / atau masalah hemoglobin tertinggal, Anda tidak boleh melupakan diet yang tepat. Ingatlah bahwa bahkan dengan kehamilan yang benar-benar sukses, itu harus seimbang, dan kebiasaan buruk dikecualikan.

Sangat terpuji untuk tidak hanya makan makanan yang diizinkan, tetapi juga yang direkomendasikan sebagai yang paling bermanfaat, di antaranya:

Daging babi dan sapi tanpa lemak. Kedua produk ini mengandung kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Sampai saat ini, sudah ada beberapa penelitian yang menunjukkan hubungan yang jelas antara konsumsi daging jenis ini dan kecerdasan anak.
Telur yang dimasak dengan benar. Tidak perlu mengambil risiko dan makan telur mentah atau setengah matang, yang terbaik adalah merebusnya setengah matang. Juga, jangan makan lebih dari 5 kuning telur seminggu, karena mengandung kolesterol.
Oatmeal dan bubur soba. Sereal ini sangat kaya komposisi, mengandung selenium, natrium, kalium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.
Yoghurt alami, keju cottage, dan keju keras. Ini adalah produk susu yang paling penting dalam diet calon ibu.
Wortel, brokoli, alpukat. Tentu saja, semua sayuran dan sayuran sangat berguna, tetapi ada juga yang mengandung semua vitamin, mineral, dan asam amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi yang belum lahir dalam konsentrasi yang lebih tinggi. Pertama, itu semua sayuran merah dan oranye, terutama wortel, serta brokoli dan alpukat.
Bayam. Tapi itu bisa disebut sayuran paling berguna, dan tidak hanya untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.
Strawberry, raspberry, blackberry. Buah beri ini tidak hanya akan menghibur Anda, tetapi juga memiliki efek menguntungkan yang penting bagi ibu dan anak. Meskipun, tentu saja, Anda perlu memahami bahwa di luar musim mereka kurang bermanfaat.
Mangga. Pentingnya produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Namun, buah lokal musiman apa pun akan lebih disukai daripada yang eksotis. Jika apel dan mangga ditanam "buatan", lebih baik memilih yang terakhir.
kenari. Semua kacang sangat berguna, tetapi kenari harus mendapat perhatian khusus, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang tepat.
Minyak zaitun. Selama kehamilan, disarankan untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang tersedia dan menggantinya dengan minyak zaitun dingin.

Catatan! Kegunaan produk tentu saja bagus, tetapi sangat penting untuk mempertimbangkan baik karakteristik kesehatan maupun karakteristik rasa ibu hamil. Jika seorang wanita hamil tidak mentolerir salah satu produk yang direkomendasikan karena satu dan lain alasan, Anda tidak boleh memaksakan diri.

Makanan apa yang bisa Anda makan selama kehamilan - lihat videonya:

Nutrisi yang sehat selama kehamilan merupakan aspek penting dari perkembangan kesehatan janin dan kesejahteraan ibu hamil. Diet wanita dalam posisi menarik sebenarnya tidak begitu ketat, hanya harus seimbang dan tidak berbahaya. Namun, dengan patologi atau ciri-ciri tertentu, diet harus disesuaikan dengan dokter kandungan-ginekologi dan diikuti dengan ketat.

Daging adalah sumber utama protein hewani, dan vitamin B, yang diperlukan baik untuknya maupun bayinya yang belum lahir. Beli bukan daging beku, tetapi daging segar, karena mengandung lebih banyak elemen bermanfaat.

Ikan kaya akan fosfor dan vitamin D, yang mampu memastikan berfungsinya sistem saraf. Berikan preferensi untuk ikan laut segar bukan varietas paling gemuk.

Saat memilih menu selama ini, jangan lupakan susu. Minumlah setiap hari selama 1-2 gelas. Susu mengandung vitamin D dan B, serta kalsium dan asam lemak omega-3.

Telur merupakan sumber yang kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan. Kromium yang terkandung dalam produk ini akan menyelamatkan Anda dari toksikosis pada trimester pertama kehamilan, dan juga memastikan perkembangan yang tepat dari kemampuan mental bayi yang belum lahir.

Bayam sangat penting untuk sel darah bayi. Ini mengandung asam folat, zat besi, vitamin A dan kalsium.

Bayam bisa dimakan mentah, sebagai tambahan ikan atau sebagai isian pai.

Kacang adalah gudang nutrisi berharga yang diperlukan untuk perkembangan sistem kekebalan dan saraf anak. Selain itu, mereka kaya akan vitamin E, selenium, magnesium, asam tak jenuh ganda omega-3 dan asam fitat.

Dengan penggunaan brokoli secara teratur, Anda dan janin akan diberikan asam folat, zat besi, kalsium, vitamin A, C, E. Selain itu, brokoli mampu secara sempurna menghilangkan semua zat beracun dari tubuh, membersihkan dan mencegah radikal bebas dari membentuk.

Saat memasak, cobalah untuk tidak memasak brokoli terlalu lama, jika tidak maka akan kehilangan semua nutrisi.

Wortel adalah sayuran yang kaya akan vitamin A, yang diperlukan untuk perkembangan tulang, gigi, dan mata pada bayi yang belum lahir.

Selama kehamilan, perlu untuk memasukkan alpukat ke dalam makanan. Vitamin C, potasium dan vitamin B6 yang terkandung di dalamnya diperlukan untuk pembentukan jaringan pada anak. Selain itu, alpukat kaya akan asam folat (vitamin B9) yang penting untuk pembentukan otak dan sistem saraf pada bayi.

Lentil adalah produk yang paling bermanfaat untuk usus di antara semua kacang-kacangan. Ini juga kaya akan protein, zat besi dan vitamin B6.

Prinsip nutrisi selama kehamilan

Pertama, makan sedikit, tetapi sering - setidaknya 5 kali sehari.
Kedua, hindari makanan yang digoreng, ingatlah bahwa makanan yang direbus, dipanggang atau dikukus jauh lebih sehat.
Ketiga, hilangkan saus dan bumbu dari diet Anda. Mereka mengandung pewarna, pengawet dan aditif berbahaya lainnya.

Seorang wanita yang memutuskan untuk menjadi seorang ibu pasti harus mengetahui bahwa proses menyusui seorang anak dimulai dari saat pembuahan. Itulah mengapa dia perlu makan makanan yang sangat sehat selama kehamilan, ini akan membantu bayi berkembang dengan baik dan menjaga ibu hamil dalam kondisi yang baik.

Hal terpenting bagi seorang wanita selama masa melahirkan bayi adalah memberikan preferensi pada produk alami dan tidak malas memasak sendiri, Anda harus benar-benar yakin dengan kualitas makanannya. Nutrisi harus seimbang dan mengandung norma harian mineral dan vitamin.

Susu dan produk susu

Keju keras dan keju cottage mengandung banyak zat bermanfaat:

protein , yang merupakan komponen penting dari komposisi darah dan getah bening.
vitamin B yang meningkatkan "pernapasan" jaringan tubuh, daya tahan dan kinerja ibu.
zat besi dan kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang, rambut, kulit dan kuku bayi.
Asam folat sangat penting untuk pembentukan janin yang tepat dan pencegahan risiko pengembangan patologi, memperkuat otot jantung ibu.

yogurt alami mengandung lebih banyak kalsium yang menyehatkan tulang daripada susu sapi biasa, dan semua bifidobacteria yang diperlukan untuk fungsi usus yang normal. Yogurt kaya akan seng dan protein, itu akan memuaskan dahaga Anda dan mengurangi rasa lapar. Anda dapat mengganti yogurt dengan kefir berkualitas tinggi.

Mereka adalah gudang nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan bayi dari berbagai elemen:

Namun, mereka memiliki kandungan kalori yang tinggi, dan tidak disarankan bagi calon ibu untuk menyalahgunakan kacang!

Ikan dan makanan laut

Semua orang tahu bahwa itu adalah sumber fosfor. Juga ditemukan dalam produk ikan salah satu vitamin D yang paling berguna, yang memperkuat tulang dan sistem saraf wanita hamil .

Selama kehamilan, lebih baik bagi wanita untuk mengonsumsi ikan putih tanpa lemak, lebih disukai laut yang kaya yodium.

Daging, hati

Bahan bangunan penting dari sel-sel tubuh anak yang belum lahir - protein yang ditemukan dalam jumlah yang cukup dalam produk daging. Makan daging tanpa lemak - ayam, kelinci, daging sapi, babi tanpa lemak. Dalam persiapan hidangan daging, lebih baik melakukannya tanpa bumbu.

Hati mengandung zat besi dan vitamin B . Ini adalah produk yang harus dimiliki tidak hanya untuk bayi, tetapi juga untuk ibu itu sendiri - dia menanggung beban berat di bulan-bulan bahagia melahirkan anaknya. Banyak wanita hamil mungkin mengalami penurunan kadar hemoglobin dan anemia, dan makan hidangan hati akan membantu mengatasi masalah ini.

Telur

Mereka mengandung lebih dari 10 vitamin dan mineral yang bermanfaat , misalnya, kolin mempengaruhi kapasitas mental bayi yang belum lahir. Dalam menghilangkan mual yang menyiksa ibu di bulan-bulan pertama "situasi menarik", kromium yang terkandung dalam produk ini akan membantu. Penting untuk makan telur secara teratur - baik ayam maupun puyuh.

Tapi tidak mentah!

Kaya akan vitamin, serat, elemen pelacak, dan asam organik . Anda bisa memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, direbus, dipanggang, dalam salad, yang paling baik dibumbui dengan minyak sayur atau krim asam, tetapi tidak dengan mayones.

Perhatian khusus harus diberikan pada wortel, brokoli, dan alpukat.

Sayuran inilah yang mengandung jumlah terbesar:

Buah-buahan dan beri

Sangat berguna selama kehamilan! Mereka mengandung mineral dan vitamin penting untuk perkembangan bayi. Yang paling penting adalah jangan lupa untuk mencuci buah-buahan secara menyeluruh sebelum memakannya.

Porsi kecil stroberi, blackberry, raspberry setiap hari meningkatkan pertahanan tubuh bayi. Saya ingin mencatat manfaat mangga, mengandung banyak vitamin A, Anda bisa memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, direbus, asin atau manis.

polong-polongan

Lentil dari seluruh "keluarga kacang-kacangan" akan membawa manfaat terbesar bagi tubuh ibu hamil. Ini mengandung vitamin B-6, asam folat dan zat besi. dibutuhkan selama kehamilan.

sereal

Sebagai contoh, oatmeal kaya akan serat, zat besi dan vitamin B . Sangat berguna untuk memasak bubur susu dengan sereal ini dan menambahkan sereal ke kue buatan sendiri. Oatmeal akan membantu menormalkan pencernaan.

Bayam

Daun hijau dari ramuan yang bermanfaat ini mengandung:

Asam folat.
Kalsium.
vitamin A

Tidak sulit untuk menanam bayam di kebun Anda, di balkon Anda atau di ambang jendela Anda. Dia menempati salah satu tempat paling layak dalam daftar TOP-12! Dari ramuan ini Anda bisa memasak banyak hidangan sehat berupa kentang tumbuk, sup, lauk pauk.

Jamur

Mereka disebut "daging hutan" dan hanya mengandung sejumlah besar vitamin B, E, C, PP, asam nikotinat, dan elemen pelacak:

Yoda.
Seng.
Kalium.
Fosfor.

Jamur sangat kaya protein - leusin, tirosin, histidin, arginin . Penting untuk menggunakan jamur dengan hati-hati hanya dari produsen tepercaya.

Minyak

Yang paling bermanfaat untuk ibu hamil adalah Zaitun "emas cair", memiliki efek menguntungkan pada proses pembentukan sistem saraf bayi.
Minyak bunga matahari memenuhi tubuh wanita hamil dengan vitamin E, A, D, memperbaiki penampilan rambut dan kulit.
Tapi mentega Anda tidak perlu menyalahgunakannya - ini mengandung banyak kalori. Untuk perkembangan normal bayi, 50 gram per hari sudah cukup.

Penting bagi wanita hamil untuk mengingat bahwa nutrisi yang baik adalah kunci tidak hanya untuk kesehatannya, tetapi juga untuk perkembangan bayi yang tepat.

Menu yang dipilih dengan benar pada awal kehamilan akan mengurangi rasa panas di perut, mual, muntah, dan meletakkan dasar yang baik untuk perkembangan penuh janin. Produk yang berguna selama kehamilan pada trimester pertama:

sayuran (hijau) dengan minyak sayur;
ikan laut;
daging rebus dan rebus rendah lemak;
keju cottage rendah lemak, produk susu;
roti gandum;
soba, oatmeal;
kacang-kacangan, biji-bijian;
buah.

Dari produk selama kehamilan pada trimester pertama, rempah-rempah panas (cuka, mustard, merica), krim kental, krim asam, daging, makanan cepat saji, dan kopi dari minuman harus dibatasi atau dihilangkan sama sekali.

Masalah terpisah adalah garam. Norma hariannya berkisar antara 12 hingga 15 gram. Jelas bahwa hampir tidak realistis untuk menentukan jumlah garam dalam produk yang dikonsumsi setiap hari. Dalam hal ini, agar tidak memprovokasi edema selama kehamilan, lebih baik kurangi hidangan daripada terlalu banyak garam.

Minuman beralkohol (semua tanpa kecuali dan dalam dosis apa pun) bahkan tidak dipertimbangkan - baik selama kehamilan maupun saat menyusui.

Makanan yang bermanfaat selama kehamilan di trimester ke-2

Diet pada trimester kedua harus ditujukan untuk memenuhi tubuh dengan kalsium dan membatasi alergen potensial (seperti buah jeruk atau berbagai buah eksotis). Dianjurkan untuk membatasi makanan yang berkontribusi terhadap kelebihan berat badan (manis, makanan bertepung), kolesterol tinggi (kuning telur, sosis dan sosis, lemak babi, muffin dan kue, mentega dan krim asam lemak, kaviar ikan, hati sapi, otak, ginjal, mayones , keripik).

Kalsium memasuki tubuh terutama dengan susu dan produk susu, oleh karena itu, di antara produk yang bermanfaat selama kehamilan pada trimester kedua, harus ada yang rendah lemak

Pondok keju;
kefir;
yogurt;
susu kental;
susu panggang fermentasi;
keju.

Makanan sehat selama kehamilan ini, dalam kombinasi yang berbeda, harus dikonsumsi setiap hari. Bersamaan dengan itu, ada baiknya mengonsumsi suplemen kalsium pada trimester kedua agar mineral tulang dan gigi ibu tidak digunakan untuk membentuk organisme baru.

Terkadang wanita yang kekurangan mineral ini makan kapur. Tidak disarankan untuk melakukan ini, karena mengandung zat lain yang berbahaya bagi tubuh.

Beberapa menu untuk ibu hamil merekomendasikan melakukan hari puasa mingguan - apel atau kefir. Rekomendasi tersebut kontroversial, karena mungkin sulit bagi wanita hamil untuk menolak beberapa makanan dan hidangan yang lezat namun tidak sehat. Tetapi jika tidak sulit bagi seorang wanita untuk mengikuti diet seperti itu, maka dia tidak akan membahayakan.

Pada trimester kedua, seperti pada trimester pertama, Anda juga tidak boleh terbawa garam dan minum sedikit cairan. Gunakan garam beryodium.

Jumlah total air dan cairan lainnya pada trimester kedua adalah 1,2 - 1,5 liter.

Makanan yang bermanfaat selama kehamilan di trimester ke-3

Nutrisi pada trimester terakhir kehamilan juga memiliki ciri khas tersendiri. Untuk mencegah toksikosis lanjut dan munculnya edema, perlu untuk membatasi penggunaan garam meja (hingga lima gram dalam beberapa bulan terakhir) dan cairan (hingga satu liter) bahkan lebih ketat. Jika pembengkakan masih muncul, Anda harus memberi tahu dokter Anda tentang hal itu.

Produk yang berguna selama kehamilan pada trimester ke-3:

ikan, daging (direbus atau dipanggang);
susu dan produk susu rendah lemak;
sup vegetarian;
dari lemak - hanya mentega;
sayuran segar, direbus;
buah-buahan, jus segar.

Dianjurkan untuk mengecualikan pate, daging dengan darah, telur mentah, keju yang tidak dipasteurisasi, es krim buatan sendiri, krim untuk mengecualikan keracunan makanan.

Pada bulan lalu, ada baiknya melepaskan lemak, tepung, dan permen untuk menghindari masalah saat melahirkan.

Selama kehamilan, seorang wanita harus mendapatkan maksimal 10 - 12 kg, dan di babak kedua - sekitar 10, karena peningkatan janin, dan bukan akumulasi cadangan lemak. Produk yang bermanfaat selama kehamilan tidak akan melebihi kenaikan berat badan yang diizinkan.

Makanan yang paling berguna selama kehamilan

Saat menunggu anak, sangat penting untuk mengikuti prinsip umum nutrisi rasional.

Pilih produk organik yang segar, berkualitas tinggi.
Di musim panas, makan lebih banyak buah dan sayuran, di musim dingin - kacang polong, sayuran, kacang-kacangan.
Makanlah secara teratur, beberapa kali sehari, dalam porsi kecil.
Siapkan hidangan buatan sendiri - direbus, dipanggang, direbus.
Makan buah dan sayuran sesering mungkin dan tanpa dimasak.
Ganti lemak hewani dengan lemak nabati, lebih disukai minyak zaitun.
Kecualikan makanan yang diasap, asin, kalengan.
Jangan menyalahgunakan asin, manis, tepung, berlemak.
Makan dalam suasana santai, kunyah makanan dengan saksama.
Minum banyak air murni, tetapi tidak terlalu banyak cairan sama sekali.

Nutrisi wanita hamil pada periode yang berbeda sedikit berbeda, tetapi prinsipnya tidak berubah.

Makanan terbaik selama kehamilan:

Daging, unggas, ikan laut kaya akan protein, zat besi, kalsium, vitamin. Daging yang lebih sehat adalah daging tanpa lemak dan ikan berlemak. Direkomendasikan dua kali sehari, di pagi hari.
Kelompok susu: mengandung protein, kalsium, dan elemen lainnya. Setengah liter susu atau produk susu fermentasi, keju cottage atau keju keras memenuhi kebutuhan harian tubuh ibu dan janin.
Telur mengandung protein, seng, selenium, vitamin B.
Sereal, terutama oatmeal, produk roti, hidangan kentang berguna setiap kali makan. Terutama dibutuhkan dalam makanan adalah biji-bijian, tepung gandum, oatmeal.
Sayuran, sayuran hijau (tomat, brokoli, mentimun, selada, labu, wortel, paprika manis) memenuhi tubuh dengan vitamin, serat, pektin, dan mineral. Orang yang sehat dapat menggunakannya hampir tanpa batasan. Kelompok susu dan sayuran - makanan yang lebih bermanfaat selama kehamilan, khususnya, di sore hari.
Kacang-kacangan, biji-bijian dalam dosis sedang memperkaya tubuh dengan minyak, protein, mineral yang bermanfaat.
Berry dan buah-buahan (apel, delima, pir, raspberry, persik, kiwi, kismis, stroberi, pisang) - sumber semua jenis vitamin dan mineral, pektin dan serat - melengkapi daftar makanan yang berguna selama kehamilan.

Nutrisi ibu memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan penuh janin. Seorang ibu yang bertanggung jawab harus mengingat hal ini dan hanya makan makanan sehat selama kehamilan. Penghargaan tertinggi adalah lahirnya anak yang sehat, cerdas, cantik, mampu berkembang dengan sukses di masa depan. Untuk ini, wanita siap melakukan lebih dari sekadar makan dengan benar.