rumah > teknik Mesin

Renang gaya dada merangkak di oto kupu-kupu anjing. Gaya renang

Saat ini, teknik renang kupu-kupu memainkan peran yang cukup penting. Dibandingkan dengan jenis renang lainnya, dalam gaya ini tidak mungkin mencapai kecepatan tinggi hanya dengan bantuan kekuatan fisik yang besar. Di sini Anda hanya perlu memiliki pengetahuan yang akurat tentang semua aturan yang ada, yang paling sulit adalah mengembalikan tangan dan tubuh pada saat yang sama ke posisi awal, dengan mempertimbangkan pernapasan yang benar.

Apa gaya renang kupu-kupu?

Kata "kupu-kupu" dalam terjemahan dari bahasa Inggris berarti "kupu-kupu". Sebenarnya, nama ini dibenarkan, karena dengan gaya berenang seperti itu, jika Anda melihat orang yang melayang dari atas, tangannya terlihat seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya.

Dalam hal karakteristik teknis, gaya ini adalah salah satu yang paling sulit dan membosankan dibandingkan dengan yang lain. Saat menggunakannya, semua kelompok otot bekerja karena gerakan simetris yang dilakukan oleh bagian tubuh kiri dan kanan secara bersamaan.

Adapun perbedaan dari gaya lain, kupu-kupu, yang tekniknya memberi banyak tekanan pada otot, terutama efektif karena gerakan yang tidak terkoordinasi. Hasilnya, otot-otot di dada, lengan, bahu, bokong, paha, perut, dan kaki terkoreksi. Selain itu, ada peregangan ligamen yang tepat dan pembakaran lemak subkutan. Misalnya, gaya dada dianggap sebagai jenis renang yang lebih sederhana.

Fitur gaya kupu-kupu

Kupu-kupu (gaya renang) dianggap tidak hanya yang paling sulit dan boros energi, tetapi juga salah satu yang tercepat. Semua gerakan manusia seperti satu gelombang terus menerus, dan ini dapat memperkuat otot dengan baik dan meningkatkan kebugaran fisik. Oleh karena itu, gaya renang gaya kupu-kupu dianggap sebagai salah satu yang paling sulit untuk dikuasai, tetapi juga yang termuda.

Perenang, mengikuti teknik gaya kupu-kupu, melakukan pukulan kuat lebar dengan kedua tangan, sambil mengangkat bagian atas tubuh di atas air. Pada saat yang sama, gerakan mencolok simetris melingkar dan seperti gelombang dibuat dengan kaki (langsung dari panggul).

Secara umum, teknik renang kupu-kupu sangat menguras energi dan berat. Ketika dilakukan, diperlukan daya tahan tinggi dan teknik renang yang kompeten secara maksimal. Perenang yang tidak terlatih tidak akan bisa melakukan latihan dan tidak melanggar aturan yang ada.

Sejarah gaya kupu-kupu

Gaya renang kupu-kupu muncul, teknik yang mengadopsi inovasi tertentu setelah peningkatan gaya dada, pada tahun 1933. Orang bernama Henry

Myers menggunakan gaya yang sama di kompetisi di Brooklyn, dan David Armbruster (pelatih renang) melihat teknik non-standarnya di sini. Kemudian dia sedikit mengubah gerakan tangannya saat menggunakan gaya ini. Dengan demikian, jenis renang yang sama sekali baru muncul, yang disebut "kupu-kupu".

Sejak 1953, varietas ini telah digunakan di Olimpiade. Dengan demikian, gaya berenang yang sepenuhnya independen muncul, yang diakui di seluruh dunia.

Kompleksitas dan ketelitian gaya kupu-kupu

Kupu-kupu adalah gaya yang paling sulit dan tercepat dari semuanya. Penerapannya membutuhkan adanya keterampilan, pengetahuan, dan upaya besar yang signifikan dari seseorang. Tanpa latihan pendahuluan, pelatihan, dan kursus studi khusus, tidak mungkin untuk berenang secara kompeten bahkan segmen yang tidak terlalu panjang menggunakan gaya ini.

Sebagai aturan, kupu-kupu secara signifikan memuat semua otot tubuh manusia, karena itu ada pelatihan otot yang signifikan, dan kalori juga dikonsumsi secara intensif.

Aturan Pelatihan

Sebelum Anda mulai menguasai teknik renang kupu-kupu, Anda perlu mengasah elemen-elemen kecil, dan kemudian secara bertahap beralih ke yang lebih sulit.

Yang terbaik adalah memulai kelas setelah melakukan pemanasan kecil di luar air yang berlangsung sekitar sepuluh atau lima belas menit. Setelah gaya dipelajari sepenuhnya, perlu untuk mulai menghilangkan kesalahan dan secara langsung meningkatkan teknik di awal dan di belokan. Renang kupu-kupu terdiri dari karakteristik gerakan sinkron, simultan dan simetris dari bagian tubuh (lengan dan kaki), serta dalam mengamati pernapasan yang tepat.

Teknik gerakan tangan

Gerakan lengan pada gaya renang ini merupakan kekuatan utama. Benar-benar semuanya secara kondisional dibagi menjadi tiga arah utama: menuju diri sendiri, langsung menjauh dari diri sendiri dan menuju kembali. Pada tahap paling awal, lengan dalam posisi terentang ke depan, kaki selebar bahu dan berada di dalam air. Dalam hal ini, telapak tangan diputar ke bawah dan di permukaan. Kemudian tangan membuat perceraian di samping dan pukulan dilakukan.

Pada tahap selanjutnya, merentangkan lengan ke samping dan menekuk siku dilakukan. Dalam hal ini, sudutnya harus mencapai sembilan puluh derajat. Kuas bergerak ke bawah dan mencapai paha. Tingkat kecepatan dan kekuatan gerakan lengan meningkat hingga titik ini, siku mulai diluruskan, dan lengan hampir sepenuhnya ditekan ke tubuh. Oleh karena itu, seperti yang telah disebutkan, kupu-kupu merupakan gaya renang yang membutuhkan bentuk fisik yang baik.

Pada tahap akhir atau akhir pengembalian, tangan rileks dan mulai dibawa ke atas air sedemikian rupa sehingga siku pertama kali terlihat, dan kemudian tangan itu sendiri, yang terletak di dekat pinggul, langsung terlihat. Setelah itu, lengan didorong ke depan dengan bantuan gerakan cepat, dan pada saat ini mereka benar-benar rileks dan dalam keadaan lurus. Kemudian mereka direndam dalam air setinggi bahu dan kembali ke posisi semula. Tangan harus menyentuh air terlebih dahulu, lalu siku.

Teknik gerakan kaki dan dada

Ketika teknik gaya kupu-kupu digunakan, kaki melakukan gerakan karakteristik yang sangat mirip dengan jenis renang lainnya. Gerakan kaki dan tubuh adalah

karakter bergelombang - mulus, mulai dari bahu dan diakhiri dengan kaki. Dalam hal ini, kaki bergerak secara paralel dan simetris, yang menyebabkan keterlibatan sejumlah besar otot.

Pada saat itu, ketika kaki membentur air dengan keras, punggung seseorang muncul ke permukaan. Dan ketika kaki naik, kepala muncul ke permukaan untuk perenang mengambil napas. Dalam hal ini, dilarang merentangkan kaki ke samping, selama seluruh prosedur mereka pas satu sama lain.

Teknik berenang yang benar. Fitur Pernapasan

Teknik pernapasan saat menggunakan gaya renang kupu-kupu (kupu-kupu), sebagai aturan, sepenuhnya sesuai dengan gerakan tangan manusia. Pilihan terbaik adalah menarik napas pada saat tangan berada di atas air, dan batang tubuh memiliki posisi yang nyaman. Apalagi nafas biasanya pendek dan dilakukan melalui mulut. Biasanya, durasinya sekitar seperempat detik. Adapun pernafasan, itu harus panjang dan dilakukan sangat lambat selama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan seluruh pukulan.

Start kupu-kupu dilakukan dengan cara tradisional dari nakas. Ketika seseorang dicelupkan ke dalam air, ia tampak meluncur dan melakukan berbagai gerakan seperti gelombang dengan tubuh dan kakinya, tanpa partisipasi tangan. Secara bergantian, dia menyentuh sisi dengan tangannya (secara bergantian), dan kemudian dengan kakinya. Pada tahap ini, tubuh manusia benar-benar terbenam dalam air. Dengan bantuan dorongan dengan kakinya, dia berenang menjauh dari samping dan terus berenang ke arah yang berlawanan.

Aturan renang kupu-kupu

Sebagai aturan umum, kesalahan perenang yang paling umum saat menggunakan gaya teknik renang ini terkait dengan koordinasi gerakan. Hal ini perlu mendapat perhatian yang cukup. Cara yang paling efektif adalah dengan menggunakan dua tendangan. Saat tangan masuk ke air dan meraihnya, pukulan pertama terjadi dengan bagian atas kaki.

Tendangan kaki berikutnya dilakukan bersamaan dengan akhir pukulan dengan bantuan tangan.

Saat ini, ada pilihan lain untuk berenang dengan gaya kupu-kupu. Jadi, misalnya, teknik yang benar adalah gerakan tangan dan kaki secara bersamaan, atau bergantian. Selain itu, hanya satu tendangan yang dilakukan, pukulan dilakukan hanya dengan satu tangan (sama seperti teknik merangkak), dan tangan lainnya dijulurkan ke depan. Dalam hal ini, mungkin ada pergantian variasi tersebut.

Kesalahan berenang kupu-kupu

Kesalahan paling umum saat berenang dengan teknik kupu-kupu adalah:

pengikut:

  • tangan dalam proses memasukkan air terlalu dekat atau jauh dari satu sama lain, tetapi harus selebar bahu;
  • posisi mereka yang dekat dengan tubuh, yang tidak memungkinkan penangkapan dilakukan dengan benar, sementara bahu orang tersebut berada jauh di bawah air;
  • posisi tangan yang lebar sangat memperlambat renang karena fakta bahwa ada banyak ketahanan air, akibatnya efisiensi penangkapan berkurang;
  • pukulan pendek, yang diperoleh ketika seseorang memulai fase ketiga gerakan lengan lebih awal, mengeluarkannya dari air - ini mengarah pada pembengkokan tubuh yang besar dan pengurangan kekuatan pukulan;
  • kecepatan tangan ketika fase dari diri sendiri dilakukan agak kecil untuk mencapai hasil yang diinginkan;
  • kaki muncul ke permukaan air, dan bagian dari gerakan yang dilakukan di udara, sebagai suatu peraturan, hilang (di sini semua latihan kaki harus dilakukan secara eksklusif di bawah air);
  • waktu di mana Anda perlu mengambil napas dipilih secara tidak benar, ini dapat menyebabkan gangguan ritme dan memperlambat gerakan;
  • implementasi tendangan yang tidak tepat atau eksekusi yang tidak bersamaan dari beberapa gerakan secara signifikan mengurangi kecepatan berenang, karena latihan terkoordinasi dianggap sebagai dasar dari gaya ini.

Terlepas dari kenyataan bahwa gaya renang kupu-kupu cukup sulit untuk dikuasai oleh perenang pemula, itu masih layak untuk dipelajari. Tentu saja gaya dada (teknik renang) tidak kalah dengannya, tetapi tipe pertama secara signifikan dapat memperkuat otot dan membebaskan tubuh dari lemak tubuh yang berlebihan. Selain itu, memungkinkan perenang untuk bergerak cukup cepat dan meluncur di air seperti lumba-lumba.

Lumba-lumba - varietas utama kupu-kupu

Sebelumnya telah dijelaskan teknik berenang menggunakan kupu-kupu klasik. Spesies kecepatan tinggi utamanya dianggap sebagai "lumba-lumba". Saat menggunakan variasi renang gaya kupu-kupu ini, untuk mengurangi daya tahan air dan menghemat kekuatan, perlu dilakukan gerakan-gerakan tertentu dengan kaki dirapatkan ke atas dan ke bawah.

Selama bekerja, otot-otot tubuh sangat aktif terlibat, sehingga gerakan kaki seperti itu menyerupai ekor lumba-lumba. Karena alasan inilah nama gaya muncul, yang menjadi sangat populer saat ini. Performa kecepatan dasarnya dapat menjadi yang kedua setelah gaya seperti merangkak (teknik gaya punggung).

Saat ini, di banyak kompetisi kupu-kupu, tentu saja semua perenang yang berpartisipasi menggunakan gerakan lumba-lumba, dan aturan yang ada mengizinkannya secara bebas, karena metode seperti itu dianggap sebagai varietas utama kupu-kupu. Oleh karena itu, teknik renang lumba-lumba dianggap salah satu yang paling populer di kompetisi modern.

Berenang, dengan demikian, telah ada sejak lama. Ini dibuktikan dengan gambar-gambar kuno dan gambar-gambar yang berasal dari periode sebelum zaman kita. Pada akhir abad ke-19, olahraga ini masuk dalam program Olimpiade dan masih menempati tempat penting di sana.

Gaya renang

  • Kupu-kupu, dia lumba-lumba. Metode berenang ini dianggap yang paling sulit dan melelahkan secara teknis. Ini disebabkan oleh fakta bahwa perenang perlu menyelaraskan gerakan lengan dan kaki, sambil bernapas dengan benar. Karena pukulan kuat dengan tangan, tubuh atlet naik di atas air, sedangkan panggul perlu membuat gerakan seperti gelombang. Gaya renang ini sangat cepat dan menempati urutan kedua setelah merangkak depan;
  • Perayapan belakang secara teknis mirip dengan perayapan depan. Atlet harus bergantian melakukan pukulan dengan tangannya, sambil secara bersamaan menggerakkan kakinya di sepanjang lintasan naik dan turun. Dalam hal ini, tubuh perenang meluncur di permukaan air. Bagian belakang kepala terendam air. Fitur utama dari gaya ini adalah start yang rendah, langsung keluar dari air. Berenang di punggung lebih rendah kecepatannya daripada merangkak dan kupu-kupu;
  • Gaya bebas - gaya berenang (atau merangkak depan); Ini berarti bahwa atlet dapat mengatasi jarak dengan gaya apa pun yang nyaman baginya dan bahkan mengubahnya sepanjang jarak. Selama bertahun-tahun kompetisi, atlet Amerika telah berhasil meningkatkan teknik renang merangkak sedemikian rupa sehingga gaya inilah yang menggantikan yang lain selama berenang gaya bebas;
  • Gaya dada adalah salah satu gaya renang utama di mana gerakan simetris lengan dan kaki dilakukan sejajar dengan permukaan air. Saat gaya ini pertama kali muncul, kepala selalu berada di permukaan air. Kemudian diketahui bahwa jika Anda membenamkan kepala Anda ke dalam air selama pukulan, kecepatannya meningkat secara signifikan. Jadi, dalam brace modern, Anda perlu mengangkat kepala hanya untuk menarik napas.

Tidak ada pukulan ringan atau berat dalam berenang. Untuk mencapai hasil di setiap gaya renang, Anda harus menguasai tekniknya. Hanya dalam kasus ini kecepatannya akan menjadi tinggi. Dibutuhkan rata-rata dua sampai tiga tahun pelatihan aktif dengan pelatih untuk mengatur teknik renang dan pernapasan yang benar, dan kemudian bekerja pada hasilnya dimulai. Penting untuk mengembangkan daya tahan, mengasah gerakan menjadi otomatisme dan bekerja dengan kecepatan.

Metode renang dasar

  • Merangkak di dada
  • Merangkak di belakang
  • Gaya dada
  • Kupu-kupu (lumba-lumba)

Empat gaya yang terdaftar adalah metode renang utama yang termasuk dalam program kompetisi Olimpiade, serta Kejuaraan Dunia dan Eropa.

Berenang adalah olahraga yang sangat berguna, karena hampir semua kelompok otot terlibat dalam gaya apa pun. Perenang-atlet memiliki angka yang sangat baik.

Anda dapat mulai berenang sejak kecil, tetapi lebih baik memulai pelatihan serius di kolam tidak lebih awal dari 6,5-7 tahun. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa anak yang lebih kecil terganggu oleh air, tidak dapat berkonsentrasi pada proses belajar, dan juga, ia tidak dapat berlama-lama di air dingin di kolam.

Seseorang yang mengikuti instruksi pelatih, berlatih dengan sungguh-sungguh dan memiliki kemampuan berenang alami dapat mengulangi dan memecahkan rekor perenang terkenal seperti Michael Phelps, Ian Thorp, Yana Klochkova, Alexander Popov, dan banyak lainnya.

Kolam renang adalah tempat di mana seseorang dapat berkenalan dengan elemen khusus - air. Bagi kami, itu tidak biasa, tetapi menarik untuk mengetahuinya. Di air, tubuh manusia terasa sangat berbeda dari di darat: muncul tanpa bobot, semua gerakan lebih mudah. Berkat efek ini, di dalam air Anda dapat melatih semua kelompok otot dengan sempurna, tanpa banyak usaha. Pelatihan di dalam air seperti itu cocok bahkan untuk orang-orang yang dikontraindikasikan oleh beban seperti itu di udara. Berbagai latihan mengembangkan kecepatan, kekuatan, melatih daya tahan. Dan apa yang ingin Anda capai?

Manfaat berenang

Elemen air tersedia untuk semua orang. Siapa pun dapat belajar berenang: dari anak terkecil hingga pensiunan. Berbagai metode renang memiliki efek yang besar pada sistem peredaran darah, aktivitas jantung, sistem pernapasan, tulang belakang, jaringan tulang, dan bahkan mengobati beberapa penyakit yang berhubungan dengan sistem muskuloskeletal. Anda perlu mengunjungi kolam setidaknya 2 kali, dan latihan harus berlangsung sekitar 45 menit. Para ahli menganggap waktu ini optimal untuk tubuh kita. Jumlah kunjungan dapat ditingkatkan menjadi 4, tetapi jangan terlalu bersemangat. Ingatlah bahwa berenang adalah latihan yang sama, cara untuk melatih otot-otot seluruh tubuh, dan mereka juga membutuhkan istirahat. Untuk anak-anak, latihan harus dibatasi 2 kali selama 30-40 menit atau 45 menit, tetapi dengan istirahat 5 menit.

Gaya yang ada

Untuk memulainya, ada baiknya memahami apa arti konsep gaya. Ini dapat didefinisikan sebagai kerja terkoordinasi dari lengan dan kaki, berkat perenang yang secara aktif bergerak di air ke arah yang dia butuhkan. Beberapa yang paling populer adalah:

  • gaya bebas;
  • Kupu-kupu;
  • Merangkak.

gaya bebas


Cara berenang ini disebut demikian karena tidak memiliki aturan dan persyaratan yang jelas.

Seorang atlet dapat membuat teknik eksekusi sendiri dan berhasil menggunakannya.
Ini adalah satu-satunya jenis renang kompetitif yang hanya memiliki satu indikasi: atlet tidak dapat sepenuhnya membenamkan dirinya di kolam selama pukulan dan tendangan. Momen ini hanya berlaku selama start dan setiap belokan. Sejak awal gaya ini, banyak atlet telah menggunakan gaya dada untuk berhasil mengatasi jarak. Nama "gaya dada" berarti uluran tangan yang cukup lebar. Ini dilakukan di dada, dan juga cocok sebagai gaya bebas. Perenang melakukan pukulan kuat secara simultan dan simetris dengan tangannya dan pada saat yang sama melakukan tendangan aktif dengan kakinya, yang berada di bawah air dalam posisi horizontal. Gaya dada tidak ditandai dengan kecepatan - ini adalah varian gerakan paling lambat. Gaya dada masih digunakan sampai sekarang bagi mereka yang ingin berenang dengan jarak yang cukup jauh dengan biaya energi yang paling sedikit dan hampir tanpa suara. Cara berenang ini adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang baru belajar dasar-dasar renang. Ini adalah cara yang bagus untuk memahami dengan tepat gerakan lengan dan kaki apa yang perlu dilakukan untuk mencapai tujuan.

kupu-kupu


Kupu-kupu adalah cara berenang termuda, tetapi hari ini adalah salah satu yang paling populer.
Nama gaya ini berasal dari bahasa Inggris dan secara harfiah berarti "kupu-kupu". Nama tersebut berasal dari gerakan perenang, yang mereka lakukan dengan tangan di atas air. Perlu juga dicatat bahwa gaya berenang di dada ini secara resmi diakui sebagai independen. Ini adalah gaya renang tercepat setelah merangkak depan, tetapi pada saat yang sama, yang paling intensif energi. Pukulan kupu-kupu didasarkan pada dayung yang kuat dengan tangan, dan kaki harus membuat gerakan yang mulus. Selain itu, gaya ini terus ditingkatkan.

"Lumba-lumba" menjadi modernisasi kupu-kupu yang lebih cepat. Perbedaannya adalah gerakan kaki perenang di bawah air: tendangan dalam bidang vertikal ke atas dan ke bawah. Inilah yang membedakannya dengan kupu-kupu, dimana gerakan kakinya diadopsi dari gaya dada.

Merangkak

Dalam versi klasik, merangkak adalah gaya berenang di dada. Seperti yang telah disebutkan, ini adalah cara tercepat dan paling efisien untuk berenang. Dengan itu, Anda dapat secara efektif mengatasi jarak pendek dan jauh. Karena perayapan apa yang memungkinkan Anda mengembangkan kecepatan seperti itu? Ini semua tentang karakteristik gerakan tangan yang bergantian, ayunan yang dibuat di atas air untuk melakukan lompatan yang kuat ke depan. Karena kenyataan bahwa tangan pada saat ini tidak terendam dalam lingkungan air, mereka tidak terpengaruh oleh gaya hambat air.

Berenang di dada dengan gerakan lengan di bawah air jauh lebih lambat, karena lebih banyak waktu dan tenaga dihabiskan untuk ayunan ke belakang. Posisi tangan yang khusus merupakan keuntungan yang memungkinkan perayapan ditambahkan ke daftar gaya untuk kompetisi. Berenang di dada juga melibatkan partisipasi aktif kaki. Mereka harus benar-benar terentang dan membuat gerakan kenyal yang kuat dan cepat sehingga kaki mencapai permukaan air. Kemudian kaki akan memberikan bantuan aktif ke tangan, yang bertanggung jawab atas tenaga penggerak.

Opsi "di belakang" digunakan dalam kompetisi sebagai kesempatan untuk beristirahat dalam jarak jauh.

Berenang di punggung melibatkan gerakan khusus kaki - mereka sering melakukan gerakan-tendangan dari atas ke bawah dan sebaliknya. Tangan juga bertanggung jawab atas kecepatan gerakan, yang bergantung pada gaya yang diberikan. Lengan yang terentang penuh secara bergantian berayun di udara di kedua sisi dan terjun ke air pada jarak yang lebih besar dari lebar bahu. Mendekatkan telapak tangan ke air, itu harus diputar dengan tepi sehingga jari kelingking akan menjadi yang pertama di dalam air. Posisi tangan ini memberikan entri tangan yang lebih cepat dan efisien ke dalam air.

Setiap orang dapat belajar berenang dengan salah satu gaya ini. Pelajaran renang gaya bebas akan diberikan oleh setiap pelatih profesional atau akan memberi tahu Anda tentang gaya berenang lainnya di kolam renang. Gaya bebas akan menjadi dasar bagi Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk berhasil berkembang ke arah yang Anda pilih. Semua yang diperlukan dari Anda adalah kesabaran dan ketekunan, karena kerja keras ada di depan Anda. Tetapi hasil yang dapat Anda capai pasti sepadan dengan usaha.

Isi artikel:

Agar efek positif berenang terlihat, Anda perlu mengunjungi kolam renang tiga kali seminggu. Selain itu, Anda perlu mengikuti teknik dan bergantian gaya berenang yang Anda gunakan di kolam renang. Anda dapat menemukan banyak informasi tentang ini di internet, tetapi kami akan mencoba membahas semua hal terpenting agar tidak membebani Anda dengan pengetahuan yang tidak perlu.

Apa saja jenis-jenis renang?

Orang-orang memutuskan untuk mulai mengunjungi kolam, dipandu oleh berbagai tujuan. Karena alasan inilah ada berbagai jenis renang, yang sekarang akan kita bahas secara singkat. Bagi sebagian orang, berenang hanyalah cara untuk meningkatkan kesehatan, sementara yang lain mungkin bermimpi naik podium Olimpiade. Berikut adalah jenis-jenis renang yang dapat dibedakan:

  • Olahraga- berbagai olahraga di atas air, di mana perlu untuk mengatasi jarak tertentu dalam waktu sesingkat mungkin.
  • Terapan- di sini perlu untuk memahami kemampuan mengatasi berbagai hambatan air, misalnya, menyelamatkan orang yang tenggelam.
  • sinkronis- kinerja berbagai elemen kompleks secara teknis di dalam air.
  • bermain game- berbagai olahraga serta kegiatan rekreasi yang diadakan di air, misalnya polo air.
  • kesehatan- kompleks prosedur terapeutik dan pencegahan yang memungkinkan untuk meningkatkan nada seseorang.
  • bawah air- menyelam jauh ke dalam reservoir alami.
  • Menyelam adalah olahraga di mana atlet membuat lompatan sulit ke dalam air.
Semua jenis renang ini dapat meningkatkan kesehatan dan untuk ini Anda harus mengikuti program pelatihan khusus, yang tergantung pada tujuan Anda.

Kontraindikasi Berenang


Meskipun olahraga ini dianggap paling aman, beberapa kontraindikasi masih ada:
  1. Penyakit genetik otot jantung.
  2. Tahap serius sifilis dan TBC.
  3. Masalah dengan kerja organ dalam, di mana risiko perdarahan tinggi.
  4. Gangguan parah pada saluran usus.
  5. Kerusakan pada elemen aparatus ligamen artikular.
  6. Adanya virus dan penyakit menular.
  7. Penyakit kulit tertentu.
  8. Masalah serius dengan hati dan ginjal.
  9. Epilepsi.
  10. Kecenderungan untuk kejang.
Anda mungkin memperhatikan bahwa daftar ini terutama berisi penyakit kronis, serta penyakit yang disertai dengan proses inflamasi parah dan gangguan serius pada fungsi organ dalam. Dengan kata lain, jika seseorang didiagnosis menderita penyakit serius, maka ia tidak boleh berenang.

Sejarah berlayar


Sedikit lebih rendah kita akan berbicara tentang gaya berenang di kolam yang paling sering digunakan, dan sekarang penyimpangan sejarah singkat. Manusia belajar berenang pada awal sejarahnya, sebagaimana dibuktikan oleh bukti yang ditemukan oleh para arkeolog. Sebagai salah satu cabang olahraga, renang pertama kali digunakan pada zaman Yunani kuno.

Jika kita berbicara tentang kompetisi renang pertama, maka sejarawan berhasil menemukan dokumen yang menurutnya diadakan di Venesia pada tahun 1515. Sangat jelas bahwa renang memiliki sejarahnya sendiri di negara kita. Orang Slavia selalu berenang dengan baik dan secara aktif menggunakan keterampilan ini untuk tujuan militer.

Bahkan di bawah Peter the Great, semua personel militer harus menjalani pelatihan renang. Juga, seorang komandan domestik yang terkenal seperti Suvorov sangat memperhatikan hal ini. Pada tahun 1835, sekolah renang pertama didirikan di St. Petersburg, dan pada tahun 1891 kolam renang pertama dibangun.


Untuk pertama kalinya, perenang mendirikan organisasi olahraga pada tahun 1869, dan acara ini berlangsung di wilayah Inggris. Pada akhir abad ke-19, organisasi serupa didirikan di banyak negara bagian, termasuk Rusia. Pada saat yang sama, kolam renang mulai dibangun. Reservoir buatan pertama dibuat pada 143 (Wina). Berenang juga muncul di Olimpiade sebagai olahraga kompetitif di akhir abad ke-19. Yakni pada tahun 1894.

Gaya berenang di kolam renang: fitur


Ada empat gaya renang yang digunakan oleh perenang saat ini di kolam renang, yang memiliki perbedaan yang signifikan dari segi teknis. Harus dikatakan bahwa di bawah teknik berenang perlu untuk memahami sistem gerakan, berkat kemampuan motorik seseorang yang dapat diubah menjadi hasil yang tinggi.

Teknik renang menyiratkan adanya bentuk, karakter, interaksi gerakan tertentu, serta kemampuan seseorang untuk menggunakan semua kekuatan yang bekerja pada tubuh untuk bergerak maju. Teknik renang terus ditingkatkan dan terus berkembang. Sudah di Mesir kuno, para arkeolog telah menemukan gambar yang menggambarkan perenang menggunakan gaya yang mirip dengan gaya dada dan merangkak modern. Mari kita lihat fitur teknis dari semua gaya renang di kolam renang.

Gaya bebas (merangkak)


Dalam olahraga, konsep "gaya bebas" berarti kemampuan seorang atlet untuk menggunakan satu atau lain gaya renang. Hari ini kelincinya, tapi tidak selalu begitu. Sampai awal abad kedua puluh, atlet lebih cenderung menggunakan gaya dada, gaya samping, dan gaya berjalan lambat. Namun sudah di usia dua puluhan, hampir semua perenang beralih menggunakan merangkak sebagai gaya berenang tercepat di kolam. Orang telah menggunakan merangkak sejak dahulu kala, tetapi gaya dada adalah yang paling populer di kalangan atlet di abad ke-19. Gaya ini telah menjadi yang paling populer selama beberapa abad.

Atlet Eropa kembali mulai menggunakan merangkak setelah kompetisi di ibu kota Inggris, yang berlangsung pada tahun 1844. Kemudian perenang Inggris dengan mudah dilewati oleh orang Indian Amerika, yang menggunakan merangkak.


Perhatikan bahwa perayapan modern tidak segera muncul dan prototipenya adalah gaya tren. Perbedaan utama antara gaya renang ini di kolam renang adalah gerakan kaki, yang bergerak dalam bidang horizontal. Perayapan modern muncul di akhir dua puluhan berkat upaya atlet Amerika dan sepenuhnya menggantikan gaya lain.

Selama renang merangkak, atlet membuat gerakan mendayung lebar bergantian dengan tangannya, dan kakinya secara bersamaan bergerak dalam bidang vertikal. Wajah pada saat berenang terutama di dalam air. Hanya secara berkala kepala menoleh ke samping sehingga atlet mengambil napas.

Gaya renang punggung


Pada awalnya, atlet Eropa menggunakan apa yang disebut gaya dada terbalik. Ini berlanjut sampai 1912, ketika atlet Amerika Hebner menggunakan merangkak terbalik. Berenang di punggung melibatkan gerakan mendayung bergantian dengan lengan dan gerakan kaki secara bersamaan dalam bidang vertikal. Karena atlet berada di punggungnya, wajahnya paling sering terletak di atas air. Ini bukan gaya renang tercepat di kolam renang, namun Anda dapat mengembangkan kecepatan yang lebih tinggi dibandingkan dengan gaya dada.

Gaya dada


Teknik gaya dada terdiri dari melakukan gerakan simetris simultan dari lengan dan kaki dalam bidang horizontal. Di antara semua gaya renang, gaya dada adalah yang paling lambat. Pada saat yang sama, ini adalah cara berenang yang paling tidak memakan energi, yang memungkinkan Anda berenang jarak jauh.

kupu-kupu


Gaya renang ini melibatkan gerakan simetris simultan dari bagian kanan dan kiri tubuh. Membuat pukulan kuat dengan kedua tangan, dada atlet naik di atas air. Pada saat yang sama, gerakan kaki simetris seperti gelombang dilakukan. Dalam hal kecepatan gerakan, kupu-kupu berada di urutan kedua setelah merangkak. Perhatikan juga bahwa ini adalah gaya renang paling boros energi di kolam renang.

Berenang di kolam renang dan menurunkan berat badan


Dengan pelajaran berenang secara teratur, Anda dapat dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan. Tapi ini bukan satu-satunya keuntungan dari olahraga ini, karena Anda memiliki kesempatan untuk mengencangkan semua otot tubuh, yang akan membuat sosok itu semakin menarik. Juga harus diingat bahwa air mampu menghilangkan beban dari tulang belakang, yang juga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun, untuk menurunkan berat badan, aturan tertentu harus diikuti, dan hanya menggelepar dalam air selama selusin atau beberapa menit lagi tidak akan cukup.

Pada saat itu, ketika seseorang hanya berusaha menjaga tubuhnya tetap di atas air. Sekitar 300 kalori dibakar dalam satu jam. Tapi ini lebih khas berenang di perairan dalam yang alami. Tetapi air laut, karena kepadatannya yang lebih tinggi, mampu secara mandiri menjaga tubuh tetap mengapung, yang sama sekali tidak berguna dalam hal menurunkan berat badan.

Mari cari tahu cara berenang untuk menghilangkan lemak. Pertama-tama, Anda harus mencapai detak jantung 130 hingga 160 denyut per menit. Hanya dalam kasus ini, proses lipolisis diaktifkan, dan Anda dapat menghilangkan 600 kalori dalam 60 menit.

Ini adalah nilai rata-rata, dan jumlah pasti energi yang dikeluarkan tergantung pada beberapa faktor, seperti gaya berenang di kolam renang, kecepatan, dan berat badan. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki. Semakin banyak energi yang digunakan. Juga, Anda harus bergantian antara gaya yang berbeda sambil mempertahankan detak jantung yang diinginkan.

Anda dapat, katakanlah, berenang dalam gaya yang berbeda selama lima menit, dan total durasi pelajaran harus setidaknya setengah jam. Perhatikan bahwa setiap gaya renang melibatkan kerja maksimal otot-otot tertentu. Ini adalah argumen lain yang mendukung perubahan gaya, yang akan memungkinkan Anda untuk mengencangkan semua otot tubuh dengan sempurna.

Analisis rinci dari setiap gaya renang dalam cerita berikut:

Berenang adalah salah satu olahraga tertua yang memungkinkan Anda mendapatkan bentuk tubuh dan memperkuat otot, meningkatkan aliran darah, dan rileks.

Ada beberapa jenis olahraga renang, namun yang paling terkenal adalah gaya dada.

Mereka sangat berbeda dalam teknologi eksekusi, melibatkan kelompok otot yang berbeda, dan juga digunakan untuk tujuan yang berbeda. Apa yang harus dipilih untuk berenang - merangkak atau gaya dada?

Pertimbangkan teknik ini dan coba jawab pertanyaan ini.

Merangkak adalah cara tercepat untuk berenang, karena karena teknik pelaksanaannya, perenang merasakan hambatan air seminimal mungkin, dan kerja seragam sisi kanan dan kiri tubuh memungkinkan Anda untuk meningkatkan kecepatan secepat mungkin.

Saat ini, di hampir semua kompetisi gaya bebas, atlet memilih merangkak.

Ini dijelaskan secara rinci dalam artikel terpisah. Secara singkatnya adalah sebagai berikut:

  • Pria berbaring di dadanya mendayung bergantian dengan tangan kanan, lalu dengan tangan kiri dan pada saat yang sama bekerja dengan kakinya, menaikkan dan menurunkannya.
  • Selama berenang, wajah perenang menghadap ke bawah, tetapi pada saat yang sama dengan salah satu pukulan dengan tangannya, ia memutar kepalanya ke arah tangan yang "bekerja" dan menarik napas.
  • Adapun - Anda selalu perlu melepaskan udara hanya ke dalam air, dan tarik napas - pada saat tangan baru saja memulai pukulan, yaitu naik di atas permukaan dari sisi panggul. Anda dapat menghirup keduanya pada setiap pukulan, dan setelah 1,3, 5, dst. Penting untuk selalu mulai menghirup di satu sisi agar tidak mengganggu ritme pernapasan.

Secara lahiriah, terlihat seperti ini:

Ada juga yang namanya merangkak atau gaya punggung - dalam hal ini, seseorang melakukan semua gerakan yang sama, tetapi berbaring telentang, selain itu, pukulan dilakukan dengan tangan lurus, bukan lengan ditekuk, dan lebih sedikit perhatian. dibayar untuk kontrol napas. Dalam hal ini, pekerjaan utama dilakukan oleh otot-otot dada, latisimus dorsi, otot deltoid bahu dan otot betis.

Deskripsi singkat tentang teknik "Kuningan"

Gaya dada adalah gaya renang kompetitif lainnya di mana perenang bekerja dengan tangan dan kaki sejajar dengan bidang air, dan melakukannya secara simetris daripada bergantian. Gaya dada juga melayang di dada, tetapi itu adalah gaya paling lambat.

Teknik eksekusinya adalah sebagai berikut:

  • Orang itu di dadanya, tangannya diturunkan ke dalam air, bercerai satu sama lain (masing-masing ke arahnya sendiri) dan melakukan pukulan simultan, setelah itu mereka menekuk siku, hampir menekan tubuh dan kembali ke posisi semula - di depan mereka.
  • Pada saat stroke kaki mulai menarik, dan kemudian, hampir bersamaan dengan kembalinya tangan ke posisi di depan Anda, mendorong.
  • Saat berenang dengan gaya dada, Anda harus bernapas pada tahap menyelesaikan pukulan dengan tangan Anda, ketika siku yang ditekuk bergerak ke arah tubuh, pada saat ini paling nyaman dan efektif untuk mengangkat kepala dan menghirup udara. Disarankan untuk menarik napas dengan setiap pukulan, tetapi Anda dapat melakukannya lebih jarang, tetapi pastikan untuk mempertahankan kecepatannya (selalu setelah 1 pukulan, selalu setelah 2 pukulan, dll.).

Ini terlihat seperti ini:

Apa bedanya?

Di antara dua gaya ini adalah hanya satu kesamaan - keduanya dilakukan di perut, dalam segala hal lain mereka sangat berbeda, mulai dari teknik eksekusi hingga keterlibatan berbagai kelompok otot.

Teknik merangkak melibatkan kerja otot-otot yang konstan di bidang yang tegak lurus dengan bidang air, yang memungkinkan Anda mengembangkan kecepatan setinggi mungkin.

Dalam gaya dada, sebaliknya, hampir semua gerakan terjadi di dalam air, perenang harus terus-menerus mengatasi hambatan tambahan dari molekulnya, itulah sebabnya ia tidak akan dapat bergerak secepat itu.

Anda juga dapat melihat bahwa mereka yang berenang merangkak, bergerak terus menerus, terus-menerus menghasilkan akselerasi.

Dengan gaya dada, siklus gerakan membutuhkan waktu tertentu, setelah itu orang tersebut meluncur di permukaan air pada percepatan yang diperoleh dari pukulan dengan tangan dan dorongan dengan kaki. Ini memungkinkan Anda untuk mengimbangi energi yang dihabiskan untuk mengatasi hambatan air, dan pada akhirnya perenang tidak kelebihan beban.

Perbedaan penting Ini juga terdiri dari kelompok otot yang terlibat: saat berenang dengan merangkak, alat kerja utama adalah otot bahu, lengan dan punggung, dan dengan gaya dada - bahu, dada, dan kaki.

Manfaat Kelinci

Perayapan depan adalah gaya renang tercepat, jadi jika Anda ingin menjadi perenang profesional, pasti lebih baik untuk menguasainya.

Terlepas dari kenyataan bahwa lebih sulit untuk belajar (baca lebih lanjut tentang pelatihan), berkat alat tambahan (misalnya, papan renang), Anda dapat dengan cepat memahami prosesnya.

Latihan dalam teknik ini juga merupakan latihan daya tahan., karena siklus gerakannya terus menerus, tetapi juga karena ini, serta kekhasan pelaksanaannya, sangat sulit bagi mereka untuk bergerak di bawah air. memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot-otot korset bahu, rektus dan otot-otot paha lateral yang luas.

manfaat gaya dada

Gaya dada dianggap sebagai gaya yang lebih mudah dalam hal aktivitas fisik. yang cocok untuk olahraga dan renang sehari-hari.

Jika Anda tidak memimpikan karier sebagai juara Olimpiade dan tidak menetapkan tujuan untuk saat ini, maka gaya ini akan menjadi pilihan terbaik. Fakta yang menarik adalah hanya itu gaya dada itu intuitif, dan bahkan anak-anak yang baru belajar berenang dengan cepat mulai bergerak sesuai keinginan mereka, dan karenanya mendapatkan hasil.

Kebenaran teknis eksekusi di sini memiliki peran yang sedikit kurang penting daripada merangkak - hanya gerakan leher kepala yang benar selama pernapasan yang penting (penting untuk selalu menurunkan kepala kembali ke air setelah menghirup, agar tidak menjaga tulang belakang leher dalam ketegangan konstan).

Gaya dada memungkinkan tidak hanya untuk bergerak jarak jauh dengan sedikit usaha, tetapi juga untuk berenang bebas di bawah air. Tidak ada gaya lain yang bisa menyelam dengan efektif.

Karena gaya ini sangat bergantung pada gerakan inersia setelah mendorong dengan kaki, maka otot utama yang akan bekerja di sini adalah otot-otot kaki (rektus dan paha depan femoris, adduktor, glutes dan betis). Saat bekerja dengan tangan Anda, otot deltoid korset bahu dan otot dada juga terlibat.

Apa yang lebih bermanfaat?

Kedokteran dan ilmu olahraga tidak memiliki jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini.

Secara medis sama kedua gaya renang ini berguna, tetapi dapat direkomendasikan sesuai dengan tujuan dan keinginan pasien, serta diagnosis medis.

Misalnya, penting bagi penderita skoliosis untuk memperkuat otot punggung, yang berarti ia harus mencurahkan waktu sebanyak mungkin untuk merangkak, gaya punggung, atau kupu-kupu.

Perayapan sangat baik karena posisi tubuh yang hampir lurus meminimalkan stres pada tulang belakang, tetapi pada saat yang sama memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot di dekatnya.

Jika kita mempertimbangkan gaya dada melalui prisma pendapat medis, maka itu sangat ideal untuk perenang pemula dan orang-orang dengan anggota badan yang kurang berkembang (orang tua atau orang cacat atau konsekuensi dari cedera) dan wanita hamil. Gerakan kaki yang intens tidak hanya mengembangkan otot-otot bagian bawah tubuh, tetapi juga merangsang suplai darah ke organ panggul.

Sederhananya, memilih gaya renang prioritas secara langsung tergantung pada kebugaran fisik seseorang dan tujuannya Tidak mungkin membuat pilihan yang jelas tanpa menganalisis seluruh situasi. Tetapi ada sejumlah teori dan pendapat ahli bahwa program olahraga apa pun harus seimbang untuk individu.

Dengan demikian, manfaat dari hanya menggunakan satu gaya renang saja akan lebih sedikit daripada menggunakan beberapa gaya renang sekaligus.

Jika kita mengambil otot-otot kaki sebagai contoh, maka untuk kegunaan maksimal dalam kehidupan sehari-hari, lebih baik mengembangkan pinggul dan kaki bagian bawah, ini akan memungkinkan Anda untuk berjalan jauh dan melakukan latihan daya tahan dengan pengulangan.

Hal yang sama berlaku untuk semua otot lain - selalu lebih baik untuk mengembangkannya bersama daripada melakukan latihan hanya untuk satu kelompok. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan seluruh tubuh secara bersamaan, tanpa membebaninya secara berlebihan. Dalam hal berenang, ini berarti pendekatan yang optimal adalah dengan mengganti gaya renang di setiap sesi.

Berfokus pada satu gaya dapat dibenarkan oleh tujuan olahraga yang tinggi - misalnya, memecahkan rekor dunia untuk gaya bebas dalam seratus meter, tetapi bagi kebanyakan orang hal ini tidak terjadi, sementara melatih hanya satu gaya dapat dengan mudah bekerja terlalu keras atau meregangkan otot.

Beralih dari satu gaya ke gaya lainnya

Seperti yang telah kita pahami, pergantian gayalah yang akan membawa hasil yang paling efektif, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa Anda dapat mengubah satu sama lain tidak hanya memulai berenang baru dari samping.

Anda dapat mengubah satu gaya ke gaya lain tepat di tengah "jalan" kolam - ini biasanya dilakukan untuk bersantai ketika otot lelah dari jenis pekerjaan yang sama.

Cara transisi dari gaya merangkak depan ke gaya dada: selesaikan pukulan dan posisikan diri Anda sehingga tubuh Anda berada dalam garis lurus dan lengan Anda berada di depan. Dari situ Anda dapat memulai gerakan gaya dada - pukulan dengan tangan dan dorongan dengan kaki.

Jika Anda ingin, sebaliknya, membuat gaya dada menghidupkan merangkak, kemudian setelah seluruh siklus gerakan (usap dengan tangan Anda, tarik napas dan dorong dengan kaki Anda), Anda perlu mengambil pose lurus yang sama dengan tangan Anda di depan Anda dan memulai transisi ke merangkak depan dengan pukulan dengan Anda tangan.

Merangkak dengan gaya dada

Ada juga gaya renang campuran di mana lengan membuat stroke gaya dada, sebuah kaki bekerja dalam gaya merangkak.

Cara berenang ini kadang disebut juga “gaya dada terapan”.

Ini adalah salah satu pilihan yang mungkin untuk mengajar anak-anak berenang, terutama anak-anak prasekolah.

Intinya anak kecil masih sulit menguasai merangkak dengan nafasnya yang sulit, namun di sisi lain, tidak kalah sulitnya untuk menguasai tendangan gaya dada, yang secara teknis juga sulit dilakukan oleh orang dewasa.

Karena anak-anak pertama dengan papan renang mengajar bekerja dengan kaki merangkak, dan kemudian, ketika anak itu mengapung di atas air dan dapat berenang dengan "panah" karena kakinya - miliknya belajar stroke gaya dada.

Pelatihan renang untuk orang dewasa dapat dibangun sesuai dengan skema serupa.

Pada saat yang sama, gaya ini tetap harus dipertimbangkan bukan sebagai gaya renang yang berdiri sendiri, tetapi sebagai langkah perantara dalam perjalanan untuk merangkak penuh dan gaya dada.

Kesimpulan

Berenang adalah salah satu olahraga yang paling nyaman dan bermanfaat, karena merangsang otot, menormalkan pernapasan, tetapi pada saat yang sama, kemungkinan cedera atau keseleo dan, apalagi, memar atau patah tulang, hampir nol di sini. Berkat ini, berenang bukan hanya olahraga, tetapi juga terapi yang sangat baik untuk banyak penyakit otot dan persendian, serta masalah suplai darah.

Berenang bisa sama-sama bermanfaat bagi orang dewasa dan anak-anak, tetapi Anda perlu ingat bahwa jika Anda memiliki masalah kesehatan yang serius, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis sebelum pergi ke kolam renang.

Jika Anda tidak tahu cara berenang dan takut air, maka kompleks olahraga mana pun memiliki pelatih pribadinya sendiri yang akan membantu Anda berhenti takut, serta mengajari Anda dasar-dasar berenang, setelah itu Anda sudah dapat berlatih memiliki.

Kami juga merekomendasikan

Memuat...Memuat...