Ես ծույլ եմ, թե ինչ անել. Ի՞նչ անել, եթե ծուլությունը հարձակվել է ձեզ վրա: Վստահ եղեք ձեր ուժերի վրա

Բարև բոլորին, սա Օլգա Ռիշկովան է: Ի՞նչ է ծուլությունը: Արդյո՞ք դա ժառանգական հատկություն է, թե՞ պայման, որն առաջանում է ինչ-որ հիվանդության հետևանքով: Եթե այո, ապա կա՞ ծուլության բուժում:

Ոչ ոք չի մեղադրում ժամերով ստող կատվին ծուլության մեջ։ Նրա համար, ինչպես մյուս կենդանիների համար, ծուլությունը էներգիա խնայելու միջոց է։ Սա հատկապես վերաբերում է այն կենդանիներին, որոնք ուտում են ցածր կալորիականությամբ բուսական սնունդ:

Մարդկային ծուլությունը նպաստում է մեր առաջընթացին. մեզ տեղափոխում են մեքենաներով, մեզ համար լվացքի մեքենաներ են լվանում, գործարաններում աշխատում են փոխակրիչներ և բեռնատարներ։ Բայց այստեղ խոսքը տաղանդավոր գյուտարարների մասին է։ Իսկ մեր պարապության ցանկությունը, որը մեզ հուշում է դեպի բազմոցը, որտեղի՞ց է այն գալիս։

Եթե մարդը 8-9 ժամ է քնել, կոտրված է արթնանում և 2-3 ժամ հետո նորից քնկոտություն և ապատիա է ունենում, դա պետք է նրան զգուշացնի։ Ծուլության նոպաներ բոլորն են ապրում, բայց քչերն են մտածում դրա աղբյուրների մասին։ Կան մի քանի բժշկական պատճառներ, որոնք առօրյա կյանքում անվանում են պարզ «ծուլություն» բառը, բայց իրականում դրանք գիտական հիմնավորում ունեն։

Պատճառ 1. Վահանաձև գեղձի հորմոններ.

Դրանք ազդում են մարդու օրգանիզմի ֆունկցիաների և, մասնավորապես, բջիջների միջև կենսաքիմիական ռեակցիաների և էներգիայի փոխանակման արագության վրա։ Այն, ինչ մենք ընկալում ենք որպես ծուլություն, կարող է վահանաձև գեղձի աշխատանքի խախտում լինել։ Եթե այն սինթեզում է անբավարար հորմոններ, նյութափոխանակությունը դանդաղում է։ Սա կոչվում է հիպոթիրեոզ՝ վահանաձև գեղձի անբավարար ակտիվություն: Արյան անալիզը և ուլտրաձայնը կօգնեն հայտնաբերել այն։

Պատճառ 2. Վերերիկամային հորմոններ.

Այսպես կոչված ծուլությունը, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայությունը և նախկինում մարդուն հաճելի բաներից հաճույք ստանալը կարող են լինել սթրեսային պայմանների սոմատիկ նշաններ:

Կատեխոլամինները (ադրենալին, նորէպինեֆրին) և կորտիզոլը սթրեսի հորմոններ են, որոնք մենք պետք է հարմարվենք ցանկացած իրավիճակի: Դրանք արտադրվում են մակերիկամների կողմից։

Սթրեսի կամ ինտենսիվ աշխատանքի ժամանակ դրանց մակարդակն արյան մեջ բարձրանում է։ Որքան հաճախ և ուժեղ է սթրեսը, այնքան ավելի շատ մակերիկամների հորմոններ են արյան մեջ: Սա ներքին պաշտպանական մեխանիզմ է ուժեղ ֆիզիոլոգիական սթրեսից:

Բայց միայն այն դեպքում, եթե հորմոնալ համակարգը ճիշտ է աշխատում: Եթե մարդն ապրում է մշտական, քրոնիկ սթրեսի վիճակում, երբ մակերիկամները ստիպված են ամիսներ և տարիներ շարունակ սթրեսի հորմոնները արյան մեջ մղել, այդ գեղձերը սպառվում են:

Անհրաժեշտության դեպքում մակերիկամներն այլևս չեն կարող արձագանքել հորմոնների արտազատմանը: Բացի այդ, հյուսվածքային ընկալիչները հարմարվում են դրանց և դադարում են արձագանքել դրանց: Մարդը դառնում է անտարբեր, անտարբեր, հոգնած։ Ինչ? Ճիշտ է, ծույլ:

Սա այն իրավիճակն է, որը պահանջում է ապրելակերպի ճշգրտումներ կամ նույնիսկ պրոֆեսիոնալ բժշկական օգնություն՝ սթրեսային հիվանդությունների դեմ պայքարելու և ձեր կյանքը շարունակելու համար:

Պատճառ 3. Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (CFS):

Եթե մարդը հոգեբանորեն հոգնած է (օրինակ՝ սթրեսային իրավիճակում), ապա նրա մտավոր ունակությունները վատանում են։ Արտաքինից CFS-ը կարող է թվալ պարզ գերաշխատանք, բայց այն ուղեկցվում է իմունային պաշտպանության վատթարացմամբ և հյուսվածքներին թթվածնի մատակարարման խանգարումով: Գիտնականները հերպեսի վիրուսը համարում են CFS-ի զարգացման պատճառ (դրա ձևերն են Էպշտեյն-Բար վիրուսը, ցիտոմեգալովիրուսը), ես այս մասին մանրամասն գրել եմ հոդվածում « Հերպեսի վիրուսը քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի պատճառն է».

CFS-ը սովորական պարբերական կարճատև հոգնածություն չէ՝ կախված աշխատանքի ինտենսիվությունից: Այս վիճակը տևում է երկար ժամանակ՝ կես տարի և ավելի՝ առանց որևէ լուսավորության՝ մշտական հոգնածության զգացումով, հիշողության խանգարումով, դյուրագրգռությամբ։ Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը և դրա ուղեկցող ծուլությունը կարող են վարակվել գրիպի նման:

Պատճառ 4. Հոգեկանի պաշտպանական մեխանիզմները.

Նման մեխանիզմները կապված են, երբ մարդուն անհրաժեշտ է պաշտպանություն մտավոր և էմոցիոնալ գերլարումներից, և երբ ենթագիտակցական միտքը չի ցանկանում անել այն, ինչ մարդը գիտակցաբար է անում: Սա սովորական իրավիճակ է, երբ մարդը ծույլ տեսք ունի, բավականաչափ աշխատասեր չէ, բայց դա պայմանավորված է ոչ թե նրանով, որ նա ոչինչ չի ուզում անել, այլ նրանով, որ այն, ինչ անում է, այնքան էլ հետաքրքիր չէ իրեն։ Սա նորմալ դիմադրություն է, որի դեմ պետք չէ պայքարել։ Ավելի լավ է պարզել, թե ինչն է իսկապես հետաքրքիր այս մարդու համար:

Ծուլության հետևում պարզապես կարող է թաքնված լինել ցանկության, մոտիվացիայի, նպատակների, ապագայի անհասկանալի հեռանկարներ կամ ձախողումից խուսափելը: Նման խնդիրները կօգնեն բացահայտել հոգեթերապևտի հետ շփումը:

Պատճառ 5. Նյարդային համակարգի պաշտպանիչ մեխանիզմները.

Նման մեխանիզմները գործարկվում են աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի խախտմամբ, ինչպես նաև ուղեղի երկարատև ինտենսիվ աշխատանքի ժամանակ։ Օրգանիզմը միացնում է ծուլության մեխանիզմը՝ իրեն նյարդային հյուծումից պաշտպանելու համար։

Ուշ և գիշերը աշխատելը բավականին հաճախ հանգեցնում է ցիրկադային կամ ցիրկադային ռիթմերի խախտման։ Պետք է պահպանել քուն-արթուն ցիկլը, և եթե մարդը շարունակում է արթուն մնալ գիշերը, օրգանիզմը դա չի ընդունում, նա պետք է գիշերը քնի։

Եթե աշխատանքի յուրահատկությունից ելնելով գիշերային ակտիվությունը երկար ժամանակ դառնում է նորմա, օրգանիզմը հարմարվում է խրոնիկական սթրեսին և կորցնում է նորմալ հանգստանալու ունակությունը։ Ֆիզիկական տոկունությունը խաթարված է:

Քնի խանգարման հետ կապված կուտակված իրավիճակը հանգեցնում է փոխհատուցման հնարավորությունների սպառման և արագորեն ավելանում է հոգնածությունն ու թուլությունը։ Դուք կարող եք հաղթել լեթարգիային և ծուլությանը, եթե փոխեք ձեր ապրելակերպը: Խորհուրդ է տրվում գոնե մի փոքր նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը, վերանայել հանգստի ցիկլերը և հանգստի ակտիվ տեսակները, ներառյալ ֆիզիկական դաստիարակությունը, կյանքի պարտադիր ներմուծում:

Պատճառ 6. Գեներ.

Համաձայն ենք, որ բացի վերը նշված պատճառներից, ինչ-որ մեկը պարապության սովորական նախատրամադրվածություն ունի։ Գիտնականները պարզել են, որ մեր ունեցած 17000 գեներից 36-ը կապված են ծուլություն կոչվող բնավորության գծի հետ և այդ գեները ժառանգաբար փոխանցվում են:

Բայց եթե ձեր տոհմում չեք գտել ծույլ մարդկանց, և դա հետապնդում է ձեզ, մտածեք այն մասին, որ մարմինը կարող է ազդանշան տալ ծուլության մասին իր խնդիրների վերաբերյալ:

Բայց եթե բժիշկները չեն գտնում ձեր ծուլության բժշկական պատճառները, ապա ժամանակն է ինքներդ ձեզ վրա վերցնել:

Չգիտե՞ք ինչպես հաղթահարել ծուլությունը։ Չե՞ք կարողանում որևէ բան անել, և դա ձեզ ընկճում է: Մի կարծեք, որ այս խնդիրը եզակի է: Աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ ամեն օր պայքարում են ծուլության դեմ, և նրանցից շատերը հաղթում են: Եթե նրանք կարող են դա անել, ապա դուք էլ հաստատ կարող եք դա անել: Ստորև կգտնեք խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունը:

Հոգնածություն

Շատերը չգիտեն, որ կամքի ուժն անսահմանափակ չէ։ Մարդն առավոտյան վեր է կենում և իր համար մեծ ծրագրեր է կազմում։ Իսկ երեկոյան, ամփոփելով օրվա արդյունքները, հասկանում է, որ շատ բան չի արվել։ Ծանոթ իրավիճակ. Շատերը, քանի որ ծուլությունը համարվում է մեծ մեղք Ուղղափառության մեջ: Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը. Մի կարծեք, թե մեղք եք գործում, եթե ինչ-որ գործ չեք անում։ Բանն այն է, որ հոգնածությունը նորմալ է։ Դուք կարող եք պատկերացնել ձեր ուժերը որպես անոթ: Առավոտյան այն միշտ լիքն է, իսկ երեկոյան ուժերն ու էներգիան գործնականում սպառվում են, իսկ բաքը դատարկ է։ Ինչքան էլ ձեզ ստիպեք աշխատել, ձեզ չի հաջողվի։ Այս դեպքում պետք չէ զբաղվել ինքնախարազանմամբ, պետք է լավ հանգստանալ։

Կյանքում միշտ կա ընտրություն, թե ինչ անել: Եթե մարդն ամբողջ օրն անցկացնում է չսիրված աշխատանքի վրա և միևնույն ժամանակ շատ էներգիա է ծախսում, ապա մինչև երեկո պարզապես ժամանակ չի մնում հոբբիի համար։ Մտածեք այն մասին, թե արդյոք դուք պետք է փոխեք աշխատանքը: Մարդը պետք է անի այն, ինչ իրեն իսկապես հաճույք է պատճառում։ Դե, իսկ եթե դու անում ես այն, ինչ սիրում ես, բայց մեկ շաբաթ արդյունավետ աշխատանքից հետո պարզապես ուժ չես գտնում վեր կենալու բազմոցից: Նշանակում է՝ հոգնած ես։ Հանգստացեք, գնացեք անտառ կամ զբոսնեք այգում: Մտածեք հանգստյան օրերը որպես օրինական և օգտակար արձակուրդ: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք երեկո անցկացնել ընկերների հետ՝ ձեր նախագծի մասին մտածելու փոխարեն: Առանց լավ հանգստի, դուք չեք կարողանա արդյունավետ աշխատել։

Վախ

Նախքան մտածելը, թե ինչպես հաղթել ծուլությանը, պետք է պարզել դրա պատճառը։ Երևի վախի պատճառով չկարողանաք շարունակել պլանավորված նախագծի իրականացումը։ Միգուցե ցանկանում եք սկսել նկարել: Բայց դուք վախենում եք, որ դրանից ոչինչ չի ստացվի։ Պետք է հասկանալ, թե ինչու է անապահովության զգացումը։ Միգուցե, որպես երեխա, ինչ-որ մեկը ձեզ ասել է, որ դուք վատ եք նկարում, և դուք որոշեցիք թողնել այս զբաղմունքը: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր ազդեցություն ունի իր պատճառները: Եվ նրան պետք է գտնել: Դրանով ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի սկսել ինչ-որ նոր բան անել:

Դեռահա՞ն։ Դեռահասները հաճախ անվստահ են իրենց կարողությունների նկատմամբ: Նրանց թվում է, թե պարելու գնալը հիմարություն է, քանի որ շրջապատը կծիծաղի։ Ծնողները պետք է խոսեն իրենց երեխայի հետ և բացատրեն նրան, որ ուրիշների կարծիքը չպետք է ազդի անձնական ընտրության վրա: Յուրաքանչյուր մարդ անհատական է:

Պետք է նստել ու մտածել իրավիճակի մասին։ Որպես օրինակ վերցնենք հրապարակախոսությունը։ Շատերի համար սա մեծ սթրես է: Դժվար է նստել ելույթ գրելու, քանի որ այս գործընթացը ձեզ կհիշեցնի ելույթը։ Մտածեք, թե ինչ կլինի, եթե սկսեք հետաձգել ելույթ գրելը: Ճիշտ է, պատրաստվելու համար քիչ ժամանակ կունենաք, և տեքստը վատ կստացվի։ Իսկ եթե նստես գրե՞ս։ Այս դեպքում ժամանակ կունենաք պարապելու, փորձնական ներկայացում անցկացնելու ընկերների ներկայությամբ և փորձեր անելու։ Երբ տրամաբանորեն հասկանում ես որևէ նախագծի հետաձգման սխալ լինելը, այն իրականացնելն ավելի հեշտ է դառնում։

Հետաքրքրության կորուստ

Ծուլությունն առանց պատճառի չի առաջանում։ Եվ դուք պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալ: Շատերը մտածում են՝ ինչպես հաղթահարել ծուլությունը՝ խնդրի արմատները գտնելու փոխարեն։ Միգուցե դուք չեք ցանկանում որևէ նախագիծ անել, քանի որ ձեզ չի հետաքրքրում: Այս դեպքում մտածեք, թե արդյոք ձեզ ընդհանրապես պետք է ինչ-որ բան անել։ Հնարավորություն կա, որ ընկերը ձեզ պարտադրել է առաջադրվելու ցանկություն։ Բայց իրականում դու ոչ մի հաճույք չես տալիս վաղ վերելքներին ու վազքներին։ Ձեզ համար ավելի հեշտ կլիներ յոգայի կամ լողի գնալը։ Եվ եթե դա ճիշտ է, ապա մի նախատեք ինքներդ ձեզ: Ուրիշների ցանկությունները կատարելն անիմաստ է։ Դուք միայն մեկ կյանք ունեք, սովորեք լինել եսասեր: Իհարկե, ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։ Եվ եթե ձեր ամուսինը ձեզ խնդրում է իր համար բորշ եփել, իսկ դուք չափազանց ծույլ եք, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ձեր սիրելիից։ Բայց եթե երկար ժամանակ ստիպված եք ինչ-որ տհաճ բան անել, ապա ուժ գտեք հրաժարվելու համար։

Մոտիվացիա

Ինչպե՞ս վարվել ծուլության հետ որպես մեծահասակ: Հաշվի առեք մոտիվացիան: Այն պետք է լինի ձերը: Օրինակ, դուք ցանկանում եք սովորել օտար լեզու: Հիմա մտածեք, թե ինչու եք ուզում դա անել: Թերևս ձեզ հաճույք կպատճառի օրիգինալ ֆիլմեր դիտելը կամ օտարերկրացիների հետ շփվելը: Եթե այո, ուրեմն պետք չէ ինքներդ ձեզ մոտիվացնել: Առաջին հաջողությունը հետաքրքրություն կառաջացնի։ Բայց ի՞նչ, եթե մոտիվացիան վերանա: Եթե դուք անկեղծորեն ինչ-որ բան եք ցանկանում, ապա նախագծով զբաղվելու ցանկությունը չի կարող անհետանալ: Ոգեշնչումը թողնում է մարդուն այն դեպքում, երբ նրա բիզնեսը դադարում է ակտուալ լինել նրա համար: Եվ այստեղ պետք է վերընթերցել նախորդ պարբերությունը հետաքրքրության կորստի մասին։ Բայց երբեմն պետք է անել այն բաները, որոնց հոգին ընդհանրապես չի ստում։ Փորձեք նրանց մեջ դրական բան գտնել։ Ձեզ գործուղում են անծանոթ քաղաք և չե՞ք ուզում գնալ: Մտածեք բացվող հնարավորությունների մասին: Դուք կտեսնեք նոր վայրեր, կհանդիպեք հետաքրքիր մարդկանց հետ։ Սա կարող է մեծ մոտիվացիա լինել ձանձրալի կոնֆերանսի գնալու համար:

Պարզապես պետք է սկսել

Շատ հաճախ մարդիկ հետաձգում են ամեն ինչ, քանի որ չգիտեն, թե որն է առաջին քայլը ծրագրված նախագիծն իրականացնելու համար: Ինչպե՞ս վարվել այս դեպքում մեծահասակների ծուլության հետ: Դուք պետք է նկարեք ձեր նախագիծը քայլ առ քայլ: Օրինակ, դուք ցանկանում եք վերանորոգել սենյակում, բայց արդեն վեց ամիս է, ինչ հետաձգում եք այս գործը։ Իսկ ինչո՞ւ։ Կարծում եք, որ վերանորոգումը միշտ անվերջ է ընթանում, դա մեծ գումար, ջանք ու ժամանակ է պահանջում։ Հիմա նստեք և քայլ առ քայլ գրեք ամեն ինչ: Պլանը կունենա հետևյալ տեսքը.

նկարել սենյակի նախագիծ;
գտնել հարմար կահույք;
նայեք պաստառին;
գտնել վարագույրներ;
հաշվարկել դրամական միջոցների ընդհանուր հոսքը;
սկսել խնայել;
հեռացնել պաստառը;
հանել կահույքը;
սոսինձ նոր պաստառ;
պատվիրել կահույք;
բերել և հավաքել կահույք;
գնել հարմար դեկոր;
կազմակերպել և կախել դեկորատիվ տարրեր:

Երբ գործողությունների ծրագիրը հստակ է, իրականացումն այլևս անհնարին չի թվում։ Ձեր աչքի առաջ հստակ պլան կունենաք, որը կարող է փոխվել, բայց փոփոխություններն այնքան էլ մեծ չեն լինի։ Այո, միշտ ֆորս-մաժոր կա։ Բայց վատ քարտեզով անծանոթ տեղանքով նավարկելը դեռ ավելի հեշտ է, քան ընդհանրապես առանց քարտեզի:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Շատերին կարող է տարօրինակ թվալ ասելը, որ ֆիզիկական դաստիարակությունը բարելավում է ճանաչողական կարողությունները: Հետևաբար, այն հարցի պատասխանը, թե ինչ անել, եթե ծուլությունը ակնհայտ կլինի։ Գրանցվեք մարզասրահում: Մարզումների ժամանակ մարդը դադարում է մտածել առօրյա խնդիրների մասին, նրա միտքը մաքրվում է և, համապատասխանաբար, բարելավվում է նրա ինքնազգացողությունը։ Միևնույն ժամանակ, դուք նաև կբարելավեք ձեր առողջությունը և կարգի կբերեք ձեր մարմինը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ անհնարին ոչինչ չկա։ Երեկ չէիր կարող նստել պարանին, իսկ այսօր հանգիստ նստիր դրա վրա։ Սա նշանակում է, որ նույնքան հեշտ կլինի զբաղվել այլ բարդ գործերով։ Սեփական ուժը զգալը ձեզ ինքնավստահություն կհաղորդի։

Հոգ տանել ժամանակի կառավարման մասին

Անկազմակերպվածությունը շատերի խնդիրն է։ Հենց այդ անհատներն են միշտ շտապում ինչ-որ տեղ և ժամանակ չունեն որևէ բան անելու, նրանց տանջում է այն հարցը, թե ինչ անել, եթե ծուլանում են ինչ-որ բան անել: Այս դեպքում պարզ պրակտիկան կօգնի. Դուք պետք է նստեք և գրեք թղթի վրա ձեր բոլոր գործերը, որոնք պտտվում են ձեր գլխով մրրիկի մեջ: Դուք պետք է գրեք ամեն ինչ՝ բարդ աշխատանքային նախագծերից մինչև ճաշ պատրաստելը: Այժմ դուք պետք է խմբավորեք իրերը կատեգորիաների՝ աշխատանք և տուն: Թվարկե՛ք բոլոր նախագծերը ըստ առաջնահերթության: Հաջորդ քայլը յուրաքանչյուր նախագծի համար հաջորդ գործողությունը գրելն է: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նվեր գնել ձեր ամուսնու համար, ապա գործողությունը կլինի նվեր գալը: Դուք կարող եք ավելի հեռու գնալ և ներկել ամբողջ շղթան.

գալ նվեր
որոշել, թե որտեղ գնել նվեր;
գնալ խանութ.

Եվ այսպես, դա վերաբերում է յուրաքանչյուր դեպքի: Երբ դուք չափազանց ծույլ եք դառնում մեկ նախագիծ իրականացնելու համար, պարզապես բացեք ձեր ծրագիրը և տեսեք, թե ինչ կարող եք անել հիմա: Օրինակ, եթե ցանկանում եք հանգստանալ, ցանկում գտեք ֆիլմ կամ գիրք, որը վաղուց էիք ցանկանում կարդալ: Այս դեպքում ձեզ մոտ տպավորություն չի ստեղծվի, թե իզուր եք վատնում ձեր կյանքը։

Սահմանեք վերջնաժամկետ

Չգիտե՞ք ինչպես հաղթահարել ծուլությունը և քայլեր ձեռնարկել: Դա կարող է պայմանավորված լինել այն հանգամանքով, որ ծրագրի իրականացման ժամկետները շատ մշուշոտ են: Այս դեպքում դուք պետք է ձեզ վերջնաժամկետ սահմանեք: Սա այն ժամկետն է, որով պետք է ավարտվի նախագիծը: Նույնիսկ եթե այս նախագիծը գիրք կարդալն է: Այս դեպքում, երբ ժամանակային շրջանակը ոչ թե լղոզված է, այլ ուրվագծվում է, շատ ավելի հեշտ կլինի գործել։ Ձեզ չի թվա, թե ամբողջ տարին ունեք գիրքը կարդալու համար։

առաջխաղացում

Մարդը շատ է սիրում գովասանքն ու նվերները։ Բայց ոչ ոք մեծահասակներին նվերներ չի տալիս հատակները մաքրելու կամ օգտակար պարապմունքը հաջողությամբ ավարտելու համար: Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը. Հոգեբանի խորհուրդը սա է՝ կատարած յուրաքանչյուր գործողության համար ինքներդ ձեզ նվերներ տվեք։ Եվ պարտադիր չէ, որ դա մեծ բան լինի: Դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ համեղ բուլկի կամ մի բաժակ անուշաբույր սուրճ: Որպես հաճելի բոնուս, կարող է լինել նույնիսկ մենակ զբոսանք ինքներդ ձեզ հետ կամ հատկացված ժամ ազատ ժամանակ՝ կարդալու կամ դիտելու ձեր սիրած հաղորդումը: Եթե դուք գիտեք, որ ձեր կատարած յուրաքանչյուր գործողության համար կա վարձատրություն, ապա նախագծերը կդառնան ուրախալի փորձ:

Խարիսխներ

Ծուլության դեմ պայքարելու ամենահեշտ միջոցներից մեկը հոգեբանական ծրագրավորումն է: Ծեսերը շատ են օգնում։ Օրինակ՝ ամեն անգամ աշխատելուց առաջ մի բաժակ թեյ խմեք։ Սակայն օրեր շարունակ թեյ չի կարելի խմել։ Խմեք անուշահոտ ըմպելիք և անմիջապես նստեք աշխատանքի։ Որոշ ժամանակ անց մարմինը կհասկանա կապը և մի բաժակ թեյ խմելուց հետո կհամաձայնի ցանկալի ալիքին: Եթե դուք իսկապես սիրում եք թեյ, ապա բաժանեք: Աշխատանքն սկսելուց առաջ խմեք կանաչ թեյ, իսկ օրվա ընթացքում՝ սև։ Այս ծեսը կարող է փոխարինվել ցանկացած այլով: Օրինակ՝ աշխատանքը սկսելուց առաջ թեթև տաքացում արեք կամ մոտեցեք պատուհանին և լուռ կանգնեք այնտեղ։

Դատելով այն փաստից, որ դուք սկսել եք կարդալ այս հոդվածը, դուք ինքներդ գիտեք, թե ինչ է ծուլությունը: Մեզանից յուրաքանչյուրն իր ողջ կյանքի ընթացքում չափազանց ծույլ է եղել՝ տնային առաջադրանքներ անել, շան հետ քայլել, աշխատանքի գնալ կամ մարզասրահ գնալ: Ծուլությունը կարելի է տարբեր կերպ ընկալել։

Հոգեբանական տեսանկյունից ծուլությունը կարող է ընկալվել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական, և որպես հիվանդություն։

«Դրական» ծուլություն. Դու աշխատում ես օրական 12 ժամ, զրուցում ընկերների հետ, կարողանում ես ամեն ինչ նորից անել, բայց մի օր արթնանում ես այն զգացողությամբ, որ այսօր նույնիսկ ցանկություն չունես վեր կենալու: Եթե ծուլության նոպաները ձեզ բնորոշ չեն, կրկնակի զգույշ վերաբերվեք դրանց։ Հաճախ ծուլության նման հանկարծակի նոպայով մարմինը տեղեկացնում է ձեզ իր հոգնածության մասին, փորձում է «կաթվածահարել» ձեր եռանդուն գործունեությունը, քանի որ այլ ճանապարհ չի տեսնում ձեզ հանգստացնելու համար։ Մի դիմադրեք. որքան շուտ համաձայնվեք ձեր սեփական մարմնի հետ և թույլ տաք ձեզ գոնե մեկ օր ծուլանալ, այնքան շուտ կվերականգնվեք: Հակառակ դեպքում, չմոտիվացված ծուլության նոպաները կարող են հաճախակիանալ կամ, ինչը բացարձակապես անցանկալի է, մարմինը ձեզ կտեղեկացնի հանկարծակի մրսածության կամ ավելի լուրջ բանի հետ կապված իր հոգնածության մասին:

«Բացասական» ծուլություն -երբ չես կարող քեզ ստիպել ինչ-որ բան անել կամ դա անել ուժի միջոցով: Ծուլությունն այստեղ ցույց է տալիս, որ դուք անում եք մի բան, որը խորքում չեք ընդունում. դուք զգում եք, որ դա ձեզ համար չէ: Եթե նման ծուլությունը ձեզ այցելում է որոշակի դասից առաջ, մտածեք. «Իսկապե՞ս սա եմ ուզում անել»: «Բացասական» ծուլությունը կարող է թաքցնել ձանձրույթը, ձեզ համար անիմաստ կամ շատ դժվար առաջադրանքը, կոնկրետ նպատակի բացակայությունը. սա ձեր ենթագիտակցական միտքն է ասում ձեզ, որ դուք պետք է փնտրեք գործունեության ավելի հարմար գիծ կամ այլ մոտիվացիա: Նույնիսկ եթե տվյալ պահին հնարավորություն չունեք ինչ-որ բան կտրուկ փոխելու, փորձեք դրական պահեր գտնել անհրաժեշտ աշխատանքում, պարգևատրեք ինքներդ ձեզ դա անելու համար։ Այսպիսով, օրինակ, սպորտի հետ կապված քրոնիկական ծուլությունը կվերանա, եթե ատելի մարզասրահը փոխեք լողի կամ քայլելու համար:

Եւ, վերջապես «ցավոտ» ծուլություն.Հանկարծ նկատում եք, որ չափազանց ծույլ է դարձել անել մի բան, որը նախկինում շատ դրական հույզեր և ոգևորության ալիք էր առաջացնում (օրինակ, ընկերների հետ երեկույթ կամ նոր նախագիծ աշխատանքում): Թվում է, թե հոգնածության հատուկ պատճառներ չկան, բայց «ծուլությունը» չի նահանջում ավելի քան երկու շաբաթ, այստեղ արժե մտածել, թե ինչ է կատարվում: Եթե երկար ժամանակ չեք եղել բժշկի մոտ, ապա պետք է այցելեք թերապևտի և անալիզներ հանձնեք։ Երբեմն «ծուլության» պատճառը հորմոնալ անհավասարակշռությունն է կամ հեմոգլոբինի նվազումը։ Եթե առողջության հետ ամեն ինչ կարգին է, բայց «ծուլությունը» չի թողնում, իմաստ ունի հասկանալ հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ տեղի ունեցողի պատճառները, քանի որ նման վիճակը կարող է լինել թաքնված և դանդաղ դեպրեսիայի ախտանիշ, և սա. բոլորովին այլ պատմություն է , որը ոչ մի կապ չունի սովորական ծուլության հետ :

Օգտակար հուշումներ

Երբեմն մեզանից յուրաքանչյուրը կարիք է զգում պարզապես մնալ անկողնում և ոչինչ չանել, հեռուստացույց դիտել կամ երաժշտություն լսել:

Այնուամենայնիվ, եթե ծուլությունը դարձել է խրոնիկ խնդիր և խանգարում է ձեզ կատարել ձեր ամենօրյա պարտականությունները կամ հասնել ձեր նպատակներին, ապա դրա հետ պետք է հնարավորինս արագ զբաղվել:

Ինչպես վարվել ծուլության հետ

Ոչ մի վատ բան չկա, եթե թույլ տաք ձեզ մի փոքր հանգստանալ աշխատանքային կամ դպրոցում ծանր, սթրեսային օրից հետո: Այնուամենայնիվ, շատ նուրբ սահման կա մի որոշ ժամանակ հանգստանալու ցանկության և քրոնիկ «ոչինչ չանելը».

Ահա ծուլության դեմ պայքարի 8 արդյունավետ և արագ միջոց։

Գործողության մոտիվացիա

1. Գտեք ճիշտ մոտիվացիա

Ծուլության ամենատարածված պատճառներից մեկը մոտիվացիայի պարզ բացակայությունն է: Երբ դուք վճռականություն և ցանկություն չունեք ինչ-որ բան անելու, դուք հակված եք հետաձգել ինչ-որ բան անելը ձեր կարծիքով լավ պատճառի համար:

Ուստի, նախ և առաջ պետք է մոտիվացիա գտնել՝ անկախ նրանից՝ պլանավորում եք ինչ-որ մեծ և մեծ բանի հասնել, թե, օրինակ, պարզապես մտադիր եք ավարտել տան մաքրությունը։

Ձեր մոտիվացիան բարելավելու մի քանի եղանակ կա: Դուք կարող եք զբաղվել ինքնահիպնոսի մեջ՝ կրկնելով այն արտահայտությունները, որոնք դուք պետք է անեք դա: Դուք կարող եք փորձել մտովի նայել ինքներդ ձեզ դրսից: Այս մեթոդը օգնում է, դրդում է գործել:

Հոգեբաններն ասում են, որ շատ արդյունավետ մեթոդ ինքդ քեզ խրախուսելն է։ Այսինքն՝ մտովի խոստացե՛ք ինքներդ ձեզ ինչ-որ վարձատրություն այն բանի դիմաց, որ դուք կկատարեք ձեր ծրագիրը։

Դե, և, իհարկե, կարևոր է նկատի ունենալ այն նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել։ Սա ամենաուժեղ և ամենաարդյունավետ մոտիվացիան է։

2. Քայլ առ քայլ արեք

Ամենամեծ սխալներից մեկն այն է, որ շատ հաճախ մենք միաժամանակ մի քանի գործ ենք վերցնում: Բազմաֆունկցիոնալ միջավայրում որոշ մարդիկ ժամանակ են խնայում՝ միաժամանակ երկուսն էլ անելով: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը չեն կարողանում կենտրոնանալ մեկից ավելի բաների վրա:

Որպես կանոն, մենք կորցնում ենք կենտրոնացումը, եթե մեր ուշադրությունը կենտրոնացնում ենք մի քանի բանի վրա։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է կանխամտածված կատարել մեկ առաջադրանք քայլ առ քայլ, այլ ոչ թե միանգամից մի քանիսը։ Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք արագ զգալ ծանրաբեռնվածություն, և ծուլությունը կտիրի ձեզ:

Սովորեք վերահսկել: Եվ, առաջին հերթին, ինքներդ: Այնուհետև ձեր կողմից առաջադրված խնդիրները կիրականացվեն սահուն և հստակ։

Մարմնամարզության անհրաժեշտությունը էներգիայի համար

3. Կատարեք մի քանի վարժություն

Մի թերագնահատեք վարժությունների ազդեցությունը: Եթե դուք խրոնիկ ծույլ եք, ապա հավանականություն կա, որ մարմնամարզությունը ձեզ համար բեռ կլինի։

Այնուամենայնիվ, մի փոքր ջանք գործադրեք, և դուք հաճելիորեն կզարմանաք, թե որքան օգտակար կլինեն մարմնամարզությունը։ 15-30 րոպե մարզվելուց հետո դուք կզգաք ամբողջովին թարմացված, ձեր մկանները կգան ցանկալի տոնուսի։

Պետք չէ կենտրոնանալ ինտենսիվ մարզումների վրա։ Երբեմն ձեզ հարկավոր է պարզապես վեր կենալ, հագնվել և դուրս գալ երկար երեկոյան զբոսանքի: Մաքուր օդը՝ զուգորդված թեթև ֆիզիկական ակտիվության հետ, բարերար կազդի նյարդային համակարգի վրա և թույլ կտա կենտրոնանալ առաջադրանքների վրա։

Այսպիսով, ձեր մարմինը կլիցքավորվի անհրաժեշտ էներգիայով, իսկ առաջացած աշխուժության լիցքը կօգնի լուծել առօրյա խնդիրները։

Կարևոր է հիշել, որ պետք է սկսել պարզ վարժություններից և աստիճանաբար բարդացնել մարզումները։ Շատ մոտ ապագայում կկարողանաք դրական արդյունքներ տեսնել։ Շաբաթական երեքից չորս անգամ մարզվելը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն կունենա առողջության վրա։

4. Մեծ առաջադրանքը բաժանեք մի քանի փուլերի

Ամենատարածված պատճառներից մեկը, որ մենք հետաձգում ենք առաջադրանքը, այն է, որ այն չափազանց երկար կտևի: Կամ խնդիրը հեշտ չէ։

Կարող եք փորձել առաջադրանքը բաժանել մի քանի փոքր առաջադրանքների: Այսպիսով, առաջադրանքը կատարեք մի քանի փուլով. Ի վերջո, ամեն անգամ, ավարտելով հաջորդ փուլը, դուք կհասկանաք, որ մեկ քայլ ավելի մոտ եք ավարտի գծին, որ վերջնական նպատակը հեշտ հասանելի է:

Մեծ գործերը հակված են հոգնեցուցիչ և ձանձրալի: Բայց նրանք չպետք է վախեցնեն ձեզ: Հիշեք, որ ամենակարեւորը դրանց իրականացման ճիշտ մոտեցում գտնելն է։

Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը

5. Ուշադրություն դարձրեք դրական օրինակներին

Դրական օրինակներն ու օրինակները մեծ ազդեցություն ունեն մեր մոտիվացիայի վրա:

Երբեմն մեզ պետք է ոգեշնչել: Եվ այդ ժամանակ դուք կարող եք իրականացնել նույնիսկ ամենաանհավանականը: Հաջողակ մարդկանց օրինակները, ովքեր հաղթահարեցին դժվարությունները և հասան իրենց երազանքներին, կարող են բարերար ազդեցություն ունենալ մեզ վրա, հատկապես, երբ մենք հանձնվում ենք և ուզում ենք նորից ընկնել ծույլ վիճակի մեջ:

Եթե ձեր կողքին կան այդպիսի մարդիկ և ձեզ վարակում են ինչ-որ բանի հասնելու ցանկությամբ, ապա դա, անկասկած, կօգնի ձեզ չկրկնել հայտնի հերոս Գոնչարովի՝ Օբլոմովի ճակատագիրը։

6. Հետևանքները առաջադրանքը չկատարելու դեպքում

Եթե դուք չեք գտնում բավականաչափ ուժեղ դրդապատճառներ առաջադրանքը կատարելու համար, մտածեք այն չկատարելու աղետալի հետեւանքների մասին:

Օրինակ, եթե համալսարանում կամ դպրոցում քննության կամ թեստավորման համար պետք է սովորել, բայց չես ուզում, մտածիր, որ ամենայն հավանականությամբ ցածր գնահատական կստանաս, որը կփչացնի քո ավագ դպրոցի դիպլոմը:

Եթե աշխատավայրում ձեզանից ինչ-որ բան են պահանջում, մտածեք նաև, որ վերջնաժամկետը չկատարելը սպառնում է կրճատել աշխատավարձերը, չբարձրանալ կարիերայի սանդուղքով կամ աշխատանքից ազատվել:

Թիրախային պատկերացում

7. Առաջադրանքի պատկերացում

Վիզուալիզացիան շատ օգտակար տեխնիկա է, որն օգտագործվում է տարբեր ոլորտներում, և դա, անշուշտ, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ծուլությունը:

Մի խոսքով, ձեզ հարկավոր է միայն պատկերացնել ինքներդ ձեզ անել այն, ինչ պետք է անեք: Վիզուալիզացիան դրականորեն կազդի ձեր մտքի վրա և կխթանի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:

Եթե դուք ինքներդ ձեզ տեսնում եք ձեր նպատակի վերջում, ապա ձեզ մոտիվացված կլինի քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի վեր կենաք և աշխատեք ապագայում հաջողության հասնելու ուղղությամբ:

Ինչպես հաղթահարել ապատիան և ծուլությունը

8. Սահմանեք վերջնաժամկետ

Մեզնից ոչ մեկին դուր չի գալիս այսպես կոչված «վերջնաժամկետը»։ Այնուամենայնիվ, հենց վերջնաժամկետներն են մեզ խթանում սկսելու: Չէ՞ որ, որպես կանոն, որքան շուտ ես սկսում գործը, այնքան շուտ ես ավարտում այն։

Բոլորը գիտեն, որ սկսելը ամենադժվարն է: Բայց երբ դա անես, ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ կլինի: Յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար սահմանեք վերջնաժամկետ և փորձեք հավատարիմ մնալ դրան:

Այս 8 ուղիները կօգնեն ձեզ հաղթահարել ծուլությունը։ Եթե զգում եք, որ ծուլությունն արդեն խրոնիկական է դարձել, և երկար ժամանակ գտնվում եք ապատիայի մեջ, անկասկած ձեզ համար ավելի դժվար կլինի գլուխ հանել առաջադրանքներից։

Ընթերցանության ժամանակը: 3 րոպե

Ծուլությունը աշխատասիրության պակասն է, ինչ-որ բան անելու, գործողության համար նույնիսկ նվազագույն ջանքերը բացահայտելու պատրաստակամության բացարձակ բացակայություն: Գիտության դիրքից ծուլությունը հայտնվում է անհատի կամային ոլորտի համատեքստում, ընկալվում է որպես դրա բացասական որակ, ակտիվության պակաս, մոտիվացիա, նպատակներին հասնելու չկամություն, հանգստանալու և հանգստանալու ժամանակ ունենալու ցանկություն: Անձի կամային հատկանիշների համեմատ կա կամքի պակաս, դրան է պատկանում ծուլություն հասկացությունը։

Հոգեբանությունը ծուլություն հասկացությունը մեկնաբանում է ոչ թե որպես հիվանդություն կամ անառողջ վիճակ, այլ որպես ախտանիշ, խնդրի ազդանշան, դա հակամարտություն է մարդու ցանկության և նրա պարտականությունների, անելու անհրաժեշտության միջև:

Ծուլության պատճառները

Հոգեբանությունը ծուլության պատճառները դիտարկում է մի քանի ուղղություններով՝ կենսապայմաններ, որոնցում հայտնվել է մարդը; անհատի նյարդային համակարգի անհատական բնութագրերը, դաստիարակությունը և անհատը հասարակության մեջ. Ծուլության ամենատարածված պատճառների թվում կան մի քանիսը, որոնք նկարագրված են ստորև:

Նախ՝ ֆիզիկական հոգնածություն, երբ մարդ հոգնած է ֆիզիկապես, էմոցիոնալ, ինտելեկտուալ։ Եթե խախտվում է հանգստի և աշխատանքի հավասարակշռությունը, ապա անհատի ներքին ուժը սպառվում է, և ինչ-որ բան անելու ցանկությունը վերանում է: Օրգանիզմը և նյարդային համակարգը հրաժարվում են շարունակել աշխատել այս ռեժիմով և ազդարարում են հանգստի անհրաժեշտության մասին՝ դրսևորվելով ծուլության միջոցով։

Երկրորդ խնդիրը, որի ախտանիշն է ծուլությունը, հետաքրքրության կորուստն է կամ ընդհանրապես չհետաքրքրված լինելն այն աշխատանքի նկատմամբ, որն անում ես կամ պետք է կատարես: Նպատակը ոգեշնչող չէ, բացակայությունը: Այն, ինչ մենք պետք է անենք, չի համապատասխանում մեզ համար այս պահին կարևոր արժեքներին և շահերին, ձեր արածի անօգուտության զգացմանը։ «Ես ուզում եմ» և «պետք է»-ի միջև եղած անհամապատասխանությունը ներսից հոգնեցնող է: Մարդը պարտավոր է անել այն, ինչ անհրաժեշտ չի համարում։ «Ո՞ւմ նպատակն է սա։ «Ո՞ւմ է դա պետք։ Եթե դուք ինքներդ ձեզ ստիպեք գործել, ապա բնականաբար դիմադրություն կառաջանա, ամենայն հավանականությամբ, անգիտակից վիճակում: Եթե երկար ժամանակ ստիպեք ձեզ ինչ-որ բան անել, ինչը հետաքրքիր չէ, ապա ծուլությունը անպայման կհաղթահարի։

Ծուլության հաջորդ պատճառը սա է. Մտավախություն, որ դա հնարավոր չի լինի անել, որ ծախսած էներգիայի, փողի, ինչ-որ ջանքերի արդյունքում մարդը չի ստանա այն, ինչ պետք է։ Այսպիսով, ծուլությունը պաշտպանիչ գործառույթ է կատարում այն գործողություններից, որոնք մարդը վախենում է անել և որոնք հատվում են նրա համար որոշակի անհարմարություններով: Նա կարող է տեղյակ չլինել այս վախից, պարզապես շատ ծույլ կլինի դա անել: Անհատը կարող է վախենալ իր համար ինչ-որ նոր բանից, մի բանից, որում նա երբեք փորձ չի ունեցել, կարող է վախենալ ծիծաղելի երևալուց, գործի անցնելուց և այն չավարտելուց, այն դիվիդենտները ձեռք բերելուց, որոնց վրա նա հավատում էր հույսին: Հնարավոր է նաև վախ լինի անցյալի բացասական փորձառությունների միջոցով, անձնական տրավմատիկ իրավիճակ՝ տխուր հետևանքներով:

Ծուլության մեկ այլ պատճառ էլ հոմեոստազն է։ Մեր մարմինը ձգտում է պահպանել իրեն ծանոթ վիճակը։ Մարմինը կուշտ է, նրան ոչինչ չի սպառնում, հարմարավետ է, կարիք չկա ջանք գործադրել իր համար նոր բան անելու համար։ Մարդն այսպես է գոյատևում.

Պատճառները կարող են լինել նաև նյարդաբանական կամ հոգեկան հիվանդությունների առկայությունը, ալկոհոլային խմիչքների չարաշահումը, թմրամիջոցների օգտագործումը, դոֆամինի հորմոնի խթանման և արտադրության խախտումը:

Ուսումնասիրելով երեխաների մոտ հիպերակտիվությունը և ուշադրության դեֆիցիտի խանգարումը, ծուլության պատճառը կարող է լինել նաև մանկության վարքային խնդիրներ, հուզական տրավմա: Առանձին-առանձին, ես կցանկանայի առանձնացնել մշտական, քրոնիկ ծուլության առաջացման պատճառը. սա մանկությունն է և առանց անհանգստության մեծանալը, առանց ինքնուրույն ընտրություն կատարելու իրավունքի, առանց խնդիրներ լուծելու, երբ մայրը որոշել և արել է ամեն ինչ: երեխա, թույլ չտվեց նրան անկախ լինել.

Վերլուծելով վերը նշված բոլորը, հիմնվելով ծուլության պատճառների վրա, հոգեբանությունը վերաբերվում է այս երևույթին մի քանի ձևով.

Ազդանշան, որ նպատակները էկոլոգիապես մաքուր չեն. դրանք չեն համապատասխանում մեր ցանկություններին և անձնական հնարավորություններին.

Առաջադրանքի անհամապատասխանության նշան, երբ մեր առաջադրանքները շատ մեծ ջանքեր են պահանջում, և արդյունքը չարժե.

Մոտիվացիայի բացակայություն, ցանկության և կարևորության բացակայություն;

Ֆիզիկական, հուզական, ինտելեկտուալ անգործություն, պասիվություն:

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը.

Մարդկանց մեջ առասպելական կարծիք կա, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունն ու ապատիան՝ սա կախարդական հոգեբանական մեթոդ է, մեկ ճիշտ լուծում, կախարդական վարժություն, որը կօգնի լուծել խնդիրը։ Բայց նման եզակի գործիք գոյություն չունի։ Կա յուրաքանչյուրի ներքին պատասխանատվությունը, թե ինչպես մարդ կկարողանա ապրել կամ ծառայել իր կյանքը, ինքնուրույն որոշումներ կայացնել։ Իսկ թե ինչպես կարելի է ազատվել ծուլությունից յուրաքանչյուրի անհատական դեպքում, ընտրությունը հենց ծույլինն է և նրա պատասխանատվությունը։

Ինչպե՞ս ազատվել ծուլությունից մարդուն այսօրվա հասարակության մեջ: Եթե որոշել եք դադարեցնել ծույլ լինելը և պատրաստ եք պատասխանատվություն կրել այն բոլոր իրադարձությունների, փոփոխությունների համար, որոնք տեղի կունենան կյանքում, ապա արժե վերլուծել ձեր գործողությունների ալգորիթմը և ծուլության հետ աշխատելու տարբերակները։ Առաջին հերթին, իմաստ ունի ուսումնասիրել այս վիճակի պատճառները:

Մի անեկդոտ հիշեցի. «Տղամարդը օրերով պառկած է անկողնու վրա, կինը փայտ է կտրում և եփում, լվացք է անում, մաքրում։ Նա շատ հոգնած էր, մոտեցավ գեղջուկին և զայրացած. - Ինչո՞ւ ես ամբողջ օրը ստում, եթե միայն կարողանաս օգնել տան հարցում: - Նա հանգիստ պատասխանում է նրան այսպես. - Իսկ եթե պատերազմ լինի, իսկ ես հոգնել եմ:

Ծույլ վիճակի սովորական պատճառը կարող է լինել հոգնածությունը։ Այս տարբերակում հանգիստից ավելի արդյունավետ բան չկա։ Նման հանգստի միակ պայմանը՝ գիտակցաբար ընդհանրապես ոչնչով չզբաղվել, հատկապես ինչով է ավելի հոգնեցուցիչ՝ հեռուստացույց դիտել, մտածել, թե ինչպես ազատվել ծուլությունից ճանապարհին, վերլուծել անցած օրը, շաբաթը, ամիսը, քննադատել։ ինքներդ ձեզ անգործության և պասիվության համար, բայց պարզապես հանգստացեք և հանգստացեք: Դեռևս կա հոգնածության հաղթահարման հուսալի միջոց՝ ակտիվ հանգիստ, հաճույքով զբաղմունքները փոխելու համար: Ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ե՞րբ եք այդքան լավ հանգստացել, որ ձեզ լիարժեք եք զգում»: Այստեղ անհրաժեշտություն է առաջանում մտածել հստակ առօրյայի, ժամանակի ճիշտ օգտագործման, ֆիզիկական ակտիվության ինտելեկտուալին փոխարինելու, ավելի հաճախ մաքուր օդում մնալու մասին։

Եթե պատճառը հետաքրքրության պակասն է, բուն գործունեության կամ դրա արդյունքի նկատմամբ ոգեշնչման կորուստը, ապա տեղին կլինի հարցը. «Ինչո՞ւ պետք է դա անեմ»: Պատասխանը կլինի բացատրությունը, թե ինչ է ազդարարում ծուլության ախտանիշը, ինչն է արժեքավոր մարդու համար, որտեղ փնտրել հետաքրքրություն, ինչպես կարող եք ձեզ մոտիվացնել, ոգեշնչել ձեզ շարժվել դեպի հանձնարարված նպատակի արդյունքը։ Եթե ստիպեք ձեզ անհետաքրքիր բան անել, ապա արդյունք չի լինի։ Ներքին դիմադրություն կլինի. Եթե տրված հարցին բավարարող հստակ պատասխան չկա, ապա արժե պարզել, թե ում նպատակն է իրականացնում մարդը, ում է դա պետք: Միգուցե ծույլ պետությունը պաշտպանում է մարդուն էներգիայի, ժամանակի, անձնական ռեսուրսների անտեղի վատնումից։ Այս տարբերակում խորհուրդ է տրվում փնտրել անձնական մոտիվացիա, արժե օգտագործել գովասանքը, խրախուսման խոստումը, ցանկության իրականացումը, որն ավելի մոտ է անհատին։ Կարևոր է փոքր բաների մեջ տեսնել հաճելին ու ուրախությունը, սովորել ավելի շատ վայելել աննշան հաղթանակները։

Ինչպե՞ս ազատվել ծուլությունից, որի պատճառը վախն է. Ծուլությունն այստեղ դրական ֆունկցիա է կատարում՝ պաշտպանելով մեզ անհարմարությունից, տհաճ սենսացիաներից և հետևանքներից։ Վախը հաճախ անգիտակից է, ուստի չափազանց դժվար է հասկանալ ծուլության պատճառը: Ցանկալի է հետևել, թե ինչն է ցավալի նման գործունեության մեջ, ինչից ենք մենք վախենում, ինչից կցանկանայինք հեռանալ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է իմ ներքին օգուտը, ո՞րն է իմ շահը, եթե ես հրաժարվեմ դա անելուց»: Ահա ձեր վախը ընդունելու լավագույն միջոցը, պարզելու, թե կոնկրետ ինչից ենք մենք վախենում, ինչ է պետք անել ներքին վախերը հաղթահարելու համար։ Ժամանակակից հասարակության մեջ ծույլ լինելը վարքագծի ավելի ընդունելի ձև է, քան վախենալը: Բայց ծուլության դեմ պայքարելն անօգուտ ու հոգնեցուցիչ կլինի, երբ դրա պատճառը վախն է։ Կարևոր է հասկանալ, թե ինչու չեք վստահում ինքներդ ձեզ: Ինչ է պետք փոխել, խստացնել, հասկանալ սեփական վճռականությունը, հնարավորությունները թարմացնելու, վստահությունը բարձրացնելու համար։

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունն ու ապատիան մարդու մոտ, եթե դրանք դեպրեսիայի, որևէ բան փոխելու չցանկանալու, սովորական ապրելակերպի, դաստիարակության ժառանգության կամ հիվանդության ախտանիշ են: Այնուհետև խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկության ոլորտում անհրաժեշտ մասնագետներին հետազոտության կամ բուժման համար, աշխատել պրակտիկ հոգեբանի, հոգեթերապևտի հետ։ Ջ.Հոլինսը գրել է, որ դեպրեսիան, ինչպես ապատիան, օգտակար հաղորդագրություն է, որ ինչ-որ կենսական բան պարունակվում է դեպրեսիայի վիճակում, և շատ կարևոր է ոչ թե փախչել դրանից, այլ ընկղմվել այս մնալու մեջ, զգալ և հասկանալ ավելին: դրա մասին, որպեսզի հետագայում ավելի հեռուն գնալու ուժ ունենաս։

Ծուլության հետ ցանկացած հանդիպում ենթադրում է ջանք։ Այն, թե որտեղ պետք է կիրառվեն այդ ջանքերը, որոշվում է նրանով, թե ինչ է թաքնված ախտանիշի հետևում: Միևնույն է, պետք է ջանքեր գործադրվեն, այս պետությունն ինքնին չի վերանա։ Ծուլության բացակայությունը չի նշանակում շատ բաներ անել, ինքն իրեն ոչինչ չանել արգելել, խոսքը ներկա կյանքում գործելու, որոշելու, շարժվելու չկամության բացակայության մասին է։

Հիմնականում ծույլ չլինելու երեք տարբերակ կա.

Սա այն դեպքում, երբ առկա է ոգեշնչումը, և եթե գործը չի ոգեշնչում, ապա մարդը հասկանում է, թե ինչպես պետք է իրեն հետաքրքրել.

Երբ անհատը կարող է իրեն դրդել դա անել: Այստեղ կարևոր է հավասարակշռություն պահպանել՝ հասկանալու համար, թե ինչ է պետք մարդուն և ինչ է նա իրականում ցանկանում: Ի վերջո, եթե միայն ստիպեք ինքներդ ձեզ, կարող եք շատ ուժասպառ լինել նման ճնշումից, և արդյունքում դուք ընդհանրապես չեք ցանկանա որևէ բան անել.

Ընդունեք իրավիճակը, դադարեք քննադատել ինքներդ ձեզ ձեր ծուլության համար։ Ի վերջո, ծուլությունը, թերեւս, պաշտպանում է դատարկ, անհետաքրքիր աշխատանքից, որի ավարտը ցանկալի հաճույք չի բերի։

Ընդհանրապես, ծուլության ախտանիշը վկայում է այն մասին, թե ինչ է իրականում անհատը ցանկանում իր կյանքում հասկանալ և չհասկանալ: Մարդը, ով գիտի, թե ինչ է ուզում, հեշտությամբ կարող է գլուխ հանել ծուլությունից։