Վիսցերալ ճարպը. ինչ է դա, որն է դրա վտանգը, ինչպես ազատվել ներքին օրգանների ճարպից. Ներքին ճարպը նվազեցնելու լավագույն վարժությունները

Գեղեցիկ և սլացիկ մարմինը ոչ միայն էսթետիկորեն գրավիչ է, այլև ձեր առողջության ցուցանիշը։ Իսկ եթե կա իրան, և գեղեցիկ ձևեր. Բայց դա ընդամենը մի փոքր որովայն է դուրս գալիս: Կարո՞ղ է սա խնդիր լինել մարմնի համար: Ցավոք, այո: Ի վերջո, անկասկած, ձեր օրգանիզմում ներքին օրգանների ճարպի մակարդակը շատ ավելի բարձր է, քան նորմալ: Ի՞նչ է դա, և ինչո՞ւ պետք է վախենանք դրանից։ Եվ եկեք պարզենք ամեն ինչ:

Ի՞նչ է ներքին օրգանների ճարպը:

Այս «անտեսանելի թշնամու» դեմ պայքարը պետք է սկսել դրա ամբողջական ուսումնասիրությունից։ Սկսենք նրանից, որ այս տեսակի ճարպը գտնվում է միայն շիճուկային թաղանթներում։ Եվ նրանք իրենց հերթին պարուրում են մեր մարմնի բոլոր խոռոչները։ Այս պատյանները կազմված են բարակ միացնող թաղանթներից և նման են թաղանթի։ Այդ իսկ պատճառով դրանցում պարունակվող ճարպը մեզ համար անտեսանելի է, բայց ոչ պակաս վտանգավոր։

Գիտնականները պարզել են, որ ճարպի այս տեսակը մեր օրգանիզմի համար նման է «պահուստային էներգիայի մատակարարման միավորի»: Իսկ եթե շոշափելի ճարպը (ազդր, որովայն, իրան, դեմք) մակերեսային է, ապա ներքին օրգանների ճարպերն ավելի խորն են։ Այն սովորաբար ընդգրկում է մեր բոլոր կենսական օրգանները: Իսկ եթե պլաստիկ վիրաբույժները հեշտությամբ հեռացնում են առաջին տեսակի ճարպը, ապա նրանք անզոր են դրա դեմ։ Ի վերջո, դուք չեք կարող այն հանել կամ կտրել, օրինակ, ձեր սրտից:

Ինչն է վտանգավոր:

Սկսենք նրանից, որ վիսցերալ ճարպը շատ կարևոր է մեր ներքին օրգանների համար։ Չէ՞ որ այն նրանց համար գործում է որպես «բարձի բարձ»՝ կատարելով պաշտպանիչ գործառույթ։ Բայց սա միայն նորմատիվային շրջանակներում լինելու պայմանով։ Այս ստանդարտի բարձրացման առաջին նշանը ուռած որովայնն է:

Օրգանիզմում ներքին օրգանների ճարպի ավելացումը կարող է հանգեցնել հետևյալ հետևանքների.

1. Ոտքերի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, և դա հանգեցնում է երակների վարիկոզ լայնացման:
2. Նրանք սեղմում են սիրտը, և սա սրտամկանի ինֆարկտ է և սրտի այլ հիվանդություններ։
3. Բոլոր տեսակի ուռուցքաբանության զարգացման նախադրյալը.
4. Հորմոնալ անհավասարակշռություն.
5. Կխախտվեն նյութափոխանակության ռեակցիաները։
6. Աթերոսկլերոզ. Արյան միջոցով այն անցնում է լյարդով, որտեղ կուտակվում է և հրահրում խոլեստերինի ակտիվ արտադրությունը, որը խցանում է արյունատար անոթները։

Ինչպե՞ս որոշել ներքին օրգանների ճարպի մակարդակը:

Ամենամատչելի տարբերակը գոտկատեղը սանտիմետր ժապավենով չափելն է։ Դա անելու համար ժապավենը փաթաթեք ձեր գոտկատեղին և նայեք արդյունքին.

• ուժեղ սեռի համար դրա ստանդարտը 90-ից 94 սմ է.
• կանանց համար՝ մինչև 80։

Ավելորդն անմիջապես տեսանելի կլինի նույնիսկ տեսողականորեն՝ ստամոքսը զգալիորեն կառանձնանա։ Այսպիսով, սա առիթ է լրջորեն վերանայելու ձեր ապրելակերպը և սնուցումը:

Վիսցերալ ճարպը որոշելու ամենաճշգրիտ միջոցը բժշկական հետազոտությունն է՝ օգտագործելով MRI կամ համակարգչային տոմոգրաֆիա: Բացի այդ, դուք կարող եք անմիջապես ստուգել ձեր մարմնի ընդհանուր վիճակը:

Բժիշկների կողմից կանոնավոր հետազոտությունը և թեստերի ժամանակին հանձնումը կանխարգելիչ միջոց է ներքին օրգանների ճարպի առաջացման համար: Եվ նաև ձեր առողջությունը վերահսկելու հիանալի միջոց: Այսպիսով, ցանկացած հիվանդություն կբացահայտվի վաղ փուլում, ինչը նշանակում է, որ այն բուժելը շատ ավելի հեշտ կլինի։

Նորմ

Վիսցերալ ճարպի ճիշտ հարաբերակցության նշան է նրա դիրքը մարմնի ընդհանուր ճարպային զանգվածի 15%-ում։ Այլ կերպ ասած, ձեր ներքին օրգանների ճարպը չպետք է գերազանցի մարմնի բոլոր ճարպային բջիջների ընդհանուր զանգվածի 15%-ը: Համամասնության խախտումը անմիջապես տալիս է տեսողական արտահայտություն՝ ուռած որովայն։

Ինչպե՞ս ազատվել:

Լուծումը չի կարող միակողմանի լինել. Միայն ինտեգրված մոտեցում՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդները.

• պատշաճ սնուցման և ֆիզիկական ակտիվության համադրություն;
• սնունդը հավասարակշռված է և կոտորակային, այն կօգնի արագացնել ձեր մարմնի նյութափոխանակության գործառույթները, և դա կարագացնի ավելորդ ճարպի այրումը.
• ավելի շատ ուտել վիտամին C-ով հարուստ սնունդ;
• արագ ճարպերի և ածխաջրերի օգտագործման ամբողջական մերժում;
• ավելի քիչ սթրես;
• հանգստացնող դեղերից հրաժարվելը.

Եվ նաև մենք սովորական սննդակարգը փոխում ենք ճիշտ սննդակարգի, և անում ենք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել օրգանիզմում ավելորդ ճարպի դեմ։

Դիետա

Կան բազմաթիվ դիետիկ սննդի ռեժիմներ, բայց պետք չէ դիմել կտրուկ միջոցների, որոնք արագ արդյունք են տալիս, այլ հանգեցնում են խզման և, որպես հետևանք, մարմնի էլ ավելի մեծ քաշի ավելացման:

Ամենաօպտիմալ ընտրությունը կլինի անցումը ճիշտ սնուցման։ Քաշի կորուստն ավելի դանդաղ կլինի, բայց նիհարելու և նույնիսկ ավելի շատ ձեռք բերելու վտանգը ավելի քիչ է: Նրա շնորհիվ ձեր մարմինն ավելի առողջ կդառնա, իսկ մարմինը՝ գրավիչ։

Չկա արդյունավետ սնուցում բոլորի համար, այն պետք է ընտրվի անհատապես ձեզ համար՝ փորձի և սխալի միջոցով: Բայց կան կետեր, որոնք հարմար են բոլորի համար, ովքեր պայքարում են ներքին ճարպի հետ.

• Ձեզ արգելված է ճարպային, քաղցր և արագ սննդի օգտագործումը.
• Ամենօրյա սննդի 90%-ը պետք է պատրաստել ցանկացած ճիշտ ձևով (եփած, շոգեխաշած, շոգեխաշած);
• ձեր սննդակարգում պետք է գերակշռեն սպիտակուցային մթերքները (միս, ձուկ, կաթնամթերք, ընկույզ, լոբի);
• ոչ - արագ ածխաջրեր, այո - բարդ (չորացրած մրգեր, հացահատիկներ, հացահատիկներ);
• շատ թարմ բանջարեղեն, ձավարեղեն, մրգեր, որոնք կհագեցնեն ձեր մարմինը վիտամիններով և մանրաթելերով:

Մոտավորապես ամենօրյա սննդակարգը կունենա հետևյալ տեսքը.

• առավոտ - կաթնային վարսակի ալյուր;
• խորտիկ - մի քանի խնձոր;
• ճաշ - թխած հնդկահավ, լոլիկի աղցան մի կաթիլ ձիթապտղի յուղով;
• խորտիկ - կաթնաշոռ մրգերով;
• ընթրիք՝ մրգային փլավ և մի բաժակ մածուն։

Զորավարժություններ

Ավելի լավ կլինի, եթե մարզասրահում մարզիչը ձեզ նշանակի դրանց ճիշտ իրականացում։ Բայց եթե դա անելու ժամանակ կամ ֆինանսական հնարավորություններ չունեք, կարող եք դրանք պատրաստել տանը:

Ինտերնետում կան բազմաթիվ ծրագրեր և տեսանյութեր, որոնցով դուք կարող եք կատարել տարբեր մարզումներ.

• աերոբիկա;
• Գիլիացիներ և այլն:

Պլանկի վարժությունը լարվածության մեջ է պահում ամբողջ մարմինը և նպաստում քաշի կորստին

Ամենայն հավանականությամբ, դուք շաբաթական առավելագույնը մի քանի անգամ կնվիրեք լիարժեք մարզումների, բայց ամենօրյա վարժությունների կամ տաքացման համար ձեզ հարկավոր է.

• թեքություններ (կողային և ետ / առաջ);
• squats;
• մարմինը թեքված մակերեսից բարձրացնելը;
• «ջրաղաց» ոտքերով;
• ճոճեք ձեր ոտքերը;
• ձգվելով.

Առավոտյան վարժությունները կօգնեն ոչ միայն նիհարել, այլև լիցք կհաղորդեն օրգանիզմին ողջ օրվա համար։ Բայց հիմնական դասերը լավագույնս արվում են ճաշի ժամին կամ աշխատանքից հետո:

Ինչպե՞ս կանխել առաջացումը:

Եթե ​​դուք գիտեք, որ ունեք հորմոնալ անհավասարակշռություն, ապա հաճախ դա հրահրում է կա՛մ արդեն գոյություն ունեցող ճարպը, կա՛մ դրա զարգացման նախադրյալները։

Ձեր մարմնում դրա մակարդակի բարձրացումը կանխելու համար ձեզ հարկավոր է.

• ավելի հաճախ կշռեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի պատկերացում ունենաք մարմնի ավելցուկային քաշի մասին.
• պահպանել կշռման ժամանակացույցը տեսողական հսկողության համար.
• պահեք սննդի օրագիր, որը կօգնի պարզել, թե որ ապրանքը և ինչ ծավալով է հրահրում քաշի ավելացում.
• առավոտյան լիցքավորում է պահանջվում;
• մարզվել մարզասրահում շաբաթական առնվազն 2 անգամ;
• ավելի հաճախ քայլել
• ուտել ճիշտ սնունդ.

Պարբերաբար անցնել բժշկական զննումներ, հանձնել թեստեր։ Եվ հավատարիմ մնացեք «Ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է» սկզբունքին։

Առաջին հայացքից ամեն ինչ շատ սարսափելի ու տխուր է թվում և բոլորովին անիրագործելի։ Սա բացարձակապես ճիշտ չէ: Գլխավորը հավատալ ինքներդ ձեզ և լինել անխորտակելի ձեր կայացրած որոշման մեջ: Դանդաղ և հաստատ, բայց դուք կհասնեք ձեր նպատակին. քաշը և ներքին օրգանների ճարպը կվերադառնան նորմալ, և ձեր մարմինը կդառնա առողջ և գրավիչ հակառակ սեռի համար:

Իրան երկար տարիներ ավելորդ քաշ ունի, և նրա ստամոքսն ավելի շատ նման է փքված գնդակի։ Սվետան ամաչում է բաց լողազգեստ հագնել իր թուլացած փորի պատճառով, որը շատ ճարպային ծալքեր ունի։ Բայց Դաշան գրեթե իդեալական պարամետրեր ունի, բայց սխալ կենսակերպ է վարում։ Երեք աղջիկների միավորում է ոչ միայն ընկերությունը, այլև մի խնդիր, որի մասին սլացիկ Դաշան, ի տարբերություն Սվետայի և Իրայի, նույնիսկ չգիտի՝ ներքին ճարպը:

Կանանց մարմնում սովորաբար կուտակվում է մոտ 21-32% ճարպ: Դրա մեծ մասը ենթամաշկային ճարպն է, որը լուրջ վտանգ չի ներկայացնում և նույնիսկ որոշ չափով օգտակար է։ 1-2%-ը հատկացվում է ներքին օրգանների (որովայնային) ճարպերին: Այն գտնվում է որովայնի մկանների հետևում և պարուրում է ներքին օրգանները։ Դրա քանակի աճով մեծանում են մարդու առողջության վիճակի հետ կապված ռիսկերը։

Հիմնական վտանգը կայանում է նրանում, որ նման ճարպը սերտ կապ ունի ներքին օրգանների, մասնավորապես՝ լյարդի և սրտի հետ։ 3-4%-ից ավելի նշանի հասնելու դեպքում մեծանում է նման խնդիրների առաջացման ռիսկը.

• նյութափոխանակության դանդաղեցում;
• օրգանների խախտում, դրանց ճարպային ներթափանցում;
• արյան անոթների արգելափակում;
• արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում;
• տրիգլիցերիդների կոնցենտրացիայի բարձրացում.

Աճում է շաքարախտի, ինֆարկտի, ինսուլտի, աթերոսկլերոզի, լյարդի պաթոլոգիաների և այլ վտանգավոր հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։

Ամենավատն այն է, որ ներքին օրգանների ճարպը կուտակվում է ոչ միայն գեր մարդկանց մոտ, այլև նիհար մարդկանց մոտ, ինչի մասին նրանք կարող են նույնիսկ չգիտեն։ Հորմոնները, կենսակերպը և կնոջ հուզական վիճակը ամենամեծ ազդեցությունն ունեն։

Ներքին ճարպային պաշարների կուտակման պատճառներն են.

• անառողջ դիետա, հաճախ շատ ուտել;
• ալկոհոլի սպառում;
• ծխելը;
• նստակյաց ապրելակերպ;
• քրոնիկ հիվանդություններ;
• նյութափոխանակության խնդիրներ;
• հորմոնալ խանգարումներ, դաշտանադադար;
• սթրես;
• գենետիկ նախատրամադրվածություն.

Այս խնդրին ավելի հակված են խնձորի մարմնի տեսակ ունեցող կանայք: Բայց «տանձի» մեջ ճարպը համեմատաբար անվնաս է, քանի որ այն կուտակվում է ոչ թե օրգանների ու խոշոր անոթների մոտ, այլ ազդրերի և հետույքի մաշկի տակ։

Ինչպե՞ս ազատվել ներքին օրգանների ճարպից:

Հարցը, թե ինչպես կարելի է ազատվել որովայնի խոռոչի ճարպից, չափազանց սուր է կանանց մոտ: Սա հատկապես վերաբերում է դաշտանադադարից հետո կանանց: Մի կողմից, որովայնի հատվածում ավելորդ կուտակումները այրելն այնքան էլ դժվար չէ, եթե հետևեք հիմնական սկզբունքներին։ Մյուս կողմից, միշտ չէ, որ հնարավոր է սովորական մեթոդներով հասնել վտանգավոր շերտին։ Ուստի անհրաժեշտ է մշակել գործողությունների ծրագիր, որը ներառում է խնդրի լուծման բոլոր հնարավոր ուղղությունները։ Իսկ որովայնի ճարպի ճշգրիտ տոկոսը որոշելու համար կօգնեն հատուկ հետազոտություններ միկրոհոսանքների և տոմոգրաֆիայի միջոցով:

Սննդի պլան

Առաջին բանը, որ դուք պետք է ձեռնարկեք, ձեր սննդակարգի և ուտելու սովորությունների վերանայումն է: Կարևոր է ոչ միայն վնասակար մթերքները բացառելը, այլև սննդի ընդունման ճիշտ ժամանակացույցը։

Վերացրեք տրանս ճարպերը և ածխաջրերի մեծ մասը: Ճարպոտ մթերքները, խանութից գնված աղանդերը, կոնսերվանտները, տապակած մթերքները, կեքսները բոլորը վնասակար են: Այս կատեգորիայում պետք է գերակշռեն բարդ ածխաջրերը և չհագեցած բնական ճարպերը:

Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ: Սպիտակուցը պատասխանատու է մկանային հյուսվածքի կառուցման համար, որը նպաստում է ճարպերի այրմանը: Բայց մի չափազանցեք այն, որպեսզի չստանաք ketoacidosis: Խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ.

Բավականաչափ ջուր խմեք։ Ջրազրկումը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը: 2 լիտրը ջրի ձեր օպտիմալ չափաբաժինն է օրվա համար։ Խմեք այն հաճախ և փոքր կումերով։

Ուտել ըստ ժամանակացույցի. Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը հիմնական սնունդն են: Նրանց միջև ներմուծեք ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ, որպեսզի սնունդը ստամոքս մտնի 2,5-3 ժամը մեկ։ Միաժամանակ կերեք, մի չափազանցեք։ Վերջին խորտիկը քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ է:

Ընթրիքը պետք է լինի թեթև։ Որպեսզի մարմինը գիշերը հանգստանա և ոչ մի ավելորդ բան «չհետաձգի», ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի թեթև սպիտակուցային մթերքներից։

Կարծում եք, որ առողջ սնունդը միապաղաղ է և անհամ: Բայց ոչ! Դեռ չե՞ս հավատում: Այնուհետև ներկայացնում ենք ձեր ուշադրությանը.

Սպորտ և ավելի շատ սպորտ:

Քանի որ բազմոցին նստած հնարավոր չէ պայքարել ներքին օրգանների ճարպի դեմ, ընտրեք ձեզ համար սպորտ: որը քեզ դուր է գալիս։ Մարզումները պետք է զվարճալի լինեն, ոչ միայն կալորիաներ այրեն:

Որովայնի նստվածքների դեմ պայքարելու համար արդյունավետ մարզման սխեման կլինի տաքացման համադրությունը ուժային կողմնակալությամբ և ինտենսիվ սրտային վարժություններով: Սկսելու համար լարեք ձեր մարմինը, տաքացրեք ձեր մկանները, սկսեք ճարպը էներգիայի վերածելու գործընթացը:

Ճարպի այրման համար օգտակար են մարզումների հետևյալ տեսակները.

• սպորտային քայլք;
• վազք;
• ստեպ աերոբիկա;
• տախտակ;
• յոգա;
• ֆիթնես.

Օգտակար է շնչառական վարժություններ կատարելը։ Նրանք թույլ են տալիս մշակել այն տարածքները, որոնք չեն կարող օգտագործվել սովորական մարմնամարզության հետ: Բացի այդ, սա ներքին օրգանների լրացուցիչ մերսում է և հյուսվածքների հագեցվածությունը թթվածնով:

Փոխե՛ք ձեր ապրելակերպը։

Որպեսզի բոլոր ջանքերն ապարդյուն չանցնեն, դուք անպայման պետք է վերանայեք ձեր ապրելակերպը։ Սա վերաբերում է հետևյալ ոլորտներին.

• դադարեցնել ծխելը;
• մի տարվեք ալկոհոլով, հատկապես գազավորված ցածր ալկոհոլային խմիչքներով.
• ավելի շատ շարժվեք, մի նստեք մեկ տեղում ամբողջ օրը.
• ավելի քիչ նյարդայնացեք, քանի որ սթրեսը ներքին օրգանների ճարպի հիմնական պատճառներից մեկն է.
• դադարեք ուտել շարժվելիս, ուտելը առանձին գործընթաց է.
• մի կերեք ձեր զգացմունքները;
• լիովին հանգստանալ.

Ախ այդ հորմոնները...

Դիետաները և ուժեղացված մարզումները կարող են չտալ ակնկալվող արդյունքը, եթե կան առողջական խնդիրներ: Սա առաջին հերթին վերաբերում է կնոջ հորմոնալ ֆոնին։

Ամենափոքր ձախողումները արտացոլվում են քաշի մեջ: Կանանց մարմինը հատկապես կախված է էստրոգենի մակարդակից: Դրանով է բացատրվում ավելորդ քաշի միտումը հղիության ընթացքում, դաշտանադադարի սկզբում և տարբեր հիվանդությունների հետ կապված հորմոնների արտադրության հետ: Այս դեպքում ձեզ անհրաժեշտ կլինի բժշկի օգնությունը և խնդրի ավելի մանրամասն ուսումնասիրությունը։ Անհրաժեշտության դեպքում բժիշկը կնշանակի հատուկ դեղամիջոցներ՝ հորմոնալ ֆոնը շտկելու համար։

Ընթացակարգերը՝ իրական օգնություն, թե խարդախություն:

Վիսցերալ ճարպի դեմ պայքարում կոսմետիկ պրոցեդուրաներն ավելի քիչ արդյունավետ են։ Դրանք նախատեսված են ենթամաշկային հյուսվածքում արյան և ավշի շրջանառությունը բարելավելու համար և չեն հասնում ռետրոպերիտոնեային շրջան:

Որոշ օգուտներ արյան հոսքի և նյութափոխանակության ակտիվացման, հեռավոր մկանային հյուսվածքների ուսումնասիրության տեսքով բերում են այնպիսի պրոցեդուրաներ, ինչպիսիք են մերսումը և միոստիմուլյացիան էլեկտրոդների օգնությամբ: Դրանք պետք է իրականացվեն մասնագետի կողմից՝ հակացուցումների բացակայության դեպքում։

Եթե ​​ակնկալում եք արագ արդյունքի վրա, սա է գլխավոր սխալը։ Հատկապես, եթե սխալներ եք թույլ տալիս ձեր սննդակարգում և բաց եք թողնում մարզումները, բավականաչափ չեք քնում և ծխում: Դանդաղեցրեք առաջընթացը և այլ սխալներ.

Դուք չեք կարող գնալ խիստ դիետայի կամ սովամահ լինել: Դուք երկար չեք դիմանա, բայց վնաս կհասցնեք օրգանիզմին։ Ճարպն էլ ոչ մի տեղ չի գնում։

Եթե ​​դուք ակնկալում եք կորցնել ձեր ստամոքսը, ցնցելով մամուլը, սխալվում եք: Մկանները կավելանան, բայց դուք չեք հասնի խնդրահարույց նստվածքների և միայն կմեծացնեք գոտկատեղը։ Դուք պետք է համատեղեք տարբեր տեսակի մարզումներ:

Նիհար մարդիկ հաճախ անտեսում են խնդիրը, քանի որ կարծում են, որ դա իրենց չի վերաբերում։ Եթե ​​ձեր ապրելակերպը հեռու է իդեալական լինելուց կամ առողջական խնդիրներ ունեք, ստուգեք մարմնի ներքին օրգանների ճարպի տոկոսը:

Ինտեգրված մոտեցմամբ և նկարագրված առաջարկությունների կանոնավոր հավատարմությամբ, ներքին օրգանների ճարպի տոկոսը ժամանակի ընթացքում կվերադառնա նորմալ, բայց գլխավորը ոչ թե արդյունքի հասնելուց հետո ազատվելն է, այլ ձեր առօրյա կյանքում լավ սովորություններ մտցնելը:

Այսօր, արագ սննդի, նախուտեստների և մշտական ​​զբաղվածության հանրահռչակման շնորհիվ, հարցն այն մասին, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ստամոքսի ներքին ճարպը տանը, գնալով ավելի կարևոր է դառնում: Հարկ է հիշել, որ մարմնում կան մի քանի տեսակի ճարպեր, որոնք տարբերվում են ձևավորման, տեղայնացման, կուտակման և այրման արագության սկզբունքներով։ Հեռացրեք այն նստելով դիետայի վրակամ բեռնել ձեզ մարզումներով, այնքան էլ հեշտ չէ: Պահանջվում է ինտեգրված մոտեցում։ Դուք կարող եք ավելին իմանալ, թե ինչպես ազատվել որովայնի խոռոչի ճարպից:

Ինչպե՞ս կարող եմ ազատվել ներքին որովայնից տանը:

Այս գործընթացը հեշտ չէ, սակայն, այն բավականին իրագործելի է։ Դուք պետք է հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.

Կանոն թիվ 1

Նախ և առաջ կարևոր է հասկանալ, որ ներքին օրգանների միջև ընկած տարածության մեջ կուտակվում է այսպես կոչված ներքին օրգանների ճարպը։ Նման ճարպային շերտը նվազեցնում է հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ, ինչը հաճախ հանգեցնում է մի շարք հիվանդությունների, այդ թվում՝ շաքարախտի։

Կանոն թիվ 2

Պետք է սկսել ներքին օրգանները, մասնավորապես՝ լյարդը և աղիքները, մաքրել տոքսիններից։ Ավելին, օրգանիզմի մաքրումը զգալիորեն բարելավում է մաշկի վիճակը։ Անկախ ընտրված մեթոդից՝ լինի դա enemas, դեղագործական պատրաստուկներ, դեղաբույսեր, հիշեք, որ դրանցից որևէ մեկի չարաշահումը կարող է հանգեցնել օրգանիզմի համար անհրաժեշտ օգտակար միկրոֆլորայի տարրալվացման:

Կանոն թիվ 3

Օրական անպայման խմեք 1,5 լիտր շշալցված ոչ գազավորված ջրից։ Թեյը, սուրճը և նույնիսկ հյութը չեն ապահովի օրգանիզմից վնասակար տոքսինների բավարար հեռացումը:

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մարդկության թույլ կեսին հետևյալ կանոնին, քանի որ հենց նրանք են ամենաշատը ենթարկվում սթրեսին. Այսպիսով, ինչպես ազատվել կանանց որովայնի խոռոչի ճարպից, կարդացեք:

Կանոն թիվ 4

Ավելի շատ հանգիստ, ավելի քիչ սթրես: Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից և ապահովեք առողջ երկար քուն։ Նույնիսկ մի փոքր գերբեռնվածությունը կամ հոգեկան սթրեսը հանգեցնում են քաշի ավելացման:

Այլևս հազվադեպ չէ տեղեկատվություն փնտրելը. ինչպես վարվել տղամարդկանց ներքին օրգանների ճարպի հետ, հետևաբար, որոշելով ազատվել այս խնդրից, նրանց համար ամենադժվարը կլինի պահպանել հինգերորդ կանոնը:

Կանոն թիվ 5

Ապահովել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռությունը սպառված սննդի մեջ և դրա ճիշտ ընդունումը: Այս նպատակով լավագույն ճարպերը պարունակվում են ավոկադոյի, ընկույզի, բնական ձիթապտղի յուղի և ձվի դեղնուցի մեջ: Լոբի սպիտակուցները, կաթնամթերքը, անյուղ միսը արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Ածխաջրերը պետք է ստացվեն հատապտուղներից, մրգերից և բանջարեղենից։ Հիշեք, որ ցանկացած դիետա միայն կբարդացնի իրավիճակը։

Կանոն թիվ 6

Ակտիվ շարժվեք և սպորտով զբաղվեք։ Ընտրեք անհատական ​​ծրագիր ձեր մարմնի համար և աստիճանաբար ավելացրեք բեռը։ Մարզումների ժամանակ ուշադրություն դարձրեք ճիշտ շնչառությանը։ Ընտրված վարժությունները հիանալի կերպով կլրացնեն որովայնի ներքին օրգանների մերսումը հատուկ տեխնիկայի միջոցով։

Ինչ չի կարելի ուտել:

• Տարբեր քաղցրավենիք. Դրանք գազավորված ջրեր են, խանութից գնված հյութեր, պաղպաղակ։
• Ալյուր և հացաբուլկեղեն. Դրանք բուլկիներ են, տորթեր, տորթեր:
• Թթու վարունգ. Օրինակ՝ տնային պահածոյացում, պահածոյացված մթերքների պահեստավորում:
• Ալկոհոլային խմիչքներ. Հատկապես գարեջուրը, քանի որ այն հրահրում է այս խնդիրը։

Ինչ պետք է ուտել որովայնի ճարպը կորցնելու համար.

• Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ. Այս կատեգորիան ներառում է կաթնամթերք (նվազագույն կամ առանց ճարպի պարունակությամբ), անյուղ միս և ձուկ:
• Հացահատիկային՝ վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, գարի, վարսակի ալյուր:
• Թարմ մրգեր՝ խնձոր, գրեյպֆրուտ, դեղձ, նուռ, նեկտարին և նարինջ։
• Բանջարեղեն՝ ցուկկինիով վարունգ, գազար, լոլիկ, սմբուկ և այլն։

Վարժություններ որովայնի խոռոչի ճարպի համար

Միջինում որովայնի ճարպը հանվում է 3-4 շաբաթվա ընթացքում՝ կախված գիրության աստիճանից։ Բայց միայն սնունդը բավարար չէ։ Ստամոքսում նիհարելու համար անհրաժեշտ է նաև մարզվել։ Պետք է.

Պտտեք հուլա հուպը: Սկսեք օրական 10 րոպե, աստիճանաբար հասնեք մինչև կես ժամ։ Սկզբում դուք կզգաք անհարմարություն, գուցե նույնիսկ կապտուկներ, բայց մեկ շաբաթ անց կնկատեք էֆեկտը՝ որովայնը կնվազի։

Ներբեռնեք մամուլը (օրական 3 հավաքածու 30 անգամ) և կատարեք ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ուղղված են ստամոքսի հեռացմանը, օրինակ.

Մարմնի բարձրացում. Պառկեք հատակին, ծալեք ձեր ծնկները, ձեռքերը իրան երկայնքով: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր հետույքը: Սկսեք 20 անգամից և, ի վերջո, օրական մինչև 70 անգամ:

Պտտեցնել հեծանիվը: Պառկելով հատակին, ոտքերդ վեր բարձրացրեք և սկսեք «ոտնակով պտտվել», ասես հեծանիվով լինեք, կզգաք, թե որքան ուժեղ են ձգվում որովայնի մկանները։ Իսկ դա նշանակում է` նվիրական հարթ որովայնից ոչ հեռու:

Լավ ամենօրյա զբոսանքներ մաքուր օդում: Ինտենսիվ քայլելը ամրացնում է բոլոր մկանները:

Նատալյա Գովորովա

Ընթերցանության ժամանակը` 8 րոպե

Ա Ա

Ներքին ճարպը ավելի վտանգավոր է, քան ենթամաշկային ճարպը։ Այս հարձակումը կոչվում է նաև visceral ճարպ: Այն կուտակվում է որովայնի խոռոչում՝ երիկամների, աղիքների տարածքում, պարուրում է գրեթե բոլոր ներքին օրգանները և տապալում մարմնի աշխատանքը։ Եթե ​​ենթամաշկային ճարպը ավելի էսթետիկորեն բացասական է, ապա ներքին օրգանների ճարպը կարող է զգալի վնաս հասցնել առողջությանը:

Ինչ վարժությունները կօգնեն ազատվել ներքին ճարպից:

Ներքին ճարպը նպաստում է այնպիսի հիվանդությունների առաջացմանը և վատթարացմանը, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը, դեմենցիան, քաղցկեղը, ուղիղ աղիքի հիվանդությունը, արյան բարձր ճնշումը, ինչպես նաև ինսուլտը և 2-րդ տիպի շաքարախտը:

Սնուցումը կարևոր դեր է խաղում այս ճարպի ձևավորման գործում։ Ուտելու սովորությունները նպաստում են գոտկատեղի մակարդակում պաշարների կուտակմանը։ Մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության և գեղեցկության մասին, կարիք ունեն խուսափեք պարզ ճարպերից , որոնք առատորեն հանդիպում են հրուշակեղենի, մարգարինի, յուղերի, հիդրոգենացված - ներառյալ, և ձեր ճաշացանկում ներառում են ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Բայց միայն դիետան բավարար չէ։ Ամենից շատ ներքին ճարպը սիրում է պառկել բազմոցին կամ նստել գրասենյակային աթոռին։Լիակատար հաղթանակի համար անհրաժեշտ է . Եվ, ինչպես ցույց են տվել ուսումնասիրությունները, այս պայքարում լավագույններն ենաերոբիկ վարժություն , որի առաջատարներն են վազքը, լողը, թենիսը, հեծանվավազքը, դահուկը, չմուշկը, սնոուբորդը և պարզապես ինտենսիվ քայլելը:

Անհրաժեշտ պայմանն է ճիշտ շնչառություն . Ի վերջո, հենց թթվածինն է թույլ տալիս, որ ճարպը քայքայվի ֆիզիկական ուժի ազդեցության տակ։ Իդեալական է սրտային սարքավորումների հասանելիությունը: Ամենօրյա 10-20 րոպեանոց վարժություն հեծանիվով արագացնել նյութափոխանակությունը և նպաստել ներքին ճարպի անհրաժեշտ քանակի ավելացմանը:

Հղման համար:Սրտի սարքավորումները ներառում են վարժություն հեծանիվ, ստեպեր, վազքուղի, էլիպսաձև խաչաձև մարզիչ, թիավարման մեքենա, ձեռքով վարժություն հեծանիվ՝ ձեռքով էրգոմետր և ժայռամագլցող:

Եթե ​​չկան սիմուլյատորներ, նրանք կօգնեն աերոբիկա կամ պարային ֆիթնես .

Ինչպես նաեւ:

1. Վազիր տեղում:Նման պարզ մանկական վարժությունը կարող է նվազեցնել ներքին օրգանների ճարպը: Պետք է երկար վազել՝ սկսած 20 րոպեից։ Առնվազն շաբաթական 3-4 անգամ։
2. Տեղում ցատկելը կամ պարանից ցատկելը:Դա նաև սիրտ է: Բավական է 3-4 մոտեցում 5-7 րոպե։ Նման վարժություններով նիհարելու գաղտնիքը դրանց տեւողությունն ու ցածր ինտենսիվությունն է։
3. Բադմինտոն, թենիս և բոլոր տեսակի բացօթյա խաղերներառյալ բասկետբոլը և ֆուտբոլը: Նրանք նպաստում են քաշի կորստին։ Եթե ​​խաղում եք շաբաթական 2-3 անգամ, ապա օրական ոչ պակաս, քան 40-60 րոպե:

Գոտկատեղի ներքին ճարպից ազատվելու համար ամեն ինչից բացի պետք է ավելացնել մամուլի վարժություններ դրանք կուժեղացնեն որովայնի մկանները։ Ներքին ճարպից ազատվելու գաղտնիքը նման վարժությունների բազմազանությունն է։

Բացի այդ, ճարպերն այրելու համար շատ ֆիթնես հրահանգիչներ խորհուրդ են տալիս մեկուսացնել տարածքը . Այսպիսով, շատ ավելի արդյունավետ կլինի մամուլը շան մազից պատրաստված տաք սվիտերով կամ գոտիով մղել։

Ներքին ճարպը նվազեցնելու լավագույն վարժությունները

• Դասական մամուլ
  Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը արմունկներում թեքված, գլխի հետևում փակված կողպեքով: Ոտքերը ծալված են ծնկների վրա, ոտքերը՝ հատակին: Պառկած մեջքի վրա, բարձրացրեք մարմնի վերին մասը և հպեք ձեր ծնկներին: Այս վարժությունը պետք է սկսել անել օրական 10 անգամ, շաբաթը 4 անգամ։
• Սեղմեք հակառակ ուղղությամբ
  Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած: Ուղղված ոտքերը պետք է բարձրացվեն այնքան, մինչև ճիշտ անկյուն ձևավորվի նրանց և մարմնի միջև: Այս վարժությունը իդեալական է, եթե ձեր մատները դիպչում են ձեր գլխի հետևի հատակին: Դա ինչ-որ մարմնամարզություն է: Սկսնակների համար բավարար է օրական 10 անգամ շաբաթական 3-4 անգամ։
• Բեռնախցիկի վերելակ՝ ոլորումով
  Մեկնարկային դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը թեքված գլխի հետևում, իսկ ոտքերը ծնկներին: Ոտքերը հատակին են: Նույն վարժությունը մամուլի համար, միայն վերջում ձախ արմունկը դիպչում է աջ ծնկին։ Իսկ հաջորդ մոտեցման դեպքում աջ արմունկը դիպչում է ձախ ծնկին։ Օրական դրույքաչափը օրական մոտ 20-30 անգամ է: Շաբաթը 3 անգամ։
• Կրկնակի սեղմում
  Ավելի բարդ վարժություն. Մեկնարկային դիրքը՝ հատակին պառկած, ձեռքերը գլխի հետևում և ոտքերը ծալված ծնկների մոտ: Վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է ձգել ոտքերը և բարձրացնել մարմինը՝ արմունկներով հպվելով ծնկներին։ Այսպիսով, աջակցությունը ընկնում է միայն ստորին մեջքի վրա: Այս դիրքում որովայնի մկանները չեն ստանում պատշաճ հանգստություն, ուստի ավելի արագ են հոգնում։ Այստեղից էլ զորավարժությունների մեծ արդյունավետությունը։ Դա բավարար կլինի օրական 10-15 անգամ, շաբաթական 2-3 անգամ։
• Ոտքը ոլորվում է հակված դիրքից
  Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը բարձրացված 90 անկյան տակ: Հերթականորեն թեքեք ձեր ոտքերը նախ դեպի ձախ, ապա աջ: Միաժամանակ փորձեք ոտքերով դիպչել հատակին։ Այս վարժությունը ներգրավում է որովայնի կողային մկանները և օգնում է հեռացնել կողքերը: Օրական նորմը օրական 20 անգամ է։ Որովայնի գրեթե բոլոր վարժությունները կարելի է կատարել ամեն օր։ Բայց օպտիմալ հաճախականությունը համարվում է շաբաթական 3-4 անգամ:

Մեկ ամիս վարժություններ անելուց հետո կարող եք բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը մեկուկես անգամ .

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն աստիճանաբար: դանդաղորեն մեծացնելով բեռը. Իսկ ուժային վարժությունները, ինչպիսիք են մամուլը, փոխարինվում են աերոբիկ վարժություններով:

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը և ունեք որևէ կարծիք դրա մասին, խնդրում ենք կիսվել մեզ հետ: Մեզ համար շատ կարևոր է իմանալ ձեր կարծիքը:

Ինչպե՞ս ազատվել մարմնի ներքին ճարպերից. Այսօր դա շատ ակտուալ թեմա է։ Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես ինքնուրույն և տանը հեռացնել մարմնի ավելցուկային ճարպը: Նախքան դրա հետ պայքար սկսելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել դիետոլոգի հետ։

Մարդու մարմնում նորմալ քանակությամբ ներքին ճարպը աջակցում է ներքին օրգանների աշխատանքին, պաշտպանում է օրգանները մեխանիկական վնասվածքներից և ծայրահեղ պայմաններում կարող է հանդես գալ որպես սնուցման աղբյուր:

Մարմնի ավելցուկը ազդում է ամբողջ մարդու մարմնի աշխատանքի վրա: Օրգանները, ինչպիսիք են աղիքները, երիկամները կամ լյարդը, պատվում են ճարպերով և դադարում են նորմալ աշխատել: Արդյունքում ճարպակալման ֆոնին զարգանում են լուրջ հիվանդություններ, որոնք կարող են հանգեցնել բարդությունների։

Գիրության արագ լուծում չկա: Պետք է նվազեցնել մթերքների կալորիականությունը, չչարաշահել, կապարել, երբեմն անհրաժեշտ է գիրության խնդիրը լուծել բժշկական մեթոդներով։ Հնարավոր է նաև վիրահատություն։

Տարբերությունը ներքին և ենթամաշկային ճարպի միջև

Սնունդ ուտելիս մարդը լրացնում է ճարպային պաշարները։ Ոչ ճիշտ սննդակարգի դեպքում օրգանիզմը սկսում է պաշարներ կուտակել ոչ թե ենթամաշկային շերտում, այլ ներքին օրգանների շուրջ։ Այս շերտը կոչվում է visceral ճարպ: Նորմալ քանակությամբ ենթամաշկային ճարպը անհրաժեշտ է մարդուն, քանի որ այն լրացնում է էներգիայի պաշարները և թույլ չի տալիս, որ մարմինը սառչի ձմռանը։ Այն չի մասնակցում մարմնի ներքին գործընթացներին։ Բացի այդ, ենթամաշկային ճարպը կարող է հեռացվել վիրահատական ​​ճանապարհով, իսկ ներքին օրգանների ճարպը՝ ոչ:

Ինչու է վիսցերալ ճարպը վտանգավոր:

Վիսցերալ ճարպը չպետք է գերազանցի մարմնի ճարպային բջիջների ընդհանուր թվի 15%-ը: Այս նստվածքները կուտակվում են լյարդի, երիկամների, ստամոքսի, աղիների և սեռական օրգանների շուրջ, ինչը հանգեցնում է ներքին օրգանների արյան հոսքի նվազմանը: Սա հանգեցնում է թոքերի թթվածնի անբավարար մատակարարման, ծանր շնչառության, շնչառության և արագ հոգնածության:

Քանի որ ներքին օրգանների շուրջը կուտակվում է ներքին օրգանների ճարպը, դրա առկայությունը դժվար է որոշել: Նման ավանդներ ունեն նույնիսկ նիհար մարդիկ։ Միևնույն ժամանակ, ճարպի այս տեսակը շատ վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է հաշմանդամ դարձնել վերջերս առողջ մարդուն։ Այս դեպքում բժիշկներն անզոր են և նույնիսկ վիրահատությամբ չեն կարող օգնել հիվանդին։

Եթե ​​աղիքային ճարպի դեմ պայքարը ժամանակին չսկսվի, դա կարող է հանգեցնել հետևյալ հիվանդությունների և պաթոլոգիաների.

• շաքարային դիաբետ;
• սրտանոթային հիվանդություններ;
• անպտղություն;
• լյարդի ցիռոզ;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
• երազում շնչահեղձության հարձակումներ;
• օստեոպորոզ;
• varicose veins;
• սրտամկանի ինֆարկտ.

Ներքին ճարպի առաջացման պատճառները

Մարմնի մեջ ներքին ճարպի առաջացման պատճառները կարող են լինել հետևյալը.

• ճարպային և քաղցր մթերքների չափից ավելի օգտագործում;
• անբավարար ակտիվ ապրելակերպ;
• քնի պակաս, հաճախակի սթրես:

Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում օրգանիզմում ճարպերն էլ ավելի արագ են կուտակվում։ Ծերության ժամանակ մարդը կորցնում է մկանային զանգվածը, օրգանիզմն ավելի դանդաղ է այրում կալորիաները, ավելանում է ճարպի տոկոսը։ Հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք նպաստում են ճարպերի արագ առաջացմանը, տեղի են ունենում դաշտանադադարում գտնվող կանանց մոտ: Բացի այդ, որոշ մարդիկ գենետիկորեն հակված են ավելորդ քաշի, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք ակնհայտորեն ավելի շատ ենթամաշկային ճարպ ունեն: Ճիշտ սնունդը, հատուկ վարժությունները կամ այլ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են կանգնեցնել ճարպերի կուտակման գործընթացը։

Մարմնի ճարպի չափում

Ճարպային շերտի առկայության իրական պատկերը կարելի է ստանալ թեստեր անցնելուց և բուժզննում անցնելուց հետո։ Ներքին օրգանների վրա մարմնի ճարպի ծավալը չափելու ամենաճիշտ միջոցը որովայնի խոռոչի ՄՌՏ-ն է։ Ներքին ճարպի առկայության գնահատումն իրականացվում է նաև ուլտրաձայնային հետազոտության միջոցով։ Դուք կարող եք չափել մարմնի ճարպի տոկոսը տանը: Չափելու մի քանի եղանակ կա.

Մեթոդ թիվ 1. Քանոնի օգնությամբ։

Ցուցամատը և բթամատը պետք է մաշկը սեղմեն մի քանի տեղերում (որովայնի, մեջքի, կոնքերի վրա): Այնուհետև բաց թողնելով ծալքը, բայց առանց մատները տարածելու, պետք է քանոնով չափել մատների միջև եղած հեռավորությունը։ Եթե ​​մարմնում ավելորդ ճարպ կա, ապա հեռավորությունը կլինի 2,5 սմ-ից ավելի։

Մեթոդ թիվ 2. Կոպերի և գոտկատեղի հարաբերակցությունը սանտիմետր ժապավենի միջոցով:

Դուք պետք է չափեք ձեր որովայնի կոճակի վերևում: Այնուհետեւ ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսերի լայնությամբ, իսկ ստամոքսը պետք է հանգստանա։ Դուք պետք է չափեք կոնքերի շրջագիծը ամենալայն կետում: Գոտկատեղի շրջագիծը բաժանվում է ազդրի շրջագծի վրա: Եթե ​​արդյունքը 0,8-ից ավելի է, ապա հրատապ է սկսել պայքարը ավելորդ ճարպի դեմ։

Մեթոդ թիվ 3. Մարմնի զանգվածի ինդեքսի չափում.

Անհրաժեշտ է մարմնի քաշը բաժանել երկու անգամ բազմապատկած հասակի վրա։ Նորմալ մարմնի քաշը գտնվում է 18,5-24,9 միջակայքում: Օրինակ՝ BMI = 60 կգ: (1,7 սմ * 1,7 սմ) \u003d 20,76:

Վիսցերալ ճարպի նորմը

Ճարպային հյուսվածքի ընդհանուր քանակի մոտավորապես 80-90%-ը ենթամաշկային ճարպն է։ Տղամարդկանց օրգանիզմում ներքին օրգանների ճարպը (նորմա) պետք է լինի 10-20%, կանանց մոտ՝ մոտ 5-8%: Տարիքի հետ ավելանում է ներքին օրգանների ճարպի քանակը։ Գոտկատեղը սանտիմետր ժապավենով չափելով՝ կարող եք պարզել ներքին գիրության աստիճանը։ Կանանց գոտկատեղը չպետք է գերազանցի 88 սմ, տղամարդկանց համար՝ 94 սմ, եթե չափումների արդյունքներն ավելի մեծ են, ապա սա նորման գերազանցելու առաջին նշանն է։

Զորավարժություններ ավելորդ ճարպը այրելու համար

Անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել, եթե ներքին օրգանների ճարպը գերազանցում է մարմնի նորման։ Ինչպե՞ս ազատվել տանը: Ճիշտ սնվելը, վարժությունները և սթրեսի կառավարումը կօգնեն:

Ավելորդ ճարպի դեմ արդյունավետ պայքարն առանց ֆիզիկական ակտիվության լիարժեք չէ։ Ճարպերի այրման դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներն են պարը, քայլը, վազքը, աերոբիկ վարժությունները։ Շաբաթը չորս անգամ 30 րոպե վազքուղու վրա, և դուք կարող եք լավ արդյունքների հասնել այնպիսի խնդրի դեմ, ինչպիսին է ներքին ճարպը:

Ինչպե՞ս ազատվել տնային պայմաններում մարզվելով. Հետևյալ բեռները կօգնեն.

Զորավարժություն թիվ 1. Վազիր տեղում՝ ծնկները բարձր բարձրացնելով։

Անհրաժեշտ է վարժությունը կատարել 2-3 րոպե, մինչդեռ պետք է ճիշտ շնչել, վերահսկել տեմպը և վարժության ճիշտությունը։

Զորավարժություն թիվ 2. Պլանկ.

Այս վարժությունը ուղղված է մկանների բոլոր խմբերին: Չնայած այս ծանրաբեռնվածությունը բավականին դժվար է կատարել, սա հիանալի միջոց է ճարպերն արագ այրելու համար: Սկսնակների դիրքում դուք պետք է կանգնեք մոտ մեկ րոպե: Ժամանակի ընթացքում դուք պետք է ավելացնեք այս վարժության ժամանակը: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք այս վարժությունը կատարելիս:

Զորավարժություն թիվ 3. Վազում տեղում տախտակի մեջ:

Բարում կանգնած՝ պետք է ընդօրինակել վազքը՝ միաժամանակ ծնկները կրծքին սեղմելով։ Սկսնակները կարող են վարժությունը կատարել մոտ մեկ րոպե: Ժամանակի ընթացքում դուք պետք է ավելացնեք այս վարժության ժամանակը:

Ինչպե՞ս ազատվել որովայնի խոռոչի ճարպից: Պատասխանը շատ պարզ է. Որովայնի վրա ծավալը նվազեցնելու համար դուք պետք է կատարեք հետևյալ վարժությունները.

Զորավարժություն թիվ 1. Մամուլ. Մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք և բարձրացրեք մարմնի վերին մասը։

Զորավարժություն թիվ 2. Twisting վերելակ. Մեջքի վրա պառկած՝ պետք է ծնկներդ ծալել և մարմնի վերին հատվածը բարձրացնել՝ վարժությունը կատարվում է այնպես, որ արմունկը հասնի հակառակ ծնկին։

Զորավարժություն թիվ 3. Մեջքի վրա պառկած՝ անհրաժեշտ է ոտքերը բարձրացնել 90 աստիճանի անկյան տակ։ Հաջորդը, դուք պետք է թեքություններ կատարեք դեպի աջ և ձախ կողմերը երկու ոտքերով, դրանք հնարավորինս ցածրացնելով հատակին, բայց առանց դիպչելու:

Դիետա, որը նպաստում է ներքին ճարպի հեռացմանը

Դիետան ներքին օրգանների ճարպից ազատվելու ևս մեկ միջոց է: Պետք է հետևել ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին։ Ենթադրվում է, որ այն սպառում է օրական 1200 կկալ: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է սովամահ լինել։

Պարզ կանոնները, թե ինչպես կարելի է ազատվել մարմնի ներքին ճարպից դիետայի միջոցով, ներառում են հետևյալ կետերը.

1. Կարևոր է ամբողջությամբ անցնել առողջ սննդակարգի։ Դիետայի 80%-ը պետք է լինի բանջարեղենն ու մրգերը։
2. Կենդանական ճարպերի օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցնել՝ կարագ, մարգարին, խոզի միս, տավարի յուղոտ միս։
3. Խուսափեք թեթև ածխաջրերից:
4. Ցանկալի է ամբողջությամբ հրաժարվել հացաբուլկեղենից։ Հացը կարելի է օգտագործել միայն ամբողջական ալյուրից և քիչ քանակությամբ։
5. Պետք է հրաժարվել ալկոհոլից։
6. Կարևոր է խուսափել գազավորված ըմպելիքներից։
7. Պետք է ուտել օրական հինգ անգամ, բայց մասնակիորեն՝ փոքր չափաբաժիններով։
8. Անհրաժեշտ է օրական մեկուկես-երկու լիտր մաքուր ջուր խմել։
9. Անհրաժեշտ է սննդակարգ մտցնել ճարպեր արագ այրող մթերքներ՝ խնձոր, նեխուր, ցիտրուս, կոճապղպեղ։
10. Դիետաների ժամանակ իմունային համակարգի ամրապնդման համար ցանկալի է օգտագործել վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ։

Մեծ սթրես օրգանիզմի համար՝ կոշտ դիետա։ Ուստի անհրաժեշտության դեպքում պետք է դիմել դիետոլոգի օգնությանը։ Բժիշկը կօգնի նորմալացնել նյութափոխանակությունը, վերահսկել հորմոնները, կպատմի, թե ինչպես ազատվել մարմնի ներքին ճարպից: Հիմնական բանը հետևել բոլոր առաջարկություններին:

Ներքին ճարպից ազատվելու համար ապրելակերպ

Ինչպե՞ս ազատվել ներքին ճարպից. Փորձեք վարել առանց սթրեսի ապրելակերպ: Շատ մարդիկ սկսում են խնդիրներ ուտել սթրեսի պայմաններում: Պետք է սովորել վերահսկել սթրեսը և դրա ընթացքում քաղցր ու անպիտան սննդի սպառման քանակը։

Ավելորդ ճարպի դեմ պայքարում կարևոր գործոն է նաև քունը։ Հենց գիշերային քունը, որը 6-7 ժամ է, նպաստում է օրգանիզմի վերականգնմանը և բոլոր օրգանների ու համակարգերի բնականոն աշխատանքին։

Կարևոր է հրաժարվել վատ սովորություններից, այսինքն. ալկոհոլ խմելը, ծխելը.

Վերոնշյալ բոլորը կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես ազատվել մարմնի ներքին ճարպերից և նվազեցնել գիրության վտանգը։