Լոգանքի պատրաստում գոլորշու համար. Ինչպես գոլորշիացնել ռուսական բաղնիքում. պատրաստում և գոլորշիացման հիմնական փուլերը ռուսական գոլորշու սենյակում

Առողջություն

Ժամանակակից սաունան, որը կքննարկվի ստորև, եղել էհորինել է Ֆինլանդիայում . Նրա անալոգները հայտնվել են մոտ 2 հազար տարի առաջ։ Ֆինները, ինչպես հյուսիսի մյուս ժողովուրդները, չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց գոլորշու սենյակի և պարբերաբար այցելում են այնտեղ։

Վիճակագրության համաձայն՝ ֆիննական յուրաքանչյուր երկրորդ բնակարանում կան էլեկտրական սաունաներ։ Իսկ եթե ինչ-որ մեկը բնակարանում չունի շոգեբաղնիք, ապա բարձրահարկ շենքում անպայման կլինի մեկ-երկու գոլորշու հանրային օգտագործման համար, որտեղ բնակարանի բնակիչները կարող են գնալ, երբ ցանկանան։

Սաունա անքակտելիորեն կապված է ֆիննական մշակույթի հետ և համարվում է Ֆինլանդիայի ազգային խորհրդանիշը: Զարմանալի չէ, որ այն այդքան հայտնի է դարձել այլ երկրներում, քանի որ այն ունի շատ առավելություններ:

Ֆինլանդիայում սաունայի մասին լեգենդ կա. մի օր անձրևաջրի կաթիլները թափանցեցին տանիքից ևընկել է տաք ժայռերի վրա օջախում, որը հաճելի ջերմություն էր առաջացրել սենյակում։ Մարդիկ հասկացան, որ կարող են ինքնուրույն տաք գոլորշով նման գոլորշու սենյակ պատրաստել։ Հին ժամանակներում կարծում էին, որ գոլորշին ոգի է, որը կարող է առողջություն և երջանկություն տալ:

1. Ի՞նչ է սաունան: Տարբերությունը լոգանքի և սաունայի միջև

Խոսք սաունամեզ մոտ եկավ լատիներենից,-այսպես են անվանում այսօր Ֆիննական բաղնիք, գոլորշու սենյակի տեսակ, որտեղ տաք օդը չոր է, առանց գոլորշու։ Այսօր ես կցանկանայի խոսել այս տեսակի լոգանքի մասին, քանի որ հենց նա է շատ տարածված, դրանք կարելի է գտնել քաղաքներում, իսկ հատուկ էլեկտրական սաունաներ կարելի է տեղադրել նույնիսկ բնակարանում:

Տաք ջրի, տաք գոլորշու և օդի ջեռուցման, հիգիենայի և բուժիչ նպատակներով օգտագործելու մշակույթը արմատացած է. անհիշելի ժամանակներ. Հետաքրքիր փաստ է այն, որ լոգանքները որպես այդպիսին տարբեր ժողովուրդների մոտ առաջացել են գրեթե միաժամանակ և միմյանցից անկախ։

Սաունա- սա բաղնիք է, միայն իր առանձնահատկություններով: Երբեմն սաունան կոչվում է ֆիննական բաղնիք: Ռուսական բաղնիքից այն տարբերվում է նրանով, որ հիմնականում չոր գոլորշու սենյակ է, որտեղ գոլորշի չկա կամ շատ քիչ է: Այս հատկանիշների շնորհիվ ունեն ռուսական բաղնիքներն ու ֆիննական սաունաները տարբեր ազդեցությունմարդու մարմնի վրա:

• Ռուսական բաղնիքում օդի ջերմաստիճանը շատ բարձր չէ. 40-70 ºС,երբ օդի խոնավությունը շատ բարձր է, 90-100%. Եթե ​​լոգարանում ջերմաստիճանն ավելի բարձր լիներ նման խոնավության դեպքում, ապա կարելի էր պարզապես գոլորշու այրվածք ստանալ:

• Ֆիննական սաունայում, ընդհակառակը, ջերմաստիճանը. 70-100 ºС,իսկ խոնավությունը 10-25%. Տաք գոլորշու այրվածքներից խուսափելու համար խորհուրդ չի տրվում տաք քարերը շոգեբաղնիք լցնել մեծ քանակությամբ ջրով։

• չոր օդ հավասարաչափ տաքացնում է մարմինըև քրտինքը արտազատվում է մաշկը բնական եղանակով սառեցնելու համար:

• Ենթադրվում է, որ ռուսական բաղնիքն այդպես չէ ցնցում է մարմինը, ինչպես ֆիննական սաունա, քանի որ այնտեղ ջերմաստիճանն ավելի ցածր է։ Այնուամենայնիվ, ըստ ավելի թույլ մարմնի ազդեցության, խորհուրդ է տրվում ընտրել չոր սաունա:

• Քարերը, որոնց վրա ջուր են լցնում, գտնվում են փակ կափարիչով վառարանի մեջ, ուստի ավելի շատ են տաքանում։ Քարեր սաունայում պառկել բաց.

• Նրանք տարբեր կերպ են գոլորշիացնում լոգարաններում և սաունաներում՝ մարդիկ լոգարանում անընդհատ շարժվում: կրել ջուր, ջուր, լողանալ և այլն: Սաունայում - պարզապես պառկեք և հանգստացեք:

Լոգանքներում ես ավելն եմ օգտագործում խթանել քրտնարտադրությունը, շոգեբաղնիքն այնքան տաք է, որ մարդ առանց գրգռման քրտնում է։ Երբեմն, այնուամենայնիվ, ավելները տանում են սաունա՝ մերսման։

2. Սաունաների տեսակները՝ պայմանական և ինֆրակարմիր

Տիպիկ սաունան սենյակ է ծածկված փայտե տախտակներով, որտեղ ջերմությունը սովորաբար մատակարարվում է վառարանով և վառվող փայտով, բայց կան նաև ժամանակակից անալոգներ, որոնք հիմնված են էլեկտրաէներգիայի միջոցով ջերմության մատակարարման վրա։

ինֆրակարմիր սաունաներ տարբերվում են նրանով, որ խցիկի ջերմամատակարարումը կատարվում է ինֆրակարմիր ջեռուցիչի ճառագայթմամբ: Այս ճառագայթումը տալիս է ջերմություն, սակայն նման ջերմության առանձնահատկությունն այն է, որ ոչ թե օդն է տաքանում, այլ ուղղակիորեն առարկաներ, այդ թվում՝ տնակում գտնվող մարդու մարմինը։

Ջերմությունը թափանցում է մարմնին մոտ 4 սմ, դրանով իսկ այն ավելի լավ է տաքացնում, քան սովորական ֆիննական սաունան: Սա թույլ է տալիս մեծացնել քրտնարտադրությունը և քրտինքի միջոցով օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները:

Ջերմաստիճանը ինֆրակարմիր սաունայում 40-60 º ՀԵՏ, որպեսզի մարդիկ կարողանան հանգիստ լողանալ այնտեղ, սրտի հետ կապված խնդիրներ ունենալը.

Ինֆրակարմիր սաունա այցելելու համար, ինչպես ցանկացած այլ, կան հակացուցումներ, և ոչ բոլորը կարող են սովորաբար հանդուրժել որոշակի ուժի ջերմային ազդեցությունը:

Ինֆրակարմիր սաունաներ այսօր հայտնվում են բազմաթիվ սպա կենտրոններում և սպորտային համալիրներում: Դրանք արդեն պատրաստ են օգտագործման։ 15 րոպե հետոմիացնելուց հետո, երբ սովորական սաունան տաքացնելու համար կարող է տևել առնվազն մեկ ժամ:

3. Սաունայի առավելությունները. Ինչու՞ գնալ սաունա:

Հիմնական հարցը, որը հուզում է բոլորին, ովքեր հետաքրքրված են սաունայով ինչու է դա ընդհանրապես անհրաժեշտ:Կա՞ որևէ օգուտ շոգեբաղնիքի օգտագործումը, բացի միայն լավ զգացողությունից և ընկերների հետ լավ ժամանակ անցկացնելուց: Անկասկած, կան առավելություններ, և յուրաքանչյուրը, ով կանոնավոր կերպով այցելում է սաունա, կարող է դա վկայել:

Դրական ազդեցություն Մաշկի վրա և մաշկի տարբեր խնդիրների վերացում շոգեբաղնիքի օգնությամբ.

• Մաքրող մանրէներ, բակտերիաներ, մաշկից աչքի համար անտեսանելի տարբեր տեսակի աղտոտիչներ.
• բջիջների մեռած շերտի հեռացում և նյութափոխանակության բարձրացում, և արդյունքում՝ մաշկի երիտասարդացում;
• Ավելորդ ճարպի հեռացում քրտինքի հետ միասին. դա կանխում է պզուկների և սև կետերի առաջացումը;
• Արյան բնական շրջանառության վերականգնում, որն օգնում է վերացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են գունատությունը, չոր կամ յուղոտ մաշկը, լայնացած ծակոտիները; մաշկի առողջության ցուցանիշների բարելավում` առաձգականություն, փափկություն և այլն;
• Քրտնագեղձերի մարզում, օրգանիզմի ջերմակարգավորման համակարգի բարելավում;
• հարթեցնում է կնճիռները, դանդաղեցնում է մաշկի ծերացման գործընթացը;
• Շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցություններին դիմակայելու մաշկի ունակության մարզում:

Դրական ազդեցությունը սրտի և անոթների վրա սաունայի օգնությամբ.

• Սրտանոթային համակարգի վերականգնում;
• Սրտի մկանների աշխատանքի խթանում (սիրտը նման մարզում ունի ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ);
• Պահուստային արյան ակտիվացում, որը բջիջներին նորացման ազդանշան է տալիս։

Դրական ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա սաունայի օգնությամբ.

• Հոգեկան սթրեսի նվազում, թուլացում՝ ուղեղի թթվածնով հագեցվածության և մկանների վրա ավելի շատ արյան հոսքի պատճառով.
• Սթրեսի վերացում, գրգռվածության նվազեցում.

Դրական ազդեցություն շնչառական օրգանների վրա՝ օգտագործելով սաունա.

• Թոքերում օդի փոխանակման բարելավում ավելի խորը շնչառության պատճառով;
• Թոքերի օդափոխության բարելավում;
• Թոքերից և բրոնխներից ավելորդ լորձի վերացում;
• Բարելավված թթվածնի սպառումը;
• Օգնեք քրոնիկական և սովորական մրսածության բուժմանը:

Դրական ազդեցություն շոգեբաղնիքի մկանների վրա.

• մկաններում կաթնաթթվի մակարդակի նվազում, որը կուտակվում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո և տալիս է ցավ և անհանգստություն (սաունայից անմիջապես հետո մակարդակը կրկնակի կրճատվում է, իսկ ընթացակարգից մեկ ժամ հետո ևս երեք անգամ);
• Վերացրեք մկանների գերբեռնվածությունը, հանգստացրեք դրանք;
• Մկանների դիմացկունության բարձրացում, ռեակցիայի արագություն (սաունաներում օգտագործելիս ջերմաստիճանը մոտ 100 է º ՀԵՏ)/

Դրական ազդեցություն ՀՈԴԵՐԻ, ԼԵԶՎԵՐԻ և ՈՍԿՐԵՐԻ վրա՝ սաունայի օգնությամբ.

• Կապանների առաձգականության և շարժունակության բարելավում;
• Սնուցիչների հոսքի ավելացում հոդերի և կապանների (պահուստային արյան ակտիվացման միջոցով);
• Աղի նստվածքների ռեզորբցիա;
• Հոդերի շուրջ հեղուկի ներծծում (այտուցի նվազում);
• կապանների, հոդերի կամ ոսկորների վնասվածքների ավելի արագ բուժում, վերականգնման գործընթացների արագացում;
• Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո հոդերի անհարմարության նվազեցում;
• Ոսկորների նորացում.

Դրական ազդեցություն երիկամների վրա սաունայի հետ.

• Հեշտացնել երիկամների աշխատանքը քրտնարտադրության ավելացման պատճառով՝ նվազեցնելով նրանց վրա բեռը։

Դրական ազդեցություն նյութափոխանակության վրա սաունայի հետ.

• արագացնելով նատրիումի քլորիդի աղերի, ազոտային նյութերի, միզաթթվի, միզանյութի, անօրգանական ֆոսֆորի և կաթնաթթվի արտազատումը օրգանիզմից։
• նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացում, նյութափոխանակության արագության բարձրացում;
• Օգնում է նիհարել;
• Ուժի, կենսունակության և ինքնազգացողության բարելավման աճ, որը նաև կապված է նյութափոխանակության արագացման հետ:

Այլ դրական ազդեցություններ, որոնք տալիս է սաունան.

• Տեսողական սրության բարելավում;
• Աչքի լույսի զգայունության բարձրացում;
• Համակենտրոնացման բարելավում;
• գերբեռնվածության, հոգնածության և սթրեսի վերացում;
• Թեթևության զգացում, տրամադրության բարելավում, լավատեսության բարձրացում;
• Քնի նորմալացում, անքնությունից ազատում;
• Իմունիտետի բարելավում, մրսածության և վիրուսային հիվանդություններով վարակվածների թիվը նվազագույնի հասցնելով, հաճախ՝ զրոյի;
• կախազարդի ախտանիշների վերացում;
• Լավ հարմարեցում ամառային շոգին (կամ պատրաստություն շոգ երկրներում արձակուրդներին), մշակելով գերտաքացումից պաշտպանվելու մեխանիզմը։

Ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար շոգեբաղնիքի բոլոր առավելությունների շնորհիվ գոլորշու սենյակ կանոնավոր այցելությունները մեծացնում են էներգիան, արտադրողականությունը, ինքնավստահությունը և լավատեսությունը:

Ձմռանը սաունան օգնում է մարմնին հարմարվել ձմեռային ցրտերին՝ բարձրացնելով իմունիտետը, իսկ ամռանը՝ շոգին (ամառվա շոգին դուք ձեզ շատ ավելի հարմարավետ եք զգում և նույնիսկ օդորակման կարիք չունեք):

4. Սաունայի վնաս. հակացուցումներ և նախազգուշացումներ

Խոսելով սաունայի դրական հատկությունների մասին, որոնցից անկասկած շատ են, հարկ է նաև նշել, որ բարձր ջերմաստիճանի ազդեցությունը, ինչպես նաև ջերմաստիճանի փոփոխությունները, որոնց օրգանիզմը ենթարկվում է սաունաներում, կարող է վնասել. Խնդիրները գալիս են, երբ մարդը սկսում է չարաշահել ռեսուրսը, քանի որ ճիշտ մոտեցման դեպքում երբեք վնաս չի լինի։

Սաունան գործիք է, որը պետք է օգտագործել շատ Չափավոր։ Գոլորշի սենյակ հաճախակի այցելություններով գերտաքացումը և դրանում երկար մնալը հանգեցնում են հետևյալ խնդիրների.

• առողջության համար շատ կարևոր խոնավության պաշարների կորուստ.
• Սրտի հաճախության բարձրացում մինչև կրիտիկական վիճակ;
• արյան խտացում;
• Ճնշման վտանգավոր աճ;
• Նյարդային համակարգի գերգրգռվածություն;
• Թուլություն, ապատիա, ախորժակի կորուստ;
• Ուշաթափություն, գիտակցության կորուստ։

Հակացուցումներ:

Ավելի լավ է հրաժարվել սաունա այցելելուց նրանց համար, ովքեր տառապում են ստորև ներկայացված լուրջ հիվանդություններից։ Եթե ​​դուք չունեք այս հիվանդությունները, բայց դեռ կասկածներ ունեք, ապա պետք է ստուգեք բժշկի հետկարող եք այցելել սաունա և որը:

• Սրտի հիվանդություն (հատկապես հիպերտոնիա);

• Երիկամների հիվանդություն՝ ֆունկցիայի խանգարմամբ;
• լեղաքարային հիվանդություն (նոպայով);
• peritoneum-ի քրոնիկ բորբոքում;
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի նորագոյացություններ, ստամոքսի և աղիքների խոցեր;
• քրոնիկ հեպատիտ;
• Տարբեր օրգանների բորբոքում;
• ծանր նյարդաբանական հիվանդություններ և հոգեկան հիվանդություններ;
• Ուռուցքաբանական հիվանդություններ.

Բացի այդ, դուք չպետք է այցելեք սաունա վիրահատությունից անմիջապես հետո: Պետք է նաև հրաժարվեք, եթե այս պահին դուք տառապում եք փորլուծությամբ, վատ եք զգում, ունեք սուր շնչառական վիրուսային վարակ ջերմությամբ, ունեք որևէ վարակիչ հիվանդություններ, տուբերկուլյոզ, էպիլեպսիա, փսիխոզ և այլն։ ծանր հիվանդություն.

Սաունաները նույնպես հակացուցված են, եթե մարդը վախենում է այցելել նրանկամ զգալով ծայրահեղ անհանգստություն բարձր ջերմաստիճանից: Խստորեն խորհուրդ է տրվում այդպիսի մարդուն չքաշել սաունա և շատ պնդել, քանի որ դա նրան ոչ մի օգուտ չի բերի, և դուք կարող եք ծայրահեղ անհարմար զգալ նրա ընկերակցությամբ:

5. Կարո՞ղ է հղի կինը գնալ սաունա:

Հղի կանայք հաճախ են լսում տարբեր սահմանափակումների մասին, որոնք իրենց դրվում են իրենց դիրքի ուժով։ Հղիությունը հիվանդություն չէ, բայց նախազգուշական միջոցներ են անհրաժեշտ, քանի որ կնոջ մարմնի երկրորդ մարմինը կարող է բոլորովին այլ կերպ արձագանքել, քան նրա սեփական մարմինը հղիությունից առաջ:

Հղի կնոջ մարմնի ուժեղ ջերմության և ջերմաստիճանի փոփոխությունները հաճախ խորհուրդ չեն տրվում՝ ամեն դեպքում: Բայց իրականում հղիության ընթացքում սաունա այցելելն արգելված չէ, եթե գործեք ուշադիր և հսկողության տակներկա բժիշկը.

ԿԱՐԵՎՈՐ! Նախքան սաունա այցելելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով պատասխանատու է ձեր հղիության համար: Սա ճիշտ է ցանկացած պոտենցիալ վտանգավոր ընթացակարգերի դեպքում, նույնիսկ եթե դուք վարժվել եք դրանց մինչև հղիությունը:

Եթե ​​ունեք, ավելի հավանական է, որ ձեզ արգելեն գոլորշի սենյակից կարճաժամկետ(առաջին եռամսյակ), կան մտահոգություններ և ռիսկեր մոր և պտղի առողջության համար, ունեք օլիգոհիդրամնիոզ, հիպոթենզիա, վերարտադրողական համակարգի վարակներ և այլն:

Եթե ​​առողջ եք, վտանգներ չկան, պտուղը նորմալ է զարգանում, դուք գտնվում եք 2-րդ կամ 3-րդ եռամսյակում և մինչև հղիությունը պարբերաբար այցելել եք սաունա (այսինքն՝ նորմալ փորձ ունեք. վեց ամիս կամ ավելի), ապա սաունայից վնաս պատճառելու ռիսկերը նվազագույն են։

Ուշադիր եղեք. եթե դուք նախկինի պես լավ չեք զգում սաունայում, մի շարունակեք: Սա կարող է ազդանշան լինել, որ Սաունան հիմա ձեզ համար լավ չէ:

Եթե ​​դուք սովոր եք սաունա գնալ ոչ միայն գոլորշու սենյակ այցելելու համար, ապա սա լավագույն վայրն է ձեզ համար հանգիստ և հանգստությունԴուք գալիս եք այնտեղ ընկերների հետ զրուցելու, մերսումներ անելու և մարմնի և մազերի տարբեր դիմակներ և այլն, իսկ գոլորշի սենյակը պարզապես լրացուցիչ ծես է SPA բուժման համալիրից, կարող եք ապահով այցելել սաունա հղիության ընթացքում, բայց առանց ներս մտնելու։ գոլորշու սենյակ, հատկապես, եթե բժիշկն արգելել է դա անել:

Լավ առողջությունն ու տրամադրությունը, որը դուք ստանում եք հաճելի ընկերությունում հանգստանալուց, մեծ ազդեցություն կունենան ձեր ընդհանուր առողջության վրա: Ուրախ և հանգիստ մայրիկ- ապագա երեխայի առողջության, երջանկության և հանգստության երաշխիք:

6. Երեխաները կարո՞ղ են օգտվել սաունայից:

Հին ժամանակներում ծննդաբերության համար օգտագործվում էին սաունաներ և լոգարաններ. բարձր ջերմաստիճանի շնորհիվ սա ամենաստերիլ վայրն էր։ Եվ չնայած այն ժամանակներում մարդիկ չգիտեին, թե ինչ են մանրէները, ինտուիտիվ զգացելոր սաունան հիանալի վայր է նոր կյանքի առաջացման համար։

Ֆինլանդիայում երեխաներին սկսում են սաունա տանել մեծերի հետ հավասար հիմունքներով 4 տարեկանից։Ընթացիկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն երեխաները, ովքեր իրենց ծնողների հետ պարբերաբար այցելում են սաունաներ և լոգարաններ շատ ավելի քիչ հիվանդանալ, և նաև ստանալ այնպիսի բնավորության հատկություններ, ինչպիսիք են վճռականությունը և կարգապահությունը: Նման երեխաները նաև ավելի հնազանդ են և ավելի քիչ դյուրագրգիռ, հավանաբար այն պատճառով, որ սաունան օգնում է նորմալ հանգստանալ և թեթևացնել գերգրգռվածությունը:

Ենթադրվում է, որ 3 տարեկանից սկսած՝ երեխան կարող է աստիճանաբար սովորել սաունայինեթե դուք պարբերաբար այցելում եք այն: Խոսքը, առաջին հերթին, վերաբերում է տնային սաունաներին, որտեղ վստահ ես հիգիենայի ու մաքրության մեջ։ Հասարակական սաունաները վարակների առումով բավականին վտանգավոր վայր են։ Մեծահասակներն ավելի շատ ունեն ուժեղ իմունիտետհանրային վայրերում վարակվելուց, քան երեխաների մոտ, այնպես որ, եթե վախենում եք երեխայի առողջության համար, մի գնացեք նրա հետ հասարակական սաունաներ:

Եթե ​​կասկածներ ունեք ձեր երեխայի կողմից սաունայից օգտվելու վերաբերյալ, ստուգեք մանկաբույժի հետ, արդյոք հնարավոր է, որ երեխան գոլորշի լոգանք ընդունի և ինչքան ժամանակնա կարող է առանց վնասի անցկացնել գոլորշու սենյակում: Յուրաքանչյուր երեխա կարող է ունենալ որոշ հակացուցումներ, որոնք ձեր բժիշկը գիտի և կարող է զգուշացնել ձեզ:

Եթե ​​այցելությունը թույլատրված է, հիշեք, որ երեխայի մարմինն ավելի արագ է տաքանում, ուստի նա պետք է բավականին քիչ ժամանակծախսել գոլորշու սենյակում, զգուշացնում է կայքի հեղինակը. Բացի այդ, երեխաները չպետք է լողանան վերին դարակներում, լավագույնը ստորին դարակում կամ հատակին է, որտեղ օդի ջերմաստիճանը մոտ 40-50 ºС է:

7. Որքա՞ն հաճախ և ինչպե՞ս գնալ սաունա:

Այցելություն սաունա ունի որոշակի փուլեր, որը պետք է իմանա յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է դրանից առավելագույն օգուտ քաղել և ով քայլում է շարունակական հիմունքներով:

Սկսնակների համար ավելի լավ է սկսել շաբաթական 1 անգամիցմեկ նստաշրջանում գոլորշու սենյակում մնալը ոչ ավելի, քան 5 րոպե: Մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք մի քանի նման սեանս անել՝ 2-5 (սկսնակների համար ավելի քիչ): Նորմալ ռեժիմում դուք կարող եք մնալ սաունայում մոտ 15 րոպեմեկ նստաշրջանում (բայց ամեն ինչ կախված է անձի վիճակից, փորձից և առողջությունից): Միանգամից ավելի քան 30 րոպե գոլորշու սենյակում մնալը հակացուցված է, քանի որ օգուտը վերածվում է վնասի:

Հիվանդությունների թեթև ձևերի դեպքում, որոնց դեպքում խորհուրդ չի տրվում այցելել սաունա, դուք կարող եք սկսել մարմինը սովորեցնել սաունային՝ այցելելով այն: 2 շաբաթը մեկ անգամ. Բայց այստեղ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Նրանք, ովքեր արդեն բավականաչափ փորձ ունեն և ուժեղ առողջ մարմին ունեն, կարող են գոլորշու լոգանք ընդունել շաբաթական մինչև 4 անգամ, բայց գոլորշու սենյակ այցելելու ժամանակը պետք է լինի ոչ ավելի, քան Միանգամից 7-10 րոպե:

Միջին հաշվով, լավ ազդեցությունները նկատելի կլինեն արդեն սաունա այցելելիս։ Շաբաթական 1-2 անգամմի քանի ամսվա ընթացքում:

Սաունա այցելելու առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է հետևեք որոշակի կանոններ, որոնք ձևավորվել են մարդու կողմից սաունայի հնարավորությունների բազմադարյա օգտագործման ընթացքում։ Անգիր արիր դրանք և քայլ առ քայլ հետևիր յուրաքանչյուր կետին։

1) Ջերմ ցնցուղներ և լողավազան.

Եթե ​​դուք նախատեսում եք ոչ միայն գոլորշու լոգանք ընդունել սաունայի գոլորշու սենյակում, այլև պատշաճ կերպով լողալ լողավազանում, ապա ավելի լավ է դա անել տաք ընթացակարգերից առաջ, քանի որ խորհուրդ չի տրվում երկար լողալ սառը ջրում: գոլորշու սենյակից հետո ժամանակ - մրսածության վտանգը մեծանում է: Դա, իհարկե, վերաբերում է ավելի տաք լողավազաններին, որոնք նախատեսված են լողի համար։ Եթե ​​ձեր սաունան չունի նման լողավազան, այլ միայն սառը լողավազան, ապա դուք բաց կթողնեք այս քայլը։

2) Ջրային սպորտից հետո արժե տաք ցնցուղ ընդունել։

Այս փուլը նախապատրաստական ​​է. Այն անհրաժեշտ է գոլորշու սենյակում մարմինը ավելի բարձր ջերմաստիճանի պատրաստելու համար։ Դուք կարող եք ստուգել, ​​որ մարմինը պատրաստ է տաք ցնցուղի ժամանակ նայելով վարդագույն կամ կարմիր մաշկին: Ցնցուղից հետո պետք է սրբիչով լավ չորանալ, որպեսզի մաշկը չորանա, միայն այդ դեպքում ավելի լավ կլինի քրտնարտադրությունը։

3) Առաջին մուտքը սաունա 5-8 րոպե:Արժե ներքևի դարակին հորիզոնական պառկել կամ ոտքերը մի փոքր բարձրացրած մոտ 3-4 րոպե։

Սա թույլ է տալիս մարմնին հավասարաչափ տաքանալ, քանի որ սաունայում ջերմաստիճանը բարձրանում է հատակից մինչև առաստաղ։ Եթե ​​նստեք, ձեր գլուխը ավելի շատ կտաքանա, քան ոտքերը, և դա լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն կհաղորդի սրտին։ Եթե ​​ոտքերը մի փոքր բարձրացված են, և դուք պառկած եք դարակի վրա, դա զգալիորեն նվազեցնում է բեռը: Բացի այդ, պառկած դիրքում մկանները լավ հանգստանում են։

Հաջորդ քայլը ջերմաստիճանի բարձրացումն է. կարող եք պառկել վերևի դարակին: Մի պառկեք վերին հարկում ավելի քան 2-3 րոպե!

4) Սառը բուժում.

Սաունա առաջին մուտքից հետո դուք պետք է մի փոքր կանգնեք սառը ցնցուղի տակ կամ մի քանի րոպե ընկղմվեք զով լողավազանում: Ջերմաստիճանը լողավազանում պետք է լինի 16-20 ºС, սա ամենահարմարավետն է օրգանիզմի համար և լավ էֆեկտ կտա։

Գոլորշի սենյակից հետո անհրաժեշտ է միշտ լվանալ քրտինքը, քանի որ երբ մարմինը սառչում է մինչև նորմալ ջերմաստիճան, բոլոր արտազատվող նյութերը քրտինքի հետ միասին սկսում են հետ ներծծվել։

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ. Ով սրտի հետ կապված խնդիրներ ունի, չպետք է սառը ցնցուղ ընդունի կամ սառը լողավազան սուզվի:

5) Սառը պրոցեդուրաներից հետո արժե կրկին տաք կամ տաք ցնցուղ ընդունել։, սրբել և հանգստանալ հանգստի սենյակում 10-20 րոպե հաջորդ մուտքից առաջ: Ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար լավ է խմել մեկ բաժակ ջուր կամ այլ թույլատրված ըմպելիք:

Գոլորշի սենյակ այցելությունների քանակը կախված է անհատական ​​նախասիրություններից և մարմնի հնարավորություններից: Սկսնակների և հիվանդների համար `ավելի լավ ոչ ավելի, քան 2 անգամչափավոր ջերմաստիճանում (ներքևի դարակներում պառկած), առողջ մարդկանց համար՝ ավելի շատ։ Բայց սովորաբար 3-5 անգամ 10-15 րոպեի ընթացքում բավական է էֆեկտը զգալու համար։

Օպտիմալ է սաունա վարձել 2 ժամով. այս ժամանակը բավարար է հանգստի, հանգստի և բոլոր ընթացակարգերի համար: Եթե ​​դուք նաև մերսող թերապևտի եք հրավիրում սաունա, ապա կարող է ավելի շատ ժամանակ պահանջվել:

Արժե ուշադրություն դարձնել նախազգուշական միջոցներին և որոշակի կանոններին, որոնք չպետք է խախտվեն, ինքներդ ձեզ չվնասելու համարև շրջապատողները: Հետևյալ բաները չեն թույլատրվում կամ խորհուրդ են տրվում սաունաներում.

• Ալկոհոլ խմելը;
• Չափից շատ ուտել;
• Նստեք գոլորշու սենյակի ներքևի դարակին կամ հատակին, ավելացնելով դրանում անցկացրած ժամանակը.
• Ոտքերը ցած պահեք, իսկ գլուխը վեր (հատկապես, եթե նստած եք վերին երկհարկանի վրա);
• Գոլորշի սենյակից անմիջապես հետո տաք ցնցուղ ընդունեք;
• Նստեք գոլորշու սենյակում ձեր գլուխը բացված;
• Գոլորշի սենյակում նստած ոտքերը խաչած;
• Նստեք գոլորշու սենյակում հագուստով;
• Գոլորշի սենյակից անմիջապես հետո քրտնած ցատկեք լողավազան (նախ պետք է լվացեք քրտինքը սառը կամ սառը ջրով ցնցուղի տակ);
• Լողալ լողավազանում գոլորշու սենյակ այցելելուց անմիջապես հետո կամ բոլոր գոլորշու բուժումներից հետո (նախկինում կարող եք լողալ):

9. Սաունա բուժման համար

Չոր սաունա - ֆիննական շոգեբաղնիքը տարբերվում է գոլորշու բաղնիքից էֆեկտներով։ Չնայած բարձր ջերմաստիճանին, չոր տաք օդը ավելի հեշտ է տեղափոխել հիվանդ, տարեց և անփորձ մարդիկինչպես նաև կանայք և երեխաներ:

Սաունան օգնում է կանխել հիվանդությունները, այսինքն՝ գործում է որպես պրոֆիլակտիկ միջոց, մեծացնում է դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ։ Բայց դա կարող է բուժել որոշ հիվանդություններ: Եթե ​​ունեք ստորև թվարկված հիվանդություններից որևէ մեկը, ստուգեք ձեր բժշկին, թե որքանով է ձեզ թույլատրվում օգտագործել սաունա, որքան հաճախ և ինչ ձևով: Յուրաքանչյուր առանձին դեպքում հաճախականությունը, ջերմաստիճանի ռեժիմը և գոլորշու սենյակներում մնալը կարող են տարբեր լինել:

Ռևմատիզմ. Այս հիվանդության մեղմ ձևերի դեպքում մարմնի տաքացումը կօգնի հանգստանալ և տաքացնել հոդերը և մկանները: Դրանից հետո դուք չեք կարող սուզվել սառը լողավազան կամ լցնել ձեզ սառը ջրով:

Ռադիկուլիտ.Մերսումն ու փաթաթանները գոլորշու սենյակ այցելության հետ մեկտեղ օգնում են պայքարել այս խնդրի դեմ:

Հիպերտոնիա և հիպոթենզիա.Այն օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը այս հիվանդությունների մեղմ ձևերի դեպքում։

Ֆլեբերիզմ.Սաունան օգնում է ամրացնել անոթների պատերը։

Մաշկի հիվանդություններ - պսորիազ և նեյրոդերմատիտ:Սաունան օգնում է խոնավեցնել մաշկը, հեռացնել վերին շերտերը, մաքրել ծակոտիները, նվազեցնել հիվանդությունների ախտանիշները և այլն։

Կապտուկներ, ցաներ և ցրվածներ, մկանային ցավ մարզվելուց հետո. Խնդիրներն արագ անհետանում են արյան շրջանառության ավելացման պատճառով։

Հեմոռոյ. Օգնում է նորմալացնել երակային արյան արտահոսքը։

Մրսածությունը սկզբնական փուլում.Սաունան օգնում է մեղմ մրսածության, թաց և չոր հազի դեպքում։ Կրծքավանդակի հազի, շնչառության և խանգարման դեպքում պետք է բացառել սաունան և խորհրդակցել բժշկի հետ:

Ստամոքս-աղիքային տրակտի որոշ հիվանդություններ և ախտանիշներ.

10. Սաունա նիհարելու համար

Հայտնի է, որ սաունա այցելելը, զուգորդված այլ ընթացակարգերի հետ, օգնում է նվազեցնել քաշը. Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այսինքն՝ հավատարիմ մնաք ճիշտ սնվելուն, բավականաչափ ակտիվ եք, բավականաչափ քնում եք և սթրես չունեք, կարող եք որպես հավելյալ սկսել սաունա այցելել:

Հիշեք, որ եթե ձեր ուտելու և ակտիվության հետ կապված խնդիրները չլուծվեն, ապա սաունան ինքնին չի օգնի ձեզ ավելի նիհար դառնալ:

Շոգեբաղնիքի ազդեցություններից մեկն այն է, որ այն օգնում է քրտինքով դուրս հանել։ տոքսիններ և խարամներ,ներառյալ աղերը, որոնք հեղուկ են պահում: Բացի այդ, եթե դուք շոգեխաշել եք և ճիշտ քրտնել եք, կարող եք նկատել, որ ընդամենը 2 ժամում ձեր չափը փոքրացել է։ Սա հատկապես նկատում են այն կանայք, ովքեր շատ ավելորդ քաշ չունեն։

Էֆեկտը կարելի է պարզ բացատրել. խոնավության մեծ կորուստը ձեզ մի փոքր թեթևացնում է, այտուցը նվազում է: Որպեսզի ազդեցությունն ավելի երկար տևի, նվազեցրեք աղի և ցանկացած անպիտան սննդի օգտագործումընվազագույնի հասցնել և այցելել սաունա առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:

Շատ կարևոր բան նիհարելու հարցում. հանգիստ հոգեկան վիճակ. Սթրեսի դեպքում մարմինը շատ լարված է և ցանկանում է հնարավորինս շատ ռեսուրսներ ձեռք բերել սթրեսը հաղթահարելու համար: Եթե ​​հիմա վատ է, ուրեմն չգիտես, թե ինչ կլինի վաղը, ես ավելի շատ կհավաքեմ, ամեն դեպքում:Հենց դրանով է բացատրվում «սթրեսային գերբնակվածությունը», երբ դժբախտ և ճնշված մարդու օրգանիզմը ավելի շատ սննդի կարիք ունի.

Սաունան այս դեպքում կօգնի նվազեցնել սթրեսը, ներքին հանգստություն և հանգստություն կպարգևի, կբարելավի քունը, և մարմինը ստիպված չի լինի «մտածել», թե ինչպես ավելի շատ շահել անձրևոտ օրվա համար:

Նիհարելու գործընթացը արագացնելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել հետեւյալին Սաունա այցելելու կարգը.

1) տաք կամ տաք ցնցուղ տաքանալու և գոլորշու սենյակին պատրաստվելու համար:

2) 3-4 այցելություն գոլորշու սենյակ վերին դարակի ջերմաստիճանում` 90-100 ºС և ընդմիջումով` 10 րոպե: Գոլորշի սենյակից հետո կարող եք սուզվել սառը լողավազանի մեջ կամ սառը ցնցուղ ընդունել:

3) Երկրորդ զանգից հետո պետք է խմել տաք դիաֆորետիկ արգանակ։

4) Սաունա երկրորդ և երրորդ այցելությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում մացառել եգիպտացորենի ալյուրով, սուրճով կամ այլ միջոցներով: Դուք կարող եք նաև փաթաթումներ պատրաստել կավի կամ ջրիմուռների հիման վրա խնդրահարույց տարածքներում: Կարող եք մերսել խնդրահարույց հատվածները կամ ամբողջ մարմինը։

ԽՈՐՀՈՒՐԴ՝ Ձեզ հետ մի՛ վերցրեք ալյուր և քաղցրավենիք, ինչպես նաև ածխաջրեր պարունակող ցանկացած մթերք, հատկապես առավոտյան։ Մի խմեք քաղցր ըմպելիքներ և հյութեր սաունայում, նույնիսկ եթե դրանք թարմ քամած են, խմեք միայն բուսական թեյեր կամ սովորական ջուր: Բաց թողեք քաղցր մրգերը. վերցրեք թթու մրգեր կամ բանջարեղեն, ինչպես նաև կարող եք խորտիկ ուտել մի բուռ ընկույզով:

11. Ի՞նչ կարելի է ուտել և խմել սաունայում:

Սաունաներ այցելելը հաճախ կապված է տոների հետ, նույնիսկ ավանդույթ կա որոշ իրադարձություններ նշել սաունաներում: Հաճելի միջավայրն ու լավ ընկերակցությունը հանգստանում են ու բարելավում տրամադրությունը, իսկ տոները հաճախ են սպասվում հարուստ սեղաններ գցեցանպիտան սննդի և ալկոհոլի հետ:

Բայց, ցավոք, անկախ նրանից, թե ինչպես է ավանդույթը արմատավորված մեր մշակույթում, դուք պետք է խմեք և ուտեք գոլորշու սենյակ գնալու միջև ընկած ժամանակահատվածում: մեծ խնամք. Ինչո՞ւ։

Շոգեբաղնիքը խնջույքների տեղ չէ. այս պահին օրգանիզմը գտնվում է ջերմաստիճանի փոփոխության տակ գտնվող սթրեսի մեջ և դրանից ստանում է դրական ազդեցությունների որոշակի չափաբաժին, բայց, այնուամենայնիվ, դա սթրես է։ Եթե ​​դուք բեռնում եք այն ծանր սնունդև նույնիսկ ավելին ալկոհոլ, օրգանիզմը դժվարությամբ է դիմանում բեռներին, իսկ պրոցեդուրաների ազդեցությունը զգալիորեն նվազում է։

Լոգանքը լավ վայր է որակյալ հանգստի և օրգանիզմի ապաքինման համար։ Այն օգնում է ազատվել հոգնածությունից և սթրեսից, մաքրել մաշկը, հանգստացնել մկանները, բարելավել արյան շրջանառությունը և վերացնել տոքսինները:

Երկու դար առաջ ռուսական բաղնիքում բուժելու արվեստը ռուս մարդը կլանել է, ինչպես ասում են՝ մոր կաթով, քանի որ դա առօրյա կյանքի մի մասն էր։ Շատերը գոլորշի սենյակ այցելելիս տեսան սուրբ իմաստով լցված որոշակի ծես:

Այժմ մարդիկ գալիս են բաղնիք՝ ենթադրաբար առողջական օգուտներով ժամանակ անցկացնելու համար, մինչդեռ չիմանալով գոլորշու սենյակ այցելելու հիմնական կանոնները և լողանալու վարվելակարգը: Օրինակ, քչերը գիտեն, թե ինչպես լողանալ և ինչ անել գոլորշու սենյակում:

Գոլորշի սենյակը հզոր թերապևտիկ ազդեցություն ունի սրտային և շնչառական համակարգերի, հենաշարժական համակարգի վրա և ապահովում է էներգիայի խթան ամբողջ օրվա համար:

Եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է գոլորշու լոգանք ընդունել լոգարանում՝ առավելագույն օգուտ տալով ֆիզիկական և հոգեկան առողջությանը:

Լոգանքի մեջ ճախրելու օգուտները մարմնի համար

Առողջ մարդկանց համար խորհուրդ է տրվում ցախավելով ռուսական բաղնիք անել: Այն օգնում է ամրացնել արյան անոթները, հոդերը և կապանները, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը և թեթևացնել հոգնածությունը։

Ավելը պրոցեդուրաների իրականացման հիմնական հատկանիշն է։ Այն ունի բուժիչ բուրմունք, արդյունավետորեն ազդում է մաշկի վրա, բարելավում է արյան շրջանառությունը և մաքրում է ծակոտիները կեղտերից։

Լողանալու առողջության օգուտները հետևյալն են.

1. Օպտիմալ ջերմաստիճանի ռեժիմի պահպանում մինչև 75 աստիճան 40-ից 60% խոնավության դեպքում: Սա նպաստում է մարմնի արագ թուլացմանը և ընդհանուր դետոքսիկացմանը, ոսկրային հյուսվածքի ամրապնդմանը, արյան շրջանառության և ավշի հոսքի բարելավմանը:
2. Գոլորշու կանոնավոր օգտակար ազդեցությունները կարող են փոխարինել ֆիթնեսի լիարժեք դասերին: Այսպիսով, ռուսական բաղնիքում գտնվելու 60 րոպեն հավասար է 2 ժամ մարզվելու հեծանիվներով։
3. Լոգանքը նպաստում է արյան ճնշման կայունացմանը, արյան և ավշի շրջանառության բարելավմանը, արտազատման համակարգի նորմալացմանը։ Բացի այդ, գոլորշու սենյակը թույլ է տալիս ազատվել մշտական ​​գլխացավից, բարելավել շնչառական համակարգի աշխատանքը, ամրացնել հոդերը և դադարեցնել ցավային սինդրոմները մկանային հյուսվածքներում:

Որտեղ գնալ լողանալու և լվանալ. լոգանքների տեսակները

• . Այս ոլորտի ականավոր մասնագետների կարծիքով՝ ռուսական բաղնիքը համարվում է ամենաօգտակարը օրգանիզմի համար՝ գոլորշու սենյակում միջին ջերմաստիճանի և բարձր խոնավության պատճառով։ Տիպիկ ռուսական բանյան կառուցված է ամբողջությամբ փայտից և բաղկացած է երկու սենյակից՝ գոլորշու սենյակ՝ վառարանով և հանդերձարան։ Բուժիչ խոտաբույսերից պատրաստված տարբեր թուրմեր լցնում են տաք քարերի վրա։ Ռուսական բաղնիքի բուժիչ ազդեցությունը բարձրացնելու համար օգտագործվում են փայտի որոշակի տեսակների ցախավելներ և մերսման տարբեր ձևեր։
• հաճույքի և շփվելու համար ամենահարմար վայրն է: Զարմանալի չէ, որ այն բաղկացած է երեք հիմնական սենյակներից, որտեղ յուրաքանչյուրն ունի իր նպատակը և ջերմաստիճանը: Շոգեխաշելը, մեր հասկացողությամբ, նման լոգարանում չի աշխատի:
• Կարելի է ճիշտ լողանալ, ըստ իրենց թուրքերի, ներսում. Ստանդարտ թուրքական բաղնիքն ունի մի քանի սենյակ, որոնց ջերմաստիճանը յուրաքանչյուր սենյակում բարձրանում է միջինը 5 °C-ով։ Այս լոգանքն առանձնանում է ցածր ջերմաստիճանով՝ սկսած 35°C-ից։
• Իռլանդական բաղնիքը ռուսական և հռոմեական բաղնիքների մի տեսակ հիբրիդ է։ Ռուսական բաղնիքից նա ստացել է գոլորշի և խոնավություն, իսկ հռոմեականից՝ այն, որ գոլորշին մտնում է հատակի ճեղքերից։ Նման լոգարանում գոլորշիացնելը դժվար չէ, քանի որ իռլանդական բաղնիքի և նրա նախատիպերի հիմնական տարբերությունը շատ ցածր ջերմաստիճանն է՝ մոտ 55 ° C:
• դուք նույնիսկ չեք կարող դա լոգանք անվանել, կամ կարող եք, բայց մեծ ձգվածությամբ: Տիպիկ ճապոնական բաղնիքում չկան գոլորշու սենյակներ, հանդերձարաններ և լողավազաններ սառը ջրով, այլ կա մի տակառ աղի ջրի (գրեթե եռացող ջրի մեջ), որի մեջ ճապոնացիները տաքանում են և մերսում խոզանակներով։ Կա նաև այս պրոցեդուրաների խմբակային տարբերակը, որտեղ միանգամից մի քանի հոգի տաքանում են։ Ջերմացեք - խնդրում եմ, բայց նման լոգարանում լողանալը պարզապես անհնար է:
• Սաունա - ավելի ճիշտ,. Էքստրեմալ ջերմաստիճանների հանդեպ շատերի սիրո շնորհիվ այն արմատավորվել է մեր երկրում։ Շոգեբաղնիքի սիրահարներից շատերն ասում են, որ դուք կարող եք ճիշտ գոլորշիացնել միայն դրա մեջ՝ ցախավել բերելով ընթացակարգին և բուսական թուրմեր լցնել վառարանի վրա: Չնայած սաունայի և ռուսական բաղնիքի հիմնական տարբերությունը գոլորշու սենյակում խոնավության բացակայությունն է: Ավանդական սաունան բաղկացած է երեք սենյակից՝ գոլորշու սենյակ, լողավազանով սենյակ և հանգստի սենյակ։

Լոգարան այցելելու նախապատրաստություն

Լոգանքի ընթացակարգերը մի ամբողջ արվեստ են, որը պահանջում է զգույշ նախապատրաստություն: Գոլորշի սենյակ գնալու համար դուք պետք է պատրաստեք.

• Թերի սրբիչ կամ սավան:
• Գլխարկ կամ այլ գլխարկ:
• Հողաթափեր կամ մատուտակներ հակասայթաքման հիմքի վրա:
• Փոխարինվող ներքնազգեստ։
• Բրդյա ձեռնոց կամ ձեռնոց:
• Անձնական հիգիենայի միջոցներ՝ օճառ, անձեռոցիկ, շամպուն, գել, պեմզա:
• Սանր և խոզանակ մերսման համար։

Պետք է նաև ընտրել լոգանքի ցախավելները՝ օրինակ՝ կեչու կամ կաղնու ճյուղերից։

Խորհուրդ է տրվում դրանք շոգեխաշել լոգանք այցելելուց 24 ժամ առաջ սառը ջրով, ապա փաթաթել խոնավ շորով։ Սա կպահպանի կապանների յուրահատուկ բույրն ու առաձգականությունը։ Գոլորշի սենյակ մտնելուց հետո ավելները խնամքով շոգեխաշում են վառարանի վրա։ Այսպիսով, նրանք կդառնան ավելի փափուկ և բուրավետ:

Ոչ պակաս կարևոր է մարմնի նախապատրաստումը ընթացակարգերին: Վերջին կերակուրը պետք է լինի լոգանք այցելելուց 60 րոպե առաջ։ Դուք չեք կարող լինել գոլորշու սենյակում դատարկ ստամոքսի վրա, ալկոհոլային և թմրամիջոցների թունավորման վիճակում, ինչպես նաև ներքին օրգանների վիրահատություններից հետո:

Գոլորշու ազդեցությունը մարմնի վրա

Մարմնի հնարավոր գերտաքացումից խուսափելու համար ավելացած քրտնարտադրությունն ուղեկցվում է արյան շրջանառության արագացմամբ և մաշկի կարմրությամբ։ Արյունը ակտիվորեն հագեցնում է բջիջները թթվածնով և սննդանյութերով՝ բարելավելով էպիդերմիսի և ներքին օրգանների վիճակը։ Միևնույն ժամանակ ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից դուրս է բերվում քրտինքի գեղձերի միջոցով, որոնք ծայրահեղ ծանրաբեռնվածություն են ապրում:

Այդ իսկ պատճառով լոգանքի պրոցեդուրաներն իրականացնելիս կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը։ Հիմնական կանոնը փոքր կումերով մեծ քանակությամբ օգտակար հեղուկի օգտագործումն է։

Կոնտրաստային լոգանքները ոչ պակաս օգտակար են, քան ջերմային բուժումները, քանի որ ապահովում են ծակոտիների արագ փակումը։ Մարմնի միաժամանակ տաքացումը և կարճատև սառեցումը նպաստում են էպիդերմիսի մակերեսային և խորը շերտերի արդյունավետ մաքրմանը։

Բաղնիքում ճախրելու քայլ առ քայլ գործընթացը

Որպեսզի լոգարանում սավառնելը շոշափելի ազդեցություն տա, առաջին մուտքի համար գրագետ նախապատրաստություն է պահանջվում: Կարևոր քայլ է հանգստացնող ցնցուղը, որպեսզի մարմինը պատրաստի հետևյալ ջերմային բուժումներին.

Նախ անհրաժեշտ է մարմինը (գլուխը մնում է չոր) ողողել տաք ջրով, աստիճանաբար բարձրացնելով ջերմաստիճանը մինչև 50 աստիճան։

Գոլորշի սենյակ այցելելուց առաջ բավական է գլխարկն իջեցնել սառը ջրի մեջ, քամել և դնել գլխին։ Դա կտրամադրի հուսալի պաշտպանություն գերտաքացումից ամբողջ նիստի ընթացքում:

Առաջին այցելությունը գոլորշու սենյակ

Այս փուլում իրականացվում է մարմնի աստիճանական նախապատրաստում ջերմային սթրեսի համար։ Ցածր ջերմաստիճանում մարմնի տաքացումը հանգեցնում է անոթների լայնացման, ծակոտիների բացման և քրտնարտադրության ավելացման:

Առաջին զանգի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 8-10 րոպեն։

Գոլորշի սենյակից դուրս գալուց 1,5 րոպե առաջ հարկավոր է նստել՝ սրտանոթային համակարգը կանգնած դիրքի պատրաստելու համար։ Առաջին այցելությունից հետո խորհուրդ է տրվում սառը ցնցուղ ընդունել, տաք թեյ կամ բուսական թեյ խմել։

Երկրորդ և հաջորդ այցելությունները

Լողացողներից մեկը լոգարանում հակված դիրք է ընդունում, երկրորդը ցախավելով քսում և քսում է ոտքերից մինչև պարանոցը և ուսագոտին, իսկ հետո՝ հակառակ ուղղությամբ: Կետային տաքացումից հետո հետևում են թեթև հարվածներ, որոնք չպետք է անհանգստություն և ցավ առաջացնեն։ Մերսումն ավարտվում է տաք կոմպրեսով. կապոցը տաքացնում են գոլորշով և հերթափոխով քսում մարմնի առանձին հատվածներին 3-5 վայրկյան:

Պրոցեդուրան ավարտելուց հետո դուք պետք է դանդաղ բարձրանաք և 2-3 րոպե մնաք, որպեսզի կայունացնեք ճնշումը և սրտի զարկերը, որից հետո կարող եք դանդաղ դուրս գալ գոլորշու սենյակից:

Յուրաքանչյուր լողացող ինքն է որոշում, թե որքան լողանալ գոլորշու սենյակում, սակայն նիստի առաջարկվող տեւողությունը պետք է լինի 8-ից 20 րոպե, այցելությունների թիվը՝ 3-ից 6: Յուրաքանչյուր այցելությունից առաջ դուք պետք է ընդմիջեք: քառորդ ժամ.

Ինչ անել ընդմիջումների ժամանակ

Գոլորշի սենյակ այցելությունների միջև հանգիստը ոչ պակաս կարևոր է, քան լոգանքի ընթացակարգերը: Փորձառու լողացողներն այն օգտագործում են կոնտրաստային և կոսմետիկ պրոցեդուրաների համար։

Գոլորշի սենյակից դուրս գալուց հետո կարող եք լողալ տառատեսակի կամ լողավազանի մեջ, քսվել ձյունով կամ լոգարանից սառը ջուր լցնել։

Սկսնակները պետք է զգույշ լինեն կոնտրաստային կարծրացման պրոցեդուրաներից, նրանց համար լավագույն տարբերակը սառը ցնցուղն ու չոր քսումն է:

Հանգստությունը լավագույն ժամանակն է կոսմետիկ պրոցեդուրաների համար։ Գոլորշի սենյակից հետո խորհուրդ է տրվում օգտագործել աղի, մեղրի և սուրճի մրուրի հիմքով մաքրող միջոցներ։

Ոչ պակաս տարածված են հակացելյուլիտային փաթաթանները քսուքներով և լոսյոններով, որոնք ուժեղացնում են արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում և քայքայում ճարպային կուտակումները: Լավ ազդեցություն է ձեռք բերվում բնական բաղադրիչներից ձեռքով պատրաստված երիտասարդացնող դիմակների կիրառմամբ։

Հանգստի տեւողությունը պետք է հավասար լինի գոլորշու սենյակում անցկացրած ժամանակին։

Ավարտում

Այցելությունների քանակը որոշվում է լողացողի առողջական վիճակով և ֆիզիկական բարեկեցությամբ: Եթե ​​տհաճ և ցավոտ սենսացիաներ են առաջանում՝ գլխապտույտ, սրտխառնոց, անտարբերություն և քնկոտություն, դուք պետք է անհապաղ լքեք գոլորշու սենյակը: Այս դեպքում լոգանքի ընթացակարգերը համարվում են ավարտված:

Վերջնական նիստից հետո խորհուրդ է տրվում զովանալ՝ մի քանի րոպե նստելով զով հանդերձարանում կամ հանգստի սենյակում՝ մարմնի ջերմաստիճանը և սրտի հաճախությունը նորմալացնելու համար: Փորձված սպասավորների համար ընթացակարգերի ավարտը ուղեկցվում է տաք ցնցուղով, քսումով, մի բաժակ թեյով կամ հյութով:

Անվտանգության կանոններին համապատասխանելը

Լոգարանում գոլորշու լոգանք ընդունելու համար առանց սեփական առողջությանը վնասելու, պետք է հետևել թռիչքի կարևոր կանոններին.

• Ավելի լավ է լոգարան այցելել լավ տրամադրությամբ և ինքնազգացողությամբ։ Դուք չեք կարող շատ ուտել կամ սոված լինել, և թմրանյութեր:
• Գոլորշի սենյակ առաջին մուտքը պահանջում է մարմնի նախնական նախապատրաստում ջերմային ընթացակարգերի համար:
• Գոլորշի սենյակում մնալը չպետք է երկար լինի՝ յուրաքանչյուրը 10 րոպե 2-ից 6 այցելություն: Մարմնի գերտաքացումը կարող է հանգեցնել ջերմային կաթվածի։
• Գոլորշի սենյակ կարող եք գնալ միայն չոր մազերով։ Ավելի լավ է ձեր գլուխը պաշտպանել լոգանքի գլխարկով կամ սրբիչով։
• Լոգարանում առատ խմելը պարտադիր է: Լավագույն ընտրությունը կանաչ թեյն է, բուսական թուրմը, բնական հյութերը, հանքային ջուրը և մրգային ըմպելիքները։
• Գոլորշի սենյակում դուք չեք կարող լինել զարդեր, աքսեսուարներ, ձեր դեմքին դեկորատիվ կոսմետիկա:
• Լոգանքի պրոցեդուրաների ավարտից հետո մարմինը պատշաճ կերպով սառեցվում է` տաք ցնցուղ, չոր քսում կամ լցնում: Եթե ​​լողացողը վատառողջ է, արժե սահմանափակվել կարճատև հանգստով և հագուստը փոխելու համար։

Կանանց համար լոգանքի ընթացակարգերի առանձնահատկությունները

• Լակտացիան.

Առողջության պրոցեդուրաները օգնում են ցիկլ հաստատել և վերացնել բորբոքումները երակների միզասեռական համակարգի օրգաններում։ Սա հրաշալի կանխարգելում է կոնկրետ կանացի հիվանդությունների, ինչպես նաև սրտի, թոքերի, հենաշարժիչ համակարգի և երակների վարիկոզ հիվանդությունների։

Բացի այդ, յուրաքանչյուր կին կարող է ընտրել իրեն հարմար ճախրանքների տեսակները՝ հաշվի առնելով սեփական առողջության վիճակը և լողանալու հանգստի վերջնական նպատակները։

Ցուցումներ և հակացուցումներ լոգանքի համար

Ռուսական բաղնիք կանոնավոր այցելությունները թույլ են տալիս զբաղվել.

• Օստեոխոնդրոզ և օստեոպորոզ.
• Գլխացավ և միգրեն.
• Վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա.
• Հիպերտոնիա և հիպոթենզիա.
• Մաշկի հիվանդություններ.
• Սրտի, շնչառական և նյարդային համակարգերի հիվանդություններ.

Կան հիվանդություններ, որոնք վտանգի տակ են, երբ առողջապահական ընթացակարգերն արգելված են.

• Ուռուցքաբանություն.
• Էպիլեպսիա.
• Սրտի և երիկամների անբավարարություն.
• Սուր շնչառական հիվանդություններ.
• Ներքին արյունահոսություն.

Արգելվում է նաև այցելել գոլորշու սենյակ հղիների, տարեցների և մինչև 3 տարեկան երեխաների համար։

Հզոր երիտասարդացնող և թերապևտիկ ազդեցություն ստանալու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կարելի է գոլորշիացնել լոգարանում: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել լոգանքի ընթացակարգերի տարրական կանոնները և հաշվի առնել մարմնի ֆիզիկական վիճակը:

Տեսանյութի հավաքածու

Բաղնիքը երկար պատմություն ունի։ Այցելելով ռուսական բաղնիք՝ մարդը օգտագործում է գոլորշու բուժիչ հատկությունները՝ առողջությունը բարելավելու և ուժ ձեռք բերելու համար։ Որպեսզի չվնասեք ձեր սեփական մարմնին, և գոլորշու սենյակ այցելելը օգուտներ և հաճույք է բերել, դուք պետք է պահպանեք որոշակի կանոններ, որոնք թույլ կտան զգալ լոգանքի ընթացակարգերի ամբողջական բուժիչ ուժը:

Մարդու մարմնի վրա տաք օդի ազդեցության մեխանիզմը

Հենց որ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը բարձրանում է 37 աստիճանից, մեր օրգանիզմն ակնթարթորեն սկսում է գործել ակտիվ քրտնարտադրության գործընթացդրանով իսկ պաշտպանելով օրգանիզմը գերտաքացումից։ Այս սկզբունքը հաշվի է առնվում լոգարանում: Մաշկի միջով քրտինքը արտաշնչելով՝ մարդն իր օրգանիզմը մաքրում է ավելորդ ու վնասակար նյութերից։

Որքան բարձր է այն միջավայրի ջերմաստիճանը, որտեղ գտնվում է մարդը, այնքան ավելի ինտենսիվ քրտինքը դուրս է գալիս բացվող ծակոտիներից։ Մաշկի և ներքին համակարգերի գերտաքացումից խուսափելու համար ակտիվանում է արյան շրջանառությունը, որը կարող է որոշվել բնորոշ կարմրությամբ։ Արյունը սկսում է ակտիվորեն շրջանառվել ամբողջ մարմնով՝ բոլոր օրգաններին մատակարարելով լրացուցիչ մասեր։ Ինչպես գիտեք, որքան շատ արյուն հոսի մաշկի որոշակի հատված, այնքան ավելի շատ այն կստանա օգտակար նյութեր: Լոգանքի այցելության ժամանակ ներգրավված է ամբողջ մարդու մաշկը. Այս հրաշագործ մեխանիզմի բացասական կողմն էլ կա՝ դա մեծ քանակությամբ հետքի տարրերի կորուստն է, որոնք հետո լվացվում են մաշկի ծակոտիների միջով:

Այդ իսկ պատճառով լոգարանում անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ հեղուկ օգտագործել։ Պետք չէ միանգամից հսկայական քանակությամբ ջուր լցնել ձեր մեջ։ Պետք է խմել փոքր կումերով, ընդմիջումներ անելով, այնուհետև հեղուկն անմիջապես չի հեռանա երիկամներով, այլ հավասարաչափ կբաշխվի ամբողջ մարմնով՝ փոխհատուցելով մաշկի միջով դուրս եկածը։

Ռուսական բաղնիքի շատ գիտակներ սիրում են սուզվել սառը փոսի մեջ կամ ցատկել ձյան մեջ գոլորշի սենյակից անմիջապես հետո: Ճի՞շտ է։ Այս դեպքում ծակոտիներն ակնթարթորեն նեղանում են։ Տաք արյունը, որը եղել է մաշկի մեջ՝ ծակոտիները փակելու պատճառով, շարժվում է մաշկի խորը շերտեր։ Այս շերտերի ջերմաստիճանը բարձրանում է։ Գոլորշի սենյակ հաջորդ մուտքը ներառում է այս շերտերի մաքրման գործընթացը: Նման ցիկլերը կրկնվում են մի քանի անգամ:

Ի՞նչ վերցնել ձեզ հետ լոգանք:

Որպեսզի ճանապարհորդությունը դեպի լոգարան հնարավորինս արդյունավետ լինի, պետք է բերել վերցնել հետևյալ պահանջվող իրերը.

Ո՞ր ավելն ընտրել:

• Birch. Կեչու ցախավելը ափը պահում է այլ ավելների մեջ: Սա ռուսական բաղնիքների ճանաչված խորհրդանիշն է: Եթերային յուղերը և կեչու տերևներից արտազատվող տանինները ակտիվ մասնակցություն են ունենում օդի ախտահանման և բակտերիաների ոչնչացման գործում: Նման ավելը մեծ օգուտ կբերի ծխողներին և նրանց, ովքեր տառապում են թոքային տրակտի հիվանդություններից։ Բացի այդ, կեչը, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ, լավացնում է իմունային ֆունկցիաները։ Կեչու ճյուղերով հարելը օգնում է վերականգնել մաշկի առաձգականությունը և ազատել այն կնճիռներից։
• Կաղնի. Ոչ մի կերպ չի զիջում կեչու նմանակին: Հիանալի հեռացնում է բորբոքումները չոր և յուղոտ մաշկից։ Այն ունի թեթև հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն, ուստի խորհուրդ է տրվում մարզիկներին և արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց։ Նման ցախավելին արժե ավելի մոտիկից նայել նրանց համար, ովքեր ունեն խանգարված ճարպագեղձեր, քանի որ տանինները վերականգնում են քրտնարտադրության գործընթացը։ Լոգանքի այս գործիքը իր քաշով գերազանցում է կեչին, բայց այն ավելի դիմացկուն է մաշվածության նկատմամբ, ինչը թույլ է տալիս մեկից ավելի անգամ գնալ դրա հետ լոգանք:
• Լայմ. Լինդենը, ինչպես գիտեք, իրեն ապացուցել է որպես ժողովրդական միջոց մրսածության և գրիպի դեմ պայքարում։ Լորենի տերեւներից արտանետվող գոլորշիները ներշնչելով՝ կարող եք նվազեցնել գլխացավերը և բարելավել քունը: Լորենու ցախավելը նաև բնական կոսմետիկ միջոց է, քանի որ դրա օգնությամբ կարելի է հրաժեշտ տալ տարիքային բծերին և պեպեններին՝ մաշկին վերադարձնելով ճիշտ գույնը։
• Չերյոմուխովին. Ոչ այնքան սիրված նրանց շրջանում, ովքեր սիրում են գոլորշի լոգանք ընդունել, այնուամենայնիվ այն շատ օգտակար է և բուրավետ։ Ամենից հաճախ նրա օգնությանն են դիմում կանայք, քանի որ նրա տերևներն ու ճյուղերը այնքան կոպիտ չեն, որքան լորենին կամ կեչին։ Լոգանքի ընթացակարգերը թռչնի բալի ցախավելով օգնում են վերացնել մարմնի փոքր վերքերը:
• Փշատերեւ. Եղևնի, մայրու, եղևնի և սոճու ցախավելները առանձնանում են մյուսներից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանց օգտագործումը սահմանափակվում է միայն փորձառու լողացողների շրջանակով՝ ավելի կոպիտ բաղադրիչների պատճառով։ Նուրբ մաշկը կարող է արձագանքել բորբոքմանը՝ փշատերեւ ճյուղերի հարվածներին: Բայց այս փշոտ ավելն ունի օգտակար հատկությունների հարուստ հավաքածու՝ թեթևացնում է ատամի և գլխացավը, թեթևացնում է ռևմատիզմի ընթացքը, թեթևացնում է գաստրիտի և խոցի ախտանիշները։ Փափկեցրեք փշատերև ցախավելները երկարատև գոլորշու միջոցով, ինչպես նաև դրան ավելացրեք այլ ծառերի տերևներ։
• Էվկալիպտ. Թերևս ռուսական բաղնիքի ամենաէկզոտիկ հյուրը. Նման ավելի կանոնավոր օգտագործումը հեշտացնում է թոքային հիվանդությունների ընթացքը։ Առանձնանում է իր բարձր գնով։

Լոգարան այցելելու հիմնական կանոնները

• Խստորեն խորհուրդ է տրվում սկսել լոգանքի ընթացակարգերը վերջին կերակուրից ոչ շուտ, քան երկու ժամ հետո: Նախքան լոգարանում գոլորշիացնելը, չպետք է խմել շատ հեղուկ, հատկապես ալկոհոլ, այս իրավիճակում կտրականապես անընդունելի է:
• Նախքան գոլորշու սենյակ այցելելու պատրաստվելը, պետք է լավ հանգստանալ, հոգնածությունից ազատվել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։ Բայց երկար մտավոր աշխատանքից հետո կարելի է անմիջապես լողանալ։
• Խուսափեք ավելորդ աղմուկից. Գոլորշի սենյակում պետք է տիրի բարենպաստ զգացմունքային մթնոլորտ, միայն այդ դեպքում հնարավոր է թուլացնել նյարդային լարվածությունը։
• Տերևներից և ճյուղերից պատրաստված խնամքով ընտրված ավելը պետք է շոգեխաշել տարայի մեջ եռացող ջրով։ Ցնցուղի սենյակում լվանալ տաք ջրով, մինչդեռ չի կարելի գլուխը թրջել և օճառով քսել։
• Գոլորշի սենյակ մտնելուց առաջ անհրաժեշտ է ցնցուղ ընդունել։ Այնուհետև դուք պետք է չորացնեք ձեզ հետ բերված սրբիչով և կարող եք մտնել գոլորշու սենյակ:
• Դարակներին տարածեք մեծ սրբիչ, քանի որ այն հաճախ շատ է տաքանում, այդ նպատակով կարող եք օգտագործել նաև հատուկ թամբ։ Դրանք դրված են դարակի վրա այնպես, որ ոտքերը բարձրացվեն տակդիրի վրա և լինեն գլխի մակարդակից բարձր։
• Եթե ​​գոլորշու սենյակում ջերմաստիճանը մոտավորապես 90 աստիճան է, իսկ խոնավությունը՝ 10%, ապա սենյակում անցկացրած օպտիմալ ժամանակը կլինի. ոչ ավելի, քան տասը րոպե. Հետո սպասասրահում կարճ ընդմիջում են կազմակերպում, որպես կանոն, ոչ ավելի, քան 15 րոպե։ Երկրորդ և երրորդ մուտքից հետո անհրաժեշտ է սառը ցնցուղ կամ սառը լողավազանում լողալ: Վերջում հանգիստը դրվում է պառկած վիճակում։
• Լողանալու հարցերում շտապելը ողջունելի չէ։ Եթե ​​հնարավոր է ջեռուցումն այնպես կարգավորել, որ երբ դուռը փակ է, ջերմաստիճանը լինի մոտ 60 աստիճան, ապա կարելի է հանգիստ նստել 5 րոպե։ Դուռը բացելուց հետո 15 րոպե դանդաղ բարձրացրեք ջերմաստիճանը։ Գոլորշի սենյակի տարբեր մակարդակներում ջերմաստիճանի ռեժիմը տարբեր է, ուստի առաջին րոպեներին դուք պետք է նստեք ստորին շերտերի վրա, այնուհետև բարձրանաք այլ նստարաններ: Պառկած դիրքը լավագույնն է ջերմության հավասարաչափ բաշխման համար ամբողջ մարմնով, մինչդեռ ոտքերը դրված են կանգառի վրա: Զգալով, որ մարմինը բավականաչափ քրտնել է, անհրաժեշտ է դուրս գալ գոլորշի սենյակից ողողման և հինգ րոպե հանգստանալու համար։
• Գոլորշի սենյակ երկրորդ մուտքի համարձեզ ավելն է պետք: Ջերմությունը բարձրացնելու համար քարերի վրա տաք ջուր են լցնում փոքր չափաբաժիններով։ Եթե ​​լոգանքը լավ տաքացվի և բավականաչափ չորանա, ապա նման մանիպուլյացիայից օդի ջերմաստիճանը չպետք է բարձրանա, միայն գոլորշիների ձևավորումն ավելանում է: Բարձր խոնավության դեպքում ուժեղ օդի պատճառով առաջանում են շնչառական դժվարություններ, նման պայմաններում անհնար է լողանալ։ Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում պահպանել խոնավության և ջերմաստիճանի ճիշտ պարամետրերը. 70–90 աստիճան ջերմաչափի ցուցումով խոնավությունը չպետք է գերազանցի 30–40%–ը։
• Խոնաված ավելով ձեռքը մի քանի րոպե պահվում է առաստաղի մոտ։ Կարևոր է ավելով ճիշտ հարվածել մարմնին, որպեսզի ցավ չպատճառի, իսկ ավելի վատ՝ վնասի մաշկը։ Հարվածվող մարմինը տաքանում է, արյան շրջանառությունը մեծանում է օրգաններում և հյուսվածքներում։ Գոլորշի սենյակից դուրս գալու ժամանակ ավելը պետք է հանել, քանի որ այն կարող է արագ թառամել։ Չոր ավելն իջեցնում են ջրի մեջ։ Այնուամենայնիվ, արժե հաշվի առնել այն փաստը, որ չափազանց թաց ցախավելն իր շաղ տալով օդը կխոնավացնի։ Այրվածքներից խուսափելու համար օգտագործում են խիտ գործվածքից պատրաստված ձեռնոցներ, իսկ գլխին դնում են բրդյա գլխարկ։
• Շոգեխաշելը խորհուրդ է տրվում ոչ միայնակ, այլ զուգընկերոջ հետ. Մեկը երեսնիվայր պառկում է նստարանին, իսկ մյուսը ճոճվում է և ավելով հարվածում։ Ավելը հանդես է գալիս որպես հովհար: Այն տաք օդի շերտեր է հաղորդում ոտքերից՝ հետևելով ոտքերի միջով մինչև մեջքը, մինչև քրտինքի առաջին կաթիլները դուրս գան: Այնուհետև ընթացակարգը կրկնվում է մեջքի վրա պառկած մարդու հետ: Երկրորդ վազքի ժամանակ դուք կարող եք սկսել մտրակել ձեր զուգընկերոջը՝ կարգավորելով հարվածների ուժը՝ կախված ջերմաստիճանից՝ որքան ցածր է ջերմաստիճանը, այնքան ուժեղ է հարվածը։ Ավարտելով գոլորշիացումը, դուք չպետք է անմիջապես լքեք գոլորշու սենյակը, դուք պետք է իջնեք ստորին նստարաններին և շունչ քաշեք: Դրանից հետո անցեք տաք ջրի հոսքի տակ և զովացրեք:

• Գոլորշի սենյակում գտնվելու ժամանակ շնչեք ոչ թե քթով, այլ բերանով։ Գոլորշի սենյակ այցելությունների քանակը և այնտեղ անցկացրած ժամանակը որոշվում է անձի բարեկեցության և առողջության հիման վրա: Օպտիմալը կլինի երեք զանգ 15 րոպեով, նույն հանգստի ժամանակով:
• Հենց զգաք ընդհանուր թուլություն, շնչառության դժվարություն, գլխապտույտ կամ ուժեղ սրտի բաբախյուն, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք գոլորշիացումը և լքեք գոլորշու սենյակը:
• Վերջին վազքի ժամանակ դուք պետք է ավելն ավելի քիչ աշխատեք, քան նախորդ անգամներում: 3-5 րոպեն բավական է. Կարևոր է մանրակրկիտ տաքացնել մարմինը, եթե ի վերջո լողացողը պետք է ընկղմվի սառը ջրի մեջ կամ սուզվի ձնակույտի մեջ: Սառեցման պրոցեդուրաները պետք է կարճ լինեն, քանի որ հիպոթերմիայից հիվանդանալու համար միշտ բրինձ կա։
• Հովանալուց հետո դուք պետք է հակադրություն ցնցուղ ընդունեք և չորացրեք սպասասրահում: Սրբիչով սրբում են միայն գլուխը, քանի որ կտորի հետ շփվելը կարող է առաջացնել քրտնարտադրություն։ Մինչև քրտինքը չվերանա, մի կրեք ներքնազգեստ և վերնազգեստ։
• Գոլորշի սենյակից հետո դուք միշտ ուզում եք խմել: Ծարավը կարող եք հագեցնել մաքուր խմելու ջրով, մրգային հյութերով կամ կվասով։ Մեկ բաժակ տաք թեյը լավ ավարտ կլինի լոգարանում մնացածի համար: Այն, ինչից դուք պետք է զգուշանաք, սառը գարեջուրն է և այլ ալկոհոլային խմիչքները:
• Մարդկանց համար, ովքեր հետևում են իրենց քաշին և ցանկանում են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, ցուցադրվում է երկու ժամվա ընթացքում հեղուկներից հրաժարվելը։

Լոգանքի օգուտներն ու վնասները

Նրանք, ովքեր պարբերաբար այցելում են բաղնիք, պաշտպանել իրենց բազմաթիվ հիվանդություններից և հիվանդություններից.

Ցավոք, ոչ բոլորը կարող են գնալ բաղնիք, քանի որ կան սահմանափակումներ և հակացուցումներ առողջական պատճառներով. Այսպիսով, դուք չեք կարող լինել գոլորշու սենյակում նրանց համար, ովքեր ունեն.

• Ուռուցքաբանական հիվանդություններ
• Սրտի հետ կապված խնդիրներ
• էպիլեպտիկ նոպաներ
• Քրոնիկ շնչառական հիվանդությունների սրման շրջանը

Ռուսական բաղնիքը բնութագրվում է համեմատաբար ցածր ջերմաստիճանի (մոտ 50-70 o C) և բարձր խոնավության (մոտ 45-65%) համակցությամբ: Նման պայմանները թույլ են տալիս խորապես տաքացնել ոսկորներն ու մկանները, ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից ու մաքրել մաշկը։ Ռուսական բաղնիքի կանոնավոր այցելությունները կարող են ձեզ փրկել մարզասրահ այցելելու անհրաժեշտությունից. մեկ այցելությունը գոլորշու սենյակ կալորիականությամբ համարժեք է սիմուլյատորների վրա մի քանի ժամ աշխատելուն: Բայց ոչ բոլորը կարող են դիմակայել նման բեռներին: Հիմնական բանը իմանալն է, թե ինչպես ճիշտ լողանալ լոգարանում: Գոլորշի սենյակ պատրաստելու և այցելելու կանոնները անտեսելը կարող է վնասել մարմնին։

Ընդհանուր կանոններ

Սովորաբար ռուսական բաղնիքն ունի առնվազն երկու սենյակ՝ բարձր ջերմաստիճանով գոլորշու սենյակ և հանդերձարան կամ լվացարան, որտեղ ջերմաստիճանը շատ ավելի ցածր է: Գոլորշի սենյակում կա վառարան, որի վրա տաքացնում են քարերը։ Հենց տաքանում են, վրան լցնում են հատուկ պատրաստված բուսական թուրմեր։

Բայց ռուսական բաղնիքի հիմնական առանձնահատկությունը ավելով մերսումն է։ Ավելները հավաքվում են տարբեր տեսակի ծառերի երիտասարդ ընձյուղներից։ Դրանք բոլորն ունեն իրենց նպատակն ու ազդեցությունը։

Ավելների տեսակները և դրանց ազդեցությունը

Հանրաճանաչ արմավենին պատկանում է կաղնու և կեչու ցախավելներին: Կեչը մաքրում և հանգստացնում է մաշկը, բուժում վերքերը։ Կաղնու ավելն ունի մանրէասպան և հակաբորբոքային ազդեցություն, մաշկը դարձնում է առաձգական և տոնուսավոր: Օգտագործեք լոգարանում և գիհի կամ եղևնու ասեղներից պատրաստված ավելը։ Այն կարող է բուժել իշիասի հիվանդությունը, բարելավել նյարդային համակարգի վիճակը։

Ավելների շատ տեսակներ կան, դրանք օգտագործվում են ոչ միայն ավանդական մերսման, այլ նաև սենյակների բուրավետացման և ինհալացիաների համար։

Երբեմն օգտագործվում է թռչնի բալ, որն ունի հակագրիպային ազդեցություն։ Ընկույզի ավելը նվազեցնում է վարիկոզային դրսևորումները, բուժում մաշկի մանր խոցերը, մեղմացնում շաքարախտի վիճակը։ Լաստենի տերևները լավ կպչում են մաշկին՝ հեռացնելով նրանից տոքսինները, բրոնխիտով և հազով թոքերից հեռացնելով թուքը։ Էվկալիպտը բավականին հազվագյուտ բույս ​​է մեր վայրերի համար, բայց դրանից պատրաստված ավելը կդարձնի բաղնիքի օդն էլ ավելի բուժիչ, շնչառությունը շատ ավելի կհեշտացնի և կբարելավի ինքնազգացողությունը։ Եղինջից նաև ավելներ են պատրաստում։ Այն հաջողությամբ օգտագործվել է արյան բարձր ճնշումը բուժելու և «խռոված» նյարդերը հանգստացնելու, հոդերի և մեջքի ցավերը վերացնելու համար։

Առավելագույն ազդեցության հասնելու համար ավելները պետք է պատշաճ կերպով պատրաստվեն լոգանքի ընթացակարգի համար՝ գոլորշու: Բացի այդ, օգտագործման ընթացքում այն ​​պետք է ժամանակ առ ժամանակ ընկղմվի տաք/տաք ջրի մեջ։ Եվ ավելի հետ պետք է խելամտորեն աշխատել. չես կարող ուժեղ հարվածել մարմնին, կարող ես այրել կամ վնասել մաշկը: Ավելը պետք է թեթև հարվածել մաշկին՝ մի փոքր «ձգելով» տերևները։

Ե՞րբ և որքան ժամանակ գոլորշիացնել

Փորձնականորեն հաստատվել է, որ նվազագույն ժամանակը, որը դուք պետք է ծախսեք լոգանքի ընթացակարգերի վրա (եթե ցանկանում եք հասնել բուժիչ ազդեցության) 2 ժամ է: Այն մասին, թե երբ է ավելի լավ լոգանք գնալ, կարծիքները տարբեր են, հաճախ՝ հակառակ։ Լոգանքի սիրահարներից ոմանք նախընտրում են առավոտը, ոմանք՝ երեկոյան պրոցեդուրան՝ ավարտվող քնով։

Ժամանակը գոլորշու սենյակում `անհատական ​​ընտրություն

Բայց լոգանքի մասնագետները միակարծիք են. լոգանքն ու լոգանքի երեկույթները բոլորովին տարբեր բաներ և հասկացություններ են: Ուտելուց հետո ռուսական գոլորշու սենյակ գնալը կամ աստիճաններով ըմպելիքով «տաքանալը» պարզապես վտանգավոր է առողջության և կյանքի համար։ Նման ճամփորդությունները հաճախ ավարտվում են կաթվածներով։

Ինչ վերցնել ձեզ հետ լոգանք

Պատրաստեք պատշաճ չափի պայուսակ. ձեզ շատ բաներ կպահանջվեն։ Պահանջվում է:

խալաթ (զուր չէ, որ այդպես են անվանում) կամ մեծ սրբիչ (նաև լոգանքի սրբիչ);

• մաքուր թերթ;
• սպիտակեղենի փոփոխություն;
• գլխարկ գլխին (բրդյա կամ հատուկ զգացմունք);
• սովորական սրբիչ;
• flip flops կամ այլ ռետինե կոշիկներ;
• ցնցուղի գել և շամպուն;
• կոշտ ձեռնոց մարմինը քսելու համար;
• ավելն.

Ավելն ընտրվում է ըստ մարմնի և հոգու վիճակի))

Դուք կարող եք նաև ուտելիք բերել ձեզ հետ՝ դա անելու համար: մացառ, եւ հետո դեմքի և մարմնի դիմակ, և խոտաբույսերի թուրմերը, որպեսզի դրանք լցնել տաքացուցիչի վրա։ Նրանք տանում են իրենց հետ խմելթերմոսում, թեյի կամ հանքային ջրի մեջ եփած խոտաբույսեր՝ առանց գազի:

Ինչպես է գոլորշին աշխատում

Շրջակա միջավայրի 36,6 °-ից բարձր ջերմաստիճանի դեպքում մեր մարմինը սկսում է ակտիվորեն քրտնել, այդպիսով փորձելով չտաքացնել մարմինը: Այս հատկությունը օգտագործվում է լոգարանում: Բանն այն է, որ երբ քրտինքը դուրս է գալիս, մաշկի մեջ կուտակված վնասակար նյութերն ու ենթամաշկային ճարպը հեռացվում են՝ դրանով իսկ մաքրելով ու առողջացնելով օրգանիզմը։

Որքան բարձր է շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը, այնքան ավելի շատ քրտինք է արտազատվում: Սա բացում է ծակոտիները: Որպեսզի մաշկը (և դրա հետևում ներքին օրգանները) չտաքացվեն, արյան շրջանառությունը ակտիվանում է, դա արտահայտվում է կարմրությամբ. դրա քանակությունը ավելի մոտ է մակերեսին: Արյան շրջանառության նման աճը տեղի է ունենում բոլոր ներքին օրգանների հետ: Ավելի շատ արյուն բերում է ավելի շատ սննդանյութեր՝ բարելավելով մաշկի վիճակը։ Միևնույն ժամանակ, քրտինքի գեղձերի միջոցով հեղուկ է արտազատվում հետքի տարրերի հսկայական հավաքածուով:

Գոլորշին բացում է ծակոտիները և ակտիվացնում արյան շրջանառությունը

Այդ իսկ պատճառով լոգարանում պետք է խմել և շատ խմել։ Պետք չէ մեկ կում խմել մեծ քանակությամբ հեղուկ։ Մի քանի փոքր կում, ընդմիջում և նորից: Այսպիսով, հեղուկը չի արտազատվում երիկամներով, այլ բաժանվում է հյուսվածքներին և օրգաններին՝ վերականգնելով քրտինքով անցածը:

Այդ դեպքում ի՞նչն է տալիս սառը ջրի մեջ սուզվելը: Ծակոտիների ակնթարթային փակում։ Միևնույն ժամանակ, մաշկի մեջ եղած տաք արյունը քամվում է՝ ծակոտիները փակելով դեպի խորը շերտեր։ Ստանալով տաք արյուն՝ այս շերտերը տաքանում են։ Հաջորդ անգամ, երբ դուք մտնում եք գոլորշու սենյակ, դրանք ներառվում են մաքրման գործընթացում: Եվ այսպես, դա տեղի է ունենում գոլորշու սենյակի յուրաքանչյուր ցիկլով `սառը ջուր:

Բնականաբար, ցիկլերի միջև անհրաժեշտ է ընդմիջումներ անել հանգստի համար: Դրա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել դեղաբույսերի բուժիչ թուրմեր։ Կանաչ թեյը նույնպես օգտակար է, սակայն դրա հետ պետք է զգույշ լինել՝ մեկ բաժակ թունդ ըմպելիքն ավելի շատ կոֆեին է պարունակում, քան լավ թունդ սուրճը։ Եվ քանի որ մեր գոլորշու սենյակում բեռներն արդեն զգալի են, կարիք չկա այն անտեղի ծանրաբեռնել։

Հանգստացեք գոլորշու սենյակից հետո. կարող եք նաև փողոցում

Շատ հեշտությամբ, ի դեպ, մաշկի վրա կարմիր կամ վարդագույն բծերը բացատրվում են գոլորշի սենյակ այցելելուց հետո (մաշկը դառնում է մարմար, բծերով կամ բծերով): Պարզապես տարբեր հատվածներում ծակոտիները տարբեր կերպ են փակվել։ Մի քանի ժամ անց գույնը կկայունանա։

Ինչպես գոլորշիացնել

Լոգարանը հանգստի վայր է, և այստեղ ամեն ինչ պետք է դանդաղ անել։ Լավ գոլորշիացման առաջին կանոնը մի շտապեք: Ամեն ինչ իր ժամանակն ունի։ Դուք չպետք է անմիջապես վազեք գոլորշու սենյակ ժամանելուն պես: Մարմինը դեռ չի տաքացել ու հանգստացել։ Մերկանալ, ավելն հագնել։

Նախ կանգնեք տաք ցնցուղի տակ (գլուխը մի թրջեք), աստիճանաբար բարձրացրեք ջրի ջերմաստիճանը։ Տաքանալով, կարող եք գնալ գոլորշու սենյակ (գլխարկ դնելով ձեր գլխին):

Առանց գլխարկի չես կարող մտնել գոլորշու սենյակ։

Առաջին մուտքը գոլորշու սենյակ

Դուք պետք է սկսեք գոլորշիացնել ստորին դարակներից: Նստեք կամ պառկեք, տաքացեք: Երկրորդ կամ երրորդ մոտեցումից հնարավոր կլինի ավելի բարձրանալ, սակայն առայժմ մի շտապեք։

Եթե ​​դուք պառկած եք, ձեր ոտքերը պետք է լինեն ձեր գլխից վեր։ Սա հեշտացնում է սրտի աշխատանքը, և դուք կիմանաք, որ այն ակտիվորեն աշխատում է զարկերակի բարձրացմամբ: Գոլորշի սենյակ առաջին մուտքի տևողությունը 5 րոպեից ոչ ավելի է: Հեռանալիս անպայման տաք ցնցուղ ընդունեք։ Քրտինքի հետ շատ տոքսիններ, որոնք կուտակվել են մարմնում, հեռացվում են։ Թողեք դրանք մաշկի վրա և հետ կներծծվեն։

Ցնցուղից հետո, եթե ցանկանում եք, գնացեք հանդերձարան, հանգստացեք, խմեք տաք թեյ՝ դեղաբույսերով։

Հետևյալ այցելությունները գոլորշու սենյակ - աշխատեք ավելով

Ապա դուք արդեն կարող եք օգտագործել ավելները: Այժմ դուք պետք է մի քանի անգամ ցողեք տաք քարերի վրա հատուկ եփած խոտաբույսերի թուրմերը: Հզոր շիթերով քարերից տաք գոլորշի կբարձրանա, ուստի զգույշ եղեք։ Երբ հասնեք անհրաժեշտ ջերմաստիճանի և խոնավության, կարող եք սկսել աշխատել ավելով։

Լոգարանում ավելով աշխատելը

Ավելի հարմար է միասին լողանալ՝ իրար հերթով ավելով մտրակելով։ Հնարավոր է նաև «մեկ» օգտագործում, թեև հետևի մասը վատ է մշակված:

Սկզբում պետք է պառկել մեջքով վեր։ Նրանք սկսում են թեթեւակի թփթփացնել ավելին՝ ոտքերից շարժվելով դեպի ուսերը։ Յուրաքանչյուր փոխանցումով մի փոքր ուժեղացնելով հարվածները։

Որոշ ավելներով պետք է վերջնական փուլում մի փոքր «ձգել» տերևները (վերջին 2-3 անցումները): Սովորաբար դրանք ձգվում են կեչու, կաղնու կամ լաստենի ցախավելներով, բայց դա կարելի է անել միայն մաշկի վրա վնասներ չլինելու դեպքում։ Գործընթացը կրկնվում է՝ շրջվելով մեջքի վրա։ Հիշեք, որ ստամոքսին պետք է շատ ավելի հեշտ թփթփացնել, քան մեջքին։

Երբ լրացնել մուտքը գոլորշու սենյակ և ինչպես հանգստանալ ընդմիջումների ժամանակ

Լսեք ձեր սեփական զգացմունքներին. Հենց հոգնած եք զգում, կամ տաքանում է, ժամանակն է դուրս գալու և հանգստանալու։ Գրեթե ցանկացած մարդու համար գոլորշու սենյակում 10 րոպեն բավական է։ Զով լվացքի սենյակում կամ հանդերձարանում դուք պետք է պառկեք, բայց ոչ անմիջապես գոլորշու սենյակից դուրս գալուց հետո: Պետք է մի փոքր շրջել՝ խորը շունչ քաշելով լի կրծքերով, ապա կանգնել տաք ցնցուղի տակ։ Այժմ դուք կարող եք պառկել:

Ջրի հավասարակշռությունը և մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու համար հարկավոր է տաք թեյ կամ խոտաբույսեր խմել փոքր կումերով: Մնացածը երկարում է, այնքան այցելություններն արդեն եղել են։ Հանգստի տեւողությունը չի կարող պակաս լինել գոլորշու սենյակում անցկացրած ժամանակից։

Գոլորշի սենյակ 3-4 այցելությունից հետո կարող եք քսվել կոշտ ձեռնոցով, իսկ մինչև վերջին մուտքը մարմնին դիմակ քսել (ցանկալի է՝ տնական): Գոլորշի սենյակում սպասեք առատ քրտինքի տեսքին, ապա ամեն ինչ լվացեք տաք ցնցուղի տակ:

Ընդհանուր այցելություններ գոլորշու սենյակ 5-7: Ավելի քիչ - դա անիմաստ է, ավելի շատ - չափազանց մեծ սթրես մարմնի վրա:

Գոլորշի սենյակից հետո փոսում լողալ

հակադրություն ընթացակարգեր

Գոլորշի սենյակ յուրաքանչյուր մուտքից հետո մարմինը պահանջում է սառեցում: Սովորական լոգանքի սովորական մարդկանց համար նույնիսկ սառցե փոսի մեջ ընկղմվելը կամ ձյան մեջ լողալը նորմալ կլինի:

Բայց եթե դուք սկսնակ եք, ապա չպետք է մարմնին ենթարկեք ուժեղ սթրեսի: Բավական է կանգնել սառը ցնցուղի տակ կամ սուզվել տաք լողավազանի մեջ։ Ոչ թե սառցե ու սառը, այլ տաք: Մի քանի ամիս անց, քանի որ ձեր մարմինը և արյան շրջանառության համակարգը դառնում են ավելի մարզված և սովոր ջերմության/սառը տատանումների, դուք կկարողանաք ավելի շատ հակադրվող սենսացիաներ զգալ:

Գոլորշի սենյակից հետո ձյունով սրբելը

Ինչպես ավարտել ճանապարհորդությունը դեպի լոգարան

Ամեն անգամ, երբ մտնում եք գոլորշու սենյակ, լսեք ձեր սեփական մարմնին: Հենց որ դուք գլխապտույտ կամ սրտխառնոց եք զգում, այն դառնում է «հիվանդություն», կամ առաջանում է անտարբերություն, դուք պետք է փոքր քայլերով, կառչած պատերից, դուրս գաք գոլորշի սենյակից։ Եթե ​​մոտակայքում ընկերներ ունեք, խնդրեք նրանց օգնել: Հանդերձարանի զովության մեջ ուշքի եկեք ու հանգստացեք։ Բաղնիքի ճամփորդությունը կարելի է ավարտված համարել։ Այս անգամ հաստատ. Եթե ​​իրավիճակը կրկնվի, ապա լոգանքը պետք է ընդհանրապես լքել, ինչպես նաև բժշկական հետազոտություն անցնել։

Գոլորշի սենյակ վերջին այցելությունից հետո անհրաժեշտ է նստել և զովանալ: Սրբիչով չորացնելը չարժե՝ քրտնարտադրությունը միայն կուժեղանա։ Մարմնի ջերմաստիճանի և զարկերակի նորմալացումից հետո կարող եք հագնվել։ Նախկինում իմաստ չկա. ամեն ինչ ակնթարթորեն կհագեցվի քրտինքով:

Հանդերձարանի զովության մեջ հաճելի է հանգստանալ գոլորշի սենյակից հետո

Ինչ կարելի է բուժել լոգարանում

Գաղտնիք չէ, որ ռուսական բաղնիքը բուժում է բազմաթիվ հիվանդություններ.

• ցավ հոդերի, մկանների, մեջքի մեջ;
• վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա, միգրեն;
• արյան ճնշման շեղումներ (ոչ սրացման ժամանակ);
• երիկամային հիվանդություն;
• նվազեցված մաշկի երանգ;
• շնչառական հիվանդություններ.

Ով չպետք է գնա լոգանք

Ցավոք, ոչ բոլորն են օգուտ քաղելու բաղնիք այցելելուց: Կան նաև հակացուցումներ. Առաջին հերթին դա ցանկացած թարախային հիվանդություն է։ Նույնիսկ թարախային գլխով փոքրիկ բշտիկը մեծ ու ցավոտ կդառնա։ Էլ չեմ խոսում ավելի լուրջ գործընթացների մասին։ Եթե ​​ինչ-որ տեղ թարախային բորբոքում կա, դուք չեք կարող տաքանալ։ Սա պարզ է. Այնքան շատ պայմաններ և հիվանդություններ անմիջապես անհետանում են: Բացի այդ, լոգարան գնալը հակացուցված է հետևյալ հիվանդություններով տառապող մարդկանց.

• Սրտի կանգ;
• ուռուցքային հիվանդություններ;
• էպիլեպսիա;
• շնչառական ուղիների հիվանդությունների սուր պայմաններ (բրոնխիտ, թոքաբորբ, թոքաբորբ սուր փուլում);

Մինչև 4 տարեկան երեխաներին մի տանեք գոլորշու սենյակ։ Սահմանափակումներ կան նաև տարեցների համար։ Այս պրոցեդուրան նույնպես հակացուցված է նրանց։ Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս հղիության և լակտացիայի ժամանակ այցելել գոլորշու սենյակ, բայց շատերն անտեսում են այս առաջարկությունները:

Ապագա մայրերը անտեսում են բժիշկների խորհուրդը՝ չգնալ գոլորշու սենյակ

Վերջապես դիտեք ռուսական բաղնիքներում ճախրելու վարպետության դասը։ Շատ օգտակար տեղեկություններ այս տեսանյութում.

Բաղնիքը շատերի կողմից սիրված է, և նույնիսկ դժվար է պատկերացնել, որ ինչ-որ մեկը լոգարան չունի ամառանոցում կամ գյուղում: Գրեթե բոլորը գիտեն, որ լոգանք այցելելը դրական է ազդում առողջության և մարմնի արտաքին վիճակի վրա։ Եվ այստեղ դուք չեք կարող անել առանց ավելով պարկի, քանի որ դրա համար մենք գնում ենք բաղնիք, որպեսզի լավ տաքանանք և գոլորշու լոգանք ընդունենք՝ առողջարար օգուտներով: Ամենակարևորն այն է, որ իմանաք, թե ինչպես ճիշտ լողանալ լոգարանում, այլ ոչ թե պարզապես ավելով մտրակել և ուժասպառ ընկնել բազմոցին։

Այն փաստի հետ, որ լոգանքը մեզ առողջապահական օգուտներ է բերում, շատերը կհամաձայնեն և չեն վիճելու, բայց կոնկրետ ինչ օգուտներ.

• Առաջին բանը, որ տեղի է ունենում մեր մարմնի հետ, դա տոքսիններից և տոքսիններից ազատվելն է, դրանով իսկ բարելավելով մաշկի տեսքը և դրա վիճակը:
• Զգալիորեն բարձրացնում է մկանային տոնուսը և ամրացնում ոսկրային հյուսվածքը։
• Նկատվում է արյան շրջանառության բարելավում և արյան ճնշման նվազում։
• Իմունիտետը ամրապնդվում է, իսկ ավելացած քրտնարտադրությունը նպաստում է այտուցների վերացմանը և քաշի կորստի:
• Բարելավվում են ներքին օրգանների ֆունկցիաները, շնչառությունը, արյունատար անոթները և այլն։
• Օգնում է թեթևացնել գլխացավերը և մշտական ​​միգրենը։

Կարևոր.

Մի մոռացեք, որ արդյունքը կարելի է ստանալ միայն այն դեպքում, երբ գոլորշու սենյակում բարենպաստ մթնոլորտ է (ջերմաստիճանը 55-ից 75 ° C և խոնավությունը 45-ից 55%):

Գոլորշի սենյակ այցելելու հակացուցումները

Լոգարանը, և մասնավորապես բուն գոլորշի սենյակը, հավասարապես օգտակար չէ բոլորի համար, և եթե չգիտեք՝ կարող եք այցելել այն, թե ոչ, ապա կարող եք զգալի վնաս հասցնել առողջությանը։

Եվ այստեղ հարկ է նշել, որ այո, և վնաս կա որոշակի իրավիճակներում, մասնավորապես՝

• Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ գոլորշու սենյակից այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն արտաքին ցան մաշկի վրա, լինի դա բշտիկներ, թե պարզապես մաշկի կարմրություն, դուք կարող եք միայն վատթարացնել այն:
• Չի կարելի այցելել գոլորշու սենյակ և հիվանդ մարդկանց, ովքեր ունեն սրտանոթային անբավարարություն կամ շնչառական խանգարումներ (թոքաբորբ, ասթմա, տուբերկուլյոզ), ինչպես նաև քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց։
• Ծեր ու երիտասարդ Այսպիսով, տարեց մարդիկ, նախքան գոլորշու սենյակ այցելելը, պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ առողջական վիճակի և նման ջերմաստիճաններում անցկացրած ժամանակի մասին։ Չնայած երեխաները լոգանքին վարժվել են վաղ տարիքից, սակայն պետք չէ մոռանալ, որ մինչեւ 5 տարեկանը չպետք է երեխային ենթարկել նման ջերմաստիճանի։
• Նաև երեխաներ կրող կամ կրծքով կերակրող մայրերը պետք է զգուշությամբ մոտենան գոլորշու սենյակին:

Կարևոր.

Բաղնիք այցելելու փաստը ոչ մի վնաս չի պատճառում, եթե հետևեք կանոններին և հակացուցում չունեք այցելելու համար։

Ինչպիսի՞ բաղնիքի ավելներն են դրանց օգտակար հատկությունները

Լոգանքը լոգանք չի լինի, եթե դրա մեջ ավելն չկա, և ի՞նչ է այցելությունը գոլորշու սենյակ առանց ավելի, և այստեղ, ինչպես ասում են. «Լոգարանում ավելն ավելի թանկ է, քան փողը».

Լոգանքի ավելները տարբեր են, և յուրաքանչյուրն իր ձևով կազդի մարմնի վրա.

• Birch- Լոգարան գնալու և գոլորշու սենյակ այցելելու համար առավել ծանոթ և սովորական ավելն է: Տերեւների նման ավելները պարունակում են անհրաժեշտ դաբաղանյութեր, որոնք ունեն հակաբորբոքային և ախտահանող հատկություն։ Նման ավելը շատ հարմար է ծխող մարդկանց համար, քանի որ ավելով շնչելը դրական է ազդում թոքերի մաքրման հետ: Այն մաքրում է մաշկը մահացած բջիջներից և երիտասարդացնում այն։
• եղեւնի- Նման ավելը լավ հանգստացնում է նյարդերն ու ազատում անքնությունից, օգտակար կլինի նաեւ մեջք ցավ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ թեթևացնում է ցավն ու բուժում ռադիկուլիտը։ Այն դանդաղեցնում է օրգանիզմում բորբոքային պրոցեսները և լավ հեռացնում է ավելորդ հեղուկը՝ դրանով իսկ ազատելով դեմքի և վերջույթների այտուցը։
• Կաղնի-Դե, իհարկե, կաղնու ցախավելը, քանի որ այն մեզ մոտ երկրորդ տեղում է կեչու ցախավելից հետո և այս առումով պակաս օգտակար չէ։ Նման ցախավելն ունի տերևների մեծ տարածք և դրանք ավելի փափուկ են, հետևաբար այգու ժամանակ շատ ավելի հաճելի: Կաղնու ցախավելը խորհուրդ է տրվում ավելորդ քրտնարտադրությունից տառապող մարդկանց, քանի որ դրա տերեւները պարունակում են տանիններ, որոնք վերացնում են այդ խախտումը։ Բացի այդ, ավելն ի վիճակի է բարելավել և նորմալացնել արյան ճնշումը և կատարելապես հեռացնում է ավելորդ յուղոտ մաշկը մարմնից:
• Լայմ-Հրաշալի ցախավել, որը կօգնի լուծել քնի հետ կապված խնդիրները, ավելացնելով տեւողությունն ու հանգստությունը։ Այն ունի հակասառը և հակաբորբոքային ազդեցություն, ինչպես նաև հիանալի կերպով ազատում է գլխացավը։
• Էվկալիպտ- Բրոմը հիանալի պայքարում է մրսածության դեմ և օգնում է ազատվել տարբեր ալերգիկ ռեակցիաներից։
• Ընկույզ- Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նման ավելն օգտագործել շաքարային դիաբետով, ինչպես նաև երակային վարիկոզ ունեցող մարդկանց։
• թռչնի բալ- Թռչնի բալի ցախավելը շատ փափուկ է ստացվում և բարձր ջերմաստիճանի դեպքում շատ հաճելի հոտ է գալիս՝ դրանով իսկ նպաստելով թուլացմանը։ Կարողանում է բուժել մաշկի փոքր վերքերը և մաքրել այն։
• Գիհի- Կատարյալ հանգստացնում է նյարդային համակարգը՝ վերադարձնելով էմոցիոնալ վիճակը նորմալ:
• Եղինջ- Հանգստացնում է նյարդային համակարգը՝ նորմալացնելով էմոցիոնալ վիճակը, ինչպես նաև օգնում է արթրիտի և ռադիկուլիտի դեպքում։

Բաղնիք և գոլորշու սենյակ այցելությունն էլ ավելի օգտակար և հաճելի դարձնելու համար որոշ ավելների մեջ կարող եք ավելացնել անանուխի մեկ ճյուղ՝ լավ բուրմունք և հանգստանալու համար:

Պատշաճ գոլորշի լոգարանում

Բոլորը գիտեն, որ լոգարանում պետք է գոլորշի լոգանք ընդունել, և բոլորն էլ դա անում են, բայց միայն քչերը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ գոլորշիացնել, և հաճախ սովորական մարդիկ, բավականաչափ ցախավելով խարազանելով, կարծում են, որ գոլորշիացել են առողջության համար:

Նախապատրաստում լոգանք այցելելուց առաջ

• Լողանալու օրը պետք է հրաժարվել յուղոտ և աղի մթերքներից, իսկ երեք ժամ առաջ ընդհանրապես չսնվել։
• Գոլորշի սենյակ մտնելուց առաջ պետք է տաք ցնցուղ ընդունել առանց լվացող միջոցների և ոչ մի դեպքում չթրջել գլուխն ու մազերը։
• Գոլորշի սենյակում գլխին պետք է լինի հատուկ ազատ գլխարկ՝ պատրաստված ֆետրից, բրդից կամ սպիտակեղենից։

Գոլորշի սենյակում լինելը

Երբ առաջին անգամ մտնում եք գոլորշու սենյակ, պետք է ձեզ հետ ավելն վերցնել և թրջել տաք ջրի մեջ, բայց չլողանալ, այլ վարժվել շոգին և տաքանալ։ Որպեսզի տաքացումը ճիշտ լինի, նախ պետք է մոտ հինգ րոպե պառկել ներքևի դարակին, իսկ հետո պառկել վերին դարակի վրա։ Երբ ձեր այտերը կարմրում են, և ձեր սիրտը սկսում է բաբախել, ժամանակն է ընդմիջել հանգստանալու համար: Հանգստի համար ժամանակ հատկացրեք, որը համեմատելի է զույգում լինելու հետ, քանի որ դուք չեք կարող ավելի քիչ հանգստանալ, քան գոլորշու լոգանք ընդունելը:

Գոլորշի սենյակ առաջին այցելության համար հատկացվում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե:

Ավելով սկսում ենք գոլորշիացնել

Երկրորդ մուտքից մենք արդեն սկսում ենք գոլորշիանալ և ավելի լավ է դա անել հակված դիրքում, և միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ է շնչել խորը և հավասար:

• Նախ, անհրաժեշտ է ցախավելն ոտքից գլուխ դանդաղ շարժել մարմնի վրայով թեթև հարվածներով, որպեսզի մարմինը պատրաստվի պրոցեդուրաներին և մաշկի արտաքին շերտը չվնասվի։
• Ապա տաքացրեք ավելը զույգի համար և հերթով քսեք դեմքին, կրծքին, մեջքին, ոտքերին:
• Այնուհետև թեթև թաթերով քայլեք ամբողջ մարմնով՝ առանց ցավ և անհանգստություն պատճառելու։
• Շոյելուց հետո հաջորդը շոյելն է, իսկ հետո նորից շոյելը, ուստի անհրաժեշտ է 1 րոպեի հերթափոխ:
• Դրանից հետո ավելը կրկին տաքացնում են գոլորշու համար և հերթափոխով քսում դեմքին, կրծքին, մեջքին և ոտքերին:
• Դրանից հետո արժե եւս մի քանի վայրկյան պառկել, նոր միայն գնալ հանգստանալու։

Հանգստացեք գոլորշու սենյակից հետո

• Միշտ լոգարան ճիշտ այցի դեպքում, ընդմիջումներ կատարեք գոլորշու սենյակ այցելությունների միջև, որպեսզի հանգստի ժամանակը լինի նույնը, ինչ գոլորշու սենյակում անցկացրած ժամանակը:
• Այն պահին, երբ մենք լողանում ենք, օրգանիզմը կորցնում է մեծ քանակությամբ խոնավություն և այն պետք է համալրվի, որպեսզի ջրազրկում չառաջանա։ Լիցքավորումը տեղի է ունենում հանգստի ժամանակ տաք թեյով կամ բուսական թուրմով, չպետք է սառը ջուր խմել։

Վերջին մուտքը գոլորշու սենյակ

Գոլորշի սենյակ վերջին անգամ մտնելուց առաջ անհրաժեշտ է մարմինը կոշտ լվացքի կտորով լավ քսել, որպեսզի բացվեն մարմնի բոլոր ծակոտիները։ Դրանից հետո մենք արդեն գնում ենք գոլորշու սենյակ, իսկ հետո արդեն պատրաստվում ենք լվանալ։ Եթե ​​պարապում եք կարծրացում, ապա գոլորշի սենյակից հետո, լվանալուց առաջ, պետք է սառչել և տոնուսավորել մաշկը և մկանները։ Այսպիսով, դուք կարող եք ձմռանը քսվել ձյունով, վազել սառը ջրով կամ մի քանի րոպե հակադրություն ցնցուղ ընդունել:

• Շոգեխաշումն ավարտելուց և լոգանքից հետո հանգստանալուց հետո պետք չէ անմիջապես պառկել կամ նստել, քանի որ օրգանիզմը պետք է վերականգնվի սթրեսից և հանգստից։ Այսպիսով, ձեզ անհրաժեշտ է առնվազն հինգ րոպե՝ պարզապես քայլելու և թեթև շարժումներով մի փոքր վարժություն կատարելու համար:
• Գոլորշի սենյակ այցելելուց առաջ չպետք է մարմնին քսել տարբեր կոսմետիկ կոմպոզիցիաներ, քանի որ դրանք կփակեն բոլոր ծակոտիները և կկանխեն տոքսինների և տոքսինների արտահոսքը, ինչպես նաև ավելնից սննդանյութեր կվերցնեն:
• Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով վատ եք զգում և վատանում եք, պետք է անմիջապես դադարեցնեք ընթացակարգը:
• Առողջ եղեք դուք և ձեր բոլոր հարազատներն ու ընկերները։

Շնորհակալություն ուշադրության համար!

Հարգանքներով՝ Լուշչինսկի Ալեքսեյ։