Հնարավո՞ր է հղիանալ ավելորդ քաշով. Դիետա հղի կանանց համար

«Կա երկուսի համար» - այս արտահայտությունը բավականին հաճախ են լսում շատ կանայք իրենց հետ կապված դիրքերում: Բայց ի՞նչ անել, եթե ավելորդ քաշ ունեք:Դիտեք մեր հոդվածը և կիմանաք, թե ինչպես կարող եք նիհարել հղիության ընթացքում առանց որևէ վնասի:

Ժամանակակից աղջկա համար կարևորը, իհարկե, սեփական առողջությունն է։ Իսկ եթե այս նույն աղջիկը շատ հետաքրքիր դիրքում է, առողջ ու երջանիկ լինելու ցանկությունը միայն մեծանում է։

Այս հոդվածում մենք կբացահայտենք էությունը, թե ինչպես այնուամենայնիվ ստանալ ցանկալի արդյունք ինքներդ ձեզ համար և առանց երեխային վնաս պատճառելու քաշի կորստի ժամանակ և միևնույն ժամանակ լիովին հանգիստ լինել երկուսի առողջության համար:

Երբ հղի կնոջն իսկապես անհրաժեշտ է նիհարել

Հղի աղջկա քաշի շեղումները նորմ են, քանի որ յուրաքանչյուր հաճելի ակնկալիքի հետ քաշը աստիճանաբար ավելանում է։ Բայց շեղումը արագ քաշի ավելացումն է, քանի որ դա կարող է խանգարել ձեր հղիության բնականոն ընթացքին:

Ինչու՞ հղի կինը պետք է նիհարի:

• քաշի արագ աճը կարող է առաջացնել շաքարախտ և հիպերտոնիա;
• ավելորդ քաշը ոչ մի աղջկա գրավչություն չի հաղորդում.
• ավելորդ կիլոգրամները մեծ ծանրաբեռնվածություն են հաղորդում մարմնի վրա՝ զուգակցված աճող երեխայի քաշի հետ, ինչի հետևանքով ցավում են ոտքերի հոդերը, իսկ մեջքը՝ ցավում.
• ավելորդ քաշի դեպքում կարող է զարգանալ աթերոսկլերոզ, երիտասարդ աղջիկները հաճախ կարող են նկատել այս հիվանդությունը.
• արյան բարձր ճնշումը, այսինքն՝ հիպերտոնիան, տեղի է ունենում երեք անգամ ավելի հաճախ, քան նորմալ առողջ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ.
• գեր մարդիկ շատ հաճախ բացասական փոփոխություններ են ունենում բոլոր օրգաններում, այդ թվում՝ սրտում, լյարդում և երիկամներում:

Հղիության ընթացքում նիհարելը հաճելի կլինի ինքներդ ձեզ համար։ Նա կազատվի ավելորդ կիլոգրամներից ու լավագույնս կտեսնի իր արտացոլանքը հայելու մեջ, դուր կգա ուրիշներին ու ամենակարեւորը՝ ինքն իրեն։

Ինչպես նիհարել հղի կնոջ համար՝ առանց երեխային վնասելու

Սկսելու համար հղի կնոջ համար առանց երեխային վնաս պատճառելու նիհարել սկսելու համար հարկավոր է սկսել ամենապարզից.:

• ձեռք բերեք նոթատետր, ավելի լավ է, որ այն գեղեցիկ լինի և ձեզ գոհացնի, այս նոթատետրում գրեք ձեր նախնական քաշը, վերականգնման մեկնարկի ամսաթիվը, որպեսզի ձեր վերափոխման արդյունքը պարզ երևա.
• անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել բոլոր ածխաջրերը՝ հացահատիկի, խնձորի, մրգերի, բանանի տեսքով, դրանք առողջ ածխաջրեր են, որոնք չեն բարձրացնում արյան շաքարը.
• հղի կանայք նույնպես պետք է օգտագործեն մաքուր քաղցր ջուր՝ չհաշված թեյը, որը դուք խմում եք օրվա ընթացքում.
• ավելի շատ զբոսնել մաքուր օդում, դա նպաստում է ընդհանուր առմամբ մարմնի բարելավմանը.
• դուք կարող եք գրանցվել լողավազանում, այն ձեզ հաճույք, առողջություն և լավ տրամադրություն կբերի, բայց դա այնքան կարևոր է կյանքի այս հետաքրքիր և խորհրդավոր շրջանում.
• երբեմն կարող եք վայելել տորթեր և թթու վարունգ, բայց ձեզ հարկավոր չէ սրանով տարվել:

Հիմնական կանոնն է՝ չօգտագործել կոշտ դիետաներ, որոնք օգտագործում են ոչ հղի կանայք, դրանք ձեզ չեն սազում։ Հետևեք ձեր ինքնազգացողությանը, օգտագործեք ողջամիտ ֆիզիկական ակտիվություն և ամենօրյա ցնցուղ:

Ինչպես անցկացնել ծոմ պահելու օրերը հղիության ընթացքում

Ապագա մայրը պետք է ճիշտ սնվի, դիետաներ պահպանի, որպեսզի իր և իր փոքրիկի մոտ ապագայում որևէ բարդություն չառաջանա։ Ի վերջո, դուք պետք է հաստատ իմանաք, թե ինչպես կարելի է նիհարել հղիության ընթացքում առանց վնասելու: Ավելորդ կիլոգրամները հոգալու համար խորհուրդ է տրվում դիմել այնպիսի հասկացության, ինչպիսին են ծոմ պահելու օրերը։

Կան մի շարք բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ ձեր ծոմապահության օրերը ճիշտ կազմակերպելու համար::

• ընտրել ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են հատիկները, բանջարեղենը և չորացրած մրգերը.
• Խուսափեք ավելորդ քաղցր մթերքներից, որոնք արագ կբարձրացնեն ձեր արյան շաքարի մակարդակը, ինչը կարող է ձեզ թուլություն և գլխապտույտ առաջացնել:
• Բարձր յուղայնությամբ մթերքներ ընտրելու փոխարեն, ընտրեք առողջարար տարբերակներ, ինչպիսիք են կարտոֆիլը և սիսեռը:
• Համոզվեք, որ դուք ստանում եք շատ սպիտակուցներ լոբիից, ընկույզից և լավ եփած միսից և ձվերից, որպեսզի օգնեք ձեր երեխային լավ զարգանալ;
• Փորձեք խմել օրական մեկուկես-երկու լիտր, ինչպես նաև խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից։

Անհրաժեշտ է ապահովել, որ հղի կնոջ մարմինը մշտապես լցված է։ Հիշեք նաև, որ անհրաժեշտ է սնունդ ընդունել, բայց դրա կալորիականությունը պետք է սովորականից պակաս լինի։

Ծոմ պահելու օրերը կարող են և պետք է համաձայնեցվեն բժշկի հետ, քանի որ սա թեև փոքր է, բայց սթրեսային է օրգանիզմի համար։

Նման օրերից պետք է դանդաղ դուրս գալ, հաջորդ օրերի ընթացքում քիչ քանակությամբ ուտել թեթև սնունդ։

Սննդի ճիշտ ընդունում

Ապագա մոր և նրա երեխայի վիճակը կախված է պատշաճ սնուցումից: Հղիների ճաշացանկը պետք է ներառի բոլոր հիմնական ապրանքները և լինի բազմազան։

Յուրաքանչյուր մոր համար շատ կարևոր է հստակ պատկերացում կազմել, թե ինչ ուտել հղիության ընթացքում։ Ապրանքների հետևյալ ցանկը օգնում է երեխայի զարգացմանը:

• հղիության ընթացքում ձու ուտել. Նրանք սպիտակուցի հարուստ աղբյուր են, որն օգնում է մանկական բջիջների զարգացմանը: Օրական առնվազն երկու ձու պետք է ուտել;
• սաղմոն. Հղիության ընթացքում սաղմոնի օգտագործումը օգտակար է երեխայի ուղեղի զարգացման և տեսողության համար: Շաբաթը մեկ անգամ ուտել;
• լոբի ուտել. Հղիության ընթացքում մարսողության գործընթացը սովորաբար դանդաղում է՝ առաջացնելով հեմոռոյ կամ փորկապություն։ Մարսողական խնդիրները կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր երեխայի վրա: Այսպիսով, մի մոռացեք լոբիները սահուն մարսողության գործընթացի համար;
• քաղցր կարտոֆիլ. Պարունակում է վիտամին A և C: Վիտամին A-ն անհրաժեշտ է ձեր երեխայի տեսողության զարգացման համար: Վիտամին C-ն օգնում է ԴՆԹ-ի ձևավորմանը;
• դուք կարող եք ուտել ցորենի, վարսակի, գարի, եգիպտացորեն, տարեկանի, կորեկ, հնդկաձավար: Դրանք անհրաժեշտ են հղի կանանց սնուցման համար և լի են բջջանյութով և վիտամին E-ով, որոնք օգնում են մոր իմունային համակարգի ճիշտ աշխատանքին և աջակցում են արգանդի առողջությանը;
• ընկույզներ. Հղիության ընթացքում ընկույզներ ընդունելը հիանալի միջոց է ձեր սիրտը առողջ պահելու և երեխայի ուղեղի զարգացմանը նպաստելու համար;
• Կերեք կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը: Նրանք վիտամինների հիանալի աղբյուր են;
• նիհար միս. Այս միսը քիչ յուղ է պարունակում: Օգնում է նիհարել հղիության ընթացքում և օգտակար է մոր և նրա երեխայի առողջության համար։ Անյուղ միսը երկուսն էլ ապահովում է համապատասխան քանակությամբ սպիտակուցով.
• ուտել մածուն. Այն պարունակում է կալցիում և սպիտակուց։ Կալցիումն օգնում է ոսկորներին ամրացնել;
• մրգեր. Թարմ մրգերը հղի կանանց և նրանց չծնված երեխային ապահովում են էական հանքանյութերով, վիտամիններով, ինչպես նաև բջջանյութով:

Ցանկալի է սնունդ օգտագործել 5-7 անգամ։ Պետք է դանդաղ ուտել՝ առանց շտապելու։ Մի մոռացեք ավելի շատ մաքուր ջուր խմել:

Հատուկ դիետա վերջին եռամսյակի համար

Հղիության վերջին երեք ամիսները շատ նշանակալից են։ Այս պահին պտուղը մեծանում է, և, հետևաբար, հղի կնոջը հատուկ սնուցում է անհրաժեշտ:

• օգտակար է ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտել, ինչպես նաև ընկույզ, կանաչեղեն և կաթնամթերք;
• դուք արդեն կարող եք անցնել թեթև արգանակների և չդիմել ծանր սննդի.
• դուք պետք է մոռանաք արագ սննդի արտադրանքի մասին, դրանք ոչ մի օգուտ չեն բերում և վիտամին չեք ստանա դրանցից։

Հիշեք, որ ճիշտ սնվելու դեպքում, հատկապես վերջին երեք ամիսներին, դուք կունենաք առողջ և երջանիկ երեխա։

Ապագա մայրը հղիության ընթացքում իրեն ոչնչով չի սահմանափակում։ Սա հղի է հետևանքներով։ Մարմնի ավելորդ քաշը բարդացնում է կրելու գործընթացը։ Կինը ստիպված կլինի շատ աշխատել, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամները լքեն իրեն։ Հասկանալու համար, թե ինչպես կարելի է նիհարել հղիության ընթացքում առանց երեխային վնաս պատճառելու, դուք պետք է հասկանաք սնուցման հիմունքները:

Ավելորդ քաշի վնասը

«Դիրքերում» կանայք արագորեն քաշ են հավաքում։ Այս դեպքում նրանք չափավորում են իրենց ախորժակը, փորձում են հավատարիմ մնալ դիետաներին, մնացածը ուշադրություն չեն դարձնում հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի վրա և չեն պայքարում այս խնդրի դեմ։ Ոչ բոլորն են կարծում, որ մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունելը վտանգներ է պարունակում պտղի և հենց հղի կնոջ համար։

Երեխային կրելիս քաշը վերահսկելու համար կա հատուկ սեղան։ Ելնելով դրանում տրված ցուցանիշներից՝ աղջիկը հիվանդանոցից առաջ միջինը պետք է գիրանա 10-15 կգ։ Իհարկե, թվերի վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ՝ երեխայի քաշը, ամնիոտիկ հեղուկի քանակը, մոր նախնական քաշը։

Տեղի բժշկի հետ յուրաքանչյուր հանդիպումից առաջ երեխային սպասող կնոջը կշռում է բուժքույրը՝ քաշի ավելացումը վերահսկելու համար: Սա քմահաճույք չէ, այլ իրադարձություն, որն օգնում է կանխել երեխայի և մոր առողջական խնդիրների առաջացումը։

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել.

1. հղիության շաքարախտ;
2. ճնշման բարձրացում;
3. բարձրացնել բեռը ծննդաբերության ժամանակ;
4. ավելի դժվար է նիհարել ծննդաբերությունից հետո

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշից ազատվելու ընթացակարգերին անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է գնահատել ներկա իրավիճակը։ Կարևոր է հասկանալ՝ իսկապե՞ս կարիք կա, թե՞ պարզապես «դիրքում» աղջկա քմահաճույք է։

Արգանդում գտնվող երեխան պետք է անընդհատ ստանա անհրաժեշտ նյութերը։ Եվ մայրը չպետք է միտումնավոր սահմանափակի սննդի մեջ պարունակվող միկրո և մակրո վիտամինների, ամինաթթուների ընդունումը։ Քաշի ավելացումը պետք է լինի ողջամտության սահմաններում, հակառակ դեպքում հնարավոր չէ խուսափել «լավ» ախորժակի հետևանքներից:

Դիետայի կանոններ քաշի կորստի համար

Կարո՞ղ եք նիհարել հղիության ընթացքում:Երբ կարիք կա, դա անխուսափելի է։ Եթե ​​ինչ-որ խնդիր կա, և հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է նիհարել, խորհուրդ է տրվում դա անել ճիշտ՝ առանց պտղի վնաս պատճառելու։

Երեխային կրելու ընթացքում ապագա մայրերը սովորություն են ձևավորում անընդհատ ծամելու՝ գլանափաթեթներ, քաղցրավենիք, հյութեր կամ նույնիսկ կավիճ: Սա նորմալ է, քանի որ նրանք ուտում են երկուսի համար։ Նման փոփոխությունների հիմնական պատճառը մարմնի հորմոնալ փոփոխություններն են՝ այն պատրաստվում է գալիք ծննդին։

Շրջապատող հարազատներն ու ամուսինը, որպես կանոն, խրախուսում են հղի կնոջ կողմից սննդի աննորմալ ընդունումը՝ չհասկանալով, որ ավելի վատ են անում։ Այս դեպքում հղիության ընթացքում քաշի կորուստն ուղղակի անխուսափելի է։

Պատշաճ սնուցումը և վատ սննդի մերժումը հղի նիհարելու միակ միջոցն է՝ առանց երեխային վնասելու:

Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում.

• հետևեք ռեժիմին, այսինքն՝ ուտեք օրվա ընթացքում որոշակի ժամանակ՝ հարմարեցնելով այն ինքներդ ձեզ, որպեսզի կերակուրը հարմարավետ լինի.
• ուտել փոքր մասերում;
• պահպանել օրական 5-6 սնունդ;
• խմել բավականաչափ մաքուր ջուր;
• խուսափել անպիտան սնունդ ուտելուց;
• նախապատվությունը տվեք թարմ բանջարեղենին և մրգերին, ապխտած մսի և հոթ-դոգի փոխարեն;
• հրաժարվել սոդայից, սուրճից և ալկոհոլից

Արգանդում զարգացող երեխան կվերցնի մոր ուտածի անհրաժեշտ բաժինը, իսկ մնացածը սանտիմետրերով կտեղադրվի գործչի վրա և հետք կթողնի նրա առողջության վրա։

Հղի կնոջ մոտ այն ընդունելուց առաջ արագ նիհարելը չի ​​ստացվի, քանի որ ծոմ պահելու ժամանակ հնարավոր է արագ նիհարել, ինչը բացարձակ հակացուցում է հղիության համար։ Արդյունքների պետք է հասնել ճիշտ սննդակարգի և թույլատրելի ընթացակարգերի մի շարք օգնությամբ։ Ցանկության դեպքում դիմեք սննդաբանի օգնությանը։ Նա կարող է տանը հղի կանանց քաշ կորցնելու նմուշային մենյու մշակել:

Քաշը կորցնելու ուղիներ

Ապագա մայրը լիովին հակացուցված է սովի և ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում, ուստի հղիության ընթացքում նիհարելն արագ չի աշխատի: Ցանկալի է արմատապես փոխել ապրելակերպը՝ ազատվելով վնասակար սննդից, խմիչքներից ու սովորություններից։

Համալրման սպասող աղջկան խորհուրդ չի տրվում պառկել բազմոցին և լցնել իրեն ուտելիքով։ Պահանջվում է մարմնամարզությամբ կամ ֆիզիկական դաստիարակությամբ զբաղվել՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, զբոսնել, թեթև վարժություններ անել։ Այսօր դա խնդիր չէ, մարզադահլիճներում կան հատուկ խմբեր, որտեղ մարզվում են հղի կանայք։ Դա կարող է լինել յոգա, լող, պիլատես, ֆիթբոլի վարժություններ։

Առողջ սննդակարգը կօգնի հղի կնոջը նիհարել տանը։ Ճիշտ սնվելու էությունը կայանում է նրանում, որ եփել և ուտել միայն օրգանիզմի համար առողջարար սնունդ, մասնավորապես.

• եփել ուտելիքներ առանց ճարպի կամ մի փոքր յուղայնությամբ ձիթապտղի յուղով;
• խմել ուղեկցող վիտամինների դասընթաց;
• ուտելուց հետո մի պառկեք;
• հեռացնել տապակած սնունդը դիետայից;
• հրաժարվել բոլոր տեսակի մսի կեղևներից;
• հաշվել կալորիաները, ուտել առավելագույնը 2500 կկալ;
• ուտել շոգեխաշած սնունդ;
• բացառել ալկոհոլը;
• Առավոտյան պետք է ուտել առատ ածխաջրերով հարուստ սնունդ, որպեսզի դրանք ավելորդ սանտիմետրեր չբարձրանան:

Հացաբուլկեղենը ընդհանրապես չի կարելի ուտել, քանի որ դրանցում օգտակարությունը քիչ է, իսկ կալորիականությունը՝ բարձր։ Բուլկիները ավելի լավ է փոխարինել չոր մրգերով։ Դիետան պետք է ներառի ձուկ, միս, թռչնամիս, ցանկալի է խաշած և առանց համեմունքների:

Ճարպերն անհրաժեշտ են լիարժեք ձևավորման համար, դրանք պարունակվում են ձիթապտղի, կտավատի, եգիպտացորենի և արևածաղկի յուղերում։ Մրգերն ու բանջարեղենը լավագույնս սպառվում են առանց ջերմային մշակման, որպեսզի չկորցնեն իրենց օգտակար հատկությունները։

Պետք է նշել, որ չպետք է չափից շատ սխալներ գտնեք ձեր մարմնին։ Հղիության ընթացքում քաշ հավաքելը նորմալ է: Բայց առանց ֆանատիզմի։ Յուրաքանչյուր մայր անցնում է կրծքով կերակրելու տանջալի գործընթացի միջով, որը համարվում է նիհարելու բնական միջոց: Պետք է հիշել, որ հղի կինը պատասխանատու է ոչ միայն իր և իր կյանքի, այլև իր որովայն ստեղծողի համար։ Սնուցումը միշտ պետք է լինի հավասարակշռված և օգտակար ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի համար, որը նա կրում է իր սրտի տակ։

Շատերը գիտեն, որ հղիությունը և քաշի ավելացումը փոխկապակցված երևույթներ են։ Բայց հարցն այն է, որ այդ աճը էական չպետք է լինի։ Եվ դա տեղի է ունենում շատ հղի կանանց հետ: Ոմանք գիտակցաբար հավատում են, որ հետաքրքիր դիրքում պետք է ուտել երկուսի համար։ Մյուս հղի կանայք կարծում են, որ ցանկացած աճ այնուհետև «կհեռանա»։ Բայց դա այդպես չէ: Ի՞նչ անել, եթե կինն արդեն կիսամյակի կեսին գիրացել է 15 կիլոգրամով. Ինչպե՞ս նվազեցնել քաշը և վերադարձնել այն նորմալ վիճակի: Եկեք միասին պարզենք։

Որո՞նք են հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի վտանգները:

Ծննդաբերության ընթացքում ավելորդ քաշը վնասակար է ինչպես կնոջ, այնպես էլ չծնված երեխայի առողջության համար։

Գիրությունը հրահրում է հղիության զարգացում, երակների վարիկոզ լայնացում, երիկամների սթրես և այտուց: Ճնշումը նույնպես կարող է աճել, մեզի մեջ կարող է հայտնվել սպիտակուց։ Հղիությունն ինքնին համարվում է մարմնի ծանրաբեռնվածության ավելացում՝ սկսած ողնաշարի սյունից, որովայնի օրգաններից։ Եթե ​​ապագա մայրը հայտնվում է ավելորդ քաշի մեջ, ապա բեռը ավելի է մեծանում: Այո, և նման կանանց ծնունդ տալը շատ ավելի դժվար է։ Ե՞րբ պետք է սկսել անհանգստանալ քաշի ավելացման մասին: Ինչն է համարվում նորմալ:

Հղի կնոջ քաշի ավելացումը միայն պտղի քաշից չէ։ Միջին հաշվով սա 3-4 կիլոգրամ է, որին պետք է ավելացնել 3 կիլոգրամ։ Անհրաժեշտ է նաև ավելացնել պորտալարի և պտղապարկի քաշը: Հաշվի առեք, որ արյան ծավալը մի փոքր ավելանում է, իսկ ճարպային շերտը։ Եթե ​​ամեն ինչ ամփոփում եք, ապա պետք է կենտրոնանաք 10-12 կիլոգրամ քաշի ավելացման վրա։ Բազմակի հղիության դեպքում այս ցուցանիշը, իհարկե, ավելի բարձր է: Բժիշկները նշում են, որ հղիության 16-րդ շաբաթից հետո կինը չպետք է ամսական մեկ կիլոգրամից ավել գիրանա։

Ինչպե՞ս օպտիմալ կերպով նվազեցնել քաշը հղի կնոջ համար:

Այսպիսով, ավելորդ քաշի խնդիր կա։ Իսկ հիմա պետք է ազատվել դրանից, որպեսզի արգանդում գտնվող երեխան դրանից չտուժի։ Խիստ, մոնոդիետաները, հացադուլները շատ վնասակար են հղի կնոջ համար։ Դիետայից որևէ մթերք բացառել նշանակում է թերի սնուցում անել։ Հղի կնոջ քաշի կորստի լավագույն տարբերակը կլինի հավասարակշռված դիետան, բայց առանց խիստ արգելքների և հացադուլների։ Խելամիտ լուծում կլինի սահմանափակել կամ ամբողջությամբ հրաժարվել ալյուրից պատրաստված տորթերի և բուլկիների տեսքով: Լավ կլինի ամբողջությամբ հրաժարվել աղի, ապխտած և կծու: Նման արտադրանքները նպաստում են օրգանիզմում հեղուկի պահպանմանը։ Ավելորդ չի լինի դիետայից բացառել և բոլոր տեսակի քաղցրավենիքները (շոկոլադ, պաղպաղակ, հրուշակեղեն և աղանդեր): Ապագա մայրիկի ամենօրյա մենյուում պետք է լինի բարդ ածխաջրեր: Եվ ամեն օր. Նրանց աղբյուրը բանջարեղենն է, հացահատիկը, մրգերը։ Այս մթերքները պարունակում են նաև բջջանյութ, և այն, ինչպես վրձինը, մաքրում է աղիները տոքսիններից, տոքսիններից, ինչը օգնում է լուծել փորկապության խնդիրը։

Հղի կնոջ համար ամենաօգտակար ու թեթև աղանդերը ցածր յուղայնությամբ մածունն է։ Նման ապրանքի հետ ընթրել միանգամայն հնարավոր է։ Ի դեպ, ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան ժամը 19.00-ն, իսկ ընթրիքից հետո հաճելի կլինի զբոսնել։ Իսկ ընդհանրապես, ավելի շատ քայլելը օգուտ կբերի թե՛ կնոջ կազմվածքին, թե՛ պտղի թթվածնի մատակարարմանը։

Կարևոր է ապահովել, որ սպիտակուցը մարմնում ամեն օր առկա է քաշի կորստի ժամանակ: Սա նշանակում է, որ երբեք չպետք է հրաժարվեք ձկից և մսից։ Հղի կնոջ համար ընտրեք միայն ցածր յուղայնությամբ սորտեր՝ թռչնամիս, նապաստակ, տավարի միս, հորթի միս։

Դուք չեք կարող ամբողջությամբ հեռացնել ճարպը: Դրա օգտագործումը պարզապես պետք է սահմանափակվի: Սա նշանակում է, որ ավելի լավ է արեւածաղկի ձեթը փոխարինել ձիթապտղի ձեթով, ուտել օրական 10 գրամից ոչ ավել կարագ։

Պետք է հրաժարվել տապակած սննդից։ Բոլոր ուտեստները պետք է եփվեն, շոգեխաշվեն և թխվեն։

Ինչ վերաբերում է խմիչքներին, ապա հյութերը պետք է լինեն առանց քաղցր: Խորհուրդ է տրվում դրանք ջրով նոսրացնել՝ կալորիականությունը նվազեցնելու համար։ Եվ մի մոռացեք հենց ջրի մասին: Իսկ հղիներին անհրաժեշտ է խմել բավականաչափ հեղուկ՝ առնվազն 1,5 լիտր։ Չէ՞ որ դա նաեւ օգնում է խաբել ախորժակը։ Հատկապես, երբ կնոջը այնքան է ձգում բուլկիները:

Հատուկ համարԵլենա ՏՈԼՈՉԻԿ

Հին ժամանակներում կարծում էին, որ հղի կինը պետք է երկու հոգով ուտի, իսկ քաշի լավ ավելացումը ցույց է տալիս, որ նրա ներսում հերոս է աճում, և դա լավ ցուցանիշ է։ Սակայն ներկայումս բժիշկները վստահեցնում են, որ քաշի ավելացումը պետք է հավասարակշռվի նորմալ սահմաններում, իսկ մայրը պետք է սնվի ոչ թե շատ, այլ որակապես։

Այսպիսով, ժամանակակից միտումներն իրենց հետքն են թողել հասարակության վրա, և շատ ապագա մայրեր ծայրահեղությունների են դիմում՝ մտածելով, թե ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում: Սկզբունքորեն դա կարելի է անել, բայց անհրաժեշտություն է առաջանում միայն այն ժամանակ, երբ բժիշկն ասում է. Որովհետև ավելորդ քաշը իսկապես դաժան կատակ կկատարի ոչ միայն ապագա մոր, այլև նրա երեխայի հետ՝ կբարդացնի կյանքը հղիության վերջին եռամսյակում, ծննդաբերության ժամանակ և տուն դուրս գրվելուց հետո, երբ ավելորդ կիլոգրամները չեն ցանկանա ինքնակամ թողնել իրենց տներ.

Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում

Այսպիսով, հղիության ընթացքում հնարավոր է նիհարել, բայց միայն բժշկի համապատասխան հրատապ առաջարկությունից հետո և նրա խիստ ցուցումով։ Բայց ոչ մի հացադուլի մասին խոսք լինել չի կարող. ու՞մ է, ինչպես ապագա մայրը և նրա երեխան, պետք է առողջ հավասարակշռված դիետա:

Քաշի կորուստը նպատակաուղղված է նվազեցնելու ճարպային շերտը, մինչդեռ քաշը կարող է կանգնել կամ նույնիսկ մի փոքր բարձրանալ, քանի որ երեխան մեծանում է, և դրա հետ մեկտեղ արգանդը և ամնիոտիկ հեղուկի քանակը:

Խստորեն ասած, հղիության ընթացքում քաշի կորուստը, ըստ էության, առողջ ապրելակերպ է, որը ներառում է պատշաճ սնուցում և ողջամիտ ֆիզիկական ակտիվություն:

Յուրաքանչյուր առողջ մարդ կարող է նիհարել միայն սննդակարգից բացառելով անպիտան սնունդը և հնարավորինս հարստացնելով այն օգտակար մթերքներով։ Հղի կինը պետք է ուշադրություն դարձնի իր սննդակարգին. Բայց ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է զգալիորեն արագացնել այս գործընթացը՝ ձգելով մաշկը և դարձնելով այն առաձգական: Բացի այդ, սպորտն անհրաժեշտ է նաև սիրտը մարզելու, զարկերակային ճնշումը նորմալացնելու, մեջքի և մեջքի ցավերը թեթևացնելու համար. մի խոսքով, դա հնարավորինս հարմարավետ կդարձնի հղի կնոջ գոյությունը նույնիսկ հետագա փուլերում։

Սնուցում հղիության ընթացքում նիհարելու համար

Եվս մեկ անգամ կրկնում ենք, որ հղիության ընթացքում նիհարելու համար դիետա չի նշանակում ստանդարտ դիետա, որին դիմում են հուսահատ մարդիկ, որպեսզի վերջապես նիհարեն ատելի կիլոգրամները։ Սա պարզապես առողջ պատշաճ սնուցում է, որի մեջ չպետք է լինի անհարմարություն՝ քաղց, վատառողջություն և այլն։ Ընդհակառակը, մարմնի ավելորդ ճարպը նվազեցնելուց բացի, ճիշտ սնուցումը առողջություն է բերում մոր և նրա ապագա երեխայի համար:

Ցանկացած դիետա ենթադրում է որոշակի ապրանքների մերժում, սակայն ապագա մայրերի դեպքում օգտագործման համար արգելված ապրանքների ցանկը շատ ավելի նեղ է, քան նիհարել ցանկացող մյուս բոլոր կանանց համար։

Հղիության ընթացքում նիհարելու համար դիետան պետք է լինի հետևյալը.

1. Պետք է բացառել բոլոր ակնհայտ անառողջ մթերքները՝ քաղցր, յուղոտ, օսլա պարունակող և տապակած մթերքները։ Բոլորս էլ պատկերացում ունենք, թե ինչ է անպիտան սնունդը, ուստի եթե նույնիսկ ամենաչնչին կասկած կա, ավելի լավ է հրաժարվել։
2. Ոչ բոլոր մթերքները խստորեն բաժանված են վնասակար և օգտակար: Եվ սա նույնպես արժե ուսումնասիրել: Օրինակ, գլանափաթեթներ - թվում է, թե ինչ վնաս կարող են անել: Նախ, բրինձը շատ կալորիական է և չպետք է մեծ քանակությամբ ուտել: Երկրորդ, շատ ռուլետներ պատրաստվում են խմորով, սերուցքային պանրի միջուկով... Եթե իսկապես նայեք հայտնի ռուլետները կազմող բոլոր բաղադրիչներին և հաշվարկեք դրանց կալորիականությունը, ապա կստանաք պիցցայի կալորիականությանը մոտ ցուցանիշ: Հետեւաբար, եթե կա, ապա միայն ամենատարածվածները, օրինակ, ավոկադոյի կամ վարունգի հետ: Իսկ նույն պտուղները, ի՞նչը կարող է վնասակար լինել դրանցում։ Պատասխանը պարզ է՝ դրանցում մեծ քանակությամբ բնական շաքարի առկայությունը։ Պետք է դրանք ուտել, իհարկե, բայց միայն առավոտյան։ Բայց նիհարելու ժամանակահատվածի համար նախատեսված բանանի և խաղողի հետ դուք դեռ պետք է հրաժեշտ տաք:
3. Վնասակար կարող են լինել ոչ միայն սնունդը, այլեւ տարբեր տեսակի խմիչքները։ Դուք շտապ պետք է հրաժարվեք ցանկացած քաղցր գազավորված ըմպելիքից (և չքաղցրածից), փաթեթավորված հյութերից. այս ամենը ներկերի, կոնսերվանտների և շաքարի անընդմեջ հավաքածու է հսկայական քանակությամբ: Նման խմիչքները չեն հագեցնում ծարավը, ընդհակառակը, դրանք կախվածություն են առաջացնում և խմելու և խմելու ցանկություն: Իսկ թե ինչ է կատարվում օրգանիզմի հետ այս պահին, սարսափելի է պատկերացնել։ Շաքարային դիաբետի վտանգը երկրաչափականորեն աճում է. Ճարպի կուտակումները, ինչպես նաև արյան մեջ շաքարի ավելցուկը երաշխավորված են։ Սառնարանում կա մի շիշ կոկա: Օգտագործեք այն խելամտորեն, լցրեք այն լվացարանի մեջ, և խողովակները մաքուր են, և ստամոքսը անձեռնմխելի է, և երեխայի առողջությունը կատարյալ կարգի մեջ է:
4. Բայց միևնույն ժամանակ, դուք պետք է խմեք և շատ խմեք, եթե այտուցի միտում չկա: Օրական 1,5 լիտր սովորական ջուրը նորմա է յուրաքանչյուր մարդու և հատկապես ապագա մայրիկի համար։ Եվ բացի սրանից, կարելի է խմել կանաչ կամ սև թույլ թեյ, նույնիսկ սուրճ, բայց շատ քիչ քանակությամբ, անտանելի ցանկությամբ և բժշկի թույլտվությամբ։ Հիշեք, որ օրգանիզմում ավելորդ կոֆեինը կարող է բացասաբար ազդել փշրանքների զարգացման վրա:
5. Վերոհիշյալից ակնհայտ եզրակացությունն ինքնին հուշում է. Ալյուր, քաղցր, յուղոտ, քաղցր ըմպելիքներ - այս ամենը կարելի է գտնել այնտեղ մեծ քանակությամբ: Այս ամենից հղի կանայք պետք է խուսափեն։
6. Կեցցե տնային խոհարարությունը: Իհարկե, միայն տանը ուտելն անիրատեսական է և շատ ձանձրալի։ Ամուսնուդ հետ գնացեք ռեստորան, բայց նախապատվությունը տվեք որակյալ սննդով ապացուցված վայրերին։ Ազատորեն խնդրեք հատուկ ճաշացանկ կամ ձեր պատվիրած ճաշատեսակից հեռացնել ցանկացած բաղադրիչ:
7. Շատերը կոտրվում են այն պատճառով, որ ամուսինները համաձայն չեն առողջ ապրելակերպի, ճիշտ սնվելու, և կանանցից պահանջում են իրենց կարծիքով «նորմալ» սնունդ՝ ավելի հյութալի, գեր և տաք։ Մնում է միայն մեկ բան՝ համբերություն և կամքի ուժ։ Հիշեք, որ ստամոքսին չի հետաքրքրում, թե ինչ կա դրա մեջ։ Եթե ​​այն կուշտ է, ուրեմն ձեզ սովի ազդանշան չի ուղարկի։ Խմեք կեֆիր եփելուց առաջ։ Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել միանգամից երկու ուտեստ նույն մսի կտորից՝ ձեզ և ձեր ամուսնու համար: Ժամանակակից խոհանոցը դա թույլ կտա. եթե դանդաղ կաթսա չունեք, ակնհայտորեն վառարան կա՞: Եվ իմպրովիզացված միջոցներից դուք միշտ կարող եք ջրային բաղնիք կառուցել: Օրինակ - տապակել կոլոլակ ձեր ամուսնու համար: Զուգահեռաբար նույն աղացած միսից մի քանի բան կուրացրե՛ք ու եփե՛ք զույգի համար։ Խենթորեն համեղ է և նման ուտեստից ոչ մի վնաս չի լինի:
8. Ընդհանրապես, եթե որևէ մարդ դիետա է պահում, ապա նա չի կարող իրեն թույլ տալ որևէ զիջում։ Բայց ինչ վերաբերում է հղի կնոջը, ապա նախաճաշին կերած մի փոքրիկ կտոր շոկոլադը միայն օգուտներ կբերի՝ նա կբավարարի իր փոքրիկ թուլությունը, իրեն երջանիկ կզգա։ Իսկ փոքրիկը ներսում ամեն ինչ զգում է, մոր տրամադրության ցանկացած փոփոխություն։ Գլխավորն այն է, որ ամեն ինչ ներդաշնակ լինի։ Այսպիսով, դուք կարող եք անձնատուր լինել ինքներդ ձեզ, բայց դա արեք ճիշտ: Միայն նախաճաշին և միայն քիչ քանակությամբ։ Իսկ դրանից հետո մաքուր օդում մի փոքր զբոսնելը կամ հատուկ սպորտով զբաղվելը չի ​​վնասի։
9. Թող ձեր բժիշկը հաշվարկի ձեզ համար օրական սպառված կալորիաների քանակը և մի անցեք այս սահմաններից այն կողմ: Պահեք սննդի օրագիր, գրի առեք այնտեղ ամեն փոքր բան, նույնիսկ ընկույզը, որը կերել եք ճանապարհին: Մի ծուլացեք, քնելուց առաջ հաշվեք օրվա ընթացքում կերած յուրաքանչյուր մթերքի ընդհանուր կալորիականությունը։ Դուք շատ կզարմանաք, թե որքան հավելյալ կալորիաներ են պարունակում նույն նախուտեստները վազքի ժամանակ:
10. Եվ այստեղից եզրակացություն՝ նախուտեստներն անհրաժեշտ են, բայց վերահսկվող և խստորեն հիմնական կերակուրների միջև: Սխեման հետևյալն է՝ նախաճաշ, առաջին խորտիկ, ճաշ, երկրորդ խորտիկ, ընթրիք, ցանկության դեպքում երրորդ խորտիկ: Մասերը պետք է փոքր լինեն: Հիշո՞ւմ եք այն կանոնը, որ սեղանից պետք է մի փոքր սոված վեր կենաք: Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ հագեցվածության զգացումը առաջանում է միջինը ուտելուց 20 րոպե անց: Այդքան ժամանակ է պահանջվում սնունդը ստամոքս հասնելու համար, և նա դադարեց իր սովի ազդանշան տալ։

Այսպիսով, դիետայի հետ կապված ամեն ինչ քիչ թե շատ պարզ է։ Մնում է հասկանալ, թե ինչպես, սկսած վերը նշված խորհուրդներից, ինքներդ ձեզ համար ճիշտ մենյու ստեղծել։ Եկեք դա անենք միասին:

Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում. ընտրանքային մենյու

Այսպիսով, հղիության ընթացքում նիհարելու համար, առանց վնասելու ապագա փշրանքները, դուք պետք է հետևեք նման սննդային սխեմայի.

• Նախաճաշ. ձվերը դանդաղ կաթսայում կամ ջեռոցում/ցանկացած շիլա, բացի ձավարից, կարող եք ջեռոցում եփած մրգերով կամ ընկույզով/ շոռակարկանդակներով: Գումարած ցանկացած միրգ կամ ֆերմենտացված կաթնամթերք (յոգուրտ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ առանց հավելումների), կանաչ թեյ:
• Առաջին խորտիկը՝ ցանկացած միրգ, թեյ:
• Ճաշ՝ ապուր, միս/հավ/ձուկ/հնդկաձավար/ բրինձ/բաճկոն կարտոֆիլ/կոշտ ցորենի մակարոնեղեն: Թարմ բանջարեղեն, մրգեր, թեյ:
• Երկրորդ խորտիկ. ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք:
• Ընթրիք՝ միս/հավ/ձուկ թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով:
• Երրորդ խորտիկն ընտրովի է՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ կեֆիր:

Այսպիսով, ակնհայտ է, որ կան շատ տարբերակներ: Համացանցում կարող եք գտնել միս, ձուկ, հավի միս, ապուրներ, աղցաններ, խորտիկներ պատրաստելու բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են լինել ոչ միայն համեղ, այլև խելահեղ առողջարար:

Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում առանց վնասելու

Խստորեն ասած՝ սխալ սնվելու դեպքում չեք կարողանա նիհարել։ Ոչ մի դեպքում! Չկան հրաշք հաբեր, կախարդական սիմուլյատորներ, գերարդյունավետ ըմպելիքներ... Անկախ սեռից, տարիքից և կազմվածքից՝ այդ ցուցանիշը 90%-ով կախված է սնուցումից: Մնացած 10%-ը սպորտն ու ընդհանրապես ֆիզիկական ակտիվությունն է։ Իսկ ապագա մայրերի համար սնուցումից կախվածության տոկոսը աճում է մինչև 95% - սպորտն արդեն այլ ուշադրության կենտրոնում կլինի ոչ թե քաշ կորցնելու, այլ մկանային կորսետի պահպանման վրա, մարմինը ծննդաբերության նախապատրաստելու վրա: Իհարկե, պատշաճ սնվելու դեպքում սպորտը դեր է խաղում նիհարելու գործում, բայց միայն որպես լրացուցիչ մեթոդ։

Այնուամենայնիվ, ապագա մայրերի համար սպորտը նշանակում է ոչ թե սովորական ուժային բեռներ, այլ ավելի թեթև բան՝ այլ ուշադրության կենտրոնում: Նման սպորտաձևը նիհարելու դեր է խաղում, բայց դեռևս նման նպատակ չի դնում։ Այսուհետ նպատակն է պահպանել առողջությունը, ամրացնել մկանային կորսետը և պատրաստել օրգանիզմը առաջիկա աշխատանքային գործունեությանը որպես ամբողջություն։ Այնուամենայնիվ, հղի կանանց համար նախատեսված սպորտը վերահսկում է նյութափոխանակության արագությունը, կանոնավոր վարժություններով նյութափոխանակությունը արագանում է, ինչը նշանակում է, որ մարմնի ճարպը ոչնչացվում է:

Խստորեն ասած, «Սպորտ հղի կանանց համար» հասկացությունը կարելի է բաժանել երեք կարևոր բաղադրիչի.

1. Մարմնամարզություն հղի կանանց համար.
2. Լողավազան.
3. Առօրյա ապրելակերպ.

Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք յուրաքանչյուր բաղադրիչի մասին:

Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում. Մարմնամարզություն հղի կանանց համար

Այսպիսով, հղիության ընթացքում ճիշտ նիհարելու համար յուրաքանչյուր ապագա մայր պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնի մարմնամարզությանը։ Դա կարող է լինել յոգա, պիլատես կամ նույնիսկ չափված ուժային վարժություններ: Լավագույն տարբերակը կլինի ֆիթնես ակումբում գրանցվելը, որտեղ նման պարապմունքները վարում են պրոֆեսիոնալ մարզիչներ։

Սա հիանալի ժամանց է, որն ուղղված է առաջին հերթին ապագա մայրիկի և նրա փշրանքների առողջության բարելավմանը: Այնտեղ կարող եք գտնել բազմաթիվ համախոհներ, նրանց հետ փոխանակել փորձ և ամեն տեսակի կարևոր տեղեկատվություն։

Ամենակարևորը՝ չես կարող պարապել «մենք մի բանի ենք վերաբերվում, մյուսին՝ հաշմանդամ ենք անում» սկզբունքով։ Նախքան ֆիթնես կենտրոն գնալը, ստացեք համապատասխան վկայական ձեր գինեկոլոգից՝ այս դասերը սկսելու թույլտվությամբ: Հակացուցումների առկայության դեպքում բժիշկը պետք է զգուշացնի, թե որ վարժությունները չի կարելի անել, իսկ դուք, ձեր հերթին, պետք է տեղեկացնեք մարմնամարզությունն իրականացնող հրահանգչին։

Նման պարապմունքներում, որպես կանոն, ուժային մարզումները զուգակցվում են պիլատեսի հետ։ Ուժային մարզումները ներառում են հատուկ տեխնիկայով, թեթև կշիռներով աշխատանք։ Դուք կարող եք գրեթե ամեն ինչ անել, նույնիսկ հրում վարժություններ: Շատ վարժություններ կարելի է հարմարեցնել կնոջ հատուկ վիճակին, բացառությամբ, հնարավոր է, բացի մամուլից, և այնուհետև, անուղղակիորեն, այն կարող է ինքնին ակտիվանալ: Պիլատեսը սովորաբար հանգստացնում է մկանները, աշխատում է ստատիկ, ձգվում և սովորում է ճիշտ շնչել: Դասի ավարտին կարելի է կատարել հատուկ Kegel վարժություններ՝ մարզել կոնքի հատակի մկանները, որոնք անմիջականորեն մասնակցում են ծննդաբերությանը։

Հնարավորության դեպքում, ի լրումն նման խմբակային պարապմունքների, ավելի լավ է շաբաթական առնվազն մեկ անգամ մեկ անհատական ​​մարզում կատարել։ Այնուհանդերձ, երբ շատ մարդիկ կան, հրահանգիչը չի կարողանում իր ժամանակի 100%-ը հատկացնել յուրաքանչյուր ապագա մայրիկին, և ցանկացած վարժություն կատարելիս կարևոր է հասկանալ նրա տեխնիկան և հստակ հետևել դրան։

Հենց այս պատճառով է, որ չպետք է հղի կանանց մարմնամարզություն անել տանը՝ հեռուստացույցի առջև, կամ ոչ պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ։ Համենայն դեպս, եթե ապագա մայրն ինքը նման վարժությունների փորձ չունի։ Այնուամենայնիվ, եթե փորձը թույլ է տալիս, դուք կարող եք գտնել մի ամբողջ համալիր ինտերնետում տանը պարապելու համար: Բայց դա պետք է անել միայն այն դեպքում, երբ տանը մարդ կա, քանի որ հղիությունը անկանխատեսելի վիճակ է հատկապես սթրեսի պահին։ Շատ վարժություններ տանը կպահանջեն հատուկ սարքավորում: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել ֆիթբոլին (դրանց տրամագիծը ընտրվում է ըստ կնոջ հասակի), թեթև համրերի (մինչև 2-5 կգ) և դասերի համար նախատեսված խսիրին։

Անկախ նրանից, թե որտեղ եք մարզվելու, պետք է ուշադրություն դարձնել սպորտային հագուստին՝ միայն թեթև շնչող գործվածքներ, փափուկ բամբակյա ներքնազգեստ և, իհարկե, հարմարավետ սպորտային կոշիկներ:

Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում. Լողավազան՝ ծննդական լող

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի դեպքում, իհարկե, լողավազանը կօգնի նիհարել։ Ի դեպ, մարմնամարզություն հղիների համար կարող է իրականացվել դրանում՝ հատուկ սարքավորումներով։ Այս դեպքում բոլոր մկանային խմբերի բեռը իրականացվում է ջրի դիմադրության շնորհիվ: Այն շատ ավելի թեթև է, քան ցամաքում, բայց ազդեցությունը նույնպես կա: Բացի նման բեռներից, ջրի դիմադրության շնորհիվ է, որ ամբողջ մարմինը մերսվում է, և դա նշանակում է մաշկի լավ երանգ, նրա առաձգականությունն ու հարթությունը: Արյունը արագանում է, նյութափոխանակությունն արագանում է, վնասակար տոքսիններն ու տոքսինները հեռացվում են՝ ինչպես ցանկացած մերսման դեպքում։

Բացի այդ, ջրի մեջ լինելն ինքնին կհեշտացնի նույնիսկ շատ մեծ որովայնով «խորը» հղի կնոջ գոյությունը, քանի որ ջրի մեջ ամեն ինչ ավելի հեշտ է թվում, քանի որ լողալը հիանալի միջոց է հոգնած մեջքի ստորին հատվածը թեթևացնելու համար:

Բացի մարմնամարզությունից, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել լողին։ Բայց ոչ միայն նավարկություն կողքից այն կողմ, այլ իրական լողալ՝ գլխարկով, շունչդ պահած: Ցանկալի է, իհարկե, փորձի բացակայության դեպքում, դարձյալ, դա անել փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ։

Ջրի տակ լողալը շատ օգտակար է ոչ միայն ապագա մայրիկի համար, քանի որ նրա թոքերը այնքան լավ են մարզվում, այլ նաև ստամոքսի փշրանքների համար։ Բանն այն է, որ շունչը պահած նման լողալը նմանեցնում է ծննդաբերության իրավիճակը, որի դեպքում երեխան նույնպես ընդհատումներով թթվածին կստանա։ Նման մարզում կարելի է համարել միանգամից երկուսի համար։ Իսկ ծննդաբերության ընթացքում փոքրիկը չի վախենա, այլ ամբողջ ուժով կօգնի մորը։

Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում. Առօրյա ապրելակերպ

Ոչ բոլորն ունեն ժամանակ և գումար ֆիթնես ակումբ գնալու և առավել եւս լողավազանում կանոնավոր լողանալու համար: Այնուամենայնիվ, արժե փորձել դա անել հնարավորինս, քանի որ ոչինչ չի կարող ավելի կարևոր լինել, քան ապագա մայրիկի առողջությունը և նրա ներսում գտնվող փշրանքները: Ինչքան էլ որ լինի, հավաքագրման հարցում որոշիչ է ապագա մայրիկի առօրյան, և մենք արդեն խոսել ենք դրա կարևոր բաղադրիչի՝ ճիշտ սնվելու մասին։

Բացի այդ, ապագա մայրը պետք է շարժվի, այնքան շատ, այնքան լավ: Իհարկե, նրա հղիության բնականոն ընթացքի և ընդհանուր առմամբ գերազանց առողջության հետ կապված: Եթե ​​ինչ-որ տեղ լսել եք, որ դիրքում գտնվող կինը պետք է անընդհատ նստի կամ պառկի, ապա դա միայն մեկ դեպքում է՝ եթե նրա հղիությունը իսկապես բարդ է, և ցանկացած անզգույշ շարժում կարող է առաջացնել վաղաժամ ծնունդ: Մնացած բոլոր դեպքերում անհրաժեշտ է հնարավորինս շարժվել այնքան, որքան թույլ է տալիս առողջությունը։ Առաջին վատ նշանների դեպքում, իհարկե, ավելի լավ է հորիզոնական դիրք բռնել։

Այսպիսով, ի՞նչ է նշանակում այս մշտական ​​շարժումը: Բացի կանոնավոր մարզվելուց և լողավազանում լողալուց, ապագա մայրերը պետք է ամեն օր զբոսնեն, և որքան պարզ է եղանակը և որքան լավ եք զգում, այնքան երկար պետք է քայլեք: Իհարկե, միայն լավ ընկերությունում, երբեք չգիտես ինչ: Եվ, եթե հնարավոր է, հեռու գազավորված մեգապոլիսից. որքան լավ թթվածինը մտնի թոքեր, այնքան ավելի մեծ օգուտ կբերի այն երեխայի զարգացման և սնուցման համար:

Ի դեպ, բարձրորակ թթվածինը տարբեր շնչառական տեխնիկայի հետ համատեղ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի բոլոր նյութափոխանակության գործընթացների վրա, և դրա կողմնակի ազդեցությունը, իհարկե, քաշի կորուստն է: Իսկ արշավի տեսքով թեթև սիրտի հետ միասին ավելորդ քաշը պարզապես չի կուտակվի։

Ես նիհարել եմ հղիության ընթացքում. ակնարկներ

Միշտ հետաքրքիր է, նախքան ինչ-որ բան սկսելը, պարզել՝ ստացվու՞մ է: Իսկ եթե ընկերուհիների ու ծանոթների կարծիքները սակավ են դառնում, ապա, իհարկե, օգնության է հասնում ինտերնետը։

Եվ նա մեզ ասում է, որ հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը զուտ անհատական ​​խնդիր է, և տարածումը 800 գ-ից մինչև 50 կգ է... Նման հղիությունների ելքերը տարբեր էին։ Օրինակ՝ երկվորյակ աղջիկներն ամբողջ հղիության ընթացքում մեկ կիլոգրամից էլ քիչ են գիրացել, իսկ դրա գաղտնիքը, բացի գենետիկայից, սպորտի հանդեպ նրանց անսահման սերն է։ Նրանք մանկուց զբաղվել են մասնագիտորեն, և ահա արդյունքը. Հղիության ընթացքում մկանները հեռացել են, դրանց պատճառով քաշի կորուստ է տեղի ունեցել։ Երկու երեխաներն էլ ծնվել են առողջ, քաշով, իհարկե, միջինից ցածր։ Եվ ինչն է զարմանալի՝ ծննդաբերությունից հետո մեկ ամիս չհավատարիմ մնալով հատուկ դիետաներին, երկուսն էլ գերազանց «նախածննդյան» ձևի են հասել։ Ուստի, եթե չեք ցանկանում հղիության ընթացքում շատ բան շահել և ծննդաբերությունից հետո արագ վերադառնալ կազմվածքի, ապա այս հարցով զբաղվեք հղիության պլանավորման փուլից շատ առաջ։

Պատահում էր, որ նույնիսկ մեծ քաշով առողջ երեխաներ ծնվեցին, իսկ մայրը, առնվազն, վերադարձրեց քիչ թե շատ պարկեշտ ձևեր։ Սրանք բոլորը մեկուսացված դեպքեր են, և ավելորդ քաշը, և դրա բացակայությունը կարող են էականորեն ազդել մոր և երեխայի առողջության վրա՝ առավել վնասակար կերպով։ Հետեւաբար, արժե պահպանել բժիշկների կողմից սահմանված նորմերը՝ մոտ 10 կգ, գումարած կամ մինուս:

Եթե ​​ինչ-որ տեղ տեսնում կամ լսում եք տեղեկություն, որ ինչ-որ ապագա մայր հղիության ընթացքում շատ է նիհարել, ապա մի հավատացեք՝ հղիությունն այն ժամանակ չէ, երբ կիլոգրամները շտապում են մեկը մյուսի հետևից: Եվ եթե այո, ապա ինչ արժե այն: Հացադուլ? Բայց ինչպե՞ս է երեխան զգում նման անպատասխանատու մոր ստամոքսում։

Եթե ​​բժիշկն ասում է, որ ժամանակն է դիետա պահելու, գնացեք դիետայի: Համացանցում կատարված ակնարկներն ասում են, որ պատշաճ սնուցումն օգնում է դանդաղեցնել քաշի ավելացումը կամ նույնիսկ մի փոքր կորցնել: Կերեք, ավելի շատ դրսում եղեք, շարժվեք, սպորտով զբաղվեք. եթե նախկինում չեք կարողացել բարելավել կյանքի որակը, հիմա դա անելու ժամանակն է:

Ամփոփելով

Այսպիսով, «Հնարավո՞ր է նիհարել հղիության ընթացքում» հարցին. Մենք վստահորեն պատասխանում ենք՝ դա հնարավոր է, բայց միայն շատ ուշադիր։

Դա պետք է որոշվի միայն բժշկի համապատասխան հանձնարարականից հետո և նրա ամբողջական հսկողության ներքո: Ապագա մայրիկի քաշի ավելացումը կարող է դանդաղել, կամ ավելորդ կիլոգրամները մի փոքր կվերանան, բայց դուք չպետք է ավելին պահանջեք ձեր մարմնից։

Իդեալում, ցանկացած իրավիճակ ավելի հեշտ է կանխել, քան շտկել: Ուստի առողջ ապրելակերպով, ճիշտ սնվելով և սպորտով պետք է միշտ զբաղվել, իսկ հղիությունը պլանավորելուց շատ առաջ խորհուրդ է տրվում սկսել։

Տեսանյութ» Սնուցում և սպորտ հղիության ընթացքում

Այն բանից հետո, երբ գինեկոլոգը հաստատում է հղիության փաստը, կինը ուրախությամբ պատկերացնում է, թե ինչպես կփոխվի իր կյանքը ցանկալի երեխայի ծնվելուց հետո։ Մանկապարտեզ պլանավորելը և ամենատարբեր իրերի ձեռքբերումը հեռացնում են ապագա մոր գլխից ցանկացած անհանգստություն: Ավելի ուշ թույլ սեռի ներկայացուցիչները սկսում են նկատել, թե որքան արագ է փոխվում իրենց կազմվածքը։ Որոշ երիտասարդ կանայք հանգիստ են վերաբերվում քաշի ավելացմանը, իսկ մյուսները սկսում են նյարդայնանալ և հաշվել յուրաքանչյուր կիլոգրամը: Բայց հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում նիհարել այնպես, որ չվնասեք փոքրիկ տղամարդուն։

Ինչպե՞ս սնվել հղիության ընթացքում նիհարելու համար.

Իրականում, բոլոր կանայք, ովքեր երեխա են սպասում, բախվում են համային նախասիրությունների կտրուկ փոփոխությունների: Ավելին, ախորժակը նույնպես մեծանում է։ Սա միանգամայն նորմալ է, քանի որ աճող օրգանիզմը պահանջում է շատ միկրոէլեմենտներ: Բայց եթե դուք ճիշտ դիետա եք ընտրում, ապա ապագա մայրը ստիպված չի լինի ուտել երկուսի համար: Բացի այդ, մարմնի քաշի ավելացումը, որը չի գերազանցում տասներկու կիլոգրամը, համարվում է նորմալ:

Առաջին հերթին կինը պետք է սահմանի սնվելու իր ռեժիմը, քանի որ անվերահսկելի քաղցրավենիք ուտելը միանշանակ օգուտ չի բերի կազմվածքին։ Խորհուրդ է տրվում օրական հինգ անգամ ուտել։ Վերջում դուք կստանաք երեք հիմնական կերակուր և երկու թեթև նախուտեստ, որոնք կօգնեն ձերբազատվել սովի զգացումից։ Շատ կարևոր է միաժամանակ ուտել։ Իհարկե, սկզբում դժվար կլինի վերակառուցել, բայց արդյունքն իսկապես արժե ջանք թափել:

Ապագա մայրը պետք է անպայման օրական երկու լիտր մաքուր ջուր խմի մինչև երրորդ եռամսյակի սկիզբը։ Հեղուկը դրականորեն է ազդում նյութափոխանակության գործընթացների վրա, ուստի ենթամաշկային ճարպը շատ ավելի փոքր քանակությամբ կտեղադրվի: Կինը պետք է անպայման հրաժարվի իր սիրելի արագ սննդից, պղպեղով կրեկերներից և չիփսերից, ներկերի և բուրավետիչների բարձր պարունակությամբ քաղցրավենիքներից, գազավորված մրգային ըմպելիքներից, ապխտած միսից, երշիկներից և կասկածելի բաղադրությամբ նրբերշիկներից։

Կարևոր է հիշել, որ որոշ մթերքներ կարող են առաջացնել ծանր ալերգիայի զարգացում, ինչը չափազանց բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա: Ուստի սովորական ճաշացանկից անհրաժեշտ է բացառել ցիտրուսային մրգերը, կոնկրետ ծովամթերքները, մեղրը և շոկոլադը։ Կարող է թվալ, որ ապագա մայրիկի սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի բացառապես բանջարեղենից և մրգերից, բայց դա այդպես չէ։

Պետք է հաշվի առնել, թե որ սնունդը կօգնի ձեզ նիհարել հղիության ընթացքում՝ չվնասելով երեխային: Եթե ​​նախկինում կինը նախընտրում էր բոլոր տեսակի մսային ուտեստները, ապա այժմ նա պետք է սահմանափակվի հավի ֆիլեով, քանի որ այն պարունակում է բավարար քանակությամբ կարևորագույն հետքի տարրեր և ցածր յուղայնությամբ: Բայց պետք է հիշել, որ թռչունը պետք է թխել, խաշել, շոգեխաշել, բայց ոչ տապակել։ Բայց ձուկը պետք է զգուշությամբ օգտագործել՝ նախապատվությունը տալով նվազագույն յուղայնությամբ տեսակներին։

Ամենօրյա մենյուում պարտադիր պետք է լինի կաթնամթերք։ Ապագա մայրիկը կարող է օրական մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն խմել, ուտել հարյուր գրամ կաթնաշոռ կամ մի քանի կտոր պանիր։ Ցանկալի է նաեւ ուտել ամբողջական ալյուրով հաց ու ռուլետ, բայց, իհարկե, քիչ քանակությամբ։

Քաղցրավենիքը պետք է փոխարինվի մի շարք չրերով, մրգային աղանդերով և դոնդողներով: Բայց եթե կինն իսկապես ուզում է մի կտոր շոկոլադ ուտել, ապա ավելի լավ է դա անել մինչև կեսօրվա ժամը տասներկուսը, քանի որ այս պահին սնունդը լավ մշակված է և չի վերածվում ենթամաշկային ճարպի։ Ինչ վերաբերում է մրգերին ու բանջարեղենին, ապա դրանք կարելի է օգտագործել գրեթե առանց սահմանափակումների։ Պետք է հիշել, որ որոշ մթերքներ պարունակում են չափազանց շատ ածխաջրեր (խաղող, արքայախնձոր, ավոկադո, տանձ, բանան):

Կարո՞ղ են վարժությունները օգնել ձեզ նիհարել հղիության ընթացքում:

Նորմալ ժամանակներում մարզվելը բացառիկ օգուտներ է բերում մարմնին, սակայն դիրքում գտնվող կանայք պետք է ավելի զգույշ լինեն: Ցանկացած բարդության, վիժման սպառնալիքի, անեմիայի, երակների վարիկոզ լայնացման, էսթմիկ-արգանդի վզիկի անբավարարության առկայության դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից։ Բոլոր, առանց բացառության, ապագա մայրերի համար միակ հասանելի զբաղմունքը քայլելն է։ Եթե ​​ամեն օր երեսուն րոպե հատկացնեք զբոսանքի, ոչ միայն կխուսափեք ավելորդ քաշից, այլեւ կազատվեք անցանկալի ավելորդ կիլոգրամներից։

Հղիներին թույլատրվում է նաև լողալ։ Խորհուրդ է տրվում լողավազան այցելել շաբաթական երկու-երեք անգամ։ Այս սպորտաձևը օգնում է թուլացնել ողնաշարը և երակային համակարգը, ակտիվորեն այրել ենթամաշկային ճարպը և ամրացնել որովայնի, ոտքերի և ձեռքերի մկանները։ Եթե ​​կինը պարբերաբար լողով զբաղվի, նա կազատվի ավելորդ քաշից ու օրգանիզմը կնախապատրաստի գալիք ծննդին։

Հակացուցումների բացակայության դեպքում գեղեցիկ սեռին թույլատրվում է հաճախել յոգայի և մարմնամարզության հղիների համար։ Նման վարժությունները դժվար թե օգնեն նիհարել, սակայն դրանք կօգնեն ամրապնդել տարբեր մկանային խմբերը և զգալիորեն նվազեցնել ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը: Այսպիսով, դուք կարող եք նվազեցնել քաշը հղիության ընթացքում ճիշտ սնվելու և թեթև վարժությունների միջոցով։