Ո՞ր մթերքներն են օգտակար մաշկի համար. Ճիշտ սնուցում գեղեցիկ և առողջ մաշկի համար

Մի բաժակ անանուխի թեյն այն հաճույքներից է, որը երբեք չի ստիպի ձեզ մեղավոր զգալ։ Այս բույսը լայնորեն հայտնի է իր բուժիչ և հանգստացնող հատկություններով. անանուխը լավացնում է մարսողությունը, օգնում է հաղթահարել սթրեսը, թեթևացնում է մրսածությունը, թեթևացնում է գլխացավը և - սա կատակ չէ - զգալիորեն բարելավում է մաշկի որակը: Պարզապես փորձեք այն և դուք անպայման կզգաք տարբերությունը:

ՖՈՏՈ GettyImages

Հանքանյութերի պակասը, ինչպիսիք են ցինկը և սելենը, հաճախ հանգեցնում են պզուկների: Իսկ ընկույզը, հատկապես դդմի սերմերը և բրազիլական ընկույզները, օգնում են խուսափել նման անախորժություններից։ Սելենը պատասխանատու է մեր մարմնում սպիտակ արյան բջիջների արտադրության համար, որոնք պայքարում են վարակների դեմ, մինչդեռ վիտամին E-ն, պղինձը, մագնեզիումը, մանգանը, կալիումը, կալցիումը և երկաթը անփոխարինելի են մաշկի պաշտպանիչ գործառույթները պահպանելու համար:

6. Լոլիկ

Լոլիկը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որը մասնակցում է կոլագենի արտադրությանը, ինչպես նաև լիկոպեն՝ կարմիր պիգմենտ, որը ոչ միայն գույն է հաղորդում հյութեղ մրգերին, այլև խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները։

ՖՈՏՈ GettyImages

Եթե ​​դուք դեռ ծանոթ չեք այս բուրավետ արմատային մշակաբույսին, ապա ժամանակն է: Այն ոչ միայն բարելավում է մարսողությունը, դրանով իսկ թեթևացնում է այտուցը և օգնում օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները, այլև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի և մազերի վրա: Այն կարելի է եփել թեյի պես և թխել, դա, իհարկե, պակաս օգտակար չի դառնա դրա համար:

8. Կարմիր խաղող

Կարմիր խաղողը, ավելի ճիշտ՝ դրանց սերմերը, պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ և քիմիական միացություններ, որոնք հիանալի են պայքարում բորբոքային պայմանների դեմ, ինչպիսիք են փսորիազը և էկզեման: Այն ունի նաև հակահիստամինային հատկություն և օգնում է ազատվել մաշկի վրա ալերգիկ ռեակցիաներից։ Այն, որ խաղողը լավ համադրվում է այլ մթերքների հետ, նույնպես խոսում է խաղողի օգտին՝ այն կարելի է ավելացնել աղցանների, աղանդերի մեջ... և, իհարկե, օգտագործել որպես պարզ ու համեղ խորտիկ։

ՖՈՏՈ GettyImages

Բազուկի հյութը բավականին կայուն ներկ է, որը կարող է լրջորեն կեղտոտվել, սակայն այս մթերքը անփոխարինելի է նրանց համար, ովքեր պայքարում են մաքուր մաշկի համար: Ճակնդեղը հարուստ է վիտամին A-ով, կալիումով, նատրիումով, կալցիումով, մագնեզիումով և վիտամին E-ով, և այս կոկտեյլը չափազանց օգտակար է մեր էպիդերմիսի համար: Բացի տոքսինները օրգանիզմից հեռացնելուց, այս արմատային բանջարեղենն ունի ևս մեկ հաճելի հատկություն՝ ճակնդեղը նաև նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։

10. Տոֆու

Տոֆուն, որը պատրաստվում է սոյայի հատիկներից, պարունակում է մեծ քանակությամբ բուսական սպիտակուց, կալցիում և չհագեցած ճարպեր՝ այն, ինչ անհրաժեշտ է մաշկի թերությունների դեմ պայքարում։ Այն նաև չափազանց հարուստ է հակաօքսիդանտներով, երկաթով, պղնձով և մանգանով։

ՖՈՏՈ GettyImages

Ամբողջ օրգանիզմի բուժումն ու վերականգնումը, և մաշկը բացառություն չէ, անհնար է առանց սննդակարգում սպիտակուցներ ներառելու։ Նրանք հարուստ են հատիկաընդեղենով` ոլոռ, լոբի, ոսպ։ Բացի այդ, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, վիտամիններ և հետքի տարրեր, որոնք օգնում են բարելավել մարսողությունը և օրգանիզմը հեռացնել տոքսիններից:

12. Սխտոր

Սխտորը պարունակում է ալիցին կոչվող նյութ, որը մարսվելուց և արյան մեջ մտնելուց հետո ակտիվացնում է օրգանիզմի պաշտպանիչ գործառույթները և հիանալի պայքարում վիրուսների և բորբոքումների դեմ, այդ թվում՝ մաշկային: Բացի այդ, այն շատ հարուստ է հակաօքսիդանտներով։ Սխտորից առավելագույն օգուտ ստանալու համար այն թարմ վիճակում կերեք աղցանների կամ տաք կերակուրների մեջ:

ՖՈՏՈ GettyImages

Մոռացեք սովորական կաղամբը. գանգուր կաղամբը շատ ավելի առողջարար է: Այն պարունակում է A, B, C, E և K խմբերի վիտամիններ, ինչպես նաև մանգան, կալիում, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, սպիտակուց և ֆոսֆոր։ Բացի այդ, այն պարզապես շատ համեղ է. դրան սիրահարվելը դժվար չի լինի։

14. Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը գործնական հեղուկ հակաօքսիդանտ է. այն մաքրում է օրգանիզմը ներսից, իսկ արտաքինից այն տեսանելի է դառնում։

ՖՈՏՈ GettyImages

Բրոկկոլին իրենց առողջությունը հսկողների սիրելի արտադրանքն է, բայց ոչ պակաս օգտակար է մաշկի համար։ Բրոկկոլիում պարունակվող հետքի տարրերն ու վիտամիններն օգնում են պահպանել մաշկի առողջ գույնը և վերականգնել վնասված հյուսվածքները։ Այս մթերքից առավելագույն օգուտ ստանալու համար այն կերեք հում վիճակում կամ շոգեխաշած:

16. Կաթնաշոռ

Քչերը կվիճեն այն փաստի հետ, որ կաթնաշոռը ամենամատչելի ապրանքներից է։ Իսկ այն, որ սպիտակուցների և կալցիումի բարձր պարունակության շնորհիվ այն նաև չափազանց օգտակար է (այո, այդ թվում նաև մաշկի համար), կստիպի ձեզ էլ ավելի սիրահարվել դրան։

ՖՈՏՈ GettyImages

Կռատուկը (նույնը` կռատուկի) դարեր շարունակ հայտնի է եղել որպես բուժիչ բույս, որն օգնում է բուժել վերքերը, սակայն այն ոչ պակաս օգտակար է որպես սննդամթերք: Բացի կալցիումի, կալիումի և մագնեզիումի բարձր մակարդակից, այն ունի նաև հակաբակտերիալ և հակասնկային հատկություններ, ինչը չափազանց արժեքավոր է պզուկների դեմ պայքարում: Ներքին օգտագործման ամենահեշտ ձևը դրա տերևները թեյի տեսքով եփելն է: Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել դրանք էկո-սննդի խանութներում, առողջարար սննդի խանութներում և կանաչ դեղատներում:

20. Ավոկադո

Ավոկադոյի յուղը համարվում է մարդկանց համար ամենաօգտակարներից մեկը։ Օրական կես ավոկադոն (օրինակ՝ նախաճաշին) օգնում է մաշկին մնալ խոնավ և փայլուն։ Իսկ վիտամին C-ի բարձր պարունակության շնորհիվ այս կանաչ միրգը կանխում է մաշկի բորբոքումները։

Ինչի՞ վրա ենք ուշադրություն դարձնում մարդուն տեսնելիս: Առաջին հերթին, իհարկե, դեմքի և նրա մաշկի վրա։ Առողջ ու գեղեցիկ մաշկը մեզ մոտ անմիջապես նկատվում է, և մարդն ինչպիսի դիմագծեր էլ ունենա, նա ինքնաբերաբար մի քանի միավորով ավելի գրավիչ է դառնում հենց այս գործոնի շնորհիվ։ Եկեք պարզենք, թե որոնք են մաշկի համար ամենաօգտակար միջոցները, որպեսզի ոչ միայն մենք, այլեւ մեր զրուցակիցները կարողանան վայելել տեսարանը։

Որպեսզի հասկանանք, թե որ մթերքներն են առավել օգտակար մաշկի համար, պետք է պարզել, թե ինչ է մաշկը և նրա գործառույթները։ Մաշկը կենդանի էակների մարմնի արտաքին ծածկն է: Մեծահասակների մոտ մաշկը հասնում է մեկուկես մետրից մինչև երկուսուկես: Այն ունի իր սեփական գործառույթները.

• պաշտպանիչ;
• շնչառական;
• ջերմակարգավորիչ;
• փոխանակում;
• ընկալունակ;
• արտազատվող;
• իմունային.

Մաշկը մարդու ամենամեծ օրգանն է, որը հավասարապես կարևոր դեր է խաղում մարմնի տարբեր գործընթացներում: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է հոգ տանել ձեր մաշկի մասին, և մենք դա կարող ենք անել՝ ոչ միայն սնուցելով այն դրսից, այլև ներսից։

Առողջ և գեղեցիկ մաշկի գլխավոր թշնամիները

Մարդու ծույլ էությունը մեզ ստիպում է հուսալ, որ մաշկի թերությունները շտկելու կամ այն ​​երիտասարդացնելու համար պարզապես պետք է թանկարժեք քսուք գնել և այն, լավ, գոնե ժամանակ առ ժամանակ մաշկին քսել։ Բայց, ավաղ, սա միայն մի փոքր մասն է այն օգուտների, որոնցով մենք ծածկում ենք մեր մաշկին ամեն օր հասցված վնասը ոչ պատշաճ և անհավասարակշիռ սնվելու հետևանքով:

Մենք թվարկում ենք, թե ինչն է վնասակար մեր արտաքին կեղևի համար.

• անբնական քաղցրավենիք (հատկապես երկարաժամկետ պահեստավորում);
• հացաբուլկեղեն (ցանկացած տեսակի խմորեղեն);
• երշիկեղեն և ապխտած միս (պարունակում են բազմաթիվ սննդային հավելումներ);
• աղ;
• ալկոհոլ.

Վերոհիշյալ բոլորը մեծ բացատրություն չեն պահանջում։ Շատերը գիտեն, որ եթե աղի եք ուտում, ապա առավոտյան մեծ հավանականությամբ աչքերի տակ այտուցներ կլինեն։ Իսկ քաղցրավենիքները և հսկայական քանակությամբ բուլկիները, նույնիսկ առանց խմորիչի, կառաջացնեն պզուկների (բշտիկների) տեսք: Հավատացեք, դրանից տուժում են ոչ միայն դեռահասները, այլեւ հասուն մարդիկ։

Ապխտած միսը, իր տպավորիչ քանակությամբ կոնսերվանտներով և այլ նյութերով, որոնք այնքան էլ պարզ չեն սովորական աշխարհիկ մարդուն, կարող են ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել: Իր հերթին, ալկոհոլի բարձր չափաբաժինները բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն լյարդի վրա՝ պատճառելով, այլև մաշկի վրա։ Ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործման դեպքում զարգանում է rosacea, ինչպես նաև ջրազրկում և, որպես հետևանք, մաշկի արագ ծերացում:

Կարևոր! Մեր մաշկը մեր ուտածի արտացոլումն է: Առողջ և գեղեցիկ մաշկ ունենալու առաջին և ամենակարևոր քայլը ճիշտ սնունդն է։

Մի քիչ քիմիա, կամ ինչ են հակաօքսիդանտները

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչու են վիտամիններն ու կարոտինոիդներն այդքան կարևոր մաշկի համար, անհրաժեշտ է կարճ շեղում կատարել մարմնում տեղի ունեցող քիմիական գործընթացների մեջ։

Ամեն օր ահռելի քանակությամբ ազատ ռադիկալներ տարբեր ձևերով ներթափանցում են մարդու օրգանիզմ։ Սրանք առնվազն մեկ էլեկտրոնից զուրկ մոլեկուլներ են, և այդ մասնիկները, ներթափանցելով մարդու օրգանիզմ, փորձում են իրենց համար ստանալ բացակայող մասերը։ Եթե ​​նրանք գտնեն նման էլեկտրոններ, ապա դրանք վերցնում են ամբողջական մոլեկուլներից՝ այդպիսով զգալի վնաս հասցնելով բջիջներին։ Բջիջներն այլևս չեն կարող կատարել իրենց գործառույթները, այսինքն՝ վնասը տեղի է ունենում ազատ ռադիկալների օքսիդատիվ գործողության արդյունքում։

Գիտնականների վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրգանիզմում ազատ ռադիկալների ավելցուկը բարենպաստ միջավայր է ստեղծում ուռուցքաբանական հիվանդությունների զարգացման համար, ինչպիսիք են կամ.

Հակաօքսիդանտները կամ, այլ կերպ ասած, հակաօքսիդանտները կարող են հետաձգել և ճնշել օքսիդատիվ գործընթացները։ Սրանք բազմաթիվ քիմիական նյութեր են՝ վիտամիններ, պոլիֆենոլներ: Հակաօքսիդանտների մեծ մասը պարունակում է թարմ հատապտուղներ, մրգեր, ընկույզներ, բանջարեղեն, կակաո, կանաչ թեյ:

Ինչու է մաշկին անհրաժեշտ հակաօքսիդանտներ

Հակաօքսիդանտները, չեզոքացնելով վնասակար ազատ ռադիկալները, ապահովում են կոլագենի արտադրությունը, որը կարևոր է մաշկի առաձգականությունն ու ամրությունը պահպանելու համար։ Հակաօքսիդանտները կարող են դադարեցնել բարակ գծերի և խորը կնճիռների առաջացումը:

Վիտամին A-ն օգնում է նվազեցնել ծակոտիներում յուղի ընդհանուր մակարդակը: Մաշկի որակյալ խնամքի հետ միասին այս վիտամինը կարող է օգնել նվազեցնել պզուկները: Վիտամին C-ն նվազեցնում է մելանինի արտադրությունը, որն օգնում է բարելավել արտաքին տեսքը։

Ամենակարևոր հակաօքսիդանտները

Մտնելով մարդու օրգանիզմ՝ բետա-կարոտինը վերածվում է վիտամին A-ի, որն անհրաժեշտ է լորձաթաղանթի և մաշկի առողջ վիճակը պահպանելու համար։

Դեղին և նարնջագույն մրգերն ու բանջարեղենը բետա-կարոտինի լավ սննդային աղբյուրներ են և արդյունավետ պաշտպանում են մաշկը, հատկապես արևայրուքից: Վիտամին A-ն և նրա ածանցյալները, որոնք կոչվում են ռետինոիդներ, օգտակար են պզուկների բուժման և վաղաժամ ծերացած և արևից վնասված մաշկի համար, քանի որ վիտամին A-ն խթանում է կոլագենի արտադրությունը:

Վիտամին C-ն անհրաժեշտ է մարմնին կոլագենի արտադրության և հյուսվածքների վերականգնման համար: Սա հատկապես կարևոր է ծերացող մաշկի համար։ Վիտամին C-ի պակասը հանգեցնում է չոր, կոշտ մաշկի և նույնիսկ հեշտ կապտուկների: Վիտամին C-ն ապահովում է կոլագենի և պրոկոլագենի սինթեզը և հատկապես արդյունավետ է վիտամին E-ի հետ համատեղ։

Սելենը հատուկ սպիտակուցների մաս է՝ սելենոպրոտեիններ, որոնք ֆերմենտների մի մասն են։ Նրանք նաև հակազդում են ազատ ռադիկալների մշտական ​​հարձակումներին։ Այն կարող եք գտնել լյարդի, ցորենի ծիլերի, բրազիլական ընկույզների, գարեջրի խմորիչի, ծովամթերքի և թունայում:

Առողջ սնուցում՝ երիտասարդ մաշկ

Մենք թվարկում ենք, թե որ ապրանքներն են առավել օգտակար դեմքի և մարմնի մաշկի համար.

• Հատապտուղներ
• Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
• Կանաչ թեյ
• Ընկույզներ և հացահատիկներ
• Ծովային ջրիմուռներ
• Բանջարեղեն և մրգեր նարնջագույն և դեղին գույներով
• Բուսական յուղ
• Յոգուրտ.

Հատապտուղների մեծ մասը, ինչպիսիք են մոշը, հապալասը, ելակը, ազնվամորին, հաղարջը և լոռամիրգը, հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են արտադրել կոլագեն՝ մաշկը հարթ և առաձգական պահելու համար: Հատապտուղներում պարունակվող հակաօքսիդանտները կանխում են ծերացումը։

Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլին և սպանախը, լի են հակատարիքային հակաօքսիդանտներով և հարուստ են լյուտեինով: Այն խթանում է բջիջների խոնավացումը (ջրով հագեցվածությունը), ինչպես նաև մասնակցում է մաշկի առաձգականության բարձրացման գործընթացներին։

Կանաչ թեյը նաև հարուստ է հակաօքսիդանտներով և ֆլավոնոիդներով: Նրա հակաբորբոքային հատկությունները հայտնի են վաղուց։ Դրանք, իրենց հերթին, օգնում են կանխել կնճիռների առաջացումը, մեծացնում են մաշկի պաշտպանիչ գործառույթը։

Ընկույզներն ու հացահատիկները հարուստ են A և E վիտամիններով: Այս վիտամինները դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը և պաշտպանում մաշկը արևի վնասից: Ընկույզներն ու հացահատիկները պարունակում են օրգանիզմին անհրաժեշտ մեծ քանակությամբ ճարպեր։ Նրանք կանխում են մաշկի չորացումը։ Բջջանյութը, որը հացահատիկային է, բարելավում է աղիների շարժունակությունը, ինչը լավ է ազդում մաշկի ընդհանուր վիճակի վրա։

Ձուն ճարպերով, սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերք է։ Ձուն մաշկի բջիջների աճը խթանելու և այն հագեցնելու արդյունավետ միջոց է։ Այս մթերքը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են B և E վիտամինները, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են մարմնի բջիջների կողմից: Այս վիտամինները կանխում են հատկապես մարմնի և մաշկի ծերացումը։

Ծովային ջրիմուռները հարուստ են հանքանյութերով և միկրոէլեմենտներով, բայց ամենից առաջ դրանք հարուստ են յոդով։ Յոդը խթանում է վահանաձև գեղձը, որը մասնակցում է նյութափոխանակությանը։ Դիետայի մեջ ներմուծված ջրիմուռները նրբորեն մաքրում են օրգանիզմը, ինչը դրականորեն է ազդում մաշկի վիճակի վրա։ Նաև ջրիմուռների հետ մարդու օրգանիզմ են մտնում դրա իմունոլոգիական պաշտպանության համար անհրաժեշտ սննդանյութերը։

Կոլագենով հարուստ սաղմոնը, սարդինան, սկումբրիան, թունա և իշխանը նույնպես օմեգա-3 ճարպերի հիանալի աղբյուրներ են, որոնք օգնում են նվազեցնել ազատ ռադիկալների վնասը: Օմեգա-3 ճարպերն օգնում են մաշկը խոնավ պահել, մեծացնում է նրա տուրգորը և մաշկը ավելի դիմացկուն դարձնում վնասակար նյութերի նկատմամբ:

Բանջարեղենն ու մրգերը, որոնք նարնջագույն և դեղին են, ինչպիսիք են գրեյպֆրուտը, խնձորը, քաղցր կարտոֆիլը, գազարը, ծիրանը, մանգոն, բուլղարական պղպեղը, պարունակում են բետա-կարոտին: Այս նյութը հակաօքսիդանտ է և օգնում է պայքարել չոր և թեփոտ մաշկի դեմ, հարթեցնում է կնճիռները և պաշտպանում արևի լույսից։

Բուսական յուղերը, ինչպիսիք են չիչխանը, կտավատի սերմը, խաղողի, ցորենի սերմի յուղը և շատ ուրիշներ, այդ թվում, օգտակար նյութերի պահեստ են: Յուղերը օգտակար են մազերի, մաշկի և եղունգների համար։ Օրինակ, եղունգների շուրջ մաշկի մեջ մի կաթիլ յուղ պարբերաբար քսելը վերացնում է բշտիկները: Իսկ սննդի մեջ բուսական յուղերի օգտագործումը նորմալացնում է աղիների աշխատանքը։

Մեղր. Ո՞վ չգիտի այս մեղվամթերքի բուժիչ հատկությունների մասին: Այն պարունակում է վիտամինների, ֆերմենտների, հանքանյութերի, օրգանական թթուների և սախարիդների բազմակնություն։ Նրանք մեղրը դարձնում են հիանալի հակաբակտերիալ միջոց և սնուցում մաշկի բոլոր տեսակների համար:

Մարդու աղիքների վիճակի մասին հեշտ է դատել դեմքի մաշկի վիճակով։ Եթե ​​մաշկը մաքուր է, ապա աղիքները հիանալի աշխատում են։ Յոգուրտը, ինչպես նաև հացահատիկային, բանջարեղենային և բուսական յուղերը ակտիվորեն ներգրավված են.

Կարևոր! Առողջ ապրանքներ ընտրելիս հիշեք, որ կան նաև դրանց վերամշակման ամենաօգտակար մեթոդները։ Օրինակ՝ շոգեխաշել, շոգեխաշել, թխել։

Մենք գործում ենք դրսում

Իհարկե, օրգանիզմի վիճակն ու մաշկի տեսակը շատ դեպքերում կախված է նրանից, թե ինչ է ուտում մարդը։ Բայց մաշկը կարող է սնուցվել նաև դրսից, այն է՝ դիմակներ քսել, շերտազատող սկրաբներ պատրաստել, և վերը թվարկված ապրանքներից շատերը բավականին հարմար են այդ նպատակների համար։ Տնական «քսուքների», սկրաբների և դիմակների անկասկած առավելություններն են պատրաստման հեշտությունը և լրացուցիչ կոնսերվանտների բացակայությունը։

Ամռանը հատապտուղներից կարելի է դիմակներ պատրաստել, որոնք մաշկը կհագեցնեն վիտամիններով։ Հարմար է, ելակ, ելակ, ազնվամորի, փշահաղարջ: Ձմռանը հատապտուղներից դիմակներ պատրաստելու համար այն արժե բերքի մի մասը, պարզապես սառեցնել՝ հետագայում օգտագործելու համար։ Կալինան, լոռամիրգը, լեռնային մոխիրը հիանալի պահպանում են բոլոր վիտամինները նույնիսկ սառչելուց հետո:

Բուսական դիմակները (կաղամբ, դդում, լոլիկ, ցուկկինի և այլն) և կանաչ դիմակները (սամիթ, մաղադանոս, հազար և այլն) օգնում են մաշկը սպիտակեցնել, փափկացնել, թարմացնել և տոնուսավորել այն։ Նման դիմակներ կարելի է պատրաստել ամբողջ տարին, հատկապես, եթե վստահ եք բանջարեղենի և դեղաբույսերի որակի վրա։ Ի դեպ, տանը կարող եք կանաչեղեն աճեցնել ինքներդ։

Բուսական յուղերի խառնուրդները գլխամաշկի համար արդյունաբերական դիմակների բնական փոխարինողներն են: Սա հիանալի տարբերակ է բնական խոնավացման և սնուցման համար: Հիմնական բանը նման դիմակից հետո մազերը լավ ողողելն է յուղից։

Իր հակասեպտիկ հատկությունների շնորհիվ մեղրը, որը պարբերաբար օգտագործվում է որպես դիմակ, մեծ օգնություն է յուղոտ մաշկի բուժման համար: Միևնույն ժամանակ, նրա վերականգնվելու բացառիկ ունակությունը՝ միաժամանակ ապահովելով էական սննդանյութեր, այն իդեալական է դարձնում չոր կամ ծերացող մաշկի համար:

Մեղրի օգտագործման միակ բացասական կողմը կպչուն հյուսվածքն է: Չնայած մեղրի այս որակը շատ արդյունավետ է օգտագործվում կոսմետոլոգիայում։

Ծովային ջրիմուռը արտադրանք է, որը հաճախ օգտագործվում է հակացելյուլիտային և հակատարիքային բուժման համար: Նրանք մաքրում են խորը շերտերը, խթանում բջիջների աճը և մաշկին ապահովում օգտակար սննդարար նյութեր։

Վարսակի և ցորենի աղացած հատիկներից պատրաստված սկրաբները նրբորեն շերտազատում և մաքրում են մաշկը՝ խթանելով արյան հոսքը դեպի այն հատվածը, որտեղ կիրառվում է շերտազատող դիմակը:

Բնական մածունը կամ շիճուկը հեշտությամբ կարող են փոխարինել լավ խոնավեցնող և սնուցող կրեմին: Այս միջոցները ցնցուղից հետո վերականգնում են մաշկի թթու-բազային հավասարակշռությունը։ Իհարկե, կոսմետիկ պրոցեդուրաների համար արժե ընդունել միայն յոգուրտներ՝ առանց հավելումների։

Կարևոր! Եթե ​​դուք ալերգիկ եք, ապա դիմակն ամբողջ դեմքին կամ մարմնին քսելուց առաջ ստուգեք դաստակի կամ արմունկի մաշկի ռեակցիան։

Պարզապես ավելացրեք ջուր

Ջուրն առանձնահատուկ արտադրանք չէ, բայց առանց դրա անհնար է պատկերացնել ինքնին կյանքը և առողջ մաշկը։ Շատ ջուր խմելն օգնում է մաշկին գեղեցիկ տեսք ունենալ՝ խոնավացնելով դրանք ներսից։ Բացի այդ, եթե բավականաչափ ջուր չխմեք, վաղ թե ուշ դա կհանգեցնի մաշկի չորացման, հետևաբար՝ կնճիռների առաջացման և դրա վաղ մարման։ Նրանք ասում են, որ երբ մարդը ծնվում է, այն բաղկացած է 95% ջրից, իսկ ծերության ժամանակ այս մարմինը պարունակում է ոչ ավելի, քան 65%: 1,5 լիտր ջուրը նվազագույնն է, որն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր մարդու։

Բնության նվերները, որոնցով մարդը կարող է պահպանել իր առողջությունը, մասնավորապես՝ մաշկը, այնքան բազմազան են, որ մենք կարող ենք դրանք օգտագործել միայն ի բարօրություն: Պարբերաբար, հավասարակշռված և ճիշտ սնվելով՝ մարդը հեշտությամբ կարող է ճիշտ ձևավորել իր մարմինը և վերականգնել իր մաշկի գեղեցկությունն ու փայլը։ Այն կարող է չաշխատել առաջին անգամ կամ նույնիսկ չորրորդ անգամ, բայց արժե այն: Բացի ձեր ընտանիքի և ընկերների հիացմունքի խոսքերից, բացի գեղեցիկ մաշկից, դուք կստանաք նաև ինքնավստահություն, կենսուրախություն ամբողջ մարմնով և հիանալի տրամադրություն։

Անտոն Պալազնիկով

Գաստրոէնտերոլոգ, թերապևտ

Աշխատանքային փորձ 7 տարուց ավելի։

Մասնագիտական ​​հմտություններ:աղեստամոքսային տրակտի և լեղուղիների համակարգի հիվանդությունների ախտորոշում և բուժում.

Տղերք, մենք մեր հոգին դրեցինք կայքում: Շնորհակալություն դրա համար
այս գեղեցկությունը բացահայտելու համար: Շնորհակալություն ոգեշնչման և ոգեշնչման համար:
Միացե՛ք մեզ Ֆեյսբուքև հետ շփման մեջ

Մեր մաշկը առողջ և գեղեցիկ պահելու համար մենք տասնյակ շշեր կոսմետիկ միջոցներ ենք գնում. սարսափելի է նույնիսկ պատկերացնել, թե որքան գումար ենք ծախսում դրանց վրա: Սակայն դեռ 2005 թվականին ամերիկացի մաշկաբանները պարզեցին, որ կարելի է էժան ու ճաշակով ազատվել կնճիռներից, պզուկներից, հիպերպիգմենտացիայից և նույնիսկ չոր մաշկից։ Պարզապես պետք է մի քանի մթերք ներառել ձեր սննդակարգում։

կայքկիսվում է հավասարակշռված դիետայի վերաբերյալ առաջարկություններով «Կոսմետիկ մաշկաբանություն. Սկզբունքներ և պրակտիկա», որի շնորհիվ դուք այլևս հիմքի կարիք չեք ունենա:

Տարիքային բծերով

Պատճառները:

Հիպերպիգմենտացիան կարող է ցույց տալ վիտամինների պակասմասնավորապես B12. Այս վիտամինով հարուստ են կենդանական ծագման մթերքները։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ առանց մսի, դուք կարող եք ազատվել ավելորդ պիգմենտացիայից, պարզապես անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի դիետա:

Ինչ անել:

• Ազատվեք հիպերպիգմենտացիայի խոստումից վիտամիններ C և E և հակաօքսիդանտներ,ինչպիսիք են էլագիկ թթուն և խաղողի կորիզի էքստրակտը: Մեծ քանակությամբ այս օգտակար տարրերը հայտնաբերված են ցիտրուսային մրգեր, ելակ, կիվի, նուռ և լոլիկ։
• Պիգմենտացիան էլ ավելի նկատելի է դառնում, եթե երկար մնաք արևի տակ։ Մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանելու համար անհրաժեշտ է ուտել հարուստ մթերքներ հակաօքսիդանտներհատապտուղներ, գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, սալոր, բրյուսելյան կաղամբ և կաղամբ, չիլի պղպեղ, սպանախ և սովորական հնդկաձավար:

Յուղոտ մաշկի համար

Պատճառը:

Եվ կրկին, մեղավոր են բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները՝ իզուր չէ, որ պզուկների հետ կապված խնդիրներն ամենից հաճախ առաջանում են յուղոտ մաշկի տերերի մոտ։ Ճարպագեղձերի ակտիվության բարձրացման պատճառով ծակոտիները խցանվում են, դրանցում սկսում են բազմանալ բակտերիաները և զարգանում է բորբոքային պրոցես։

Ինչ անել:

• Պզուկներից կարելի է ազատվել նաև դիետայի միջոցով։ Հիմնական բանը այն է, որ դիետան պետք է ներառի հնարավորինս շատ սննդամթերք: պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ,որոնք թեթևացնում են բորբոքումները: Պարզ ասած՝ պետք է հնարավորինս հաճախակի սնվել։ մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ, կտավատի սերմեր և կտավատի յուղ, ջրիմուռներ, ծովամթերք և ձուկ:

Չոր մաշկի համար

Պատճառները:

Մաշկի չափազանց չորությունը ցույց է տալիս միաժամանակ վիտամին E-ի ավելցուկ և խոլեստերինի պակաս. Վերջին պատճառը բնորոշ է բուսակերներին, քանի որ խոլեստերինի ամենամեծ բաժինը մենք ստանում ենք մսից և ձկից։

Ինչ անել:

• Անհրաժեշտ է ավելացնել սննդակարգում կոնցենտրացիան միանհագեցած ճարպաթթուներ. Դրանք լավագույնս ներծծվում են ոչ թե յուղեր և սննդային հավելումներ, այլ ամբողջական սնունդ օգտագործելու դեպքում. լոբի, ջրիմուռներ, ձու, սոյայի հատիկներ, ավոկադո, գետնանուշ և այլ ընկույզներ:
• Եթե ​​դուք բուսակեր չեք, աշխատեք կանոնավոր սնվել միս և ձուկ.Հատկապես օգտակար կլինի albacore թունա, լճային իշխան, սկումբրիա և սաղմոն:

կնճիռներ

Պատճառները:

Կնճիռների սրության վրա խիստ ազդում է սննդակարգում ալկոհոլի առկայությունը, քանի որ այն ջրազրկում է առաջացնում։ Շաքարը կարող է նաև մաշկի վաղաժամ ծերացման պատճառ դառնալ, քանի որ դրա մեջ պարունակվող գլյուկոզան մաշկը դարձնում է ավելի քիչ առաձգական։

Պատճառը:

Սխալ է ենթադրել, որ աչքերի տակ մուգ շրջանակները միայն վկայում են քնի պակասի մասին։ Դրանք կարող են լինել լուրջ հիվանդության ախտանիշ. ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն որոշակի սննդամթերքի նկատմամբ,որոնք հանգեցնում են աչքերի շուրջ տարածքի բորբոքման և մգացման:

Ինչ անել:

• Անցեք թեստ սննդի անհանդուրժողականության համար՝ սպասելով թեստերին հեռացնել պոտենցիալ վտանգավոր մթերքները ձեր սննդակարգից- օրինակ, որը պարունակում է կաթնաշաքար: Դրանք ներառում են կաթնամթերք, թխած ապրանքներ, չիպսեր, լուծվող սուրճ, լուծվող ապուրներ և արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ:
• Եթե ​​դա ալերգիա չէ, ապա մուգ շրջանակները կարող են ձեզ զգուշացնել ջրազրկման մասին: Այսպիսով, խմեք ձեր հագեցվածությունը ջուրԵվ շատ սուրճ մի խմեք:
• Արժե նաև սննդակարգում ավելացնել հեմ երկաթ պարունակող և հեմոգլոբինի ավելացում պարունակող մթերքներ. դրա պակասը կարող է ազդել նաև աչքերի տակ օղակների առաջացման վրա: Այսպիսով, փորձեք ավելի շատ ուտել կարմիր միս, թունա, ձվի դեղնուց և հնդկաձավարի շիլա։

գեղեցիկ մաշկնշանակում է առողջ։ Աղեստամոքսային տրակտի, հորմոնների, վատ սովորությունների, հիպովիտամինոզի, թերսնման հետ կապված խնդիրները արտաքին տեսքով լավագույնս չեն արտացոլվում։ Դիետայի հիմքում ընկած գեղեցիկ մաշկի, ամուր եղունգների և հաստ մազերի համար նախատեսված ապրանքները բարելավում են մաշկի վիճակը և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա:

Ինչ տարրեր են անհրաժեշտ առողջ մաշկի համար

Որպես մարդու մարմնի ամենամեծ օրգան՝ մաշկը զգայուն է աղիների, լյարդի և էնդոկրին գեղձերի անսարքությունների նկատմամբ։ Իսկ անառողջ սնվելն առաջին հերթին ազդում է դրա վրա։ Ոչ մի կոսմետիկ միջոց չի կարող հաղթահարել յուղոտ փայլը, պզուկները, չորությունը, կլեպը, եթե դրանք պայմանավորված են ոչ թե խնամքի սխալներով, այլ օրգանիզմում առկա խնդիրներով։ Մաշկի գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը պահպանվում է ներսից՝ բավարար քանակությամբ շինանյութով և սննդանյութերով՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ և հետքի տարրեր:

Տեսանյութ՝ Սնուցում գեղեցկության և երիտասարդ մաշկի համար

Սելեն

Սելենը հակաօքսիդանտ հատկություն ունեցող հետքի տարր է: Պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների, տոքսինների, ծանր մետաղների, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունից:Սելենը գլուտատիոն պերօքսիդազ ֆերմենտի բաղադրիչ է, որը պաշտպանում է մաշկը վաղաժամ ծերացումից և քաղցկեղային ուռուցքների զարգացումից:

Կանանց օրական սելենի ընդունումը կազմում է 110 մկգ: Բավարար քանակությամբ միկրոտարրը պահպանում է էպիդերմիսի երիտասարդությունը, կանխում է կնճիռների առաջացումը։ Անբավարարությամբ - չորություն, կոշտություն, դանդաղ բուժում, մաշկի վարակիչ հիվանդություններ: Արևոտ կլիմայական պայմաններում և տաք սեզոնի ժամանակ սելենի կարիքը մեծանում է:

Տարրերի աղբյուրները.
ձուկ;
ամբողջական ձավարեղեն;
ծովամթերք;
կանաչապատում;
բանջարեղեն;
մրգեր;
ձու;
սունկ.

Վիտամին C

Վիտամին C-ն օրգանական միացություն է, որն ունի պաշտպանիչ և հակաօքսիդանտ ազդեցություն: Ասկորբինաթթուն, բուսական սննդով ներթափանցելով մարդու օրգանիզմ, չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները և մասնակցում նյութափոխանակության գործընթացներին:
Վիտամին C-ի գործառույթներից մեկը կոլագենի մանրաթելերի սինթեզն է։ Նրանք պատասխանատու են դերմիսի առաձգականության և ամրության համար, կանխում են օվալի թուլացումը և դեմքի վրա կնճիռների առաջացումը։ Հիպովիտամինոզ C-ն հղի է իմունային անբավարարությամբ, կարմրախտով, արյունազեղումներով։ Իսկ արտաքուստ այն արտահայտվում է գունատությամբ, բթությամբ, մաշկի թեփոտումով, մազանոթների փխրունության պատճառով կարմրության առաջացումով։
Կանանց օրական անհրաժեշտ է 75 մգ ասկորբինաթթու: Դրանք հեշտ է ստանալ՝ ամեն օր բանջարեղեն և մրգեր օգտագործելով.
տարբեր տեսակի կաղամբ;
շաղգամ;
ցիտրուսային;
բիբար;
արքայախնձոր;
կիվի;
Սեւ հաղարջ;
ելակ;
խնձոր;
կանաչապատում;
ընկույզ.

Վիտամին A

Վիտամին A-ն (ռետինոլ) հակաօքսիդանտ է, իմունային սպիտակուցների, սեռական հորմոնների և տեսողական պիգմենտների էական բաղադրիչ: Այն նաև հիմնական «մաշկի» վիտամինն է.
մասնակցում է հիալուրոնաթթվի սինթեզին, որը պատասխանատու է էպիդերմիսի բջիջներում խոնավության պահպանման համար.
այն ֆերմենտների մի մասն է, որոնք կանխում են մաշկի կերատինացումը.
արագացնում է վերականգնումը, արդյունքում ռելիեֆը հարթվում է և հիպերպիգմենտացիան վերանում է.
ճնշում է բորբոքումը և պայքարում պզուկների դեմ:
Սննդի մեջ ռետինոիդների անբավարար քանակի դեպքում մաշկը դառնում է ավելի բարակ՝ ծածկված բշտիկներով և չոր թեփուկներով։ Կանանց խորհուրդ է տրվում օրական 700 մկգ վիտամին A օգտագործել։ Այն ավելի լավ է ներծծվում կենդանական մթերքներից՝ լյարդից, կաթնամթերքից, ձուկից և խավիարից, ձվի դեղնուցից։ Բուսական վիտամինը կարոտինի տեսքով ստացվում է դեղին և կանաչ բանջարեղենից, հատիկաընդեղենից, կարմիր և նարնջագույն մրգերից, ցանկալի է դրանք օգտագործել կարագի, յուղոտ կաթնամթերքի հետ։

Ցինկ

Ցինկը հետքի տարր է, որը ֆերմենտների և հորմոնների մի մասն է: Մաշկի մեջ այն կարգավորում է ճարպագեղձերը։ Այս նյութի պակասի դեպքում մաշկը դառնում է յուղոտ, զգայուն ալերգենների նկատմամբ, ծածկված պզուկներով և խցանված խողովակներով։ Վիճակը նորմալացնելու համար օրգանիզմին ամեն օր անհրաժեշտ է 8 մգ ցինկ։ Աղբյուրները՝ դդմի և արևածաղկի սերմեր;
նուշ;
լյարդ;
ոստրեներ;
ոսպ;
կոշտ պանիրներ;
գետնանուշ;
հացահատիկային.

Օմեգա 3

Օմեգա-3-ը պոլիչհագեցած թթուներ են, որոնք չեն սինթեզվում մարդու օրգանիզմում, բայց մտնում են բացառապես սննդի հետ։ Այնուամենայնիվ, նրանք մասնակցում են բջջային թաղանթների կառուցմանը, խթանում են կոլագենի և էլաստինի մանրաթելերի արտադրությունը, օգնում են պահպանել խոնավությունը և պայքարել բորբոքման դեմ: Առանց դրանց մաշկը կորցնում է առաձգականությունը, ամրությունը և հակված է պզուկների:
Օրական առնվազն 1 գ օմեգա-3 սպառվում է ծովային ձկների, ծովամթերքների և ջրիմուռների, սպանախի, յուղերի (կտավատի սերմ, կամելինա, մանանեխ, կանեփ), ընկույզների, սերմերի, քունջութի հետ:

Վիտամին E

Վիտամին E-ն երիտասարդության և գեղեցկության վիտամին է։ Հակաօքսիդանտ, որը պաշտպանում է մաշկի բջիջները ազատ ռադիկալներից, տոքսիններից, ծերացումից և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Տոկոֆերոլը ներառված է թաղանթների կառուցվածքում, խթանում է կոլագենի սինթեզը և հյուսվածքների նորացումը։ Օրական 100-300 մգ օգտագործման դեպքում վիտամին E-ն օգնում է էպիդերմիսին պահպանել նորմալ խոնավությունը, վերացնում է շերտավորումը և բարելավում առաձգականությունը:
Գեղեցիկ մաշկի համար նախատեսված ապրանքներ՝ տոկոֆերոլով, որոնք անհրաժեշտ են ամեն օր սեղանին.
կարմիր ձուկ;
արևածաղկի ձեթ;
կտավատի յուղ;
սերմեր;
ընկույզ;
սկումբրիա;
Բրյուսելյան կաղամբ;
սպանախ;
Տարեկանի հաց;
նուշ.

Վիտամին D

Վիտամին D-ն օրգանիզմ է մտնում երկու ճանապարհով՝ սինթեզվում է էպիդերմիսում՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ և սննդի աղբյուրների հետ: Հիմնական նպատակը մաշկը քաղցկեղից պաշտպանելն է և կալցիումի կլանմանը նպաստելը։ Այնուամենայնիվ, արևն այնքան ագրեսիվ է, որ չարժե արևայրուք ընդունել ապագայի համար վիտամին D-ով համալրելու հույսով: Ավելի շատ վնաս կլինի, քան օգուտ. չափից ավելի մեկուսացումը ծերացնում է մաշկը, հանգեցնում է չորության և կոպտության, և եթե նախատրամադրված է, կարող է հրահրել քաղցկեղի բջիջների աճը:
Վիտամինի չափաբաժին ստանալու համար բավական է քայլել, իսկ մնացածը՝ օրական մինչեւ նշանակված 0,02 մգ, ստանալ այն ճիշտ սնվելով։ Կալցիֆերոլը պարունակում է.
ճարպային ձկների մեջ;
խավիար;
ջրիմուռներ;
կարագ;
պանիրներ;
կաթնամթերք;
ձվի դեղնուցներ;
լյարդ;
շանթերելներ.

Վիտամին K

Վիտամին K-ն ճարպային լուծվող վիտամին է, որը պատասխանատու է սպիտակուցների կառուցման և արյան մակարդման համար: Դեֆիցիտի դեպքում դեմքի վրա հայտնվում է անոթային ցանց, իսկ աչքերի տակ մուգ շրջանակներ են առաջանում։ Օրական 90 մկգ այս վիտամինի համար օրգանիզմի ստանդարտ պահանջն է: Այն սինթեզվում է աղիքներում, ուստի սեղանի վրա դրեք թթու կաղամբ, սպանախ, ջրային կերակուրներ, կաղամբով և ծաղկակաղամբով ուտեստներ, թեփով հաց՝ վիտամին K-ի պակասը լրացնելու համար։

Գեղեցիկ մաշկի համար ամենաօգտակար միջոցները

Առողջ, հավասարակշռված ամենօրյա սննդակարգը ապահովում է օրգանիզմում անհրաժեշտ տարրերի բավարար ընդունում: Բայց եթե մաշկային խնդիրներից հնարավոր չէ խուսափել, կոսմետոլոգները խորհուրդ են տալիս «հենվել» մաշկի վրա բարենպաստ ազդեցություն ունեցող առավելագույն նյութեր պարունակող ապրանքների վրա.

1. Ձուկն ու ծովամթերքը, ներառյալ ջրիմուռները, երիտասարդ են պահում սրտի մկանները, արյան անոթները և մաշկը: Ծովամթերքը հարուստ է յոդով, ռետինոլով, ցինկով, օմեգա-3 թթուներով։ Նրանց արժանիքը էպիդերմիսի խոնավացումն է, կոլագենի սինթեզը, արյան ակտիվ միկրոշրջանառությունը։ Ճարպագեղձերի չափավոր աշխատանքը նորմալացնում է յուղոտ մաշկը, կանխում բորբոքումն ու պզուկները: Ձկան յուղը դանդաղեցնում է թառամումը և կնճիռների ձևավորումը։
2. Ցիտրուսային մրգերը վիտամին C-ի համեղ և մատչելի աղբյուր են: Նարինջը, մանդարինները, կիտրոնները բարձրացնում են ընդհանուր և տեղային իմունիտետը, չեզոքացնում են շրջակա միջավայրի գործոնների և օրգանիզմի ներսում թունավոր օքսիդացման արտադրանքի բացասական ազդեցությունը: Ցիտրուսային դիետայի շնորհիվ մաշկը ավելի դանդաղ է ծերանում, դառնում հարթ, առաձգական և փայլուն։ Իսկ եթե ձեր դեմքը մաքրեք հյութալի շերտերով, գույնը հարթվում է, իսկ տարիքային բծերը բացվում են։
3. Կարմիր, դեղին, նարնջագույն գույների կանաչեղենն ու բանջարեղենը մեծ քանակությամբ կարոտին են պարունակում։ Ինչպես գիտեք, օրգանիզմում այն ​​վերածվում է վիտամին A-ի՝ մաշկի հիմնական պաշտպանը պզուկներից, կեղևից, չորությունից, հիպերպիգմենտացիայից և չափից ավելի կոշտացումից: Որպեսզի պրովիտամինը ներծծվի, սպանախը, մաղադանոսը, գազարը, դդումը պետք է ուտել բուսայուղի կամ թթվասերի հետ, իսկ բուսական հյութերին ավելացնել սերուցք։ Իր մաքուր տեսքով վիտամին A-ն թունավոր է, իսկ դրա հետ դեղեր ընդունելը վնասակար է առողջությանը։ Կարոտինոիդների վրա շեշտադրված դիետան նման վտանգ չի պարունակում՝ սննդից ավելին, քան անհրաժեշտ է, դեռ չի ներծծվի:
4. Ընկույզը մաշկի համար օգտակար վիտամինների, հանքանյութերի, ամինաթթուների, ճարպաթթուների մի ամբողջ «պահեստ» է, իսկ հիմնականը տոկոֆերոլն ու սելենն է։ Վիտամին E-ի չեմպիոնները՝ նուշը և պնդուկը, պաշտպանում են էպիդերմիսը ֆոտոծերացումից, կնճիռներից և չորությունից: Ամենատարբեր տեսակի ընկույզները և սերմերը ամենօրյա մենյուում բարելավում են մաշկի վիճակն ու տեսքը՝ խտություն, առաձգականություն, յուղայնություն, գույն։ Միակ խնդիրն այն է, որ դժվար է «չչափազանցել» ընկույզով, և սա սննդանյութերի հավասարակշռության խախտում է՝ ի նպաստ ճարպերի և ավելորդ կալորիաների:
5. Հում հացահատիկները՝ հացահատիկի տեսքով, ամբողջական հացահատիկային հացը, ամբողջական ալյուրից պատրաստված մակարոնեղենը ամենօրյա սննդակարգում բանջարեղենի հետ միասին մաքուր, գեղեցիկ մաշկ ունենալու բանալին են: Նրանց պարունակած բջջանյութը և B խմբի վիտամինները նորմալացնում են աղիքային միկրոֆլորան և բարելավում մարսողությունը, և դա ուղղակիորեն ազդում է էպիդերմիսի, մազերի և եղունգների վիճակի վրա: Թիամինը պատասխանատու է վնասված մաշկի վերականգնման համար։
6. Կաթնամթերքը օգուտ է բերում մաշկին ներսից և դրսից: Կաթնաշոռը, կեֆիրը, թթվասերը, մածունը, որպես դեմքի դիմակների մաս, փափկացնում են, խոնավեցնում, սնուցում, հարստացնում D և A վիտամիններով: Կաթնաթթուները հավասարեցնում են տոնուսը, պայծառացնում, շերտազատում մահացած բջիջների վերին շերտը և չորացնում բորբոքումները: Ամեն օր սեղանին դրված թթու կաթը բարեկազմ մարսողության, ուժեղ իմունիտետի, նորմալ աղիքային միկրոֆլորայի և առողջ մաշկի գրավական է։ Մեկ նախազգուշացում. ոչ բոլոր յոգուրտներն են հավասարապես օգտակար, այլ միայն «ապրում» են կարճ ժամկետով և առանց արհեստական ​​հավելումների։
7. Լյարդը և միսը հագեցնում են մարմինը բարձրորակ սպիտակուցներով, ամինաթթուներով՝ խիտ, առաձգական մաշկի համար շինանյութ; վիտամին A բիոմատչելի ձևով, երկաթ. Կենդանական սպիտակուցից հրաժարվելը դժվար է փոխհատուցել այլ մթերքների համար, արդյունքում՝ դեմքի ձանձրույթ, թուլացում և կնճիռներ:
8. Կանաչ թեյն ուժեղ հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է բջիջները ծերացումից։ Այս ըմպելիքի երկրպագուներն առանձնանում են առողջ, թարմ մաշկով։
9. Բողբոջած ձավարեղենը սնունդ է բոլորի համար, սակայն երիտասարդ ծիլերը շատ անգամ ավելի շատ են պարունակում՝ 10-ից 100 վիտամին C, E և B՝ համեմատած չմշակված հացահատիկի հետ:
10. Բուսական յուղերը ներառված են կոսմետիկ արտադրանքի մեջ իրենց խոնավեցնող, սնուցող, հակաօքսիդանտ, վերականգնող հատկությունների շնորհիվ։ Սննդային յուղերը հարուստ են օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթուներով, A, E վիտամիններով: Կարգավորում են մաշկի ինքնախոնավացումը, բարձրացնում են առաձգականությունը, բուժիչ:
11. Շոկոլադը կոչվում է պզուկների մեղավոր: Բայց դա չի վերաբերում բնական շոկոլադին՝ կակաոյի կարագի առավելագույն պարունակությամբ և նվազագույն շաքարով ու հավելումներով։ Դառը սալիկի մի քանի շերտից ստացված ֆլավոնոիդները պաշտպանում են մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից, խթանում են արյան շրջանառությունը, կանխում չորությունը, թեփոտումը և բթությունը:
12. Ցանկալի է կանոնավոր կերպով սննդակարգում ներառել գեղեցիկ մաշկի համար նախատեսված ապրանքներ, իսկ որոշները պետք է մշտապես լինեն ճաշացանկում.
    ֆերմենտացված կաթ - օրական 1-2 բաժակ;
    յուղոտ ձուկ - 3-4 օրը մեկ անգամ;
    միս, հավ - շաբաթական առնվազն 3 անգամ;
    լյարդ - առնվազն շաբաթը մեկ անգամ;
    հատապտուղներ, մրգեր - օրական առնվազն 200 գ;
    հացահատիկային - ամեն օր 100 գ-ից:

Գեղեցկության ձգտման մեջ կա մաշկի համար օգտակար ապրանքների չափից դուրս ավելորդության և բազմազանության ու հավասարակշռության մասին մոռանալու վտանգ: Առողջությանը չվնասելու համար ավելի լավ է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ և հաշվի առեք սննդի հնարավոր անհանդուրժողականությունը։

Եթե ​​դուք ճիշտ արտադրանք եք ուտում դեմքի գեղեցկության համար, ապա արդյունքը անպայման կտեսնեք։ Օրգանիզմը համալրվում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչը նշանակում է, որ գեղեցկությունը շտկելու համար շատ ավելի քիչ ջանք է պահանջվում։ Մազերը փայլուն են։ Եղունգները ամուր են և չեն թեփոտվում։ Ատամները լավ են: Մաշկը փայլուն է։

Այնքան շատ հետազոտություններ և փորձեր: Քանի՞ առաջարկություն է տրվել մաշկաբանների, սննդաբանների, դիետոլոգների կողմից՝ դեմքի մաշկը առողջ և գեղեցիկ պահելու համար։ Իսկ բնական մթերքների վրա հիմնված արդյունավետ կոսմետիկայի գինը... no comment. «Մաքրության» խնդրով զբաղվող ամերիկացի գիտնականների մի շարք հետազոտություններ հաստատում են, որ կնճիռները, հիպերպիգմենտացիան, պզուկները, նույնիսկ չոր մաշկը «բուժվում» են էժան ու ճաշակով։ Բառի բուն իմաստով՝ «ճաշակով»։ Ի վերջո, դիետայի որոշ մթերքներ օգնում են պահպանել դեմքի մաշկի թարմությունը կամ օգնում են այն «վերականգնվել»: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչ մթերքներ կարելի է օգտագործել դեմքի գեղեցկության համար:

Մուգ բծեր

Ամենից հաճախ դրանք հայտնվում են ձեռքերի, դեմքի և կրծքավանդակի վրա։ Նրանց գույնը գունատ դեղինից մինչև մուգ շագանակագույն է։

Ինչու՞ խնդիր կա:

Հնարավոր պատճառներից մեկը վիտամինների, մասնավորապես՝ B 12-ի և որոշ հանքանյութերի պակասն է։ Արդյունքը նյութափոխանակության խանգարումն է։ Հիպերպիգմենտացիայի «սադրիչների» թվում են նաեւ օրգանիզմի թունավորումն ու սթրեսային իրավիճակները։

Տարիքային բծերը հատկապես դրսևորվում են, եթե երկար ժամանակ մնաք արևի տակ։ Հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները պաշտպանում են ձեր մաշկը վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից:

Ի՞նչ ներառել սննդակարգում.

Դեմքի գեղեցկության համար արժե ուշադրություն դարձնել հետևյալ ապրանքներին.

Միս- վիտամին B 12-ի հիմնական աղբյուրը, որը ածխաջրերը վերածում է էներգիայի:

Ցիտրուսային(գրեյպֆրուտ, կիտրոն, լայմ, նարինջ) - հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Նպաստել կոլագենի արտադրությանը և նվազեցնել մելանինի պարունակությունը մաշկի մեջ:

Հատապտուղներ.Կալինան, հապալասը, ազնվամորին, սև հաղարջը վիտամին C-ի և հակաօքսիդանտների աղբյուր են: Ելակի էլագիկ թթուն նվազագույնի է հասցնում վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը։ Չիչխանը E վիտամինի պարունակությամբ չեմպիոն է:

Կաղամբ.Սպիտակ պոմպով պարունակվող վիտամին C-ն շատ անգամ ավելի շատ է, քան ցիտրուսային մրգերում: Բրոկկոլին «հսկա քանակությամբ» վիտամինների և հանքանյութերի մատակարար է և հորմոնալ մակարդակի նորմալացուցիչ։ Բրյուսել - ցածր կալորիականությամբ, պարունակում է ֆոսֆոր, կալիում, երկաթ: Տերեւ (Պեկին) - վիտամին D-ի աղբյուր:

Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն. Բացի C վիտամինից, այն պարունակում է նաև սիլիցիումի երկօքսիդ, որը կարևոր է շարակցական հյուսվածքի սինթեզի համար։

Լոլիկ.Լիկոպեն կարմիր բանջարեղենում - պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալներից և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից:

Յուղոտ մաշկ

Գիտականորեն ապացուցված է, որ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները նպաստում են ճարպագեղձերի սեկրեցիայի ավելացմանը։ Վիտամին A-ի պակասը զուգահեռ է ընթանում երկաթի պակասի հետ, որը նույնպես նպաստում է յուղոտ մաշկի առաջացմանը:

Ինչու՞ խնդիր կա:

Մաշկի յուղոտ փայլը ճարպագեղձերի խախտում է: Սեբումի արտազատումը նվազեցնելու համար օգտագործեք վիտամին A պարունակող մթերքներ: Բեռնեք նարնջագույն և դեղին մրգերի և բանջարեղենի վրա. դրանք ռետինոլի, բետա-կարոտինի (վիտամին A) աղբյուր են:

Ի՞նչ ներառել սննդակարգում.

Դեղնուց.Նրա վիտամին A-ն հյուսվածքների վերականգնող միջոց է: Վիտամին D - դետոքս: Կա նաև երիտասարդացնող հակաօքսիդանտ՝ վիտամին E։ Կան լինոլաթթու, քոլին, մելատոնին։

Տավարի լյարդ- գրեթե բոլոր խմբերի վիտամինների աղբյուր և «երկաթե» մառան: Այն ունի շատ սելեն:

Մանգո.Դիետիկ էկզոտիկ մրգեր՝ հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով, էական և օրգանական թթուներով, բնական հակաօքսիդանտներով: Մանգոյի կարոտինոիդները բարելավում են մաշկի գույնն ու երանգը, դարձնում այն ​​«լուսավոր»։

Դդում- բետա-կարոտինի ոչ կալորիական աղբյուր, որն օրգանիզմում վերածվում է վիտամին A-ի, այն ավելի շատ է դդումի մեջ, քան գազարի մեջ: Գոյություն ունի հազվագյուտ վիտամին T (կարնիտին): Դդմի սերմերը ցինկի աղբյուր են, որը մասնակցում է ճարպի արտազատման կարգավորմանը։

Նվազագույնի հասցրեք բարձր գլիկեմիկ մթերքների ընդունումը: Օգտակար են և՛ մաշկը, և՛ կազմվածքը։

Պզուկներ, պզուկներ, պզուկներ

Յուղոտ մաշկի տերերը հաճախ են տառապում այս «թերություններից»։

Ինչու՞ խնդիր կա:

Ճարպագեղձերը շատ ակտիվ են։ Այս դեպքում մաշկի ծակոտիները խցանվում են։ Նրանք սկսում են բակտերիաների արագ բազմացումը և բորբոքային պրոցեսները:

Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները, որոնք պարունակում են սնձան և սնձան, անուղղակի կամ ուղղակի մեղավոր են պզուկների և բշտիկների առաջացման համար:

Պատճառը կարող է լինել հորմոնալ անհավասարակշռությունը, կաթնամթերքի կամ այլ ապրանքների վատ կլանումը։

Ինչ մթերքներ ուտել դեմքի գեղեցկության համար.

Դիետան խնդրի լուծման ուղիներից մեկն է։ Կերեք մթերքներ, որոնք պարունակում են շատ չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք թեթևացնում են մաշկի բորբոքումները։ Ինչպես նաեւ

Ընկույզ. Ալֆա-լինոլիկ թթվի, վիտամին E-ի, լեցիտինի, յոդի, մանգանի, պղնձի աղբյուր:

Կտավատի սերմեր (կտավատի յուղ):Հզոր սուպերմթերք, որի հատկություններից մեկը հակաբորբոքային ազդեցությունն է։ Սերմերի մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպաթթուները նպաստում են վերքերի արագ ապաքինմանը: Մաշկի ցանը, կարմրությունը, գրգռվածությունը կտավատի օգտագործման ժամանակ նվազագույնի են հասցվում: Կտավատի սերմերի հատկությունների մասին ավելին կարդացեք մեր կայքում։

Ձուկ և ծովամթերք. Նրանք հարուստ են ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են վիտամին A-ի կլանման և մաշկի բջջային թաղանթները պաշտպանելու համար։ Արյան շրջանառության բարելավումն ու առաձգականության բարձրացումը նույնպես առավելությունների ցանկում են։

Ծովային ջրիմուռներ. Անփոխարինելի է դետոքս ծրագրերի և ներսից ծակոտիները մաքրելու համար։

Չոր մաշկ

Չոր մաշկի սնուցման չասված կարգախոսն է՝ հավասարակշռություն և շատ ջուր: Ցածր կալորիականությամբ դիետաները ողջունելի չեն:

Ինչու՞ խնդիր կա:

Մաշկի չափազանց չորությունը կարող է առաջանալ վիտամին E-ի ավելցուկից, վիտամին A-ի պակասից, խոլեստերինի պակասից:

Ի՞նչ ներառել սննդակարգում.

Բարձրացնել մոնոչհագեցած ճարպաթթուների կոնցենտրացիան մարմնում: Շնորհիվ այն ապրանքների, որոնք լավագույնս ներծծվում են դրանցով: Եթե ​​բուսակերությունը ձեր բանը չէ, կերեք միս և ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, իշխան, թունա): Օրական 2 ճաշի գդալ յուղը (ցանկալի է ձիթապտղի յուղ) լավ «օգնական» է մաշկի համար։

լոբի.Ցածր կալորիականությամբ. Միանհագեցած ճարպաթթուների, սպիտակուցների, արժեքավոր ամինաթթուների, մանրաթելերի աղբյուր։

Ձու.Հարուստ է ծծմբով, որը կանխում է մաշկի չորությունն ու շերտավորումը։ Խթանում է նյութափոխանակությունը։

Միս.Օրգանիզմին տալիս է խոլեստերինի առյուծի բաժինը։

Ավոկադո.Շատ մանրաթել և չհագեցած ճարպերի մի շարք, հազվագյուտ վիտամիններ (K, F), ցինկ, հզոր հակաօքսիդանտներ։ Բիոտինի արժեքավոր աղբյուր, որը կենսական նշանակություն ունի ճարպերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի նյութափոխանակության համար:

Խաղող.Բացի հարուստ վիտամինային և հանքային բաղադրությունից, այն մաշկի լրացուցիչ խոնավացման լավ աղբյուր է:

Գետնանուշ.Այն պարունակում է շատ առողջարար միանհագեցած և օմեգա-3 ճարպեր, որոնք աշխատում են մաշկի առաձգականությունը խոնավացնելու և պահպանելու համար:

կնճիռներ

Մաշկի ծերացման նշան. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հակաօքսիդանտներն արդյունավետ են ծերացման դեմ պայքարում։

Ինչու՞ խնդիր կա:

Կնճիռների առաջացման պատճառներից մեկը շաքարի առկայությունն է, քանի որ դրանում պարունակվող գլյուկոզան նվազեցնում է մաշկի առաձգականությունը։ Վնասելով կոլագենի մանրաթելերը՝ շաքարը ստիպում է նրանց անկարող լինել վերականգնվել:

Ալկոհոլի օգտագործումը, որն առաջացնում է ջրազրկում, մեծապես ազդում է կնճիռների սրության վրա։ Սելենի պակասը ևս մեկ պատճառ է:

Ի՞նչ ներառել սննդակարգում.

Հրաժարվեք ալկոհոլից, նվազեցրեք քաղցրավենիքի օգտագործումը նվազագույնի։ Փորձեք այս դեմքի գեղեցկության միջոցները.

Սմբուկ.Նրանք ցածր կալորիականությամբ են (28 կկալ 100 գ արտադրանքի համար): Նպաստում է կոլագենի արտադրությանը, նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները։

Սև շոկոլադ.Դրա հակաօքսիդանտները հարթեցնում են մաշկը և պաշտպանում այն ​​վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից:

Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն.Հարուստ է սիլիցիումի երկօքսիդով, որը պատասխանատու է մաշկի առաձգականության և թարմության համար։ Ցինկ, որը առկա է բոլոր ֆերմենտների և հորմոնների բաղադրության մեջ: Վիտամին E, ֆոլաթթու:

Սխտոր.Պարունակում է մեծ քանակությամբ սելեն, որն ակտիվացնում է վիտամին E-ն՝ կանխելով ազատ ռադիկալների առաջացումը։ Վիտամին A-ն թարմացնում է բջիջները։

Աչքերի տակ մուգ շրջանակներ

Կարող է հայտնվել ոչ միայն հոգնածության կամ քնի պակասի պատճառով։

Ինչու՞ խնդիր կա:

Սննդային ալերգիա կամ սննդի անհանդուրժողականություն: Եթե ​​մուգ շրջանակների ախտանիշը «երկարատև է», դիմեք ձեր բժշկին և կատարեք սննդի անհանդուրժողականության թեստ: Վերացրեք պոտենցիալ վտանգավոր կաթը, լուծվող սուրճը, քաղցրացուցիչները:

Մուգ շրջանակների առաջացման պատճառներից են երկաթի պակասը և ցածր հեմոգլոբինը, ջրազրկելը։

Ի՞նչ ներառել սննդակարգում.

Ջուր.Շատ խմեք։ Մի չարաշահեք սուրճը.

Միս.Լրացրեք երկաթի պակասը և ավելացրեք հեմոգլոբինը:

Թունա.Հարուստ է պոլիչհագեցած ճարպային և օմեգա-3 թթուներով, երկաթով։ Ցինկը բջջային ռեգեներացիոն գործընթացների բաղադրիչ է, հեշտացնում է ալերգիայի դրսևորումները։

Նարնջագույն կամ կարմիր քաղցր պղպեղ:Նրա վիտամին C-ն հզոր հակաօքսիդանտ է: Նվազեցնում է պիգմենտացիան՝ հարթ երանգ ստանալու համար: Խթանում է կոլագենի արտադրությունը։ Բարձրացնում է մաշկի դիմադրությունը շրջակա միջավայրի նկատմամբ։

Սննդի և մաշկի առողջության միջև կապն անհերքելի է։ Մեր մարմինը, ինչպես բնությունը, սիրում է ներդաշնակություն և չափավորություն ամեն ինչում։ Ուշադրություն դարձրեք, և մաշկը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ: