Ինչպես բարելավել կանանց առողջությունը. Ինչն է լավ կանանց համար: Երկաթով հարուստ կանանց համար ամենաառողջ մթերքները

Տղամարդիկ և կանայք ֆիզիոլոգիապես տարբերվում են, և հետևաբար, մեր մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները նույնպես տարբեր են տեղի ունենում: Կնոջ կյանքի մեծ մասը նա անցնում է դաշտանային ցիկլի միջով, որն ամեն ամիս նրան նախապատրաստում է բեղմնավորման, ապա դաշտանադադարի: Այս ամենը նշանակում է, որ կանանց սնուցումը պետք է մանրակրկիտ պլանավորել և մտածել։ Մենք խոսում ենք այն ապրանքների մասին, որոնք դուք անպայման պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում մարդկության գեղեցիկ կեսի համար:

Կանաչապատում

Երկաթով հարուստ կանաչեղենը նաև կալցիումի բնական և բնական աղբյուր է, որն օգնում է մեր ոսկորներին: Բացի այդ, կանաչեղենը հարուստ է մագնեզիումով, վիտամին K-ով, վիտամին C-ով և ֆիտոնուտրիենտներով, որոնք նպաստում են ոսկորների առողջությանը: Կերեք ավելի շատ սպանախ, կաղամբ, մաղադանոս, կիլանտրո, սամիթ:

Ամբողջական ձավարեղեն

Շագանակագույն բրինձը, հնդկաձավարը, քինոան, ամբողջական հացահատիկի հացը մեր օրգանիզմին ավելի շատ մանրաթել են բերում: Ձեր սննդակարգում ամբողջական ձավարեղեն ավելացնելու մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ դրանք բարելավում են մարսողությունը: Երբ մարսողական համակարգը մաքուր է և աշխատում է ժամացույցի պես, դուք չեք զգա փորկապություն, փորկապություն և նույնիսկ կխուսափեք հաստ աղիքի քաղցկեղից:

ընկույզներ

Դա ոչ միայն այն է, որ սննդաբանները մեզ խորհուրդ են տալիս մեզ հետ ընկույզ վերցնել որպես խորտիկ: Ընկույզը էական վիտամինների, հանքանյութերի և առողջ ճարպերի աղբյուր է, դրանք օգտակար են ոսկորների առողջության համար և բարելավում են ուղեղի աշխատանքը և հիշողությունը: Օրինակ, նուշը պարունակում է մագնեզիում և կալցիում ամուր ոսկորների համար, մինչդեռ ընկույզը օմեգա-3 ճարպաթթուների աղբյուր է: Ուրեմն ազատ զգացեք ձեր քսակի մեջ մի տոպրակ չաղ, չբոված ընկույզով:

Անսպասելի, չէ՞: Պարզվում է, որ սոխը զարմանալի ոսկորաշինական հատկություն ունի, քանի որ պարունակում է որոշակի տեսակի պոլիֆենոլ, որը լավացնում է ոսկորների առողջությունը։ Հետազոտողները փորձարկել են և պարզել, որ ամեն օր սոխ ուտելը կարող է օգնել ոսկրային զանգվածի ավելացմանը մինչև 5%-ով: Գիտնականները նաև ուսումնասիրել են սոխի ազդեցությունը 50-ից բարձր կանանց վրա և պարզել, որ նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով սոխ են օգտագործում, ազդրի կոտրվածքների ռիսկը 20%-ով ավելի ցածր է, քան նրանք, ովքեր չեն ուտում:

Հապալաս

Գրեթե յուրաքանչյուր կին ցանկանում է պահպանել իր երիտասարդությունը։ Եթե ​​ցանկանում եք դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը, ձեր սննդակարգում ավելացրեք հապալաս։ Այս հատապտուղը պարունակում է յուրահատուկ հակատարիքային նյութ, բայց բացի այդ, այն նաև կանխում է հիշողության վատթարացումը, պահպանում է արյան ճնշման մակարդակը և բարելավում հենաշարժական համակարգը։ Իսկ հապալասում հայտնաբերված հակաօքսիդանտները պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ:

Տոֆու և սոյայի կաթ

Տոֆուն բարձր սննդարար մթերք է, որը հարստացված է սպիտակուցներով և երկաթով։ Այն նաև պարունակում է այնպիսի հանքանյութեր, ինչպիսիք են մանգանը, ֆոսֆորը և սելենը, որոնք ամրացնում են ոսկորները։ Դուք կարող եք նաև սոյայի կաթ ներառել ձեր սննդակարգում, քանի որ այս մթերքը կալցիումի լավ աղբյուր է:

վարսակ

Սկսեք ձեր օրը վարսակի ալյուրով: Միակ պայմանն այն է, որ այն պետք է պատրաստվի ամբողջական ձավարեղենից։ Վարսակը օգնում է պահպանել նորմալ խոլեստերինի մակարդակը, քանի որ այն հարուստ է լուծելի և չլուծվող մանրաթելերով: Քաշը կորցնելը, մարսողության բարելավումը և արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի պահպանումը միայն այն առավելություններից են, որոնք կարելի է ձեռք բերել վարսակի օգտագործումից:

Լոլիկ

Լոլիկը օգնում է կանխել կրծքագեղձի և արգանդի վզիկի քաղցկեղը։ Բացի այդ, նրանք նաև նպաստում են սրտի առողջությանը և պաշտպանում սրտանոթային հիվանդություններից:

Բանան

Այս քաղցր միրգը հարուստ է կալիումով, որն աջակցում է օրգանիզմի սրտանոթային համակարգին։ Բանանը նաև բնական էներգիայի հիանալի աղբյուր է, քանի որ պարունակում է տարբեր վիտամիններ, հանքանյութեր և ածխաջրեր։ Բանանը նպաստում է աղիների առողջությանը և թեթևացնում կղանքի հետ կապված խնդիրները:

Լոռամրգի

Լոռամիրգը պարունակում է միացություններ, որոնք կոչվում են պրոանտոցիանիդներ: Նրանք ունեն բազմաթիվ հատկություններ, որոնցից մեկը միզապարկի պատերում բակտերիաների աճի կանխումն է։ Այսպիսով, լոռամիրգ ուտելը կանխում է միզուղիների վարակները։ Հատապտուղը նաև նպաստում է սրտի առողջությանը։

Բրոկկոլի

Բրոկկոլին իսկական սուպերմթերք է դարձել առողջ ապրելակերպի կողմնակիցների շրջանում։ Եվ ոչ միայն այդպես: Բրոկկոլին պարունակում է միացություններ, որոնք օգնում են կանխել կրծքագեղձի քաղցկեղը։ Այս սուպերմթերքը նաև հարուստ է C և A վիտամիններով, բջջանյութով, կալիումով, երկաթով և շատ քիչ կալորիաներով:

Խնձորներ

Խնձորը, հատկապես սեզոնայինը, պարունակում է կվերցետին՝ հակաօքսիդանտ, որն օգնում է բարձրացնել օրգանիզմի հիվանդությունների դեմ պայքարելու կարողությունը: Այս կարմրավուն մրգերը նաև օգնում են բարելավել ուղեղի աշխատանքը, նիհարել և նորմալացնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Ի դեպ, նիհարել ցանկացողները պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն խնձոր, քանի որ այն օգնում է հագեցնել քաղցը։

Կտավատի սերմ

Կտավը պարունակում է տոննաներով օմեգա-3 ճարպաթթուներ, բջջանյութ, լիգնաններ (հակատուբերկուլյոզային միացություն) և համարվում է կանանց առողջության համար լավագույն մթերքներից մեկը։ Կտավատի օգտագործումը օգնում է նվազեցնել ցավը դաշտանի ժամանակ, բարելավել վերարտադրողական ֆունկցիան, նվազեցնել PMS-ի դրսևորումները և նաև հանդիսանում է կրծքագեղձի քաղցկեղի կանխարգելում։

Գազար

Նարնջի արմատային բանջարեղենը բարդ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է, որոնք էներգիա են ապահովում մարմնին: Իսկ գազարի մեջ պարունակվող կալիումը վերահսկում է արյան ճնշումը։ Բացի այդ, գազարը հարստացված է վիտամին A-ով և բառացիորեն ձեր մաշկը փայլեցնում է:

Ավոկադո

Եվս մեկ սուպերմթերք, որի մասին մենք երկար ժամանակ ձոն ենք երգում: Ավոկադոն հարուստ է միանհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են նվազեցնել ճարպային զանգվածը: Բացի այդ, այն ունի շատ կալիում, մագնեզիում, սպիտակուց, B6, E և K վիտամիններ։

Մուգ շոկոլադ

Խոսքը ոչ թե հսկայական քանակությամբ շաքարով արդյունաբերական շոկոլադի մասին է, այլ բնական և առողջարար շոկոլադի, որի մեջ կակաոյի հատիկների պարունակությունը 55%-ից ավելի է։ Նման շոկոլադը չի կարող էժան լինել, բայց նրա գեղեցկությունն այն է, որ առողջությունը պահպանելու համար մեկ սալիկ երկար կծառայի ձեզ: Մուգ շոկոլադը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք պաշտպանում են սիրտը և օգնում նվազեցնել ինսուլտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Այն նաև հարուստ է ոսկորները ամրացնող միացություններով, մագնեզիումով, մանգանով, պղնձով, ցինկով և ֆոսֆորով, օգնում է մաշկի խոնավացմանը, նվազեցնում արյան ճնշումը և բարելավում հիշողությունը:

Կանաչ թեյ

Այս ըմպելիքն օգնում է քաղցկեղի և սիրտ-անոթային հիվանդությունների դեմ պայքարում, կանխում է դեմենցիան (տկարամտություն), շաքարախտը և ինսուլտը։ Կանաչ թեյը նաև օգնում է պայքարել հոգնածության դեմ։

Ջուր

Դուք նույնիսկ չեք կարող խոսել դրա մասին, բայց, ինչպես ասում են, կրկնությունը ... Ջուրը մեր լավագույն ընկերն է: Այն պետք է դառնա ամենօրյա ծես։ Այն օգնում է պահպանել մեր մաշկը փայլուն և առողջ, հեռացնել տոքսինները մարմնից և բարձրացնել էներգիան: Խմեք օրական առնվազն 8-10 բաժակ մաքուր ջուր։

Եկատերինա Ռոմանովա

Արդյո՞ք կանայք պետք է այլ կերպ սնվեն, քան տղամարդիկ, քանի որ մենք բոլորս մարդ ենք: Թեև դա, անշուշտ, ճիշտ է, կանանց սննդային կարիքներն ավելի կոնկրետ են:

Պամելա Պիկը՝ «Պայքար ավելորդ քաշի դեմ 40-ից հետո» գրքի հեղինակ և Մերիլենդի համալսարանի բժշկական դպրոցի պրոֆեսորադասախոսական կազմի անդամ, բացատրում է այս փաստը: Կանայք որոշակի սննդամթերքի անհատական ​​կարիքներ ունեն՝ առողջ, եռանդուն և նիհար մնալու համար, հատկապես հաշվի առնելով ծերացման գործընթացը, որը սկսվում է 30 տարի անց:

Դոկտոր Պամելա Փիք - բժիշկ, գիտնական, միջազգայնորեն ճանաչված փորձագետ և սննդի, ֆիթնեսի և հանրային առողջության ոլորտում հեղինակ, առաջարկում է հետևյալ ցանկը. , որը պետք է ներկա լինի նրանց շաբաթական սննդակարգում։

1. Կալցիումով հարուստ մթերքներ կանանց համար

Տերևավոր բանջարեղենն օգնում է մաքրել և դետոքսիկացնել օրգանիզմը։ Մուգ կանաչ գույնը վկայում է օրգանիզմի համար արժեքավոր վիտամինների և ֆիտոքիմիկատների ավելի բարձր պարունակության մասին։ Օրինակ՝ կանաչ պիգմենտը քլորոֆիլն օգնում է վերացնել տոքսիններն ու տոքսինները՝ մաքրելով լյարդը և այլ օրգաններ։

Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը հետևյալի աղբյուրն է.

• վիտամին C;
• կարոտինոիդներ;
• ֆոլաթթու;
• գեղձ;
• օմեգա-3 ճարպաթթուներ.

Ամեն օր պետք է ուտել այս բանջարեղենից առնվազն 3 չափաբաժին:

5. Ընկույզ՝ ապրանքներ կանանց համար

• (արգինին - ընկույզից ստացված ամինաթթու, օգնում է պահպանել զարկերակային անոթների ճկունությունը՝ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի վտանգը);
• կալցիում;
• ֆոսֆոր;
• ցինկ;
• պղինձ;
• Սելենա;
• ֆոլաթթու;
• վիտամին E;
• վիտամին A.

Հիմնականում ընկույզը ցածր է, այդ իսկ պատճառով դրանք խորհուրդ են տրվում շաքարախտով հիվանդ մարդկանց։

Ընկույզները բավականին բարձր կալորիականություն ունեն, ուստի դրանց սպառումը պետք է սահմանափակվի՝ օրական 14 կես ընկույզ, 7 բրազիլական ընկույզ կամ 28 կտոր գետնանուշ։

6. Ջուր

Մարդու մարմնի ընդհանուր զանգվածի 100%-ը կազմում է 65-75%-ը, որը կարգավորում է բոլոր գործառույթները։

Ջուրը սնունդ չէ, բայց այն կարևոր է նյութափոխանակության բոլոր գործընթացների համար և գլխավորներից է։ Այն օգնում է մարսողությանը, նպաստում է քաշի կորստին և բարելավում է մաշկի տեսքը։

Օրգանիզմում ջրի պակասը վերագրվում է ծերացման հիմնական պատճառներին, իսկ քրոնիկ ջրազրկումը հիվանդությունների մեծ մասի առաջնային աղբյուրն է:

Դուք պետք է օրական 8-ից 10 բաժակ ջուր խմեք, բայց նաև իմաստ ունի ուտել ջրի պարունակությամբ հարուստ մթերքներ, օրինակ՝ մրգեր և որոշ բանջարեղեն:

Լավագույն ռեժիմը ջրի միատեսակ ընդունումն է ողջ օրվա ընթացքում:

7. Լոռամրգի և լոռամրգի հյութ՝ ապրանքներ կանանց համար

Լոռամրգի մեջ հայտնաբերված պրոանտոցյանիդները կանխում են բակտերիաների կպչունությունը միզապարկի պատերին՝ օգնելով կանխել միզուղիների վարակները: Իր հակամանրէային և միզամուղ հատկությունների շնորհիվ լոռամիրգը հաջողությամբ օգտագործվում է միզապարկի և երիկամների հիվանդությունների բուժման մեջ։

Լոռամիրգը հետևյալի աղբյուր է.

• ֆլավոնոիդներ;
• պեկտիններ;
• tannins;
• վիտամին C, B վիտամիններ;
• կալիում, ֆոսֆոր, կալցիում, երկաթ, մանգան, պղինձ, մոլիբդեն և այլն:
• օրգանական թթուներ (բենզոյան, քինիկ, խնձոր, միզային, կիտրոն):

Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ լոռամիրգը կարող է նաև օգնել կանխել սրտանոթային հիվանդությունները:

8. Ֆոլաթթուով հարուստ մթերքներ կանանց համար

Ամբողջական հացահատիկը հարուստ է և, հետևաբար, կարող է կանխել մարսողական խնդիրները, որոնք բավականին տարածված են բնակչության իգական կեսի մոտ:

Դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, թեփ հացահատիկը, ամբողջական հացահատիկի հացը, գարու ձավարեղենը և քինոան:

10. Սոյայի սպիտակուցային արտադրանք կանանց համար

Սոյայի սպիտակուցը հայտնաբերված է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են տոֆուն, սոյայի կաթն ու կարագը, ինչպես նաև սոյայի ձավարեղենը:

Սրտի առողջություն

Հետազոտությունների համաձայն՝ սոյայի սպիտակուցը նվազեցնում է ցածր խտության LDL (վատ) խոլեստերինը և բարձրացնում բարձր խտության խոլեստերինը (HDL): Սոյայի իզոֆլավոններն ունեն նաև հակաօքսիդանտ հատկություն։ Սոյայի իզոֆլավոն գենիստեինը ունակ է բարձրացնել անոթների ճկունությունը՝ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի հավանականությունը։

Ոսկորների առողջություն

Սոյայի օգտագործումը նվազեցնում է օստեոպորոզի վտանգը։

Առողջություն դաշտանադադարի ժամանակ

Ապացուցված է, որ սոյայի օգտագործումը նվազեցնում է ախտանիշները նախադաշտանադադարի և հետդաշտանադադարի ժամանակաշրջաններում: Համաճարակաբանական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ասիացի կանանց մոտ տաք բռնկումների և գիշերային քրտնարտադրության ավելի ցածր մակարդակ է գրանցվել, քան արևմտյան կանանց: Վերջերս մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սննդակարգում 60 գրամ սոյայի սպիտակուցի ավելացումը զգալիորեն նվազեցրել է տաք բռնկումների հաճախականությունը հետդաշտանադադարից հետո գտնվող մի շարք կանանց մոտ:

Այսինքն՝ նախաճաշին կարելի է սոյայի ըմպելիք ընդունել, կամ սուրճի մեջ սոյայի կաթ ավելացնել, որպես խորտիկ ուտել մի բուռ բոված սոյայի ընկույզ։ Այս տարբերակները ներառում են 10-ից 30 գրամ սոյայի սպիտակուց և 20-60 միլիգրամ իզոֆլավոններ:

Այսպիսով, որպես առավել առողջ սնունդ կանանց համարկարելի է անվանել.

1. Կալցիումով հարուստ մթերքներ.
2. Երկաթով հարուստ մթերքներ.
3. Վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ.
4. Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն.
5. Ընկույզ.
6. Ջուր.
7. Լոռամրգի.
8. Ֆոլաթթուով հարուստ մթերքներ.
9. Ամբողջական ձավարեղեն.
10. Սոյայի սպիտակուց.

Աղբյուրը՝ health.howstuffworks.com կայքից

29.04.2016 | Ջուլիա Բելևա | Դեռևս մեկնաբանություններ չկան

Բոլորը երազում են լինել երջանիկ և հաջողակ, բայց քչերը գիտեն, թե ինչպես հասնել դրան: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են հանրահայտ մարդիկ միշտ այդքան գեղեցիկ տեսք ունենում: Իսկ ինչո՞ւ են այդքան շատ խոսում առողջ սնվելու մասին։ Եվ բոլորը, քանի որ հաջողությունը, երջանկությունը և գեղեցկությունը ուղղակիորեն կապված են առողջության հետ:

Մաշկի գույնն ու վիճակը արտացոլում է մարդու ներաշխարհը և կախված է նրանից, թե նա ինչ է ուտում։ Սնուցումից է կախված նաև ֆիզիկական, էմոցիոնալ և հոգեբանական վիճակը։ Ի վերջո, անհարմարությունը տալիս է անորոշություն, դրանով իսկ խախտելով ձեր նպատակներին հասնելու ծրագրերը: Ավելի լավ չի՞ լինի, արդյոք, հետևել մասնագետների խորհուրդներին՝ ձեր վիճակը բարելավելու հարցում։

Սպորտը, մշտական ​​մարզումները, յոգան, ֆիթնեսը և այլն թույլ են տալիս պահպանել մարմնի մկանները լավ վիճակում և լավ ֆիզիկական վիճակում: Անընդհատ շարժումը և աշխուժության լիցքը օգնում են օրգանիզմին պայքարել տարբեր հիվանդությունների դեմ։ Բացի այդ, մարմնի որոշ մասերի բեռնվածությունը իգական սեռին տալիս է նրբագեղ տոնային ձևեր, իսկ տղամարդկանց մկանային զանգվածը:

Բայց մի մոռացեք, որ բացի ուժային վարժություններից և զանազան կոսմետիկայի միջոցով արտաքին տեսքի մասին հոգալուց, սնուցումը մեծ նշանակություն ունի։ Ապրանքների օգուտները, որոնք մենք օգտագործում ենք, ապացուցվել են գիտնականների կողմից տարիներ առաջ: Շատ հաջողակ մարդիկ իրենց ամենօրյա սննդակարգում ներառում են առողջ սնունդ: Որոշակի բաղադրիչ, որը մենք ուտում ենք, պատասխանատու է մեկ կամ մի քանի օրգանների աշխատանքի համար միաժամանակ։ Նրանց նշանակությունը և օգտակար հատկությունները կախված են արտադրանքի ազդեցության աստիճանից մեր մարմնի աշխատանքի վրա:

Ներկայացնում ենք գեղեցկության համար ամենաօգտակար 20 մթերքները, որոնց օգտագործումն ուղղակի անհրաժեշտ է։

Այն կվերականգնի ձեր տեսողությունն ու երիտասարդությունը։ Համեղ և առողջ հատապտուղները շատ օգտակար հատկություններ ունեն և հակաօքսիդանտ են։ Պաշտպանեք քաղցկեղային ուռուցքներից, օգնում է ուղեղի աշխատանքին և բարելավում է տեսողությունը: Հապալաս ուտելը կնվազեցնի բազմաթիվ հիվանդությունների վտանգը, քանի որ այն պարունակում է միանգամից մի քանի վիտամիններ։

- մարմնի էներգետիկ հավասարակշռության ապահովում. Որոշակի վերամշակման շնորհիվ բրինձը պահպանում է արտաքին կեղևը, որը պարունակում է օգտակար նյութերի հիմնական մասը, որոնք օգնում են ստեղծել նոր բջիջներ։ Շագանակագույն բրնձի օգտագործումը դրական է ազդում նյարդային համակարգի վրա, իսկ սննդային հատկությունների շնորհիվ այն օգտակար է մարսողության համար։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ բրնձի կանոնավոր օգտագործումը բարձրացնում է մտավոր կարողությունները և նորմալացնում սրտանոթային համակարգը։

- Ամրապնդել իմունային համակարգը. Դիետայում ձվի օգտագործումը շատ է, մկանները և կապանները: Սպորտով զբաղվող մարդիկ պարզապես պարտավոր են այս մթերքը ներառել իրենց սննդակարգում։ Սպիտակուցի և դեղնուցի համադրությունը համարվում է հետմարզական ամինաթթուների իդեալական փաթեթ: Հում ձու ուտելը նաև բարելավում է ձայնալարերի աշխատանքը, ինչը շատ օգտակար է պրոֆեսիոնալ երգող մարդկանց համար։

- հոգ տանել ձեր քնի և ախորժակի մասին: Հազարի տերեւները շատ օգտակար հատկություններ ունեն, որոնք կարելի է անվերջ թվարկել, իսկ սա դիետիկ ուտեստ է։ Նրա հյութն օգտագործվում է մարսողական համակարգի, աղիների, գաստրիտների բուժման համար։ Աղցանը կազմող նյութերի շնորհիվ քնելուց առաջ ուտելը հանգստացնում է նյարդային համակարգը և նորմալացնում քունը, ինչպես նաև մեծացնում է ախորժակը օրվա ընթացքում։ Ամրապնդման համար կանայք օգտագործում են հազարի հյութ։

- երեխայի և մոր առողջության համար. Սպիտակ միսը համարվում է դիետիկ և ավելի առողջարար, քան մուգ միսը։ Դրա օգտագործումը ամրացնում է մկանները և նյարդային համակարգը։ Իսկ վիտամին B-ի ամբողջական համալիրի առկայության պատճառով խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիության և լակտացիայի ժամանակ օգտագործել այս մսի արգանակը, քանի որ այն պարունակում է զուտ կանացի վիտամիններ՝ պտղի բարենպաստ զարգացման համար։

- օգնում է կանխել ցելյուլիտը: Այս միջոցը օգնում է օրգանիզմից հեռացնել աղն ու ջուրը։ Նրա մշտական ​​օգտագործման շնորհիվ սրտանոթային համակարգը նորմալանում է, ոսկորներն ամրանում են, երիկամների աշխատանքը բարելավվում է։ Բրոկկոլին հակաբորբոքային ազդեցություն ունի՝ դրանով իսկ կանխելով սնկերի, վարակիչ հիվանդությունների առաջացումը և օրգանիզմից հեռացնում տոքսինները։

- նորմալացնում է սրտի աշխատանքը. Ավոկադոյի բուժիչ հատկությունները անսահման են։ Այս մրգի օգտագործումը կանխում է սրտի կաթվածը և լավացնում արյան շրջանառությունը։ Բացի այդ, սննդակարգում ավոկադոյի առկայությունը բարելավում է իմունիտետը, թեթևացնում է փորկապությունը և կանխում քաղցկեղի բջիջների առաջացումը։ Կալցիումի և ֆոսֆորի շնորհիվ այն ամրացնում է ոսկորները, իսկ սպիտակուցն օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը։ Ավոկադոն հզոր աֆրոդիզիակ է:

- պաշտպանել տուբերկուլյոզից. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և վիտամին C, այն դիետիկ արտադրանք է։ Լոբի օգտագործումը խորհուրդ է տրվում հիվանդություններից հետո վերականգնվելու, հիպերտոնիայի և մարսողական խանգարումների դեպքում: Կոսմետոլոգիայում լոբին օգտագործում են որպես դեմքի դիմակների մաս, որոնք ուղղված են կնճիռների վերացմանը։ Առողջ մաշկի գույնի պարզ բաղադրատոմսեր կարող եք պատրաստել տանը։

- բարելավել մտավոր գործունեությունը. Ընկույզը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ, յոդ, կալիում, մագնեզիում և սպիտակուցներ, ուստի դրանք անփոխարինելի են բուսակերության համար։ Ընկույզը ազդում է բոլոր օրգանների՝ շրջանառության և սրտանոթային համակարգերի վրա, ամրացնում է իմունային համակարգը և բարձրացնում ուղեղի աշխատանքի արդյունավետությունը։ Ընկույզն օգտակար է վերարտադրողական համակարգի համար, այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել հղի և կերակրող մայրերին՝ օրգանիզմը սննդարար նյութերով հարստացնելու համար։

- Ձեր մարմնի գեղեցկության բանալին: Սաղմոնի նուրբ միսը համարվում է դիետիկ և շատ օգտակար երեխաների և տարեցների համար։ Քանի որ այն հագեցնում է մարմինը սպիտակուցներով և ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են ուղեղին ճիշտ աշխատել: Սաղմոնի միսը գեղեցկության և երիտասարդության աղբյուր է։ Այն պարունակում է վիտամիններ, որոնք նպաստում են մազերի և եղունգների աճին, մաշկի առաձգականությանը։ Ձկան բաղադրության մեջ կալիումի առկայությունը ամրացնում է մկաններն ու ոսկորները, ուստի աճի և զարգացման շրջանում միսը խորհուրդ է տրվում երեխաներին։

- եզակի և անփոխարինելի բանջարեղեն: Հսկայական քանակությամբ թթուների ու վիտամինների տերն է։ Սրտանոթային և նյարդային համակարգերի աշխատանքի բարելավումը, հիվանդությունից հետո մարմնի վերսկսումը, աղիքներից պաթոգեն միկրոբների հեռացումը ճակնդեղի բոլոր օգտակար հատկությունների միայն մի փոքր մասն է: Իսկ քանի որ ճակնդեղը պարունակում է ֆոլաթթու, դրա օգտագործումն անփոխարինելի է երիտասարդացման համար։

- առողջ սննդակարգի համար. Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որոնց շնորհիվ օրգանիզմը հագեցած է էներգիայով, ուժով և էներգիայով ողջ օրվա ընթացքում։ Վարսակի ալյուրը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, որոնք նորմալացնում են նյութափոխանակությունը, օգնում են փորլուծության և փքվածության դեպքում: Բժիշկները ալերգիա ունեցող մարդկանց խորհուրդ են տալիս վարսակի ալյուր ուտել։ Վարսակի ալյուրում առկա կալցիումը և ֆոսֆորը ամրացնում են մազերը, եղունգները և ոսկորները:

- ամրացնում է ամբողջ մարմինը. Չնայած այն այնքան էլ հաճելի չէ հոտով, սակայն հարուստ է վիտամիններով, յոդով, կալցիումով և մագնեզիումով։ Շնորհիվ իր տարբեր ամինաթթուների՝ կաղամբի օգտագործումը օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ, բարելավում է աղիների աշխատանքը և կանխում արյան մակարդումը։ Արժե այն օգտագործել դիետայի համար, կաղամբը լցնում է աղիները և հագեցնում սովի զգացումը, մինչդեռ այն գործնականում ոչ մի կալորիա չի պարունակում։

- նորմալացնում է մարսողությունը. Այն օգնում է ավելի լավ մարսել սնունդը, սպանում է աղիքային և սնկային վարակները։ Օգտակար միկրոօրգանիզմների շնորհիվ այն վերականգնում է օրգանիզմը հակաբիոտիկներ ընդունելուց հետո, նորմալացնում է աղիների միկրոֆլորան։

- Կանխում է քաղցկեղը և ստամոքսի խոցը։ Գիտնականներն ապացուցում են, որ օրական 50 գր. շոկոլադը նվազեցնում է տարբեր հիվանդությունների վտանգը. Չնայած սա քաղցր վերաբերմունք է, սակայն կան նույնիսկ հատուկ շոկոլադե դիետաներ քաշի կորստի համար: Շոկոլադ ուտելը բարձրացնում է մտավոր կարողությունները և տալիս կենսունակություն։ Բժիշկները դպրոցականներին ու ուսանողներին խորհուրդ են տալիս քննություններից առաջ շոկոլադ ուտել։

- դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը. Այս ապրանքը նվազեցնում է արյան ճնշումը և այրում մարմնի ճարպը: Դրա օգտագործումը, շնորհիվ օմեգա-9 ճարպաթթուների, նպաստում է օրգանիզմի նորացմանը, նվազեցնում է չարորակ ուռուցքների առաջացման վտանգը, շատ օգտակար է ստամոքսի և լյարդի համար։

- նվազեցնում է սրտի կաթվածի վտանգը. Այն ունի բարձր սննդային արժեք։ Իր արագ կլանման շնորհիվ այն չի խցանում աղիները, այլ ավելի շուտ չեզոքացնում է մարսողական ֆերմենտները։ Տավարի մսի մշտական ​​օգտագործումը ամրացնում է անոթների պատերը և բարելավում սրտի աշխատանքը։ Այս մթերքը անփոխարինելի է մարզիկների համար, օգնում է մկաններին աշխատել, ինչպես նաև օգտակար է վերարտադրողական համակարգի համար։

- առողջ ատամների և եղունգների աճի համար։ Այն կալցիումի աղբյուր է, առանց որի մարմնի գեղեցկությունն անհնար է։ Կաթնաշոռը խորհուրդ է տրվում օգտագործել նաև հղիության և կերակրման ժամանակ, քանի որ այն հարուստ է վիտամիններով և հագեցնում է միանգամից երկու օրգանիզմ։ Այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել նաև սննդակարգի ժամանակ և պարզապես ողջ օրգանիզմի առողջությունը պահպանելու համար։

- մաքրել մարմինը. Դրանում ակտիվ նյութերի առկայության պատճառով այս հացը պարզապես անփոխարինելի է նորմալ մարսողության համար։ Ամենօրյա օգտագործման դեպքում դուք կարող եք ընդմիշտ մոռանալ փորկապության և անհարմարության մասին: Իսկ փորձերի ժամանակ գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ սովորական հացի փոխարեն ամբողջական հացահատիկի հաց ուտելն օգնում է կայուն քաշի կորստին:

- օգտակար է տարեցների համար. Նրա միսն ունի յուրահատուկ և օգտակար հատկություններ։ Նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի առաջացման վտանգը։ Նրա միսը կանխում է զարկերակների խցանումը և նվազեցնում խոլեստերինը՝ դրանով իսկ լավացնելով տարեցների վիճակը։ Այս ձկան մեջ պարունակվող վիտամինները բարելավում են նյարդային և մարսողական համակարգերի աշխատանքը և նպաստում մկանների աճին։

Եթե ​​ցանկանում եք, որ առողջությունը, գեղեցկությունը, երջանկությունը և հաջողությունը միաժամանակ լինեն ձեր մեջ, ապա ձեր սննդակարգում պետք է ներառեք թվարկված ապրանքները։ Այնուհետև, առանց մեծ ջանքերի, կարող եք հասնել ձեր նպատակներին, քանի որ մարմինը պատրաստ կլինի դրան: Պարզապես ամենաառողջ կերակուրների օգտագործումը, ինչպես նաև շատ համեղ, կլինի ձեր հաջողության առաջին քայլը: Հոգ տանել ձեր և ձեր գեղեցկության մասին հաճույքով։

Սնունդը կարող է ամբողջությամբ վերականգնել ոչ միայն տղամարդու մարմինը, ինչպես գրել էինք նախորդ անգամ, այլ, իհարկե, կանացի։ Արժե ձեր սննդակարգում ներառել միայն հինգ մթերք՝ և վուալա: Բոլոր տղամարդիկ ձեր ոտքերի տակ են: AiF.ru-ն և Roskachestvo-ն բացատրում են, թե որ ապրանքներն են թշնամիներ աղջիկների համար, և որոնք կարող են իսկական ընկերներ դառնալ: Փորձագետ - բժշկական գիտությունների դոկտոր, սննդաբան, ռեֆլեքսաբան Մարիյաթ Մուխինա. Այսպիսով...

Հինգ առողջարար սնունդ կանանց համար

1. Legumes - լոբի, ծնեբեկ, ոլոռ, սոյա. Լոբազգիները պարունակում են շատ ֆիտոէստրոգեններ՝ դրանք հատուկ բուսական նյութեր են, որոնք իրենց կենսաքիմիական կառուցվածքով նման են էստրոգեններին: Նրանք օգնում են պահպանել կնոջ նորմալ հորմոնալ ֆոնը։ Ամենակարևորը՝ հատիկները, ֆիտոէստրոգենների պարունակության շնորհիվ, նվազեցնում են կլիմայական ախտանշանների դրսևորումը։ Ընդ որում, հատիկեղենը պարունակում է լեցիտին, խոլին, B և E վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ... Դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ինչպես մաշկի, այնպես էլ ուղեղի վրա։ Շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ լոբազգիներ ավելացրեք ձեր ճաշացանկին:

2. Կաթնաշոռ- կաթի հիմնական սպիտակուցների, վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր: Այն հիանալի մարսվում է և բարենպաստ ազդեցություն ունի կմախքի համակարգի, ատամների, արյան անոթների վրա... Խորհուրդ է տրվում հատկապես սրտային և հիպերտոնիկ հիվանդներին, օգտագործվում է լյարդի և երիկամների հիվանդությունների, հիպերտոնիայի և տարիքային օստեոպորոզի կանխարգելման համար: Ինչու՞ է կարևոր կանանց համար կաթնաշոռ ուտել: Որովհետեւ դաշտանադադարի ժամանակ նրանց մոտ խախտվում է կալցիումի նյութափոխանակությունը եւ առաջանում է օստեոպորոզ։ Լավ կանխարգելում կլինի շաբաթական 2-3 անգամ կաթնաշոռի ընդունումը։

3. Գազար. Այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, որոնք նպաստում են գեղեցկության և երիտասարդության պահպանմանը։ Հայտնի տոկոֆերոլը՝ երիտասարդական E վիտամինը, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և անփոխարինելի է նաև հղիության ընթացքում։ Ֆիլոքինոնը` վիտամին K-ն, մասնակցում է ոսկորների և շարակցական հյուսվածքի նյութափոխանակությանը, նպաստում է կալցիումի կլանմանը` ապահովելով կալցիումի և վիտամին D-ի փոխազդեցությունը, ինչը շատ կարևոր է դաշտանադադարի մեջ գտնվող կնոջ համար: Իմունիտետի և տեսողության համար անհրաժեշտ է բետա-կարոտին՝ աչքի ֆերմենտի ռոդոպսինի նախադրյալ; առողջ լնդերի և ատամների համար՝ թարմ գազար ծամել, աղիների գերազանց աշխատանքի համար՝ մանրաթել։ Բացի այդ, գազարն օրգանիզմից հեռացնում է խոլեստերինը:

4. Վարսակի ալյուր. Գերազանց մարսողության համար սա կատարյալ արտադրանք է: Կարևոր է միայն ուշադրություն դարձնել դասական վարսակի ալյուրին, որը երկար եփվում է վառարանի վրա, այլ ոչ թե արագ լուծվում գավաթի մեջ։ Կոպիտ վարսակի ալյուրը ակտիվացնում է պերիստալտիկան, հետևաբար արյան շրջանառությունը կոնքի մեջ, ինչը շատ օգտակար է կանանց համար: Դա դասական վարսակի ալյուր է ջրի վրա, որը հեռացնում է տոքսինները մարմնից և նույնիսկ կապարը: Իսկ շաքարային դիաբետի դեպքում վարսակի ալյուրը նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը: Վարսակի ալյուրի մեջ պարունակվող բիոտինը բարձրացնում է օրգանիզմի պաշտպանիչ գործառույթներն ու տոկունությունը։ Վարսակի ալյուրը պետք է ուտել շաբաթական առնվազն 2 անգամ։

5. Բանան. Բանանի հիմնական առավելությունը կազմի մեջ կալիումի հսկայական քանակությունն է։ Բանանի կալորիականությունը թույլ չի տալիս տոննաներով ուտել, սակայն որպես էներգետիկ խորտիկ կարող եք այն ձեզ հետ տանել նույնիսկ մարզումների: Այն հիանալի հակադեպրեսանտ է, տոքսիններից փրկող, ստամոքսի և կերակրափողի հանգստացնող միջոց։ Բանանը միգրենի կանխարգելումն է և մաշկը լավ վիճակում պահում: Կանանց համար հատկապես օգտակար է դրանք ուտել PMS-ի ժամանակ՝ դրանք օգնում են հաղթահարել սթրեսը։

Հինգ մթերք, որոնք վնասակար են կանանց համար

1. Շաքարավազ. Այն ունի բարձր կալորիականություն, սակայն չունի սննդային արժեք օրգանիզմի համար։ Այս կալորիաները կոչվում են «դատարկ»: 25 տարեկանից բարձր կանանց դատարկ կալորիաները պահվում են որպես ճարպ: Այնուհետև սկսվում են լյարդի և լեղապարկի հիվանդությունները, ինսուլինի մեխանիզմները սպառվում են, և առաջանում է 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ։

Իսկ քաղցր արյունը բակտերիաների համար հող է: Անոթներով հոսող քաղցր արյունը խաթարում է միկրոշրջանառությունը, առաջացնում է նեֆորոպաթիա, ցանցաթաղանթի անջատում և ստորին վերջույթների անգիոպաթիա։ Սինթետիկ քաղցրացուցիչները նույնպես տարբերակ չեն: Նրանք կարող են առաջացնել դերմատիտ, ուռուցքների ձևավորում: Մեղրի հետ նույնպես զգույշ եղեք. Մեղրը պարունակում է զգալի քանակությամբ բոր։ Բորը նվազեցնում է կանացի հորմոնների մակարդակը և մեծացնում արականների արտադրությունը։

2. Մարգարին. Այն չի արտադրվում առանց տրանսգենային ճարպերի, և դրանք նպաստում են նյութափոխանակության անբավարարությանը, քաշի ավելացմանը, էնդոկրին համակարգի խանգարմանը, ալերգիկ ռեակցիաներին, ինֆարկտներին և ինսուլտներին, նույնիսկ ուռուցքաբանությանը: Կարևոր է հիշել, որ բոլոր էժան խմորեղենները պատրաստվում են մարգարինով։ Ապրանքների բաղադրության մեջ այն հեշտությամբ թաքնվում է «հրուշակեղենի ճարպ», «կակաոյի յուղի փոխարինող», «բուսական ճարպ», «հիդրոգենացված յուղ» և այլ անվանումների հետևում։

Մարգարինը հատկապես վնասակար է կանանց համար, քանի որ կանանց մոտ հորմոնալ ֆոնի պատճառով անաբոլիզմի (ճարպի սինթեզ) պրոցեսները գերակշռում են կատաբոլիզմին (ճարպերի քայքայումը)։ Իսկ դա նշանակում է, որ ճարպային նյութափոխանակությունն ավելի արագ է խախտվում, ճարպերը վատ են այրվում, քաշը ավելանում է։

3. Ալկոհոլ. Դրա կանոնավոր օգտագործումը փոխում է կանացի օրգանիզմի հորմոնալ ֆոնը, ազդում վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա։ Բացի այդ, տուժում են լյարդը, ուղեղը, սրտանոթային համակարգը, ստամոքսը և այլ ներքին օրգանները։ Կալցիումը լվանում է ոսկորներից - ինչպես վերը նշվեց, այն հատկապես կարևոր է կանանց առողջության համար: Ոսկորները դառնում են փխրուն, մազերը թափվում են, ատամները քանդվում են։ Ընդհանուր առմամբ, պատկերն, անկեղծ ասած, այնքան էլ գեղեցիկ չէ։

4. Ապուրներ և լուծվող արիշտա, բուիլոնի խորանարդիկներ. Խառնուրդները, որոնք օգտագործվում են խտանյութերում, հատկապես վնասակար են կանանց մարմնի համար։ Նախ, նրանք ունեն շատ աղ և համեմունքներ: Կանանց ստամոքսի լորձաթաղանթը ավելի նուրբ է, քան տղամարդկանց: Ուստի գաստրիտով կամ ստամոքսի խոցով հիվանդանալու վտանգը շատ ավելի մեծ է։

Երկրորդ, նման սննդի բաղադրությունը հաճախ ներառում է նատրիումի գլուտամատ E621, որը մեծացնում է նյարդային գրգռվածությունը, հատկապես կանանց մոտ, առաջացնում է տրամադրության փոփոխություններ:

Inosinate (E631) նույնպես հաճախ հանդիպում է խորանարդի մեջ: Խոսքը վերաբերում է հավելումներին, որոնք թաքցնում են չորացած ոսկրային արգանակի բնական համը, ինչը միշտ չէ, որ հաճելի է։

Այս սննդային հավելումը բացասաբար է ազդում կանանց օրգանիզմի վրա՝ հրահրելով արյան ճնշման բարձրացում, կարող է առաջացնել գլխապտույտ, դեմքի մաշկի կարմրություն, սրտխառնոց և առատ քրտնարտադրություն։ Հակացուցված է հղիների և կերակրող մայրերի, ալերգիայով տառապողների, ասթմայով և հոդատապով տառապողների մոտ:

Իհարկե, երբեմն և փոքր չափաբաժիններով դա աղետալի վնաս չի պատճառի, բայց, այնուամենայնիվ, ավելի լավ է խուսափել նման արտադրանքներից:

5. Սպիտակ խմորիչ հաց և բուլկիներ. Ցորենի բոլոր օգտակար նյութերը պարունակվում են հացահատիկի կեղևի և դրա ծիլերի մեջ։ Սպիտակ հաց թխելիս դրանք հայտնվում են թափոնների մեջ։ Հացահատիկի բոլորովին անպետք հատվածից փարթամ բոքոն ու բուլկի են թխում։ Նույնիսկ այն սննդանյութերի 30%-ը, որոնք մնում են սպիտակ ալյուրի մեջ, անհետանում են մի քանի շաբաթ պահելուց հետո։ Արդյունքում ձեր սիրելի խմորեղենը բաղկացած է «դատարկ» կալորիաներից, օսլայից և խմորիչից։

Բուլկիների և բուլկիների կանոնավոր օգտագործման արդյունքում ոչ միայն ավելորդ քաշ է առաջանում, այլ դրա հետ մեկտեղ առաջանում են սրտանոթային, էնդոկրին, ստամոքս-աղիքային և ուռուցքաբանական հիվանդություններ։

Սպիտակ հացի սիրահարների մոտ շաքարախտի զարգացման տոկոսը երեք անգամ ավելի բարձր է, քան հացահատիկային հաց նախընտրողների մոտ։ Դա պայմանավորված է օրգանիզմում ածխաջրերի նյութափոխանակության խախտմամբ։

Իսկ կանայք շաքարախտով հիվանդանալու ավելի մեծ ռիսկ ունեն, քան տղամարդկանց:

Աննա Միրոնովա

Ընթերցանության ժամանակը` 9 րոպե

Ա Ա

Մեզանից յուրաքանչյուրը, իհարկե, կյանքում գոնե մեկ անգամ, բայց լսել է «Եթե ուզում ես գեղեցիկ լինել, պետք է դիմանալ», «Օգտակարը համեղ չէ» արտահայտությունը։ Բայց մի՞թե դրանք այդքան ճշմարիտ են։ Իսկապե՞ս չկան այնպիսի ապրանքներ, որոնք ոչ միայն համեղ, այլև շատ օգտակար կլինեն կնոջ համար։ Մենք շտապում ենք գոհացնել ձեզ, կան այդպիսի ապրանքներ: Իհարկե, ճաշակների մասին վիճաբանություն չկա, այնուամենայնիվ, հետևյալ օգտակարությունը միանգամայն իրավամբ արժանի է բարիքների փառքին.

Կանանց առողջության համար ամենաօգտակար մթերքների ցանկը

• Ավոկադո
  Մեր ցուցակում առաջինը ավոկադոն է: Այս միրգը ոչ միայն արժանի ժողովրդականություն է վայելում խոհարարների շրջանում, այլև այն աշխարհի ամենահայտնի աղցանների մի մասն է: Ի թիվս այլ բաների, այս միրգը բաղկացած է հսկայական առավելություններից, քանի որ այն պարունակում է.
  • Ցելյուլոզը պարունակում է բազմաթիվ կենսական վիտամիններ և հանքանյութեր.
  • Հսկայական քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են դադարեցնել ազատ ռադիկալների աշխատանքը՝ անկայուն մոլեկուլներ, որոնք արագացնում են ծերացման գործընթացը.
  • Բջիջների էներգետիկ հավասարակշռությունը վերականգնող նյութերի անհրաժեշտ մատակարարում.
  • Տրիպտոֆանը (ածանցյալ) այսպես կոչված «տրամադրության հորմոն» է:
• Կաղամբ - բրոկկոլի և սպիտակ կաղամբ:
  Այս երկու սորտերն էլ պարունակում են հսկայական քանակությամբ սննդանյութեր։
  Սպիտակ կաղամբ
  • Վիտամին C-ով հարուստ;
  • Պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, մանրաթելեր, օրգանական թթուներ;
  • Օգտակար է տարբեր հիվանդությունների, աղեստամոքսային տրակտի, սրտանոթային համակարգի, շաքարախտի և այլնի դեպքում;
  • Հեռացնում է խոլեստերինը մարմնից;
  • Լավ պրոֆիլակտիկ միջոց է գիրության, աթերոսկլերոզի դեմ։

  Բրոկոլին հարուստ է նաև վիտամիններով և հանքանյութերով։ Բացի այդ, բրոկկոլիի մեջ :

  • Պարունակում է ավելի շատ սպիտակուց, քան կաղամբի այլ տեսակները, որոնք որակով և հատկություններով համեմատելի են մսի սպիտակուցի հետ.
  • Կա հսկայական քանակությամբ ամինաթթուներ, որոնք կանխում են բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը, ներառյալ աթերոսկլերոզը;
  • Պարունակում է A, E, C, B խմբի, PP խմբի վիտամիններ;
  • Պարունակում է այնպիսի հանքանյութեր, ինչպիսիք են յոդը, կալիումը, կալցիումը, ֆոսֆորը, նատրիումը, մագնեզիումը, պղինձը, քրոմը, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար;
  • Պարունակում է բջջանյութ, որը հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները մարմնից;
  • Գոյություն ունի սուլֆորաֆան նյութ, որը նպաստում է քաղցկեղի բջիջների քայքայմանը։ Կատարված փորձերը ապացուցում են կանանց մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացման դադարեցումը.
  • Պարունակում է ֆիտոնսիդներ՝ նյութեր, որոնք թույլ չեն տալիս բակտերիաներին և սնկերին բազմանալ։
• Գազար
  Գազարը նույնքան համեղ և առողջարար է, սակայն միայն այն դեպքում, եթե այն աճեցվի առանց աճի արագացուցիչների բազմազանության։
  Գազարն ունի մի շարք շատ կարևոր հատկություններ.
  • Օգնում է նվազեցնել արյան խոլեստերինի մակարդակը;
  • Կարող է օգտագործվել որպես քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների կանխարգելում;
  • Հագեցված է հակաօքսիդանտներով, օգտակար նյութերով՝ կալիում, բետա-կարոտին և այլն, վիտամիններ (մասնավորապես՝ A, C, K);
  • Օգտակար է մաշկի համար. գազարի հյութի կանոնավոր օգտագործումը օգնում է հարթեցնել և ամրացնել մաշկը;
  • Գերազանց ազդեցություն ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա:
• Հատապտուղներ և մրգեր՝ ցիտրուսային մրգեր, ծիրան, հապալաս, ելակ, վայրի ելակ, լոռամիրգ, խաղող
  ցիտրուսներ , որոնք հսկայական բազմազանություն են աճում մոլորակի վրա և առավել պահանջկոտ ճաշակի համար, օգտակար են հիմնականում այն ​​պատճառով, որ.
  • Պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C;
  • Նրանք հակաօքսիդանտների «մառան» են;
  • Պարունակում է անուշաբույր յուղեր;
  • Ունեն կալիումի և նատրիումի իդեալական հավասարակշռություն;
  • Դրանք պարունակում են ֆոլաթթու, որն օգնում է պահպանել անոթների առաձգականությունը (դրանով հատկապես հարուստ է նարինջը)։

  ծիրան - կնոջ համար օգտակար նյութերի ևս մեկ պահեստ: Ճիշտ է, ծիրանը հակացուցված է շաքարային դիաբետով տառապողներին, քանի որ այն պարունակում է շատ շաքար (10,5%)։ Բացի շաքարից, ծիրանը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր.

  • ինուլին,
  • Թթուներ - խնձորի, գինու, կիտրոն;
  • Պեկտինը մի նյութ է, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները.
  • Եվ շատ այլ օգտակար նյութեր օրգանիզմի համար։

  Բացի այդ, ծիրանը պարունակում է.

  • Վիտամիններ (A, B, C և այլն), որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտի և սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա, նյարդային համակարգի, իմունիտետի, աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա և այլն;
  • երկաթի, ֆոսֆորի, կալիումի, մագնեզիումի, կալցիումի հանքային աղեր, որոնք նպաստում են թթու-բազային հավասարակշռության նորմալացմանը.

  Մեր արահետում աճող հատապտուղներ , պարունակում է վիտամինների և սննդանյութերի բոլոր անհրաժեշտ պաշարները։ Դրանք ընդամենը հակաօքսիդանտների պահեստ են։ Բացի այդ, դրանք շատ օգտակար են կանանց առողջության համար՝ պահպանելով օրգանիզմի հորմոնալ հավասարակշռությունը, օգնում են վերացնել տոքսիններն ու վնասակար նյութերը և գործնականում ալերգիկ ռեակցիաներ չեն առաջացնում։
  Խաղող. Դրա օգուտը վիտամինների և հանքանյութերի մեծ պաշարն է: Ի դեպ, որքան վառ է խաղողի գույնը, այնքան ավելի շատ օգուտներ են պարունակում։ Խաղողը «մատակարարում» է մեր օրգանիզմին.

  • A, C, B6 վիտամիններ - վիտամիններ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն մաշկի, իմունիտետի, նյութափոխանակության վրա;
  • Ֆոլաթթուը ​​ֆոլաթթվի ածանցյալն է, որը հանդիսանում է գործընթացների անբաժանելի բաղադրիչ, որոնք նախապատրաստում են հայտնի ԴՆԹ և ՌՆԹ նուկլեինաթթուների կենսասինթեզը և կրկնօրինակումը, որը պատասխանատու է ժառանգական հատկությունների փոխանցման և պահպանման համար, ինչը շատ կարևոր է կանանց և հատկապես կանանց համար: ապագա մայրեր;
  • Կյանքի համար ամենակարեւոր հանքանյութերն են՝ ֆոսֆորը, երկաթը, կալիումը, մագնեզիումը, կալցիումը, սելենը։

  Վերջին բաղադրիչն է սելեն - արժանի է հատուկ ուշադրության: Այն ազդում է մարմնի բոլոր կարևոր գործընթացների վրա.

  • Բարելավում է մարմնի դիմադրությունը վիրուսային վարակների նկատմամբ՝ պաշտպանելով իմունային համակարգը;
  • Ամրացնում է նյարդային համակարգը;
  • Հեռացնում է ծանր մետաղների իոնները մարմնից;
  • Դադարեցնում է քաղցկեղի բջիջների ձևավորումն ու զարգացումը;
  • Երիտասարդացնում է մարմնի բոլոր հյուսվածքները;
  • Աջակցում է հորմոնալ մակարդակին;
  • Այն ամենաարդյունավետ պրոֆիլակտիկ միջոցն է գինեկոլոգիական խնդիրների, օստեոպորոզի, ցելյուլիտի դեմ պայքարելու համար;
  • Դա հետաձգում է դաշտանադադարի սկիզբը՝ այսպես կոչված «ուշացած ծերությունը», որը շատ կարևոր է կնոջ համար։

  Սելենը պարունակվում է ոչ միայն խաղողի, այլ նաև այլ մթերքների մեջ՝ սոխ և սխտոր, ձկան որոշ տեսակներում (օրինակ՝ թունա, ծովատառեխ), բրոկկոլի, սպիտակ կաղամբ, ջրիմուռ, տարեկանի հաց, լոլիկ, մելաս, ձու, գարեջուր, խեցեմորթ և այլն:

Շատ օգտակար է նաև սննդակարգ մտցնել հետևյալ ապրանքները:

Իհարկե, այս ցանկում ներառված չեն բոլոր առողջարար և համեղ ապրանքները։ Այստեղ մենք փորձեցինք հավաքել միայն նրանց, ում առավելությունները հսկայական են և ակնհայտ։
Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ ցանկացած նույնիսկ ամենաօգտակար արտադրանքը չարաշահման դեպքում կարող է վնասակար լինել , ամենօրյա սննդակարգից հեռացնելով այլ մթերքներ։ Հավասարակշռված դիետան առողջ ապրելակերպի հիմքն է։ Բացի այդ, հիշեք, որ ցանկացած ապրանք կարող է առաջացնել անհատական ​​անհանդուրժողականություն:

Կերեք բազմազան և առողջ, և եղեք առողջ և երջանիկ: