Շարժիչային ակտիվությունը և դրա կարևորությունը մարմնի համար. Անբավարար ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը մարմնի վրա Ինչու մկանային ակտիվության պակաս

1.2. ՄԿԱՆԱՅԻՆ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅԱՆ ՊԱԿԱՍՏՈՒԹՅՈՒՆ

Մկանային գործունեության սահմանափակումը հիպոկինետիկ սինդրոմի ախտանիշների ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկն է։ Մկանային ակտիվության ծավալի երկարատև փոփոխությունը հանգեցնում է էներգիայի սպառման նվազմանը, բիոէներգիայի նվազմանը և մկաններում կառուցվածքային նյութափոխանակության ինտենսիվությանը, մկաններից տոնիկ ազդակների թուլացմանը և մկանների վրա բեռի նվազմանը: ոսկրային համակարգ [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980]: Ուժեղ ակտիվության ընթացքում մկաններից պրոպրիոցեպտիան հզոր աղբյուր է, որը պահպանում է տրոֆիզմի մշտական բավարար մակարդակը գրեթե բոլոր օրգաններում և համակարգերում, ներառյալ ուղեղը և էնդոկրին կարգավորման բարձրագույն կենտրոնները [Mogendovich M.R., 1965]: Մկանների մշտական ակտիվությունը կենսական նշանակություն ունի ոչ միայն համակարգերի և օրգանների մեծամասնության, այսինքն՝ էֆեկտորների բնականոն գործունեության համար, այլև կենտրոնական նյարդային համակարգի համար: Շարժիչային անալիզատորում է, որ բոլոր կեղևային աֆերենտացիաները զուգակցվում և զուգակցվում են, ոչ միայն պրոպրիոսեպտիվ, այլ նաև էքստրոսեպտիվ և ինտերոկեպտիկ: L. I. Kakurin (1968) առաջինն էր, ով մատնանշեց մեջքի շրջանում չափավոր մկանային ցավի հայտնվելը արդեն 20 օր հիպոկինեզիայի հետ: Մ. Ա. Չերեպախինի (1968) հետ միասին նա նաև նշել է մկանային տոնուսի նվազում: V. S. Gurfinkel et al. (1968 թ.) նկատվել է շարժիչի ավտոմատիզմի խախտում (սիներգիա) 70-օրյա հիպոկինեզիայի ընթացքում, որն արտահայտվում է այնպիսի ինտեգրալ ակտերի խախտմամբ, ինչպիսիք են կանգնելը և քայլելը, և հիմքում ընկած նյարդային հարաբերությունները: Հաստատվել է, որ հիպոկինեզիայի պայմաններում մնալը հանգեցնում է մկանների ատրոֆիկ փոփոխությունների զարգացմանը [Kozlovskaya IB et al., 1982; Hristova L. G. et al., 1986]: Հիպոկինեզիայի պայմաններում շարժիչային խանգարումների պաթոգենեզում մեծ նշանակություն ունի աջակցության բեռնաթափման գործոնը։ Աջակցող գրգռիչների ներհոսքի նվազումը, որը առաջատար դեր է խաղում այս գործոնի հետևանքով առաջացած պոստուրալ-տոնիկ ռեակցիաների կառավարման համակարգում, առաջացնում է «հակագրավիտացիոն մկանների» տոնուսի նվազում և, հետևաբար, առաջացնում է շղթա։ ատոնիկ համախտանիշին բնորոշ ռեակցիաների [Hristova L. G. et al., 1986]: Ըստ նույն հեղինակների, ընկղմման պայմաններում 3 օր մնալուց հետո մկանային մանրաթելերի գործողության պոտենցիալների հատկությունները զգալիորեն փոխվել են, ինչը արտահայտվել է գրգռման տարածման արագության նվազմամբ: Փոփոխությունների զարգացման մեջ առաջատար դերը պատկանում է տրոֆիկ ազդեցությունների խանգարմանը, որը առաջանում է աֆերենտային ներհոսքի նվազման հետևանքով աջակցության բեռնաթափման, ատոնիայի և շարժիչային գործունեության գրեթե լիակատար բացակայության պայմաններում:

Սահմանափակ շարժիչ ակտիվություն ունեցող առնետների մոտ հայտնաբերվել են նյութափոխանակության փոփոխություններ [Ilyina-Kakueva E. I., Novikov V. E., 1985]: Սոլեուսի մկանում փոխվել է ֆլավինի օքսիդատիվ ֆերմենտների ակտիվությունը, որն արտահայտվել է գլիցերոֆոսֆատ դեհիդրոգենազի ակտիվության զգալի աճով և սուկցինատի ակտիվության զգալի նվազմամբ։ Հեղինակները կարծում են, որ գլիցերոֆոսֆատ դեհիդրոգենազի ակտիվության բարձրացման պատճառը լիպիդների օգտագործման անհրաժեշտությունն է, որոնք թողարկվում են ատրոֆիկ և դիստրոֆիկ պրոցեսների ենթարկվող մկանային մանրաթելերի թաղանթային կառուցվածքների զանգվածային քայքայման ժամանակ: Սուկինատ դեհիդրոգենազի ակտիվության զգալի նվազումը, որը եռաքարբոքսիլաթթվի ցիկլի առանցքային ֆերմենտներից մեկն է, և այս ցիկլի այլ ֆերմենտների գործունեության աննշան փոփոխությունը կամ դրա բացակայությունը վկայում են գործընթացի մկանային մանրաթելերի ընտրովի խանգարման մասին: սուկինինաթթվի փոխակերպում: Մկաններում շարժիչային ակտիվության սահմանափակմամբ հայտնաբերվել է գլիկոգենի պարունակություն [Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; Cherny A. V., 1975; Ilyina-Kakueva E. I., Portugalov V. V., 1981; Zipman R. L. et al., 1970]:

Ըստ Վ. Ս. Օգանովի (1985), երկարատև անկողնային հանգստի պայմաններում մկանների ֆունկցիոնալ հնարավորությունները նվազում են, և մկանային ապարատի հարաբերական անակտիվացումից հետո նկատված շարժման խանգարումները որոշ չափով պայմանավորված են առանձին մկանների կամ մկանային խմբերի հարմարվողական ֆունկցիոնալ ատրոֆիայով:

Մարդկանց և սահմանափակ շարժիչային ակտիվությամբ կենդանիների կմախքային մկանների ֆիզիոլոգիական հատկությունների փոփոխությունները համարվում են կմախքի մկանների ֆունկցիոնալ պլաստիկության դրսևորում:

Մինչև 182 օր տևողությամբ հակաօրթոստատիկ հիպոկինեզիայի պայմաններում հայտնաբերվել է մկանների էլեկտրամեխանիկական արդյունավետության կրկնակի նվազում [Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A. S. et al., 1982]: Հետազոտության ընթացքում ոտքի ճկման առավելագույն ուժը բազայինից ցածր էր: Այս պայմաններում որոշ մկանային մանրաթելերի հիպոտրոֆիան և հիպոդինամիան հանգեցնում են լրացուցիչ թվով շարժիչային միավորների ակտիվացման՝ համարժեք աշխատանք կատարելու համար: Սա ուղեկցվում է մկանների էլեկտրական արտադրության անհամաչափ աճով և, համապատասխանաբար, ցույց է տալիս որպես ամբողջություն մկանների էլեկտրամեխանիկական արդյունավետության նվազում: Փորձի ավելի ուշ ժամանակահատվածներում մկանների հատուկ կենսաէլեկտրական ակտիվությունը մեծանում է, ինչը, ուժի զգալի համաժամանակյա նվազման բացակայության դեպքում, կարող է արտացոլել նրանց ավելացած հոգնածությունը: Սա համահունչ է հիպոկինեզիայի ընթացքում մարդու մկանային նյութափոխանակության վերակառուցման տվյալներին՝ ուղղված գլիկոլիզի գործընթացների ակտիվացմանը՝ աերոբիկ շնչառության արգելակման ֆոնի վրա [Կովալենկո Է. Ա., Գուրովսկի Ն. Ն., 1980]:

Առնետների մոտ 22-ից 30 օր տևողությամբ հիպոկինեզիան չի ուղեկցվում մկանային զանգվածի նկատելի նվազմամբ, բացառությամբ ուսի մկանների: Ընդհակառակը, հայտնաբերվել է ներբանային մկանի զանգվածի աճ՝ մարմնի քաշի նկատմամբ։ 22 օր հիպոկինեզիայից հետո միտում է եղել բարձրացնել մանրաթելերի միջին տրամագիծը, իզոմետրիկ կծկումը և մկանային մանրաթելերի կատարումը, ինչը ավելի նկատելի է soleus մկաններում և triceps brachii մկանների միջի գլխում; Արդյունավետության նվազման միտում է նշվել ուսի մկանում [Oganov V.S., 1984]: Պայմաններում, որոնք սովորաբար սահմանվում են որպես հիպոկինեզիա, կարծես թե առնետների մոտ դիրքային մկանների իրական անակտիվացում չկա: Կա վկայություն կենդանիների շարժիչային ակտիվության աճի մասին, որպես սթրեսային ռեակցիայի դրսևորում նեղ վանդակներում նրանց գտնվելու մեկ ամսվա ընթացքում [Gaevskaya MS et al., 1970]: Այս ժամանակահատվածում առնետների մոտ հայտնաբերվել են հիպոֆիզի-մակերիկամների համակարգի ակտիվացման նշաններ [Portugalov VV et al., 1968; Kazaryan V. A. et al., 1970], ինչպես նաև ընդհանուր սթրեսային ռեակցիայի այլ դրսևորումներ [Kirpchsk L. T., 1980]: Ավելի երկար հիպոկինեզիայով (90 և 120 օր) նկատվել է սոլեուսի մկանների պատրաստուկների իզոմետրիկ կծկման դանդաղում [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], մինչդեռ բացարձակ մկանային ուժի փոփոխություններ չեն հայտնաբերվել: Հիպոկինեզիայի հատուկ բիոմեխանիկական ազդեցությունը կարող է պայմանավորված լինել ոտնաթաթի էքստրենսորների վրա ավելացած բեռով` երկար ձգվելու տեսքով, երբ կենդանիները պահվում են նեղ վանդակներում: Մկանների ուժային բեռնաթափման ժամանակ («կախված» մոդել) զանգվածային կորուստ է նկատվել ներբանային մկանների և եռգլուխ մկանների միջային գլխում, ինչպես նաև մկանային մանրաթելերի միջին տրամագծի նվազում: Դրան համապատասխան, նշվել է դրանց իզոմետրիկ կծկման ամպլիտուդի նվազում [Oganov V. S. et al., 1980]: Առաջատար կենսաքիմիական գործոնները, որոնք փոխում են տարբեր մկանների գործունեության պայմանները հիպոկինեզիայի պայմաններում, դրանց ուժի բեռնաթափումն է և շարժումների տոնիկ բաղադրիչի նվազումը: Շների մոտ հիպոկինեզիայով, որը ստեղծվել է մկանների ապաակտիվացման արդյունքում, զարգացել է գաստրոկինեմիուսի և ոտքերի մկանների ֆունկցիոնալ ատրոֆիան, որն արտահայտվում է ուժի, մեխանիկական հզորության և կատարողականի նվազմամբ [Kozlova V.T. et al., 1977]: Քայլի աջակցության շրջանում ակտիվ մկանների ֆունկցիոնալ անբավարարությունը, իր հերթին, առաջացնում է փորձնական ազդեցություններից հետո նկատված շարժման անկազմակերպում, որն արտահայտվում է քայլվածքի անկայունությամբ, շարժումների արագության բարձրացմամբ, աջակցության շրջանի և փուլի երկարացմամբ։ կրկնակի աջակցության, հետևի վերջույթների հեռավոր հոդերի մեջ ուղղահայաց շարժումների ամպլիտուդի և արագության բարձրացում, մկանների կենսաէլեկտրական ակտիվության էներգիայի անհամաչափ բարձրացում: Ըստ Վ. Ս. Օգանովի (1984 թ.), փոփոխությունները, որոնք զարգանում են հիպոկինեզիայի ընթացքում մարդկանց և կենդանիների կմախքային մկաններում, նրանց ֆունկցիոնալ պլաստիկության դրսևորման հատուկ դեպք են:

Մկանային թուլությունը տարածված խնդիր է, որով հիվանդները դիմում են տարբեր մասնագիտությունների բժիշկների: Բժշկության մեջ մկանային թուլություն տերմինը վերաբերում է մկանային ուժի նվազմանը, որը չափվում է օբյեկտիվորեն: Այս վնասի չափը կարող է տարբեր լինել: Կաթվածը ցանկացած մկանային խմբում կամավոր շարժման ամբողջական բացակայությունն է: Նման շարժումների թուլացումը կոչվում է պարեզ։

Մկանային թուլության պատճառները

Մկանային թուլությունը կարող է ուղեկցել բոլորովին այլ հիվանդությունների։ Սովորաբար նման բողոք է հնչում նյարդաբանի կամ թերապևտի հետ հանդիպման ժամանակ։ Հաճախ հիվանդները նկատի ունեն հոգնածություն, զգայունության նվազում, շարժման դժվարություն և նույնիսկ ընդհանուր կենսունակության նվազում: Մեծահասակներին ավելի շատ մտահոգում է ոտքերի մկանային թուլությունը: Հայտնի է, որ սրտի անբավարարությունը դրսևորվում է շնչառության և ֆիզիկական աշխատանք կատարելու ունակության նվազմամբ, նույնիսկ քայլելով։ Որոշ հիվանդներ սխալ են մեկնաբանում այս վիճակը որպես մկանային թուլություն: Խոշոր հոդերի դեֆորմացվող օստեոարթրիտը զգալիորեն նվազեցնում է դրանցում շարժման տիրույթը, ինչը նույնպես նպաստում է հանդուրժվող բեռների նվազմանը և կարող է ընկալվել որպես մկանների թուլություն։ Նույնիսկ մեծահասակների մոտ նյութափոխանակության խանգարումները, այդ թվում՝ 2-րդ տիպի շաքարախտը, լայն տարածում ունեն։ Այս հիվանդությունը ուղեկցվում է դիաբետիկ պոլինեվրոպաթիայով, որի ժամանակ առավել հաճախ ախտահարվում են ծայրամասային նեյրոնները, իսկ ոտքերում հայտնվում է մկանային թուլություն։ Մկանային թուլության այս բոլոր պատճառները հիմնականում ի հայտ են գալիս քառասուն տարեկանից հետո։ Երեխայի մոտ մկանային թուլությունը հաճախ ցույց է տալիս նյարդային համակարգի պաթոլոգիան: Արդեն կյանքի առաջին րոպեներին մանկաբույժը գնահատում է նորածնի վիճակը, ներառյալ մկանային տոնուսը։ Տոնուսի նվազումը կապված է ծննդյան վնասվածքների և այլ պատճառների հետ: Այսպիսով, մկանային թուլության պատճառները բազմազան են: Դրանք կարող են լինել նյարդային հյուսվածքի հիվանդություններ (կենտրոնական և ծայրամասային նյարդային համակարգ), էնդոկրին խանգարումներ (մակերիկամի անբավարարություն, թիրեոտոքսիկոզ, հիպերպարաթիրեոզ), այլ պայմաններ (դերմատոմիոզիտ կամ պոլիմիոզիտ, մկանային դիստրոֆիա, միտոքոնդրիալ միոպաթիա, հիստերիա, բոտուլիզմ, տարբեր թունավորումներ, անեմիա):

Հիվանդության ախտորոշում

Մկանային թուլության պատճառը պարզելու համար կատարվում է հիվանդի ամբողջական հետազոտություն։ Բժիշկը զրուցում է հիվանդի հետ. պարզում է, թե երբ են առաջին անգամ ի հայտ եկել մկանային թուլության ախտանիշները, ինչն է ազդում հիվանդության դրսևորումների վրա, մկանային որ խմբերում է տեղայնացված վնասվածքը: Բացի այդ, ախտորոշման համար կարևոր են նախկին հիվանդությունները, նյարդաբանական հիվանդությունների ժառանգականությունը և ուղեկցող ախտանիշները: Այնուհետև կատարվում է հիվանդի ընդհանուր օբյեկտիվ հետազոտություն և մկանների ուսումնասիրություն: Մկանների գնահատման փուլում որոշվում են մկանային հյուսվածքի ծավալը, դրա գտնվելու վայրի համաչափությունը և հյուսվածքների տուրգորը։ Պարտադիր է ջիլային ռեֆլեքսների գնահատումը։ Ռեֆլեքսների ծանրությունը գնահատվում է վեց աստիճանավորում ունեցող սանդղակով (ռեֆլեքսների բացակայություն, ռեֆլեքսների նվազում, նորմալ, բարձրացված, անցողիկ կլոնուս, կայուն կլոնուս): Հարկ է նշել, որ առողջ մարդու մոտ մակերեսային ռեֆլեքսները (օրինակ՝ որովայնային) կարող են բացակայել, իսկ նորածինների մոտ Բաբինսկու ռեֆլեքսը նորմա է։ Մկանային ուժը գնահատվում է հատուկ սանդղակով: Մկանային կծկումների բացակայությունը համապատասխանում է զրոյի, իսկ մկանների ամբողջական ուժը՝ հինգ միավորի։ Մեկից չորս միավորները գնահատում են մկանային ուժի նվազման տարբեր աստիճաններ: Կենտրոնական նյարդային համակարգի վնասման դեպքում թուլությունը դրսևորվում է գլխուղեղի վնասվածքին հակառակ վերջույթում: Այսպիսով, եթե ձախ կիսագնդում ինսուլտ է տեղի ունեցել, աջ վերջույթներում պարեզ և կաթված է զարգանում։ Ձեռքերում ընդարձակ մկանները ավելի շատ են տուժում, քան ճկվող մկանները: Ստորին վերջույթներում դա սովորաբար հակառակն է: Նյարդային համակարգի կենտրոնական մասի (ուղեղի և ողնուղեղի) վնասման դեպքում թուլությունը ուղեկցվում է մկանային տոնուսի բարձրացմամբ, խորը ջիլային ռեֆլեքսների վերածննդով և պաթոլոգիական ռեֆլեքսների առաջացմամբ (Հոֆման, Բաբինսկի): Ծայրամասային նյարդային համակարգի վնասման դեպքում թուլությունը սահմանափակվում է որոշակի նյարդի նյարդայնացման գոտու վնասմամբ. մկանների տոնայնությունը միշտ ցածր է; խորը ռեֆլեքսները թուլանում են կամ բացակայում են: Երբեմն կարող են լինել մկանային կապոցների արագ ցնցումներ (fasciations): Ախտորոշումը պարզաբանելու համար կարող են որոշ ֆունկցիոնալ թեստեր կատարել՝ հիվանդին խնդրում են կատարել այս կամ այն շարժումը։

Մկանային թուլության բուժում

Ախտորոշումը հաստատելուց հետո բժիշկը ժամանակակից առաջարկությունների համաձայն ընտրում է մկանային թուլության բուժումը։ Եթե նյարդային համակարգի պաթոլոգիան դարձել է մկանային թուլության պատճառ, ապա թերապիան իրականացվում է նյարդաբանի կողմից։ Կարող են օգտագործվել ֆիզիկական թերապիա, մերսում, ֆիզիոթերապիա, սիմպտոմատիկ թերապիա, թրոմբոլիտիկա, նեյրոպրոտեկտորներ, վիտամիններ և այլ դեղամիջոցներ։ Երեխայի մոտ մկանային թուլությունը հայտնաբերվում և բուժվում է մանկական նյարդաբանի և մանկաբույժի կողմից:

Տեսանյութ YouTube-ից հոդվածի թեմայով.

Մարդու համար ֆիզիկական ակտիվության արժեքը

Շատ դարեր առաջ մարդը պետք է ակտիվորեն շարժվեր սնունդ հայթայթելու, տուն կառուցելու, հագուստ պատրաստելու համար և այլն։ Ուստի ասում են, որ մեր մարմինը ստեղծված է շարժման համար։ Զարգացող օրգանիզմում բջիջն ավելի շատ էներգիա է կուտակում, քան օգտագործում։ Սա այսպես կոչված կմախքային մկանների էներգիայի կանոնն է։ Ուստի օրգանիզմի աճն ու զարգացումն առաջացնող ու պայմանավորող գործոններից մեկը մկանների շարժողական ակտիվությունն է։

Վաղ մանկության շրջանում ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են խոսքի զարգացմանը, դպրոցում և համալսարանում՝ մտավոր կատարողականի և մտավոր գործունեության կայունությանը։

Շարժումը երիտասարդ օրգանիզմի զարգացման, նրա առողջության, բնավորության և գրավչության պայման է։ Շարժումը սերտորեն կապված է մարմնի հուզական վիճակի հետ: Այն հանում է սթրեսը, ազդում հորմոնալ երեւույթների վրա։ Մկանային ակտիվությունն անընդհատ ուղեկցվում է հուզական լարվածությամբ և «հեռացնում» է դրա ավելցուկը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ շարժումը խթանում է հորմոնների՝ էնդորֆինների արտադրությունը և նվազեցնում է ադրենալինի ավելցուկը և հորմոնները, որոնք նպաստում են սթրեսին:

Շարժման մշակույթին տիրապետելը կօգնի զարգացնել «ինքն իրեն կառավարելու» կարողությունը, այսինքն՝ պահպանել հուզական հավասարակշռությունը ցանկացած իրավիճակում, բարի կամք, հարգանք ուրիշի հուզական վիճակի նկատմամբ։

Աշակերտի ժամանակակից կյանքը՝ դասերը դպրոցում, դասեր պատրաստելը, ընթերցանությունը, հեռուստացույցը, նախատրամադրում են նստակյաց ապրելակերպի։ Պարզվել է, որ օրական մոտ 18 ժամ (ներառյալ քունը) դեռահասը գտնվում է լրիվ կամ հարաբերական անշարժության մեջ։ Նրան մնացել է ընդամենը 6 ժամ բացօթյա խաղերի, զբոսանքի, սպորտի համար։ Շարժումների բացակայությունն ազդում է մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա՝ ճնշումը հաճախ փոխվում է (այն դառնում է բարձր կամ ցածր), ոսկորները դառնում են փխրուն, մարդն արագ հոգնում է, տրամադրությունը կտրուկ փոխվում է։ Շարժման բացակայությունը՝ ֆիզիկական անգործությունը, ինչպես նաև շատ ուտելը, ծխելը, առաջացնում են սրտանոթային հիվանդությունների զարգացում։

Նստակյաց ապրելակերպը, հատկապես երիտասարդության շրջանում, անվնաս չէ։ Դա հանգեցնում է բոլոր օրգան համակարգերի և հիվանդությունների, մասնավորապես՝ սրտանոթային համակարգի ֆունկցիաների փոփոխության։ Ակտիվ շարժումը առողջ ապրելակերպի նշան է։

Ցածր ֆիզիկական ակտիվություն

Ֆիզիկական անգործությունը՝ ֆիզիկական ակտիվության նվազեցումը, բնորոշ է ժամանակակից քաղաքակրթությանը: Մինչդեռ առողջ մարդու համար համակարգված ֆիզիկական ակտիվություն է անհրաժեշտ՝ սկսած մանկությունից և պատանեկությունից։ Հիպոդինամիան հանգեցնում է կարգավորիչ մեխանիզմների նվազմանը, մկանային-կմախքային համակարգի ֆունկցիոնալության նվազմանը, հաճախ աշխատունակության անկմանը և մարմնի պաշտպանիչ գործառույթների թուլացմանը:

Անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը հաճախ զուգորդվում է գիրության հետ։ Փոքր ֆիզիկական ակտիվության դեպքում սրտանոթային համակարգի հարմարվողականությունը վատթարանում է նույնիսկ թեթև բեռներին: Ֆիզիկապես ոչ ակտիվ մարդկանց մոտ սրտի զարկերը միջինում 10-20%-ով ավելի են, քան ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց մոտ: Սրտի հաճախականության ավելացումը րոպեում 5-10 զարկով հանգեցնում է ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում 7-14 հազարով հավելյալ կծկումների:Այս լրացուցիչ աշխատանքը կատարվում է անընդհատ հանգստի ժամանակ, դրա ծավալը կտրուկ մեծանում է մարզումների ժամանակ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բարձր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդկանց մոտ 2 անգամ ավելի քիչ հավանական է սրտամկանի ինֆարկտ ստանալ, իսկ դրանից մահանալու հավանականությունը 2-3 անգամ ավելի քիչ է, քան ֆիզիկապես ոչ ակտիվ մարդկանց:

Ինչու՞ են շարժումներն ու ֆիզիկական ակտիվությունն այդքան անհրաժեշտ մարդու օրգանիզմին:

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է սրտի մկանների աշխատանքը, հնարավորություն է ստեղծում սրտանոթային համակարգի համար առավել բարենպաստ ռեժիմով աշխատելու, ինչը հատկապես կարևոր է ֆիզիկական և նյարդային ծանրաբեռնվածության ժամանակ։ Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է բոլոր օրգանների և հյուսվածքների ավելի լավ արյան մատակարարմանը, ներառյալ հենց սրտի մկանները: Անընդհատ ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է կոագուլյացիայի և հակակոագուլյացիոն համակարգերը կարգավորող մեխանիզմների պատրաստմանը, ինչը մի տեսակ կանխարգելում է արյան անոթների խցանումը արյան թրոմբի միջոցով՝ սրտամկանի ինֆարկտի գլխավոր պատճառը. բարելավում է արյան ճնշման կարգավորումը; կանխում է սրտի ռիթմի խանգարումները.

Համակարգիչը խլել է մարդու ֆիզիկական ակտիվության զգալի մասը։ Լուսանկարը՝ Բրունո Կորդիոլի

Մարմնի քաշի 30-40%-ը կազմող կմախքի մկաններում ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ նկատվում է էներգիայի սպառման կտրուկ աճ, որը խթանում է սրտանոթային համակարգի գործունեությունը, մարզում է սիրտն ու արյան անոթները։ Էներգիայի զգալի ծախսեր առաջացնելով՝ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է նյութափոխանակության նորմալացմանը և օգնում է չեզոքացնել ավելորդ սնուցման հետևանքները։ Որոշ հեղինակների կարծիքով, ֆիզիկական վարժությունները և ակտիվ ապրելակերպը կարող են զգալիորեն (մինչև 50%) նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների մակարդակը։

Ժամանակակից հասարակության մեջ մարդկանց ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը զգալիորեն նվազել է, քանի որ կտրուկ փոխվել են արտադրությունն ու կենսապայմանները։ Միլիոնավոր տարիների ընթացքում մարդիկ հարմարվել են մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, սննդի պարբերական բացակայությանը կամ պակասին: Մարզվելը և գերսնուցումը ժամանակակից մարդկության պատուհասն են: Մեզանից ով չի տեսել, թե ինչպես են երիտասարդները երկար սպասում վերելակի՝ մեկ-երկու հարկ բարձրանալու փոխարեն։ Շատերը պատրաստ են պարապ կանգնել հասարակական տրանսպորտի կանգառներում, բայց նրանց մտքով չի անցնում մի քանի կանգառով անցնել ոտքով։ Խոսքն այստեղ ժամանակի սղության մեջ չէ, այլ կարճ տարածությունների վրա, տրանսպորտի անկանոնության հետ հաճախ ժամանակի շահույթ չի նկատվում։

Ուսանողներին արգելվում է վազել ընդմիջման ժամանակ. Շատ դպրոցներ ներմուծել են այսպես կոչված փոփոխվող կոշիկները։ Պարզվում է, որ դպրոցում մաքրության համար երեխաները զրկվում են ընդմիջմանը դպրոցի բակ դուրս վազելու, վազելու, խաղալու, ֆիզիկապես լիցքաթափվելու հնարավորությունից։ Ուսուցիչները, իհարկե, իրենց կյանքը մի փոքր հեշտացրել են, բայց կա՞ն նրանց համար դպրոցներ։

Որոշ ծնողներ օրինակելի երեխա են համարում այն երեխան, ով նստում է տանը առավոտից երեկո։ Եթե նա շատ ժամանակ է անցկացնում բակում (փողոցում), ապա նա ռիսկի է դիմում կշտամբել կեղտոտ հագուստի և խաղի ընթացքում ստացած կապտուկի համար։

Նորմալ, առողջ երեխան, որպես կանոն, անհանգիստ է, ակտիվ, զբոսնելը նրա համար ոչ միայն հաճույք է, այլ ֆիզիոլոգիական անհրաժեշտություն։ Ցավոք սրտի, ծնողները հաճախ իրենց երեխաներին զրկում են քայլելու հնարավորությունից, եթե նրանք ուսման հետ կապված խնդիրներ ունեն։ Բնականաբար, նման դաստիարակչական միջոցառումները հաճախ հանգեցնում են սպասվածին հակառակ արդյունքի։ Հրահանգներ, ինչպիսիք են. «Նախ կատարիր բոլոր տնային աշխատանքները, հետո գնա զբոսնելու», նրանք խոսում են ծնողների տարրական պատկերացումների բացակայության մասին ուսման և հանգստի հիգիենայի մասին: Չէ՞ որ մինչ այդ երեխան 5-6 ժամ աշխատել է դպրոցում։ Այս փաստը չի կարող անհանգստություն չառաջացնել՝ տարիքի հետ նվազում է դպրոցականի ֆիզիկական ակտիվությունը։ Ավստրալացի դպրոցականների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 13 տարեկանում տղաների 46,5%-ը և աղջիկների 24,6%-ը ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, իսկ 17 տարեկանում՝ համապատասխանաբար միայն 10,3 և 3,9%-ը: Մեր դպրոցականների քննության ժամանակ ոչ այնքան մխիթարիչ թվեր են ստացվել։ Նրանք նաև ցույց են տալիս ֆիզիկական ակտիվության նվազում, երբ նրանք մեծանում են, որոշ աղջիկների մոտ նույնպես նկատվում է ֆիզիկական վարժությունների կարողությունների անկում: Մենք հաճախ չափից դուրս շատ ենք ապավինում ֆիզիկական դաստիարակության դասերին դպրոցում կամ մասնագիտական ուսումնական հաստատություններում: Անկասկած, ֆիզկուլտուրայի դասի կամ ֆիզկուլտուրայի ընդմիջումը լավ բան է, բայց առանց ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության, որն օրգանիզմի իրական կարիքն է, առողջական վիճակի էական փոփոխություններ ակնկալելն իրատեսական չէ: Երբեմն նման կարծիք է լսվում՝ եթե մարդը չի ցանկանում զբաղվել սպորտով, ավելացնում է իր ֆիզիկական ակտիվությունը, չպետք է խանգարել նրան, այլապես նա բռնություն կգործադրի իր նկատմամբ, և դա ոչ մի լավ բանի չի բերի։ Մեզ թվում է, որ նման դատողությունն անհամոզիչ է։ Չափից շատ մարդիկ իրենց իներցիան, ծուլությունը արդարացնում են այնպիսի «հիմնավոր» պատճառներով, ինչպիսիք են աշխատավայրում ծանրաբեռնվածությունը, ծանր օրվանից հետո հանգստանալու, հեռուստացույց դիտելու, գիրք կարդալու ցանկությունը և այլն: Այս իրավիճակը նորմալ համարելը նույնն է, ինչ արդարացնել ծխելը, ալկոհոլ խմելը: , շատ ուտելը, քանի որ ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես վատ սովորություն է։ Մենք չենք ջատագովում, որ բոլորն առանց բացառության մասնակցեն սպորտային մրցումների և մասնակցեն բաժինների, թեև, անկասկած, նման ժամանցը կարող է գրավել շատ ավելի մեծ թվով երիտասարդների, քան այժմ նկատվում է: Կարեկցանք չկա որոշ ծնողների՝ ամեն գնով իրենց երեխաներից ռեկորդակիրներ դաստիարակելու ցանկությանը։ Մեծ սպորտը, որը կապված է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ավելացման հետ, բոլորի համար չէ և մի քանիսն է: Խոսքը մշտական, չափավոր ֆիզիկական ակտիվության մասին է՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուրի ճաշակն ու հակումները։ Կարևոր չէ, որ երիտասարդն անմիջապես իր համար ֆիզիկական ակտիվության գրավիչ տեսակ չգտնի, ավելի վատ է, եթե նույնիսկ չփորձի գտնել այն։

Ցավոք, հազվադեպ չէ, որ ծնողները ձգտում են ազատել իրենց երեխաներին նույնիսկ դպրոցում ֆիզիկական կուլտուրայի դասերից, իսկ բժիշկները հետևում են նրանց և երեխային երկար ժամանակ ազատում ֆիզկուլտուրայի դասերից, նույնիսկ թեթև հիվանդությունից հետո՝ դրանով իսկ խոչընդոտներ ստեղծելով։ արագ վերականգնում և առողջության բարելավում.

Ինչպե՞ս վարվել հիպոկինեզիայի հետ:

«Նոր» կյանք սկսելու որոշում կայացնելուց հետո խորհուրդ է տրվում աջակցություն ստանալ հարազատներից և ընկերներից: Անկախ նրանից, թե որ ճանապարհով եք որոշել մեծացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, խորհուրդ է տրվում կանոնակարգել կարճ տարածությունների համար վերելակից և հասարակական տրանսպորտից չօգտվելը։ Գնալով աշխատանքի կամ դպրոց՝ տանից դուրս եկեք 10-15 րոպե շուտ և քայլեք հեռավորության մի մասը։

Հիպոդինամիա

Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացման ռիսկի էական գործոններից է ֆիզիկական անգործությունը։ Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակն այսօր նվազել է ոչ միայն քաղաքաբնակների, այլև գյուղաբնակների շրջանում, ինչը կապված է ֆիզիկական աշխատանքի տեսակարար կշռի նվազման հետ ինչպես արդյունաբերության, այնպես էլ գյուղատնտեսության մեջ։ Նույնիսկ շաբաթվա վերջին ամառային արձակուրդները և քաղաքից դուրս ուղևորությունները, շատերը նախընտրում են անցկացնել մեքենայում՝ նվազագույնի հասցնելով քայլելը, դահուկներով սահելը և հեծանվավազքը: Վիճակագրական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդկանց մոտ, ովքեր օրական 1 ժամից ավելի են քայլում, սրտի իշեմիկ հիվանդությունը 5 անգամ ավելի քիչ է տարածված, քան այն մարդիկ, ովքեր նախընտրում են տրանսպորտը, քան քայլելը։ Հստակ կապ կա նաև հիպոդինամիայի աստիճանի և հիպերտոնիայի զարգացման հնարավորության միջև։ Դա պայմանավորված է մի շարք պատճառներով. Առաջին հերթին ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն բարելավում է արյան շրջանառությունը, դրա կարգավորման մեխանիզմները և հարմարվում է օրգանիզմի անընդհատ փոփոխվող պահանջներին՝ շրջակա միջավայրի տարբեր պայմաններին համապատասխան։ Հետևաբար, ֆիզիկապես ավելի պատրաստված անհատների մոտ բեռի արձագանքն իրականացվում է էներգիայի ավելի խնայող ծախսերով և սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ավելի քիչ ակտիվացմամբ: Կարևոր է նաև, որ այս մարդիկ հուզական սթրեսին արձագանքեն սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվության պակաս զգալի աճով: Հետեւաբար, մշտական չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մարդուն հարմարեցնում է էմոցիոնալ սթրեսին։ Մկանների չափավոր և մշտական լարվածությունը հանգստացնող ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, ինչը նաև կարևոր գործոն է հիպերտոնիայի և սրտի իշեմիկ հիվանդության կանխարգելման գործում։

Մարզումների ժամանակ օրգանիզմի էներգիայի ծախսերը մեծանում են, իսկ ախորժակը նվազում է (էներգիայի ծախսերի հետ կապված), ինչը կանխում է գիրության զարգացումը։ Ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը էներգիայի սպառման զուգահեռ աճով հանգեցնում է նյութափոխանակության ակտիվացման, նպաստում է ճարպերի օգտագործմանը և արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի իջեցմանը, ինչը սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման կարևորագույն գործոններից է։ համակարգ.

Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է դիտարկել ոչ միայն որպես սրտի և անոթային հիվանդությունների զարգացման կանխարգելման ամենակարևոր գործոն, այլ նաև որպես սրտանոթային բազմաթիվ հիվանդություններ ունեցող հիվանդների համալիր թերապիայի էական մաս:

Օգտակար հուշումներ

Շարժումը պետք է զվարճալի լինի: Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի ժամանակ ընտրելիս եղեք ստեղծագործ. դա արեք ամեն օր դասերից առաջ կամ տուն վերադառնալուց անմիջապես հետո; միավորվեք ընկերների հետ սպորտում, վարժություններ արեք ցանկացած ազատ ժամանակ, ստիպեք ինքներդ ձեզ քայլել; վերելակին մոտենալիս հիշեք, որ կա սանդուղք։ Թույլ մի տվեք ձեզ ծույլ լինել:

Վերջերս անհատական օգտագործման մարզասարքերն ու մարմնամարզական սարքերը գնալով ավելի տարածված են դարձել: Դրանք մարզական հեծանիվներ են, «առողջության պատեր», վազքուղիներ, մերսողներ և մինի մարզասարքեր՝ խաղային տարրերով։ Նրանք թույլ են տալիս մարզվել ամբողջ տարվա ընթացքում՝ անկախ եղանակային պայմաններից։

Մկանները չեն աճում. ինչ անել:

Տեսանյութ. ինչու մկանային զանգվածը չի աճում.

Մկանային զանգվածը գիտականորեն

Մի քանի ամսվա հոգնեցուցիչ մարզումները արդյունք չե՞ն տալիս։ Խելամիտ հարց է առաջանում՝ ինչու մկանային զանգվածի ավելացում չկա։ Շատ դեպքերում դա կարելի է բացատրել երկու կամ երեք ամիս տեւողությամբ թրեյնինգից գերագնահատված ակնկալիքներով: Այս ընթացքում անհնար է մի քանի կիլոգրամ մկան հավաքել, հեռացնել ճարպը և ստանալ ցանկալի թեթևացում։ Ոչ, իհարկե, սա իրական է, եթե դուք օգտագործում եք անաբոլիկ միջոցներ: Գրեթե բոլոր զարմանահրաշ արդյունքները սոցցանցերում՝ առաջ և հետո, թմրանյութերի օգտագործման արդյունք են: Իսկ ամենատհաճն այն է, որ քչերն են դա խոստովանում՝ դրանով իսկ ստեղծելով արդեն իսկ նշված մեծ սպասելիքները։

Նույնիսկ բնական բոդիբիլդինգի հետևորդները հաճախ օգտագործում են հատուկ պատրաստուկներ, բայց նրանք խնամքով թաքցնում են այս փաստը: Սա կարևոր է, առաջին հերթին, ձեր սեփական վերապատրաստման ծրագրերը, մեթոդները և ռեսուրսները խթանելու համար: Եթե կասկածում եք դրանում, կարող եք հարցնել, թե ինչպիսի տեսք են ունեցել բոդիբիլդինգի նախահայրերը: Օրինակ, Չարլզ Ատլասը և Գեորգ Գակեշմիդը. նրանք ունեն ճիշտ բնական մկաններ, որոնք մշակվել են տարիների ընթացքում, քանի որ ոչ ոք չգիտեր անաբոլիկ ստերոիդների մասին իրենց ապրած ժամանակահատվածում: Նրանց մարմինը համակարգված ուժային մարզումների արդյունք է։

Ինքներդ ձեզ պատրանքներով չշողոքորթելու համար արժե հասկանալ. բնական բնական մարզումներով հնարավոր չէ արագ արդյունքի հասնել։ Սա տարիներ կպահանջի։ Բայց դուք նաև պետք է հասկանաք, որ եթե ճիշտ սնվելով, համարժեք մարզումներով և սպորտային սնուցմամբ արդյունք չկա, դրա համար լավ պատճառներ կան։

Մկանների աճի բացակայության պատճառները

Ժառանգականություն. Հենց ձեր գեներն են որոշում նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը, մկանների աճը և նույնիսկ քաշը: Դասընթացների կառուցման ճիշտ սկզբունքների մշակումը չի օգնի ձեզ աճի, եթե գենետիկան սահմանվի, որը թույլ չի տալիս դա: Գիտության զարգացման այս փուլում մարդու գենոտիպը փոխելու ուղիներ դեռ չի հաջողվել գտնել, սակայն վատ գեները դեռ արդարացում չեն մկանների աճի բացակայության համար։ Սեփական մարմնի համար օպտիմալ պայմաններ ստեղծելով, դրանով իսկ խանգարելով նյութափոխանակության գործընթացներին, կարող եք փորձել հասնել ձեր նպատակներին: Բայց, այնուամենայնիվ, նախ արժե գնահատել սեփական ներուժը։
Նպատակի բացակայություն. Նույնիսկ մարզումների հենց սկզբում դուք պետք է ինքներդ որոշեք, թե ինչ քաշ եք ուզում հասնել, ձեռքերի, ոտքերի ծավալը, նույնիսկ ճարպի տոկոսը: Ամենակարևորն այն է, որ դուք հարմարավետ եք զգում այս սահմաններում:
Մոտիվացիա. Եթե այն բացակայում է կամ շատ թույլ է, ապա արդյունքի հասնելը գրեթե անհասանելի է։ Մարզիկների մոտ 50%-ը թողնում է դասերը մեկնարկից մի քանի ամիս հետո, ևս 30%-ը հրաժեշտ է տալիս վեց ամիս անց իդեալական մարմնի իրենց ձգտումներին: Եվս 10% մեկ տարում։ Պարզ մաթեմատիկական հաշվարկներով կարելի է հասկանալ, որ 10%-ից ոչ ավել պատրաստ է սովորել մեկ տարուց ավելի։
Գիտելիքների բացերը. Շատ սկսնակ մարզիկներ չունեն տեսական հիմք, և դա ազդում է այն փաստի վրա, որ նրանք չեն հասկանում, թե ինչպես են աշխատում թերսնումը, անաբոլիկ պրոցեսը և նյութափոխանակությունը: Իհարկե, ամենահեշտ ճանապարհը մասնագետներին դիմելն է, և մարզիչը կստեղծի մարզումների իդեալական սխեման, դիետոլոգը կընտրի ճիշտ սնունդը։ Եթե դա հնարավոր չէ, ապա նախքան համրերը վերցնելը, դուք պետք է շատ խելացի գրքեր ուսումնասիրեք: Բայց դա բավարար չէ. դուք պետք է կարողանաք օգտագործել ստացված տեղեկատվությունը ձեր սեփական մկանների օգտին: Մի վստահեք այն «փորձագետներին», ովքեր պատրաստ են օգնել ձեզ հասնել արդյունքների այս պահին։
Կարգապահության բացակայություն. Սա հաճախ թույլ մոտիվացիայի արդյունք է: Եթե մարդը չգիտի՝ ինչպես պահպանել ամենօրյա ռեժիմը և համակարգված կատարել վարժություններ, ապա արդյունքի հասնելն անհնար է։ Պլանավորումն ամեն ինչ է: Ընդ որում, կարևոր է սնուցման պլան կազմել ինչպես մարզման օրերին, այնպես էլ մնացած ժամանակահատվածում։ Լրիվ և կանոնավոր հանգիստ. եթե նպատակը մկաններ կառուցելն է, ապա կարող եք մոռանալ գիշերային ժամանցի, ինչպես նաև վատ սովորությունների մասին։ Արդյունքը պետք է լինի ուշադրության կենտրոնում: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել մարզման օրագիր, սնուցում, լավ է, եթե կա կալորիաների հաշվիչ: Կարևոր է կանոնավոր կշռել: Ուղղեք ձեր ուտած ողջ սնունդը, ժամանակին կարգավորեք մարզումները։
Հիվանդություններ. Երբեմն պատճառը, որ մկանները չեն աճում, կարող է լինել հիվանդություն: Օրինակ, նրանք, որոնք միջոցներ են նվազեցնելու անաբոլիկ հորմոնների սեկրեցումը, ինչպիսիք են տեստոստերոնը, աճի հորմոնը, ինսուլինը: Եվ նաև կատաբոլիկ հորմոնների, մասնավորապես՝ կորտիզոլի ձևավորման ավելացմամբ: Եթե բոլոր պահանջները բավարարված են, բայց արդյունք չկա, ապա ավելի լավ է վերլուծել հիմնական անաբոլիկ հորմոնները:
Overtraining. Այո, դա մարզումների զգալի քանակ է, որը կարող է հանգեցնել մկանների աճի բացակայությանը: Եթե մի քանի ամիս մարզվելուց հետո արդյունքը չտեսնեք, ապա ձեզ հարկավոր չէ երբեմն ավելացնել մարզումների քանակը և ծանրաբեռնել, այս դեպքում մկանները ժամանակ չեն ունենա վերականգնվելու, ինչը նշանակում է, որ դրանց աճը չի լինի: դիտարկել.

Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս

Բեռնվում է...