A látás helyreállítása Zhdanov professzor módszerével. Gyakorlatok a térdízület helyreállítására: fizioterápiás gyakorlatok

A mi korunkban nehéz olyan emberrel találkozni, akinek egyáltalán ne lenne látásproblémája. Általában a látás helyreállítására szolgáló gyakorlatokat az ókorban hozták létre. De a múlthoz képest az ember sokkal több információt kap. És a látószerveken keresztül jut el hozzánk. Ez természetesen nagyon megterheli a szemünket, és a szem gyakran elfárad. Még a tökéletes látású embernek is szüksége van pihenésre, különben nagy távolságból megismerkedik a bőrpír tüneteivel. Abban az esetben, ha valakinek problémái vannak, egyszerűen szükséges a szem pihenése, valamint a látás helyreállításához szükséges gimnasztika. Van egy egész technika a látás javítására. Kifejlesztette W.G. Bates és követője, M.D. Corbet.

Tehát fontolja meg a látás helyreállítására szolgáló gyakorlatokat Bates szerint. A szem mozgásának simának kell lennie. Gyakoroljon egyet. Üljön egyenesen, lazítsa el az izmait. Csukja be a szemét a tenyerével (ne az ujjaival); ne nyomja a tenyerét erősen az arcához, lágyan kell feküdnie az arcán. A gyakorlat lényege, hogy ne legyenek rések, amelyeken keresztül a fény a szemgolyóba jut. Ezután csukja be a szemét. Engedje le a könyökét az asztalra. Nagyon fontos, hogy a nyak és a gerinc majdnem egy vonalban legyen. Az egész testnek ellazulnia kell, és nyugodtan lélegeznie kell. És ami a legfontosabb, hogy a szemek teljesen ellazuljanak és pihenjenek, emlékeznie kell valami kellemesre. Üljön így egy ideig: tizenöt-húsz másodperc múlva is megpihen a szem, bár természetesen jobb így ülni néhány percig. A gyakorlat befejezése után fokozatosan meg kell nyitnia a fény hozzáférését a szemhez: először lassan távolítsa el a tenyerét, hagyja egy ideig csukva a szemét. Csak ezután lehet kinyitni. Ezt a gyakorlatot palmingnak hívják, célja a szem és a nyak izmainak ellazítása, ami segít a vérkeringés javításában.

Egy másik gyakorlat: nézz körül anélkül, hogy bármire is különösebben összpontosítanál. Ebben az esetben meg kell hajlítani a karját a könyökben; míg a tenyérnek valamivel alacsonyabbnak kell lennie a szemnél. Ezután ki kell nyitnia az ujjait, és jobbra és balra kell fordítania a fejét. A lényeg az, hogy az ujjain keresztül nézzen, ne azokon. A tekintetnek nem szabad egy dologra összpontosítania. Ha mindent jól csináltál, akkor úgy kell érezned, hogy a kezed a levegőben lebeg.

A látás helyreállítását célzó gyakorlatokat végezhet reggel, miközben még ágyban van. Meg kell nyújtani rendesen, gurulni egyből, fontos, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, mélyen és egyenletesen kell lélegezni. Nyissa ki a szemét és a száját. Ezután hatszor szorosan csukja be a szemét, pislogjon (12-szer). "Írj" néhány szót a levegőbe, képzeld el, hogy az orrod egy toll vagy ceruza. Végezze el a repülő kezek gyakorlatát. Végül végezzen tenyerezést, ami körülbelül öt percig tart.

A látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok közé tartoznak a szemöldök gyakorlatai is, mivel a testben minden összefügg. Tehát a lényeg az, hogy a lehető legmagasabbra kell emelnie a szemöldökét. Fontos, hogy figyelje a fül felső részén megjelenő érzést, mert akkor meg kell ismételnie, anélkül, hogy felhúzná a szemöldökét.

Ne felejtse el, hogy a megfelelő munkamódhoz és a szem pihenéséhez nem csak a látás helyreállítását szolgáló gyakorlatokra van szükség. Fontos általánosságban figyelni az egészségi állapotát; ne felejtsd el a megfelelő táplálkozást és a fizikai aktivitást, mert a szervezetben minden összefügg egymással. Nagyon fontos, hogy étrendjét vitaminokkal gazdagítsa, különösen azokkal, amelyek a szem számára szükségesek. Az egész szervezetet egészében meg kell erősíteni, mivel az egyik terület problémái általános immunitási zavarokkal és az egészségi normától való eltérésekkel járnak.

A szem már meglévő patológiájával a látás helyreállítása érdekében két fő edzéstípust alkalmaznak - Norbekov és Zhdanov módszerei szerint. Ezen technikák alapjául szolgáló feladatok segítségével lehetőség nyílik a látás javítására rövid- és távollátásban, valamint olyan betegségekben, mint az asztigmatizmus és a strabismus. A terápiás tréning fő feladata a feszült szemizmok ellazítása, a gyengébb izmok erősítése. A szemtorna rendszeres végzésének köszönhetően jelentősen nő a látásélesség és javul a beteg életminősége.

A gimnasztika alapszabályai

Meg kell érteni, hogy ha a betegnek súlyos patológiája van a látórendszerben, akkor nem lehet teljes látásjavítást elérni. Például, ha a beteg -5 dioptriás szemüveget használ, a leghatékonyabb eredmény néhány dioptriával kevesebbre való váltás lesz, de ezek a komplexek nem segítenek teljesen elkerülni a használatukat.

Az ilyen típusú kezelés előnye az otthoni gyakorlás képessége speciális eszközök használata nélkül.

A legjobb eredmény elérése érdekében be kell tartani az alapvető szabályokat:

• az órákat folyamatosan, hosszú ideig vezetni;
• figyelje meg az egyes gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját;
• gyakoroljon a legnyugodtabb állapotban, sietség nélkül;
• megerőltetés után tenyerezéssel pihentesse a szemet.

tenyerezés

A gyakorlatot a szemizmok feszültségének csökkentésére használják nehéz vizuális munka után. Ezenkívül a feladat segít helyreállítani az emberi test erejét és érzelmi egyensúlyát.

Ennek végrehajtásához olyan pózt kell felvennie, amelyben a legkényelmesebb lesz a kikapcsolódás. Csatlakoztassa a tenyereket úgy, hogy a kisujjakkal érintsék egymást, óvatosan engedje le őket ebben a helyzetben az orrnyereghez, teljesen becsukva a szemet. A fénysugarak nem hatolhatnak be, de a kezeket úgy kell elhelyezni, hogy a szemek szabadon pisloghassanak.

Az első néhány másodpercben fényes vizuális képek jelenhetnek meg, amelyek idővel eltűnnek, sötétség lesz a szemek előtt. Ebben a helyzetben ajánlatos 15 percig feküdni, vagy a teljes ellazulás érzéséig.

Torna a szemnek a Norbekov-módszer szerint

Ez a gimnasztikai komplexum számos gyakorlatot tartalmaz, amelyeket ajánlott egy meghatározott sorrendben végrehajtani. A mozgásokat lassú ütemben kell végrehajtani, hogy elkerüljük a szemizmok további sérülését.

Egy lecke 15-20 percig tart, és a teljes képzési komplexumot naponta legfeljebb 5 alkalommal kell megismételni.

Gyakorlatok a látás helyreállításáraa Norbekov-módszer szerint:

Név	Kivitelezési technika
Kezdő pozíció	Az embernek ülnie kell egy széken vagy karosszékben, fejét mozdulatlanul hagyva, és minden mozdulatot csak a szeme segítségével kell megtennie, anélkül, hogy a testét segítené.
"Szemek oldalra"	Lassan emelje fel a tekintetét a plafonra, érje el a felfelé irányuló mozgás maximális amplitúdóját, tartsa a tekintetét, majd simán fordítsa vissza a tekintetét előre. Nézz a padlóra, törekedj arra, hogy elérd a szemmozgás maximális amplitúdóját lefelé, állj meg, majd nézd vissza egyenesen. Fordítsa a szemét a bal oldalra, próbálja elérni a legtávolabbi pontot, és állítsa le a tekintetét, majd nézzen előre. Tegye ugyanezt, fordítsa a szemét jobb oldalra. Hajtsa végre az ismétléseket 5-ször minden irányban, minden változtatás után 15 másodpercig kell villognia
"Pillangó"	Szigorú sorrendben végezzen mozdulatokat: nézzen le balra, fel jobbra, majd le a jobb sarokba és fel balra. A képzeletbeli alak képét a lehető legszélesebbé kell tenni, ugyanakkor nem kell túlfeszíteni a szem izmait. 5 ismétlés után villogjon 15 másodpercig. Tegye ugyanezt az ellenkező irányba
"Végtelenség"	Képzeld el, hogy egy fordított 8-as szám van a szemed előtt, először nézd meg jobbról balra, majd fordítva. Végezzen 5 ismétlést, és pislogjon 15 másodpercig
"Nézz az orrnyergére"	Állítsa a mutatóujját a szeme elé, és lassan vigye közelebb az orrához, és csak egy pillantással kövesse mozgását. Vigye a lehető legközelebb az orrához, és álljon meg ebben a helyzetben, 5-ig számolva, majd összpontosítsa a szemét az oldalt található tárgyakra, és próbálja meg ne vegye le a szemét az ujjáról. Végezzen 5 ismétlést, és pislogjon 15 másodpercig
"Kishasadt szemek"	Mindkét mutatóujját helyezze közelebb az orr hegyéhez, majd lassan mozgassa őket oldalra, és kövesse őket a szemével. Ismételje meg 5-ször, villogjon 15 másodpercig
	Képzeljen el egy kerek óra számlapját a szeme előtt, és mozogjon az óramutató járásával ellentétes irányba, és próbálja megnézni az óra minden számjegyét. Végezzen 5 ismétlést, és pislogjon 15 másodpercig

Torna a látásjavításhoz a Zhdanov-módszer szerint

Egy lecke időtartama 20 perc legyen, és a komplexum teljes megismétlését naponta legfeljebb 5 alkalommal kell elvégezni.

Zsdanov szerint a látás javítására szolgáló feladatok:

A megfelelő ábra neve, száma	Kivitelezési technika
Kezdő pozíció	Az edzést ülő helyzetben kell végrehajtani egy széken vagy fotelban, teljesen mozdulatlan fejjel és törzstel.
„Átlók”, 3. sz	Mozgassa a szemét felfelé és jobbra, majd lefelé és balra. Ismételje meg többször, és pislogjon akár 15 másodpercig. Nézz fel balra, le és jobbra. Végezzen 5 ismétlést, és pislogjon akár 15 másodpercig
„Téglalapok”, 4. sz	Az előtted lévő szemekkel rajzolj egy téglalapot, kezdd balról jobbra, majd pihenj néhány másodpercig, és ismételd meg az ellenkező irányba. Végezzen 5 ismétlést, és pislogjon akár 15 másodpercig
„Nyolcasok”, 7. sz	A 8-as számot fentről lefelé formázzuk, majd a másik irányba. Végezzen 5 ismétlést, és pislogjon akár 15 másodpercig
„Folyamatos körök”, 8. sz	Szemével rajzoljon egy kis kört az orr hegyéhez, és folyamatosan vegye körül kissé nagyobb tárgyakkal, és folytassa a rajzolást, próbálva a szemmozgás maximális amplitúdóját használni. Pislogj 15 másodpercig, majd nézd az ellenkező irányba, az utolsó nagy körtől kezdve, a legkisebb felé haladva. Végezzen 5 ismétlést, és pislogjon 15 másodpercig
„Átlátszó cső”, 9., 10. sz	Képzeld el, hogy egy átlátszó cső fekszik vízszintesen előtte, és egy kötéllel kell körbetekerned a szemeddel, a gyakorlat befejezése után 15 másodpercig villogj egy irányba. Ezután az ellenkező irányba kell haladnia, feloldva a sebkötelet. 15 másodpercig pislogni
"Egyenlítő", №12	Rajzolj magad elé egy földgömböt, és nézz körül az egyenlítő mentén, először jobbról balra haladva, majd fordítva. 15 másodpercig pislogni
„Cikcakk”, 11. sz	Képzeld el, hogy egy cikk-cakk van a szemed előtt, meg kell nézned annak minden hajlatát különböző irányba, majd pislognod 15 másodpercig.

A fogyasztás ökológiája. Hagyjon mindent, és végezze el ezeket a gyakorlatokat – hagyja pihenni a szemét! Gyakorlatkészletünk...

A látás a természet legnagyobb, csodálatos, csodálatos ajándéka, és hogy a csúcstechnológia és a nagy információáramlás korában ne veszítsük el, hanem inkább megmentsük, úgy döntöttünk, hogy egy cikkben összegyűjtjük annyi hasznos információt, lehetséges, válaszolva korunk legégetőbb kérdéseire: „Hogyan lehet helyreállítani a látást? és „hogyan lehet javítani?”.

Ebben a cikkben a látás javítására, helyreállítására és megelőzésére szolgáló gyakorlatokkal ismerkedhet meg. Szemgyakorlataink segítenek elkerülni vagy akár legyőzni nemcsak a rövidlátást, hanem a túllátást és számos más látási rendellenességet is – itt összegyűjtöttük az összes régóta várt tippet a szem egészségéhez.

látási problémák

Először is nézzük meg, melyek a leggyakoribb látási problémák.

Rövidlátás (rövidlátás)- szembetegség, amelyben a kép nem a retinán, hanem előtte alakul ki. Oka: szemgolyó megnagyobbodás (főleg genetikailag meghatározott betegség, vagy látás- és fizikai aktivitás romlása miatt szerzett, állandó stressz és alultápláltság miatt is). Ezt követően az ember számára nehéz lesz felismerni a távoli tárgyakat. A WHO szerint minden harmadik ember szenved ebben a betegségben.

Távollátás (hipermetrópia)- látássérülés, amelyben az ember csak a távolba lát jól, de a közelében homályos, felhős. Ilyen vizuális hiba a szemgolyó szabálytalan alakja miatt következik be (a hosszanti tengely mentén összenyomva), aminek következtében a tárgy képe nem a retinára, hanem mögé fókuszál. Ha ezt a szembetegséget figyelmen kívül hagyják, strabismus lép fel. A betegség azonosításához teljes szemészeti vizsgálatot kell végezni (látásélesség vizsgálat speciális táblázatok szerint, szemfenék vizsgálata ultrahanggal).

Amblyopia- látásromlás, az agykéreg változásai miatt, kizárólag gyermekeknél alakul ki. A gyermekek látásrendszere nagyon plasztikus, bármilyen negatív tényező (sérülések, élmények) okozhatja ennek a szembetegségnek a kialakulását.

Időskori makuladegeneráció (AMD). A latin „macula” szó „foltot” jelent – ​​ez egy 2 négyzetmilliméteres zóna a retina közepén. De! Ő a felelős a látásélességért. Ezt a zónát „sárga foltnak” is nevezik, ebben koncentrálódnak a retina legérzékenyebb sejtjei, az úgynevezett „kúpok”. Ezek szabályozzák a tiszta kép és szín átvitelét. Az életkor előrehaladtával, különféle okok miatt, ezekben a sejtekben a normál anyagcsere-folyamat megszakadhat, ami AMD-t okoz.

A betegség két formában fordulhat elő: nedves és száraz. A száraz AMD az esetek körülbelül 80%-át teszi ki. Fokozatosan fejlődik. Az első jelek könnyen észlelhetők olvasás közben: amikor egy elmosódott folt jelenik meg a betűtípus közepén, átfedve a betűket. A betegség kialakulásával a folt növekszik. Ennek a betegségnek a fő oka az anyagcserezavar (a sejtanyagcsere termékei fontos sejtek pusztulásához vezetnek).

Az AMD nedves formája az emberek legfeljebb 20%-át érinti. Gyorsan fejlődik, és abban nyilvánul meg, hogy "egyenes vonalak hajlottak", és emellett "köd" van a szemekben. Feltárul egy lehetséges átmenet egyik formából a másikba. Az időskori makuladegeneráció nedves formáját a retina közepén lévő erek túlnövekedése okozza. A felesleges erek és folyadékuk miatt ödéma lép fel.

Megfigyelték, hogy a világos szeműek sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek AMD-ben, mint a sötétebb pigmentált szeműek. Ez annak köszönhető, hogy a sötét szemű pigment melanin sokkal nagyobb, és elnyeli a káros ultraibolya sugárzást.

Retina dezinszerció- a retina fényérzékeny rétegének elválasztása az érszövettől. Ennek eredményeként a sejtek többé nem kapnak oxigént és tápanyagot. És ha nem hoznak intézkedéseket időben (sebészeti beavatkozás), a sejtek teljesen elpusztulhatnak, ami egy személy számára látásvesztést jelent. Az első jel: „repülő legyek” a szemek előtt, a későbbi szakaszokban a látómező egy részének teljes elvesztése következik be. Ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze látását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a „legyek” csak túlterheltek, és semmi több.

A retina leválásának okai nagyon eltérőek lehetnek:

• Súlyos szemsérülés
• Cukorbetegség
• Bármilyen fokú rövidlátás a szemfenékben bekövetkezett változásokkal
• Szemgyulladás stb.

glaukóma - a vakság fő oka. A glaukóma a látóideg károsodása következtében alakul ki. Ez a betegség nagy erőfeszítést igényel a betegtől: szigorú diéta betartása (a só, kávé mellőzése, az elfogyasztott folyadék mennyiségének szabályozása, különösen nem kívánatos a sok ivás éjszaka), a vérnyomás monitorozása (ha a nyomás nem stabil, a látóideg rostok elhalhatnak), szigorúan tartsa be az orvos előírásait (a megfelelő időben vegyen be cseppeket, gyógyszereket). Ha a gyógyszerek nem segítenek csökkenteni a nyomást, akkor a műtét elkerülhetetlen, akár kettő is (az első műtét után kellemetlen kimenetel lehetséges - a lencse elhomályosodása, ehhez egy második műveletet hajtanak végre a következmény kiküszöbölésére).

Ne kísértse a sorsot - legyen óvatos, amikor átszúró tárgyakkal dolgozik, ne teremtsen ürügyet súlyos sérülésekre. Vigyázz a szemedre.

Szürkehályog- a lencse homályosodása. Ezzel összefüggésben a szemen áthatoló fénysugarak nem esnek a retinára, és ennek következtében a látásélesség csökken.

Alultápláltság, egészségtelen életmód, kedvezőtlen munkakörülmények – mindez növeli a szembetegségben szenvedők seregét. Itt két megoldás létezik - műtét vagy vitamincseppek (csak a nyújtás, a betegség kialakulásának késleltetése a lehető leghosszabb ideig). Szakképzett orvos vizsgálata és hozzáértő döntése az egyetlen út a gyógyuláshoz. A művelet nagyon felelősségteljes lépés, itt figyelembe kell venni az összes előnyt és hátrányt. Például egészségügyi okok miatti ellenjavallatok. És kerülje a hagyományos orvoslást (házi készítésű gyógynövény-tinktúrák), mivel az ilyen kezelés teljes látásvesztést, vagy könnyen súlyos allergiás reakciót okozhat.

A látásromlás fő okai

A szembetegséget a szem vörössége és fájdalma kísérheti. Számos oka van a látásélesség csökkenésének, ezek közül csak a legalapvetőbbeket vesszük figyelembe:

örökletes - a szülőktől, rokonoktól továbbítják az embernek.

Szerzett - külső tényezők hatására keletkezik.

Tehát a külső tényezők közül a következőket lehet megkülönböztetni:

1. Hosszan tartó lelki stressz és helytelen fejhelyzet

Nagyon fontos, hogy mindig figyeljen a testtartására, és különösen arra, hogyan ül, amikor számítógép mellett dolgozik vagy könyvet olvas. Mivel az agy occipitalis régiójának (és itt van a látás központjának) vérellátása közvetlenül befolyásolja szemünk egészségét.

Dr. William Horatio Bates a mentális vagy pszichológiai stresszt tartja a látásproblémák kiváltó okának. A legérdekesebb, felbecsülhetetlen értékű tanácsot mindazok számára, akik törődnek a szem egészségével, az orvos vázolta a "Tökéletlen látás kezelése szemüveg nélkül" című könyvében. A szerzőre és módszertanára kicsit később visszatérünk.

2. Rossz étrend

A szem a test része, így ha helytelenül táplálkozunk, elveszítjük látásunkat. Sokan figyelmen kívül hagyják ezt az igazságot, talán az egyszerűsége miatt. De mindannyian ismerjük a kifejezést: „apróságokból áll az élet”, mondhatjuk a jó látásról is. Vigyázz a szemedre – figyelj az apróságokra.

3. Állandó stressz és alváshiány

4. Szemsérülések

Az örökletes szembetegségek elkerülése érdekében a várandós nőnek megfelelő terhesgondozást kell végeznie önmagának és születendő babájának. Ez a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, az egészséges életmód és a pozitív családi légkör révén lehetséges.

És soha ne feledkezzünk meg a test egészségéről (különösen a szemek) - végezzen lazító gyakorlatokat. Most ezt fogjuk tenni.

A szem egészségére vonatkozó óvintézkedések és védelmek

Minél hamarabb megteszik az átfogó intézkedéseket vagy elkezdik a kezelést, annál nagyobb az esélye a jó eredményre. És ehhez mindannyiunknak szabálynak kell tekintenünk:

• Fiatal koruktól kezdve rendszeresen szemésznek kell vizsgálnia;
• Semmi esetre sem szabad félretenni a felmerülő látásproblémákat (mindenkinek mindig sok a munkája, és a látás elveszhet);
• Végezzen egy sor megelőző intézkedést.

Szemgyakorlatok

A szemtorna általános feltételei a következők:

• Minden gyakorlatot szemüveg és kontaktlencse nélkül végeznek;
• Lassan;
• Csendes környezetben.

Gyakorlatok a vérkeringés és az intraokuláris folyadék javítására

A gyakorlatok első csoportja szükséges: a vér és az intraokuláris folyadék keringésének javítása.

1. Feladat. Csukja be mindkét szem szemhéját 5 másodpercre, majd ugyanannyi ideig nyissa ki. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

2. gyakorlat. Gyorsan villogjon 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, 10 másodperces időközönként.

3. gyakorlat Csukja be a szemhéjakat, a megfelelő kezek mutatóujjával finoman, nyomás nélkül masszírozza a szemet (körkörös mozdulatokkal) egy percig.

Gyakorlatok a szem izmainak erősítésére

A gyakorlatok második csoportja: a szem izmainak erősítése.

4. gyakorlat Lassan nézzen a padlóról a mennyezetre és hátra (a fej helyzete ne változzon). Ismételje meg 10-szer.

5. gyakorlat Lassan mozgassa a szemét jobbra, balra és hátra. Ismételje meg 10-szer.

6. gyakorlat Végezzen körkörös szemmozgásokat először az egyik irányba 4 másodpercig, majd ugyanekkor a másik irányba.

Gyakorlatok az elhelyezés javítására

A gyakorlatok harmadik csoportja: az alkalmazkodás javítása - a szemek külső körülményekhez való alkalmazkodása.

7. gyakorlat Mindkét szemével nézze meg a bal kéz mutatóujját az arc elé feszítve 5 másodpercig. Ezután fokozatosan közelítse az ujját az orrához (amíg az ujj el nem kezd duplázódni). Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

8. gyakorlat Az ablaküvegre szemmagasságban 5 milliméter átmérőjű színes jelet ragasszunk, álljunk az ablaktól 35 cm távolságra, majd a jelölésen átmenő látómezőtől távol jelöljük be a vizuális rögzítéshez a kívánt tárgyat. (lehet fa teteje, antenna, szemben lévő erkély). Nézze meg a jelet 2 másodpercig, majd nézze meg a kiválasztott tárgyat - maradjon rajta 2 másodpercig. Ezután nézze meg újra a címkét. Ismételje meg a gyakorlatot az első két napon 5 percig, a következő napokon - 7 percig.

9. gyakorlat Gondolatban oszd fel a falat átlósan 4 háromszögre, és forgasd el a szemedet mindkét irányba ezeken az alakzatokon belül. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

10. gyakorlat Rajzold le a szemeddel a végtelen jelét (nyolc). Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

Minden szemgyakorlatot rendszeresen kell végezni, lehetőleg legalább napi kétszer. Használhatja a szem mozgási irányának különféle módosításait, például az alábbi ábrán látható módon:

Népszerű látás helyreállítási technikák

A látás helyreállításának problémája sok szerzőt aggaszt. Az internetnek köszönhetően emberek millióinak lehetősége nyílik megismerkedni, és bármilyen technikát alkalmazni, ami nekik tetszik. A szerző legnépszerűbb látásjavító módszerei között megkülönböztethetjük:

1. A látás helyreállításának módszere Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- A pszichológia doktora, üzbég és orosz alternatív gyógyászat vezetője, író. Egyik legnépszerűbb könyve a "A bolond élménye, avagy a megvilágosodás útja", amelyet egészen szokatlan: játékos és egyben merész stílusban mutat be. Módszere mindenekelőtt azon alapul, hogy megszabaduljon a gondolatoktól: beteg és gyenge. A megfelelő lelki beállítottság és speciális gyakorlatsor (alakító gyakorlatok, szem-lazító torna) igazán hatékony eredményt ad. A Független Szakértők Nemzetközi Szövetsége a könyvet 1998-ban a leghatékonyabbnak minősítette az ismert alternatív egészségügyi rendszerek közül. Ebben a szerző titkok hatalmas tömegét tárta fel: hogyan lehet reményt nyerni a jobb látásra, hogyan lehet helyreállítani a látást, és hogyan lehet az élet győztesévé válni. Ez a könyv senkit sem hagy közömbösen!

2. Természetes módszer a látásélesség helyreállítására Vladimir Georgievich Zhdanov szerint: Az orosz közéleti személyiség, a rossz szokások gyógyításának nem orvosi megközelítésének népszerűsítője (Zsdanov a dohányzás és az alkoholfogyasztás mellett a szemüveg viselését is rossz szokásként említi) egy egyszerű gyakorlatsoron alapul. Zsdanov „Get Your Sight Back” című könyve az elveszett látás helyreállítását szolgálja egyszerű gyakorlatok elvégzésével, különböző méretű, házi készítésű tablettákkal.

3. William Bates módszere - amerikai szemész szakorvos, melynek lényege a pszichés stressz oldása. "Csak a szem ellazításával lehet visszanyerni a látást." W. Bates programja a látás helyreállítására tervezett speciális gimnasztikán alapul. Hol a leghatékonyabb gyakorlatok:

• Tenyérezés (a szemek eltakarása tenyérrel, egymáshoz dörzsölés után - a tenyér felmelegítése);
• Emlékek (kellemes emlékek csukott szemmel – remekül ellazítja a szemet);
• Mentális reprezentáció (Bates azt tanácsolja, hogy képzeljünk el egy üres fehér papírlapot, amelyre valamit írni kell).

Kedves barátaim, a „vakság”... mindannyiunkban benne van – nem sokat veszünk észre, és nem is akarunk látni. Néha felhagyunk azzal, hogy értékeljük az életet, mind a saját, mind a valaki másét. De ez egy külön beszélgetés témája. Végezetül szeretnék mindannyiunknak éles, éles tekintetet és élénk színeket kívánni egész életünkben. És ehhez vigyázzon a szemére - értékelje az életet! Légy egészséges.közzé

Csatlakozzon hozzánk a

Valódi látásjavító program Marilyn Roy-jal.

Mindannyian tisztában vagyunk a rendszeres testmozgás előnyeivel. Nap mint nap jelennek meg új kutatások, amelyek bizonyítják, hogy a testmozgás az egészséges életmód egyik legfontosabb része. Az aerob gyakorlatok különösen hasznosak - javítják a vérnyomást, lassítják az agysejtek és az idegsejtek öregedési folyamatát. Már bebizonyosodott, hogy a sport lehetővé teszi az egyensúlyérzék, a mozgáskoordináció, a memória és a látásszervezés megfelelő szinten tartását érett korú embereknél.

Valóban, ami jó a szívnek, az jó a szemnek is. Mérsékelt testmozgás, testsúlykontroll, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend, valamint a dohányzás abbahagyása nagymértékben csökkentheti a leggyakoribb szembetegségek kockázatát. A közelmúltban végzett tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos gyakorlatok javíthatják és fenntarthatják a látást egész életében, és csökkenthetik a szembetegségek kockázatát. Segítenek megőrizni a jó látást egész életében.

A „fix” vagy „elvesz” kifejezések a látásra is vonatkoznak. A szemizmok is erőt, koordinációt és rugalmasságot kapnak munka közben. De ha a szem az izmok segítségével dolgozik, akkor nem logikus, hogy jó formában tartsuk?

Helló, Marilyn Roy vagyok, az Eye Training program szerzője. Köszönöm, hogy használja a programomat. Több éve igyekszem a normál testsúly fenntartását, az aerobikot és a sportot egyetlen egészséges életmódba ötvözni. Egy fitneszprogramot vettem alapul, és természetesen alkalmaztam a szem edzésére. Annak ellenére, hogy 20 éve hordok szemüveget, egy hónap után javulást tapasztaltam a látásomban. 13 hónap után pedig sikeres jogosítványvizsgát tettem. Szemüveg nélkül. Már nincs szükségem szemüvegre, hogy jól lássak. Sikereimről posztoltam a honlapomon: most a legmagasabb lelátóról követhetem a játékot, a hátsó sorból nézhetek egy darabot a színházban, és csúnya szemüveg nélkül síelhetek. Még mindig lenyűgöz.

Mióta megírtam első könyvemet, az EyeRobics: Hogyan javítsd a látásodat, amely öt nyelven jelent meg, megtanultam, hány embernek javult a látása természetes úton. Ráadásul minden szakmai kategóriának megvan a maga módszertana. A napi látásjavításban részt vesznek professzionális baseball-sztárok és olimpiai aranyversenyzők, túrázók, professzorok, diákok, katonák, tudósok, tanárok, értékesítők, pilóták, írók, orvosok, jógaoktatók, ügyvédek, egészségügyi szakemberek és még sokan mások.

Ebben a programban néhány egyszerű, de nagyon erős gyakorlatról fogok mesélni, amelyeket hozzáadhat a napi programjához. Nem sok időt vesznek igénybe, de kézzelfogható eredményeket hoznak. Miután elsajátította ezeket a gyakorlatokat, beillesztheti őket napi tevékenységeibe, és sok gyakorlást végezhet anélkül, hogy időt veszítene. Ha még nem döntötte el, hogy elkezdi ezt a programot, és nem érti, milyen fontosak ezek a gyakorlatok az Ön egészsége szempontjából, először olvassa el a mellékelt brosúrát, amely az összes gyakorlat leírását tartalmazza.

A jó látás megőrzésének folyamata az egyensúly megőrzésének eredménye, aminek köszönhetően egyformán jól lát olvasás közben közelre és távoli tárgyakra. Ezenkívül gyorsan kell tudni váltani. Ha abbahagyja a látás egyensúlyának fenntartását, észre fogja venni, hogy fokozatosan elveszíti azt a képességét, hogy tisztán fókuszáljon a látásspektrum egyik végén. Például, ha egész nap folyamatosan közeli tárgyakra fókuszál, észre fogja venni, hogy a nap végére a távoli tárgyak elmosódnak. Vagy állandóan szemüveggel olvasol, hamarosan már nem bírod nélküle.

Az ellazulás a jó látás fontos része. Gyakran rossz látás alakul ki az izomfeszültség miatt, amely nem teszi lehetővé számukra, hogy ellazuljanak, hogy jól összpontosíthassanak. Marilyn Roy 12 gyakorlata megmutatja, hogyan használhatja arckifejezéseit, hogy megtanítsa a szemét a természetes fókuszálásra. A szemizmok támogatják és fejlesztik az erőt, a koordinációt, a rugalmasságot és az izommemóriát használat közben. Ha a szemüveg elvégzi helyetted a fókuszálást, akkor a szemizmok nem kapják meg az élességállításhoz szükséges edzést. Ezért fontos, hogy szemüveg nélkül végezzen gyakorlatokat. Ha nehezen boldogul szemüveg nélkül, próbáljon gyengébb szemüveget használni, vagy kérjen orvosától új szemüvegre vagy lencsére vonatkozó receptet. Ne hagyatkozzon teljesen az olvasószemüvegre és a távolságra, hogy szeme saját magára összpontosítson. Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok többsége kényelmesen elvégezhető otthon egy széken. Ne feledje – csak akkor menjen szemüveg nélkül, ha az nem veszélyezteti magát vagy másokat.

Kezdjük néhány relaxációs gyakorlattal.

1. Az első lazító gyakorlat az, hogy a tenyerével csukja be a szemét.

Először dörzsölje össze a tenyerét, hogy felmelegedjen. Csukja be a szemét, és tegye rá a tenyerét. Könnyedén feküdjenek a szem körüli csontos alapokon, de ne érintsék meg a szemhéjakat. A meleg és a sötétség ellazítja a szemét, és észre fogja venni, hogy a gyakorlat elvégzése után azonnal tisztábban láthatja a kontúrokat.

tenyerezés- William Bates által kitalált kifejezés a szemgyakorlatra, amely abból áll, hogy becsukjuk a szemet, és szorosan letakarjuk a tenyerünkkel néhány percre (mint a képen). Ennek eredményeként a szem ellazul, és a relaxáció jó látást biztosít.

A szemeket szemhéjjal lecsukják és tenyérrel letakarják, hogy a fény ne hatoljon a szemekbe, de nyomás sem volt rajtuk. A tenyér nyugodtan fekszik az arccsontokon, az ujjak pedig a homlokon. A tenyerezést általában ülő helyzetben végezzük. A könyökök egy asztalon vagy egy vastag párnán feküdjenek a térdén.

A tenyerezés során teljes kényelmet, melegséget és otthonosságot kell éreznie. Ha lehetséges, úgy válasszon időpontot és helyet ennek a gyakorlatnak, hogy senki ne zavarhassa meg. Próbáljon meg teljesen ellazulni, megszabadulni az arc, a nyak, a vállak és más testrészek izmainak feszültségétől. Ha akarod, hallgathatsz rádiót, vagy hagyhatod szabadon szárnyalni a gondolataidat, próbálj meg kellemes dolgokon gondolkodni. Ha kellemetlen gondolatok támadják meg a tudatot, lökd el őket, és ígérd meg magadnak, hogy később foglalkozol velük.

Maradjon csukott szemmel néhány percig. A pontos időt próba és hiba határozza meg; 5 perc jó idő, 4 perc a minimum. Ebben az állapotban nehéz nyomon követni az időt, így például egy csendes időzítő (vagy digitális ébresztőóra) nagyon hasznos lehet.

2. A második gyakorlat - egy kis szünetet a szoros munka.

Ne felejtsen el körülbelül 10 percenként szünetet tartani az olvasásban, és a távoli tárgyakra összpontosítani. A pislogás segít a szemnek a fókusz megváltoztatásában és a szaruhártya nedvesítésében. Maga a távoli fókusz lazább, mint a közeli fókusz.

3. A következő gyakorlat egy relaxációs mozgás.

Álljon fel úgy, hogy a lábak kissé szét vannak rakva.

Végezzen ritmikus testfordulatokat úgy, hogy a fej és a vállak így vagy úgy nézzenek ki. Hagyja, hogy a keze ellazult állapotban kövesse a test mozgását. Ki kell nyitni a szemeket, hogy úgy tűnjön, a világ a tekintete mellett lebeg. Lazítsa el az egész testét.

Ha nem tud állni, lassan fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra, hogy ellazítsa a nyak izmait.

4. A következő relaxációs gyakorlat az ablakon való kitekintés.

Ha zárt térben dolgozik, menjen az ablakhoz, és nézze meg, hogy kint van-e erősebb napfény. Egyszerűen a távolba nézés segít a szemek fókuszálásában és ellazulásában.

Összpontosítás

5. Az első fókuszálási gyakorlat a látásdiagram használata.

Akasszon fel egy asztalt a falra, hogy reggel és lefekvés előtt ellenőrizze a látását. Ha rövidlátása van, használja a táblázatot távolról. Ha távollátás - közeli, olvasási távolságból. Tekintettel arra, hogy reggel ébredéskor nyugodt vagy, úgy tűnhet számodra, hogy ez az a napszak, amikor a legjobban látod. Még csak azért is, hogy megállítsa a látásromlás folyamatát, keményen kell dolgoznia.

6. A következő gyakorlat a négyzetekre összpontosít.

A négyzetekre való összpontosítás edzi a kereszt- és fókuszizmokat. Ez a gyakorlat rövidlátók és távollátók számára egyaránt hatékony.

Ha távollátó, akkor elégtelen a fókusza, ha rövidlátó, akkor túlzottan koncentrál.

Kezdje azzal, hogy a négyzeteket kényelmes távolságra tartja a szemétől.

Az oldal szerzőjének megjegyzése: úgy tűnik, a négyzetes képnek a videóhoz mellékelt könyvben kell lennie. Grafikus szerkesztő segítségével készítettem egy képet négyzetekkel; nyomtatható, vagy közvetlenül a monitor képernyőjéről dolgozhat vele. A következő linkek különböző méretekben nyithatják meg ezt a képet: kicsi , közepes , nagy .

Kissé keresztezd a szemek tekintetét, hogy három négyzet jelenjen meg az oldalon.

Ha nem tudja, hogyan kell keresztbe tenni a szemét, van egy egyszerű módja a tanulásnak. Tartsa az ujját a tanulmányvezető és az orra között, ne nézzen közvetlenül a papírra. Perifériás látásában látni fogja, hogy a két négyzet között megjelenik egy harmadik négyzet.

Lassan távolítsa el az ujját, és próbáljon egyértelműen a harmadik négyzetre fókuszálni. Ugyanazt kell látnod, mint ezen a diagramon.

Lassan távolítsa el az ujját, és állítsa a tekintetét úgy, hogy a „Szia” szót tisztán ki tudja olvasni a közepén. A szó homályosnak tűnik, mintha a papír mögött lenne.

Ha nehéznek találja ezt a gyakorlatot, próbálja ki távollátással. Ezúttal nézzen a távolba, állítsa be a négyzeteket a szemek közé, és válasszon egy távoli tárgyat, amelyre fókuszál. Hagyja, hogy figyelme a távolba irányuljon. A papír ellenére perifériás látásában ismét észreveszi, hogy egy harmadik négyzet jelenik meg az oldalon. Lassan engedje le a szemét, és állítsa a tekintetét, amíg a középső négyzet tiszta nem lesz.

A szónak homályosnak kell lennie, mintha a papír előtt állna.

Ezúttal próbálja meg maga felé tolni az oldalt, majd eltolni magától, miközben a középső négyzet marad a fókuszban. Egy hétbe telt, mire elsajátítottam ennek a gyakorlatnak az összes elemét. Szóval ne csüggedj, ha eleinte nehéz lesz számodra. Ha elsajátította ezt a gyakorlatot, próbálja meg bonyolítani a távolság növelésével.

7. A következő gyakorlat a rövidlátó emberek négyzeteire összpontosít.

Akassza fel a négyzetek másolatát a falra a látástáblázat mellé. Hozzon létre egy harmadik négyzetet. A távoli fókuszt úgy állíthatja be, hogy megérinti az orrát a négyzetek között, és lassan hátralép. Nézze meg, meddig mehet el, mielőtt a harmadik négyzet eltűnik. Tanuljon meg pislogni, miközben fenntartja a képet, hogy a szeme pihenjen, amikor szüksége van rá. Meg lehet tanulni hátralépni húsz láb (körülbelül hét méter) miközben tartja a képet. Ahogy edzi szemét az együttműködésre, miközben egyre távolabb kerül a faltól, észre fogja venni, hogy tisztábban látja az asztalt. Ha a közelben dolgozom, és elmosódottan látom a tárgyakat, azonnal javíthatom távoli fókuszomat ezzel a gyakorlattal. Tanuld meg keresztezni a szemed, és végezd el ezt a gyakorlatot különböző módokon.

8. Végezzünk egy másik gyakorlatot - "Close / Far".

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megtanítsa a szemet, hogy automatikusan állítsa be a fókuszt közelről távolra. Ez a sokoldalú gyakorlat jó gyakorlatként szolgál az automatikus fókuszállításhoz.

Azt kell mondanom, hogy ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat, és amikor végrehajtja, a szeme gyorsan elfárad. A gyakorlat nem lesz hatékonyabb, ha arra koncentrál, hogy pontosan azon a területen dolgozzon, amelyik a leginkább ködös az Ön számára, és éles, jól meghatározott szögű betűket vagy rajzokat használ. Ha túl sokáig dolgozik ködös helyen, a szeme nem fogja látni a kép minden részletét, és csökken a felbontásuk. Üljön kényelmesen egy széken vagy egy széken, és legyen valami olvasnivalója. Helyezzen egy nyomtatott könyvet vagy magazint az asztalra maga előtt. A szemközti falra akassza fel a látásdiagramot vagy más nyomtatott anyagot. Győződjön meg arról, hogy a betűtípus elég nagy ahhoz, hogy láthassa. Lehet, hogy homályos, de legalább meg kell tudni különböztetni. Összpontosítsa a szemét a legtisztábban látható betűtípusra, majd mozgassa a szemét a legközelebbi, azonos betűtípussal nyomtatott betűkre, és próbálja meg arra összpontosítani. Ha nem tud fókuszálni, mozgassa egy kicsit a táblázatot, amíg könnyedén át nem tud váltani az egyik betűtípusról a másikra. Miután megtanulta, hogyan kell ezt megtenni, helyezze át a szemét egy kevésbé olvasható betűtípusra, és hagyja, hogy a tekintete rá fókuszáljon. Folytassa a keresést három irányba.

Egy ponton azt fogod tapasztalni, hogy már nem veszed észre, hogy a szemed hogyan alkalmazkodik mindhárom távolsághoz. Ez egy jó lehetőség arra, hogy megtanítsuk a szemet a gyors és automatikus működésre. Ez a készség jó jutalom lesz az elköltött erőfeszítésért.

Minden edzéskor tartsa be a következő elveket. Ha nem lát jól közelről, vigye közelebb a könyvet, és hagyja, hogy szeme automatikusan jobban elemezze a betűtípust. Ha Ön rövidlátó, tegye az ellenkezőjét annak, amit a távollátók – vigye a könyvet a lehető legtávolabbra. Hamarosan szemei ​​új távolságban kezdenek ellazulni, és a fókuszálás ereje megnő. Felgyorsíthatja a folyamatot, ha egyedül a gyengébb szemen dolgozik, amíg az nem fókuszál, valamint az erősebb szemre.

8.1. Végezze el a Közel/Távol gyakorlatot a munkahelyén (a számítógépen).

A munkahelyemet úgy alakítottam ki, hogy minden alkalommal el tudjam végezni ezt a gyakorlatot, amikor számítógépen dolgozom. A képernyő körülbelül 45 fokos szögben van, az olvasnivalók pedig közel és közepes távolságra vannak a szemtől.

Ezeknek a távolságoknak az értéke megváltoztatható a gyakorláshoz legmegfelelőbb lehetőség kiválasztásával.

9. Ha nehezen tanulod meg keresztbe tenni a szemed, végezd el a „Konvergencia egy ponton (konvergencia)” gyakorlatot.

Helyezzen egy megrajzolt figurát, jelen esetben egy futót, számodra megfelelő távolságra, hogy egyértelműen rá tudj fókuszálni. Lassan vigye közelebb a rajzot az orrához, és tartsa tisztán a fókuszban. Nézze meg, milyen közel tolhatja a mintát az orrhoz, mielőtt az elkezd ketté válni.

Rajz helyett használhatja az ujját, tollat ​​vagy bármilyen más tárgyat.

10. A következő gyakorlat a "Szemöldök felemelése és nyújtása".

A szem koordinációjának összetettnek kell lennie. Amikor a fókusz megváltozik, egyes izmok ellazulnak, míg mások megfeszülnek. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy fejlessze azt a képességet, hogy érezze, hogyan feszülnek és ellazulnak a szem körüli izmok, ami túlzott erejű mozdulatokkal érhető el.

Finoman végezze a gyakorlatot, de érezze a feszültséget. Kezdje azzal, hogy felvonja a szemöldökét úgy, hogy keresztirányú feszültséget érezzen a szeme előtt. Aztán lazíts. Éreznie kell, hogy izometriát végez, megfeszíti a bőr alatti izmokat és oldja a feszültséget.

Most húzza meg az arca teteje feletti izmokat, feszültséget keltve, mintha felhúzná az arc két oldalán lévő izmokat. Aztán lazíts.

Végezzen minden gyakorlatot többször, majd próbáljon meg egyszerre két gyakorlatot elvégezni.

Tovább bonyolíthatja ezt a mozgást, ha a gyakorlat során a szemét fel-le mozgatja egyik oldalról a másikra.

Egy idő után elkezdi észrevenni – amikor feszültséget kelt, és amikor ellazul, és érzi, hogyan javítja vagy csökkenti a látásélességet. Kisebb lökéseket és húzásokat is érezhet majd a szem körül, ahogy az izmok rugalmasabbá válnak, és automatikusan a lehető legjobb fókuszra reagálnak.

Ezeket a gyakorlatokat "félkörnek" hívják.

11. Kezdje azzal, hogy nagy ívben mozgassa a szemét – balra lent, fel és le-jobbra. És vissza.

Ugyanezt az ívet megteheti a kezével is, ha kényelmesebben érzi magát.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Ezután sétáljon végig a kör alján - balra fent, lefelé és fel-jobbra és vissza.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

A bal és a jobb oldalon félköröket is készíthet. Előfordulhat, hogy egyes mozdulatokat könnyebb koordinálni, mint másokat. Dolgozz többet a számodra nehezebb mozgásokon.

12. Az utolsó gyakorlat - "Koncentrikus körök asztigmatizmussal"

A szerző megjegyzése: Ez a gyakorlat egy képet használ, amely alatt kis és nagy körök láthatók (lásd lent). Grafikus szerkesztő segítségével készítettem egy képet körökkel; nyomtatható, vagy közvetlenül a monitor képernyőjéről dolgozhat vele. Ez a kép különböző méretekben nyitható meg a következő linkekről: kicsi, közepes, nagy, extra nagy

Általában tévénézés közben csinálom ezt a gyakorlatot. Ez lehetővé teszi a látómező azonnali kiterjesztését, lehetővé téve annak megértését, hogy mennyire torzul látja az objektumot.

Az asztigmatizmus megjelenésének oka, hogy a szem körüli izmok véletlenszerűen összehúzódnak. Ez változásokhoz vezethet a szem szaruhártyájában. Az asztigmatizmus, amint láthatja, vízszintesen, függőlegesen vagy átlósan érinti a tárgyat.

Ha asztigmatizmusban szenved, észre fogja venni, hogy a kör alakja a távolsággal változhat, a kis kör alakja pedig megváltozhat alacsony fókusznál. Csíkok, szürke foltok jelenhetnek meg a körön, és távolról akár kaleidoszkópnak is tűnhet a kör, és nem sok fekete-fehér vonal.

Akassza fel a képet az asztal mellé, hogy megnézhesse, majd az asztalra.

Álljon olyan helyre, ahol könnyen láthatja a kör középpontját, és vegye észre, hogy koncentrikus körök körbejárják a kört. Most közelítsd meg, majd távolodj el a körtől, és észre fogod venni, hogy a kör körvonala torzulni kezd, vagy akár meg is szakad. Ha ez megtörténik, próbáljon ellazulni, és állítsa be a szeme fókuszát úgy, hogy újra lássa a kör közepét. Menjen közelebb a nehezen látható területhez, és fókuszálja mindkét kört.

Egy másik módszer az, hogy megpróbál a kör külső széléhez közeli sávra összpontosítani, és a szemét a kör körül irányítja, és megpróbál egy színes vonalat látni a kör résein keresztül. Eleinte úgy tűnhet, hogy lehetetlen átjutni a kör résein, de ha egyszer sikerül, észreveszi, hogy látása rugalmasabbá válik, és hamarosan könnyen tisztán látja a kört.

Ahogy az elején mondtam, a tévé mellé szoktam akasztani egy körrajzot és egy asztalt, hogy tanulhassak, amikor nézem. Eleinte nehezemre esett leülni két méterre a tévétől, most pedig öt méter távolságra ülök. Úgy éreztem magam, mintha ilyen távolságban néztem volna a tévét, nyugodtabb állapotban.

Végezetül azt tanácsolom, hogy a szem edzését építse be a mindennapi gyakorlatába.

Amikor elkezdtem javítani a látásom, néhány gyakorlattal kezdtem. A leghatékonyabbat választottam: a négyzetekre való összpontosítást. Tetszett, sőt több verziót is készítettem belőle. Nagyon hamar rájöttem, hogy miután elsajátítottam ezeknek a gyakorlatoknak az alapjait, bárhol, bármikor gyakorolhatok. Érdekesebbé tette az órákat. Rövidlátó voltam, és elkezdtem gyakorolni, miközben moziba, sportversenyekre, színházra jártam, sétáltam, sőt még az edzőteremben is sportoltam. Fokozatosan ezek a gyakorlatok az életem részévé váltak, és segítettek javítani a látásomban.

Valószínűleg Ön már meggyőzte magát arról, hogy nem bízhat csak a szemüvegben a látás javításában. Ez akár a látás további romlásához is vezethet. Szerencsére egyre több információ lát napvilágot a mindennapi látásterápia előnyeiről.

A látásterápiás program elindítása csak az első lépés a látásjavítás érdekében. Az Eye Exercises (Eye Training) program csak az ehhez szükséges eszközöket adja meg. csakúgy, mint az Eye Exercise (Eye Training) diétás és fitneszprogram, amely megtanítja Önnek, hogyan változtassa meg viselkedését és szokásait, hogy idővel javítsa látását.

A megfelelő táplálkozás és az általános fizikai fejlődés nagyon fontos a látás javításához, ezért ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz, sportoljon, és akkor a szemtorna kézzelfogható előnyökkel jár.

Gimnasztika "Vigilance"

Az alábbiakban ismertetjük a Yuri Aleksandrovich Utekhin akadémikus által kidolgozott Vigilance gimnasztika végrehajtásának szabályait. A szabályok az akadémikussal készült interjúkon alapulnak, amelyekben a technikájáról beszélt.

Éberség

A myopia mértékének csökkentése érdekében:

Csukja be az egyik szemét. Hogyan – gondold meg magad. Például, ha szemüveget visel, az egyik lencsét letakarhatja egy papírfüggönnyel.

Olvass egy könyvet a lehető legtávolabb a szemedtől.

Ötpercenként 2-3 alkalommal vigye félig a szemhez a könyvet, és folytassa az olvasást (ez egyfajta lencsemasszázst biztosít).

Az egy szem olvasás időtartama 15-30 perc. Ezután becsukjuk a nyitott szemet, kinyitjuk a csukott szemet, és folytatjuk az olvasást. Aztán újra átöltözünk, és így tovább. Így akár több órán keresztül is olvashatsz egymás után.

A torna során a szemüvegnek 3 dioptriával gyengébbnek kell lennie, mint a normál szemüvegnek gyermekeknél, és 2,5 dioptriával serdülőknél és felnőtteknél. Rövidlátása - 2,5-5 dioptria? Ebben az esetben egyáltalán lehet tornázni szemüveg nélkül, a lényeg az, hogy tartsa be a maximális távolságot a könyvhöz.

Ha az egyik szemnek nagyfokú rövidlátása van, akkor hosszabb ideig és aktívabban kell edzeni (például úgy, hogy 30 percig olvassa, a legjobb pedig 15 percig).

A távollátás mértékének csökkentése érdekében:

Ugyanaz az elv, mint fent, de egy módosítással: olvassa el a könyvet a lehető legkisebb távolságban a szemétől.

A gimnasztika tudományos háttere: Két nyitott szem nem tud egyszerre dolgozni a retina központjain, mert ez kettős látást okozna. Ezért az egyik szem elkerülhetetlenül abbahagyja a retina központjaként való működését, ami az általános látásélesség csökkenését okozza. Egyes esetekben mindkét szem nem működik a retina központjaként. Így ha az egyik vagy a másik szemmel felváltva olvas, akkor a dolgozó szem a retináját pontosan a középpontba állítja, mivel a második szem nem zavarja. Minden szem hozzászoktatása ehhez a módhoz növeli a látásélességet.

Jegyzet: A gimnasztika erős akaratú embereknek való. Rendszeresen kell gyakorolni, különben nem lesz értelme.

Ezt a technikát Svetlana Troitskaya „Végy örökre megszabadulni a gyilkos szemüvegtől” című könyvében is találkoztam ezzel a technikával. A technikát a The Eye Trainer Book 9. fejezete, az Olvasási szabályok részben említi.

Amikor csak lehetséges, használjon egyszem tapaszt vagy "kalózszemüveget".

A két szemmel való olvasás során izomzati és mentális stressz is rájuk esik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a különböző szemek különbözőképpen látják ugyanazt a dolgot. Két különböző kép összekapcsolása és egyetlen jelentés keresése nehezebb, mint egy olyan helyzetben, amikor csak egy kép kerül az agyba.

Ezenkívül a kötésben az egyik szem nyugszik, de csak a vizuális észleléstől. Minden nyitott szemmel végzett izomművelet szinkronban ismétlődik csukott szemmel. Éppen ezért olyan fontos, hogy a kötés kényelmes legyen, és ne zavarja sem a pislogást, sem a szemizmok mozgását. Ugyanakkor a kötésben lévő szemizmokat nem kell az orrra redukálni, és mindkét szem figyelmét a szöveg egyes szakaszaira kell összpontosítani.

Annak érdekében, hogy ne felejtse el ezt a szabályt, helyezzen be egy könyvjelzőt egy utalással a könyvbe.

Tedd fel a szemfedőt, kedves barátom, és játssz kalózt.

Még egy ötletemet szeretnék megemlíteni. Eszembe jutott, hogy a „Vigilance”-t tenyereléssel kombináljam, vagyis amíg az egyik szememmel olvasok, a másik szemet a tenyeremmel szorosan eltakarom. A tenyér alatti szem zárva van, a tenyér és a szem között kis távolság van. Egyik kezemben könyvet tartok, a másikkal a térdemre vagy asztalra támaszkodom (attól függően, hogy hol és hogyan olvasok).

Elolvasok néhány oldalt, majd megváltoztatom a szem terhelését - ellazítom a szemet, amellyel olvasok, tenyerelve, és fordítva.

Nehéz megmondani, hogy az ilyen „Vigilant Palming” hatásosabb-e a gyakorlatban a szokásos „Vigilance”-nál, de elméletileg igen – elvégre az olvashatatlan szem nem csak belenéz a kötésbe (vagy valamibe, ami takarja), hanem ellazul. . Nos, maga is ismeri a lazítás előnyeit a szem számára (ha nem ismeri, olvassa el Bates-et).

Szinte minden ember előbb-utóbb észreveszi a látásélesség csökkenését.

Egyesek számára ez örökletes tényezőknek köszönhető, valaki számítógépen dolgozik, és valaki folyamatosan káros környezeti tényezőknek van kitéve.

Leggyakrabban a látás felnőttkorban kezd romlani, de néha a gyermekek és serdülők szembetegségben szenvednek. Nagyon fontos a megfelelő módszer kiválasztása, amely megállíthatja a látásvesztést.

A modern gyógyászatban a refraktív betegségek sebészeti és orvosi kezelését egyaránt alkalmazzák. Sajnos nem minden beteg számára alkalmasak, mivel sokféle ellenjavallattal rendelkeznek, és néha sok pénzbe kerülnek.

A szem helyreállító torna rendkívül hatékony módszer minden korosztály számára, és gyakorlatilag nem igényel pénzügyi költségeket. A páciens a gyakorlatokat otthon vagy az irodában végezheti a munka vagy a napi tevékenységek között.

A módszer alapjai

Vlagyimir Georgijevics Zsdanov, az ismert tudós, közéleti személyiség és az egészséges életmód népszerűsítője a kilencvenes években saját tornát dolgozott ki a látás helyreállítására, Bates és Shichko módszerei alapján.

Valóban élete munkája lett. Zsdanov professzor módszere jól bevált az egész posztszovjet térben, és a mai napig szemészek és hétköznapi betegek milliói használják.

A gimnasztika egy speciális gyakorlatsor, amelynek célja a szemizmok ellazítása a fókuszálás során.

A gimnasztika leírása

• töltés előtt el kell távolítania a szemüveget;
• a gimnasztikát simán, kimérten kell végezni;
• a látószervek funkcióinak jelentős megsértése esetén érdemes a megközelítések számát 2-re korlátozni súlyos myopia esetén és legfeljebb 1-re retinaleválás esetén;
• sebészeti beavatkozások után a gyakorlatot 3-6 hónappal el kell halasztani;
• töltés közben a test és az arcizmok ellazultak és mozdulatlanok legyenek;
• ne felejtse el az egész szervezet általános állapotát, fel kell hagynia a rossz szokásokkal, és törekednie kell a spirituális növekedésre.

Feladatok

Zsdanov technikája 7 alapgyakorlat végrehajtásán alapul. Visszaállítják a látásélességet refraktív betegségekben, és alkalmasak szemészeti patológiák megelőzésére is:

№	A gyakorlat leírása
1	"Pislogás"- ez a fő gyakorlat, amelyre a professzor egész módszere épül. Minden más gyakorlatban megtalálható lesz. Pislogj úgy, ahogy a kolibri csapkod a szárnyaival, vagyis próbáld meg a lehető leggyorsabban és természetesebben csinálni. Próbáld meg nem feszíteni az izmaidat. A gyakorlat ellazítja a szemizmot
2	Rajzolj vízszintes vonalakat jobbról balra és balról jobbra (5-ször mindkét irányban), majd villogjon néhány másodpercig
3	Rajzolj átlós vonalakat a bal alsó sarokból a jobb felsőbe és vissza, majd a jobb alsóból a bal felsőbe és vissza (5-ször mindkét irányban), villog
4	Rajzolj egy függőleges vonalat a szemeddel alulról felfelé és felülről lefelé (mindkét irányban 5-ször), majd villogjon, mint az első gyakorlatban, körülbelül 5 másodpercig
5	Rajzolj egy téglalapot a szemeddel, a jobb oldali vonaltól kezdve, majd úgymond törölje az óramutató járásával ellentétes irányban megrajzolt
6	Rajzolj egy vízszintes cikk-cakk vonalat a szemeddel először jobbról balra, majd balról jobbra. pislogás
7	Rajzolj kört a szemeddel. Képzelje el, hogy ez egy óra számlapja, majd mozgassa a szemét, mintha a 3, 6 és 9, 12 számokat nézné. Pislogjon, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba

Távollátással

Ha távollátásban szenved, akkor a fő komplexum után végezzen további két gyakorlatot:

1. Fogja ökölbe a tenyerét, és nyújtsa fel a hüvelykujját. Óvatosan nézzen bele, majd irányítsa a tekintetét az ablakon kívüli legtávolabbi tárgyra. Pislogjon körülbelül 15 másodpercig, és ismét fókuszáljon az ujjára. Lassan vigye közelebb a kezét az arcához anélkül, hogy levenné a szemét az ujjáról. Amikor az ököl és az orrhegy közötti távolság körülbelül 15 cm, húzza el ismét a kezét. Ismételje meg a műveletsort 15-ször, majd villogjon.
2. Készítsen öklét, és ezúttal emelje fel a mutatóujját. Úgy helyezze el a kezét, hogy a mutatóujja 10 cm-re legyen a szemétől. Fókuszáljon egy távoli tárgyra. Gyorsan mozgassa az ujját balra, majd jobbra anélkül, hogy ránézne. Először 20 cm-rel balra, majd 20 cm-rel jobbra húzza a kezét. Ismételje meg a műveletsort 10-szer. Pislogj, ha végzett.

Ebben a videóban Zsdanov elmondja, miért fordul elő a távollátás:

Asztigmatizmusra és fáradtságra

A fő komplexum előtti asztigmatizmus esetén ügyeljen arra, hogy a "Palming"-ot ülő és álló helyzetben is végezze. Ez elősegíti a szemizmok gyorsabb ellazulását, és oxigénnel és tápanyagokkal látja el a szem szöveteit.

A fő komplexum mellett, amely gyorsan helyreállítja a látást, Zhdanov számos egyszerű gyakorlatot kínál a betegeknek, hogy azonnal enyhítse a fáradtságot, miközben írási munkát végez vagy sok időt tölt a képernyő mögött.

"Tenyérezés". Csukja be mindkét szemét keresztbe tett tenyérrel. Csináld a lehető leggyengédebben, és ne használj erőt. A tenyérnek le kell fednie a szemet, hogy ne jusson be fény. Tartsa a hátát és a nyakát egyenesen, de nyugodtan.

Próbáljon pozitívan gondolkodni, emlékezzen a kellemes pillanatokra, és képzeljen el egy örömteli és egészséges jövőt. Tartsa csukva a szemét, amíg a fényes villanások eltűnnek.

"Gyertya". Vegyünk egy gyertyát, és gyújtsuk meg a kanócot. Üljön le tőle 20 cm távolságra, és csukja be a szemét. Várja meg, amíg a villogás és villogás érzése elmúlik, és oltsa el a gyertyát. Azonnal ellazulást fog érezni nemcsak a szemében, hanem az egész testében.

– Tovább – közelebb. Képzeld el, hogy van egy hiba a mennyezeteden. Koncentrálj egy képzeletbeli hibára, és képzeld el, ahogy az orrod felé repül. Most vizsgálja meg a hibát az orrán, pislogjon, és nézze vissza a plafonig. Ismét pislogni.

Ez a gyakorlat különösen fontos a számítógépen végzett munka során, mivel edzi a szem hosszanti és keresztirányú izmait.

Milyen gyakran lehet tornázni

A szerző szerint a technika 5 éves kortól minden ember számára megfelelő, de különösen az érett és idősek számára szükséges. A torna teljesen biztonságos, és szinte nincs ellenjavallata, azonban, mint fentebb említettük, a szemgolyón végzett műtétek és a retina leválása után jobb elhalasztani a gyakorlatokat a teljes gyógyulásig, ami általában 3-6 hónapon belül megtörténik.

Fontos elmondani, hogy mint bármely más kezelési módszer, a Zhdanov szerinti helyreállító torna előzetes konzultációt igényel a kezelő szemészrel az órák megkezdése előtt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy csak képzett szakember tudja eldönteni, hogy ez a módszer megfelelő-e az Ön számára.

A vélemények áttekintése

A neten a Zsdanov-módszer lelkes támogatói és ellenfelei egyaránt megtalálhatók. De kétségtelen, hogy a torna működik, és több ezer embernek segített megszabadulni a szemüvegtől. Azok a betegek, akik alkalmazták a módszert, dicsérik gyors, tartós eredményéért, egyszerűségéért és megfizethetőségéért.

Az orvosok óvakodóbbak a módszerrel szemben, bár nem tagadják hatékonyságát és alkalmazzák klinikai gyakorlatukban. Megjegyzik, hogy az órák megkezdése előtt alaposan tanulmányozni kell a Zhdanov professzor által megfogalmazott elméleti alapot, és szigorúan követni kell az utasításokat.

Általában a helyreállító gimnasztikával kapcsolatos visszajelzések pozitívak, a mellékhatások rendkívül ritkák.

Következtetés

1. Zsdanov szerint a látás helyreállításának módszere egy hatékony gyakorlatsor, amelyet az idő és a hálás betegek ezrei tapasztalata tesztelt.
2. A technika 7 fő gyakorlaton alapul, amelyek ellazítják a szemizmot, és segítik a szemet oxigénnel és hasznos anyagokkal táplálni.
3. A gimnasztika alkalmas minden korosztály számára, akik fénytörési betegségekben (myopia, hypermetropia, asztigmatizmus) szenvednek.
4. A Zhdanov-módszert nemcsak kezelésre, hanem megelőzésre is használják.
5. A látható eredmények eléréséhez rendszerességre és a gyakorlatok végrehajtási technikájának pontos betartására van szükség.
6. Az órák megkezdése előtt konzultáljon egy szakemberrel, aki ismeri az Ön kórtörténetét, hogy eldöntse a módszer alkalmazásának megfelelőségét.

Videó

Az alábbi videót mutatjuk be:

Az első kategóriájú szemész.

Asztigmatizmus, myopia, hyperopia, conjunctivitis (vírusos, bakteriális, allergiás), strabismus, árpa diagnosztikáját és kezelését végzi. Szakterülete a szemvizsgálat, a szemüveg és a kontaktlencse. A portál részletesen ismerteti a szemkészítmények használati utasítását.