Gdje započeti meditaciju? Kako ući u meditativno stanje? Što je meditacija i kako pravilno meditirati.

Zdravo prijatelji!

I prije potpunog uživljavanja u putovanja, pročitao sam mnogo literature takozvane duhovne prirode i ukrstio se s ljudima koji su mi svojim primjerima pokazali jednostavan i učinkovit put do harmonije: smirivanje uma.

Meditacija je vrsta mentalne vježbe (temeljene na koncentraciji, opuštanju i svjesnosti) koja se koristi u sklopu duhovno-religijske ili zdravstvene prakse ili posebnog mentalnog stanja koje proizlazi iz tih vježbi (ili iz drugih razloga).

Kao što možete vidjeti iz definicije, meditacija je i proces i stanje. Postoji mnogo načina da ih implementirate, a svaki dan ovaj skup nastavlja rasti. Tome ne doprinosi samo prirodni interes, već i povećana komercijalizacija sfera tzv. „duhovnog razvoja“, gdje neminovno počinje prodirati žila nepoštenih podmitljivača.

U Borovoe (na fotografiji - moj prijatelj)

Takav trend, međutim, ima dvostruki rezultat: s jedne strane, ezoteričari dobivaju još jednu igračku na raspolaganju, s druge strane, čiste prakse još više povećavaju vlastitu vrijednost.

Općenito, u Runetu sam primijetio da vrlo nejasne definicije neizbježno idu u korak s konceptom meditacije, u duhu "otvaranja trećeg oka", "spajanja s božanskim potencijalom" ili "ezoterične mudrosti". Svi oni, u određenom smislu, na neki način odražavaju iskustva meditatora, ali ništa više od jednostrane projekcije.

Za sve takve fantazije meditacija ima samo neizravnu vezu. Štoviše, jednostavnost i prirodnost, naprotiv, čini je vrlo svjetovnom i zemaljskom tehnikom, bez glasnih riječi i nevolja. Iako nam je meditacija u nama poznatom obliku došla s istoka, prvenstveno djeluje s vašom dosta opipljivom psihom, a nikako ne s božanskim energijama i sjajem anđela.

Čak ga je i Buddha u početku pažljivo pokušao očistiti od svakog praznovjerja, religioznosti i ritualizma. Pa čak ni tada nije izbjegao transformaciju vlastitog učenja u organiziranu religiju.

Naravno, svi ljudi su različiti i stoga će radna praksa za svakoga biti drugačija. Stoga će doći do smirivanja uma kroz koncentracije na čakre ili anđeosko svjetlo za nekoga biti jednako učinkovit kao i kroz obično disanje.

Zašto je osobi potrebna meditacija?

Svrha meditacije je smiriti brbljavog majmuna zvanog "um". Vjerojatno ste primijetili kako vas misaoni proces može odvesti u daleke džungle, fantazije ili duboke refleksije. Koliko je problema nastalo zbog toga? Kad se, počevši od bezazlene pomisli na šetnju parkom, odjednom utapamo u bijesu prema prijestupniku, koji je, možda, već odavno mrtav.

Međutim, to uopće ne znači da treba potpuno zaustaviti misaoni proces. Ovo je jednako raširen mit koliko i neophodna ezoterična komponenta.

Postignuta smirenost uma je vrlo prirodno stanje u kojem um, poput ogledala, jednostavno odražava stvari koje dolaze i prolaze. Bilo da se radi o osjećajima u tijelu, mislima ili emocijama koje se iznenada javljaju.

Priroda uma je takva da je moguće zaustaviti njegov misaoni proces samo uz pomoć velike napetosti, od koje se, naprotiv, pokušavamo riješiti. Postoji kontradikcija s kojom se svaki praktičar suočava s prilično marljivim stavom prema praksi.

Rezultati meditacije su različiti:

• netko osjeti nalet smirenosti i snage
• netko rješava njihove duboke psihološke probleme
• netko se riješi kroničnih bolesti uzrokovanih istim destruktivnim stavovima uma (tzv. psihosomatske bolesti)
• netko svlada stres i previranja
• netko crpi inspiraciju za kreativnost
• netko se riješi depresije i neuroze
• a netko samo širi svijest

Ja nekad meditacija općenito i početak potpuno novog života.

Međutim, takva popratna iskustva ne bi smjela biti ciljevi. To će samo povećati napetost i učiniti meditaciju vježbom „uma“ koja će, umjesto oslobađanja, dovesti do stresa.

Ako doživite druge emocije i dojmove, u redu je – ima mnogo varijacija; ništa manje od broja ljudi koji žive na zemlji.

Ispred Buddhe na Tajlandu

Što se tiče subjektivno doživljenog iskustva, nema smisla opisivati ​​ga, pa čak ni čitati o njemu. Sve su to osobne projekcije i iskustva svakog pojedinog praktičara. Oni lako mogu prihvatiti kako svijetla i lijepa iskustva, tako i ona prilično zastrašujuća.

Ljudi često postavljaju pitanje "koji je smisao meditacije" i brkaju kola s konjem. Meditacija je proces, to je uranjanje u ovdje i sada.

Kako to naučiti i odakle početi?

Vrlo je lako početi meditirati. Dovoljna su samo 2 jednostavna koraka:

1. sjediti s ravnim leđima (stabilan položaj tijela)
2. počnite promatrati svoje prirodno disanje (bez pokušaja da ga kontrolirate)

Niti lotosovi, ni sedmostruki položaji, ni mantre, pa čak ni zatvorene oči nisu nužni uvjeti da bi se počelo meditirati. Stabilnost držanja i jednostavna koncentracija sa svjesnošću više su nego dovoljni da započnete.

SVI! Prema jednom od modernih majstora, Mingyuru Rinpocheu, meditacija se lako može utkati u svakodnevni život: tijekom kuhanja, hodanja, pa čak i vožnje automobila. Glavni uvjet za uspješnu praksu je svjesnost!

Međutim, nemojte potpuno odbaciti ostalo. Položaj lotosa, mantre, oči isti su alati kao i disanje i svjesnost. Ali ako možemo bez mantri, onda nema načina bez svjesnosti.

Naravno, bolje je naučiti meditaciju pod vodstvom iskusnog majstora. Jer ova jednostavna praksa ima mnogo nuspojava s kojima se nije uvijek lako nositi.

Koliko vremena treba meditirati dnevno?

Odgovor je predvidljiv:što veće, to bolje. Međutim, malo tko iz našeg modernog okruženja može si priuštiti da posveti 4-6 sati dnevno vježbanju. Čak se i 2 sata koje preporučuje Vipassana čine kao ogroman luksuz.

I to je normalno, jer samo redovnici mogu priuštiti da posvete toliko vremena vježbama. Mi smo laici, a potražnja od nas, prilagođena našoj svakodnevnoj vrevi, bit će sasvim drugačija. Praksa se lako može utkati u naš svakodnevni život: u šetnji, prije spavanja ili na putu do nekog mjesta.

Takozvani. "Umjetnost malih koraka" Mingyur Rinpoche više puta govori o njemu u svojoj prekrasnoj knjizi “The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiology”.

Njegovi principi su sljedeći:

1. 20 minuta dnevno može biti puno
2. pokušajte meditirati 2 minute, ali svakodnevno
3. Bolje je loše meditirati nego uopće ne meditirati.

Postupno, na prirodan način, 2 minute će narasti na 5-10-15, itd., plus stabilna stanja počet će se utkati u svakodnevni život, čineći čak i rutinske zadatke alatima za vježbanje.

Kao rezultat toga, nakupljeni "kap po kap ocean" postat će vrlo dobra pomoć i počet će donositi svoje blagotvorne plodove na razini duboke psihe.

Na maglovitim Himalajima

Kako i kada će se to dogoditi, nitko ne zna. I nemojte se fokusirati na to. Bolje je napore pažnje usmjeriti na praksu.

A kakve će se metamorfoze dogoditi zahvaljujući tome, ovisi o meditatoru. Glavna stvar je ne zaustaviti se i tretirati proces meditacije sa strpljenjem, mudrošću i disciplinom.

To je sve, prijatelji! Ne znam što bih drugo rekao o osnovnim temeljima meditacije. Stoga, ako možete nešto sami dodati, napišite u komentarima.

I tradicionalno: ako vam se članak učinio zanimljivim, podijelite ga na svojim društvenim mrežama. Ovo je najbolja nagrada za mene kao autora.

Mir vam i duboka svjesnost!

Nema povezanih članaka

Kako meditacija utječe na osobu? Istraživanja su u tijeku, no već je jasno da meditacija može radikalno obnoviti sve tjelesne sustave i spriječiti najteže bolesti.

Stanje "nema pameti"

Nije lako objasniti pojam "meditacije". Postoje takve karakteristike meditacije kao što su opuštanje, pročišćavanje uma, promjena svijesti, koncentracija, samospoznaja, prosvjetljenje.

Svatko unosi svoju ideju u ovu riječ. “Meditacija je spoznaja da ja nisam um”, napisao je Osho. Mistik je zabilježio najvažnije pravilo meditacije - postizanje čiste svijesti, bez ikakvog sadržaja.

Danas postoji mnogo vrsta i tehnika meditacije, ali postoji zajednička poveznica inherentna svim meditativnim praksama - objekt dizajniran da koncentrira pozornost.

To može biti mantra, dah, nebo ili, kako budisti kažu, "ništa". Uloga objekta je omogućiti neegocentričnom tipu mišljenja da zauzme dominantnu poziciju u umu osobe.

Prema znanstvenicima, objekt za koncentraciju pruža mogućnost takvog pomaka monopolizirajući živčanu aktivnost lijeve hemisfere, uključivši je u monotonu aktivnost, što omogućuje da desna hemisfera postane dominantna. Tako racionalni um ustupa mjesto intuitivnom uvidu.

Mozak i meditacija

Utvrđeno je da meditacija uzrokuje promjene u aktivnosti ljudskog mozga, ispravljajući njegove bioritme. Meditativna stanja karakteriziraju alfa valovi (frekvencija 8-14 herca) i theta valovi (4-7 herca).

Zanimljivo je da su u normalnom stanju bioritmovi mozga kaotični uzorak valova.

Meditacija čini da se valovi kreću ravnomjerno. Grafikoni pokazuju da u svim dijelovima lubanje vlada ujednačenost frekvencija i amplituda.

Brojni zapadni stručnjaci (Laivin, Banquet, Walls) utvrdili su različite oblike koordiniranog djelovanja moždanih valova: integraciju lijeve i desne hemisfere, okcipitalnog i frontalnog dijela, kao i površinskih i dubokih dijelova mozga.

Prvi oblik integracije služi za usklađivanje intuicije i mašte, drugi oblik osigurava dosljednost između mentalne aktivnosti i pokreta, treći oblik vodi do neprekinute interakcije tijela i uma.

Godine 2005. u bolnici Massachusetts u Bostonu znanstvenici su pomoću magnetske rezonancije pratili sve promjene koje se događaju u mozgu meditatora. Odabrali su 15 ljudi s iskustvom meditacije i 15 ljudi koji nikada nisu prakticirali meditaciju.

Nakon analize ogromne količine informacija, znanstvenici su došli do zaključka da meditacija povećava debljinu onih dijelova moždane kore koji su odgovorni za pažnju, radnu memoriju i senzornu obradu informacija.

“Trenirate svoj mozak dok meditirate, tako da on raste”, kaže voditeljica studije Sarah Lazar.

"To je poput mišića koji se može koristiti na mnogo različitih načina", odjekuje Katherine McLean s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Johns Hopkins. “Kada se percepcija olakša, mozak može preusmjeriti svoje resurse na koncentraciju.”

Ekstremno opuštanje

Godine 1935. francuska kardiologinja Thérèse Brosset otputovala je u Indiju kako bi proučavala učinke joge na ljudsko tijelo. Primijetila je da iskusni indijski jogiji usporavaju svoje srce tijekom meditacije.

U 1950-im i 60-im godinama znanstvenici su nastavili raditi u tom smjeru, proučavajući redovnike japanskog zen budizma.

Pokazalo se da meditativna praksa, praćena specifičnim biostrujama mozga, značajno usporava metabolizam.

Prema znanstvenicima, meditacija je posebno stanje koje se po svojim parametrima razlikuje od stanja budnosti, sna ili običnog sjedenja zatvorenih očiju.

Opuštanje tijekom meditacije je potpunije nego u snu, ali um ostaje budan i bistar. U tom slučaju tijelo dolazi u stanje potpunog opuštanja za nekoliko minuta, dok u snu to traje nekoliko sati.

Istraživače je posebno dojmila činjenica da disanje spontano prestaje tijekom faza duboke meditacije. Takve pauze mogu trajati od 20 sekundi do 1 minute, što ukazuje na stanje ekstremne opuštenosti.

Rad srca doživljava slične promjene. Otkucaji srca se usporavaju u prosjeku za 3-10 otkucaja u minuti, a količina krvi koju srce pumpa smanjuje se za oko 25%.

Um i meditacija

Humanistička psihologija, u proučavanju meditativnih stanja, posvećuje posebnu pozornost krajnjim senzacijama koje doživljava meditator.

Američki psiholog Abraham Maslow primijetio je da se u meditatorima unutarnje sile kombiniraju na najučinkovitiji način: osoba postaje manje raspršena, prijemčivija, povećava se njezina produktivnost, domišljatost, pa čak i smisao za humor.

Pa ipak, kako primjećuje Maslow, on prestaje biti rob osnovnim potrebama.

Australski psiholog Ken Rigby pokušava objasniti unutarnje stanje meditacije jezikom transcendentalne psihologije. U početku je, prema Rigbyju, um u stanju pripravnosti, ali postupna koncentracija omogućuje vam da se prebacite na manje aktivnu razinu, gdje "verbalno razmišljanje blijedi prije suptilne, pokretne duhovne aktivnosti".

Brojni pokusi potvrđuju da meditacija dovodi do duševnog mira i usklađuje osobu s vanjskim svijetom.

Istraživači sa Sveučilišta Yale napominju da meditacija može djelovati kao učinkovita preventivna mjera za niz neuropsihijatrijskih poremećaja.

Znanstvenici su koristili MRI za praćenje moždane aktivnosti nekoliko dobrovoljaca. Njihov zaključak je sljedeći: meditacija inhibira rad neuronske mreže mozga odgovorne za samosvijest i introspekciju, što štiti psihu od pretjeranog uranjanja u džunglu vlastitog “ja”. Upravo je "povlačenje" karakteristično za takve mentalne poremećaje kao što su autizam i shizofrenija.

Liječenje meditacijom

Donedavno je meditacija bila praksa pojedinih vjerskih škola i trendova, a danas liječnici u javnom zdravstvenom sustavu Velike Britanije ozbiljno razmišljaju o propisivanju meditacije osobama koje pate od depresije.

Barem je tako došla Britanska zaklada za mentalno zdravlje.

Čelnik zaklade, Andrew Makolov, naglašava da, prema statistikama, ¾ liječnika pacijentima propisuje tablete, nisu sigurni u njihovu dobrobit, a meditacija je, prema njegovim riječima, već dokazala svoju učinkovitost u borbi protiv depresije.

Meditacija postaje sve popularnija u zapadnim medicinskim krugovima. Sharon Salzberg i John Kabat-Zinn sa Sveučilišta Massachusetts koriste neke budističke tehnike meditacije svjesnosti u svojoj klinici za mršavljenje. Liječnici obučavaju svoje pacijente da promatraju promjene u umu i otvoreno percipiraju sve što se u njemu javlja. Dah se koristi kao objekt koncentracije.

Rezultati istraživanja pokazuju da se nakon završetka 8-tjednog programa antistresne meditacije povećava broj CD4-T-limfocita u tijelu. Poznato je da su CD4-T stanice prvenstveno osjetljive na napade virusa imunodeficijencije.

Znanost je već dokazala da meditacija, zbog restrukturiranja moždane aktivnosti, omogućuje normalizaciju mnogih fizioloških procesa: probavu, san, rad živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Meditacija je prirodna preventivna mjera protiv mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući rak.

Znanstvenici s Harvarda otkrili su da svakodnevna meditacija tijekom 8 tjedana aktivira gene odgovorne za oporavak i inhibira gene koji dovode do bolesti. Studija Američke udruge za srce iz 2005. godine pokazala je da meditacija produljuje život aktiviranjem telomeraze u tijelu, koja se naziva ključem stanične besmrtnosti.

1. Pronađite svoje mjesto. Mjesto gdje vas nitko ne može ometati, ništa vam neće omesti, nema buke, nema svjetla, drugih ljudi, nitko. Bolje je ako u ovoj osveti postoji blagotvorna, umirujuća energija. Svjetlo nije jako, slabo.

2. Prije meditacije ne biste se trebali prejedati, jer će vam pun želudac jako smetati. I prije toga idite u kupaonicu.

3. Neki koriste posebno odabranu, tihu, melodičnu glazbu, po mogućnosti bez riječi. Isprobajte zbirke glazbe za meditaciju. Glazba može odvratiti pozornost od svakodnevnog života, pomoći vam da uđete u stanje, ali nije uopće potrebna, nekome je zgodnija. Možda bez glazbe.

4. Poza. To je važno. Nije potrebno primjenjivati ​​nikakve yoga asane. Važno je da u ovom položaju možete biti dugo i da vas tijelo ne ometa. Sve bi trebalo biti udobno, ruke ne traže "svoje mjesto", noge ne utrnu, ništa ne pritišće sa strane, sjedalo nije tvrdo. Poželjno je, ako je držanje sjedeće, da postoji potpora za leđa i glavu. Možete pokušati i ležati, ali mnogi brzo zaspu.

5. Zatvorite oči. Ostavite po strani sve misli, ideje, probleme, zaboravite na neko vrijeme sva dnevna iskustva. O svemu tome kasnije ćete razmišljati. Sada je cilj zaustaviti tok misli. Teško je, ali je važno!

6. Za sada se usredotočite na tijelo. Svi mišići moraju biti opušteni. Počnite, na primjer, desnom rukom. Opuštamo sve mišiće šake, ruka postaje teška, jako teška, kao olovo, teška i ugodno topla. Ruka počinje padati, sve niže i niže. Tada se druga ruka opušta i propada. Zatim noge. Slijedi glava i na kraju torzo i cijelo tijelo u cjelini. Osjetit ćete stanje ugodnog leta. Nekima ova stavka uzrokuje poteškoće i može potrajati puno vremena, ali to je samo na početku. Vrlo brzo, takvo ugodno opuštanje postiže se trenutno na naredbu "leti". U početku možete preskočiti ovu stavku ili je dovršiti djelomično, opuštajući se što je više moguće.

7. Isključujemo sve misli. Isključujemo sve tjelesne osjete. Nema tijela, postoji samo tišina!

Pozornost koncentriramo u središte glave i slušamo tišinu. Samo slušamo. I zatvorenih očiju pogledaj unutar glave. Održavamo ovo stanje tišine.

Ako uspijete postići ovu tišinu, ovo je meditativno stanje!

Odatle postoji mnogo opcija. Ovo stanje je alat s kojim možete raditi razne stvari svojim umom i tijelom.

Možete pomaknuti točku koncentracije svijesti unutar svog tijela i pogledati se iznutra, u svaki organ i zglob. Možete se pomaknuti u bilo koju točku u svemiru i vidjeti što se tamo događa. A moguće je još mnogo toga.

Glavna stvar je ne zaboraviti vratiti se kući u tijelo. Da biste to učinili, trebate reći: "Natrag na tijelo!"

U ovom članku govorit ću o kako pravilno meditirati, navest ću primjer specifične meditacije koju možete početi prakticirati već danas i reći vam o pravilnom držanju tijela tijekom seanse. Meditacija je učinkovita vježba opuštanja i koncentracije koja oslobađa vaš um od misli i tjeskobe, smiruje vas i dovodi vaše razmišljanje u red. Redovita meditacija popravlja vaše raspoloženje, uči vas da se opustite i ne reagirate na stres, pomaže u borbi protiv loših navika (i), jača karakter, poboljšava koncentraciju, pamćenje i. Ono što je najvažnije, meditacija razvija u vama zdravu kritičku sposobnost, sposobnost sagledavanja stvari oko sebe, ali i sebe, trijezno i ​​bez predrasuda, oslobađa vašu percepciju vela iluzija!

Svrha meditacije

U meditaciji nema magije ili magije. Ovo je samo određena vježba, trening, ništa više. Cilj meditacije nije "otvaranje trećeg oka" ili "spoznaja apsolutnog". Cilj meditacije je zdravo tijelo i zdrav duh, smirenost, sklad, ravnoteža i. Sve ono što nam toliko nedostaje u našem užurbanom vremenu.

Meditacija nije tako teška kao što se čini. Štoviše, siguran sam da je većina vas već prakticirala meditaciju, na neki način, pa čak možete i cijeniti njezin učinak! Iznenađen? Mnogi od vas, kada ste počeli brojati ovce: jedna ovca, dvije ovce ... n ovce, dok niste zaspali? Pritom se moglo zamisliti i same kovrčave janjčiće kako, primjerice, preskaču ogradu. Nekome je to pomoglo. Zašto misliš? Jer ti zadržali pažnju na jednoj stvari stoga prestanite razmišljati o nečem drugom. Sve brige i misli napustile su ti glavu!

I sama monotonija tog procesa vas je smirila i zaspali ste! Vidite, nema trikova, sve je krajnje jednostavno. Meditacija se temelji na sličnom principu, iako je ovo vrlo gruba i pojednostavljena usporedba. Koncentrirate se na dah, na sliku ili na mantru, smirujući tako svoj um. No, nema sumnje da je učinak meditacije mnogo širi i dublji od učinka koji se javlja kod brojanja ovaca. Ova praksa vam može dati neusporedivo više.

Mnogi članci u domaćem segmentu interneta o ovoj problematici preopterećeni su svakojakom ezoteričnom terminologijom: "čakre", "energije", "vibracije".

Vjerujem da ovakvi članci baš i ne idu na ruku širenju ove, bez sumnje, korisne i učinkovite prakse kod nas, jer svi ti pojmovi kod običnog čovjeka mogu izazvati zbunjenost i skepticizam. Sve to miriše na neku vrstu sektaštva, iza kojeg je nemoguće razabrati samu bit meditacije. Pa, zapravo, zašto trebate “otvarati donju čakru”, a zapravo samo želite naučiti kako kontrolirati svoje emocije, a ne podleći trenutnim impulsima i promjenama raspoloženja, ili?

Na meditaciju gledam na potpuno drugačiji način. Za mene to nije vjera, nije tajno učenje, već sasvim primijenjena, ako mogu tako reći, disciplina koja mi je puno pomogla u životu, običnom, zemaljskom životu, a ne onkraj-kozmičko-duhovnom. Pomogla mi je da se nosim s manama svog karaktera, ovisnostima, slabostima. Dopustila mi je da potpunije otkrijem svoj potencijal, stavila me na put samorazvoja i da nije bilo nje, ova stranica ne bi postojala. Siguran sam da i ona tebi može pomoći. Svatko može naučiti meditaciju. U ovome nema ništa teško. A čak i ako ne uspijete, to će ipak donijeti svoj učinak. Pa počnimo. Ako želite početi meditirati, onda za početak:

Odvojite vrijeme za meditaciju

Preporučio bih meditaciju dva puta dnevno. Ujutro 15-20 minuta i navečer isto toliko vremena. Ujutro će meditacija dovesti vaš um u red, dati vam energiju, pripremiti vas za početak dana, a navečer će vam omogućiti da se oslobodite napetosti i umora, otklonite dosadne misli i brige. Pokušajte ne propustiti niti jednu sesiju. Neka meditacija postane svakodnevna navika.

Siguran sam da svatko može izdvojiti 30-40 minuta dnevno. Mnogi se žale na nedostatak vremena i ta činjenica može biti izgovor zašto se ne bave sobom, primjerice, ne provode vrijeme baveći se sportom ili ne meditirajući. Shvatite da ne meditirate za nekog drugog, već, prije svega, za sebe. Ovo je akcija koja se želi postići osobna sreća i sklad. A ovaj sklad nije tako skup. Samo 40 minuta vašeg dragocjenog vremena! Je li to velika naknada?

Isto tako, sport je usmjeren na jačanje vašeg zdravlja, što je važnije od svega drugog, što svi neprestano zaboravljaju i jure za ostvarenjem trenutnih, kratkoročnih, a ne globalnih ciljeva, žrtvujući strategiju u korist taktike. Ali ovo je u najboljem slučaju. Često će se tih 40 minuta, koliko bi se moglo iskoristiti, potrošiti na neku glupost. Zato ga ne možete žrtvovati u korist nečeg drugog, manje bitnog.

Ali možete početi s 15 minuta dnevno ako ste početnik. Nije teško. Preporučam pretplatu moj besplatni 5-dnevni tečaj meditacije, uz koje možete naučiti jednostavnu tehniku ​​meditacije i izbjeći uobičajene pogreške.

Tema ovog članka nije sport. Ali, budući da govorim o ovome, dopustit ću si ovu usporedbu: ako je tjelesna vježba zdravlje vašeg tijela, onda je meditacija zdravlje vašeg uma. Mnogi podcjenjuju, sve dok se i sami ne počnu baviti time (tako je bilo i kod mene, općenito, ja sam materijalist i bilo mi je dosta teško početi raditi nešto što sam povezivao s religijom i nekakvim šamanizmom, ali osobnim problemi su me natjerali da pokušam, što sam sada jako sretan).

Ako imate samo hitne stvari, onda je bolje spavati manje i meditirati u isto vrijeme: od 20 minuta meditacije, prema mojim osobnim osjećajima, zamijenite istu količinu sna, ili čak mnogo više, dok se odmarate i opuštate . Ako samo imate jako, jako malo vremena i, osim toga, malo spavate ili vam je jako teško sjediti besposlen 20 minuta od početka, onda možete pokušati. Ovo je posebna tehnika koju podučava jedan od poznatih majstora ove prakse. Ali ipak bih preporučio meditaciju barem 15 minuta za odraslu osobu i 5-10 minuta za dijete.

Odaberite mjesto

Naravno, bolje je meditirati kod kuće iu mirnom okruženju. Ništa vas ne smije ometati. Neki ne preporučuju vježbanje u prostoriji u kojoj spavate. Budući da u ovom slučaju postoji veća vjerojatnost da ćete zaspati tijekom seanse zbog činjenice da je vaš mozak naviknut na to da zaspite u ovoj prostoriji.

Ali ako nemate priliku odabrati drugu prostoriju za praksu, onda neće biti ništa loše u meditaciji u spavaćoj sobi. Nije kritično, vjerujte mi. Ako iz nekog razloga ne možete pronaći prikladno okruženje za meditaciju, onda to nije razlog da napustite praksu. Kad sam tek počela meditirati, živjela sam u predgrađu i morala sam svaki dan voziti vlak na posao. Vježbao sam na cesti i, unatoč brojnim smetnjama, uspio sam se nekako opustiti.

Čak i meditacija usred bučne gužve može imati neki učinak, stoga je nemojte zanemariti, čak i ako nemate mirno mjesto gdje možete biti sami sa sobom. Takvo mjesto je, naravno, poželjno, ali ne toliko potrebno.

Zauzmite pravo držanje

Nije potrebno sjediti u položaju lotosa. Glavna stvar je da vam leđa budu ravna i udobna. Leđa ne smiju biti nagnuta naprijed ili natrag. Kralježnica bi trebala tvoriti pravi kut s površinom na kojoj sjedite. Drugim riječima, trebao bi stati okomito u vašu zdjelicu. Možete sjediti na bilo kojoj stolici, preporučljivo je da se ne oslanjate na njezinu naslon. Važno je da vam leđa budu ispravljena kako biste lakše disali i kako bi zrak bolje prolazio kroz pluća. Također je potrebno održavati svijest. Uostalom, meditacija je ravnoteža na rubu opuštanja i unutarnjeg tonusa. Meditacija nije samo tehnika opuštanja, kako mnogi misle. To je također metoda promatranja vašeg uma, način razvoja svjesnosti. A te stvari zahtijevaju očuvanje pažnje, koncentracije. Ravna leđa pomažu. Ako sjedite uspravno, onda su šanse da ćete zaspati tijekom meditacije smanjene. (Stoga ne savjetujem ležanje radi meditacije)

Što učiniti ako su leđa jako napeta?

Tijekom poze s ravnim leđima mogu biti uključeni mišići koji se inače ne koriste u životu. Stoga se leđa mogu napeti. To je stvar treninga. Preporučam da prvo sjednete na stolicu s ravnim naslonom i ne naslanjate je na naslon stolice. Blaga nelagoda se najbolje podnosi bez fokusiranja na nju. Čim postane teško izdržati, lagano se pomaknite unatrag i naslonite se leđima na naslon stolice, ne narušavajući ravan položaj kralježnice.

Sa svakom novom vježbom sjedit ćete sve dulje s ravnim leđima, ne naslanjajući ih ni na što, jer će vaši mišići s vremenom ojačati.

Opustite tijelo

Zatvori oči. Pokušajte potpuno opustiti tijelo. Usmjerite pozornost na napeta područja tijela. Ako vam to ne uspije, ne brinite, ostavite kako jest.

Usmjerite svoju pozornost na dah ili mantru

Zatvori oči. Usmjerite svoju pozornost na dah ili mantru. Kada primijetite da ste počeli razmišljati o nečemu, samo mirno vratite pažnju na početnu točku(mantra, dah). Izbjegavajte pokušaje tumačenja misli, emocija, osjeta, želja koje se javljaju unutra. Sagledajte te stvari bez da se u njih upletete.

Gornji odlomak praktički sadrži opsežne upute o meditaciji za one koji su je tek počeli prakticirati. U njemu sam pokušao što jasnije formulirati bit onoga što shvaćam pod meditacijom bez ikakvih suvišnih stvari, kako ne bih ništa komplicirao i što više prenio značenje meditacije onima koji o njoj ne znaju ništa.

No, ova uputa zahtijeva neko objašnjenje.

Dok gledate svoj dah, ne možete razmišljati ni o čemu u isto vrijeme (probajte). Stoga, kada svoju pažnju vratite na dah, misli će nestati same. Ali ponekad, nakon što ste postigli dobru koncentraciju na dah (mantru), moći ćete sa strane promatrati misli, kako dolaze i odlaze, kako prolaze pored vas poput oblaka. I činit će vam se da niste sudionik tog procesa, da ostajete po strani.

Ali to se ne događa odmah. Ovo je sljedeća faza koncentracije koju možete postići kada postignete dobru koncentraciju. U početku ćete najvjerojatnije biti stalno ometani mislima i to je normalno. Kada to primijetite, samo vratite pažnju na dah. To je sve što se od vas traži, razvijajte koncentraciju.

Riješiti se misli može biti teško, jer je mozak navikao na stalno razmišljanje. Osloboditi se misli nije cilj meditacije, kao što mnogi misle. Vaš zadatak je jednostavno mirno promatrati svoj dah ili se koncentrirati na mantru.

Moderna osoba svakodnevno dobiva puno informacija: sastanke, poslove, brige, internet, nova iskustva. A njegov mozak nema uvijek vremena za obradu tih informacija u brzom životu. No, tijekom meditacije mozak nije ničim zauzet pa počinje “probavljati” te informacije i zbog toga vam dolaze one misli i emocije kojima niste posvetili dovoljno vremena tijekom dana. Nema ništa loše u tome što te misli dolaze.

Ne trebate se mentalno grditi jer se ne možete opustiti ili riješiti misli. Ne morate se previše truditi da biste utjecali na to kako teče meditacija. Vi samo mirno promatrate što se događa bez miješanja u to. Neka sve ide kao i obično: dobre misli ne dolaze, dolaze i dobre misli.

Zauzmite poziciju odvojenog promatrača: nemojte donositi nikakve sudove o svojim mislima. Ne biste trebali uspoređivati ​​svoje osjećaje s onim kako ste se osjećali tijekom druge meditacije ili s onim kako mislite da biste se trebali osjećati. Ostanite u sadašnjem trenutku! Ako vam je pažnja rastresena, onda je mirno, bez razmišljanja, vratite na početnu točku.
Općenito, ne morate razmišljati: "Moram zaustaviti svoje misli", "Moram se opustiti", "Ne mogu to učiniti".

Ako slijedite ove smjernice tijekom svoje prakse, tada za vas neće biti "ispravnih" ili "pogrešnih" iskustava u stanju meditacije. Sve što će vam se dogoditi bit će “ispravno”, jednostavno zato što se događa i ništa se drugo ne može dogoditi. Meditacija je postojeći poredak stvari, prihvaćanje vlastitog unutarnjeg svijeta kakav jest.

(Svatko se može sjetiti svojih bezuspješnih pokušaja spavanja. Ako se pokušavate natjerati na spavanje i stalno razmišljate o tome (“Moram spavati”, “Ne mogu spavati – kako je strašno”), onda nećete uspjeti. Ali ako se samo opustiš i otpustiš želju da što prije zaspiš, onda ćeš nakon nekog vremena mirno zaspati.Isto se događa i tijekom meditacije.Otpusti svoje želje da uđeš dublje u meditaciju, riješiš se misli , postići neko posebno stanje. Neka se sve dogodi onako kako se događa.)

Naravno, ne može se u potpunosti uspoređivati ​​meditacija sa spavanjem. Tijekom njega još uvijek postoji mala čestica napora. Ovo je povratak pažnje na početnu točku. Ali ovo je napor bez truda. Odnosno, vrlo je lagan. Ali u isto vrijeme, trebao bi imati meku postojanost, neprestano vas podsjećajući da je vaša pažnja otišla u stranu. Ne biste se trebali opustiti do točke u kojoj apsolutno sve prepuštate slučaju. Mali dio vas sigurno pokušava održati svjesnost i kontrolu pažnje.

To je vrlo osjetljiva ravnoteža između djelovanja i nedjelovanja, truda i nedostatka volje, malo kontrole i bez kontrole. Teško je to objasniti riječima. Ali ako pokušate meditirati, razumjet ćete o čemu govorim.

Sada, zbog velikog broja komentara i pitanja, želio bih se još jednom zadržati na jednoj stvari. Čak i ako ne uspijete zaustaviti tzv. “unutarnji dijalog” i stalno razmišljate o nečemu tijekom meditacije, to uopće ne znači da je izgubljeno! U svakom slučaju, pozitivan učinak meditacije odražava se na vas, ostavite sve kako jest, ne pokušavajte se prilagoditi bilo kakvim idejama o meditaciji. Ne možete očistiti svoj um od misli? U redu je!

Možete reći da je meditacija propala samo ako uopće niste meditirali!

Vaš cilj je primijetiti kada pažnja počinje lutati, a ne riješiti se misli.

Stoga ljudi koji tijekom vježbanja stalno razmišljaju o nečemu imaju koristi od toga: postaju sabraniji i bolje kontroliraju svoje misli i želje, dok uče zadržati pažnju na sebi. "Opet razmišljam, nervozan, ljut, zabrinut - vrijeme je da prestanem." Ako se ranije činilo da su ti osjećaji prošli pokraj vas, onda će vam praksa pomoći da ih uvijek budete svjesni, a to je vrlo važna vještina. Praksom ćete naučiti biti svjesni u bilo kojem trenutku svog života, ne samo tijekom meditacije. Vaša će pozornost prestati neprestano skakati s misli na misao, a vaš će um postati smireniji. Ali ne sve odjednom! Ne brinite ako se ne možete koncentrirati!

Na što biste se trebali usredotočiti tijekom meditacije?

• Koncentrirajte se na dah: ili samo pratite svoj dah, usmjerite svoj unutarnji pogled na ovaj prirodni aspekt svog života, osjetite kako zrak prolazi kroz vaša pluća i kako izlazi. Ne morate pokušavati kontrolirati dah. Samo ga promatraj. Mora biti prirodno. Tijekom meditacije disanje može postati vrlo usporeno, a činit će vam se da jedva dišete. Neka vas to ne plaši. Ovo je u redu.
• Mentalno pročitajte mantru u sebi: izgovaraš u sebi ponovljene riječi molitve na sanskrtu. Ja osobno meditiram na ovaj način (Ažurirano 17.03.2014. - Sada meditiram koncentrirajući se na dah. Smatram da je ova metoda bolja od koncentracije na mantru. Zašto, napisat ću u nastavku). Za mene osobno mantra nije sveti tekst, to je samo ponovljena fraza koja mi pomaže da zadržim pažnju i opustim se. Možete pročitati o poveznici. Nije potrebno čitati indijsku mantru, molitvu možete koristiti na bilo kojem jeziku.
• Tehnike vizualizacije: zamišljate različite slike: i apstraktne, poput višebojne vatre (), i sasvim specifične, na primjer, možete se smjestiti u zamišljeno okruženje (), unutar kojeg ćete osjetiti mir i spokoj.

Ako ne znate koju od ovih praksi koristiti, pročitajte moj članak ili meditirajte na svoj dah, kao i ja. Mislim da nije bitno koju ćete meditaciju odabrati, jer se svaka od njih temelji na istom principu.

Iako vjerujem da tijekom meditacije u glavi treba biti što manje informacija kako biste mogli promatrati. Mantra i slika koju vizualizirate također su informacije. Iako vam riječi na sanskrtu pomažu da se koncentrirate, malo vam odvlače pažnju od gledanja i drže vaš um zauzet informacijama.

Zato se radije koncentriram na svoje disanje.

Što znači usredotočiti se na dah?

Zbog velikog broja pitanja, želim pojasniti ovu točku. Koncentracija na disanje znači usredotočiti svoju pozornost na osjete u tijelu povezane s disanjem: otvaranje i zatvaranje pluća, kretanje dijafragme, širenje i kontrakciju trbuha, kretanje zraka oko nosnica. Usredotočiti se na svoj dah NE znači zamišljati kako zrak oksigenira vaše stanice, vizualizirati kako se distribuira kroz kanale, itd. Vaš zadatak je promatrati ono što jest, svoje osjete u tijelu, a da tome ništa ne dodajete!

Sljedeće pitanje je na što se točno usredotočiti? Na osjećaje u želucu ili u nosnicama? Ili se osjećaji trebaju promatrati tijekom cijelog trajanja kretanja zraka od nosnica do trbuha? Sve ove metode su ispravne. Eksperimentirajte s tehnikom i vidite koja vam područja daha pomažu da se usredotočite, opustite i postignete svjesnost i jasnoću (za razliku od pospanosti). Opći savjet glasi: ako je vaš glavni problem um, koji je stalno ometan tijekom vježbe, onda se usredotočite na trbuh. Gledajte kako se diže i spušta, kakvi su osjećaji prisutni između udisaja i izdisaja. Neki učitelji vjeruju da će promatranje ovih osjeta "uzemljiti" vaš um. Ali ako je vaš problem prije pospanost, letargija tijekom vježbanja, onda se bolje usredotočite na osjete u nosnicama. Gledajte kako zrak prolazi kroz nosnice, kakvi su osjećaji između gornje usne i nosnica, kako se razlikuje temperatura zraka pri udisanju i zraka pri izdisaju. Također, ako pospanost ne nestane, možete lagano otvoriti oči. Ali ove vrste koncentracije mogu različito djelovati na različite ljude, stoga sami provjerite što vam najbolje odgovara.

I, naravno, podsjećam vas da ne biste trebali kontrolirati svoje disanje. Znam da je to vrlo teško učiniti, jer je disanje jedna stvar koju je vrlo lako kontrolirati. Ali s praksom će početi raditi. Samo pazi na dah, ostavi ga kakav jest.

Zaključno, želio bih dati nekoliko važnih savjeta onima koji žele početi meditirati.

• Ne očekujte trenutne rezultate! Učinak meditacije ne dolazi odmah. Trebalo mi je pola godine da osjetim opipljiv učinak prakse, ali vama će možda trebati manje vremena. Nitko ne može postati guru u nekoliko sesija. Učinkovita meditacija zahtijeva strpljenje i naviku. Ne započinjite nastavu ako vam nešto ne ide ili niste postigli očekivani učinak. Naravno, potrebno je vrijeme da se postigne nešto opipljivo. No, ipak, neki aspekti učinka meditacije mogu odmah postati vidljivi. Ali to je od osobe do osobe: svatko je drugačiji. Nemojte se obeshrabriti ako ništa ne osjećate i nastavite meditirati! Praksa neće donijeti velike rezultate ako ne radite na sebi. Meditacija je, na neki način, alat koji vam pomaže da radite na sebi. Na praksu ne treba gledati samo kao na lijek. Nemojte misliti da će učinak doći do vas odmah ako meditirate. Analizirajte se, primijenite vještine stečene tijekom prakse u životu, održavajte svjesnost, pokušajte razumjeti što vas je meditacija naučila i tada rezultat neće dugo čekati.
• Tijekom sesije ne biste se trebali naprezati i truditi se prestati razmišljati. Ne biste trebali stalno razmišljati o tome da ne razmišljate. Nemojte se zaokupljati onim što možete učiniti. Polako. Neka sve ide samo od sebe.
• Prije spavanja bolje je ne meditirati. Pokušajte meditirati barem nekoliko sati prije odlaska u krevet. Meditacija daje naboj živahnosti i snage, nakon čega može biti teško zaspati.
• Primijetite koliko se bolje osjećate u danima kada meditirate. S vremenom ćete primijetiti da vaše raspoloženje nakon meditacije postaje optimističnije, lakše se koncentrirate i općenito postajete opušteniji i samouvjereniji. Usporedite ovo s danima kada ne meditirate. To će doći s praksom i motivirati će vas da nastavite vježbati.
• Tijekom sesije bolje je ne zaspati. Da biste to učinili, trebate držati leđa ravno. Ali, čak i ako zaspite, onda nećete imati razloga za brigu. Prema riječima učitelja himalajske meditacije, čak i spavanje tijekom sesije će vam biti od koristi u smislu meditativnog učinka.
• Nemojte jesti jako prije i odmah nakon sesije. To je zato što se tijekom i nakon meditacije metabolizam usporava, što sprječava probavu hrane. Također, tijekom prakse procesi asimilacije hrane spriječit će vas da se koncentrirate. A ako ste gladni, prije nego što meditirate, možete pojesti nešto lagano da vam misli o hrani ne odvlače pažnju.
• U početku bi moglo biti gore. Ako patite od depresije ili drugih mentalnih bolesti poput napadaja panike () i odlučite koristiti meditaciju kao vježbu koja će vam pomoći u prevladavanju ovih stanja, znajte da je ovo doista vrlo učinkovita tehnika za izlazak iz depresije, borbu protiv nervoze (), itd. .d.
  Zahvaljujući meditaciji riješila sam se napadaja panike, tjeskobe, osjetljivosti i lošeg raspoloženja. No, poznato je da se te tegobe mogu pojačati neko vrijeme. imao sam ga. Ali nije strašno. Pogoršanje je kratko trajalo. I nakon nekog vremena sve je nestalo. Netko kaže da loše stanje u početku može biti posljedica činjenice da negativno izlazi. Sviđalo mi se to ili ne, ne znam, ali činjenica ostaje na licu i neka vas to ne plaši. Upozoren je naoružan.
• Budite svjesni nuspojava prakse! Pročitaj članak.

Sada, možda, sve. Na kraju, želim vam uspjeh. Nadam se da vam je ovaj članak pomogao da shvatite kako pravilno meditirati, i potaknuo vas da se upustite u ovu svestranu korisnu praksu. Ne odgađajte i počnite već danas.

Ažuriranje 06.09.2013. Dragi čitatelji, od danas prestajem odgovarati na komentare iz serije: “Mjesec dana meditiram i ne mogu se koncentrirati, što radim krivo?” ili „kada će meditacija djelovati? Radim li sve kako treba?

Smisao meditacije nije isključiti misli. Misli će doći i otići – to je normalno!

Meditacija nije samo proces tijekom kojeg se nekim čudom vaše tijelo obnavlja, a um smiruje. To se također događa. Ali meditacija je i svjestan rad na sebi. Naučite kontrolirati svoje misli i iskustva, promatrati ih izvana, a da se u njih ne uključujete. I normalno je da vas druga misao ili emocija odvrate od mantre ili promatranja daha. Vaš je zadatak u ovom trenutku nježno vratiti pažnju.

I što vas češće ometaju misli, što češće to primjećujete i što češće odvraćate pažnju od njih, to bolje možete učiniti u stvarnom životu. Što se manje poistovjećujete sa svojim emocijama i bolje ih možete zaustaviti. Stoga su, s određene točke gledišta, misli tijekom meditacije čak i dobre.

Tijekom meditacije, opustite se, ne trebate na bilo koji način (s ljutnjom, ili s mišlju da ne ide) reagirati na pojavu misli. Samo se mirno i ravnodušno koncentrirajte na mantru ili dah. Misli dolaze – neka bude.

Tehnika meditacije sastoji se u prelasku u posebno promijenjeno stanje svijesti, opušteno i smireno. Naučite jednostavna pravila i uvijek ćete se moći riješiti tjeskobe, smiriti svoje misli i aktivirati moždanu aktivnost.

Što je tehnika meditacije?

Tehnika meditacije¹ je slijed radnji kroz koje se postiže meditacija! Ne postoji jedinstvena tehnika meditacije, koliko praktičara, toliko tehnika!

Drevna umjetnost uranjanja u sebe, ili u izmijenjeno stanje svijesti, liječi mnoge bolesti – i duhovne i tjelesne.

Postoji stereotip: sposobnost meditacije je dio elite. Zapravo, to apsolutno nije točno. Meditacija je dostupna svima, samo trebate probati...

Koji je najbolji način meditacije?

Ako ste novi u meditaciji, ovaj proces vjerojatno zamišljate iz knjiga i filmova na sljedeći način: sjedite u položaju lotosa, zatvorite oči i uronite u nirvanu...

Ovo je svakako lijepo, ali za modernu osobu to je gotovo nemoguće. Čak i ako uspijete pravilno sklopiti noge, nećete se moći potpuno opustiti jer će vam u glavu doći misli o poslu, sutrašnjem posjetu poreznoj upravi ili svađi s prijateljem.

Inzistiranje na opuštanju uzrokuje nam još veći stres. Stoga, prvo morate naučiti kako se koncentrirati² i tek onda ići izravno na samu meditaciju.

Postupno ćete moći doći do stanja u kojem su um i tijelo u harmoniji i u sebi ćete pronaći otok spokoja, gdje se možete odmoriti od užurbanosti i napuniti optimizmom.

Dakle, jeste li odlučili probati?

Zatim zatvorite vrata, isključite mobitel i počnite meditirati. Najvažnije, uživajte u procesu!

• najbolje vrijeme za meditaciju je rano ujutro (4-6 ujutro) ili navečer (prije spavanja);
• nemojte meditirati na pun želudac, to će vas spriječiti da se koncentrirate;
• tijekom meditacije nije toliko važan položaj tijela koliko položaj kralježnice i vrata. Oni bi trebali biti ravni, ali ne čvrsti;
• trebali biste nositi široku odjeću kako ne bi ometala koncentraciju;
• važno je i dobro zdravlje.

Tehnika meditacije

A sada prijeđimo na meditaciju:

1. Trebate tri puta udahnuti i izdahnuti, te se početi postupno opuštati.

2. Opuštanje tijela bolje je započeti s glavom. Prvo čelo, zatim brada, vrat, ramena, ruke, noge, bokovi, koljena i stopala.

3. Ako nije moguće u potpunosti osjetiti opuštenost, onda trebate zamisliti da su se mišići opustili ili reći sebi: „Potpuno sam opušten, tijelo mi je potpuno opušteno, osjećam lakoću u cijelom tijelu, osjećam se dobro i besplatno.”

4. Nakon toga se trebate koncentrirati na disanje ili na određeni predmet sve dok doista ne dođe do lakoće u cijelom tijelu, dok ne nestane osjećaj vlastitog tijela, kao da je u bestežinskom stanju.

U ovom stanju možete postići puno, kao što je gore spomenuto, ili jednostavno ući u trans.

Ako ste krenuli na put samorazvoja, tada će vam sposobnost ulaska u trans biti korisna za vježbanje mnogih tehnika koje tek trebate savladati. Olako shvatite meditaciju, dajte joj barem pola sata dnevno i rezultati vas neće natjerati na čekanje. Želim ti uspjeh!

Alma Ahmetova.

Bilješke i članci za dublje razumijevanje materijala

¹ Meditacija je vrsta mentalne vježbe koja se koristi kao dio duhovno-religijske prakse ili prakse koja poboljšava zdravlje, ili posebno mentalno stanje koje proizlazi iz tih vježbi (