मैराथन दौड़ने में कितना खर्च होता है। मैराथन दौड़ धीरज एथलीटों के लिए एक प्रतियोगिता है, मैराथन दौड़ने की तकनीक और नियम

मैराथन ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स कार्यक्रम का एक ओलंपिक अनुशासन है।

क्लासिक मैराथन 42 किलोमीटर 195 मीटर की दूरी की दौड़ है। मैराथन दौड़ना दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय प्रकार के एथलेटिक्स में से एक बन गया है। आजकल, रूस और विदेशों दोनों में कई मैराथन आयोजित की जाती हैं। उच्च पुरस्कार राशि के साथ शौकिया दौड़ से लेकर विश्व चैंपियनशिप तक विभिन्न प्रकार की मैराथन शुरू होती है।

हाफ मैराथन दूरी, हाफ मैराथन, रोड रनिंग में भी एक लोकप्रिय दूरी है। हाफ मैराथन वर्ल्ड चैंपियनशिप हुई, वर्ल्ड रिकॉर्ड बने

मैराथन क्या है, इसका इतिहास क्या है, नाम कहां से आया, दूरी की लंबाई कैसे निर्धारित की गई?

मैराथन का इतिहास

मैराथन की कथा के अनुसार 490 ईसा पूर्व में फिलिपिड्स नाम का एक यूनानी योद्धा था। इ। मैराथन की लड़ाई के बाद, वह यूनानियों की जीत की रिपोर्ट करने के लिए मैराथन से एथेंस तक बिना रुके भाग गया। एथेंस पहुंचने के बाद, वह चिल्लाने में कामयाब रहा: "आनन्दित, एथेनियाई, हम जीत गए!" और मर गया। वह किंवदंती जो उन्होंने मैराथन से एथेंस तक दौड़ी थी, पहली बार प्लूटार्क के निबंध "द ग्लोरी ऑफ एथेंस" में पहली शताब्दी ईस्वी में दिखाई दी थी।

मैराथन दूरी

1896 में, अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति ने मैराथन में युद्ध के मैदान से एथेंस तक की दूरी को मापा। यह 34.5 किमी था। 1896 में पहले आधुनिक खेलों में और 2004 के खेलों में, मैराथन धावकों ने मैराथन से एथेंस तक का कोर्स किया।

प्रारंभ में, मैराथन दूरी की लंबाई को काफी मनमाने ढंग से चुना गया था। पहले ओलंपिक खेलों में मैराथन धावकों ने 40 किमी दौड़ लगाई।

1908 के लंदन ओलंपिक में, शुरुआती बिंदु को 25 मील से 26 मील 385 गज (42 किमी 195 मीटर) तक ले जाया गया था ताकि शाही परिवार विंडसर कैसल की खिड़कियों से धावकों को आराम से देख सके। पहले सात ओलंपिक में 40 से 42.75 किमी की 6 मैराथन दूरी थी।

मैराथन की आधिकारिक लंबाई के रूप में 42.195 किमी की स्थापना 1921 में अंतर्राष्ट्रीय एमेच्योर एथलेटिक्स महासंघ द्वारा की गई थी।

मैराथन दौड़

मैराथन दौड़ने की मुख्य विशेषताएं शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी और पोषक तत्वों को बनाए रखना एक निरंतर गति है। मैराथन मार्ग पर पानी, ऊर्जा पेय, भोजन (केले, सूखे मेवे, आदि) के साथ भोजन स्टेशन हैं।

यहां तक ​​​​कि एक अनुभवी एथलीट के लिए, मैराथन पर काबू पाना एक भारी शारीरिक भार है। मैराथन के लिए सक्षम तैयारी सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

मैराथन तैयारी कार्यक्रम

प्रशिक्षण में मैराथन दूरी दौड़ने लायक नहीं है। आमतौर पर प्रशिक्षण के अंत में लंबे प्रशिक्षण सत्र 35 किमी से अधिक नहीं होते हैं।

यदि आप इसे अगले स्तर तक ले जाने और अपनी पहली मैराथन दौड़ने का निर्णय लेते हैं, तो यह एक बहुत ही वास्तविक चुनौती है। लेकिन आपको अच्छी तरह से तैयार होने की जरूरत है।

मैराथन की तैयारी कैसे करें

यदि आप पहले से ही एक अनुभवी धावक हैं, जिसने 10 किमी और हाफ मैराथन की छोटी दूरी में महारत हासिल कर ली है, तो मल्टी-किलोमीटर दौड़ की पहले से ही महारत हासिल गति के आधार पर, आपको कमी की स्थिति में गति बनाए रखने के लिए शरीर को आदी बनाने की आवश्यकता होगी। कार्बोहाइड्रेट और द्रव भंडार। जो आमतौर पर आधे के लिए पर्याप्त होता है, और परिणाम पूरी तरह से ऑक्सीजन की खपत द्वारा प्रदान किए गए भार की अधिकतम संभव तीव्रता को बनाए रखने की क्षमता से सुनिश्चित होता है। (तथाकथित एएनएसपी या एएनपी मोड)।

मैराथन में, गति कुछ प्रतिशत कम है, लेकिन मुख्य बाधा संसाधन की कमी की पृष्ठभूमि है, तथाकथित दीवार, 30-35 किमी के बाद।

इसे दूर करने के तरीके आमतौर पर सप्ताह में एक बार 32-33 किमी के दीर्घकालिक आदेश के उपयोग के माध्यम से शरीर की दक्षता में वृद्धि करते हैं।

और साथ ही, प्रशिक्षण से पहले और बाद में विशेष लक्षित आहार।

आपके लिए विस्तार से व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा गुणात्मक रूप से तैयार की जाएगी। विशेष रूप से, रूस का एक योग्य कोच हमारी टीम के साथ काम करता है, जिसने व्यावहारिक रूप से खरोंच से विश्व और यूरोपीय चैंपियनों की एक पूरी आकाशगंगा को हाफ मैराथन, क्रॉस-कंट्री और माउंटेन रनिंग में रूस के चैंपियन और चैंपियन के अल्ट्रा-मैराथन में तैयार किया है।

शुरुआती लोगों के लिए शुरू से मैराथन प्रशिक्षण

उपरोक्त धावकों को उनके समावेश के लिए अनुभव के साथ तैयार करने के बारे में है। और 42km 195m . में पहली दूरी

खैर, शुरुआती लोगों के लिए मैराथन की तैयारी इस तथ्य से शुरू नहीं होती है कि हम तुरंत इस विशेष दूरी की तैयारी शुरू कर देते हैं। सबसे पहले आपको पुल-इन अवधि में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। वे। बस कुछ किलोमीटर धीमी गति से दौड़ना सीखें ताकि पल्स 160 बीट प्रति मिनट के पैमाने पर बंद न हो जाए।

जब इस मील के पत्थर में महारत हासिल हो जाती है, तो आप तेज गति से आगे बढ़ सकते हैं जब तक कि आप 5 या 10 किमी प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने की ताकत महसूस न करें।

यह आपके शरीर के छिपे हुए भंडार का सिर्फ एक व्यावसायिक शोषण है।

तथ्य यह है कि गंभीर बीमारियों के बिना एक व्यक्ति, ज्यादातर मामलों में, एक मजबूत इच्छा के साथ, बिना किसी प्रशिक्षक के, न्यूनतम प्रशिक्षण के साथ, मैराथन को भी पार करने में सक्षम है!

एक और बात यह है कि इसकी कीमत क्या होगी। और इतनी दूरी पर कठिनाइयों और कमजोर बीतने के समय के संदर्भ में नहीं, बल्कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों और परिणामों में और वृद्धि के संदर्भ में।

इसलिए, 10-के और हाफ मैराथन में संतोषजनक परिणाम दिखाने के बाद मैराथन दौड़ना शुरू करें।

6 महीने में मैराथन की तैयारी

6 महीने में 42 किमी की दौड़ की तैयारी उन अनुभवी धावकों के लिए स्वीकार्य है जो पहले ही आधे में महारत हासिल कर चुके हैं। इस समय के दौरान, आप इसके आधार पर सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में सुधार कर सकते हैं, लंबे समय तक प्रशिक्षण के कारण शरीर के कार्य की दक्षता में वृद्धि कर सकते हैं और दौड़ने की वास्तविक क्रूज़िंग मैराथन गति, सीधे संबंधित चलने की गति को एएनओटी मोड में बढ़ाकर ( ऊपर देखें)।

3 . में मैराथन की तैयारी

यह उन लोगों के लिए प्रशिक्षण के एक पूर्ण दौर की अवधि है जो पहले ही मैराथन दौड़ चुके हैं और अब अपने परिणामों में सुधार करना चाहते हैं, या उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले ही 10,000 मीटर, हाफ मैराथन और तीस दौड़ में खुद को अच्छा दिखाया है।

1 महीने में मैराथन की तैयारी

जब मैराथन से पहले एक महीना बचा हो, तो अच्छा है कि मैराथन धीरज पहले से ही निर्धारित किया गया हो, और बहुत अधिक प्रशिक्षण लाभ की खोज में मांसपेशियों की ताकत क्षमता खो न जाए। एक अनुभवी कोच इन 2 परस्पर विरोधी कारकों को संतुलित करने में आपकी मदद करेगा।

और यदि आप मैराथन से 4 सप्ताह पहले इस तरह की स्थिति में आने में कामयाब रहे, तो समय आ गया है कि ANOT (ऊपर देखें) की गति बढ़ाने पर सावधानी से काम करें और अच्छी आपूर्ति के साथ शुरुआत करने के लिए डेढ़ सप्ताह का समय दें। आंतरिक शरीर भंडार।

यहाँ आप तैयार हैं।

मैराथन दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है

मैराथन में उच्चतम संभव परिणाम दिखाने के लिए, आपको सबसे अच्छा प्रारंभ समय चुनना होगा। मैराथन दौड़ के लिए इष्टतम तापमान लगभग 14-16 डिग्री सेल्सियस है। जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, परिणाम हर डिग्री के लिए लगभग 40-60 सेकंड तक बिगड़ जाता है।

मैराथन के प्रकार

गैर-व्यावसायिक मैराथन - ग्रीष्मकालीन ओलंपिक, विश्व चैंपियनशिप, यूरोप आदि के कार्यक्रम में शामिल।
दुनिया भर के प्रमुख शहरों में सालाना वाणिज्यिक मैराथन आयोजित की जाती है। वाणिज्यिक मैराथन धावकों के लिए खुले हैं।
चरम मैराथन - रेगिस्तान में, उत्तरी ध्रुव पर, पहाड़ों में, आदि में दौड़ता है।

चरम मैराथन की तस्वीरें

अल्ट्रामैराथन (सुपरमैराथन) - एक दौड़ जो किसी मैराथन से अधिक दूरी नहीं है

दैनिक दौड़ - यहाँ दूरी की लंबाई किलोमीटर की संख्या नहीं, बल्कि 24 घंटे है। जो सबसे ज्यादा दौड़ता है वह विजेता होता है।

एक बहु-दिवसीय दौड़ एक बहु-दिवसीय दौड़ है, जहां हर अगले दिन एथलीट पिछले दिन नेता से अंतराल के अनुसार शुरू करते हैं।

दुनिया में प्रसिद्ध मैराथन

दुनिया भर में हर साल लगभग 800 मैराथन शुरू होती है।

दुनिया में सबसे विशाल और प्रतिष्ठित मैराथन:

• बोस्टन मैराथन
• शिकागो मैराथन
• लंदन मैराथन
• टोक्यो मैराथन
• बर्लिन मैराथन

शुरुआत में मैराथन धावकों की संख्या 30,000 से अधिक है।

2008 में बोस्टन मैराथन की पुरस्कार राशि $796,000 थी, जिसमें से विजेता को $150,000 का भुगतान किया जाता है।

2012 में बर्लिन मैराथन के विजेताओं को प्रत्येक को $500,000 मिले।

विश्व एथलेटिक्स आंदोलन में शामिल होने वाले प्रमुख धावकों के साथ इस तरह की प्रतिष्ठित शुरुआत में भाग लेना सम्मानजनक माना जाता है।

रूस में मुख्य मैराथन

रूस में हर साल लगभग 50 मैराथन आयोजित की जाती हैं। रूस में सबसे प्रसिद्ध मैराथन:

• मॉस्को इंटरनेशनल पीस मैराथन
• मैराथन व्हाइट नाइट्स
• साइबेरियन इंटरनेशनल मैराथन

मैराथन - रोचक तथ्य

31 दिसंबर, 2010 को अलबर्टा कैनेडियन मार्टिन पार्नेल, 55, एक सेवानिवृत्त खदान इंजीनियर, एक वर्ष में 250 बार मैराथन दौड़ते हैं, 10,550 किमी की दूरी तय करते हुए, 25 जोड़ी चलने वाले जूते पहनकर, कभी-कभी शून्य से 30C से नीचे के तापमान पर।

मैराथन धावक क्या सोचते हैं?

लगभग 40% धावकों के विचार दूरी और गति के बारे में थे। दर्द और बेचैनी ने 32% विचारों पर कब्जा कर लिया। मैराथन धावकों ने कॉलस और मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति के बारे में शिकायत की। बाकी 28% सोच पर्यावरण का अवलोकन है। धावकों ने प्रकृति, मौसम और अन्य एथलीटों के बारे में बात की।

इस तथ्य के बावजूद कि इस लंबे खेल आयोजन की जड़ें प्राचीन काल में वापस जाती हैं, आज की मैराथन दौड़ की आधिकारिक लंबाई 20 वीं शताब्दी तक प्रकट नहीं हुई थी।

मैराथन का इतिहास

पहला मैराथन पहला आधुनिक ओलंपिक खेलों के दौरान आयोजित किया गया था, जो 1896 में ग्रीस की राजधानी में आयोजित किए गए थे। प्राचीन ओलंपिक खेलों में इतनी दूरी की दौड़ को कभी भी प्रतियोगिताओं की सूची में शामिल नहीं किया गया था। आधुनिक मैराथन का विचार उस दूत के बारे में ग्रीक किंवदंतियों में से एक से प्रेरित है जो मैराथन की लड़ाई के स्थल से एथेंस तक बिना रुके दौड़ा था। उनकी दौड़ की दूरी करीब 40 किमी थी। मैराथन की लड़ाई यूनानियों और फारसी सेना के बीच 490 ईसा पूर्व में हुई थी। ई।, किंवदंती के अनुसार, राजदूत केवल यूनानियों की जीत की रिपोर्ट करने में कामयाब रहा और मर गया। जिद्दी दूत की स्मृति का सम्मान करने के लिए, पहले मैराथन की दूरी 40 किमी निर्धारित की गई थी।

आधुनिक दूरी

अगले ओलंपिक खेलों ने 1908 के लंदन ओलंपिक तक उसी परंपरा का पालन किया। लगातार अफवाहों के मुताबिक, शाही परिवार को खुश करने के लिए दूरियां बढ़ाई गईं। रानी एलेक्जेंड्रा ने विंडसर पैलेस में दौड़ शुरू करने के लिए कहा ताकि शाही परिवार के सबसे कम उम्र के सदस्य इसे बच्चों के कमरे की खिड़कियों से देख सकें। साथ ही, एलेक्जेंड्रा के अनुरोध पर, ओलंपिक स्टेडियम के शाही बॉक्स में दौड़ समाप्त हुई। इस प्रकार 1908 में मैराथन की दूरी 42 किलोमीटर 195 मीटर थी। एथलेटिक्स के इतिहास में एक आकस्मिक पदोन्नति लंबे समय से है। 1921 में, इस लंबाई को मानक के रूप में मान्यता दी गई थी।

आज मैराथन हर जगह आयोजित की जाती है - उत्तरी ध्रुव से लेकर चीनी दीवार तक। अकेले अमेरिका में अब तक 1,100 से अधिक वार्षिक मैराथन पंजीकृत हैं। यदि 1976 में, एक सांख्यिकीय सर्वेक्षण के अनुसार, मैराथन में लगभग 25 हजार लोगों ने भाग लिया, तो 2013 में प्रतिभागियों की संख्या दोगुनी से अधिक हो गई।

मैराथन एथलेटिक्स का एक अनुशासन है जो 42 किमी 195 मीटर (26 मील 385 गज) की दूरी से अधिक की दौड़ है। सबसे बड़ी और सबसे प्रतिष्ठित प्रतियोगिताएं राजमार्ग पर आयोजित की जाती हैं, लेकिन मैराथन उबड़-खाबड़ इलाकों में शुरू होती है और चरम स्थितियों में भी जानी जाती है।
रोड मैराथन 1896 से पुरुषों के एथलेटिक्स कार्यक्रम में 1984 से महिलाओं के लिए ओलंपिक अनुशासन रहा है।
हाफ मैराथन दूरी, हाफ मैराथन - 21 किमी 97.5 मीटर भी रोड रनिंग में एक लोकप्रिय दूरी है, जहां अलग-अलग दौड़ आयोजित की जाती हैं और विश्व रिकॉर्ड दर्ज किए जाते हैं।

दूरी।

रन की लंबाई मूल रूप से तय नहीं थी, क्योंकि यह केवल महत्वपूर्ण था कि सभी एथलीट एक ही मार्ग पर दौड़ें। ओलंपिक मैराथन की सटीक लंबाई संबंधित खेलों में लिए गए मार्ग पर निर्भर करती है।
लंबाई को मनमाने ढंग से चुना गया था। पहले ओलंपिक खेलों में, यह 40 किमी के बराबर था। लंदन में 1908 के ओलंपिक का शुरुआती बिंदु 25 मील से स्थानांतरित किया गया था ताकि शाही परिवार विंडसर कैसल की खिड़कियों से 26 मील 385 गज (42 किमी 195 मीटर) तक की दौड़ को आराम से देख सके। 1912 में अगले ओलंपिक में, लंबाई को बदलकर 40.2 किमी कर दिया गया, 1920 में 42.75 किमी में एक नया बदलाव किया गया। कुल मिलाकर, पहले सात ओलंपिक में 40 से 42.75 किमी (40 किमी दो बार इस्तेमाल किया गया था) से 6 अलग-अलग मैराथन दूरी थीं।
42.195 किमी की अंतिम लंबाई 1921 में अंतर्राष्ट्रीय एथलेटिक्स महासंघ (IAAF) द्वारा मैराथन दौड़ की आधिकारिक लंबाई के रूप में स्थापित की गई थी।
1896 में पहले आधुनिक ओलंपिक खेलों के बाद से, पुरुषों की मैराथन एथलेटिक्स कार्यक्रम की अंतिम घटना रही है, जो मुख्य ओलंपिक स्टेडियम में समापन से कई घंटे पहले या समापन कार्यक्रम के हिस्से के रूप में समाप्त होती है। इस परंपरा के प्रति निष्ठा को 2004 में रेखांकित किया गया था जब मैराथन से एथेंस मैराथन पैनाथिनाइको स्टेडियम में समाप्त हुई थी, जहां 1896 में पहला ओलंपिक मैराथन समाप्त हुआ था।

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प्रतियोगिता नियम

मैराथन नियम सड़क पर चलने के लिए IAAF के सामान्य नियमों के अधीन हैं। विश्व रिकॉर्ड और अन्य शीर्ष उपलब्धियां निकटतम सेकंड में दर्ज की जाती हैं। IAAF-प्रमाणित पाठ्यक्रम में अनुशंसित ऊंचाई अंतर 1/1000 से अधिक नहीं होना चाहिए, अर्थात एक मीटर प्रति किलोमीटर दौड़। दूरी को निकटतम 0.1% (42 मीटर) तक मापा जाना चाहिए।
वाणिज्यिक मैराथन में मैराथन दौड़ आमतौर पर एक बड़े पैमाने पर एक साथ शुरू होने वाली प्रणाली पर चलती है। हालांकि, वास्तव में, सभी प्रतिभागियों के लिए एक ही समय में प्रारंभ रेखा को पार करना असंभव है। इसलिए, एआईएमएस-प्रमाणित रनों पर, आयोजक प्रतिभागियों को विशेष इलेक्ट्रॉनिक चिप्स प्रदान करते हैं जो उस समय को रिकॉर्ड करते हैं जब उन्होंने स्टार्ट लाइन को पार किया था। प्रत्येक फिनिशर के लिए, न केवल परिष्करण के तथ्य को ध्यान में रखा जाता है, बल्कि मध्यवर्ती परिणाम आदि को भी ध्यान में रखा जाता है। "सकल" और "शुद्ध" समय: शुरुआत के क्षण से और क्रमशः प्रारंभिक रेखा को पार करने के क्षण से। आधिकारिक समय "सकल" है।

विश्व रिकॉर्ड

1 जनवरी 2004 तक IAAF एथलेटिक्स द्वारा विश्व रिकॉर्ड को आधिकारिक तौर पर मान्यता नहीं दी गई थी; इससे पहले, "सर्वश्रेष्ठ मैराथन परिणाम" के आंकड़े रखे गए थे। विश्व रिकॉर्ड के रूप में मान्यता प्राप्त सर्वोत्तम उपलब्धि के लिए मैराथन दूरी को IAAF मानकों को पूरा करना चाहिए। हालांकि, मैराथन मार्ग अभी भी प्रोफ़ाइल, ऊंचाई और सतह की गुणवत्ता में बहुत भिन्न हैं, जो तुलना को पर्याप्त उद्देश्यपूर्ण नहीं बनाता है। एक नियम के रूप में, समतल भूभाग, कम ऊंचाई पर, आरामदायक मौसम में और पेसमेकर (आंदोलन की गति निर्धारित करने वाले धावक) की भागीदारी के साथ होने वाले मैराथन सबसे तेज़ होते हैं।
पुरुषों के लिए विश्व रिकॉर्ड - 2 घंटे 3 मिनट 59 सेकंड - 28 सितंबर, 2008 को इथियोपियन धावक हैली गेब्रसेलासी द्वारा बर्लिन मैराथन के दौरान स्थापित किया गया था।
13 अप्रैल, 2003 को लंदन मैराथन में ग्रेट ब्रिटेन की पाउला रैडक्लिफ ने महिलाओं के बीच दुनिया का सबसे अच्छा परिणाम दिखाया - 2 घंटे 15 मिनट 25 सेकंड; इस बार पुरुष पेसमेकर की मदद से दिखाया गया है। पुरुषों की भागीदारी के बिना महिलाओं के बीच दुनिया का सबसे अच्छा परिणाम - 2 घंटे 17 मिनट 42 सेकंड - भी 17 अप्रैल, 2005 को लंदन मैराथन में पाउला रैडक्लिफ द्वारा दिखाया गया था।
मैराथन प्रतिभागियों की शारीरिक स्थिति पर गंभीर मांग करता है। उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आयोजक सर्वोत्तम प्रारंभ समय और दूरी प्रोफ़ाइल चुनते हैं।
ऐसा माना जाता है कि मैराथन के लिए इष्टतम तापमान +12°C होता है। कुछ श्रेणियों के धावकों के लिए +18 ° से ऊपर के तापमान को पहले से ही खतरनाक माना जाता है, और +28 ° से ऊपर के तापमान पर शुरुआत को रद्द करने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, कुछ प्रतियोगिताएं (उदाहरण के लिए, ओम्स्क क्रिसमस हाफ मैराथन) बहुत कम हवा के तापमान (2001 में -39 डिग्री से नीचे) पर आयोजित की जाती हैं।
विश्व के अधिकांश प्रतिष्ठित मैराथन प्रमुख शहरों में आयोजित किए जाते हैं जो वायु प्रदूषण की समस्याओं से ग्रस्त हैं। सुबह जल्दी शुरू करना उचित नहीं है, क्योंकि सुबह के समय पृथ्वी की सतह के पास स्मॉग की सघनता अधिक होती है और केवल तापमान में वृद्धि के साथ ही दिन के दौरान हवा की धाराओं के साथ धीरे-धीरे ऊपर उठता है। वाणिज्यिक मैराथन के लिए सुबह का सामान्य प्रारंभ समय लगभग 8:30-11: 00 पूर्वाह्न है।
गैर-व्यावसायिक प्रतियोगिताओं के कार्यक्रम में मैराथन आयोजित करते समय, प्रारंभ समय प्रतियोगिताओं के सामान्य ग्रिड और उद्घाटन और समापन समारोहों से जुड़ा होता है। इस मामले में शुरुआत दोपहर में की जा सकती है।
उल्लेखनीय मैराथन दौड़
दुनिया के कई देशों में सालाना लगभग 800 मैराथन दौड़ आयोजित की जाती हैं।
विश्व मैराथन मेजर श्रृंखला में सबसे विशाल और प्रतिष्ठित बोस्टन मैराथन, न्यूयॉर्क मैराथन, शिकागो, लंदन और बर्लिन शामिल हैं, वे पेशेवर मैराथन धावकों के लिए विश्व कप चरणों की मेजबानी करते हैं। शुरुआत में प्रतिभागियों की संख्या 30 हजार या अधिक लोगों तक पहुंचती है। अन्य प्रसिद्ध मैराथन रॉटरडैम, एम्स्टर्डम, वाशिंगटन डीसी, होनोलूलू, लॉस एंजिल्स, रोम और पेरिस में आयोजित किए जाते हैं।
विश्व की सबसे बड़ी मैराथन दौड़, एथलेटिक्स के मानकों के अनुसार, विजेताओं को पुरस्कार राशि के रूप में उच्च भुगतान करती है। उदाहरण के लिए, 2008 में बोस्टन मैराथन की कुल पुरस्कार राशि 796,000 अमरीकी डालर थी, जिसमें से 150,000 अमरीकी डालर विजेता को भुगतान किया जाता है।
वाणिज्यिक मैराथन लगभग सभी के लिए खुले हैं और आपको बस एक साधारण पंजीकरण प्रक्रिया से गुजरना है। शौकिया लोगों के लिए, विश्व एथलेटिक्स आंदोलन में शामिल होने वाले प्रमुख एथलीटों के साथ, इस तरह की प्रतिष्ठित शुरुआत में भाग लेना एक सम्मान माना जाता है।

मैराथन दौड़ एथलेटिक्स में सबसे कठिन विषयों में से एक है। हर एथलीट एक निर्धारित दूरी तक दौड़ने में सक्षम नहीं होता है। इससे उबरने के लिए आपके पास ताकत और सहनशक्ति होनी चाहिए। एक एथलीट के शरीर के लिए, यह एक भारी भार है। हालांकि, इसकी सभी जटिलताओं के लिए, यह एक ऐसा खेल है जो पूरे शरीर के लिए उपयोगी है, जो नियमित प्रशिक्षण के साथ, हृदय समारोह में सुधार करता है और कई बीमारियों के विकास को रोकता है।

मैराथन एक लंबी दूरी की दौड़ है जिसकी आधिकारिक दूरी 42 किलोमीटर 195 मीटर (26.219 मील या 26 मील 385 गज) है। प्रशिक्षित एथलीट जो लंबी दूरी का सामना करने में सक्षम हैं, इसमें भाग लेते हैं।

इस कार्यक्रम का आयोजन महान धावक, ग्रीक योद्धा फीडिपिड्स की याद में किया गया था, जिन्होंने एक-डेढ़ दिन में 250 किलोमीटर की दूरी तय की थी। उसने एथेनियाई लोगों को मैराथन की लड़ाई में फारसी सेना पर जीत के बारे में सूचित किया और तुरंत थकावट से मर गया। Pheidippides एक राष्ट्रीय नायक थे, और उनकी ताकत और साहस की कई लोगों ने प्रशंसा की। मैराथन के रास्ते में उनके सम्मान में एक स्मारक बनाया गया ताकि आने वाली पीढ़ियां उनके इस कारनामे को न भूलें।

एथेनियन रोड पर स्मारक

दुनिया भर में सालाना आठ सौ से अधिक मैराथन आयोजित की जाती हैं। बहुत से लोग अपनी शारीरिक फिटनेस का प्रदर्शन करने और अपनी क्षमताओं का परीक्षण करने के लिए उनमें भाग लेते हैं। हालाँकि, कुछ, यहाँ तक कि खुद मैराथन धावक भी कह सकते हैं कि आधिकारिक तौर पर इतनी दूरी क्यों अपनाई गई।

यह एक बहुत ही रोचक प्रश्न है, जिसका उत्तर शायद ही पाठ्यपुस्तकों में पाया जा सकता है। इसका इतिहास 19वीं सदी के अंत से 20वीं सदी की शुरुआत तक जाता है, ऐसे समय में जब ओलंपिक खेलों को आयोजित करने की परंपरा को पुनर्जीवित किया गया था। हम इसके बारे में नीचे बात करेंगे।

1896 पहले आधुनिक ओलंपिक खेलों की तारीख है। एक महत्वपूर्ण घटना जो इतिहास में हमेशा के लिए दर्ज हो जाएगी। इस साल मैराथन धावकों ने चालीस किलोमीटर दौड़ लगाई। ग्रीक एथलीट की जीत के बाद, अन्य देशों के प्रतिनिधि इस खेल में रुचि रखने लगे। एथलीटों ने ओलंपियन के रिकॉर्ड को तोड़ने और अपने धीरज को साबित करने का सपना देखा। मैराथन असाधारण लोगों के लिए आरक्षित दूरी नहीं रह गई है। यह स्पष्ट हो जाता है कि सही मात्रा में प्रशिक्षण और अच्छे स्वास्थ्य के साथ, प्रत्येक व्यक्ति दूरी को पार करने में सक्षम है। मैराथन दौड़ दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल कर रही है।

इस तथ्य पर ध्यान देना दिलचस्प है कि धावक अक्सर ओलंपिक खेलों के समापन समारोह के दौरान या शुरू होने से कुछ समय पहले फिनिश लाइन पर पहुंच जाते थे। यह मैराथन दौड़ की स्थिति पर जोर देता है, जो कि अंतिम अनुशासन है। समय के साथ, यह एक परंपरा बन गई है, और मैराथन खेलों के कार्यक्रम को पूरा करती है। दुर्भाग्य से, एथलीट हमेशा अच्छी तरह से तैयार नहीं होते हैं, यही वजह है कि उनमें से कुछ शारीरिक रूप से फिनिश लाइन तक दौड़ने में सक्षम नहीं होते हैं।

हालांकि, अगर इस मामले में हम एक अच्छी तरह से स्थापित नियम के बारे में बात कर सकते हैं, तो दूरी की लंबाई के संबंध में कोई समान मानक नहीं थे। मुख्य शर्त यह थी कि एथलीटों को समान परिस्थितियों में एक ही मार्ग पर दौड़ना चाहिए। दौड़ की लंबाई मैराथन के स्थान के आधार पर निर्धारित की गई थी, और हर बार यह एक अलग संख्या थी।

आइए मैराथन दौड़ के इतिहास का पता लगाएं। 1896 के बाद से मैराथन की लंबाई कम से कम 40 किलोमीटर रही है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि मैराथन शहर से एथेंस तक की दूरी इतनी ही थी। हालांकि, बाद के ओलंपिक खेलों में, नए मानक स्थापित किए गए, जो एक दूसरे से काफी भिन्न थे।

1921 में ही इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन द्वारा आधुनिक दूरी की स्थापना की गई थी। इसकी गणना कैसे की गई, और आयोग के निर्णय को किस बात ने प्रभावित किया?

1908 में आयोजित लंदन ओलंपिक में पहली बार मैराथन धावकों ने इतनी दूरी तक दौड़ लगाई। हालांकि, यह उद्देश्य पर नहीं हुआ, मूल रूप से एक अलग दूरी पर सहमति हुई थी, लेकिन मामले ने हस्तक्षेप किया। सबसे पहले, मैराथन दौड़ 25 मील (40 किलोमीटर 23 मीटर) ट्रैक पर आयोजित करने का निर्णय लिया गया था। दौड़ के दौरान, इसे बदलना पड़ा। विंडसर कैसल से, शाही परिवार के हिस्से ने धावकों की शुरुआत देखी। व्हाइट सिटी स्टेडियम में, जैसा कि आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, शाही परिवार के प्रतिनिधि भी थे। यहीं पर धावकों को अपनी दूरी पूरी करनी होती थी। और उनकी सुविधा के लिए दूरी बढ़ा दी गई। साथ ही भीषण गर्मी के कारण धावकों को मुश्किलों का भी सामना करना पड़ा। हालाँकि, मैराथन सफलतापूर्वक समाप्त हो गई, शाही परिवार ने जो प्रतियोगिता देखी, उससे संतुष्ट थे। स्वर्ण अमेरिकी एथलीट डी. हेस ने जीता।

लंदन ओलंपिक पहली बार था जब एथलीटों ने आधुनिक प्रतियोगिताओं में स्वीकृत दूरी तय की। हालाँकि, कहानी वहाँ समाप्त नहीं होती है। लंदन में एथलीटों ने जितनी दूरी तय की थी, उसे आधिकारिक तौर पर बाद के ओलंपिक खेलों के लिए बेंचमार्क के रूप में तय नहीं किया गया था। आयोजकों ने एक भी आंकड़ा विकसित नहीं किया था जिसे आधिकारिक तौर पर 1 9 24 तक सभी प्रतियोगिताओं के लिए तय किया जा सकता था।

अगले दो ओलंपिक में, दूरी की लंबाई बहुत अलग थी। 1912 में स्टॉकहोम में यह 40 किलोमीटर 200 मीटर था। यानी लंदन से दो किलोमीटर से भी ज्यादा कम। केवल आठ साल बाद, दूरी की लंबाई व्यावहारिक रूप से आधुनिक मानकों के करीब थी और इसकी मात्रा 42 किलोमीटर 750 मीटर थी। यह एंटवर्प में आयोजित किया गया था।

यह मान लेना तर्कसंगत है कि ऐसी स्थिति लंबे समय तक जारी नहीं रह सकती थी। अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति और एथलेटिक्स महासंघ ने सभी ओलंपिक खेलों के लिए एक ही दूरी बनाने की वकालत की, चाहे वे कहीं भी हों। मैराथन दूरी की सटीक लंबाई तय करने का निर्णय लिया गया।

यह कहना मुश्किल है कि लंदन मैराथन की दूरी को मानक के रूप में क्यों लिया गया। खेल संगठनों के सदस्यों ने आपस में सलाह मशविरा कर यह आंकड़ा तय करने का फैसला किया। ऐसा निर्णय कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित हो सकता है, जिसके बारे में हम केवल अनुमान लगा सकते हैं। प्रश्न का कोई सटीक उत्तर नहीं है। हालांकि, 1924 के ओलंपिक के बाद से मैराथन धावकों ने 42 किलोमीटर 195 मीटर की मानक दूरी तय की है। यह मैराथन दौड़ने का इतना जटिल इतिहास है। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है, यह जानना महत्वपूर्ण और आवश्यक है।

इस अनुशासन में विश्व रिकॉर्ड डेनिस किमेटो का है, जिन्होंने सितंबर 2014 में बर्लिन मैराथन में भाग लिया था। उन्होंने एक उत्कृष्ट परिणाम दिखाया, पेशेवर एथलीटों को उनकी ओर देखने के लिए मजबूर किया, और शौकीनों को उनकी क्षमताओं की प्रशंसा करने और उनके भाग्य के लिए उनका सम्मान करने के लिए मजबूर किया। सर्वश्रेष्ठ मैराथन धावक बीस किलोमीटर प्रति घंटे से अधिक की गति से दौड़ने में सक्षम होते हैं!

दुनिया भर के धावक मैराथन में भाग लेना महत्वपूर्ण मानते हैं। प्रमुख एथलीटों के साथ, एक दौड़ बनाएं, और इस तरह विश्व ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स आंदोलन में शामिल हों। कई मैराथन आयोजक भविष्य के प्रतिभागियों की पहचान करने के लिए लॉटरी रखते हैं, क्योंकि बड़ी संख्या में लोग दूरी दौड़ना चाहते हैं और अपनी क्षमताओं का परीक्षण करना चाहते हैं। यह प्रवृत्ति आनंदित नहीं हो सकती, क्योंकि खेल खेलना सक्रिय जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। और एक व्यक्ति जो खेल से प्यार करता है और हर दिन अपना खाली समय समर्पित करता है, वह कई लोगों के लिए एक उदाहरण है।

बड़ी संख्या में खेल प्रतियोगिताओं में मैराथन असामान्य नहीं हैं। वे पेशेवर एथलीटों और अनुभवी, साथ ही शौकिया एथलीटों दोनों में भाग लेते हैं। मैराथन दूरी कैसे दिखाई दी और इसे कितने दिनों तक लगातार पार किया जा सकता है?

42 किलोमीटर से अधिक लंबी मैराथन के उद्भव का इतिहास क्या है, और महिलाओं और पुरुषों के लिए वर्तमान क्या हैं? शीर्ष दस सबसे तेज मैराथन धावक कौन हैं और 42 किमी मैराथन के बारे में रोचक तथ्य क्या हैं? साथ ही मैराथन की तैयारी और उस पर काबू पाने के टिप्स, इस लेख में पढ़ें।

42 किमी मैराथन का इतिहास

मैराथन एथलेटिक्स का ओलंपिक अनुशासन है, मैराथन की लंबाई 42 किलोमीटर, 195 मीटर (या 26 मील, 395 गज) है। ओलंपिक खेलों में, पुरुष इस अनुशासन में 1896 से और महिलाएं 1984 से प्रतिस्पर्धा कर रही हैं।

एक नियम के रूप में, मैराथन राजमार्ग पर आयोजित किए जाते हैं, हालांकि कभी-कभी इस शब्द का अर्थ है उबड़-खाबड़ इलाकों में लंबी दूरी की दौड़ प्रतियोगिताएं, साथ ही चरम स्थितियों में (कभी-कभी दूरियां अलग हो सकती हैं)। एक अन्य लोकप्रिय दौड़ दूरी हाफ-मैराथन है।

पुरातन काल

किंवदंती के अनुसार, 490 ईसा पूर्व में ग्रीस के एक योद्धा, फ़िडिपिड्स ने, मैराथन की लड़ाई के अंत में, अपने साथी आदिवासियों को जीत के बारे में सूचित करने के लिए एथेंस को बिना रुके एक रन बनाया।

जब वह एथेंस भागा, तो वह मर गया, लेकिन फिर भी चिल्लाने में कामयाब रहा: "आनन्दित, एथेनियंस, हम जीत गए!" इस किंवदंती का वर्णन पहली बार प्लूटार्क ने अपने काम द ग्लोरी ऑफ एथेंस में किया था, जो वास्तविक घटनाओं के बाद आधी सहस्राब्दी से अधिक था।

एक अन्य संस्करण के अनुसार (हेरोडोटस इसके बारे में बताता है), फीडिपाइड्स एक दूत था। उन्हें एथेनियाई लोगों द्वारा स्पार्टन्स में सुदृढीकरण के लिए भेजा गया था, दो दिनों में 230 किलोमीटर से अधिक दौड़ा। हालाँकि, उनकी मैराथन असफल रही ...

आजकल

फ्रांसीसी मिशेल ब्रील ने मैराथन दौड़ आयोजित करने का विचार रखा। उन्होंने सपना देखा कि इस दूरी को 1896 में एथेंस में ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया था - आधुनिक समय में पहली बार। फ्रांसीसी के विचार ने पियरे डी कूपर्टिन को अपील की, जो आधुनिक ओलंपिक खेलों के संस्थापक थे।

पहला क्वालीफाइंग मैराथन अंततः ग्रीस में आयोजित किया गया था, जिसमें चारिलोस वासिलाकोस ने तीन घंटे और अठारह मिनट में दौड़ जीत ली थी। और ग्रीक स्पिरिडॉन लुइस दो घंटे, अड़तालीस मिनट और पचास सेकंड में मैराथन दूरी को पार कर ओलंपिक चैंपियन बन गया। दिलचस्प बात यह है कि रास्ते में वह अपने चाचा के साथ शराब का गिलास लेने के लिए रुका।

ओलंपिक खेलों के दौरान मैराथन में महिलाओं की भागीदारी पहली बार लॉस एंजिल्स (यूएसए) के खेलों में हुई - यह 1984 में हुई थी।

मैराथन दूरी

1896 में पहले ओलंपिक खेलों में, मैराथन चालीस किलोमीटर (24.85 मील) लंबी थी। फिर यह बदल गया, और 1924 से यह 42.195 किलोमीटर (26.22 मील) हो गया - यह अंतर्राष्ट्रीय एमेच्योर एथलेटिक्स महासंघ (आधुनिक IAAF) द्वारा स्थापित किया गया था।

ओलंपिक अनुशासन

पहले आधुनिक ओलंपिक खेलों के बाद से पुरुषों की मैराथन अंतिम ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स कार्यक्रम रहा है। मैराथन धावक मुख्य ओलंपिक स्टेडियम में समाप्त हुए, या तो खेल के समापन से कुछ घंटे पहले, या समापन के साथ ही।

वर्तमान विश्व रिकॉर्ड

पुरुषों में

पुरुषों की मैराथन का विश्व रिकॉर्ड केन्याई डेनिस किमेटो के पास है।

उन्होंने दो घंटे, दो मिनट और पचास सेकेंड में 42 किलोमीटर और 195 मीटर की दूरी तय की। यह 2014 में था।

महिलाओं के बीच

विश्व महिला चैंपियनशिप ब्रिटिश एथलीट पॉल रैडक्लिफ की है। 2003 में, उसने दो घंटे, पंद्रह मिनट, पच्चीस सेकंड में मैराथन दौड़ लगाई।

2012 में, केन्याई धावक मैरी केटनी ने रिकॉर्ड तोड़ने का प्रयास किया लेकिन असफल रहा। उन्होंने पाउला रैडक्लिफ की तुलना में तीन मिनट से अधिक धीमी मैराथन दौड़ लगाई।

शीर्ष 10 सबसे तेज पुरुष मैराथन धावक

यहां पसंदीदा मुख्य रूप से केन्या के एथलीट हैं, साथ ही इथियोपिया भी हैं।

1. रनर आउट केन्या डेनिस किमेटो. उन्होंने 28 सितंबर 2014 को 2 घंटे 2 मिनट 57 सेकेंड में बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई।
2. रनर आउट इथियोपियाई केनेनिसा बेकेले।उन्होंने 25 सितंबर 2016 को 2 घंटे 3 मिनट 3 सेकंड में बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई।
3. केन्याई धावक एलियुड किपचोगे 24 अप्रैल 2016 को 2 घंटे 3 मिनट 5 सेकंड में लंदन मैराथन दौड़ी।
4. केन्याई धावक इमैनुएल मुताई 28 सितंबर 2014 को 2 घंटे 3 मिनट 13 सेकेंड में बर्लिन मैराथन दौड़ी।
5. केन्याई धावक विल्सन किपसांग 29 सितंबर 2013 को 2 घंटे 3 मिनट 23 सेकेंड में बर्लिन मैराथन दौड़ी।
6. केन्याई धावक पैट्रिक मकाऊ 25 सितंबर 2011 को 2 घंटे 3 मिनट 38 सेकेंड में बर्लिन मैराथन दौड़ी।
7. केन्याई धावक स्टेनली बिवोट 24 अप्रैल 2016 को 2 घंटे 3 मिनट 51 सेकेंड में लंदन मैराथन दौड़ी।
8. इथियोपिया के धावक ने 2 घंटे 3 मिनट 59 सेकंड में बर्लिन मैराथन पूरी की 28 सितंबर, 2008।
9. केन्याई धावक एलीहू डी किपचोगे ने 2 घंटे, 4 मिनट में बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई 27 सितंबर 2015।
10. केन्या के शीर्ष दस धावक जेफरी मुताई को बंद किया,जिन्होंने 30 सितंबर 2012 को बर्लिन मैराथन को 2 घंटे 4 मिनट 15 सेकेंड में पूरा किया।

दस सबसे तेज महिला मैराथन धावक

1. 2 घंटे 15 मिनट और 25 सेकंड में, यूके का एक एथलीट पाउला रैडक्लिफ 13 अप्रैल 2003 को लंदन मैराथन दौड़ी।
2. 2 घंटे 18 मिनट और 37 सेकंड में, से धावक केन्या मैरी केतानी 22 अप्रैल 2012 को लंदन मैराथन दौड़ी।
3. 2 घंटे 18 मिनट और 47 सेकंड में, एक केन्याई धावक कैथरीन नदेरेबा 7 अक्टूबर 2001 को शिकागो मैराथन दौड़ी।
4. इथियोपियाई 2 घंटे 18 मिनट 58 सेकंड में टिकी गेलानारॉटरडैम मैराथन 15 अप्रैल, 2012 को पूरा किया।
5. जापानी महिला 2 घंटे 19 मिनट 12 सेकंड में मिज़ुकी नोगुचियो 25 सितंबर 2005 को बर्लिन मैराथन दौड़ा
6. 2 घंटे 19 मिनट 19 सेकंड में, जर्मनी की एक एथलीट इरिना मिकितेंको ने 28 सितंबर, 2008 को बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई।
7. 2 घंटे 19 मिनट 25 सेकंड में केन्याई ग्लेडिस चेरोनो 27 सितंबर 2015 को बर्लिन मैराथन को मात दी।
8. 2 घंटे 19 मिनट 31 सेकंड में, से एक धावक इथियोपियाई असेलेफेश मर्जिया 27 जनवरी 2012 को दुबई मैराथन दौड़ी।
9. 2 घंटे 19 मिनट और 34 सेकंड में, केन्या का एक धावक लुसी काबुउ 27 जनवरी 2012 को दुबई मैराथन पूरी की।
10. शीर्ष 10 महिला मैराथन धावकों की सूची दीना कास्टरसंयुक्त राज्य अमेरिका से, जिन्होंने 23 अप्रैल 2006 को 2:19.36 में लंदन मैराथन दौड़ लगाई।

• 42 किलोमीटर 195 मीटर की दौड़ दूरी को पार करना आयरनमैन ट्रायथलॉन प्रतियोगिता का तीसरा चरण है।
• मैराथन दूरी प्रतिस्पर्धी और शौकिया दौड़ दोनों के दौरान तय की जा सकती है।
• इसलिए, 2003 में, ग्रेट ब्रिटेन के रैनल्फ़ फ़िएनेस ने सात अलग-अलग महाद्वीपों और दुनिया के कुछ हिस्सों में सात दिनों में सात मैराथन दौड़ लगाई।

• बेल्जियम के नागरिक स्टीफन एंगेल्स ने 2010 में फैसला किया कि वह साल के हर दिन मैराथन दौड़ेंगे, लेकिन जनवरी में वे घायल हो गए, इसलिए उन्होंने फरवरी में फिर से शुरुआत की।
• 30 मार्च को, बेल्जियम ने स्पेन के रिकार्डो अबाद मार्टिनेज को हराया, जिन्होंने 2009 में इतने ही दिनों में 150 मैराथन दौड़ लगाई थी। नतीजतन, फरवरी 2011 तक, एक साल में, 49 वर्षीय स्टीफन एंगेल्स ने 365 मैराथन को पछाड़ दिया। उन्होंने मैराथन में औसतन चार घंटे बिताए और दो घंटे 56 मिनट का सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाया।

• 1928 से 1992 तक जॉनी केली ने बोस्टन मैराथन में साठ से अधिक बार भाग लिया, और अंततः 58 बार फिनिश लाइन तक पहुंचे और दो बार (1935 और 1945 में) जीते।
• 31 दिसंबर, 2010 55 वर्षीय कनाडाई नागरिक मार्टिन पार्नेल ने वर्ष के दौरान 250 मैराथन दौड़ लगाई। इस दौरान उन्होंने 25 जोड़ी स्नीकर्स को रोका। साथ ही कभी-कभी उन्हें माइनस तीस डिग्री से नीचे के तापमान पर दौड़ना पड़ता था।
• स्पेन के वैज्ञानिकों के अनुसार मैराथन धावकों की हड्डियाँ अन्य लोगों के विपरीत वृद्धावस्था में लंबे समय तक वृद्ध और नष्ट नहीं होती हैं।
• रूसी धावक सर्गेई बर्लाकोव, जिनके दोनों पैर और हाथ कटे हुए थे, ने 2003 के न्यूयॉर्क सिटी मैराथन में भाग लिया। वह चौगुनी विच्छेदन के साथ दुनिया के पहले मैराथन धावक बने।
• दुनिया के सबसे उम्रदराज मैराथन धावक भारतीय नागरिक फौजा सिंह हैं। उन्होंने 2011 में 8:11:06 में 100 साल की उम्र में मैराथन दौड़कर गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में प्रवेश किया। अब एथलीट सौ साल से अधिक पुराना है।
• ऑस्ट्रेलियाई किसान क्लिफ यंग ने 1961 में अल्ट्रामैराथन जीता, इस तथ्य के बावजूद कि उन्होंने पहली बार इसमें भाग लिया था। धावक ने पांच दिन, पंद्रह घंटे और चार मिनट में 875 किमी की दूरी तय की। वह धीमी गति से आगे बढ़ा, पहले तो बाकी से बहुत पीछे, लेकिन अंततः पेशेवर एथलीटों को पीछे छोड़ दिया। वह बाद में इसमें सफल हुआ, कि वह बिना नींद के चला गया (यह उसकी आदत बन गई, क्योंकि एक किसान के रूप में उसने लगातार कई दिनों तक काम किया - उसने भेड़ों को चरागाहों में इकट्ठा किया)।
• ब्रिटेन के धावक स्टीव चाक ने £2m जुटाया, जो मैराथन इतिहास में सबसे बड़ा दान दान है। यह अप्रैल 2011 में लंदन मैराथन के दौरान हुआ था।
• 44 साल के ब्रायन प्राइस ने हार्ट ट्रांसप्लांट सर्जरी के बाद एक साल से भी कम समय में मैराथन में हिस्सा लिया।
• स्वीडिश रेडियो ऑपरेटर आंद्रे केलबर्ग ने सोटेलो जहाज के डेक के साथ चलते हुए मैराथन दूरी को पार कर लिया। कुल मिलाकर, उसने जहाज पर 224 चक्कर लगाए, उस पर चार घंटे और चार मिनट बिताए।
• अमेरिकी धाविका मार्गरेट हैगर्टी ने 72 साल की उम्र में दौड़ना शुरू किया था। 81 साल की उम्र तक, वह पहले ही दुनिया के सभी सात महाद्वीपों में मैराथन में भाग ले चुकी थी।
• ब्रिटिश धावक लॉयड स्कॉट ने 55 किलोग्राम वजनी डाइविंग सूट पहनकर 202 लंदन मैराथन पूरी की। उन्होंने इस पर लगभग पांच दिन बिताए, सबसे धीमी मैराथन दौड़ का विश्व रिकॉर्ड बनाया। 2011 में, उन्होंने घोंघे के रूप में तैयार एक मैराथन में भाग लिया, जिसमें 26 दिन दौड़ते रहे।
• इथियोपिया के एथलीट अबेबे बकिला ने 1960 में रोम मैराथन जीती थी। दिलचस्प बात यह है कि उन्होंने पूरी दूरी नंगे पैर ही तय की।
• एक नियम के रूप में, एक पेशेवर मैराथन धावक 20 किमी / घंटा की गति से मैराथन दौड़ता है, जो बारहसिंगा और सैगा के प्रवास से दोगुना तेज है।

मैराथन दौड़ मानक

महिलाओं के लिए

महिलाओं के लिए 42 किलोमीटर 195 मीटर की दूरी के साथ मैराथन के लिए निम्नानुसार हैं:

• मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स ऑफ इंटरनेशनल क्लास (एमएसएमके) - 2:35.00;
• खेल के मास्टर (एमएस) - 2:48.00;
• कैंडिडेट मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स (सीएमएस) - 3:00.00;
• पहली श्रेणी - 3:12.00;
• दूसरी श्रेणी - 3:30.00;
• तीसरी श्रेणी - ज़ाक। जिला।

पुरुषों के लिए

पुरुषों के लिए 42 किलोमीटर 195 मीटर की दूरी के साथ मैराथन दौड़ने के लिए डिस्चार्ज मानक इस प्रकार हैं:

• इंटरनेशनल मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स (एमएसएमके) - 2:13.30;
• खेल के मास्टर (एमएस) - 2:20.00;
• कैंडिडेट मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स (सीएमएस) - 2:28.00;
• पहली श्रेणी - 2:37.00;
• दूसरी श्रेणी - 2:48.00;
• तीसरी श्रेणी - ज़ाक। जिला।

मैराथन को कम से कम समय में चलाने के लिए इसकी तैयारी कैसे करें?

प्रशिक्षण मोड

सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित प्रशिक्षण है, जिसे आपको प्रतियोगिता से कम से कम तीन महीने पहले शुरू करने की आवश्यकता है।

अगर आपका लक्ष्य तीन घंटे में मैराथन दौड़ना है, तो आपको आखिरी महीने में ट्रेनिंग के दौरान कम से कम पांच सौ किलोमीटर दौड़ने की जरूरत है। निम्नानुसार प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है: तीन दिन का प्रशिक्षण, एक दिन - आराम।

विटामिन और आहार

विटामिन और ट्रेस तत्वों का उपयोग करने के लिए आवश्यक हैं:

• मल्टीविटामिन,
• कैल्शियम,
• मैग्नीशियम।

इसके अलावा, मैराथन से पहले, आप लोकप्रिय "प्रोटीन" आहार की कोशिश कर सकते हैं, और प्रतियोगिता से एक सप्ताह पहले, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें। उसी समय, मैराथन से तीन दिन पहले, आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

उपकरण

• मुख्य बात आरामदायक और हल्के चलने वाले जूते, तथाकथित "मैराथन जूते" चुनना है।
• जिन जगहों पर घर्षण हो सकता है, उन्हें पेट्रोलियम जेली या बेबी-टाइप ऑयल से स्मियर किया जा सकता है।
• सिंथेटिक सामग्री से बने उच्च गुणवत्ता वाले कपड़ों को वरीयता देना बेहतर है।
• यदि मैराथन धूप वाले दिन होती है, तो एक हेडगियर की आवश्यकता होगी, साथ ही कम से कम 20-30 के फिल्टर के साथ एक सुरक्षात्मक क्रीम की आवश्यकता होगी। स्कोर: 4.7 32 वोट