मैं पूरी तरह से शांत नहीं हो सकता। मुझे कोई स्पष्ट लक्ष्य नहीं दिख रहा है
क्या आप उत्साह के साथ एक नया व्यवसाय लेते हैं, लेकिन इसे आधा छोड़ देते हैं? या आप एक महत्वपूर्ण, दिलचस्प या अनिवार्य कार्य को भी पूरा करने में असमर्थ हैं? किसी भी मामले में, हमारे लेख को पढ़ें, जो आपको बताएगा कि यह क्या है: एक सरल, चरित्र लक्षण या एक गहरी मनोवैज्ञानिक समस्या।
सार्थक व्यवसाय आसानी से और शीघ्रता से नहीं दिया जाता है। कठिनाइयाँ सभी अधूरे कार्यों का मुख्य कारण हैं। कोई पहली बाधा पर सब कुछ फेंक देता है, और कोई धीरे-धीरे लड़ने की ताकत खो देता है। "लेकिन यह सभी मामलों पर लागू नहीं हो सकता है, है ना?" - तुम पूछो। शायद अगर यह आपकी मानसिकता है।
लेकिन यह एकमात्र संभावित कारण नहीं है। अन्य कारकों में शामिल हैं:
- विशेषताएं: बहिर्मुखी और कोलेरिक लोग स्वाभाविक रूप से सतही शौक के लिए प्रवृत्त होते हैं, मात्रा के लिए काम करते हैं, गुणवत्ता के लिए नहीं। उनकी उत्तेजना प्रतिक्रिया तेज होती है, लेकिन वे उतनी ही जल्दी फीकी पड़ जाती हैं।
- अपने स्वभाव के साथ मामले की असंगति के बारे में जागरूकता। आप स्वयं प्रयास करें, इसे खोजें - यह बहुत अच्छा है। अपना खोजने से पहले आपको दर्जनों शौक और जुनून आजमाने पड़ सकते हैं। लेकिन आप अपनी तलाश में किसी भी परित्यक्त व्यवसाय को बट्टे खाते में नहीं डाल सकते।
- आप बहुत अधिक जिम्मेदारियां लेते हैं, आपको समझ में नहीं आता कि आपकी जिम्मेदारियां कहां समाप्त होती हैं और दूसरे लोगों की जिम्मेदारी शुरू होती है। एक साथ कई चीजों को हथियाने से, आप उन सभी को छोड़कर, प्रत्येक में असफल होने का जोखिम उठाते हैं। अपनी गतिविधि की समीक्षा करें। हो सकता है कि पहले एक चीज़ का पता लगाना और फिर एक नई शुरुआत करना बेहतर हो?
- कोई स्पष्ट लक्ष्य नहीं है और कोई दृश्यमान परिणाम नहीं है। यदि आपके पास स्पष्ट लक्ष्य नहीं है तो आप काम नहीं कर सकते। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं - यह लक्ष्य नहीं है। मैं 2 महीने में 10 किलो वजन कम करना चाहता हूं - यही लक्ष्य है।
- आत्म-संगठन, आत्म-नियंत्रण के कमजोर कौशल। एक, एक स्पष्ट लक्ष्य के बावजूद, पर्याप्त नहीं है। हमें कार्यों, उप-कार्यों और उन्हें हल करने के तरीकों के साथ समान रूप से विशिष्ट योजना की आवश्यकता है। मैं अपना वजन कैसे कम करूंगा: सप्ताह में तीन बार शक्ति प्रशिक्षण, हर दिन कार्डियो और उचित पोषण। उचित पोषण में क्या शामिल है, मेनू क्या होगा? प्रत्येक दिन के लिए एक मेनू शेड्यूल करें। आदि। अधिक विशिष्ट, आपके लिए स्थानांतरित करना आसान होता है, जिसका अर्थ है कि आपके द्वारा शुरू किए गए कार्य को पूरा करने की संभावना बढ़ जाती है।
- अतिरंजित मांगें, अवास्तविक लक्ष्य। मैं एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना चाहता हूं - एक अवास्तविक लक्ष्य, जाहिर तौर पर मुझे असफलता के लिए तैयार करना। यह अत्यधिक वजन घटाने के साथ संभव हो सकता है, लेकिन आपको स्वस्थ तरीकों और स्थायी परिणामों की आवश्यकता है।
- मामले के परिणाम में कोई व्यक्तिगत रुचि नहीं है। भले ही आपको कुछ अप्रिय करना पड़े, व्यक्तिगत अर्थ खोजने का प्रयास करें, उसमें लाभ उठाएं। यदि आप "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ" प्रश्न का उत्तर नहीं देते हैं, तो जुनून, उत्साह और रचनात्मकता जल्दी से गायब हो जाएगी। समस्या शायद ही कभी कमी में होती है, अधिक बार प्रेरणा की कमी में।
लेकिन ये सभी संभव विकल्प नहीं हैं। आइए एक स्थिति से बैकलॉग की समस्या को देखें।
मनोविकृति के परिणामस्वरूप वैकल्पिकता
मनोविश्लेषण के दृष्टिकोण से, पुरानी वैकल्पिकता और अपूर्णता एक अविकसित का संकेत है। तो अवचेतन मन आपको बार-बार होने वाले नकारात्मक अनुभवों से बचाता है। यह व्यक्तित्व के चेतन और अचेतन भागों के बीच का संघर्ष है।
उदाहरण के लिए, आप लगातार काम पर एक परियोजना की समय सीमा को याद करते हैं या एक महान रिपोर्ट तैयार करने के बाद, बोलने से इनकार करते हैं। आप यह क्या करते हैं: विफलता और आलोचना का डर, कम आत्मविश्वास, आत्म-दंड और विफलता के लिए आंतरिक रवैया। एक आंतरिक संघर्ष वाले व्यक्ति में, एक असंसाधित आघात, कारण और प्रभाव के संबंध टूट जाते हैं।
जब तक मामला पूरा नहीं हो जाता, तब तक आप स्थिति पर नियंत्रण महसूस करते हैं। भले ही उसी समय आपने जो शुरू किया था उसे पूरा करने के लिए आप कुछ भी नहीं करते हैं, और यह एक काले बादल की तरह आपके ऊपर लटक जाता है। वैसे भी, जब तक यह तुम्हारा है। यदि आप काम खत्म कर लेते हैं, तो कच्चे उत्पाद और प्रक्रिया से यह एक तैयार उत्पाद में बदल जाएगा, आपके प्रयासों का परिणाम, कौशल का प्रतिबिंब। इसके आगे एक सार्वजनिक मूल्यांकन है। अब आप स्थिति के नियंत्रण में नहीं हैं, अब आप लोगों की प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।
क्या करें
आप लोगों की प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार हैं। स्थिति अभी भी आपके नियंत्रण में है। उन मुद्दों को उठाएं जिनमें आप सक्षम हैं। यदि आप किसी बात को लेकर अनिश्चित हैं, तो अपने कौशल को मजबूत करें। आप जो कुछ भी जनता के सामने पेश करते हैं, उसमें आपको अच्छी तरह से वाकिफ होना चाहिए, आपका अपना दृष्टिकोण होना चाहिए, और उस पर बहस करने में सक्षम होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने द्वारा किए गए कार्यों से अच्छी तरह वाकिफ होना चाहिए, "ए" से "जेड" तक सब कुछ समझें।
लेकिन परिणाम अभी भी आने की जरूरत है। लेख के पहले पैराग्राफ से सुझावों के अलावा, निम्नलिखित पर विचार करें:
- एक नई गतिविधि चुनते समय, विचार को तुरंत लेने में जल्दबाजी न करें। इसे एक-दो दिन के लिए निकाल लें। यदि रुचि बनी रहती है, तो इस मामले को समाप्त करने, इसमें अधिक समय तक रुचि रखने की संभावना अधिक होगी।
- कुछ ऐसा चुनें जो खुशी लाए, कम से कम पहली बार में सुखद लगे। यदि आपको कुछ अनिवार्य, लेकिन अप्रिय करने की आवश्यकता है, तो प्रतिबंधों और पुरस्कारों की एक प्रणाली के साथ आएं। योजना को पूरा करने के एक सप्ताह के लिए - एक उपहार (पहले से तय करें कि कौन सा), इसे पूरा करने में विफलता के लिए - एक सजा (पहले से निर्धारित भी)। लेकिन कृपया, स्थापित नियमों का ईमानदारी से पालन करें। यह प्रेरणा का काम करेगा।
- कार्यों को पूरा करने के लिए तिथियों और समय के साथ एक योजना बनाएं। यह आपको काम की गति का निरीक्षण करने, मध्यवर्ती लक्ष्यों को देखने और धीरे-धीरे काम के पूर्ण समापन की ओर बढ़ने की अनुमति देगा।
- सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करते हुए एक या दो दिन का ब्रेक लें। उसी समय, समीक्षा करें कि आपने पहले से क्या किया है।
- परिणाम महसूस करो। यह क्या लाएगा: पेशेवर विकास, वित्तीय लाभ, नैतिक संतुष्टि। यदि आप प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो इसके बारे में सोचें: क्या यही समस्या है। ऐसा लक्ष्य-परिणाम दूसरों के लिए जीने जैसा है। यह बेहतर होगा कि परिणाम आपके लिए उपयोगी होगा और किसी की स्वीकृति प्राप्त करने की आवश्यकता से जुड़ा नहीं होगा, प्यार। आप इसे अपने आप को देंगे।
लोग वैकल्पिकता के साथ वर्षों से वास्तविकता और विफलता के डर से बच रहे हैं। कुछ मामलों में, केवल मनोचिकित्सा मदद करता है। असली कारण मौत का डर, और बिदाई का डर, और माँ के साथ बिदाई की बचपन की यादें (यहां तक कि बालवाड़ी जाने पर भी), और बदमाशी की यादें, एक बहिष्कृत की भूमिका, या सिर्फ एक विफलता हो सकती है जिसने बच्चे को आघात पहुँचाया। मानस।
उन्हें समय पर काम पूरा करने में दिक्कत होती है। वे परीक्षा नहीं देने का निर्णय लेते हुए परीक्षा में असफल हो सकते हैं, हालांकि उन्होंने इसके लिए अच्छी तैयारी की है। ऐसा क्यों हो रहा है? "ऐसे लोग समय से बाहर रहते हैं," एक विश्लेषणात्मक मनोचिकित्सक गैलिना बेरेज़ोव्स्काया बताते हैं। - वे अचेतन के प्रभाव में कार्य करते हैं, जो उनके मानस के चेतन भाग के साथ संघर्ष करता है. अतीत में अनुभव की गई कोई चीज आज उन्हें कारण-प्रभाव संबंध स्थापित करने, सुसंगत और जिम्मेदार होने से रोकती है, लेकिन इस तरह यह उन्हें नकारात्मक भावनाओं और मजबूत भावनाओं से बचाती है।
वास्तविकता के साथ संघर्ष
जब तक प्रोजेक्ट पूरा नहीं हो जाता, थीसिस पूरी नहीं हो जाती, या रिपोर्ट तैयार नहीं हो जाती, ऐसा लगता है कि सब कुछ अभी भी हमारे हाथ में है। पुट पॉइंट का मतलब है कि इस क्षण से, हम जिस व्यवसाय में व्यस्त थे, वह अन्य लोगों की जांच के अधीन है।
"यह स्थिति एक अचेतन भय को भड़का सकती है कि परिणाम की सराहना नहीं की जाएगी, और काम के लिए हमारी क्षमताओं और समर्पण को प्रश्न में बुलाया जाएगा," गैलिना बेरेज़ोव्स्काया कहते हैं। "नकारात्मक अपेक्षाएं इतनी दर्दनाक हो सकती हैं कि हम में से कुछ अनजाने में काम को खींचना शुरू कर देते हैं, आसानी से दूसरे में बदल जाते हैं।" इससे ऐसे लोगों को वास्तविकता से टकराव से बचने का मौका मिलता है और निराशा से बचाव होता है। जब तक कार्य पूर्ण नहीं हो जाता, तब तक स्वयं की सर्वशक्तिमानता का भ्रम बना रहता है।
गैलिना बेरेज़ोव्स्काया स्पष्ट करती हैं, "ऐसी स्थितियाँ उन लोगों के लिए विशेष रूप से तीव्र होती हैं, जिन्हें जीवन के सबसे छोटे विवरणों को नियंत्रित करने वाली एक अत्याचारी माँ द्वारा पाला गया था।" "सबसे अधिक संभावना है, एक वयस्क के रूप में भी, ऐसे व्यक्ति को अनुमोदन, बिना शर्त प्यार की आवश्यकता होगी और हर उस चीज से बचना होगा जो उसके आत्म-संदेह को बढ़ा सके।"
स्पष्ट लक्ष्य का अभाव
यह घोषित करने के बाद कि उनके करियर में तेज वृद्धि दूर नहीं है, एक साल बाद उनके पिछले पद पर बने रहने की संभावना है। आसानी से कई चीजों का असहनीय भार उठाते हुए, वह फिर से उनमें से किसी को भी पूरा नहीं कर पाएगा ... "काम के प्रति इस रवैये का कारण किसी के कर्तव्यों की गलत समझ है," कोच सेगोलीन कोलोना पर जोर देती है। "कभी-कभी नियोक्ता स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं कर सकता है कि प्रत्येक कर्मचारी की क्षमता कहां से शुरू होती है और समाप्त होती है।" नतीजतन, कर्मचारी व्यवसाय में डूब रहे हैं।
जो पहले ही किया जा चुका है, उससे आनंद की अनुभूति सबसे अच्छी प्रेरणा है।
"एक विचार के लिए जुनून, एक निश्चित कार्य को पूरा करने के लिए एक भावुक आवेग आसानी से आता है और चला जाता है यदि हमारे पास स्पष्ट विचार नहीं है कि हम ऐसा क्यों कर रहे हैं," कोच बताते हैं। और यहां तक कि सबसे ईमानदार इरादा भी एक विशिष्ट परिणाम में सन्निहित नहीं है।
इस बात पर जोर न दें कि ऐसा व्यक्ति तुरंत मामले में लौट आए और कारण बताएं कि उसने इसे पूरा क्यों नहीं किया - यह केवल उसे अपने कमजोर चरित्र का अनुभव करने के लिए उकसाएगा। उसके लिए सबसे अच्छी प्रेरणा जो पहले से ही किया जा चुका है उससे आनंद की अनुभूति है। आखिर उनकी असंगति का कारण इच्छाशक्ति का अभाव नहीं, बल्कि दृष्टि की स्पष्टता का अभाव है। इसलिए, "आपने जो शुरू किया था उसे पूरा क्यों नहीं किया?" जैसे प्रश्न। उन लोगों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो तर्कसंगत कार्रवाई के लिए प्रेरित करेंगे, कहें: "आपने जो योजना बनाई है उसे सफलतापूर्वक कार्यान्वित करने के लिए आप क्या करने की योजना बना रहे हैं?"
मृत्यु के भय से भागना
शुरू किए गए काम को अंत तक लाने का मतलब है उससे भाग लेना। ऐसे क्षण में अचेतन अनुभव बचपन के भय के अनुरूप हो सकते हैं। गैलिना बेरेज़ोवस्काया कहती हैं, "कुछ बच्चे विशेष रूप से अपनी मां से जबरन अलग होने या उसके स्तन से दूध छुड़ाने के बारे में जानते हैं।" - घातक डरावनी - तो आप इस समय उनकी भावना को परिभाषित कर सकते हैं। यह अचेतन में अंकित होता है और अप्रत्याशित रूप से उन स्थितियों में प्रकट होता है जो उस पहले अलगाव की याद दिलाते हैं।
निजी अनुभव
अनास्तासिया, 26 वर्ष, प्रबंधक:
"मैं पहली कोशिश में विश्वविद्यालय में आया। जब सत्र पास करने का समय आया, तो मैं घबराने लगा: मुझे यकीन था कि मैं परीक्षा में असफल हो जाऊंगा। यह डर इतना प्रबल था कि मैं अस्पताल में समाप्त हो गया। मैंने हमेशा मजे से पढ़ाई की, लेकिन हर बार परीक्षा की पूर्व संध्या पर मैंने इससे बचने के लिए किसी भी मौके की तलाश की। मैंने एक दिलचस्प शोध प्रबंध लिखा था, लेकिन मैं उनके बचाव से इतना भयभीत था कि मुझे शैक्षणिक अवकाश लेना पड़ा। हताशा मुझे एक मनोचिकित्सक के पास ले गई। थेरेपी ने मुझे यह समझने में मदद की कि इन सभी वर्षों में मेरी इच्छा बचपन के डर से बराबर नहीं होने के डर से, मेरे परिवार में फिर से एक बहिष्कृत की तरह महसूस करने के लिए पंगु हो गई थी। आज, पांच महीने की चिकित्सा के बाद, मैं इस अनुभव का सामना करने में सक्षम हूं और मुझे अपना डिप्लोमा पूरा करने की उम्मीद है। ”
काम के पूरा होने में देरी करके, ऐसा लगता है कि हम सबसे कठिन अनुभवों में से एक से बचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी प्रकार का युद्धाभ्यास कर रहे हैं।
क्या करें?
स्पष्ट योजना बनाएं।कई परियोजनाओं में से, वह चुनें जिसमें आप अधिक सक्षम महसूस करते हैं। इसके चरणों और प्रत्येक को लागू करने के लिए आवश्यक समय निर्धारित करें। वास्तविक रूप से अपनी ताकत का आकलन करते हुए, आप आंतरिक संतुलन बनाए रखेंगे, समस्या का समाधान करेंगे।
धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें. काम की गति धीमी हो जाती है जब आप जिस उत्साह के साथ एक नया व्यवसाय शुरू करते हैं वह फीका पड़ जाता है। प्रत्येक चरण के लिए चिह्नित समाप्ति तिथियों वाला एक कैलेंडर आपको अपने कार्य समय का अधिक बुद्धिमानी से उपयोग करने में मदद करेगा। इसका जिक्र करते हुए, आप काम की लय को समायोजित कर सकते हैं।
रिजल्ट सबमिट करें. अपने आप से पूछें: जब मैं इस कार्य को पूरा कर लूंगा तो मेरे जीवन में क्या बदलाव आएगा? क्या मुझे भौतिक पुरस्कार, मैंने जो किया है उससे संतुष्टि मिलेगी, या क्या मैं पेशेवर रूप से सफल महसूस करूंगा? उत्तर आपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
अपने आप को उपहार दें।उदासीनता से निपटने और जिस काम में आप व्यस्त हैं, उसे पूरा करने के लिए छोटे पुरस्कार मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, अपने आप को दो दिन की छुट्टी दें ताकि आप जायजा ले सकें और अपना अगला लक्ष्य निर्धारित कर सकें।
तात्जाना पॉडज़े
नमस्ते! जनवरी में उसने दूसरे बच्चे को जन्म दिया, लेकिन हमें कई मुश्किलों से गुजरना पड़ा। दुर्भाग्य से, प्रसूति अस्पताल ने परीक्षणों की समीक्षा नहीं की, मेरी शिकायतों और बच्चे की स्थिति पर ध्यान नहीं दिया, और परिणामस्वरूप, घर पर भयानक ऐंठन शुरू हो गई। सब कुछ मेरी आंखों के सामने हुआ, बिल्कुल। बच्चे के बीमार होने का पूर्वाभास उसके जन्म के क्षण से ही था - यह गहरी चिंता की भावना है, जिसे शारीरिक रूप से भी महसूस किया जाता है। जब हमें तत्काल गहन देखभाल के लिए भेजा गया था, तो मैं अपनी स्थिति को छोड़, खा, पी या बैठ नहीं सकता था। बच्चे को मेनिंगोएन्सेफलाइटिस का निदान किया गया था, किसी ने कोई भविष्यवाणी नहीं की, लेकिन सब कुछ और सब कुछ के बावजूद, बच्चा बच गया और इसके अलावा, पूरी तरह से विकसित हो रहा है (टी-टी-टी)। 1 फरवरी को, हमें छुट्टी दे दी गई, लेकिन मैंने जो देखा (ऐंठन) के बाद, मैं उसे शांति से नहीं देख सकता। जब तक दिन का उजाला है, सब ठीक है। जैसे ही अंधेरा होता है, मैं अपने पहरे पर हूं। एन्सेफलोग्राफी से पता चला कि कोई एपिफोन नहीं है; और आक्षेप रोग के साथ चले गए, लेकिन मैं हमेशा सतर्क रहता हूं। उसके कारणों का कोई भी नया आंदोलन मेरे मंदिरों में एक स्पंदन के लिए एक स्तब्ध भय है। कुछ समय पहले, मुझे पैनिक अटैक का अनुभव हुआ, जिसके बाद मैं बहुत देर तक काँप रहा था, मेरे सिर में चोट लगी। मैं अपने दिमाग से सब कुछ समझता हूं, मुझे पता है कि क्या करना है, कैसे और कैसा दिखता है, लेकिन नैतिक रूप से मैं खुद को पूरी तरह से शांत नहीं कर सकता, भले ही मैंने पहले से ही खुद पर बहुत काम किया हो और कभी-कभी मातृत्व का आनंद भी लेना शुरू कर दिया हो सामान्य तौर पर (शुरुआत में यह पूरी तरह से गायब हो गया और केवल एक विचार था कि मुझे यह सब क्यों चाहिए? मैं खुद को और कैसे प्रभावित कर सकता हूं? मैं स्तनपान करा रही हूं, इसलिए दवा उपचार की बात नहीं हो सकती...
शुभ दोपहर, तात्याना! आपने न केवल बच्चे के लिए, बल्कि आपके लिए भी एक कठिन परिस्थिति का अनुभव किया है, इसलिए वर्णित स्थिति एक गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात के बाद देखी गई तस्वीर में पूरी तरह फिट बैठती है। मां के लिए बच्चे की जान को खतरे से बड़ी कोई स्थिति नहीं होती। इसके अलावा, शारीरिक रूप से आप बच्चे के जन्म के बाद अभी तक मजबूत नहीं हुए हैं। इसके अलावा, जब तक आप पहले ही सामना कर चुके हैं, तब तक आपको चिकित्सा सहायता प्राप्त हो सकती है। इसलिए, आपके शरीर की प्रतिक्रियाएं, सबसे अधिक संभावना है, पैनिक अटैक के परिचित परिदृश्य के अनुसार होती हैं, केवल कारण अब बदल गया है। यह अच्छा है कि आप खुद पर काम कर रहे हैं, लेकिन शायद आपको मदद लेने पर विचार करना चाहिए। शुरू करने के लिए, एक छोटी नोटबुक लें, जो हमेशा आपके पास होनी चाहिए, और हर बार, बिना किसी अपवाद के, जब बच्चे के व्यवहार से डर लगने लगे, तो एक कलम लें और समय रिकॉर्ड करें कि क्या हो रहा है, आपको क्या चिंता है। ये स्थितियां तुरंत दूर नहीं होती हैं, आपको समय और धैर्य की आवश्यकता होगी। यदि आप परामर्श के लिए अपॉइंटमेंट लेना चाहते हैं, तो लिखें, मुझे मदद करने में खुशी होगी - [ईमेल संरक्षित]स्वेतलाना।
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