घर पर मेंढक, नितंब और पेट में वजन कैसे कम करें। बहुत परेशानी के बिना बिल्कुल सही बट और जांघ

वजन कम करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि आहार के दौरान शरीर को सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करने चाहिए। अगर आप जानना चाहते हैं कि स्वस्थ, आकर्षक लुक को खोए बिना घर पर मेंढक और नितंबों में वजन कैसे कम किया जाए, तो आप यहां हैं ...

घर पर वजन कम करने के लिए व्यक्ति से उच्च आत्म-संगठन की आवश्यकता होती है। पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने आप को एक स्पष्ट सेटिंग देना आवश्यक है, एक स्पष्ट कार्य योजना विकसित करना भी वांछनीय है।

एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें। कम से कम एक सप्ताह के लिए शारीरिक गतिविधि, आहार का समय निर्धारित करें। तो आपके लिए अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करना और कार्य करना आसान हो जाएगा।

घर पर मेंढक और नितंबों में वजन कैसे कम करें। पोषण

सबसे पहले, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि मीठा, स्टार्चयुक्त, वसायुक्त, तला हुआ, मसालेदार, नमकीन आपको मेंढक और गधे में कभी भी जल्दी वजन कम नहीं करने देगा!

हर तरह से संभव, बचें:

• मिठाई, चॉकलेट, केक, आइसक्रीम
• बेकरी, पास्ता, कुकीज
• पटाखे, चिप्स
• स्मोक्ड उत्पाद (मांस, मछली, आदि)। मैरिनेड्स
• नींबू पानी, कॉफी, कोको
• शराब
• आलू

मेंढकों और नितंबों में वजन कम करने के लिए क्या करें और क्या खाएं?

हम वरीयता देते हैं और प्यार करने की कोशिश करते हैं:

• सुबह के समय दलिया खाना जरूरी है। एक आदर्श नाश्ता, पेट और आंतों के लिए अच्छा, जो आपको ऊर्जा से भर देगा। लंबे समय तक यह आपको तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देगा, जो आपको कुछ हानिकारक खाने के विचारों से बचाएगा
• फल (लेकिन केले, अंगूर, चेरी नहीं)। बेहतर खट्टा - मीठा प्रकार, अधिमानतः 16.00 घंटे से पहले सेवन किया जाता है
• पनीर, केफिर। खट्टा - डेयरी उत्पाद, इनमें कैल्शियम होता है। यह डाइटिंग के दौरान दिल को सहारा देगा। कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता
• मांस, मछली, मुर्गी पालन। उबाला या उबाला हुआ। वसायुक्त किस्मों से बचें।
• सब्जियां (आलू को छोड़कर), क्योंकि फाइबर होते हैं
• ग्रीन टी, पानी - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर जरूरी है! विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के अपने शरीर को शुद्ध करें।

इन उत्पादों को कई तरह से पकाएं: स्टू, सामान्य तरीके से पकाएं या भाप लें, बेक करें, लेकिन बस भूनें नहीं! सही तैयारी और प्रवेश के समय के साथ, वे निश्चित रूप से घर पर मेंढकों और नितंबों में वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। कोशिश करें कि अपना आखिरी भोजन सोने से 4 घंटे पहले न करें।

घर पर मेंढक और नितंबों में वजन कैसे कम करें। अभ्यास

सुबह व्यायाम करना शुरू करें। यह आपको पूरे दिन के लिए सही मूड में सेट करेगा।

• मेंढक और नितंबों में घर पर वजन कम करने के लिए, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक किशोरी के लिए, श्रोणि और कूल्हों की मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से व्यायाम पर ध्यान दें।
• उन्हें सप्ताह में 3 बार प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम जो आपके लिए आवश्यक मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं:

• स्क्वैट्स। लसदार मांसपेशियों और जांघों को कस लें। आपको बस ठीक से स्क्वाट करने की जरूरत है। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, स्क्वाट करें। हम पीठ को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करते हैं, हाथ आगे की ओर बढ़ते हैं। हम इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकते हैं। अधिक भार के लिए, आप अपने हाथों में छोटे डम्बल ले सकते हैं। 30 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें। स्क्वैट्स की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं
• रस्सी कूदने से आप कूल्हों से अतिरिक्त वजन को दूर कर सकते हैं। इसी तरह 30 बार से शुरू करें, धीरे-धीरे बढ़ाएं
• फेफड़े। सीधे खड़े हो जाओ, कूल्हों पर हाथ, पहले एक पैर के साथ आगे की ओर झुकें, ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो - 30-40 के लिए रुकें, फिर दूसरा। प्रत्येक पैर पर 15 बार दोहराएं
• अपने पैर हिलाओ। खड़े होने की स्थिति में, आगे, पीछे की ओर प्रदर्शन करें। प्रवण स्थिति में प्रभावी और स्विंग पैर। अपनी पीठ के बल लेटना, अपने पेट पर नहीं - पीठ पर, अपनी तरफ से - बाजू पर। अपने पैर को स्विंग की ऊंचाई पर रखने की कोशिश करें या बस धीरे-धीरे स्विंग करें। आप महसूस करेंगे कि इस समय मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। हर तरफ से 15 बार शुरू करें
• किसी भी वजन घटाने के लिए दौड़ना और चलना प्रभावी होता है

खेल के साथ उचित पोषण को मिलाएं, तो सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!

(2 वोट, औसत: 5,00 5 में से)

गर्म मौसम की प्रत्याशा में, हर कोई छोटे कपड़े पहनना चाहता है और एक सुंदर शरीर दिखाना चाहता है। लेकिन क्या होगा अगर शरीर काफी पतला नहीं है? यह विशेष रूप से आक्रामक होता है जब यह समस्या शरीर के ऐसे महत्वपूर्ण हिस्से से संबंधित होती है जैसे नितंब। इस मामले में, आपको पुजारियों की भी आवश्यकता है जो आपके शरीर के सबसे मोहक हिस्सों को खींच सकें।

घर पर पोप, कूल्हों और पैरों में वजन कम करने के वास्तविक अवसर

इसलिए गधे मेंतेज और कुशल? अगर ऐसा तरीका? बेशक, वहाँ है, लेकिन यह समझना चाहिए कि लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए पुजारी की मुख्य विधि में दो घटक होते हैं: व्यायाम और आहार।

नितंबों और पैरों के लिए उचित आहार और उचित व्यायाम

उचित आहार सफलता की चाबियों में से एक है गांड और पैरों में. अपने आहार की योजना बनाते समय, आपको चाहिए:

• अपने मेनू में डेयरी उत्पाद (खट्टा क्रीम, दूध, पनीर, पनीर) शामिल करें, निश्चित रूप से, आपको केवल कम वसा वाले उत्पादों का चयन करना चाहिए;

नितंबों और पैरों के लिए उचित आहार और उचित व्यायाम

• खाना पकाने के लिए दुबला मांस का प्रयोग करें। आपको केवल चिकन मांस नहीं खाना चाहिए, जिसे आहार माना जाता है, बल्कि अन्य प्रकार के मांस का भी उपयोग करना चाहिए। वास्तव में, एक अच्छे स्वस्थ आहार में विभिन्न प्रकार के उत्पाद महत्वपूर्ण हैं। तभी आप जल्दी और बिना अनावश्यक समस्याओं के कर सकते हैं जांघों में वजन कम करें;
• चोकर के पक्ष में सफेद गेहूं की रोटी छोड़ दो;
• सोया सॉस और मिठास के साथ नमक और चीनी बदलें;
• समुद्री भोजन और मछली को वरीयता दें, वे वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी हैं। मछली को उबालकर और बेक करके सबसे अच्छा खाया जाता है, तलने से इनकार करते हुए;

उचित व्यायाम और आहार का परिणाम

• फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाना सुनिश्चित करें, जो लाभकारी विटामिन और खनिजों का एक गैर-प्रतिस्थापन योग्य स्रोत हैं।

गधे पर शारीरिक गतिविधि - पत्थर की तरह होना

वजन घटाने वाले पुजारियों के लिए शारीरिक गतिविधि बस अपरिहार्य है और तभी आपको पता चलेगा जाँघों मेंसही। मुख्य बात यह है कि सभी आवश्यक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए सही लोगों को चुनना है।

गधे पर शारीरिक गतिविधि - पत्थर की तरह होना

तो कौन प्रभावी वर्कआउट को बढ़ावा देगा?

• स्क्वाट एक आदर्श व्यायाम है जो दक्षता, सरलता और पहुंच को जोड़ती है। 20 - 30 बार के 3 सेट करें;
• अपने कसरत को तेज करने के लिए, भार के साथ स्क्वाट करना शुरू करें - यह आपके कसरत की प्रभावशीलता को दोगुना कर देगा। भार के रूप में, आप एक लोहे का दंड या डंबेल का उपयोग कर सकते हैं।
• अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से लेग स्विंग्स करें;
• पुजारियों के लिए उपयोगी स्क्वैट्स जंपिंग करेंगे। यह करना बहुत आसान है - बैठना शुरू करें, और नीचे की स्थिति में, ऊपर कूदें।

खूबसूरत और स्लिम फिगर पाना हर लड़की की चाहत होती है। किसी को इस सपने को पूरा करने की जरूरत है, हाथ, पैर और किसी को सेल्युलाईट से छुटकारा। पोप में वजन कम करने का सवाल वर्तमान समय में बहुत प्रासंगिक बना हुआ है। और इसके लिए एक स्पष्टीकरण है: दुर्भाग्य से, गलत आहार के बाद, यह छाती नहीं है जो पहली जगह में बढ़ती है, जैसा कि कई लोग चाहेंगे, लेकिन बट, जिसे कम करना मुश्किल है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करना असंभव है, है ना?

लड़कियों, वजन कम करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है। यदि आपके पास आकांक्षा, प्रेरणा नहीं है, यदि आप अपने नितंबों के आकार को कम नहीं करना चाहते हैं, तो आप सफल नहीं होंगे। वजन कम करने के लिए तैयार हो जाइए!

• दुबला मांस खाओ। यहां हमारा मतलब न केवल चिकन ब्रेस्ट से है, बल्कि अन्य मीट से भी है जिन्हें कम या ज्यादा आहार माना जाता है। सही और महत्वपूर्ण किस्म के भोजन में एक ही चीज़ खाना अवांछनीय है!
• वजन कम करने के आहार में डेयरी उत्पाद जरूर होने चाहिए, जबकि यह याद रखना चाहिए कि आपको केवल स्किम्ड दूध ही खरीदना है।
• पोप में वजन कम करने के लिए मछली और समुद्री भोजन खाना जरूरी है। इसलिए सेहत के लिए इन्हें बेक करें, सलाद बनाएं और खाएं। फिर से, यह मत भूलो कि यह भोजन भी वसा रहित होना चाहिए।
• सफेद ब्रेड का त्याग करें, चोकर के साथ अंधेरा ज्यादा उपयोगी है।
• अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां, और बहुत कुछ शामिल करना सुनिश्चित करें!

साथ ही पानी पीना न भूलें। प्रति दिन 2 लीटर ताजा शुद्ध पानी सुंदर और पतले नितंबों की गारंटी है। यह याद रखना!

एक छोटे बट के लिए खेल

क्या आपने कभी सोचा है कि पेशेवर एथलीटों का अतिरिक्त वजन, शरीर की चर्बी क्यों नहीं होती है? उत्तर स्पष्ट है: क्योंकि वे लगन से और लगातार काम करते हैं। बेशक, ऐसे परिणाम प्राप्त करने में कई वर्षों का प्रशिक्षण लग सकता है। लेकिन फिलहाल, पोप में वजन कम करने का सवाल दिलचस्पी का है, और इसके लिए कुछ महीने काफी हैं। हाँ, हाँ, और आपने सोचा था कि एक हफ्ते में बट कम हो जाएगा? नहीं, यह इतना आसान नहीं है!

नितंबों में वजन कम करने के लिए, व्यायाम का सही सेट चुनना महत्वपूर्ण है, हर दिन अभ्यास करें, बिना एक भी दिन गंवाए, और पहली 2 शर्तों को पूरा करने में सक्षम होने के लिए महान इच्छाशक्ति भी है!

वजन घटाने वाले पुजारियों के लिए प्रभावी शारीरिक व्यायाम पर विचार करें।

1. सभी के लिए सबसे सरल और सबसे किफायती स्क्वाट है, तो चलिए उनके साथ शुरू करते हैं। 30 प्रतिनिधि के 3 सेट के लिए नियमित स्क्वाट करें।
2. हम सभी चौकों पर चढ़ते हैं और बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ स्विंग करते हैं। 3 सेट में 30 बार दोहराएं।
3. इसी तरह का व्यायाम पैरों को पेट के बल लेटने की स्थिति से उठा रहा है। दोहराव की संख्या समान है।
4. अब थोड़ा और मेहनत करते हैं। हम अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट गए। हम अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, हाथ शरीर के साथ लेट जाते हैं। 3 की कीमत पर, हम तेजी से श्रोणि को ऊपर उठाते हैं और जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम इसे 2 मिनट के भीतर करते हैं।
5. एक अधिक कठिन व्यायाम भार के साथ स्क्वाट है। अपनी पीठ के पीछे बारबेल घाव का उपयोग करना सबसे अच्छा है, लेकिन पहले तो आप बस कुछ उठा सकते हैं। स्क्वैट्स के सही निष्पादन पर भी ध्यान दें: पैर चौड़े होने चाहिए, मोज़े अलग होने चाहिए, और नितंबों में तनाव महसूस करने के लिए स्क्वैट्स बहुत धीरे-धीरे किए जाते हैं।
6. पोप में वजन कम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम, अगला स्क्वैट्स-जंप है, इसलिए बोलने के लिए, 2 इन 1। लेकिन सब कुछ के बावजूद, इसे करना मुश्किल नहीं है: शुरुआती स्थिति में खड़े हों, जैसा कि पिछले में था व्यायाम करें, थोड़ा सा स्क्वाट करें और झुकें, ऊपर की ओर कूदें और कूदने के दौरान, अपने पैरों को हवा में रखते हुए कई हरकतें करें। हम 20-30 बार दोहराते हैं।

सिद्धांत रूप में, ये अभ्यास स्थिर और दीर्घकालिक परिणाम के लिए पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन आप एक व्यायाम भी जोड़ सकते हैं जो आपको न केवल पोप में वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि उस पर सेल्युलाईट से भी छुटकारा दिलाएगा। फर्श पर सीधे बैठें और लगभग 1 मिनट के लिए एक छोटे से क्षेत्र में "अपने नितंबों पर चलना" शुरू करें। एक हफ्ते में दिखेगा असर!

एक सुंदर और छोटे पुजारी के लिए मालिश

यह वजन घटाने का विकल्प बहुत प्रभावी है, और जब आप पिछले बिंदुओं का पालन करते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में एक भव्य पुजारी प्राप्त कर सकते हैं!

एक मालिश के लिए, किसी महंगे विशेषज्ञ से संपर्क करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि प्रक्रियाओं को घर पर ही किया जा सकता है, हालांकि, किसी भी मामले में किसी अन्य व्यक्ति की मदद की आवश्यकता होगी। अपने प्रियजन से नितंबों की मालिश करने के लिए कहें: यह आपके लिए उपयोगी होगा, लेकिन वह प्रसन्न होगा! :)

प्रक्रिया आमतौर पर हल्के पथपाकर, थपथपाने और पिंचिंग आंदोलनों के साथ की जाती है। इसे आज़माएं और मसाज करने वाले को समझाएं कि ऐसा करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है! :)

इसलिए हमने आपके साथ पोप में वजन कम करने के तरीकों पर चर्चा की। यदि आप एक सामान्य आहार का सख्ती से पालन करते हैं, हर दिन विशेष व्यायाम करते हैं, और शाम को मालिश करते हैं, तो आपका बट एक हफ्ते में काफी छोटा हो जाएगा! वजन कम करने में गुड लक, प्यारे दोस्तों!

अतिरिक्त वसा के जमाव के लिए "पसंदीदा" स्थानों में से एक नितंब हैं। साथ ही, सख्त आहार का पालन करते हुए, पुजारियों की मात्रा को कम करना अक्सर मुश्किल होता है। नितंबों में वजन कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन पेशेवर जानते हैं कि इस क्षेत्र में वजन कम करने से जल्दी काम नहीं होगा। फिर भी, बड़ी इच्छा, धैर्य और शक्ति होने पर, आप अपने शरीर को आनुपातिक, पुष्ट, पतला बना सकते हैं।

कूल्हों और नितंबों में वजन कम कैसे करें

मानव शरीर पर कहीं भी वसा जमा और सेल्युलाईट इतनी जल्दी नहीं बनता जितना कि ऊपरी पैरों और पोप पर होता है, इसलिए स्थानीय मोटापे से जटिल तरीके से निपटना आवश्यक है। उसी समय, उन तरीकों का सहारा नहीं लेना बेहतर है जो तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं - एक नियम के रूप में, ऐसे कट्टरपंथी तरीकों से खोए हुए किलोग्राम जल्दी वापस लौट आते हैं। कूल्हों और नितंबों में वजन कम करने के लिए नियमित कार्डियो लोड की आवश्यकता होती है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय गति बढ़ाता है और चयापचय को सक्रिय करता है।

खेल के अलावा, उचित आहार अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आहार शरीर के वजन में सामान्य कमी देता है, जिसमें लसदार क्षेत्र में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना शामिल है। सहायक विधियां एंटी-सेल्युलाईट मालिश, सौना विज़िट, वार्म रैप्स और अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के रूप में काम कर सकती हैं। इस तरह की गतिविधियाँ न केवल वसा की परत को कम करने में मदद करती हैं, बल्कि त्वचा को और भी समान बनाती हैं, और फिगर को टोंड करती हैं।

नितंबों के लिए व्यायाम

ग्लूटल ज़ोन में अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं को सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार जिम में (सिम्युलेटर की मदद से) या घर पर कामचलाऊ उपकरणों का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए। योग और पिलेट्स जैसी हल्की शारीरिक गतिविधियों को प्राथमिकता देते हुए, इस क्षेत्र में वसा की परत को कम करते हुए, थोड़े समय में गधे और पैरों को कसना संभव नहीं होगा। केवल कूल्हों और नितंबों के लिए शक्ति अभ्यास करके, आप मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने और एक सुंदर, उभरा हुआ गधा बनाने में सक्षम होंगे।

जिम में एक निजी ट्रेनर के साथ काम करके वजन कम करने से अधिकतम प्रभाव प्राप्त होगा, लेकिन हर किसी के पास विशेषज्ञ की सेवाओं का उपयोग करने का अवसर नहीं है। इसके अलावा, हर वह व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, फिटनेस सदस्यता का खर्च वहन नहीं कर सकता। ऐसे में होम वर्कआउट एक वैकल्पिक समाधान होगा, क्योंकि रोजगार का स्थान वजन कम करने में मौलिक भूमिका नहीं निभाता है।

स्क्वाट

वजन कम करने के लिए, आपको प्रत्येक दृष्टिकोण में अधिकतम संख्या में व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जबकि बहुत भारी डम्बल नहीं उठाना बेहतर होता है। वजन घटाने के लिए 3-4 सेट करने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम करने के लिए सही तकनीक का पालन करना महत्वपूर्ण है: केवल अभ्यास, सही आंदोलनों से जांघ क्षेत्र में प्रभावी वजन कम होगा। यदि आप सक्रिय गति से प्रशिक्षण लेते हैं, तो औसतन 20 मिनट के व्यायाम में आप लगभग 250 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। सही तकनीक का तात्पर्य है कि नितंबों के वजन घटाने के लिए स्क्वैट्स निम्नानुसार किए जाएंगे:

• पैर एक दूसरे के समानांतर हैं, प्रेस तनावपूर्ण है और रीढ़ के लिए एक कोर्सेट के रूप में कार्य करता है, जो हमेशा पूरी तरह से समान स्थिति में होना चाहिए;
• स्क्वाट करते समय, अपनी एड़ी को फर्श पर दबाए रखें;
• उतरते हुए, श्रोणि को जितना हो सके पीछे ले जाएं और सुनिश्चित करें कि घुटने के बीच का कोण सीधा (90 डिग्री) हो;
• स्क्वाट करते समय, फर्श के साथ कम से कम समानांतर पहुंचें, और तकनीक पर काम करने के बाद, गहरे स्क्वैट्स करें;
• घुटनों को पैरों के स्तर पर रखना भी महत्वपूर्ण है, बिना उन्हें बाहर या अंदर घुमाए।

टहलना

न केवल एक सुंदर आकृति के निर्माण के लिए, बल्कि मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को बनाए रखने के लिए भी ग्लूटियल मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता होती है। डॉक्टर नियमित रूप से नितंबों और जांघों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने की सलाह देते हैं। नितंबों में वजन कम करने में मदद करने वाले सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक चलना है। महिलाओं में मासिक धर्म के दिनों को छोड़कर, इस तरह के अभ्यासों में कोई विरोधाभास नहीं है, और इसे दैनिक रूप से किया जा सकता है। इस अभ्यास के साथ समस्या क्षेत्र को कैसे हल करें:

• फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को सीधा करो;
• अपनी पीठ को हर समय सीधा रखें (आप झुक नहीं सकते);
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या कोहनियों पर झुकें, 90 डिग्री का कोण बनाए रखें;
• बारी-बारी से नितंबों को उठाना शुरू करें और उन्हें पहले आगे, फिर पीछे ले जाएं;
• शरीर के साथ अपने आप को मदद करें, बाएं नितंब को आगे बढ़ाते हुए बाईं ओर मुड़ें और इसके विपरीत (एक ही समय में तेज झटके न करें);
• वजन घटाने के लिए नितंबों पर चलने के लिए प्रत्येक दिशा में 10-20 आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जबकि आपको इसे दिन में 2 बार करने की आवश्यकता होती है (धीरे-धीरे दृष्टिकोण / दोहराव की संख्या में वृद्धि)।

फिटबॉल व्यायाम

जिम्नास्टिक तंत्र को मस्तिष्क पक्षाघात वाले लोगों के पुनर्वास और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याओं के लिए डिज़ाइन किया गया था। समय के साथ, गेंद का उपयोग शरीर को आकार देने के लिए किया जाने लगा, जिसके उद्देश्य से नितंबों को पतला करने के लिए फिटबॉल अभ्यास विकसित किए गए। समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम:

1. स्क्वाट्स मानक हैं। दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होना, फिटबॉल को पीठ के निचले हिस्से और दीवार की सतह के बीच रखना और फर्श के साथ कूल्हों के समानांतर गिरते हुए क्लासिक स्क्वैट्स करना आवश्यक है। वजन कम करने के लिए व्यायाम को प्रति सेट 20-30 बार दोहराएं।
2. पुल। लेट जाओ, अपनी एड़ी को फिटबॉल पर रखें, उनके खिलाफ आराम करें और अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को कस लें। अपने शरीर को एक सीधी रेखा की तरह बनाने की कोशिश करते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलना शुरू करें। 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने आप को वापस नीचे करें। वजन घटाने के व्यायाम को दिन में 15-20 बार दोहराएं।
3. कूदना। वजन कम करने के लिए रोजाना नाश्ते से पहले व्यायाम करें। गेंद पर बैठकर अपने पैरों को फर्श पर रखें। फिटबॉल की सतह से अपने नितंबों को फाड़े बिना, ऊर्जावान गति से 5 मिनट तक कूदें।

नितंबों को पतला करने के लिए योग

सरल व्यायाम का एक सेट अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा, जो नितंबों में जमा हो जाता है। वजन कम करना शुरू करने के लिए रोजाना या हर दूसरे दिन सत्र आयोजित करें। कूल्हों और नितंबों के वजन घटाने के योग में निम्नलिखित आसन शामिल हैं:

1. आसन आसन। अपने पैरों को एक साथ रखो, अपने शरीर को संरेखित करें। साँस लेते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएँ, उन्हें अपने सिर के ऊपर रखें। सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं। ऐसी पोजीशन लें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों, जबकि घुटनों के बीच का कोण सही होना चाहिए। अपना सिर नीचे न करें, 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास समान और गहरी है।
2. नितंबों को पतला करने के लिए कौवा मुद्रा। अपने पैरों को अपने कंधों, मोजे से अलग रखें। अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए, अपनी हथेलियों को एक साथ लाते हुए (प्रार्थना में) सीधी पीठ के साथ गहराई से बैठना शुरू करें। कोहनी विपरीत दिशाओं में इंगित करती है। 5-10 सेकंड के लिए निचले बिंदु पर रुकें, फिर उठें। नितंबों के लिए व्यायाम को 12 बार दोहराएं।
3. योद्धा मुद्रा। अपने कूल्हों को पतला करने और अपने पैरों को मजबूत करने के लिए, अपने पैरों को चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। सबसे पहले शरीर को बाईं ओर 90 डिग्री घुमाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक साथ लाएँ, अपनी हथेलियों को मिलाएँ, अपने सामने के पैर को मोड़ें, घुटने के नीचे एक समकोण बनाने की कोशिश करें। 20 सेकंड के लिए एक योद्धा की स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ वर्णित चरणों को दोहराएं।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश

खेल गतिविधियाँ अधिक प्रभावी होंगी और यदि आप उन्हें मालिश के साथ पूरक करते हैं तो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। शारीरिक गतिविधि के दिनों में सत्र आयोजित करने की सिफारिश की जाती है, जब चयापचय तेज होता है - इससे अधिक लाभ होगा। नितंबों के वजन घटाने के लिए सैलून में मालिश करने की ज़रूरत नहीं है, यह घर पर काम करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको सिलिकॉन वैक्यूम जार और वार्मिंग तेल मिलना चाहिए। इसके अलावा, प्रक्रिया के दौरान, आप साइट्रस आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं, जिनका त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वजन कम करने के लिए कम से कम 15 मिनट तक मसाज करें।

वजन घटाने जांघों और नितंबों के लिए आहार

आप संतुलित आहार के बिना अच्छे नहीं दिख सकते: भले ही आप नियमित रूप से कुछ समय के लिए खेलकूद करें, लेकिन अपने आप को पोषण में सीमित न रखें, परिणाम अल्पकालिक होगा। पैरों और नितंबों को पतला करने के लिए आहार नरम होना चाहिए, भुखमरी की आवश्यकता को समाप्त करना चाहिए और पर्याप्त मात्रा में ताजी सब्जियां, फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करना चाहिए जो शरीर को चाहिए। आहार के साथ नितंबों में वजन कम कैसे करें:

• थोड़ा और अक्सर खाना बेहतर होता है (आदर्श रूप से - दिन में 5 बार);
• आहार का पालन करें (एक ही समय में खाएं);
• नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के बाद, शरीर को न्यूनतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करें;
• एक महिला जो अपना वजन कम करना चाहती है, उसके लिए दैनिक अधिकतम स्वीकार्य कैलोरी सामग्री 1300 किलो कैलोरी है;
• खूब पानी पीना सुनिश्चित करें;
• आहार में अंडे, लीन मीट, ताजे फल और उनसे रस, सब्जियां, मछली, हल्के सूप, साबुत अनाज की रोटी शामिल होनी चाहिए;
• नितंबों में वजन कम करने के लिए, मेनू में तला हुआ, मीठा, आटा भोजन, शराब को बाहर करना चाहिए।

वीडियो: जांघों और नितंबों को पतला करना

सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना प्रकृति में निहित शरीर के अनुपात को ठीक करना असंभव है, लेकिन हर व्यक्ति वसा की परत को कम कर सकता है और मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। कई महिलाएं और पुरुष जो अधिक वजन वाले हैं, वे जांघों और नितंबों में वजन कम करने में रुचि रखते हैं - शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र, जो अक्सर "वसा जाल" होते हैं। स्थानीय मोटापे से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक खेल व्यायाम है।

घर पर नितंबों के लिए व्यायाम

जिम में व्यायाम

एक महिला के पूरे पैर होने के कई कारण हो सकते हैं। यह आनुवंशिकता, और कुपोषण, और एक गतिहीन जीवन शैली है। लेकिन किसी भी स्थिति को हमेशा ठीक किया जा सकता है यदि आप हर संभव प्रयास करते हैं। इसलिए, सवाल यह है कि मेंढक और गधे में वजन कम कैसे करें? केवल एक ही उत्तर है। इच्छाशक्ति के साथ इकट्ठा होना और इस मुद्दे के समाधान के लिए व्यापक तरीके से संपर्क करना आवश्यक है।

मेंढकों में जल्दी से वजन कैसे कम करें, यह सवाल कई महिलाएं पूछती हैं। आज हम इसका जवाब देने की कोशिश करेंगे। और प्रिय महिलाओं को जो परिणाम देखना चाहती हैं, उन्हें हमारी सभी शर्तें पूरी करनी होंगी।

लेकिन सिफारिशों पर आगे बढ़ने से पहले जो इस सवाल का जवाब देगी: मेंढक और नितंबों में वजन कम कैसे करें, आइए उन कारणों पर गौर करें कि अतिरिक्त वजन क्यों दिखाई देता है। आखिर ऐसा नहीं हो सकता कि अतिरिक्त वजन सिर्फ कूल्हों में ही मौजूद हो।

यहाँ कारण हैं:

• उम्र के साथ, कई महिलाएं अधिक वजन वाली हो जाती हैं। इसका कारण मेटाबॉलिक प्रक्रिया में सुस्ती है।
• किशोरावस्था में होने वाले तनाव के कारण अधिक वजन उपस्थित हो सकता है।
• गर्भावस्था और प्रसव के बाद कई महिलाओं का फिगर बदल जाता है। इन प्रक्रियाओं के दौरान, एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला सक्रिय रूप से अतिरिक्त वजन बढ़ा सकती है। यह शरीर में एस्ट्रोजन के उत्पादन में बदलाव के कारण होता है।
• अतिरिक्त पाउंड पुरानी बीमारियों का परिणाम हो सकता है।
• यदि एक महिला लगातार तनाव की स्थिति में रहती है, तो वह सक्रिय रूप से इन तनावों को पकड़ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पुरानी बीमारियां मेंढकों में अधिक वजन का कारण हो सकती हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि अतिरिक्त पाउंड के साथ सक्रिय संघर्ष में प्रवेश करने से पहले, डॉक्टर द्वारा जांच की जाए। अन्य सभी उपाय आपको एक मानक वजन घटाने के कार्यक्रम की याद दिलाएंगे। इसमें शामिल होंगे: एक संतुलित आहार, उचित शारीरिक गतिविधि।

उचित पोषण

बिना डाइटिंग के वजन कम करना और पैरों में सामंजस्य स्थापित करना असंभव है। यह भुखमरी आहार के बारे में नहीं है जो एक सप्ताह में त्वरित परिणाम का वादा करता है। नहीं। हम एक संतुलित आहार के बारे में बात कर रहे हैं जो आपके शरीर को सभी उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करेगा। और भुखमरी आहार के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए।

सच तो यह है कि जब हम अपने शरीर को भूखे मरने के लिए मजबूर करते हैं तो वह तनाव की स्थिति में आ जाता है। और तनाव की स्थिति में, उसके पास चयापचय को धीमा करने और अतिरिक्त वसा जमा करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। वह सप्ताह में एक बार में 10 किलो वजन कम करने के आपके अच्छे लक्ष्यों के बारे में नहीं जानता है। शरीर "सोचता है" कि तनाव की स्थिति अब हमेशा के लिए रहेगी, इसलिए वह बिल्कुल वसा कोशिकाओं से छुटकारा नहीं चाहता है। इसलिए, एक अल्पकालिक भुखमरी आहार के साथ कूल्हों में वजन कम करना बहुत अच्छा विचार नहीं है।

इसके बजाय, स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करना बेहतर है जिससे आप हमेशा चिपके रहेंगे:

1. सादा और प्राकृतिक भोजन को वरीयता देने का प्रयास करें। ये मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल हैं।
2. सभी व्यंजन जितने सरल बनाए जाते हैं, यह आपके फिगर के लिए उतना ही उपयोगी होता है। सब्जियां और फल आमतौर पर कच्चे ही खाए जाते हैं। मांस और मछली को भाप या ग्रिल करें।
3. जंक फूड से दूर रहो। इसका प्रयोग कम से कम करें। ये कन्फेक्शनरी, मीठे पेय, विभिन्न सॉस हैं।
4. ज्यादा चाय-कॉफी न पिएं। ये पेय शरीर को निर्जलित करते हैं। कोशिश करें कि दिन में दो कप से ज्यादा न पिएं।
5. पीने के शासन का निरीक्षण करें। एक गिलास पानी पीते समय, सबसे पहले, यह आपकी भूख को शांत करेगा, और दूसरा, यह शरीर को हानिकारक पदार्थों और अतिरिक्त वसा को साफ करने में मदद करेगा।
6. नमक का अधिक प्रयोग न करें। और नमकीन खाना। नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे सूजन हो जाती है।

गति

किसी के लिए, सौभाग्य से, लेकिन किसी के लिए, दुर्भाग्य से, लेकिन इस सवाल का जवाब: जांघों में वजन कम कैसे करें, इसमें अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की सिफारिश शामिल नहीं हो सकती है। पर्याप्त गति से शरीर में ऑक्सीजन चयापचय में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण स्वाभाविक रूप से वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। आपको हर दिन स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

और इसके लिए एक विशिष्ट फिटनेस समूह होना जरूरी नहीं है। यह एक लंबी सैर हो सकती है। किसी दिन यह नाच रहा होगा। अगले दिन आप पूल में जा सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन घूमें। यह स्पष्ट है कि ऐसे दिन होते हैं जब हम बहुत थके हुए होते हैं और पूरे दिन सोफे पर लेटना चाहते हैं, इसकी भी अनुमति दी जानी चाहिए। लेकिन इसे अपनी आदत न बनाएं। उदाहरण के लिए, जिम में अच्छी तरह से कसरत करने या पूल में सक्रिय रूप से तैरने के लिए हर दिन चलने का नियम बनाएं, और सप्ताह में 2-3 बार।

अगला कारक जो आपको पतले पैर पाने में मदद करेगा, वह होगा विशेष व्यायाम। हम यह नोट करना चाहते हैं कि इन अभ्यासों से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि आप उनसे पहले वार्मअप करते हैं। यह घर पर पांच मिनट का फुल-बॉडी वार्म-अप हो सकता है। या एक पूर्ण एरोबिक कसरत। बाद के मामले में, पैरों के लिए विशेष व्यायाम कसरत का सही अंत होगा।

हम दीवार के खिलाफ बैठते हैं

और पहला व्यायाम जो आपको बिना अतिरिक्त इंच के पतले कूल्हों को पाने में मदद करेगा, वह है वॉल स्क्वैट्स। घर पर प्रदर्शन करना आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको दीवार के पास खड़े होने की जरूरत है। अपनी पीठ को दीवार के खिलाफ मजबूती से दबाएं, जबकि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अब धीरे-धीरे नीचे बैठना शुरू करें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री का कोण न बना लें।

इस स्थिति में कम से कम कुछ सेकंड तक रहें, लेकिन सामान्य तौर पर, इच्छाशक्ति कितनी हो जाएगी। फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं। इनमें से दस अभ्यासों को एक कसरत में करने के लिए धीरे-धीरे अपना काम करें।

डम्बल के साथ बैठना

एक अन्य प्रभावी प्रकार का स्क्वाट डंबल स्क्वाट है। इस सवाल का भी एक बढ़िया जवाब: मेंढक और नितंबों में वजन कैसे कम करें।

अपने हाथों में आधा किलो डंबल लें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। हम अपने हाथ नीचे करते हैं। हम धीरे-धीरे नीचे बैठना शुरू करते हैं। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि घुटने दृष्टि से मोजे के ऊपर न जाएं। हम अपनी पीठ को ज्यादा नहीं मोड़ते - यह ज़रूरत से ज़्यादा है।

तब तक नीचे झुकें जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री का कोण न बना लें। कुछ सेकंड के लिए रुकें। फिर मूल स्थिति में लौट आएं। इनमें से पांच स्क्वाट करें। धीरे-धीरे इनमें से दस स्क्वैट्स को एक वर्कआउट में करने का लक्ष्य रखें।

फेफड़े

पतले कूल्हों के लिए फेफड़े बहुत उपयोगी होते हैं। इसे करने के लिए आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है। एक साथ पैर। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, जैसे कि दौड़ रहे हों। एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। उसे घुटने पर मोड़ो। और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर का वजन उस पर शिफ्ट करें। घुटने को दृष्टि से पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाना चाहिए। 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए अपने घुटने को मोड़ें।

कुछ देर इसी स्थिति में रहें। फिर मूल स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर पर लंज करें। प्रत्येक पैर पर पांच फेफड़े करें। नियमित रूप से इस तरह के व्यायाम करते हुए, आप घर पर आसानी से अपने पैरों को व्यवस्थित कर सकते हैं।