5 सबसे प्रभावी आहार। सबसे प्रभावी आहार: सबसे अच्छे में से सबसे अच्छा

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध है, क्योंकि सबसे तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं जो एक घटक पर निर्मित होते हैं;
2. आपके प्रभावी आहार के खाद्य पदार्थों का स्वाद आपको अच्छा होना चाहिए, अन्यथा परहेज़ करना यातना के समान होगा;
3. अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने का मोह न करें।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएं;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• आज लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएं - कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार);
• , जिसने हाल ही में दृढ़ता से खुद को उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में स्थापित किया है जो एक दृश्यमान परिणाम के लिए लंबे समय तक प्रतीक्षा करने के लिए दृढ़ नहीं हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

1. विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय, यह दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसमें आपको आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है, ब्रेड को पूरी तरह से हटा दें।
2. इसे बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और उनमें वसा न हो, सिवाय शायद थोड़ी मात्रा में।
3. दो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाने चाहिए।
4. ब्राजील का आहार सब्जियों, फलों और सब्जियों के सूप पर आधारित है। सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
5. अंतराल आहार या तीन दिन का आहार। यह 9 दिनों तक चलता है, लेकिन तीन चरणों में विभाजित होता है, प्रत्येक तीन दिनों में, जब आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
6. आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। उसी समय, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियां: त्वरित वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उबले हुए एक प्रकार का अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ या स्टू नहीं किया जा सकता है - दलिया को पहले से उबलते पानी से उबाला जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" पर छोड़ दिया जाता है, और फिर बिना किसी अन्य उत्पाद या मसाले के सेवन किया जाता है।
7. प्यूरी सूप सहित विभिन्न सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बनता है और इसमें मक्खन और मसाले नहीं होते हैं, ब्रेड को भी बाहर रखा जाना चाहिए। नमक की काफी अनुमति है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
8. 3 दिनों की अवधि के लिए, आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को भारी माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का भोजन नहीं करते हैं और केवल पानी पीते हैं।
9. और उस पर आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर लो-फैट केफिर पीते हैं।
10. तेजी से वजन कम करेगा, लेकिन इसे झेलना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पिएं। आमतौर पर आहार 3 दिनों तक रहता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के आहारों में, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से त्वरित वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं। इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। यह मोनो-डाइट भी हो सकता है, जो एक उत्पाद पर निर्मित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, रस, या एक निश्चित फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह का नाश्ता:चिकन अंडा, बिना चीनी की चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम) नींबू के रस से सजे सब्जी सलाद के साथ, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी की चाय।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहार का एक ऐसा रूप भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: कोशिश करें, लेकिन मिश्रण न करें!

जल्दी वजन घटाने के लिए आहार के रूप में, आप एक प्रभावी कोशिश कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल बिना मसाले के उनकी खाल में पके हुए आलू खाएंगे। इस डाइट से आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जो बहुत ही प्रभावशाली मानी जाती है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में 3 गिलास की मात्रा में दो केले और दूध शामिल हैं।

वजन कम करने और मात्रा कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तव में उनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, आप बिना मसाले या नमक, या केले के उबले हुए आलू को कितना भी पसंद करें, कुछ लोगों को ऐसा लगता है इन खाद्य पदार्थों को लगातार 7 दिनों तक खाएं "पेट की दावत।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

यह माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• सुबह का नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
• एक और 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएं;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार कम कार्ब आहार के समान है, या यों कहें, यह इसका अधिक कठोर संस्करण है, क्योंकि "मॉडल आहार" में आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कट जाती है। कम कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• सुबह का नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई बीन्स, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी की चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम स्टीम्ड चिकन ब्रेस्ट, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी की ग्रीन टी।

आहार की एक विशाल विविधता वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल बनाती है। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक-दिवसीय (कभी-कभी तीन-दिवसीय) मोनो-राशन की एक श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। इस सिद्धांत के अनुसार, उदाहरण के लिए, और निर्मित होते हैं। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर बैठें, आपको contraindications के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आप पा सकते हैं कि प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त नहीं है। तब आपके लिए इसे सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से सहन करने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी जोड़ना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और आहार में जोड़ना न भूलें - यह न केवल चयापचय को गति देगा और तेज करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालांकि, यह कड़ाई से याद किया जाना चाहिए कि भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक उस पर बने रहे, यह आपको अतिरिक्त पाउंड पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इसके लिए अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर, उचित संतुलित पोषण की प्रणाली सबसे उपयुक्त है। वजन स्थिर माना जाता है यदि यह 6-7 महीनों के भीतर भारी परिवर्तन का अनुभव नहीं करता है।

और अंत में, यह मत भूलो कि नहीं, यहां तक ​​​​कि सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित खाने की आदतें (और किसी भी तरह से व्यसन नहीं!) और मध्यम भोजन का सेवन के रूप में इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण देगा।

जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब आपको जल्दी से जल्दी वजन कम करने के लिए बहुत जरूरी है, ठीक है, बस, ठीक है, बहुत जरूरी है। और व्यावहारिक सलाह की तलाश में बर्बाद करने के लिए ज्यादा समय नहीं है।

हम्म?! - जैसा कि विज्ञापन में प्रस्तुत किया गया है, आप अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हैं! - दरअसल यह है। हमने विभिन्न तेजी से वजन घटाने के मंचों पर चर्चा के आधार पर सबसे लोकप्रिय, आजमाए हुए और परीक्षण किए गए तेजी से वजन घटाने वाले आहारों की एक सूची तैयार की है।

जल्दी वजन कम करने के कई कारण हो सकते हैं: समुद्र तट के मौसम की तैयारी, कोई महत्वपूर्ण घटना, या विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने के लिए। (महिला और पुरुष दोनों के लिए मान्य), और आपकी पसंदीदा पोशाक कुछ फिगर की खामियां देती है, या एक बिजनेस सूट तंग है, जींस फिट नहीं होगी, एक शब्द में, पूरी अलमारी नरक में है। सामान्य तौर पर और विशेष रूप से, वजन घटाने के लिए आहार पर जाने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का अपना होता है, इसलिए हम कारणों का पता नहीं लगाएंगे, बल्कि यह पता लगाएंगे कि क्या वास्तव में त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार हैं। ?

बिल्कुल हाँ! लेकिन ज्यादातर महिलाएं तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार के अस्तित्व पर सवाल उठाती हैं। और व्यर्थ में, ऐसे आहार हैं, लेकिन दुख की बात है कि इस तरह के आहार के बाद प्राप्त परिणाम को समेकित करना संभव नहीं है, शायद यही कारण है कि वे अविश्वास का कारण बनते हैं। लेकिन त्वरित वजन घटाने के लिए आहार का उपयोग करके, आप वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, जल्दी से अपना वजन कम करते हैं और उन शरीर के आकार को प्राप्त करते हैं जिन्हें आप अपने लिए आदर्श मानते हैं, या कम से कम स्वीकार्य।

क्या संतुष्टिदायक है, हमारे समय में, आहार कृपया अपनी विविधता के साथ, जिनमें से एक बड़ा हिस्सा त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार द्वारा कब्जा कर लिया जाता है। और यद्यपि त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार के लिए लोहे की इच्छाशक्ति और प्रेरणा की आवश्यकता होती है, फिर भी इनाम आने में लंबा नहीं है, एक पतली कमर के रूप में और शिथिल पक्षों से छुटकारा पाने के लिए।

वास्तव में, त्वरित वजन घटाने के लिए सौ से अधिक वास्तव में प्रभावी आहार हैं, उसी लेख में, आप इसके बारे में जानेंगे तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहाररेटिंग के रूप में सर्वोत्तम 10. ऐसे आहार की अवधि दो से सात दिनों तक होती है। (शायद ही कभी 2 सप्ताह)और वे अनुमति देते हैं 2 से 10 किलो वजन कम करें.

तेजी से वजन घटाने की समीचीनता के बारे में और तेजी से वजन घटाने के लिए सही आहार का चयन कैसे करें

बेशक, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना सही होगा, लेकिन अगर आपके पास ऐसी इच्छा या वित्तीय क्षमता नहीं है, तो आपको पता होना चाहिए कि सभी पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि तेजी से वजन घटाने के परिणामस्वरूप अवांछनीय स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, अपना मेडिकल रिकॉर्ड लें, देखें कि आपको कौन सी बीमारियाँ थीं, शायद कोई पुरानी बीमारी जिसके बारे में आप पहले ही भूल चुके हैं, अभी भी एक गुप्त रूप में हो रही है। यदि हां, तो आपके द्वारा चुने गए आहार को पोषण विशेषज्ञ या कम से कम आपके डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आपको पुरानी बीमारियां नहीं हैं और अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो आप आहार चुनना शुरू कर सकते हैं। सही डाइट चुनने के लिए सबसे पहले यह तय करें कि आपको किस टाइम फ्रेम में और किस मकसद से वजन कम करना है। यही है, अगर आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले कुछ किलोग्राम वजन कम करने की ज़रूरत है, तो यह एक शब्द है और शरीर पर एक छोटा प्रभाव है (क्योंकि वजन बहुत जल्द उन संकेतकों पर वापस आ जाएगा जो आपके आहार पर जाने से पहले थे)समुद्र तट के मौसम की तैयारी अलग है, या आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से एक "संतुलित" आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं, जिसका प्रभाव लंबे समय तक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तय किया जाएगा।

यदि आपको अभी भी बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता है, तो जल्दी वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने का प्रयास करें, लेकिन कम या ज्यादा कम। और याद रखें कि तेजी से वजन घटाने वाले आहार वास्तव में प्रभावी होते हैं और त्वरित परिणाम देते हैं, आप कुछ पाउंड खो देंगे और आसानी से अपनी पसंदीदा पोशाक या जींस में फिट हो जाएंगे, लेकिन आप जितनी जल्दी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लेंगे, वे उतनी ही जल्दी वापस आ जाएंगे। लेकिन फिर भी, जल्दी वजन घटाने के लिए आहार अक्सर जीवनरक्षक होता है जो सही समय पर बचाता है!

1. जल्दी वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, आपको वह आहार चुनना होगा जो आपके लिए उपलब्ध उत्पाद पर आधारित हो, क्योंकि। त्वरित वजन घटाने के लिए अधिकांश आहार मोनो-आहार हैं, एक उत्पाद की खपत;

2. आपको अपने स्वाद के लिए फास्ट वेट लॉस डाइट में खाद्य पदार्थ पसंद करने चाहिए, जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है, इनमें से अधिकांश आहार मोनो-डाइट हैं और यदि आपको उत्पाद पसंद नहीं है, तो इसे बनाए रखना मुश्किल होगा। आहार;

3. ताकि आप जिस समय आहार पर हों, वह बहुत आराम से बीत जाए, उस आहार को चुनें जिसमें व्यंजन जल्दी और आसानी से तैयार किए जाते हैं ताकि रसोई में कम हो और अन्य उत्पादों का मोह न हो;

4. और निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि बढ़ाना एक शर्त है। यह सुबह में 20-30 मिनट का साधारण व्यायाम, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, जिम या कम से कम लंबी सैर हो सकती है।

केवल उचित रूप से चयनित आहार, नियमों और सिफारिशों के सख्त पालन के साथ, वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसलिए, यह लेख त्वरित वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहारों में से चुनने के लिए आहार प्रदान करता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहारों में, सबसे प्रभावी और तेज एक्सप्रेस आहार हैं जिन्हें विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार, एक नियम के रूप में, मोनो-आहार और कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार मोनो-आहार हैं

मोनो-डाइट पर आप 7 दिनों में 2 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब शुरुआती वजन पर निर्भर करता है, यदि आपका वजन सामान्य से थोड़ा ऊपर है, तो आप 2-3 किलो वजन कम करेंगे, और यदि यह महत्वपूर्ण है, तो आप 10 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। अधिक वज़न।

मोनो-डाइट का सार 7 दिनों के लिए एक ही प्रकार के उत्पाद का सेवन करना है - यह त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक है। लेकिन इस तरह के आहार में एक महत्वपूर्ण खामी है, 7 दिनों के लिए केवल एक प्रकार का उत्पाद खाने के लिए, जिसे सहना बेहद मुश्किल है। लेकिन सौभाग्य से, एक सिद्ध आहार है, जिसके परिणाम समान होंगे, लेकिन इसे झेलने के लिए, विशेष नैतिक प्रयास करने और शक्ति के लिए इच्छाशक्ति का परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं होगी।

इस आहार को कहा जाता है "7 पंखुड़ियाँ", यह आहार 7 दिनों तक चलता है और इसमें 7 अलग-अलग मोनो-आहार होते हैं। "7 पंखुड़ी" आहार का सार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का विकल्प है, जिसके कारण, आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, शरीर वसा के भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।

कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन दिनों के प्रत्यावर्तन का क्रम

आहार "7 पंखुड़ियों" की पद्धति का आधार कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ प्रोटीन दिनों का विकल्प है, जिसके कारण वसा भंडार क्रमशः तेजी से जलता है, वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होती है। "7 पंखुड़ी" आहार की महत्वपूर्ण शर्तों में से एक दिनों के एक निश्चित क्रम का पालन है। (प्रत्येक दिन को एक विशिष्ट प्रकार का उत्पाद सौंपा गया है), दिन के दौरान आप केवल अनुमत खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और उत्पाद के प्रकार को एक दिन से दूसरे दिन स्थानांतरित करना, स्थान बदलना सख्त मना है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों के प्रत्यावर्तन का क्रम:

1. मछली दिवस;
2. सब्ज़ी;
3. मुर्गी;
4. दलिया जैसा व्यंजन;
5. दही;
6. फल;
7. शराब पी रहा है।

आहार नियम "7 पंखुड़ी"

7-पंखुड़ियों वाला आहार प्रभावी होने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1. बारी-बारी से प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों के अनुक्रम का पालन करना अनिवार्य है;
2. आहार से शराब, आटा उत्पाद, चीनी, विभिन्न मिठाइयों को पूरी तरह से बाहर करें;
3. आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की जरूरत है;
4. खाने की प्रक्रिया में, तरल पदार्थ पीना मना है, आप भोजन से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद पानी या अन्य पेय पी सकते हैं, कॉफी को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है;
5. आहार द्वारा निर्धारित उत्पादों का सेवन थर्मली प्रोसेस्ड और कच्चे दोनों तरह से किया जा सकता है। उत्पादों को भूनना मना है, आप भाप, उबाल या बेक कर सकते हैं।

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार - "फैशन मॉडल के कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार"

यह माना जाता है कि त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार है, उदाहरण के लिए, "मॉडल-मुक्त आहार" पर विचार करें। इस आहार का उपयोग तब किया जाता है जब आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, पोडियम पर जाने से पहले, इसलिए इसका नाम "फैशन मॉडल का नो-कार्ब आहार" है। विचाराधीन आहार को हल्का नहीं कहा जा सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि यह केवल 3 दिनों तक रहता है, लेकिन इसके कार्यान्वयन का प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है, इस आहार के तीन दिनों में आप वजन और चयापचय के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

मेनू में शामिल नहीं किए गए सभी उत्पाद तीन दिनों के लिए प्रतिबंधित हैं। उस मेनू के आधार पर जो यह आहार अनुमति देता है, आप घंटे के हिसाब से भोजन के सेवन की एक सरल गणना कर सकते हैं, मान लीजिए कि आपने सुबह 9:00 बजे नाश्ता किया, फिर अंतिम भोजन 15:00 बजे होगा, और शेष सभी बिस्तर पर जाने से पहले आपको केवल साफ पानी पीने की आवश्यकता होगी जितना अधिक बेहतर होगा, लेकिन प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं।

मेनू का एक उदाहरण "फैशन मॉडल का कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार"

• सुबह: एक अंडा "एक बैग में" पकाया जाता है या नरम उबला हुआ होता है;
• 3 घंटे के बाद - बिना चीनी की एक कप चाय और 170 ग्राम पनीर;
• एक और 3 घंटे के बाद - चाय और पनीर का सेवन दोहराएं (170 ग्राम);
• रात का खाना छोड़ना;
• जितना हो सके उतना पानी पिएं।

तेजी से वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहार

नीचे उनके कार्यान्वयन की अवधि के साथ त्वरित वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 सबसे प्रभावी आहारों की एक सूची दी गई है, जिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त पाउंड फेंके गए हैं और उत्पाद जो प्रत्येक प्रस्तावित आहार का आधार बनते हैं।

फैशन मॉडल का कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार 3 दिनों की अवधि, चयापचय, उम्र और प्रारंभिक वजन के आधार पर 2-3 या 5 किलोग्राम वजन कम करें। आहार भारी माना जाता है, क्योंकि। उत्पादों में से केवल 350 ग्राम पनीर और प्रति दिन एक अंडे की अनुमति है, रात का खाना छोड़ दें और शेष दिन केवल साफ पानी पिएं।

आहार 7 पंखुड़ियाँ 7 दिनों तक रहता है, आप 2 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। अन्य मोनो-आहारों के विपरीत, आहार को कम या ज्यादा आसानी से सहन करने वाला माना जाता है।

केफिर आहार 7 दिनों तक रहता है, आप 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार में 1.5 लीटर की मात्रा में केफिर का दैनिक उपयोग शामिल है।

ताजा रस आहार 3 दिनों तक रहता है और तेजी से वजन घटाने की गारंटी देता है, लेकिन इसे सहना मुश्किल है, लेकिन इस तरह के आहार को सहन करने के लिए, आप औसतन 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। अंगूर, संतरे और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बीच-बीच में पानी ही पिएं।

हॉलीवुड आहारअधिक या कम कोमल, दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस आहार में, आपको आटा उत्पादों को पूरी तरह से खत्म करने की जरूरत है, नमक, चीनी और वसा की खपत की मात्रा की निगरानी करें।

गोभी आहारइसे बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। प्रस्तावित मेनू पर व्यंजन काफी स्वादिष्ट हैं, व्यावहारिक रूप से वसा के बिना।

एक प्रकार का अनाज आहार 1-2 सप्ताह की अवधि में, आप 4 या 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। पूरे आहार में आप एक प्रकार का अनाज दलिया खाते हैं, जिसे उबलते पानी में डालकर सूजी हुई अवस्था में लाकर तैयार किया जाता है।

सूप आहार 7 दिनों तक चलता है, आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। सूप को छोड़कर हर चीज से बनाया जा सकता है: मांस, समुद्री भोजन, आलू, फलियां। मसाले और मक्खन डालना भी मना है, नमक बहुत कम हो सकता है। रोटी, आटा उत्पाद नहीं खा सकते हैं।

जापानी आहारअवधि 2 सप्ताह, आप 8 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह समुद्री भोजन पर आधारित है, लेकिन एक शर्त है: सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाने चाहिए।

ब्राज़ीलियाई आहारअवधि 7 दिन, आप 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह फलों, सब्जियों और सब्जियों के सूप पर आधारित है।

कीव - 12 अगस्त, एआईएफ यूक्रेन।रिसॉर्ट्स में उच्च मौसम शुरू हो गया है, और जो लोग अपने फिगर पर काम कर रहे हैं और साल के दौरान जिम में वर्कआउट कर रहे हैं, वे समुद्र तटों पर तारीफों के लायक फसल इकट्ठा कर रहे हैं। लेकिन उन महिलाओं को क्या करना चाहिए, जो केवल अगस्त तक सूरज से "जाग गई" थीं और उन्हें अपने पक्षों को संदेह के साथ देखा, और एक स्विमिंग सूट एक आकार बड़ा खरीदने के बारे में भी सोचा?

वजन घटाने वाले स्प्रिंटर्स के लिए, डॉक्टर मोनो-डाइट का उपयोग करने का सुझाव देते हैं - एक उत्पाद की खपत पर आधारित आहार। एआईएफ पांच विकल्प प्रदान करता है।

केफिर

• दक्षता: 3 दिनों में हम 2-5 किलो वजन कम करते हैं।
• मेनू: प्रति दिन 1.5 लीटर वसा रहित केफिर। पीने का शासन - प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं। यदि बहुत अधिक भूख लगी है, तो थोड़ी मात्रा में बिना पके फलों की अनुमति है।
• विधि: केफिर को 5-6 खुराक में बांटकर बिना चीनी के पिएं
• लाभ: उपयोग में आसान और सस्ता - भोजन खरीदने और मेनू संकलित करने के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है, यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
• नुकसान: केवल दृढ़ इच्छाशक्ति और अच्छे स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

अनाज

• दक्षता: 5 दिनों में हम 3-5 किलो वजन कम करते हैं।
• मेनू: प्रति दिन 1 गिलास एक प्रकार का अनाज। पीने का शासन - सामान्य। बिना नमक और मसाले के एक प्रकार का अनाज खाना बेहतर है। चरम मामलों में, साधारण समुद्री नमक की जगह लें, यह शरीर में कम तरल पदार्थ रखता है और वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करता है। यदि आप बहुत अधिक भूखे हैं, तो कम वसा वाले केफिर या दही की थोड़ी मात्रा की अनुमति है।
• विधि: रात में 1 कप कुट्टू के दाने उबलते पानी में डालें और पानी में डालने के लिए छोड़ दें। आप पानी को उबालने की जगह केफिर का इस्तेमाल कर सकते हैं। दिन में खाएं, लेकिन सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं।
• लाभ: उपयोग में आसान और सस्ता, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
• नुकसान: सहना मुश्किल है, उन लोगों के लिए जो भोजन को नमकीन करने के आदी हैं या एक प्रकार का अनाज पसंद नहीं करते हैं। आहार वजन को सामान्य करता है, लेकिन अगर आप पतला होना चाहते हैं, तो यह मदद करने की संभावना नहीं है।

मुर्गा

• दक्षता: 5 दिनों में हम 5 किलो वजन कम करते हैं।
• मेनू: त्वचा रहित उबला हुआ चिकन, बिना पके फल, सब्जियां और सलाद, अनाज। पीने का शासन - सामान्य।
• विधि: सभी अनुमत खाद्य पदार्थ किसी भी संयोजन में खाए जा सकते हैं। आहार में चिकन का मांस ठीक आधा लेना चाहिए, बाकी आधा फल और सब्जियों को देना चाहिए। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बेहतर है कि भोजन में नमक न डालें।
• लाभ: आप बिना भूखा महसूस किए अपना वजन कम कर सकते हैं, तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
• विपक्ष: शाकाहारियों के लिए उपयुक्त नहीं

दही

• दक्षता: 3 दिनों में हम 3 किलो वजन कम करते हैं।
• मेनू: प्रति दिन 400 ग्राम पनीर + 2 बड़े चम्मच। चोकर के चम्मच + 0.5 लीटर कम वसा वाले केफिर। पीने का शासन - सामान्य।
• विधि: प्रस्तावित उत्पादों को भागों में विभाजित करें और पूरे दिन उपभोग करें।
• लाभ: पनीर अच्छी तरह से संतृप्त होता है, आसानी से सहन किया जाता है।
• नुकसान: कॉटेज पनीर के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं पैदा कर सकता है।

"छह पंखुड़ी"

• दक्षता: 6 दिनों में हम 4-5 किलो वजन कम करते हैं।
• मेनू: पहला दिन - 300-500 ग्राम मछली और मछली शोरबा; दूसरे दिन - 1-1.5 किलो सब्जियां; तीसरा दिन - 500 ग्राम चिकन पट्टिका, चिकन शोरबा; चौथा दिन - 200 ग्राम अनाज से दलिया; पांचवां दिन - 500 ग्राम कम वसा वाला पनीर, दूध और पानी; छठा दिन - 1-1.5 किलो फल।
• विधि: मछली और चिकन को उबाल लें, भाप लें या बेक करें। इसे नमक, जड़ी-बूटियों और सीज़निंग (नमक और सीज़निंग - सीमित मात्रा में) का उपयोग करने की अनुमति है। पानी के अलावा, बिना चीनी वाली चाय, प्राकृतिक कॉफी (बिना चीनी) पीने की अनुमति है।
• लाभ: आहार विविध है, यह टूटने से बचाता है, उत्पादों के विकल्प के कारण खोए हुए किलोग्राम लंबे समय तक वापस नहीं आते हैं। आप चाहें तो दोहरा सकते हैं।
• नुकसान: शाकाहारियों या आहार उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

निकटतम सहायक

अक्सर महिलाएं जो अपना वजन कम कर रही हैं, सचमुच अपने पेट को नहीं बख्श रही हैं, पूछती हैं कि हर समय भोजन के बारे में कैसे न सोचें। हमारा नुस्खा खुद को काम से लोड करना है। शारीरिक व्यायाम करना सबसे अच्छा है - वे कमर पर जीवन रेखा से तेजी से अलग होने में भी योगदान करते हैं।

सबसे प्रभावी तरीके समय-परीक्षण किए गए हैं: जिमनास्टिक घेरा (एक सप्ताह में कमर पर 2-3 सेमी), रस्सी कूदना (प्रति सप्ताह 1.5-2 किलोग्राम)। आपको 30-40 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। प्रति दिन दैनिक। इन एक्सरसाइज के दौरान न सिर्फ कैलोरी बर्न होती है, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और सेल्युलाईट से लड़ती हैं। बोनस - अच्छा मूड और बढ़ी हुई जीवन शक्ति।

एक अन्य उपकरण जो आहार के दौरान फिट रहने में मदद करता है वह है स्नान। वे त्वचा को कसते हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा पाते हैं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट समुद्री नमक (300-400 ग्राम प्रति स्नान) और हर दूसरे दिन शहद और दूध से स्नान करने की सलाह देते हैं (150 ग्राम शहद को 1 लीटर दूध में डालें और मिश्रण को स्नान में घोलें)। पानी का तापमान 35-40 ओ होना चाहिए। गर्म पानी पसीने को बढ़ाता है, लेकिन त्वचा में पोषक तत्वों के प्रवेश को रोकता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है

• कभी-कभी सूखे या पानी के उपवास का उपयोग मोनो-आहार के रूप में किया जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भूख हड़ताल शुरू करते समय, आपको पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
• कुछ आहार पुरानी जठरांत्र संबंधी बीमारियों के कारण उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। यदि आहार के दौरान दस्त, कब्ज या दर्द के लक्षण दिखाई देने लगें तो आहार बंद कर देना चाहिए।
• मोनो-आहार 3-5 दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए।
• मोनो-डाइट से आसानी से खो जाने वाला वजन भी आसानी से वापस आ जाता है और अक्सर अतिरिक्त किलोग्राम के साथ। आहार की समाप्ति के बाद, सामंजस्य बनाए रखने के लिए, आपको स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।
• बेरीबेरी से बचने के लिए वजन कम करते समय आपको विटामिन्स का ध्यान रखने की जरूरत है।

मोनो-डाइट काम नहीं करेगा

• किशोर और बच्चे
• कमजोर लोग (जिन्हें कोई बीमारी है, सर्जरी हुई है)
• गर्भवती
• एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग

एक प्रभावी आहार वह है जिस पर आप जल्दी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। घरेलू आहार अच्छा है क्योंकि आहार उत्पादों का एक सेट आमतौर पर किसी भी दुकान पर उपलब्ध होता है, और आप अपना भोजन स्वयं बना सकते हैं।

10 सबसे प्रभावी आहार:

1. डुकन का आहार
2. प्रोतासोव का आहार
3. कार्ब मुक्त आहार
4. जल आहार
5. अनाज पर आहार
6. आहार "7 पंखुड़ी"
7. जनरलोव का कीटोजेनिक आहार
8. आहार "सीढ़ी"
9. एक प्रकार का अनाज आहार
10. आहार "6 पंखुड़ी"

घर पर प्रभावी वजन घटाने के आहार

डुकन का आहार

पियरे डुकन के प्रभावी आहार का मूल सिद्धांत पोषण चरणों का सख्त विकल्प और वजन घटाने के लिए एक विशिष्ट मेनू का पालन करना है। डुकन आहार इतना लोकप्रिय है क्योंकि यह न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है, बल्कि परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखने में भी मदद करता है, इसलिए सबसे महत्वपूर्ण समेकन चरण है, जो आपको अपने सामान्य आहार पर लगभग पूरी तरह से लौटने की अनुमति देता है, लेकिन साथ में नई अच्छी आदतें।

प्रोतासोव का आहार

किम प्रोतासोव का आहार 7 सप्ताह तक रहता है, जिनमें से 5 वजन घटाने वाले हैं, और 2 परिणाम ठीक कर रहे हैं। आहार में 3 मुख्य चरण शामिल हैं: शाकाहारी, मांस और निकास चरण। इस आहार की सुविधा यह है कि सभी व्यंजन घर पर आसानी से तैयार किए जा सकते हैं, और अनुमत खाद्य पदार्थों की तालिका आपको विभिन्न प्रकार के आहार भोजन विकल्पों को नेविगेट करने की अनुमति देती है।

लोकप्रिय

कार्ब मुक्त आहार

एक कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार में दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट का तीव्र प्रतिबंध शामिल होता है। ऐसा आहार अनिवार्य रूप से कीटो आहार का एक प्रकार है और आपको जल्दी से पर्याप्त वजन कम करने की अनुमति देता है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, लंबे समय तक। आहार मेनू में फाइबर युक्त सब्जियां, लीन मीट और मछली, नट्स, पनीर और अन्य अनुमत खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो कठोर खाद्य प्रतिबंधों को बर्दाश्त नहीं करते हैं।

जल आहार

एक और प्रभावी आहार जिसमें कई विविधताएँ हैं। डिटॉक्स के रूप में, आप 1-3 दिनों के लिए जल उपवास चुन सकते हैं या लंबी अवधि के लिए पूर्ण जल आहार का पालन कर सकते हैं। एक बड़ा फायदा यह है कि पानी के आहार के लिए धन्यवाद, शरीर न केवल अतिरिक्त वजन कम करता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी साफ करता है।

अनाज पर आहार

दलिया आहार एक सप्ताह के लिए बनाया गया है। इस प्रभावी आहार के मेनू का आधार अनाज और उनसे व्यंजन के विभिन्न विकल्प हैं। ऐसा आहार घर पर पालन करने के लिए बेहद सुविधाजनक है, खासकर उन लोगों के लिए जो अनाज के साथ हार्दिक नाश्ता करना पसंद करते हैं। अनाज पर आहार आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज में सुधार करने की अनुमति देता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो गैस्ट्र्रिटिस और अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं जो हमेशा वजन कम कर रहे हैं।

आहार "7 पंखुड़ी"

यह आहार पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित किया गया था और यह एक साप्ताहिक मेनू है जिसमें मोनो-डे का स्पष्ट विकल्प है। आदेश को तोड़ना सख्त मना है, क्योंकि "पंखुड़ियों" सबसे महत्वपूर्ण आहार सिद्धांतों के अनुसार एक दूसरे का पालन करते हैं। "7 पंखुड़ी" भोजन प्रणाली में मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर, फल और पानी के दिन शामिल हैं।

कीटोजेनिक आहार

वसीली जनरलोव का केटोजेनिक आहार कई सितारों के पसंदीदा आहारों में से एक है। अपने आहार पर, न केवल वजन कम करें, बल्कि युवा त्वचा को भी बनाए रखें, इसकी उपस्थिति में सुधार करें। यह आहार के आहार के बारे में है: स्वस्थ वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट भुखमरी के परिणामस्वरूप केटोजेनेसिस की प्रक्रिया को बढ़ाते हैं। अगर आपको एवोकाडो, नट्स और सैल्मन पसंद हैं, तो यह डाइट आपको पसंद आएगी!

आहार "सीढ़ी"

"सीढ़ी" - अल्पकालिक वजन घटाने के लिए एक पोषण प्रणाली। इस प्रभावी घरेलू आहार का सिद्धांत चरणों के प्रत्यावर्तन पर आधारित है: सफाई, वसूली, ऊर्जा, निर्माण, वसा जलना। मेनू 5 या 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यह आहार आपको काफी कम समय में अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है। चरण प्रणाली एक सहज निकास और कुछ प्रतिबंधों को मानती है, जिसके पालन से परिणामों को लंबे समय तक बचाने में मदद मिलेगी।

एक प्रकार का अनाज आहार

सबसे प्रभावी आहारों में से एक अक्सर घर पर इस्तेमाल किया जाता है! पोषण का आधार एक प्रकार का अनाज और इसकी तैयारी के विभिन्न तरीके हैं। यह आहार वास्तव में आपको कुछ ही दिनों में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, और एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुण स्वास्थ्य के लिए अपरिहार्य हैं: अनाज में अतिरिक्त लोहा शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो ठंड के मौसम में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आहार "6 पंखुड़ी"

7 पेटल डाइट का संक्षिप्त संस्करण: यह अंतिम जल दिवस को छोड़ देता है। यह आहार विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक दिन की भूख हड़ताल को सहन करने में सक्षम नहीं हैं। मेनू में विभिन्न प्रकार के व्यंजन और उन्हें तैयार करने में आसानी के कारण, इस प्रभावी आहार का घर पर पालन करना आसान है। एक संतुलित आहार लंबे समय तक तृप्ति की भावना सुनिश्चित करेगा!

अभी भी निश्चित नहीं है कि जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए कौन सा आहार चुनना है? हम 5 सर्वश्रेष्ठ आहार प्रदान करते हैं, जिसका परिणाम समय के साथ सिद्ध होता है!

वजन कम करने का सपना हर महिला का होता है, भले ही उसका फिगर लगभग परफेक्ट हो। आज वजन कम करने के कई तरीके हैं: विभिन्न प्रकार की मालिश, व्यायाम, प्लास्टिक सर्जरी और, ज़ाहिर है, आहार। उनमें से एक बड़ी संख्या है: इस किस्म को समझना इतना मुश्किल है।

कई ट्रेंडी आहार केवल थोड़े से पूरक पोषण प्रणाली हैं जो बहुतों को अच्छी तरह से ज्ञात हैं। यदि आप अपनी छुट्टी के दौरान अतिरिक्त वजन हासिल करने में कामयाब रहे, तो सबसे सरल, समय-परीक्षणित, आदर्श रूप से काम करने वाले आहारों को याद रखें। एक प्रकार का अनाज पकाना है, केफिर पीना है या थोड़ी देर के लिए नमक छोड़ना है - यह आप पर निर्भर है! थोड़ा धैर्य, और हमारी आंखों के सामने पाउंड पिघलना शुरू हो जाएगा - WomanJournal.ru 5 सबसे प्रभावी आहार प्रदान करता है जो 100% काम करते हैं!

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय में से एक माना जाता है। और सभी क्योंकि यह अविश्वसनीय रूप से सुविधाजनक है, विशेष पाक कौशल की आवश्यकता नहीं है और प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने में मदद करता है।

इस आहार का सिद्धांत यह है कि एक सप्ताह के लिए केवल एक प्रकार का अनाज की अनुमति है - बिना नमक, चीनी और मसालों के। इसे 1 लीटर कम वसा वाले केफिर, कुछ फल (उदाहरण के लिए, 1 बड़ा अंगूर) पीने की अनुमति है। इस आहार के लिए एक प्रकार का अनाज पकाना बेहतर नहीं है, लेकिन बस शाम को उबलते पानी डालें।

सप्ताह के दौरान, आप असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, 1 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना न भूलें। अगर आपको लो ब्लड प्रेशर है तो आप सुबह कॉफी और दिन में ग्रीन टी पी सकते हैं। लेकिन कैमोमाइल या पुदीना जलसेक के साथ बदलने के लिए काली चाय बेहतर है। और, ज़ाहिर है, कोई मिठाई नहीं।

आहार काफी कठिन है, लेकिन बहुत प्रभावी है - यह एक सप्ताह तक रहने लायक है, और आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। स्वास्थ्य के बारे में चिंता न करें - एक प्रकार का अनाज एक अत्यंत स्वस्थ उत्पाद है, जो विटामिन, दुर्लभ खनिजों और ट्रेस तत्वों से भरपूर है। लेकिन हम इस तरह के आहार पर एक सप्ताह से अधिक समय तक बैठने की सलाह नहीं देते हैं - यह शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव है।

गोभी आहार

गोभी आहार भी बहुत लोकप्रिय है: इसका आविष्कार 20 वीं शताब्दी के अंत में पश्चात की अवधि में त्वरित वसूली के लिए किया गया था। गोभी आहार कई प्रकार के होते हैं, हम सबसे सरल और सबसे उपयोगी के बारे में बात करेंगे।

आहार 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इस अवधि के लिए आहार में मुख्य व्यंजन किसी भी रूप में गोभी है। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए, आपको कटा हुआ गोभी, गाजर, प्याज और जैतून का तेल और नींबू के रस से बना गोभी का सलाद खाना चाहिए: नमक और चीनी, साथ ही साथ किसी भी अन्य मसाले को बाहर रखा गया है।

ब्रेकफास्ट में आप गोभी के सलाद के साथ कड़ा उबला अंडा खा सकते हैं। और दोपहर के भोजन के लिए - एक अतिरिक्त के रूप में - उबली हुई दुबली मछली या चिकन स्तन। रात के खाने के लिए, आप एक और 100 ग्राम वील उबाल सकते हैं।

दिन के दौरान, बिना चीनी के हर्बल जलसेक, काली और हरी चाय पीने की अनुमति है, लेकिन कॉफी को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

गोभी को बिना आलू, चावल और नमक के सब्जी के सूप में उबाल कर या उसके आधार पर पकाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बस गोभी में कटी हुई गाजर, बेल मिर्च, अजवाइन और विभिन्न साग डालें, सब्जियों को पानी से डालें और धीमी आँच पर 30 मिनट तक पकाएँ।

प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार कम लोकप्रिय नहीं है, क्योंकि यह 10 दिनों में 8 किलो वजन कम करने में मदद करता है, जबकि इसमें सख्त प्रतिबंध नहीं हैं। यह आहार उन लोगों के लिए वजन कम करने का एक शानदार तरीका है जो मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे कई परिचित खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं।

प्रोटीन आहार को "क्रेमलिन", "एंजेल डाइट" या "फ्रांसीसी आहार" भी कहा जाता है। प्रोटीन आहार का मुख्य सिद्धांत प्रोटीन पर निर्भर रहना और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करना है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि यह आहार, इसकी सभी प्रभावशीलता के लिए, गुर्दे और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated है।

प्रोटीन आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थों में सभी प्रकार की चीनी, ब्रेड, आलू, पास्ता, अंगूर और मीठे फल शामिल हैं। किसी भी रूप में मांस और मछली का स्वागत है, साथ ही अंडे और वसायुक्त डेयरी उत्पाद - पनीर, खट्टा क्रीम, क्रीम, पनीर। सूखी रेड वाइन की भी अनुमति है - 10 दिनों में 2 गिलास। एक प्रोटीन आहार आपके पसंदीदा भोजन को न छोड़ते हुए बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन आपको इसे पोषण के आधार के रूप में नहीं लेना चाहिए: शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संतुलन की आवश्यकता होती है।

केफिर-सेब आहार

केफिर-सेब आहार को कम कैलोरी एक्सप्रेस आहार के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है। हालाँकि, इस आहार के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है क्योंकि यह काफी कठोर होता है।

यह तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 3 से 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार के सभी तीन दिनों में केवल वसा रहित केफिर और सेब खाने की अनुमति है। अधिक सटीक होने के लिए, आप हर दिन 1 लीटर से अधिक केफिर नहीं पी सकते हैं और 700 ग्राम -1 किलोग्राम से अधिक ताजे बिना पके सेब नहीं खा सकते हैं। बेशक, कोई मिठाई नहीं।

आप हर्बल चाय, बिना क्रीम और चीनी और ग्रीन टी की कॉफी पी सकते हैं: आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीने की जरूरत है। केवल एक चीज इस आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलना है: चौथे दिन आप फलों के साथ थोड़ा कम वसा वाला पनीर ले सकते हैं, पांचवें दिन दूध में कोई भी दलिया चीनी के साथ।