Quels aliments sont bons pour la peau. Une bonne nutrition pour une peau belle et saine

Une tasse de thé à la menthe fait partie de ces plaisirs qui ne vous feront jamais culpabiliser. Cette plante est largement connue pour ses propriétés cicatrisantes et apaisantes : la menthe améliore la digestion, aide à faire face au stress, soulage les rhumes, soulage les maux de tête et - ce n'est pas une blague - améliore significativement la qualité de la peau. Essayez-le et vous sentirez certainement la différence!

PHOTO Getty Images

Une carence en minéraux tels que le zinc et le sélénium conduit souvent à l'acné. Et les noix - en particulier les graines de citrouille et les noix du Brésil - aident à éviter de tels problèmes. Le sélénium est responsable de la production de globules blancs dans notre corps qui combattent les infections, tandis que la vitamine E, le cuivre, le magnésium, le manganèse, le potassium, le calcium et le fer sont indispensables au maintien des fonctions protectrices de la peau.

6. Tomates

Les tomates contiennent une grande quantité de vitamine C, qui participe à la production de collagène, ainsi que de lycopène, un pigment rouge qui non seulement donne de la couleur aux fruits juteux, mais stimule également les processus métaboliques.

PHOTO Getty Images

Si vous n'êtes toujours pas familier avec cette plante racine parfumée, il est temps. Il améliore non seulement la digestion, soulageant ainsi l'enflure et aidant à éliminer les toxines du corps, mais a également un effet bénéfique sur la peau et les cheveux. Il peut être infusé comme du thé et cuit au four - il ne deviendra certainement pas moins utile pour cela !

8. Raisins rouges

Les raisins rouges - ou plutôt leurs pépins - contiennent une grande quantité d'antioxydants et de composés chimiques qui sont très efficaces pour lutter contre les affections inflammatoires telles que le psoriasis et l'eczéma. Il a également des propriétés antihistaminiques et aide à se débarrasser des réactions allergiques sur la peau. Le fait que les raisins se marient bien avec d'autres produits plaide également en faveur des raisins : ils peuvent être ajoutés aux salades, aux desserts... et, bien sûr, utilisés comme collation simple et savoureuse.

PHOTO Getty Images

Le jus de betterave est un colorant assez persistant qui peut sérieusement se salir, mais ce produit est indispensable pour ceux qui se battent pour une peau claire. La betterave est riche en vitamine A, potassium, sodium, calcium, magnésium et vitamine E - et ce cocktail est extrêmement bénéfique pour notre épiderme. En plus d'éliminer les toxines du corps, ce légume-racine a une autre propriété agréable : les betteraves réduisent également le taux de cholestérol sanguin.

10. Tofu

Le tofu, qui est fabriqué à partir de graines de soja, contient beaucoup de protéines végétales, de calcium et de graisses insaturées - ce dont vous avez besoin pour lutter contre les imperfections de la peau. Il est également extrêmement riche en antioxydants, en fer, en cuivre et en manganèse.

PHOTO Getty Images

Le traitement et la restauration de tout l'organisme - et la peau ne fait pas exception - sont impossibles sans l'inclusion de protéines dans l'alimentation. Ils sont riches en légumineuses : pois, haricots et lentilles. De plus, ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et d'oligo-éléments qui aident à améliorer la digestion et à débarrasser l'organisme des toxines.

12. Ail

L'ail contient une substance appelée allicine qui, après avoir été digérée et entrée dans la circulation sanguine, active les fonctions protectrices de l'organisme et combat parfaitement les virus et les inflammations, y compris celles de la peau. De plus, il est très riche en antioxydants. Pour tirer le meilleur parti de l'ail, mangez-le frais dans des salades ou des repas chauds.

PHOTO Getty Images

Oubliez le chou ordinaire - le chou frisé est beaucoup plus sain ! Il contient des vitamines des groupes A, B, C, E et K, ainsi que du manganèse, du potassium, du calcium, du fer, du magnésium, des protéines et du phosphore. De plus, il est tout simplement très savoureux - il ne sera pas difficile d'en tomber amoureux.

14. Thé vert

Le thé vert est un antioxydant liquide pratique : il nettoie le corps de l'intérieur et il devient visible de l'extérieur.

PHOTO Getty Images

Le brocoli est un produit préféré de ceux qui surveillent leur santé, mais il n'en est pas moins bon pour la peau. Les oligo-éléments et les vitamines contenus dans le brocoli aident à maintenir une couleur de peau saine et à restaurer les tissus endommagés. Pour tirer le meilleur parti de ce produit, mangez-le cru ou cuit à la vapeur.

16. Caillé

Peu de gens contesteront le fait que le fromage cottage est l'un des produits les plus abordables. Et le fait que, grâce à sa haute teneur en protéines et en calcium, il soit aussi extrêmement utile (oui, y compris pour la peau !), vous en fera encore plus tomber amoureux.

PHOTO Getty Images

La bardane (alias bardane) est connue depuis des siècles comme une plante médicinale qui aide à cicatriser les plaies, mais elle n'en est pas moins utile comme produit alimentaire. En plus des niveaux élevés de calcium, de potassium et de magnésium, il est également bon pour ses propriétés antibactériennes et antifongiques - ce qui est extrêmement précieux dans la lutte contre l'acné. La façon la plus simple de le consommer en interne est d'infuser ses feuilles sous forme de thé. Vous pouvez facilement les trouver dans les magasins d'alimentation écologique, les magasins d'aliments naturels et les pharmacies vertes.

20. Avocat

L'huile d'avocat est considérée comme l'une des plus bénéfiques pour l'homme. Un demi-avocat par jour (par exemple, au petit-déjeuner) aide la peau à rester hydratée et éclatante. Et en raison de la teneur élevée en vitamine C, ce fruit vert prévient l'inflammation de la peau.

À quoi prêtons-nous attention lorsque nous voyons une personne ? Tout d'abord, bien sûr, sur le visage et sa peau. Une peau saine et belle est immédiatement remarquée par nous, et quelles que soient les caractéristiques faciales d'une personne, elle devient automatiquement quelques points plus attrayante grâce à ce facteur. Découvrons quels sont les produits les plus utiles pour la peau, afin que non seulement nous, mais aussi nos interlocuteurs puissent profiter de la vue.

Afin de comprendre quels produits sont les plus bénéfiques pour la peau, il est nécessaire de savoir ce qu'est la peau et ses fonctions. La peau est l'enveloppe extérieure du corps des êtres vivants. Chez un adulte, la peau atteint un mètre et demi à deux mètres et demi. Il a ses propres fonctions :

• protecteur;
• respiratoire;
• thermorégulateur;
• échanger;
• réceptif;
• excréteur;
• immunitaire.

La peau est le plus grand organe humain, jouant un rôle tout aussi important dans divers processus corporels. C'est pourquoi il est si important de prendre soin de votre peau, et nous pouvons le faire non seulement en la nourrissant de l'extérieur, mais aussi de l'intérieur.

Les principaux ennemis d'une peau saine et belle

La nature paresseuse de l'homme nous fait espérer que pour corriger les imperfections de la peau ou la rajeunir, il suffit d'acheter une crème chère et de l'appliquer, enfin, au moins de temps en temps sur la peau. Mais, hélas, ce n'est qu'une petite fraction des bienfaits avec lesquels nous couvrons les dommages causés à notre peau au quotidien par une alimentation inadéquate et déséquilibrée.

Nous énumérons ce qui est préjudiciable à notre enveloppe extérieure :

• bonbons non naturels (en particulier stockage à long terme);
• produits de boulangerie (tous types de pâtisseries);
• saucisses et viandes fumées (contenant de nombreux additifs alimentaires);
• sel;
• alcool.

Tout ce qui précède ne nécessite pas beaucoup d'explications. La plupart des gens savent que si vous mangez salé, le matin, il y aura un gonflement sous les yeux avec une forte probabilité. Et des bonbons et un grand nombre de petits pains, même sans levure, provoqueront l'apparition d'acné (boutons). Croyez-moi, non seulement les adolescents, mais aussi les personnes d'âge mûr en souffrent.

Les produits fumés, avec leur quantité impressionnante de conservateurs et d'autres substances peu claires pour le profane, peuvent provoquer des réactions allergiques. À leur tour, de fortes doses d'alcool nuisent non seulement au foie, mais aussi à la peau. Avec la consommation régulière d'alcool, la rosacée se développe, ainsi que la déshydratation et, par conséquent, le vieillissement rapide de la peau.

Important! Notre peau est le reflet de ce que nous mangeons. La première et la plus importante étape pour une peau saine et belle est une bonne nutrition.

Un peu de chimie, ou que sont les antioxydants

Afin de comprendre pourquoi les vitamines et les caroténoïdes sont si importants pour la peau, une brève digression dans les processus chimiques se produisant dans le corps est nécessaire.

Chaque jour, un grand nombre de radicaux libres pénètrent dans le corps humain de différentes manières. Ce sont des molécules dépourvues d'au moins un électron, et ces particules, pénétrant dans le corps humain, tentent de se procurer les parties manquantes. S'ils trouvent de tels électrons, ils les prélèvent sur des molécules entières, causant ainsi des dommages importants aux cellules. Les cellules ne peuvent plus remplir leurs fonctions, c'est-à-dire que des dommages se produisent à la suite de l'action oxydative des radicaux libres.

Des études récentes menées par des scientifiques montrent qu'un excès de radicaux libres dans le corps crée un environnement favorable au développement de maladies oncologiques, telles que ou.

Les antioxydants, ou, en d'autres termes, les antioxydants, peuvent retarder et supprimer les processus oxydatifs. Ce sont de nombreux produits chimiques : vitamines, polyphénols. La plupart des antioxydants se trouvent dans les baies fraîches, les fruits, les noix, les légumes, le cacao et le thé vert.

Pourquoi la peau a besoin d'antioxydants

Les antioxydants, en neutralisant les radicaux libres nocifs, assurent la production de collagène, qui est important pour maintenir l'élasticité et la force de la peau. Les antioxydants peuvent arrêter l'apparition des ridules et des rides profondes.

La vitamine A aide à réduire le niveau global d'huile dans les pores. Combinée à des soins de la peau de qualité, cette vitamine peut aider à réduire l'acné. La vitamine C réduit la production de mélanine, ce qui contribue à améliorer l'apparence.

Les antioxydants les plus importants

Entrant dans le corps humain, le bêta-carotène est converti en vitamine A, nécessaire au maintien d'un état sain des muqueuses et de la peau.

Les fruits et légumes jaunes et oranges sont de bonnes sources alimentaires de bêta-carotène et sont efficaces pour protéger la peau, notamment contre les coups de soleil. La vitamine A et ses dérivés, appelés rétinoïdes, sont utiles pour traiter l'acné et pour les peaux vieillies prématurément et endommagées par le soleil, car la vitamine A stimule la production de collagène.

La vitamine C est nécessaire à l'organisme pour la production de collagène et la réparation des tissus. Ceci est particulièrement important pour le vieillissement cutané. Le manque de vitamine C entraîne une peau sèche et rugueuse et même des ecchymoses faciles. La vitamine C assure la synthèse du collagène et du procollagène, et est particulièrement efficace en association avec la vitamine E.

Le sélénium fait partie de protéines spéciales - les sélénoprotéines, qui font partie des enzymes. Ils contrecarrent également les attaques constantes des radicaux libres. Vous pouvez le trouver dans le foie, le germe de blé, les noix du Brésil, la levure de bière, les fruits de mer et le thon.

Alimentation saine - peau jeune

Nous listons quels produits sont les plus bénéfiques pour la peau du visage et du corps :

• Baies
• Légumes à feuilles vert foncé
• Thé vert
• Noix et céréales
• Algue
• Légumes et fruits aux couleurs orange et jaune
• Huile végétale
• Yaourt.

La plupart des baies, telles que les mûres, les myrtilles, les fraises, les framboises, les groseilles et les canneberges, sont riches en antioxydants qui aident à produire du collagène pour garder la peau lisse et souple. Les antioxydants contenus dans les baies préviennent le vieillissement.

Les légumes à feuilles vert foncé comme le brocoli et les épinards regorgent d'antioxydants anti-âge et sont riches en lutéine. Il stimule l'hydratation (saturation en eau) des cellules et participe également aux processus d'augmentation de l'élasticité de la peau.

Le thé vert est également riche en antioxydants et en flavonoïdes. Ses propriétés anti-inflammatoires sont connues depuis longtemps. À leur tour, ils aident à prévenir l'apparition des rides et augmentent la fonction protectrice de la peau.

Les noix et les céréales sont riches en vitamines A et E. Ces vitamines ralentissent le processus de vieillissement et protègent la peau des méfaits du soleil. Les noix et les céréales contiennent une grande quantité de graisses nécessaires à l'organisme. Ils empêchent la peau de se dessécher. Les fibres, qui sont des céréales, améliorent la motricité intestinale, ce qui a un effet positif sur l'état général de la peau.

Un œuf est un aliment riche en graisses, protéines, vitamines et minéraux. Les œufs sont un moyen efficace de stimuler la croissance des cellules de la peau et de la saturer. Ce produit est riche en antioxydants, tels que les vitamines B et E, qui sont facilement absorbés par les cellules du corps. Ces vitamines préviennent le vieillissement du corps et de la peau en particulier.

Les algues sont riches en minéraux et oligo-éléments, mais surtout, elles sont riches en iode. L'iode stimule la glande thyroïde, qui est impliquée dans le métabolisme. Les algues, introduites dans l'alimentation, nettoient en douceur le corps, ce qui a un effet positif sur l'état de la peau. De plus, avec les algues, les nutriments nécessaires à sa protection immunologique pénètrent dans le corps humain.

Le saumon, les sardines, le maquereau, le thon et la truite riches en collagène sont également d'excellentes sources d'acides gras oméga-3, qui aident à réduire les dommages causés par les radicaux libres. Les acides gras oméga-3 aident à garder la peau hydratée, augmentent sa turgescence et rendent la peau plus résistante aux substances nocives.

Les légumes et les fruits orange et jaunes, comme les pamplemousses, les pommes, les patates douces, les carottes, les abricots, les mangues, les poivrons, contiennent du bêta-carotène. Cette substance est un antioxydant et aide à lutter contre la peau sèche et squameuse, aide à lisser les rides et protège du soleil.

Les huiles végétales, telles que l'argousier, les graines de lin, le raisin, l'huile de germe de blé et bien d'autres, y compris, sont un réservoir de substances utiles. Les huiles sont bonnes pour les cheveux, la peau et les ongles. Par exemple, frotter régulièrement une goutte d'huile sur la peau autour des ongles élimine les bavures. Et l'utilisation d'huiles végétales dans les aliments normalise la fonction intestinale.

Chéri. Qui ne connaît pas les propriétés curatives de ce produit apicole ? Il contient une polygamie de vitamines, d'enzymes, de minéraux, d'acides organiques et de saccharides. Ils font du miel un excellent agent antibactérien et nourrissant pour tous les types de peau.

Il est facile de juger de l'état des intestins d'une personne par l'état de la peau de son visage. Si la peau est propre, les intestins fonctionnent parfaitement. Le yaourt, ainsi que les céréales, les légumes et les huiles végétales, y participent activement.

Important! Lorsque vous choisissez des produits sains, n'oubliez pas qu'il existe également les méthodes les plus utiles pour les transformer. Par exemple, cuire à la vapeur, mijoter, cuire au four.

Nous agissons à l'extérieur

Bien sûr, l'état du corps et le type de peau dépendent dans la plupart des cas de ce qu'une personne mange. Mais la peau peut aussi être nourrie de l'extérieur, à savoir appliquer des masques, faire des gommages exfoliants, et bon nombre des produits énumérés ci-dessus conviennent tout à fait à ces fins. Les avantages incontestables des "crèmes", gommages et masques faits maison sont la facilité de préparation et l'absence de conservateurs supplémentaires.

En été, vous pouvez fabriquer des masques à base de baies qui satureront votre peau de vitamines. Convient, fraises, fraises, framboises, groseilles. Afin de fabriquer des masques à partir de baies en hiver, cela coûte une partie de la récolte, il suffit de les congeler pour une utilisation ultérieure. Kalina, canneberges, cendres de montagne conservent parfaitement toutes les vitamines même après congélation.

Les masques végétaux (chou, potiron, tomate, courgette…) et verts (aneth, persil, laitue…) permettent de blanchir la peau, de l'adoucir, de la rafraîchir et de la tonifier. De tels masques peuvent être fabriqués toute l'année, surtout si vous avez confiance en la qualité des légumes et des herbes. Au fait, vous pouvez faire pousser vous-même des légumes verts à la maison.

Les mélanges d'huiles végétales sont des substituts naturels des masques industriels pour le cuir chevelu. C'est une excellente option pour une hydratation et une alimentation naturelles. L'essentiel est de bien rincer vos cheveux de l'huile après un tel masque.

En raison de ses propriétés antiseptiques, le miel - utilisé régulièrement en masque - est d'une grande aide dans le traitement des peaux grasses. En même temps, sa capacité exceptionnelle à se régénérer tout en apportant des nutriments essentiels le rend idéal pour les peaux sèches ou vieillissantes.

Le seul inconvénient de l'utilisation du miel est sa texture collante. Bien que cette qualité de miel soit utilisée très efficacement en cosmétologie.

Les algues sont un produit souvent utilisé dans les traitements anti-cellulite et anti-âge. Ils nettoient les couches profondes, stimulent la croissance cellulaire et apportent des nutriments bénéfiques à la peau.

Les gommages à base de grains d'avoine et de blé moulus exfolient et nettoient en douceur la peau, stimulant le flux sanguin vers la zone où le masque exfoliant est appliqué.

Le yaourt nature ou la whey peuvent facilement remplacer une bonne crème hydratante et nourrissante. Ces produits rétablissent l'équilibre acido-basique de la peau après la douche. Bien sûr, pour les procédures cosmétiques, il vaut la peine de ne prendre que des yaourts sans additifs.

Important! Si vous êtes allergique, avant d'appliquer le masque sur l'ensemble du visage ou du corps, vérifiez la réaction de la peau du poignet ou du coude.

Ajoutez simplement de l'eau

L'eau n'est pas un produit spécial, mais il est impossible d'imaginer la vie elle-même et une peau saine sans elle. Boire beaucoup d'eau rend la peau plus belle en l'hydratant de l'intérieur. De plus, si vous ne buvez pas assez d'eau, cela entraînera tôt ou tard une peau sèche et, par conséquent, la formation de rides et sa décoloration précoce. Ils disent que lorsqu'une personne naît, elle est composée à 95% d'eau et qu'à un âge avancé, ce corps n'en contient pas plus de 65%. 1,5 litre d'eau est le minimum dont chaque personne a besoin.

Les dons de la nature avec lesquels une personne peut maintenir sa santé, et en particulier la peau, sont si divers que nous ne pouvons les utiliser que pour le bien. En mangeant régulièrement, équilibré et correctement, une personne peut facilement remettre son corps dans le droit chemin, et redonner beauté et éclat à sa peau. Cela peut ne pas fonctionner la première fois ou même la quatrième fois, mais cela en vaut la peine. En plus des mots d'admiration de votre famille et de vos amis, en plus d'une belle peau, vous recevrez également de la confiance en vous, de la gaieté dans tout le corps et une bonne humeur.

Anton Palaznikov

Gastro-entérologue, thérapeute

Expérience professionnelle de plus de 7 ans.

Compétences professionnelles: diagnostic et traitement des maladies du tractus gastro-intestinal et du système biliaire.

Les gars, nous mettons notre âme dans le site. Merci pour ça
pour découvrir cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule.
Rejoignez-nous sur Facebook et En contact avec

Pour garder notre peau saine et belle, nous achetons des dizaines de bouteilles de cosmétiques - il est même effrayant d'imaginer combien d'argent nous y dépensons. Mais en 2005, des dermatologues américains ont découvert qu'il était possible de se débarrasser des rides, de l'acné, de l'hyperpigmentation et même de la peau sèche à moindre coût et avec goût. Vous avez juste besoin d'inclure quelques aliments dans votre alimentation.

site Internet partage les recommandations pour une alimentation équilibrée du livre "Cosmetic Dermatology. Principes et pratique », grâce auxquels vous n'aurez plus besoin de fondation.

Avec des taches de vieillesse

Cause :

L'hyperpigmentation peut indiquer manque de vitamines en particulier B12. Les produits animaux sont riches en cette vitamine. Cependant, même sans viande, vous pouvez vous débarrasser d'une pigmentation excessive - il vous suffit de suivre un certain régime.

Que faire:

• Débarrassez-vous de la promesse d'hyperpigmentation vitamines C et E et antioxydants, tels que l'acide ellagique et l'extrait de pépins de raisin. En grande quantité, ces éléments utiles se trouvent dans agrumes, fraises, kiwi, grenades et tomates.
• La pigmentation devient encore plus visible si vous restez longtemps au soleil. Pour protéger la peau des rayons ultraviolets, il est nécessaire de manger des aliments riches en antioxydants: baies, pamplemousses, ananas, prunes, choux et chou de Bruxelles, piments, épinards et sarrasin.

Pour les peaux grasses

Cause:

Et encore une fois, les aliments à index glycémique élevé sont à blâmer - ce n'est pas pour rien que les problèmes d'acné surviennent le plus souvent chez les propriétaires de peau grasse. En raison de l'activité accrue des glandes sébacées, les pores se bouchent, les bactéries commencent à s'y multiplier et un processus inflammatoire se développe.

Que faire:

• Vous pouvez également vous débarrasser de l'acné avec un régime alimentaire. L'essentiel est que le régime alimentaire comprenne autant d'aliments riches que possible. acides gras polyinsaturés, qui soulagent l'inflammation. Pour faire simple, vous devez manger le plus souvent possible. fruits, légumes, noix, graines de lin et huile de lin, algues, fruits de mer et poissons.

Pour peau sèche

Cause :

Une sécheresse excessive de la peau indique en même temps excès de vitamine E et manque de cholestérol. La dernière raison est typique des végétariens, car nous obtenons la plus grande part de cholestérol de la viande et du poisson.

Que faire:

• Il est nécessaire d'augmenter la concentration dans l'alimentation acides gras monoinsaturés. Ils sont mieux absorbés lorsqu'ils n'utilisent pas d'huiles et de suppléments nutritionnels, mais des aliments entiers : haricots, algues, œufs, soja, avocats, arachides et autres noix.
• Si vous n'êtes pas végétarien, essayez de manger régulièrement viande et poisson. Sera particulièrement utile thon germon, touladi, maquereau et saumon.

les rides

Cause :

La sévérité des rides est fortement affectée par la présence d'alcool dans l'alimentation, car il provoque la déshydratation. Le sucre peut également être à l'origine d'un vieillissement cutané prématuré, car le glucose qu'il contient rend la peau moins élastique.

Cause:

C'est une erreur de supposer que les cernes sous les yeux indiquent uniquement un manque de sommeil. Ils peuvent être le symptôme d'une maladie grave - allergies ou intolérances à certains aliments, qui entraînent une inflammation et un assombrissement de la zone autour des yeux.

Que faire:

• Faites-vous tester pour les intolérances alimentaires en attendant les tests supprimer les aliments potentiellement dangereux de votre alimentation- contenant par exemple du lactose. Ceux-ci comprennent les produits laitiers, les produits de boulangerie, les chips, le café instantané, les soupes instantanées et les édulcorants artificiels.
• S'il ne s'agit pas d'une allergie, les cernes peuvent vous avertir d'une déshydratation. Alors bois à ta faim l'eau Et ne buvez pas trop de café.
• Il vaut également la peine d'ajouter des aliments contenant du fer héminique et d'augmenter l'hémoglobine à l'alimentation - sa carence peut également affecter l'apparence des cernes sous les yeux. Alors essayez de manger plus viande rouge, thon, jaunes d'œufs et bouillie de sarrasin.

belle peau signifie sain. Les problèmes du tractus gastro-intestinal, les hormones, les mauvaises habitudes, l'hypovitaminose, la malnutrition ne se reflètent pas de la meilleure façon en apparence. Les produits pour une belle peau, des ongles forts et des cheveux épais au cœur de l'alimentation améliorent l'état des téguments et ont un effet bénéfique sur l'organisme.

Quels éléments sont nécessaires pour une peau saine

En tant que plus grand organe du corps humain, la peau est sensible aux dysfonctionnements des intestins, du foie et des glandes endocrines. Et une alimentation malsaine l'affecte en premier lieu. Aucun cosmétique ne peut faire face à la brillance grasse, à l'acné, à la sécheresse, à la desquamation, s'ils ne sont pas causés par des erreurs de soins, mais par des problèmes corporels. La beauté et la jeunesse de la peau sont maintenues de l'intérieur - avec une quantité suffisante de matériaux de construction et de nutriments : protéines, graisses, vitamines et oligo-éléments.

Vidéo : Nutrition pour la beauté et la jeunesse de la peau

Sélénium

Le sélénium est un oligo-élément aux propriétés antioxydantes. Protège les cellules des effets des radicaux libres, des toxines, des métaux lourds, des rayons ultraviolets.Le sélénium est un composant de l'enzyme glutathion peroxydase, qui protège la peau du vieillissement prématuré et du développement de tumeurs cancéreuses.

L'apport quotidien féminin en sélénium est de 110 microgrammes. En quantité suffisante, le micro-élément maintient la jeunesse de l'épiderme, prévient la formation des rides. Avec une carence - sécheresse, rugosité, cicatrisation lente, maladies infectieuses de la peau. Dans les climats ensoleillés et pendant la saison chaude, les besoins en sélénium augmentent.

Sources d'éléments :
poisson;
grains entiers;
Fruit de mer;
verdure;
des légumes;
des fruits;
des œufs;
champignons.

Vitamine C

La vitamine C est un composé organique aux effets protecteurs et antioxydants. L'acide ascorbique, ayant pénétré dans le corps humain avec des aliments végétaux, neutralise les radicaux libres et participe aux processus métaboliques.
L'une des fonctions de la vitamine C est la synthèse des fibres de collagène. Ils sont responsables de l'élasticité et de la fermeté du derme, préviennent l'affaissement de l'ovale et l'apparition des rides sur le visage. L'hypovitaminose C est lourde d'immunodéficience, de scorbut, d'hémorragies. Et extérieurement, il se manifeste par une pâleur, un teint terne, une desquamation de la peau, l'apparition de rougeurs dues à la fragilité des capillaires.
Les femmes ont besoin de 75 mg d'acide ascorbique par jour. Il est facile de les obtenir en consommant quotidiennement des légumes et des fruits :
différents types de chou;
navet;
agrumes;
poivron;
un ananas;
kiwi;
cassis;
des fraises;
pommes;
verdure;
noix.

Vitamine A

La vitamine A (rétinol) est un antioxydant, un composant essentiel des protéines immunitaires, des hormones sexuelles, des pigments visuels. C'est aussi la principale vitamine « de la peau » :
participe à la synthèse de l'acide hyaluronique, responsable de la rétention de l'humidité dans les cellules de l'épiderme ;
fait partie des enzymes qui empêchent la kératinisation de la peau ;
accélère la régénération, en conséquence, le relief est nivelé et l'hyperpigmentation est éliminée;
supprime l'inflammation et combat l'acné.
Avec des rétinoïdes insuffisants dans les aliments, la peau devient plus fine, couverte de boutons et de squames sèches. Il est recommandé aux femmes de consommer 700 microgrammes de vitamine A par jour. Il est mieux absorbé par les aliments d'origine animale : foie, produits laitiers, poisson et caviar, jaunes d'œufs. La vitamine végétale sous forme de carotène est obtenue à partir de légumes jaunes et verts, de légumineuses, de fruits rouges et oranges, il est conseillé de les utiliser avec du beurre, des laitages gras.

Zinc

Le zinc est un oligo-élément qui fait partie des enzymes et des hormones. Dans la peau, il régule les glandes sébacées. Avec une carence en cette substance, la peau devient grasse, sensible aux allergènes, couverte d'acné et de canaux obstrués. Pour normaliser la condition, le corps a besoin de 8 mg de zinc chaque jour. Sources : graines de citrouille et de tournesol ;
amande;
le foie;
Huîtres;
Lentilles;
fromages à pâte dure;
arachide;
des céréales.

oméga 3

Les oméga-3 sont des acides polyinsaturés qui ne sont pas synthétisés dans le corps humain, mais y pénètrent exclusivement avec de la nourriture. Cependant, ils participent à la construction des membranes cellulaires, stimulent la production de fibres de collagène et d'élastine, aident à retenir l'humidité et combattent l'inflammation. Sans eux, la peau perd de son élasticité, de sa fermeté et est sujette à l'acné.
Au moins 1 g par jour d'oméga-3 est consommé avec des poissons marins, des fruits de mer et des algues, des épinards, des huiles (lin, cameline, moutarde, chanvre), des fruits à coque, des graines, du sésame.

Vitamine E

La vitamine E est la vitamine de la jeunesse et de la beauté. Un antioxydant qui protège les cellules de la peau des radicaux libres, des toxines, du vieillissement et des rayons UV. Le tocophérol est inclus dans la structure des membranes, stimule la synthèse de collagène et le renouvellement tissulaire. Lorsqu'elle est consommée à raison de 100 à 300 mg par jour, la vitamine E aide l'épiderme à maintenir une hydratation normale, élimine la desquamation et améliore l'élasticité.
Des produits pour une belle peau au tocophérol, indispensables sur la table au quotidien :
poisson rouge;
huile de tournesol;
l'huile de lin;
des graines;
noix;
maquereau;
Choux de Bruxelles;
épinard;
Pain de seigle;
amande.

Vitamine D

La vitamine D pénètre dans l'organisme de deux manières : synthétisée dans l'épiderme sous l'influence des rayons UV et avec des sources alimentaires. L'objectif principal est de protéger la peau contre le cancer et d'aider à l'absorption du calcium. Cependant, le soleil est si agressif que prendre un bain de soleil dans l'espoir de faire le plein de vitamine D pour l'avenir n'en vaut pas la peine. Il y aura plus de mal que de bien : une insolation excessive vieillit la peau, entraîne sécheresse et rugosité et, en cas de prédisposition, peut provoquer la croissance de cellules cancéreuses.
Pour obtenir une dose de vitamine, la marche suffit, et le reste, jusqu'à la dose prescrite de 0,02 mg par jour, consiste à l'obtenir avec une nutrition adéquate. Calciférol contient :
dans les poissons gras ;
caviar;
algues;
beurre;
les fromages;
les produits laitiers;
jaunes d'œuf;
le foie;
girolles.

Vitamine K

La vitamine K est une vitamine liposoluble responsable de la formation des protéines et de la coagulation du sang. En cas de carence, le réseau vasculaire apparaît sur le visage et des cernes se forment sous les yeux. 90 mcg par jour est l'exigence standard du corps pour cette vitamine. Elle est synthétisée dans les intestins, alors mettez sur la table des plats de choucroute, d'épinards, de cresson, de chou et de chou-fleur, du pain de son pour pallier une carence en vitamine K.

Les produits les plus utiles pour une belle peau

Une alimentation quotidienne saine et équilibrée fournit un apport suffisant des éléments nécessaires à l'organisme. Mais si les problèmes de peau ne peuvent être évités, les cosmétologues recommandent de "se pencher" sur des produits contenant un maximum de substances ayant un effet bénéfique sur la peau :

1. Le poisson et les fruits de mer, y compris les algues, maintiennent la jeunesse du muscle cardiaque, des vaisseaux sanguins et de la peau. Les fruits de mer sont riches en iode, rétinol, zinc, acides oméga-3. Leur mérite est l'hydratation de l'épiderme, la synthèse de collagène, la microcirculation sanguine active. Le fonctionnement modéré des glandes sébacées normalise la peau grasse, prévient l'inflammation et l'acné. L'huile de poisson ralentit le flétrissement et la formation de rides.
2. Les agrumes sont une source savoureuse et abordable de vitamine C. Les oranges, les mandarines et les citrons augmentent l'immunité générale et locale, neutralisent les effets négatifs des facteurs environnementaux et des produits d'oxydation toxiques à l'intérieur du corps. Grâce au régime aux agrumes, la peau vieillit plus lentement, devient lisse, souple et éclatante. Et si vous essuyez votre visage avec des tranches juteuses, la couleur s'uniformise et les taches de vieillesse s'éclaircissent.
3. Les verts et les légumes de couleurs rouge, jaune, orange contiennent beaucoup de carotène. Comme vous le savez, dans le corps, il est converti en vitamine A - le principal protecteur de la peau contre l'acné, la desquamation, la sécheresse, l'hyperpigmentation et le grossissement excessif. Pour que la provitamine soit absorbée, les épinards, le persil, les carottes, la citrouille doivent être consommés avec de l'huile végétale ou de la crème sure, et la crème doit être ajoutée aux jus de légumes. Dans sa forme pure, la vitamine A est toxique et la prise de médicaments avec elle est nocive pour la santé. Un régime mettant l'accent sur les caroténoïdes ne comporte pas un tel danger - plus que nécessaire de la nourriture ne sera toujours pas absorbé.
4. Les noix sont tout un "entrepôt" de vitamines, de minéraux, d'acides aminés, d'acides gras bons pour la peau, dont les principaux sont le tocophérol et le sélénium. Les champions de la vitamine E - amandes et noisettes - protègent l'épiderme du photovieillissement, des rides et du dessèchement. Les noix de différents types et les graines du menu quotidien améliorent l'état et l'apparence de la peau: densité, élasticité, teneur en graisse, couleur. Le seul problème est qu'il est difficile de ne pas "en faire trop" avec les noix, et c'est une violation de l'équilibre des nutriments en faveur des graisses et des calories supplémentaires.
5. Les céréales crues sous forme de céréales, les pains complets, les pâtes complètes dans l'alimentation quotidienne, ainsi que les légumes, sont la clé d'une peau claire et belle. Les fibres et les vitamines B qu'elles contiennent normalisent la microflore intestinale et améliorent la digestion, ce qui affecte directement l'état de l'épiderme, des cheveux et des ongles. La thiamine est responsable de la réparation de la peau endommagée.
6. Les produits laitiers sont bénéfiques pour la peau de l'intérieur comme de l'extérieur. Le fromage cottage, le kéfir, la crème sure, le yaourt dans le cadre des masques faciaux adoucissent, hydratent, nourrissent, enrichissent en vitamines D et A. Les acides lactiques uniformisent le teint, éclaircissent, exfolient la couche supérieure des cellules mortes et assèchent l'inflammation. Le lait aigre sur la table tous les jours est la garantie d'une digestion lente, d'une forte immunité, d'une microflore intestinale normale et d'une peau saine. Une mise en garde : tous les yaourts n'ont pas la même utilité, mais seulement "vivants" avec une courte durée de conservation et sans additifs artificiels.
7. Le foie et la viande saturent le corps de protéines de haute qualité, d'acides aminés - le matériau de construction d'une peau dense et élastique; vitamine A sous forme biodisponible, fer. Le rejet de protéines animales est difficile à compenser pour d'autres produits, ce qui entraîne un teint terne, un affaissement et des rides.
8. Le thé vert est un puissant antioxydant qui protège les cellules du vieillissement. Les amateurs de cette boisson se distinguent par une peau saine et fraîche.
9. Les céréales germées sont un aliment préféré, mais les jeunes pousses contiennent beaucoup plus - de 10 à 100 - de vitamines C, E et B par rapport aux céréales non transformées.
10. Les huiles végétales sont présentes dans les produits cosmétiques pour leurs qualités hydratantes, nourrissantes, antioxydantes, régénérantes. Les huiles comestibles sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, en vitamines A, E. Régulent l'auto-hydratation de la peau, augmentent l'élasticité, cicatrisent.
11. Le chocolat est appelé le coupable de l'acné. Mais cela ne s'applique pas au chocolat naturel avec une teneur maximale en beurre de cacao et un minimum de sucre et d'additifs. Les flavonoïdes de plusieurs tranches de tuiles amères protègent la peau des rayons ultraviolets, stimulent la circulation sanguine et préviennent la sécheresse, la desquamation et la matité.
12. Il est conseillé d'inclure régulièrement des produits pour une belle peau dans l'alimentation, et certains devraient être au menu tout le temps :
    lait fermenté - 1 à 2 verres par jour;
    poisson gras - une fois tous les 3 à 4 jours;
    viande, poulet - au moins 3 fois par semaine;
    foie - au moins une fois par semaine;
    baies, fruits - au moins 200 g par jour;
    céréales - à partir de 100 g par jour.

Dans la poursuite de la beauté, on risque d'abuser des produits bons pour la peau et d'oublier la variété et l'équilibre. Afin de ne pas nuire à votre santé, mieux vaut consulter un nutritionniste et tenir compte des éventuelles intolérances alimentaires.

Si vous mangez les bons produits pour la beauté du visage, vous verrez certainement le résultat. Le corps est reconstitué avec toutes les vitamines et minéraux nécessaires, ce qui signifie que beaucoup moins d'efforts sont nécessaires pour corriger la beauté. Les cheveux sont brillants. Les ongles sont solides et ne pèlent pas. Les dents vont bien. La peau est éclatante.

Que de recherches et d'expérimentations ! Combien de recommandations ont été faites par les dermatologues, les nutritionnistes, les nutritionnistes pour garder la peau du visage saine et belle ! Et le prix des cosmétiques efficaces à base de produits naturels est... pas de commentaire. Un certain nombre d'études menées par des scientifiques américains traitant du problème de la "pureté" confirment que les rides, l'hyperpigmentation, l'acné et même la peau sèche sont "traitées" à bon marché et avec goût. Dans le vrai sens du terme - "avec goût". Après tout, certains aliments de l'alimentation aident à maintenir la fraîcheur de la peau du visage ou l'aident à "récupérer". Voici quelques conseils sur les aliments à manger pour la beauté du visage.

Points noirs

Le plus souvent, ils apparaissent sur les bras, le visage et la poitrine. Leur couleur va du jaune pâle au brun foncé.

Pourquoi y a-t-il un problème?

L'une des raisons possibles est une carence en vitamines, en particulier - B 12, et certains minéraux. Le résultat est un trouble métabolique. L'intoxication du corps et les situations stressantes font également partie des "provocateurs" de l'hyperpigmentation.

Les taches de vieillesse se manifestent surtout si vous restez longtemps au soleil. Les aliments riches en antioxydants aident à protéger votre peau des rayons UV nocifs.

Quoi inclure dans le régime alimentaire?

Il convient de prêter attention à ces produits pour la beauté du visage:

Viande- la principale source de vitamine B 12, qui convertit les glucides en énergie.

Agrumes(pamplemousse, citron, citron vert, oranges) - riche en vitamines et minéraux. Favorise la production de collagène et réduit la teneur en mélanine de la peau.

Baies. Kalina, myrtilles, framboises, cassis sont une source de vitamine C et d'antioxydants. L'acide ellagique de fraise minimise l'effet des rayons ultraviolets nocifs. L'argousier est un champion de la teneur en vitamine E.

Chou. Il y a beaucoup plus de vitamine C dans le blanc pompé que dans les agrumes. Le brocoli est un fournisseur de vitamines et de minéraux en "quantités géantes" et un normalisateur des niveaux hormonaux. Bruxelles - hypocalorique, contient du phosphore, du potassium, du fer. Feuille (Beijing) - une source de vitamine D.

Légumes à feuilles vertes. En plus de la vitamine C, il contient également du dioxyde de silicium, qui est important pour la synthèse du tissu conjonctif.

Tomates. Lycopène dans les légumes rouges - protège la peau des radicaux libres et des rayons ultraviolets.

La peau grasse

Il a été scientifiquement prouvé que les aliments à index glycémique élevé contribuent à l'augmentation de la sécrétion des glandes sébacées. La carence en vitamine A va de pair avec une carence en fer, qui est également un facteur contribuant à la peau grasse.

Pourquoi y a-t-il un problème?

L'éclat gras de la peau est une violation des glandes sébacées. Pour réduire la sécrétion de sébum, mangez des aliments riches en vitamine A. Faites le plein de fruits et légumes oranges et jaunes - ils sont une source de rétinol, de bêta-carotène (vitamine A).

Quoi inclure dans le régime alimentaire?

Jaune d'œuf. Sa vitamine A est un régénérateur tissulaire. Vitamine D - détox. Il existe également un antioxydant rajeunissant - la vitamine E. Il existe de l'acide linoléique, de la choline, de la mélatonine.

Foie de boeuf- une source de vitamines de presque tous les groupes et un garde-manger "en fer". Il contient beaucoup de sélénium.

Mangue. Fruits exotiques alimentaires riches en vitamines et minéraux, acides essentiels et organiques, antioxydants naturels. Les caroténoïdes de mangue améliorent la couleur et le tonus de la peau, la rendent "lumineuse".

Citrouille- une source non calorique de bêta-carotène, qui se transforme dans l'organisme en vitamine A. Il y en a plus dans le potiron que dans la carotte. Il existe une vitamine T rare (carnitine). Les graines de courge sont une source de zinc, qui intervient dans la régulation de la sécrétion de sébum.

Minimisez votre consommation d'aliments à indice glycémique élevé. La peau et la silhouette sont utiles.

Boutons, acné, acné

Les propriétaires de peaux grasses souffrent souvent de ces "lacunes".

Pourquoi y a-t-il un problème?

Les glandes sébacées sont très actives. Dans ce cas, les pores de la peau sont obstrués. Ils commencent la multiplication rapide des bactéries et des processus inflammatoires.

Les aliments à index glycémique élevé, contenant du gluten et du gluten sont un coupable indirect ou direct de l'acné et des boutons.

La raison peut être un déséquilibre hormonal et une mauvaise absorption des produits laitiers ou d'autres produits.

Quels aliments manger pour la beauté du visage ?

L'alimentation est un moyen de résoudre le problème. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup d'acides gras polyinsaturés, qui soulagent l'inflammation de la peau. Et aussi

Noix. Source d'acide alpha-linoléique, vitamine E, lécithine, iode, manganèse, cuivre.

Graines de lin (huile de lin). Superaliment puissant, dont l'une des propriétés est un effet anti-inflammatoire. Les acides gras oméga-3 contenus dans les graines favorisent une cicatrisation rapide des plaies. Les éruptions cutanées, les rougeurs et les irritations lors de l'utilisation du lin sont minimisées. En savoir plus sur les propriétés des graines de lin sur notre site Web.

Poisson et fruits de mer. Ils sont riches en acides gras, nécessaires à l'absorption de la vitamine A et à la protection des membranes cellulaires de la peau. L'amélioration de la circulation sanguine et l'augmentation de l'élasticité figurent également sur la liste des avantages.

Algue. Indispensable dans les programmes de désintoxication et de nettoyage des pores de l'intérieur.

Peau sèche

La devise tacite de la nutrition pour les peaux sèches est l'équilibre et beaucoup d'eau. Les régimes hypocaloriques ne sont pas les bienvenus.

Pourquoi y a-t-il un problème?

Une sécheresse excessive de la peau peut être déclenchée par un excès de vitamine E, une carence en vitamine A, un manque de cholestérol.

Quoi inclure dans le régime alimentaire?

Augmenter la concentration d'acides gras monoinsaturés dans le corps. En raison des produits qui sont mieux absorbés avec eux. Si le végétarisme n'est pas votre truc, mangez de la viande et du poisson (saumon, maquereau, truite, thon). 2 cuillères à soupe d'huile par jour (de préférence de l'huile d'olive) est une bonne "aide" pour la peau.

des haricots. Peu calorique. Source d'acides gras monoinsaturés, de protéines, d'acides aminés précieux, de fibres.

Des œufs. Riche en soufre, qui prévient le dessèchement et la desquamation de la peau. Stimule le métabolisme.

Viande. Donne la part du lion du cholestérol pour le corps.

Avocat. Beaucoup de fibres et un ensemble de graisses insaturées, des vitamines rares (K, F), du zinc, de puissants antioxydants. Une source précieuse de biotine, vitale pour le métabolisme des graisses, des protéines, des glucides.

Raisin. En plus de sa riche composition en vitamines et minéraux, c'est une bonne source d'hydratation supplémentaire pour la peau.

Arachide. Il contient beaucoup de graisses monoinsaturées et oméga-3 saines qui agissent pour hydrater et maintenir l'élasticité de la peau.

les rides

Un signe de vieillissement cutané. Des études montrent que les antioxydants sont efficaces dans la lutte contre le vieillissement.

Pourquoi y a-t-il un problème?

L'une des raisons de l'apparition des rides est la présence de sucre, car le glucose qu'il contient réduit l'élasticité de la peau. En endommageant les fibres de collagène, le sucre les rend incapables de se réparer.

La consommation d'alcool, provoquant une déshydratation, affecte grandement la sévérité des rides. La carence en sélénium est une autre raison.

Quoi inclure dans le régime alimentaire?

Abandonnez l'alcool, réduisez au minimum la consommation de sucreries. Essayez ces produits de beauté pour le visage :

Aubergine. Ils sont peu caloriques (28 kcal pour 100 g de produit). Favorise la production de collagène, normalise les processus métaboliques.

Chocolat noir. Ses antioxydants unifient la peau et la protègent des rayons UV nocifs.

Légumes à feuilles vertes. Riche en dioxyde de silicium, responsable de l'élasticité et de la fraîcheur de la peau. Le zinc, présent dans la composition de toutes les enzymes et hormones. Vitamine E, acide folique.

Ail. Contient beaucoup de sélénium, qui active la vitamine E, empêchant la formation de radicaux libres. La vitamine A renouvelle les cellules.

Cernes sous les yeux

Peut apparaître non seulement à cause de la fatigue ou du manque de sommeil.

Pourquoi y a-t-il un problème?

Allergie alimentaire ou intolérance alimentaire. Si le symptôme des cernes est « durable », consultez votre médecin et faites faire un test d'intolérance alimentaire. Éliminer le lait potentiellement dangereux, le café instantané, les édulcorants.

La carence en fer et le faible taux d'hémoglobine, la déshydratation sont parmi les causes des cernes.

Quoi inclure dans le régime alimentaire?

Eau. Buvez-en beaucoup. N'abusez pas du café.

Viande. Reconstituer la carence en fer et augmenter l'hémoglobine.

Thon. Riche en acides gras polyinsaturés et oméga-3, fer. Le zinc est un composant des processus de régénération cellulaire, facilite les manifestations d'allergies.

Poivron orange ou rouge. Sa vitamine C est un puissant antioxydant. Réduit la pigmentation pour un teint unifié. Stimule la production de collagène. Augmente la résistance de la peau à l'environnement.

Le lien entre l'alimentation et la santé de la peau est indéniable. Notre corps, comme la nature, aime l'harmonie et la modération en tout. Faites attention et la peau vous remerciera.