Советы психолога: как победить осеннюю хандру. Личностная эффективность: как бороться с осенней хандрой

Осенняя хандра — как с ней бороться и что делать , чтобы не упасть в глубокую депрессию накануне новогодья?

Ноябрь уж наступил, наступило время осенней хандры. Рунет стонет от тоски и печали. Статьи по психологии наперебой дают полезные советы, а тебе кажется, что нет ничего лучше, чем взять отгулы на работе, закутаться в теплый плед, слушать старые грустные песни и смотреть старые грустные фильмы.

1. Налетела грусть, ну что ж, пойду, пройдусь…

Вариант с домашним времяпрепровождением только на первый взгляд кажется уютным. Уделите ему пару дней, не больше, и то в самые унылые и не солнечные дни. Ученые утверждают, что состояние тоски и апатии вполне физиологический симптом, вызванный недостатком солнца, которое способствует выработке «гормона счастья » серотонина. А если уж на небе ни облачка, смело выходите в осень. Оденьтесь по погоде и гуляйте до тех пор, пока внутри не проснется ваш внутренний ребенок, которому и дождь, и снег нипочем, которому радостно только потому, что он есть.

2. Лимоны, мандарины и прочие бананы

Увлечение употреблением продуктов, содержащих антиоксиданты , на самом деле тоже имеет под собой вполне физиологическую потребность снизить окисление организма, которое приводит к различным заболеваниям и раннему старению. Балуйте себя различными яркими фруктами и экзотическими овощами. И настроение поднимите, и природными витаминами насытитесь, да и старение притормозите.

3. Как здорово, что все мы здесь сегодня…

Общайтесь в это время по максимуму, но с теми, кто приносит радость и вызывает положительные эмоции. И даже если вечером совсем не хочется выходить из теплого уютного дома в осеннюю хмарь, заставьте себя это сделать, возможно, ваши друзья тоже попали на хандру. Радость общения, это большее из всего, что останется в памяти об уходящей осени, а в близкой перспективе позволит на время забыть о том, что вам надо похандрить.

4. Цель вижу, в себя верю…

Осень, это время, когда мы еще не остыли от летних эмоций, целей и задач, которые решали на фоне лета, солнца, тепла и радости. А что вам мешает поставить себе новую задачу и с упорством, трудолюбием ее решать? И до Нового года время есть, и новое занятие прекрасно отвлечет от дурных мыслей и грустных фильмов.

5. И смейтесь…

Непременно к просмотру – смешные передачи, забавные ролики, к чтению – новые анекдоты и юморески. Те же психологи утверждают, что можно обмануть мозг, если через силу улыбаться. Ваш мозг, получив команду сложить губы в улыбке, подумает, что вам на самом деле весело и даст команду на выработку соответствующих гормонов.
И, главное, помните, что весь этот минор временный. Придет декабрь, землю покроет пушистый белый снег, супермаркеты завезут свежие мандарины и полным ходом начнется подготовка к встрече Нового года. А там и до лета – рукой подать!

Страничка психолога: КАК ПОБЕДИТЬ ОСЕННЮЮ ХАНДРУ Все привычно связывают ее с сезонным похолоданием и уменьшением светового дня. Научно доказано лишь второе. Так что, как минимум, нужно добавить в свое ежедневное расписание больше света и движения. Об особенностях темного периода года и способах его пережить без потерь, расскажет психолог Павел Алфимов. «Когда дни становятся такими короткими, что мне приходится уходить на работу еще затемно, а возвращаться в сумерках, я словно впадаю в спячку, - признается 27-летняя Алина. - С трудом заставляю себя утром подняться, а днем чувствую сонливость. Меня все раздражает, а самое неприятное - я все время что-то ем». Ощущения Алины в осенне-зимний период разделяют около 10% вполне здоровых людей в разных странах. Когда-то в старые времена это подавленное состояние называли осенней хандрой, сегодня - сезонным аффективным расстройством (САР) или зимней депрессией. «Большинство из нас даже не замечают сезонных изменений настроения, но некоторые перестают справляться с привычными нагрузками. Они чувствуют грусть и подавленность, легко обижаются и волнуются из-за пустяков. Однако психологические проявления могут быть не так заметны, как физиологические - вялость, повышенный аппетит и сонливость. Кстати, при классической депрессии пациент, наоборот, теряет сон и хуже ест. Если эти симптомы наблюдаются хотя бы в течение двух недель, можно говорить о сезонном расстройстве». Почему настроение нестабильно именно осенью? Согласно статистике, САР чаще всего подвержены женщины, которые живут далеко от экватора. Ведь в северных широтах в осенне-зимний период день становится заметно коротким, а с нехваткой солнечного света, собственно, и связано возникновение расстройства. «Смену сезонов мы ощущаем прежде всего… глазами, - объясняет эксперт. - Осенью снижается количество яркого света, поступающего на сетчатку глаза, а от сетчатки тянутся пути к супрахиазмальному ядру в гипоталамусе - главному генератору циркадных ритмов. Это ядро управляет выделением мелатонина, гормона сна, и синхронизирует работу «биологических часов» организма. В темные месяцы года мелатонин вырабатывается в избытке, и оттого мы даже днем чувствуем себя вялыми и разбитыми». А вот серотонина - «гормона радости», отвечающего за стабильность настроения, который как раз необходим нам днем, - образуется гораздо меньше. Все это нарушает наши циркадные (суточные) ритмы и сбивает работу нервной системы. У молодых людей, в силу большей пластичности их мозга, циркадные ритмы еще менее устойчивы, и в этом, видимо, причина их особой уязвимости. Согласно одной из теорий, родина наших предков - саванна, африканские степи, то есть широты, более близкие к экватору «Вообще, для человека жить в северных широтах не очень физиологично. Есть теория, что родина наших предков - саванна, африканские степи, то есть широты, более близкие к экватору. И наш мозг эволюционно настроен воспринимать много света. Фактически он приспособлен к жизни в условиях постоянного лета». Отсюда вывод: чем выше географическая широта, тем выше риск САР. Этот факт, кстати, ярко подтверждают данные масштабного исследования, проведенного в США. Анализируя самочувствие жителей северных и южных штатов, психологи зафиксировали в солнечной Флориде лишь 2,8% жителей с симптомами САР, в то время как на Аляске таких 8%. В России этот вопрос не изучали, но можно предположить, что разница между условными Анапой и Норильском будет примерно такой же. Темно или холодно? Расставшись не так давно с дождливым и холодным летом, мы строим предположения, что отсутствие привычной жары и переход из весны прямо в осень может обострить симптомы сезонной депрессии. Так ли это? «Эффект будет не так заметен, как мы склонны думать. Несмотря на то, что было довольно влажно и прохладно этим летом, в целом, продолжительность светового дня была удовлетворительной, такой, как и положено летом». В большинстве случаев сезонное расстройство поддается лечению. «Конечно, нам комфортнее жить в тепле, но признаки сезонного расстройства связаны именно с уменьшением светового дня, а не с падением температуры воздуха, - продолжает эксперт. Поэтому, в принципе, плохая погода может создавать дополнительно неблагоприятный фон, но число сезонных депрессивных эпизодов, скорее всего, она не изменит. Чаще всего сезонные колебания настроения и самочувствия не так сильно отравляют нам жизнь, чтобы требовать вмешательства специалиста. Но если вы совсем не можете работать, не хотите никого видеть, принимаете психоактивные вещества и ощущаете полную безысходность, стоит обратиться к психиатру. Дело в том, что в отдельных случаях САР может быть очередным (сезонным) эпизодом одного из серьезных диагнозов - рекурентной депрессии (большого депрессивного расстройства) либо биполярного расстройства. Поднять настроение. Конечно, далеко не всем повезло жить в районе экватора. Но есть способы ослабить симптомы осенней хандры. Прибавьте света. Человеку с сезонными колебаниями настроения требуется в 10 раз больше света, чем остальным. К сожалению, «впрок» запастись ультрафиолетом невозможно - накопительного эффекта у солнечных лучей нет. Поэтому с начала сентября и до конца зимы необходимо проводить инсоляцию. Лучше всего гулять на свежем воздухе при естественном освещении. Если такой возможности нет - включайте лампу дневного света каждое утро на 30–60 минут. По данным профессора психиатрии из Бостона Нассира Гаеми, такая продолжительность наиболее эффективна. Принимайте витамин D и мелатонин. Кожа также поглощает солнечные лучи, под их воздействием в организме образуется витамин D, который действует как антидепрессант и помогает при нарушениях сна. Его источник при дефиците ультрафиолета - жирные сорта рыбы и пищевые добавки, содержащие витамин D. Регулировать нарушенные циркадные ритмы помогают препараты мелатонина, но их стоит принимать после консультации с врачом. Двигайтесь. Хотя бы 30 минут в день уделяйте аэробным упражнениям - прогулке на велосипеде, бегу, плаванию, танцам. Движение насыщает организм кислородом и повышает общий тонус. В большинстве случаев сезонное расстройство поддается лечению, особенно полезно комбинировать разные способы, сочетая инсоляцию с сеансами когнитивной психотерапии или приемом препаратов. Рассчитывать на то, что оно пройдет само по себе, не стоит. Если, конечно, вы не планируете переехать в южные широты. Упражнения для борьбы с осенней хандрой В борьбе с сезонным расстройством хорошо помогает когнитивно-поведенческая психотерапия. Пациенты с депрессией имеют крайне негативные представления о себе, окружающем мире и о своем будущем. Эти представления проявляются в виде негативных автоматических мыслей, которые настолько быстротечны, что человек не успевает их осознать и принимает за правду. Клинический психолог Юлия Захарова предлагает упражнение, которое поможет замечать эти мысли и дистанцироваться от них. Если у вас испортилось настроение, припомните, с какого момента это началось. Что произошло? Например, ситуация: вы вспомнили, как уронили смартфон. Постарайтесь понять - какие мысли вызвала эта ситуация, что вы подумали перед тем, как испортилось настроение. Как ситуация связана с вашей личностью, отношением к вам окружающих, прогнозами на будущее? Например, мысли: «Всегда у меня так! Все валится из рук. Если б я купила чехол вовремя! Бестолковая!» Отнеситесь к своим мыслям с долей трезвой критики. Подумайте, какие факты подтверждают ваши мысли, какие - противоречат им? Помогают ли эти мысли справиться с проблемой или, наоборот, усиливают чувство безнадежности? Например, анализ: «Я на самом деле редко что-то разбиваю. Вот этот смартфон и бабушкину кружку. От самообвинений я только расстраиваюсь, они не помогают мне быть аккуратнее». Попробуйте переформулировать мысли из пункта 2 в более реалистичном ключе. Избегайте самоуничижения, обобщений (все, всегда, никогда), долженствований. Придумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Например: «Иногда я могу что-то разбить, как и другие люди. Куплю чехол и постараюсь быть аккуратнее». Автор: Психолог-психиатр Павел Алфимов Статья подготовлена с помощью материалов сайта.

Фото: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Сейчас осень, на улице мрачно, холодно и сыро. Из развлечений для обычных людей остались только книги и телевизор (если вы можете себе позволить сорваться в середине ноября в Мексику на солнечный пляж, дальше можно уже не читать), походы в кино и в пиццерию по выходным, общение с друзьями, как правило, онлайн. Конечно, совсем скоро придет Новый год, и настроение резко выправится, а пока психологи дают нам советы, как побороть осеннюю хандру (депрессия, это болезнь и лечится исключительно медикаментозно, после приема у доктора). Я подумала, а что будет, если действительно применить все эти советы на практике и останется ли тогда осенняя хандра рядом с нами?

Совет первый. Обязательно каждый день гуляйте час перед сном на улице. Лучше не сделайте какие-то домашние дела и не посмотрите сериал, но обязательно выйдите на прогулку.

Уважаемый автор, который давал этот совет, наверное живет где-то на тенистых улочках Италии, где осенью тепло, светло и рядом какой-нибудь водоем (например, озеро Гарда). А может, автор этого совета обитает в уютном коттедже в Сочи и перед сном бродит по своему хорошо огороженному высоким забором, двору.

Теперь перенесем этот совет в реальную жизнь. Вы возвращаетесь с работы в 7-8 вечера, уже кромешная тьма и редкий, а местами и крупный мокрый снег весело посыпает вам продрогшую макушку. Приготовив дома ужин, проверив уроки у сорванцов, где-то часов в 11 вечера вы вскрикиваете:
- Мне пора на прогулку! У меня !

И послав перепуганного насмерть мужа смотреть телевизор, начинаете собираться гулять. Облачившись в шапку и ватник (чтобы не ограбили), взяв с собой топор и биту (кроме хорошего настроения, еще и живой остаться хотелось бы), бутылку водки (даже если вы как и я, совершенно не пьете), чтобы согреться, повязав фонарь на лбу (темно же) вы, громко шмыгая носом, выходите на обязательную прогулку перед сном. И далее мрачно нарезаете круги вокруг дома, легко размахивая топором (чтоб не замерзнуть), тускло освещая дрожащим фонариком тротуар у своих ног. Через час, ровно в полночь, как Золушка, возвращаетесь домой. И так каждый день.

На следующий день читаете в Новостях, «на улице Мира квартиры подешевели в четыре раза, из-за странного субъекта с топором, гуляющего ночами по двору».

Психологи оказались правы: от хандры не останется и следа, ни у вас, ни у ваших соседей.

Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

Вы идете в продуктовый магазин формата «у дома» и начинаете делиться. Сначала подходите к продавцу, сидящему на кассе и, растолкав пока еще живую очередь, залипаете ей на уши.

Мне кажется, у меня . У меня ломит тело, чешутся зубы, плохое настроение и сыпь на подбородке. Мне кажется, меня никто не любит.
- Да за что тебя любить, кошка ты дранная! - кричат уже уставшие, обалдевшие и взмокшие от пота покупатели на кассе. - Иди гуляй час перед сном! - уже орут они, на пределе своих голосовых возможностей.

Психологи оказались правы: от хандры не осталось и следа, а мужик с остановки перестал пить и уехал в Тибет, так как уверен, что встретился лицом к лицу с самим чертом.

: особенно те, кто раньше сидел на диете

Вот это совет так совет! Загляденье! Короче вы идете в магазин и покупаете все, что до этого не могли себе позволить: торты, булки с джемом, конфеты, пироженки и пончики. Потом приходите домой и все это сметаете за один вечер, громко чавкая от удовольствия. Настроение заметно улучшится, особенно, когда через неделю лицо обсыплет угрями от сладкого, через две недели не влезете ни в одни джинсы, а через месяц посыпятся зубы. И как раз к Новому году вы подойдете во всей красе: веселая, неунывающая баржа с плохой кожей и оставшимися двумя передними зубами.

Психологи оказались правы, какая уж теперь осенняя хандра, теперь уже просто жесть смотрит на вас из зеркала и доедает очередную плюшку.

Постоянно улыбайтесь

Утро, мрачные пассажиры трамвая сопят и кашляют, кондуктор продает билетики, толкучка, а вы все время улыбаетесь, т.е. все полтора часа с того момента как зашли в переполненный трамвай и до того момента, как из пустого трамвая сбежал даже водитель, чтобы вызвать вам скорую психиатрическую помощь.

Объяснив веселым врачам, что вы просто «на позитиве», вы заходите в офис и, не прекращая постоянно улыбаться, идете к шефу. Он, багровея лицом, отчитывает за работу, а вы, улыбаетесь. Он уже кричит благим матом: «Прекратите улыбаться!», а вы улыбаетесь. Шеф свалился под стол и захрипел от сердечного приступа, а вы все так же улыбаясь, вызываете врачей.

Психологи оказались правы, весело всем: вам, коллегам, но только не шефу, а так как руководство никто не любит, то все остаются довольны.

Побороть осенний сплин не так уж и сложно. Для этого рекомендуем восемь простых уловок.

1. Завести кота

Давно мечтали о мурлыкающем тёплом комочке? Вот вам знак! Кот - лучшее лекарство от любой печали, а без кота жизнь и вовсе не та, особенно осенью.

Если вы активный и деятельный хипстер, заведите коту инстаграм, ведь все любят котиков.

Если отдыхать вы предпочитаете под тёплым клетчатым пледом, урчащий мини-тигр дополнит эту размеренную идиллию как нельзя лучше. А если взять котика из приюта, карма будет к вам благосклонна до конца осени. Добрые дела греют лучше любого шарфа.

2. Купить дурацкий шарф

Кстати, о шарфах. Кто сказал, что осенью пора переодеваться в угрюмые коричневые вещи? Чем унылее за окном, тем веселее должен быть гардероб. Купите красивый, яркий, безумный, мягкий и дорогой шарф! Пусть он будет главным аксессуаром осени. Такой, чтобы прохожие оборачивались с застывшим в глазах вопросом: «Я правда только что ЭТО увидел?». И про себя немного завидовали вашей смелости и беззаботности.

3. Дарить подарки

Вы любите получать подарки? Все любят! Почему бы не осчастливить близкого человека недорогой, но приятной мелочью? Вечно мёрзнущей подруге подарить милые варежки, сотруднику преподнести новую чашку вместо его древней, со щербинкой, прохожим девушкам вручить по букетику жёлтых листьев. И обязательно напишите маме открытку о том, как вы её любите и что она лучшая мама на свете.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Варить (и пить) глинтвейн

Напиваться в печали - идея не очень. Но бокал глинтвейна в осеннюю пору так хорош, что мы не смогли удержаться и внесли его в этот список. Возьмите густое, сладкое, ароматное, чуть терпкое красное вино, нарежьте спелых цитрусовых, томите напиток на медленном огне в эмалированной кастрюльке. Обязательно добавьте несколько палочек корицы и кардамон. Купите пару тех самых бокалов для глинтвейна и распейте с милым сердцу человеком.

5. Смотреть глупые ток-шоу

Об этом не принято говорить, но если включить ток-шоу и одним глазком начать смотреть, то время пролетит незаметно. Из головы улетучатся неприятные мысли вместе с печалями, а рука сама потянется включить следующее видео.

Раз в неделю в самые грустные моменты очень даже здорово заказать огромную пиццу и включить глупые душещипательные передачи.

Но на следующий день спортзал! И артхаус.

6. Фотографироваться среди жёлтых листьев

Верный способ, испытанный годами и поколениями. Лучше взять для фотосессии профессионального фотографа или хотя бы человека с прямыми руками и хорошей камерой. Одеться ярко, найти огромный парк с красивыми коваными фонарями и скамейками. Собрать букет из листьев, подбросить их, по-детски дурачиться и веселиться. Результат фотосессии поставить на аватарку в соцсетях, злить этим снобов.

7. Делать сурью-намаскар

Пугающее название, но ничего противозаконного в нём нет. Это всего лишь комплекс упражнений, который пробуждает, бодрит и заряжает энергией на весь день лучше всякого кофе. Выполните его сразу после пробуждения, запейте стаканом тёплой воды с лимоном. После этого вы будете готовы к позитивному восприятию самой мрачной погоды.

Christopher Campbell/Unsplash.com

8. Пить какао с зефирками

Тяжелая артиллерия на тот случай, если ничего не помогло. Против какао не устояла ещё ни одна хандра. Налейте шоколадный напиток с белоснежными, чуть подтаявшими зефирками в новую красную чашку, и хорошее настроение вам обеспечено. Закрепить борьбу с осенним сплином лучше всего сладким шоколадно-зефирным поцелуем.

Яркой вам осени с незабываемыми впечатлениями. Не забудьте сфотографировать самые приятные моменты!

А какие ваши способы борьбы с осенней хандрой?

Осенняя пора на многих навевает грусть, а иногда просто мнимую тоску. Кажется, что лето позади, а значит и приятных действий стало меньше. Кто-то искренне испытывает чувство гнета, а кто-то поддается всеобщему настроению и тоже начинает хандрить. Фото из моего

На самом деле, осень — такое же закономерное время года, как и все остальные. Это факт и мы не можем его изменить. Безусловно, с появлением прохлады нужно подбадривать свой организм различными витаминами.

Но давайте поговорим о способах, которые надолго придадут позитивного настроя и помогут принять и полюбить прекрасную осень!

Настрой.

Все в нашей голове. И наш настрой, не исключение. То, как мы относимся к тем или иным изменениям, напрямую влияет на наше настроение. Осенью многие отмечают спад энергии, повышенное чувство тревоги, усталость, опустошение. Но ведь все эти ощущения могут возникнуть и в любое другое время года.

Летом, за счет тепла, множества развлечений и продолжительного светового дня мы не уделяем этим мыслям большого внимания, мы откладываем их «на потом». Кажется, что с уходом летней поры заканчивается какое-то счастье. А на самом деле, с наступлением осени — все только начинается! Обновляется природа, играет яркими красками, так почему бы и людям не обновить свои мысли и энергию? Даже в осенний пасмурный день можно уютно провести время, стоит этого лишь захотеть!

Приняв и полюбив осень со всеми ее перепадами, ваше настроение не будет зависеть от этого фактора и приведет вас к гармонии с самим собой и с природой!

Фото из моего

Мечтайте. Стройте планы .

Осень — идеальное время для того, чтобы сесть и подумать о том, чего вы хотите в ближайшее время. Каким вы видите предстоящий год?

Купите красивую тетрадь, такую, чтоб приятно было держать в руках. Запишите туда свои идеи и планы. Визуализируйте все до мелочей. Это должно вас подбадривать в те моменты, когда будет подкрадываться тоска и грусть. Можно даже сделать коллаж из вырезанных картинок (их можно найти в старых журналах и газетах). Это отвлечет вас и займет ваш досуг. Время бежит быстрее, чем мы думаем. И осень — не вечна. Настраивайте позитивный лад в своей голове и каждый раз возвращайтесь к своим мечтам и планам, когда хочется взгрустнуть.

Окружите себя интересной информацией.

Хорошим помощником в данном случае являются книги. Их можно приобрести через интернет, можно взять в библиотеке. Выберите тот жанр, который нравится именно вам. Не опирайтесь на мнение и советы окружающих. Если книга впечатлит вас — она позволит окунуться вам в интересный мир, отвлечет от грустных мыслей и заставит размышлять. Ваши вечера не будут угрюмыми, а, скорее, станут уютными за прочтением интересной книги.

Если же чтение книг в принципе не доставляет вам удовольствия, рассмотрите вариант прохождения каких-либо вечерних курсов. К примеру, вы можете пойти изучать иностранные языки. Или выбрать курсы другого плана. В любом случае, новая информация заставит ваш мозг думать не только о холоде и слякоти, но и о чем-то интересном и полезном!

Ну а если вы сможете сочетать и книги и какие-либо курсы, ваш досуг точно не будет скучным!

Придумать действие.

Осенью не стоит пренебрегать прогулками на свежем воздухе. А точнее сказать, они должны быть обязательными. Конечно, летом мы это делаем с большим удовольствием, ведь и погода и атмосфера располагают к этому.

Подписывайтесь на наш

Но не стоит забывать, что помимо прохлады, осень дарит нам буйство ярких красок. Эта пора дает нам возможность не просто прогуляться, но и провести время с пользой.

В интернете можно найти множество информации о различных подделках и предметах декора. А значит, можно отправиться на природу для сбора необходимого инвентаря. Будь то шишки, желуди или ветки. Прогулка, подкрепленная какой-либо идеей, зарядит и вдохновит вас. И, главное, будет очень полезной для вашего организма.

Если же никто не составляет вам компанию, отправиться на прогулку все — таки стоит. Вспомните про насыщенность осенних красок и вперед — фотографировать природу. Помните, что даже в пасмурный или прохладный день можно сделать волшебный и красивый кадр.

Участвуйте в марафонах.

Фото из моего

Соответственно, можно найти какой-либо интересный осенний марафон и принять в нем участие. Выполнять задания, общаться с другими людьми, вдохновляться – это точно то, что будет поднимать настроение и благотворно повлияет на ваш осенний период.

Spa-процедуры, шоппинг.

С наступлением любого времени года рекомендуется покупать хотя бы одну новую вещь. Казалось бы, мелочь, а поднять настроение всё — таки может! Как же приятно надеть осенью новый уютный свитер или примерить красивый головной убор. А новое нижнее белье так вообще способно пробудить всю вашу энергию, независимо от погоды. Положительные эмоции — это то, что просто необходимо нам в осенний период!

Не забываем и про Spa- процедуры, на которые можно отправиться и в компании с подружкой. Расслабление, приятные разговоры,

фитобочки – всё это полезно и для физического, и для душевного состояния. Можно отслеживать акции различных Spa-центров и тем самым, повышать количество походов в подобные заведения.

Итак, чтобы победить осеннюю хандру, в первую очередь нужно снести установки в своей голове. Осень — это не холодно и плохо. Осень — это начало чего-то нового, период, когда можно спокойно сесть и обдумать планы на ближайшее время.

Читайте книги, посещайте различные курсы. В интернете можно найти информацию и о бесплатных мероприятиях. Эти действия отвлекут вас от серости осенних будней. Более того, вы получите много интересной информации и проведете время с пользой.

Уделяйте время осенним прогулкам. Придумывайте действия. Свежесть воздуха, физические нагрузки и творческое вдохновение способны зарядить энергией на долгое время.

Принимайте активное участие в осенних марафонах. Таким образом, вы и расширите круг своего общения и отвлечетесь от грустных мыслей.

Не забывайте про приятный шоппинг и Spa- процедуры. Иногда, для того, чтобы взбодриться, необходимо просто разбавить гардероб какой-либо новой вещью.

В общем и целом, осенняя пора не так тосклива, как кажется. Позитивный настрой и больше действий — главный залог борьбы с осенней хандрой.

Фото из моего