Упражнения интимные для женщин в домашних условиях. Интимная гимнастика – деликатный спорт

На одну из самых табуированных в скромном белорусском обществе тем журналист поговорил с инструктором по интимной гимнастике Оксаной Басалай .

Инструктор по интимной гимнастике Оксаной Басалай

- Что такое интимная гимнастика?

Интимным принято называть . Но у этого слова есть и другое значение - «личное, сокровенное». Интимная гимнастика - это комплекс упражнений и медитаций, направленный на восстановление и укрепление женского здоровья, развитие чувственности и достижение гармонии в личной жизни.

Методика разработана рекордсменкой Гиннесса Татьяной Кожевниковой и, наряду с упражнениями Кегеля, вумбилдингом, имбилдингом, восточными практиками обучает тренировке самых женских мышц.

Интимные мышцы нужны не только для секса, но и для беременности, родов и женского здоровья в целом. К сожалению, это понимают не все, и поэтому тему, в которой есть слово «интим», иногда воспринимают неоднозначно.

Татьяна Кожевникова - автор методики «интимная гимнастика» (справа) и Оксана Басалай - инструктор по интимной гимнастике (слева)

- Насколько белоруски морально готовы к такой гимнастике?

Когда стоит вопрос, делать операцию или выполнять упражнения, - заниматься готовы все, а вот с профилактикой у нас сложно.

Во время беременности у 60% женщин бывает ситуативное недержание мочи . Засмеялась, чихнула, кашлянула - пролилось пару капелек. Причина в том, что нагрузка на тазовое дно увеличилась - и слабые мышцы «провисли». С теми, у кого до беременности тонус отличный, таких неприятностей не случается.

Мышцы тазового дна

Всю беременность нагрузка на мышцы тазового дна нарастает - и после родов естественного восстановления иногда бывает недостаточно. Если пустить этот процесс на самотек, в зрелом возрасте могут возникнуть более серьезные проблемы, например, опущение матки.

Опущение матки

И вот в таких ситуациях женщины с энтузиазмом бегут на тренировки. Чем раньше женщина начнет заниматься восстановлением мышц - тем больше шансов обойтись без диагнозов и осложнений. В запущенных случаях даже операции не могут вернуть прежнее здоровье.

- В каком возрасте лучше начинать занятия интимной гимнастикой?

В идеале, девочке, у которой началась менструация, уже стоило бы рассказывать о том, что в интимной зоне есть особые мышцы, которые она может контролировать осознанно. И есть специальные упражнения, которые позволят ей улучшить самочувствие во время месячных и подготовиться ко взрослой жизни, которую не следует торопить.

Девственницам следует выполнять упражнения без тренажеров, а те, кто начал половую жизнь, - уже с ними.

Я считаю, что такие вещи должна объяснять девочке мама. Но на постсоветском пространстве разговоры между родителями и детьми об интимных подробностях жизни не приняты. Молодежь узнает о сексе из разговоров на лавочке или интернета. Поэтому новое поколение впадает в крайности: либо тотальная зажатость, либо полный разврат.

Тренажеры для интимных мышц

И еще один досадный факт: далеко не все мамы помнят школьный курс анатомии. Иногда взрослые женщины задают забавные вопросы, например: «Не потеряется ли тренажер во влагалище, если ввести его слишком глубоко? А вдруг пойдет вверх по кишкам?».

- Интимной гимнастикой нужно заниматься всю жизнь?

Когда занятия входят в привычку, тренировать интимные мышцы также естественно, как и чистить зубы. Есть 3 особых периода, когда уделять дополнительное внимание интимной зоне не просто желательно, а даже необходимо.

Первый - это подготовка к беременности. Помимо профилактики недержания и опущений, о которых я говорила раньше, распространенной проблемой является гипертонус - слишком зажатые мышцы. Спортсмены отлично знают, что при чрезмерной нагрузке мышцы «забиваются» - становятся короткими и жесткими.

Если влагалище потеряло эластичность, во время родов происходит разрыв тканей. Поэтому когда вы только-только планируете зачатие, проходите обследование и пьете витаминки, позанимайтесь хотя бы месяц-другой интимной гимнастикой. Это облегчит и протекание беременности, и сам процесс родов.

Но если вы не занимались интимной гимнастикой до беременности, то и во время ее начинать не стоит. Если во время тренировки интимных мышц подключать пресс (так делают почти все новички) - повысится внутрибрюшное давление, а это может доставить дискомфорт маме и малышу. Поэтому во время беременности лучше заниматься йогой или комплексной гимнастикой на все тело, а с тренировкой интимных мышц - повременить.

Внутрибрюшное давление

Второй этап - минимум через 2 месяца после родов (если нет осложнений и доктор разрешает вести половую жизнь). Интимная гимнастика поможет вернуть тонус мышц тазового дна и влагалища в норму.

Третий этап - это менопауза, когда происходят гормональные изменения. Во время проработки интимной зоны улучшается кровоснабжение всех органов малого таза, благодаря чему гормональные железы, которые находятся «по соседству» (яичники, надпочечники и поджелудочная железа) активно включаются в работу. Уровень гормонов выравнивается, и последствия климакса «смягчаются».

Вообще, нормальный гормональный фон важен для женщины в любом возрасте - от него зависит состояние кожи, волос, настроение. Те, кто занимаются интимной гимнастикой, забыли о ПМС - никаких перепадов настроения.

Гормональный фон

- А если говорить о психологическом аспекте?

Ровный гормональный фон сам по себе способствует мягкости, женственности, спокойствию. Когда чувствуешь себя женщиной, хочется еще больше следить за собой - и внешностью. И это не может остаться незамеченным со стороны мужчин. Кроме того, растет самооценка.

Когда ты понимаешь, что владеешь техниками, неизвестных большинству женщин, чувствуешь себя вне конкуренции.

- С какими стереотипами Вы чаще всего сталкиваетесь?

- Первый стереотип: интимная гимнастика нужна только для . Безусловно, она этому способствует, но, по-моему, акцент нужно делать на другом.

Многие девушки рассматривают интимные практики как один из способов привязать к себе мужчину через секс. Это стремление мне кажется нездоровым. По-моему, каждый должен заниматься, в первую очередь собой: укреплять разум и тело, совершенствоваться, познавать новое. И лишь дойдя до определенного уровня личного развития объединяться с таким же зрелым партнером для создания нового: новой семьи, новой жизни.

«Влюбить», «привязать» - это костыли, позволяющие строить только незрелые отношения. Возможно, поэтому в нашей стране так много разводов.

Счастливая группа «Гармония женского тела» после занятия

Второй стереотип: уделять внимание себе - стыдно. Если девушка говорит о том, что пришла заниматься для себя, часть группы смотрит на нее с осуждением: «Эгоистка!». Для мужчины постараться - другое дело, а уж для здоровья будущего ребенка - тем более.

Я горжусь женщинами, которые стремятся работать над собой, а остальным мягко помогаю победить их жертвенность.

Третий стереотип: тренировка интимных мышц в Беларуси - мертвая тема. К счастью, это не так. Об упражнениях Кегеля слышала почти каждая женщина. Медицина поддерживает этот опыт не так здорово, как, например, в Израиле, где pelvic floor rehabilitation (восстановление тазового дна) такая же «нормальная» специализация, как, например, мануальный терапевт.

Но и наши гинекологи не кладут женщину сразу на операцию, если есть возможность решить проблему с помощью упражнений. В последние годы врачи все чаще отправляют пациенток в сексшоп за тренажерами. Кстати, белорусы и тренажеры делать научились. В Витебске налажено производство вагинальных конусов ColpoTrain, которые можно купить в обычной аптеке.

Вагинальные тренажеры белорусского производства ColpoTrain

- Обязательно ли использовать тренажеры?

Нет, не обязательно. Но с ними эффективность на порядок выше. Это то же самое, что качать бицепсы с гантелями и без. Тренажеров сейчас огромное количество: нефритовые яйца, вагинальные шарики, пневматические тренажеры, лазерные указки.

Самый распространенный тренажер - вагинальные шарики со смещенным центром тяжести. Однако при опущениях его использовать нельзя. У каждого приспособления есть свои нюансы, и их важно понимать.

Иногда реклама убеждает купить абсолютно бесполезные тренажеры. Слышали о вумбилдинге? Эту методику разработал Муравинский. В начале ее становления он утверждал, что во влагалище есть 4 мышечных кольца, которыми можно управлять (ВУМы). Для того чтобы научиться это делать, он предлагал приобрести дорогостоящий тренажер «флейта жрицы».

Позже он признал, что гладкая мускулатура влагалища неуправляема и переделал тренажер в однокамерный. Но до сих пор есть те, кто пытается качать несуществующие мышцы.

Плод заблуждения о женской анатомии - тренажер Муравинского «Флейта жрицы»

- Какие ошибки допускают новички?

- Первая ошибка: отсутствие баланса между напряжением и расслаблением. Сжать - сжали, а расслабить забыли. Мышцы тренируются не тогда, когда они постоянно зажаты, а тогда, когда работают с наибольшей амплитудой : от максимального напряжения к максимальному расслаблению.

Вторая ошибка: неподходящие упражнения и неправильное выполнение.
В интернете описано огромное количество практик, но они подходят не всем. Некоторым дамам перед тренировкой интимных мышц надо подкачать спину или ягодицы - мышцы в теле тесно связаны между собой, и, не имея прочного «каркаса», к слабым мышцам сложно подобраться.

Кроме того, в тексте и видео невозможно передать все нюансы. Поэтому начинать занятия лучше с тренером , который не только расскажет и покажет, но и проконтролирует корректность тренировки.

Третья ошибка: женщины хотят все и сразу. Начиная тренировать интимные мышцы, многие ожидают, что улучшения пойдут сразу по всем направлениям: и кровообращение улучшится, и тонус придет в норму, и эластичность появится и оргазмы станут ярче, и мужчина будет в восторге от их сексуальных сверхспособностей.

Для тренировки всех этих качеств нужны разные упражнения, осваивать которые следует постепенно. На начальном этапе я даю 3, максимум 5 упражнений для того, чтобы научиться чувствовать свое тело и расслабляться. И только после того, как все они освоены, следует переходить на новый уровень.

Как правило, те, кто хватается за все, и по жизни не умеют расслабляться, балансировать нагрузку и быстро перегорают. Я рекомендую им больше дышать животиком - это расслабляет. Очень важно сформировать привычку заниматься по чуть-чуть, но регулярно.

Можно ли совмещать интимную гимнастику с занятиями спортом? Пошла в тренажерный зал - и качаешь все мышцы вместе…

Лично я против таких тренировок. Таким образом мышцы накачаются и кровообращение в области тазового дна улучшится. Но для чувственности такие занятия - только в минус. Для того чтобы чувствовать свое тело, нужна спокойная обстановка и минимальная нагрузка.

Оксана Басалай на территории магазина сексуального здоровья Амор

- Есть ли противопоказания?

Да, есть: инфекционные заболевания (как мочеполовой системы, так и организма в целом), послеродовый и послеоперационный периоды - 2 месяца. Относительными противопоказаниями явяются, кисты, эндометриозы, полипы, эрозии и ряд других заболеваний.

При наличии любых гинекологических проблем следует обязательно консультироваться с гинекологом о возможности занятий. Но если говорить очень грубо, то когда сексом заниматься можно, и интимная гимнастика тоже разрешена.

А еще противопоказанием можно назвать плохое настроение и любой физический дискомфорт. Если выполнять упражнения с негативом, может сформироваться неосознанный якорь: «воздействие на интимную зону - это плохо».

Помните собачек Павлова? Для того, чтобы вырабатывать в себе только положительные рефлексы, для начала порадуйте себя чем-нибудь приятным: любимыми фруктами или новым платьем. А после этого в отличном расположении духа можно приступать и к интимным практикам.

VELVET: Юлия Василюк

Рассказывает Алёна Ал-Ас, тренер по вумбилдингу (гимнастика интимных мышц), автор курса «Повышение сексуального магнетизма. Мультиоргазм» :

— Вы правы — считается, что женщина, на-учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.

Что дают регулярные тренировки интимных мышц?

увеличение чувствительности;
улучшение интимной жизни;
роды без разрывов;
безболезненные месячные;
восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

5 упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п-остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

2. Техники Арнольда Кегеля

В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!

3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.

Качество сексуальной жизни и здоровье половых органов зависит от многих факторов. Прежде всего, нужно тщательно следить за состоянием этой зоны во избежание многих проблем. Одним из лучших вариантов станет интимная гимнастика, упражнения которой являются действенным способом предотвращения многих заболеваний как у женщин, так и у мужчин.

Также комплекс упражнений помогает мышечной ткани всегда оставаться в тонусе, что способствует получению большего удовольствия во время половой близости. Существует много программ, по которым можно заниматься в домашних условиях.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна

Красота и здоровье зависит от слаженной работы всего организма. Половые органы в этом процессе играют значимую роль, так как на них возложено много немаловажных функций. Интимная гимнастика – это комплекс специальных занятий, разработанных с целью укрепления мышц малого таза. Основная задача таких тренировок – предотвращение возрастных болезней и улучшение сексуальной жизни для обоих партнеров.

Для женщин

Тренировки интимных мышц оказывают ряд положительных факторов для женского организма. Такую гимнастику рекомендуется делать женщинам после 40 лет для предотвращения раннего климакса, а также молодым девушкам, которые только собираются становиться матерями.

Благодаря интимным тренировкам женщины добиваются следующих положительных эффектов:

Беременность и роды проходят легче, не так болезненно.
Происходит отсрочка климакса.
После родов мышечная ткань быстро возвращается в форму.
Устанавливается стабильный менструальный цикл, месячные протекают безболезненно.
Улучшается общее состояние организма.
Интимная гимнастика для женщин помогает быстрее избавиться от избыточного веса, приводит в форму.

Также натренированные мышцы тазового дна имеют эстетический критерий. Упругие подтянутые ягодицы подчеркивают стройность фигуры, предают ей больше женственности. Экспериментально доказано, что девушки с крепким спортивным тазом имеют больше шансов завоевать мужское внимание.

Для мужчин

Для мужчин Арнольд Кегель тоже разработал специальную зарядку, помогающую сохранять функции продолжения рода. С помощью таких занятий получаются следующие результаты:

Укрепляются мышцы живота, интимных мест, что способствует их большей выносливости.
Продлевается период репродуктивной функции.
Сперматозоиды становятся более ловкими, что увеличивает шанс оплодотворения.
Гимнастика помогает предотвратить аденому простаты и другие заболевания мужских половых органов.

Для застенчивых мужчин также существуют видео уроки, по которым можно заниматься, не выходя из дома.

Упражнения Кегеля для обоих полов

Такая гимнастика полезна равнозначно как для женского, так и для мужского организма. Она помогает оставаться в хорошей физической форме, а также здорово себя чувствовать. Партнеры смогут подарить друг другу незабываемое сексуальное наслаждение.

Главное преимущество гимнастики Кегеля – не требует длительного обучения. Ее можно делать практически в любом месте: на работе, за рулем автомобиля, за столом во время ужина, в супермаркете. Но для начинающих рекомендуется выделить несколько минут свободного времени, найти спокойное место и правильно освоить технологию.

Самое первое задание перед гимнастикой – научиться чувствовать свои интимные мышцы. Для этого рекомендуется несколько раз на 2-3 секунды задерживать процесс выпускания мочи из уретры, а затем вновь его возобновлять. После удовлетворения физической потребности, упражнение необходимо повторять в обычном состоянии еще несколько раз. После того, как влагалищные мышцы будут готовы, можно приступать к тренировкам.

Для достижения результата, тренировки нужно проводить регулярно на протяжении 60-90 дней, уделяя им ежедневно по 20-30 минут.

Самое и простое упражнение, рекомендованное для начинающих, заключается в сокращении и расслаблении интимных мышц. В быстром темпе нужно проделать такие манипуляции на протяжении 15 секунд, затем столько же отдохнуть и повторить снова. И так еще трижды. Необходимо выполнять по 10 подходов 3 раза в день.

Основные тренажеры Кегеля

Для большей эффективности во время зарядки рекомендуется использовать специальные приспособления. Они нужны для того, чтобы укрепить мышцы влагалища. Рассмотрим несколько популярных тренажеров, которые считаются наиболее эффективными. К таким аппаратам относят:

Пневматический – контролирует давление внизу живота, а также осуществляет массаж стенок влагалища. Это приводит мышцы в тонус. Перед использованием ознакомиться с описанием хода действий на упаковке.
Лазерный – помогает правильно совершать тренировки. Также «отчитывается» выполненной работе с помощью специальных датчиков.
Яйцо – имеет много схожего с классическими вагинальными шариками. Такое название получил благодаря овальной форме, что способствует легкому введению во влагалище. Тренажер на протяжении определенного периода времени носят внутри половых органов. Это помогает научиться чувствовать интимные мышцы и контролировать их напряжение.

Каждое из этих приспособлений направлено на улучшение состояния интимной среды. Для подбора подходящего варианта необходимо проконсультироваться с врачом.

Вумбилдинг – комплекс упражнений

Перед началом тренировок интимных мышц дома, необходимо научиться их правильно чувствовать. Для этого используют технику Кегеля их напряжению и расслаблению. После обученияконтролю можно переходить к вумбилдингу. Такие занятия помогают содержать женские органы в форме, не прилагая особых усилий. Гимнастику удобно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Не нужно тратить много времени на упражнения.

Чтобы их освоить, не нужно долго обучаться. Достаточно просто ознакомиться с описанием на форумах или посмотреть видеоролики с инструкциями. К основным тренажерам относят:

«Мигание» или «Качели». Такое название данный вид тренировки получил благодаря технологии. Выполняется следующим образом: для начала нужно почувствовать крайние влагалищные мышцы и напрячь их. Удерживать в сжатом состоянии 10-15 секунд, и дать им постепенно расслабиться. После десятисекундного отдыха повторить манипуляцию. Продолжать занятие 5 минут. В день рекомендуется делать 3 сеанса с перерывами. При таком режиме среднее количество миганий достигает 500 за сутки.
Следующее упражнение называется «подмигивание». В отличие от «качелей» манипуляции интимными органами нужно выполнять быстро и динамично. Интервал между сокращениями и расслаблениями мышц составляет около 2-3 секунд. Тренировку также продолжают 5 минут и повторяют трижды за сутки.
«Замок». Заключается в постепенном напряжении мышц и поэтапном их расслаблении. Сначала мышечную ткань следует напрячь слегка на несколько секунд. Затем проделать то же самое, но уже с большей силой. Третий раз сжатие осуществляют максимально крепко. Расслабление проводят в обратном порядке. Рекомендуется повторять ежедневно по 20 раз.
«Башня» Упражнение называется так потому, что основной его задачей является подтягивание мышц максимально высоко. Одновременно нужно направить интимные органы и низ живота так, чтобы мышечная ткань устремлялась вверх. Повторить 10-15 раз.
«Удияна». Сложное, но эффективное упражнение, позволяющее натренировать не только интимную зону, но и полностью весь организм. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, согнуть колени, максимально выдохнуть и положить руки на бедра. Дыхание следует задержать на 20 секунд. Выполняют 2 раза в день натощак.

Во время менструации проводить занятия не рекомендуется. Для беременных женщин есть отдельная зарядка. Перед ее выполнением обязательно проконсультироваться с гинекологом.

Тренажеры для вумбилдинга

Для тренировки интимных мышц чаще всего используют вагинальные шары или тренажер под названием «яйцо». При покупке прибора нужно обратить внимание на материал, из которого он сделанный. Лучше всего подойдет медицинский силикон или природные гипоаллергенные материалы.

Размер и вес определяется индивидуально. Для первых занятий подойдут более крупные и легкие шарики, которые можно уменьшать и утяжелять по мере адаптации мышц. Также не стоит забывать о регулярности тренировок. Четкое соблюдение режима позволяет приучить организм к дисциплине и настроить биоритмы на самовосстановление.

Заключение

Интимная среда является важной частью как женского, так и мужского организма. На половые органы возложено много важных заданий, основным из которых является репродуктивная функция. Для нормальной работы необходимо постоянно следить за состоянием и поддерживать его в норме. Интимная гимнастика помогает в этом как нельзя лучше.

По степени сложности упражнения варьируются в широком диапазоне. Всем желающим сохранить здоровье на протяжении долгих лет, рекомендуется освоить хотя бы самые простые из них. С помощью специальных тренажеров достичь желаемого результата намного легче. Но к их выбору нужно относиться серьезно. . Также для предотвращения развития заболеваний, необходимо регулярно посещать врача соответствующего профиля. Такая мера предосторожности нужна всем без исключения, независимо от пола и возраста.

Лидия Ратникова о том, что такое интимная гимнастика и зачем она нужна

Наши эксперты:

Валерия Агинская

психолог-сексолог, консультант по семейным и интимным отношениям, тренер по имбилдингу и учредитель тренинг-центра «Студия Совершенства» (Москва)

психотерапевт, инструктор по имбилдингу, ведущая женских тренингов (Санкт-Петербург)

Нелли Гавриленко

гинеколог-эндокринолог санатория «Родник Алтая» (Белокуриха, Алтайский край)

Сегодня в расписании многих женских клубов и даже спортивных залов можно встретить загадочные слова «имбилдинг» или «вумбилдинг». В скобках рядом значится «интимная гимнастика», и это тот редкий случай, когда расшифровка только добавляет тайн. Как гимнастика может быть интимной, а если и может, то о каком интиме речь на групповом занятии?

В общем, вопросов много, но еще больше появляется и поклонниц у этого направления тренировок. Еще бы: имбилдинг обещает не просто улучшить женское здоровье, но и превратить самую скромную девушку в искусную любовницу на всех возможных уровнях. При этом имеет минимум противопоказаний и даже одобряется гинекологами. Что же такое интимная гимнастика — лечебная процедура или способ раскрыть невероятный женский потенциал?

В сегодняшнем виде интимная гимнастика получила распространение в середине XX века благодаря американскому гинекологу Арнольду Кегелю. «Он предложил своим пациенткам, страдающим недержанием мочи, ряд упражнений по укреплению мышц тазового дна, и через некоторое время с удивлением обнаружил, что значительная часть пациенток отмечает увеличение чувствительности во время полового акта, а некоторые ранее аноргазмичные женщины стали получать разрядку», — рассказывает психолог-сексолог Валерия Агинская.

С пользой для тела

Одна из главных причин заняться интимной гимнастикой — это укрепление собственного здоровья. «В результате тренировок стимулируется кровообращение в органах малого таза — клетки снабжаются кислородом, дыша и обновляясь, усиливается перистальтика (что решает проблему запоров), происходит избавление от застойных явлений и их нежелательных последствий, таких как эрозии, доброкачественные образования, геморрой», — перечисляет сексолог Валерия Агинская.

По словам гинеколога-эндокринолога Нелли Гавриленко, гинекологическую гимнастику практиковали еще советские женщины — с ними работали специальные инструкторы, помогая восстановить интимные мышцы после родов и укрепить здоровье органов малого таза: «Такая гимнастика в комплексе с другими лечебными мероприятиями — один из действенных средств профилактики и лечения гинекологических заболеваний. Она эффективна при хронических воспалительных процессах, неправильном положении матки, при несостоятельности тазового дна у родивших женщин (особенно если роды сопровождались разрывами), после лапаротомии и влагалищных операций, — говорит доктор. — Кроме того, гинекологическая гимнастика поможет подготовиться к родам, является одним из путей профилактики разрывов влагалища в ходе родов, а также способствует более быстрому восстановлению мышечно-связочного аппарата органов малого таза после рождения ребенка».

Что касается приобретенных в результате выполнения специальных упражнений интимных навыков и новых ощущений от полового акта — гинекологи рассматривают это как приятный бонус, но не как первоначальную цель, уточняет гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко: «Когда вы улыбаетесь, напряжение лицевых мышц способствует выделению гормона радости — эндорфина. Тот же принцип работает с интимными мышцами: их напряжение вызывает выделение половых гормонов, отсюда повышение либидо, ощущение собственной привлекательности, улучшение сексуальной жизни».

С древности сильные интимные мышцы служили «мерилом» физического здоровья женщины: «Так, вожди некоторых африканских племен, выбирая себе жену, устраивали своеобразные состязания: девушкам давали плод, напоминающий зеленую сливу, который они должны были раздавить силой своих интимных мышц. «Чемпионка» становилась женой вождя, ведь именно она могла родить ему здоровых детей», — приводит пример психотерапевт и инструктор по имбилдингу Елена Докучаева.

Чего хотят женщины

Как видим, даже если у вас всё в порядке со здоровьем, интимной гимнастикой можно заниматься просто так, «для себя» — и получать хорошие результаты. Ведь регулярные тренировки повышают качество ощущений от секса: «При регулярных тренировках усиливается и развивается чувствительность мышц, сексуальные ощущения становятся ярче, — говорит тренер по имбилдингу Елена Докучаева. — Появляется умение управлять своим возбуждением и оргазмом, он становится естественным, открываются новые формы наслаждения».

Интимная гимнастика позволит:

— помочь в решении ряда гинекологических проблем;

— улучшить кровообращение и обменные процессы в органах малого таза;

— сделать грядущие роды менее болезненными, избежать разрывов во время родов и быстрее восстановиться после них;

— отодвинуть или смягчить течение климактерического периода;

— облегчить предменструальный синдром, а также избавиться от болезненных менструаций;

— избавиться от аноргазмии и достичь яркого вагинального оргазма;

— расширить свои сексуальные возможности и стать единственной и неповторимой для своего мужчины.

Но ни здоровье, ни собственное удовольствие не мотивируют русских женщин на свершения так, как желание стать искусной любовницей и дарить своему мужчине особое удовольствие: «По итогам более пяти лет работы и тысячи проведенных тренингов могу сказать: именно этот запрос является главной составляющей в мотивации женщины начать тренировать свои мышцы, — делится психотерапевт, инструктор по имбилдингу Валерия Агинская. — Уже после 1-3 месяцев тренировок вагинальный объем резко уменьшается, повышается упругость внутренних тканей. Мужчина, естественно, сразу это чувствует, его ощущения становятся намного ярче и сильнее. Если мышцы в тонусе, женщина намного быстрее возбуждается, усиленно выделяются естественные стимуляторы эрекции, которые в процессе приводят мужчину к сильнейшей разрядке. И, конечно, если женщина владеет особыми техниками, она сможет свести своего мужчину с ума».

Стоп-сигнал

Само собой, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться у своего гинеколога. Потому что, несмотря на все свои плюсы, интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний. «Общими противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, протекающие с повышенной температурой и с признаками нарастания изменений в картине крови, флебит и тромбофлебит сосудов малого таза и нижних конечностей, септические состояния, маточные и послеоперационные кровотечения, острая боль, усиливающаяся после движения, а также другие проявления осложненного послеоперационного периода», — предупреждает гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко.

Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева отмечает, что занятия противопоказаны в период беременности и первые месяцы после родов: «Заниматься начинают через три-четыре месяца после родов естественным путем или через полгода после родов с хирургическим вмешательством. Также упражнения с тренажером запрещены в случае, если гинеколог запретил вагинальный секс в связи с лечением каких‑либо заболеваний».

Если противопоказаний нет, а желание стать здоровой счастливой богиней любви и секса — есть, можно начинать тренировки.

Начало начал

Вариантов развития интимной мускулатуры много, но основным средством гинекологической гимнастики являются специальные упражнения, направленные на тренировку и укрепление мышц тазового дна. «Процесс может происходить индивидуально или в группе. Если заниматься индивидуально с инструктором, понадобится около двух-трех консультаций, после которых женщина может смело тренироваться сама в домашних условиях, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская. — Сразу заниматься самостоятельно я бы не рекомендовала хотя бы потому, что непрофессионалу не всегда будет понятно, что он делает правильно, важно не навредить себе». Существуют также варианты групповых тренингов, с практической частью или без, но дальнейшим онлайн-консультированием.

Начинается всё с определения мышц тазового дна — тех самых, которые предстоит тренировать на радость себе и возлюбленному. Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева рекомендует найти их у себя следующим образом: «Представьте, что вы хотите остановить мочеиспускание — мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна. Попробуйте напрячь и расслабить их. Чтобы проверить себя, поместите палец внутрь влагалища: нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным».

Для развития интимных мышц обычно используются специальные тренажеры: вагинальные шары, пневматический тренажер и лазерная указка, тренажеры с миостимуляцией или вибрацией. С их помощью можно не просто почувствовать и развить интимные мышцы, но и овладеть специальными техниками с соблазнительными названиями «Вакуум», «Поцелуй розы», «Волна», о смысле которых можно только догадываться, краснеть и догадываться снова. Но не всё сразу — эти навыки осваиваются, только когда мышцы тазового дна уже достаточно сильные, и делается это под руководством опытных тренеров.

Самое оно

А теперь самое интересное: каким же образом можно тренировать интимные мышцы в домашних условиях?

«Очень эффективно делать «кегели» — специальные упражнения для развития мускулатуры, использовать для занятий вагинальные шарики различных диаметров и грузов, удерживая их внутри силой мышц, а также по возможности использовать тренажеры, — говорит сексолог и тренер Валерия Агинская. — В совокупности данные методы укрепления могут дать очень хороший результат, хотя для его получения потребуется несколько месяцев. Кроме того, они очень доступны и выполнять их можно в любое время дня в любом месте».

По словам гинеколога Нелли Гавриленко, существует и ряд обычных физических упражнений, которые способствуют укреплению мышц тазового дна: «велосипед» в положении лежа на спине с согнутыми ногами, поочередное выпрямление и отведение назад прямых ног из коленно-локтевого положения, приседания на носках с вытянутыми вперед руками и многие другие. И вообще регулярные занятия спортом, укрепление мышц пресса и спины способствуют развитию интимной мускулатуры.

Сильные мышцы — это хорошо, и неважно, где они расположены. По сути, имбилдинг отличается от обычной гимнастики только названием. В остальном это всё та же тренировка, для которой важны регулярность, мотивация, правильная техника и, конечно, удовольствие от процесса. И, пожалуй, именно удовольствие во время интимных упражнений практически гарантировано.

Если освоить тренажеры с инструктором пока нет возможности, сексолог и тренер Валерия Агинская рекомендует следующие простые упражнения:

В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните сет (три подхода по 10 секунд работы и 10 — отдыха), передохните 30 секунд. Сделайте 5-10 сетов.

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы, постепенно увеличивая время упражнения от 2 до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Интимная гимнастика – отличное решение для нормализации гормонального фона и поддержания здоровья женщины. Это целый комплекс упражнений, действие которых направлено на укрепление мускулатуры тазового дна и всего тела, восстановление тока крови и работы внутренних органов.

В йоге, тантре и многих других направлениях существуют ответвления, которые специализируются именно на проработке мышц промежности. На востоке их выполнение считалось настоящей традицией и лучшим способом продлить молодость и сексуальность женского тела. И сегодня упражнения интимной гимнастики для женщин после серьезной трансформации остаются актуальными и не менее эффективными.

Любая женщина обязательно должна освоить хотя бы несколько упражнений для проработки мышц тазового дна. Польза колоссальна и ощутима уже через неделю:

Профилактика многих гинекологических заболеваний.
Подготовка к успешной беременности с мягким, безболезненным течением.
Безопасные роды без травм, разрывов и растяжений. Возможность легко родить естественным путем.
Быстрое, эффективное восстановление мускулатуры после беременности.
Улучшение качества интимной жизни с партнером.
Отсрочка наступления климакса, профилактика изменений организма в связи с менопаузой.
Улучшение кровообращения – препятствие возникновению застоев, которые способствуют развитию опухолей и неприятных новообразований.

Примечание. Интимная гимнастика приносит не только пользу, но и вред. Органы человеческого тела – это взаимосвязанная система, поэтому вместе с проработкой мускулатуры промежности необходимо помнить и о других мышцах. Вы никогда не избавитесь от опущения таза, если не ноги, бедра не будут выступать надежным каркасом для связок органов.

Лучшие тренажеры для интимной гимнастики

Самая популярная система в мире, реализуют которую большинство современных женщин – . Ученый, в честь которого и была названа программа, разработал и специальные тренажеры, приспособления для тренировки «мышц удовольствия».

Они есть в любых интим-магазинах. Например, не лишним будет приобрести влагалищные шарики, имитаторы, жезл Кегеля. Освоить их легко в домашних условиях, но важно соблюдать одно условие – гигиена.

Есть два вида тренинга:

Вумбилдинг – упражнения для проработки вагинально-контролируемой мускулатуры.
Имбилдинг – система для развития, укрепления интимных мышц.

Совершенно не важно, какую систему вы выберете. Необходимо получать истинное удовольствие от тренировок. Можно дополнительно сочетать ее с упражнениями , которые также оказывают нужное действие на область тазового дна.

Все существующие комплексы и тренировочные программы классифицируются по уровню сложности. Согласитесь, новичку будет нерационально сразу же переходить к сложным упражнениям:

Начальный уровень. Элементы в этой категории актуальны для женщин с гинекологическими болезнями или слабой мускулатурой после родов. Занимаясь каждый день, всего за несколько недель можно вернуть былой тонус. Как только вы начнете ощущать результат, зафиксируйте его — сокращаем тренировки до 2 раз еженедельно.
Средний уровень. Такие упражнения подойдут для обладательниц уже укрепленной мускулатуры промежности. На данном этапе они уже выполняются с удовольствием и могут быть использованы во время занятий сексом. Выполнение на среднем уровне сложности уже не приемлет скованности движений и зажатости.
Продвинутый уровень. Это упражнения с использованием различных приспособлений, тренажеров. Сложность выполнения заключается в том, что необходимо ощущать свое тело, уметь управлять собственными желаниями, что позволит эффективнее выполнять гимнастику и предаваться эротическим играм с партнерами.

Базовые упражнения для проработки мышц тазового дна

«Жим». Ложимся на спину, ноги слегка сгибаем в коленях и разводим в стороны. Ладошки размещаем в области пупка. В таком положении сжимаем мышцы влагалища, и приподнимаем сфинктер немного вверх. Задерживаемся в таком положении, затем расслабляемся. Повторяем снова.

Примечание. Эффективно за один подход делать 100 «жимов».

«Жим с затягиванием». Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но задерживаться в принятом положении необходимо не одну секунду, а целую минуту. Отдыхаем 30 секунд, затем повторяем снова.
«Чередование». Выполняется упражнение в любом положении. Предполагает частое и быстрое сокращение/расслабление влагалища.
«Лифт». Предполагает постепенно сокращение промежности снизу вверх. Важно делать это поэтапно, фиксируя на пару секунд каждый «этаж».

Одноклассники