Senam artikular Nagatinskaya. Latihan sendi terbaik untuk nyeri sendi

Dengan ini saya memberikan persetujuan saya untuk pemrosesan oleh Mon Salon LLC, 125430, Moskow, st. 42-93, (selanjutnya disebut sebagai "Perusahaan") dari data pribadi saya dan menegaskan bahwa dengan memberikan persetujuan tersebut, saya bertindak atas kehendak saya sendiri dan untuk kepentingan saya sendiri. Persetujuan berlaku untuk informasi yang dimasukkan di bidang pendaftaran situs web Perusahaan ini (nama, nama keluarga, email, nomor telepon). Persetujuan untuk pemrosesan data pribadi diberikan oleh saya untuk menerima layanan yang diberikan oleh Perusahaan. Pengolahan data pribadi dilakukan oleh Perusahaan dengan cara sebagai berikut: pengolahan data pribadi menggunakan alat otomatisasi, pengolahan data pribadi tanpa menggunakan alat otomatisasi (pemrosesan non-otomatis). Saat memproses data pribadi, Perusahaan tidak dibatasi dalam penerapan metode pemrosesannya. Persetujuan diberikan untuk melakukan tindakan apa pun sehubungan dengan data pribadi yang diperlukan untuk mencapai tujuan di atas, termasuk tanpa batasan: pengumpulan, sistematisasi, akumulasi, penyimpanan, klarifikasi (pembaruan, perubahan), penggunaan, distribusi (termasuk transfer), depersonalisasi, pemblokiran, pemusnahan, serta pelaksanaan tindakan lainnya dengan data pribadi sesuai dengan hukum yang berlaku. Dengan ini saya mengakui dan menegaskan bahwa jika diperlukan untuk memberikan data pribadi untuk mencapai tujuan di atas kepada pihak ketiga, serta ketika pihak ketiga terlibat dalam penyediaan layanan untuk tujuan tertentu, Perusahaan mengalihkan fungsi dan kekuasaannya kepada orang lain, Perusahaan memiliki hak sejauh diperlukan untuk mengungkapkan informasi tentang saya secara pribadi kepada pihak ketiga tersebut, agen mereka dan orang lain yang diberi wewenang oleh mereka untuk melakukan tindakan di atas, serta memberikan dokumen relevan yang berisi informasi tersebut kepada orang tersebut. Saya juga dengan ini mengakui dan menegaskan bahwa persetujuan ini dianggap telah saya berikan kepada pihak ketiga yang disebutkan di atas, mutatis mutandis, dan pihak ketiga tersebut berhak atas pemrosesan data pribadi berdasarkan persetujuan ini. Persetujuan ini diberikan oleh saya tanpa batas waktu, tetapi dapat ditarik kembali dengan mengirimkan saya pemberitahuan tertulis kepada Perusahaan selambat-lambatnya 1 (satu) bulan sebelum penarikan persetujuan melalui surat [dilindungi email] situs web.

Kebijakan Privasi ini berlaku untuk semua informasi yang dimiliki Perseroan Terbatas “Pusat Teknologi Pendidikan dan Kesehatan M.S. Norbekov" dan / atau afiliasinya (melakukan implementasi teknis dan dukungan layanan) dapat mengetahui tentang pengguna saat mereka menggunakan situs ini, serta saat menghubungi layanan dukungan.

Penggunaan situs adalah situs yang dimiliki oleh LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov" berarti persetujuan tanpa syarat pengguna terhadap Kebijakan ini dan ketentuan untuk memproses informasi pribadinya yang ditentukan di dalamnya; dalam hal ketidaksepakatan dengan kondisi ini, pengguna harus menahan diri untuk tidak menggunakan situs.

Mengubah Kebijakan Privasi.
Pusat hukum yang berlaku untuk Teknologi Pendidikan dan Rekreasi M.S. Norbekova berhak untuk membuat perubahan pada Kebijakan Privasi ini. Versi baru Kebijakan mulai berlaku sejak diposting, kecuali ditentukan lain oleh versi baru Kebijakan.

Perlindungan informasi pribadi.
Tindakan yang diterapkan untuk melindungi informasi pribadi pengguna LLC Center for Educational and Recreation Technologies M.S. Norbekov" mengambil langkah-langkah organisasi dan teknis yang diperlukan dan memadai untuk melindungi informasi pribadi pengguna dari akses yang tidak sah atau tidak disengaja, perusakan, modifikasi, pemblokiran, penyalinan, distribusi, serta dari tindakan ilegal lainnya dari pihak ketiga dengannya.

Kue.
Cookie adalah file teks kecil yang berisi serangkaian karakter dan berfungsi sebagai pengidentifikasi unik untuk browser Anda. Cookie digunakan untuk meningkatkan kualitas layanan yang disediakan oleh pengguna LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov": simpan pengaturan pengguna, lacak tren khusus pengguna. Sebagian besar browser pada awalnya diatur untuk menerima cookie, namun Anda dapat mengatur ulang pengaturan ini dan meminta browser Anda memblokir semua cookie atau memberi tahu Anda saat cookie sedang dikirim.

Informasi pribadi pengguna yang diterima dan diproses oleh Pusat Teknologi Pendidikan dan Rekreasi M.S. Norbekov"
LLC Pusat Teknologi Pendidikan dan Rekreasi M.S. Norbekova" meminta dan mengumpulkan data pribadi pengguna, termasuk nama depan dan belakang, alamat email, dan nomor telepon. Data dapat diperoleh dari Pusat Teknologi Pendidikan dan Kesehatan M.S. Norbekov" dalam proses pengguna membayar layanan, mengunjungi situs web, atau menghubungi dukungan. Kami tidak mengumpulkan atau menyimpan informasi kartu kredit atau detail pembayaran lainnya. Kami melacak pengunjung dan statistik penggunaan untuk situs ini dan menggunakan informasi ini untuk mengoptimalkan situs. Pusat Teknologi Pendidikan dan Kesehatan LLC mengumpulkan dan menyimpan hanya data pribadi yang diperlukan untuk penyediaan layanan dan penyediaan layanan (pelaksanaan perjanjian dan kontrak dengan pengguna). Dalam beberapa kasus, informasi kontak yang ditinggalkan oleh pengguna dapat digunakan untuk membuat buletin, undangan untuk berpartisipasi dalam kursus, kontes, dan survei. Persetujuan terhadap Kebijakan Privasi ini menyiratkan persetujuan pengguna dengan kemungkinan menggunakan informasi kontaknya untuk tujuan di atas. Pengguna selalu memiliki kesempatan untuk berhenti berlangganan dari milis.

Ketentuan untuk memproses informasi pribadi pengguna dan transfernya ke pihak ketiga
LLC Pusat Teknologi Pendidikan dan Rekreasi M.S. Norbekov dan afiliasinya tidak mentransfer informasi ke pihak ketiga untuk tujuan apa pun tanpa persetujuan pengguna. Pengecualian adalah situasi ketika Pusat Teknologi Pendidikan dan Kesehatan M.S. Norbekova percaya bahwa ini diperlukan untuk mematuhi persyaratan hukum atau keputusan pengadilan, untuk melindungi hak atau properti M.S. Norbekov, untuk melindungi keamanan pribadi pengguna situs atau anggota masyarakat umum, untuk menyelidiki atau mengambil tindakan terhadap kegiatan ilegal atau dicurigai ilegal, atau untuk tujuan lain sesuai dengan persetujuan Anda.

Penyakit pada sistem muskuloskeletal telah menjadi masalah yang sangat mendesak di zaman kita. Dalam kebanyakan kasus, penyakit ini dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan dalam beberapa tahun terakhir, masalah serupa mulai muncul pada orang yang sangat muda. Semakin banyak penduduk yang mengeluhkan nyeri pada punggung bagian bawah, punggung dan persendian. Tentu saja, Anda dapat melanjutkan gaya hidup menetap yang sama, mengandalkan kompetensi dokter dan pil, atau Anda dapat menyelesaikan semuanya secara berbeda dengan menerapkan senam artikular untuk perawatan.

Senam bersama Norbekov

Teknik terkenal ini adalah serangkaian latihan yang melibatkan pemulihan setiap sendi tubuh pasien. Ini bukan sistem terapi latihan biasa dan bukan hanya pengulangan gerakan tertentu yang tidak disadari. Hal ini terutama didasarkan pada penciptaan sikap psikologis yang positif sebelum memulai kelas. Selain itu, pasien fokus untuk bekerja dengan keadaan internalnya sendiri.

Kompleks untuk sendi Norbekov digunakan untuk pencegahan dan pengobatan penyakit tersebut. Penyakit yang diobati dengannya:

Radang sendi
radang sendi
Osteochondrosis, dll.

Dilihat dari ulasan orang-orang yang terlibat dalam senam seperti itu, metode ini sangat efektif. Apa yang diberikannya:

Menormalkan tekanan darah.
Menghilangkan rasa sakit.
Aktivitas motorik sendi meningkat.

Mungkin, sebelum memulai senamnya, tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter yang hadir:

ahli artrologi
dokter
Ahli ortopedi

Bagaimanapun, pilihan selalu tetap pada pasien.

Konsultasi juga ditawarkan di pusat kota Norbekov.

Sebelum Anda memulai kelas di Norbekov, Anda harus melakukan hal berikut:

Cobalah untuk benar-benar merilekskan tubuh Anda - bahkan otot-otot wajah.
Organ-organ dalam juga harus menerima relaksasi ini sebelum kelesuan muncul.
Suasana hati harus yang paling positif - Anda perlu mendekati masalah ini dengan sedikit humor.
Untuk memijat telinga - ini, menurut penulis teknik, mengaktifkan tubuh. Anda perlu menarik telinga Anda ke arah yang berbeda.

Untuk sendi tangan
Untuk sendi kaki
Untuk tulang belakang

Senam Dr. Bubnovsky

Nyeri di punggung dan persendian adalah bencana nyata di zaman kita. Selain itu, seseorang dapat terganggu oleh sensasi neuralgia atau kejang otot yang tidak menyenangkan.
Tidak selalu perlu untuk mengobati ini dengan obat-obatan - Anda dapat dan harus menggunakan terapi olahraga. Selain itu, pengobatan obat mengurangi rasa sakit ke tingkat yang lebih besar daripada menghilangkan masalah itu sendiri.

Keberhasilan yang cukup besar di bidang senam terapeutik dicapai dan diuji oleh Dr. Bubnovsky. Apa yang memberi senamnya:

Mencegah abrasi dan mencubit cakram intervertebralis.
Sendi menjadi lebih mobile.
Meningkatkan sirkulasi darah di jaringan dan otot.
Secara signifikan mengurangi ketidaknyamanan pada persendian dan punggung.

Inti dari senam Bubnovsky adalah bahwa itu ditujukan tidak hanya untuk meningkatkan mobilitas sendi dan tulang belakang, tetapi juga untuk memulihkan kemampuan cadangan tubuh.

Dengan bantuan latihan khusus, yang dipilih oleh dokter, pasien berjuang dengan ketidakaktifan fisik, serta penyakit yang terkait dengan fenomena berbahaya ini. Setiap pelajaran dari Dr. Bubnovsky tersedia di Internet.

Ada mesin MTB khusus yang ditemukan oleh seorang dokter terkenal yang juga membantu dalam proses ini.

Dasar dari metode Bubnovsky adalah penggunaan kinesiterapi (perawatan dengan gerakan). Ada dua jenis senam:

Adaptif - untuk pemula.
Artikular - untuk pasien yang sudah siap secara fisik setelah jenis senam pertama.

Program individu dipilih untuk setiap pasien, jika kelas dilakukan oleh dokter sendiri atau asistennya.

Senam bersama oleh Olga Yanchuk

Senam ini didasarkan pada berbagai latihan. Tepat:

Pilates
Senam industri
Peregangan

Latihan yang dipilih secara khusus oleh Olga Yanchuk ditujukan untuk menormalkan fungsi tulang belakang. Tujuan dari pelajaran:

Meningkatkan mobilitas sendi dan tulang belakang.
Perkuat sendi besar.
Stimulasi produksi cairan sendi.
Peningkatan fleksibilitas dan peregangan.
Menyingkirkan timbunan garam.

Senam Olga Yamchuk merawat tubuh secara keseluruhan. Sempurna untuk yang lemah dan orang tua, untuk anak-anak. Keuntungan:

Kompleks, yang terdiri dari latihan sederhana, memberi tubuh pasien aktivitas fisik harian yang diperlukan.
Tubuh setelah latihan rutin seperti itu akan menjadi lebih fleksibel dan tangguh.
Memperkuat otot-otot punggung, kaki, lengan, perut.
Membantu menormalkan berat badan.
Menghilangkan timbunan garam.
Memperkuat sistem saraf.
Mengatur fungsi kelenjar tiroid.

Bagi yang baru memulai atau akan mulai berolahraga, sebaiknya mulai dengan latihan yang paling sederhana.

Akan lebih tepat untuk berlatih setelah makan (setelah dua jam).
Pastikan untuk memantau pernapasan Anda - itu harus tenang dan merata. Bernapaslah melalui hidung.
Amati postur yang benar selama kelas - punggung rata, ditambah leher dan tengkuk, harus berupa garis lurus.

Hasil latihan secara langsung tergantung pada kualitas pribadi setiap orang. Di sini tepat untuk menunjukkan ketekunan dan ketekunan.

Hanya pelatihan harian (jika mungkin di pagi hari) yang akan membawa kesuksesan yang diharapkan. Waktu minimum yang dihabiskan untuk senam otot-artikular adalah 20 menit. Akibatnya, tidak ada satu pun sendi yang terlewatkan, yang tidak akan tersentuh oleh beban dari latihan ini.

Beban anak harus dilakukan dengan intensitas dan durasi yang lebih sedikit.

Otot dan sendi leher.
Selanjutnya, semuanya turun (berurutan)
Akhir latihan - latihan untuk kaki.

Dalam jenis senam ini, perhatian besar diberikan pada lutut dan tulang belakang.

Implementasi kompleks Olga Yanchuk akan memungkinkan, jika diinginkan, untuk menguasai yoga, terlebih lagi, elemen-elemennya yang paling kompleks. Pelajaran dapat dipelajari dengan bantuan materi video yang tersedia untuk siapa saja.

Dalam sistem ini, seperti dalam yoga, aspek psikologis sangat penting. Saat melakukan latihan ini atau itu, Anda perlu memusatkan kesadaran Anda sendiri pada bagian tubuh yang sedang dilatih pada saat itu. Anda perlu membayangkan bahwa segala sesuatunya menjadi lebih baik dalam segala hal:

lebih fleksibel
Lebih indah
Lebih sempurna

Senam bersama oleh Valentin Dikul

Senam artikular oleh Valentin Dikul untuk tulang belakang tidak hanya mendapatkan popularitas, tetapi juga cinta pasien, yang benar-benar dia pakai. Namun, dia tidak mengabaikan mereka yang hanya memantau kesehatan mereka dan melakukan senam ini untuk tujuan pencegahan. Ini membantu dengan penyakit berikut:

kifosis
Lordosa
Osteokandrosis
skoliosis
Hernia intervertebralis
Palsi serebral

Referensi. Keunikan teknik ini terletak pada kenyataan bahwa penciptanya tidak hanya berhasil pulih setelah cedera serius, tetapi juga untuk kembali ke kehidupan normal.

Tentu saja, hasilnya tidak akan datang pada hari kedua kelas - itu akan memakan waktu berbulan-bulan sebelum orang yang sakit merasakannya sendiri. Rahasia pelatihan adalah latihan dengan beban kecil. Merekalah yang akan mengembalikan persendian ke mobilitas sebelumnya.

Manfaat senam Dikul :

Sempurna melatih otot dan ligamen.
Rentang gerak sendi meningkat.
Tulang belakang menjadi kuat dan fleksibel.

Latihan dilakukan baik untuk pencegahan dan pengobatan osteochondrosis dan tulang belakang.

Cocok untuk atlet terlatih dan orang tua.

Teknik apa pun membutuhkan beberapa kehalusan dan implementasi yang tepat. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka orang tersebut menerima hasil berikut:

Metabolisme diaktifkan.
Tubuh hanya diisi dengan energi.
Meningkatkan sirkulasi darah.

Perhatikan hal-hal berikut saat berolahraga:

Harus ada distribusi beban yang merata pada semua otot tulang belakang.
Korset berotot dapat dipulihkan menggunakan tangga tali yang ditangguhkan.

Teknik ini didasarkan pada pemulihan kemampuan sebelumnya melalui kerja keras dan kesabaran.

Dikul tidak memberi tahu siapa pun bahwa itu akan mudah. Anda harus mengikuti rekomendasi tanpa mundur, tidak satu langkah pun. Dan hasilnya sepadan - tekniknya menghidupkan kembali ribuan orang. Dan kondisi umum pasien tentu membaik. Ini sekali lagi menegaskan fakta bahwa banyak orang terus-menerus meminta bantuan Dikul dan berbalik sekarang.
Telah terbukti secara ilmiah bahwa neurosit sumsum tulang belakang mampu beregenerasi (pemulihan). Metode Akademisi Dikul menegaskan fakta ini.

Selain itu, kelas-kelas ini tidak menyangkal semua jenis terapi:

Fisioterapi
Akuaterapi
akupunktur
Latihan terapeutik
Kiropraktik
Senam terapeutik

Di pusat medis khusus Valentin Dikul ada simulator khusus, banyak di antaranya diciptakan sendiri oleh akademisi.

Untuk setiap pasien, satu set latihan dipilih secara individual - ini dilakukan berdasarkan diagnosis dan kondisi umum pasien.

Selain itu, joint simulator juga digunakan di rumah sebagai tambahan pengobatan utama.

Valentin Dikul telah mengembangkan apa yang disebut set dasar dari latihan-latihan itu dengan bantuan aktivitas motorik yang dipulihkan.

Kesimpulan

Semua sistem senam artikular di atas telah diuji oleh waktu dan oleh banyak orang yang pulih. V. Dikul, misalnya, banyak mengalami. Pilihan salah satu metode di atas sangat tergantung pada penyakitnya, kondisi umum pasien.

Bukan peran terakhir dalam memilih satu atau lain teknik, yang akan menjadi yang terbaik dalam situasi ini, dimainkan oleh preferensi pribadi, serta metode coba-coba yang terkenal, yang disarankan untuk dihindari setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Bagaimanapun, Anda perlu mempersiapkan diri untuk kerja keras yang panjang dan kemenangan yang tidak diragukan lagi atas penyakit ini!

Senam artikular memiliki efek menguntungkan pada kondisi sendi dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan. Ini dapat digunakan sebagai pemanasan pra-latihan, termasuk dalam latihan pagi, atau dilakukan sebagai latihan yang berdiri sendiri.

Manfaat senam artikular

Secara umum, latihan senam artikular adalah kompleks gerakan lembut dan halus, yang tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan tonus otot, mengembangkan fleksibilitas, memperkuat ligamen dan persendian.

Kinerja harian kompleks elemen sederhana senam artikular adalah bentuk beban optimal untuk tubuh, yang membantu:

meningkatkan daya tahan sendi dan tulang belakang, memperkuatnya dan mengembangkan fleksibilitasnya,
menyingkirkan pound ekstra
memperkuat kelompok otot utama
meremajakan tubuh secara keseluruhan,
mengatasi efek negatif dari peningkatan stres,
menghilangkan timbunan garam di persendian,
mengatur fungsi sistem saraf,
meningkatkan fungsi tiroid.

Rahasia senam artikular adalah bahwa latihan semacam itu membuat otot, persendian dengan tendon, dan seluruh sistem muskuloskeletal seseorang bekerja secara aktif. Pada saat yang sama, latihannya mudah dilakukan dan tidak memerlukan tingkat kebugaran fisik yang tinggi, selain itu, mudah diingat. Olahraga teratur bekerja pada sendi yang rusak dari dalam, secara intensif memasok sel-sel sendi dan otot dengan nutrisi dan oksigen. Berkat ini, bahkan dengan investasi waktu yang singkat, Anda bisa mendapatkan beban yang sangat efisien. Secara bertahap, area sendi yang rusak akan pulih, aktivitas dan elastisitasnya akan meningkat.

Indikasi untuk senam artikular

Keunikan senam artikular adalah dianjurkan untuk melakukannya tidak hanya untuk mereka yang sudah memiliki masalah dengan persendian. Senam akan menjadi pencegahan yang sangat baik dari derit pada persendian, reaksi cuaca tubuh, gangguan terkait usia dan cedera. Perhatian khusus harus diberikan pada senam artikular bagi mereka yang persendiannya mengalami peningkatan tekanan: mereka yang berlatih di gym, menari atau berlari, orang yang kelebihan berat badan.

Berkat latihan di kompleks senam artikular, sendi pinggul dipulihkan, tungkai bawah dan atas dikembangkan, nyeri punggung berkurang, otot perut diperkuat, stretch mark dinetralkan.

wanita dalam masa pemulihan setelah melahirkan,
orang di atas empat puluh
orang-orang yang menjalani gaya hidup menetap
mereka yang harus menghabiskan banyak waktu untuk berdiri,
penggemar olahraga, kebugaran, dan tari.

Jika Anda ingin memperpanjang masa muda dan mencegah kerapuhan persendian dan kemungkinan cedera, merasa bahwa persendian menjadi tidak aktif, dan jalan-jalan pendek menjadi sulit, maka senam artikular adalah yang Anda butuhkan!

Agar senam artikular membawa manfaat nyata, ada baiknya melakukannya secara teratur.
Yang terbaik adalah melakukan latihan di pagi hari, atau selambat-lambatnya satu jam sebelum tidur, dan juga tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan.
Perlu mengalokasikan setidaknya 20 menit setiap hari untuk satu pelajaran (untuk anak-anak usia sekolah dasar dan sekolah, durasi pelatihan dapat dikurangi hingga sedikit kelelahan dan kehilangan minat muncul).
Mulailah dengan latihan sederhana dan secara bertahap sertakan latihan yang lebih kompleks.
Dalam proses pelatihan, ingatlah tentang pernapasan yang harmonis, itu harus seimbang dan tenang. Jika dalam proses berolahraga Anda menyadari bahwa pernapasan Anda menjadi lebih sering, hentikan dan rileks sampai ritme pernapasan kembali normal.
Penting selama senam untuk mengikuti postur yang benar. Bagian belakang harus lurus dan sejajar dengan leher dan bagian belakang kepala.
Saat melakukan latihan, cobalah untuk sepenuhnya fokus pada sensasi pada persendian yang dituju.
Dalam skema klasik senam artikular, studi bagian tubuh terjadi dari atas ke bawah: Anda harus mulai dari otot dan persendian di leher, dan kemudian pindah ke kaki, memberikan perhatian khusus pada tulang belakang dan lutut.

Latihan senam artikular

Kompleks yang paling umum saat ini adalah metode M. S. Norbekov, S. M. Bubnovsky, V. Ostrovskaya, E. Kopeliovich. Anda juga dapat melakukannya di rumah.

Di bawah ini adalah contoh set latihan sederhana untuk senam artikular. Setiap latihan dilakukan 8-10 kali. Buang napas untuk ketegangan, dan tarik napas untuk relaksasi.

Pijat telinga

Tarik daun telinga ke bawah, bergantian relaksasi dengan ketegangan, lalu tarik daun telinga ke atas dengan cara yang sama. Selanjutnya, tarik telinga ke samping dan sedikit ke belakang dari saluran pendengaran eksternal sampai terasa peregangan.
Putar telinga dalam lingkaran ke satu arah dan ke arah lainnya, pegang seluruh telinga sepenuhnya.

Sendi tangan dan kaki

Kepalkan dan kepalkan kepalan tangan Anda, pertama-tama fokuskan pada mengepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan (gerakan menggenggam), dan kemudian pada pengepalan (dilempar). Jari-jari Anda harus terentang penuh selama latihan ini.
Dengan masing-masing jari secara bergantian, lakukan gerakan mendorong, seolah-olah Anda menjentikkan dahi seseorang. Peras jari-jari Anda secara konsisten dari jari kelingking ke jari besar beberapa kali, lalu dari telunjuk ke jari kelingking.

Sendi siku dan bahu

Tarik bahu Anda ke depan satu sama lain sampai ketegangan yang menyenangkan muncul. Santai, dan kemudian dengan upaya baru, ulangi latihan, rileks lagi, dll. Lakukan hal yang sama, bergantian antara pengurangan tulang belikat dan relaksasi.
Angkat bahu Anda hingga mencapai telinga, lalu rilekskan sedikit dan regangkan bahu Anda kembali ke telinga. Kemudian buat beberapa gerakan melingkar dengan bahu Anda maju mundur dalam amplitudo maksimum.
Luruskan tubuh Anda, genggam tangan Anda di depan dada. Putar kepala ke kanan dan tarik tangan kiri ke kanan dengan tangan kanan sampai berhenti. Bersantai tanpa mengubah posisi dan tarik lengan Anda dengan usaha ekstra. Lakukan latihan di sisi lain.

sendi pinggul

Angkat kaki kanan Anda ditekuk di lutut, paha sejajar dengan lantai. Tarik pinggul Anda sepenuhnya ke kanan, lalu tambahkan usaha, coba tarik pinggul Anda sejauh mungkin. Buat beberapa gerakan kenyal, ganti kaki Anda.
Berjalan dengan kaki yang diluruskan, bertumpu pada seluruh kaki, lalu di tumit, di jari kaki, di bagian dalam kaki dan di bagian luar kaki.

sendi lutut

Tekuk kaki Anda di lutut, paha sejajar dengan lantai, kaki bagian bawah rileks. Putar kaki bagian bawah Anda beberapa kali di setiap arah (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam), lalu ganti kaki.
Tempatkan kaki selebar bahu, kaki sejajar satu sama lain (kaus kaki sedikit diputar ke dalam), telapak tangan di lutut, tubuh dimiringkan ke depan, punggung lurus. Lakukan gerakan melingkar dengan lutut Anda, bantu rotasi dengan tangan Anda. Akhiri setiap rotasi dengan ekstensi lutut penuh.

Sendi kaki

Tekuk sedikit kaki kanan di lutut, pertahankan kaki di udara. Tarik kaus kaki menjauh dari Anda dengan gerakan kenyal. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali, lalu ganti kaki.
Bergantian dengan setiap kaki, buat gerakan melingkar beberapa kali di setiap arah. Pada saat yang sama, kaki tidak bergerak, hanya kaki yang bekerja.

Kontraindikasi untuk senam artikular

Praktis tidak ada kontraindikasi untuk senam artikular, namun, jika Anda sudah memiliki masalah persendian, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kelas.

Dengan hati-hati dan dengan kecepatan lambat, Anda perlu melakukan latihan:

Di bawah tekanan berkurang atau meningkat;
Dengan berbagai penyakit sendi;
Untuk masalah dengan kelenjar tiroid;
Jika Anda dalam kondisi kesehatan yang buruk.

Selama kehamilan, senam yang ditujukan untuk mengembangkan persendian tubuh bagian bawah sangat dikontraindikasikan!

Secara umum, senam untuk persendian dianggap sebagai bentuk kebugaran yang sangat lembut dan tersedia untuk semua orang, tanpa batasan usia atau parameter lainnya. Mulailah melakukan senam hari ini, dan Anda akan melihat bagaimana kekuatan ditambahkan, tubuh menjadi lebih energik, dan suasana hati Anda membaik. Ini adalah ramuan awet muda dan kesehatan yang terjangkau dan aman!

Banyak yang pernah mendengar tentang senam sendi, tetapi tidak banyak orang yang menggunakannya dalam praktik. Untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, serta melakukan latihan multi-sendi yang kompleks, perlu dilakukan serangkaian latihan untuk persendian. Seiring waktu, persendian menjadi aus, pengerasannya menyebabkan ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas fisik. Oleh karena itu, persendian perlu mendapat perhatian khusus, seiring dengan kontraksi dan.

Mengapa Anda perlu senam bersama?

Sendi - penghubung utama sistem muskuloskeletal, berfungsi untuk melenturkan dan memperpanjang anggota badan, batang tubuh, terutama dalam olahraga, fungsinya yang tepat memengaruhi hasil dan produktivitas setiap latihan. Berfokus pada kerja otot, sendi diingat hanya ketika mereka merasa tidak nyaman, nyeri, imobilitas sendi dan kekakuan gerakan.

Seiring waktu, beban yang kuat dapat membuat sendi aus, akibatnya jaringan artikular (tulang rawan) berubah bentuk dan menjadi meradang. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sebaliknya, menyebabkan pengerasan dan gangguan mobilitas. Semua faktor ini mempengaruhi kesehatan setiap orang. Anda dapat mencegahnya dengan bantuan latihan senam artikular.

Senam sendi sebagai arah dalam kebugaran

Senam bersama dianggap salah satu yang paling aman. Pelatihan menyediakan pengembangan mobilitas semua sendi, yang secara positif mempengaruhi keadaan dan fungsi sistem muskuloskeletal.

Latihan dari senam artikular ditujukan untuk efek dinamis atau statis pada semua sendi tubuh, termasuk tulang belakang, ligamen, dan otot kecil. Dengan demikian, melakukan senam secara teratur atau setidaknya seminggu sekali, mobilitas sendi meningkat secara signifikan, yang mencegah berbagai kelainan bentuk sendi, perbudakan, dan penurunan suplai darah.

Secara umum, arah ini cocok untuk semua orang, tanpa memandang usia dan tingkat aktivitas fisik. Senam sendi diperlukan untuk semua orang, seperti anak-anak yang menjalani gaya hidup menetap atau sedang dalam masa pertumbuhan aktif, baik atlet dari semua olahraga, terutama yang rentan terhadap cedera, dan orang tua yang, karena perubahan terkait usia, diperbudak dan mengalami degenerasi sendi dan ligamen, meningkatkan risiko dislokasi dan patah tulang.

Selain itu, selain sifat penyembuhannya, senam artikular meningkatkan fleksibilitas untuk tujuan estetika, misalnya, meningkatkan kualitas asana yoga, sehingga senam artikular lebih sering dilakukan di pusat-pusat yoga.

Terlepas dari kenyataan bahwa arahnya praktis tidak berbahaya, perlu dipahami bahwa persendian adalah mekanisme rapuh yang mudah rusak, dan lebih sulit untuk dipulihkan, dan terkadang gema cedera sendi menemani seseorang sepanjang hidup. Oleh karena itu, persendian harus dirawat dengan hati-hati dan jangan sampai mengalami nyeri akut.

Jika Anda ingin mulai melakukan arah ini, penting agar persendian awalnya sehat atau setidaknya pulih setelah cedera dan sejenisnya. Dengan proses inflamasi dan nyeri pada persendian, Anda tidak boleh memulai pelatihan, ini hanya akan memperburuk kondisi.

Pada awalnya, lakukan latihan dengan kekuatan setengah, dan sebaiknya di bawah pengawasan, yang akan memberi dosis beban dengan benar. Tapi jangan berharap hasil yang cepat - persendian berkembang untuk waktu yang lama, jadi gerakan tajam dan amplitudo besar tidak pantas.

Manfaat melakukan latihan sendi

Meningkatkan mobilitas sistem muskuloskeletal.
Ini mengendurkan sendi, ligamen, meningkatkan sirkulasi darah dan kondisi umum.
Ini memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan.
Cocok untuk segala usia.
Mencegah perkembangan penyakit sendi.
Mengembalikan mobilitas sendi setelah cedera dalam remisi.

Kontraindikasi

Senam artikular dikontraindikasikan selama periode eksaserbasi semua penyakit sendi, tulang belakang, serta keseleo dan pecahnya ligamen. Belum disarankan untuk berolahraga setelah cedera, operasi, perlu untuk sepenuhnya pulih dan memulai pelatihan hanya atas rekomendasi dokter yang merawat.

Satu set latihan untuk senam artikular

Senam untuk sendi kaki

Latihan kaki

Latihan 1

Berdiri, bangkit dengan jari-jari kaki Anda dan gulingkan dengan lembut ke tumit Anda, lakukan gerakan perlahan, bekerja dalam amplitudo penuh. Lakukan 8-10 repetisi.

Latihan 2

Berdiri dengan satu kaki, pegang yang lain di atas lantai kanopi. Lakukan gerakan melingkar dengan kaki ke satu arah (5-10 lingkaran), lalu ke arah yang berlawanan. Ganti kaki Anda.

Latihan 3

Gerakan selanjutnya dilakukan sambil duduk di bokong, kaki diluruskan maksimal di lutut. Gerakan ini dilakukan dalam 4 tahap:

tarik kaki sebanyak mungkin "pada diri sendiri", tahan selama 4 detik;
biarkan sendi kaki tidak bergerak, tekuk hanya jari kaki sebanyak mungkin (jeda 4 detik);
tarik kaus kaki sebanyak mungkin (sendi dan jari), tahan selama 4 detik.
dengan sendi yang diregangkan, angkat hanya jari-jari kaki Anda "ke arah Anda", jeda.
Ulangi siklus gerakan 5-10 kali.

Untuk sendi lutut

Latihan 1

Berdiri, angkat dan tahan paha satu kaki menjorok, lakukan gerakan melingkar dengan kaki bagian bawah, putar sebanyak mungkin di sendi lutut. Ke satu sisi dan sisi lainnya 5-10 lingkaran. Ganti kaki Anda.

Latihan 2

Berdiri, tumpang tindih dengan satu kaki ke belakang - ke bokong, pegang kaki dengan tangan yang sama, tekan tumit ke bokong sebanyak mungkin. Lutut ditekan satu sama lain. Ganti kaki, tahan posisi selama 15-30 detik pada setiap kaki.

Untuk sendi pinggul

Latihan 1

Lakukan rotasi panggul, dimulai dengan lingkaran kecil, secara bertahap meningkatkan rentang gerak. Dalam satu arah 5-10 lingkaran, dan dalam arah yang berlawanan.

Latihan 2

Berdiri dengan satu kaki, angkat satu pinggul ke arah Anda. Pegang kaki bagian bawah dengan tangan Anda, tekan paha ke perut sebanyak mungkin, lutut cenderung ke dada. Tahan 15-30 detik, ubah sisi.

Duduk di bokong, satu kaki direntangkan lurus di depan Anda, kaki kedua ditekan ke bagian dalam paha kaki lurus, dengan tumit lebih dekat ke pangkal paha.
Lutut kaki yang ditekuk meregang ke lantai sebanyak mungkin, Anda dapat menekan dengan lembut dengan kekuatan tangan.
Tahan selama 30 detik, ganti sisi.

Untuk komplikasi, Anda dapat memiringkan tubuh ke depan, di sepanjang kaki lurus.

Duduk di bokong, gabungkan kedua kaki sedekat mungkin dengan panggul.
Tekan telapak tangan atau siku ke buluh, tarik lutut ke lantai.

Tahan selama 15-30 detik.

Senam untuk persendian tangan

Latihan tangan

Latihan 1

Regangkan tangan Anda ke samping. Lakukan rotasi dengan kuas, jari-jari mengepal, dalam satu arah 5-10 kali, dan yang lain.

Latihan 2

Angkat tangan kanan ke depan, dengan telapak "menjauh dari Anda", dan tekan tangan kiri di telapak tangan kanan (jari melihat ke bawah) dan tarik kuas ke arah Anda sebanyak mungkin, tahan selama 10-20 detik.
Rentangkan kuas yang sama, dan tekan di sisi belakangnya, jeda 10-20 detik.
Sama untuk tangan kiri.

Untuk sendi siku

Jaga agar lengan Anda terentang di sisi tubuh Anda, tangan terkepal.
Putar hanya di sendi siku ke dalam - 5-10 lingkaran, kemudian ke arah yang berlawanan.

Untuk sendi bahu

Latihan 1

Putar lengan lurus dari bahu dalam lingkaran penuh ke satu sisi (5-10 putaran), kemudian sebaliknya.

Latihan 2

Angkat tangan kanan lurus ke depan, dengan tangan kiri pegang siku tangan kanan.
Tarik lengan kanan lurus sedekat mungkin dengan Anda, gerakannya berasal dari sendi bahu, tahan ketegangan selama 10-30 detik
Kesimpulan

Memperpanjang kesehatan sendi, serta meningkatkan rentang gerak dalam latihan, akan membantu dengan senam sendi berkualitas tinggi sebelum latihan kekuatan. Pertama, Anda perlu menghangatkan otot, atau selama 10 menit, lalu lanjutkan ke latihan untuk persendian. Pemanasan tidak memakan banyak waktu, bisa juga dilakukan selain latihan kekuatan, tetapi hanya setelah pemanasan.

Senam bersama dalam format video