Cara menurunkan berat badan pada katak, bokong, dan perut di rumah. Pantat dan paha sempurna tanpa banyak kerumitan

Saat menurunkan berat badan, Anda harus ingat bahwa tubuh, selama diet, harus menerima semua vitamin yang diperlukan. Jika Anda ingin tahu cara menurunkan berat badan pada katak dan bokong di rumah tanpa kehilangan penampilan yang sehat dan menarik, maka Anda di sini ...

Menurunkan berat badan di rumah membutuhkan pengorganisasian diri yang tinggi dari seseorang. Penting untuk memberi diri Anda pengaturan yang jelas untuk mencapai tujuan yang diinginkan, bahkan diinginkan untuk mengembangkan rencana tindakan yang jelas.

Mengatur rutinitas harian. Jadwalkan waktu aktivitas fisik, diet setidaknya selama seminggu. Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk mengumpulkan keinginan Anda menjadi kepalan tangan dan bertindak.

Cara menurunkan berat badan pada katak dan bokong di rumah. Makanan

Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa manis, tepung, berlemak, goreng, pedas, asin tidak akan pernah membiarkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat pada katak dan keledai!

Dengan segala cara yang mungkin, hindari:

Permen, coklat, kue, es krim
Roti, pasta, kue
Kerupuk, keripik
Produk asap (daging, ikan, dll.). Bumbu
Limun, kopi, kakao
Alkohol
kentang

Apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan pada katak dan bokong?

Kami memberikan preferensi dan mencoba untuk mencintai:

Oatmeal adalah suatu keharusan di pagi hari. Sarapan yang ideal, baik untuk lambung dan usus, yang akan mengisi Anda dengan energi. Untuk waktu yang lama akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan rasa kenyang, yang akan menyelamatkan Anda dari pikiran makan sesuatu yang berbahaya
Buah-buahan (tetapi bukan pisang, anggur, ceri). Jenis asam - manis yang lebih baik, sebaiknya dikonsumsi sebelum jam 16.00
Keju cottage, kefir. Asam - produk susu, mengandung kalsium. Ini akan mendukung jantung saat diet. Preferensi untuk makanan rendah lemak
Daging, ikan, unggas. Direbus atau dikukus. Hindari varietas berlemak.
Sayuran (kecuali kentang), karena mengandung serat
Teh hijau, air - setidaknya 2 liter per hari adalah suatu keharusan! Membersihkan tubuh Anda dari racun dan racun.

Masak produk ini dengan banyak cara: rebus, masak dengan cara biasa atau kukus, panggang, tetapi jangan menggoreng! Dengan persiapan dan waktu masuk yang tepat, mereka pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan katak dan bokong di rumah. Usahakan untuk makan terakhir Anda selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur.

Cara menurunkan berat badan pada katak dan bokong di rumah. Latihan

Mulailah berolahraga di pagi hari. Ini akan membuat Anda dalam suasana hati yang tepat sepanjang hari.

Untuk menurunkan berat badan di rumah pada katak dan bokong, bahkan untuk remaja, fokuslah pada latihan yang ditujukan untuk melatih otot-otot panggul dan pinggul.
Dianjurkan untuk melakukannya 3 kali seminggu.

Latihan yang menargetkan kelompok otot yang Anda butuhkan:

jongkok. Kencangkan otot gluteal dan paha. Anda hanya perlu jongkok dengan benar. Kaki diletakkan selebar bahu, jongkok. Kami mencoba menjaga punggung selurus mungkin, lengan terentang ke depan. Kami berlama-lama di posisi ini selama 30 detik Untuk beban yang lebih besar, Anda dapat mengambil dumbel kecil di tangan Anda. Mulailah dengan 30 repetisi. Tingkatkan jumlah squat secara bertahap
Lompat tali memungkinkan Anda membuang kelebihan berat badan dari pinggul. Mulailah dengan cara yang sama dengan 30 kali, secara bertahap meningkat
Paru-paru. Berdiri tegak, tangan di pinggul, terjang ke depan terlebih dahulu dengan satu kaki, sehingga paha sejajar dengan lantai - berlama-lama selama 30-40 detik, lalu yang lain. Ulangi 15 kali pada setiap kaki
Gerakkan kaki Anda. Lakukan dalam posisi berdiri ke samping, ke depan, ke belakang. Efektif dan ayunkan kaki dalam posisi tengkurap. Berbaring telentang - ke atas, bukan tengkurap - punggung, miring - ke samping. Cobalah untuk menjaga kaki Anda pada ketinggian ayunan atau hanya mengayunkan perlahan. Anda akan merasakan bagaimana otot bekerja pada saat ini. Mulai 15 kali setiap sisi
Berlari dan berjalan di tempat efektif untuk menurunkan berat badan

Kombinasikan nutrisi yang tepat dengan olahraga, maka semuanya pasti akan berhasil!

(2 suara, rata-rata: 5,00 dari 5)

Untuk mengantisipasi cuaca yang hangat, semua orang ingin mengenakan pakaian pendek dan memamerkan tubuh yang indah. Tapi bagaimana jika tubuhnya tidak cukup langsing? Ini sangat menyinggung ketika masalah ini menyangkut bagian tubuh yang penting seperti bokong. Dalam hal ini, Anda juga membutuhkan pendeta yang dapat menarik bagian tubuh Anda yang paling menggoda.

Peluang nyata untuk menurunkan berat badan di paus, pinggul, dan kaki di rumah

Jadi di pantat cepat dan efisien? Jika dengan cara seperti itu? Tentu saja ada, tetapi harus dipahami bahwa banyak upaya diperlukan untuk mencapai tujuan. Metode utama untuk penurunan berat badan imam terdiri dari dua komponen: olahraga dan diet.

Diet yang tepat dan latihan yang tepat untuk bokong dan kaki

Pola makan yang tepat adalah salah satu kunci sukses dalam di pantat dan kaki. Saat merencanakan diet Anda, Anda harus:

Sertakan produk susu (krim asam, susu, keju cottage, keju) dalam menu Anda, tentu saja, Anda harus memilih hanya produk rendah lemak;

Diet yang tepat dan latihan yang tepat untuk bokong dan kaki

Gunakan daging tanpa lemak untuk memasak. Anda tidak boleh hanya makan daging ayam, yang dianggap diet, tetapi juga menggunakan jenis daging lain. Memang, dalam diet sehat yang baik, variasi produk itu penting. Hanya dengan begitu Anda dapat dengan cepat dan tanpa masalah yang tidak perlu menurunkan berat badan di paha;
Tinggalkan roti gandum putih demi dedak;
Ganti garam dan gula dengan kecap dan pemanis;
Berikan preferensi pada makanan laut dan ikan, mereka sangat berguna untuk menurunkan berat badan. Ikan paling baik dimakan direbus dan dipanggang, menolak untuk digoreng;

Hasil dari olahraga dan diet yang tepat

Pastikan untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran, yang merupakan sumber vitamin dan mineral bermanfaat yang tidak tergantikan.

Aktivitas fisik di pantat - menjadi seperti batu

Aktivitas fisik sangat diperlukan untuk para pendeta penurunan berat badan dan hanya dengan begitu Anda akan tahu di paha Baik. Hal utama adalah memilih yang tepat untuk menggunakan semua otot yang diperlukan.

Aktivitas fisik di pantat - menjadi seperti batu

Jadi mana yang akan mempromosikan latihan yang efektif?

Squat adalah latihan ideal yang menggabungkan efisiensi, kesederhanaan, dan aksesibilitas. Lakukan 3 set 20 - 30 kali;
Untuk mengintensifkan latihan Anda, mulailah melakukan squat dengan beban - ini akan menggandakan efektivitas latihan Anda. Sebagai beban, Anda bisa menggunakan barbel atau dumbel.
Lakukan ayunan kaki dari posisi berbaring telentang;
Berguna untuk para pendeta yang akan melakukan squat jumping. Ini sangat mudah dilakukan - mulailah berjongkok, dan saat berada di posisi bawah, lompatlah.

Memiliki sosok yang cantik dan langsing tentu menjadi dambaan setiap gadis. Seseorang perlu memenuhi mimpi ini, lengan, kaki, dan seseorang, menyingkirkan selulit. Pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan pada paus tetap sangat relevan saat ini. Dan ada penjelasan untuk ini: sayangnya, mengikuti pola makan yang salah, bukan dada yang bertambah di tempat pertama, seperti yang diinginkan banyak orang, tetapi pantat, yang kemudian sulit untuk dikurangi. Tapi bukan berarti tidak mungkin menurunkan berat badan, kan?

Girls, sebelum menurunkan berat badan, pastikan Anda benar-benar membutuhkannya. Jika Anda tidak memiliki cita-cita, motivasi, jika Anda tidak ingin mengecilkan ukuran bokong Anda, Anda tidak akan berhasil. Bersiaplah untuk menurunkan berat badan!

Makan daging tanpa lemak. Di sini yang kami maksud tidak hanya dada ayam, tetapi juga daging lain yang dianggap kurang lebih sebagai makanan. Tidak diinginkan untuk makan hal yang sama, dalam variasi makanan yang benar dan penting!
Produk susu harus dalam diet untuk menurunkan berat badan, sambil mengingat bahwa Anda hanya perlu membeli susu skim.
Penting untuk makan ikan dan makanan laut untuk menurunkan berat badan paus. Karena itu, panggang, buat salad, dan makan untuk kesehatan. Sekali lagi, jangan lupa bahwa makanan ini juga harus bebas lemak.
Menyerah roti putih, gelap dengan dedak jauh lebih bermanfaat.
Pastikan untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran segar dalam diet Anda, dan banyak lagi!

Selain itu, jangan lupa minum air putih. 2 liter air murni segar per hari adalah jaminan bokong indah dan kurus. Ingat ini!

Olahraga untuk bokong kecil

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa atlet profesional tidak memiliki berat badan ekstra, lemak tubuh? Jawabannya jelas: karena mereka bekerja dengan tekun dan terus-menerus. Tentu saja, diperlukan beberapa tahun pelatihan untuk mencapai hasil seperti itu. Tetapi saat ini, pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan pada paus menarik, dan untuk ini beberapa bulan sudah cukup. Ya, ya, dan Anda pikir bokongnya akan berkurang dalam seminggu? Tidak, tidak sesederhana itu!

Untuk menurunkan berat badan di bokong, penting untuk memilih rangkaian latihan yang tepat, berlatih setiap hari, tanpa melewatkan satu hari pun, dan juga memiliki tekad yang besar untuk dapat memenuhi 2 syarat pertama!

Pertimbangkan latihan fisik yang efektif untuk pendeta penurunan berat badan.

Yang paling sederhana dan paling terjangkau untuk semua orang adalah jongkok, jadi mari kita mulai dengan mereka. Lakukan squat biasa selama 3 set 30 repetisi.
Kami merangkak dan melakukan ayunan, bergantian dengan masing-masing kaki. Ulangi 30 kali dalam 3 set.
Latihan serupa adalah mengangkat kaki dari posisi berbaring tengkurap. Jumlah pengulangannya sama.
Sekarang mari kita bekerja sedikit lebih keras. Kami berbaring di lantai, di punggung kami. Kami menekuk kaki kami di lutut, tangan berbaring di sepanjang tubuh. Dengan mengorbankan 3, kami mengangkat panggul dengan tajam dan dengan cepat kembali ke posisi awal. Kami melakukannya dalam 2 menit.
Latihan yang lebih sulit adalah squat dengan beban. Cara terbaik adalah menggunakan luka barbel di belakang punggung Anda seperti itu, tetapi pada awalnya Anda bisa mengambil sesuatu. Perhatikan juga pelaksanaan squat yang benar: kaki harus dibuka lebar, kaus kaki terbuka, dan squat dilakukan dengan sangat lambat untuk merasakan ketegangan di bokong.
Latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan di paus, yang berikutnya adalah jongkok-lompat, bisa dikatakan, 2 in 1. Tetapi terlepas dari segalanya, tidak sulit untuk melakukannya: berdiri di posisi awal, seperti pada sebelumnya berolahraga, lakukan sedikit jongkok dan, berjongkok, lompat tinggi dan selama lompatan, lakukan beberapa gerakan dengan kaki di udara. Kami ulangi 20-30 kali.

Pada prinsipnya, latihan ini harus cukup untuk hasil yang stabil dan jangka panjang. Tetapi Anda juga dapat menambahkan latihan yang memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menghilangkan selulit di atasnya. Duduk tegak di lantai dan mulailah "berjalan dengan bokong" di area kecil selama sekitar 1 menit. Efeknya akan terlihat dalam seminggu!

Pijat untuk pendeta cantik dan kecil

Opsi penurunan berat badan ini sangat efektif, dan ketika Anda mengikuti poin sebelumnya, Anda dapat mencapai imam cantik hanya dalam beberapa minggu!

Untuk pijatan, sama sekali tidak perlu menghubungi spesialis yang mahal, karena prosedurnya dapat dilakukan di rumah, namun bagaimanapun juga, bantuan orang lain akan dibutuhkan. Minta orang yang Anda cintai untuk memijat bokong: itu akan berguna bagi Anda, tetapi dia akan senang! :)

Prosedur ini biasanya dilakukan dengan gerakan membelai, menepuk, dan mencubit ringan. Cobalah dan yakinkan tukang pijat bahwa melakukannya sama sekali tidak sulit! :)

Jadi kami membahas dengan Anda cara menurunkan berat badan di paus. Jika Anda benar-benar mematuhi diet normal, melakukan latihan khusus setiap hari, dan memijat di malam hari, bokong Anda akan menjadi lebih kecil dalam seminggu! Semoga berhasil menurunkan berat badan, teman-teman!

Salah satu tempat "favorit" untuk pengendapan lemak berlebih adalah bokong. Pada saat yang sama, seringkali sulit untuk mengurangi volume imam, bahkan mengikuti diet ketat. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan di bokong, tetapi para profesional tahu bahwa menurunkan berat badan di area ini tidak akan berhasil dengan cepat. Namun demikian, dengan keinginan, kesabaran, dan kekuatan yang besar, Anda dapat membuat tubuh Anda proporsional, atletis, ramping.

Cara menurunkan berat badan di pinggul dan bokong

Tidak ada tempat di tubuh manusia terdapat timbunan lemak dan selulit yang terbentuk begitu cepat seperti di kaki bagian atas dan pada paus, sehingga perlu untuk menangani obesitas lokal secara kompleks. Pada saat yang sama, lebih baik tidak menggunakan metode yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat - sebagai aturan, kilogram yang hilang dengan metode radikal seperti itu dengan cepat kembali. Menurunkan berat badan di pinggul dan bokong membutuhkan beban kardio teratur yang meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan detak jantung, dan mengaktifkan metabolisme.

Selain olahraga, diet yang tepat akan membantu mencapai hasil yang diharapkan. Diet memberikan pengurangan berat badan secara umum, termasuk menghilangkan kelebihan lemak di daerah gluteal. Metode tambahan dapat berfungsi sebagai pijat anti-selulit, kunjungan sauna, balutan hangat, dan prosedur kosmetik lainnya. Kegiatan seperti itu tidak hanya membantu mengurangi lapisan lemak, tetapi juga membuat kulit lebih rata, dan sosok yang kencang.

Latihan untuk bokong

Pria dan wanita dengan kelebihan berat badan di zona gluteal harus melakukan latihan kekuatan setidaknya dua atau tiga kali seminggu di gym (dengan bantuan simulator) atau di rumah menggunakan peralatan improvisasi. Lebih menyukai aktivitas fisik yang lebih ringan seperti yoga dan Pilates, tidak mungkin mengencangkan bokong dan kaki dalam waktu singkat, sehingga mengurangi lapisan lemak di area ini. Hanya dengan melakukan latihan kekuatan untuk pinggul dan bokong, Anda akan dapat melatih otot secara efektif dan membentuk bokong yang indah dan timbul.

Menurunkan berat badan akan mencapai efek maksimal dengan berolahraga dengan pelatih pribadi di gym, tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan untuk menggunakan layanan spesialis. Selain itu, tidak setiap orang yang ingin menurunkan berat badan mampu berlangganan kebugaran. Dalam hal ini, latihan di rumah akan menjadi solusi alternatif, karena tempat kerja tidak memainkan peran mendasar dalam menurunkan berat badan.

jongkok

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan latihan sebanyak mungkin dalam setiap pendekatan, sementara lebih baik mengambil dumbel yang tidak terlalu berat. Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukan 3-4 set. Penting selama pelatihan untuk mematuhi teknik yang benar untuk melakukan latihan: hanya berlatih, gerakan yang benar akan memastikan penurunan berat badan yang efektif di area paha. Rata-rata, dalam 20 menit latihan, Anda dapat membakar sekitar 250 kalori jika Anda berlatih dengan kecepatan aktif. Teknik yang benar menyiratkan bahwa squat untuk menurunkan berat badan bokong akan dilakukan sebagai berikut:

kaki sejajar satu sama lain, pers tegang dan berfungsi sebagai korset untuk tulang belakang, yang harus selalu dalam posisi rata sempurna;
saat melakukan jongkok, jaga agar tumit Anda tetap menempel di lantai;
turun, ambil panggul sejauh mungkin ke belakang dan pastikan sudut antara lutut lurus (90 derajat);
saat berjongkok, capai setidaknya sejajar dengan lantai, dan setelah melatih tekniknya, lakukan squat yang lebih dalam;
penting juga untuk menjaga lutut sejajar dengan kaki, tanpa membalikkannya atau masuk.

Berjalan

Otot gluteal perlu dijaga dalam kondisi yang baik tidak hanya untuk pembentukan sosok yang cantik, tetapi juga untuk menjaga kondisi kesehatan manusia yang normal. Dokter menyarankan untuk secara teratur melakukan latihan penguatan untuk bokong dan paha. Salah satu latihan paling efektif yang membantu menurunkan berat badan di bokong adalah berjalan. Latihan semacam itu tidak memiliki kontraindikasi, kecuali mungkin untuk hari-hari menstruasi pada wanita, dan dapat dilakukan setiap hari. Cara mengatasi area masalah dengan latihan ini:

duduk di lantai, luruskan lutut Anda;
jaga punggung Anda lurus setiap saat (Anda tidak bisa membungkuk);
letakkan tangan Anda di belakang kepala atau tekuk siku, pegang sudut 90 derajat;
mulailah mengangkat bokong secara bergantian dan menggerakkannya terlebih dahulu ke depan, lalu ke belakang;
bantu diri Anda dengan tubuh, putar bagian kirinya ke depan saat menggerakkan pantat kiri dan sebaliknya (jangan membuat sentakan tajam pada saat yang bersamaan);
berjalan di pantat untuk menurunkan berat badan membutuhkan 10-20 gerakan di setiap arah, sementara Anda harus melakukannya 2 kali sehari (secara bertahap tingkatkan jumlah pendekatan / pengulangan).

Latihan fitball

Peralatan senam dirancang untuk rehabilitasi orang dengan cerebral palsy dan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Seiring waktu, bola mulai digunakan untuk membentuk tubuh, untuk tujuan itu dikembangkan latihan fitball untuk melangsingkan bokong. Latihan paling efektif untuk membantu menurunkan berat badan di area masalah:

Squat adalah standar. Penting untuk berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, menempatkan bola fit di antara punggung bawah dan permukaan dinding dan melakukan squat klasik, menjatuhkan pinggul sejajar dengan lantai. Untuk menurunkan berat badan, ulangi latihan 20-30 kali per set.
Menjembatani. Berbaring, letakkan tumit Anda di atas bola fit, bersandar padanya dan kencangkan otot gluteal Anda. Mulailah mendorong panggul Anda ke atas, mencoba membuat tubuh Anda terlihat seperti garis lurus. Tahan posisi ini selama 3 detik, lalu turunkan kembali tubuh Anda. Ulangi latihan penurunan berat badan 15-20 kali sehari.
Melompat. Untuk menurunkan berat badan, lakukan olahraga setiap hari sebelum sarapan. Letakkan kaki Anda di lantai, duduk di atas bola. Lompat selama 5 menit dengan kecepatan yang energik, sambil tidak merobek bokong Anda dari permukaan bola fit.

Yoga untuk melangsingkan bokong

Serangkaian latihan sederhana akan membantu menurunkan berat badan berlebih, yang cenderung menumpuk di bokong. Untuk mulai menurunkan berat badan, lakukan sesi setiap hari atau setiap hari. Yoga untuk menurunkan berat badan pinggul dan bokong meliputi pose-pose berikut:

Postur kursi. Letakkan kaki Anda bersama-sama, sejajarkan tubuh Anda. Menghirup, angkat lengan Anda melalui sisi ke atas, pegang di atas kepala Anda. Buang napas, duduk, tekuk lutut. Ambil posisi seolah-olah Anda duduk di kursi, sedangkan sudut antara kedua lutut harus tepat. Jangan menundukkan kepala, tahan posisi selama 30-60 detik. Pastikan pernapasan Anda merata dan dalam.
Crow pose untuk melangsingkan bokong. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu, pisahkan kaus kaki. Mulailah duduk dalam dengan punggung lurus, sambil memegang tangan di depan Anda, menyatukan kedua telapak tangan (seperti dalam doa). Siku menunjuk ke arah yang berlawanan. Tahan di titik bawah selama 5-10 detik, lalu naik. Ulangi latihan untuk bokong 12 kali.
Pose prajurit. Untuk merampingkan pinggul dan memperkuat kaki, berdirilah tegak dengan kaki terbuka lebar. Putar tubuh terlebih dahulu ke kiri sebesar 90 derajat. Saat Anda mengeluarkan napas, satukan kedua tangan di atas kepala, gabungkan telapak tangan, tekuk kaki depan, mencoba membentuk sudut kanan di bawah lutut. Tetap dalam posisi prajurit selama 20 detik, lalu ulangi langkah-langkah yang dijelaskan di sisi lain.

Pijat anti selulit

Kegiatan olahraga akan lebih efektif dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda melengkapinya dengan pijat. Dianjurkan untuk melakukan sesi pada hari-hari aktivitas fisik, ketika metabolisme dipercepat - ini akan membawa lebih banyak manfaat. Pijat untuk menurunkan berat badan bokong tidak harus dilakukan di salon, itu akan berhasil di rumah. Untuk melakukan ini, Anda harus mendapatkan stoples vakum silikon dan minyak pemanas. Selain itu, selama prosedur, Anda dapat menggunakan minyak esensial jeruk, yang memiliki efek menguntungkan pada kulit. Untuk menurunkan berat badan, pijat setidaknya selama 15 menit.

Diet untuk menurunkan berat badan paha dan bokong

Anda tidak akan bisa tampil cantik tanpa diet seimbang: bahkan jika Anda rutin berolahraga selama beberapa waktu, tetapi jangan membatasi diri Anda dalam nutrisi, hasilnya akan berumur pendek. Diet untuk melangsingkan kaki dan bokong harus lunak, menghilangkan kebutuhan akan kelaparan dan memasukkan cukup banyak sayuran segar, buah-buahan, makanan berprotein yang dibutuhkan tubuh. Cara menurunkan berat badan di bokong dengan diet:

lebih baik makan sedikit dan sering (idealnya - 5 kali sehari);
mematuhi diet (makan pada waktu yang sama);
setelah sarapan, makan siang, makan malam, berikan tubuh aktivitas fisik minimal;
untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan, kandungan kalori harian maksimum yang diizinkan adalah 1300 kkal;
pastikan untuk minum banyak air;
diet harus mencakup telur, daging tanpa lemak, buah-buahan segar dan jus darinya, sayuran, ikan, sup ringan, roti gandum;
untuk menurunkan berat badan di bokong, menu harus mengecualikan makanan yang digoreng, manis, tepung, alkohol.

Video: melangsingkan paha dan bokong

Tidak mungkin untuk memperbaiki proporsi tubuh yang melekat pada kita secara alami tanpa intervensi bedah, tetapi setiap orang dapat mengurangi lapisan lemak dan membangun massa otot. Banyak wanita dan pria yang kelebihan berat badan tertarik dengan cara menurunkan berat badan di paha dan bokong - area tubuh yang paling bermasalah, yang seringkali merupakan "perangkap lemak". Salah satu metode yang paling efektif untuk memerangi obesitas lokal adalah latihan olahraga.

Latihan untuk bokong di rumah

Latihan di gym

Ada banyak alasan mengapa seorang wanita bisa memiliki kaki yang penuh. Ini adalah keturunan, dan malnutrisi, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tetapi keadaan apa pun selalu dapat diperbaiki jika Anda melakukan segala upaya. Karena itu, pertanyaannya adalah: bagaimana cara menurunkan berat badan pada katak dan keledai? Hanya ada satu jawaban. Penting untuk berkumpul dengan kemauan keras dan mendekati solusi masalah ini secara komprehensif.

Cara cepat menurunkan berat badan pada katak, inilah pertanyaan yang banyak ditanyakan wanita. Hari ini kami akan mencoba menjawabnya. Dan wanita terkasih yang ingin melihat hasilnya harus memenuhi semua persyaratan kami.

Tetapi sebelum beralih ke rekomendasi yang akan menjawab pertanyaan: bagaimana cara menurunkan berat badan pada katak dan bokong, mari kita lihat alasan mengapa kelebihan berat badan muncul. Lagi pula, tidak mungkin kelebihan berat badan hanya ada di pinggul.

Berikut adalah alasannya:

Seiring bertambahnya usia, banyak wanita menjadi kelebihan berat badan. Alasan untuk ini adalah perlambatan dalam proses metabolisme.
Kelebihan berat badan dapat hadir karena stres yang diderita pada masa remaja.
Sosok wanita banyak berubah setelah hamil dan melahirkan. Selama proses ini, latar belakang hormonal wanita berubah.
Seorang wanita dapat secara aktif menambah berat badan selama menopause. Hal ini disebabkan adanya perubahan produksi estrogen dalam tubuh.
Kelebihan berat badan bisa menjadi akibat dari penyakit kronis.
Jika seorang wanita hidup dalam keadaan stres yang konstan, maka dia dapat secara aktif mengatasi tekanan ini, akibatnya kelebihan berat badan muncul.

Seperti yang Anda lihat, penyakit kronis bisa menjadi penyebab kelebihan berat badan pada katak. Karena itu, sebelum melakukan perjuangan aktif dengan kelebihan berat badan, disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter. Semua tindakan lain akan mengingatkan Anda tentang program penurunan berat badan standar. Ini akan mencakup: diet seimbang, aktivitas fisik yang tepat.

Nutrisi yang tepat

Tidak mungkin menurunkan berat badan dan mendapatkan harmoni di kaki tanpa diet. Ini bukan tentang diet kelaparan yang menjanjikan hasil cepat dalam seminggu. Tidak. Kita berbicara tentang diet seimbang yang akan memenuhi tubuh Anda dengan semua zat bermanfaat. Dan tentang diet kelaparan harus dilupakan untuk selamanya.

Faktanya adalah ketika kita memaksa tubuh kita untuk kelaparan, itu jatuh ke dalam keadaan stres. Dan dalam keadaan stres, ia tidak punya pilihan selain memperlambat metabolisme dan menumpuk lemak berlebih. Dia tidak tahu tentang tujuan bagus Anda untuk menurunkan 10 kg sekaligus dalam seminggu. Tubuh "berpikir" bahwa keadaan stres sekarang akan berlangsung selamanya, sehingga sama sekali tidak ingin menyingkirkan sel-sel lemak. Karena itu, menurunkan berat badan di pinggul dengan diet kelaparan jangka pendek bukanlah ide yang bagus.

Sebaliknya, lebih baik mengembangkan kebiasaan makan sehat yang akan selalu Anda patuhi:

Cobalah untuk memberikan preferensi pada makanan sederhana dan alami. Ini adalah daging, ikan, produk susu, sayuran dan buah-buahan.
Semakin sederhana semua hidangan disiapkan, semakin bermanfaat bagi sosok Anda. Sayuran dan buah-buahan umumnya paling baik dimakan mentah. Uap atau panggang daging dan ikan.
Hindari makanan cepat saji. Pertahankan penggunaannya seminimal mungkin. Ini adalah gula-gula, minuman manis, berbagai saus.
Jangan terlalu banyak minum teh dan kopi. Minuman ini membuat tubuh dehidrasi. Usahakan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari dua cangkir sehari.
Perhatikan rezim minum. Saat minum segelas air, pertama, itu akan meredam nafsu makan Anda, dan kedua, itu akan membantu tubuh membersihkan diri dari zat berbahaya dan lemak berlebih.
Jangan terlalu sering menggunakan garam. Dan makanan asin. Garam menahan cairan dalam tubuh, menyebabkan pembengkakan.

Lalu lintas

Untuk seseorang, untungnya, tetapi untuk seseorang, sayangnya, tetapi jawaban atas pertanyaan: bagaimana menurunkan berat badan di paha, tidak bisa tidak berisi rekomendasi untuk menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Gerakan yang cukup meningkatkan metabolisme oksigen dalam tubuh, sirkulasi darah secara alami membantu menyingkirkan sel-sel lemak. Anda perlu bergerak setiap hari.

Dan itu tidak harus menjadi kelompok kebugaran tertentu. Ini bisa menjadi perjalanan panjang. Suatu hari mungkin akan menari. Keesokan harinya Anda bisa pergi ke kolam renang. Tetapi penting bagi Anda untuk bergerak setiap hari. Jelas ada hari-hari ketika kita terlalu lelah dan ingin berbaring di sofa sepanjang hari, ini juga harus dibiarkan. Tapi jangan jadikan itu kebiasaanmu. Buatlah aturan untuk berjalan setiap hari, dan 2-3 kali seminggu untuk berolahraga secara menyeluruh di gym atau aktif berenang di kolam renang, misalnya.

Faktor berikutnya yang akan membantu Anda mendapatkan kaki ramping adalah latihan khusus. Kami ingin mencatat bahwa efek terbesar dari latihan ini dapat diperoleh jika Anda melakukan pemanasan sebelumnya. Ini bisa menjadi pemanasan seluruh tubuh selama lima menit di rumah. Atau latihan aerobik penuh. Dalam kasus terakhir, latihan khusus untuk kaki akan menjadi akhir yang sempurna untuk latihan.

Kami berjongkok di dinding

Dan latihan pertama yang akan membantu Anda mendapatkan pinggul ramping tanpa sentimeter ekstra adalah squat dinding. Sangat mudah untuk melakukan di rumah. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di dekat dinding. Tekan punggung Anda dengan kuat ke dinding, sementara kaki Anda selebar bahu. Sekarang mulailah berjongkok perlahan sampai lutut membentuk sudut 90 derajat.

Tetap dalam posisi ini setidaknya selama beberapa detik, tetapi secara umum, seberapa besar kemauan akan menjadi. Kemudian perlahan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini lima kali. Secara bertahap tingkatkan hingga melakukan sepuluh latihan ini dalam satu latihan.

Jongkok dengan dumbbell

Jenis squat lain yang efektif adalah dumbbell squat. Juga jawaban yang bagus untuk pertanyaan: bagaimana menurunkan berat badan pada katak dan bokong.

Ambil setengah kilogram dumbel di tangan Anda. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Kami menurunkan tangan kami ke bawah. Kami mulai berjongkok perlahan. Kami memastikan bahwa lutut tidak secara visual melewati kaus kaki. Kami tidak banyak menekuk punggung kami - ini berlebihan.

Jongkok hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan lima dari squat ini. Secara bertahap bertujuan untuk melakukan sepuluh squat ini dalam satu latihan.

paru-paru

Paru-paru sangat berguna untuk pinggul ramping. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri tegak. Kaki bersama. Tekuk lengan Anda di siku, seolah berlari. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki. Tekuk dia di lutut. Dan secara bertahap pindahkan berat seluruh tubuh Anda ke atasnya. Lutut secara visual tidak boleh melampaui jari kaki. Tekuk lutut Anda untuk membentuk sudut 90 derajat.

Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu. Kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan lunge pada kaki lainnya. Lakukan lima lunge di setiap kaki. Secara teratur, melakukan latihan seperti itu, Anda dapat dengan mudah mengatur kaki di rumah.