Упражнения за стените на влага. Укрепване на вагиналните мускули: ефективни упражнения

Упражненията на Кегел са известни от 40-те години на миналия век. Те са изобретени и разработени от гинеколога Арнолд Кегел. Те укрепват мускулите на интимната зона и таза, чието отслабване води до различни неприятни състояния при нежния пол. Изобретил е и устройство за укрепване на тазовите мускули. Упражненията на Кегел се подобриха с течение на времето и сега помагат на жените да подобрят качеството на сексуалния си живот и да се справят с проблемите на пикочно-половата система.

Какво представлява устройството?

Упражненията на Кегел са създадени на базата на специални за укрепване на тазовите мускули. Процедурата с тях е безопасна и безболезнена. Първото устройство, разработено от гинеколог, се нарича перинеален глюкомер. Той включваше манометър, който можеше да се използва за определяне на силата на мускулната тъкан. Укрепването на тазовите мускули не само подобри качеството на сексуалния живот, но и елиминира редица заболявания. Симулаторите са преминали клинични изпитания, където са показали добри резултати. Ефектът е бил в 93% от случаите от 100%.

Всички устройства, базирани на упражнения на Кегел, работят на принципа на съпротивлението. Това е стар модел устройства, оборудвани с гумена крушка, манометър и по-модерни устройства с обратна връзка. Всички те са изработени от специални безопасни материали.

Упражнения на Кегел: видове

Напоследък се използват няколко вида устройства за укрепване на тазовите мускули. Сред тях се открояват симулатори:

насочени към укрепване на интимната мускулна тъкан;
със специална обратна връзка (оборудван със сензор, който ви позволява да наблюдавате правилността на процедурите с помощта на манометър и дисплей);
разширители за тазовите мускули;
с лазер;
във формата на стол.

За да изберете едно или друго устройство, трябва да се консултирате с гинеколог. Както показва практиката, ефективността на тазовото дъно с използването на специални устройства се увеличава многократно, отколкото при изпълнение на упражнения на Кегел без симулатор.

Днес най-популярните марки оборудване за упражнения са:

Магически майстор на Кегел. Укрепва вагиналните мускули, дава им допълнителен тонус. Сексуалните усещания стават по-ярки, което помага да се изпита оргазъм. Премахва стагнацията на кръвния поток в Възстановява еластичността на вагината след раждане. Решава проблема с уринарната инконтиненция. Състои се от две гладки топки, покрити със силикон и наподобява формата на кегла. Има специално приложение, което ви позволява да се свържете със смартфон и да контролирате изпълнението на упражненията. Работи в шест режима: начинаещ, млада майка, любовник, планиране на бебе, меден месец и подобряване на тонуса.
PelvicToner. Лесен за използване, достъпен и ефективен. Възстановява еластичността на мускулите на тазовото дъно, лекува и е ефективен при вагинални проблеми. Помага за намаляване на размера на влагалището, премахва симптомите на менопаузата. Помага за постигане на оргазъм. Придава тонус на мускулите на интимната зона. Проектиран в САЩ и произведен в Англия. Частите са изработени от медицински полипропилен с антибактериална импрегнация, а пружините са от неръждаема стомана. Работи на базата на прогресивна резистентност.
AirBee. Спомага за постигане на специална чувствителност в гениталната област. Стимулира процесите на кръвообращението в малкия таз. Насърчава бързото възстановяване на вагината след раждане. Забавя настъпването на менопаузата. Подобрява качеството на секса. Помага да усетите и овладеете интимните мускули. Подобрява семейните отношения. Има осем режима на вибрация. Работи офлайн.

Някои хора се опитват да направят такова устройство сами, но такова устройство не винаги дава желания резултат и може да навреди на тялото. Машината за упражнения Kegel, снимката на това устройство е по-долу, е тествана повече от веднъж и е проектирана, като се вземат предвид всички физиологични особености на структурата на женското тяло.

Принципът на действие на симулаторите

Класическите тренажори се състоят от гъвкава вагинална камера, специален контролен елемент на Kegel, камера за масаж, компресор и бутон за намаляване на налягането. Комплектът включва още манометър, скоба и тройник със свързваща тръба.

Можете да го овладеете самостоятелно или с помощта на специални курсове, които ви учат как да използвате тренировъчна машина Kegel. Принципът на работа е прост. Вагиналната камера се поставя във влагалището. Впоследствие, с помощта на утайката, налягането в камерата се увеличава и тя се увеличава по размер. Има натиск върху влагалищните стени отвътре и директен масаж на интимния орган. Неволно се масажират и други части на малкия таз. Устройствата за обратна връзка са оборудвани със сензор, който записва всички движения и помага да се контролира правилността на упражненията.

По този начин на почти всеки се показва тренажор на Кегел, инструкциите за който напълно описват всички упражнения, които трябва да се изпълнят за постигане на определена цел, и посочват всички нюанси на използването на устройството, което ефективно засяга женското тяло. Помага за възстановяване на интимната зона след раждане, подобрява сексуалния живот и лекува някои гинекологични заболявания.

Показания за употреба

Упражнението Kegel за укрепване на тазовите мускули помага за лечение на такива заболявания като:

уринарна инконтиненция;
слаби сексуални усещания;
пролапс на матката и вагината;
слаб мускулен тонус;
менопауза;
разтягане след раждане.

Горните състояния се развиват постепенно и устройството за укрепване на тазовите мускули помага да се елиминират и да се предотврати появата на заболявания в бъдеще.

Упражненията на Кегел подготвят жената за раждането на дете и бързо се възстановяват след раждането. Намаляване на размера на вагината и повишаване на чувствителността на ерогенната зона. Лекувайте заболявания на пикочно-половата област. Увеличава кръвоснабдяването на гениталната област. Устройството за тазовите мускули има благоприятен ефект върху общото състояние на тялото и подобрява благосъстоянието.

Противопоказания

Уредът за упражнения Kegel за укрепване на тазовите мускули не се препоръчва за употреба по време на бременност, тъй като интензивното свиване на мускулите може да провокира спонтанен аборт. Забранена употреба са генитални инфекциозни заболявания, възпалителни процеси в тялото и гинекологични заболявания, които изискват незабавно лечение. Те не трябва да се използват по време на генитален полов акт. Упражненията „Пълна компресия на вагиналните мускули“, както и „Съпротивление“ не се изпълняват при пролапс на матката и влагалището.

Специални предупреждения

Упражненията на Кегел не се използват, ако се появят неприятни и болезнени усещания. По-нататъшното им използване е възможно след консултация с лекар. Устройството трябва да бъде индивидуално. Устройството не може да бъде подобрено или променено. Такива действия водят до повреда на симулатора и неизправност. Устройството не трябва да се подлага на удари или изпускания, тъй като това може да доведе до деформация. По време на съхранение тренажорът не трябва да се влияе от слънчева светлина или влага.

Упражнение на Кегел: как да се използва?

Класическият симулатор, в зависимост от целта, се използва, както следва:

Масаж. Поставете камерата във влагалището и я свържете към симулатора. Задайте първоначалното ниво на налягане на устройството на 40 mm. За около 5-7 минути камерата трябва да се свива ритмично, докато се появи приятна топлина в долната част на корема. Масажът започва с лека компресия на камерата, като постепенно се увеличава силата и честотата. Това е необходимо, за да се предотврати дискомфорт и постепенно нарастване на топлината.
Упражнение „Пълна компресия на вагиналните мускули“. Поставете вагиналната камера в интимната зона и я свържете към устройството. Използвайте компресора, за да създадете начално ниво на налягане от 40 mm и затворете скобата. Заедно, изтегляйки коремната мускулна тъкан и сфинктера, постепенно увеличавайки налягането в коремната кухина, притискайки гениталната камера.
Мисия "Съпротива". Отворете скобата и заедно с упражнението „Пълна компресия на вагиналните мускули“ интензивно въздействайте върху тялото с масажна камера, като постепенно я стискате с ръка. Определете налягането с манометър.
Упражнения с използване на Kegel контролер за увеличаване на количеството контракции на вагиналните мускули. Поставете смазания контролер във влагалището и използвайте компресор, за да създадете ниво на налягане, равно на първоначалното (40 mm). Затворете скобата. Стиснете сфинктера и мускулите на седалището едновременно. По това време тазът заема позиция на огъване. Проверете всички действия с помощта на манометъра. Укрепва глутеалната област и вътрешния таз чрез движение на бедрените мускули чрез уреда Kegel.

Инструкциите описват по-подробно всички манипулации, които трябва да се извършват при използване на устройството.

Колко струва устройството?

Уредът за упражнения Kegel не се продава в аптеките, но може да бъде закупен в онлайн магазини. Най-простото устройство струва около 1500 рубли. По-сложните устройства, оборудвани с обратна връзка, с възможност за запис и наблюдение на правилното изпълнение на упражненията, струват от 5 до 10 хиляди рубли. Цената на някои модели достига 40 хиляди рубли.

Юлия Новикова

Само преди няколко години на никого не му хрумна да помпа вагиналните мускули. Днес подобно обучение в арсенала на жените е ефективен начин за подобряване на сексуалното здраве и подкрепа на репродуктивната им система.

Защо да поддържаме вагинален тонус?

Мускулите, разположени в областта на таза, в комбинация със съединителната тъкан, осигуряват опора на матката, пикочния мехур, уретера и ректума. Те стабилизират тазовите и коремните органи.

Мускулатурата на тазовото дъно, както и на гърба и корема, образуват важна група, която ни осигурява силовата издръжливост на долната част на тялото.

Ако тази група е слаба, опората на вътрешните органи е нарушена, което с течение на времето може да причини незадържане на урина, пролапс на матката и пикочния мехур.

Раждането, хроничната кашлица, стареенето и заседналият начин на живот отслабват вътрешните тазови мускули. В допълнение към вече споменатите здравословни проблеми, това води до намаляване на сексуалното удоволствие, както и до структурни дисбаланси в мускулната рамка, болки в гърба и корема.

Като компенсационен ефект за слабите мускули на тазовото дъно може да възникне и лоша поза.

Методи за укрепване

Има два начина да тренирате вагиналните си мускули: пилатес и упражнения на Кегел.

Пилатес е един от видовете фитнес, който се характеризира с ниска интензивност и скорост на упражненията, но висококачествено развитие на дълбоките мускули. По време на тренировка тазовите мускули участват като естествена опора за движения, които разтягат и натоварват корема, гърба и други части на тялото.

Степента на мускулно участие или по-скоро силата на напрежението ви в тези места, когато изпълнявате различни упражнения, трябва да съответства на вида на движението - колкото по-голяма е амплитудата на движение, толкова по-силно е напрежението. Но трябва да започнете с прости комплекси и умерена компресия.

В пилатес няма специфични упражнения за мускулите на вагината и таза. След като сте намерили и усетили това място, трябва да го свържете като допълнителна опора при всички разтягания и натоварвания.

Много жени изпитват трудности с това в началото. Факт е, че в ежедневието вагиналните мускули не се използват по същия начин, както мускулите на тазовото дъно като цяло. Следователно, дори след няколко тренировки, все още може да се съмнявате дали го правите правилно.

Добра визуализация на правилното напрежение на десните мускули би била следната: почувствайте седалищните си кости на таза и пространството между тях и след това си представете, че се опитвате да ги съберете отвътре и да ги повдигнете към корема . Компресията, която възниква, ще бъде изолиращо, освободено напрежение.

Можете също мислено да нарисувате средната линия на торса си отвътре - от входа на влагалището до върха на главата. Докато си представяте ток, който се издига по тази средна линия, повдигнете мускулите на тазовото дъно с него и ги усетете как се свиват.

Упражненията на Кегел са много специфични. За да ги изпълните, трябва да стиснете мускулите на тазовото дъно, сякаш прекъсвате процеса на уриниране. Можете дори да опитате да спрете потока на урината няколко пъти, за да намерите правилните мускули и да ги почувствате, но не можете да практикувате спиране на уринирането през цялото време.

Ако го изпълнявате дълго време като упражнение, то може да навреди, а не да подобри сексуалното здраве. Кегелите са известни като начин за възстановяване на мускулния тонус след бременност, но в действителност могат да помогнат на всички.

Кегел упражнения

Д-р Арнолд Кегел създаде прост набор от упражнения за вагиналните мускули. Те ви позволяват да изолирате и укрепите мускулите на тазовото дъно.

Ако тренирате всеки ден по 5 минути, вагината ви ще влезе във форма за доста кратък период от време - от 6 до 12 седмици.

Основни упражнения:

Стиснете мускулите си, сякаш спирате процеса на уриниране. Извършете 3 серии от по 10 компресии. Можете дори да опитате да спрете потока на урината няколко пъти, за да намерите правилните мускули и да ги почувствате, но не можете да практикувате спиране на уринирането през цялото време.
Вкарайте пръста си във влагалището. Почувствайте, че можете да напрегнете желаните мускули изолирано, както е описано по-горе. Стиснете пръста си с вътрешни усилия.
Седнете или легнете в удобна позиция. Издърпайте мускулите на тазовото дъно навътре и нагоре и задръжте за 10 секунди. Ако не можете да го правите толкова дълго, започнете с 4-5 секунди. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете този цикъл 8-10 пъти.

Ако жадувате за невероятен секс и искате да знаете как да напомпате вагиналните си мускули за по-добри усещания по време на полов акт, използвайте един от вагиналните симулатори - топките на Кегел.

Какво представляват топките Кегел

Малките тежести във формата на топка са известни и под други имена - топки Бен Ва, топки за удоволствие, уред за упражнения на Кегел и дори топки за оргазъм.

Поставени във влагалището или ануса, те стимулират гениталиите и също така помагат при описаните по-горе упражнения. На Запад те често се препоръчват от акушер-гинеколози за подобряване на еластичността на вагиналните стени и за предотвратяване на уринарна инконтиненция.

Малките тежести ви позволяват да ги стискате почти рефлексивно и дори не е нужно да визуализирате усещанията или да търсите нещо вътре в себе си.

Полезни свойства:

помощ при обучението на Кегел;
засилват сексуалните усещания;
увеличаване на сексуалното удоволствие и за двамата партньори;
повишаване на възбудата и сексуалното желание;
развийте вагиналната мускулатура, така че да можете ритмично да стискате влагалището по време на полов акт, доставяйки на себе си и партньора си допълнително удоволствие и удължавайки оргазма;
помощ при подготовката за раждане;
лесно и бързо връщат формата на гениталиите след бременност и раждане.

Инструкции за употреба:

Изпразнете пикочния си мехур преди да използвате машината;
Поставете топките една по една във вагината си. За да се плъзгат по-добре, нанесете върху тях малко лубрикантен гел. Продължете, както обикновено поставяте тампони. Ако не използвате тампони, повдигнете единия крак или го направете в легнало положение;
Стегнете първо бедрата (свийте колене), след това стегнете интимните мускули. Трябва да почувствате пълнота и някаква тежест, както и как тежестта на сферите леко намалява;
Топките трябва да са вътре във вас поне 15 минути на ден. Когато преминете към напреднало обучение, можете да ги носите няколко часа;
Ако тренажорът изпадне, трябва да се измие с вода и сапун и да се постави отново;
Можете да извадите устройството по няколко начина: скок, кашляне или кихане - свиването на коремните мускули ще ги накара да изпаднат или закупете топки с кабел, прикрепен в единия край.

Започнете да тренирате с топки с по-леко тегло, пластмасови или латексови, след това преминете към по-тежки и обемисти, като например метални.

От древни времена жените са знаели тайните за привличане и задържане на мъжете. Освен това основното нещо в това отношение винаги се е считало както за сексуално привлекателен външен вид, така и за добре развити мускули на вагината и тазовото дъно. Това знание се появява в източната философия и културата на сексуалните отношения между половете. Тогава това знание беше достъпно само за малцина избрани. В момента тайните, дошли от Изтока, са станали достояние на мнозина и са придобили голяма популярност на Запад.

Много жени не изпитват оргазъм по време на секс, защото не знаят важната роля, която играят интимните мускули. Често именно тяхното недоразвитие е причина за много гинекологични заболявания, ранна менопауза, фригидност и тежки и неуспешни раждания. Трябва да знаете, че тези мускули (както всички останали) се нуждаят и могат да бъдат развити с помощта на специална гимнастика, която е изобретена и разработена от гинеколога Арнолд Кегел. Описанието му се намира дори в Кама Сутра. Слабият пол го практикува, за да овладее перфектно изкуството на любовта, доставяйки удоволствие не само на себе си, но и на партньора си.

В края на краищата, добре развитите вагинални мускули допринасят за достатъчно стимулиране на всички нервни окончания по време на полов акт, като ги притискат към пениса на мъжа, което води до появата на оргазъм. В същото време една жена в секса престава да зависи само от уменията и действията на партньора си, тъй като нейните усещания напълно започват да зависят от силата и гъвкавостта на нейната вагина.

Заслужава да се отбележи, че всички жени, които са тренирали интимни мускули, буквално подлудяват партньора си по време на секс. На Изток, например, при избора на наложници за харем се провеждат тестове. Наложниците бяха инструктирани да доведат мъжа до оргазъм, докато са в позиция отгоре, като използват само меките вагинални мускули. В същото време те не трябваше да правят никакви други движения, но да държат горяща свещ или ваза на главите си. Всеки може да научи това, ако редовно изпълнява упражненията, дадени в тази статия.

В допълнение, хармонично развитите мускули на тазовото дъно позволяват да се осигури нормално протичане не само на бременността, но и на раждането. В крайна сметка тяхната еластичност (в допълнение към полезните умения в леглото) може значително да улесни раждането и значително да намали болката по време на раждане. В допълнение, възстановяването на първоначалния размер и тонус на вагината и тазовото дъно след раждането става много по-бързо.

Тези мускули играят важна роля за гинекологичното здраве на жената. След тренировка много проблеми в интимната сфера изчезват сами. Това се дължи на факта, че метаболитните процеси са по-добри, колкото по-добре са развити. Това намалява вероятността от пролапс на всички полови органи.

Упражненията на д-р Кегел се препоръчват за жени по време на менопаузата, тъй като те могат значително да подобрят притока на кръв във влагалищната област и да предотвратят образуването на задръствания. Голямо предимство е възможността да ги изпълнявате по всяко време и на всяко удобно за вас място. Това не изисква никакви специални устройства.

Въпреки това, преди да започнете да тренирате, внимателно усетете и разберете кои мускули трябва да се използват. Съвсем просто е: опитайте се да спрете струята, докато уринирате. усети ли го Те са точно това, от което имаме нужда. Самото упражнение се състои от последователно свиване и отпускане на тези мускули на интервали от една до две секунди. За да постигнете желания ефект, извършвайте такива контракции двадесет до тридесет пъти няколко пъти на ден. Сега да преминем директно към самия комплекс.

Стегнете интимните си мускули и не ги отпускайте 10 секунди. След това отпуснете за 10 секунди и отново стегнете за същото време. Трябва да правите това упражнение всеки ден в продължение на пет минути. След изпълнение за една минута, направете още няколко бързи контракции и отпускания на интервали от една секунда.
Свийте ги и ги отпуснете много бързо за десет секунди. След това свийте и задръжте за три до пет секунди. След това отново свиване-отпускане (10 секунди) и отново свиване и забавяне (за 5-10 секунди). Повторете пет до десет пъти.
Стегнете и отпуснете интимните си мускули възможно най-бързо (поне 20 пъти).
Сега ги свийте по такъв начин, сякаш се опитвате да издърпате някакъв предмет във влагалището. Опитайте се да задържите това напрежение за пет секунди. Докато укрепвате, увеличете интервала до десет секунди.
Сега изпълнете сякаш натискащи движения (като изпразване на стомаха, но не през ануса, а през влагалището). Повторете 10 пъти за 3 секунди.

Препоръчва се този комплекс да се изпълнява два до три пъти на ден. Когато станете по-компетентни, можете да намалите честотата на тренировките до веднъж на ден и след това да ги изпълнявате през ден. Бъдете готови за факта, че в самото начало комплексът ще бъде труден за изпълнение. Въпреки това, само след няколко дни ще можете да усетите положителния ефект и да се наслаждавате на това. Можете също така да намерите някои добри препоръки как да напомпате вагиналните си мускули, като гледате тази видео консултация с гинеколог, кандидат на медицинските науки.

Не забравяйте, че жената, която умее да контролира интимните си мускули, може да върши истински чудеса в леглото, има добро генитално здраве, умее да засилва усещанията на един и да изживява множество оргазми.

Между другото, когато изпълнявате този набор от упражнения, оргазъмът е възможен!

Въпреки факта, че тази статия е предназначена предимно за нежния пол, мъжете също могат да използват описания в нея метод. Редовното изпълнение на този набор от упражнения от мъжете ще има значителна роля за поддържане на здравето на простатната жлеза, получаване на по-мощни и повтарящи се оргазми, придобиване на желязна ерекция и научаване на контрол върху еякулацията. Ето защо може да се препоръча на онези момчета, които страдат от слаба ерекция и преждевременна еякулация.

Значителна част от жените изпитват проблеми в интимната сфера през целия си живот. И повечето от тях са склонни да обвиняват мъжете за всичките си провали. Това е доста често срещана позиция сред по-слабия пол, но въпреки това е погрешна. Преди да обвинявате някого, трябва да се погрижите за себе си. И веднага трябва да промените обстановката в интимната си сфера, защото всяка жена заслужава голямо сексуално щастие. В допълнение, интимното недоволство се отразява негативно на здравето на женското тяло като цяло.

Добър оргазъм е възможен само с еластични вагинални мускули. Следователно те се нуждаят от постоянно обучение. За да поддържаме тялото си красиво и в добро здраве, посещаваме спортни клубове и постоянно тренираме мускулите на корема, ръцете и краката на тренажори. И по някаква причина забравяме за мускулите на нашата вагина, които също изискват постоянно внимание. Сексуалните усещания на всяка жена зависят от тяхната еластичност.

Можете да развиете вагиналните си мускули с прости упражнения на Кегел. Следвайки препоръките по-долу, можете лесно да овладеете тази гимнастика.

За да намерите вагиналните мускули, трябва да пъхнете собствения си пръст във влагалището и да се опитате да изстискате всичко вътре. Ако почувствате, че около пръста ви се е образувал стегнат пръстен, значи правите всичко правилно. В това упражнение не трябва да се използват други мускули и дишането трябва да остане равномерно.

Целият комплекс от упражнения на Кегел се състои от 3 части: бавно свиване на вагиналните мускули, свиването им и избутването им навън. При бавно изстискване вагиналните мускули трябва да се напрягат и отпускат последователно на всеки 3 секунди. При свиване трябва да напрягате и отпускате мускулите си много по-бързо. Когато напъвате, трябва да напъвате умерено, подобно на това, което се случва по време на раждане.

Добри и бързи резултати се постигат само с редовни тренировки. Те трябва да започнат с 10 компресии, контракции и тласъци, които трябва да се извършват 5 пъти на ден. След една седмица броят на редуващите се упражнения трябва да се увеличи до 15, без да се увеличава броят на подходите на ден. След още една седмица направете 20 компресии, контракции и тласъци, също 5 пъти на ден. И така, докато броят на упражненията достигне 30. Можете да засилите ефекта от упражненията, като задържите някакъв предмет във влагалището. За тези цели е подходящ и вибратор.

След 1,5-2 месеца тренировки ще можете да постигнете невероятни резултати. В бъдеще, за да поддържате вагиналните мускули в тонус, тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно или през ден. Можете да тренирате навсякъде: на път за работа, в транспорта, седнали, легнали и т.н. Това трябва да ви стане навик.

Тези упражнения са разработени от известния гинеколог Арнолд Кегел специално за жени, които имат проблеми с уринирането след раждане. С течение на времето стана ясно, че техниката не само помага да се спре неволното уриниране, но и помага на жената да изпита силни сексуални усещания.

Те не само повишават чувствените усещания на жената и повишават либидото, но също така подобряват кръвоснабдяването на тазовите органи, помагат за управление на собствения оргазъм, допринасят за по-лесното раждане и предотвратяват вагиналните разкъсвания по време на раждане.

Ако страдате от някакво остро или хронично гинекологично заболяване, включително инфекциозни, сте бременна или наскоро сте претърпели операция, тогава преди да започнете упражненията на Кегел, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

След като усвоите добре горната техника на упражнение на Кегел, можете да опитате другите му варианти.

Стиснете и разхлабете вагиналните мускули 30 пъти, като постепенно увеличите този брой до 100. След това стиснете мускулите силно и се опитайте да ги задържите в това състояние за 20 секунди, последвано от отпускане за 30 секунди. Трябва да повторите това упражнение 5 пъти.

Стиснете вагиналните си мускули за 5 секунди и отпуснете. След като направите това упражнение 10 пъти, възможно най-бързо, стиснете и разхлабете мускулите си 10 пъти в 3 подхода. След това стиснете мускулите силно и ги задръжте в това състояние за 1 до 2 минути. След кратка почивка повторете всичко отначало.

Просто редовно бавно свивайте и отпускайте вагиналните си мускули, като започнете от 2 минути и постепенно увеличавате времето до 20 минути.

За 10 секунди, възможно най-бързо, свивайте и отпускайте вагиналните си мускули, като редувате упражненията с 10-секундни почивки. Общо трябва да направите 3 подхода с почивки от 30 секунди. След това свивайте и отпускайте мускулите си 10 пъти в продължение на 5 секунди, като не забравяте да правите почивки от 5 секунди. Накрая стиснете и отпуснете мускулите си 3 пъти за 30 секунди.

Тялото ни е изградено от много мускулни тъкани и вагината не е изключение. Отпуснатите вагинални мускули могат да причинят на жената известен дискомфорт и да станат началото на неприятни промени в тялото. За да предотвратите това, трябва да знаете как да тренирате вагиналните мускули.

Отслабване на вагиналните мускули

Вагиналните мускули са разположени в областта на таза и изпълняват важна функция за поддържане на матката, уретера, червата и пикочния мехур. Отслабените мускули могат да доведат до определени нарушения:

Уринарна инконтиненция. Обикновено това е първият признак на слаби вагинални мускули. Доста често изтичането на урина може да се появи по време на кихане или кашляне.
Отпуснатостта на мускулната тъкан отслабва опората на матката, в резултат на което може да започне нейният пролапс (и в напреднали случаи пролапс).
Слабите вагинални мускули могат да причинят силна болка в долната част на гърба или чувство на натиск в областта на таза.
Доста често това става причина за проблеми в интимната сфера - изразява се в невъзможността да се получи удоволствие по време на полов акт.

Вагиналните мускули могат да се отпуснат с течение на времето поради много фактори: раждане, тютюнопушене, наднормено тегло, неправилно хранене, заседнал начин на живот, настъпване на менопауза. В тази връзка ще бъде полезно да знаете как да укрепите вагиналните мускули.

Упражнения за мътене

За щастие, ако се откажете от нездравословната храна, в същото време намалите теглото си, въздържате се от пушенето и се движите повече, тогава еластичността може да бъде възстановена. Това обаче е дълъг процес, ще трябва да тренирате вагиналните мускули.

Докато уринирате, опитайте се да забавите процеса, като напрегнете мускулите си. Повторете три пъти.
Седнете на пода с изпънати крака пред вас. Придвижете се напред със задните си части, като ги напрягате един по един. Изпълнява се три минути.
Направете „бреза“, поддържайки гърба си с ръце. Разтворете краката си встрани и се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение бавно.
Легнете по гръб, леко разтворете свитите си крака настрани. В рамките на 30 секунди трябва да повдигнете и спуснете таза си, след което трябва да постигнете пълна релаксация за 10 секунди. Повторете два пъти.
Застанете на ширината на раменете, приклекнете възможно най-ниско и бавно разтворете краката си настрани, опитвайки се да усетите напрежението. Повторете 15 пъти.

Когато упражненията са лесни за изпълнение, можете да увеличите броя на повторенията на контракциите на вагиналните мускули. Положителният резултат обикновено настъпва в рамките на 5 седмици. Можете също така да правите пилатес за упражнения. Това също е отличен симулатор и начин за мътене.

Метод на Кегел

Арнолд Кегел е истински професионалист, който е създал набор от упражнения, за да помогне на жените с уринарна инконтиненция. Същността му е, че тези упражнения могат да се използват и за трениране на мускулите на вагината. От началото на комплекса е необходимо да повторите упражненията 2-3 пъти, като постепенно увеличавате броя. Най-добре е да развивате мускулна тъкан в легнало положение, а когато вече имате известен опит, те могат да се правят във всяка позиция, без никой да забележи.

Гимнастика за вагиналните мускули:

Легнете по гръб, краката са свити в коленете и разтворени, ръцете са на корема. Можете да поставите малка възглавница под долната част на гърба. Стиснете силно влагалището (сякаш дърпате нещо), задръжте за 3 секунди, отпуснете мускулите. При изпълнение на упражнението дишайте дълбоко и спокойно. Повторете 5 пъти.
За 10 секунди интензивно стиснете и отпуснете вагиналната тръба. Направете три серии по 10 секунди. Освен това упражнението може да бъде сложно - направете 5-7 подхода.
Стегнете силно влагалището си, задръжте за 10 секунди, отпуснете се, след това повторете второто упражнение за 15 секунди и задръжте за още 10 секунди.

Друго упражнение за вагината: един пръст се вкарва във влагалището. След това жената се опитва да го стисне възможно най-здраво.

Упражнението за трениране на мускулите може да стане по-ефективно, ако използвате специални вагинални топки, които се използват като тренажор. Вкарват се вътре като тампон и предварително се намазват със специален гел. След това жената се разхожда известно време с тях. Усещанията може да не са от най-приятните, но след известно време започва пристрастяването.

Положителни страни

Всяка жена, която е правила упражнения за укрепване на вагиналните мускули за определен период от време, отбелязва, че резултатът е просто прекрасен. Само за малко време можете да ги развиете и тонизирате. С помощта на wmbling можете да постигнете много:

Намалете размера на вагиналната тръба (а именно стеснете я);
Подобряване на сексуалния живот;
Опознайте тялото и нуждите си по-добре;
Подгответе тялото за раждане;
Укрепете корема си;
Намалете интензивността на болката по време на менструация.
Подобряване на кръвоснабдяването на тазовите органи.
Повишаване на чувствителността по време на полов акт.
Отървете се от незадържането на урина.

В допълнение, такава гимнастика за укрепване на вагиналните мускули помага за намаляване на видимия целулит, повишаване на либидото и подобряване на общото благосъстояние на жената.

Напомпаните и развити вагинални мускули имат положителен ефект не само върху здравето, но и върху сексуалния живот. Упражненията допринасят за цялостното укрепване на целия мускулен пояс в таза.

Как бързо да напомпате вагиналните мускули? Достатъчно е да изпълнявате упражненията два пъти на ден и след четири седмици можете да забележите значителен резултат.