Бессонница у женщин: причины и лечение. Разбираем причины бессонницы у женщин и методы восстановления сна Причины нарушения сна при менопаузе
Инсомния или бессонница – это расстройство, характеризующееся проблемами с засыпанием и поддержанием сна. С такими трудностями время от времени сталкивается большинство людей. Однако неумолимая статистика говорит о том, что чаще от бессонницы страдает именно прекрасная половина человечества.
Причины инсомнии могут быть самыми разными: переутомление, гормональная перестройка, заболевание, депрессия. Но в любом случае существует риск перерастания такого состояние в серьезный недуг с негативными последствиями для организма человека.
А потому бессонницу ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. И надежда на то, что сон восстановиться сам собой, в большинстве случаев безосновательна. В этой статье мы расскажем, с чем связана женская бессонница в разные периоды жизни, в том числе и после сорока.
Ученые смогли установить, сколько времени женщине необходимо на сон в разные периоды жизни, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Сделано это было на основе изучения психического и физического здоровья представительниц прекрасного пола.
Выяснилось, что в среднем норма сна и для девушек и для пожилых дам примерно одинакова. Так, в возрасте от восемнадцати до шестидесяти лет женскому организму требуется на отдых от семи до девяти часов. А вот после шестидесяти сна нужно чуть меньше: от семи до восьми часов в сутки.
Подсчитали также минимальную и максимальную норму сна, и она практически не отличается. С восемнадцати до шестидесяти достаточно отдыхать не менее шести часов, а вот поваляться в постели можно не более десяти. После шестидесяти минимум и максимум становятся еще меньше – пять и восемь соответственно.
Причины бессонницы у женщин
40-летняя женщина, девушка и дама преклонного возраста – все практически в равной степени могут страдать от этого недуга. Вот только причины самые разные. Рассмотрим факторы, влияющие на нарушение сна представительниц прекрасного пола разных возрастов.
- Бессонница в возрасте до тридцати лет. В этот период жизни женщины уровень гормона мелатонина, отвечающего за сон, в организме находится в норме. Так, в восемнадцать его вырабатывается максимальное количество, и после двадцати производство лишь незначительно снижается. Все этого говорит о том, что любые нарушения сна в этом возрасте могут быть вызваны лишь какими-то патологиями. Между тем, проблема со сном у молодежи становится актуальной в последнее время. Многие девушки недосыпают по разным причинам всю неделю. Надеясь потом отоспаться за выходные. При этом игнорируются причины, вызвавшие бессонницу. А она, главным образом, заключается в повальном использовании различных гаджетов и компьютеров – все это источники не только обильной (и часто не нужной) информации, но и вредного искусственного света. Между тем, время с гаджетами проносится незаметно, общение в сети, поиск информации, просмотр видео файлов – все это настолько увлекает, что просто невозможно оторваться. Нейроны в мозгу возбуждаются, и когда глаза уже устали, и вы пытаетесь уснуть, мозг все еще активно работает. Его подкорковое вещество еще долго будет держать организм в возбуждении. Не будем забывать и про искусственный свет как от различных гаджетов, так и от осветительных приборов. Он обманывает наш мозг, говоря, что световой день еще продолжается и можно бодрствовать. Огромный поток информации, который воспринимает мозг женщины в современном мире посредством электронных устройств, приводит не только к нарушению сна, но и потери концентрации, снижению памяти и внимания . Еще одной причиной бессонницы в этом возрасте могут быть беременность и роды. Ведь меняется не только гормональный фон, но и образ жизни;
- Инсомния у женщин в возрасте от 30 до 40 лет. Проблемы со сном в этот период жизни женщины чаще всего связаны с семьей и заботой о близких. Она воспитывает детей, при этом поддержки от родителей уже почти нет. На хрупкие плечи женщины ложится все – и работа, и дом. Неудивительно, что такое сильное эмоциональное, а часто и физическое перенапряжение может привести к бессоннице. Нередко проблемы со сном связаны и с отношениями с мужем, когда на смену романтическим чувствам надо искать основу для брака. А потому как раз в этот период часты разводы;
- Причины бессонницы у женщин 40 лет. Обычно к сорока годам у многих уже наступает кризис средних лет, переоценка достигнутого. Кажется, что жизнь прошла, и так многое упущено. В это время хочется изменить свою жизнь и искать новые цели и возможности. Нередки случаи, когда именно в этом возрасте женщины меняют профессию или переезжают на другое место жительства. Подобные перемены в жизни легко могут привести к расстройствам сна. Однако одной из основных причин инсомнии у большинства женщин после сорока лет является гормональная перестройка организма, связанная с наступлением климакса. В организме падает уровень эстрогенов и снижается концентрация гормона сна – мелатонина. Причем адаптация к такому положению дел может проходить довольно долго. Это схоже с тем, как в подростковом возрасте из-за гормональных сбоев случаются психические и даже физические расстройства. А где-то на подсознании появляется чувство неясной тревоги, беспокойства, которое нередко и приводит к бессоннице. Причем в этот период может дать о себе знать и игнорирование в более молодом возрасте проблем с засыпанием. На сне часто негативно сказывается прием многих лекарств, а также переживания из-за проблем в семье, особенно с детьми-подростками;
- Проблемы со сном у женщин старше пятидесяти лет чаще всего возникают из-за болезней и приема лекарств, а также излишней чувствительности и обидчивости. Качество же сна стабильно снижается из-за нехватки в организме мелатонина и эстрогенов. В результате, усталость накапливается и здоровье ухудшается, потому что к имеющимся болезням прибавляются новые. Пожилым людям становится одиноко, им хочется о ком-то заботиться, и нередко они живут проблемами своих детей. Но, как правило, дети у них уже взрослые, и не всегда воспринимают излишнее внимание к себе как должное. И потому у женщины может гипертрофироваться ощущение одиночества и ненужности, что, в свою очередь, приводит к нарушениям сна.
Способы исследования бессонницы
Причины для этого недуга могут быть самые разные, но с бессонницей нужно бороться, тем более, что лечение практически всегда возможно. Однако прежде чем направить пациента к профильному специалисту или назначить лечение, врач должен разобраться в причинах нарушения сна, провести исследование бессонницы.
Но для начала врач ознакомится с историей болезни, и здесь пациенту придется ответить на ряд порой весьма щекотливых вопросов. Но только так специалист сможет определить направление дальнейшей работы.
Помните: только честные ответы помогут врачу разобраться в причинах вашей бессонницы и назначить правильное лечение.
После консультации проводится осмотр, по результатам которого обычно назначаются анализы. Как правило, проверяется уровень гормонов в крови, количество глюкозы, а также берется кровь и моча на общий анализ.
Существует весьма дорогой, но очень эффективный способ исследования бессонницы – этополисомнография. Такую процедуру проводят только амбулаторно: во сне специалисты детально изучают не только длительность, качество сна и активность мышц, но и сколько кислорода поступает в организм человека через нос и рот. В большинстве случаев результаты такого обследования позволяют точно определить причину бессонницы.
Похожий, но менее эффективный метод – это актиграфия. Во время сна и бодрствования важнейшие показатели пациента, связанные со сном, записываются на специальное устройство. По результатам такого исследования обычно назначаются дополнительные анализы.
В случае, если терапевту не удается выяснить причину недуга, он дает направления для консультаций с профильными специалистами – невропатологу, кардиологу, эндокринологу и при наличии к сомнологу.
Бессонница и заболевания внутренних органов
Иногда инсомния свидетельствует о наличии соматических заболеваний. Так, нарушения сна могут быть вызваны:
- Недостаточной функцией щитовидной железы;
- Нарушением работы бронхов и легких;
- Патологиями пищеварительной системы, например, гастритом, рефлюкс-болезнью, язвой;
- Различными неврологическими нарушениями вроде болезни Паркенсона, деменцией или последствием черепно-мозговой травмы.
А знаете ли вы, что практически половина нашего населения (говорим исключительно про взрослых) мучается от бессонницы. Таких мучеников около 45%. И, несмотря на то, что проблема является актуальной, мало кто обращает на нее должное внимание. Очень зря. Ведь, в действительности, за бессонницей скрывается опасный враг, способный существенно навредить здоровью.
Особенно это касается представительниц прекрасной половины. Увы, опасной подругой для многих девушек стала именно бессонница. Каковы причины? У женщин бессонница встречается особенно часто, и причины ее различны. Нужно понимать, что при первых признаках этого расстройства нужно незамедлительно корректировать свой образ жизни.
Рассмотрим следующие важные вопросы:
Можно ли справиться с бессонницей самостоятельно?
Из-за чего она возникает?
Каковы причины бессонницы?
У женщин эта «коварная подруга» отнимает и молодость, и силы, и здоровье. Об этом стоит вспоминать всегда, когда в очередной раз, не выспавшись, вы решите отложить в сторону решение важного вопроса по избавлению от проблемы. Увы, но безответственное отношение к собственному здоровью может привести к тому, что вам придется обращаться за помощью к квалифицированному врачу
Причины бессонницы у женщин
Среди самых распространенных причин, лежащих в основе бессонницы, представлены:
беременность;
гормональные сбои;
конфликтные ситуации на работе;
проблемы в личной жизни;
депрессия, стресс, апатия;
работа в разные смены;
продолжительная диета;
смена часового пояса;
распитие спиртных напитков перед сном;
злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (имеются в виду шоколад, чаи, кофе);
частое посещение заведений увеселительного характера по ночам;
физический дискомфорт, вызванный неудобным матрасом, подушкой;
жара в помещении;
посторонние шумы в комнате;
болезненные ощущения, вызванные патологиями легких, нарушениями психики, апноэ, расстройством ЖКТ, невралгией, синдромом Пиквика;
неконтролируемое употребление лекарств.
Каждая понимает, что бессонница лишает ее жизненных сил. Нарушение сна приводит к раздражительности: хочется прилечь днем и поспать, а когда такой возможности нет, то ситуация выходит из-под контроля: женщина расстраивается и злится. Понятное дело, что вздремнуть на работе, в общественном транспорте не получится. Поэтому многие пьют кофе, чем еще больше усугубляют ситуацию.
Современная жизнь полна стрессов. Но нужно учиться жить и в таких ситуациях. Нельзя позволять конфликтам в семье, на работе влиять на женское здоровье. Что интересно, спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции. Поэтому женщине только и остается, что научиться управлять своими эмоциями, научиться контролировать бурные всплески чувств. Спокойное отношение ко всему происходящему - гарантия того, что вы будете качественно
Методы борьбы с бессонницей
Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.
Лучшие профилактические советы, или как быстрее избавиться от бессонницы:
Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.
Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.
Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.
Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.
Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.
Гуляйте Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?
Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.
Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.
Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.
Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.
Вот еще несколько дополнительных советов:
покупка приятной пижамы;
ликвидация отвлекающих факторов;
приобретение удобной кровати;
проветривание комнаты перед сном;
наличие плотных штор.
И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям. Как вариант, можете немного распланировать свой предстоящий отдых на море. А еще лучше – просто выпейте вкусный травяной чай или традиционный стакан горячего молока с натуральным медом и отправляйтесь спать.
Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов. Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе. В таком случае женщинам лучше попросить помощи у опытного эндокринолога. Он, при необходимости, и гормонзаместительную терапию назначит, и нужные снотворные или седативные средства выпишет - сделает все, чтобы бессонница, наконец-то, от вас отстала.
Сладкий приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное - это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин. Сладких вам снов!
Причины бессонницы у женщины могут появляться воздействием внешних и внутренних факторов. Длительное расстройство сна обусловлено нарушениями в его продолжительности и качестве. Инсомния нередко свидетельствует о серьезных неполадках в организме. Важно своевременно выявить причину патологии и начать ее лечение.
Причины нарушения сна
Бессонница причины у женщин неразрывно связаны с эмоциональным состоянием, изменениями гормонального фона, образом жизни и неблагоприятными внешними обстоятельствами. Важную роль играют также возрастные особенности организма.
Отчего может быть бессонница? Факторы возникновения недуга делят на несколько основных групп. В диагностике заболевания важно выявить истинную причину. Зачастую их может быть несколько.
Факторы психологического и неврологического характера
Неврологические и психологические причины нарушения сна у женщины считаются основными. Выраженность симптомов зависит от психоэмоционального состояния, способности адекватного восприятия неблагоприятных ситуаций.
К основным причинам нарушений сна психологического характера относят:
- Депрессивные состояния.
- Тревожность.
- Стресс (хронический, посттравматический).
- Конфликтные ситуации на работе и дома.
- Подготовка к важным мероприятиям (рождению ребенка, свадьбе, смене работы или места жительства и др.).
Эмоциональные переживания приводят к возникновению частых плохих сновидений (кошмаров). Страх трудного засыпания является еще одним неблагоприятным фактором. Наиболее опасная форма недуга – тяжелые неврологические расстройства. Панические атаки, плохие сны и депрессивное состояние становятся постоянными спутниками бессонницы.
Вылечить заболевание поможет посещение психолога. Высококвалифицированный врач выявляет первопричину патологии, подбирает подходящие методы устранения проблемы. Эффективные средства при бессоннице в этом случае: психотерапия, медитативные практики (например, занятия йогой), медикаментозное лечение (снотворное, седативные препараты), народные средства.
Основная причина бессонницы в хронической форме – депрессия. Все, что будет сниться человеку, находится в прямой зависимости от его эмоционального состояния. Не стоит в своих кошмарах полагаться на сонник, важно найти истинную причину беспокойств и тревожности. В таких случаях устраняют психологическую направленность недуга, а затем назначают комплексное лечение.
Физиологические факторы
Отсутствие сна является кратковременным нарушением способности к засыпанию. Если оно наблюдается на протяжении длительного периода времени, развивается бессонница.
Физиологическими факторами ее возникновения являются:
- Внешние раздражители. Организм активно реагирует на шумы и т.п, и не может расслабиться. Сон наступает лишь после устранения первопричины либо в результате сильного утомления мозга;
- Чрезмерная усталость. Сложно уснуть по причине активной выработки гормонов, неспособности мозговых центров расслабиться.
- Прием жирной и тяжелой пищи перед сном. Повышенная нагрузка на органы пищеварения не дает возможности уснуть.
- Употребление продуктов на основе кофеина. Многие люди в течение дня злоупотребляют кофе или энергетическими напитками. Как следствие – полное либо частичное отсутствие сна.
- Наличие вредных привычек. Никотин активизирует работу ЦНС, приводит к повышению артериального давления. Регулярное употребление алкоголя нередко становится причиной развития бессонницы.
- Перелеты и переезды, т.е. акклиматизация в результате смены часового пояса.
- Прием некоторых групп медикаментов.
- Наличие серьезных патологий внутренних органов.
В некоторых случаях нарушение сна носит непродолжительный характер и проходит после устранения первопричины. Опасность представляет хроническая форма бессонницы. Она вызывается серьезными заболеваниями или тяжелыми психическими расстройствами.
Возрастные особенности
Причины и лечение бессонницы нередко связаны с возрастными особенностями женского организма. Гормональный фон бывает подвержен перестройкам, которые оказывают влияние на эмоциональное состояние. В разные периоды жизни центральная нервная система испытывает дополнительную нагрузку.
Согласно исследованиям, в возрасте от 18-30 лет большинству девушек расстройства сна не грозят. Поддерживать здоровый сон им помогает гормон мелатонин. Он вырабатывается в достаточном количестве, однако с годами его концентрация в крови снижается.
Отчего возникают проблемы с бессонницей у женщин от 31-50 лет? Заболевание нередко становится следствием психологических и неврологических факторов. Причиной бессонницы является также:
- гормональный дисбаланс;
- бытовые проблемы;
- конфликтные ситуации;
- возрастной кризис;
- переживания по поводу близких людей (детей, родителей и т.д.).
Переоценка девушками жизненных ценностей сменяется изменением гормонального фона, проблемами на работе и в семье, одиночеством, развитием заболеваний. Ближе к 50 годам у многих женщин появляется климакс.
Как улучшить сон в этом возрасте, подскажет невролог после индивидуальной консультации и диагностики. По показаниям пациенту назначаются медикаменты различного спектра действия (анальгетики, снотворное, диуретики, сосудорасширяющие средства и т.д.).
Причины бессонницы у женщин после 50 лет, связывают с обострением хронических заболеваний, снижением иммунитета и физической активности, приемом медикаментов, психическими расстройствами.
Симптоматика заболевания
По статистике более 40 % опрошенных людей испытывают неудовлетворенность в отношении качества и продолжительности сна. В основе его изменений зачастую лежит сбой в работе центральной нервной системы.
Проявления бессонницы напрямую связывают с развитием депрессивных состояний.
Бессонница у женщин характеризуется длительностью, выраженностью симптомов, зависимостью от гормонального фона. Расстройство сна не появляется само по себе. Ему сопутствует одна либо несколько причин.
Диагноз ставится при наличии следующих признаков:
- длительного процесса засыпания;
- прерывистого и поверхностного сна;
- раннего пробуждения;
- снижения концентрации внимания и функции запоминания;
- чувства усталости;
- снижения общей работоспособности;
- потере интереса к ранее любимым вещам и занятиям;
- присутствия повышенной раздражительности, нервозности и агрессивности;
- снижения аппетита;
- потери веса.
Проблемы со сном у представительниц слабого пола отражаются на их эмоциональном состоянии и внешнем виде. Вышеуказанные симптомы относят к внутренним проявлениям заболевания. Внешние признаки появляются на лице в виде темных кругов под глазами, потухшего взгляда, бледности кожных покровов.
Поводом для визита к врачу служит длительное присутствие симптомов патологии (на протяжении нескольких недель). Не стоит откладывать посещение специалиста, так как в тяжелых случаях бессонница приводит к летальному исходу.
Народные методы лечения у женщин
Многие уверены, что снотворное – лучший способ решения проблемы. Зачастую снотворное продается без рецепта, однако приобретать лекарство не рекомендуется без показаний специалиста. Препарат оказывает сильное угнетающее действие на ЦНС и психоэмоциональное состояние человека.
Альтернативой традиционной медицине служат народные средства от бессонницы. К ним относят отвары и настрои, приготовленные на основе растительных компонентов.
Если появились проблемы со сном, попробуйте прибегнуть к использованию натурального сырья:
- мелиссы;
- мяты;
- душицы;
- ромашки;
- валерианы;
- хмеля;
- одуванчика.
Ингредиенты для приготовления отвара можно приобрести в аптеке. Готовится состав путем заваривания в термосе либо эмалированной посуде на непродолжительное время. Затем средство выпивается (желательно перед сном).
Хорошее натуральное снотворное – молоко с медом. Напиток подогревают и употребляют за полчаса до сна.
Одним из эффективных способов избавления от бессонницы является отвар ромашки. Продукт покупается в аптеке либо собирается самостоятельно. Готовится средство путем добавления 0,25 л. воды к двум чайным ложкам измельченных цветков ромашки. Состав подогревается на водяной бане, настаивается в течение получаса, процеживается, а затем выпивается.
Как улучшить сон другими способами нетрадиционной медицины? Если успели возникнуть симптомы заболевания, можно прибегнуть к следующим методам:
- умеренной физической активности (пешим прогулкам, катанию на велосипеде и т.д.);
- коррекции рациона;
- установлению режима сна и отдыха;
- чтению;
- медитативным практикам;
- ароматерапии;
- принятию ванны с добавлением трав либо масел, обладающих успокаивающим эффектом;
- массажу.
В вопросе как лечить бессонницу не стоит полагаться на собственные знания и прибегать к самолечению. В целях исключения серьезных проблем со здоровьем, важно проконсультироваться у специалиста и по показаниям пройти дополнительное обследование. Только выявив причину заболевания, стоит приступать к решению проблемы.
Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг. Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия. Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.
Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.
Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:
Важно знать! Бессонница может иметь как ситуативный (кратковременный) характер, так и длиться на протяжении долгого периода времени. Согласно статистике, у 10-15% людей она вызывает клинические изменения состояния, ухудшающие качество жизни.
Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности
Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.
Признаки, указывающие на расстройства сна
Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:
- трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
- отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
- тревожный поверхностный характер сна;
- снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
- потеря интереса к любимым занятиям;
- потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
- немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
- беспокойство, волнение, развитие неврозов.
Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.
Характерные причины инсомнии у женщин
Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.
Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.
Специфические женские факторы
Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.
Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.
Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.
Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.
Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.
Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.
Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.
Особенности возраста
Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.
Важно знать! Доказано, что девушки и женщины в возрасте 18-30 лет не испытывают недостатка в ночном отдыхе. Это связано с достаточной выработкой мелатонина – гормона сна, концентрация которого по мере взросления организма снижается.
Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:
- бытовые неурядицы;
- проблемы на работе;
- конфликтные ситуации;
- гормональный дисбаланс;
- кризис возраста, одиночество;
- переживания по поводу родных и близких.
Следствие заболеваний
Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.
Среди наиболее распространенных причин находятся:
- патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
- нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
- гипертоническая болезнь;
- заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
- неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.
Стрессовые состояния
Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:
- повышенная беспричинная тревожность;
- депрессивные состояния;
- посттравматические или хронические стрессы;
- конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
- подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.
Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.
Влияние прочих факторов
Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов. Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы. Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:
![](https://i0.wp.com/znatoksna.ru/wp-content/uploads/2018/07/prichiny-bessonnicy-u-zhenshchin_3.jpg)
Лечение женской инсомнии разными способами
Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.
Совет! Из медикаментов хорошо зарекомендовало себя натуральное средство «Сонилюкс». В сравнении с традиционными снотворными препаратами, согласно отзывам, оно практически не имеет противопоказаний, зато помогает быстро уснуть, эффективно снимает тревожность и раздражение, избавляет от ночных страхов.
Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:
- «Персен»;
- «Корвалол»;
- «Пустырник»;
- «Ново-Пассит»;
- «Мемоплант».
Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.
Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:
- мелисса;
- ромашка;
- мята;
- хмель;
- душица;
- одуванчик;
- валериана.
Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.
Принимаем меры заранее
Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:
- коррекция питания;
- формирование оптимального режима сна и бодрствования;
- умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
- использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
- применение медитативных практик;
- легкий расслабляющий массаж;
- ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.
Различные расстройства сна, в целом называемые бессонницей, знакомы более трети жителей планеты. С такими трудностями чаще сталкиваются женщины, особенно в возрасте после 45 лет. Для решения проблемы важно установить, чем была вызвана бессонница – причины и лечение данной патологии тесно взаимосвязаны. После устранения факторов, спровоцировавших нарушения ночного отдыха, как правило, сон полностью нормализуется.
Причины бессонницы и ее лечение народными средствами
В большинстве случаев описываемая проблема развивается на фоне внешних неблагоприятных обстоятельств:
- изменение климата или часового пояса в связи с переездом, путешествием;
- работа в ночные смены;
- психологические и эмоциональные перегрузки;
- частое посещение увеселительных заведений, ночных клубов;
- подверженность стрессу, переживаниям;
- злоупотребление кофеином (шоколад, чай, кофе);
- физический дискомфорт при засыпании – неудобная подушка, матрас;
- шумная обстановка;
- слишком высокая температура в спальне;
- переедание перед сном.
Кроме того, причинами бессонницы могут быть различные заболевания:
- хронические и обструктивные патологии легких и бронхов;
- желудочно-кишечные расстройства;
- черепно-мозговые травмы;
- синдром беспокойных ног;
- неврологические болезни;
- патологии головного мозга;
- заболевания, сопровождающиеся выраженным болевым синдромом любой локализации;
- психические нарушения;
- центральное апноэ;
- синдром Пиквика;
- ночной миоклонус.
Также расстройства сна часто провоцируются приемом лекарственных средств, включая снотворные, поэтому, в первую очередь, рекомендуется комплексное лечение причин и симптомов бессонницы без таблеток и любых других химических веществ.
Из народных рецептов можно обратить внимание на травяные чаи со следующими растениями:
- семена укропа;
- шишки хмеля;
- перечная мята;
- ромашка;
- липовый цвет;
- лимон.
Самым простым и вкусным средством считается традиционный стакан теплого молока с чайной ложкой натурального меда (при отсутствии аллергии), выпитый перед сном.
Причины и лечение старческой бессонницы
Известно, что с возрастом нарушения сна приобретают хронический характер. Это связано с такими факторами:
- снижение физической, умственной и социальной активности;
- прием множества лекарственных средств из-за проблем со здоровьем;
- ухудшение качества сна (менее глубокий, более беспокойный);
- старческие заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы.
Важную роль в лечении бессонницы в пожилом возрасте играет устранение ее причины, терапия заболеваний, провоцирующих нарушения ночного сна, коррекция образа жизни и питания, повышение активности. Дополнительно врачи рекомендуют использовать различные техники расслабления ирелаксации перед засыпанием.
Гормональные причины бессонницы у женщин и ее лечение
Прекрасная половина человечества чаще мужчин страдает от расстройств сна, так как на его качество влияет баланс гормонов. При гипо- и гипертиреозе, климаксе, дефиците эстрогенов женщины сталкиваются с бессонницей.
Справиться с этой проблемой можно только после консультации с эндокринологом, который назначит не только гормонзаместительную терапию, но и мягкие седативные или снотворные средства.
Происхождение бессонницы
Человеческий мозг, подобно компьютеру должен произвести перезагрузку всех систем. Сон проходит несколько этапов, сбой одного из них приводит к нарушениям, проблемам со здоровьем. Бессонница не появляется сама по себе, всегда должна быть причина. Вернуть полноценный сон возможно только тогда, когда она ликвидируется, вопрос решится. Специалисты различают несколько типов бессонницы:
![](https://i0.wp.com/bezsonnica5.ru/wp-content/uploads/59d3c86791d7359d3c86791dcf.jpg)
Менопауза включает все эти виды. Основная же причина кроется в изменении гормонального фона. Большинство женщин испытывает подобное явление перед месячными. Нет повода для беспокойства, все в норме, а сон куда-то исчезает. Женщина часами крутится с боку на бок, не может уснуть. Такое же случается в начале беременности. Угасание репродуктивных функций происходит постепенно, одни гормоны заменят другие. Отвечает за все это кора головного мозга – гипофиз, гипоталамус. Со всеми органами, системами связывается с помощью нервных окончаний. В стрессовой ситуации оказывается нервная система, происходят изменения в психологическом, эмоциональном аспекте. Что делать для возвращения сна при климаксе?
Причины нарушения сна при менопаузе
Бессонница при климаксе чаще появляется у женщин с чувствительной, ранимой, тонкой нервной системой. Впечатлительные дамы остро реагируют на все, переваривают информацию, по нескольку раз все прокручивают в своей памяти. Подобные процессы усиливаются в ночное время. Вот тогда, в голове кружится много мыслей, не дает спать.
Каждая женщина должна пройти менопаузу, но не все к ней оказываются готовыми. Причины бессонницы при климаксе кроются во внутренних переживаниях. Наряду с остальными симптомами менопаузы наблюдается:
![](https://i2.wp.com/bezsonnica5.ru/wp-content/uploads/59d3c8679bfab59d3c8679bfdb.jpg)
На фоне этого возникает раздражительность, агрессия, подавленность, апатия, депрессия. Бессонница при климаксе присутствует из-за внутренних переживаний.
Кроме этого, нарушить полноценный сон способны болевые ощущения. Частые приступы приливов, обострение хронических болезней, появление новых не дают покоя. Женщина не может уснуть.
Бессонница при климаксе появляется вследствие неправильного питания. В организме женщины наряду с изменениями гормонального фона, замедляется обмен веществ. Привычные блюда, которые раньше хорошо воспринимались организмом, без проблем переваривались, теперь нагружают внутренние органы. Особенно сказывается калорийное питание перед сном. Тогда женщину ждет бессонная ночь, малоприятное утро.
Разобравшись с причинами бессонницы при климаксе, проясняются способы ее устранения. Что делать, чтобы спать спокойно?
Как избавиться от бессонницы при климаксе
В первую очередь необходимо решить вопросы с колебаниями гормонального фона. Вернуть прежнее состояние не получится, но можно сделать уменьшение эстрогенов медленнее. Как это делать, зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, собственных предпочтений.
- Регулировать гормональный фон при климаксе можно препаратами гормональной заместительной терапии, гомеопатическими натуральными средствами, питанием, физической нагрузкой, сексом.
- Параллельно с этим нужно выбрать время, чтобы обдумать сложившуюся ситуацию. Принять ее, отыскать плюсы климакса. Устранив свои тайные переживания можно вернуть себе покой, а с ним сон.
- Для женщин с чрезвычайно чувствительной нервной системой, можно воспользоваться успокоительными на натуральной основе. К ним относят настойку валерианы, пустырника. Препарат Ново-пассит и ему подобные. Иногда врачи рекомендуют таблетки антидепрессанты для успокоения нервишек – Афобазол, Глицисед, Глицин, Фенибут, Зопиклон, Розерем.
- Необходимо найти способ снимать эмоциональное напряжение. К примеру, умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы внутренних органов, увеличивают кровообращение в органах малого таза, заставляя работать яичники, способствуют выработке гормона удовольствия. Рекомендуется это делать каждый день, но в первой половине. Физическая нагрузка перед сном приводит к перевозбуждению, бессоннице. Расслабляет нервную систему приятная музыка, хороший легкий фильм, прогулки на свежем воздухе, секс, йога.
- Повысить уровень эстрогенов, улучшить состояние нервной системы можно с помощью продуктов. К примеру, способствуют выработке гормона счастья банан, клубника. Содержат фитоэстрогены чеснок, шпинат, петрушка, соя, проросшая пшеница, бобовые.
- Последний прием пищи должен быть не менее 2 часов до сна. Ужин должен быть легким. Не допускается переедание. Следует отказаться от соленого, сладкого, жирного, острого. Полезны кисломолочные продукты, травяной чай с успокаивающим эффектом.
Не стоит принимать снотворные. При менопаузе они малоэффективные. Провоцируют множество побочных эффектов, еще больше усугубляют проблему. Отзывы женщин на форумах в интернете свидетельствуют о том, что справиться с бессонницей при климаксе, в большинстве случаев, можно самостоятельно. Только тяжелые нарушения нервной системы под влиянием климакса лечат специалисты определенными препаратами.
Лечение народными средствами
Бессонница при климаксе лечится травами, продуктами пчеловодства, соками. Рецепты передаются из года в год, помогая женщинам преодолеть сложный этап в их жизни.
![](https://i0.wp.com/bezsonnica5.ru/wp-content/uploads/59d3c867aeb1e59d3c867aeb65.jpg)
Перед сном нужно избегать напряжения нервной системы. Выводят ее из равновесия как негативные моменты, так и положительные эмоции. Перед сном проветривать помещение, а еще лучше совершать прогулки на свежем воздухе. Спасают от бессонницы при климаксе водные процедуры. Можно принимать ванну с морской солью, плавать, делать ванночки для ног.
Отзывы женщин
Вы можете оставить свои отзывы и советы по лечению, в комментариях к статье, они будут полезны другим женщинам!
Вероника:
«Бессонница при климаксе меня просто преследовала. Пила Афобазол. Помогал не всегда. Валериана на меня действует слабо. Нашла спасение в водных процедурах, травяном чае. Каждый вечер делала ванночки для ног. Пила чай с ромашки, мелиссы, мяты, чабреца».
Анастасия:
«Стараюсь подышать свежим воздухом перед сном, проветриваю комнату. В качестве ужина – молоко с медом».
Ольга:
«При бессоннице смешиваю по 10 капель настойки валерианы, пустырника, глода. Перед сном стараюсь немного привести мысли в порядок. Хорошо расслабляет секс».
Дарья:
«Принимаю гомеопатический препарат Стоп Климакс. Спасает не только от бессонницы, но и от других неприятных проявлений менопаузы».
Почему чаще не спят женщины
Статистика показывает, что женщины любого возраста в несколько раз чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. И этот факт связан в первую очередь с тем, что по своей природе женщины более эмоциональные и глубже переживают даже незначительные на посторонний взгляд события, если они связаны с ними или близким окружением.
Если мужчина смотрит на проблему исключительно с точки зрения ее решения, то женщина ее «проживает», причем зачастую в самых разных вариантах – как позитивных, так и негативных. Естественно, ее мозг и нервная система больше напряжены, и им сложнее отключиться для полноценного отдыха. Психологические причины бессонницы у женщин считаются основными.
Вторым важным моментом являются изменения гормонального фона, которые в жизни женщины возникают регулярно. Даже в течение месяца в зависимости от периода менструального цикла уровень гормонов в крови колеблется в ту или другую сторону. Сильные гормональные скачки наблюдаются во время беременности и при наступлении климакса.
Многие женщины употребляют гормональные контрацептивы, причем выбирают их самостоятельно, не опираясь на результаты исследований крови на содержание гормонов, что вызывает разбалансировку эндокринной системы. К таким же последствиям приводят заболевания щитовидной и поджелудочной железы, «женские болезни».
Женщины больше, чем мужчины склонны к набору избыточной массы тела. Причем если мужчины активно начинают поправляться в более зрелом возрасте, примерно после 35-40 лет, то женщины зачастую набирают вес во время беременности и уже не могут расстаться с лишними килограммами.
Но если ИМТ превышает 35, то очень сильно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, артрита и появления других проблем, в свою очередь провоцирующих бессонницу.
Тревожные симптомы
Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:
![](https://i1.wp.com/bezsonnica5.ru/wp-content/uploads/59d3c868357ab59d3c868357f4.jpg)
И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.
Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.
Физиологические причины
Многие даже не догадываются о том, что засыпание является для нас постоянно повторяющимся ритуалом, который дает мозгу и телу сигнал о том, что день завершен, теперь можно отключиться и расслабиться. Попробуйте понаблюдать за тем, какие действия вы выполняете в течение 1-2 часов перед засыпанием. И вы увидите, как много мелочей повторяется изо дня в день.
Любые значительные нарушения этого ритуала приводят к тому, что мозг испытывает беспокойство и старается удержать контроль над происходящим. Именно поэтому многие не могут спать, иногда до нескольких дней, на новом месте. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и принять новый ритуал. Причиной отсутствия сна могут быть также резкая смена климата или часовых поясов.
К физиологическим причинам отсутствия сна (а позже и развития бессонницы) можно отнести:
![](https://i1.wp.com/bezsonnica5.ru/wp-content/uploads/59d3c8685b05359d3c8685b09f.jpg)
Еще одна распространенная женская ошибка, которая часто создает проблемы со сном, – неудобное белье и/или пижама. Безусловно, женщине всегда хочется выглядеть красиво и соблазнительно. Сейчас есть огромный выбор сексуального белья, ночных сорочек и пеньюаров из синтетических материалов. Такое белье должно быть в шкафу у каждой женщины, оно подогревает интерес мужчины и разнообразит сексуальную жизнь. Но для сна оно не годится. Перед засыпанием необходимо его снять или переодеться в ночнушку из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы.
Психологические и неврологические причины
Психологические причины, которые могут спровоцировать бессонницу у женщин, можно перечислять бесконечно: от переживаний по поводу купленного/некупленного нового платья до стресса, вызванного расставанием с любимым человеком. Здесь все зависит от эмоциональности самой женщины и от ее способности адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
Наиболее серьезными факторами, провоцирующими бессонницу (а не кратковременные расстройства сна), у женщин медики считают:
- частые или длительные стрессы;
- затянувшиеся конфликтные ситуации;
- расставание с любимым человеком;
- помолвку и подготовку к свадьбе;
- беременность и рождение ребенка;
- смену места работы или жительства;
- необходимость хранить важную тайну;
- потерю близкого человека.
Невозможность отключиться от переживаний даже во сне часто провоцирует появление ночных кошмаров, которые могут повторяться из ночи в ночь, пока проблема не будет решена в реальности. Многие женщины не могут заснуть уже потому, что лежат в постели в ожидании повторения страшного сна, а мозг, естественно, получает именно то, на что он настроен.
Причиной отсутствия сна у многих женщин является боязнь бессонницы. Они еще с вечера настраиваются на трудное засыпание, а когда не удается отключиться быстро, убеждают себя в том, что бессонница действительно присутствует.
Помочь в этом случае может только квалифицированный психолог, правильно проведенная медитация или систематические занятия йогой. Как дополнение к ним прекрасно работают народные средства от бессонницы. Но применение только народных рецептов ощутимых результатов не принесет.
Действенным препаратом, способным значительно ускорить засыпание и обеспечить организму полноценных отдых, не нарушая при этом цикличность сна, является натуральное средство от бессонницы «Сонилюкс». Оно создано на базе экстрактов 32 лекарственных трав с добавлением таких уникальных биологически активных веществ, как бобровая струя и плоды габа алишань.
«Сонилюкс» снимает нервное перенапряжение, помогает справиться со стрессом, облегчает засыпание, устраняет раздражительность, избавляет от страхов и ночных кошмаров. В отличие от традиционных снотворных препаратов, «Сонилюкс» не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний.
Самой сложно излечиваемой формой бессонницы являются серьезные неврологические расстройства. Постоянными спутниками депрессии психических заболеваний являются панические атаки и ночные кошмары.
Мучаются от бессонницы половина людей, страдающих шизофренией и почти 2/3 пациентов с аффективными расстройствами психики. Здесь требуется как индивидуально подобранное медикаментозное лечение, так и психологические методики: гипноз, психотерапия и др.
Бессонница – повод волноваться
Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. “Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – иоба дня впостели проваляюсь.” Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.
Помните, что бессонница провоцирует:
В критической ситуации бессонница приводит ксмерти. Вповседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы вколлективе исемье. Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения вработе нервной системе. Это приводит кзатяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения впсихиатрическом отделении.
Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться ксомнологу, чтобы предупредить последствия ивылечить бессонницу – разумное решение.
Как проявляется
Выделяют два типа заболевания:
- Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или струдом, происходят частые пробуждения.
- Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.
Проявляется нарушение уздоровых людей, оказавшихся всостоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. Вэтой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.
Классическое проявление бессонницы:
Люди, особенно вмолодости, привыкают кпостоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон впериод сессии – мотив анекдотов. Студенческая жизнь плавно перетекает вработу, иногда без выходных, спереработками, нагрузкой сутра до позднего вечера. Люди разбавляют скучные будни увлечениями ихобби, занимающими еще 4 – 6 часов, ина сон остается 4 – 5 часов. Обывателям кажется, что это нормально. Бесспорно, есть индивиды, высыпающиеся за 4часа, но это редкая особенность организма. Нормальный человек нуждается в8 часах полноценногосна.
Хроническое недосыпание приводит ксбоям ворганизме. Сперва изредка приходится переживать ночи без сна, затем это учащается, превращается всистематическую практику: долгие часы впостели, когда сна “ни водном глазу”. Иные говорят, что так расплачиваются люди сбогатым воображением. Многих не отпускают мысли одопущенных ошибках, неправильно сказанных словах – ночью больной ест себя поедом, не осознавая, что источник этого состояния – болезнь, требующая серьезного лечения.
Причины
По какой причине развивается неспособность кздоровому сну? Выделяют следующие факторы:
- Внешние:
- свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
- физический дискомфорт;
- неблагоприятная, опасная обстановка.
- Недостаточныйотдых:
- перемена обстановки;
- невозможность отдохнуть достаточное время.
- Стресс, перевозбуждение.
- Тревога.
- Болезни:
- учащенное мочеиспускание;
- болевой синдром;
- затрудненное дыхание.
- Ночные кошмары.
- Наличие вредных привычек:
- алкоголизм;
- частые позывы курить.
- Потребление тонизирующих напитков.
- Необходимость перелетов вразных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
- Обилие поступающей информации, которую мозг не всилах обработать за время бодрствования.
- Рабочий график.
- Осознанный отказ отсна.
- Специфика образа жизни.
Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2 – 3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные сопасениями за чадо, что приводит кнарушениямсна.
Статистика
Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна инеспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.
Болен лия?
Как обывателю понять, что уже пришло время беспокоиться? Одним свойственна мнительность, иони осознают это, другие относятся ксвоему здоровью халатно. Люди, подозревая, что причины серьезны, не обращаются ко врачу, надеясь, что пройдетсамо.
Поводы срочно посетить терапевта или сомнолога:
Обнаружив усебя описанные признаки, записывайтесь вклинику ипроходите обследование. Велика вероятность, что человек принадлежит к20% серьезно больных. Если проблемы со сном вызывают дискомфорт, но проявляются реже трех раз внеделю, стоит проконсультироваться со врачом. Это поможет избежать обострения ситуации. Медики определят, вчем причина нарушений сна иподскажут, как бороться.
Хроническая стадия
Причинами хронических нарушений сна становятся:
- перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия икомандировки;
- проблемы спсихикой;
- длительные конфликты всемье, на работе;
- прием медикаментов, нарушающих нормальныйсон;
- нарушение гигиенысна;
- соматические заболевания.
Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая клекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания ипобочные эффекты. Это вынуждает подходить кмедикаментозной терапии крайне осторожно.
Лечение
Если временами мучают нарушения сна, необходимо знать, как лечиться при бессоннице. Подойдут домашние средства, если человек:
Необходимо:
- соблюдать режим бодрствования иотдыха;
- перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.
Если бессонница затяжная:
Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются изасыпают водно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложитьсярано.
Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок вповседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальныйсон.
Наиболее подвержены бессоннице женщины:
- старшего возраста;
- занимающиеся умственным трудом;
- беременные;
- кормящие женщины.
Чтобы днем быть вформе, женщины молодого исреднего возраста пьют много кофе, крепкого чая, что угнетает нервную систему иприводит кнарушениям режима иневозможности полноценно спать. Постоянные недосыпания ослабляют организм, что провоцирует рассеянность иневнимательность, бороться скоторой обыватель предпочитает теми же методами: кофе, чай. Возникает порочный круг. Единственный способ вырваться из него ивылечить бессонницу – настроить нормальный режим отдыха иработы, исключив тонизирующие напитки.
Нетрадиционная медицина
Рецепты сохранения сна иборьбы сбессонницей:
Помогает расслабляться передсном:
- медитация;
- чтение;
- прием ванны;
- легкий массаж.
Чтобы справиться скратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:
Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут втакой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют ваппарат 2 – 3 капли эфирного масла суспокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.
При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать салкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту иощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного иведет кхронической бессоннице.
Народная медицина
Народная мудрость предлагает бороться спроблемами сна отварами инастоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковыйотвар.
Зарекомендовалисебя:
- мелисса;
- душица;
- мята.
В аптеках продают настойку пустырника икорня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную вэкологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают ваптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.
Рецепт ромашкового отвара
Ароматерапия против нарушений сна
Эфирные масла – результативное, приятное вприменении средство. Помогут:
Перечислены далеко не все успокоительные эфирные масла, женщина выбирает такой аромат, который ей индивидуально подходит. Глубокого расслабления достигают спомощьюмасел:
- ванили;
- ладана;
- можжевельника.
Перед сеансом ароматерапии комнату тщательно проветривают. Добавляют масло влампу или испаритель втаком количестве, чтобы аромат едва ощущался. Первый сеанс длится 20 минут, постепенно время увеличивают до трехчасов.
Медикаментозное лечение
Обыватели считают, снотворное – лучшее средство против бессонницы. Авот врачи сэтим соглашаются редко, рекомендуют сперва испробовать народные средства. Причина втом, что медикаменты:
Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного вих компонентахнет.
Известные снотворные:
- Рамелтеон;
- Соната;
- Лунеста;
- Золпидем.
У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. Втяжелом случае препарат выписывают на длительный период.
Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии. Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы. Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов иснотворного. Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику инегативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния. Вэтом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.
Седативные антидепрессанты при нарушенияхсна:
Выводы
Ночная бессонница – серьезная проблема, нарушение здоровья, вызывающее многочисленные проблемы вповседневности ипровоцирующее осложнения. Лечение этой болезни – обязательное мероприятие. От нарушений сна страдает сам больной, близкие кнему люди.
Придерживайтесь гигиены сна истарайтесь устранить стрессы, выдерживайте режим бодрствования иотдыха, берегите свое здоровье. Балуйте себя теплыми ваннами, ароматическими маслами, заботьтесь осебе, совершая ежедневный моцион – прогулки, зарядка, контрастный душ. Это профилактика идейственное средство вборьбе снарушениямисна.
Причина, почему нам не спится:
Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины:
- Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
- Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
- Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
- Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
- От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
- Одиночество, также приводит к потере сна.
- Депрессия.
- Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
- Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
- Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
- Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
- Не употребляйте наркотики.
- Провоцирует и длительная и напряженная работа.
- Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
- Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
- Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.
Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины. Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.
Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения. Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания. Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.
Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен. Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем.
Бессонница средства лечения, учимся нормально засыпать:
- Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться. Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом, это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.
- Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
- Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.
- Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой. Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь. Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
- Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума. Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.
- Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура. Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи. Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.
- Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым. Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию. Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для лечения бессонницы. Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая бессонницу. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.
- Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон. Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен. Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
- Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн.
- Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.
- Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.
- Гипертоники прекрасно засыпают от стакана молока с медом.
- В Японии перед сном массируют точки, находящиеся посередине мочки уха. Лучший эффект приносит массаж правой мочки.
- Если вы человек в возрасте, вам достаточно и 5-6 часов сна. Это будет норма. С возрастом человек спит все меньше.
- Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать. Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон. И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.
- Уберите электронные часы, их свет очень мешает сну, проснувшись вы уже уснуть не сможете.
- Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.
- Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии. Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.
Средства лечения, делаем гимнастику для сна:
Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно. Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.
- Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
- Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
- Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
- Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.
Средства лечения, древнекитайская техника погружения в сон:
- Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь. Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали. Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.
Народное лечение, будем спать еще лучше:
- Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
- Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
- Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники, пустырник, цветки ромашки:
- 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
- Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы, лаванда, мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
- Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
- Возмем цветки боярышника, донник, мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа, ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
- Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете. Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно. Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним. Это своего рода ароматерапия , или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель .
- Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный, подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит. Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите. Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.
Бессонница лечение препараты:
- Лекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
- Лекарственный препарат «Донормил», решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.
- «Нитразепам»: снотворное, назначается только врачом.
- «Феназепам»: снотворное вещество, принимается по назначению врача.
- «Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.
- «Грандаксин»: назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.
- «Глицин»: аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.
- «Фитогипноз»: растительный препарат фирмы «Эвалар».
- «Релаксазон»: в своем составе содержит валериану той же фирмы.
- «Персен«: препарат успокаивающего действия, способствует быстрому расслаблению и засыпанию.
- «Пустырник форте»: растительный препарат успокаивающего действия.
- «Тенотен»: прекрасно снимает стресс, тревогу, а значит способствует скорейшему засыпанию.
- Препарат биодобавка «Формула сна» фирмы «Эвалар». Помогает прекрасно засыпать и высыпаться.
- Снотворные нарушают фазу «быстрого сна», по утрам наблюдается слабость и заторможенность после их применения. И к сожалению они не решают проблемы со сном.
Бессонница у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов. Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье «Депрессия у женщин».
Просто запомните при бессоннице мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие! Лечение бессонницы нужно проводить обязательно, делитесь в комментариях, как вы лечитесь?