Alohida oziq-ovqat 90 kunlik parhez. "90 kunlik alohida ovqatlanish" dietasi bilan vazn yo'qoting

Sloveniyalik Breda Hrobat va Moycea Polyanshek tomonidan ixtiro qilingan alohida ovqatlanishning 90 kunlik dietasi vazn yo'qotish uchun boshqa ko'plab ovqatlanish rejalaridan nafaqat davomiyligi, balki menyudagi havas qiladigan xilma-xilligi bilan ham farq qiladi. Mualliflar vazn yo'qotayotgan odamning metabolizmini yanada jadalroq ishlashga va uni oziq-ovqat iste'mol qilish masalalarida ma'lum bir tartib-intizomga ko'niktirishga qaratilgan, ammo odamni gastronomik quvonchdan mahrum qilishga intilmaydi. To'rt bosqichning har biri uchun retseptlarni ko'rib chiqing - oqsil, kraxmal, uglevod va vitamin.

90 kunlik parhez retseptlari: har qanday narsani iste'mol qiling! Lekin o'z vaqtida

90 kunlik alohida ovqatlanish dietasi juda sodda tarzda tashkil etilgan: u kunlarning takroriy tsikllaridan iborat bo'lib, ularning ketma-ketligini o'zgartirish mumkin emas.

1 kun - protein
2 kun - kraxmalli
3-kun - uglevod
4-kun - vitamin (meva).

Tsikl oxirida u yana takrorlanadi, har ettinchi tsikldan keyin (ya'ni 90 kun davomida dietaning har 29-kunida) tushirish suv kunini o'tkazish kerak, bu vaqtda siz hech narsa yemasligingiz va ichmasligingiz kerak. oddiy gazsiz suv.

90 kunlik parhez retseptlari: kuniga ruxsat etilgan ovqatlar

• 1 90 kunlik dietada proteinli kun: go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum,pishloq, tvorog, qo'shimchalarsiz har qanday sut mahsulotlari. Kraxmalli sabzavotlardan tashqari barcha sabzavotlar. Bir bo'lakdan ko'p donli non (faqat tushlikda!).
• 2 90 kunlik dietada kraxmalli kun:dukkaklilar (shu jumladan yasmiq va soya), yorma, sabzavotlar, shu jumladan kraxmalli va kartoshka,bir tilim butun donli non (tushlik uchun).
• 3 90 kunlik dietada karbongidrat kuni: makaron, non, kraker, sabzavotli pizza, grechka va arpa, tariq,
  har qanday sabzavot va pomidor sousi, tuxumsiz xamirturushsiz pishiriqlar, shirinliklar.
• 4 90 kunlik dietada vitaminli kun: mevalar, quritilgan mevalar, sabzavotlar, meva va sabzavot sharbatlari, urug'lar va yong'oqlar (25 grammdan ko'p bo'lmagan).

90 kunlik parhez menyusi: kamroq ekzotik, ko'proq realizm

Kunlarning nomlari bugungi kunda qaysi ingredient ustuvor ekanligini aniq ko'rsatadi. Biroq, 90 kunlik dietasini alohida ovqatlanish dietasi deb atagan mualliflar mahsulotlarni tanlashda qat'iy qoidalarni o'rnatmaydilar - tuz, ziravorlar, ba'zi qo'shimchalardan (shu jumladan bulyon kublarini) foydalanishga ruxsat beriladi.

Mahsulotlarni birlashtirganda, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va pomidorlardan tashqari, proteinli ovqatlarni uglevodlar bilan iste'mol qilmaslik kerak, mualliflar ularga katta hurmat bilan munosabatda bo'lishadi, chunki pomidor va oddiy pomidor sousini qo'shimchalarsiz deyarli har kuni iste'mol qilish mumkin, deb hisoblashadi. tushirish. Shuningdek, bir taomda turli manbalardan olingan proteinli ovqatlarni aralashtirish tavsiya etilmaydi - masalan, baliqni tvorog yoki go'shtni tuxum bilan iste'mol qilish.

Breda va Moytsa 90 kunlik parhez uchun retseptlar tayyorlashga tajribali uy bekalarining amaliyligi bilan yondashdilar: barcha idishlarni har qanday do'konda topadigan va butun oilaga taklif qiladigan ingredientlardan uyda pishirish oson.

90 kunlik kundalik parhez menyusi: kompilyatsiya sxemasi

Nonushta

Har kuni (tushirishdan tashqari) - har qanday ikkita meva yoki meva + har qanday rezavorlardan bir stakan

Kechki ovqat

300 ml bulon (oqsil kunida - go'sht, kraxmal va uglevodli kunda - sabzavot) + ruxsat etilgan ingredientlardan issiq idish yoki salat

Kechki ovqat

Uglevodli kun - 1 ta chiziq (20 g) qora shokolad + bir qoshiq muzqaymoq, 1 ta kek yoki 3 ta kichik pechene

Protein va kraxmalli kunlarda tushlik uchun ½ porsiya issiq ovqat yoki salat.

Vitaminli kunda - tushlik uchun iste'mol qilgan taomning ½ porsiyasi yoki 1 ta greyfurt (yoki 2 bo'lak tarvuz, namlangan quritilgan mevalar, o'zingiz tanlagan yangi meva sharbati).

Shunday qilib, aslida, 90 kunlik parhezda siz kuniga faqat bitta to'liq ovqatni tanlashingiz va pishirishingiz kerak, bu miqdor tushlik va kechki ovqat uchun etarli bo'lishi uchun hisoblab chiqilgan. Bu taom nima bo'lishi mumkinligini tasavvur qilish va Sloveniya ta'midan ilhomlansa, 90 kunlik parhez uchun retseptlarimiz yordam beradi.

Diyet retseptlari 90 kun, protein kuni: tovuq paprikasi

Tarkibi: katta tovuq ko'kragi (yoki uchta son, hammasi terisiz), 2 bosh piyoz, 1 bo'lak maydalangan sarimsoq, zaytun moyi, 1 choy qoshiq qizil qalampir, bir chimdik marjoram, ozgina chili qalampiri yoki Tabasko sousi.

Pishirish:

• 1 1 choy qoshiq zaytun moyida, mayda tug'ralgan piyozni yumshoq bo'lgunga qadar qovuring, katta kubiklarga kesilgan tovuqni qo'shing, engil qizarib ketguncha qovuring.
• 2 Sarimsoq va barcha ziravorlar qo'shing, yaxshilab aralashtiring.
• 3 Paprikani issiq suv bilan to'kib tashlang, olovni minimal darajaga tushiring, idishni qopqoq ostida 15-20 daqiqa davomida qaynatish uchun qoldiring. Yangi o'tlar yoki marul bilan xizmat qiling.

Diyet retseptlari 90 kun, karbongidrat kuni: köfte noodle

Tarkibi: 120 g un, 125 ml suv, 1 osh qoshiq zaytun moyi, ozgina tuz, 1 piyoz, pyuresi pomidor sousi.

Pishirish:

• 1 Undan, suvdan va tuzdan xamir yoğurun - bu noyob dumaloq teshiklari bo'lgan filtrdan osongina o'tishga imkon beradigan mustahkamlikka ega bo'lishi kerak.
• 2 2-3 litr qaynoq suvga zaytun moyi qo'shing va doimo aralashtirib, xamirni filtrdan o'tkazing.
• 3 Yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling (taxminan 5 daqiqa), chuchvara noodlelarini sayoz filtrga to'kib tashlang yoki baliqni tirqishli qoshiq bilan to'kib tashlang, qovurilgan piyoz bilan xizmat qiling, agar kerak bo'lsa, ko'katlar qo'shing.

Diet 90 kunlik kraxmalli kun: mussak kartoshka güveç

Tarkibi: 6 o'rta kartoshka, 3 o'rta pomidor (yoki bir nechta olcha pomidor, 1 stakan qaynatilgan yasmiq yoki loviya, 1 maydalangan sabzi, 100 ml har qanday bulon, tuz, qalampir, 1 osh qoshiq mayda tug'ralgan maydanoz, 1 osh qoshiq zaytun moyi.

Pishirish:

• 1 Kartoshkani qobig'ida qaynatib oling, salqin, tozalang, tilimga kesib oling.
• 2 Kartoshka, yasmiq, sabzi, to'g'ralgan pomidorlarni qatlamlarga o'tga chidamli, ozgina yog'langan shaklda joylashtiring, zaytun moyi bilan sug'orib, maydalangan qalampir seping.
• 3 Kelajakdagi mussakani bulon bilan to'kib tashlang (yog'siz sut bilan almashtirilishi mumkin), qizarib ketguncha 200 C haroratda pishiring. Petrushka yoki yashil piyozga sepilgan holda xizmat qiling.

Diyet retseptlari 90 kun, vitamin kuni: asal bilan armut

Tarkibi: 3 ta yirik sariq nok, 3 ta chinnigullar, vanil ekstrakti, doljin, asal, yong'oq.

Pishirish:

• 1 Armutni ingichka bo'laklarga kesib oling va suv, chinnigullar va vanil bilan skovorodkada ozgina qaynatib oling.
• 2 Sovutib turing, pichoq uchida 1 osh qoshiq asal va doljin qo'shing.
• 3 Dilimlar buzilmasligi va asal tarqalib ketishi uchun muloyimlik bilan aralashtiring, idishni yong'oq bilan seping (25 g dan ko'p bo'lmagan).

90 kunlik parhezni Sloveniyadan ikki do'st ixtiro qilgan. Ular barcha ravshanlik bilan tushunishdi: ko'p ayollar vazn yo'qotishga harakat qilmaydi, chunki ular dietada ular nafaqat och qolishlarini, balki ... zerikishlarini ham oldindan bilishadi. Shunday qilib, yangi ovqatlanish rejasi paydo bo'ldi, uni tez harakat deb atash mumkin emas, lekin siz uni turli xillikda ham rad eta olmaysiz. Konfor davrlarida ustuvor oziqaviy komponentlarni almashtirib, siz juda ko'p sonli sog'lom taomlardan zavqlanishingiz va hatto kechki ovqat uchun muzqaymoq iste'mol qilishingiz mumkin. Albatta, 90 kunlik dietada cheklovlar mavjud, ammo ruxsat etilgan narsalarning fonida ular hech qanday qo'rqinchli ko'rinmaydi!

90 kunlik parhez: alohida ovqatlanish tamoyili

Davomiyligi: 90 kun yoki uch oy;
Xususiyatlari: tsiklik parhez, o'zgaruvchan protein, kraxmal, uglevod, maxsus rejaga muvofiq ro'za tutish bilan vitamin kunlari;
Narxi: oziq-ovqat uchun odatiy oilaviy xarajatlar bilan solishtirish mumkin;
Natija: maqsadga va dastlabki vaznga qarab minus 3 dan minus 25 kg gacha;
Tavsiya etilgan chastota: doimiy ovqatlanish rejasi sifatida foydalanish mumkin;
Qo'shimcha effekt: fitnes uchun moslashtirilgan: eng yaxshi natijalarga erishish uchun dietani muntazam jismoniy faoliyat bilan to'ldirish tavsiya etiladi;
90 kunlik parhez mos kelmaydi: ovqat hazm qilish va chiqarish tizimlarining kasalliklari, shuningdek, homilador va emizikli ayollar. Ratsionni boshlashdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak, og'ir semirish bo'lsa, faqat mutaxassisning to'liq vaqtli nazorati ostida vazn yo'qoting!

"Uy xo'jaligi" ruknidan - mashhur dietologlarga!

90 kunlik parhez 2000-yillarning boshida Sloveniyaning eng qadimgi shahri bo'lgan Ptuj shahridan ikki hamkasb do'st - Breda Xrobat va Moycea Polyansek tomonidan ixtiro qilingan. Ularning "90 kunlik alohida parhez" kitobi Sloveniyaning yangi asrdagi eng mashhur eksportlaridan biriga aylandi - u qisqa vaqt ichida ko'plab tillarga tarjima qilindi. Turli mamlakatlardagi muxlislarning iltimosiga binoan, hammualliflar "Keyingi 90 kun" asarini nashr etishdi, unda uch oylik alohida ovqatlanish rejasiga rioya qilganlar uchun ko'plab qiziqarli va ixtirochilik retseptlari to'plangan. sharhlar, sizga 18-25 kg vazn yo'qotish imkonini beradi.

Aytgancha, sog'lom retseptlar to'plamidan Sloveniya jurnallarida gastronomik kuzatuvchi bo'lib ishlagan Breda va Moika g'oyasi zamonaviy ayollarga sezilarli darajada vazn yo'qotishga imkon beradigan o'zlarining ovqatlanish rejasini ishlab chiqish uchun o'sdi. o'zlarini ochlik yoki kam va zerikarli dietaga. Shunday qilib, "90 kunlik alohida ovqatlanish dietasi" tizimi paydo bo'ldi, bugungi kunda u allaqachon muxlislar va izdoshlarning katta armiyasini qo'lga kiritdi.

Endi Moika Polyansek o'z vatanidagi nashrlar uchun sog'lom oziq-ovqat haqida yozishda davom etmoqda va Breda Xrobat hammuallif va Sloveniya oshpazlik jurnallari bilan do'stona va sheriklik aloqalarini saqlab, Avstraliyaga ko'chib o'tdi. Vaqti-vaqti bilan do'stlar butun dunyo bo'ylab mahorat darslari va spektakllarda uchrashadilar.

90 kunlik parhez: oddiy qoidalar, tez natijalar

Alohida ovqatlanishning 90 kunlik dietasining ishlash printsipi bitta (ustuvor) ozuqaviy komponentga kontsentratsiya va ushbu tarkibiy qismlarning davriy aylanishi metabolizmni shunchalik tezlashtiradiki, bu sizga vazn yo'qotishsiz sezilarli darajada vazn yo'qotishga imkon beradi degan fikrga asoslanadi. oziq-ovqat noqulayligi. Breda Hrobat va Mojtsa Polyansek quyidagi oddiy sxemani taklif qilishadi:

1 kun 90 kunlik parhez - protein
90 kunlik parhezning 2-kuni - kraxmalli
3 kun 90 kunlik parhez - karbongidrat
90 kunlik parhezning 4-kuni - vitamin.

To'rt kunlik tsiklning oxirida uni har doim protein fazasi bilan qayta boshlash kerak. Ratsionning mualliflari idishlarning tavsiya etilgan tartibini o'zgartirishni taqiqlaydi. Har ettita to'rt kunlik tsiklda (ya'ni, 90 kunlik dietaning har 29-kunida) tushirish yoki akva-kunni o'tkazish kerak, bu vaqt davomida siz hech qanday oziq-ovqat iste'mol qila olmaysiz, oddiy gazsiz ichishingiz kerak. suv.

Shunday qilib, 90 kunlik parhez 21 ta to'liq to'rt kunlik tsikldan, uchta akva kunidan va bitta kesilgan, uch kunlik tsikldan (protein, kraxmal, uglevod kunlari vitaminsiz kunlar) iborat. 90 kunlik dietada o'zgaruvchan tsikllarning aniq rejasi va ovqatlanish jadvali yangi oziq-ovqat intizomiga moslashishga va "stol odatlaringizni" yaxshilashga yordam beradi: bugun nima va qachon ovqatlanishingiz mumkinligi haqida oldindan o'ylab, siz ovqatlanish sifatini o'zgartirasiz. .

• 1 Agar siz bu raqamni tubdan qabul qilishga qaror qilsangiz, butun kun davomida faqat qovurilgan va qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qiling, nondan voz keching va meva iste'molini minimallashtiring. Maqsad biroz vazn yo'qotish va muvozanatli, turli xil dietaga o'tish bo'lsa, qovurilgan ovqatlar va nisbatan katta qismlar qabul qilinadi. Biroq, mahsulotlarni birlashtirish qoidalari va ovqatlanish tartibi saqlanib qoladi!
• 2 Boshqa narsalar teng bo'lsa, har doim qayta ishlanmagan, minimal qayta ishlangan ovqatlarni tanlang - butun donli makaron, "kulrang" un, kepakli non. Eng yaxshi foyda olish uchun donni pishirishdan 24 soat oldin namlang - fermentatsiya jarayoni yashirin oziq moddalarni chiqaradi. Va iloji bo'lsa, kamroq yog'dan foydalaning - hatto eng yuqori sifatli o'simlik yog'i ham qo'shimcha kaloriya qo'shadi.
• 3 Oshxonada ko'proq tajriba qiling! O'z ovqatlaringizni tayyorlash - 90 kunlik parhezning sog'liq uchun foydasini oshirishning ajoyib usuli, chunki faqat bu holda siz taomning tarkibiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, uch oylik ovqatlanish rejasi mualliflari tuz, o'tlar, sifatli ziravorlar va Tabasco va Worcestershire kabi tabiiy original soslardan o'rtacha foydalanish haqida juda xotirjam.

90 kunlik parhezda nima yeyishingiz va ichishingiz mumkin

90 kunlik parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, uning mualliflari vazn yo'qotayotganlarni ruxsat etilgan taomlar uchun gurme retseptlari bilan qiziqtiradi, balki zamonaviy ovqatlanish odatlariga nisbatan bag'rikeng munosabatda bo'ladi - masalan, go'sht va sabzavotli bulonlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. konsentrat yoki kubdan eritma bilan almashtiriladi, oqsil kunlarida siz non yeyishingiz mumkin , va kechki ovqat uchun o'zingizga kek va shokoladga ruxsat bering. To'g'ri, "shubhali" mahsulotlardan foydalanishning barcha holatlari alohida ko'rsatilgan va kunlar uchun menyu tavsiyalarni buzmasdan tuzilishi kerak.

90 kunlik dietada (suv kunidan tashqari) har kuni ertalab 1 choy qoshiq olma sirkasi va 1 choy qoshiq asal qo'shilgan bir stakan mineral iliq suv bilan boshlash tavsiya etiladi, so'ngra 1-2 dona iste'mol qilish tavsiya etiladi. nonushta uchun mevalar va bir stakan rezavorlar (shuningdek, har qanday). Ratsionning qolgan qismi quyidagi ro'yxatga muvofiq cheat varag'i sifatida tuzilgan:

90 kunlik dietada protein kuni

• har qanday go'sht
• har qanday baliq, dengiz mahsulotlari
• pishloq, tvorog, qo'shimchalarsiz har qanday sut mahsulotlari (siz har xil turdagi proteinli ovqatlarni aralashtirolmaysiz va go'shtni pishloq bilan iste'mol qila olmaysiz)
• tushlikda majburiy 300 ml go'shtli bulon (qattiq ovqatdan keyin)
• kraxmalli sabzavotlardan tashqari barcha sabzavotlar
• bir bo'lakdan ko'p bo'lmagan donli non (faqat tushlikda!).

90 kunlik dietada kraxmalli kun

• har qanday dukkaklilar (shu jumladan yasmiq va soya)
• har qanday don
• har qanday sabzavotlar, shu jumladan kraxmalli va kartoshka
• tushlik uchun bir bo'lak butun donli non va 300 ml sabzavotli bulon.

90 kunlik dietada karbongidrat kuni

• un mahsulotlari: makaron, non, kraker, sabzavotli pizza
• grechka va arpa yormalari, tariq
• har qanday sabzavot va pomidor sousi
• tuxumsiz xamirturushsiz non
• kechki ovqat uchun bu shart: 1 ta qora shokolad (20 gr), siz 1 ta tort, 3 qoshiq muzqaymoq yoki 3 ta kichik pechene bo'lishi mumkin.

90 kunlik dietada vitaminli kun

• har qanday meva
• har qanday quritilgan mevalar (shakarlanmagan)
• yangi sabzavotlar
• meva va sabzavot sharbatlari
• urug'lar va yong'oqlar (25 gr dan oshmasligi kerak).

Har kuni kamida 2 litr oddiy suv ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, choy va qahva ichishingiz mumkin, lekin shakarsiz (sut faqat protein kunida ichimlikka qo'shilishi mumkin). Bundan tashqari, vitamin kunida ruxsat etilgan quritilgan mevalar oldindan namlangan va mast infuzion bo'lishi mumkin. Sharbatlar, yangi sabzavot, meva va rezavor mevalar 90 kunlik parhez mualliflari tomonidan ichimlik emas, oziq-ovqat deb hisoblanadi va agar siz bunday idishlar bilan o'zingizni xursand qilishni istasangiz, ularni mos ravishda ishlatishingiz kerak - ulardan biri sifatida. sharbati yoki aralashmasi uchun ingredientlar ruxsat etilgan kunlarda ovqat. Siz spirtli ichimliklarni iste'mol qila olmaysiz - Breda va Moytsa bu vazn yo'qotishga xalaqit berishini xushmuomalalik bilan aniqlaydilar.

90 kunlik parhez uchun parhez rejasi

Sloveniyalik ozish retseptlari bo'yicha mutaxassislar 90 kunlik alohida ovqatlanish dietasida siz kuniga uch marta ovqatlanishingizni tavsiya qiladilar (ulardan biri nonushta bo'lib, uning tarkibi "ekspeditsiya" ning barcha uch oyi uchun bir marta va umuman belgilanadi) .

Tushlik va kechki ovqat o'rtasida ochlikka chidab bo'lmaydigan hollarda, bitta kichik meva iste'mol qiling.

Protein kunlarida tushlik va kechki ovqat o'rtasida kamida to'rt soat o'tishi kerak, kraxmal va uglevod kunlarida interval uchga kamayadi, vitaminli kunlarda tushlik va kechki ovqat o'rtasida faqat 2 soat o'tishi mumkin. Biroq, oxirgi ovqat 20:00 dan kech bo'lmasligi kerakligini unutmang.

Porsiya hajmini aniqlashda siz uchun qulay bo'lgan tushlik miqdoriga e'tibor bering. vakili? Endi uni yarmiga kamaytiring - bu protein, kraxmal va meva kunida kechki ovqat uchun ruxsat etilgan oziq-ovqat miqdori bo'ladi. Uglevodlar kunida, kechqurun qorin bo'shlig'i va shirin taomlarni topishingizni unutmang. qanday taomlarni tayyorlashingiz mumkinligini yaxshiroq tasavvur qilishingizga yordam beradi.

Natijalar va dietadan to'g'ri chiqish yo'li 90 kun

90 kunlik parhezning oxirida Breda Xrobat va Mojtsa Polyanshekga och qoringa asal va sirka qo'shilgan suv ichishni davom ettirish, nonushta qilish uchun meva iste'mol qilish va agar xohlasa, kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini oshirish tavsiya etiladi. alohida ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qilish, masalan, proteinli ovqatlarni uglevodlar bilan birga iste'mol qilmang va allaqachon tanish bo'lgan ovqatlanish jadvaliga rioya qilishga harakat qiling. Ularning ta'kidlashicha, uch oylik parhezdan so'ng, ovqatlanish odatlari o'zgaradi, siz kamroq va kamroq ovqatlanishni xohlaysiz va tana muvozanatli menyuga o'rganib qoladi va energiyani quvvat, yaxshi kayfiyat va yaxshi kayfiyatni saqlab qolish uchun taqsimlashni o'rganadi. eng muhimi, yaxshilanmaslik.

Mualliflar o'zlarining ovqatlanish rejasini uzoq muddatli natijaga ega bo'lgan parhez deb hisoblashadi va tarozida quyidagi minusni va'da qiladilar: ozgina ortiqcha vazn bilan vazn yo'qotishni boshlaganlar har oyda 1 dan 3 kg gacha vazn yo'qotishlari kerak va juda semiz. odamlar 18-25 kg dan xalos bo'lishlari mumkin.

Og'irlikni yo'qotishda, urushda bo'lgani kabi, barcha vositalar yaxshi. Ko'pchilik shunday deb o'ylaydi. Yaxshi, lekin hammasi emas. Afsuski, ko'plab parhezlar juda ko'p kontrendikatsiyaga ega, ular sog'lig'ini hatto yomonlashtiradigan ba'zi nuanslarga ega, vazn ortishi dietadan oldingidan ham ko'proq bo'lishi mumkin.

Tejamkorlardan biri, unchalik tez ta'sir qilmasa ham, 90 kunlik parhez hisoblanadi. Ommabop samarali tizim ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi va asosiy va mazali retseptlar to'g'ri va eng muhimi, mazali ovqatlanishingizga yordam beradi.

Diet xususiyatlari

90 kunlik parhez- nomidan ko'rinib turibdiki, uch oy davomida hisoblangan ovqatlanishning taniqli usuli. Bu alohida ovqatlanish tamoyiliga asoslanadi. Ratsion ma'lum kunlarda oziq-ovqatlarning to'g'ri kombinatsiyasini talab qiladi.

90 kun uchta takroriy fazaga bo'linadi: 4 kunlik 7 davr (bir xil tartibda - oqsil, kraxmal, uglevod va vitamin), jami 28 kun. Ertasi kuni ro'za tutish kunidan keyin, faqat suvga ruxsat beriladi.

Oziqlanish qoidalari

Istalgan natijalarga erishish uchun ushbu ozuqaviy texnikaga rioya qilgan holda, siz quyidagi qoidalar va asoslarga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Oziqlanish printsipi

90 kunlik parhezning asosiy tamoyillari:

• Ratsionda maxsus kunlar davriydir, unda faqat bitta turdagi ovqatga ruxsat beriladi. Kun qanday bo'lishidan qat'i nazar, faqat mevalar (mevali smetanalar yoki aralashmalar) kiritilgan.
• Tsikl protein kuni bilan boshlanadi, undan keyin kraxmal, keyin uglevod va nihoyat - vitamin. Bir xil turdagi mahsulotlarni (oziq moddalar bo'yicha) o'z ichiga olgan kunlarning bunday tartibi to'g'ri metabolizmni o'rnatishga imkon beradi. Axir, ko'pincha noto'g'ri metabolik jarayonlar ortiqcha vaznga olib keladi.
• Tezlashtirilgan metabolizm yaxshi so'rilishga yordam beradi sog'lom oziq-ovqat va yog 'yoqishning ko'payishi. Ratsionning uch oyi davomida shakllangan shu tarzda ovqatlanish odati texnikani tugatgandan keyin kilogrammni qaytarish ehtimolini kamaytiradi.
• 90 kunlik parhez muvofiqlik tamoyiliga asoslanadi o'zaro ovqat. Protein, uglevod va yog'li ovqatlar ularning parchalanishi uchun butunlay boshqa fermentlarni talab qiladi.
• Agar bitta ferment etarli bo'lmasa, keyin oziq-ovqatning barcha qabul qilingan qismi yomon hazm bo'la boshlaydi. Protein va, masalan, uglevodli oziq-ovqatlarni aralashtirib iste'mol qilish natijasida organizmda hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlarining fermentatsiyasi va parchalanishi jarayoni boshlanadi.

Diyet kim uchun?

1. Bu qo'shimcha 10-20 kg vaznga ega bo'lgan, nozik tanaga intilish uchun sog'lig'ini qurbon qilishga tayyor bo'lmaganlar uchun javob beradi.
2. Kim oziq-ovqat cheklovlarining qattiq doirasiga kirishga tayyor emas.
3. Kim uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish istagi bor, va ba'zi besh kunlik ochlik dietasini tugatgandan keyin ikki baravar ko'p emas.
4. Ushbu uslub ijobiy natijani ko'rishni va uni saqlab qolishni istaganlar uchundir.

Menyu

Protein kuni uchun

Bu proteinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, masalan:

• va turli xil dengiz mahsulotlari;
• go'sht (yog'siz) va tuxum;
• pishloq va sut;
• sabzavotlarning ayrim turlari (kartoshkadan tashqari), ko'katlar.

Proteinli kunning dietasi shu tarzda tuzilishi mumkin:

Kraxmalli kunda

Kraxmalli ovqatlar bilan to'lib-toshgan kunning menyusi quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• barcha turdagi sabzavotlar (shu jumladan kartoshka);
• dukkaklilar (yasmiq, soya, no'xat, loviya);
• don va don;
• sabzavotli bulyonlar.
• Kraxmalli kunlik parhez variantlari:

Karbongidrat kuni uchun

Tsiklning ushbu kunida siz ko'pchilik dietalar uchun mutlaqo tabu bo'lgan mahsulotlar bilan o'zingizni xursand qilishingiz mumkin:

• makaron;
• qandolat mahsulotlari;
• shokolad va xamirturushsiz xamir ovqatlar;
• krep va pizza.

Uglevodli kunlar dietaga uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni kiritish imkonini beradi:

Vitaminli kun uchun

Vitaminlar kunida quyidagilarga ruxsat beriladi:

• meva;
• meva va sabzavot sharbatlari;
• barcha turdagi meva va sabzavotlar;
• quritilgan mevalar, urug'lar.

Vitaminli kun uchun menyu yaratish variantlari:

Taqiqlangan mahsulotlar

Har bir kun uchun taqdim etilgan menyu variantlaridan ko'rinib turibdiki, parhez juda boy. U hatto eng talabchan ta'mni qondiradigan mutlaqo turli xil taomlarni o'z ichiga oladi. Ammo 90 kunlik dietani to'xtatish ro'yxatiga kiritilgan bir qator oziq-ovqatlar mavjud.

• shakar;
• tuz (minimal ruxsat etilgan);
• spirtli ichimliklar;
• non (siz faqat butun donni olishingiz mumkin).

Ratsionning qoidalariga rioya qilish uchun, masalan, protein kunida karbongidratli ovqatlar, vitaminli kunlarda kraxmalli ovqatlar va shunga o'xshash kunlar tamoyiliga muvofiq chiqarib tashlashingiz kerak.

Retseptlar

90 kunlik parhez juda qoniqarli, shuning uchun ozgina tasavvur bilan siz turli xil idishlarni tanlashingiz va ingredientlarni g'ayrioddiy tarzda birlashtirishingiz mumkin.

Bu erda dietaning har bir kuni uchun bir nechta retseptlar mavjud. Ularni tayyorlash juda oson, biroq ayni paytda ushbu ozuqaviy texnikaning talablariga rioya qiling.

Protein kuni uchun Varshavadagi Zrazy

Tarkibi:

• - 0,6 kg.
• Piyoz - 0,06 kg.
• Ta'mga ko'ra ziravorlar.
• Qovurish uchun yog'.

Tayyorlash usuli:

Kraxmalli kun uchun gulkaram sho'rva

Tarkibi:

• - 0,3 kg.
• Suv (yoki tovuq suvi) - 0,75 kg.
• Qattiq pishloq - 0,1 kg.
• Bekon - 0,07 kg.
• Krakerlar - 0,02 kg.

Tayyorlash usuli:

Uglevodli kunlik kardamom pancakes

Tarkibi:

• Un - 0,4 kg.
• Suv (tekis) - 0,5 kg.
• O'simlik yog'i - 0,03 kg.
• Kardamom - 0,005 kg.
• Soda - 0,007 kg.
• Shakar - 0,01 kg.
• Tuz - 0,005 kg.

Tayyorlash usuli:

Vitamin kuni uchun doljin bilan pishirilgan olma

Tarkibi:

• Olma - 0,5 kg.
• - 0,015 kg.

Tayyorlash usuli:

Menopauza uchun 90 kunlik parhez

Ayolning hayotidagi yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan shaklni saqlab qolish va turli kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik juda muhimdir. Menopauzaning boshlanishida gormonal fon yaxshi tomonga o'zgarmaydi, metabolizm yomonlashadi, bu tanadagi yog'larning tezlashishiga olib keladi.

Bundan tashqari, menopauzadagi ayollar bosh og'rig'i, asabiylashish, qo'l va oyoqlarning shishishi, qo'shma harakatchanlik bilan bog'liq muammolardan aziyat chekishadi.

Diyet simptomlarni engillashtirishga yordam beradi. 90 kunlik ovqatlanish usuli - bu menopauzaga kirgan ayol tanasining ortib borayotgan talablariga javob beradigan variant.

Nima uchun menopauza paytida parhezga rioya qilish kerak?

Menopauza bilan og'rigan ayollar uchun 90 kunlik parhezga rioya qilish quyidagi sabablarga ko'ra amalga oshiriladi:

• Ratsion ochlik emas. Umumiy holatning yomonlashishi va yog 'birikmasining tezlashishi mumkinligi sababli menopauzani boshdan kechirish qat'iyan tavsiya etilmaydi.
• 90 kunlik dietada ruxsat berilmagan ovqatlar keksa ayollar uchun ham istalmagan. Bular qahva, shakar, cheksiz shirinliklar, shokolad va spirtli ichimliklar.
• Bu davrda ayol uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar parhezning vitaminli kunida iste'mol qilingan sabzavotlar, mevalar va reza mevalarida topilgan. Essential va Omega-3 - oqsil kunlarining baliqlarida.
• Idishlarni termal qayta ishlash usullari, 90 kunlik ratsionda tavsiya etilgan bunday nozik davrda ayollar uchun ham afzallik beriladi.
• 2-2,5 litr miqdorida ichish rejimiga rioya qilish kuniga toza suv ham ijobiy rol o'ynaydi.

Menopauza paytida ayol tomonidan qanday parhez tanlansa, u faqat tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi kerak. Oddiy qoidalar va parhez cheklovlariga rioya qilish menopauzaning noqulay holatini yoki noxush ko'rinishlarini oldini oladi yoki engillashtiradi.

Breda va Moyts 90 kunlik parhez

Ularning fikriga ko'ra, bunday ovqatlanish nafaqat uch oy ichida 25 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradi, balki. Breda va Moikaning ta'kidlashicha, dietadan keyingi uch oy ichida siz hech qanday harakat qilmasdan yana 3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Barcha qiyinchiliklarga qaramay, dietaning asosiy afzalligi bor: u shirin tishga ega bo'lganlarga yoqadi, chunki ko'p miqdorda meva bilan bir qatorda, kraxmalli va shirin taomlarni iste'mol qiladigan uglevodli kunlarni taklif qiladi.

Ushbu ovqatlanish uslubining asoschilari va izdoshlari quyidagilarni tavsiya qiladilar:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ushbu oziqlantirish usuli kontrendikatsiyaga ega, ammo ularning ro'yxati boshqalarga nisbatan juda kichik va ixtiyoriydir.

90 kunlik parhezga berilmang:

• ovqat hazm qilish tizimida buzilishlar bo'lganlar.
• laktatsiya va homiladorlik davrida ayollar.
• 16 yoshgacha bo'lgan shaxslar.

natijalar

Uch oy juda uzoq vaqt bo'lsa-da, ayniqsa vazn yo'qotish uchun. Ammo 90 kunlik parhezga rioya qilish kutishga arziydigan yaxshi natijalar beradi.

Umuman olganda, atigi 14 hafta ichida 30 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. 90 kunlik ovqatlanish metodologiyasining tamoyillari va qoidalariga so'zsiz rioya qilgan holda, ortiqcha vazn qanchalik ko'p bo'lsa, u tezroq eriydi.

Ratsiondan chiqish

Uch oylik alohida ovqatlanishdan so'ng, tanadagi metabolik jarayonlarni yana yomonlashtirmaslik va "yo'qolgan" ni qaytarib bermaslik uchun muntazam ovqatlanishingizga malakali qaytishingiz kerak.

90 kunlik parhez juda sodiq ovqatlanish yondashuvidir. Agar siz ajoyib natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, unga amal qilish oson. Maqsadni qo'ygan va dietaning barcha talablarini bajargan holda, o'lchamni XL dan S ga o'zgartirish mumkin.

Ortiqcha vaznli odamlar hech qanday kuch sarflamasdan va xohlagan narsani yemasdan ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlashadi. Bunday holda, ular "90 kunlik alohida ovqatlanish" vaznini yo'qotish usulini yaratdilar. Boshqa vazn yo'qotish sxemalaridan, u dietada davomiyligi va katta ko'pligi bo'yicha farqlarga ega.

"90 kunlik alohida ovqatlanish" metodologiyasining o'ziga xosligi

Turli xil mahsulotlar bilan birlashtirilgan alohida ovqatlanish texnikasi 90 kun davomida ushbu parhezning asosiy qoidasidir. "90 kunlik alohida ovqatlanish" dietasining oziq-ovqat ratsioni ko'plab vazn yo'qotish usullaridan farq qiladi, chunki siz mazali un mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Metabolik jarayonlarni tezlashtirish va tanadagi to'g'ri ovqatlanish xulq-atvori 90 kunlik parhezning maqsadi hisoblanadi. Ushbu parhez bilan qat'iy qoidalar yo'q. Nomi bilan dietaning davomiyligi uch oy ekanligini taxmin qilish qiyin emas. Ushbu parhezdan foydalanish har kuni uchun kunlik tizimli ovqatlanish sifatida foydalanish yaxshidir. Kilo yo'qotishning bu usuli jismoniy faollik va faol hayot tarzi bilan yaxshi birlashtirilgan. Alohida ovqatlanishning ushbu dietasining natijalari dastlabki vaznga bog'liq va ortiqcha tana vaznining minus 10 - 25 kilogrammgacha yetishi mumkin. Ushbu parhezga o'tishdan oldin, ushbu sohadagi mutaxassislar - shifokorlar bilan maslahatlashishni unutmang.

90 kunlik alohida parhezga qarshi ko'rsatmalar

• Oshqozon-ichak trakti va ichaklarning surunkali kasalliklari.
• Homiladorlik va emizish davrida.
• Yurak va qon tomirlarining surunkali kasalliklari.

90 kunlik davr uchun alohida ovqatlanishning dietasi tamoyillari

Ushbu dietaning menyusi to'rt kunlik ovqatlanish rejasiga bo'lingan:

1-kun - baliq, go'sht (oqsilli ovqat).

2-kun - don, loviya (kraxmalli ovqat).

3-kun - don, xamir ovqatlar (uglevodli ovqat).

4-kun - quritilgan mevalar, yong'oqlar (vitaminli ovqatlar).

Alohida ovqatlanishning 90 kunlik dietasi qoidalari

• Alohida ovqatlanishning har 29-kunida oddiy tozalangan suvga tushiring.
• Kechki ovqat 20.00 dan kechiktirmay.
• Nonushta paytida, soat 12.00 dan oldin ovqatning kichik qismini iste'mol qiling, tushlikda, qismini ko'paytiring, kechki ovqat - yarmiga bo'lingan tushlik.
• Siz har qanday meva bilan gazak qilishingiz mumkin.
• Asosiysi, ovqatlanish orasidagi intervallarni kuzatish.
• Protein-go'sht kunida interval kamida to'rt soat.
• Kraxmal va karbongidrat kunida interval kamida uch soat.
• Vitaminli meva kunida ovqatlanish oralig'i ikki soat.

Alohida ovqatlar tayyorlash uchun retseptlar mazali va xilma-xil bo'lishi mumkin. Faqat jadvalda ko'rsatilgan mahsulotlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.

90 kun davomida alohida parhez menyusi

90 kunlik davr uchun alohida ovqatlanish dietasi davrida har bir kun uchun nonushta bir xil ovqatdan iborat. Boshqa barcha taomlar sizning didingizga qarab oldindan rejalashtirilgan. 4 kunlik namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

"90 kunlik alohida ovqatlanish" dietasidan ko'proq natijaga erishish uchun siz quyidagi foydali maslahatlarni qo'llashingiz mumkin:

• Sabzavotlarni qaynatilgan, qovurilgan, pishirilgan shaklda pishirish yaxshiroqdir.
• Yuqori shakarli mevalarni iste'mol qilishni minimallashtiring.
• Oq nondan saqlaning.
• Kichik miqdordagi yog'ni ishlatish juda foydali;
• Minimal ishlov berish bilan mahsulotlarni tanlash;
• O'z qo'llaringiz bilan pishirishni an'anaga aylantiring, yarim tayyor mahsulotlarni iste'mol qilmang.
• Kichik miqdorda, ziravorlar, tuz, soslardan foydalaning.

Alohida ovqatlanishning 90 kunlik dietasidan chiqing

90 kun davomida dietaning oxirida yo'qolgan vaznni saqlab qolish uchun sizning raqamingiz foydasiga dietani tark etish tavsiya etiladi.

1. Nonushta uchun ko'p miqdorda meva iste'mol qiling.
2. Alohida ovqatlanish usuliga ko'ra ovqatlanishni davom eting.
3. Ovqatlanish jadvali haqida unutmang.

To'qson kunlik parhez, birinchi navbatda, metabolik jarayonlarning sekinlashuvidan aziyat chekadiganlar uchun, shuningdek, yigirma kilogrammdan ortiq ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun uch oy optimal davr va yo'qolgan kilogramm qaytib kelmasligini kafolatlaydi.

Ratsionning mohiyati oziq-ovqatning so'rilishini osonlashtiradigan alohida ovqatlanishga urg'u berishdir. Va dietaning energiya qiymatini pasaytirish muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning asosidir.

Avvaliga alohida dietaga o'tish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin: ko'pchilik sezilarli noqulaylik va doimiy ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Biroq, tana odatda ijobiy o'zgarishlarga tezda o'rganib qoladi, shuning uchun dietaning keyingi davri muammosiz davom etadi.

Alohida parhezni kuzatishni boshlashdan oldin, sizning dastlabki vazningizni, shuningdek, bel va kalçanızı o'lchash tavsiya etiladi. Keyingi o'lchovlarni haftada bir marta, siz uchun qulay kunda o'tkazish tavsiya etiladi.

• Ertalabki ovqat faqat mevalardan iborat bo'lishi kerak.
• Peshindan oldin tushlik qilishni boshlash tavsiya etiladi. Agar ochlik hissi ilgari paydo bo'lgan bo'lsa, unda siz uni qandaydir meva bilan qondirishingiz mumkin.
• Asosiy ovqatlar uch soatlik oraliq bilan ajratilishi kerak. Protein kunlarida bu interval to'rt soat bo'lishi kerak.
• Mevali kunlarda meva iste'mol qilishda hech qanday cheklov yo'q.
• Yotishdan 2-3 soat oldin ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
• Kechki ovqat tushlikdan yarim "engilroq" bo'lishi kerak.
• Do'konda sotib olingan qulay ovqatlar va tez tayyorlanadigan taomlarni ishlatmaslikka harakat qiling - ovqatni faqat sifatli mahsulotlardan tayyorlang.
• O'simlik moylarini e'tiborsiz qoldirmang - ularni salatlarga qo'shing.
• Qaynatilgan, pishirilgan va pishirilgan idishlarga ustunlik berish kerak.
• Tuz o'rniga ziravorlardan foydalanishga harakat qiling - bu juda foydali.
• Ichish rejimi haqida unutmang: kuniga kamida bir yarim yoki ikki litr.
• Uch oylik muddatda o'rtacha vazn yo'qotish taxminan 20 kg bo'lishi mumkin.
• Ratsiondan chiqishning o'ziga xos xususiyati yo'q: siz darhol oddiy dietaga o'tishingiz mumkin. Shu bilan birga, ortiqcha ovqatlanishdan va ko'plab shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan qochish kerak. Ertalab meva yeyishni va toza suv ichishni davom ettirsangiz yaxshi bo'ladi. Aytgancha, vazn yo'qotadiganlarning ko'pchiligi tan olishadiki, uch oylik alohida ovqatlanishdan keyin ular shunchalik ko'nikib qolganki, eski ovqatlanish odatlariga qaytish qiyin bo'ladi.
• Uch oylik tanaffusdan keyin dietani takrorlashingiz mumkin.

Oziqlanishda ishlatiladigan tabiiy tsikliklik tufayli dietaning ijobiy natijalari qayd etiladi:

• ertalab soat 4:00 dan peshingacha tabiiy tozalash davri sodir bo'ladi, bu oziq-ovqatning minimal iste'molini va suyuqlikni maksimal darajada iste'mol qilishni o'z ichiga oladi;
• peshindan 20-00 gacha - bu mahsulotlarning ma'lum bir kombinatsiyasida asosiy ovqatlar vaqti;
• Ertasi kuni soat 20-00 dan 4-00 gacha - tananing ovqat hazm qilish bilan bog'liq jarayonlardan dam olish vaqti.

90 kunlik dietada nima eyishingiz mumkin:

• deyarli barcha mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ularning aksariyati parhez menyusida o'rnatiladi.

Nimani eyish mumkin emas:

• toifali taqiqlar faqat sintetik plomba moddalari, shuningdek, ko'p miqdorda tuz va shakarni o'z ichiga olgan mahsulotlar uchun mavjud;
• go'shtli idishlarni tuxum, kefir va tvorog bilan - go'sht yoki tuxum bilan birlashtira olmaysiz.

Ratsionning har bir kuni uchun mahsulotlarning aniq ro'yxati rejalashtirilgan:

• Ratsionning birinchi kuni proteinli dietani o'z ichiga oladi. Go'sht, baliq, sut mahsulotlari, tuxum kabi har qanday proteinli mahsulotlarga ruxsat beriladi.
• Ikkinchi kun - kraxmalli dieta. Kartoshka, loviya, qora non va barcha turdagi donlar kabi kraxmalga boy ovqatlarga ruxsat beriladi.
• Uchinchi kun - karbongidrat. Don, qora non, vermishel, xamirturushsiz pechene, sabzavotli idishlardan foydalanish joizdir. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, unda siz qora shokolad yeyishingiz mumkin.
• To'rtinchi kun meva menyusidan iborat. Bu kunning ratsionida nafaqat mevalar va quritilgan mevalar, balki bir vaqtning o'zida 25 g dan ko'p bo'lmagan iste'mol qilinadigan urug'li yong'oqlar ham mavjud.Shuningdek, siz ichishga teng bo'lmagan, balki to'liq miqdorda yangi siqilgan sharbatlarni ichishingiz mumkin. ovqat.

Ratsionning har 29 kunida siz tanani tushirishingiz kerak, chunki barcha ovqatlar o'rniga siz faqat oddiy suv ichishingiz mumkin. Bo'shatishdan keyingi kun protein bo'lishi kerak.

90 kunlik parhez menyusi

Protein menyusi: nonushta uchun - bir xil turdagi har qanday ikkita meva (masalan, ikkita apelsin yoki ikkita banan va boshqalar). Tushlik uchun:

• oq go'sht yoki yog'siz baliq, tuxumli idish yoki sut mahsulotlari;
• yangi uzilgan salat;
• bir bo'lak qora non.

Kechki ovqat uchun siz tushlikdan qolgan narsalarni eyishingiz mumkin (qismni yarmiga qisqartirish). Istisno - bu non, kechqurun ovqatlanmaslik yaxshiroqdir.

Kun davomida siz gazsiz suv, turli choy va sut mahsulotlarini (200 ml gacha) ichishingiz mumkin.

Kraxmalli menyu: nonushta avvalgi kun bilan bir xil. Tushlik uchun:

• dukkakli (200 g) yoki kartoshka (200 g) yoki guruch pyuresi (200 g);
• bir bo'lak qora non;
• har qanday sabzavotlardan salat.

Non bundan mustasno, tushlik uchun bo'lgan bir xil idishlar bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin.

Ichimliklardan shakarsiz suv va choy mos keladi.

Karbongidrat menyusi: nonushta avvalgi kunlardagi kabi. Tushlik uchun:

• aromatik o'tlar bilan vermishelli yoki pomidorli pizza yoki pomidor sousi bilan bug'langan sabzavotlar (200 g dan ko'p bo'lmagan);
• quruq pechene, kefirdagi krep (250 g dan ko'p bo'lmagan);
• grechka yoki tariq pyuresi (200 g).

Kechki ovqat uchun siz bir nechta pechene yoki 100 g gacha muzqaymoq yoki bir bo'lak pirojnoe (70-80 g) sotib olishingiz mumkin. 10-15 g qora shokoladni iste'mol qilish majburiydir.

Vitaminli menyu: nonushta, tushlik va kechki ovqat faqat meva va mevali idishlardan iborat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, siz bir hovuch yong'oq, urug' yoki quritilgan mevalarni eyishingiz mumkin.

Bunday kunlar butun 90 kun davomida birin-ketin almashadi. Tez suv kuni har 29 kunda tavsiya etiladi.

Agar siz dietani, aniqrog'i, uning natijalarini tezlashtirishni istasangiz, unda siz porsiya o'lchamlarini yoki idishlarning energiya qiymatini kamaytirishingiz mumkin.

90 kunlik parhez uchun retseptlar

Ratsionni boshlashda ko'p odamlar o'zlariga savol berishadi: taklif qilingan menyudan chetga chiqmaslik uchun qanday idishlarni tayyorlash mumkin? Keling, parhez kuniga qarab ruxsat etilgan ovqatlar bilan tajriba o'tkazishga harakat qilaylik.

Protein menyusi uchun pishirilgan pangasius

Tarkibi: pangasius filesi (yoki boshqa baliq) - 1 kg, piyoz - 2 dona, pomidor - 1 dona, shirin qalampir - 1-2 dona, maydalangan pishloq - 100 g, smetana - 200 ml, baliq uchun ziravorlar.

Baliqni boshqariladigan bo'laklarga bo'ling. Biz piyozni halqalarga kesib tashladik. Biz idishda piyoz halqalarini, smetana va ziravorlarni birlashtiramiz. Biz aralashtiramiz.

Tug'ralgan baliqni qaymoq massasiga soling, har bir bo'lakni ehtiyotkorlik bilan namlang. Baliqni marinadlash uchun yarim soat davomida salqin joyda qo'yish tavsiya etiladi.

Shaklni kungaboqar yog'i bilan yog'laymiz va pishirish qog'ozini yotqizamiz. Aralashmada marinadlangan filetani tepaga qo'ying. Qolgan smetana massasi har bir baliq bo'lagiga teng ravishda taqsimlanadi, ustiga to'g'ralgan pomidor qo'ying. Maydalangan pishloq bilan seping.

Biz uni taxminan yarim soat davomida 200 ° C da pechga yuboramiz. Xizmat qilayotganda, siz o'tlar bilan sepishingiz mumkin.

Kraxmalli menyu uchun boy sho'rva

Tarkibi: guruch yormalari - 50-70 g, bitta piyoz, bitta sabzi, konservalangan loviya konservasi, 3 ta o'rtacha kartoshka, ziravorlar, sabzavotli bulon.

Qaynayotgan bulonga guruch, tug'ralgan kartoshka, tug'ralgan sabzi va piyoz (ilgari o'simlik yog'ida qovurilgan) soling. Tayyor bo'lgunga qadar pishiramiz. Pishirish tugashidan 10 daqiqa oldin loviya, ziravorlar qo'shing va o'tlarga seping. Xizmat qilayotganda siz yarim osh qoshiq smetana qo'shishingiz mumkin.

Karbongidrat menyusi uchun pyuresi

Tarkibi: makkajo'xori yormasi - 200 g, tariq - 100 g, sut - 700 ml, ozgina shakar, bir oz sariyog ', 100 g mayiz (yoki tug'ralgan quritilgan o'rik), 600 ml suv.

Biz donni yuvamiz, avval suvda qaynatamiz, keyin sut qo'shamiz, qolgan ingredientlarni qo'shamiz. Taxminan 20 daqiqa davomida pishiring, so'ngra yoping va qoldiring. Yarim soatdan keyin siz ovqatlanishingiz mumkin!

Meva menyusi uchun salat

Tarkibi: 3 osh qoshiq yogurt (to'ldiruvchisiz), bitta apelsin yoki ikkita mandarin, bitta banan, bitta nok (yoki olma), 100 g tug'ralgan yong'oq.

Tasodifiy mevalarni kesib oling, muloyimlik bilan aralashtiring va yogurt bilan ziravorlang. Mevalar sizning ta'mingizga deyarli har qanday qo'shilishi mumkin.

Yoqimli ishtaha!

Agar siz dieta davomida jismoniy faol bo'lsangiz yaxshi bo'ladi. Kuniga kamida yarim soat jismoniy mashqlar qiling, lekin muntazam ravishda.

Agar siz tasodifan yoki boshqa sabablarga ko'ra dietaning retseptlarini buzgan bo'lsangiz, tashvishlanmang. Asosiysi, alohida ovqatlanishni to'xtatmaslik va uni davom ettirishni davom ettirishdir. Har kuni o'z oldingizga qo'ygan maqsadingizga yaqinlashayotganingizni unutmang.

90 kunlik parhez, boshqa dietalar kabi, sizda kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilganidan keyin shifokor tomonidan tasdiqlanishi kerak. Bunday kontrendikatsiyalar ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari, shuningdek, tanani zaiflashtiradigan yuqumli kasalliklar bo'lishi mumkin. Bunday kontrendikatsiyalar ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari, shuningdek, tanani zaiflashtiradigan yuqumli kasalliklar bo'lishi mumkin. Homiladorlik davrida parhezdan foydalanish tavsiya etilmaydi.