5 ta eng samarali parhez. Eng samarali parhezlar: eng yaxshisi

Tez vazn yo'qotish uchun dietani tanlashda quyidagi qoidalarga amal qiling:

1. Asosiy mahsuloti siz uchun mavjud bo'lgan parhezni tanlang, chunki eng tez va samarali dietalar bitta komponentga asoslangan mono-dietalardir;
2. Samarali dietangizdagi ovqatlar sizga yoqimli ta'm berishi kerak, aks holda parhez qiynoqlarga o'xshaydi;
3. Kilogrammni yanada qulayroq va tezroq yo'qotish uchun barcha idishlarni tayyorlash oson bo'lgan parhezni tanlang, shunda siz oshxonada kamroq vaqt o'tkazasiz va ovqatlanish vasvasasiga tushmaysiz.

• barcha turdagi;
• turli xil o'zgarishlar;
• u yoki bu mashhur parhez, masalan, Gollivud dietasi yoki;
• bugungi kunda mashhur (shuningdek, uning o'zgarishlari - past karbongidratli diet);
• , bu yaqinda o'zini ko'rinadigan natija uchun uzoq vaqt kutishga qaror qilmaganlar uchun eng samarali parhezlardan biri sifatida mustahkamladi.

Tez vazn yo'qotish uchun 10 ta eng samarali parhez

1. chet ellik yulduzlar orasida mashhur bo'lib, u ikki hafta davom etadi, uning davomida siz vaznni o'rtacha 7 kilogrammga kamaytirishingiz mumkin. Unda siz dietada shakar, tuz va yog' miqdorini kuzatib borishingiz, nonni butunlay olib tashlashingiz kerak.
2. Bu juda samarali deb hisoblanadi: 7 kun ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu shunday tuzilganki, taomlar mazali bo'ladi va oz miqdorda yog' bo'lmaydi.
3. ikki hafta ichida 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishda yaxshi natija berishi mumkin. Bu dengiz mahsulotlaridan foydalanishga asoslangan, ammo barcha idishlar tuzsiz tayyorlanishi kerak.
4. Braziliya dietasi sabzavot, meva va sabzavotli sho'rvalarga asoslangan. Etti kun ichida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
5. Intervalli parhez yoki uch kunlik parhez. U 9 ​​kun davom etadi, lekin guruch, kartoshka va sabzavotlarni iste'mol qilganda har biri uch kunlik uch bosqichga bo'linadi. Uning davomida siz faqat toza suv ichishingiz mumkin. Unda siz 7-9 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ehtiyot bo'lishingiz va sog'lig'ingizni kuzatib borishingiz kerak.
6. odatda bir yoki ikki hafta davom etadi, bu davrda siz mos ravishda 4 yoki 8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, juda muhim nuance: tez vazn yo'qotish uchun grechka dietasi qaynatilgan grechka asosida har qanday gastronomik tuzlangan bodringni tayyorlayotganingizni anglatmaydi. Yo'q! Bunday holda, grechkani qaynatish yoki qovurish mumkin emas - yormalar qaynoq suv bilan oldindan bug'lanadi va 3-4 soat davomida "bug'da" qo'yiladi, so'ngra boshqa mahsulotlar yoki ziravorlar qo'shmasdan iste'mol qilinadi.
7. turli xil sho'rvalar, jumladan, pyuresi sho'rvaga asoslangan. Asosiysi, bu sho'rva kartoshka yoki dukkakli ekinlardan tayyorlanmaydi va sariyog 'va ziravorlarni o'z ichiga olmaydi, nonni ham chiqarib tashlash kerak. Tuzga ozgina ruxsat beriladi. Davomiyligi - 7 kun, vazn yo'qotish 4 kilogrammgacha.
8. 3 kun davomida siz 3, ba'zan 5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsion og'ir deb hisoblanadi, chunki siz kuniga faqat bitta tuxum va 300 g tvorog iste'mol qilasiz, kechki ovqatlanmang va faqat suv ichasiz.
9. va unda siz 4-5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Har kuni siz bir yarim litr kam yog'li kefir ichasiz.
10. tez vazn yo'qotishni ta'minlaydi, ammo unga dosh berish oson emas. Apelsin, greyfurt va limondan yangi siqilgan sharbatni kuniga uch marta ichish kerak. Qolgan vaqtda suv iching. Odatda parhez 3 kungacha davom etadi va siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Turli xil dietalar orasida tez vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan eng tez va eng samarali ekspress dietalar mavjud. Ular 5 kungacha davom etadi. Bu vaqtda oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi va kechki ovqat butunlay yo'q. Bundan tashqari, bitta mahsulotga qurilgan mono-dietalar bo'lishi mumkin. Misol uchun, kefir, sharbat yoki ma'lum bir meva. Ekspress diet menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• nonushta: tovuq tuxumi, shakarsiz choy;
• 12:00 gacha ikkinchi nonushta: kefir bilan kam yog'li tvorog;
• kechki ovqat: bug'langan baliq (taxminan 150 g) limon sharbati bilan kiyingan sabzavotli salat bilan, lekin yog'siz;
• kechki ovqat: shakarsiz choy.

Tez vazn yo'qotish uchun eng tez va samarali parhezning bunday shakli ham mavjud. Uch kunlik ro'za tutish davrida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bir hafta davomida 2 ta samarali parhez: harakat qilib ko'ring, lekin aralashtirmang!

Tez vazn yo'qotish uchun parhez sifatida siz samaralisini sinab ko'rishingiz mumkin - bir hafta davomida siz faqat ziravorlarsiz terisida pishirilgan kartoshkani iste'mol qilasiz. Ushbu dietada siz 2-3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yana bir bor, u ham juda samarali deb hisoblanadi. Bundan tashqari, 7 kungacha davom etadi, siz o'rtacha 3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Kundalik ovqatlanish ikkita banan va 3 stakan miqdorida sutdan iborat.

Ushbu ikkala parhez vazn yo'qotish va hajmni kamaytirish uchun juda samarali, ammo ularga amal qilish juda qiyin - axir, siz qaynatilgan kartoshkani ziravorlar, tuz yoki banansiz qanchalik yaxshi ko'rishingizdan qat'i nazar, kam odamga o'xshaydi. 7 kun ketma-ket ushbu ovqatlarni iste'mol qiling "qorin bayrami.

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezga misol

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlardan biri bu "" deb ataladi. Bunday dietada uch kun ichida siz vazningizga qarab 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu quyidagicha:

• nonushta: sumkada tuxum;
• 3 soatdan keyin: 150 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy;
• yana 3 soatdan keyin: ovqatni tvorog va choy bilan takrorlang;

Ushbu parhezning bir nechta asosiy qoidalari: faqat uchta ovqat, ko'pi yo'q, hammasi uch soatlik interval bilan. Va ikkinchidan, parhez davomida iloji boricha toza gazsiz suv ichish kerak.

Ushbu parhez kam uglevodli dietaga juda o'xshaydi, aniqrog'i, bu uning yanada qattiq versiyasidir, chunki "namunali dietada" dietada uglevodlar yo'q va oqsil miqdori ham kamayadi. Eng tez va samarali deb hisoblanadigan past uglevodli dietaning osonroq versiyasi quyidagicha ko'rinadi:

• nonushta: 30 g kam yog'li qattiq pishloq, bir tilim javdar noni, shakarsiz yashil choy;
• kechki ovqat: qaynatilgan loviya, bir tilim javdar noni, 200 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy;
• kechki ovqat: 100 g bug'langan tovuq ko'kragi, 1 bodring va 1 pomidor, shakarsiz yashil choy.

Xunlarning xilma-xilligi vazn yo'qotishning eng tez va samarali usulini tanlashni qiyinlashtiradi. Ko'pincha, dietologlar bitta aniq dietani emas, balki bir kunlik (ba'zan uch kunlik) bir qator mono-ratsionni tanlashni maslahat berishadi. Ushbu tamoyilga ko'ra, masalan, va qurilgan. Ammo, eng tez va eng yaxshi parhezlardan biriga o'tirishdan oldin, kontrendikatsiyalar uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak. Shuni ham unutmaslik kerakki, har qanday dietadan chiqish silliq bo'lishi kerak, aks holda barcha yo'qolgan kilogrammlar juda tez qaytadi.

Siz bizning samarali dietalar ro'yxatini etarlicha to'liq emas deb topishingiz mumkin. Shunda siz unga eng yumshoq, qoniqarli va oson muhosaba qilinadigan va ma'lum darajada tana uchun foydali narsalarni qo'shishingiz mantiqan to'g'ri keladi. Endi sizda tanlash uchun juda ko'p narsa bor! Shuningdek, dietaga qo'shishni unutmang - bu nafaqat metabolizmni jonlantiradi va tezlashtiradi, balki har qanday dietani ham ancha samarali qiladi.

Ammo shuni esda tutish kerakki, agar siz vazn yo'qotish uchun samarali parhezni tanlagan bo'lsangiz va kerakli natijaga erishish uchun etarlicha uzoq vaqt tursangiz ham, bu sizga qo'shimcha kilogramm ustidan yakuniy g'alabani kafolatlamaydi. Erishilgan vaznni saqlab qolish juda muhim!

Va buning uchun to'g'ri muvozanatli ovqatlanish tizimi eng mos keladi, yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqatlanish, shirin soda, un mahsulotlari va boshqalarni iste'mol qilish bundan mustasno. 6-7 oy ichida keskin o'zgarishlarga duch kelmasa, vazn barqaror hisoblanadi.

Va nihoyat, shuni unutmangki, yo'q, hatto eng samarali vazn yo'qotish dietalari ham sizga sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish odatlari (va hech qanday qaramlik emas!) va o'rtacha miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish kabi kuchli va barqaror vazn nazoratini ta'minlaydi.

Hayotda shunday vaziyatlar bo'ladiki, siz imkon qadar tezroq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan juda zudlik bilan, yaxshi, oddiy, yaxshi, juda zudlik bilan. Amaliy maslahat izlashga esa ko'p vaqt yo'q.

Hm?! - Reklamada ko'rsatilgandek, siz juda omadlisiz! - Aslida shunday. Biz turli xil tez vazn yo'qotish forumlaridagi muhokamalar asosida eng mashhur, sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan tez vazn yo'qotish dietalari ro'yxatini tuzdik.

Tez vazn yo'qotish uchun juda ko'p sabablar bo'lishi mumkin: plyaj mavsumiga tayyorgarlik, biron bir muhim voqea yoki qarama-qarshi jins vakillarining e'tiborini jalb qilish uchun. (ayollar va erkaklar uchun amal qiladi), va sizning sevimli kiyimingiz ba'zi bir raqam kamchiliklarini beradi, yoki biznes kostyumi qattiq, jinsi shimlar mos kelmaydi, bir so'z bilan aytganda, butun shkaf jahannamga tushadi. Umuman olganda va xususan, vazn yo'qotish uchun parhezga o'tishning sabablari juda ko'p bo'lishi mumkin, ammo har bir insonning o'ziga xos sabablari bor, shuning uchun biz sabablarni aniqlamaymiz, aksincha tez vazn yo'qotish uchun haqiqatan ham samarali parhezlar mavjudligini bilib olamiz. ?

Albatta ha! Ammo ko'pchilik ayollar tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar mavjudligiga shubha qilishadi. Va behuda, bunday parhezlar bor, lekin afsuski, bunday parhezlardan keyin erishilgan natijani mustahkamlash mumkin emas, ehtimol, shuning uchun ular ishonchsizlikni keltirib chiqaradi. Ammo tez vazn yo'qotish uchun parhezdan foydalanib, siz kerakli natijaga erishasiz, tezda vazn yo'qotasiz va o'zingiz uchun ideal yoki hech bo'lmaganda maqbul deb hisoblagan tana shakllariga ega bo'lasiz.

Quvonarlisi, bizning davrimizda dietalar xilma-xilligi bilan mamnun bo'lib, ularning katta qismini tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar egallaydi. Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar temir iroda va motivatsiyani talab qilsa-da, nozik bel va osilgan tomonlardan xalos bo'lish shaklida mukofot uzoq kutilmaydi.

Darhaqiqat, tez vazn yo'qotish uchun yuzdan ortiq samarali parhezlar mavjud, xuddi shu maqolada siz bu haqda bilib olasiz tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar reyting shaklida TOP 10. Bunday parhezlarning davomiyligi ikki kundan etti kungacha. (kamdan-kam hollarda 2 hafta) va ruxsat beradilar 2 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish.

Tez vazn yo'qotishning maqsadga muvofiqligi va tez vazn yo'qotish uchun to'g'ri dietani qanday tanlash haqida

Albatta, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanish to'g'ri bo'lardi, lekin agar sizda bunday istak yoki moliyaviy imkoniyat bo'lmasa, unda barcha dietologlar tez vazn yo'qotish sog'liq uchun istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkinligini bilishingiz kerak. Shuning uchun, tibbiy kartangizni oling, qanday kasalliklarga duchor bo'lganingizni ko'ring, ehtimol siz allaqachon unutgan surunkali kasallik hali ham yashirin shaklda sodir bo'lmoqda. Agar shunday bo'lsa, unda siz tanlagan parhez ovqatlanish mutaxassisi yoki hech bo'lmaganda shifokoringiz bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Surunkali kasalliklaringiz yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lsa va o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, siz dietani tanlashni boshlashingiz mumkin. To'g'ri dietani tanlash uchun, birinchi navbatda, qaysi vaqt oralig'ida va qaysi maqsadda vazn yo'qotish kerakligini hal qiling. Ya'ni, agar siz biron bir muhim voqeadan oldin bir necha kilogrammni tezda yo'qotishingiz kerak bo'lsa, bu bir muddat va qisqa ta'sirga ega tanadagi yukdir. (chunki vazn tez orada siz dietaga o'tishingizdan oldin bo'lgan ko'rsatkichlarga qaytadi), plyaj mavsumiga tayyorgarlik boshqacha, yoki siz tejamkor, "muvozanatli" dietada asta-sekin, lekin shubhasiz vazn yo'qotishingiz mumkin, uning ta'siri uzoq vaqt davomida sog'likka katta zarar etkazmasdan tuzatiladi.

Agar siz hali ham juda tez vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezni tanlashga harakat qiling, lekin ko'proq yoki kamroq tejamkor. Va esda tutingki, tez vazn yo'qotish uchun parhezlar haqiqatan ham samarali va tez natijalar beradi, siz bir necha kilogrammni yo'qotasiz va sevimli ko'ylak yoki jinsi shimingizga osongina moslashasiz, ammo qo'shimcha funtdan qanchalik tez qutulasiz, ular xuddi shunday tez qaytib keladi. Shunga qaramay, tez vazn yo'qotish uchun parhezlar ko'pincha to'g'ri vaqtda qutqaradigan qutqaruvchidir!

1. Tez vazn yo'qotish uchun parhezni tanlayotganda, sizda mavjud bo'lgan mahsulotga asoslangan parhezni tanlashingiz kerak, chunki. tez vazn yo'qotish uchun parhezlarning katta qismi mono-dietalar, bitta mahsulotni iste'mol qilish;

2. Tez vazn yo'qotish ratsionidagi taomlarni o'zingizning didingizga ko'ra yoqtirishingiz kerak, yuqorida aytib o'tilganidek, bu dietalarning aksariyati mono-dietalar bo'lib, agar sizga mahsulot yoqmasa, bunday parhezni saqlash qiyin bo'ladi. dieta;

3. Diyetada bo'lgan vaqtingiz katta qulaylik bilan o'tishi uchun oshxonada kamroq bo'lish va boshqa mahsulotlarga vasvasaga tushmaslik uchun taomlar tez va oson tayyorlanadigan parhezni tanlang;

4. Va, albatta, jismoniy faoliyat. Jismoniy faollikni oshirish ortiqcha vaznga qarshi kurashda zaruriy shartdir. Bu ertalab 20-30 daqiqa oddiy mashqlar, yugurish, suzish, velosipedda yurish, sport zali yoki hech bo'lmaganda uzoq yurish bo'lishi mumkin.

Faqat to'g'ri tanlangan parhez, qoidalar va tavsiyalarga qat'iy rioya qilish, kerakli natijaga erishishga yordam beradi. Shuning uchun, ushbu maqola tez vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezni tanlash uchun parhezlarni taklif qiladi.

Tez vazn yo'qotish uchun barcha xilma-xil parhezlar orasida tez vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan eng samarali va tez ekspress dietalar mavjud. Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar, qoida tariqasida, mono-dietalar va karbongidratsiz dietalardir.

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar mono-dietalardir

Mono-dietada siz 7 kun ichida 2 dan 10 kg gacha vazndan qutulishingiz mumkin. Bularning barchasi dastlabki vaznga bog'liq, agar sizning vazningiz me'yordan biroz yuqori bo'lsa, siz 2-3 kg yo'qotasiz, agar u sezilarli bo'lsa, siz 10 kg dan qutulishingiz mumkin. ortiqcha vazn.

Mono-dietaning mohiyati 7 kun davomida bir xil turdagi mahsulotni iste'mol qilishdir - bu tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlardan biridir. Ammo bunday parhezning bitta muhim kamchiligi bor, 7 kun davomida faqat bitta turdagi mahsulotni iste'mol qilish kerak, bunga chidash juda qiyin. Yaxshiyamki, tasdiqlangan dieta mavjud, uning natijalari bir xil bo'ladi, ammo unga dosh berish uchun maxsus ma'naviy harakatlar qilish va kuch uchun irodani sinab ko'rish kerak bo'lmaydi.

Bu parhez deyiladi "7 bargli", bu parhez 7 kun davom etadi va 7 xil mono-dietlardan iborat. "7 gulbarg" dietasining mohiyati oqsil va uglevod kunlarining almashinishidir, buning natijasida zarur energiya olish uchun tana yog' zahiralarini iste'mol qila boshlaydi.

Protein kunlarini uglevod bilan almashish tartibi

"7 gulbarg" dietasining metodologiyasining asosi oqsil kunlarini uglevod kunlari bilan almashtirishdir, buning natijasida yog 'zaxiralari tezroq yoqiladi, mos ravishda vazn yo'qotish jarayoni tezroq bo'ladi. "7 gulbarg" dietasining muhim shartlaridan biri kunlarning ma'lum bir ketma-ketligiga rioya qilishdir. (har kunga ma'lum turdagi mahsulot tayinlanadi), kun davomida siz faqat ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin va mahsulot turini bir kundan ikkinchisiga o'tkazish, joylarni o'zgartirish qat'iyan man etiladi.

Protein-uglevod kunlarining almashinish ketma-ketligi:

1. baliq kuni;
2. Sabzavot;
3. Tovuq;
4. Don;
5. tvorog;
6. meva;
7. Ichish.

"7 bargli" parhez qoidalari

7 bargli parhez samarali bo'lishi uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. O'zgaruvchan protein-uglevod kunlarining ketma-ketligiga rioya qilish juda muhimdir;
2. Spirtli ichimliklar, un mahsulotlari, shakar, turli xil shirinliklarni dietadan butunlay chiqarib tashlang;
3. Siz kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak;
4. Ovqatlanish jarayonida suyuqlik ichish taqiqlanadi, siz ovqatdan yarim soat oldin yoki bir soatdan keyin suv yoki boshqa ichimliklar ichishingiz mumkin, qahvani butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir;
5. Ratsionda belgilangan mahsulotlarni ham termal qayta ishlangan, ham xom holda iste'mol qilish mumkin. Mahsulotlarni qovurish taqiqlanadi, siz bug'lashingiz, qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin.

Juda tez vazn yo'qotish uchun karbongidratsiz diet - "moda modellarining uglevodsiz dietasi"

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez uglevodsiz dieta hisoblanadi, masalan, "modelsiz dieta" ni ko'rib chiqing. Ushbu parhez juda tez vazn yo'qotish kerak bo'lganda, masalan, podiumga chiqishdan oldin qo'llaniladi, shuning uchun "moda modellarining uglevodsiz dietasi" nomi. Ko'rib chiqilayotgan parhezni engil deb atash mumkin emas, garchi u atigi 3 kun davom etishiga qaramay, uni amalga oshirishning ta'siri juda muhim, bu dietaning uch kunida siz vazn va metabolizmga qarab 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Menyuga kiritilmagan barcha mahsulotlar uch kun davomida taqiqlanadi. Ushbu dieta ruxsat bergan menyuga asoslanib, siz soat bo'yicha iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini oddiy hisob-kitob qilishingiz mumkin, deylik, siz ertalab soat 9:00 da nonushta qildingiz, keyin oxirgi ovqat 15:00 da bo'ladi, qolgan barcha ovqatlar yotishdan oldin vaqt faqat toza suv ichish kerak bo'ladi Qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi, lekin kuniga 1,5 litrdan kam emas.

"Moda modellarining uglevodsiz dietasi" menyusiga misol

• Ertalab: "sumkada" pishirilgan yoki yumshoq qaynatilgan tuxum;
• 3 soatdan keyin - shakarsiz bir chashka choy va 170 g tvorog;
• Yana 3 soatdan keyin - choy va tvorogni (170 g) qabul qilishni takrorlang;
• Kechki ovqatni o'tkazib yuborish;
• Iloji boricha ko'proq suv iching.

Tez vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezlar

Quyida tez vazn yo'qotish uchun TOP 10 ta eng samarali parhezlar ro'yxati, ularni amalga oshirish muddati, qo'shimcha funtlar ko'rinishidagi natija va tavsiya etilgan dietalarning har birining asosini tashkil etuvchi mahsulotlar.

Moda modellarining karbongidratsiz dietasi 3 kun davom etadi, metabolizmga, yoshga va dastlabki vaznga qarab 2-3 yoki 5 kilogramm vazn yo'qotadi. Ratsion og'ir deb hisoblanadi, chunki. mahsulotlardan kuniga atigi 350 g tvorog va bitta tuxumga ruxsat beriladi, kechki ovqatni o'tkazib yuboring va kunning qolgan qismida faqat toza suv iching.

Diet 7 barg barglari 7 kun davom etadi, siz 2 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Xun boshqa mono-dietlardan farqli o'laroq, ko'proq yoki kamroq osonlik bilan toqat qilinadi.

Kefir dietasi 7 kun davom etadi, siz 4-5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsion 1,5 litr hajmdagi kefirdan kundalik foydalanishni o'z ichiga oladi.

Yangi sharbat dietasi 3 kun davom etadi va tez kilogramm halok bo'lishini kafolatlaydi, lekin bunga chidash qiyin, ammo bunday parhezga chidash uchun siz o'rtacha 3 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Greypfrut, apelsin va limondan yangi siqilgan sharbatni kuniga uch marta ichish kerak. Orasida faqat suv iching.

Gollivud dietasi ko'proq yoki kamroq yumshoq, ikki hafta davom etadi, uning davomida siz o'rtacha 7 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu dietada siz un mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlashingiz, iste'mol qilingan tuz, shakar va yog' miqdorini kuzatishingiz kerak.

karam dietasi Bu juda samarali deb hisoblanadi: 7 kun ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Taklif etilgan menyudagi taomlar juda mazali, deyarli yog'siz.

Karabuğday dietasi davomiyligi 1-2 hafta, siz 4 yoki 8 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Butun parhez davomida siz qaynoq suv quyib, shishgan holatga keltirish orqali tayyorlanadigan karabuğday pyuresini iste'mol qilasiz.

sho'rva dietasi 7 kun davom etadi, siz 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Sho'rvalar har bir narsadan tayyorlanishi mumkin: go'sht, dengiz mahsulotlari, kartoshka, dukkaklilar. Bundan tashqari, ziravorlar va sariyog 'qo'shish taqiqlanadi, tuz juda oz bo'lishi mumkin. Non, un mahsulotlarini eyish mumkin emas.

Yapon dietasi davomiyligi 2 hafta, siz 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. U dengiz mahsulotlariga asoslangan, ammo bitta shart bor: barcha idishlar tuzsiz tayyorlanishi kerak.

braziliyalik parhez davomiyligi 7 kun, siz 4 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin. U meva, sabzavot va sabzavotli sho'rvalarga asoslangan.

Kiev - 12 avgust, AiF Ukraina. Dam olish maskanlarida yuqori mavsum boshlandi va yil davomida o'z figurasini ishlab chiqqan va sport zalida mashq qilganlar plyajlarda munosib maqtov hosilini yig'ishmoqda. Avgust oyida quyoshdan "uyg'ongan" va ularni shubha bilan qarashga majbur qilgan xonimlar nima qilishlari kerak, shuningdek, bir o'lchamdagi mayo sotib olish haqida o'ylashlari kerakmi?

Og'irlikni yo'qotadigan sprinterlar uchun shifokorlar mono-dietlardan foydalanishni taklif qilishadi - bitta mahsulotni iste'mol qilishga asoslangan parhezlar. AIF beshta variantni taklif qiladi.

Kefir

• Samaradorlik: 3 kun ichida biz 2-5 kg ​​vazn yo'qotamiz.
• Menyu: kuniga 1,5 litr yog'siz kefir. Ichish rejimi - kuniga kamida 1,5 litr. Agar juda och bo'lsa, oz miqdorda shakarsiz mevalarga ruxsat beriladi.
• Usul: kefirni 5-6 dozaga bo'ling va shakarsiz iching
• Foyda: ishlatish uchun qulay va arzon - oziq-ovqat sotib olish va menyu tuzish haqida o'ylashning hojati yo'q, u tanani tozalashga yordam beradi.
• Kamchiliklari: faqat kuchli irodali va sog'lig'i yaxshi odamlar uchun javob beradi.

Karabuğday

• Samaradorlik: 5 kun ichida biz 3-5 kg ​​vazn yo'qotamiz.
• Menyu: kuniga 1 stakan grechka. Ichimlik rejimi - odatiy. Karabuğdayni tuz va ziravorlarsiz iste'mol qilish yaxshidir. Haddan tashqari holatlarda oddiy dengiz tuzini almashtiring, u tanadagi suyuqlikni kamroq ushlab turadi va vazn yo'qotishiga to'sqinlik qilmaydi. Agar siz juda och bo'lsangiz, oz miqdorda kam yog'li kefir yoki yogurtga ruxsat beriladi.
• Usul: kechasi, 1 stakan karabuğday yormalarini qaynoq suv bilan to'kib tashlang va quyish uchun qoldiring. Qaynayotgan suv o'rniga kefirdan foydalanishingiz mumkin. Kun davomida ovqatlaning, lekin yotishdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmasdan.
• Afzalliklari: ishlatish uchun qulay va arzon, tanani tozalashga yordam beradi.
• Kamchiliklari: ovqatni tuzlash uchun ishlatiladigan yoki grechkani yoqtirmaydiganlar uchun chidash qiyin. Diet vaznni normallantiradi, ammo agar siz ozg'in bo'lishni istasangiz, bu yordam berishi dargumon.

tovuq

• Samaradorlik: 5 kun ichida biz 5 kg vazn yo'qotamiz.
• Menyu: terisiz qaynatilgan tovuq, shakarsiz mevalar, sabzavotlar va ulardan salatlar, donli mahsulotlar. Ichimlik rejimi - odatiy.
• Usul: Barcha ruxsat etilgan ovqatlarni har qanday kombinatsiyada iste'mol qilish mumkin. Ratsiondagi tovuq go'shti to'liq yarmini olishi kerak, qolgan yarmi meva va sabzavotlarga berilishi kerak. Kattaroq ta'sirga erishish uchun ovqatni tuzlamaslik yaxshiroqdir.
• Foydasi: Siz ochlik sezmasdan ozishingiz, turli xil ovqatlar iste'mol qilishingiz mumkin.
• Kamchiliklari: vegetarianlar uchun mos emas

Tvorog

• Samaradorlik: 3 kun ichida biz 3 kg vazn yo'qotamiz.
• Menyu: kuniga 400 g tvorog + 2 osh qoshiq. kepak qoshiqlari + 0,5 litr kam yog'li kefir. Ichimlik rejimi - odatiy.
• Usul: tavsiya etilgan mahsulotlarni qismlarga bo'linib, kun davomida iste'mol qiling.
• Afzalliklari: tvorog yaxshi to'yingan, osonlikcha muhosaba qilinadi.
• Kamchiliklari: tvorogga individual intoleransi bo'lgan odamlar uchun mos emas, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

"Olti gulbarg"

• Samaradorlik: 6 kun ichida biz 4-5 kg ​​vazn yo'qotamiz.
• Menyu: birinchi kun - 300-500 g baliq va baliq suvi; ikkinchi kun - 1-1,5 kg sabzavot; uchinchi kun - 500 g tovuq filesi, tovuq suvi; to'rtinchi kun - 200 g donli pyuresi; beshinchi kun - 500 g kam yog'li tvorog, sut va suv; oltinchi kun - 1-1,5 kg meva.
• Usul: baliq va tovuqni qaynatib oling, bug'da pishiring yoki pishiring. Tuz, o'tlar va ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi (tuz va ziravorlar - cheklangan miqdorda). Suvga qo'shimcha ravishda shakarsiz choy, tabiiy qahva (shakarsiz) ichishga ruxsat beriladi.
• Afzalliklari: dieta xilma-xildir, buzilishlarni oldini oladi, mahsulotlarni almashtirish tufayli yo'qolgan kilogrammlar uzoq vaqt davomida qaytmaydi. Agar xohlasangiz, takrorlashingiz mumkin.
• Kamchiliklari: vegetarianlar yoki parhez mahsulotlariga individual intoleransi bo'lgan odamlar uchun mos emas.

ENG YAQIN ASSISTENTLAR

Ko'pincha vazn yo'qotayotgan, tom ma'noda oshqozonini ayamaydigan ayollar, har doim ovqat haqida o'ylamaslikni so'rashadi. Bizning retseptimiz o'zingizni ish bilan yuklashdir. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish eng yaxshisidir - ular beldagi hayot chizig'idan tez ajralib chiqishga ham hissa qo'shadi.

Eng samarali usullar vaqt sinovidan o'tgan: gimnastika halqasi (bir haftada belda 2-3 sm), arqon bilan sakrash (haftasiga 1,5-2 kg). 30-40 daqiqa davomida jismoniy mashqlar qilish kerak. kuniga har kuni. Ushbu mashqlar davomida nafaqat kaloriyalarni yoqing, balki butun tananing mushaklarini kuchaytiring va selülit bilan kurashing. Bonuslar - yaxshi kayfiyat va hayotiylikni oshirish.

Diyet paytida fitnani saqlashga yordam beradigan yana bir vosita vannalardir. Ular terini tortadi va selülitdan xalos bo'ladi. Kosmetologlar dengiz tuzi (hammom uchun 300-400 g) va asal va sut qo'shilgan vannani har kuni almashtirishni tavsiya qiladilar (1 litr sutga 150 g asal quyib, aralashmani hammomda eritib yuboring). Suv harorati 35-40 o bo'lishi kerak. Issiq suv terlashni oshiradi, lekin teriga ozuqa moddalarining kirib borishini oldini oladi.

BILISH MUHIM

• Ba'zida quruq yoki suvli ro'za mono-diet sifatida ishlatiladi. Shuni esda tutish kerakki, ochlik e'lon qilishda siz birinchi navbatda terapevt bilan maslahatlashingiz kerak.
• Surunkali oshqozon-ichak kasalliklari tufayli ba'zi dietalar mos kelmasligi mumkin. Agar dietada diareya, ich qotishi yoki og'riq belgilari boshlangan bo'lsa, dietani to'xtatish kerak.
• Mono-dietalar 3-5 kundan oshmasligi kerak.
• Mono-dietalar bilan osonlikcha yo'qotiladigan vazn ham osonlik bilan qaytariladi va ko'pincha qo'shimcha kilogramm bilan. Ratsion tugagandan so'ng, uyg'unlikni saqlab qolish uchun siz sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz kerak.
• beriberi oldini olish uchun, vazn yo'qotganda, siz vitaminlar olish haqida g'amxo'rlik qilish kerak.

Mono-dietalar ishlamaydi

• o'smirlar va bolalar
• zaiflashgan odamlar (kasallik, operatsiya bo'lganlar)
• homilador
• faol hayot tarzini olib boradigan odamlar

Samarali dieta - bu etarli darajada tez va sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan parhez. Uydagi parhezlar yaxshi, chunki dietali mahsulotlar to'plami odatda har qanday do'konda mavjud va siz o'zingizning ovqatlaringizni tayyorlashingiz mumkin.

10 ta eng samarali parhez:

1. Dukanning dietasi
2. Protasovning dietasi
3. uglevodsiz dieta
4. suv dietasi
5. Donli ekinlar uchun parhez
6. "7 bargli" dietasi
7. Generalovning ketogenik dietasi
8. "Narvon" dietasi
9. Karabuğday dietasi
10. "6 bargli" dietasi

Uyda vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar

Dukanning dietasi

Per Dukanning samarali dietasining asosiy printsipi ovqatlanish bosqichlarini qat'iy almashtirish va vazn yo'qotish uchun ma'lum bir menyuga rioya qilishdir. Dyukan dietasi juda mashhur, chunki u nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotishga, balki natijani uzoq vaqt davomida saqlab qolishga yordam beradi, shuning uchun eng muhimi konsolidatsiya bosqichidir, bu sizning odatiy dietangizga deyarli to'liq qaytishga imkon beradi, lekin yangi yaxshi odatlar.

Protasovning dietasi

Kim Protasovning dietasi 7 hafta davom etadi, ulardan 5 tasi vazn yo'qotishning o'zi, 2 tasi esa natijalarni tuzatmoqda. Ratsion 3 asosiy bosqichni o'z ichiga oladi: vegetarian, go'sht va chiqish bosqichi. Ushbu parhezning qulayligi shundaki, barcha idishlarni uyda osongina tayyorlash mumkin va ruxsat etilgan ovqatlar jadvali turli xil parhez taomlari tanlovi bo'yicha harakat qilish imkonini beradi.

Mashhur

uglevodsiz dieta

Karbongidratsiz diet kundalik ratsionda uglevodlarni keskin cheklashni o'z ichiga oladi. Bunday parhez asosan keto dietasining bir turi bo'lib, sizga etarlicha tez va, eng muhimi, uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish imkonini beradi. Xun menyusida tolaga boy sabzavotlar, yog'siz go'sht va baliqlar, yong'oqlar, tvorog va boshqa ruxsat etilgan ovqatlar mavjud. Keskin oziq-ovqat cheklovlariga toqat qilmaydiganlar uchun javob beradi.

suv dietasi

Bir nechta o'zgarishlarga ega bo'lgan yana bir samarali parhez. Detoks sifatida siz 1-3 kun davomida suv ro'zasini tanlashingiz yoki uzoqroq vaqt davomida to'liq suv dietasiga rioya qilishingiz mumkin. Katta afzallik shundaki, suv dietasi tufayli tana nafaqat ortiqcha vaznni yo'qotadi, balki toksinlar va shlaklardan ham tozalanadi.

Donli ekinlar uchun parhez

Porridge dietasi bir haftaga mo'ljallangan. Ushbu samarali parhez menyusining asosi donli mahsulotlar va ulardan tayyorlangan idishlarning turli xil variantlari. Bunday parhezni uyda kuzatish juda qulay, ayniqsa donli nonushta qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun. Donli mahsulotlardagi parhez oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashga imkon beradi, bu gastrit va har doim vazn yo'qotadigan boshqa kasalliklardan aziyat chekadiganlar uchun ayniqsa muhimdir.

"7 bargli" dietasi

Ushbu parhez ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan va mono-kunlarning aniq almashinishi bilan haftalik menyu hisoblanadi. Buyurtmani buzish qat'iyan man etiladi, chunki "barg barglari" eng muhim parhez tamoyillariga muvofiq bir-biriga ergashadi. "7 bargli" oziq-ovqat tizimi baliq, sabzavot, tovuq, don, tvorog, meva va suv kunlarini o'z ichiga oladi.

ketogenik parhez

Vasiliy Generalovning ketogenik dietasi ko'plab yulduzlarning sevimli dietalaridan biridir. Uning dietasida nafaqat vazn yo'qotish, balki yosh terini saqlab qolish, uning ko'rinishini yaxshilash. Bu dietaning dietasi haqida: sog'lom yog'larga boy ovqatlar uglevod ochligi natijasida ketogenez jarayonini kuchaytiradi. Agar siz avokado, yong'oq va qizil ikrani yaxshi ko'rsangiz, unda bu parhez sizga yoqadi!

"Narvon" dietasi

"Ladder" - qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tizimi. Ushbu samarali uy dietasining printsipi bosqichlarni almashtirishga asoslangan: tozalash, tiklanish, energiya, qurilish, yog 'yoqish. Menyu 5 yoki 7 kunga mo'ljallangan, shuning uchun bu parhez sizga juda qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beradi. Qadam tizimi silliq chiqishni va ba'zi cheklovlarni o'z ichiga oladi, ularga rioya qilish natijalarni uzoq vaqt davomida saqlab qolishga yordam beradi.

Karabuğday dietasi

Uyda tez-tez ishlatiladigan eng samarali parhezlardan biri! Oziqlanishning asosi - grechka va uni tayyorlashning turli usullari. Ushbu parhez haqiqatan ham bir necha kun ichida sezilarli natijalarga erishishga imkon beradi va grechkaning foydali xususiyatlari salomatlik uchun ajralmasdir: don tarkibidagi ortiqcha temir tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu ayniqsa sovuq mavsumda muhimdir.

"6 bargli" dietasi

7 Petal Dietning qisqartirilgan versiyasi: u oxirgi suv kunini o'tkazib yuboradi. Ushbu parhez varianti, hatto bir kunlik bo'lsa ham, ochlik e'lon qilishga dosh bera olmaydiganlar uchun javob beradi. Menyudagi taomlarning xilma-xilligi va ularni tayyorlashning qulayligi tufayli bu samarali parhezni uyda qilish oson. Balansli ovqatlanish uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi!

Tez va samarali vazn yo'qotish uchun qaysi parhezni tanlashni hali ham bilmayapsizmi? Biz 5 ta eng yaxshi parhezni taklif qilamiz, ularning natijasi vaqt bilan tasdiqlangan!

Har bir ayol, hatto uning figurasi deyarli mukammal bo'lsa ham, vazn yo'qotishni orzu qiladi. Bugungi kunda vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud: turli xil massajlar, mashqlar, plastik jarrohlik va, albatta, parhezlar. Ularning soni juda ko'p: bu xilma-xillikni tushunish juda qiyin.

Ko'pgina zamonaviy dietalar ko'pchilikka yaxshi ma'lum bo'lgan ozgina to'ldirilgan ovqatlanish tizimlaridir. Agar siz ta'til paytida kilogramm berishga muvaffaq bo'lsangiz, eng oddiy, vaqt sinovidan o'tgan, ideal ishlaydigan parhezlarni eslang. Karabuğday pishirish, kefir ichish yoki bir muddat tuzdan voz kechish - bu sizga bog'liq! Bir oz sabr qiling va funtlar bizning ko'z o'ngimizda eriy boshlaydi - WomanJournal.ru 100% ishlaydigan 5 ta eng samarali parhezni taklif qiladi!

Karabuğday dietasi

Karabuğday dietasi eng oddiy va eng mashhurlaridan biri hisoblanadi. Va barchasi, chunki u nihoyatda qulay, maxsus oshpazlik mahoratini talab qilmaydi va haftasiga 5 kg vazn yo'qotishga yordam beradi.

Ushbu parhezning printsipi shundaki, bir hafta davomida faqat grechkaga ruxsat beriladi - tuz, shakar va ziravorlarsiz. 1 litr kam yog'li kefir, bir oz meva (masalan, 1 katta greyfurt) ichishga ruxsat beriladi. Bu parhez uchun karabuğday pishirmaslik yaxshiroqdir, lekin shunchaki kechqurun qaynoq suv quying.

Hafta davomida siz 1 litr gazsiz suv ichishni unutmasdan, cheksiz miqdorda grechka iste'mol qilishingiz mumkin. Agar qon bosimi past bo'lsa, ertalab kofe, kunduzi ko'k choy ichish mumkin. Lekin qora choyni romashka yoki yalpiz infuzioni bilan almashtirish yaxshiroqdir. Va, albatta, shirinliklar yo'q.

Parhez juda qattiq, ammo juda samarali - unda bir hafta turishga arziydi va siz 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin. Salomatlik haqida qayg'urmang - grechka juda sog'lom mahsulot bo'lib, vitaminlarga, noyob minerallarga va mikroelementlarga boy. Ammo biz bir haftadan ko'proq vaqt davomida bunday dietada o'tirishni tavsiya etmaymiz - bu tana uchun juda ko'p stress.

karam dietasi

Hammayoqni dietasi ham juda mashhur: operatsiyadan keyingi davrda tez tiklanish uchun 20-asrning oxirida ixtiro qilingan. Hammayoqni dietasining bir nechta turlari mavjud, biz eng oddiy va foydali haqida gapiramiz.

Ratsion 10 kunga mo'ljallangan va 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Bu davr uchun ratsiondagi asosiy taom - har qanday shaklda karam. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun siz tug'ralgan karam, sabzi, piyozdan tayyorlangan va zaytun moyi va limon sharbati bilan ziravorlangan karam salatini iste'mol qilishingiz kerak: tuz va shakar, shuningdek, boshqa ziravorlar bundan mustasno.

Nonushta uchun siz karam salatasi bilan qattiq qaynatilgan tuxumni eyishingiz mumkin. Va tushlik uchun - qo'shimcha sifatida - qaynatilgan yog'siz baliq yoki tovuq ko'kragi. Kechki ovqat uchun siz yana 100 g dana go'shtini qaynatishingiz mumkin.

Kun davomida o'simlik infuziyalari, shakarsiz qora va yashil choy ichishga ruxsat beriladi, ammo qahvani istisno qilish tavsiya etiladi.

Hammayoqni kartoshka, guruch va tuzsiz sabzavotli sho'rva asosida qovurish yoki pishirish mumkin. Buning uchun karamga tug'ralgan sabzi, bolgar qalampiri, selderey va turli xil ko'katlarni qo'shing, sabzavotlarni suv bilan to'kib tashlang va past olovda 30 daqiqa davomida pishiring.

proteinli diet

Proteinli dieta kam mashhur emas, chunki u 10 kun ichida 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi, shu bilan birga u qat'iy cheklovlarga ega emas. Bu parhez go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlari kabi ko'plab tanish ovqatlardan voz kechishga tayyor bo'lmaganlar uchun vazn yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Proteinli diet, shuningdek, "Kreml", "farishta dietasi" yoki "frantsuz dietasi" deb ataladi. Proteinli dietaning asosiy printsipi oqsillarga tayanish va uglevodlarni butunlay yo'q qilishdir. Darhol aytish kerakki, bu dietaning barcha samaradorligi uchun buyraklar va oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

Proteinli dietada taqiqlangan ovqatlar barcha turdagi shakar, non, kartoshka, makaron, uzum va shirin mevalarni o'z ichiga oladi. Go'sht va baliq har qanday shaklda, shuningdek tuxum va yog'li sut mahsulotlari - tvorog, smetana, qaymoq, pishloqlar qabul qilinadi. Hatto quruq qizil sharobga ham ruxsat beriladi - 10 kun ichida 2 stakan. Proteinli diet sizning sevimli ovqatingizdan voz kechmasdan tez vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin siz uni ovqatlanishning asosi sifatida qabul qilmasligingiz kerak: tanaga oqsillar va uglevodlar muvozanati kerak.

Kefir-olma dietasi

Kefir-olma dietasi past kaloriyali ekspress dieta sifatida tasniflanadi. Muhim voqea arafasida tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, bu parhez iroda kuchini talab qiladi, chunki u juda qattiq.

U uch kunga mo'ljallangan va 3 dan 5 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Ratsionning barcha uch kunida faqat yog'siz kefir va olma eyishga ruxsat beriladi. Aniqroq qilib aytadigan bo'lsak, har kuni siz 1 litrdan ko'p bo'lmagan kefir ichishingiz va 700 g-1 kg dan ko'p bo'lmagan yangi shakarsiz olma iste'mol qilishingiz mumkin. Albatta, shirinliklar yo'q.

Siz o'simlik choylarini, qaymoqsiz qahva va shakar va yashil choy ichishingiz mumkin: kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichish kerak. Bitta narsa bu dietadan asta-sekin chiqib ketishdir: to'rtinchi kuni siz mevali ozgina yog'li tvorog, beshinchi kuni shakar qo'shilgan sutdagi har qanday pyuresi sotib olishingiz mumkin.