Головна > Машинобудування

Плавання брасом кролем по собачій батерфляй ото. Стилі плавання

У наш час техніка плавання батерфляєм відіграє важливу роль. Якщо порівнювати її з іншими видами плавання, то в такому стилі неможливо досягти високої швидкості тільки за допомогою великої фізичної сили. Тут просто необхідно мати точні знання всіх існуючих правил, найбільш складне з яких - повернення рук і тіла одночасно в початкову позицію з урахуванням правильного дихання.

Що таке стиль плавання батерфляй?

Слово «батерфляй» у перекладі з англійської означає «метелик». Насправді ця назва виправдана, тому що при подібному стилі плавання, якщо дивитися на людину, що пливе зверху, його руки схожі на метелика, що змахує крилами.

Що стосується технічних характеристик, то цей стиль є одним з найбільш складних і стомлюючих у порівнянні з іншими. При його використанні працюють всі групи м'язів через симетричні рухи, які здійснюються лівим і правим ділянками тіла в один і той же час.

Що стосується відмінностей від інших стилів, то батерфляй, техніка якого надає велике навантаження на м'язи, насамперед ефективний через не координовані переміщення. В результаті відбувається корекція м'язів на грудях, руках, плечах, сідницях, стегнах, пресі, гомілках. Крім цього, відбувається правильне розтягнення зв'язок та спалювання підшкірного жиру. Наприклад, спрощеним видом плавання вважається брас.

Особливості стилю батерфляй

Баттерфляй (стиль плавання) по праву вважається не тільки найскладнішим та енергоємним, але й одним із найшвидших. Всі рухи людини схожі на одну суцільну хвилю, а це дуже добре може зміцнити тонус м'язів і поліпшити фізичну форму. Тому стиль плавання батерфляй вважається одним із найскладніших при освоєнні, але при цьому він же наймолодший.

Плавці за дотримання техніки стилю батерфляй виконують двома руками широкі потужні гребки, при цьому вони піднімають верх корпусу поверх води. У цей час ногами робляться (прямо від таза) кругові симетричні і хвилеподібні ударяючі руху.

Взагалі, техніка плавання батерфляєм є виключно енерговитратною та важкою. При його виконанні потрібна висока витривалість та максимальна грамотна техніка плавання. Чи не треновані плавці не зможуть робити вправи і не порушити існуючі правила.

Історія виникнення стилю плавання батерфляй

З'явився стиль плавання батерфляй, техніка якого прийняла певні нововведення після удосконалення брасу, 1933 року. Людина на ім'я Генрі

Майєрс застосував подібний стиль на змаганнях у Брукліні, тут же його нестандартну техніку побачив Девід Армбрустер (тренер із плавання). Потім він трохи змінив рухи руками під час використання цього стилю. Так з'явився зовсім новий вид плавання, що одержав назву «батерфляй».

Вже з 1953 року цей різновид стали використовувати в Олімпійських Іграх. Таким чином, виник зовсім самостійний стиль плавання, який визнали у всьому світі.

Складність та вимогливість стилю батерфляй

Баттерфляй є найважчим і найшвидшим стилем у порівнянні з усіма іншими. При його застосуванні потрібна наявність суттєвих навичок, знань та великих зусиль від людини. Без будь-яких попередніх вправ, тренувань та спеціального курсу навчання просто неможливо грамотно пропливти за допомогою цього стилю навіть не надто великий відрізок.

Як правило, батерфляй значно навантажує всі м'язи людського тіла, через що відбувається суттєве тренування м'язів, а також інтенсивно витрачаються калорії.

Правила тренувань

Перед тим як починає освоюватися техніка плавання батерфляєм, потрібно відточувати невеликі елементи, а згодом поступово переходити до ще важчих.

Оптимально починати заняття після невеликих розминок не на воді тривалістю приблизно десять або п'ятнадцять хвилин. Після того, як стиль буде повністю вивчений, потрібно починати усунення помилок та безпосереднє вдосконалення техніки при старті та поворотах. Плавання стилем батерфляй полягає в характерних синхронних, одночасних та симетричних рухах частин тіла (рук та ніг), а також у дотриманні правильного дихання.

Техніка рухів руками

Рухи руками у подібному стилі плавання є головною силою. Абсолютно всі вони умовно поділяються на три основні напрямки: у напрямку до себе, безпосередньо від себе та на повернення. У початковому етапі руки перебувають у положенні витягнуті вперед, ноги розставлені на ширині плечей і у воді. При цьому долоні повернені вниз та на поверхню. Потім руками робляться розлучення на всі боки і здійснюються гребки.

На наступному етапі виконуються розлучення руками убік та згини в ліктях. При цьому кути мають досягати дев'яносто градусів. Щітки рухаються вниз і досягають стегна. Рівень швидкості та сили рухів рук збільшуються до цього моменту, лікті починають випрямлятися, а руки практично повністю притиснуті до тіла. Тому, як мовилося раніше, батерфляй - стиль плавання, що вимагає хорошої фізичної форми.

На остаточному або завершальному етапі повернення кисті рук розслаблені і починають виноситися поверх води таким чином, щоб спочатку було видно лікті, а потім безпосередньо самі кисті, які знаходяться біля стегон. Після цього руки висуваються вперед за допомогою швидких рухів, причому у цей момент вони повністю розслаблені та перебувають у прямому стані. Далі відбувається їхнє занурення у воду на рівні ширини плечей і повернення у вихідне положення. Доторкнутися води першими повинні кисті, а потім лікті.

Техніка рухів ніг та тулуба

Коли використовується техніка плавання батерфляєм, ноги здійснюють характерні рухи дуже схожі на інші види плавання. Рухи ніг та тіла мають

хвилеподібний характер - плавно, починаючи від плечей і закінчуючи ступнями. При цьому ноги рухаються паралельно та симетрично, що викликає залучення значної кількості м'язів.

Коли стопи сильно б'ються по воді, на поверхні з'являється спина людини. А коли ноги прямують угору, на поверхню виходить голова, щоб плавець здійснив вдих. При цьому заборонено розводити ноги на всі боки, протягом всієї цієї процедури вони щільно прилягають один до одного.

Правильна техніка плавання. Особливості дихання

Техніка дихання при використанні стилю плавання метеликом (батерфляй), як правило, повністю відповідає руху рук людини. Найбільш оптимальним варіантом вважається здійснювати вдих у той момент, коли руки розташовані над водою, а тулуб має зручне положення. Причому вдих зазвичай короткий і робиться ротом. Як правило, вона має тривалість близько четвертої частки секунди. Щодо видиху, то він повинен бути довгим і робитися дуже повільно за той час, який йде на здійснення всього гребка.

Старт у стилі плавання батерфляй виконується традиційно з тумбочки. Коли людина занурюється у воду, вона ніби ковзає і виконує різні хвилеподібні рухи тулубом і ногами, без участі рук. На поворотах він торкається бортика руками (по черзі), а потім ногами. На цьому етапі тіло людини повністю занурюється у воду. За допомогою поштовху ногами він відпливає від борту і продовжує плисти в протилежний бік.

Правила плавання батерфляєм

Як правило, найпоширеніші помилки плавців, коли використовується техніка плавання цим стилем, пов'язані із узгодженням рухів. Цьому необхідно приділяти багато уваги. Найефективніший спосіб полягає в тому, щоб використати два удари ногами. Коли руки входять у воду та захоплюють її, відбувається перший удар верхньою частиною стопи.

Наступний удар стопи виконується одночасно з кінцем гребка з допомогою рук.

Сьогодні є й інші варіанти плавання у стилі батерфляй. Так, наприклад, правильна техніка полягає в тому, що руки і ноги рухаються в один і той же час, або ж по черзі. Крім того, здійснюється лише один удар ногами, гребки робляться лише за допомогою однієї руки (так само, як техніка плавання кролем), а інша рука витягнута вперед. При цьому можливо чергування таких варіацій.

Помилки при плаванні стилем батерфляй

Найчастіші помилки при плаванні за допомогою техніки батерфляй складаються з

наступному:

  • руки в процесі входження у воду розташовані занадто близько або далеко одна від іншої, а повинні бути на ширині плечей;
  • близьке їхнє становище до тіла, яке дозволяє правильним чином робити захоплення, у своїй плечі людини перебувають глибоко під водою;
  • широке розташування рук сильно уповільнює плавання через те, що є великий опір води, унаслідок чого знижується ефективність захоплення;
  • короткі гребки, які виходять у тому випадку, коли людина рано починає третю фазу рухів руками, виймаючи їх назовні з води – це призводить до великого вигину тіла та скорочення сили гребків;
  • швидкість рук, коли виконується фаза від, досить мала у тому, щоб досягти бажаного результату;
  • ноги виходять на поверхню води, причому частина рухів, що здійснюються в повітрі, як правило, втрачена (тут усі вправи ніг повинні виконуватись виключно під водою);
  • неправильно вибраний час, коли потрібно зробити вдих, це може призвести до порушень ритму і сповільнити рухи;
  • Не зовсім правильне здійснення удару ногами або одночасне виконання деяких рухів значно знижує швидкість плавання, оскільки узгоджені вправи вважаються основою подібного стилю.

Незважаючи на те що стиль плавання батерфляй досить складний для освоєння плавцями-початківцями, вивчити його все-таки варто. Звичайно, не поступається йому і брас (техніка плавання), але перший вид може значно зміцнити м'язи та звільнити організм від зайвих жирових відкладень. Крім того, він дозволяє плавцю досить швидко пересуватися та ковзати по воді, як дельфін.

Дельфін - основний різновид батерфляю

Раніше описувалася техніка плавання з використанням класичного батерфляю. Основним його швидкісним виглядом вважається "дельфін". При використанні такого різновиду стилю плавання батерфляй, щоб зменшити опір води та економити сили, необхідно здійснювати певні рухи за допомогою притиснутих один до одного ніг у напрямку вгору та вниз.

При роботі дуже активно задіяні м'язи тулуба, тому подібні рухи ніг нагадують хвіст дельфіна. Саме з цієї причини і виникла назва стилю, який став досить популярним нині. Його базові швидкісні показники можуть поступитися тільки такому стилю як кроль (техніка плавання на спині).

Сьогодні на багатьох змаганнях з батерфляю абсолютно всі плавці, що беруть участь, застосовують прийоми дельфіна, а існуючі правила вільно допускають це, тому що подібний метод вважається основним різновидом батерфляю. Тому техніка плавання дельфіном вважається однією з найпопулярніших у сучасних змаганнях.

Плавання як таке зародилося дуже давно. Про це свідчать стародавні малюнки та картинки, що датуються періодами до нашої ери. Наприкінці 19-го століття цей вид спорту увійшов до Олімпійської програми і досі займає там важливе місце.

Стилі плавання

  • Батерфляй, він же дельфін. Цей спосіб плавання вважається найбільш технічно складним та стомлюючим. Пов'язано це з тим, що плавцю необхідно синхронно координувати рухи рук та ніг, при цьому правильно дихати. За рахунок сильного гребка руками тіло спортсмена піднімається над водою, тоді як тазом потрібно здійснювати хвилеподібні рухи. Цей стиль плавання дуже швидкісний і посідає друге місце після кролю на грудях;
  • Кроль на спині технічно нагадує кроль на грудях. Спортсмен повинен по черзі робити гребки руками, одночасно працюючи ногами по траєкторії нагору-донизу. При цьому тіло плавця ковзає по поверхні води. Потилиця занурена у воду. Головна особливість цього стилю – низький старт, прямо з води. Плавання на спині за швидкістю поступається кролю і батерфляю;
  • Вільний стиль – стиль плавання (або кроль на грудях); Це означає, що спортсмен може долати дистанцію будь-яким зручним для нього стилем і навіть міняти його під час дистанції. За довгі роки проведення змагань, американські спортсмени зуміли так удосконалити техніку плавання кролем, що саме цей стиль витіснив решту під час запливів вільним стилем;
  • Брас - один з основних стилів плавання, при якому виконуються симетричні рухи руками та ногами паралельно поверхні води. Коли цей стиль тільки-но з'явився, голова весь час знаходилася на поверхні води. Пізніше було зазначено, що й занурювати голову у воду під час гребків, швидкість значно зростає. Таким чином, у сучасному брасі необхідно піднімати голову лише для вдиху.

У плаванні немає легких чи важких стилів. Для того, щоб досягти результатів у кожному стилі плавання, необхідно опанувати техніку. Тільки у цьому випадку швидкість стане високою. На постановку правильної техніки плавання та дихання йде в середньому від двох до трьох років активних занять із тренером, далі вже починається робота на результат. Потрібно розвивати витривалість, відточувати рухи до автоматизму та працювати над швидкістю.

Основні способи плавання

  • Кроль на грудях
  • Кроль на спині
  • Брас
  • Батерфляй (дельфін)

Перераховані чотири стилі є основними способами плавання, які входять до Олімпійської програми змагань, а також Чемпіонатів Світу та Європи.

Плавання - дуже корисний вид спорту, тому що за будь-якого стилю задіяні практично всі групи м'язів. Плавці-спортсмени мають прекрасні фігури.

Починати займатися плаванням можна з дитинства, але серйозні тренування в басейні краще починати не раніше 6,5-7 років. Це пов'язано з тим, що більш маленька дитина відволікається на воду, не може сконцентруватися на процесі навчання, а також він не може довго перебувати в прохолодній воді в басейні.

Людина, яка дотримується вказівок тренера, сумлінно займається і має природні здібності до плавання може повторити та побити рекорди таких відомих спортсменів-плавців, як Майкл Фелпс, Ян Торп, Яна Клочкова, Олександр Попов та багато інших.

Басейн – це місце, де людина може познайомитись із особливою стихією – водою. Для нас вона незвичайна, але пізнавати її цікаво. У воді людське тіло почувається абсолютно інакше, ніж на суші: з'являється невагомість, усі рухи даються легше. Завдяки такому ефекту у воді можна чудово тренувати всі групи м'язів, прикладаючи не так багато зусиль. Такі тренування у воді підійдуть навіть тим людям, для яких такі навантаження на повітрі протипоказані. Різні тренування розвивають швидкість, силу, тренують витривалість. А чого ви хочете досягти?

Переваги плавання

Водна стихія доступна всім. Навчити плавати можна будь-якої: від найменшої дитини до пенсіонера. Різні способи плавання чудово впливають на кровоносну систему, серцеву діяльність, дихальну систему, хребет, кісткові тканини та навіть лікують деякі хвороби, пов'язані з опорно-руховим апаратом. Відвідувати басейн потрібно мінімум 2 рази, а тренування має тривати близько 45 хвилин. Фахівці вважають цей час оптимальним для нашого організму. Кількість відвідувань можна збільшити до 4, але не варто занадто старатися. Пам'ятайте, що плавання – це те саме тренування, спосіб тренувати м'язи всього тіла, а їм теж потрібний відпочинок. Дітям тренування варто обмежити до 2 разів по 30-40 хвилин або 45 хвилин, але з перервою 5 хвилин.

Існуючі стилі

Для початку, варто розібратися, що ж має на увазі поняття стилю. Йому можна дати визначення - узгоджена робота рук і ніг, завдяки якій плавець активно просувається у воді в потрібному напрямі. Одними з найпопулярніших є:

  • Вільний стиль;
  • Баттерфляй;
  • Кроль.

Вільний стиль


Цей спосіб плавання називається так, тому що він не має чітких правил та вимог.

Спортсмен може створити власну техніку виконання та успішно її використовувати.
Це єдиний вид спортивного плавання, яке має лише одну вказівку: спортсмен не може повністю занурюватись у басейн під час гребків руками та ногами. Цей момент допустимо лише під час старту та кожного повороту. З моменту виникнення цього стилю, багато спортсменів використовували для успішного подолання відстаней саме брас. Під назвою "брас" мається на увазі досить широке розлучення рук. Виконується він на грудях, а також підходить як вільний стиль. Пловець виконує одночасні та симетричні, потужні гребки руками та водночас активні поштовхи ногами, що знаходяться під водою у горизонтальному положенні. Для брасу не характерна швидкість - це найповільніший варіант пересування. Брас і сьогодні використовується для тих, хто бажає пропливти досить велику відстань із найменшими енергетичними витратами та практично безшумно. Такий спосіб плавання є чудовим варіантом для тих, хто тільки освоює ази плавання. Це чудовий спосіб зрозуміти, які саме рухи руками та ногами необхідно робити, щоб досягти поставленої мети.

Баттерфляй


Баттерфляй – наймолодший спосіб плавання, але сьогодні він є одним із найпопулярніших.
Назва цього стилю англійського походження і буквально означає «метелик». Назва походить від руху плавців, які вони виконували руками над водою. Варто зазначити також, що цей стиль плавання на грудях був офіційно визнаний самостійним. Це найшвидший стиль плавання після кролю, але водночас найенерговитратніший. В основі батерфляю лежить потужне веслування руками, а ноги повинні здійснювати плавні рухи. Крім того, цей стиль постійно вдосконалюється.

«Дельфін» став швидшою модернізацією батерфляю. Його відмінність – це рухи ніг плавця під водою: удари ногами у вертикальній площині вгору та вниз. Це і відрізняє його від батерфляю, де рух ніг перейнято з брасу.

Кроль

У класичному варіанті кроль - стиль плавання на грудях.Як згадувалося, він є найшвидшим і досить ефективним способом плавати. З його допомогою можна ефективно долати як короткі, так і довгі дистанції. За рахунок чого кроль дозволяє розвинути таку швидкість? Вся справа в характерних поперемінних рухах рук, замах яких провадиться над водою для здійснення потужного ривка вперед. Завдяки тому, що руки в цей момент не занурені у водне середовище, на них не діє сила води, що гальмує.

Плавання на грудях при русі рук під водою здійснюється набагато повільніше, так як на замах витрачається більше часу та зусиль. Особливе становище рук стало перевагою, яка дозволила внести кроль до списку стилів для змагань. Стиль плавання на грудях також має на увазі і активну участь ніг. Вони повинні бути повністю витягнутими та робити потужні, швидкі пружні рухи так, щоб стопи доходили до поверхні води. Тоді ноги надаватимуть активну допомогу для рук, які відповідають за рушійну силу.

Варіант «на спині» використовується у змаганнях як можливість відпочити на тривалій дистанції.

Плавання на спині має на увазі особливі рухи ніг - вони роблять часті рухи-удари зверху вниз і навпаки. Руки також відповідають за швидкість руху, що залежить від застосовуваної сили. Повністю розпрямлені руки по черзі здійснюють помах у повітряному просторі по обидва боки і занурюються у воду на відстані, більшій за ширину плечей. Наближаючи долоню до води, її треба повернути ребром так, щоб першим у воді виявився мізинець. Таке положення руки забезпечує швидший та ефективніший вхід руки у воду.

Навчитися плавати будь-яким із цих стилів під силу кожному. Уроки плавання вільним стилем надасть кожен професійний тренер або порадить інші стилі плавання в басейні. Вільний стиль стане для вас основою, яка дозволить вам успішно розвиватися у вибраному вами напрямку. Все що вимагатиметься від вас – це терпіння і завзятість, адже попереду на вас чекає нелегка праця. Але результати, яких ви зможете досягти, безперечно, варті докладених зусиль.

Зміст статті:

Щоб позитивні ефекти від занять плаванням були помітні, необхідно відвідувати басейн тричі на тиждень. Крім цього вам необхідно дотримуватися техніки і чергувати використовувані вами стилі плавання в басейні. У мережі можна знайти масу інформації про це, але ми намагатимемося розповісти про все найважливіше, щоб не перевантажувати вас не потрібними знаннями.

Які види плавання існують?

Люди вирішують почати відвідувати басейн, керуючись різними цілями. Саме з цієї причини і існують різні види плавання, про які ми зараз коротко розповімо. Для когось плавання є просто способом оздоровлення, інші можуть мріяти зійти на олімпійський п'єдестал. Ось види плавання, які можна виділити:

  • Спортивне- Різні види спорту на воді, в яких необхідно подолати певну дистанцію за максимально короткий відрізок часу.
  • Прикладне- тут необхідно розуміти здатність долати різні водні перепони, скажімо, порятунок людини, що потопає.
  • Синхронне- Виконання різних технічно складних елементів у воді.
  • Ігрове- Різні спортивні, а також розважальні заходи, що проводяться у воді, скажімо, водне поло.
  • Оздоровче- комплекс лікувальних та профілактичних процедур, що дозволяють підвищити тонус людини.
  • Підводне- занурення углиб природних водойм.
  • Стрибки у воду- це вид спорту, у якому атлети роблять складні стрибки у воду.
Всі ці види плавання здатні зміцнити здоров'я і для цього необхідно дотримуватись певної програми занять, яка залежить від поставлених вами завдань.

Протипоказання до занять плаванням


Хоча цей вид спорту з повним правом вважається найбільш безпечним, деякі протипоказання все ж таки існують:
  1. Генетичні захворювання серцевого м'яза.
  2. Серйозні стадії сифілісу та туберкульозу.
  3. Проблеми з роботою внутрішніх органів, у яких високий ризик кровотечі.
  4. Сильні розлади кишечника.
  5. Ушкодження елементів суглобово-зв'язувального апарату.
  6. Наявність вірусних та інфекційних захворювань.
  7. Певні хвороби шкірного покриву.
  8. Серйозні проблеми з роботою печінки та нирок.
  9. Епілепсія.
  10. Схильність до судом.
Ймовірно, ви звернули увагу, що в цьому списку здебільшого присутні захворювання, що мають хронічний характер, а також хвороби, що супроводжуються сильними запальними процесами та серйозні порушення у роботі внутрішніх органів. Інакше кажучи, якщо в людини діагностовано серйозне захворювання, то плаванням їй займатися не можна.

Історія плавання


Трохи нижче ми поговоримо про стилі плавання в басейні, які найчастіше використовуються, а зараз короткий історичний екскурс. Людина навчилася плавати на зорі своєї історії, що свідчать знайдені археологами докази. Як один з видів спорту плавання вперше стало використовуватися на території Стародавньої Греції.

Якщо говорити про перше змагання з плавання, то історикам вдалося знайти документи, згідно з якими воно було проведено у Венеції у 1515 році. Цілком очевидно, що має свою історію плавання й у нашій державі. Слов'яни завжди добре плавали та активно застосовували це вміння у військових цілях.

Ще за Петра Першого всі військовослужбовці мали проходити навчання плаванню. Також велику увагу цьому приділяв такий відомий вітчизняний полководець, як Суворов. У 1835 році в Санкт-Петербурзі була заснована перша школа з плавання, а в 1891 був побудований і перший басейн.


Вперше плавці започаткували спортивну організацію в 1869 році, а сталася ця подія на території Англії. Наприкінці 19 століття подібні організації було створено у багатьох державах, зокрема й Росії. Водночас почали будувати й басейни. Перше штучне водоймище було створено в 143 році (Відень). На Олімпійських іграх як вид спорту змагання плавання також з'явилося в кінці 19 століття. А саме у 1894 році.

Стилі плавання у басейні: особливості


Сьогодні плавцями використовується чотири стилі плавання в басейні, які мають суттєві відмінності з технічного погляду. Слід сказати, що під технікою плавання необхідно розуміти систему рухів, завдяки якій рухові здібності людини можуть бути перетворені на високі результати.

Техніка плавання передбачає наявність певної форми, характеру, взаємодії рухів, і навіть вміння людини використовувати всі сили, які впливають тіло просування вперед. Техніка плавання постійно вдосконалювалася та продовжує розвиватися. Вже у Стародавньому Єгипті археологами знайшли малюнки із зображенням плавців, використовували стилі, схожі сучасний брас і кроль. Розберемося з технічними особливостями всіх стилів плавання в басейні.

Вільний стиль (кроль)


У спорті поняття «вільний стиль» означає можливість вибору атлета використати той чи інший стиль плавання. Сьогодні таким є кроль, але так не завжди. До початку двадцятого століття спортсмени найчастіше використовували брас, плавання на боці, а також треджен-стиль. Але вже в двадцятих роках практично всі плавці перейшли на використання кроля як найбільш швидкого стилю плавання в басейні. Люди використовували кроль з давніх-давен, проте серед спортсменів у 19 столітті найбільшою популярністю користувався брас. Саме цей стиль був найпопулярнішим упродовж кількох століть.

Європейські спортсмени знову почали повертатися до використання кролю після змагань у столиці Англії, що відбулися у 1844 році. Тоді англійських плавців досить легко оминули американські індіанці, які використовували кроль.


Зауважимо, що сучасний кроль виник не відразу, і його прообразом був треджен-стиль. Основна відмінність між цими стилями плавання у басейні полягала у русі ніг, які переміщалися у горизонтальній площині. Сучасний кроль з'явився наприкінці двадцятих років завдяки зусиллям американських спортсменів та повністю витіснив інші стилі.

Під час плавання кролем спортсмен робить широкі гребкові поперемінні рухи руками, яке ноги одночасно рухаються у вертикальній площині. Особа в момент плавання перебуває в основному у воді. Лише періодично голова повертається убік, щоб спортсмен здійснив вдих.

Плавання на спині


Спочатку європейські спортсмени використовували так званий перекинутий брас. Так тривало аж до 1912 року, коли американський спортсмен Хебнер використав перевернутий кроль. Плавання на спині передбачає здійснення поперемінних гребкових рухів руками і одночасну роботу ніг у вертикальній площині. Оскільки спортсмен знаходиться на спині, то обличчя більшу частину часу розташоване над водою. Це не найшвидший стиль плавання у басейні, однак, можна розвинути більш високу швидкість порівняно з брасом.

Брас


Техніка плавання брасом полягає у виконанні одночасних симетричних рухів руками та ногами у горизонтальній площині. Серед усіх стилів плавання брас є найповільнішим. У той же час це менш енерговитратний метод плавання, що дозволяє пропливти велику відстань.

Баттерфляй


Цей стиль плавання передбачає вчинення одночасних симетричних рухів правої та лівої половинами тіла. Здійснюючи потужний гребок двома руками, грудна клітка спортсмена піднімається над водою. Одночасно з цим виконуються хвилеподібні симетричні рухи ногами. По швидкість пересування батерфляй поступається лише кролю. Також зауважимо, що це найбільш енерговитратний стиль плавання у басейні.

Плавання в басейні та схуднення


При регулярних заняттях плаванням можна досить швидко позбутися зайвої ваги. Але це не єдина перевага цього виду спорту, тому що у вас з'являється можливість підтягнути всі м'язи тіла, що зробить фігуру ще більш привабливою. Також слід пам'ятати і про те, що вода здатна зняти навантаження з хребта, що також дуже корисно для здоров'я. Однак для схуднення необхідно дотримуватися певних правил і простого борсання у воді протягом десятка або трохи більше хвилин виявиться недостатньо.

Коли людина просто намагається утримати тіло на воді. Протягом години спалюється близько 300 калорій. Але це переважно властиво плаванню в природних глибоких водоймах. А ось морська вода через більш високу щільність здатна самостійно утримувати тіло на плаву, що абсолютно марно з погляду схуднення.

Давайте з'ясуємо, як слід плавати, щоб позбавитися жиру. Насамперед ви повинні досягти показника частоти серцевих скорочень від 130 до 160 ударів на хвилину. Тільки в цьому випадку активуються процеси ліполізу, і ви зможете за 60 хвилин позбутися 600 калорій.

Це усереднене значення, а точний показник витрати енергії залежить від кількох факторів, наприклад, стилю плавання у басейні, швидкості та ваги тіла. Чим більшої м'язової масою ви маєте в своєму розпорядженні. Тим активніше витрачається енергія. Також вам варто чергувати різноманітні стилі, утримуючи при цьому необхідну частоту серцевих скорочень.

Ви можете, скажімо, по п'ять хвилин плисти різними стилями, а загальна тривалість заняття має становити щонайменше півгодини. Зауважимо, кожен стиль плавання передбачає максимальну роботу певних м'язів. Це ще один аргумент на користь зміни стилів, що дозволить вам добре підтягнути всі м'язи тіла.

Докладний розбір кожного стилю плавання у наступному сюжеті:

Плавання – один із найдавніших видів спорту, який дозволяє привести себе у форму та зміцнити м'язи, покращити кровотік та відпочити.

Спортивних стилів плавання кілька, але найвідоміші з них – і брас.

Вони кардинально розрізняються за технологією виконання, залучають різні групи м'язів, а також використовуються для різних цілей. Що ж вибрати для плавання – кроль чи брас?

Розглянемо ці техніки та постараємося відповісти на це питання.

Кроль – найшвидший спосіб плавання, Оскільки через техніку його виконання опір води відчувається плавцем мінімально, а рівномірна робота правої та лівої сторони тіла дозволяє максимально швидко наростити швидкість.

В даний час майже на всіх змаганнях за вільним стилем спортсмени вибирають саме кроль.

Детально описано в окремій статті. Якщо її розглядати коротко, вона полягає в наступному:

  • Людина лежачи на грудях, поперемінно гребе то правою, то лівою рукоюі одночасно працює ногами, піднімаючи та опускаючи їх.
  • Під час плавання обличчя плавця звернене вниз, але одночасно з одним із гребків руками він повертає голову у бік «робочої» руки та вдихає.
  • Що стосується - випускати повітря завжди потрібно тільки у воду, а вдихати - у той момент, коли рука тільки починає гребок, тобто піднімається над поверхнею з боку тазу. Вдихати можна як у кожному гребку, і через 1,3, 5 тощо. Важливо починати вдих завжди з одного боку, щоб не збити дихальний ритм.

Зовні це виглядає так:

Існує ще таке поняття, як кроль на спині або плавання на спині – в даному випадку людина здійснює ті самі рухи, але лежачи на спині, крім того, гребки здійснюються прямими, а не зігнутими руками, і набагато менше уваги приділяється контролю дихання. В даному випадку основну роботу виконують грудні м'язи, найширший м'яз спини, дельтовидний м'яз плеча та литкові м'язи.

Короткий опис техніки "Брас"

Брас - інший стиль спортивного плавання, при використанні якого плавець працює руками та ногами паралельно площині водиі робить це симетрично, а не поперемінно. Брасом також плавають на грудях, але він є найповільнішим стилем.

Техніка виконання наступна:

  • Людина знаходиться на грудях, руки опускаються у воду, розлучаються одна від одної (кожна у свій бік) і здійснюють одночасний гребінець, після чого згинаються в ліктях, майже притискаються до тулуба та повертаються у вихідну позицію – перед собою.
  • У момент гребеня ноги починають підтягуватися, а потім, майже одночасно з поверненням рук у становище перед собою, роблять поштовх.
  • Дихати при плаванні брасом слід на етапі завершення гребка руками, коли зігнуті лікті рухаються у напрямку тулуба, в цей момент максимально зручно і ефективно підняти голову і набрати повітря. Вдихати рекомендується з кожним гребком, але можна робити це й рідше, але, обов'язково витримуючи темп (завжди через 1 гребок, завжди через 2 тощо).

Виглядає так:

У чому різниця?

Між двома цими стилями є лише одна подібність - вони обидва виконуються на животі, у всьому іншому вони сильно різняться, Починаючи від техніки виконання до залучення різних груп м'язів.

Техніка кролю має на увазі постійну роботу м'язів у площині, перпендикулярній площині води, що дозволяє розвивати максимально високі швидкості.

У брасі ж, навпаки, майже всі рухи відбуваються у воді, плавцю доводиться постійно долати додатковий опір її молекул, через що рухатися так само швидко не зможе.

Ще можна помітити, що ті, хто плавають кролем, рухаються безперервнопостійно генеруючи прискорення.

При брасі ж цикл рухів займає певний час, після чого людина ковзає по поверхні водина отриманому від гребка руками та поштовху ногами прискоренні. Це дозволяє компенсувати витрати енергії, витрачені на подолання опору води, і зрештою плавець не перевантажується.

Важлива відмінністьполягає і в задіяних групах м'язів: при плаванні кролем основний працюючий інструмент – м'язи плечей, рук та спини, а при брасі – плечей, грудей та ніг.

Переваги кролю

Кроль - найшвидший стиль плавання, тому, якщо ви хочете стати професійним плавцем, виразно краще освоювати саме його.

Незважаючи на те, що він складніше у вивченні (про навчання докладніше читайте), завдяки додатковим інструментам (наприклад, дошки для плавання) ви зможете швидко вникнути у процес.

Тренування у такій техніці – це ще й тренування на витривалість, Оскільки цикл рухів безперервний, але також через це, а також особливості його виконання, їм дуже складно переміщатися під водою. дозволяють розвивати м'язи плечового пояса, прямі та латеральні широкі м'язи стегон.

Переваги брасу

Брас вважається легшим з погляду фізичного навантаження стилем, який підійде як для спортивного, так і для повсякденного плавання.

Якщо ви не мрієте про кар'єру олімпійського чемпіона і не ставите перед собою цілей на якийсь час, то цей стиль буде оптимальним вибором. Цікавий факт полягає в тому, що тільки брас інтуїтивно зрозумілий, і навіть діти, які тільки-но вчаться плавати, досить швидко починають рухатися так, як потрібно, а значить, і отримувати результати.

Технічна правильність виконання має тут трохи менш важливу роль, ніж у кролі – важливі лише правильні рухи шиї голови при диханні (важливо завжди опускати голову назад у воду після вдиху, щоб не тримати шийний відділ хребта у постійній напрузі).

Брас дозволяє не тільки пересуватися на великі відстані за мінімальних витрат сил, але й вільно плисти під водою. Ніяким іншим стилем у вас не вдасться пірнати так само ефективно.

Оскільки цей стиль багато в чому залежить від інерційного пересування після поштовху ногами, то й основні м'язи, які тут працюватимуть – це м'язи ніг (прямий і чотириголовий м'язи стегна, що приводять, сідничні та литкові м'язи). При роботі руками також задіяні дельтоподібні м'язи плечового пояса та грудні м'язи.

Що корисніше?

У медицини та спортивної науки немає однозначної відповіді на це питання.

З лікувального погляду однаково корисні обидва ці стилі плавання, але рекомендувати їх можуть відповідно до цілей та побажань пацієнта, а також медичними діагнозами.

Наприклад, людині зі сколіозом важливо зміцнювати м'язи спини, а значить, він повинен приділяти якнайбільше часу кролю, плаванню на спині або батерфляю.

Кроль особливо добрий тим, що майже пряме положення тіла мінімізує навантаження на хребет, але дозволяє тренувати прилеглі м'язи.

Якщо ж розглядати брас через призму медичної думки, то він ідеально підійде як плавцям-початківцям, так і людям зі слабо розвиненими кінцівками (літнім або людям з інвалідністю, або наслідками травм) і вагітним. Інтенсивні рухи ногами як розвивають м'язи нижньої половини тіла, а й стимулюють кровопостачання органів малого таза.

Простіше кажучи, вибір пріоритетного стилю плавання безпосередньо залежить від фізичної підготовки людини та її цілей, зробити однозначний вибір без аналізу усієї ситуації неможливо. Але існує ціла низка експертних теорій та думок про те, що програма будь-якого спорту має бути збалансована для людини.

Таким чином, від використання лише одного стилю плавання користі буде менше, ніж від застосування одразу кількох у сукупності.

Якщо взяти в приклад м'язи ніг, то для максимальної корисності у звичайному житті краще розвивати і стегна, і гомілки, це дозволить ходити на великі відстані та витривала виконувати фізичні вправи з повторами.

Це ж стосується й інших м'язів – завжди краще розвивати їх у сукупності, ніж виконувати вправи тільки на одну групу. Такий підхід дозволяє розвивати все тіло одночасно, не перевантажуючи його. Якщо говорити про плавання, це означає, що оптимальним підходом буде чергування стилів плавання на кожному занятті.

Наголос на один стиль може бути виправданий високими спортивними цілями – наприклад, побити світовий рекорд кролю на стометрівці, але для більшості людей це не актуально, при цьому, тренуючи лише один стиль, легко можна перетрудити або розтягнути м'язи.

Розворот з одного стилю на інший

Як ми вже зрозуміли, максимально ефективний результат принесе саме чергування стилів, але мало хто знає, що міняти один на інший можна не лише починаючи новий заплив від борту.

Змінити один стиль на інший можна прямо посередині доріжки басейну - зазвичай це робиться для відпочинку, коли м'язи втомилися від однотипної роботи.

Як перейти з кроля на животі на брас:завершіть гребок і займіть таке положення, щоб ваше тіло було прямою лінією, а руки були попереду. З нього можна почати рухи брасу – гребок руками та поштовх ногами.

Якщо ви хочете, навпаки, зробити розворот брасу на кроль, то після цілого циклу рухів (гребка руками, вдиху та поштовху ногами) вам потрібно прийняти ту ж пряму позу з руками перед собою та почати перехід у кроль із гребка рукою.

Кроль із гребком руками брасом

Є також змішаний стиль плавання, у якому рукироблять гребінець брасом, а ногипрацюють у стилі "кроль".

Такий спосіб плавання іноді називають "прикладний брас".

Це один із можливих варіантів навчання дітей плаванню, особливо – дітей дошкільного віку.

Сенс у тому, що маленьким дітям ще складно освоїти кроль із його непростим диханням, але, з іншого боку, не менш складно освоїти і поштовхи ногами з брасу, які є технічно складними і для дорослих.

Тому дітей спочатку з плавальною дошкою привчають працювати ногами кролем, а потім, коли дитина тримається на воді і може пливти "стрілочкою" за рахунок ніг - її навчають гребку брасом.

За аналогічною схемою може будуватися навчання плаванню дорослих.

Разом з цим такий стиль таки варто розглядати не як самостійний стиль плавання, а як проміжний крокна шляху до повноцінного кролю та брассу.

Висновок

Плавання - один з максимально комфортних і корисних видів спорту, оскільки воно стимулює м'язи, нормалізує дихання, але при цьому ймовірність покалічитися або отримати розтягнення і тим більше забій або перелом, тут близька до нуля. Завдяки цьому плавання – не лише спорт, а й відмінна терапія при багатьох захворюваннях м'язів та суглобів, а також проблем із кровопостачанням.

Плавати може бути однаково корисно як для дорослих, так і для дітей, але потрібно пам'ятати, що при серйозних проблемах зі здоров'ям необхідно проконсультуватися у спеціаліста, перш ніж йти до басейну.

Якщо ви не вмієте плавати та відчуваєте страх перед водою, то в будь-якому спортивному комплексі є свої персональні тренери, які допоможуть перестати боятися, а також навчать основ плавання, після чого ви зможете вже займатися самостійно.

Рекомендуємо також

Loading...Loading...