Andas medan du gör moola bandha. Mula bandha - nyckeln till hälsa och mästerskap inom yoga

Kvinnors praxis har funnits bland olika folk sedan urminnes tider. Inom yoga finns det en speciell kvinnlig teknik som kallas "mula bandha". "Mula-bandha" översätts från sanskrit som "rotlås": "mula" är roten, "bandha" är låset.

VARNINGAR:

1. Det är strängt förbjudet för kvinnor att OBEROENDE utföra praktiken under menstruation, efter graviditet, med blödningar och gynekologiska störningar med en oidentifierad diagnos, särskilt med tumörer av olika etiologier. Under graviditeten kan tekniken endast utföras med en professionell instruktör. I andra fall bör du rådgöra med en KUNSKAP-läkare.
2. Vid infektionssjukdomar fungerar inte MB, denna teknik, liksom yoga i allmänhet, är tillämplig endast för funktionella störningar.
3. I närvaro av inflammatoriska processer kan MB användas endast efter att de har eliminerats, i ett tillstånd av stabil remission.

ÖVNING AV MULA BANDHA

Källa: Artikel av V. Boyko.

Utöver denna övning är det bra om din "diet" innehåller morgon-"gymnastik", bestående av flera enkla asanas och Savasana i slutet av lektionen.
Det är väldigt viktigt att kunna slappna av mentalt, befria huvudet från tankar (vilka som helst!), från vardagens bagateller och bekymmer. Koppla ur bara en stund, låt systemet ställa i ordning i sig själv, justera förvrängningar, kasta skräp ur dolda hörn.

Start

Så, det första som behöver läras är det faktum att det finns tre muskelgrupper i bäckenbotten som du behöver lära dig att känna, växelvis spänna och slappna av. Dessa är sfinktermusklerna i urinblåsan, slidan och analregionen, där varje muskelgrupp helst frivilligt drar ihop sig separat från den andra.
Det rekommenderas att välja för MB en enkel och bekväm pose där du känner dig mest bekväm ... Om du ännu inte har den rätta flexibiliteten kan du stanna vid Shavasana - likställningen. Bara benen är inte förlängda horisontellt på golvet, men böjda vid knäna, hälarna är åtskilda av ungefär bredden på axlarna. Knäna, sammanförda, lutar sig mot varandra, så att benen förblir avslappnade, men rör sig inte isär. Denna böjda knäposition gör att bäckenet kan räta ut parallellt med golvet (eliminerar en del av lutningen som uppstår på grund av typisk ländryggslordos), vilket hjälper till att bättre känna de nödvändiga musklerna. Ta dig tid att träna MB.

Träning

Kanske kommer musklerna till en början att vägra lyda dig och dra ihop sig. Avsluta inte lektioner, försök att känna dem på något sätt.
Kanske kommer du att ha en känsla av att det finns en fullständig oenighet inom dig, musklerna i bukpressen, skinkorna, vad som helst, bara inte de som behövs, fungerar. Även ögon, nacke och tår kan vara inblandade. Men misströsta inte.
Det finns ett enkelt, även om det inte är helt romantiskt, sätt, eller snarare ett improviserat medel - ett finger. Sätt in den i slidan och kontrollera åtminstone den initiala närvaron av muskelkontraktion.
Använd vilket verktyg som helst - från användbara "leksaker" från en sexbutik för dessa träningspass (det är bättre att använda analapparater, eftersom de är mindre i diameter, och för klasser behöver du en minsta diameter på ett "hjälp"-verktyg) till små gurkor eller morötter.
Det är viktigt att processen kommer igång – att du börjar känna igen och känna bäckenbottens muskler.
Låt sakta och smärtsamt, varje kväll, från början, från början, snurra dessa förnimmelser om och om igen, från den yttre kontaktpunkten - inåt, in i kroppens djup, små gnistor av känsla.
Det kan ha varit som en gradvis återgång till normal funktion av den stela handen.
Och det spelar ingen roll hur mycket tid det tar att förbereda sig - en vecka, en månad eller flera månader. Huvudsaken är att du tydligt börjar inse att du kan dra ihop och slappna av två muskelgrupper - analregionen och slidan.
Efter ett tag kommer du tydligt att kunna känna musklerna runt livmoderhalsen, det vill säga att det nödvändiga känseldjupet kommer att uppnås.
För många är musklerna i perineum (MP) mest märkbara vid tidpunkten för urinering (avslappning), och närmare slutet av denna process (kompression).
"Fånga" känslan i detta ögonblick och försök sedan upprepa den under MB-övningen.
När du har detaljerat sensationerna kan du fortsätta till det andra steget - ta kaotiska försök till en gemensam nämnare och försök att organisera en fullfjädrad praktik.
Att förstå hur man kontrollerar dessa tre muskelgrupper kommer till dig gradvis.

Andetag

Ta dig tid att experimentera med rytmen i ditt andetag.
Det finns en allmän rekommendation att dra ihop musklerna vid inandning, att slappna av vid utandning. Samtidigt är det viktigt att behålla ett tillstånd av avslappning och inte förvandlas till ett "övande ånglok".
Om den rekommenderade rytmen inte passar dig, försök att vända andningen: andas in - muskelavslappning, andas ut - spänningar. Du kan välja din egen andningsrytm. Långsamt, i rytmen av normal andning under shavasana, är hela kroppen avslappnad, förutom en muskelgrupp som för närvarande är involverad.

Öva

Efter kvällsavslappning (det kan vara Yoga Nidra eller någon annan träning), utan att störa det medvetandetillstånd som har kommit (djup frid), inta din utgångsposition ovanför och stanna i den ett par minuter utan att röra på sig, så att kroppen kan vänja sig, välj en bekväm position benen och återgå i den till ett orörligt-bekvämt tillstånd.
Övningen börjar med Ashwini mudra - sammandragning av musklerna i analsfinktern. I rytmen av långsam, frivillig (inte styrd av viljan!) andning, vid utandning (eller typen av din personliga andning) - sammandragning och retention, vid inandning - avslappning. Upprepa rörelsen cirka 30-35 gånger (detta är en speciell räkning som bara behöver kontrolleras i början av träningen, då kan du utföra ett godtyckligt antal avslappningssammandragningar, din kropp kommer att reglera det nödvändiga antalet cykler av sig själv) .
Detta följs av MB i samma veva - sammandragning av musklerna i livmoderhalsen, detta stadium varar lite längre i tiden, eftersom det har ett specifikt fokus på att bota sjukdomar och mindre problem i detta område.
Avslutningsvis följer Vajroli mudra - sammandragning av musklerna i blåsans ringmuskel.
Kanske för någon kommer det att visa sig vara svårt att uppfatta och kontrollera, lämna det för sista gången, när kroppen redan är inställd, och alla dess avlägsna hörn kommer att kännas mest akut.
Efter att ha bemästrat övningen lite kan du börja prova växlingen av muskelgrupper (minska varje grupp tre gånger i tur och ordning, och om igen, i en cirkel), men det är viktigt att det inte finns någon total kontroll och spänning från huvud - huvudet ska förbli frånkopplat.
Cirkeln sluter sig och du behöver kalla in dig själv en ny inställning för denna nya cykel av övningar - och du måste göra detta AUTOMATISKT. Detta är ett mer avancerat stadium - kanske kommer svårigheten att uppstå när man byter från blåsans slutmuskler tillbaka till analmusklerna. Generellt, i det andra skedet kommer det också att finnas något att jobba på, dessutom att stänga av hjärnorna.

Komplettering.

I slutet av träningen, lite, ungefär två minuter, lägg dig bara ner och lyssna på dina känslor, reda ut dem, kommunicera medvetet med din kropp.

HÖJDpunkter för nybörjare

Medveten avkoppling

Den första är vad många nybörjare som börjar utöva yoga stöter på: ”Om jag gör något så borde jag känna DET! Ja, svårare! Bli starkare!" Och vi gör vårt bästa för att få höger häl till vänster öra, eller senare känna tillfredsställelse hur våra stackars muskler värker av smärta - "Det var fantastiskt!"
Denna praxis kräver inte överdriven flit i processen för muskelkontraktion-avslappning.
På grund av detta går mental avslappning förlorad och sexuell upphetsning uppstår, som tar sinnet i besittning, musklerna ändrar omedelbart sin ton och träningen är över, mina herrar ...
Den enda vettiga utvägen är att stoppa allt på en gång, lägga sig i Savasana en stund och lugnt gå och sova.
Yoga Nidra, som leder till avslappning, är ett bra komplement innan du börjar MB-träningen.
Det finns inget behov av excitation, det är bättre att utföra sammandragning och avslappning av olika muskelgrupper i bäckenet mer insinuerande, noggrant, kategoriskt undvika onödiga ansträngningar.

Experiment med andningsrytmer

Det är viktigt att hitta sin egen andningsrytm under träningen. Experimentera - skynda på, slappna av, försök göra två sammandragningar på en utandning osv. Helst bör andningen själv "stå upp" under träningen. Den ska bli sådan att den inte behöver kontrolleras, så att musklerna börjar arbeta i en given rytm på egen hand.
Tillståndet bör likna det svävande medvetandet i Nidra, eller något annat tillstånd som är bekvämt för dig, när det utåt sett är väldigt få av er kvar, men allt huvudarbete pågår inuti.

KOM IHÅG DE DÅLIGA DAGARNA FÖR ÖVNING

Vissa utövare slutar träna dagen innan menstruationen börjar och börjar igen dagen efter den slutar. Detta gör att kroppen kan lugna ner sig och smidigt gå från ett funktionssätt till ett annat.
I inälvorna av Internet diskuterar vissa forum praxis av MB.
Vissa medborgare har en åsikt att nästan var tredje kvinna i tunnelbanan sitter tyst och gör Mula bandha obemärkt av andra.
Det är dock knappast värt att försöka göra detta i en täppt, skakande vagn, med en påse i knät, stödd på båda sidor av massiva grannar. Ja, det är möjligt att sitta i tunnelbanan och göra lite mekaniskt arbete inuti dig själv (det är osannolikt att du känner några subtiliteter), men hur gillar du denna analogi - att sitta med en gummiexpander som du klämmer i handen och pumpar upp underarmsmusklerna, samtidigt som du tänker på otvättade golv och en kotlett frusen i kylskåpet. Det är möjligt, det är inte förbjudet, men effekten av sådana klasser kommer att vara något annorlunda. Känn bara tillståndet - när det är RÄTT FÖR DIG och när det INTE är det.
Kroppen själv kommer att berätta om det både under träningen och efter den.
Det som är viktigt är den FULLSTÄNDA avstängningen av tankeprocessen, avslappningen av medvetandet, hållningen som bidrar till detta - det är detta som hjälper dig att uppnå effekten av träningen.

RESULTAT

Resultaten av en av utövarna - Yulia (efter ett års lektioner)

Erosion försvann spårlöst, och gynekologer gladde sig enhälligt över den anmärkningsvärda effekten av moderna läkemedel, som gör att de kan bota sådana obehagliga saker utan kirurgi (jag berättade inte för dem om mina yogaklasser). Kronisk cystit är också omärklig, under hela denna tid har den bara förvärrats en gång, och även då på grund av sin egen dumhet (människor, drick inte kall öl medan du sitter på en kall sten i fuktigt väder - ingen Mula bandha hjälper!) doktorn sa också att jag tidigare har livmoderframfall och en del sprödhet i glatta muskler i detta område har försvunnit helt, vilket är goda nyheter!
Dessutom var det ett annat positivt resultat. Först fanns det naturligtvis ingen tid för detta, och jag uppmärksammade inte denna aspekt, men nu inser jag mitt misstag. Det som är väldigt viktigt i en kvinnas liv är att det finns harmoni i sexuella relationer, kanske för någon kommer detta att vara lösningen på många problem, vem vet. När det gäller mig öppnade övningen av MB vägen för nya förnimmelser, ljusare, skarpare, djupare, både från min sida och från min partners sida, som redan innan jag började märka förändringarna som äger rum med mig.
När det gäller problem med menstruationscykeln är allt inte så smidigt här, uppenbarligen är denna störning förknippad med några djupa processer som effekten av yoga ännu inte har nått. Jag har inte kunnat hitta orsaken som påverkar karaktären av smärta under "mens". Ibland går de över helt smärtfritt, jag börjar jubla - "här är det! äntligen!”, jag stödjer övningen i samma veva till nästa gång, jag håller samma takt, övningstid osv, och ... jag dör nästan av smärta. Så det är det inte. Så det är något annat. Dessutom är alla tester i perfekt ordning, det finns ingen endometrios som i symtom liknar mitt nuvarande tillstånd, säger läkarna - ja, de säger, ha tålamod, det här är spasmer, detta händer hos kvinnor och de svimmar, etc., efter förlossningen går det över. Men ibland lyckades jag bli av med smärtan, jag hittade sättet att bli av med den, men den är fortfarande instabil.

DETALJER

Utvecklingen av MB bör börja med en enkel fysisk träning - medvetenhet och sammandragning av bäckenbottenmusklerna. Kom i vilken bekväm position som helst, om den sitter - räta ut ryggen, håll huvudet rakt. Blunda och slappna av, andas naturligt.
Flytta din uppmärksamhet till perineum, och utan större ansträngning, spänn långsamt alla muskler som finns där, och denna ansträngning bör vara av medelstor storlek. Slappna sedan av musklerna.
Sedan - anstränga igen, inte försöka skilja sensationerna, komprimera bara hela perineum, noggrant medveten (känn) processen. Slappna sedan av igen. "Resten" av kroppen måste hållas i ett helt avslappnat tillstånd, ögonen och magen släpps helt, ingenting påverkas där i samklang med bäckenbottens kompression. "Under maggropen" eller i diafragmans område - inte den minsta rörelse. Inget ska uppstå någonstans i kroppen, bara bäckenbotten fungerar (aktiveras helt isolerat). I långsam takt och långsamt bör denna enkla rytmiska sammandragning upprepas tjugofem gånger, med början de första dagarna med tre eller fem gånger. På ett par veckor kan du få tjugofem sammandragningar i rad utan brådska och efterbränning, samtidigt som du behåller fullständig avslappning. Du bör avbryta träningen vid minsta tecken på olydnad (vag trötthet, långsam kontroll) av musklerna i det drabbade området. Det är bättre att utföra övningen separat från yogaträning, säg på kvällen, efter att ha avslutat ett helt andetag och en kort paus på 2-3 minuter. Antingen efter Savasana eller Yoga Nidra. Du kan utföra denna övning precis innan du går och lägger dig, i sängen, men då ska du göra den i Savasana med böjda knän, ytan på sängen ska vara ganska platt och fast. Om dåsighet uppstår efter en cykel av kompressioner är detta ett tecken på korrekt utförande, såväl som det tillstånd som har uppstått. Om munterhet och insyn i medvetandet sätter in, eller drömmen går över, är utförandet fel.
Under den första veckan efter träningsstart utförs övningar för bäckenbottenmusklerna varannan dag.

1. All märkbar uppvärmning i bäckenbotten;
2. Andningsstörningar och allmän avslappning;
3. Varje "svar" på den lokala sammandragningen av musklerna i perineum i "resten" av kroppen;
4. Sexuell upphetsning;
5. Nervimpulser i diafragmans område ("under skeden);
6. Spänning i slutna ögon.

Med tiden kommer uppfattningen av bäckenbottenmusklerna, liksom deras kontroll, att bli tunnare (detta är i genomsnitt två eller tre månaders regelbunden träning). Det kommer att vara möjligt att separera sammandragningen av musklerna i anus och sfinktern i urinblåsan, men du bör inte leka med detta och vara uppmärksam på det medvetandetillstånd som uppstår i processen att arbeta med bäckenbotten. När sammandragningen och avslappningen av perineums muskler har blivit bekväm och bekväm, måste du koppla denna åtgärd till processen med fri andning. Andas in - slappna av bäckenbotten, andas ut - ansträng. Men! Jag skulle vilja uppmärksamma följande viktiga punkt: för vissa personer sker sammandragningen av bäckenbottenmusklerna lättare och mer naturligt när det görs på inspiration! Därför bör det vid denna tidpunkt bestämmas empiriskt.
Och först när denna process blir automatisk och börjar åtföljas av mental avslappning, kan du prova en isolerad sammandragning av perineummusklerna. Rör INTE varken Ashvini eller Vajroli mudra! Och när denna isolerade sammandragning börjar visa sig stabilt, kommer samtidigt medvetandet att börja "lossas". Detta är inte att förväxla med någonting: det är värt att utföra högst ett dussin sammandragningar - och det verkar som att de slår i huvudet med en dammig påse! Du somnar omedelbart - antingen i sömn (om det är på natten, och du har för avsikt att somna efter det), eller in i den djupaste avslappningen, varefter du känner dig oöverträffad.
I processen för att uppnå ovanstående, eller under loppet av ytterligare övning, försvinner sådana saker som endometrios, dysrytmi och menstruationssmärta hos kvinnor, tonen i reproduktionsorganens muskler återgår till det normala, orgasmen stabiliseras. I vissa fall är det möjligt att klara av funktionell infertilitet.
Hos män elimineras sexuell svaghet, problem med prostatakörteln, för tidig utlösning etc.

FRAGMENT FRÅN BOKEN SWAMI SATYANANDA SARASWATI

- ges inte bokstavligt, men med vissa ändringar och förtydliganden i texten.
("Mula-bandha. Nyckeln till mästerskap." Översättning från engelska Kiev, "Janus-böcker", 2000, 5000 exemplar, 144 sidor)
På den fysiska nivån är MB en medveten viljemässig sammandragning (muskler - V.B.) av perineum ...
Stimulerar det sensoriska-motoriska och autonoma nervsystemet i bäckenregionen. När man utför MB aktiveras parasympatiska fibrer i sakrala plexus (parasympatiska fibrer avgår från plexus i nacken och korsbenet, och sympatiska fibrer kommer från noder i bröst- och ländryggen).
Det har experimentellt bevisats att utförande av bandhas ökar aktiviteten hos det parasympatiska nervsystemet.
Försökspersonernas puls saktar ner, blodtrycket och andningsfrekvensen minskar och det finns en allmän känsla av lugn och avslappning. När man utför MB finns det (i mild form) excitation av det sympatiska nervsystemet. Den totala effekten av stimulering av de sympatiska och parasympatiska systemen leder dock till en balansering av deras aktivitet i kroppen. Allt detta har en positiv effekt på hypotalamus (det styr det endokrina systemet), och genom det - på det limbiska (känslor) systemet och motsvarande delar av hjärnbarken.
Som ett resultat av den direkta påverkan av bandhas på de endokrina körtlarna, normaliseras rytmen av kroppens biologiska processer. Till exempel har implementeringen av MB en extremt gynnsam effekt på menstruationscyklerna. När de utförs korrekt minskar alla bandhas andningsfrekvensen, vilket bidrar till uppkomsten av ett tillstånd av lugn och avkoppling. Artärtrycket minskar. Pulsen saktar ner. Encefalogrammet registrerar en ökning av antalet alfavågor - ett tecken på djup avslappning och en minskning av nervsystemets aktivitet. Aktiviteten i det sympatiska nervsystemet minskar, vilket också indikerar avslappning. Stillastående excitationshärdar i hjärnbarken tas bort. Det finns en reflexharmonisering av det genitourinära systemet.
Vikten av MB kan inte underskattas, eftersom denna övning orsakar spontan harmonisering av en persons fysiska, mentala och psykiska kroppar. Sammandragningen av musklerna i perineum leder till en harmonisk funktion av det endokrina systemet, förbättringen av funktionen hos nervapparaten i bäckenregionen och som ett resultat normalisering av arbetet i inre organ. Därför är mula bandha ett värdefullt verktyg vid behandling av sjukdomar i bukhålan och det lilla bäckenet, d.v.s. matsmältningsstörningar och sexuella störningar. Eftersom kroppen och sinnet är oupplösligt sammanlänkade, kommer påverkan på kroppen säkert att påverka sinnestillståndet. MB har en omedelbar effekt på sinnet och skapar en känsla av djup avslappning. Sådan avslappning befriar en person från de flesta psykiska och psykosomatiska störningar - stress, överbelastning och känslor av konstant ångest. Som ett "mentalt avslappnande medel" har MB visat sig vara oumbärligt vid behandling av depression, neuros, vissa fobier, hysteri och maniska tillstånd. Lite experimentellt bevis har ackumulerats som indikerar en gynnsam effekt av MB på patienter med psykoser. Men med tanke på effekten av MB på hjärnan, och även med hänsyn till det faktum att dess gynnsamma effekt vid depression, kan det med säkerhet konstateras att MB kan harmonisera det allmänna tillståndet vid manodepressiv psykos och i vissa fall av schizofreni , särskilt i de tidiga stadierna.
De gamla tantriska texterna säger att när man utför MB är anus avslappnad, och endast senan i perineum bör ansträngas.
Perineum är en grupp muskler som är belägna vid utloppet av bäckenet och är associerade med de urogenitala och anala regionerna. MB är inte spänningen av alla muskler i perineum samtidigt. Platsen för fysisk ansträngning beror också på kön. Hos män är detta senancentrum - den så kallade perineumkroppen, hos kvinnor - området runt livmoderhalsen. Vanligtvis, när en person stramar anus, spänns också perineum. Det kan vara svårt för en nybörjare att bara anstränga perineums muskler, därför måste nybörjaren i de första stadierna av att bemästra Hatha Yoga vara medveten om sambandet mellan anus och perineum. För detta ändamål utförs sammandragning av analsfinktern (ashwini mudra), vilket med tiden leder till utvecklingen hos en person av förmågan att självständigt dra åt perineum. Erfarenheten visar dock att direkt (medveten) spänning av perineum orsakar en mer betydande effekt på den fysiska och mentala kroppen än den indirekta metoden - anusspänning. Sammandragning av analsfinktern är en viktig förberedande övning för den mer subtila och komplexa MB.

Perineum och perineal kropp

För korrekt utförande av MB är det nödvändigt att tydligt förstå den schematiska strukturen av perineum och nedre delar av bäckenet. Detta är också nödvändigt för att förstå det anatomiska förhållandet mellan MB och Ashvini mudra och Vajroli mudra, tekniker som utförs med hjälp av musklerna i det nedre bäckenet.
Perineum bildar bäckenbotten. Dess inre gränser: framför - blygdbågen (benet ovanför könsorganen), bakom - coccyxen. Utanför är det begränsat av pungen/klitoris och skinkor.

Musklerna i perineum är indelade i två grupper:

1. Muskler i analområdet - utgång från mag-tarmkanalen.
2. Muskler i den urogenitala regionen associerade med organen i det genitourinära systemet.
Musklerna i analregionen (som har en större volym) och musklerna i den urogenitala regionen är sammankopplade med hjälp av fibrös vävnad. Muskelsammandragning i ett område reagerar nödvändigtvis på ett annat. Den medvetna isolerade spänningen i ett område kräver en viss skicklighet. Under normala omständigheter används perineums muskler endast vid urinering, avföring och utlösning/orgasm.
Vi vet inte hur man medvetet styr bäckenets muskler med samma fingerfärdighet som musklerna i armar eller ben. Vi förbättrar kontrollen över lemmarnas muskler varje dag, under alla dagliga aktiviteter.
Motoraktiviteten hos en viss muskel är under kontroll av ett visst område av hjärnbarken. Ju fler neuroner som kommer in i den, desto mer exakta och smidiga rörelser kan muskeln göra. Kanske är en av anledningarna till att det är svårt för en person att underordna perineummusklerna sitt medvetande att perineummusklerna i hjärnan motsvarar ett mycket mindre område än händernas muskler eller härmar muskler. Regelbunden prestation av MB utvecklar den motoriska cortex som är ansvarig för perineum, vilket ger en person fullständig kontroll över processer som urinering, avföring och samlag. Bäckenmusklerna behövs främst för omedvetna och undermedvetna handlingar. Otillräcklig frivillig kontroll leder till exempel till att det är ganska svårt att samtidigt kissa och utföra en avföring.
För en nybörjare inom yoga innebär detta att sammandragningen av en grupp muskler i perineum medför en ofrivillig sammandragning av de återstående grupperna. Det blir lättare för dig att förstå den här avhandlingen om du kommer ihåg hur svårt det är att röra det tredje och fjärde fingret separat. Faktum är att det finns fibrösa broar mellan senor på tredje och fjärde fingret, så att flytta dessa fingrar separat utan lång träning är en ganska svår uppgift. Så är det med perineum: musklerna och bindvävsbroarna är sammanflätade här, vilket i hög grad komplicerar hanteringen.
Därför är det så svårt att göra Vajroli Mudra eller Ashvini Mudra utan att göra MB. Denna bestämmelse gäller för både män och kvinnor. Det måste återigen betonas att hos både män och kvinnor är perineum inte en muskel, utan en grupp av dem. Det bör också förstås att perineum och "kroppen av perineum" inte är samma sak. "Perineums kropp", eller perineums sencentrum, är en liten muskel-senknuta som mäter 2,5 gånger 3 cm, som ligger i det yttre området från ändtarmen (i vävnaderna i perineum) på ett djup. på ca 5 cm. Därtill är perineums muskler fästa: ytlig och djup tvärgående, bulbous-cavernous, extern analsfinkter och levator rektum. Flera muskelfibrer avgår också från ändtarmen till denna vitala formation som separerar den urogenitala regionen från analen. Perineums tendinösa centrum spelar en särskilt viktig roll i kvinnokroppen. Om den av någon anledning är skadad, utvecklar kvinnan framfall (framfall) av livmodern, äggstockarna och/eller ändtarmen.

Anatomiska detaljer

Så – tre grundläggande yogaövningar för nedre bäckenet – Vajroli mudra, Ashwini mudra och MB vad gäller anatomi.
Följande muskler är involverade i dessa övningar:
1. För ashwini mudra- muskler i analregionen: analpassagens yttre sfinkter och muskeln som lyfter ändtarmen, som består av pubococcygeal, iliococcygeal och pubic-rektalmusklerna.
2. När man utför mula bandha reduceras området mellan anus och pungen / klitoris; ansökningspunkt - tendinösa mitten av perineum/cervix.
3. För Vajroli Mudra- muskler i den urogenitala regionen: ytliga tvärgående muskler i perineum, ischiocavernosus, bulbous-cavernous, djupa tvärgående muskler och urethral sphincter. När man utför denna övning, hos män, dras penisen något in, och hos kvinnor dras klitoris och muskler i nedre slidan och urinröret åt.
Det är bäst att hitta den exakta platsen för dessa muskler, styrd av dina egna känslor.

När man medvetet ska hålla tillbaka lusten att kissa eller göra avföring spänner man muskelgrupperna som är involverade i Vajroli Mudra respektive Ashwini Mudra. Att slappna av dessa muskelgrupper samtidigt är en ganska svår uppgift (men möjligt). Så snart någon av dem slappnar av (vanligtvis slappnar den urogenitala muskelgruppen av först) börjar tömningsprocessen.
I början kommer utövaren att stöta på vissa svårigheter med att få medveten kontroll över perineumregionen, eftersom hjärnan ännu inte har lärt sig att kontrollera perineums muskler individuellt. Regelbunden prestation av MB "återupplivar" områdena i hjärnbarken som ansvarar för musklerna i perineum och gör hanteringen av detta område föremål för medvetande.

Perfektion tar tid, och när du tränar, bli inte frustrerad om du inte kan spänna den tendinösa mitten av perineum eller livmoderhalsen utan att dra ihop musklerna i anus eller den urogenitala diafragman. I det inledande skedet kommer detta att ske. För att bemästra dessa övningar behöver du tid och flit i klassrummet.
Det är viktigt att inse skillnaden mellan de omedvetna (ofrivilliga) processerna som sker under urinering och avföring och den medvetna muskelsammandragningen under yogaträning. I det första fallet är de perifera reflexbågarna utom medveten kontroll.

Med hjälp av MB kan vi lära oss att använda dessa reflexbågar för medvetna handlingar, vilket i sin tur tillåter oss att:

1. Kontrollera tydligt alla fysiska processer i perineum och utöka denna kontroll till djupare nivåer, till exempel - mentala.
2. Var tydligt medveten om alla processer som sker i perineum och eliminera eventuella problem innan en uppenbar sjukdom uppstår: akne, förstoppning, prostatahypertrofi, etc.
Dessa effekter kommer att utlösa en kedjereaktion i kroppen.
Perineum innerveras av den så kallade pudendalnerven. Det avgår från sakrala plexus, som i sin tur bildas av fibrerna i den andra, tredje och fjärde sakrala nerven. Denna nerv är ansluten genom nervprocesser till slidan, klitoris, penis, pung, rektum, anus och perinealmuskler och innehåller både motoriska och sensoriska fibrer. Interaktionen mellan nerverna i perineum med hjärnan och resten av kroppen är en mycket komplex process. Nervsystemet är extremt komplext och ofta lämnar vår förmåga att använda detta verktyg mycket övrigt att önska. Men trots alla svårigheter finns det en möjlighet att avslöja hjärnans hemligheter och få total medveten kontroll över kroppen. MB är en algoritm för att uppnå detta mål, och nyckelordet här är "övning".
MB kan avsevärt öka den sexuella prestationen, men främjar inte utlösning. Därför startas utvecklingen av Vajroli Mudra efter att ha bemästrat MB för att förhindra utlösning ... Således hjälper MB till att få kontroll över en viss länk i det endokrina systemet.

MB är en metod för att få kontroll över den sexuella sfären, vilket gör att du kan lösa många sexuella problem. De flesta människor fruktar att de genom att göra MB antingen blir impotenta eller tvingas till ett celibatlöfte. Och med det andliga; och ur vetenskaplig synvinkel är MB inte förknippat med förlust av sexuell makt. Tvärtom tillåter det en person att rikta denna kraft uppåt, till andliga behov eller nedåt, för att harmonisera äktenskapliga relationer.
MB utvecklar förmågan att fördröja ejakulation. Denna förmåga låter dig rena det äktenskapliga förhållandet helt från sexuellt missnöje.

Medicinsk användning:

KVINNOR: Mula bandha kan lindra dysmenorré (smärtsamma menstruationer), men om du lider av amenorré (avsaknad av menstruation), avstå från denna övning tills du konsulterar en specialist - en läkare eller en erfaren yogalärare.
Mula bandha har visat sig vara effektiv under graviditeten och speciellt under förlossningen. En gravid kvinna kan utföra mula bandha tillsammans med några andra yogiska tekniker ända fram till själva förlossningsögonblicket. Detta gör att du kan bibehålla elasticiteten i slidans väggar och avsevärt minska förlossningssmärta. Omedelbart efter förlossningen rekommenderas kvinnor starkt att träna moola bandha, ashvini och vajroli mudra - detta kommer att hjälpa till att tona musklerna som sträcks under graviditeten.
Mula bandha är också en effektiv behandling för bäckenframfall, leukorré och ansträngningsinkontinens.

MÄN: Mula bandha eliminerar det ofrivilliga flödet av sperma, undviker ljumskbråck. Denna övning kontrollerar testosteronutsöndringen och spermieproduktionen, den lugnar de passioner som leder till kranskärlssjukdomar.
Forskare har funnit att klimakteriet är nära relaterat till det mentala och känslomässiga tillståndet. Uppriktiga, friska och öppna människor går igenom klimakteriet med inga eller minimala problem. Hos kvinnor är de fysiska förändringarna vid klimakteriet mycket mer uttalade, så kvinnor under denna period är mycket mer benägna att lida av pessimistiskt humör, depression, ångest och irritabilitet. Med början av klimakteriet faller vanligtvis ett stort antal problem på kvinnors axlar. Mula bandha utjämnar den hormonella bakgrunden, därför kan den mjuka upp klimakteriets metamorfoser, förhindra uppkomsten av sådana obehagliga symtom som letargi, irritabilitet, depression, arteriell hypertoni och yrsel. Under klimakteriet tappar inte människor sin sexualitet – oavsett vad de säger. Förmågan att manifestera sexualitet förblir i en person till hög ålder, och mula bandha säkerställer ett hälsosamt och tillfredsställande liv.

Mula bandha som en integrerad del av yogaträning:

Det är mycket viktigt att en person som utövar yoga uppfattar MB i kombination med andra yogaövningar.
1. Asana - ställningar.
2. Pranayama - andningsövningar.
3. Uddiyana bandha - arbeta med magmusklerna.
4. Ashwini mudra - sammandragning av anus.
5. Mula bandha - sammandragning av perineum/cervix.
6. Vajroli mudra - sammandragning av främre perineum.

Utgör

Det finns ingen specifik ställning i vilken MB ska utföras. Många människor associerar denna bandha med Mulabandhasana, som väldigt få människor känner sig bekväma i, men det är inte en obligatorisk pose för att bemästra och utföra MB, och för de flesta kommer den inte att vara användbar alls i livet.
Allt du behöver är en stabil hållning som du känner dig bekväm i. Ryggen ska vara rak. Det är också önskvärt att ett visst tryck appliceras på perineum från utsidan... Asanas som bäst uppfyller dessa krav är Bhadrasana och Siddhasana (Siddha-yoni-asana för kvinnor). Om du inte kan utföra dem kan du ta vilken bekväm position som helst så att dina knän ligger stadigt på marken: Padmasana, Swastikasana, Ardha-padmasana, Sukhasana, Vajrasana. Sukhasana - en pose som är lätt för de flesta - kommer att behöva ändras lite. För att göra den bättre lämpad för MB bör hälen pressas mot perineum.
Var och en av de listade asanaserna är bra på sitt sätt, men vi rekommenderar starkt Siddhasana och Siddha Yoni asana som de mest lämpliga ställningarna för MB, eftersom de låter dig hålla ryggen rak.

Hur försäkrar man sig?

Det är nödvändigt att uppehålla sig vid två huvudfrågor som nästan alla studenter ställer sig när de börjar bemästra MB:
1. Hur vet jag att jag har klämt ihop mellankroppen/halsen?
2. Hur vet jag att jag behärskar MB-tekniken? När allt kommer omkring är båda dessa formationer inte lätta att se med dina egna ögon, och undersökning kommer inte att ge något. Det finns dock en pålitlig metod som gör att en person kan kontrollera. Denna metod är baserad på beröring och är därför olika för män och kvinnor.

Män:

Sittande eller liggande, placera fingret ungefär mitt mellan anus och pungen. Andas in. Fokusera ditt sinne och försök att sakta spänna din perineala kropp. Om du samtidigt kände att punkten som fingret stod på drogs in i kroppen, betyder det att du framgångsrikt har ansträngt perineumkroppen. Och om samtidigt anus och penis förblev orörliga, betyder det att du lyckades separera perineumkroppen.

Kvinnor:

Sittande eller liggande, för in fingret så långt som möjligt in i slidan. Andas in. Fokusera ditt sinne och försök att långsamt klämma ihop musklerna runt fingret. Om du tydligt känner att musklerna i den övre delen av slidan drar ihop sig, då har du lyckats trycka ihop musklerna runt halsen. Om samtidigt anus och urinrör förblev orörliga, är allt korrekt.

Mula bandha: avrättningsteknik

Mula bandha är det viktigaste muskellåset som följer med utförandet av många yogiska ställningar. Korrekt behärskning av mula bandha och regelbunden träning kommer att ge en person perfekt hälsa och hjälpa till att utveckla en otrolig vitalitet.

Främjar ackumulering, rening och omvandling av sexuell energi, får kontroll över sexuella impulser. Eliminerar förstoppning och alla problem som är förknippade med dem - hemorrojder, spermieinkontinens, överdriven sexuell upphetsning med brist på sexuell styrka, aptitlöshet, etc.

Yogis hävdar att den regelbundna övningen av Mula Bandha Mudra gör att du kan hålla kroppen ungdomlig till en mycket, mycket hög ålder.

Beskrivning av mula bandha

Mula bandha är en övning som liknar den naturliga sammandragningen av musklerna när en tarmrörelse stoppas. Endast när du utför mula bandha måste du fortsätta att röra dig, som om du drar mitten av anus upp och känner denna rörelse längs ryggraden. Ett annat alternativ är att förlänga spänningen framåt genom perineum till könsorganen.

Mula bandha-teknik

Huvudvariant. Sitt med rak rygg i vilken position som helst som är bekväm för dig. Lägg händerna på höfterna. Känn stolens säte eller golvet med skinkorna och anus. Andas in halva volymen av lungorna, svälj saliv och håll andan. Kläm långsamt anus med så mycket kraft som möjligt. Dra musklerna i anus från cirkelns periferi till mitten och uppåt. Håll spänningen på hållet andetag så länge du kan. Slappna sedan av bäckenmusklerna, ta ett litet och kort andetag och andas ut försiktigt. En annan fortsättning är möjlig efter att du har andats in och sammandragit anusmusklerna. Kvinnor kan förlänga kraften framåt från anus till Vijayna och män till pungen. Det finns speciella kvinnliga och manliga modifikationer av övningen.

Första kvinnliga versionen

När du andas in, kläm anus kraftigt, som när du stoppar en tarmrörelse, och rikta sedan inte så mycket med musklerna, utan snarare med en vilja eller visualisering, energin uppåt. Håll sammandragningen tills en rysning dyker upp och gåshud rinner ner på ryggen. Samtidigt måste man föreställa sig hur, från denna rörelse, energin från Muladhara snabbt stiger upp på ryggraden. Du kan känna det vid basen av skallen eller roten av tungan. Kanske kommer du att känna att det finns mer saliv i munnen, och den har blivit sötaktig i smaken. Detta är också ett tecken på rörelsen av sexuell energi uppför ryggraden. När du andas ut, slappna av alla muskler som är involverade i processen. Upprepa 5-7 gånger. Behaglig värme kan uppstå i bäckenet och nedre delen av ryggen.

Andra kvinnliga versionen

Övningen utförs stående, fötterna axelbrett isär. I början av träningen kan du lägga handflatorna på skinkorna. Utan att röra på benen, samtidigt som du andas in ordentligt, klämma ihop skinkorna, klämma ihop anus och dra upp den. Den nedre delen av kroppen kan också vara spänd. Den översta ska vara ledig. Kläm Vijainas muskler och känn klitoris trycka framåt. Var uppmärksam och känn musklerna som omger klitoris. Dra ihop och koppla av dem i en minut. Slappna av och se vad som händer i din Vijaina. Gör denna övning flera gånger om dagen. Denna övning är så kraftfull att den ibland orsakar uppvaknandet av Kundalini. Det har förekommit fall av att gå in i ett förändrat medvetandetillstånd efter att ha övat denna övning i seminarier.

Vikten av Moola Bandha

Mulabandha orsakar spontan anpassning av en persons fysiska, mentala och psykiska kroppar.

· Sammandragning av musklerna i perineum leder till det endokrina systemets harmoniska arbete, förbättring av nervapparaten i bäckenregionen, normalisering av de inre organen. Detta hjälper till att bota sjukdomar i bukhålan och det lilla bäckenet, d.v.s. matsmältningsstörningar och sexuella störningar.

· Mula bandha påverkar sinnet och skapar en känsla av djup avslappning. Denna avslappning frigör en person från de flesta psykiska och psykosomatiska störningar - stress, överansträngning och känslor av konstant ångest. I vår tid är förmågan att bli av med konstant stress värd mycket.

· Som ett "mentalt avslappnande medel" har moola bandha visat sig vara användbar vid behandling av depression, neuroser, vissa fobier, hysteri och maniska tillstånd.

· Experimentella data om de fördelaktiga effekterna av denna övning på patienter med psykoser, lite. Men med tanke på effekten av mula bandha på hjärnan, såväl som faktumet av dess gynnsamma effekt vid depression, kan vi anta att mula bandha kan harmonisera tillståndet vid mano-depressiv psykos och i vissa fall av schizofreni, särskilt i de tidiga stadierna.

Som utlovat kommer jag att säga några ord om Mulabandha).

Jag hade få yogaklasser - först bara två klasser
på
Därför behandlar jag fortfarande alla yogasaker med försiktighet och oro.

Speciellt mulabandha skrämde mig först.

För när det finns långvariga problem med tarmarna och avföringen, uppfattas instruktionen att "klämma fast allt" som - att trampa det hela inåt ännu mer) ...

Men jag måste säga att yoga reglerar dessa hemska problem mycket framgångsrikt och med tiden slutade jag vara rädd för mula bandha). För jag insåg påtagligt att det var hon som löste mina problem på det här området.
Tidigare krävde dessa svårigheter en operation - nu finns det hopp om att yoga kommer att rätta till det som orsakas av överansträngning på tomten och en svår barndom) ...

Så:

"mula" - (sanskrit) "rot, grund, grund; den lägsta delen."

"Bandha" - "lås, kläm, stäng, lås."

"Mula bandha" betyder sammandragning av mooladhara-chakrat, sätet för kundalini. Spänningscentrum ligger vid "roten" av ryggraden - i perineum.

På en fysisk nivå är detta muskelkontraktion.

På en mer subtil nivå är detta sammandragningen av Muladhara Chakra.

Det är mycket viktigt att komma ihåg att moola bandha inte bara är en sammandragning av musklerna runt prostatan (och följaktligen livmoderhalsen hos kvinnor), utan att "låsa" (klämma) mooladhara-chakrat.

Prostatan och livmoderhalsen fungerar som triggerzoner som gör att du kan hitta Muladhara Chakras psykiska centrum.

MULA BANDHA (nedre låset) förstås också som en frivillig sammandragning av anusmusklerna.

Det vill säga, det finns avvikelser här: enligt en information är det nödvändigt att dra ihop musklerna i anus, enligt andra, musklerna i underlivet. Hur man gör bättre - vi kommer att reda ut det ytterligare.

Mula bandha-teknik.

Två alternativ kan särskiljas:

1. Med mula bandha, av viljestyrka, reduceras de anus muskler.

Detta liknar den naturliga sammandragningen av muskler när en tarmrörelse stannar. Men när du utför Mula bandha måste du fortsätta röra dig, som om du drar upp mitten av anusen och känner denna rörelse längs ryggraden.

2. I denna variant du måste sprida spänningen framåt genom perineum till könsorganen.

I vissa skolor kallas arbetet med anusmusklerna Ashwini mudra.

Och när de pratar om Mula bandha, menar de att bara arbeta med perinealmuskeln, eller Qi-muskeln, i traditionen av taoistisk yoga.

Det finns råd - var inte uppmärksam på avvikelser, utan börja göra det, och efter ett tag kommer dina egna känslor och kunskaper att dyka upp om hur du gör det bättre för dig.

I mitt fall, i klassrummet, betydde mulabandha sammandragningen av "allt" - det vill säga musklerna i både anus och könsorganen. Jag gör fortfarande det här. Samtidigt känner jag precis det som beskrivs: energins rörelse längs ryggraden och känslan i tungan. Det finns också förnimmelser av söt saliv, förnimmelser i bakhuvudet och i huvudet. Allt detta innebär att kundalinienergin stiger till en högre nivå.

Hur man gör mula bandha i ditt fall - känn med dig).

Vikten av Moola Bandha

Mulabandha orsakar spontan anpassning av en persons fysiska, mentala och psykiska kroppar.

· Som ett "mentalt avslappnande medel" har moola bandha visat sig vara användbar vid behandling av depression, neuroser, vissa fobier, hysteri och maniska tillstånd.

Mula bandha är det viktigaste muskellåset. Det finns i många yogaövningar. Regelbunden träning av mula bandha ger en person perfekt hälsa och hjälper till att utveckla otrolig vitalitet. Förmågan att kontrollera manifestationerna av sexuell energi förvärvas. Den stiger uppåt, den sexuella kraften förvandlas till kreativ energi, personens blick blir öppen, tankarna - klara och fria.

När jag skrev om Mulabandha kom jag ihåg
som liknar mula bandhu, men kännetecknas av sin avrättningsteknik
och har vissa indikationer). Så fort jag hittar materialet kommer jag att beskriva det).

Under tiden: bra övning i att göra

Snart kommer jag att lägga till nytt ytterligare material för detta komplex).

Det sägs att när de studerar i Mysore får eleverna svaret "Mula-bandha!" på alla frågor, om det är tekniken att utföra balansasanas, dåligt humör, problem i deras personliga liv, etc., etc.

Dessutom måste denna mystiska sak hållas konstant, med undantag för shavasana, toalett och sömn. Studenterna försökte ta reda på vilken sorts moolabandha det här är och hörde från Guruji (Pattabhi Jois): "Sluta ihop ditt anus!" ("Kläm anus!"). Ingen annan förklaring kunde ges. Så de var tvungna att göra sin egen research, med hänvisning till olika källor och böcker om yoga. Till slut visade det sig att mula bandha är en teknik som involverar hela utrymmet i bäckenbotten, och en bra utövare vet hur man kan hålla de många muskler och organ som finns där, avslappnade eller spänna i sitt uppmärksamhetsområde. behövs. Med tiden förvandlas detta till en slags holistisk process, som i själva verket är mula bandha. Och det är förstås väldigt, väldigt svårt. Så öva detta bör vara nästan 24 timmar om dygnet. Men varför skulle du vilja veta det?

Du har säkert hört talas om de fysiologiska fördelarna med mula bandha. För det första, utan det kommer du inte att kunna göra en bra hälften av de asanas som kräver att hålla kroppen i olika konstiga positioner, såsom huvudstående, handstående, pincha-mayurasana, bhuja-pidsana, etc. Om ditt bäcken dinglar fram och tillbaka kommer du snabbt att smälla i golvet. Genom mula bandha stabiliserar vi detta område.

För det andra är mula bandha ett utmärkt verktyg för att stärka bäckenbottenmusklerna, som vanligtvis hänger med åldern, på grund av vilket de inre organen som ligger på dem ändrar position och faller, vilket i sin tur leder till olika obehagliga sjukdomar. Tjejer, kom ihåg: alltid mula bandha, och du kommer att träffa din gynekolog mycket mindre ofta!

Som alltid finns det kontraindikationer. Här är fallen när du inte bör utföra moola bandha:

Om du har hemorrojder i det akuta stadiet (i remission, tvärtom, mula bandha indikeras).
Om du lider av prostatit och i allmänhet någon inflammation i detta område.
Om du är i första trimestern av graviditeten.

Nu om huvudsaken. Utöver ovanstående fördelar är moola bandha ett sätt att hålla sig i ett tillstånd av medvetenhet hela dagen. Om du verkligen försöker göra den här tekniken hela tiden, är det första du kommer att se hur svårt det är. Du kommer att upptäcka att ditt sinne hoppar från det ena till det andra i en alarmerande takt, och det har inte styrkan kvar att göra mer mula bandha. Detta är mycket viktigt, för innan du börjar arbeta med dig själv måste du av din egen erfarenhet se till att detta arbete är nödvändigt. De flesta av oss är under illusionen att vi nästan är på gränsen till upplysning, medan alla andra är fast i okunnighet. En sådan till synes enkel sak som att hålla vissa muskler i en given position visar var vi verkligen är. Vi kommer att möta oförmågan att koncentrera oss, oförmågan att kontrollera vår kropp och våra tankar, såväl som negativa känslor på grund av ovanstående. Detta är det första steget mot att upptäcka vilka vi verkligen är.

Dessutom, genom att ständigt försöka koncentrera oss på moola bandha, kommer vi att vara något skyddade från det okontrollerade flödet av tankar och känslor som bär oss på turbulenta vågor i verkligheten och i drömmar. I vilket fall som helst kommer vi att ha möjlighet att observera våra känslor och sedan kontrollera dem på beteendenivå, det vill säga att inte visa dem utåt. Tänk vad bra det skulle vara om vi inte sa och gjorde 90% av det vi sa och gjorde. När du känner för att skrika på någon igen, gör moola bandha och se vad som händer.

Tricket är att när åtminstone en liten "del" av vårt sinne är fri från att smälta våra egna reaktioner och intryck, minskar nivån på vår identifikation med känslor och tankar, och vi kan inte agera som robotar, och "automatiskt" återskapa vanemässiga mönster av beteende, men som rimliga varelser som har ett val.

Foto: www.istockphoto.com

Bandhas är en uppsättning interna klämmor, eller lås, utformade för att hålla pranisk eller psykisk energi inom vissa delar av kroppen så att den komprimerade kraften kan riktas och användas för sitt avsedda syfte, var och när det behövs.

När du utför bandhas spänns specifika delar av kroppen försiktigt men kraftfullt och hålls i detta tillstånd. Först och främst låter det dig kontrollera alla olika delar av den fysiska kroppen. Organ, muskler, nerver och fysiska processer masseras, stimuleras och är föremål för utövarens vilja. Fysisk sammandragning eller spänning har i sin tur en betydande effekt på den psykiska (praniska) kroppen. Det finns en omdirigering eller till och med ett stopp av pranaflödena som ständigt flödar genom vår subtila kropp. Detta påverkar sinnet direkt. Hela kroppen och sinnet kommer till vila och blir mottagliga för högre tillstånd av medvetenhet. Sådan är kraften i bandhas när de är fulländade.

Bandhas: varför och vad händer

Traditionella yogatexter talar om tre granthas som kallas brahma, vishnu och rudra granthas. De representerar mentala blockeringar och mentala problem som hindrar en person från att "skjuta i höjden" in i meditationens värld. Om en person vill uppleva högre medvetenhet måste dessa block eller knutar tas bort. De kan elimineras permanent eller tillfälligt. Bandhas är särskilt effektiva för att bryta eller ta bort sådana block, åtminstone under en kort tid, och denna tillfälliga borttagning hjälper till att bli av med dem permanent. Ur yogans synvinkel förhindrar dessa block flödet av prana in i kroppens huvudkanal - sushumna. När dessa är eliminerade, börjar prana omedelbart strömma genom sushumna nadi, vilket leder till ökad mottaglighet i sinnet och i sin tur högre medvetenhet.

Kom ihåg att dessa så kallade knutar finns i den psykiska kroppen och inte i den fysiska kroppen, men fysiska manipulationer som bandhas kan öppna dem. Varje nivå av manifestation har konsekvenser på andra nivåer. Det är fel att strikt separera den fysiska kroppen, den praniska kroppen och sinnets kropp. Alla är sammanlänkade och är i själva verket delar av en enda helhet. De är separerade och klassificerade i olika kategorier endast för att underlätta förklaringen. Därför påverkar den fysiska kroppen sinnet och den praniska kroppen. Den praniska kroppen påverkar sinnet och den fysiska kroppen. Och sinnet påverkar den praniska kroppen och den fysiska kroppen. Ännu bättre, gör yoga, försök att utveckla känslighet och se själv.

Liksom andra yogaövningar, agerar bandhas och påverkar olika nivåer av individen. De har djupgående konsekvenser på den fysiska, praniska och mentala nivån.

Utan kunskap om bandhas kommer studenten att verka inom ett mycket begränsat utbud av meditativ teknologi och kommer inte att kunna utvecklas. Vi kommer endast att överväga de viktigaste bandhas, fokuserade på preliminära förberedelser för meditation. De flesta bandhas är kraftfulla och bör därför bemästras gradvis och noggrant, noggrant observera deras verkan för att inte skada kroppen eller sinnet. Om det under träningen finns något problem med utförandet av bandhas eller det minsta fysiska obehag, är det nödvändigt att avbryta träningen tills du hittar en kvalificerad ledare.

moola bandha

På sanskrit betyder ordet mula "bas" eller "rot", och ordet bandha betyder "lås" eller "klämma". Här betyder ordet "mula" olika saker: det syftar på muladhara-chakrat, sätet för kundalini, såväl som till basen av ryggraden eller bålen - perineum. Namnet mula bandha kan översättas med det krångliga uttrycket "grenkontraktionslås".

Denna teknik låter dig stänga den psykiska energin i den högre sfären av den psykiska kroppen och låter den inte sjunka ner i de lägre regionerna. Moola bandha stimulerar mooladhara-chakrat, en mental (imaginär) sammandragning som väcker kundalini. Först uppmanas eleven att dra ihop musklerna som är associerade med muladhara-chakrat, men senare kommer dock den exakta platsen för muladhara att fastställas av utövaren själv och, när muskelsammandragning inte längre krävs, kan eleven helt enkelt mentalt berör den önskade punkten med sin medvetenhet. Om tekniken förs till perfektion är dess subtila effekt mycket effektivare än den fysiska sammandragningen av musklerna. Men i de första stegen uppmuntras eleverna att bemästra muskelsammandragningar. En av de mest kompletta beskrivningarna ges i det fjärde kapitlet i texten Hatha Yoga Pradipika:

"Mula bandha orsakar föreningen av prana och apana, såväl som nada och bindu. Detta kommer att ge perfektion inom yoga. Det råder ingen tvekan om detta." (64)

Här syftar ordet apana på kroppens funktion som verkar på alla nivåer, grov och subtil, som tar bort energi och avfall från den.

Termen "prana" syftar här på de specifika funktionerna hos kroppen som är ansvarig för att förse den med energi för att den ska fungera. Denna prana finns i maten, luften vi andas, och även som subtil prana i miljön.

Balansen mellan prana och apana innebär att det finns en balans mellan energierna som kommer in i och lämnar kroppen.

Gherand Samhita. Den sista texten sammanfattar följande:

"De som vill korsa samsara-havet (illusionens värld) bör öva denna bandha på en ensam plats. Övning ger kontroll över prana i kroppen. Gör det i tysthet, med uppmärksamhet och beslutsamhet. All apati kommer att försvinna.”

Mula bandha: avrättningsteknik

Det är lämpligt att sitta i en meditativ ställning där knäna nuddar golvet: siddhasana och siddha yoni asana är de bästa, eftersom tryck från hälarna ökar bandha. Om du inte kan sitta i någon av dessa asanas, kan du använda vilken annan meditativ asana som helst där knäna vilar på marken. Det kan vara padmasana, svastikasana, vajrasana eller ardha padmasana. Placera händerna på knäna i gyan eller chin mudra. Blunda och slappna av i hela kroppen. Koncentrera dig på den sk. "trigger" muladhara chakra. Den fysiska "trigger"-punkten är placerad på olika sätt hos män och kvinnor: hos män är denna punkt belägen ovanför perineum, mellan könsorganen och anus, och hos kvinnor på livmoderhalsen, som förbinder livmodern med slidan. Försök att mentalt röra vid denna punkt och sedan klämma på den, håll i klämningen så länge du kan. koppla av. Gör det igen.

Kommentar

Mula bandha utförs vanligtvis i samband med jalandhara bandha, med andan hållen in eller ut.

Varningar

Öva Mula Bandha långsamt, gradvis och försiktigt. Stressa inte!

Mula bandha fördelar

Mula bandha drar upp området av muladhara, som ligger mellan anus och könsorganen, vilket kraftigt ökar flödet av vital energi apana vayu i de nedre delarna av kroppen, under naveln, och förbinder detta flöde med ett annat flöde av vital energi - prana vayu, mellan struphuvudet och hjärtat, livar upp allmän vitalitet. Blodtillförseln till bäckenområdet förbättras och nerverna stimuleras. Detta hjälper till att ingjuta nya krafter i organen i detta område.

Ashwini - Vajroli - Mula (kombination och separat).

Denna övning kommer att hjälpa studenten att skilja en teknik från en annan. Ofta känner eleverna inte de subtila skillnaderna mellan ashvini, vajroli och mula och spänner helt enkelt alla muskler i bäckenområdet utan att förstå vilken teknik de försöker utföra. Denna inställning till tre olika tekniker kan förstöra användbarheten av alla tre.

Steg 1 teknik.

Sitt i en meditativ ställning (helst i siddhasana eller siddha yoni asana) med gyan eller chin mudra. Utför en enkel form av vajroli mudra och försök att hålla vajroli till 10 i långsam takt. Släpp dig från vajroli. Utför moola bandha. Håll det upp till 10. Under de följande dagarna kan du öka poängen från 10 till 15 och uppåt.

Steg 2 teknik.

Utför vajroli mudra. Lägg till mula bandha till denna mudra. Lägg till dessa två ashwinis. Håll alla tre i några sekunder och släpp sedan ashwini, mula och vajroli i tur och ordning.

Anmärkningar.

Denna övning är lämplig endast när du behärskar de tre teknikerna separat. Du måste koncentrera dig på att avgränsa tre separata kompressionszoner. Denna praxis är inte relaterad till andning. Gör det dagligen tills du tydligt kan skilja den ena från den andra.

Jalandhara bandha är ett "haklås" som används för att komprimera praniska kraften i den del av kroppen som stimulerar kundalinienergin.

Ordet jalan på sanskrit betyder "nätverk". Ordet dhara betyder "flöde, en massa av flödande vätska." Detta möjliggör olika tolkningar av ordet jalandhara. Troligtvis betyder det "ett nätverk eller ansamling av nadis, eller vägar." Därför är jalandhara praktiken eller den fysiska nyckeln för att kontrollera nätverket eller plexus av nadis i nacken. Dessa nadis kan vara blodkärl, nerver eller praniska kanaler. Begreppet "vätska" eller flöde kan utvidgas till alla dessa olika nivåer av subtilitet, eftersom jalandhara påverkar alla dessa nivåer.

Omnämnanden i texter

Det finns många referenser till jalandhara bandha i yogaskrifter. Här är några av dem hämtade från Hatha Yoga Pradipika-texten:

Spänn halsen och tryck hakan hårt mot bröstet. Detta kallas jalandhara bandha och hjälper till att förebygga ålderdom och död.” (Kap 3:70)

"Det blockerar alla nadis i nacken, fördröjer fallet av amrita (gudomlig vätska) som droppar från himlen. Det bör göras för behandling av sjukdomar i halsen. (Kap 3:71)

"Halskontraktion i jalandhara bandha hindrar amrita från att komma in i matsmältningsbranden. På detta sätt bevaras prana (d.v.s. prana kontrolleras och dirigeras till sushumna; flödet av prana i andra nadis stoppar). (Kap 3:72)

Under jalandhara bandha bör man hålla andan. Detta grepp kan vara i form av antar kumbhaka (internt grepp) eller bahir kumbhaka (externt grepp) eller båda, beroende på övning och samband med andra tekniker. Det vill säga, man kan ta ett djupt andetag, blåsa upp lungorna helt och sedan utföra jalandhara bandha, eller andas ut helt och sedan utföra jalandhara bandha. Båda metoderna finner tillämpning i samband med andra metoder.

Varaktigheten av kumbhaka bör inte vara längre än vad som är lämpligt. Detta gäller även jalandhara bandha. Under inga omständigheter ska du överanstränga dig. Öka varaktigheten av att hålla andan i veckor och månader. Om du redan har tränat nadi shodhana regelbundet, som vi har rekommenderat, kommer det inte att vara svårt för dig att utföra jalandhara bandha under en rimlig tidsperiod.

Jalandhara bandha kan göras i många olika ställningar.

Raja yoga teknik.

Sitt i padmasana eller siddhasana (sukhasana är olämpligt här, eftersom knäna ska nudda golvet). Den som inte kan sitta i dessa asanas, låt honom göra jalandhara bandha stående. Placera handflatorna på dina knäskålar. Slappna av i kroppen och blunda. Andas in djupt och håll andan, luta huvudet framåt, tryck hakan mot halshålan i bröstet.

Sträck ut armarna på knäna och lyft samtidigt axlarna upp och framåt, låt armarna förbli låsta. Håll handflatorna på knäna. Stanna i denna ställning så länge du kan hålla andan. Slappna sedan av i axlarna, böj armarna, släpp långsamt från låset och höj huvudet. Andas ut långsamt. När andningen återgår till det normala, upprepa igen. Du kan göra så många cykler du vill, så länge du inte upplever något obehag. Nybörjare bör gradvis öka antalet cykler, börja med fem.

Kundalini yoga teknik.

Denna teknik skiljer sig från den tidigare genom att den utförs utan några spänningar på axlar och armar. Huvudet faller helt enkelt framåt, och hakan vilar på halshålan. I denna form mobiliserar eleven suggestionens mentala möjligheter för att bli medveten om sammandragningen av prana i överkroppen.

Kommentar.

Övningen kan utföras medan du håller andan efter utandning. Bandha blockerar andningen och drar ihop de olika organen i halsen.

Varning.

Andas inte in eller andas ut förrän du är fri från låset, d.v.s. tills de höjer sina huvuden.

Restriktioner.

Jalandhara bandha bör inte göras av personer som lider av högt blodtryck, intrakraniellt tryck eller hjärtproblem.

Fysiologisk synvinkel

Jalandhara bandha komprimerar karotisbihålorna - organ som ligger på halspulsådrorna i nacken. Dessa är huvudartärerna som förser hjärnan med blod. Carotis bihålorna fungerar som baroreceptorer (trycksensorer. - Per.) och hjälper till att koordinera blodtryck och hjärtfrekvens med andningssystemets arbete. De skickar signaler längs speciella nerver till hjärnan, som i sin tur vidtar nödvändiga åtgärder för att balansera cirkulations- och andningssystemet. När blodtrycket stiger drar halshålorna ihop sig. Som ett resultat får hjärnan en signal att vidta åtgärder för att förhindra en ökning av trycket.

välgörande åtgärd

Jalandhara bandha påverkar en person på alla nivåer: fysisk, mental och mental. Det styr flödet av prana i kroppen. Det orsakar mental avslappning

Sammandragning av bihålorna i halspulsådern hjälper också till att skapa balans i sinnet genom att bromsa hjärtslag. Dessutom främjar det introversion - en person glömmer omvärlden. Hela nervsystemet och hjärnan lugnar ner sig. Som regel leder detta till större fokus.

Denna bandha blockerar luftröret och komprimerar de olika organen i halsen. I synnerhet masserar den sköldkörteln i halshålan. Från denna körtel beror den perfekta utvecklingen och underhållet av hela kroppen. Massagen som tillhandahålls av jalandhara bandha hjälper till att göra denna körtel mer effektiv.

Denna praxis eliminerar stressande tillstånd, minskar risken för att de återkommer och skingra ilska och ångest.

Uddiyana bandha: effekt på kroppen

Termen "uddiyana" betyder "sväva, flyga högt". Termen "bandha" - "knut, bindande", men som regel är ordet "bandha" inte översatt till ryska. Därför kan den korrekta översättningen vara - "högt flygande bandha." I denna bandha verkar diafragman och buken flyga upp, komprimera pranan i den övre delen av kroppen och, för att stärka den, får den också att flyga upp. Ur en fysiologisk synvinkel är denna teknik utformad för att träna upphängningen av de inre organen, styrkan i diafragmamusklerna och magmusklerna. För djupmassage av bukorganen. "Precis som kondensatorer, säkringar och omkopplare reglerar den elektriska strömmen, så reglerar bandhas flödet av prana (energi). I denna bandha riktas prana eller energi från nedre delen av buken till huvudet.” B.K.S. Iyengar.

Uddiyana bandha: teknik för nybörjare

Sitt i en meditativ ställning med knäna i golvet. Placera handflatorna på knäna. Blunda och slappna av i kroppen. Ta ett djupt andetag och håll andan. Utför jalandhara bandha. Pressa in och upp dina magmuskler. Detta är den slutliga positionen. Om du inte känner dig obekväm, håll i låset så länge du kan. Slappna sedan av magmusklerna, släpp jalandhara bandha och andas in. När andningen lugnar ner sig och blir naturlig kan du upprepa.

Uddiyana bandha: kontraindikationer

Träna inte:

med exacerbationer av magsår i magen och tolvfingertarmen 12;
på menstruationsdagarna;
under graviditet.

Bemästra noggrant i någon form:

lungpatologi;
hjärt-kärlsjukdomar;
sjukdomar i de inre organen intill diafragman;
med bråck i bukhålan;

Öva uddiyana endast på tom mage och tomma tarmar. Glöm inte att innan du andas in måste du ta bort haklåset och höja huvudet.

Uddiyana Bandha-fördelar

Uddiyana bandha träning: fysiologisk effekt

Stärker och föryngrar nerverna i mag-tarmkanalen.
Förbättrar peristaltiken.
Främjar frisättningen av toxiner från matsmältningskanalen och rengör ändtarmen.
Ger den bästa massagen av de inre organen.
Stärker och föryngrar alla endokrina körtlar (endokrina systemet) i bukhålan.
Stärker djupt liggande ryggmuskler.
Sträcker ut ryggraden, speciellt dess nedre del.

Uddiyana bandha träning: energieffekt

Energiserar navelenergicentret (Manipura Chakra).
Främjar överföringen av energi (inklusive sexuell) från de lägre energicentra (chakran) till de övre.

Uddiyana Bandha-övning: psykisk effekt

Ger vitalitet och lätthet till hela kroppen.

Terapeutisk effekt av uddiyana bandha

Eliminerar och förhindrar uppkomsten av bråck.
Eliminerar förskjutning av inre organ.
Behandlar sjukdomar i de inre organen och magen.

Maha bandha (eller stort slott)

Maha bandha (eller stort slott) är ett komplex av flera bandhas: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha och bahir kumbhaki (håller andan efter utandning).

Maha bandha: avrättningsteknik

Sitt i padmasana, siddhasana eller siddha yoni asana med händerna på knäna. Andas ut långsamt och fullständigt. Utför jalandhara bandha. Utför uddiyana bandha. Utför moola bandha. Behåll denna position så länge du känner dig bekväm. Om du håller komplexet av tre bandhas kan du växelvis flytta din uppmärksamhet från en bandha till en annan, koncentrera dig på var och en. Släpp dig långsamt från mula bandha. Lika långsamt - från uddiyana bandha. Och slutligen - från jalandhara bandha. Lyft upp huvudet, försök andas ut lite mer innan du andas in och andas sedan in. Återställ andningen och upprepa komplexet.

Maha Bandha: Varning

Maha bandha är en kraftfull och effektiv teknik. Om du ännu inte bemästrat de tre bandorna separat, bör du inte gå vidare till komplexet av alla tre. Dessutom är det nödvändigt att känna till de preliminära stadierna av nadi shodhana pranayama.

Maha Bandha-fördelar

Fördelen med maha bandha är att denna teknik stimulerar flödet av psykiska och andliga energier och förvandlar det extroverta sinnet till ett introvert, vilket för det närmare meditation.

Strike-bandha. Maglås

Detta lås utförs på en fördröjning efter inandning. Först måste du ta ett mjukt och djupt andetag genom näsan, sedan medan du håller andan måste du blåsa upp magen, trycka den främre väggen av buken framåt och nedåt. Fördröjningen bibehålls under den tillgängliga tiden, varefter en jämn fullständig utandning sker och uddiyana bandha utförs.

Udara bandha följt av uddiyana bandha är purna uddiyana, eller full uddiyana, full buklås. Purna-uddiyana kallas också ajagari.

Purna-uddiyana effekter:

effekter på nervsystemet, körtlar, kärl i buken och solar plexus;
aktivering av det parasympatiska nervsystemet på grund av påverkan på vagusnerven;
förbättring av inre organ.

Setu bandha. Occipital låsning

Detta är den andra versionen av jalandhara bandha, även kallad setu bandha i vissa yogaskolor. När du utför setu bandha är det nödvändigt att sträcka nacken och ta huvudet bakåt, fixera blicken mellan ögonbrynen, försöka att inte nypa, utan att sträcka baksidan av ryggraden.

Pada bandha. Bengrepp

Det används för att aktivera musklerna och nerverna i fötterna, vilket påverkar hela kroppen, hjälper till att rikta energi från marken uppåt, samt för att öka stabiliteten, kopplingen med stöd och inriktning av kroppen.

När du utför pada bandha, känn stöd på följande tre punkter:

under stortåren
under lillfingrarna
mitt på hälen.

Försök att inte falla på någon sida av fötterna - det yttre valvet (lateralt, från lilltån till hälen), som bildar fotens yttre valv, såväl som på det inre (medialt, från stortån till stortån) häl), som bildar fotens inre båge. Dessa två bågar kallas för fötternas längsgående bågar. Det är också viktigt för oss att aktivera det tvärgående fotvalvet - från stortåns bas till lilltåns bas.

Under utförandet av slottet, känn stigningen i valven, observera de tre punkterna, spåra interaktionen med stödet.

Kati bandha. Svanklås

Kati bandha, eller ländryggslås, används i situationer där det är nödvändigt att skydda nedre delen av ryggen från överdriven nedböjning. Det vill säga att vi minskar ländryggslordosen, vilket gör ländryggen plattare. För att göra detta måste du vända svanskotan framåt, medan naveln går upp lite, och även aktivera musklerna i magen och skinkorna. Tack vare detta kommer vi att kunna fixa nedre delen av ryggen och skydda den från överdriven belastning.

Janu bandha. knälås

Janu bandha - knälås. Det utförs genom att dra upp knäskålarna. Detta gör att du kan aktivera höftsträckarmusklerna, främst quadriceps femoris. Ett sådant lås används i asanas med raka ben (raka ben) för att mer organiskt fördela belastningen, mer aktivt involvera benen i arbetet, öka stabiliteten och minska belastningen på knälederna, vilket förbättrar nivån av skadesäkerhet.

Till exempel, när du utför Virabhadrasana I, är det viktigt att applicera jana-bandha på det bakre benets knä, eftersom det finns en tendens att det böjas. En annan användning är under flexibilitetsställningar som Pashchimottanasana. Genom att aktivera musklerna runt knät kan vi slappna av baksidan av benen mer genom att koppla in antagonist-agonist-kopplingen.

Det finns också andra lås - axel, karpal, armbåge, som aktiveras genom att tona musklerna som omger leden, och används för att fördela belastningen jämnt i posen (speciellt när belastningen på den ökar) och inte slits ut, inte skadar leden, vilket är särskilt sant för personer med hypermobilitet leder.

Var försiktig med att bemästra dessa tekniker, spåra dina känslor.
Visa förnuft, lev i samvete och i harmoni med naturen!

Vi rekommenderar också

Läser in...

Hem > Metallurgi