Man ir slinkums, ko darīt. Ko darīt, ja slinkums uzbrūk? Esiet pārliecināti par savām spējām

Sveiki visiem, šī ir Olga Ryškova. Kas ir slinkums? Vai tā ir iedzimta īpašība vai stāvoklis, kas rodas kādas slimības rezultātā? Ja tā, vai ir zāles pret slinkumu?

Kaķim, kurš stundām ilgi guļ, neviens nepārmet slinkumu. Viņai, tāpat kā citiem dzīvniekiem, slinkums ir enerģijas taupīšanas veids. Tas jo īpaši attiecas uz dzīvniekiem, kuri ēd zemu kaloriju augu pārtiku.

Cilvēku slinkums veicina mūsu progresu - tiekam pārvadāti ar mašīnām, mums mazgā veļasmašīnas, rūpnīcās strādā konveijeri un autokrāvēji. Bet šeit mēs runājam par talantīgiem izgudrotājiem. Un no kurienes mūsu tieksme pēc dīkstāves, kas mūs aicina uz dīvānu?

Ja cilvēks ir gulējis 8-9 stundas, pamostas salauzts un pēc 2-3 stundām viņam atkal ir miegainība un apātija, tam vajadzētu likt uzmanīgu. Ikviens piedzīvo slinkuma lēkmes, bet tikai daži cilvēki domā par tā avotiem. Ir vairāki medicīniski iemesli, kurus ikdienā sauc par vienkāršu vārdu "slinkums", taču patiesībā tiem ir zinātnisks pamatojums.

Iemesls 1. Vairogdziedzera hormoni.

Tie ietekmē cilvēka ķermeņa funkcijas un jo īpaši bioķīmisko reakciju ātrumu un enerģijas apmaiņu starp šūnām. Tas, ko mēs uztveram kā slinkumu, var būt vairogdziedzera darbības pārkāpums. Ja tas sintezē nepietiekami daudz hormonu, vielmaiņa palēninās. To sauc par hipotireozi - nepietiekamu vairogdziedzera darbību. Asins analīze un ultraskaņa palīdzēs to atklāt.

Iemesls 2. Virsnieru hormoni.

Tā sauktais slinkums, intereses trūkums par dzīvi un prieks no lietām, kas iepriekš cilvēku iepriecināja, var būt stresa stāvokļa somatiskas pazīmes.

Kateholamīni (adrenalīns, norepinefrīns) un kortizols ir stresa hormoni, kas mums jāpielāgo jebkurai situācijai. Tos ražo virsnieru dziedzeri.

Stresa vai intensīva darba laikā to līmenis asinīs paaugstinās. Jo biežāk un spēcīgāks stress, jo vairāk virsnieru hormonu asinīs. Tas ir iekšējs aizsardzības mehānisms pret smagu fizioloģisku stresu.

Bet tikai tad, ja hormonālā sistēma darbojas pareizi. Ja cilvēks dzīvo pastāvīga, hroniska stresa stāvoklī, kad virsnieru dziedzeri mēnešiem un gadiem ir spiesti iedzīt asinīs stresa hormonus, šie dziedzeri izsīkst.

Ja nepieciešams, virsnieru dziedzeri vairs nevar reaģēt ar hormonu izdalīšanos. Turklāt audu receptori tiem pielāgojas un pārstāj uz tiem reaģēt. Cilvēks kļūst letarģisks, letarģisks, noguris. Kas? Pareizi, slinkais.

Šī ir tāda situācija, kas prasa dzīvesveida pielāgošanu vai pat profesionālu medicīnisko palīdzību, lai tiktu galā ar stresa slimībām un turpinātu dzīvi.

Iemesls 3. Hroniska noguruma sindroms (CFS).

Ja cilvēks ir psiholoģiski noguris (piemēram, stresa situācijā), viņa garīgās spējas pasliktinās. Ārēji CFS var izskatīties kā vienkāršs pārmērīgs darbs, taču to pavada imūnās aizsardzības pasliktināšanās un traucēta skābekļa piegāde audiem. Zinātnieki uzskata, ka herpes vīruss ir CFS attīstības cēlonis (tā formas ir Epšteina-Barra vīruss, citomegalovīruss), es par to detalizēti rakstīju rakstā “ Herpes vīruss ir hroniska noguruma sindroma cēlonis».

CFS nav parastais periodisks īslaicīgs nogurums atkarībā no darba intensitātes. Šis stāvoklis ilgst ilgu laiku, pusgadu vai ilgāk bez jebkādas apgaismības ar pastāvīgu noguruma sajūtu, atmiņas traucējumiem, aizkaitināmību. Ar hronisku noguruma sindromu un tā pavadošo slinkumu var saslimt kā ar gripu.

Iemesls 4. Psihes aizsardzības mehānismi.

Šādi mehānismi ir saistīti, ja cilvēkam nepieciešama aizsardzība pret garīgo un emocionālo pārslodzi un kad zemapziņa nevēlas darīt to, ko cilvēks dara apzināti. Tā ir izplatīta situācija, kad cilvēks izskatās slinks, nav pietiekami strādīgs, taču tas nav saistīts ar to, ka viņš neko nevēlas darīt, bet gan ar to, ka tas, ko viņš dara, viņam nav īpaši interesanti. Tā ir normāla pretestība, ar kuru nevajadzētu cīnīties. Labāk ir noskaidrot, kas šai personai patiešām ir interesants.

Aiz slinkuma var vienkārši slēpties vēlmes trūkums, motivācijas, mērķu trūkums, neskaidras nākotnes perspektīvas vai slēpta izvairīšanās no neveiksmēm. Šādas problēmas palīdzēs identificēt saziņu ar psihoterapeitu.

Iemesls 5. Nervu sistēmas aizsargmehānismi.

Šādi mehānismi tiek iedarbināti, pārkāpjot darba un atpūtas režīmu, kā arī ilgstoša intensīva smadzeņu darba laikā. Organisms ieslēdz slinkuma mehānismu, lai pasargātu sevi no nervu izsīkuma.

Darbs vēlu un naktī diezgan bieži izraisa diennakts vai diennakts ritma traucējumus. Miega – nomoda cikls ir jāievēro un, ja cilvēks turpina būt nomodā naktī, organisms to nepieņem, viņam naktī jāguļ.

Ja darba specifikas dēļ nakts aktivitātes ilgstoši kļūst par normu, organisms pielāgojas hroniskam stresam un zaudē spēju normāli atpūsties. Tiek traucēta fiziskā izturība.

Uzkrātā situācija ar miega traucējumiem noved pie kompensācijas spēju izsīkšanas un ātri palielinās nogurums un nespēks. Jūs varat uzveikt letarģiju un slinkumu, ja maināt savu dzīvesveidu. Ieteicams vismaz nedaudz samazināt slodzi, pārskatīt atpūtas ciklus un obligātu aktīvās atpūtas veidu, tai skaitā fiziskās audzināšanas, ieviešanu dzīvē.

Iemesls 6. Gēni.

Mēs piekrītam, ka papildus iepriekšminētajiem iemesliem kādam ir parasta nosliece uz dīkstāvi. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka no 17 000 gēniem, kas mums ir, 36 ir saistīti ar rakstura iezīmi, ko sauc par slinkumu, un šie gēni ir iedzimti.

Bet, ja jūs savā ciltsgrāmatā neatradāt slinkus cilvēkus un tas jūs vajā, padomājiet par to, ka ķermenis var signalizēt par slinkumu par savām problēmām.

Bet, ja ārsti neatrod medicīniskus iemeslus jūsu slinkumam, ir pienācis laiks uzņemties sevi.

Nezini, kā pārvarēt slinkumu? Vai jūs neko nevarat izdarīt, un tas jūs nomāc? Nedomājiet, ka šī problēma ir unikāla. Miljoniem cilvēku visā pasaulē katru dienu cīnās ar slinkumu, un daudzi no viņiem uzvar. Ja viņi to var, tad noteikti varat arī jūs. Tālāk atrodiet padomus, kā pārvarēt slinkumu.

Nogurums

Daudzi cilvēki nezina, ka gribasspēks nav neierobežots. Cilvēks no rītiem pieceļas un veido sev grandiozus plānus. Un vakarā, apkopojot dienas rezultātus, viņš saprot, ka daudz kas nav izdarīts. Pazīstama situācija? Daudzi kopš slinkuma pareizticībā tiek uzskatīti par lielu grēku. Kā pārvarēt slinkumu? Nedomājiet, ka grēkojat, ja nedarāt kādu darbu. Lieta tāda, ka nogurums ir normāls. Jūs varat iedomāties savas spējas kā kuģi. No rīta tas vienmēr ir pilns, un līdz vakaram spēki un enerģija ir praktiski iztērēti, un tvertne ir tukša. Lai kā tu sevi piespiestu strādāt, tev neizdosies. Šajā gadījumā nevajag nodarboties ar sevis šaustīšanu, ir labi jāatpūšas.

Dzīvē vienmēr ir izvēle, ko darīt. Ja cilvēks visu dienu pavada nemīlētā darbā un tajā pašā laikā tērē daudz enerģijas, tad līdz vakaram vienkārši neatliek laika hobijam. Padomājiet par to, vai jums vajadzētu mainīt darbu? Cilvēkam ir jādara tas, kas viņam patiešām sagādā prieku. Ko darīt, ja jūs darāt to, kas jums patīk, bet pēc nedēļas produktīva darba jūs vienkārši neatrodat spēku piecelties no dīvāna? Tas nozīmē, ka esat noguris. Atpūtieties, dodieties uz mežu vai pastaigājieties pa parku. Padomājiet par nedēļas nogali kā par likumīgu un atalgojošu atvaļinājumu. Nepārbaudiet sevi par to, ka vēlaties pavadīt vakaru ar draugiem, nevis domāt par savu projektu. Bez labas atpūtas jūs nevarēsiet strādāt produktīvi.

Bailes

Pirms domājat par to, kā uzveikt slinkumu, jums vajadzētu noskaidrot tā cēloni. Iespējams, baiļu dēļ nevarat turpināt plānotā projekta īstenošanu. Varbūt vēlies sākt zīmēt? Bet jūs baidāties, ka no tā nekas neiznāks. Ir jāsaprot, kāpēc ir nedrošības sajūta. Varbūt bērnībā kāds jums teica, ka jūs slikti zīmējat, un jūs nolēmāt pamest šo nodarbošanos. Atcerieties, ka katrai ietekmei ir cēlonis. Un viņa ir jāatrod. To darot, jums būs vieglāk sākt darīt kaut ko jaunu.

Pusaudzis? Pusaudži bieži vien nav pārliecināti par savām spējām. Viņiem šķiet, ka iet dejot ir stulbi, jo apkārtne smiesies. Vecākiem jārunā ar savu bērnu un jāpaskaidro viņam, ka citu viedoklim nevajadzētu ietekmēt personīgo izvēli. Katrs cilvēks ir individuāls.

Jums vajadzētu apsēsties un padomāt par situāciju. Ņemsim par piemēru publisko uzstāšanos. Daudziem cilvēkiem tas ir liels stress. Ir grūti apsēsties, lai rakstītu runu, jo šis process atgādinās par runu. Padomā, kas notiks, ja sāksi atlikt runas rakstīšanu? Tieši tā, jums būs maz laika, lai sagatavotos, un teksts izrādīsies slikts. Ko darīt, ja jūs apsēstos un rakstītu? Šajā gadījumā jums būs laiks vingrināties, veikt izmēģinājuma priekšnesumu draugu priekšā un mēģināt. Kad jūs loģiski saprotat jebkura projekta atlikšanas nepareizību, kļūst vieglāk to īstenot.

Intereses zudums

Slinkums nerodas bez iemesla. Un jums ir jāiemācās labāk izprast sevi. Daudzi domā, kā pārvarēt slinkumu, nevis meklēt problēmas saknes. Varbūt jūs nevēlaties veikt projektu, jo jūs neinteresē. Šajā gadījumā padomājiet, vai jums vispār kaut kas jādara. Pastāv iespēja, ka draugs tev uzspiedis vēlmi skriet. Bet patiesībā jūs nesniedzat nekādu prieku par agru celšanos un skriešanu. Jums būtu vieglāk doties uz jogu vai peldēties. Un, ja tā ir taisnība, tad nepārmetiet sev. Nav jēgas piepildīt citu cilvēku vēlmes. Jums ir tikai viena dzīve, iemācieties būt egoistisks. Protams, ar mēru viss ir labi. Un, ja jūsu vīrs lūdz jūs viņam pagatavot boršču, un jūs esat pārāk slinks, tas nenozīmē, ka jums ir jāatsaka mīļotais. Bet, ja ilgstoši esi spiests darīt ko nepatīkamu, atrodi spēkus atteikties.

Motivācija

Kā tikt galā ar slinkumu pieaugušā vecumā? Apsveriet motivāciju. Tam jābūt jūsu. Piemēram, jūs vēlaties iemācīties svešvalodu. Tagad padomājiet par to, kāpēc vēlaties to darīt? Varbūt jums būs prieks skatīties filmas oriģinālā vai sazināties ar ārzemniekiem. Ja tā, tad jums nav sevi jāmotivē. Pirmie panākumi izraisīs interesi. Bet ko darīt, ja motivācija ir pazudusi? Ja kaut ko no sirds vēlies, tad vēlme iesaistīties projektā nevar pazust. Iedvesma atstāj cilvēku gadījumā, ja viņa bizness viņam vairs nav aktuāls. Un šeit jums vajadzētu vēlreiz izlasīt iepriekšējo rindkopu par intereses zudumu. Bet dažreiz ir jādara tās lietas, kurām dvēsele nemaz nemelo. Mēģiniet atrast viņos kaut ko pozitīvu. Jūs esat nosūtīts komandējumā uz nepazīstamu pilsētu, un jūs nevēlaties doties? Padomājiet par iespējām, kas paveras. Jūs redzēsiet jaunas vietas, satiksiet interesantus cilvēkus. Tā var būt lieliska motivācija doties uz garlaicīgu konferenci.

Jums vienkārši jāsāk

Ļoti bieži cilvēki atliek lietas, jo nezina, kas ir pirmais solis, lai īstenotu plānoto projektu. Kā šajā gadījumā tikt galā ar slinkumu pieaugušajiem? Jums vajadzētu krāsot savu projektu soli pa solim. Piemēram, jūs vēlaties veikt remontu istabā, bet jūs jau pusgadu atliekat šo biznesu. Un kāpēc? Vai jūs domājat, ka remonts vienmēr notiek bezgalīgi, tas prasa daudz naudas, pūļu un laika? Tagad apsēdieties un pierakstiet visu soli pa solim. Plāns izskatīsies apmēram šādi:

uzzīmēt telpas projektu;
atrast piemērotas mēbeles;
pieskatīt tapetes;
atrast aizkarus;
aprēķināt kopējo naudas plūsmu;
sākt taupīt;
nolobīt tapetes;
izņemt mēbeles;
pielīmējiet jaunas tapetes;
pasūtīt mēbeles;
atvest un salikt mēbeles;
iegādāties piemērotu dekoru;
sakārtot un piekārt dekoratīvos elementus.

Kad rīcības plāns ir skaidrs, īstenošana vairs nešķiet neiespējama. Tev acu priekšā būs skaidrs plāns, kas var mainīties, taču izmaiņas nebūs īpaši lielas. Jā, vienmēr pastāv nepārvarama vara. Bet joprojām ir vieglāk orientēties nepazīstamā apvidū ar sliktu karti nekā bez tās.

Fiziskā aktivitāte

Daudziem var šķist dīvaini teikt, ka fiziskā izglītība uzlabo izziņas spējas. Tāpēc atbilde uz jautājumu, ko darīt, ja slinkums, būs acīmredzama. Reģistrējieties sporta zālē. Slodzes laikā cilvēks pārstāj domāt par rutīnas problēmām, viņa prāts tiek noskaidrots un attiecīgi uzlabojas pašsajūta. Vienlaikus uzlabosi arī savu veselību un savedīsi kārtībā savu ķermeni. Fiziskās aktivitātes palīdzēs saprast, ka nekas nav neiespējams. Vakar jūs nevarējāt sēdēt uz auklas, un šodien sēdēt uz tās viegli. Tas nozīmē, ka tikpat viegli būs tikt galā ar citām sarežģītām lietām. Sajūtot savu spēku, jūs iegūsit pārliecību par sevi.

Rūpējieties par laika plānošanu

Dezorganizācija ir problēma daudziem cilvēkiem. Tieši šie indivīdi vienmēr kaut kur steidzas un viņiem nav laika neko darīt, viņus moka jautājums, ko darīt, ja viņiem ir slinkums kaut ko darīt. Šajā gadījumā palīdzēs vienkārša prakse. Jums vajadzētu apsēsties un pierakstīt uz lapiņas visas savas lietas, kas virpulī traucas pa galvu. Jums vajadzētu uzrakstīt visu, sākot no sarežģītiem darba projektiem līdz vakariņu gatavošanai. Tagad jums ir jāgrupē lietas kategorijās: darbs un mājas. Uzskaitiet visus projektus prioritārā secībā. Nākamais solis ir katram projektam uzrakstīt nākamo darbību. Ja jums ir jāiegādājas dāvana savam vīram, tad darbība būs izdomāt dāvanu. Varat iet tālāk un nokrāsot visu ķēdi:

izdomā dāvanu
izlemiet, kur iegādāties dāvanu;
iet uz veikalu.

Un tā tas attiecas uz katru gadījumu. Kad jums kļūst pārāk slinks, lai veiktu vienu projektu, vienkārši atveriet savu plānu un skatiet, ko varat darīt tagad. Piemēram, ja vēlaties atpūsties, atrodiet sarakstā filmu vai grāmatu, kuru jau sen gribējāt izlasīt. Šajā gadījumā jums neradīsies iespaids, ka jūs izniekojat savu dzīvi.

Iestatiet termiņu

Nezini, kā pārvarēt slinkumu un rīkoties? Tas varētu būt saistīts ar to, ka projekta īstenošanas termiņi ir ļoti neskaidri. Šajā gadījumā jums vajadzētu noteikt sev termiņu. Šis ir termiņš, līdz kuram projekts jāpabeidz. Pat ja šis projekts ir grāmatas lasīšana. Tādā gadījumā, kad laika rāmis nav izplūdis, bet iezīmēts, rīkoties kļūs daudz vieglāk. Jums nešķitīs, ka jums ir viss gads, lai izlasītu grāmatu.

veicināšanu

Cilvēkam ļoti patīk uzslavas un dāvanas. Taču neviens nedāvina pieaugušajiem dāvanas par grīdu tīrīšanu vai sekmīgu noderīgu treniņu nodarbību. Kā pārvarēt slinkumu? Psihologa padoms ir šāds: uzdāviniet sev dāvanas par katru veikto darbību. Un tam nav jābūt kaut kam lielam. Vari palutināt sevi ar gardu maizīti vai aromātiskas kafijas tasi. Kā jauks bonuss var būt pat pastaiga vienatnē ar sevi vai veltīta stunda brīva laika, lai lasītu vai skatītos savu iecienītāko šovu. Ja zināt, ka par katru veikto darbību ir atalgojums, tad projekta īstenošana kļūs par patīkamu pieredzi.

Enkuri

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā cīnīties ar slinkumu, ir psiholoģiskā programmēšana. Rituāli ļoti palīdz. Piemēram, katru reizi, pirms sākat strādāt, izdzeriet tasi tējas. Bet tēju nevajadzētu dzert vairākas dienas pēc kārtas. Izdzeriet smaržīgu dzērienu un nekavējoties sēdieties pie darba. Pēc kāda laika ķermenis sapratīs saistību un pēc tējas tases noskaņosies uz vēlamo vilni. Ja jums ļoti garšo tēja, tad izveidojiet iedalījumu. Pirms darba uzsākšanas dzeriet zaļo tēju, bet dienas laikā - melno tēju. Šo rituālu var aizstāt ar jebkuru citu. Piemēram, pirms darba uzsākšanas veiciet vieglu iesildīšanos vai pieejiet pie loga un stāviet tur klusumā.

Spriežot pēc tā, ka sākāt lasīt šo rakstu, jūs no pirmavotiem zināt, kas ir slinkums. Katrs no mums savas dzīves garumā ir bijis pārāk slinks: pildīt mājasdarbus, pastaigāties ar suni, doties uz darbu vai apmeklēt sporta zāli. Slinkumu var uztvert dažādi.

No psiholoģiskā viedokļa slinkumu var uztvert gan pozitīvi, gan negatīvi, gan kā slimību.

"Pozitīvs" slinkums. Tu strādā 12 stundu darba dienas, pļāpā ar draugiem, izdodas visu pārtaisīt, bet kādu dienu tu pamosties ar sajūtu, ka šodien nemaz negribas piecelties. Ja slinkuma lēkmes jums nav raksturīgas, izturieties pret tām divtik uzmanīgi. Bieži ar tik pēkšņu slinkuma lēkmi ķermenis informē par savu nogurumu, mēģina “paralizēt” tavu enerģisko darbību, jo neredz citu veidu, kā likt tev atpūsties. Nepretojies: jo ātrāk piekritīsi savam ķermenim un ļausi sev vismaz vienu dienu slinkot, jo ātrāk atveseļosies. Pretējā gadījumā biežāk var rasties nemotivēta slinkuma lēkmes vai, kas ir absolūti nevēlami, organisms par savu nogurumu paziņos ar pēkšņu saaukstēšanos vai ko nopietnāku.

"Negatīvs" slinkums - kad jūs nevarat piespiest sevi kaut ko darīt vai darīt to ar spēku. Slinkums šeit norāda, ka jūs darāt kaut ko tādu, ko dziļi sirdī nepieņemat; tev liekas, ka tas nav priekš tevis. Ja šāds slinkums jūs apciemo pirms noteiktas nodarbības, padomājiet: "Vai tas tiešām ir tas, ko es gribu darīt?". “Negatīvs” slinkums var slēpt garlaicību, jums bezjēdzīgu vai ļoti sarežģītu uzdevumu, konkrēta mērķa neesamību - tā ir jūsu zemapziņa, kas jums saka, ka jums ir jāmeklē piemērotāks darbības virziens vai cita motivācija. Pat ja šobrīd jums nav iespējas kaut ko kardināli mainīt, mēģiniet atrast pozitīvus mirkļus nepieciešamajos darbos, apbalvojiet sevi par tā izdarīšanu. Tā, piemēram, hronisks slinkums saistībā ar sportu atkāpsies, ja nīsto sporta zāli nomainīsit pret peldēšanu vai pastaigu.

Un visbeidzot "sāpīgs" slinkums. Pēkšņi pamanāt, ka ir kļuvis par slinku darīt kaut ko, kas agrāk izraisīja daudz pozitīvu emociju un entuziasma pieplūdumu (piemēram, ballīte ar draugiem vai jauns projekts darbā). Šķiet, ka nogurumam nav īpašu iemeslu, bet “slinkums” neatkāpjas ilgāk par divām nedēļām - šeit ir vērts padomāt par notiekošo. Ja ilgu laiku neesat bijis pie ārsta, jums jāapmeklē terapeits un jāveic testi. Dažreiz "slinkumu" izraisa hormonālā nelīdzsvarotība vai hemoglobīna līmeņa pazemināšanās. Ja ar veselību viss ir kārtībā, bet “slinkums” neatlaižas, ir jēga izprast notiekošā ar psihologu vai psihoterapeitu iemeslus, jo šāds stāvoklis var būt slēptas un gausas depresijas simptoms, un tas ir pavisam cits stāsts kam nav nekāda sakara ar parastu slinkumu .

Noderīgi padomi

Reizēm katrs no mums jūt nepieciešamību vienkārši palikt gultā un neko nedarīt, skatīties TV vai klausīties mūziku.

Taču, ja slinkums ir kļuvis par hronisku problēmu un neļauj pildīt ikdienas pienākumus vai sasniegt izvirzītos mērķus, ar to jātiek galā pēc iespējas ātrāk.

Kā tikt galā ar slinkumu

Nav nekas nepareizs, ja ļaujat sev nedaudz atpūsties pēc smagas, saspringtas dienas darbā vai skolā. Tomēr ir ļoti smalka robeža starp vēlmi kādu laiku atpūsties un hroniska "neko nedarīšana".

Šeit ir 8 efektīvi un ātri veidi, kā cīnīties ar slinkumu.

Motivācija darbībai

1. Atrodi pareizo motivāciju

Viens no biežākajiem slinkuma cēloņiem ir vienkāršs motivācijas trūkums. Ja jums nav apņēmības un vēlēšanās kaut ko darīt, jūs mēdzat atlikt kaut ko darīt tā, kā jūs uzskatāt par labu iemeslu.

Tāpēc, pirmkārt, ir jāatrod motivācija, neatkarīgi no tā, vai plāno sasniegt ko lielu un grandiozu, vai, piemēram, tikai iecerēts pabeigt mājas uzkopšanu.

Ir vairāki veidi, kā uzlabot savu motivāciju. Jūs varat iesaistīties pašhipnozē, atkārtojot frāzes, ka jums tas jādara. Jūs varat mēģināt garīgi paskatīties uz sevi no malas. Šī metode palīdz, motivē rīkoties.

Psihologi saka, ka ļoti efektīva metode ir sevis iedrošināšana. Tas ir, garīgi apsoliet sev kādu atlīdzību apmaiņā pret to, ka izpildīsit savu plānu.

Nu, un, protams, ir svarīgi paturēt prātā mērķi, kuru vēlaties sasniegt. Šī ir spēcīgākā un efektīvākā motivācija.

2. Veiciet darbības soli pa solim

Viena no lielākajām kļūdām ir tā, ka ļoti bieži uzņemamies vairākus uzdevumus vienlaikus. Vairāku uzdevumu vidē daži cilvēki ietaupa laiku, veicot abus vienlaikus. Tomēr lielākā daļa no mums nespēj koncentrēties tikai uz vienu lietu.

Parasti mēs zaudējam koncentrēšanos, ja koncentrējam uzmanību uz vairākām lietām. Tāpēc ir ļoti svarīgi soli pa solim apzināti veikt vienu nosprausto uzdevumu, nevis vairākus uzreiz. Citādi ātri vien var justies pārņemts un pārņems slinkums.

Iemācieties kontrolēt. Un, pirmkārt, sevi. Tad jūsu izvirzītie uzdevumi tiks izpildīti raiti un skaidri.

Nepieciešamība pēc vingrošanas enerģijas iegūšanai

3. Veiciet kādu vingrinājumu

Nenovērtējiet par zemu vingrinājumu ietekmi. Ja esat hronisks slinks cilvēks, pastāv iespēja, ka vingrošana jums būs apgrūtinājums.

Tomēr pielieciet nedaudz pūles, un jūs būsiet patīkami pārsteigts par to, cik labvēlīga būs vingrošana ķermenim. Pēc 15-30 minūšu treniņa jutīsieties pilnībā atjaunots, muskuļi nonāks vēlamajā tonusā.

Jums nav jākoncentrējas uz intensīviem treniņiem. Dažreiz viss, kas jums jādara, ir vienkārši piecelties, saģērbties un doties garā vakara pastaigā. Svaigs gaiss apvienojumā ar vieglām fiziskām aktivitātēm labvēlīgi ietekmēs nervu sistēmu un ļaus koncentrēties uz veicamiem darbiem.

Tādējādi jūsu ķermenis tiks uzlādēts ar nepieciešamo enerģiju, un no tā izrietošais možuma lādiņš palīdzēs atrisināt ikdienas problēmas.

Ir svarīgi atcerēties, ka jums jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem un pakāpeniski jāsarežģī treniņi. Tuvākajā nākotnē jūs varēsiet redzēt pozitīvus rezultātus. Vingrošana trīs līdz četras reizes nedēļā arī labvēlīgi ietekmēs veselību.

4. Sadaliet lielu uzdevumu vairākos posmos

Viens no visizplatītākajiem iemesliem, kāpēc mēs atliekam uzdevumu, ir tas, ka tas prasīs pārāk ilgu laiku. Vai arī uzdevums nav viegls.

Varat mēģināt sadalīt uzdevumu vairākos mazākos. Tādējādi pabeidziet uzdevumu vairākos posmos. Galu galā, katru reizi, veicot nākamo posmu, jūs sapratīsit, ka esat soli tuvāk finišam, ka gala mērķis ir viegli sasniedzams.

Lieli uzdevumi mēdz būt nogurdinoši un garlaicīgi. Bet viņiem nevajadzētu tevi nobiedēt. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir atrast pareizo pieeju to īstenošanai.

Kā pārvarēt slinkumu

5. Pievērsiet uzmanību pozitīviem piemēriem

Pozitīviem piemēriem un lomu modeļiem ir milzīga ietekme uz mūsu motivāciju.

Dažreiz mums ir jāgūst iedvesma. Un tad jūs varat paveikt pat visneiespējamāko. Veiksmīgu cilvēku piemēri, kuri pārvarējuši grūtības un sasnieguši savus sapņus, var mūs labvēlīgi ietekmēt, it īpaši, ja mēs padodamies un vēlamies atgriezties slinkā stāvoklī.

Ja jums blakus ir šādi cilvēki un inficē jūs ar vēlmi kaut ko sasniegt, tas neapšaubāmi palīdzēs jums neatkārtot slavenā varoņa Gončarova - Oblomova likteni.

6. Sekas uzdevuma neizpildīšanas gadījumā

Ja neatrodat pietiekami spēcīgu motivāciju, lai paveiktu uzdevumu, padomājiet par postošajām sekām, ja to neizdarāt.

Piemēram, ja jums ir jāmācās, lai kārtotu eksāmenu vai ieskaiti universitātē vai skolā, bet nevēlaties, ņemiet vērā, ka jūs, visticamāk, iegūsit zemu atzīmi, kas sabojās jūsu vidusskolas diplomu.

Ja darbā tev kaut kas ir jādara, ņem vērā arī to, ka termiņa neievērošana draud ar algu samazināšanu, nepakāpšanos pa karjeras kāpnēm vai atlaišanu.

Mērķa vizualizācija

7. Uzdevuma vizualizācija

Vizualizācija ir ļoti noderīgs paņēmiens, kas tiek izmantots dažādās jomās un noteikti var palīdzēt pārvarēt slinkumu.

Īsāk sakot, viss, kas jums jādara, ir iedomāties sevi darām to, kas jums jādara. Vizualizācija pozitīvi ietekmēs jūsu prātu un stimulēs jūs sasniegt savus mērķus.

Ja redzat sevi sava mērķa beigās, jūs būsit motivēts veikt turpmākas darbības, lai celtos un strādātu, lai nākotnē gūtu panākumus.

Kā pārvarēt apātiju un slinkumu

8. Nosakiet termiņu

Nevienam no mums nepatīk tā sauktais "termiņš". Tomēr tieši termiņi mūs mudina sākt. Galu galā, kā likums, jo agrāk jūs sākat darbu, jo agrāk jūs to pabeidzat.

Ikviens zina, ka visgrūtāk ir sākt. Bet, kad jūs to izdarīsit, viss būs daudz vieglāk. Katram uzdevumam nosakiet termiņu un mēģiniet to ievērot.

Šie 8 veidi palīdzēs jums pārvarēt slinkumu. Ja jūtat, ka slinkums jau ir kļuvis hronisks, un ilgstoši atrodaties apātijas stāvoklī, jums neapšaubāmi būs grūtāk tikt galā ar uzdevumiem.

Lasīšanas laiks: 3 min

Slinkums ir centības trūkums, absolūts gatavības trūkums kaut ko darīt, atklāt kaut mazāko piepūli darbībai. No zinātnes viedokļa slinkums parādās indivīda gribas sfēras kontekstā, tiek uztverts kā tā negatīvā kvalitāte, aktivitātes trūkums, motivācija, nevēlēšanās sasniegt mērķus, vēlme atpūsties un dot laiku atpūtai. Salīdzinājumā ar cilvēka gribas īpašībām pietrūkst gribas, pie tā pieder jēdziens slinkums.

Psiholoģija slinkuma jēdzienu interpretē nevis kā slimību vai neveselīgu stāvokli, bet gan kā simptomu, problēmas signālu, tas ir konflikts starp cilvēka vēlmi un viņa pienākumu, nepieciešamību darīt.

Slinkuma cēloņi

Psiholoģija slinkuma cēloņus aplūko vairākos virzienos: dzīves apstākļi, kādos cilvēks atrodas; indivīda nervu sistēmas individuālās īpašības, audzināšana un cilvēks sabiedrībā. Starp visbiežāk sastopamajiem slinkuma cēloņiem ir vairāki, kas aprakstīti tālāk.

Pirmkārt, fiziskais nogurums, kad cilvēks ir noguris fiziski, emocionāli, intelektuāli. Ja tiek izjaukts līdzsvars starp atpūtu un darbu, izsīkst indivīda iekšējie spēki un zūd vēlme kaut ko darīt. Ķermenis un nervu sistēma atsakās turpināt strādāt šādā režīmā un signalizē par nepieciešamību pēc atpūtas, izpaužoties slinkumā.

Otra problēma, kuras simptoms ir slinkums, ir intereses zudums vai intereses trūkums par darbu, kas jādara vai jādara. Mērķis nav iedvesmojošs, trūkst . Tas, kas mums jādara, neatbilst mums šobrīd nozīmīgajām vērtībām un interesēm, jūsu darāmā nederīguma sajūtai. Neatbilstība starp “es gribu” un “vajadzētu” ir nogurdinoša no iekšpuses. Cilvēkam ir pienākums darīt to, ko viņš neuzskata par vajadzīgu. "Kam tas ir mērķis?" "Kam tas vajadzīgs?" Ja jūs piespiedīsit sevi rīkoties, tad dabiski radīsies pretestība, visticamāk, bezsamaņā. Ja ilgstoši piespiedīsi sevi darīt kaut ko, kas nav interesanti, slinkums noteikti uzvarēs.

Nākamais slinkuma iemesls ir šāds. Bailes, ka to neizdosies izdarīt, ka iztērētās enerģijas, naudas un kaut kādas pūles rezultātā cilvēks nesaņems vajadzīgo. Tātad slinkums veic aizsargfunkciju no tām darbībām, kuras cilvēks baidās darīt un kuras viņam krustojas ar kaut kādu diskomfortu. Viņš var neapzināties šīs bailes, viņš vienkārši būs pārāk slinks, lai to izdarītu. Cilvēks var baidīties no kaut kā viņam jauna, no tā, kurā viņam nekad nav bijusi pieredze, viņš var baidīties izskatīties smieklīgi, ķerties pie lietas un nepabeigt to, neiegūt tās dividendes, uz kurām viņš ticēja cerēt. Var būt arī bailes no pagātnes negatīvās pieredzes, personiskas traumatiskas situācijas ar bēdīgām sekām.

Vēl viens slinkuma iemesls ir homeostāze. Mūsu ķermenis cenšas saglabāt sev pazīstamo stāvokli. Ķermenis ir pilns, nekas to neapdraud, ir ērti, nav jāpieliek pūles, lai kaut ko jaunu izdarītu sev. Tā cilvēks izdzīvo.

Cēloņi var būt arī neiroloģisko vai garīgo slimību klātbūtne, alkoholisko dzērienu ļaunprātīga izmantošana, narkotisko vielu lietošana, hormona dopamīna stimulācijas un ražošanas pārkāpums.

Pētot bērnu hiperaktivitāti un uzmanības deficīta traucējumus, slinkuma cēlonis var identificēt arī kā uzvedības problēmas bērnībā, emocionālas traumas. Atsevišķi vēlos izcelt pastāvīgā, hroniskā slinkuma rašanās cēloni - tā ir bērnība un augšana bez raizēm, bez tiesībām izdarīt patstāvīgu izvēli, bez problēmu risināšanas, kad māte visu izlēma un darīja bērna labā. , neļāva viņam būt neatkarīgam.

Analizējot visu iepriekš minēto, pamatojoties uz slinkuma cēloņiem, psiholoģija atsaucas uz šo parādību vairākos veidos:

Signāls, ka mērķi nav videi draudzīgi – tie neatbilst mūsu vēlmēm un personīgajām iespējām;

Uzdevuma nekonsekvences pazīme, kad mūsu uzdevumi prasa ļoti lielas pūles, un rezultāts nav tā vērts;

Motivācijas trūkums, vēlmes un nozīmes trūkums;

Fiziskā, emocionālā, intelektuālā neaktivitāte, pasivitāte.

Kā pārvarēt slinkumu?

Cilvēku vidū valda mītisks viedoklis par to, kā pārvarēt slinkumu un apātiju: šī ir maģiska psiholoģiska metode, viens pareizais risinājums, maģisks vingrinājums, kas palīdzēs atrisināt problēmu. Bet tik unikāls rīks neeksistē. Katram ir iekšēja atbildība, kā cilvēks spēs nodzīvot vai kalpot savai dzīvei, patstāvīgi pieņemt lēmumus. Un kā atbrīvoties no slinkuma katra individuālajā gadījumā, izvēle ir pašam sliņķim un viņa atbildībai.

Kā atbrīvoties no slinkuma cilvēkam mūsdienu sabiedrībā? Ja esat nolēmis beigt slinkot un esat gatavs uzņemties atbildību par visiem tiem notikumiem, izmaiņām, kas notiks dzīvē, tad ir vērts analizēt savu darbību algoritmu un iespējas strādāt ar slinkumu. Pirmkārt, ir lietderīgi izpētīt šī stāvokļa cēloņus.

Atcerējos kādu anekdoti: “Vīrietis dienām ilgi guļ uz gultas, sieva griež malku un gatavo ēst, mazgā veļu un tīra. Viņa bija ļoti nogurusi, nāca klāt zemniekam un dusmīgi: - Kāpēc tu visu dienu guļ, ja tikai varētu palīdzēt saimniecībā! – Viņš mierīgi viņai atbild šādi: – Ja nu ir karš, un es esmu nogurusi.

Banālais slinkuma cēlonis var būt nogurums. Šajā variantā nekas nav efektīvāks par atpūtu. Vienīgais nosacījums šādai atpūtai: apzināti vispār ne ar ko nenodarboties, it īpaši ar to, kas ir nogurdinošāks - skatīties televizoru, domāt, kā ceļā atbrīvoties no slinkuma, analizēt pagājušo dienu, nedēļu, mēnesi, kritizēt. sevi par neaktivitāti un pasivitāti, bet vienkārši atpūtieties un atpūtieties. Joprojām ir uzticams veids, kā pārvarēt nogurumu - aktīva atpūta, mainot aktivitātes pret aktivitātēm ar prieku. Uzdodiet sev jautājumu: "Kad jūs tik labi atpūtāties, ka jutāties sāta sajūta?" Šeit ir jādomā par skaidru dienas režīmu, pareizu laika izmantošanu, fizisko aktivitāšu miju ar intelektuālām, biežāk uzturoties svaigā tīrā gaisā.

Ja iemesls ir intereses trūkums, iedvesmas zudums pašai darbībai vai tās rezultātam, tad piemērots būs jautājums: "Kāpēc man tas jādara?". Atbilde būs skaidrojums, par ko signalizē slinkuma simptoms, kas cilvēkam ir vērtīgs, kur meklēt interesi, kā var sevi motivēt, iedvesmot virzīties uz izvirzītā mērķa rezultātu. Ja piespiedīsi sevi darīt kaut ko neinteresantu, tad rezultāta nebūs. Būs iekšēja pretestība. Ja uz uzdoto jautājumu nav apmierinošas skaidras atbildes, tad ir vērts izdomāt, kura mērķi cilvēks realizē, kam tas ir vajadzīgs. Varbūt slinks stāvoklis pasargā cilvēku no neatbilstošas enerģijas, laika, personīgo resursu izšķērdēšanas. Šajā variantā ieteicams meklēt personīgo motivāciju, ir vērts izmantot uzslavas, uzmundrinājuma solījumu, vēlmes piepildījumu, kas ir tuvāks indivīdam. Svarīgi mazās lietās saskatīt patīkamo un priecīgo, iemācīties vairāk priecāties par nelielām uzvarām.

Kā atbrīvoties no slinkuma, kura cēlonis ir bailes? Slinkums šeit spēlē pozitīvu funkciju, pasargājot mūs no diskomforta, nepatīkamām sajūtām un sekām. Bailes bieži vien ir neapzinātas, tāpēc ir ārkārtīgi grūti saprast slinkuma cēloni. Vēlams izsekot, kas šādā darbībā ir sāpīgs, no kā baidāmies, no kā gribētu attālināties. Pajautājiet sev: "Kāds ir mans iekšējais labums, kāds ir mans ieguvums, ja es atsakos to darīt?" Šeit ir labākais veids, kā atzīt savas bailes, atrast to, no kā konkrēti mēs baidāmies, kas jādara, lai pārvarētu iekšējās bailes. Mūsdienu sabiedrībā slinkums ir pieņemamāks uzvedības veids nekā bailes. Bet būs bezjēdzīgi un nogurdinoši cīnīties ar slinkumu, ja tā cēlonis ir bailes. Ir svarīgi saprast, kāpēc jūs neuzticaties sev? Kas jāmaina, jāpievelk, jāsaprot, lai atjaunotu paša apņēmību, savas spējas, vairotu pārliecību.

Kā pārvarēt cilvēkā slinkumu un apātiju, ja tie ir depresijas, nevēlēšanās kaut ko mainīt, ierastā dzīvesveida, audzināšanas mantojuma vai slimības simptoms? Tad ieteicams sazināties ar nepieciešamajiem speciālistiem medicīnas jomā izmeklējumam vai ārstēšanai, strādāt ar praktizējošu psihologu, psihoterapeitu. J. Holins rakstīja, ka depresija, tāpat kā apātija, ir noderīgs vēstījums, ka depresijas stāvoklī ir ietverts kaut kas vitāls, un ir ļoti nozīmīgi no tā nevis bēgt, bet gan ienirt šajā palikšanā, vairāk izjust un saprast. par to, lai vēlāk ir spēks doties tālāk.

Jebkura tikšanās ar slinkumu nozīmē piepūli. Kur šie centieni ir jāpiemēro, nosaka tas, kas slēpjas aiz simptoma. Tomēr būs jāpieliek pūles, šis stāvoklis pats par sevi nepazudīs. Slinkuma neesamība nenozīmē daudz ko darīt, liegt sev neko nedarīt, runa ir par to, ka pašreizējā dzīvē nav nevēlēšanās rīkoties, lemt, kustēties.

Būtībā ir trīs iespējas, kā nebūt slinkam:

Tas ir tad, kad iedvesma ir klāt, un, ja gadījums neiedvesmo, tad cilvēks saprot, kā ieinteresēt sevi;

Kad indivīdam ir iespēja pamudināt sevi to darīt. Šeit ir svarīgi saglabāt līdzsvaru, saprotot, kas cilvēkam ir vajadzīgs un ko viņš patiešām vēlas. Galu galā, ja jūs tikai piespiežat sevi, jūs varat būt ļoti noguris no šāda spiediena, un rezultātā jūs vispār neko negribēsit darīt;

Pieņemiet situāciju, beidziet kritizēt sevi par savu slinkumu. Galu galā slinkums, iespējams, pasargā no tukša, neinteresanta darba, kura beigas nesagādās vēlamo baudu.

Kopumā slinkuma simptoms norāda uz izpratnes un izpratnes trūkumu par to, ko indivīds patiešām vēlas savā dzīvē. Cilvēks, kurš apzinās, ko vēlas, var viegli tikt galā ar slinkumu.