Redzes atjaunošana pēc profesora Ždanova metodes. Vingrinājumi ceļa locītavas atjaunošanai: fizioterapijas vingrinājumi

Mūsu laikos ir grūti satikt cilvēku, kuram vispār nebūtu nekādu redzes problēmu. Kopumā vingrinājumi redzes atjaunošanai tika radīti senos laikos. Bet, salīdzinot ar pagātni, cilvēks saņem daudz vairāk informācijas. Un tas mūs sasniedz caur redzes orgāniem. Protams, tas prasa lielu slodzi mūsu acīm, un acis bieži nogurst. Pat cilvēkam ar perfektu redzi ir nepieciešama atpūta, pretējā gadījumā viņš iepazīsies ar apsārtuma simptomiem lielos attālumos. Gadījumā, ja cilvēkam ir problēmas, tad atpūta acīm ir vienkārši nepieciešama, kā arī vingrošana redzes atjaunošanai. Ir vesela tehnika redzes uzlabošanai. To izstrādāja W.G. Beitss un viņa sekotājs M.D. Korbets.

Tātad, apsveriet vingrinājumus redzes atjaunošanai saskaņā ar Bates. Acu kustībām jābūt gludām. Vingrinājums viens. Sēdiet taisni, atslābiniet muskuļus. Aizveriet acis ar plaukstām (nevis pirkstiem); nespiediet plaukstas spēcīgi pie sejas, tām vajadzētu maigi gulēt uz sejas. Vingrinājuma būtība ir tāda, ka nedrīkst būt spraugas, caur kurām gaisma nonāk acs ābolos. Pēc tam aizveriet acis. Nolaidiet elkoņus uz galda. Ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai kakls un mugurkauls būtu gandrīz taisnā līnijā. Visam ķermenim jābūt atslābinātam un mierīgi elpot. Un pats galvenais, lai acis pilnībā atslābinātu un atpūstos, jāatceras kaut kas patīkams. Kādu laiku pasēdi šādi: pat pēc piecpadsmit vai divdesmit sekundēm acis atpūtīsies, lai gan, protams, labāk tā nosēdēt vairākas minūtes. Pēc vingrinājuma pabeigšanas jums pakāpeniski jāatver gaismas piekļuve acīm: vispirms lēnām noņemiet plaukstas, atstājiet acis uz brīdi aizvērtas. Tikai pēc tam tos var atvērt. Šo vingrinājumu sauc par palmingu, tā mērķis ir atslābināt acu un kakla muskuļus, kas palīdz uzlabot asinsriti.

Vēl viens vingrinājums: paskatieties apkārt, nekoncentrējoties ne uz ko īpašu. Šajā gadījumā jums ir jāsaliek rokas elkoņos; savukārt plaukstām jābūt nedaudz zemākām par acīm. Tad jums ir jāatver pirksti un jāpagriež galva pa labi un pa kreisi. Galvenais ir skatīties caur pirkstiem, nevis uz tiem. Skatiens nedrīkst būt vērsts uz vienu lietu. Ja jūs visu izdarījāt pareizi, jums vajadzētu būt sajūtai, ka jūsu rokas peld gaisā.

Vingrinājumus redzes atjaunošanai var veikt no rīta, kamēr vēl atrodaties gultā. Vajag kārtīgi izstaipīties, ripināt no viena, svarīgi neaizturēt elpu, elpot vajag dziļi un vienmērīgi. Plaši atveriet acis un muti. Pēc tam sešas reizes cieši aizveriet acis, mirkšķiniet (12 reizes). "Uzrakstiet" dažus vārdus gaisā, iedomājoties, ka tavs deguns ir pildspalva vai zīmulis. Veiciet lidojošo roku vingrinājumu. Visbeidzot veiciet palmēšanu, kam vajadzētu ilgt apmēram piecas minūtes.

Vingrinājumi redzes atjaunošanai ietver arī vingrinājumus uzacīm, jo ​​viss ķermenī ir saistīts. Tātad, galvenais ir tas, ka jums ir jāpaceļ uzacis pēc iespējas augstāk. Ir svarīgi sekot līdzi sajūtai, kas parādās ausu augšdaļā, jo tad to vajadzēs atkārtot, nepaceļot uzacis.

Neaizmirstiet, ka pareizam darba režīmam un acu atpūtai ir nepieciešami ne tikai vingrinājumi redzes atjaunošanai. Ir svarīgi uzraudzīt savu veselību kopumā; neaizmirstiet par pareizu uzturu un fiziskajām aktivitātēm, jo ​​viss organismā ir savstarpēji saistīts. Ļoti svarīgi ir bagātināt savu uzturu ar vitamīniem, īpaši tiem, kas nepieciešami acīm. Jāstiprina viss organisms kopumā, jo problēmas vienā jomā rada vispārējus imunitātes traucējumus un novirzes no veselības normas.

Ar jau esošu acu patoloģiju, lai atjaunotu redzi, tiek izmantoti divi galvenie apmācības veidi - pēc Norbekova un Ždanova metodēm. Ar šo metožu pamatā esošo uzdevumu palīdzību ir iespējams uzlabot redzi tuvredzības un tālredzības gadījumā, kā arī tādās slimībās kā astigmatisms un šķielēšana. Terapeitiskās apmācības galvenais uzdevums ir atslābināt saspringtos acu muskuļus un nostiprināt vājākos muskuļus. Pateicoties regulārai acu vingrošanai, ievērojami palielinās redzes asums un uzlabojas pacienta dzīves kvalitāte.

Vingrošanas pamatnoteikumi

Jāsaprot, ka, ja pacientam ir rupja patoloģija no redzes sistēmas puses, pilnīgu redzes korekciju nebūs iespējams panākt. Piemēram, pacientam lietojot glāzes ar -5 dioptrijām, visefektīvākais rezultāts būs izmaiņas uz dažām dioptrijām mazāk, taču šie kompleksi nepalīdzēs pilnībā izvairīties no to lietošanas.

Šāda veida ārstēšanas priekšrocība ir iespēja praktizēt mājās, neizmantojot īpašas ierīces.

Pamatnoteikumi, kas jāievēro, lai iegūtu labākos rezultātus:

• nepārtraukti vadīt nodarbības ilgu laiku;
• ievērot pareizo tehniku ​​katra vingrinājuma izpildei;
• praktizējieties brīvākajā stāvoklī, bez steigas;
• atpūtiniet acis ar palmingu palīdzību pēc slodzes.

palmēšana

Vingrinājumu izmanto, lai mazinātu acu muskuļu sasprindzinājumu pēc smaga vizuālā darba. Tāpat uzdevums palīdz atjaunot cilvēka ķermeņa spēkus un emocionālo līdzsvaru.

Lai to izpildītu, ir jāieņem poza, kurā būs visērtāk atpūsties. Savienojiet plaukstas kopā tā, lai tās pieskartos viens otram ar mazajiem pirkstiņiem, uzmanīgi nolaidiet tos šajā stāvoklī līdz deguna tiltam, pilnībā aizverot acis. Gaismas stari nedrīkst iekļūt iekšā, bet rokas jānovieto tā, lai acis varētu brīvi mirkšķināt.

Pirmajās sekundēs var parādīties spilgti vizuāli attēli, kas ar laiku pazudīs, acu priekšā būs tumsa. Šādā pozā ieteicams nogulties 15 minūtes vai līdz ir pilnīgas relaksācijas sajūta.

Vingrošana acīm pēc Norbekova metodes

Šis vingrošanas komplekss ietver vairākus vingrinājumus, kurus ieteicams veikt noteiktā secībā. Kustības jāveic lēnā tempā, lai izvairītos no papildu acu muskuļu savainojumiem.

Vienai nodarbībai vajadzētu ilgt 15-20 minūtes, un pilna apmācības kompleksa atkārtošana jāveic līdz 5 reizēm dienā.

Vingrinājumi redzes atjaunošanaipēc Norbekova metodes:

Vārds	Izpildes tehnika
Sākuma pozīcija	Cilvēkam jāsēž uz krēsla vai krēsla, atstājot galvu nekustīgu, un visas kustības jāveic tikai ar acu palīdzību, nepalīdzot ķermenim.
"Acis uz sāniem"	Lēnām paceliet skatienu uz griestiem, sasniedziet maksimālo iespējamo augšupejošās kustības amplitūdu, turiet skatienu un pēc tam vienmērīgi pagrieziet skatienu uz priekšu. Paskatieties uz grīdu, mēģiniet sasniegt maksimālo acu kustības amplitūdu uz leju, apstājieties un pēc tam atgrieziet skatienu taisni. Pavelciet acis uz kreiso pusi, mēģinot sasniegt vistālāko punktu un apturēt skatienu, tad paskatieties uz priekšu. Dariet to pašu, pagriežot acis uz labo pusi. Veiciet atkārtojumus 5 reizes visos virzienos, pēc katras maiņas jums ir nepieciešams mirgot 15 sekundes
"Tauriņš"	Stingrā secībā veiciet kustības: skatieties uz leju pa kreisi, uz augšu pa labi, tad uz leju uz labo stūri un uz augšu pa kreisi. Iedomātas figūras tēlam jābūt pēc iespējas plašākam, taču tajā pašā laikā nepārslogotu acu muskuļus. Pēc 5 atkārtojumiem mirkšķiniet 15 sekundes. Dariet to pašu pretējā virzienā
"Bezgalība"	Iedomājieties, ka jūsu acu priekšā ir apgriezts skaitlis 8, paskatieties uz to vispirms no labās puses uz kreiso pusi, un pēc tam otrādi. Veiciet 5 atkārtojumus un mirkšķiniet 15 sekundes
"Paskaties uz deguna tiltu"	Novietojiet rādītājpirkstu acu priekšā un lēnām tuviniet to degunam, sekojot tā kustībai tikai ar skatienu. Pievelciet to pēc iespējas tuvāk degunam un apstājieties šajā pozīcijā, skaitot līdz 5, pēc tam koncentrējiet acis uz priekšmetiem, kas atrodas sānos, cenšoties nenolaist acis no pirksta. Veiciet 5 atkārtojumus un mirkšķiniet 15 sekundes
"Sašķeltās acis"	Pielieciet abus rādītājpirkstus tuvāk deguna galam, pēc tam lēnām pārvietojiet tos uz sāniem un sekojiet tiem ar acīm. Atkārtojiet 5 reizes, mirkšķiniet 15 sekundes
	Iedomājieties apaļu pulksteņa ciparnīcu jūsu acu priekšā un pārvietojieties pretēji pulksteņrādītāja virzienam un pulksteņrādītāja virzienā, mēģiniet apstāties ar acīm pie katra pulksteņa cipara. Veiciet 5 atkārtojumus un mirkšķiniet 15 sekundes

Vingrošana redzes korekcijai pēc Ždanova metodes

Vienas nodarbības ilgumam jābūt 20 minūtēm, un pilnīgs kompleksa atkārtojums jāveic līdz 5 reizēm dienā.

Uzdevumi redzes uzlabošanai pēc Ždanova teiktā:

Atbilstošās figūras nosaukums, numurs	Izpildes tehnika
Sākuma pozīcija	Apmācība jāveic sēdus stāvoklī uz krēsla vai krēsla ar absolūti nekustīgu galvu un rumpi.
"Diagonāles", Nr.3	Pārvietojiet acis uz augšu un pa labi, pēc tam uz leju un pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes un mirkšķiniet līdz 15 sekundēm. Skatieties uz augšu pa kreisi, uz leju un pa labi. Veiciet 5 atkārtojumus un mirkšķiniet līdz 15 sekundēm
"Taisnstūri", Nr.4	Izmantojot acis sev priekšā, uzzīmējiet taisnstūri, sāciet no kreisās puses uz labo pusi, pēc tam atpūtieties dažas sekundes un atkārtojiet pretējā virzienā. Veiciet 5 atkārtojumus un mirkšķiniet līdz 15 sekundēm
"Astoņi", Nr.7	Veidojiet skaitli 8 no augšas uz leju un pēc tam otrā virzienā. Veiciet 5 atkārtojumus un mirkšķiniet līdz 15 sekundēm
"Nepārtrauktie apļi", Nr.8	Uzzīmējiet ar acīm nelielu apli netālu no deguna gala un nepārtraukti ieskaujiet to ar nedaudz lielākiem priekšmetiem, turpiniet tos zīmēt, cenšoties izmantot maksimālo acu kustības amplitūdu. Mirkšķiniet 15 sekundes un pēc tam virziet skatienu pretējā virzienā, sākot no pēdējā lielā apļa, virzoties uz mazāko. Veiciet 5 atkārtojumus un mirkšķiniet 15 sekundes
"Caurspīdīga caurule", Nr.9, 10	Iedomājieties, ka caurspīdīga caurule atrodas horizontāli priekšā un jums ir jāaptiniet to ar virvi ar acīm, pēc vingrinājuma beigām mirkšķiniet vienā virzienā 15 sekundes. Tad jums jāpārvietojas pretējā virzienā, izšķīdinot brūces virvi. Mirkšķiniet 15 sekundes
"Ekvators", №12	Uzzīmējiet sev priekšā globusu un apskatiet to gar ekvatoru, vispirms virzoties no labās puses uz kreiso un pēc tam otrādi. Mirkšķiniet 15 sekundes
"Zigzags", 11.nr	Iedomājieties, ka jūsu acu priekšā ir zigzags, jums jāaplūko visi tā līkumi dažādos virzienos un pēc tam 15 sekundes mirgo.

Patēriņa ekoloģija. Atstājiet visu un veiciet šos vingrinājumus – ļaujiet acīm atpūsties! Mūsu vingrinājumu komplekts...

Vīzija ir lielākā, apbrīnojamākā, brīnišķīgākā dabas dāvana, un, lai augsto tehnoloģiju un lielas informācijas plūsmas laikmetā to nepazaudētu, bet gan glābtu, nolēmām vienā rakstā apkopot tik daudz noderīgas informācijas, kā iespējams, atbildot uz mūsu laika aktuālākajiem jautājumiem: “kā atjaunot redzi? un "kā to uzlabot?".

Šajā rakstā jūs iepazīsities ar vingrinājumiem redzes uzlabošanai, atjaunošanai un profilaksei. Mūsu vingrojumu komplekts acīm palīdzēs izvairīties vai pat uzveikt ne tikai tuvredzību, bet arī tālredzību un virkni citu redzes defektu – šeit esam apkopojuši visus gaidītākos padomus acu veselībai.

redzes problēmas

Vispirms noskaidrosim, kādas ir visizplatītākās redzes problēmas.

tuvredzība (tuvredzība)- acu slimība, kurā attēls veidojas nevis uz tīklenes, bet gan tās priekšā. Iemesls: palielināts acs ābols (galvenokārt ģenētiski noteikta slimība vai iegūta redzes un fiziskās aktivitātes traucējumu dēļ, arī pastāvīga stresa un nepietiekama uztura dēļ). Pēc tam cilvēkam kļūst grūti atpazīt objektus, kas atrodas attālumā. Saskaņā ar PVO datiem, katrs trešais cilvēks cieš no šīs slimības.

Tālredzība (hipermetropija)- redzes traucējumi, kuros cilvēks labi redz tikai tālumā, bet tuvumā ir izplūdis, duļķains. Šāds vizuāls defekts rodas acs ābola neregulārās formas dēļ (saspiests pa garenisko asi), kā rezultātā objekta attēls tiek fokusēts nevis uz tīkleni, bet gan aiz tās. Ja šī acu slimība tiek ignorēta, rodas šķielēšana. Lai identificētu slimību, jāveic pilnīga oftalmoloģiskā izmeklēšana (redzes asuma pārbaude pēc īpašām tabulām, fundusa izmeklēšana ar ultraskaņu).

Ambliopija- redzes traucējumi smadzeņu garozas izmaiņu dēļ attīstās tikai bērniem. Bērnu redzes sistēma ir ļoti plastiska, jebkurš negatīvs faktors (traumas, pārdzīvojumi) var izraisīt šīs acu slimības attīstību.

Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija (AMD). No latīņu valodas termina "macula" nozīmē "punkts" - tā ir 2 kvadrātmilimetru zona tīklenes centrā. Bet! Tieši viņa ir atbildīga par redzes asumu. Šo zonu dēvē arī par “dzelteno plankumu”, tajā koncentrējas jutīgākās tīklenes šūnas, ko sauc par “konusi”. Tie kontrolē skaidra attēla un krāsu pārraidi. Ar vecumu dažādu iemeslu dēļ var tikt traucēts normāls vielmaiņas process šajās šūnās, kas izraisa AMD.

Slimība var rasties divos veidos: mitrā un sausā. Sausais AMD veido apmēram 80% gadījumu. Attīstās pakāpeniski. Pirmās pazīmes ir viegli pamanāmas lasot: kad fonta centrā parādās izplūdis plankums, kas pārklāj burtus. Ar slimības attīstību plankums palielinās. Galvenais šīs slimības cēlonis ir vielmaiņas traucējumi (šūnu metabolisma produkti izraisa svarīgu šūnu nāvi).

AMD mitrā forma skar ne vairāk kā 20% cilvēku. Tas attīstās strauji, un izpaužas ar to, ka "izliektas taisnas līnijas", turklāt acīs ir "migla". Tiek atklāta iespējamā pāreja no vienas formas uz otru. Ar vecumu saistītās makulas deģenerācijas mitro formu izraisa asinsvadu aizaugšana tīklenes centrā. Pārmērīgu trauku un to šķidruma dēļ rodas tūska.

Ir novērots, ka cilvēki ar gaišām acīm daudz biežāk cieš no AMD nekā cilvēki ar tumšākām pigmentētām acīm. Tas ir saistīts ar faktu, ka tumšo acu pigments melanīns ir daudz lielāks, un tas absorbē kaitīgo ultravioleto starojumu.

Tīklenes dezinsercija- tīklenes gaismjutīgā slāņa atdalīšana no asinsvadu audiem. Tā rezultātā šūnas vairs netiek apgādātas ar skābekli un barības vielām. Un, ja pasākumi netiek veikti savlaicīgi (ķirurģiska iejaukšanās), šūnas var pilnībā nomirt, kas cilvēkam nozīmē redzes zudumu. Pirmā pazīme: "lido mušas" acu priekšā, vēlākajos posmos tiek pilnībā zaudēta kāda redzes lauka daļa. Tāpēc ir tik svarīgi periodiski pārbaudīt savu redzi, lai pārliecinātos, ka “mušas” ir tikai pārpūlējušās, un nekas vairāk.

Tīklenes atslāņošanās cēloņi var būt ļoti dažādi:

• Smaga acu trauma
• Diabēts
• Jebkuras pakāpes tuvredzība ar fundusa izmaiņām
• Acs iekaisums utt.

Glaukoma - galvenais akluma cēlonis. Glaukoma rodas redzes nerva bojājuma rezultātā. Šī slimība no pacienta prasa lielu piepūli: stingras diētas ievērošana (izslēdziet sāli, kafiju, kontrolējiet izdzertā šķidruma daudzumu, īpaši nevēlami ir daudz dzert naktī), kontrolējiet asinsspiedienu (ja spiediens nav stabila, redzes nerva šķiedras var nomirt), stingri ievērojiet ārsta receptes (dzeriet pilienus un zāles īstajā laikā). Ja zāles nepalīdz samazināt spiedienu, operācija ir neizbēgama, pat divas (pēc pirmās operācijas iespējams nepatīkams iznākums - lēcas apduļķošanās, tam tiek veikta otrā operācija, lai novērstu šīs sekas).

Nekārdiniet likteni – esiet piesardzīgs, strādājot ar caurdurošiem priekšmetiem, neradiet ieganstus nopietnām traumām. Rūpējieties par savām acīm.

Katarakta- lēcas apduļķošanās. Šajā sakarā gaismas stari, kas iekļūst acī, neietilpst tīklenē, un rezultātā redzes asums samazinās.

Nepietiekams uzturs, neveselīgs dzīvesveids, nelabvēlīgi darba apstākļi – tas viss palielina to cilvēku armiju, kuri cieš no acu slimībām. Šeit ir divi risinājumi - operācija vai vitamīnu pilieni (tikai kā veids, kā izstiepties, aizkavēt slimības attīstību uz maksimāli iespējamo periodu). Kvalificēta ārsta pārbaude un viņa kompetentais lēmums ir vienīgais ceļš uz atveseļošanos. Operācija ir ļoti atbildīgs solis, šeit ir jāņem vērā visi plusi un mīnusi. Piemēram, kontrindikācijas veselības apsvērumu dēļ. Un izvairieties no tradicionālās medicīnas (mājās gatavotas augu tinktūras), jo šāda ārstēšana var izraisīt pilnīgu redzes zudumu vai viegli izraisīt smagu alerģisku reakciju.

Galvenie redzes traucējumu cēloņi

Acu slimību var pavadīt apsārtums un sāpes acīs. Ir daudz iemeslu, kas izraisa redzes asuma samazināšanos, mēs apsvērsim tikai visvienkāršākos no tiem:

iedzimta - personai pārsūtīts no vecākiem, radiniekiem.

Iegādāts - kas rodas ārējo faktoru ietekmē.

Tātad starp ārējiem faktoriem var izdalīt:

1. Ilgstošs garīgais stress un nepareiza galvas pozīcija

Strādājot pie datora vai lasot grāmatu, ir ļoti svarīgi vienmēr sekot līdzi savai pozai un it īpaši tam, kā sēžat. Tā kā asins apgāde smadzeņu pakauša rajonā (un šeit ir redzes centrs) tieši ietekmē mūsu acu veselību.

Dr William Horatio Bates uzskata garīgo vai psiholoģisko stresu par galveno redzes problēmu cēloni. Interesantāko, nenovērtējamāko padomu visiem, kam rūp acu veselība, ārsts izklāstījis savā grāmatā "Nepilnīgas redzes ārstēšana bez briļļu palīdzības". Pie autora un viņa metodoloģijas atgriezīsimies nedaudz vēlāk.

2. Nepareizs uzturs

Acis ir ķermeņa daļa, tāpēc, ja mēs ēdam nepareizi, mēs zaudējam redzi. Daudzi ignorē šo patiesību, iespējams, tās vienkāršības dēļ. Bet mēs visi zinām frāzi: “dzīve sastāv no sīkumiem”, var teikt arī par labu redzi. Rūpējieties par savām acīm – pievērsiet uzmanību sīkumiem.

3. Pastāvīgs stress un miega trūkums

4. Acu traumas

Un, lai izvairītos no iedzimtām acu slimībām, grūtniecei ir jāveic pienācīga pirmsdzemdību aprūpe gan sev, gan nedzimušajam bērnam. Tas ir iespējams ar sabalansētu, veselīgu uzturu, veselīgu dzīvesveidu un pozitīvu atmosfēru ģimenē.

Un nekad neaizmirstiet par ķermeņa (īpaši acu) veselību – veiciet relaksējošus vingrinājumus. Tas ir tas, ko mēs tagad darīsim.

Acu veselības piesardzības pasākumi un aizsardzība

Jo ātrāk tiek veikti visaptveroši pasākumi vai uzsākta ārstēšana, jo lielākas ir izredzes uz labu rezultātu. Un šim nolūkam mums visiem ir jāņem vērā:

• Jau no mazotnes regulāri jāpārbauda oftalmologs;
• Nekādā gadījumā nevajadzētu atstāt malā jaunas redzes problēmas (visiem vienmēr ir daudz darba, un redze var zust);
• Veiciet profilaktisko pasākumu kopumu.

Acu vingrinājumi

Vispārējie nosacījumi acu vingrošanai ir:

• Visi vingrinājumi tiek veikti bez brillēm un kontaktlēcām;
• Lēnām;
• Klusā vidē.

Vingrinājumi asinsrites un intraokulārā šķidruma uzlabošanai

Pirmā vingrinājumu grupa ir nepieciešama: lai uzlabotu asins un intraokulārā šķidruma cirkulāciju.

1. vingrinājums. Aizveriet abu acu plakstiņus uz 5 sekundēm, atveriet tikpat ilgi. Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.

2. vingrinājums. Ātri mirkšķiniet 15 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes ar 10 sekunžu intervālu.

3. vingrinājums Aizveriet plakstiņus, ar atbilstošo roku rādītājpirkstiem maigi, bez spiediena, minūti masējiet acis (apļveida kustībām).

Vingrinājumi acs muskuļu nostiprināšanai

Otrā vingrinājumu grupa: acs muskuļu nostiprināšanai.

4. vingrinājums Lēnām skatieties no grīdas uz griestiem un aizmuguri (galvas stāvoklim jābūt nemainīgam). Atkārtojiet 10 reizes.

5. vingrinājums Lēnām virziet acis pa labi, pa kreisi un atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.

6. vingrinājums Veiciet apļveida acu kustības vispirms vienā virzienā 4 sekundes, pēc tam tajā pašā laikā otrā virzienā.

Vingrinājumi izmitināšanas uzlabošanai

Trešā vingrinājumu grupa: uzlabot izmitināšanu - acu pielāgošanos ārējiem apstākļiem.

7. vingrinājums Ar abām acīm skatieties uz sejas priekšā izstieptu kreisās rokas rādītājpirkstu uz 5 sekundēm. Pēc tam pakāpeniski tuviniet pirkstu degunam (līdz pirksts sāk dubultoties). Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.

8. vingrinājums Piestipriniet loga stiklam acu augstumā krāsu zīmi ar diametru 5 milimetri, nostājieties 35 cm attālumā no loga, pēc tam, prom no redzamības līnijas, kas iet caur atzīmi, atzīmējiet objektu, kas jums patīk vizuālai fiksācijai. (tā var būt koka galotne, antena, balkons pretī). Paskatieties uz atzīmi 2 sekundes, pēc tam skatieties uz izvēlēto objektu - pakavējieties pie tā 2 sekundes. Pēc tam vēlreiz apskatiet etiķeti. Atkārtojiet vingrinājumu pirmajās divās dienās 5 minūtes, nākamajās dienās - 7 minūtes.

9. vingrinājums Garīgi sadaliet sienu pa diagonāli 4 trīsstūros un pagrieziet acis abos virzienos šo formu iekšpusē. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

10. vingrinājums Ar acīm uzzīmējiet bezgalības zīmi (astoņi). Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.

Visi vingrinājumi acīm jāveic regulāri, vēlams vismaz 2 reizes dienā. Varat izmantot dažādas acu kustības virzienu modifikācijas, piemēram, kā parādīts attēlā zemāk:

Populāras redzes atjaunošanas metodes

Redzes atjaunošanas problēma satrauc daudzus autorus. Pateicoties internetam, miljoniem cilvēku ir iespēja iepazīties un pielietot jebkuru sev tīkamu tehniku. Starp populārākajām autora redzes korekcijas metodēm var atšķirt:

1. Redzes atjaunošanas metode Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs- psiholoģijas doktors, uzbeku un krievu alternatīvās medicīnas vadītājs, rakstnieks. Viena no viņa populārākajām grāmatām ir "Muļķa pieredze jeb ceļš uz apgaismību", kas pasniegta ļoti neparastā: rotaļīgā un reizē pārdrošā stilā. Viņa metodes pamatā, pirmkārt, ir atbrīvošanās no domām: ka tu esi slims un vājš. Pareiza garīgā attieksme un īpašu vingrinājumu komplekss (izmitināšanas vingrinājumi, acu relaksējoša vingrošana) dod patiesi efektīvu rezultātu. Starptautiskā neatkarīgo ekspertu asociācija grāmatu atzina par visefektīvāko starp zināmajām alternatīvajām veselības sistēmām 1998. gadā. Tajā autore izklāstīja milzīgu noslēpumu masu: kā iegūt cerību uz redzes uzlabošanos, kā atjaunot redzi un kā dzīvē kļūt par uzvarētāju. Šī grāmata nevienu neatstās vienaldzīgu!

2. Dabiskā redzes asuma atjaunošanas metode pēc Vladimira Georgijeviča Ždanova: Krievu sabiedriskais darbinieks, nemedicīniskas pieejas popularizētājs slikto ieradumu dziedināšanā (Ždanovs kā kaitīgu ieradumu dēvē arī briļļu nēsāšanu, papildus tabakas un alkohola lietošanai) balstās uz vienkāršu vingrinājumu kompleksu. Ždanova grāmata "Atgūt redzi" ir paredzēta, lai atjaunotu zaudēto redzi, veicot vienkāršus vingrinājumus ar dažādu izmēru mājās gatavotām tabletēm.

3. Viljama Beitsa metode - oftalmologs no ASV, kura būtība ir psiholoģiskā stresa mazināšana. "Tikai atslābinot acis var atgūt redzi." V. Beitsa programmas pamatā ir īpaša vingrošana, kas paredzēta redzes atjaunošanai. Kur, visefektīvākie vingrinājumi:

• Palmēšana (acu aizklāšana ar plaukstām, pēc to berzēšanas vienu pret otru - plaukstas sasildīšana);
• Atmiņas (patīkamas atmiņas ar aizvērtām acīm – lieliski atslābina acis);
• Garīgā reprezentācija (Beitss iesaka iztēloties tukšu balta papīra lapu, uz kuras kaut kas jāuzraksta).

Dārgie draugi, "aklums" ... ir katrā no mums - mēs neko daudz nepamanām un negribam redzēt. Dažreiz mēs pārstājam novērtēt gan savu, gan citu dzīvi. Bet šī ir atsevišķas diskusijas tēma. Visbeidzot, es vēlos novēlēt mums visiem asu, ieskatu un spilgtas krāsas visā mūsu dzīvē. Un šim nolūkam rūpējieties par savām acīm - novērtējiet dzīvi! Esi vesels.publicēts

Pievienojieties mums plkst

Īsta redzes uzlabošanas programma kopā ar Merilinu Roju.

Mēs visi saprotam regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības. Katru dienu tiek publicēti jauni pētījumi, kas pierāda, ka vingrošana ir viena no svarīgākajām veselīga dzīvesveida sastāvdaļām. Īpaši noderīgi ir aerobikas vingrinājumi – tie uzlabo asinsspiedienu, palēnina smadzeņu šūnu un nervu šūnu novecošanās procesus. Jau ir pierādīts, ka sports ļauj nobriedušā vecumā uzturēt līdzsvara sajūtu, kustību koordināciju, atmiņu un redzes organizāciju atbilstošā līmenī.

Patiešām, kas ir labs sirdij, tas ir labs arī acīm. Mērens vingrinājums, svara kontrole, zemu kaloriju un tauku satura diēta ar augstu augļu un dārzeņu saturu, kā arī smēķēšanas atmešana var ievērojami samazināt visbiežāk sastopamo acu slimību risku. Nesenie pētījumi liecina, ka daži vingrinājumi var uzlabot un saglabāt jūsu redzi visu mūžu un samazināt acu slimību risku. Tie palīdzēs saglabāt labu redzi visas dzīves garumā.

Izteicieni “labot” vai “zaudēt” attiecas arī uz redzi. Jūsu acu muskuļi arī iegūst spēku, koordināciju un elastību, strādājot. Bet, ja acis strādā ar muskuļu palīdzību, vai nav loģiski tās uzturēt labā formā?

Sveiki, es esmu Merilina Roja, programmas Eye Training autore. Paldies, ka izmantojāt manu programmu. Vairākus gadus esmu mēģinājis apvienot normāla svara uzturēšanu, aerobiku un sportu vienotā veselīgā dzīvesveidā. Par pamatu ņēmu fitnesa programmu un, protams, pielietoju to acu trenēšanai. Neskatoties uz to, ka brilles nēsāju jau 20 gadus, pēc mēneša pamanīju redzes uzlabošanos. Un pēc 13 mēnešiem es nokārtoju autovadītāja apliecības eksāmenu. Bez brillēm. Man vairs nevajag brilles, lai labi redzētu. Par saviem panākumiem ievietoju savā tīmekļa vietnē: tagad varu sekot spēlei no augstākās tribīnes, skatīties izrādi teātrī no aizmugurējās rindas un slēpot bez neglītām brillēm. Tas joprojām mani pārsteidz.

Kopš es uzrakstīju savu pirmo grāmatu EyeRobics: How to Uzlabot savu redzi, kas ir izdota piecās valodās, esmu uzzinājis, cik daudziem cilvēkiem ir dabiski uzlabojusies redze. Turklāt katrai profesionālajai kategorijai ir sava metodika. Ikdienas redzes uzlabošanā iesaistītie ir profesionālas beisbola zvaigznes un olimpiskā zelta pretendenti, pārgājieni, profesori, studenti, karavīri, zinātnieki, skolotāji, pārdevēji, piloti, rakstnieki, ārsti, jogas instruktori, juristi, veselības aprūpes speciālisti un daudzi citi.

Šajā programmā es iepazīstināšu jūs ar dažiem vienkāršiem, bet spēcīgiem vingrinājumiem, kurus varat iekļaut savā ikdienas rutīnā. Tie neaizņems daudz laika, bet nesīs taustāmus rezultātus. Kad esat apguvis šos vingrinājumus, varat tos iekļaut savās ikdienas aktivitātēs un daudz vingrināties, netērējot laiku. Ja vēl neesat nolēmis apgūt šo programmu un nesaprotat, cik šie vingrinājumi ir svarīgi jūsu veselībai, vispirms varat izlasīt pievienoto brošūru, kurā ir visu vingrinājumu apraksts.

Labas redzes saglabāšanas process ir tās līdzsvara saglabāšanas rezultāts, pateicoties kuram jūs vienlīdz labi redzat gan tuvus lasīšanas laikā, gan attālos objektus. Turklāt jums ir jāspēj ātri pārslēgties. Ja pārtrauksit saglabāt redzes līdzsvaru, pamanīsit, ka pamazām sāksi zaudēt spēju skaidri koncentrēties vienā redzes spektra galā. Piemēram, ja visu dienu pastāvīgi koncentrējaties uz tuviem objektiem, pamanīsit, ka dienas beigās attālie objekti kļūst izplūduši. Vai arī visu laiku lasi ar brillēm, drīz bez tām vairs neiztiks.

Relaksācija ir svarīga labas redzes sastāvdaļa. Bieži vien slikta redze attīstās muskuļu sasprindzinājuma dēļ, kas neļauj viņiem atslābināties, lai labi koncentrētos. Merilinas Rojas 12 vingrinājumi parādīs, kā izmantot sejas izteiksmes, lai iemācītu acīm dabiski fokusēties. Jūsu acu muskuļi atbalsta un attīsta spēku, koordināciju, elastību un muskuļu atmiņu to lietošanas laikā. Ja brilles fokusē jūsu vietā, acu muskuļi nesaņem nepieciešamo apmācību, lai skaidri fokusētu. Tāpēc ir svarīgi veikt vingrinājumus bez brillēm. Ja jums ir grūti iztikt bez brillēm, mēģiniet izmantot vājākas brilles vai lūdziet savam ārstam jaunu briļļu vai lēcu recepti. Nepaļaujieties tikai uz lasīšanas brillēm un attālumu, lai acis koncentrētos uz savām acīm. Lielāko daļu no tālāk aprakstītajiem vingrinājumiem var ērti veikt mājās, atrodoties krēslā. Atcerieties – iztikt bez brillēm tikai tad, kad tas neapdraud ne sevi, ne citus.

Sāksim ar dažiem relaksācijas vingrinājumiem.

1. Pirmais relaksējošais vingrinājums ir aizvērt acis ar plaukstām.

Vispirms berzējiet plaukstas kopā, lai tās sasildītu. Aizveriet acis un novietojiet uz tām plaukstas. Tiem vajadzētu viegli gulēt uz kaulainajām pamatnēm ap acīm, bet nepieskarties plakstiņiem. Siltums un tumsa atslābinās acis un pamanīsi, ka uzreiz pēc šī vingrinājuma veikšanas varēsi skaidrāk saskatīt kontūras.

palmēšana- Viljama Beitsa izdomāts termins acu vingrošanai, kas sastāv no acu aizvēršanas un cieši aizsegšanas ar plaukstām vairākas minūtes (kā attēlā). Rezultātā acis atslābinās, un relaksācija sniegs labu redzi.

Acis ir aizvērtas ar plakstiņiem un aizklātas ar plaukstām, lai gaisma neiekļūtu acīs, bet arī nebija uz tām spiediena. Plaukstas mierīgi guļ uz vaigu kauliem, un pirksti atrodas uz pieres. Palming parasti tiek veikts sēdus stāvoklī. Elkoņi balstās uz galda vai uz bieza spilvena, kas atrodas uz ceļiem.

Palminga laikā jums vajadzētu sajust pilnīgu komfortu, siltumu un mājīgumu. Ja iespējams, izvēlieties šī vingrinājuma laiku un vietu tā, lai neviens jūs netraucētu. Centieties pilnībā atslābināties, atbrīvoties no spriedzes sejas, kakla, plecu un citu ķermeņa daļu muskuļos. Ja vēlaties, varat klausīties radio vai ļaut domām brīvi planēt, mēģināt domāt par patīkamām lietām. Ja apziņā ienāk nepatīkamas domas, atgrūž tās, apsolot sev ar tām tikt galā vēlāk.

Palieciet ar aizvērtām acīm dažas minūtes. Precīzu laiku nosaka izmēģinājumu un kļūdu rezultātā; 5 minūtes ir labs laiks, 4 minūtes ir minimums. Šādā stāvoklī ir grūti izsekot laikam, tāpēc kaut kas, piemēram, klusais taimeris (vai digitālais modinātājs), var būt ļoti noderīgs.

2. Otrais vingrinājums - paņemiet pārtraukumu no cieša darba.

Atcerieties ņemt pārtraukumu no lasīšanas ik pēc 10 minūtēm un koncentrēties uz attāliem objektiem. Mirkšķināšana arī palīdz acīm mainīt fokusu un mitrina radzeni. Pats tālu fokuss ir mierīgāks nekā tuvējais fokuss.

3. Nākamais vingrinājums ir relaksācijas kustība.

Pacelieties ar kājām nedaudz atdalītas.

Veiciet ritmiskus ķermeņa pagriezienus, lai galva un pleci izskatītos vienā vai otrā virzienā. Ļaujiet rokām atslābinātā stāvoklī sekot ķermeņa kustībām. Acis jāatver tā, lai tev liktos, ka pasaule peld garām tavam skatienam. Atslābiniet visu ķermeni.

Ja nevarat stāvēt, lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, lai atslābinātu kakla muskuļus.

4. Nākamais relaksācijas vingrinājums ir skatīšanās pa logu.

Ja strādājat telpās, dodieties pie loga un meklējiet ārā spilgtāku dienasgaismu. Vienkārša skatīšanās tālumā palīdzēs jūsu acīm mainīt fokusu un atpūsties.

Fokusēšana

5. Pirmais fokusēšanas vingrinājums ir redzes diagrammas izmantošana.

Piekariet galdu pie sienas, lai pārbaudītu savu redzi no rīta un pirms gulētiešanas. Ja jums ir tuvredzība - izmantojiet tabulu no attāluma. Ja tālredzība - tuvu, lasīšanas attālumā. Sakarā ar to, ka no rīta pamostoties esat atslābinājies, jums var šķist, ka šis ir dienas laiks, ko redzat vislabāk. Pat tikai, lai apturētu redzes pasliktināšanās procesu, jums ir smagi jāstrādā.

6. Nākamais vingrinājums ir vērsts uz kvadrātiem.

Koncentrēšanās uz laukumiem trenē krusteniskos un fokusa muskuļus. Šis vingrinājums ir efektīvs gan tuvredzīgajiem, gan tālredzīgajiem.

Ja esat tālredzīgs, jums ir nepietiekams fokuss; ja esat tuvredzīgs, jums ir pārmērīgs fokuss.

Sāciet, turot kvadrātus ērtā attālumā no acīm.

Vietnes autora piezīme: acīmredzot attēlam ar kvadrātiem jābūt grāmatā, kas tika pievienota videoklipam. Ar grafiskā redaktora palīdzību izveidoju attēlu ar kvadrātiem; to var izdrukāt vai strādāt ar to tieši no monitora ekrāna. Šīs saites var atvērt šo attēlu dažādos izmēros: mazs , vidējs , liels .

Nedaudz sakrusto acu skatienu, lai lapā parādās trīs kvadrātiņi.

Ja jūs nezināt, kā izlaist acis, ir vienkāršs veids, kā iemācīties. Turiet pirkstu starp mācību rokasgrāmatu un degunu, neskatieties tieši uz papīru. Perifērajā redzē jūs redzēsiet, ka starp diviem kvadrātiem parādās trešais kvadrāts.

Lēnām noņemiet pirkstu un mēģiniet skaidri koncentrēties uz trešo kvadrātu. Jums vajadzētu redzēt to pašu, kas šajā diagrammā.

Lēnām noņemiet pirkstu un pielāgojiet skatienu tā, lai jūs varētu skaidri izlasīt vārdu "Hi" vidus centrā. Vārds izskatīsies miglains, it kā tas būtu aiz papīra.

Ja jums ir grūti veikt šo vingrinājumu, izmēģiniet to, izmantojot tālu redzi. Šoreiz skatieties tālumā, iestatiet kvadrātus starp acīm un izvēlieties tālu objektu, uz kuru fokusēties. Ļaujiet jūsu uzmanībai koncentrēties tālumā. Neskatoties uz papīru, perifērajā redzē jūs atkal pamanīsit, ka lapā parādās trešais kvadrāts. Lēnām nolaidiet acis un pielāgojiet skatienu, līdz vidējais kvadrāts ir skaidrs.

Vārdam vajadzētu parādīties neskaidri, it kā papīra priekšā.

Šoreiz mēģiniet virzīt lapu pret sevi un stumt to prom no sevis, vienlaikus fokusējot vidējo kvadrātu. Man vajadzēja nedēļu, lai apgūtu visus šī vingrinājuma elementus. Tāpēc nekautrējieties, ja sākumā jums ir grūti. Ja esat apguvis šo vingrinājumu, mēģiniet to sarežģīt, palielinot distanci.

7. Nākamais uzdevums ir vērsts uz kvadrātiem tuvredzīgiem cilvēkiem.

Pakariet kvadrātu kopiju pie sienas blakus redzes diagrammai. Izveidojiet trešo kvadrātu. Varat iestatīt tālu fokusu, pieskaroties degunam starp kvadrātiem un lēnām atkāpjoties. Skatiet, cik tālu varat iet, pirms pazūd trešais laukums. Iemācieties mirkšķināt, vienlaikus saglabājot attēlu, lai acis varētu atpūsties, kad tām tas ir nepieciešams. Var iemācīties atkāpties divdesmit pēdas (apmēram septiņus metrus), turot attēlu. Trenējot acis sadarboties, virzoties arvien tālāk no sienas, pamanīsit, ka labāk redzat galdu. Ja es strādāju tuvumā un redzu objektus izplūdušus, es varu nekavējoties uzlabot savu tālu fokusu, veicot šo vingrinājumu. Iemācieties krustot acis un veiciet šo vingrinājumu dažādos veidos.

8. Izpildīsim vēl vienu vingrinājumu - "Tuvu / Tālu".

Šī vingrinājuma mērķis ir apmācīt aci, lai tā automātiski pielāgotu fokusu no tuvuma uz tālu. Šis daudzpusīgais vingrinājums kalpos kā laba prakse automātiskai fokusa regulēšanai.

Man jāsaka, ka šis ir diezgan grūts vingrinājums, un, to izpildot, acis ātri nogurst. Vingrinājums nebūs efektīvāks, ja koncentrēsities uz darbu jomā, kas jums ir visneskaidrākā, un izmantosiet burtus vai zīmējumus ar asiem, skaidri noteiktiem leņķiem. Pārāk ilgi strādājot miglainā vietā, acis nevarēs saskatīt visas attēla detaļas un samazināsies to izšķirtspēja. Apsēdieties ērti krēslā vai krēslā ar kaut ko lasāmu. Novietojiet drukātu grāmatu vai žurnālu uz galda sev priekšā. Pakariet redzes diagrammu vai citu drukātu materiālu uz pretējās sienas. Pārliecinieties, vai fonts ir pietiekami liels, lai to varētu redzēt. Tas var būt izplūdis, bet jums vismaz vajadzētu spēt to atšķirt. Koncentrējiet acis uz fontu, kuru varat redzēt visskaidrāk, pēc tam pārvietojiet acis uz tuvākajiem burtiem, kas drukāti ar tādu pašu fontu, un mēģiniet koncentrēt acis uz to. Ja nevarat fokusēties, nedaudz pārvietojiet tabulu, līdz varat viegli pāriet no viena fonta uz citu. Kad esat iemācījies to izdarīt, pārvietojiet acis uz mazāk salasāmu fontu un ļaujiet acīm koncentrēties uz to. Turpiniet skatīties trīs virzienos.

Vienā brīdī jūs atklāsiet, ka vairs nepamanāt, kā jūsu acis pielāgojas visiem trim attālumiem. Šī ir laba iespēja iemācīt acīm strādāt ātri un automātiski. Šī prasme būs labs atalgojums par iztērētajām pūlēm.

Katru reizi, kad vingrojat, ievērojiet tālāk norādītos principus. Ja neredzat labi tuvplānā, pabīdiet grāmatu tuvāk un ļaujiet acīm automātiski labāk analizēt fontu. Ja esat tuvredzīgs, rīkojieties pretēji tam, ko dara tālredzīgie – pārvietojiet grāmatu pēc iespējas tālāk. Ļoti drīz jūsu acis sāks atslābt jaunā attālumā un palielināsies to fokusēšanas spēks. Jūs varat paātrināt procesu, strādājot tikai ar vājāko aci, līdz tā fokusējas, kā arī spēcīgāko aci.

8.1. Veiciet vingrojumu Tuvumā/Tālā savā darba vietā (pie datora).

Esmu iekārtojis savu darba vietu tā, lai šo vingrinājumu varētu veikt katru reizi, kad strādāju pie datora. Ekrāns atrodas aptuveni 45 grādu leņķī, un lasāmie materiāli atrodas tuvu un vidēju attālumu no acīm.

Šo attālumu vērtību var mainīt, izvēloties labāko variantu praksei.

9. Ja jums ir grūti iemācīties krustot acis, izpildiet vingrinājumu "Konverģence vienā punktā (Konverģence)"

Novietojiet kādu uzzīmētu figūru, šajā gadījumā skrējēju, jums ērtā attālumā, lai jūs varētu skaidri uz to koncentrēties. Lēnām tuviniet zīmējumu degunam, skaidri saglabājot to fokusā. Skatiet, cik tuvu degunam varat piespiest rakstu, pirms tas sāk sadalīties divās daļās.

Zīmējuma vietā varat izmantot pirkstu, pildspalvu vai jebkuru citu priekšmetu.

10. Nākamais vingrinājums saucas "Uzacu pacelšana un izstiepšana".

Acu koordinācijai jābūt sarežģītai. Kad fokuss mainās, daži muskuļi atslābinās, bet citi sasprindzinās. Šī vingrinājuma mērķis ir attīstīt spēju sajust, kā muskuļi ap aci sasprindzinās un atslābinās, kas tiek panākts ar pārspīlēta spēka kustībām.

Veiciet vingrinājumu maigi, bet jūtot spriedzi. Sāciet ar uzacu pacelšanu tā, lai acs priekšā sajustu šķērsvirziena spriegumu. Tad atpūtieties. Jums vajadzētu būt sajūtai, ka jūs veicat izometriju, sasprindzinot muskuļus zem ādas un atbrīvojot sasprindzinājumu.

Tagad pievelciet muskuļus virs vaigu augšdaļas, radot spriedzi tā, it kā jūs uzvilktu muskuļus sejas sānos. Tad atpūtieties.

Veiciet katru vingrinājumu vairākas reizes un pēc tam mēģiniet veikt divus vingrinājumus vienlaikus.

Jūs varat vēl vairāk sarežģīt šo kustību, šī vingrinājuma laikā pārvietojot acis uz augšu un uz leju no vienas puses uz otru.

Pēc kāda laika tu sāksi pamanīt – kad radīsi spriedzi, un kad atslābināsi un sajutīsi, kā tas uzlabo vai samazina redzes asumu. Jūs varēsiet sajust arī nelielus grūdienus un vilkumus ap acīm, jo ​​muskuļi kļūst elastīgāki un automātiski reaģē uz labāko fokusu.

Šos vingrinājumus sauc par "pusapli".

11. Sāciet, pārvietojot acis lielā lokā – no apakšas pa kreisi, uz augšu un uz leju-pa labi. Un atpakaļ.

To pašu loku var izdarīt ar roku, ja jūtaties ērtāk.

Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Pēc tam ejiet pa apļa apakšdaļu - augšā pa kreisi, uz leju un uz augšu-pa labi un atpakaļ.

Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Varat arī izveidot puslokus kreisajā un labajā pusē. Jūs varat atklāt, ka dažas kustības ir vieglāk koordinēt nekā citas. Vairāk strādājiet pie kustībām, kas jums ir grūtākas.

12. Pēdējais vingrinājums - "Koncentriski apļi ar astigmatismu"

Autora piezīme: Šajā vingrinājumā tiek izmantots attēls ar apļiem – lieliem un maziem zem tā (skat. zemāk). Ar grafiskā redaktora palīdzību izveidoju attēlu ar apļiem; to var izdrukāt vai strādāt ar to tieši no monitora ekrāna. Šo attēlu var atvērt dažādos izmēros no šādām saitēm: mazs, vidējs, liels, īpaši liels

Es parasti veicu šo vingrinājumu, skatoties televizoru. Tas ļauj nekavējoties paplašināt redzes lauku, ļaujot saprast, cik izkropļotu jūs redzat objektu.

Astigmatisma parādīšanās iemesls ir tas, ka muskuļi, kas atrodas ap aci, nejauši saraujas. Tas var izraisīt izmaiņas acs radzenē. Kā redzat, astigmatisms ietekmē objektu horizontāli, vertikāli vai pa diagonāli.

Ja jums ir astigmatisms, jūs ievērosiet, ka apļa forma var mainīties attālumā, un maza apļa forma var mainīties zemā fokusā. Uz apļa var parādīties svītras, pelēki plankumi, un no attāluma aplis var izskatīties pat kā kaleidoskops, un nav daudz melnbaltu līniju.

Pakariet attēlu blakus galdam, lai jūs varētu to apskatīt, tad pie galda.

Stāviet vietā, kur varat viegli redzēt apļa centru un ievērojiet, ka ap apli iet koncentriski apļi. Tagad tuvojieties un virzieties prom no apļa, un jūs ievērosiet, ka apļa kontūra sāk izkropļot vai pat pārtraukt. Ja tā notiek, mēģiniet atslābināties un noregulējiet acu fokusu, lai atkal varētu redzēt apļa centru. Virzieties tuvāk grūti pamanāmajai zonai un fokusējiet abus apļus.

Vēl viens veids ir mēģināt koncentrēties uz joslu netālu no apļa ārējās malas un vērst acis ap apli, mēģinot saskatīt krāsainu līniju cauri apļa spraugām. Sākumā tev var šķist, ka nav iespējams iziet cauri apļa spraugām, taču, ja reiz tas izdosies, pamanīsi, ka redze kļūst elastīgāka un drīz vien viegli ieraudzīsi apli skaidri.

Kā jau sākumā teicu, parasti pie televizora piekarinu apļu zīmējumu un galdu, lai skatoties varētu mācīties. Sākumā man bija grūti sēdēt divus metrus no televizora, un tagad es sēžu piecu metru attālumā. Es jutos tā, it kā es šajā attālumā skatos televizoru brīvākā stāvoklī.

Nobeigumā iesaku iekļaut acu apmācību savā ikdienas praksē.

Kad es sāku uzlabot savu redzi, es sāku tikai ar pāris vingrinājumiem. Es izvēlējos visefektīvāko: koncentrējoties uz kvadrātiem. Man tas patika un es pat izveidoju vairākas tā versijas. Ļoti ātri sapratu, ka tad, kad esmu apguvis šo vingrinājumu pamatus, varēšu trenēties jebkur un jebkurā laikā. Tas padarīja nodarbības interesantākas. Es biju tuvredzīgs un sāku praktizēt, apmeklējot kino, sporta sacensības, teātri, ejot un pat sportojot sporta zālē. Pamazām šie vingrinājumi kļuva par manas dzīves sastāvdaļu un palīdzēja uzlabot redzi.

Jūs pats droši vien jau esat pārliecinājies, ka redzes uzlabošanā nevarat paļauties tikai uz brillēm. Tas pat var izraisīt turpmāku redzes pasliktināšanos. Par laimi, arvien vairāk parādās informācija par ikdienas redzes terapijas priekšrocībām.

Redzes terapijas programmas uzsākšana ir tikai pirmais solis, lai uzlabotu redzi. Programma Eye Exercises (Eye Training) sniedz tikai rīkus, lai to izdarītu. tāpat kā diētas un fitnesa programma Eye Exercise (Eye Training) iemācīs jums mainīt savu uzvedību un ieradumus, lai laika gaitā uzlabotu redzi.

Pareizs uzturs un vispārēja fiziskā attīstība ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu redzi, tāpēc pieturieties pie veselīga uztura, sportojiet, un tad acu vingrinājumi sniegs jums taustāmu labumu.

Vingrošana "Vigilance"

Tālāk ir aprakstīti akadēmiķa Jurija Aleksandroviča Utekhina izstrādātās Vigilance vingrošanas veikšanas noteikumi. Noteikumi ir balstīti uz intervijām ar akadēmiķi, kurās viņš stāstīja par savu tehniku.

Modrība

Lai samazinātu tuvredzības pakāpi:

Aizveriet vienu aci. Kā - domā pats. Piemēram, ja nēsājat brilles, vienu objektīvu varat aizsegt ar papīra aizkaru.

Lasiet grāmatu pēc iespējas tālāk no acīm.

Ik pēc piecām minūtēm 2-3 reizes pacel grāmatu līdz pusei pie acs un turpini lasīt (tas nodrošinās sava veida lēcu masāžu).

Lasīšanas ilgums ar vienu aci ir no 15 līdz 30 minūtēm. Tad mēs aizveram atvērto aci, atveram aizvērto aci un turpinām lasīt. Tad atkal maināmies utt. Tādējādi jūs varat lasīt vairākas stundas pēc kārtas.

Veicot vingrošanu, brillēm jābūt vājākām par parastajām brillēm par 3 dioptrijām bērniem un 2,5 dioptrijām pusaudžiem un pieaugušajiem. Jūsu tuvredzība - no 2,5 līdz 5 dioptrijām? Šajā gadījumā vingrošanu var veikt vispār bez brillēm, galvenais ir saglabāt maksimālo attālumu līdz grāmatai.

Ja vienai acij ir liela tuvredzība, tad tā jātrenē ilgāk un aktīvāk (piemēram, lasot tai 30 minūtes, bet vislabāk - 15).

Lai samazinātu tālredzības pakāpi:

Tas pats princips kā iepriekš, bet ar vienu grozījumu: lasiet grāmatu pēc iespējas mazākā attālumā no acīm.

Vingrošanas zinātniskais pamatojums: Divas atvērtas acis nevar vienlaikus strādāt uz tīklenes centriem, jo ​​tas izraisītu dubulto redzi. Tāpēc viena acs neizbēgami pārstāj darboties kā tīklenes centrs, kas izraisa vispārējā redzes asuma samazināšanos. Dažos gadījumos abas acis nedarbojas kā tīklenes centri. Tādējādi, ja lasāt pārmaiņus ar vienu vai otru aci, tad darba acs tīkleni nostāda precīzi centrā, jo otrā acs tai netraucē. Katras acs pieradināšana pie šī režīma palielina redzes asumu.

Piezīme: Vingrošana ir paredzēta cilvēkiem ar spēcīgu gribu. Regulāri jāvingro, citādi jēgas nebūs.

Šo paņēmienu pieminēju arī Svetlanas Troickas grāmatā “Atbrīvojies no slepkavas brillēm uz visiem laikiem!” Šī metode ir minēta Eye Trainer Book 9. nodaļā, sadaļā Lasīšanas noteikumi.

Kad vien iespējams, izmantojiet vienas acs plāksterus vai "pirātu aizsargbrilles".

Lasot ar divām acīm, uz tām krīt gan muskuļu, gan garīgais stress. Tas ir saistīts ar faktu, ka dažādas acis var redzēt vienu un to pašu atšķirīgi. Savienot divus dažādus attēlus un meklēt tiem vienu nozīmi ir grūtāk nekā situācijā, kad smadzenēs nonāk tikai viens attēls.

Turklāt pārsējumā viena acs atpūšas, bet tikai no vizuālās uztveres. Visas muskuļu darbības, kas tiek veiktas ar atvērtu aci, tiek sinhroni atkārtotas ar aizvērto aci. Tāpēc ir tik svarīgi, lai pārsējs būtu ērts un netraucētu ne mirkšķināt, ne kustēties acu muskuļiem. Tajā pašā laikā pārsēja acu muskuļi nav jāsamazina līdz degunam un jākoncentrē abu acu uzmanība katrai teksta sadaļai.

Lai neaizmirstu par šo noteikumu, ievietojiet grāmatā grāmatzīmi ar mājienu.

Uzvelc acs plāksteri, dārgais draugs, un spēlē pirātu.

Es gribu pieminēt vēl vienu savu ideju. Man ienāca prātā apvienot "Vigilance" ar palmēšanu, proti, kamēr lasu ar vienu aci, otru aci cieši aizklāju ar plaukstu. Acs zem plaukstas ir aizvērta, starp plaukstu un aci ir neliels attālums. Vienā rokā turu grāmatu, ar otru atspiežos uz ceļgala vai galda (atkarībā no tā, kur un kā lasu).

Izlasu dažas lappuses, tad mainu slodzi acīm - atslābinu aci, ar kuru lasu, palmējot, un otrādi.

Grūti pateikt, vai praksē šāda “Modrā plaukstīšana” ir efektīvāka par ierasto “Modrību”, bet teorētiski jā - galu galā nesalasāmā acs ne tikai ieskatās pārsējumā (vai kaut kā, kas to sedz), bet atslābina. . Nu, jūs pats zināt par relaksācijas priekšrocībām acīm (ja nezināt, izlasiet Beitsu).

Gandrīz visi cilvēki agrāk vai vēlāk pamana redzes asuma samazināšanos.

Dažiem tas ir saistīts ar iedzimtiem faktoriem, kāds strādā pie datora, un kāds pastāvīgi ir pakļauts nelabvēlīgiem vides faktoriem.

Visbiežāk redze sāk pasliktināties pieaugušā vecumā, bet dažreiz bērni un pusaudži cieš no acu slimībām. Ir ļoti svarīgi izvēlēties piemērotu metodi, kas var apturēt redzes zudumu.

Mūsdienu medicīnā tiek izmantotas gan ķirurģiskas, gan medicīniskas refrakcijas slimību ārstēšanas metodes. Diemžēl tie nav piemēroti visiem pacientiem, jo ​​tiem ir plašs kontrindikāciju klāsts un dažreiz tie maksā daudz naudas.

Atjaunojošā vingrošana acīm ir ļoti efektīva metode, kas piemērota visu vecumu cilvēkiem un praktiski neprasa finansiālas izmaksas. Pacients var veikt vingrinājumus mājās vai birojā starp darbu vai ikdienas aktivitātēm.

Metodes pamati

Pazīstamais zinātnieks, sabiedriskais darbinieks un veselīga dzīvesveida veicinātājs Vladimirs Georgijevičs Ždanovs deviņdesmitajos gados izstrādāja pats savu vingrošanu redzes atjaunošanai, pamatojoties uz Beitsa un Šičko metodēm.

Tas patiesi kļuva par viņa mūža darbu. Profesora Ždanova metode ir sevi pierādījusi visā postpadomju telpā, un līdz šai dienai miljoniem oftalmologu un parasto pacientu to izmanto.

Vingrošana ir īpašs vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir atslābināt acs muskuļus fokusēšanas laikā.

Vingrošanas apraksts

• pirms uzlādes ir jānoņem brilles;
• vingrošana jāveic vienmērīgi, mēreni;
• ar būtiskiem redzes orgānu funkciju pārkāpumiem ir vērts ierobežot pieeju skaitu līdz 2 ar smagu tuvredzību un līdz 1 ar tīklenes atslāņošanos;
• pēc ķirurģiskas iejaukšanās vingrinājumi jāatliek uz 3-6 mēnešiem;
• uzlādes laikā ķermeņa un sejas muskuļiem jābūt atslābinātiem un nekustīgiem;
• neaizmirstiet par visa organisma vispārējo stāvokli, jums ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem un jātiecas uz garīgo izaugsmi.

Vingrinājumi

Ždanova tehnikas pamatā ir 7 pamata vingrinājumu izpilde. Tie atjauno redzes asumu refrakcijas slimību gadījumā, kā arī ir piemēroti oftalmoloģisko patoloģiju profilaksei:

№	Vingrinājuma apraksts
1	"Mirkšķināt"- tas ir galvenais uzdevums, uz kura balstās visa profesora metode. Tas būs atrodams visos citos vingrinājumos. Mirkšķiniet acis tā, kā kolibri vicina spārnus, tas ir, mēģiniet to izdarīt pēc iespējas ātrāk un dabiskāk. Centieties nesasprindzināt muskuļus. Vingrinājums atslābina acu muskuļus
2	Zīmējiet horizontālas līnijas no labās puses uz kreiso un no kreisās uz labo (5 reizes katrā virzienā), pēc tam mirkšķiniet dažas sekundes
3	Zīmējiet diagonālās līnijas no apakšējā kreisā stūra uz augšējo labo un atpakaļ, pēc tam no apakšējā labā stūra uz augšējo kreiso un atpakaļ (5 reizes katrā virzienā), mirkšķiniet
4	Ar acīm zīmējiet vertikālu līniju no apakšas uz augšu un no augšas uz leju (5 reizes katrā virzienā), un pēc tam mirkšķiniet tāpat kā pirmajā vingrinājumā apmēram 5 sekundes
5	Uzzīmējiet taisnstūri ar acīm, sākot no labās sānu līnijas, un pēc tam it kā izdzēsiet novilkto pretēji pulksteņrādītāja virzienam
6	Ar acīm uzzīmējiet horizontālu zigzaga līniju vispirms no labās puses uz kreiso, tad no kreisās uz labo. mirkšķināt
7	Uzzīmējiet apli ar acīm. Iedomājieties, ka šī ir pulksteņa ciparnīca, un pēc tam pārvietojiet acis tā, it kā jūs skatītos uz skaitļiem 3, 6 un 9, 12. Mirkšķiniet acis un atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.

Ar tālredzību

Ja ciešat no tālredzības, pēc galvenā kompleksa izpildiet vēl divus vingrinājumus:

1. Savelciet plaukstu dūrē un izstiepiet īkšķi uz augšu. Uzmanīgi ieskatieties tajā un pēc tam virziet skatienu uz visattālāko objektu aiz loga. Mirkšķiniet apmēram 15 sekundes un vēlreiz fokusējieties uz pirkstu. Lēnām tuviniet roku sejai, nenoņemot acis no pirksta. Kad attālums starp dūri un deguna galu ir aptuveni 15 cm, atkal pavirziet roku prom. Atkārtojiet darbību secību 15 reizes un pēc tam mirkšķiniet.
2. Izveidojiet dūri un šoreiz paceliet rādītājpirkstu. Novietojiet roku tā, lai rādītājpirksts būtu 10 cm attālumā no acīm. Koncentrējieties uz objektu tālumā. Ātri virziet pirkstu pa kreisi, pēc tam pa labi, neskatoties uz to. Vispirms paņemiet roku 20 cm pa kreisi, pēc tam 20 cm pa labi. Atkārtojiet darbību secību 10 reizes. Mirkšķiniet, kad esat pabeidzis.

Šajā video Ždanovs stāsta, kāpēc rodas tālredzība:

Pret astigmatismu un nogurumu

Astigmatismam galvenā kompleksa priekšā noteikti veiciet "Palming" gan sēdus, gan stāvus. Tas palīdzēs ātrāk atslābināt acs muskuļus un apgādās acs audus ar skābekli un barības vielām.

Papildus galvenajam kompleksam, kas ātri atjauno redzi, Ždanovs piedāvā pacientiem vairākus vienkāršus vingrinājumus, lai uzreiz atbrīvotos no noguruma, veicot rakstiskus darbus vai pavadot daudz laika aiz ekrāna.

"Palming". Aizveriet abas acis ar sakrustotām plaukstām. Dariet to pēc iespējas maigi un nelietojiet spēku. Plaukstām ir jānosedz acis, lai tajās neiekļūtu gaisma. Turiet muguru un kaklu taisnu, bet atslābinātu.

Mēģiniet domāt pozitīvi, atcerieties patīkamus mirkļus un iztēlojieties priecīgu un veselīgu nākotni. Turiet acis aizvērtas, līdz pazūd spilgtās zibspuldzes.

"Svece". Paņemiet sveci un aizdedziet dakti. Apsēdieties 20 cm attālumā no viņas un aizveriet acis. Pagaidiet, līdz mirgošanas un mirgošanas sajūta pazūd, un nodzēsiet sveci. Jūs uzreiz sajutīsiet relaksāciju ne tikai acīs, bet visā ķermenī.

"Tālāk - tuvāk." Iedomājieties, ka uz jūsu griestiem ir kļūda. Koncentrējieties uz iedomātu kļūdu un iedomājieties, ka tā lido pret jūsu degunu. Tagad pārbaudiet kļūdu uz deguna, pamirkšķiniet un paskatieties uz to atpakaļ līdz griestiem. Mirkšķiniet vēlreiz.

Šis vingrinājums ir īpaši svarīgs, strādājot pie datora, jo tas trenē acs gareniskos un šķērseniskos muskuļus.

Cik bieži jūs varat nodarboties ar vingrošanu

Pēc autores domām, tehnika ir piemērota visiem cilvēkiem, sākot no 5 gadu vecuma, bet īpaši nepieciešama nobriedušiem un gados vecākiem cilvēkiem. Vingrošana ir pilnīgi droša un tai gandrīz nav kontrindikāciju, tomēr, kā minēts iepriekš, pēc acs ābola operācijām un pēc tīklenes atslāņošanās vingrinājumus labāk atlikt līdz pilnīgai atveseļošanai, kas parasti notiek 3-6 mēnešu laikā.

Ir svarīgi teikt, ka, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, atjaunojošai vingrošanai saskaņā ar Ždanovu pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstējošo oftalmologu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tikai kvalificēts speciālists varēs noteikt, vai šī metode jums ir piemērota.

Pārskats par atsauksmēm

Tīklā var atrast gan dedzīgus Ždanova metodes atbalstītājus, gan tās pretiniekus. Taču nav šaubu, ka vingrošana darbojas un ir palīdzējusi tūkstošiem cilvēku atbrīvoties no brillēm. Pacienti, kuri izmantojuši metodi, slavē to par ātriem, ilgstošiem rezultātiem, vienkāršību un izdevīgumu.

Ārsti ir piesardzīgāki pret metodi, lai gan viņi nenoliedz tās efektivitāti un izmanto to savā klīniskajā praksē. Viņi atzīmē, ka pirms nodarbību uzsākšanas ir rūpīgi jāizpēta profesora Ždanova izvirzītā teorētiskā bāze un stingri jāievēro norādījumi.

Kopumā atsauksmes par atjaunojošo vingrošanu ir pozitīvas, blakusparādības ir ārkārtīgi reti.

Secinājums

1. Redzes atjaunošanas metode saskaņā ar Ždanovu ir efektīvs vingrinājumu komplekss, kas pārbaudīts laikā un ir pieredzējis tūkstošiem pateicīgu pacientu.
2. Tehnikas pamatā ir 7 galvenie vingrinājumi, kas atslābina acs muskuļus un palīdz barot aci ar skābekli un lietderīgām vielām.
3. Vingrošana ir piemērota visu vecumu cilvēkiem, kuri cieš no refrakcijas slimībām (tuvredzība, hipermetropija, astigmatisms).
4. Ždanova metodi izmanto ne tikai ārstēšanai, bet arī profilaksei.
5. Lai sasniegtu redzamus rezultātus, nepieciešama regularitāte un precīza vingrinājumu izpildes tehnikas ievērošana.
6. Pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar speciālistu, kurš pārzina jūsu slimības vēsturi, lai izlemtu par metodes izmantošanas piemērotību.

Video

Mēs piedāvājam jums šādu video:

Pirmās kategorijas oftalmologs.

Veic astigmatisma, tuvredzības, hiperopijas, konjunktivīta (vīrusu, baktēriju, alerģisko), šķielēšanas, miežu diagnostiku un ārstēšanu. Viņa specializējas acu pārbaudēs, brillēs un kontaktlēcās. Portālā ir sīki aprakstītas acu preparātu lietošanas instrukcijas.