Vingrinājumi iekšējo orgānu stiprināšanai. SOS! Iekšējo orgānu izlaišana: palīdzam sev pēc pirmā ķermeņa zvana! Vingrošana sēklinieku tūskas novēršanai

MAZOVETSKAJA Viktorija Vladimirovna

"IEKŠĒJO ORGĀNU VINGROŠANA"

Ievads

Uzņēmēja bizness tiek vērtēts pēc viņa veselības.

No Hārvardas Biznesa skolas principiem

Kad pēdējo reizi veicāt vingrošanu vai procedūru, kas, jūsuprāt, noderēs? Kad jūs gaidījāt treniņa brīdi? Vai visa tā slīpēšana pa kreisi un pa labi bija laika izšķiešana? Rokās tu tur grāmatu, kas ne tikai mainīs Tavu skatījumu uz slimību profilakses un ārstēšanas metodēm, bet kļūs par vadzvaigzni ceļā uz sevis izzināšanu un labas veselības iegūšanu! Vai neticat, ka tas ir iespējams bez jauniem zinātnes sasniegumiem ģenētikas un plastiskās ķirurģijas jomā? Velti.

Kopš seniem cilvēces pastāvēšanas laikiem šamaņi un dziednieki ir veiksmīgi izārstējuši nopietnas slimības, ar kurām mūsu tradicionālā medicīna joprojām tiek galā ar grūtībām, neskatoties uz mūsdienu ierīcēm, zālēm un metodēm. Tūkstošiem gadu pieredze (kas tika savākta pamazām: no meistara līdz meistaram, no paaudzes paaudzē līdz pat mūsdienām) tādās mākslās kā masāža un vingrošana ļāva mums radīt unikālas labsajūtas sistēmas.

Vingrošana un masāža ir vispieejamākais līdzeklis veselības uzturēšanai un atjaunošanai, uz ko var paļauties katrs cilvēks. Lai sāktu nodarbības, vienkārši izvēlieties tehniku ​​un atrodiet ceļvedi, kas palīdzēs jums pārvarēt visas grūtības.

Ja nolemjat apgūt iekšējo orgānu masāžu, tad tieši jūsu priekšā atrodas atbilstošais ceļvedis. Senajā Krievijā pieredzējuši dziednieki mācīja “valdīt” vēderu. Mūsdienu valodā tādus cilvēkus sauktu par masieriem, kuri profesionāli var veikt (vai parādīt, kā jādara) vēdera iekšējo orgānu masāžu. Tagad diemžēl šīs zināšanas lielā mērā ir zudušas. Jūs nevarēsiet vienkārši piezvanīt masāžas terapeitam un uzaicināt viņu atbrīvot, piemēram, no sajukuma vai zarnu aizsprostojuma. Tā vietā jums būs jāizsauc ātrā palīdzība un jāpadodas nejaušībai. Ja šāds fatālisms jums neder, šī grāmata kļūs par pašu padomdevēju, kas iemācīs senos pašmasāžas paņēmienus, kad vienkāršas roku kustības spēj radīt brīnumus.

Taisnības labad es atzīmēju, ka mūsdienu medicīnā nesen ir parādījies jauns virziens - viscerālā osteopātija (termins "viscerāls" nozīmē "saistīts ar iekšējiem orgāniem"). Ārsts osteopāts veic diagnozi un veic pacienta ārstēšanu ar masāžas palīdzību. Tas ir brīnišķīgi! Bet dažiem cilvēkiem tas ir pieejams. Fakts ir tāds, ka tikai dārga privātā klīnika lielā pilsētā var atļauties uzaicināt šādu speciālistu uz pastāvīgu darbu, un ārstēšanas izmaksas būs atbilstošas. Vienkāršs cilvēks ar vidējo ienākumu līmeni šādu biroju diez vai apmeklēs. Ir vēl viens "bet". Veicot masāžu patstāvīgi, vadīsies pēc sava ķermeņa reakcijām un sajūtām. Jūs precīzi zināt, kur var un vajadzētu spiest spēcīgāk un kur nevajadzētu. To nejutīs pat vispieredzējušākais masāžas terapeits. Tāpēc pašmasāža ir unikāla prakse.

Uzsākot nodarbības, tu iemācīsies ieklausīties savā ķermenī, labāk sapratīsi, kā darbojas iekšējie orgāni un kādas tiem ir vajadzības. Ar roku palīdzību vien, ar sāpīgām plombu palīdzību jūs sāksiet noteikt zonas, kurās koncentrējas dažādas slimības. Šīs ir jomas, kuras jums būs rūpīgi jāizpēta.

Masējot kuņģi, jūs izkliedējat stāvošās asinis, aktivizējat vielmaiņas procesus, noņemat saaugumus, atjaunojat iekšējo orgānu dabisko stāvokli, stiprinat sirdi, aknas, asinsrites sistēmu, atbrīvojat no akmeņiem liesā, nierēs un žultspūslī. Bet tas vēl nav viss. Dažas slimības izraisa elpas trūkumu, migrēnu, hipertensiju (paaugstinātu asinsspiedienu) vai hipotensiju (zemu asinsspiedienu), furunkulozi, reproduktīvo orgānu darbības traucējumus uc Šīs problēmas palīdzēs atrisināt masāža. Turklāt jūs ievērojami samazināsiet svaru un kopumā atjaunosiet spēkus! Ir arī masāžas tehnikas, kas vīriešiem atgādinās, ko nozīmē vēlēties savu mīļoto. Sievietes iemācīsies kontrolēt savu ķermeni un tajā pašā laikā atbrīvoties no vairākām slimībām. Un kas var būt labāks par veselīgu un laimīgu dzīvi?

Izmēģiniet to, šajos vingrinājumos nav nekā sarežģīta un neiespējama. Un, lai jūs varētu viegli pielietot iegūtās zināšanas praksē, grāmatai ir pievienots lielisks video kurss kompaktdiskā. Visas tehnikas demonstrē profesionāls masāžas terapeits, jogas treneris. Atkārtot nodarbības pēc viņa nebūs grūti. Turklāt, izmantojot viņa piemēru, jūs redzēsiet, ka pat pieaugušā vecumā jūs varat izskatīties labi un justies lieliski, neizmantojot zāles.

Masāžas tehniku ​​var apgūt jebkurā vecumā un neatkarīgi no fiziskās sagatavotības un materiālās bagātības. Nav svarīgi, vai jūs nodarbojaties ar jogu, skrienat no rītiem, apmeklējat baseinu vai visu dienu sēžat savā biroja krēslā; vai jums ir piecpadsmit vai septiņdesmit; sēdi ratiņkrēslā vai mūžā neesi apmeklējis ārstu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir dīvāns vai grīda, savas rokas, masāžas eļļa un CD grāmata.

Negaidiet, ka pienāks gaiša rītdiena, un jūs pēkšņi jutīsities labāk. Palīdziet sev, nesaindējot savu ķermeni ar bezjēdzīgām un bieži vien bīstamām zālēm un netērējot laiku neefektīvām tradicionālām ārstēšanas metodēm. Pārtrauciet pildīt sevi ar tabletēm, no kurām lielākā daļa nodara vairāk ļauna nekā laba.

Vai jūs domājat, ka jums nav tik daudz narkotiku? Pēc tam pārbaudiet. Ja jūs sākat skaitīt visas burkas, tūbiņas, pudeles un pudeles un pat savākt tās vienuviet, jūs būsiet ļoti pārsteigts par to skaitu.

Saskaņā ar oficiālajiem pētījumiem vidēji ģimene lieto apmēram simts farmācijas rūpniecībā ražotos medikamentus! Lielākā daļa no tām nav paredzētas nopietnai ķermeņa ārstēšanai. Tās ir tā sauktās palīgzāles, kas palīdz mazināt sāpes, remdēt izsalkumu, sadedzināt taukus, mazina spriedzi, paaugstina tonusu utt.

"Bet jūs nevarat iztikt bez narkotikām," jūs sakāt. Ko darīt, ja tajā pašā vidusmēra ģimenē vectēvam ir vajadzīgas tabletes gremošanai, pretējā gadījumā pārējie tā dalībnieki divas dienas stāvēs rindā uz tualeti? Vecmāmiņa pastāvīgi satver savu sirdi un galvu. Jauna māmiņa, nogurusi no biroja darbiem un sausajām uzkodām, vienmēr sūdzas par smagumu kājās un vēderā. Jauns tēvs darbā piedzīvo bezgalīgu stresu. Un mazs bērns visu laiku saaukstē. Šīs un daudzas citas problēmas risinām viennozīmīgi – ejam uz aptieku. Vai jūs domājat, ka tas ir vienīgais veids, kā rūpēties par savu veselību?

Oļegs Astašenko

Vingrojumi iekšējiem orgāniem pie dažādām slimībām

Ievads

Kustības var aizstāt dažādus medikamentus, bet nekādas zāles nevar aizstāt kustību.

Klements Tiso

“Dzīve ir kustībā” - ja cilvēki biežāk atcerētos šo labi zināmo aforismu, viņi būtu mazāk slimi. Bet diemžēl mūsdienu realitāte ir tāda, ka cilvēks bieži vien sev atņem šo galveno veselības avotu. Un, ja viņa dzīvē ir iezagusies slimība, tad viņš pilnībā pasargā sevi no visa veida stresa, reducējot ārstēšanu tikai uz medikamentu lietošanu. Tikmēr pat senatnē kustība tika plaši izmantota ne tikai profilaksei, bet arī dažādu slimību ārstēšanai.

Senajā Ķīnā, piemēram, vingrošana ārstēšanai pirmo reizi tika minēta grāmatā "Kung Fu", kas sastādīta divarpus tūkstošus gadu pirms mūsu ēras. Senās Ķīnas ārstnieciskās vingrošanas skolās īpašus vingrinājumus izmantoja ne tikai mugurkaula, dažādu lūzumu un izmežģījumu, bet arī sirds un plaušu slimību ārstēšanai. Kā teica slavenais seno ķīniešu ārsts Hua-To (2.gs.m.ē.), “ķermenis prasa vingrojumu, bet ne līdz spēku izsīkumam, jo ​​vingrojumi ir paredzēti, lai izvadītu no ķermeņa slikto garu, veicinātu asinsriti un novērstu kaites. ”.

Senajā Grieķijā pirmās ziņas par ārstniecisko vingrošanu ir datētas ar 5. gadsimtu pirms mūsu ēras. BC e. un savienojiet tos ar ārstu, vārdā Hērodiks. Pēc Platona teiktā, Herodikoss cieta no kādas neārstējamas slimības (iespējams, tuberkulozes), taču, pateicoties viņa regulāri veiktajiem ārstnieciskajiem vingrinājumiem, viņš nodzīvoja gandrīz simts gadus vecs. Gerodiks mācīja ārstniecisko vingrošanu saviem daudzajiem audzēkņiem un pacientiem.

Arī pirmais mums zināmais sporta ārsts un Hipokrāta sekotājs Klaudijs Galens (129–201 AD) gladiatoru ārstēšanā izmantoja īpaši izstrādātu vingrošanu. Viņš rakstīja: "Tūkstošiem un tūkstošiem reižu es atjaunoju savu pacientu veselību ar vingrinājumiem."

Rehabilitācijas vingrošanu smagi slimiem pacientiem plaši izmantoja Napoleona armijas militārais ķirurgs Klements Tisots (1747–1826). Viņa darbs "Medicīniskā vai ķirurģiskā vingrošana" tika tulkots visās Eiropas valodās, un viņam piederošais aforisms - "kustība var aizstāt dažādus medikamentus, bet neviens zāles nevar aizstāt kustības" - kļuva par fizioterapijas vingrošanas moto.

Fizikālās terapijas sistēmas radītājs zviedrs Pērs Heinrihs Lings (1776–1839) apgalvoja, ka daudzas sāpīgas parādības cilvēka ķermenī var novērst, sistemātiski vingrinot muskuļus.

Krievijā fizisko vingrinājumu terapeitiskās izmantošanas zinātne sāka attīstīties 18. gadsimta otrajā pusē, kad tika atvērta Maskavas universitāte (1755) un uz tās bāzes izveidota Medicīnas fakultāte, bet īpaši plaši tā kļuva 20. gados. pagājušajā gadsimtā, ārstniecības kūrorta ziedu laikos.

Mūsdienās arvien vairāk dažādu slimību ārstēšanā tiek izmantota ārstnieciskā vingrošana, kuras pamatā ir galvenās ķermeņa bioloģiskās funkcijas – kustības – izmantošana. Speciāli izstrādāti (pamatojoties uz ārsta diagnozi) vingrinājumi var ne tikai uzlabot slima orgāna darbību, bet arī novērst tajā esošos traucējumus.

Piemēram, vingrojumu komplekss sirdij stiprina sirds muskuli un sagatavo to pakāpeniski pieaugošai fiziskai slodzei, atjauno normālu asinsriti un uzlabo vielmaiņu.

Ar elpošanas sistēmas slimībām vingrošana palīdz novērst vai samazināt elpošanas mazspēju, attīstot krūškurvja kustīgumu un palielinot plaušu vitālo kapacitāti.

Ārstnieciskā vingrošana ir labs līdzeklis kuņģa-zarnu trakta slimību profilaksei un ārstēšanai. Pareizi izpildīti vingrinājumi palīdz atjaunot kuņģa un zarnu funkcijas, stiprina vēdera priekšējās sienas muskuļus un uzlabo asinsriti iekšējos orgānos.

Bet, tāpat kā jebkuram citam līdzeklim, arī vingrošanai nepieciešama ārsta konsultācija - tieši viņam ir jānosaka slodzes līmenis, ņemot vērā slimības raksturu un pacienta vispārējo stāvokli.

Terapeitiskajai vingrošanai ir arī kontrindikācijas: to nevar darīt akūtu vīrusu slimību laikā vai pēc tās, ar onkoloģiju un dažām garīgām slimībām; turklāt katrai slimībai ir savi ierobežojumi.

Ja tiek saņemts “uz priekšu” ārstnieciskās vingrošanas veikšanai, varat droši turpināt tās izstrādi. Šim jautājumam ir jāpieiet tikai atbildīgi un pietiekami apzināti: tikai sistemātiska īpašu vingrinājumu īstenošana kopā ar optimistisku attieksmi var dot spēcīgu pozitīvu efektu.

Sirds un asinsvadu sistēma

Fiziskajiem vingrinājumiem ir liela nozīme sirds un asinsvadu sistēmas slimību ārstēšanā un profilaksē.

Ārstnieciskās vingrošanas rezultātā tiek nostiprināts sirds muskulis, palielinās tā kontraktilitāte, pastiprinās asinsrite, tai skaitā perifērā. Laba asins plūsma savukārt veicina asinsvadu sieniņu mehānisko masāžu, kā rezultātā tās kļūst elastīgākas. Asinīs samazinās holesterīna līmenis, un līdz ar to asins recekļu veidošanās risks traukos - asins recekļi. Tas viss kavē aterosklerozes izmaiņu attīstību organismā - galveno sirds slimību cēloni.

Treniņu intensitāte ir atkarīga no pacienta stāvokļa, tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar savu ārstu! Īpaši tas attiecas uz gados vecākiem un novājinātiem cilvēkiem, kā arī tiem, kuri nesen pārcietuši miokarda infarktu.

Veicot medicīniskos kompleksus, ir arī citi noteikumi, kurus nevajadzētu aizmirst:

Pat ar labu veselību jūs nevarat strauji un ātri palielināt fizisko aktivitāti.

Nodarbības jāsāk ne agrāk kā 1,5–2 stundas pēc ēšanas.

Nodarbības nekavējoties jāpārtrauc, ja to laikā vai pēc tām ir nepatīkamas sajūtas sirds rajonā, reibonis, elpas trūkums, sirdsklauves. Ja sāpes nepāriet pašas no sevis, jālieto validols vai nitroglicerīns un noteikti jāvēršas pēc padoma pie ārsta!

Gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no aterosklerozes ar dzemdes kakla osteohondrozi, nav ieteicams noliekties "zem sirds", lai izvairītos no asiņu pieplūduma galvā, lielas amplitūdas galvas un rumpja rotācijas kustībām, spēka vingrinājumiem ar sasprindzinājumu (asins aizplūšana no smadzenēm). grūti), vingrinājumi, kas izraisa ķermeņa kratīšanu (koka skaldīšanas imitācija, bokss).

Fiziskās slodzes laikā ir ļoti svarīgi uzraudzīt pulsa stāvokli.

Tiek uzskatīts, ka fiziskajai izglītībai ir pozitīva ietekme uz ķermeni, kad līdz nodarbību beigām pulss paātrinās par 20-35 sitieniem, nepārsniedzot 120 sitienus minūtē, un pēc 3-5 minūšu atpūtas tas atgriežas sākotnējā stāvoklī. biežums.

Terapeitiskās kustības pēc miokarda infarkta

Pacientu rehabilitācijas galvenais uzdevums pēc miokarda infarkta ir sirds un asinsvadu sistēmas atjaunošana, fiziskās slodzes tolerances uzlabošana, holesterīna līmeņa pazemināšanās asinīs, asinsspiediena pazemināšana, psiholoģiskās noturības palielināšana pret stresu.

Rehabilitācijas terapijas sistēmas sastāvdaļa ir fizioterapijas vingrinājumi ar pakāpenisku un stingri kontrolētu fizisko vingrinājumu intensitātes palielināšanu.

Visi vingrinājumi jāveic vienmērīgi, ritmiski, mainot tos ar elpošanas vingrinājumiem. Fiziskās apmācības mērķis ir pakāpeniski palielināt sirdspukstu skaitu līdz 100-120 minūtē.

Jāatceras, ka rehabilitācijas periodā pēc miokarda infarkts katram pacientam tiek noteikts savs fizisko aktivitāšu režīms, tāpēc visas papildu fiziskās aktivitātes ir jāapstiprina ārstam.

1. komplekss

1. vingrinājums

Sākuma stāvoklis - stāvus, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā.

Paceliet rokas uz augšu, izstiepjot plaukstas, un izstiepiet - ieelpojiet. Nolaidiet rokas uz leju, aprakstot ar tām apli, -

Iekšējo orgānu izlaišana - zemāka par normu, viena vai vairāku iekšējo orgānu (kuņģa, aknu, zarnu, nieru uc) atrašanās vieta.

Vēdera dobumu un iegurņa pamatni apņemošo muskuļu hipotensijas rezultātā tiek traucēta to atbalsta funkcija: kuņģis, zarnas un iegurņa orgāni tiek nobīdīti uz leju, tiek nostieptas saites, kas tos tur.

Slimība pirmām kārtām apdraud šauru plecu un tievu astēniju ar pārmērīgi stiepjamiem saistaudiem. Viņu iekšpuse var nogrimt ar pastāvīgu fizisko pārslodzi un hronisku pārpūli, kad neiromuskulārais tonuss samazinās. Visbiežāk novērotais kuņģa, nieru, šķērsvirziena resnās zarnas, iegurņa orgānu prolapss.

Atkarībā no tā, kurš orgāns tiek izlaists, tiek atklātas noteiktas slimības klīniskā attēla pazīmes. Bet jebkurai izlaiduma formai ir raksturīgas sūdzības par aizcietējumiem, samazinātu apetīti, veiktspēju, miega traucējumiem.

Sāpes parādās laika gaitā, pakāpeniski un pastiprinās līdz darba dienas beigām, savukārt horizontālā stāvoklī tās ir vājākas. Samazinoties muskuļu spēkam, vājinās saišu aparāts, tiek izjaukts līdzsvars, ko rada iekšējo orgānu spiediens vienam uz otru, vēdera lejasdaļa izvirzās uz āru.

Noteiktu lomu orgānu normālā stāvokļa saglabāšanā spēlē vēdera dobuma taukaudi. Ar ievērojamu svara zudumu samazinās taukaudu slānis un viss iekšējo orgānu svars krīt uz muskuļiem.

Periodiskas sāpes un velkošas sāpes vēderā var liecināt par kuņģa un zarnu prolapsu. Nepatīkamas sajūtas parasti rodas vertikālā stāvoklī un mazinās, kad jūs apguļaties.

Kad nieres ir nolaistas, sāpes jostasvietā uztraucas.

Ja tam pievienojās velkošas sāpes vēdera lejasdaļā un krustu kaulā, nav izslēgtas urīna nesaturēšanas epizodes klepojot, šķaudot, smejoties, fiziska piepūle, dzemdes un maksts prolapss, kas dažkārt beidzas ar to prolapsi.

Ja no operācijas nevarēja izvairīties...

Mūsdienās parastais risinājums ir ķirurģija, taču, kā liecina prakse, ir iespējama recidīva iespēja, atkarībā no daudziem iemesliem, un nav iespējams ņemt vērā un novērst visus faktorus. Ja diemžēl nācās veikt operāciju, tad pēc kāda laika tomēr būs jāveic vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai, jo operācijas ķermenis ir vēl vairāk novājināts, kas nozīmē, ka tā prasa pastāvīgu uzmanību un sistemātiska nostiprināšana, lai nebūtu nepieciešamas atkārtotas operācijas. Nepaļaujieties uz pārsēju - tas tikai saasinās problēmu.

Pēc īslaicīgas uzlabošanās, kas var ilgt 1-2 gadus, slimības simptomi sāk traucēt ar trīskāršu spēku: pastiprinās sāpes, parādās aizcietējums un neārstējama slikta dūša. Ir vispārējs vājums, paaugstināts nogurums un aizkaitināmība, tiek traucēts miegs. Palīdzēt jau ir ļoti grūti: muskuļi, kas pieraduši pie neaktivitātes zem pārsēja, ir pilnībā atrofējušies un nespēj sniegt ne mazāko atbalstu lejupejošajiem orgāniem.

Kur sākt ārstēšanu?

Iekšējo orgānu izlaidumi ļoti bieži ir saistīti ar mugurkaula problēmām – tāpēc vispirms sāciet ar to. Ir nepieciešams pārbaudīt mugurkaula stāvokli.

Kas jādara no vingrošanas? Uzpumpējiet preses muskuļus, muguru, vēdera slīpos muskuļus, starpribu muskuļus. Vingrinājumi tam ir ļoti dažādi: griežot un noliekot uz priekšu un atpakaļ no dažādām pozīcijām un dažādos leņķos, kopējam veikto kustību skaitam dienā vajadzētu būt apmēram 1000.

Īpaši vingrinājumi palīdzēs

Liels skaits cilvēku ir veiksmīgi izvairījušies no iegurņa grīdas operācijas, veicot vairākas vēdera muskuļu terapijas sesijas. Kopumā uzdevums ir paaugstināt iegurņa pamatnes, vēdera sienas, jostas daļas muskuļu tonusu un uzlabot gremošanas orgānu funkcionālo stāvokli uz vispārējas ķermeņa nostiprināšanās un tā psihoemocionālā stāvokļa fona.

Lai stiprinātu iegurņa pamatnes, vēdera, jostas daļas un diafragmas muskuļus, palielinātu kuņģa-zarnu trakta motorisko funkciju, tonizētu iekšējo orgānu saišu aparātu un aktivizētu redoksprocesus organismā, tiek veikti speciāli vingrinājumi.

• Guļus uz muguras, uz dīvāna ar 10-12 cm paceltu galvas galu, veic statiskos elpošanas vingrinājumus (diafragmas, pilna elpošana).
• Kustības veiciet ritmiski, vidējā tempā, amplitūda pilna, elpošana ritmiska.
• Guļus uz muguras, diafragmas elpošana. Vingrinājumi apakšējām ekstremitātēm - brīvi un ar sasprindzinājumu.
• Guļus labajā pusē. Diafragmas elpošana, ekstremitāšu kustības. Tas pats kreisajā pusē.
• Ceļa-karpālā, ceļgala-elkoņa pozīcija. Vingrinājumi ekstremitāšu un rumpja muskuļiem.
• Guļus uz vēdera. Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai (apakšējo ekstremitāšu un ķermeņa apakšdaļas kustības).
• Guļus uz muguras, diafragmas elpošana. Vingrinājumi visiem apakšējo ekstremitāšu un rumpja muskuļiem (nepalielinot spiedienu vēdera dobuma augšējā trešdaļā, pāreja no guļus stāvokļa uz sēdus stāvokli ir izslēgta).

Visu vingrinājumu ilgums ir 15 - 20 minūtes. Vingrinājumus var veikt ar katru kāju atsevišķi. Kustību diapazons ir pilns.

Pēdējā posmā tiek veikti vingrinājumi maziem un vidējiem ekstremitāšu muskuļiem, elpošanas vingrinājumi.

Guļus uz muguras. Statiski (diafragmas, pilna) un dinamiski elpošanas vingrinājumi, iesaistot rokas un kājas. Vingrinājumi stumbra un apakšējo ekstremitāšu muskuļiem ar uzsvaru uz iegurņa pamatnes, vēdera sienas, muguras lejasdaļas un diafragmas muskuļiem. Stāv uz pleciem ("bērzs"). Vingrinājumi apakšējām ekstremitātēm. Sēžot uz krēsla. Vingrinājumi ekstremitāšu un rumpja muskuļiem. Ejot ar roku kustībām, veic elpošanas vingrinājumus. Vingrinājumiem jābūt vienkāršiem, tos veicot, vēdera dobuma orgāniem jāvirzās uz diafragmu - tās ir apakšējo ekstremitāšu un rumpja kustības ar tā apakšējā gala pacelšanos.

Fiziskie vingrinājumi jāveic slīpā plaknē ar pēdas galu paceltu par 10-12 cm, ja nav kontrindikāciju.

Pirmās 6-8 nedēļas - guļus uz muguras, uz sāniem, uz vēdera, stāvot četrrāpus.

Sākot ar 6-8 nedēļu pēc stabila pozitīva rezultāta sasniegšanas (subjektīvā stāvokļa, apetītes, miega, darba spēju uzlabošanās, izkārnījumu normalizēšanās) kompleksā tiek ieviesti vingrojumi, lai attīstītu stāju sākotnējā stāvus stāvoklī, izņemot uz priekšu. rumpis.

Ārstēšanas gaitā vēlams izmantot ne vairāk kā trīs individualizētus vingrojumu kompleksus, mainot tos ne agrāk kā pēc 1-2 mēnešu apmācības.

Nodarbību ilgums 1. nedēļā 15-20 minūtes 1 reizi dienā; 2-3 nedēļa - 20-30 minūtes divas reizes dienā; 4-8 nedēļu laikā un ilgāk - 30-40 minūtes divas reizes dienā.

Kad nolaistā orgāna stāvoklis tuvojas normālam, nodarbības notiek reizi dienā. Es iesaku pacelt mantas no grīdas, iepriekš pieliecoties; izkāpjot no gultas, vispirms jāpagriežas uz sāniem, tad vienlaikus jānolaiž kājas un jāpaceļ rumpis. Vienu gadu neiesaku noliekties uz priekšu, lēkt, lēkt, skriet. Lai aktivizētu kuņģa-zarnu trakta motorisko funkciju, tiek parādīta jostas-krustu daļas masāža, resnās zarnas masāža, vēdera pašmasāža.

Vēl daži noderīgi vingrinājumi:

• Sēžot uz paklājiņa, turiet muguru taisnu, salieciet rokas elkoņos, kā skrienot. Šajā gadījumā ir nepieciešams izelpot un ievilkt kuņģi un mazo iegurni (iegurņa pamatnes muskuļus). Izelpot - "ha-ah-ah-ah-ah-ah." Un, pārvietojoties tikai ar taisnām kājām, sāciet kustēties uz sēžamvietas. Vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
• Nākamais vingrinājums ir saistīts ar pretgravitācijas darbību. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos un noliecieties uz kājām (kājas nedaudz atstatas). Skaitot “viens”, paceliet iegurni uz augšu, ievelciet vēderā “ha-ah-ah-ah” un pieskarieties ceļgaliem. Tātad: ieelpojiet - izpletiet ceļus, izelpojiet - salieciet ceļus. Veiciet šādu ieelpošanu-izelpošanu vismaz trīs reizes. Tagad nolaidiet sevi sākuma stāvoklī. Atpūtieties un atkārtojiet vēlreiz.
• Vēl viens vingrinājums, kas ņemts no jogas. Iedomājieties, ka jūs stāvat (vai sēžat krēslā), noliecies uz priekšu, rokas uz ceļiem. Dziļi ieelpojiet, pēc tam izelpojiet ar noliektu galvu, pēc izelpas aizturiet elpu. Mēģiniet veikt vairākas elpošanas kustības ar pilnām krūtīm, bet bez gaisa, vienlaikus aizturot elpu, vienlaikus atslābinot vēdera muskuļus. Jābūt aktīvai vēdera dobuma orgānu ievilkšanai krūtīs, šķiet, ka kuņģis pielīp pie mugurkaula. Kad krūtis izplešas, negatīvajam spiedienam vajadzētu ievilkt vēdera dobuma orgānus uz iekšu. Vienai elpas aizturēšanai (pēc izelpas) ir jāveic vairākas šādas it kā elpošanas kustības. Katru reizi vēdera dobuma orgāni pacelsies un kritīsies (5-10 reizes). Ja tev kaut kas sāp, nedari šo vingrinājumu, pagaidi, kamēr pāries, tas jādara tukšā dūšā, vislabāk no rīta tukšā dūšā vai 3-4 stundas pēc ēšanas. Kopumā šādas “atvilkšanas” ir jāveic 30-40 reizes vairākām elpas aizturēm, taču šo apjomu sasniedz pakāpeniski, gaidot, kad pāries visas sāpes vēderā.

Iegurņa orgānu izstiepšana

Zīmējot vēderā, droši vien pamanījāt, ka vēdera lejasdaļa nav ievilkta, nepiedalās vingrošanā. Bet būtu jauki atbrīvoties no olnīcu cistām, dzemdes miomas, endometriozes, prostatīta, prostatas adenomas, prolapsa un prolapsa, nesaturēšanas, hemoroīdiem un citām problēmām.

Iepriekšējam vingrinājumam ir jāveic ievērojams papildinājums - iegurņa orgānu augšdaļas pacelšana, lai tie nonāktu krūškurvja radītā negatīvā spiediena darbības zonā. Tas tiek darīts ar spēcīgu iegurņa muskuļu kontrakciju. Mēs atkārtojam vairākas reizes. No šī brīža un uz visiem laikiem mēs abus šos vingrinājumus veicam kompleksā.

Īpaši iegurņa orgānus var ietekmēt ar šādu vingrinājumu: ieelpojiet ar pilnām krūtīm ar galvu uz priekšu, izelpojiet un aizturiet elpu, ievelciet kuņģi ar krūškurvja palīdzību un atstājiet to šajā pozīcijā, vairākas reizes spēcīgi saraujas un atslābina tikai mazā iegurņa muskuļus, celšanas un nolaišanas orgānus. Atkārtojiet pāris reizes. Ir svarīgi uzraudzīt elpošanu, vēdera muskuļus. Tas veicina iegurņa orgānu atjaunošanos un paaugstināšanos.

Noderīgi ir īpaši elpošanas vingrinājumi. Tās jāveic pirms gulētiešanas guļus stāvoklī. Dziļi ieelpojiet un pēc iespējas vairāk izelpojiet gaisu. Atkārtojiet vēl vienu reizi. Šis vingrinājums "noliek" orgānus vietā, kā arī stiprina vēdera muskuļus un padara vidukli slaidāku. Rezultātā šādu tradicionālās medicīnas metožu izmantošana ļauj normalizēt iekšējo orgānu noturošās muskuļu korsetes līdzsvaru un normalizēt orgāna atrašanās vietu, kā arī iztaisnot stāju, atbrīvoties no sāpēm iegurnī, pārmērībām. svars, muguras sāpes, justies veselīgāki, stiprāki, jaunāki.

Kas izraisa gastroptozi

Tagad konkrētāk pakavēšos pie kuņģa un zarnu prolapsa problēmām - gastroptozes. Galvenais iegūtās gastroptozes cēlonis ir strauja vēdera sienas muskuļu tonusa pavājināšanās.

Tas var notikt strauja svara zuduma dēļ, pēc liela audzēja vai šķidruma izņemšanas no vēdera dobuma, sievietēm arī pēc ilgstošas ​​vai ātras dzemdības.

Turklāt sievietes riskē iegūt kuņģa prolapsu, paceļot smagas somas, bet vīriešiem – svarcelšanas un lecot no augstuma. Smagumu celšana noved pie saišu stiepšanās, kas fiksē kuņģi, un vājina kuņģa muskuļu sieniņu tonusu. Tā rezultātā kuņģis tiek pārvietots zem tā parastā stāvokļa.

Ir trīs gastroptozes pakāpes: sākotnējā, mērena un spēcīga - ar izteiktu kuņģa nobīdi uz leju.

Pareiza kuņģa stāvokļa maiņa apgrūtina tā gremošanas darbību, pasliktina peristaltiku un barības pārvietošanos zarnās. Tajā pašā laikā tiek traucēts vārstuļu stāvoklis, kas atdala kuņģa dobumu no barības vada un no divpadsmitpirkstu zarnas. Nepilnīgas vārstu slēgšanas dēļ gaiss caur barības vadu iekļūst kuņģī, kas izraisa atraugas, un žults tiek izmesta no divpadsmitpirkstu zarnas. Žults izraisa grēmas, kā arī saēd kuņģa gļotādu un izraisa erozīvu gastrītu un kuņģa čūlu attīstību.

Vairāki simptomi var liecināt par kuņģa prolapsu. Pirmkārt, tā ir atraugas, grēmas, smaguma sajūta vēderā. Kuņģa peristaltikas pārkāpums izraisa vēdera uzpūšanos un rībošanos, kas izraisa sāta sajūtu pat tad, ja tiek uzņemts neliels ēdiena daudzums. Pārtikas lēnas sagremošanas dēļ parādās slikta elpa, rodas izkārnījumu traucējumi – vai nu ilgstošs aizcietējums, vai šķidra izkārnījumi caurejas veidā.

Gastroptozi var pavadīt apetītes izmaiņas - parādās nepatika pret ēdienu vai, gluži otrādi, uz svara zuduma un neveselīga tievuma fona veidojas "vilku apetīte". Pastiprināta urinēšana. Ar simptomu saasināšanos vēderā parādās stipras sāpes, temperatūra var paaugstināties. Dažreiz gastroptoze rodas pēc smaga svara zuduma, lielu audzēju noņemšanas vēdera dobumā vai pēc dzemdībām, īpaši sievietēm, kuras dzemdējušas daudzas sievietes.

Ilgstoša olbaltumvielu badošanās, vitamīnu trūkums var izraisīt kuņģa prolapsu. Viegla slimība parasti ir asimptomātiska. Bet pēc ēšanas, īpaši bagātīgas, ir smaguma sajūta, sāta sajūta, pārapdzīvotības sajūta epigastrālajā reģionā. Tas ir par taukiem. Izdedžu masas starp vēdera dobuma orgāniem izzūd ļoti ātri, un rezultātā patiešām var parādīties kuņģa prolapss. Šajā periodā jums ir jāēd vairāk salātu no tomātiem, gurķiem, sarkanajiem kāpostiem, banāniem, zemesriekstiem, medu, mellenēm, ķiršiem.

Kā pacelt vēderu

Ārstēšanu iesaku sākt ar vingrojumiem vēdera paaugstināšanai.
Nodarbības notiek guļot uz dīvāna ar paceltām kājām. Šajā stāvoklī kuņģis atgriežas savā "pareizajā" vietā. Vingrinājumus veiciet mierīgā tempā, bez raustīšanās un pēkšņām kustībām.

Neuzsāciet ārstniecisko vingrošanu: vēlākos posmos un ar dažām vienlaicīgām slimībām tas ir kategoriski kontrindicēts.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni.

1. Paceliet taisnas kājas pēc kārtas, neaizturot elpu (katra 4-5 reizes).
2. Salieciet ceļus. Paceliet iegurni, balstoties uz pēdām, elkoņiem, pakausi, veidojot "pustiltu" (4-5 reizes).
3. Ieelpojiet, salieciet kāju pie ceļa un, izelpojot, pievelciet rokas pie vēdera (katra 4-5 reizes).
4. Ieelpojot paceliet abas kājas, izelpojot nolaidiet tās (4-5 reizes).
5. Riteņbraukšanas imitācija (4-5 reizes).
6. Paceliet un nolaidiet rokas (6-8 reizes). Elpošana ir patvaļīga.
7. Ieelpojiet, izelpojot, pagrieziet ceļus saliektus pret sevi un pa labi, atgriezieties pie un. n Pēc tam atkārtojiet to pašu, bet ar pagriezienu pa kreisi (4-5 reizes katrā virzienā).
8. Ieelpojiet, izelpojot, ar rokām pievelciet abas kājas pie vēdera (4-8 reizes).

Noslēdziet ar vieglu vēdera pašmasāžu. Dariet to guļot uz muguras, saliekot ceļus, virzot roku pulksteņrādītāja virzienā. Pēc nodarbības mēģiniet nodrošināt, lai vēdera dobuma orgāni būtu normālā stāvoklī 15-20 minūtes. Lai to izdarītu, vienkārši apgulieties uz dīvāna ar paceltām kājām. Apmācības ilgums pirmajās trīs nedēļās ir 10-15 minūtes vienu reizi dienā, bet vēlāk - 15 minūtes 2-3 reizes dienā.

Zarnas palīdzēs ... vilnas diegu kamols

Konkrētāk par kolonoprozi – resnās zarnas prolapsu. Parasti patoloģiskajā procesā, kad kuņģis ir prolapss, tiek iesaistīti arī citi, pamatā esošie orgāni. Nokarātais kuņģis saspiež tievo un resno zarnu. Pacientiem ar resnās zarnas prolapsu ir bažas par sāpēm vēdera lejasdaļā, vēdera uzpūšanos, ilgstošu pastāvīgu aizcietējumu.

Orgānu pareiza stāvokļa ārstēšanai un atjaunošanai papildus ārstniecības augiem iesaku akupresūru un akupunktūru.

Noteikti ievērojiet diētu. Ēdienam jābūt vieglam, bet apmierinošam, pēc katras ēdienreizes kādu laiku vajag pagulēt. Ieteicamas daļējas ēdienreizes - 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.Ārstēšanas laikā jāierobežo fiziskā aktivitāte.

Kad zarnu prolapss, ir tāda veca metode: ņem vilnas diegu kamoliņu 20 centimetru diametrā. Apgulieties uz vēdera, ielieciet bumbu nabas zonā un 5-10 minūtes ritiniet zem sava svara ap nabu. Pamazām zarnas nostājas savās vietās.

Ir arī tāda vēdera masāžas metode, kad iekšējos orgānus paceļ ar rokām un tomēr izvelk ar lielām burciņām.

Vēl viena sena metode: kuņģi vajadzētu apsmērēt ar augu eļļu, ap nabu likt uz pusēm pārgrieztus 2 kartupeļus un iedurt tajos sērkociņus pa 5-6 un šos sērkociņus aizdedzināt. Tālāk ņem litru burku ar platu muti un novieto tā, lai sērkociņi būtu iekšā. Sērkociņi izdegs skābekli, un lielākā daļa kuņģa tiks ievilkta burkā. Jūs varat pārvietot šo burku pulksteņrādītāja virzienā, tā viegli pārvietojas pa eļļu. Un līdz ar to savās vietās nokļūst ne tikai kuņģis, zarnas, bet arī dzimumorgāni.

• iemācīties nenervozēt, iemācīties atpūsties;
• vadīt dzīvesveidu atbilstoši savai dabiskajai uzbūvei;
• ēst saskaņā ar dabisko konstitūciju: vai nu uzturēt kuņģa gremošanas "uguni", vai, gluži pretēji, nomierināt to;
• periodiski likvidēt enerģijas un asiņu sastingumu organismā ar vienkāršu fizisku vingrinājumu, masāžas, akupunktūras, kausēšanas un citu procedūru palīdzību, izvairīties no smagumu celšanas.

Neaizmirstiet, ka, nolaižot iekšējos orgānus, ir aizliegts nēsāt svarus rokās un mugursomās, veikt mājsaimniecības un mājas darbus, kas saistīti ar lielu fizisko piepūli. Ikvienam iesaku arī profesora S.M. izstrādāto metodiku. Bubnovskis. Lai trieciens būtu vērsts, viņš izstrādāja īpašu simulatoru sistēmu, kas ļauj izveidot "pretgravitācijas" režīmu, tas ir, ļauj pacientam ieņemt sākuma stāvokli, kurā iegurnis atrodas virs vidukļa līmeņa. Šie trenažieri ir visizplatītākie. Un tehnika ir unikāla, manis personīgi pārbaudīta. Pirmajā posmā ir nepieciešama obligāta instruktora palīdzība, turpmāk cilvēks to var izdarīt pats.

Atcerieties arī, ka kustība ir dzīve, jums tikai jāiemācās to pareizi lietot.

to stāvoklis nosaka mūsu izskatu. krēmi un citas procedūras - tas ir viltots iesaiņojums,
kas es nezinu, kādi cilvēki ir paredzēti. ģipša slānis paslēpsies
tikai uz pāris stundām, tikai tumšās vietās, tikai no citiem, kas ir iekšā. jo
tas ir jebkuras sistēmas iekšējais piepildījums, kas nosaka visa izskatu.
un viņa ir jāuzrauga. mehānikā - izjaukt un ieeļļot. organikā - masāža.
Mani šī tēma interesē jau no 8 gadu vecuma. varbūt tāpēc, ka Savienības laikā tas bija aizliegts.
mans tēvs nopirka 60. gadu grāmatu "mājas zināt visu" - tur bija dažādas ēdienu receptes
un sadzīves priekšmeti. un nez kāpēc bija pieteikums jogas pozām. no visa, ko esmu mēģinājusi
Es izceļu trīs: pāva pozu, vēdera slēdzeni un stāvēšanu uz galvas. Es to daru pāris reizes dienā.

* šī ir pāva poza manā vasarnīcā). kad man bija 8 gadi, mani šī poza aizrāva.
bet es mēģināju to izdarīt - un tas neizdevās. tad pusaudža gados mēģināju
dažādos gados - tas nedarbojās. muguras lejasdaļas un kāju muskuļi bija vāji.

Es to daru jau 15 gadus un daru to regulāri. muskuļi ir nepieciešami treniņiem
Es iesaku šo vingrinājumu. Varat arī pārvietot kāju uz sāniem. *

Pāva pozas fizioloģiskā ietekme:

• Nostiprina roku, vēdera un muguras muskuļus.


• Tam ir liela ietekme uz kuņģi un aizkuņģa dziedzeri, stimulējot tievo un resno zarnu darbību.


• Elkoņu spiediens uz vēdera aortu veicina pareizu asins piegādi vēdera dobuma orgāniem.


• Paaugstina intraabdominālo spiedienu, attīra, atjauno ar gremošanu saistītos gremošanas orgānus un dziedzerus, kā arī aizkuņģa dziedzeri.


• Tas labi tonizē visus vēdera dobuma orgānus, veicinot labu gremošanu un aktīvu toksīnu izvadīšanu (“Kā pāvs nogalina čūskas, šī asana iznīcina organismā indes un toksīnus”).


• Stimulē aknu attīrīšanos un uzlabo žults kvalitāti žultspūslī.


• Stiprina ķermeņa lejasdaļas nervus.


• Trenē vestibulāro aparātu.


• Mayurasana pāva pozas enerģētiskais efekts:


• Enerģē nabas enerģijas centru (Manipura).


• Mayurasana psihiskā iedarbība:


• Sniedz enerģijas lādiņu.


• Palielina garīgo fokusu.


• Māca kontrolēt pozitīvo un negatīvo enerģiju.


• Samazina dusmas.


• Palielina prieku.


• Sniedz pašapziņu un psiholoģisko stabilitāti


• Mazina stresu, atslābina galvu un acis.


• Pāva pozas terapeitiskais efekts:


• Tas ārstē kuņģa, liesas un aizkuņģa dziedzera slimības.


• Veicina nepareizu ēšanas paradumu rezultātā uzkrāto atkritumu izvadīšanu.


• Novērš aizcietējumus.


• Palīdz diabēta ārstēšanā.


• Palīdz pret žults ceļu diskinēziju un sastrēgumiem aknās. no šejienes.

Tehnika:

• Nometies ceļos. Novietojiet kājas blakus vienu otrai, izklājiet ceļus. Noliecieties uz priekšu un novietojiet plaukstas pret grīdu starp ceļiem; pirkstiem jābūt vērstiem pret pēdām. Stingri saspiediet apakšdelmus kopā. Noliecieties vēl vairāk uz priekšu un atbalstiet vēderu uz elkoņiem un krūtis uz augšdelmiem. Izstiepiet kājas atpakaļ. Sasprindziniet muskuļus un lēnām paceliet rumpi un kājas, līdz tie ir paralēli grīdai. Tagad ķermenim vajadzētu balansēt tikai uz rokām. Turiet galīgo pozīciju tikai īsu laiku, izvairoties no pārmērīga spēka. Uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Kad elpa nomierinās, āsanu var atkārtot.


• Piezīme: Centieties pacelt kājas pēc iespējas augstāk. Galīgajā stāvoklī ķermeņa svars jāatbalsta tikai ar kuņģi, nevis uz krūtīm.


• Elpošana: paceliet ķermeni no grīdas, izelpojiet. Pēdējā pozīcijā, izelpojot, turiet elpu. Nolaižoties uz grīdas, ieelpojiet. Ja gala pozīcija tiek turēta ilgāku laiku, elpojiet normāli.


• Prakses ilgums: Turiet galīgo pozīciju tik ilgi, cik varat aizturēt elpu. Tiem, kas ilgāku laiku notur pēdējo pozīciju, vajadzētu izvairīties no muskuļu sasprindzinājuma. no šejienes.

Īss apraksts par uddiyana bandha jeb vēdera slēdzeni.
Tā ir Hatha jogas pamattehnika:

• Kontrindikācijas uddiyana bandha veikšanai ir akūtas vēdera dobuma slimības, kā arī hroniskas - paasinājuma periodā, menstruāciju periodā sievietēm un grūtniecības periodā.


• Uddiyana bandha (“lidošana uz augšu” vai “vēdera bloķēšana”). Praktizējot uddiyana bandha, vēdera orgāni tiek izvilkti un uz iekšu, radot dabisku augšupvērstu enerģijas plūsmu; tāpēc šis vārds bieži tiek tulkots arī kā "vēdera pacelšana".


• Uddiyana bandha jāveic tukšā dūšā. Pēc izelpas tiek aizturēta elpa, aizsprostots elpa, atveras krūtis, paceļas diafragma, un vēdera siena tiek pievilkta līdz mugurkaulam. Bet ne muskuļu sasprindzinājuma dēļ, bet gan vakuuma radīšanas dēļ vēdera dobumā. Šo vingrinājumu sauc arī par "vakuuma udiyana". Turklāt jāpiemin, ka dažu pranayamu (elpošanas vingrinājumu) laikā var izmantot uddiyana ieelpojot. Bet šajā gadījumā mūs interesē vienkārša versija, un tajā uddiyana tiek veikta, aizturot elpu pēc izelpas.


• Uddiyana jāpraktizē uzmanīgi, lai nebūtu sāpju. Pieredzējušiem praktiķiem, veicot uddiyana, mugurkaulu var sajust caur vēdera muskuļiem. Parasti iesācējiem vēders dziļi neievelkas tāpēc, ka nav iztīrītas zarnas. (Par zarnu attīrīšanu būs īpašs atsevišķs izdevums.

• Iekšējo orgānu balstiekārtas, diafragmas muskuļu un vēdera muskuļu spēka trenēšanai.


• Vēdera dobuma orgānu dziļai masāžai.


• "Tāpat kā kondensatori, drošinātāji un slēdži regulē elektrisko strāvu, tā arī bandhas regulē prānas (enerģijas) plūsmu. Šajā bandhā prāna jeb enerģija tiek virzīta no vēdera lejasdaļas uz galvu.” B.K.S. Iyengar.

Dažas sekundes aizturiet elpu ērtu laiku. Jāatceras, ka udiņa uzdevums nav pēc iespējas ilgāk aizturēt elpu - bet gan pareiza un kvalitatīva iekšējo orgānu masāža. Fotoattēlā redzat uddiyana bandha galīgo versiju. Lai pabeigtu uddiyana bandha izpildījumu, vispirms vienmērīgi atlaižam diafragmu un vēdera sienu dabiskā stāvoklī, veicam nelielu iepriekšēju izelpu (pēc izelpas plaušās joprojām paliek neliels gaisa daudzums) un pēc tam veicam gluda elpa. Varat veikt piecus līdz desmit komplektus. no šejienes.

*mana mīļākā poza*. Asanu karaliene jogā ir stāvēšana pie galvas, sirshasana sanskritā. Šāds pagodinājums viņai tika piešķirts, jo, apguvusi to līdz pilnībai, viņa ķermenim un prātam nes daudz labumu: uzlabo atmiņu un koncentrēšanos, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, palielinot venozo asiņu atgriešanos sirdī, atbrīvo muguras lejasdaļu no jebkura spriedze, nosūta mūsu nogurušo lielu skābekļa daudzumu smadzenēs.

« Sirshasana ir patiess prieks. Ar vārdiem nepietiek, lai aprakstītu tās priekšrocības. Tikai šādā pozā smadzenes var saņemt pietiekami daudz prānas un asiņu. Tas ir vērsts pret gravitāciju un piegādā sirdij lielu daudzumu asiņu. Atmiņa ļoti uzlabojas...
Tās priekšrocības ir neskaitāmas...
Tā ir panaceja, līdzeklis pret visām nepatikšanām, pret visām slimībām. Tas saasina psihiskās spējas un pamodina kundalini šakti, izārstē dažādas kuņģa un gremošanas trakta slimības, kā arī palielina prāta spēku. Tas ir spēcīgs asins attīrīšanas līdzeklis un toniks nervu sistēmai. Šī asana izārstē visas acu, deguna, galvas, rīkles, kuņģa, urīnceļu, aknu, liesas un plaušu slimības... Pazūd grumbas un sirmie mati. “Tas, kurš to praktizē trīs stundas dienā katru dienu, “uzvar laiku”, saka Yogatattva Upanišad.". Lūk, kā Svami Šivananda ar sajūsmu stāsta par šo āsanu savā grāmatā “Joga un veselība”. no šejienes.

* Es apstiprinu visas apgalvotās sekas. kad esmu ļoti noguris, kad man ir slikts garastāvoklis, kad es gribu, es nesaprotu, kāpēc, es veicu stāvēšanu uz galvas. *

Iespējams, daudziem šī poza šķitīs pārāk grūta un nesasniedzama. Tomēr gandrīz ikviens to var apgūt. Nebaidieties, ka jūsu kaklam būs pārāk grūti izturēt visa ķermeņa svaru. Noslēpums ir tāds, ka galvenā slodze krīt nevis uz kaklu, bet gan uz rokām. Kad iemācīsities pareizi izpildīt šo pozu, sapratīsit, ka tas ir ļoti vienkārši.

* patiesībā jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai nesalauztu kaklu. Es gatavojos nedēļu, stiprinot kakla muskuļus. Es daru ar roku stāvokli, kas ir bildē augstāk - un viss ķermeņa svars - jā - krīt man uz kakla. otrs variants, kas ir zemāks, kur rokas ir laivā, mazāk noslogo kaklu. ja izlemjat to darīt, meklējiet Google un lasiet citus avotus par drošības noteikumiem. varbūt es biju pārāk uzmanīgs ar to. tikai nodarbojoties ar fitnesu, reizi pusgadā kaut ko pavilksi kaut kur. ar stāvu pie galvas - nekādu problēmu nebija.*

Šī vingrošana atjaunos normālu žultspūšļa, aknu un aizkuņģa dziedzera darbību.

Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēsnormalizē zarnu darbību, atbrīvojas no aizcietējumiem, vēdera uzpūšanās (meteorisms), palīdz aktivizēt vielmaiņas procesus vēdera priekšējā sienā un atrisina vēdera aptaukošanās, "papildu vēderiņa" problēmu.

Turklāt diafragmas-viscerālā vingrošana atjaunos normālu darbību.žultspūslis, aknas, aizkuņģa dziedzeris.

Tas palīdzēs atrisināt problēmu ar žultsceļu diskinēziju, kas var izraisīt paaugstinātu nervu uzbudināmību, aizkaitināmību, dusmas, ietekmē meteoroloģisko atkarību, ir viens no veģetatīvās-asinsvadu distonijas sindroma attīstības cēloņiem, reiboņiem, īslaicīgām galvassāpēm.

Veicot vingrinājumus, uzlabosies nieru un visas urīnceļu sistēmas darbs. Jūsu organisms iegūs spēju ātri attīrīties no pabeigtās vielmaiņas produktiem, homotaksīniem un citiem "sārņiem".

Tie, kuriem ir iegurņa orgānu slimības, androloģiskas un ģenētiskas grūtības, varēs atbrīvoties no prostatīta un prostatas adenomas (vīriešiem), cistiskās olnīcu slimības, dzemdes miomas, adnexīta, dzemdes un maksts prolapsa, sāpīgām menstruācijām, kā arī hemoroīda vēnu paplašināšanās.

Sakarā ar vēdera dobuma un iegurņa orgānu asins limfas plūsmas uzlabošanos, DVG vingrošana labvēlīgi ietekmēsmugurkaula osteohondrozes ārstēšana un profilakse, dažādi jostas un krūšu kurvja sāpju sindromi, išiass (išalģija), gūžas locītavu problēmas, apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas un daudzi citi patoloģiski stāvokļi.

Diafragmas-viscerālās vingrošanas pamatā ir osteopātijas sintēze, tās viscerālās metodes vēdera dobuma orgānu korekcijai, jogas krijas - dinamiski ārstnieciskie vingrinājumi, piemēram, naulikriya, un dažādas tautas iekšējo orgānu pašmasāžas sistēmas.

Osteopātijā liela nozīme ir labai iekšējo orgānu darbībai. Tas nav pārsteidzoši, jo vēdera dobumā atrodas mūsu ķermeņa rūpnīcas barības vielu pārstrādei (kuņģis, zarnas, žultspūslis, aizkuņģa dziedzeris), hormonālie orgāni (aizkuņģa dziedzeris), detoksikācijas orgāns (aknas). Vēdera dobuma orgāni veic daudzas citas funkcijas.

Osteopāti atzīst neapšaubāmu saikni starp mugurkaulu un viscerālo (orgānu) sfēru. Tajā pašā laikā refleksu mijiedarbības mehānismi ļauj ārstēt gan iekšējos orgānus, iedarbojoties uz mugurkaulu (skriemeļu-viscerālie refleksi), gan mugurkaulu, izmantojot atgriezeniskās saites (viscero-vertebrālo) savienojumu, caur vēdera dobuma orgāniem.

No osteopātijas viedokļa diafragma ir galvenais motora elements visa vēdera dobuma normālai darbībai. Saraujoties, nolaižoties uz iedvesmas un pavelkot uz augšu izelpojot, diafragma veic nepārtrauktu iekšējo orgānu masāžu, rada apstākļus labai limfas plūsmai un asinsritei. Tāpēc daudzu osteopātijas metožu mērķis ir diafragmas normalizēšana. Gandrīz katrs osteopātiskais seanss ietver obligātu darbu pie šī elpošanas muskuļa neatkarīgi no ārstēšanas mērķiem. Galu galā brīva elpošana, laba orgānu darbība un lieliska pašsajūta ir nepieciešama ikvienam cilvēkam!

Tātad, sāksim vingrošanas aprakstu.

Vingrošanu var veikt no sākuma stāvokļa stāvot vai sēžot uz krēsla. Ja darāt to no stāvēšanas - kājas ir novietotas plecu platumā, no sēdus stāvokļa - kājas ir nošķirtas, saliektas ceļu locītavās, pēdas balstās uz grīdas. Rokas iztaisnotas elkoņu locītavās, balstās uz ceļiem (nedaudz virs ceļiem). Mugura ir taisna, nedaudz noliekta uz priekšu.

1. posms.

Mēs dziļi ieelpojam. Inhalāciju sadalām četros posmos - vispirms tiek piepildīta vēdera lejasdaļa, tad vidusdaļa, tad zemriba-diafragma, tad krūtis. Pilnīgi ieelpojot (bet ne īpaši spēcīgi, lai nebūtu “krūškurvja plīsuma” sajūtas, tiecieties pēc komforta), aizturiet elpu 1-2 sekundes.

Šajā brīdī mēģiniet pilnībā atslābināties, atbrīvojiet visu muskuļu sasprindzinājumu uz vēdera sienas. Turot rokas taisni uz ceļiem, varat noturēt mugurkaulu un krūšu kauli, neizmantojot diafragmas muskuļu piepūli, lai veiktu šo darbu.

2. posms.

Mēs veicam pilnu izelpu. Izelpojot, galva nedaudz noliecas uz priekšu. Izelpošana tiek veikta apgrieztā secībā četros posmos - krūtīs, hipohondrijā, vēdera vidū, vēdera lejasdaļā. Pēc pilnīgas izelpas aizturiet elpu dažas sekundes.

3. posms.

Aizturot elpu - mēģiniet veikt vairākas elpošanas kustības ar pilnām krūtīm, bet bez gaisa, vienlaikus atslābinot vēdera muskuļus. Veicot šīs pseidoelpošanas kustības, diafragma stipri saruks – pazemināsies un pacelsies.

Jūs sajutīsiet tās kustības - kā cieši izstieptas membrānas vibrācijas dziļi hipohondrijā. Veiciet 4 elpošanas kustības (neievelkot gaisu, ar aizkavēšanos!) Ar diafragmu. Šīs kustības var veikt pietiekami ātri, uz 1-2-3-4 rēķina (katrai pseidoelpai 1 sekunde).

4. posms.

Izelpojot turpinot aizturēt elpu, veiciet 4 ātras saraustītas vēdera lejasdaļas kontrakcijas augšup virzienā. Vēdera muskuļu dēļ jūs vispirms noslogojat augšējo, vidējo vēdera lejasdaļu un pēc tam veicat spēcīgu grūdienu ar vēdera lejasdaļu uz augšu.

Rodas sajūta (un to vizuāli apstiprina muskuļu kontrakciju secība), ka kustību vilnis vispirms lēnām iet uz leju pa vēdera priekšējo virsmu no hipohondrija līdz apakšējai malai un pēc tam strauji atgriežas uz augšu uz diafragmu. iekšējais vilnis.

Atkārtojiet vingrinājumu no 1. darbības līdz 4. darbībai. Kopumā var veikt 4-8-16 vai vairāk šādas diafragmas-viscerālās-osteopātiskās pašmasāžas ciklus.

Nesāciet nekavējoties veikt daudzus ciklus - tas ir grūti ķermenim. Mēģiniet apgūt vingrinājumus pakāpeniski, vairākas dienas veicot ne vairāk kā 4 ciklus un pēc tam lēnām palielinot to skaitu.

Ja pirms nodarbības sākuma jums ir akūtas stipras sāpes no vēdera dobuma orgāniem, jums nevajadzētu veikt šo vingrinājumu. Pirms iesaistīšanās šādā ārstēšanā ir vēlams izprast sāpju sindroma cēloņus. Galu galā tas var būt gan banāls zarnu ēšanas traucējums, gan nopietnas ķirurģiskas slimības sākuma izpausme.

Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar kvalificētu alopātisko speciālistu, piemēram, gastroenterologu, lai izslēgtu ķirurģiskas patoloģijas iespējamību. Osteopāts, kurš pārzina viscerālās osteopātijas principus un pieejas, var sniegt arī daudz noderīgu ieteikumu un koriģēt iekšējo orgānu stāvokli.

Vingrošanas vingrinājumi būs efektīvi, ja tos veiksiet "tukšā vēderā", vislabāk no rīta tukšā dūšā vai vismaz 3-4 stundas pēc ēšanas. Pretējā gadījumā jūs ne tikai nesasniegsit ārstniecisku efektu, bet arī var traucēt normālu pārtikas gremošanu.

Lai palielinātu vingrojumu priekšrocības, kā arī detalizētāk izstrādātu iegurņa orgānus, elpas aizturēšanas laikā, 3. un 4. posmā, ieteicams veikt spēcīgu tūpļa un starpenes muskuļu kompresiju. , kamēr kuņģis maksimāli tiek “pavilkts” uz augšu, “ pielīp pie mugurkaula.

No osteopātijas stāvokļa papildus elpošanas diafragmai organismā ir arī tā sauktā uroģenitālā (uroģenitālā) diafragma jeb perineālā diafragma. Tas ir muskuļu-saišu-fasciāls veidojums, kas līdzīgs membrānai, kas izklāj starpenes reģionu.

Risinot mazā iegurņa, ginekoloģiskās un androloģiskās sfēras problēmas, osteopātiem jākoriģē šīs diafragmas darbs. Ar tūpļa kompresijas palīdzību DVG laikā jūs velk uz augšu iegurņa orgānus, masē tos, normalizē iekšējo asinsriti, mazina patoloģiskās spazmas. Mēģiniet pakāpeniski integrēt šo papildinājumu galvenajā vingrinājumā, un jūs iegūsit brīnišķīgu dziedināšanas rezultātu!

Ir vēl viens pamata DVG kompleksa paplašinājums - apļveida secīga vēdera sienas un zarnu muskuļu korekcija.

Šis vingrinājums tiek veikts arī elpas aizturēšanā - atsevišķs komplekss.

1. posms.

Sākuma pozīcija - kā pamata versijā. Mēs veicam pilnu četru fāžu elpu.

2. posms.

Veicam pilnu četru fāžu izelpu.

3. posms.

Aizturot elpu, mēs sākam konsekventi savilkt vēdera muskuļus, lai kontrakcijas vilnis iet pa apli, pulksteņrādītāja virzienā - no vēdera lejasdaļas uz labo sānu sienu, tad uz vēdera augšdaļu (apgabals krūšu kaula xiphoid process, hipohondrija vidus), tad uz kreiso sānu sienu un atpakaļ uz vēdera lejasdaļu.

Vingrinājumu cenšamies veikt uzmanīgi, spēcīgi un, ja iespējams, lokāli (laika gaitā iemācies!) Noslogot vēdera muskuļus tā izpildei. Vizuāli – kuņģis it kā kustas pa riņķi, notiek "saspiežot" pūles, kas veicina iekšējo orgānu masāžu un maksimāli sekojošu zarnu attīrīšanu.

Vingrinājumu veicam tikai ar muskuļiem, ar rokām nepalīdzam, rokas atrodas sākotnējā stāvoklī ar uzsvaru uz ceļiem. Veicam 4 pilnus kustību apļus. Nākotnē ar vienu aizkavēšanos jūs varat veikt līdz 8-16 kustībām, ja vien būs pietiekami daudz gaisa. Bet netiecieties uz daudz, nenovediet savu ķermeni līdz tā spēju robežai. Daudz labāk ir veikt vairāk apļus, bet saglabāt komfortu un baudīt vingrošanu.

Apvienojot vingrinājumus, vispirms var veikt vairākus pamata kompleksa ciklus un pēc tam vairākus vēdera dobuma apļveida masāžas ciklus.

Pēc vingrošanas nekavējoties nevajadzētu ēst vai dzert šķidrumu. Uzgaidiet 10-15 minūtes, ļaujiet dziedināšanas procesiem jūsu ķermenī pilnībā nosēsties. Dzeriet siltu ūdeni vai vāju zaļo tēju. Un pēc 5-10 minūtēm jūs varat sākt ēst.

Nobeigumā vēlos atzīmēt, ka papildus vietējai ārstnieciskajai iedarbībai uz iekšējiem orgāniem DVG vingrošana labvēlīgi ietekmē visu ķermeni. To veicot, palielinās dzimumaktivitāte, "iekšējās enerģijas" sajūta, pazūd hroniskā noguruma sindroms, normalizējas psihoemocionālās reakcijas. Jūs kļūstat aktīvāks, konstruktīvāks un tajā pašā laikā daudz līdzsvarotāks.

Apvienojot šos vingrinājumus ar psihoemocionālās pārziņas paņēmieniem (par šo metodi citā rakstā), pamata enerģijas punktu terapiju pēc su-jok sistēmas un mugurkaula spirālveida korekcijas metodēm, īsā laikā jūs var sasniegt daudz lielākus rezultātus nekā gadiem ilgi lietojot tabletes vai smagus nespecifiskus muskuļu treniņus.