Brīdinājuma zīmes: kad lietot antidepresantus. Nedēļas nogales depresija: kas tas ir un kā tikt galā ar nedēļas nogales depresiju

Vai tev kādreiz ir gadījies, ka klāt, ilgi gaidītā brīvdiena, un tevi pārņem kaut kāda melanholija, neziņa, domas par savu vietu dzīvē un dzīves jēgu? Ne visi cilvēki ir pakļauti nedēļas nogales neirozei, bet dažiem nedēļas nogale pārvēršas spīdzināšanā. Kāpēc tas notiek? Izdomāsim.

Terminu "nedēļas nogales neiroze" (svētdienas, nedēļas nogales depresija) 20. gadsimtā ieviesa austriešu psihiatrs un psihologs Viktors Frankls. Nedēļas nogales neiroze ir satraucošs stāvoklis, kas rodas parastā galvenā (parasti darba) pārtraukšanas brīdī. Šis stāvoklis parādās darba dienas beigās, nedēļas beigās, slimības atvaļinājuma vai atvaļinājuma laikā, garās brīvdienās (Jaunais gads, maija dienas). Tā ir eksistenciāla problēma.

Ne visi cilvēki cieš nedēļas nogalē. Taču daži īpaši aktīvi sabiedrības dalībnieki tiek pakļauti pārdomām par dzīves jēgu, sevis un darba vērtību utt. Respektīvi, viņiem brīvdiena ir analīzes un pārdomu laiks.

Riski

Nedēļas nogales neiroze ir bīstams stāvoklis. Tas ir pilns ar komplikācijām, piemēram, un, pašnāvību. Citas sekas ir neracionālie modeļi, kā izkļūt no situācijas: alkohola lietošana nedēļas nogalē, TV šovu skatīšanās, ēdiena ēšana utt. Rezultātā diena pagāja – nogurums palika, iekšējais tukšums arī.

Nav vienota viedokļa par to, cik patoloģiska ir vēlme pastāvīgi strādāt. Daži psihologi apgalvo, ka dažiem cilvēkiem patiešām ir jābūt pastāvīgi aktīviem. Citi uzskata, ka tā ir patoloģiska nespēja atpūsties un atpūsties, kas ir bīstama ar psihoemocionālu un fizisku izsīkumu.

Citiem vārdiem sakot, cilvēki, kuri ir pieraduši pie neirotiskas kņadas, nezina, kā dzīvot savādāk. Viņiem ir īpašs komforta jēdziens. Tomēr visi zina izteicienu “kustība ir dzīve”, tāpēc es domāju, ka tas ir individuālo un personisko īpašību jautājums.

zīmes

Nedēļas nogales neirozei ir divas galvenās pazīmes:

• un, pārvēršoties panikā, briesmu sajūta;
• depresija, garlaicība, iekšēja sagrāves sajūta bezdarbības vai vientulības brīžos.

Daži cilvēki domā, ka ir aizmirsuši kaut ko izdarīt vai izjūt iekšēju spriedzi un nepieciešamību kaut kur skriet. Tas ietver reiboni un galvassāpes, miega traucējumus (tostarp bezmiegu), letarģiju, apātiju, muskuļu sāpes un muskuļu sāpes, saaukstēšanos vai citas slimības.

Mēģinot nogalināt laiku un slēpt vientulību, cilvēki:

• pieņemt darbā darbu mājās;
• doties iepirkties, lai kaut ko meklētu (viņi nezina, ko);
• sākt remontu, kas kopumā nav vajadzīgs;
• iet uz kafejnīcām, bāriem, klubiem, zvanīt draugiem, iet ciemos utt.

Kopumā cilvēks cenšas darīt visu, lai nesēdētu mierīgi mājās.

Kuram ir nosliece uz nedēļas nogales neirozi

Kāpēc dažiem cilvēkiem brīvdiena ir ilgi gaidīts prieks, bet citiem - mokas? Tas viss ir par. Nedēļas nogales neirozi piedzīvo tie cilvēki, kuri nevar būt vieni ar sevi un savu dzīvi. Šādi cilvēki pēc iespējas vairāk noslogo sevi ar biznesu, izdomā uzdevumus un izklaidi, bet, ja kādu dienu viņi nonāks vieni, ārpus satricinājumiem, kas maskē iekšējo tukšumu, viņi piedzīvos depresijai līdzīgu stāvokli. Tādējādi dzīves bezjēdzības un sava iekšējā tukšuma apziņa ir nedēļas nogales neirozes cēlonis.

Ir otra cilvēku kategorija, kam ir nosliece uz nedēļas nogales neirozi: uzņēmēji un karjeristi, tas ir, tie cilvēki, kuriem piespiedu brīvdiena ir attīstības stagnācija. Daži strādā "no zvana līdz zvanam", nedēļas nogali uztverot kā dāvanu. Citi cilvēki pastāvīgi attīstās. Tiek atzīmēts, ka ar neirozēm vairāk pakļauti cilvēki ar augstāko izglītību, kuri regulāri pilnveido savas kompetences, iegulda sevī un savā dzīvē daudz pūļu, laika, enerģijas un naudas.

Tomēr dažreiz frāzes par vēlmi pēc iespējas vairāk attīstīties un augt ir racionalizācijas izpausme, tas ir. Pēkšņs komandējums? Lieliski! Iet ārā brīvdienā? Protams! Tas patiešām veicina profesionālo izaugsmi, karjeru, bet jautājums ir par to, cik tas ir labs veselībai un. Ja darbaholisms un citas pārmērīgas aktivitātes ir sava veida neapmierinātības maskējums, mēģinājumi kaut ko kompensēt, tad tas ilgu laiku nedarbosies.

Taču arī tiem, kas darbā “attina” termiņu, ir nosliece uz nedēļas nogales neirozi, īpaši svētdienas vakarā. Šajā gadījumā to izraisa negatīva attieksme pret darbu. Ja cilvēks nedēļas nogali pavadīja savam priekam un vakarā saprata, ka rīt atkal dosies uz nemīlētu darbu, lai vēl nedēļu “izdzīvotu”, tad neiroze neliks gaidīt.

Tādējādi nedēļas nogales neiroze ir pakļauta:

• cilvēki, kuriem ir darbs;
• cilvēki, kuri neredz savam darbam jēgu un nav ar to apmierināti;
• darbaholiķi, cilvēki, kas neprot atpūsties (nespēj atslābināties).

Iemesli

Psiholoģijā pastāv uzskats, ka nedēļas nogales neiroze rodas tiem cilvēkiem, kuri baidās kaut ko redzēt savā dzīvē, viņiem ir problēmas. Ikdienas steigā tam neatliek laika, un vientulības brīžos uzkrīt visas problēmas:

• neapmierinātība ar sevi un darbu;
• krīzes;
• nepatīkamas emocijas un sajūtas, arī vecas, kas sakrājušās gadu gaitā (aizvainojums, vilšanās);
• nespēja pašorganizēt un plānot savu dzīvi;
• bailes utt.

Un pat ikdienas rūpēs var mirgot ilgas notis. Kāpēc? Jo esmu noguris. Viss ir pa vecam: pārtikas preču iepirkšanās, tīrīšana, ilgi atliktie mājas darbi. Un tā nedēļu pēc nedēļas - vāverei ritenis. Ar šādu apziņu, kā likums, sākas eksistenciāla krīze. Un, ja vientulība joprojām ir sejā, tad neiroze absorbē cilvēku ar galvu.

Ir vēl divi populāri iemesli:

• Orientēšanās uz, prasībām un kāda vajadzībām ("man vajag", "tā ir pieņemts", "visi tā dara"), personības iekšējo orientāciju trūkums ir galvenais nedēļas nogales neirozes cēlonis. Cilvēks nezina, ko viņš grib. Situāciju pasliktina perfekcionisma klātbūtne un paaugstināta atbildība. Bieži vien cilvēks jūtas tērēt laiku sev vai uzskata to par neizmantotu iespēju (prioritāšu jautājumu).
• Dažkārt satraukums pirms nedēļas nogales ir reakcija uz pirmszaudēšanas nedēļas nogali, tas ir, cilvēks zina, ka viņam būs jādara tas, ko viņš nevēlas darīt. Piemēram, dodieties uz oficiālu tikšanos ar radiniekiem. Es domāju, ka ikviens no pirmavotiem zina, cik apgrūtinošs ir tuvojošais nevēlamais notikums. Kamēr tas nepāriet, ir ļoti grūti saglabāt pozitīvu attieksmi. Tādējādi ar neirozi piedzīvo cilvēki, kuri zina, ko vēlētos darīt nedēļas nogalē, bet nez kāpēc nevar. Vai arī joprojām ir iespējams atcelt nevēlamu tikšanos?

Ko darīt

Varētu ieteikt brīvo laiku aizpildīt ar kādu jaunu hobiju, pašattīstības treniņu vai ko citu, taču Viktors Frankls to nosauca par neirotisku bēgšanu, nevis problēmas risinājumu. Problēmas risinājums ir prioritāšu pārskatīšana un sakārtošana tā, lai darbs nebūtu vienīgais, kas piepilda dzīvi.

Darba sfēra nav vienīgais dzīves aspekts, iespējams, aiz darbaholisma slēpjas problēmas kādā citā jomā, piemēram, nespēja veidot ciešas attiecības vai indivīda pašapziņas neatbilstība. Starp galvenajiem cilvēka dzīves aspektiem var identificēt psiholoģisko, fizisko, sociālo un profesionālo. Harmoniskai dzīvei ir svarīgi, lai tie visi būtu savienoti savā starpā un nekonfliktētu ar iekšējo "es".

Patiesībā nespēja atpūsties ir daudzu psiholoģisku problēmu simptoms. Ar neatbilstību starp dzīves sfērām jeb iekšējo “es” var tikt galā tikai ar psihoanalītiķa palīdzību, bet var mēģināt pats aprakstīt, ko tieši tu piedzīvoji, no kā baidies, ko vēlies. Ir arī noderīgi apgūt un atpūsties.

Pēcvārds

Brīvais laiks ir mūsu vēlmju un vajadzību iemiesojums, nevis kāda cita. Diskomfortu brīvajā laikā izjūt cilvēki, kuri nezina savas vēlmes. Viņi ir pieraduši darboties kāda interesēs, pildīt pienākumus.

Tu pamodies svētdienas rītā un, šķiet, tev vajadzētu just prieku un mieru, jo tev šodien nekur nav jāiet. Bet tā vietā jūs jūtat spriedzi, jūsu nervi ir sastinguši. Pazīstams stāvoklis? Apmēram 65% cilvēku visā pasaulē vismaz reizi mēnesī jūtas līdzīgi. Svētdienas rītā viņi ir neapmierināti ar to, ka rīt būs jādodas uz darbu, šī nepieciešamība nomāc un sabojā garastāvokli teju uz visu dienu. Līdz ar to nedēļas nogales depresija.

Slikts garastāvoklis pārvēršas savārgumā.

Bet tā ir tikai puse no nepatikšanām. Patoloģiskas bailes no pirmdienas neizbēgamības pārvēršas fiziskus simptomus: paātrinās pulss, paātrinās elpošana, pastiprinās svīšana, sākas galvassāpes, iespējama caureja. Palielinās nervozitāte, aizkaitināmība un nemiers. Uz šādas bildes fona daudzi piedzīvo bezmiegu, daži diezgan viegli aizmieg, bet vairākas reizes pamostas nakts vidū, atceroties, ka rīt jāveic rutīnas darbi - tas notiek ar skolēniem vai studentiem naktī. pirms eksāmena.

Ko darīt un kā atbrīvoties no nedēļas nogales depresijas. Norādījumi darbībai.

Šī problēma ir jārisina. Sāc to darīt piektdien, no brīža, kad vēl esi darbā, bet jau sācis doties mājās. Atver savu nākamās nedēļas uzdevumu kalendāru un sajūti prieku, ar kādu tos pildīsi, sākot ar pirmdienu. Garīgi nosakiet prioritātes visiem uzdevumiem, padomājiet par to, cik svarīga ir to īstenošana. Ja ir kādi papīri, sakārtojiet tos pēc principa “no vienkārša uz sarežģītu”. Pirms došanās prom, apskati savu darba vietu un pasmaidi, priecājoties par savas nozīmes apzināšanos.

Ja tas viss neko daudz nepalīdz, vai nav pienācis laiks pamest savu nemīlēto darbu, jo tas jums sagādā tik daudz bēdu? Atrodi ko piemērotāku.

Atgriežoties mājās, padomā, ko darīsi šajā nedēļas nogalē. Dodieties ārpus pilsētas, izbaudiet savu iecienītāko filmu skatīšanos un daiļliteratūras lasīšanu mājās? Varbūt apciemot savus vecākus? Atrodi prieku par visu, atpūties ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Lai to izdarītu, izvēlieties laiku klusumam. Meditācija ir lielisks veids, kā novērst domas no raizēm un raizēm.

Ja nedēļas nogalē ieplānots kāds bizness, starplaikos atpūtieties biežāk. Ja jums nav laika tos visus pabeigt - neuztraucieties. Kad esi aizņemts ar dažādām lietām un neatliek laika sev, nāk neapmierinātība un bailes no pirmdienas. Tāpēc iemācieties būt laimīgam cilvēkam.

Rietumos, kā zināms, antidepresanti ir plaši izplatīti. Pēc tāda paša nosaukuma filmas iznākšanas parādījās pat šāda definīcija - "Prozaka paaudze" (tā sauc vienu no populārajiem antidepresantiem - Sputnik).

Baltkrievi pret šīm zālēm ir piesardzīgi. Sputnik korespondente Valērija Berekčijana sarunājās ar Republikāniskā Zinātniskā un praktiskā garīgās veselības centra speciālistiem un noskaidroja, vai ir vērts baidīties no antidepresantiem, kam un kad tie jālieto un kā nepamirkšķināt un nedomāt par depresiju.

Pagājušajā gadā Pasaules Veselības organizācija (PVO) pasludināja depresiju par galveno invaliditātes cēloni visā pasaulē, un tiek lēsts, ka ar to cieš vairāk nekā 300 miljoni cilvēku.

Depresijas simptomi un kāpēc baltkrievi to (ne)atrod sevī

Depresija ir pastāvīgi slikts garastāvoklis (vismaz divas nedēļas), ko var pavadīt apātija, zema aktivitāte, nespēja izbaudīt vai interesēties par kaut ko. Bieži vien cilvēkiem, kas ar to saskaras, ir grūti koncentrēties un uzsākt jaunu biznesu, pasliktinās miegs un apetīte, samazinās dzimumtieksme un pašcieņa, rodas vainas sajūta.

Depresijas pašdiagnostika nav nekas neparasts. Pēc Republikāniskā zinātniski praktiskā centra garīgās veselības jautājumos direktora vietnieces medicīnas jautājumos Irinas Khvostovas teiktā, tam ir vairāki iemesli.

Pirmkārt, tas patiešām ir izplatīts: depresijas risks dzīves laikā ir līdz 12% vīriešiem un līdz 30% sievietēm. Otrkārt, mūsdienu cilvēkiem ir pieejama informācija par šo tēmu, tostarp profesionāla informācija.

Tas notiek arī otrādi: bieži pacienti nepamana savu slimību; tad vēršanās pie ārsta jāuzsāk sev tuviem cilvēkiem. Ar vieglu un vidēji smagu depresiju viņi bieži vēršas pie psihoterapeita, taču baltkrievu vidū šī prakse nav īpaši populāra, norāda eksperti.

“Dažkārt pie ārsta nedodas “maskētās” depresijas gaitas dēļ. Tipiski simptomi var parādīties nedaudz vai nebūt, dažkārt priekšplānā izvirzās kādas miesas slimības simptomi - sāpes sirdī, sajūta. gaisa trūkums, neērtas/sāpīgas sajūtas no gremošanas trakta vai zarnu funkcionālie traucējumi.Cilvēki vēršas pie dažādiem speciālistiem, iziet neskaitāmus izmeklējumus.Un tikai tad, kad ārstēšana nedod vēlamo rezultātu, tiek nosūtīts pie attiecīgās jomas speciālista par garīgo veselību," sacīja Republikāniskā garīgās veselības zinātniskā un praktiskā centra direktora vietniece medicīnas jautājumos Ļubova Karņitskaja.

© Pixabay

Dažos gadījumos nepieciešama ārstēšana slimnīcā. Minētajā RSPC šādiem pacientiem ir izveidotas specializētas nodaļas: ar viņiem strādā dažādi neirotisko traucējumu jomā pieredzējuši speciālisti, tiek veikti pētījumi, lai problēmu risinātu kompleksā veidā.

"No antidepresantiem nav jābaidās, bet nevajag dzert bez iemesla"

Antidepresantus lieto, lai depresijas simptomi mazinās vai vispār izzustu, un pacients, kurš ar to cietis, atkal sajustu labsajūtu. Citiem vārdiem sakot, viņu uzdevums ir atgriezt cilvēku normālā dzīvē. Pēc Irinas Khvostovas domām, noteikti nevajadzētu baidīties no antidepresantiem.

"Mūsdienu antidepresanti ir diezgan droši, neizraisa atkarību. Taču jāatceras, ka antidepresanti nav saldumi, un tiem ir kontrindikācijas un blakusparādības. Tikai ārsts var pareizi korelēt sagaidāmos ieguvumus no zāļu izrakstīšanas un iespējamās negatīvās sekas. no tā ņemšanas,” saka eksperts.

Bet jums tie nav jāpieņem arī nenozīmīga iemesla dēļ: pēc Ļubovas Karņitskas teiktā, dažreiz cilvēki tiek galā ar psiholoģisko palīdzību pat smagas apspiešanas gadījumos.

"Viena no mūsu pacientēm - jauna sieviete - cieta mīļotā nāvē, un drīzumā - operācija saistībā ar aizdomām par ļaundabīgu audzēju, pēc izrakstīšanas viņa saņēma invaliditātes apliecību ilgstošas ​​rehabilitācijas dēļ. Garastāvoklis un fiziskā aktivitāte pazeminājās. , parādījās domas par nenovēršamu nāvi, pesimisms attiecībā pret dzīvi un cilvēkiem, nomākts stāvoklis, vēlme slēpties un ne ar vienu komunicēt," atcerējās Karņitskaja.

Gaidot biopsijas rezultātus, sieviete sevi sastrādāja, noskaņojās uz sliktāko iznākumu, jutās arvien vairāk nomākta un pēc tam atkāpās. Beigās māsa uzstāja: mums jāiet pie psihoterapeita.

© Pixabay

"Notika psihokorekcijas saruna, un, kad sieviete saņēma rezultātus par labu izglītības kvalitāti un labvēlīgu prognozi, viņas psihiskais stāvoklis diezgan ātri uzlabojās un antidepresanta nozīmēšana nebija nepieciešama," stāstīja ārste.

Antidepresantu blakusparādības, pēc Irinas Khvostovas teiktā, ir reti. Tomēr der zināt, ka starp tiem ir nemiers, pastiprināta trauksme vai, gluži otrādi, pārmērīgs mierīgums, miega traucējumi, slikta dūša; un dažos gadījumos svara pieaugums un seksuāla disfunkcija. Uzskats, ka antidepresanti samazina veiktspēju, ir mīts, viņa sacīja.

"Apātija un samazināta aktivitāte ir depresijas simptomi; cilvēks, kurš lieto antidepresantus, kādā brīdī var kļūdaini secināt, ka viņa veiktspējas samazināšanās ir antidepresanta lietošanas sekas," sacīja ārsts.

Dažkārt pacientam, lai atgrieztos normālā dzīvē, atliek tikai atrast un izskaust "nelaimju avotu" – to, kas izraisa negatīvas domas un sliktu garastāvokli.

"Jauna sieviete ieradās ar sūdzībām par vairāku mēnešu garastāvokli, satraukumu, neziņu par nākotni, prieka trūkumu no iecienītā darba. No sarunas ar speciālistu kļuva zināms par hronisku psihotraumatisku situāciju ģimenē - nepamatota greizsirdība uz partneri, pastāvīgi konflikti,” dalījās Ļubova Karņitskaja.

Pacientam nācās šķirties no vīrieša. Un pēc psihoterapijas kursa viņas stāvoklis uzlabojās pat bez antidepresantu iecelšanas.

Kam ir jālieto antidepresanti un vai es varu sākt to lietot pats?

Khvostova kategoriski neiesaka sākt uzņemšanu pati.

"Tas nav tas gadījums, kad pozitīvās atsauksmes no kaimiņa vai drauga sociālajos tīklos var būt par iemeslu zāļu lietošanai. Lai izvēlētos pareizo antidepresantu, ir nepieciešamas profesionālas zināšanas un pieredze," viņa dalījās.

Turklāt šīs tabletes neiedarbojas uzreiz: to iedarbība ir pamanāma tikai trešajā vai ceturtajā regulāras lietošanas nedēļā pareizās devās, kuras arī var izvēlēties tikai ārsts.

Vairākos gadījumos ir ieteicams taupīt sevi ar antidepresantiem. Kad psihoterapija nepalīdz un depresijas simptomi (piemēram, apetītes un miega traucējumi) ir tik izteikti, ka vienkārši neļauj cilvēkam dzīvot normālu dzīvi.

"Tās tiek izrakstītas arī tad, ja persona jau ir cīnījusies ar šādu problēmu ar antidepresantu palīdzību un gadījumos, kad pastāv augsts pašnāvības risks," skaidroja Khvostova.

Vēl viens gadījums no prakses - 55 gadus veca sieviete izdzīvoja vīra nodevību. Garastāvoklis kritās, paciente pārstāja rūpēties par sevi, gulēja gultā un bija pilnīgi neinteresēta par citiem, apetīte pazuda. Viņa zaudēja daudz svara.

"Es sāku izteikt domas par savu nevēlēšanos dzīvot. Kategoriski atteicos no ārsta konsultācijas (formāli piekritu tikties pēc ilgstošas ​​bērnu pierunāšanas). Depresijas simptomu smaguma un pašnāvības domu klātbūtnes dēļ bija nepieciešama ārsta vizīte. antidepresants," sacīja Karņitskaja.

Kāpēc antidepresantu lietošana ir tik izplatīta Rietumos? Bieži dzirdēts, ka viņu uzņemšana ir kļuvusi gandrīz par normu pat ar pārmērīgu darbu.

"Visticamāk, tas ir kļūdains iespaids: galu galā cilvēki var vienkārši pieminēt, ka viņi lieto šīs zāles, neiedziļinoties patiesajos ārstēšanas cēloņos (problēmas dziļumu zina tikai ārsts). Neaizmirstiet, ka Rietumos kultūrā pieņemts “neraudāt vestē”, bet izskatīties veiksmīgam un pārtikusi, pat pārdzīvojot depresiju.Tomēr antidepresantus visā pasaulē izraksta tikai tad, ja tam ir medicīniskas indikācijas,” sacīja speciāliste.

Antidepresantus Baltkrievijā pārdod tikai pēc receptes. Pareizi lietojot, to efektivitāte ir nenoliedzama, taču to lietošanai var būt blakusparādības, un dažreiz arī diezgan izteiktas. Tāpēc to lietošana mūsu valstī iespējama tikai ārsta uzraudzībā. Taču nokļūt pie viņa nav nemaz tik sarežģīti – vienkārši pierakstiet vizīti pie psihoterapeita savā dzīvesvietā vai sazinieties ar psiholoģiskās palīdzības dienestu.

Šajā gadījumā ir aprakstīti divi dažādi psihiski stāvokļi, kurus pat var saukt par slimībām. Pirmais ir sezonāls emocionāls traucējums (SAD, no angļu val. SAD -seasonal affective disorder), ko izraisa saules gaismas trūkums. Tas skar 10% iedzīvotāju mērenajos zemeslodes platuma grādos. Otrā ir svētku depresija, tā ir arī brīvdienas depresija (svētku depresija), tās cēloņi ir vientulība, nepiepildītās cerības. SRS izraisa simptomus, sākot no vienkāršām skumjām līdz smagai depresijai ar miega traucējumiem, paaugstinātu trauksmi, neizskaidrojamām garastāvokļa svārstībām, pārēšanos, libido zudumu un pat letarģiju. Ir pat pierādījumi, ka SR tiek pārnesta kā lipīga slimība.

Depresija: kas notiek zem garozas

Šīs kaites būtība nav pilnībā izskaidrota, taču tiek uzskatīts, ka tā ir saistīta ar bioķīmisko nelīdzsvarotību hipotalāmā (hipotalāmā) - smadzeņu zonā, kas ir atbildīga par garastāvokli, apetīti un miegu. Zinātnieki uzskata, ka sezonālās emocionālās ciešanas izraisa saules gaismas trūkums. Gaismas jutīgais čiekurveidīgs dziedzeris, kas atrodas smadzeņu garozā, saņem gaismas enerģiju caur redzes nervu un ražo hormonu melatonīnu, kas ietekmē iekšējo bioloģisko ritmu un spēlē nozīmīgu lomu endokrīno dziedzeru darba koordinēšanā. Jo mazāk gaismas nonāk čiekurveidīgajā dziedzerī, jo vairāk melatonīna tas ražo. Un viņš savukārt nomāc bioķīmisko reakciju ātrumu, pazemina ķermeņa temperatūru – cilvēkam ir tendence aizmigt, uzkrājas letarģija un nogurums.

Hormons serotonīns, ko ražo smadzeņu garoza, ietekmē arī cilvēka emocionālo stāvokli un ir atbildīgs par pašsaglabāšanās instinktu, kas piemīt visām dzīvajām būtnēm. Tā līmeņa pazemināšana izraisa bailes. Tāpēc tumsā cilvēku pārņem nemiers un nedrošības sajūta. Pārmērīgs serotonīna līmenis izraisa pārmērīgu uzbudinājumu, agresivitāti. Serotonīns ir atbildīgs arī par bada sajūtu. Cilvēki ar VAD ir īpaši jutīgi pret sezonālo serotonīna līmeņa pazemināšanos.

Sezonāli emocionāli traucējumi: vienkārši ieslēdziet gaismu!

VAD novēršanas veidi ir vienkārši. Pirmkārt, pēc iespējas vairāk apgaismojiet telpu. Centieties, lai jūsu istabā būtu pietiekami daudz dienas gaismas, un vakaros ieslēdziet visas lampas. Ikdienas stundas pastaiga dienas laikā palīdz pārvarēt problēmu.

Daži ārsti iesaka cilvēkiem, kuri cieš no SAD, doties uz solāriju. Bet tas daudziem nepalīdz, un viņiem tiek izrakstīti antidepresanti. Efektīva ārstēšana 90% ir gaismas terapija: speciāla iekārta (lāzers, gaismas diodes, dienasgaismas spuldze) nodrošina spilgtas gaismas lādiņu ar noteikta garuma viļņiem.

Speciālisti uzskata, ka procedūra maina smadzeņu bioķīmisko līdzsvaru, paaugstinot serotonīna līmeni un samazinot melatonīna veidošanos. Dažos fitnesa centros ir īpašas gaismas kabīnes, no kurām katra ir četras reizes spilgtāka nekā parastie avoti.

Komunikācija ar optimistiem un domas, ka vasara un saule tepat aiz stūra, palīdz ļoti efektīvi pārvarēt SIR!

Nedēļas nogales depresija

Ne jau ar nedēļas nogales slimībām vai svētku depresiju. Pētījumi liecina, ka aptuveni 3% cilvēku sestdienās, svētdienās un svētku dienās izjūt vājumu, muskuļu sāpes, sliktu dūšu un pat saaukstēšanās simptomus. Lielākā daļa savu stāvokli skaidroja ar stresu, kas rodas no grūtībām psiholoģiski pāriet uz atpūtu. Tajā pašā laikā, jo atbildīgāks un saspringtāks bija darbs, jo grūtāk cilvēks iztur nedēļas nogali.

Relaksācija ir grūta un pat saspringta. Atpūta daudziem kļūst par problēmu, jo ir nepieciešams “atjaunot” attiecības ar mīļajiem. Imūnsistēma ne vienmēr var tikt galā ar šādām slodzēm. Svētku depresija - stress no cerībām, nepieciešamība iegādāties dāvanas, tērēt naudu, atcerēties tos, kuru vairs nav ar mums, izvērtēt, diemžēl, ne vienmēr mierinoši utt. Iespējams, ka patiesais svētku depresijas cēlonis ir mūsu attieksme pret svētkiem. Gaidām brīnumus, vēlmju piepildījumu, pārmaiņas uz labo pusi, bet sapņi nepiepildās, nāk rūgta vilšanās, kas mūs kādu laiku nepamet.

Vienkāršākais veids, kā cīnīties ar svētku depresiju, ir noslogot sevi ar darbu vai spēlēm atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm un dzīves vajadzībām. Laiks paies ātri, brīvdienas paies, jūs atkal dosieties uz darbu - dzīve ritēs pa ierasto gaitu. Bet ziniet: nākamajā brīvdienā vai nedēļas nogalē atkal nāks skumjas.

Otrs veids, kā pārvarēt svētku depresiju, ir grūtāks: paņem papīra lapu un pieraksti uz tās, ko gaidīji no aizvadītajiem svētkiem. Tā varētu būt brīvdiena vai vienkārši nedēļas nogale. Pēc tam atzīmējiet tos, kas ir piepildījušies. Atradusi nepiepildītas vēlmes, sastādi plānu, kā tās piepildīt, nesaistot tās ar randiņiem, un sāc rīkoties.

Tas ir fakts

Ja jums nav sezonālu emocionālu traucējumu vai svētku depresijas, nesteidzieties priecāties. Iespējams, jums ir tendence uz nedēļas dienu sindromu, kas skar pusi pasaules iedzīvotāju. To raksturo nespēja ātri pāriet no svētku noskaņas uz ikdienas problēmu risināšanu un var izvērsties par nopietnu psiholoģisku slimību. Vīriešiem ir grūtāk pielāgoties pelēkajai ikdienai. Tā vietā, lai iegrimtu ikdienas dzīves virpulī, viņi krīt melanholijā.