Visefektīvākās diētas. Labākās diētas ātrai svara zaudēšanai mājās

Viena lieta, ja svars neietilpst normai par 3-5 kg ​​un ir laiks sēdēt uz kādas pareizas un neizsmeļamas uztura sistēmas. Un tas ir pavisam savādāk, ja tiek iegūti vairāk nekā 10 kg liekie kilogrami, un termiņi tuvojas. Tieši tad talkā nāk stingra diēta – efektīva, bet grūti panesama. Parasti to izvēlas daudzi, taču ne visi nonāk pie tā loģiskā secinājuma.

Īpatnības

Daudzi avoti norāda, ka tam ir jābūt īslaicīgam, lai svara zudums būtu steidzams. Patiesībā, piemēram, jūs neatbrīvosities no 20 kg 3 dienās vai pat nedēļā. Tāpēc šādu paņēmienu ilgums var būt 2 nedēļas vai pat mēnesis. Šis parametrs nav kritērijs. Un šeit ir saraksts ar tiem principiem, kas ir raksturīgi stingrām diētām:

• slikta, zemu kaloriju diēta;
• JBU līdzsvara trūkums - aizspriedumi pret olbaltumvielām (visbiežāk);
• minimālās porcijas;
• trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām vai biežām ēdienreizēm, bet ne vairāk par sauju;
• garš aizliegto pārtikas produktu saraksts un ļoti īss atļauto pārtikas produktu saraksts;
• mērķis ir pēc iespējas īsākā laikā zaudēt maksimālo kilogramu skaitu;
• ļoti grūti izturēt;
• negatīva ietekme uz garastāvokli un labsajūtu;
• visbiežāk tā ir;
• gandrīz jebkura slimība (izņemot aptaukošanos) automātiski kļūst par kontrindikāciju.

Šādu pārtikas sistēmu galvenā iezīme ir nevēlamas sekas veselībai. Eksperti saka, ka stingras diētas ir bīstamas ar šādām komplikācijām:

• izsīkums;
• traucēta vielmaiņa;
• vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu trūkums;
• kuņģa-zarnu trakta traucējumi līdz bulīmijai;
• esošo hronisko slimību saasināšanās;
• problēmas ar izkārnījumiem;
• ekskrēcijas sistēmu, nieru, aknu pārkāpums.

Diemžēl ir gandrīz neiespējami izvairīties no blakusparādībām. Ja nu vienīgi, lai samazinātu laiku līdz 3-5 dienām, bet tad nebūs nekāda būtiska svara zuduma, ar ko rēķināties. Problēmas nerodas tiem, kuriem ir ievērojama veselība un kuri pastāvīgi atrodas ārstu un uztura speciālistu uzraudzībā.

Lai kaut kā samazinātu veselības komplikāciju risku pēc stingrām diētām, tās jāievēro ļoti piesardzīgi. Jāvadās pēc ekspertu ieteikumiem.

1. Pirms svara zaudēšanas iziet medicīnisko pārbaudi un saņemiet ārsta atļauju.
2. Visa bada streika laikā apmeklējiet ārstu, uztura speciālistu vai fitnesa treneri.
3. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens.
4. Esiet aktīvs, bet izvairieties no smagas fiziskās slodzes.
5. Gulēt pietiekami daudz.
6. Būtu labāk, ja svara zaudēšanas periods iekrīt atvaļinājumā, lai neciestu sniegums.
7. Tiklīdz noskaņojums sāks kristies, parādīsies aizkaitināmība – iemācieties sevi iepriecināt ar patīkamiem sīkumiem (randiņi, iepirkšanās, iecienītākā seriāla skatīšanās utt.).
8. Sekojiet savai labklājībai. Ja blakusparādības sāk izpausties pārāk skaidri, diēta ir jāpārtrauc.
9. Nelietojiet citas zāles, izņemot multivitamīnu kompleksu.

Ļoti svarīga ir kompetenta izeja no uztura. Iepriekš sastādiet viņam plānu, lai nekaitētu vēl vairāk.

Labāko TOP

Cenšoties ātri un efektīvi zaudēt svaru, sievietes meklē visgrūtāko diētu. Esam izvēlējušies TOP desmit energosistēmu, kuras ir ļoti grūti izturēt, taču tās nodrošinās slaidu figūru minimālā laika sprīdī.

1. Citronu.
2. Bez sāls.
3. Modelis.
4. Griķi.
5. Uz maizes un ūdens.

No uztura trūkuma, atļauto ēdienu skaita un porciju lieluma viedokļa šīs ir visstingrākās diētas ātrai svara zaudēšanai, kas palīdzēs atbrīvoties no 7-10 kg nedēļas laikā.

Neviens eksperts nepateiks, kura diēta ir vissmagākā pasaulē, jo šis parametrs ir ļoti individuāls. Dažiem ir biedējoši sēdēt bez sāls, un kāds pat nejutīs tās trūkumu ēdienā. Daži nevarēs ēst tvaicētus griķus katru dienu, bet citi ar prieku sēdēs uz iecienītākās putras. Tomēr daudzi piekrīt, ka badastreiks tikai uz ūdens, iespējams, ir visneprincipiālākais un grūtākais no visiem.

Īss apskats

Mūsu pārskats palīdzēs jums orientēties un izvēlēties labāko variantu.

Citronu

Secinājums: dienas laikā jāizdzer 3 glāzes citronu sulas, kas pusi atšķaidīta ar ūdeni (katrai ēdienreizei). Vielas, ko satur kompleksie ogļhidrāti, sadedzina, neļaujot tiem pārvērsties taukos, lieliski attīra zarnas un paātrina vielmaiņu. Nav ieteicams ēst veselus citronus, kas var izraisīt grēmas.

Produkti:

• apelsīni;
• mandarīni;
• greipfrūti;
• kivi;
• olas un piena produkti (palīdz citrusaugļiem sadalīt taukus).

Termiņi: no 3 līdz 7 dienām.

Rezultāti: līdz 10 kg nedēļā.

Priekšrocības:

• ideāli, jo viscerālie tauki tiek absorbēti vispirms;
• holesterīna līmenis samazinās;
• imunitāte palielinās;
• toksīni tiek noņemti.

Trūkumi:

• ļoti bieži jau 2. dienā ir grēmas vai diskomforta sajūta kuņģī;
• smaga zobu emaljas iznīcināšana.

Porciju izmēri: 150g brokastīm, 200g pusdienām un 100g vakariņām.

Izvēlne

Bez sāls

Produkti:

• 500 grami dienā tvaicētu griķu;
• kefīrs;
• nesaldināti augļi;
• dārzeņu salāti.

Noteikumi: jebkurš.

Rezultāti: 5 kg 3 dienās, līdz 10 nedēļā, līdz 20 kg mēnesī.

Trūkumi:

• slikts uzturs
• tvaicētu griķu garšas īpašības atstāj daudz vēlamo un ātri apnīk.

Porciju izmēri: brokastīm un pusdienām 200 g tvaicētu griķu. Papildus ēdieni - brokastīs un vakariņās +100 gr, pusdienās +150 gr.

Izvēlne

Uz maizes un ūdens

Secinājums: maizes un ūdens diēta ir ļoti stingra, it īpaši tās trīs dienu versija. To ir neticami grūti izturēt. Dienā jāapēd 150 grami maizes un jāizdzer 2 litri tīra ūdens.

Produkti:

• sviestmaizes ar zemu tauku saturu, zemu kaloriju pildījumu;
• augļi un dārzeņi ierobežotā daudzumā (tas ir nedēļas diētai).

Trīs dienu opcijai nav papildu produktu.

Noteikumi: uz 3 dienām vai uz nedēļu.

Rezultāti: 4 kg 3 dienās, 6-7 nedēļā.

Trūkumi:

• pastāvīga bada sajūta un grēmas.

Izvēlne

Kad esat nolēmis izmēģināt kādu no stingrajām diētām, nekavējoties noskaņojieties, ka šis būs ļoti grūts jūsu dzīves periods. Līdz ar kilogramiem pamazām pazudīs arī labs garastāvoklis un pašsajūta. Visticamāk, ka diētas trūkuma dēļ sāksies veselības problēmas. Un pats galvenais, šādus badastreikus ir ļoti grūti izturēt pastāvīgas bada sajūtas dēļ, tāpēc neveiksmes risks ir maksimāls. Tas var nopietni iedragāt jūsu pārliecību par sevi. Vai esat gatavs šādiem izaicinājumiem?

Kāpēc papildu sarežģītība, ja jūs varat zaudēt svaru bez bada, stingras ēdienkartes un kaloriju skaitīšanas? Uzzini, kādi izplatītākie produkti palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, cik garšīgi tos pagatavot un kā parastā zobu birste paātrina procesu!

Mīts, ka diēta ir stingri pārtikas ierobežojumi, ir beidzot atspēkots. Mūsdienu uztura speciālisti uzskata, ka diēta ir efektīva svara zaudēšanai, kas nerada diskomfortu un ir viegli izpildāma. Diētas noteikto maltīšu pagatavošanai izmantotie produkti vienmēr būs atrodami tuvākajā veikalā vai pat paša ledusskapī. Vienkāršu diētu ilgums ir no 3 līdz 7 dienām. Šajā periodā jūs varat kļūt par 3-9 kg vieglāks, vienlaikus saglabājot labu garastāvokli un dzīvesprieku.

Nē gāzētiem dzērieniem!

Ir zinātniski pierādīts, ka ikdienas saldo gāzēto dzērienu un iepakotu sulu lietošana palielina iespēju palielināt svaru par 65%. Aizliegti arī produkti ar uzrakstu "diēta", jo tas ir tikai mārketinga triks. Turklāt diētiskajos dzērienos lietotie saldinātāji rosina apetīti un provocē pārēšanos. Lai nesāpīgi pārietu no sodas uz tīru ūdeni, iesākumā pēdējai var pievienot piparmētras lapiņu, citrona šķēli vai gurķa šķēli.

Uzmanība detaļām.

Lielajos lielveikalos pārtikas produktus, kas aromatizēti ar cukuru, transtaukskābēm un sāli, tiek uzglabāti vietās, kas ir visredzamākās cilvēka acīm. Tas ir ne tikai krāsains iepakojums, kas padara to pievilcīgu, bet arī solījums ātri piesātināt. Lai izvairītos no kārdinājumiem un ar tiem saistītā svara pieauguma, plauktus labāk apiet redzamības zonā. Pēc tāda paša principa ir jāorganizē kārtība ledusskapī: vispirms jāskatās uz veselīgu pārtiku, tas ir, augļiem un dārzeņiem.

Jebkurā situācijā ... mēs tīrām zobus.

Zobu tīrīšana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā padarīt jebkuru diētu vieglāku un efektīvāku. Kas ir mutes skalojamais līdzeklis? Bet tas ir signāls ķermenim par pārtikas uzsūkšanās procesa beigām. Zobu birstei ir milzīga psiholoģiska un fizioloģiska ietekme uz ķermeni, jo tā palīdz apturēt vēlmi košļāt.

Vienkāršākā diēta

Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, ir atbrīvoties no sliktiem ēšanas ieradumiem. Ikdienā dodot priekšroku tikai veselīgam ēdienam, jūs varat sasniegt satriecošus rezultātus. Lai nodrošinātu atbilstību, ir ieteicami vairāki citi noteikumi:

1. Ēd līdz 18:00. Viss, kas pēc tam iekļuvis organismā, automātiski nogulsnējas tauku rezervju veidā.
2. Organizējiet četras ēdienreizes dienā. Ja pārtiku ēd bieži un mazās porcijās, organismam ir daudz vieglāk tikt galā ar tā gremošanu un barības vielu uzsūkšanos. Optimālais pārtraukums starp ēdienreizēm ir 3-3,5 stundas. Nav laika gatavot? gatavs palīdzēt.
3. Sēdieties pie galda tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Tajā pašā laikā tā ir kļūda balstīties uz pārtiku, tiklīdz kuņģis reaģē ar kurnēšanu. Varbūt viņš vienkārši ir izslāpis. Un šajā gadījumā pietiek ar glāzi ūdens.
4. Nepārēdiet. Jūtoties paēdušam, ēdiena šķīvi labāk nolikt malā, pat ja porcija šķiet maza.
5. Pagatavojiet ēdienu veselīgā veidā. Tas nozīmē, ka pārtikas produktu cepšana dārzeņos vai sviestā ir aizliegta. Vārīšana, sautēšana, tvaicēšana palīdzēs saglabāt produktu derīgās īpašības.
6. Normalizējiet dzeršanas režīmu. Dzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā.

Lai svara zudums būtu nesāpīgs, no uztura ieteicams izslēgt visus graudaugus, izņemot auzu pārslas, griķus un grūbas. Banāni un vīnogas ir aizliegti. Jāaizmirst par alkoholu un ēstgribu rosinošiem pārtikas produktiem (galvenokārt pikantiem ēdieniem).

Režīms ātrai svara zaudēšanai

Diētas ilgums un diēta tiek noteikta neatkarīgi. Pamatojoties uz piedāvātajām brokastu, pusdienu un vakariņu iespējām. Jums vienkārši jāizvēlas sev piemērotākais un jāsāk zaudēt svaru.

Brokastis:

• Ābols, muslis vai auzu pārslas ar svaigām ogām. Kafija ar minimālu cukura daudzumu.
• Ābols, augļu maisījums (banāni ir aizliegti), pievienojot dažas ēdamkarotes zema tauku satura raudzēta piena produkta, liepziedu vai kumelīšu tēja.
• Ābols, zema tauku satura biezpiens ar augļiem (izņemot banānu) un citronu sulu.

Pusdienas (lietojiet nelielas porcijas - apmēram 200 ml vai 100 g):

Pirmā maltīte

• vistas buljons, šķēle pilngraudu maizes;
• dārzeņu zupa (cukini, baltie kāposti, burkāni, brokoļi, zaļie zirnīši).

Pamatēdieni

• sautētas zivis;
• liesa gaļa;
• vārīta ola.

• sautēti burkāni ar ķiploku un citronu sulu;
• sautēti brokoļi ar citronu sulu.

Dažas stundas pēc vakariņām jums jāizdzer glāze minerālūdens bez gāzes.

Pēcpusdienas uzkodas:

• kompots;
• augļi;
• žāvētu plūmju tēja.

Pēc stundas jums vajadzētu izdzert glāzi tīra ūdens.

Vakariņas:

• viens kivi vai apelsīns;
• glāze zema tauku satura kefīra.

Lai iegūtu labākos rezultātus, ir svarīgi, lai pēdējā ēdienreize būtu 4 stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi ūdens.

No programmas nav īpašas izejas, jo diēta neuzliek stingrus uztura ierobežojumus. Gluži pretēji, ievērojot norādīto režīmu, mīlestību pret visu kaitīgo var pārnest uz veselīgiem ēdieniem. Tas dos labumu ne tikai figūrai, bet arī ķermenim kopumā.

Vienkārša, praktiski lietojama programma

Ēst stingri laikā un skaitīt kalorijas nav nepieciešams. Pietiek dienā uzņemt 2 litrus tīra ūdens un pieturēties pie diviem ēdienkartes elementiem - regulāra un izkraušanas. Svara zudums notiek tāpēc, ka uzturā nav ogļhidrātu, bet taukaini un sāļi ēdieni paliek. Kečups un majonēze ir stingri kontrindicēti.

Ikdienas ēdienkarte:

• Brokastis: mīkstas vārītas olas (2 gab.), Gurķu un seleriju salāti.
• Pusdienas: cepta vistas stilbiņa bez ādas, šķiņķa šķēle, kāpostu salāti.
• Uzkoda: siera šķēle, sauja riekstu.
• Vakariņas: sautējums (200 g), olu kultenis ar tomātu.
• Pirms gulētiešanas: kefīrs, vidēji trekns biezpiens.

Izkraušanas izvēlne:

• Brokastis: cepta vista, rīsi, augļu un dārzeņu smūtijs.
• Pusdienas: makaroni un siers, dārzeņu maisījumi, sula.
• Vakariņas: griķi, vārīta zivs, jogurts.
• Pirms gulētiešanas: apelsīns, zema tauku satura biezpiens.

Dienas ir jāmaina. Pēc nedēļas tu varēsi nomest vismaz 3 kg. Ja vēlaties, programmu var izmantot mēnesi. No uztura nav īpašas izejas, jo tas ir daudzveidīgs un sabalansēts.

Diēta 1600 kcal dienā

Diēta ir veidota, ņemot vērā organisma ikdienas vajadzības pēc uzturvielām. Tās noslēpums ir stingrā līdzsvara ievērošana starp ar pārtiku piegādāto un iztērēto enerģiju. Svars šajā gadījumā tiek ātri un dabiski samazināts, attīrot organismu.

1600 kcal diētas ēdienkarte satur nepieciešamo ogļhidrātu, tauku un vitamīnu daudzumu, kas palīdz zaudēt svaru un uzturēt fizisko aktivitāti.

Atļauts lietot:

• piena produkti;
• graudaugi (rīsi, kvieši, griķi);
• svaigi augļi, tostarp banāni;
• gaļa (tītara, liellopa gaļa, vistas gaļa);
• zivis;
• dārzeņi, ieskaitot kartupeļus;
• pilngraudu maize.

Izņēmums attiecas uz:

• milti;
• taukains;
• salds.

Ēdienkarte 7 dienām

• Z-to: prosas putra pienā ar medu, zaļš ābols, sauja žāvētu augļu, zaļā tēja.
• PS: kefīrs, šķēle siera, šķēle pilngraudu maizes.
• O-d: kāpostu zupa, 2 šķēles pilngraudu maizes, gurķu salāti ar jogurtu, zaļā tēja.
• PS: sauja žāvētu aprikožu, beztauku biezpiens.
• U-n: paprika pildīta ar rīsiem un vistas gaļu, tomātu salāti.

• Z-to: griķu piena putra, siera šķēle, gurķis, zāļu tēja.
• PS: augļu salāti ar jogurtu.
• O-d: bietes, rīsi ar vistas krūtiņu, kompots bez cukura.
• PS: zaļš ābols, zema tauku satura raudzēts cepts piens.
• U-n: tomātu un gurķu salāti ar karoti augu eļļas.

• Z-k: piena auzu pārslu biezputra ar medu, ābolu, tēju.
• PS: kefīrs un banāns.
• O-d: tītara fileja, paprikas un tomātu maisījums, griķi, pilngraudu maizes šķēle, glāze tomātu sulas.
• PS: viegli salāti ar augu eļļu.
• U-n: zivis ar dārzeņiem.

• Z-to: kukurūzas pārslas ar medu un pienu, ābols.
• PS: žāvēti augļi un biezpiens.
• O-d: ar liellopa gaļu un kartupeļiem pildīti pipari, diētiskie salāti ar gurķi, tēja.
• PS: banāns un rjaženka.
• U-n: zivis sautētas ar dārzeņiem, zāļu novārījumu.

• Z-k: rīsu piena putra ar rozīnēm, tomātu sula, pilngraudu maizes šķēle.
• PS: ar medu cepts ābols.
• O-d: diētiskā zupa, maizes šķēle, gurķu un tomātu maisījums, karsts ūdens.
• PS: siera šķēle un kefīrs.
• U-n: dārzeņu salāti, vārīts lasis.

• D-to: piens ar žāvētiem augļiem, siera šķēle, pilngraudu maizes šķēle, zāļu tēja.
• PS: banāns.
• O-d: vistas buljons ar kartupeļiem, 2 maizes šķēles, kāpostu-burkānu salāti, vārīta ola.
• PS: sauja žāvētu augļu.
• U-n: gurķis, cepta zivs.

• Z-k: šķēle siera, šķēle pilngraudu maizes, kefīrs.
• PS: biezpiens ar burkāniem un jogurtu.
• Od: tītara sautējums ar rīsiem un kāpostiem, tomātu sula.
• P-s: augļu griešana.
• U-n: raudzēts cepts piens un žāvēti augļi.

Astotajā dienā nesteidzieties uz nevēlamu pārtiku. Ierosināto diētu var nedaudz mainīt, pievienojot savus iecienītākos ēdienus ierobežotā daudzumā. Jūs varat sākt pievienot medu tējai. Ir atļauts izdzert tasi rīta kafijas.

3 populārākās vienkāršas diētas

Olbaltumvielas

Olbaltumvielām bagātas pārtikas lietošana veicina ātru piesātinājumu un spēka atjaunošanos. Tiek izslēgti ogļhidrātu produkti un tie, kas satur taukus, kuru dēļ organisms sāk tērēt savas enerģijas rezerves.

Tehnikas priekšrocības ir acīmredzamas:

• ātrs piesātinājums;
• daudzveidīgs uzturs;
• nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
• augsta efektivitāte;
• svara saglabāšana ilgtermiņā.

Ir mīnusi:

• atteikšanās no saldumiem;
• atturēšanās no taukainas pārtikas;
• vitamīnu un minerālvielu trūkums.

noteikumiem

Olbaltumvielu svara zaudēšanas programma ir vienkārša, taču tiek uzskatīta par vienu no visbīstamākajām. Jūs varat izvairīties no sekām, ievērojot diētas noteikumus:

1. Dzeriet pietiekami daudz tīra ūdens - vismaz 2 litrus dienā.
2. Lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Ir atļauti šādi produkti:

• liesa zivs;
• liesa gaļa bez ādas;
• jūras veltes;
• subprodukti;
• olu baltumi;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• pilngraudu maize;
• labība;
• augļi;
• dārzeņus.

Aizliegts:

• pusfabrikāti;
• konservi;
• maizes ceptuve;
• saldumi;
• trekni piena produkti;
• cukurs un tā aizstājēji;
• cieti saturoši dārzeņi;
• iepakotas sulas, gāzētie dzērieni.

Ēdienu var vārīt, cept, sautēt. Cepšana ir aizliegta. Aizliegums ir noteikts augu eļļas, mērču un majonēzes lietošanai.

Pirms "apsēsties" pie vienkāršas olbaltumvielu diētas, jums ir jāsagatavo ķermenis. Dažas dienas pirms sākuma ieteicams attīrīt diētu no pārāk kalorijām bagātiem pārtikas produktiem. Ideāls ēdiens, ko ēst, ir detox zupa.

Nedēļas norma

Pirmā diena

• Brokastis: tase tējas bez cukura.
• Uzkodas: vārīta liellopa gaļa (ne vairāk kā 120 grami).
• Pusdienas: tvaika zivs 170 grami, rīsi 110 grami.
• Pēcpusdienas uzkodas: puse zaļā ābola.
• Vakariņas: kāpostu, selerijas un zaļo zirnīšu maisījums.
• Pirms gulētiešanas: svaigi spiesta sula no āboliem un burkāniem.

Otrā diena

• Brokastis: zema tauku satura kefīrs (ne vairāk kā glāze).
• Uzkodas: rīsu putra uz ūdens (porcija aptuveni 220 g).
• Pusdienas: cepta liellopa gaļa 150-170 grami.
• Pēcpusdienā: ābols.
• Vakariņas: dārzeņu salāti (ne vairāk kā 220 g).
• Pirms gulētiešanas: mājās gatavota ābolu sula.

Trešā diena

• Brokastis: nesaldināts augu novārījums.
• Uzkoda: dažas šķēles pilngraudu maizes, divu vārītu olu baltumi.
• Pusdienas: liesa liellopa gaļa un rīsi (katrs 120 g).
• Pēcpusdienas uzkodas: daži kivi.
• Vakariņas: vārīti brūnie rīsi un tvaika zivs (porcija apmēram 200 g).
• Pirms gulētiešanas: apelsīnu sula.

Ceturtā diena

• Uzkodas: beztauku biezpiens.
• Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa 150 g, sagriezti gurķi, burkāni un kāposti.
• Pēcpusdienas uzkodas: puse ābolu.
• Vakariņas: tomātu un zaļumu salāti (ne vairāk kā 180 g).
• Pirms gulētiešanas: tomātu sula bez sāls.

Piektā diena

• Brokastis: nesaldināts mežrozīšu buljons.
• Uzkodas: vārīta liellopa gaļa 100 grami.
• Pusdienas: dārzeņu zupa.
• Uzkoda: vārīti brūnie rīsi (porcija apmēram 170 g).
• Vakariņas: burkānu un kāpostu salāti, vārīta teļa gaļa vai vistas krūtiņa 100 grami.
• Pirms gulētiešanas: apelsīnu-ābolu sula.

Sestā diena

• Brokastis: nesaldināta zaļā tēja.
• Uzkodas: krekeri un vārīta gaļa 70 grami.
• Pusdienas: vārīti rīsi un dārzeņu šķēles (100 un 150 grami).
• Uzkodas: balto kāpostu, gurķu un burkānu salāti 120 grami.
• Vakariņas: vārīta vista (porcija 150 g).
• Pirms gulētiešanas: raudzēts piena produkts.

Septītā diena

• Brokastis: krekeri, tase piena.
• Uzkodas: burkānu salāti 100 grami.
• Pusdienas: cepta zivs (porcija 170 g), divi vārīti kartupeļi.
• Pusdienas: dārzeņu salāti.
• Vakariņas: jauna jēra gaļa vārīta vai sautēta (100-120 g).
• Pirms gulētiešanas: kefīrs.

Izvade

Ievērojot pareizo režīmu visas septiņas dienas, svara pieaugums pēc svara zaudēšanas nenotiks. Jauni pārtikas produkti jāievada piesardzīgi, ievērojot porciju lielumu. Būtisks saldo un cieti saturošo pārtikas produktu ierobežojums ir apsveicams. Uzturam jābūt bagātam ar piena produktiem, graudaugiem, dārzeņiem un augļiem, liesu gaļu.

Kontrindikācijas

1. Sirds un asinsvadu patoloģijas.
2. Aknu un nieru darbības traucējumi.
3. Locītavu slimības.
4. Gremošanas orgānu patoloģijas.
5. Grūtniecība un laktācija.
6. Vecāka gadagājuma vecums.

Griķi

Griķu diēta ir vienkārša un efektīva. Tas var ilgt 3 vai 7 dienas. Vidēji nedēļā jūs varat zaudēt apmēram 6 kg. Redzams svara zudums, ievērojot diētu, tiek apvienots ar izskata un pašsajūtas uzlabošanos. Griķi satur lielu daudzumu minerālvielu un vitamīnu, kas labvēlīgi ietekmē organismu:

1. C vitamīns palīdz cīnīties ar vīrusiem.
2. B vitamīns uzlabo ādas elastību.
3. PP vitamīns iztur stresu.
4. Folijskābe stiprina asinsvadu sienas.
5. Šķiedra attīra toksīnus.

Svara zaudēšanas programmas būtība ir iedarbināt aktīvus tauku dedzināšanas mehānismus. Tas notiek ceturtajā dienā, tiklīdz no organisma tiek izvadīts liekais šķidrums. Ievērojams svara zudums sākas diētas 5. dienā.

noteikumiem

1. Griķus gatavo bez sāls. Eļļas lietošana ir aizliegta.
2. Pēdējā ēdienreize nedrīkst notikt vēlāk par 19:00.
3. Šķidruma norma ir 1,5 litri dienā (tas ietver ūdeni un tēju).
4. Kursa beigās uzturā var ieviest pazīstamus ēdienus, nedaudz samazinot porcijas un neatbalstoties uz trekniem ēdieniem.

Labību labāk tvaicēt diētai - 250 gramus griķu nosūta uz termosu un ielej 0,5 litrus verdoša ūdens. Nākamajā rītā putra ir gatava ēst.

Ēdienkarte 3 dienām

Klasiskā trīs dienu griķu diēta ietver putras ēšanu un neko vairāk. Tiklīdz izsalkums uzvar, jums jāēd griķi. No dzērieniem ir atļauts tikai tīrs ūdens. Diēta ir vienkārša un ekonomiska, taču var šķist pārāk trūcīga, īpaši tiem, kas griķus neuzskata par savu iecienītāko ēdienu. Īpaši šādiem cilvēkiem ir izstrādātas vieglas diētas, tostarp pieticīgi uztura bagātinātāji.

Griķi + kefīrs

Raudzēta piena produkta pievienošana palielina diētas priekšrocības. Kefīrs kalpo kā olbaltumvielu avots, bagāts ar vitamīniem. Tas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību.

Ievērojot griķu-kefīra diētu, jums ir jāēd pietiekami daudz graudaugu, lai tie būtu piesātināti, un jāizdzer litrs 1% tauku satura kefīra dienā.

Griķi + žāvēti augļi

Žāvētu augļu izmantošana sola mundrumu un paaugstinātu efektivitāti. Tie ne tikai dažādo uzturu, bet arī dod organismam dabīgo cukuru, vitamīnus un šķiedrvielas. Ievērojot gardu programmu, jāēd griķi un ēdienkartē jāpievieno ne vairāk kā 10 gabaliņi žāvētu aprikožu, žāvētu plūmju vai rozīņu.

Griķi + dārzeņi

Šādi apvienotu diētu ir ļoti viegli uzturēt. Mono-diēta pārvēršas par daudzkomponentu diētu. Galvenais ir beigt ēst kartupeļus. Labi der salāti no burkāniem, paprikas un baltajiem kāpostiem. Griķi labi sader ar brokoļiem un seleriju. Uzturā var būt svaigi garšaugi, kas ir piemēroti kā alternatīva garšvielām.

Nedēļas norma

Vienkārša septiņu dienu griķu svara zaudēšanas programma ļauj kļūt par 6-7 kg vieglākam.

• Z-k: kefīrs un putra.
• PS: ābols.
• O-d: griķi, vārīta zivs, gurķu un tomātu maisījums.
• P-to: raudzēts piena produkts.
• U-n: putra, kefīrs.

• Z-k: griķi, zāļu tēja.
• PS: skābpiena dzēriens.
• O-d: tvaicēta vistas fileja, dārzeņi ar zaļumiem.
• Pk: kefīrs.
• U-n: griķi, kefīrs.

• Z-to: griķi, jogurts bez piedevām.
• PS: oranžs.
• O-d: dārzeņu sautējums, putra, siera šķēle.
• P-to: skābpiena dzēriens.
• U-n: griķi, ryazhenka.

• Z-k: vārīta ola, griķi.
• PS: greipfrūts.
• O-d: griķi, dārzeņu salāti, biezpiens.
• Pk: kefīrs.
• U-n: griķi, jogurts.

• Z-k: griķi, pilngraudu maizes šķēle.
• PS: vārītas bietes.
• Od: tvaika vistas kotlete, griķi, tomāts.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: griķi, raudzēts piena dzēriens.

• Z-k: griķi, 1 olas proteīns, biezpiens.
• PS: kivi.
• Od: putra, kāpostu un burkānu salāti, zivju fileja.
• Pk: kefīrs.
• U-n: griķi, kefīrs.

• Z-k: griķi, raudzēts piena produkts.
• PS: raudzēts piena produkts.
• Od: griķi, zaļās pupiņas, vārīta vistas krūtiņa.
• Pk: kefīrs.
• U-n: putra, ryazhenka.

Izvade

Jums ir nepieciešams līdzīgs laiks, lai pamestu vienkāršu diētu, kas ilgst trīs dienas, turpinot ēst griķus un pakāpeniski ieviešot gaļu, pākšaugus un zivis.

No septiņu dienu režīma jums vajadzētu iziet pamatīgāk. Nākamajā nedēļā nevajadzētu balstīties uz nevēlamu pārtiku. Brokastīs priekšroka tiek dota vārītām olām vai biezpienam, pa dienu jāēd biešu zupa vai viegla zupa, bet vakariņās jāēd ar dārzeņu sautējumu un vārītas zivs gabaliņu. Pēdējā ēdienreize ir 2,5-3 stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas varat dzert dabisko jogurtu.

Kontrindikācijas

1. Hipertensija.
2. Divpadsmitpirkstu zarnas čūla.
3. Diabēts.
4. Grūtniecība.
5. laktācijas periods.

auzu pārslu

Diēta bez nevēlamām sekām uz veselību, vienkārši un bez eksotiskiem produktiem – tā ir auzu pārslu. Tas pozitīvi ietekmē figūru un pašsajūtu, dziedē ķermeni kopumā.

Auzu sastāvā ir šķiedrvielas, kas darbojas, lai attīrītu organismu. Tas satur arī multivitamīnu kompleksu, kas uzlabo imunitāti un uzlabo endokrīnās sistēmas darbību. Auzu pārslas cīnās ar slikto holesterīnu, atjauno zarnu mikrofloru, sāk vielmaiņas procesus. Tas viss noved pie svara zuduma.

Auzu pārslu režīms:

• daudzveidīgs;
• neprasa stingrus ierobežojumus;
• apgādā organismu ar barības vielām;
• piemērots cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta patoloģijām.

Trīs dienu diēta

To sauc par izkraušanu. 3 dienu laikā organismā tiek atjaunots līdzsvars, tiek attīrīti toksīni un toksīni. Diēta tiek pārnesta, neskatoties uz niecīgo ēdienkarti, ļoti vienkārši. Brokastīs, pusdienās un vakariņās ir atļauts izmantot auzu pārslas jebkurā formā - putras, graudaugus, mājās gatavotus cepumus. No šķidruma jūs varat dzert tēju un ūdeni.

Septiņas dienas

• Brokastis: porcija auzu pārslu, glāze vājpiena, sauja rozīņu.
• Uzkodas: melleņu, jāņogu un aveņu smūtijs.
• Pusdienas: auzu pārslas, banāns, jogurts.
• Pēcpusdienas uzkodas: neapstrādātu dārzeņu porcija.
• Vakariņas: tvaicēta vistas krūtiņa (100 g), zaļie salāti, porcija auzu pārslu, kefīrs.

• Brokastis: porcija putras, rūgušpiena dzēriens, siera šķēle, tējkarote linsēklu.
• Uzkodas: porcija auzu pārslu, sauja žāvētu aprikožu, kompots.
• Pusdienas: vārīta zivs (100 g), burkānu un kāpostu maisījums, pilngraudu maizes šķēle, tēja.
• Pēcpusdienā: ābols.
• Vakariņas: tvaicēta vista, auzu pārslas, apelsīnu sula.

• Brokastis: auzu pārslas, ābolu un burkānu sula.
• Uzkodas: porcija zema tauku satura biezpiena, vārīta.
• Pusdienas: vistas krūtiņa sautēta ar dārzeņiem, siera šķēle, auzu pārslas, kafija ar pienu.
• Pēcpusdienas uzkodas: kivi.
• Vakariņas: vistas stilbiņa, auzu pārslas ar rīvētu sieru, spinātu un gurķu salāti.

Ceturtā diena atkārto pirmo, piektā - otro, sestā - trešo. 7. diena ietver šādas ēdienreizes:

• Brokastis: auzu pārslas ar pilngraudu maizes šķēli, ābolu sulu.
• Uzkodas: sauja žāvētu augļu vai riekstu, biezpiena.
• Pusdienas: makaroni, vistas krūtiņa, zaļie dārzeņu salāti ar augu eļļu.
• Uzkodas: biezpiens un tēja.
• Vakariņas: auzu pārslas ar žāvētām plūmēm, skābpiena dzēriens.

Izvade

Nedēļai pēc svara zaudēšanas programmas jāpaliek diētai. Maltītes vieglas, porcijas pieticīgas. Cukura un sāls daudzums joprojām ir ierobežots. Nav ieteicami taukaini ēdieni un pikanti ēdieni. Jums jāēd vairāk augļu un dārzeņu, jāievada diētā zupa uz vāja buljona. Milti ir atļauti tikai 2. nedēļā (iepriekš tikai biskvīta cepumi). Ja jūtaties izsalcis, jums vajadzētu dzert skābpiena dzērienus ar vidēji% tauku saturu.

Kontrindikācijas

1. Nieru mazspēja.
2. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
3. Individuāla neiecietība.
4. Grūtniecība un laktācija.

Režīmi slinkiem

Šādu diētu nosaukums ir pilnībā pamatots: tajās nav sarežģītu noteikumu un ārzemju ēdienu. Tajā pašā laikā svara zaudēšanas efekts ir iespaidīgs.

Uz ūdens

Režīms ir viens no efektīvākajiem un vienkāršākajiem svara zaudēšanai. Nedēļas laikā jūs varat kļūt par 3-5 kg ​​vieglāks, īpaši nesasprindzinoties. Diētas nosacījumi ir vienkārši:

1. Izdzeriet glāzi negāzēta ūdens 20 minūtes pirms ēšanas.
2. Nedzeriet ūdeni divu stundu laikā pēc ēšanas.

Ūdens jādzer nevis ar vienu malku, bet maziem malciņiem, it kā izstiepjot baudu.

Ēšana ir atļauta parastajā veidā, nedaudz samazinot porcijas un izslēdzot saldos un cieti saturošos ēdienus. Varat izmantot īpašu ēdienkarti, uz kuras sēžot ir iespēja uzlabot rezultātus:

• Brokastis: vārīta ola, rupjmaizes šķēle, augļu šķēles.
• Pusdienas: vistas filejas sautējums, dārzeņu salāti, šķēle pilngraudu maizes.
• Vakariņas: cepta zivs, cieto kviešu makaroni, dārzeņu salāti ar zema tauku satura jogurtu, ābols.

Kā uzkodas der rieksti, žāvēti augļi un svaigi augļi.

Īpaša izeja no uztura nav nepieciešama, jo nav nopietnu pārtikas ierobežojumu. Galvenais ir pakāpeniski samazināt patērētā ūdens daudzumu, sasniedzot to līdz ierastajai normai. Režīms ir ļoti noderīgs ķermenim, kas nosaka tā priekšrocības:

1. Ūdens izvada no organisma toksīnus, stimulē vielmaiņas procesus, atjauno fizioloģiskos šķidrumus.
2. Ūdens dzeršana pirms ēšanas veicina kuņģa sulas izdalīšanos, kas vislabāk ietekmē gremošanas procesu.
3. Pateicoties ūdenim, organisms pierod pie mazākām ēdiena porcijām.
4. Ūdens dzeršana pirms ēšanas ievērojami paātrina vielmaiņu. Taukiem vienkārši nav iespēju nogulsnēties problemātiskajās zonās.

Kontrindikācijas diētai ir minimālas:

• nieru patoloģijas;
• traucējumi gremošanas traktā;
• aknu problēmas.

Ar medu

Medus ir noderīgu īpašību "pieliekamais" un lieliska alternatīva cukuram. Liels medus režīma pluss slinkajiem ir bezgaršīga ēdiena trūkums. Arī no saldumiem nav jāatsakās. Jūs varat pieturēties pie sistēmas no 3 līdz 7 dienām. Viss ir atkarīgs no sākotnējā svara.

Medum jābūt augstas kvalitātes. Ideālu izvēli iegūst, vācot no dažādiem ziediem. Preci labāk pirkt tirgū "ar rokām". Šāds medus tiek uzskatīts par visdabiskāko un noderīgāko.

Medus režīma noteikumi:

1. Izslēdziet treknos, ceptos, miltos un saldos (izņemot medu).
2. No rīta tukšā dūšā un stundu pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi silta ūdens ar karoti medus un citrona šķēli.
3. Pirms katras ēdienreizes apēdiet tējkaroti medus.

Dienas deva:

• Pirmās brokastis: ābols, zema tauku satura biezpiens ar karoti medus, tēja ar citronu.
• Brokastis: glāze augļu un dārzeņu svaigas sulas, jogurts bez piedevām.
• Pusdienas: tvaika brokoļi, ābols, tēja ar medu.
• Uzkodas: apelsīns vai ābols.
• Vakariņas: kefīrs ar karoti medus vai dārzeņu buljona un medus.

Medus diēta ir mazkaloriju (ap 1200 kcal dienā), tāpēc ir bīstami to ievērot ilgāk par nedēļu. 8. dienā ēdienkartē var iekļaut pilngraudu maizi, cieto sieru un auzu pārslas. Pakāpeniski uzturā jāiekļauj liesa gaļa un zivis.

Uz ābolu sidra etiķa

Režīms, kas izceļas ar izpildes vienkāršību, ir populārs un pamatota iemesla dēļ: tā ievērošana atbrīvo jūs no nepieciešamības mainīt ierasto dzīvesveidu. Efektivitātes ziņā etiķa svara zudums tiek salīdzināts ar intensīvu treniņu sporta zālē un stingrām badošanās dienām. Ierobežojumi ir minimāli: atteikšanās no nevēlamas pārtikas, tas ir, trekna, cepta un alkohola. Jūs varat pieturēties pie svara zaudēšanas, lietojot etiķi 3 dienas vai ilgāk, patstāvīgi pielāgojot diētu.

Tādējādi etiķa diēta nepastāv. Tas jāsaprot kā dabīgā ābolu sidra etiķa iekļaušana uzturā, kas samazina svaru un uzlabo ādas stāvokli.

Īstam ābolu sidra etiķim ir daudz noderīgu īpašību:

• samazina apetīti;
• normalizē vielmaiņas procesus;
• uzlabo vielmaiņu;
• paātrina pārtikas gremošanu.

Bez "mušas ziedē" arī nav pilnīgs. Ābolu sidra etiķis ir skābe, ar kuru svara zudums ir stingri aizliegts kuņģa-zarnu trakta un gremošanas sistēmas orgānu slimību gadījumā.

Svarīgs! Etiķskābe negatīvi ietekmē zobu emaljas stāvokli. Lai novērstu nepatīkamas sekas, etiķa dzērienu izdzer ātri, turklāt uzreiz pēc mutes skalošanas ar tīru ūdeni.

Lai zaudētu svaru, varat izmantot etiķi no veikala, bet labāk to pagatavot pats. Jāgatavo no vienkāršiem produktiem – āboliem, ūdens un cukura.

1. Nomazgātus un smalki sagrieztus ābolus liek emaljētā traukā un aplej ar karstu ūdeni (60 grādi). Ūdenim jāpārklāj āboli par 4 cm.
2. Pievieno cukuru (100 g uz 1 kg ābolu).
3. Tvertni vairākas nedēļas ievieto siltā vietā, rūpīgi sajaucot ābolus divas reizes dienā.
4. Perioda beigās ābolus filtrē. Uzlējumu lej stikla pudelēs un atstāj uz 2 nedēļām siltā vietā rūgšanai.
5. Gatavs ābolu sidra etiķis tiek uzglabāts tumšā, vēsā vietā. Pudelēm jābūt cieši noslēgtām.

Režīms ietver vienas no piedāvātajām etiķa izmantošanas iespējām:

1. Pēc pamošanās viņi izdzer glāzi silta ūdens, kurā iepriekš izšķīdināta ēdamkarote ābolu sidra etiķa un pustējkarote medus.
2. Brokastīs ņem glāzi ūdens, kam pievieno 2 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa. Pēcpusdienā atkārtojiet uzņemšanu. Pirms gulētiešanas atkal izdzeriet glāzi ūdens ar etiķi.

Ēdienkarte 3 dienām var būt šāda:

• Brokastis: auzu pārslas un ābols.
• Pusdienas: tvaicēta tītara fileja, dārzeņu sautējums.
• Vakariņas: spinātu, kāpostu un burkānu maisījums.

• Brokastis: rīsu biezputra, aveņu-zemeņu maisījums.
• Pusdienas: vārīta asara fileja, spinātu, tomātu un burkānu salāti.
• Vakariņas: tvaika vistas krūtiņa, kefīrs.

• Brokastis: ābols.
• Pusdienas: ābols.
• Vakariņas: cepts ābols ar medu.

Pēdējā diētas diena ir izkraušana, tāpēc 4. - ēdiens ir jāuzņem ļoti piesardzīgi. Brokastīs jālieto viegla putra ar vājpienu, pusdienās piemērota viegla dārzeņu zupa vai sautējums, vakariņās jāņem dārzeņu salāti un glāze zema tauku satura jogurta.

Ja vēlaties pagarināt režīmu, varat izmantot piedāvāto ēdienkarti kā pamatu turpmākās diētas veidošanai.

Vidusjūra

Diētas pamatā ir liela daudzuma lēno ogļhidrātu, augļu un dārzeņu, jūras zivju, olīveļļas lietošana. Izslēdziet no uztura:

• olas;
• sarkanā gaļa;
• saldumi un konditorejas izstrādājumi.

Dienas laikā jādzer mežrozīšu uzlējums, ingvera tēja, vilkābeles novārījums.

Ir apsveicamas nelielas porcijas un pietiekams dzeršanas režīms. Ēst pēc pulksten 19:00 ir aizliegts. Ēdieni jāgatavo veselīgā veidā: sautējot, vārot, tvaicējot un lēnajā plītē. Nedēļas laikā ir iespējams zaudēt svaru un kļūt vieglākam par vismaz 3 kg.

Nedēļas laikā pēc režīma beigām kaitīgu pārtiku nedrīkst iekļaut ēdienkartē. Ierobežots jāievada vienmērīgi: ne vairāk kā 1 ola 2 dienās, sarkanā gaļa - reizi 4 dienās.

augļi un dārzeņi

Diētas ilgums ir 7 dienas, kuru laikā jums būs jāēd tikai augļi un dārzeņi (apēd 2 kg dienā). Izvēloties augļus, jums jākoncentrējas uz ādas tipu. Ar taukainiem ir piemēroti skābi un negatavi augļi, sausi - saldi un pilnībā nogatavojušies. Abas iespējas ir piemērotas normālai un kombinētai ādai. Svara zudums nedēļā - no 6 kg.

Diētas ievērošana nav ieteicama cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa sekrēciju un kuņģa-zarnu trakta patoloģijām. Jums vajadzētu mierīgi iziet ārā, pakāpeniski iekļaujot uzturā olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus. 8. dienas rītu var sākt ar vārītu olu un karoti auzu pārslu, pēcpusdienā apēst gabaliņu ceptas zivs, bet vakariņās iedzert raudzētu piena produktu.

Vienkāršu ēdienu receptes

Detox zupa

Sastāvdaļas:

• rukola (ķekars);
• brokoļi (3 galviņas);
• cukini (ceturtdaļa);
• sīpols (puse);
• ingvera sakne (gabals);
• ķiploka daiviņa;
• olīveļļa (ēdamkarote);
• sula no pus citrona;
• negāzēts minerālūdens (2 glāzes);
• malti melnie pipari;
• jūras sāls.

Ēdienu gatavošana:

1. Dziļā pannā apcep sīpolus un ķiplokus, līdz tie kļūst smaržīgi.
2. Pēc pāris minūtēm pievienojiet brokoļus, sasmalcinātu ingveru un cukīni.
3. Pēc 3 minūtēm pielej ūdeni, pārklāj ar vāku. Vāra uz lēnas uguns ne ilgāk kā 7 minūtes.
4. Ielejiet maisījumu miksera traukā. Pievienojiet rukolu, piparus, sāli un tur ielejiet citrona sulu.
5. Sakuļ 3 minūtes vidējā ātrumā.
6. Pasniedz pie galda.

Vistas fileja ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• vistas fileja;
• ķirbis (300 gr.);
• brokoļi (200 gr.);
• bulgāru pipari (2 gab.);
• ķiploka daiviņa.

Ēdienu gatavošana:

1. Svaigo vistas fileju sagriež gabaliņos, izklāj uz cepampapīra, liek cepeškrāsnī (180 grādos) uz 15 minūtēm.
2. Ķirbi sagriež ripiņās, piparus strēmelītēs, brokoļus sadala ziedkopās.
3. Filejai pievieno dārzeņus, vāra 15 minūtes.
4. Sasmalciniet ķiplokus, pievienojiet gaļai un dārzeņiem. Pagatavojiet 2 minūtes.

Zivis ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• 2 gabali atdzesētas mencas;
• puse sarkanā sīpola;
• 1 gabals bulgāru sarkano piparu;
• 2 tomāti;
• citrona šķēle;
• zaļumi (dilles, pētersīļi, selerijas).

Ēdienu gatavošana:

1. Mencu sagriež porcijās.
2. Sagatavojiet dārzeņus: sagrieziet piparus sloksnēs, sīpolus pusgredzenos, sasmalciniet zaļumus. Izklājiet uz pergamenta.
3. Ielieciet zivis virs dārzeņiem. Virsū liek tomātus un citronu.
4. Pārklājiet ar papīra lapu, nosūtiet uz cepeškrāsni (180 grādi) 20 minūtes.

Salāti svara zaudēšanai

Sastāvdaļas:

• svaigs gurķis;
• svaigs tomāts;
• sarkanie bulgāru pipari;
• ķekars zaļo sīpolu un rukolas;
• citronu sula;
• olīvju eļļa.

Ēdienu gatavošana:

1. Noskalojiet zaļumus un atstājiet ūdenī 5 minūtes, lai noņemtu putekļus.
2. Gurķi, tomātu un piparus sagriež, lej traukā.
3. Sasmalciniet rukolu un garšaugus, pievienojiet dārzeņiem.
4. Apslaka salātus ar citrona sulu un pievieno karoti olīveļļas. Sajauc.

detox salāti

Sastāvdaļas:

• lieli burkāni;
• jaunas bietes;
• puse galvas jauno kāpostu;
• puse ķekara diļļu un pētersīļu;
• ķekars spinātu;
• sula no pus citrona;
• puse tējkarotes olīveļļas;
• rupjais jūras sāls.

Ēdienu gatavošana:

1. Burkānus un bietes sarīvē uz vidējas rīves. Sasmalciniet kāpostus, ielieciet bļodā un pievienojiet šķipsniņu jūras sāls.
2. Kāpostiem pievieno burkānus un bietes, sasmalcinātus zaļumus. Sajauc.
3. Pievienojiet eļļu un citronu sulu. Sajauc.

Viegls dārzeņu sautējums

Sastāvdaļas:

• jaunais skvošs;
• tomāts;
• 150 grami tomātu sulas;
• sīpola galva;
• jūras sāls uz naža gala.

Ēdienu gatavošana:

1. Noskalo un nomizo cukīni, sagriež mazos kvadrātiņos.
2. Tomātus applaucē, noņem miziņu, smalki sagriež.
3. Smalki sagriež sīpolu. Kopā ar cukini nosūta uz pannu. Pagaidiet, līdz izdalās sula. Pēc tam pārklāj ar vāku un vāra uz lēnas uguns 7 minūtes.
4. Pievieno tomātus. Vāra uz lēnas uguns, līdz šķidrums ir iztvaikojis bez vāka.
5. Ielejiet tomātu sulu, vāriet uz lēnas uguns 10 minūtes, līdz tā kļūst bieza.
6. Pasniedzot, dekorējiet trauku ar zaļumiem un nedaudz sāls.

Auzu pārslu banānu cepumi

Sastāvdaļas:

• 3 banāni;
• glāze auzu pārslu;
• 50 grami sviesta ar zemu tauku saturu;
• karote medus

Ēdienu gatavošana:

1. Banānus nomizo un sagriež mazos gabaliņos. Izmantojiet blenderi, lai biezeni.
2. Sasmalciniet pusi glāzes graudaugu blenderī līdz smalkām drupačām. Pārlej banānu biezeni. Pievienojiet tam veselas pārslas.
3. Ielejiet izkausētu sviestu, pievienojiet medu. Sajauc.
4. Veido nelielas bumbiņas, saplacina ar plaukstu un liek uz cepampapīra.
5. Cep cepeškrāsnī 180 grādos pusstundu.

Kefīrs ar kivi

Sastāvdaļas:

• glāze zema tauku satura raudzēta piena dzēriena;
• 2 kivi;
• 40 grami kliju;
• karote medus

Ēdienu gatavošana:

1. Nomizo kivi un sagriež mazos kubiņos. Novietojiet trešo daļu glāzes apakšā.
2. Ielieciet raudzētu piena produktu uz kivi. Pievieno klijas.
3. Atkal izklāj kivi slāni. Virsū pievieno kefīru. Pēdējais slānis ir kivi.

Vienkārši vingrinājumi vislabākajam efektam

Lai uzlabotu vienkāršas diētas efektu, zaudējot svaru, ir lietderīgi katru dienu veikt vienkāršus vingrinājumus:

1. Vēdera ievilkšana.
2. Saspiežot sēžamvietu.
3. Ejot augšā pa kāpnēm.
4. Pietupieni.

Tiem pašiem mērķiem ir labas “izlēcienus”: no stāvokļa “stāvot uz grīdas” (pēdas plecu platumā) ar vienu kāju veiciet dziļu soli uz priekšu. Aktīvā kāja ir saliekta pie ceļa. Otrās kājas ceļgalam vajadzētu pieskarties grīdai. Pēc tam, kad jums ir jāatgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju. Katru dienu jāveic 20 reizes katrai kājai.

Velosipēdu vingrinājums demonstrē labu efektu. Jums jāguļ uz grīdas, jānoliek rokas blakus ķermenim, jāpaceļ kājas virs vēdera līmeņa, nedaudz saliekot ceļos. Veiciet pedāļu mīšanas imitāciju gaisā apmēram 20-30 reizes.

Labu efektu var panākt ar parasto stīpu. Tas palīdz sadedzināt tauku nogulsnes vidukļa zonā un paātrina vielmaiņu. Katru dienu jums jāgriežas vismaz 15 minūtes. Šajā gadījumā vingrinājumam jābūt nepārtrauktam. Ja stīpa nokrīt, sāciet atpakaļskaitīšanu vēlreiz.

Šajā rakstā mēs sniegsim, un tikai uztura speciālists var izveidot jums piemērotu diētu.

Atcerieties, ka visu iepriekš minēto diētu diēta ir maza, un jums būs stingri jāierobežo sevi pārtikā.

Protams, jūs ātri zaudēsit svaru, bet pēc tam būs jāuzrauga diēta, lai nepieņemtu zaudētos kilogramus.

Diētas iespējas

Vienas dienas diēta spēcīgam svara zaudēšanai:

Diēta ir stingra, bet efektīva.

Uztura deva:

Brokastis: tase kafijas ar 1 tējk. Cukurs, divi krekeri.

Paēdam pusdienas: divas vārītas “cieti vārītas” olas, četri tomāti, divi krekeri.

Mums ir vakariņas: piecdesmit grami cietā siera, viens tomāts, viens gabaliņš rupjmaizes, tase tējas ar cukuru.

Kāpēc mēs zaudējam svaru ar gurķiem?

Jo viņi:

uzlabot gremošanu;

attīra ķermeni, īpaši ādu, zarnas;

pārvietot pārtiku caur zarnām;

palīdz normalizēt ūdens un sāls līdzsvaru;

piemīt diurētiska iedarbība;

veicina vielmaiņas aktivizēšanu.

Jūs zaudējat svaru, ēdot daudz šķiedrvielu. Šķiedrvielas atjauno normālu zarnu darbību, ūdens-sāļu līdzsvaru, uzlabo vielmaiņu.

Dienā jāapēd divi kilogrami gurķu, bet tevi mocīs izsalkuma sajūta.

Diētas laikā ir nepieciešams ēst gurķu salātus, pievienojot zaļumus, zema tauku satura skābo krējumu bez sāls.

Salātus sadalām četrās ēdienreizēs.

Gurķu diēta nedēļai:

maizes šķēle no pilngraudu miltiem, viena ābola vai greipfrūta, gurķu salāti vai svaigi gurķi;

piecdesmit grami liellopa gaļas, maizes šķēle, viens ābols, gurķi;

Simts grami vārītu rīsu, simts grami vārītu zivju, gurķi;

Divdesmit grami cietā siera, simts grami vārītu rīsu, viens bumbieris, gurķi;

Maize, salāti (gurķi, baltie kāposti, burkāni, augu eļļa), viens greipfrūts vai apelsīns, viens ābols, divdesmit grami cietā siera, gurķi;

Dārzeņu zupa (izņēmums: kartupeļi), gabaliņš maizes, viens greipfrūts vai mandarīns, gurķi;

Dārzeņu zupa (izņēmums: kartupeļi), maizes gabals, viens ābols, gurķi.

noteikti lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Lai saglabātu diētas rezultātu, ir nepieciešams: nepārēsties, bet piecelties no galda nedaudz izsalcis; neēdiet miltus, saldumus vai neēdiet ļoti ierobežotā daudzumā; ēst svaigus augļus, dārzeņus, tvaika zivis, tvaicētu mājputnu gaļu; dot ķermenim atbilstošu fizisko slodzi.

Diētas rezultāti: mīnus pieci kilogrami nedēļā.

Gurķu diētas priekšrocības:

āda būs elastīga, tai būs svaigs izskats,

ķermeņa attīrīšana no toksīniem,

uzlabota vielmaiņa.

Rezultāts: mīnus trīs kilogrami piecās dienās.

Diētas pamats: pārtika noteiktā laikā, tikai atsevišķi diētas produkti, t.i., kefīrs.

7:00: tase nesaldinātas zaļās tējas vai ar saldinātāja piedevu;

9:00: salāti (2 burkāni, viena tējkarote olīveļļas);

11:00: viens zaļš ābols, divi simti gramu zema tauku satura kefīra;

13:00: 100 grami vārītas liesas liellopa gaļas vai vistas bez ādas;

15:00: viens zaļš ābols;

17:00: desmit žāvētu plūmju gabali;

19:00: divi simti gramu zema tauku satura kefīra.

Izstāšanās no diētas: divas dienas pēc diētas beigām. Tajā pašā laikā mēs ievērojam šādu diētu:

Mums ir brokastis: auzu pārslas vai griķi, vārīti bez sāls, cukura, bet pievienojot zema tauku satura pienu vai omlete, kas pagatavota no 2 olu baltumiem un 1 dzeltenuma.

2. brokastis: svaigi augļi vai nesaldināts dabīgais jogurts.

Pusdienas: neliels zivs vai vistas gabals ar sautētiem dārzeņiem.

Vakariņas: neliels daudzums zema tauku satura biezpiena, jebkurš auglis.

Kam paredzēta diēta?

Tikai veseliem cilvēkiem, jo, ievērojot diētu, organisms nesaņems nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Bet, šī diēta nav kaitīga, jo dod organismam iespēju atpūsties no treknu ēdienu ēšanas, izvadīt ķermeņa taukus.

BET: Diētu nevar ievērot ilgāk par piecām dienām, lai nekaitētu organismam, palēninot vielmaiņu.

Plusi:

Burkāni satur lielu daudzumu karotīna (vit. A), antioksidanta, kas stiprina imūnsistēmu. Tas palīdz uzturēt labu redzi, labu ādas stāvokli, piešķir ādai svaigu izskatu un elastību, palīdz organismam atjaunot audus, šūnas, stimulē imūnsistēmu.

Burkānos ir daudz D vitamīna, E vitamīna, K vitamīna (toksīnu izvadīšanai no organisma), B vitamīna, pantotēnskābes, askorbīnskābes (stiprina imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo vielmaiņu), daudz joda, kas palīdz vairogdziedzera darbībai pareizi.

Ēdot burkānus, uzlabojas redze, nostiprinās nagi, attīrās zobi no aplikuma.

Burkānu diētas laikā uzturā nav tauku, tāpēc organisms izmanto savas tauku “rezerves”.

Burkānos ir daudz šķiedrvielu, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs, palīdz kontrolēt zarnu mikrofloras stāvokli, normalizē vielmaiņu.

Samazina nogurumu

Mazāk izkrīt mati

Burkānu diēta uzlabo vispārējo veselību.

Diētas garums: piecas dienas.

Uztura pamats: jaunu burkānu izmantošana. Mēs to notīrām ar speciālu suku.

Burkāni labāk uzsūksies organismā, ja 2 reizes dienā (no rīta tukšā dūšā un vakarā vakariņu laikā) izdzersiet 1/2 tase zema tauku satura kefīra.

Ievērojot burkānu diētu, lietojam burkānu salātus (trīs 2 burkāni uz smalkās rīves, pievieno vienu rīvētu ābolu, citrona sulu. Var likt nedaudz medus, bet ne vairāk kā vienu ēdamkaroti dienā. Salātus sadala četrās ēdienreizēs.

Burkānu diētas ceturtajā dienā varat ēst ceptus kartupeļus un vistu bez ādas.

Burkānu diētas piektajā dienā pabeidzam diētu.

Diētas laikā nepieciešams dzert daudz ūdens, zaļā tēja.

Rezultāts: mīnus 2,5 - 4 kg svara, no kuriem 1,5-2 kg ir ķermeņa tauki.

Diētas pamats: diētas sastāvā ir daudz šķiedrvielu saturoša pārtika. Tie ļauj organismam ātri piesātināties, jūs nejutīsiet izsalkumu.

Uztura deva:

Pirmās trīs dienas jādzer tikai ūdens un jāēd salāti, tad trīs dienas jāēd šādi:

Pirmā diena

Mums ir brokastis: maizes gabals ar kliju piedevu, smērēts ar margarīnu, piecdesmit grami vīnogu, viens zaļš ābols, viens banāns;

Otrās brokastis: viens banāns vai 2 zaļi āboli;

Mums ir pusdienas: divi simti gramu sasmalcinātu balto kāpostu, divi simti gramu vārītu kartupeļu formas tērpā,

Mums ir vakariņas: simts grami garneļu, simts grami makaronu, pāris tomātu;

Otrā diena

Mums ir brokastis: divi simti gramu dabīgā jogurta, maizes gabals, viena mīksta vistas ola;

Otrās brokastis: viens bumbieris, viens banāns;

Mums ir pusdienas: divi simti gramu vārītu kartupeļu mizās, 2 ēd.k. vārītas pupiņas;

Mums ir vakariņas: piecdesmit grami šķiņķa, pāris tomātu, simts grami makaronu;

Trešā diena

Brokastis: 1/2 zaļā ābola, 2 kviešu tortiljas, glāze zema tauku satura piena vai svaigi spiestas apelsīnu sulas.

Otrās brokastis: divi simti gramu sausa sarkanvīna, piecdesmit grami cepumu.

Mums ir pusdienas: piecdesmit grami vārītas vistas krūtiņas, divi simti grami vārītu kartupeļu ādā.

Mums ir vakariņas: piecdesmit grami vārītas vistas ar citronu sulu, simts grami kviešu miltu makaronu.

Ja esat sevi "izbaudījis", pakļaujiet sevi fiziskai slodzei:

lecamaukla - mīnus 100 kcal;

veļas gludināšana stāvot - mīnus 80 kcal;

grīdu mazgāšana - 1 minūtē sadedzinām 90 kcal;

noslaukot logus - minūtē sadedzinām 90 kcal;

ļoti aktīva spēle ar mazuli - sadedzinām 429 kcal;

divdesmit pietupieni ar izstieptām rokām uz priekšu - sadedzināt 50 kcal.

Rezultāts: mīnus divi kilogrami 2 dienās.

Pirms diētas sākšanas jums ir jāsakārto gavēņa diena.

Pēc tam divas diētas dienas dzer C vitamīnu, zāļu tējas.

Uztura deva:

Ēdam bieži, bet pamazām starp pusdienām un vakariņām vienmēr ieturam kādu našķi.

Brokastis: augļu salāti (ņemam vienu apelsīnu, divus mandarīnus, vienu ābolu, kā mērci lietojam dabīgo jogurtu bez piedevām), izdzeram glāzi tējas bez cukura, bet var pievienot ½ ēd.k. medus.

Pusdienas: 150 grami nesālītas vārītas vistas krūtiņas, dārzeņu salāti ar rīvētu cieto sieru, glāze zāļu tējas vai negāzēta minerālūdens.

Uzkoda: viens apelsīns, dārzeņu salāti ar olīveļļu, citrona sulu, 150 grami tvaicētas zivs.

Mums ir vakariņas: glāze dabīgā jogurta vai biezpiena deserta, glāze ķiršu sulas.

Rezultāts: mīnus septiņi kilogrami nedēļā. Diētas atkārtošana ir atļauta pēc trim mēnešiem.

Pēc šīs diētas ievērošanas ir aizliegts daudz ēst, pretējā gadījumā nomestie kilogrami atgriezīsies.

Uztura pamats: gaļas produktu lietošanas izslēgšana. Atļauts izmantot tikai piena produktus, augļus, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu.

Ja ievēro diētu, notiek aktīva zarnu attīrīšana, liekā šķidruma izvadīšana no organisma.

Uztura deva:

Pusdienas: viena ola, viens zaļš ābols,

Vakariņas: viena ola.

Pusdienas: 125 grami zema tauku satura biezpiena,

Paēdam vakariņas: simts gramus vārītu garneļu vai apēdam nelielu tunča bundžu.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi kafijas bez cukura,

Pusdienas: divas olas, viens gabals siera,

Vakariņas: viena ola.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi kafijas bez cukura,

Paēdam pusdienas: apēdam piecas aprikozes vai piecus gabaliņus žāvētu aprikožu.

Vakariņas: viena ola.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi kafijas bez cukura,

Mēs pusdienojam: ēdam divus zaļus ābolus, trīs kivi,

Vakariņas: divas olas.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi tējas bez cukura,

Mums ir pusdienas: apēdam 125 gramus burkānu salātu,

Vakariņas: ēdiet vienu olu.

Mums ir brokastis: izdzeram tasi kafijas bez cukura,

Mums ir pusdienas: apēdam vienu apelsīnu,

Paēdam vakariņas: izdzeram vienu glāzi zema tauku satura kefīra.

Diētas kontrindikācijas:

Šī diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecības, laktācijas laikā.

Pēc diētas ievērošanas 2 nedēļas nepieciešams neēst daudz saldumu, gaļas. Tās jāēd pamazām.

Veselībai drošākais, efektīvs, bet stingrs un ilgstošs.

Diētas garums: divas nedēļas.

Diēta ir efektīva, jo griķi satur daudzas uzturvielas, kas dod organismam spēku un nedod izsalkuma sajūtu.

Uztura pamats: regulāra griķu lietošana.

Tas jātvaicē ar verdošu ūdeni termosā vai katliņā, kas ietīts siltā segā, nepievienojot sāli, garšvielas, eļļu. Tā kā tvaicēti graudaugi saglabā pēc iespējas vairāk barības vielu.

Jūs varat ēst neierobežotā daudzumā.

Jūs nevarat ēst tikai četras stundas pirms gulētiešanas.

Diētas laikā jums jāizdzer 2 litri. ūdens dienā.

Diētas priekšrocības:

• nagu, zobu, matu stiprināšana,

  jūs ātri zaudējat svaru.

Pamats: olbaltumvielu produktu izmantošana - zivis, gaļa, atteikšanās no saldumu, miltu lietošanas.

Tas ļauj uzlabot vielmaiņu.

Bet pēc diētas ievērošanas jums jāsāk ēst pareizi.

Diētas priekšrocības:

organisms nezaudē muskuļu masu, jo. olbaltumvielas aktīvi piedalās muskuļu veidošanā.

Ir tauku nogulsnes dedzināšana, jo. organisms nesaņem liekos taukus un ogļhidrātus.

Rezultāts: mīnus astoņi kilogrami divu nedēļu laikā. Atkārtot - ik pēc 2 gadiem. Tā kā organismā nav ogļhidrātu, tas sāk tos saņemt no olbaltumvielām oksidācijas ceļā, kā rezultātā veidojas cilvēkiem toksiski savienojumi.

Olbaltumvielu diētas kontrindikācijas:

nieru slimību klātbūtne,

gremošanas sistēmas funkciju pārkāpums.

Vecāks vecums,

ir kontrindicēts ievērot diētu cilvēkiem ar aptaukošanos, jo proteīna pārpalikuma dēļ palielinās asins recēšana, kas izraisa asins recekļu veidošanos.

Olbaltumvielu diētas plāns:

Pirmā diena

Paēdam pusdienas: apēdam divas cieti vārītas olas, salātus (vārīti kāposti ar augu eļļu), vienu glāzi nesālītas tomātu sulas.

Vakariņas: neierobežots daudzums ceptu vai vārītu zivju.

Otrā diena

Pusdienas: cepta zivs, salāti (svaigi baltie kāposti ar jebkādiem dārzeņiem, kas jums patīk, augu eļļa),

Paēdam vakariņas: divsimt gramu vārītas liellopa gaļas, izdzeram glāzi kefīra.

Trešā diena

Mums ir brokastis: izdzeram glāzi melnās kafijas, apēdam 1 krekeri,

Pusdienas: cukini krūzes, ceptas augu eļļā,

Mums ir vakariņas: divas cieti vārītas vistas olas, divi simti gramu vārītas liellopa gaļas, salāti (svaigi kāposti ar augu eļļu).

Ceturtā diena

Mums ir brokastis: izdzeram glāzi melnās kafijas,

Mums ir pusdienas: viena jēla ola, trīs vārīti burkāni ar augu eļļu, gabals cietā siera,

Vakariņas: jebkurš auglis.

Piektā diena

Brokastis: salāti (neapstrādāti burkāni + citrona sula),

Mums ir pusdienas: liela cepta zivs, mēs izdzeram glāzi tomātu sulas,

Vakariņas: jebkurš auglis.

Piemērots tiem, kas mīl pienu, tiem, kuriem nav alerģijas pret to.

Tajā pašā laikā atceramies, ka pieaugušam cilvēkam vairs neveidojas fermenti, kas noārda galveno piena sastāvdaļu – kazeīnu.

Bet cilvēka ķermenim dažreiz patiešām ir nepieciešams piens. Tādā gadījumā dzeram dabīgu svaigu govs pienu. Galu galā tajā ir daudz barības vielu: olbaltumvielas, tauki, kompleksie ogļhidrāti, minerālvielas: kālijs, kalcijs, magnijs, liels daudzums vitamīnu.

Ja varat dzert svaigu pienu, lieliski, bet nevāriet.

Ja nevarat atrast svaigu pienu, tad pērciet svaigu pienu veikalā.

Diētas ilgums: trīs dienas.

Diētas rezultāts: mīnus septiņi kilogrami.

Uztura deva:

Pirmā diena

Dzert 1 glāzi piena ik pēc 2 stundām.

Otrā diena

Ik pēc 1,5 stundām izdzeram 1 glāzi piena.

Trešā diena

Katru stundu izdzeriet 1 glāzi piena.

Pienu dzeram caur salmiņu, maziem malciņiem, tā labāk uzsūcas.

Izejiet no diētas:

Pirmajās 2 dienās pēc diētas beigām pirms pusdienām dzeriet tikai pienu, pēc vakariņām varat apēst kādu dārzeņu salātu.

Trešajā dienā varat pāriet uz ierasto diētu.

Ir daudzas diētas, kas var jums palīdzēt.

Bet lielākā daļa no tiem nedarbojas tā, kā vajadzētu. Būtībā jūs zaudējāt svaru, pēc tam to pieņēmāt atpakaļ.

Tāpēc es iesaku jums atrast ne tikai diētu, bet arī ēdienreižu plānu, kas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī kļūs par jūsu ieradumu.

Un šodien es jūs norādīšu uz 4 veselīgām un efektīvām diētām, kas darbojas un, pats galvenais, tās ir zinātniski pierādītas un apstiprinātas.

Jūs uzzināsit detalizētu informāciju par pārtikas produktiem, kas jāiekļauj un jāizvairās. Un arī saprast, kā viņi strādā un kāpēc tie ir labi.

Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai

Bet pirms es sāku jūs brīdināt, ka jūs nedzirdēsit ne vārda par Malysheva diētu, Kremli, japāņiem un tā tālāk.

Visas šīs diētas ir vienkāršotas un attīrītas pareizas un veselīgas ēšanas plānu versijas, kas ne vienmēr darbojas vai dod labumu.

Tātad, sāksim ar zemu ogļhidrātu diētu...

1. Zema ogļhidrātu diēta

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir ēdienreižu plāns, kas uzsver olbaltumvielas un taukus un samazina ogļhidrātu daudzumu.

Ir daudz dažādu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, un pētījumi liecina, ka tie faktiski palīdz zaudēt svaru un pat var uzlabot veselību. Un vienā no rakstiem es rakstīju, kāpēc šī diēta darbojas un kāpēc tā ir visefektīvāko diētu sarakstā.

Īsi apskatīsim visu, kas jums par to jāzina.

Izslēdziet no uztura šādus pārtikas produktus

• Cukurs: bezalkoholiskie dzērieni, augļu sulas, konfektes, saldējums un tas viss.
• Graudaugi, kas satur daudz lipekļa: kvieši, mieži un rudzi. Tas ietver arī produktus no šiem graudaugiem: maizi un makaronus.
• Trans tauki:"hidrogenētas" vai "daļēji hidrogenētas" eļļas.
• Ar omega-6 taukskābēm bagātas augu eļļas: sojas pupas, kukurūza, rapšu eļļa un tā tālāk.
• Mākslīgie saldinātāji: aspartāms, saharīns, sukraloze, ciklamāti un kālija acesulfāms. Tā vietā izmantojiet stēviju.
• Pārtika ar zemu tauku saturu: daudzi piena produkti, graudaugi, krekeri utt.
• visi nav mājās gatavoti

Iekļaujiet savā uzturā šādus pārtikas produktus

• Gaļa: liesa liellopa gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa (labāk pirkt mājās gatavotu gaļu).
• Zivis: lasis, forele, sardīnes, siļķe (vislabāk ir savvaļas zivis).
• Olas: pērciet mājās gatavotas olas, tās ir bagātinātas ar omega taukiem.
• Dārzeņi: spināti, brokoļi, ziedkāposti, burkāni un daudzi citi.
• Augļi:āboli, apelsīni, bumbieri, mellenes, zemenes (īpaši ēdiet vairāk no tām, kas aug jūsu dārzā).
• Rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, saulespuķu sēklas utt.
• Piena produkti: siers, sviests, krējums, jogurts (vēlams mājās gatavots).
• Tauki un eļļas: kokosriekstu eļļa, sviests, speķis, olīveļļa un mencu aknu eļļa.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, uzmanieties ar piena produktiem un riekstiem. Vienkārši tos ir viegli pārēsties, tajos ir ļoti daudz kaloriju. Turklāt piena produkti nav piemēroti visiem un var izraisīt alerģiju.

Tāpat neēdiet pārāk daudz augļu, jūs piesātināsiet savu organismu ar fruktozi, kas nekavējoties nogulsnējas zemādas tauku veidā.

Pievienojiet dažreiz

Ja esi vesels, aktīvs un nevajag notievēt, tad vari atļauties ēst nedaudz vairāk ogļhidrātu.

• Bumbuļi: kartupeļi, saldie kartupeļi un citi.
• Graudaugi bez glutēna: brūnie rīsi, auzas, kvinoja un citi.
• Pākšaugi: lēcas, melnās pupiņas, pupiņas (ja var paciest vai garšīgi pagatavot).

Ja vēlaties, varat tos lietot mērenībā:

• Tumšā šokolāde: izvēlieties šokolādi ar kakao saturu 70% vai vairāk.
• Vīns: sausie vīni bez pievienota cukura vai ogļhidrātiem (mājas sausais vīns ir labi, ja zini, kā to izdarīt).

Tumšā šokolāde satur milzīgu daudzumu antioksidantu, tā nodrošinās jūs ar daudzām noderīgām īpašībām. Tomēr ņemiet vērā, ka tumšā šokolāde un alkohols kavēs jūsu veselību un svara zudumu, ja pārspīlēsiet.

Dzeriet vairāk ūdens un citus dzērienus:

• dabīgā kafija (ar mēru, maksimāli 1-2 tases dienā)
• zaļā tēja
• ūdens un gatavi mājas dzērieni (citronu ūdens, gurķu ūdens)

Ēdienkartes paraugs vienai no dienām:

Ievērojot šo plānu, jūs saņemsiet vismaz 50 gramus ogļhidrātu dienā un pareizo olbaltumvielu daudzumu.

• Brokastis: olu kulteni ar dažādiem dārzeņiem, kas apcepti olīvu vai kokosriekstu eļļā.
• Vakariņas: Grieķu jogurts ar mellenēm un sauju mandeļu.
• Vakariņas: vistas steiks ar zaļumiem.

Protams, no pirmā acu uzmetiena tas ir maz. Un, ja esat izsalcis, varat ēst kādu no šiem ēdieniem starp ēdienreizēm: augļus, jogurtu, olu vai divus cieti vārītus, nomizotus burkānus, selerijas nūju, sauju riekstu, siera gabalu vai žāvētu gaļu.

2. Vidusjūras diēta

Vidusjūras diētas pamatā ir tradicionālie ēdieni, ko cilvēki ēda tādās valstīs kā Itālija un Grieķija jau 1960. gadā.

Pētnieki atzīmēja, ka šie cilvēki bija ārkārtīgi veseli salīdzinājumā ar amerikāņiem un viņiem bija zems daudzu nāvējošu slimību attīstības risks.

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka Vidusjūras diēta ir viena no labākajām diētām svara zaudēšanai. Turklāt tas var palīdzēt novērst sirdslēkmes, insultus, 2. tipa diabētu un priekšlaicīgu nāvi.

Vidusjūrā ir daudz valstu, un tās visas ēd vienu un to pašu.

Apsveriet to visu kā īsu ceļvedi. Šo ēdienreižu plānu var pielāgot individuālajām vajadzībām un vēlmēm.

Izvairieties no šiem neveselīgajiem pārtikas produktiem

Visticamāk, visi šie ēdieni ir līdzīgi tiem, kurus minējām iepriekšējā ēdienreižu plānā, taču jums tomēr vajadzētu no tiem izvairīties:

• saldie gāzētie dzērieni, konfektes, saldējums, cukurs un tā tālāk.
• rafinēti graudi: baltmaize, makaroni no rafinētiem kviešiem, balti pulēti rīsi un tā tālāk
• trans tauki: atrodams margarīnā un līdzīgos pārstrādātos pārtikas produktos.
• rafinētas eļļas: sojas eļļa, rapšu eļļa, kokvilnas eļļa un citi.
• apstrādāta gaļa: desas, desiņas, cīsiņi utt.
• Augsti apstrādāti pārtikas produkti: zema tauku satura vai diētiskā pārtika, kas, šķiet, ir paredzēta svara zaudēšanai.

Pārtikas produkti, kas jāiekļauj

Uztura pamatā ir jābūt šiem veselīgajiem, neapstrādātajiem Vidusjūras ēdieniem:

• dārzeņi: tomāti, brokoļi, kāposti, spināti, sīpoli, ziedkāposti, burkāni, Briseles kāposti, gurķi u.c. Tie ir praktiski tie pārtikas produkti, kas var augt dažādos platuma grādos.
• augļi:āboli, banāni, apelsīni, bumbieri, zemenes, vīnogas, dateles, vīģes, melones, persiki utt.
• rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, makadāmijas rieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un citi.
• pākšaugi: pupiņas, zirņi, lēcas, pupiņas un tā tālāk.
• bumbuļi:
• labība: auzas, brūnie rīsi, rudzi, mieži, kukurūza, griķi, pilngraudu graudi, pilngraudu maize un cieto kviešu makaroni.
• Zivis un jūras veltes: Lasis, sardīnes, forele, tuncis, skumbrija, garneles, austeres, mīdijas, krabji, kā arī daži svaigu zivju veidi, kas jums ir pieejami.
• Mājas putns: vistas, pīles, tītara un citas.
• olas: vistas, paipalu un pīļu olas.
• piena produkti: siers, jogurts, grieķu jogurts.
• garšaugi un garšvielas:ķiploki, baziliks, piparmētra, rozmarīns, salvija, muskatrieksts, kanēlis, pipari, kas jums patīk
• veselīgie tauki: olīveļļa, olīvas, avokado un avokado eļļa.

Vesela un dabiska pārtika un sastāvdaļas ir labas veselības un pareiza svara zaudēšanas atslēga.

To ir noderīgi atzīmēt

Daudzi no uzskaitītajiem pārtikas produktiem nepieder Vidusjūras diētai. Vismaz tas ir strīdīgs jautājums. Daļēji tāpēc, ka pastāv liela dažādība starp dažādām šī reģiona valstīm, un dažas pat iepriekš tika ievestas Eiropā.

Šai diētai, kā liecina pētījumi, raksturīgs augsts augu izcelsmes pārtikas un šķiedrvielu saturs, taču tajā ir maz dzīvnieku izcelsmes produktu.

Protams, šajā diētā liels uzsvars tiek likts uz zivīm un jūras veltēm. Ieteicams tos ēst vismaz divas reizes nedēļā.

Vidusjūras dzīvesveids ietver arī regulāras fiziskās aktivitātes.

Ūdenim vajadzētu būt arī jūsu dzērienam #1. Šajā diētā ietilpst arī mērens sarkanvīna daudzums, apmēram 1 glāze dienā.

Tomēr vīns nav obligāts. Jāizvairās no tiem vīniem, kuros ir daudz alkohola un cukura.

Kafija un tēja arī ir pilnīgi pieņemami ar mēru. Bet izvairieties no ar cukuru saldinātiem dzērieniem un augļu sulām, kurās ir daudz cukura.

Ēdienu plāna paraugs vienai dienai

Šī ir ēdienkartes paraugs vienai no dienām. Jūs varat pielāgot porcijas un ēdienu izvēli atbilstoši savām vajadzībām un vēlmēm. Ja esat aktīvs un vingrojat, jums vajadzētu palielināt savas porcijas.

Šeit ir izvēlne:

• Brokastis: Grieķu jogurts ar zemenēm un auzām (sezama).
• Vakariņas: graudu sviestmaize ar dārzeņiem.
• Vakariņas: Tunča un dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu.
• Desertā daži augļi.

Bet tajā pašā laikā jūs varat ēst vairāk nekā 3 reizes dienā. Un, ja esat izsalcis, uzkodiet starp ēdienreizēm. Lietošana: Sauja riekstu, augļu, burkānu, dažas ogas vai vīnogas, grieķu jogurtu, ābolu šķēles ar mandeļu vai zemesriekstu sviestu.

3. Paleo diēta

Paleo diētas pamatā ir mūsu senču mednieku-vācēju uztura atdarināšana. Tas ietver veselus, neapstrādātus pārtikas produktus, kas atgādina to, kas tie bija toreiz.

Mūsu senči bija tādi paši kā mūsdienu cilvēki. Viņi bija veseli un ar skaistu rumpi. Viņi neslimo ar tādām slimībām kā aptaukošanās, diabēts un sirds un asinsvadu slimības, vēzis.

Daži pētījumi liecina, ka šī diēta var izraisīt ievērojamu svara zudumu un veselības uzlabojumus. Tomēr, lai zaudētu svaru, jums nav jāskaita kalorijas, tāpat kā iepriekšējos ēdienreižu plānos.

Jā, un, ja salīdzina to ar diētām, par kurām mēs runājām iepriekš, tad tas ir nedaudz līdzīgs, taču ir dažas būtiskas atšķirības.

Izvairieties no šiem produktiem

Izvairieties no šiem pārtikas produktiem un sastāvdaļām:

• Cukurs un fruktoze: bezalkoholiskie dzērieni, augļu sulas, cukurs, konfektes, konditorejas izstrādājumi, saldējums un citi.
• Graudaugi: ieskaitot makaronus, kviešus, rudzus, miežus.
• Pākšaugi: pupiņas, lēcas un citi.
• Piena produkti: izvairieties no piena produktiem ar zemu tauku saturu (dažās paleo diētas versijās jūs pat varat redzēt ļoti taukus saturošus piena produktus, piemēram, sviestu un sieru).
• Augu eļļas: sojas eļļa, saulespuķu eļļa, kokvilnas eļļa, kukurūzas eļļa, vīnogu kauliņu eļļa.
• Trans tauki: margarīns un dažādi pārstrādāti pārtikas produkti. Tos parasti sauc par "hidrogenētiem" vai "daļēji hidrogenētiem".
• Mākslīgie saldinātāji: aspartāms, sukraloze, ciklamāti, saharīns, kālija acesulfāms. Tā vietā izmantojiet dabiskos saldumus.
• Augsti apstrādāti pārtikas produkti: visa veida mākslīgie pārtikas aizstājēji.

Vai tas jau izskatās pazīstams?

Taču pievērsiet īpašu uzmanību tam, ka šajā svara zaudēšanas ēdienreizē ir pilnībā izslēgti graudi un pākšaugi.

Pārtikas produkti, kas jums jāēd

Jūsu uztura pamatā jābūt īstai, neapstrādātai pārtikai:

• Gaļas produkti: liellopu gaļa, jēra gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, cūkgaļa un citi.
• Zivis un jūras veltes: lasis, forele, garneles, vēžveidīgie un savējie, ja iespējams.
• Olas
• Dārzeņi: brokoļi, kāposti, paprika, sīpoli, burkāni, tomāti un tā tālāk.
• Augļi:āboli, banāni, apelsīni, bumbieri, avokado, zemenes, mellenes un citi.
• Bumbuļi: kartupeļi, saldie kartupeļi, rāceņi.
• Rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un citi.
• Veselīgi tauki un eļļas: Salo, kokosriekstu eļļa, olīveļļa, avokado eļļa.
• Sāls un garšvielas: jūras sāls, Himalaju sāls, ķiploki, kurkuma, rozmarīns un citi

Mēģiniet izvēlēties ar zāli barotu, ganībās audzētu un bioloģisku, ja varat to atļauties. Ja nē, tad vienmēr noteikti izmantojiet vismaz apstrādāto versiju.

Var būt

Tagad ir vairākas paleo diētas "versijas". Daudzi no viņiem pieļauj kādus modernus pārtikas produktus, kas iepriekš nebija zināmi un zinātniski atklāti.

Tie ir daži gaļas produkti, bet no mājās audzētiem dzīvniekiem. Daži pieļauj vairāk sviesta un pat daži graudi, piemēram, rīsi.

Ir iespējams iekļaut arī sauso vīnu un tumšo šokolādi. Nelielos daudzumos tie nemaz nav kaitīgi veselībai. Tās visas ir tās pašas atkāpes.

Runājot par dzeršanu, ūdens ir pirmajā vietā. Tas nav gluži Paleo, taču daudzi cilvēki, kas ievēro šo diētu, dzer zaļo tēju un organisko kafiju.

Paleo izvēlnes paraugs

Šajā paraugā ir sabalansēts visu paleo produktu daudzums. Jūtieties brīvi modificēt to atbilstoši savām vēlmēm.

• Brokastis: kokosriekstu eļļā ceptas olas un dārzeņi, augļi.
• Vakariņas: Dārzeņu salāti ar vistu, apdarināti ar olīveļļu, sauju riekstu.
• Vakariņas: olīveļļā cepts laša steiks, ar dārzeņiem un nedaudz asas mērces, adžika.

4. Bezglutēna diēta

Daudzi eksperti glutēnu sauc par vienu no spēcīgākajām indēm mūsdienās.

2013. gadā veikts pētījums parādīja, ka 30% Amerikāņi aktīvi cenšas izvairīties no lipekļa. Un tas nav velti.

Faktiski lipekļa kaitīgā ietekme ir viens no galvenajiem strīdu punktiem veselības ekspertu vidū. Tie pierāda, ka jūsu veselība ir ļoti atkarīga no tā patēriņa.

Par laimi, ir daudz veselīgu un garšīgu ēdienu, kas nesatur lipekli.

Kas ir lipeklis?

Glutēns ir proteīns, kas atrodams tādos graudos kā kvieši, rudzi un mieži.

Šajā proteīnā ir divas galvenās indes: gliadīns un glutenīns. Gliadīns rada bažas.

Un vienkārši sakot, sajaucot kviešu miltus ar ūdeni, lipeklis palīdz veidot šo lipīgo masu. Šī ir galvenā lipekļa īpašība.

Glutēns padara mīklu elastīgu un ļauj tai celties cepšanas laikā. Tas arī piešķir labu garšu un vēlamo tekstūru.

Daudzi cilvēki ir jutīgi pret lipekli

Smagākā lipekļa nepanesības forma tiek saukta par celiakiju, ar kuru slimo aptuveni 0,7-1% pasaules iedzīvotāju. Un ne daudz, ne maz, apmēram 10 miljoni cilvēku.

Šī nopietnā slimība rodas, gliadīnam nokļūstot kuņģa-zarnu traktā.

Turklāt lipeklis apņem zarnu sienas, un pārtika tajā netiek sagremota līdz galam. Uzturvielas netiek pilnībā uzsūcas, kas izraisa nopietnas gremošanas problēmas un līdz ar to arī citus nopietnus traucējumus organismā.

Diemžēl lielākā daļa cilvēku ar celiakiju nezina, ka viņiem tā ir. Tā kā simptomi bieži var būt neskaidri un grūti diagnosticējami. Jūs varat visu laiku staigāt ar kolītu un dažreiz ar sāpēm vēderā un dzert tabletes, domājot, ka viss ir pagājis.

Visā pasaulē joprojām ir milzīgs skaits cilvēku, kuri nejūt šos simptomus, kas ir vēl sliktāk.

Taču bezglutēna diēta var palīdzēt izvairīties no daudzām veselības problēmām. Daži pētījumi ir parādījuši, ka jūs pat varat atbrīvoties no šizofrēnijas, autisma un daudzām smadzeņu slimībām, ko izraisa lipekļa iedarbība.

Jūs varat pāriet uz diētu bez lipekļa un izvairīties no daudzām problēmām.

Bezglutēna diētas mērķis ir pabeigts glutēna izņemšana no uztura.

Tomēr tas var būt galvenais problēma. It īpaši, ja ņem vērā, ka glutēns ir sastopams dažādos pārtikas produktos.

Lai dzīvotu bez lipekļa, jums jāsāk lasīt etiķetes uz visa, ko ēdat. Jums būs jāveic būtiskas izmaiņas savā uzturā.

Pārtikas produkti un sastāvdaļas, no kurām jāizvairās

Ir vairāki produkti, kas vienmēr satur lipekli, un no tiem vajadzētu izvairīties:

• Kvieši: visas formas, ieskaitot pilngraudu, kviešu miltus, kviešu dīgļus un kviešu klijas.
• Rudzi.
• Mieži.
• Tritikāle.
• Manna
• Makaroni
• Graudaugi
• Kūkas, pīrāgi un konditorejas izstrādājumi
• Cepumi, krekeri
• Mērces un mērces, īpaši sojas mērce.

Kas attiecas uz auzām, tās nesatur lipekli, un tās labi panes cilvēki pat ar celiakiju.

Ņemiet vērā arī to, ka daži uztura bagātinātāji un medikamenti var saturēt lipekli.

Svarīgs: iekšā Jums tiešām vajadzētu izlasīt etiķetes. Kvieši un citas lipekli saturošas sastāvdaļas ir atrodamas daudzos pārtikas produktos.

Pārtikas produkti, ko ēst

Ir daudz veselīgu un barojošu pārtikas produktu, kas dabiski nesatur lipekli.

• Gaļa: vistas gaļa, liellopa gaļa, jēra gaļa utt.
• Zivis un jūras veltes: lasis, forele, garneles un citi
• Olas
• Piena produkti: piens, siers, jogurts.
• Dārzeņi: brokoļi, kāposti, Briseles kāposti, burkāni, sīpoli un citi
• Augļi:āboli, avokado, banāni, apelsīni, bumbieri, zemenes, mellenes, avenes un citi
• Pākšaugi: lēcas, pupiņas, zemesrieksti
• Rieksti: mandeles, valrieksti, makadāmijas rieksti
• Bumbuļi: kartupeļi, saldie kartupeļi
• Veselīgi tauki: olīveļļa, avokado eļļa, sviests, kokosriekstu eļļa.
• Garšaugi, garšvielas un garšvielas: sāls, ķiploki, pipari, etiķis, sinepes utt.
• Glutēnu nesaturoši graudi: kvinoja, rīsi, kukurūza, lini, prosa, sorgo, griķi, auzu pārslas.
• Cits:

Visi no tiem ir bez lipekļa.

Ēdienkartes paraugs vienai no dienām

Šis ir piemērs vienai no dienām, kurai varat viegli sekot. Jūs varat to mainīt tā, kā jums tas nepieciešams.

• Brokastis: olu kultenis un dārzeņi, ar augļiem.
• Vakariņas: dārzeņu un vistas salāti ar olīveļļu un sauju riekstu.
• Vakariņas: dārzeņos cepta malta liellopa gaļa ar brūnajiem rīsiem.

Kā vienmēr, uzkodai var pievienot ko veselīgu (skat. iepriekšējās svara zaudēšanas diētas).

Pēdējās domas

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru un jums ir bažas par visefektīvāko diētu svara zaudēšanai, tad mani ieteikumi ir pareizais uztura plāns.

Tādu, kam var viegli sekot. Šeit ir pārskats par 4 patiešām veselīgām diētām, kas darbojas un ir zinātniski pierādītas.

Galu galā katrs no tiem ne tikai palīdzēs ātrāk zaudēt svaru, bet arī uzlabos vispārējo veselību.

Vai vēlaties zaudēt svaru, nekaitējot veselībai? Mēs piedāvājam jums TOP 10 diētu ar ēdienkarti katrai dienai, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, nekaitējot veselībai uz visiem laikiem!

Diētas tiek uzskatītas par "ļaunumu", kas organismam nedod labumu. Bet, ja jūs kompetenti un saprātīgi plānojat savu uzturu, izmantojot populāras un efektīvas uztura shēmas, ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no papildu mārciņām ne tikai ātri, bet arī droši. Īpaši aktuāli tas kļūst, kad tuvojas kalendārais pavasaris. Galvenais, kas jāatceras, ka stingri ierobežojumi, izsalkums, vitamīnu trūkums tev nenesīs neko citu, kā tikai sliktu garastāvokli un nokarenu ādu. Pievērsīsimies iemesliem, kas neļauj jums zaudēt svaru, un apsvērsim visefektīvākās diētas, nekaitējot veselībai.

TOP 10 visefektīvākās diētas svara zaudēšanai ar ēdienkarti

Mēs piedāvājam jums 10 populārākās svara zaudēšanas diētas, kas ir guvušas lielu popularitāti sieviešu vidū visā pasaulē:

Iemesli svara pieaugumam

Galvenais svara zaudēšanas princips ir tērēt vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat ar pārtiku dienā. Konkrēti skaitļi ir individuāli, tas viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās aktivitātes, svara, vecuma, auguma. Speciālisti saka, ka 30 gadus vecam cilvēkam dienā jāuzņem aptuveni 2 tūkstoši kaloriju. Tas ir, pietiek ar šo skaitli samazināt, lai sāktu zaudēt svaru.

Kas ir svara pieaugums? Jūs, iespējams, nevarēsit:

• Sadaliet olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus ikdienas uzturā. Tas ir, jums ir skaidri jāsaprot, ko jūs varat ēst brokastīs un ko vakariņās.
• Izvēlieties produktus. Vēlams iegādāties produktus, kas ir tikuši minimāli apstrādāti (piemēram, gaļu maltās gaļas vietā).
• Atbrīvoties no liekā svara ar diētu ir neracionāli, nesportojot. Tikai pasākumu komplekss ļaus iegūt slaidu, bet tajā pašā laikā tonizētu augumu.

Perfekta ēdienkarte

Pašgatavošana ļauj kontrolēt kaloriju daudzumu un tā tauku saturu. Pirms apsvērt efektīvas diētas, kas nekaitē ķermenim, ir svarīgi iemācīties izvēlēties pareizos pārtikas produktus.

• Pusfabrikātus un malto gaļu aizstājam ar svaigu gaļu. Nav svarīgi, kas tas ir, subprodukti, cūkgaļa vai mājputni, galvenais ir dabiskums.
• Jāizslēdz kūpināti produkti. Jūras veltēm un zivīm jābūt svaigām.
• Diētu vajadzētu piepildīt ar sezonas augļiem, ogām, dārzeņiem un svaigiem garšaugiem. Bet saldēti un konservēti pārtikas produkti ir izslēgti.
• Bez piena un rūgušpiena ar piedevām, tikai dabīgs un ar īsu derīguma termiņu.
• Ātri pagatavojamos piedevas aizstājam ar graudaugiem, kuriem nepieciešama ēdiena gatavošana.
• Prātīgāk salātus pildīt nevis ar majonēzi, bet gan ar augu eļļu vai skābo krējumu. Un kečupu vajadzētu aizstāt ar sojas mērci.
• Izvairieties no konditorejas izstrādājumiem, saldumiem un cukura. Gribi kaut ko gardu? Pievērsiet uzmanību tumšajai šokolādei, želejai, zefīriem, zefīriem.
• Baltmaize jāaizstāj ar pilngraudu vai pilngraudu maizi.
• No dzērieniem - izslēdziet alkoholu un šķīstošo kafiju, ir atļauta dabīgā kafija un zaļā tēja.

Diētu saraksta paplašināšana

Pievienosim savu galveno diētu sarakstu! Ir vairākas iespējas, kas, ja ievērosit ieteikumus, palīdzēs zaudēt svaru 1 mēneša laikā par aptuveni 5-7 kilogramiem.

Pirmā iespēja ir olbaltumvielu diēta

Tas nav viegls uzdevums, taču, pārcietis badu, jūs ātri pieradīsit pie šādas diētas. Un pēc mēneša tavs atspulgs spogulī priecēs tevi katru dienu.

Nedēļas diena	Dienas ieteicamā ēdienkarte
pirmdiena	Brokastis: var. olu un siera gabalu (ar zemu tauku saturu). Pusdienas: var. ola (2) un dabīgā sula. Vakariņas: kefīrs (līdz 2,5%).
otrdiena	Brokastis: biezpiens - 150 gr., var pievienot zema tauku satura skābo krējumu. Pusdienas: dārzeņu salāti un svaigi spiesta sula. Vakariņas: auzu pārslas (maza porcija) un gabaliņš siera.
trešdiena	Brokastis: var. olas (2) un nesaldināta tēja. Pusdienas: augļu salāti un sula. Vakariņas: nedaudz gaļas (ar zemu tauku saturu, piemēram, fileja) un 40 gr. kausētais siers.
ceturtdiena	Brokastis: zaļie salāti. Pusdienas: var. ola un tēja. Vakariņas: miežu biezputra un gabaliņš siera.
piektdiena	Brokastis: zema tauku satura kefīrs - 1 ēd.k. Pusdienas: var. olu un ābolu. Vakariņas: dārzeņu salāti, siers, gaļa.
sestdiena	Brokastis: var. olu. Pusdienas: kāpostu un burkānu salāti, tēja. Vakariņas: var. olu un siera šķēli.
svētdiena	Gavēņa diena.

Otra iespēja ir dzeramā diēta

Šīs pārtikas sistēmas ietvaros jūs galvenokārt varat lietot dzeramo pārtiku. Tajā pašā laikā jūsu ķermenis saņems visu nepieciešamo, un pēc mēneša jūs varēsiet atbrīvoties no 10 kilogramiem.

dienas	Kā izveidot ēdienkarti
pirmdiena	Brokastis: smūtiji (jebkurš sastāvs). Pusdienas: jogurts (dzerams) un daži augļi. Vakariņas: zaļo lapu salāti.
otrdiena	Brokastis: sk. P. Pusdienas: viegli salāti (ideālā gadījumā dārzeņi) un sula (dabīga). Vakariņas: zema tauku satura kefīrs.
trešdiena	Brokastis: auzu pārslas (neliela porcija). Pusdienas: smūtiji. Vakariņas: piens vai kefīrs (tikai 1 ēd.k.).
ceturtdiena	Brokastis: dārzeņu zupa. Pusdienas: sk. Vakariņas: dabīgā sula un āboli - 2 gab.
piektdiena	Brokastis: sk. P. Pusdienas: dārzeņu zupa un tēja. Vakariņas: sk. cet.
sestdiena	Brokastis: dārzeņu zupa un apelsīns. Pusdienas: smūtijs un 1 ābols. Vakariņas: skatiet pirmdien, varat pievienot tēju.
svētdiena	Gavēņa diena.

Diēta bez sāls – lieliski rezultāti

Daudz ir rakstīts un runāts par sāls kaitīgumu. Bet vai zināji, ka pastāv uztura sistēma, kas ļauj 13 dienu laikā atbrīvoties no līdz pat 10 kilogramiem liekā svara? To sauc par japāņu diētu bez sāls. Iepazīsimies ar ēdienkarti.

dienas	Trīs ēdienreizes
Pirmkārt	Tase dabīgas kafijas. Var. olas - 2, kāpostu salāti (līdz 300 gr.), Sezona ar eļļu, tomātu sula - 1 ēd.k. Zivis - cepta vai vārīta - 120 gr.
Otrkārt	Kafija un 1 krekeris. Zivis (atļauta ne tikai vārīšana, bet arī cepšana) - 120 gr., Dārzeņu salāti - līdz 300 gr. Kefīrs - 1 ēd.k., liellopa buljons. - 100 gr.
Trešais	Skatīt otro. Cepti cukini - 1 gab. Liellopu gaļas var. - 200 gr., var. olas - 2, kāpostu salāti - 270 gr.
Ceturtais	Skatīt vispirms. Jēla ola, siers - 15 gr., salāti no var. burkāni (izmantojiet 3 lielus sakņu dārzeņus). Svaigi augļi - līdz 250 gr.
Piektais	Neapstrādāti burkānu salāti (mērce ar citronu sulu) - 270 gr. Zivis (skat. otro), Tomātu sula - 1 ēd.k. Skatīt ceturto.
Sestais	Skatīt vispirms. Var. vistas gaļa - 200 gr., burkānu un kāpostu salāti - līdz 300 gr. Svaigi burkāni - 1 ēd.k., var. olas - 2.
Septītais	Vāja tēja. Liellopu gaļas novārījums. - 200 gr., svaigi augļi - 250 gr. Jebkuras vakariņas, izņemot trešo dienu.
Astotais	Sestās dienas ēdienkarte.
Devītais	Piektā diena.
Desmitā	Ceturtā diena.
Vienpadsmitais	Trešā diena.
Divpadsmitais	Otrā diena.
Trīspadsmitais	Pirmā diena.

Jebkura diēta, neatkarīgi no tā, cik ilgi tā ilgst saskaņā ar plānu, prasa konsultāciju ar ārstu. Katrs organisms ir individuāls, un tas, kas vienam ir izdevīgs un efektīvs, citam var ļoti kaitēt.

Maijas Pliseckas diēta

Pēc slavenās balerīnas teiktā, viņi vēl nav izdomājuši citus veidus, kā zaudēt svaru, izņemot “mazāk ēst”. Tas apstiprina viņas piedāvāto uztura shēmu, kas paredzēta 2 nedēļām. Šajā laikā, ievērojot visus ieteikumus, būs iespējams zaudēt līdz 10 kilogramiem. Noslēpums ir vienkāršs:

• Brokastis - 1 šķīvis (mazs) auzu pārslu.
• Pusdienas - 1 bļoda dārzeņu zupas ar dārzeņu buljonu, 1 bļoda zaļo salātu.
• Vakariņas - 1 glāze vārītu rīsu, 1 bļoda vieglu salātu, porcija cepta laša.

Baisi? Nebaidieties. Starp uzskaitītajām ēdienreizēm ir atļauts ēst dārzeņus vai augļus (stingri 1 gab.). Ir svarīgi dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Priekšnosacījums ir pilnīga olu, kartupeļu, tomātu, gaļas, šokolādes, "piena" izslēgšana no uztura šajā periodā. Zivis - ne katru dienu. Var pievienot brokoļus un miežus.

Jebkura diēta ir jāievēro ierobežotu laiku, lai iegūtu vēlamo rezultātu, nekaitējot veselībai. Pēc tam jums vajadzētu pievērst uzmanību pareizam uzturam, kas ļaus jums saglabāt to, kas jums ir šobrīd, un, pakļaujoties sportam, sasniegt vēl lielāku efektu.

Kura diēta, jūsuprāt, ir visefektīvākā?