Pārbaudi savu emocionālo stāvokli. Tests "Zini savu psihoemocionālo stāvokli

Skolēnu emocionālā stāvokļa diagnostika

M. Lušera krāsu tests

Lietošanas jomas.Šo tehniku ​​var izmantot:

1. līmeņa izpētē komfortu bērns mājās, skolā;
2. nosakot pirmsskolas vecuma bērnu emocionālās attieksmessaistībā ar gaidāmajām mācībām;
3. diagnostikā ģimenes situācijas;
4. noteikt bērna attiecības ar skoluadaptācijas periodā;
5. lai identificētu personas, kas irdepresīvi stāvokļi un afektīvas reakcijas.

vispārīgs apraksts

Šis tests sastāv no stimulējoša materiāla (astoņas krāsu kartes) un metodiskais ceļvedis, kas satur testa aprakstu, testēšanas procedūru, skaitliskos rādītājus un to aprēķināšanu, apstrādi, rezultātu interpretāciju un pielietojumu (1-8). Interpretācijas tabulas ļauj pēc iespējas vienkāršot testa rezultātu apstrādi.

Ilgums ir 5-8 minūtes.

Luscher krāsu testu var izmantot individuāli. Kopā ar individuālo eksāmenu ir atļauts veikt grupu eksāmenu.

Vadlīnijas. Pārbaudes procedūra:eksperimentētājs sajauc krāsainās kartītes un izliek tās ar krāsu virsmu uz augšu objekta priekšā, pēc tam viņš lūdz izvēlēties no astoņām krāsām sev tīkamāko, t.i., izcelt.patīkamākaisastoņu krāsa. Eksperimentētājs noliek malā karti ar izvēlēto krāsu, pagriežot krāsu pusi uz leju, un pieraksta tās numuru protokolu tabulā. Krāsu izvēles procedūra tiek atkārtota. Ja subjekts nevar izvēlēties patīkamāko krāsu, eksperimentētājs iesaka izvēlēties visvairāk nepatīkama krāsa un tad iesaka pāriet uz patīkamu krāsu izvēli.

Pēc 2-3 minūtēm eksperimentētājsatkārto pētījumu: atkal izliek kartītes ar krāsu pusi uz augšu un aicina subjektu vēlreiz izvēlēties sev vēlamās krāsas, paskaidrojot, ka subjektam nevajadzētu atcerēties izkārtojuma secību pirmajā izvēlē vai apzināti to mainīt.

Aprēķināt kopējo novirzi no autogēnās normas (SD)nepieciešams salīdzināt vietu secību, ko ieņem krāsas bērna izvēlē ar "ideālo" izkārtojumu(34251607). Vispirms tiek aprēķināta starpība starp faktisko aizņemto telpu un krāsas normatīvo stāvokli, pēc tam šīs atšķirības (to absolūtās vērtības, neņemot vērā zīmi) tiek summētas. CO vērtība svārstās no 0 līdz 32 un var būt tikai pat . CO vērtība atspoguļo stabilu emocionālo fonu, t.i., bērna valdošo noskaņojumu.

Testa stimulēšanas materiāls sastāv no standarta daudzkrāsainiem kvadrātiem, kas izgriezti no papīra ar malām no 28 mm līdz 50 mm. Bērnu diagnostikā parasti izmanto nepilnu 8 krāsainu kvadrātu komplektu. Galvenās krāsas ir (tām piešķirtā numura secībā):

Pirmās divas krāsas tiek uzskatītas par nepārprotami vēlamām, trešā un ceturtā - vēlamā, piektā un sestā - neitrāla, bet septītā un astotā - izraisa antipātijas, negatīvu attieksmi.

Vienkāršotā eksāmena procedūra (astoņām krāsām) tiek samazināta līdz visu krāsaino kvadrātu vienlaicīgai uzrādīšanai uz balta fona subjektam ar ierosinājumu izvēlēties sev patīkamāko, patīkamāko. Izvēlēto kvadrātu apgriež un noliek malā, tad procedūru atkārto. Tiek veidota kvadrātu sērija, kurā krāsas ir sakārtotas atbilstoši to pievilcībai objektam.

Iegūtās subjektīvo krāsu preferenču sērijas psiholoģiskā interpretācija balstās, pirmkārt, pieņēmumā, ka katrai krāsai ir noteikta simboliska nozīme, piemēram: sarkanā - tieksme pēc varas, dominēšanas, zaļā - neatlaidība, neatlaidība utt.

Otrkārt, tiek uzskatīts, kakrāsu izvēles diapazonsatspoguļo subjekta individuālās īpašības. Tajā pašā laikā funkcionālā nozīme pozīciju aizņem noteikta krāsa. Piemēram, tiek uzskatīts, ka sērijas pirmās divas pozīcijas nosaka indivīda mērķus un to sasniegšanas veidu, bet pēdējās divas - nomāktās vajadzības, ko simbolizē šīs krāsas. Izvēle apgabalā primārās krāsas ir saistīta ar apzinātām tieksmēm un cita starpā papildu - ar bezsamaņas sfēru.

Pirmā izvēle Lušera testā raksturovēlamais stāvoklis, otrais ir īsts . Atkarībā no pētījuma mērķa ir iespējams interpretēt atbilstošās pārbaudes rezultātus un izvēlēties vērtēšanas sistēmu, salīdzinot bērna vēlamā un faktiskā stāvokļa rezultātus.

1. Emocionālā stāvokļa rezultātu izvērtēšana.

4 punkti - rindas sākumā zila, dzeltena, violeta. Melns, pelēks, brūns - rindas beigās.Labvēlīgs emocionālais stāvoklis.

3 punkti - pirmajās pozīcijās ir atļautas sarkanas un zaļas krāsas. Pelēka un brūna nobīde rindas vidū.Apmierinošs emocionālais stāvoklis.

2 punkti - nobīdes melns rindas vidū. Zils dzeltens, violets - pēdējās pozīcijās.Bērna emocionālais stāvoklis ir neapmierinošs- nepieciešama psihologa, skolotāja palīdzība.

1 punkts - melna un pelēka rindas sākumā; bērns atsakās izpildīt.Bērns ir krīzē, nepieciešama speciālistu (psihologa, psihoterapeita) palīdzība.

krāsu kartes

2.pielikums. Bērna emocionālā stāvokļa izpētes protokola tabula. Luscher krāsu tests.

Karšu uzrādīšanas kārtība

Kārtības krāsas numurs saskaņā ar Walnefort (psiholoģiskās labklājības rādītājs)

Pozīcijas interpretācija. Emocionālā stāvokļa rādītāji

Skolotāja-psihologa slēdziens par bērna emocionālo stāvokli (IPB)

Rindas sākumā zila, dzeltena, violeta. Melns, pelēks, brūns - rindas beigās 4 punkti

Sarkanā un zaļā krāsa atrodas pirmajās pozīcijās. Pelēka un brūna nobīde rindas vidū 3 punkti

Melnā nobīde līdz rindas vidum. Zils, dzeltens, violets - pēdējās pozīcijās 2 punkti

Melns un pelēks rindas sākumā. Bērns atsakās izpildīt uzdevumu 1 punkts

Atlasītās krāsas sērijas numurs(atlasītās rindu pozīcijas)

3.pielikums. Prezentācijas pamatkrāsu funkciju tabula.

Funkcija "+" Lušera krāsu testa 3. tabulā nozīmē ar šo krāsu izteiktās vajadzības pieaugumu, "x" - ar tās apmierināšanu saistīto stāvokļu pieredzi, "=" - nepieciešamības neatbilstību šobrīd, "-" - vajadzību apmierināšanas neiespējamība vai nevēlamība, negatīva attieksme un līdz ar to arī viņas vilšanās.

F-I	Krāsas
	Zils	Zaļš	sarkans	Dzeltens
«+»

«+»	Tiekšanās pēc miera. Intensīva vajadzība pēc patīkamas biedriskuma un gandarījuma, stabila pozitīva pieķeršanās, tieksme pēc harmonijas, jūtīgums.	Gribas spriedze. Pašapliecināšanās, iedomība, spontāna vēlme spēlēt noteiktu lomu, gribas izpausmju elastība sarežģītos darbības apstākļos.	Tiekšanās pēc emocijām. Aktīva līdzdalība un augsta aktivitāte, gribasspēks un gandarījuma sajūta ar vēlmi sasniegt mērķi.	Uzbudinājuma uztvere spriedzes izvadīšanai. Tikšanās gaidīšana, atklātība, satraukums, bēgšana no problēmām, iluzoras nākotnes gaidas. pasargā cerības uz panākumiem, spontānu gandarījumu no dalības aktivitātēs.
"X"	Gatavs mieram bez stresa, patīkamām attiecībām un sociālo pamatvajadzību apmierināšanai	Pašnoteikšanās, paškontrole.	Stagnācija, īgnums, aizkaitināmība, konflikti.	Gatavs kontaktiem.
«=»	Virspusējas saiknes un attiecības, vēlme norobežoties, paiet malā	Zems pretenziju līmenis, pasīva attieksme pret sakārtoto kārtību, režīmu.	Nervu aizkaitināmība, nepieciešama rūpīga apiešanās, komunikācijas un aktivitātes trūkums.	Kritiska attieksme pret kontaktu un vaļasprieku izvēli.
«-»	Trauksme, satraukums, dziļu "sirds" sakaru trūkums, neapmierinātība ar attiecībām ar vienaudžiem un viņu aktivitātēm.	Pašizpausmes ierobežošana, aizsargājoša spriedze, atpazīšanas atteikums. Apkārtne tiek uztverta kā tāda, kas izdara nežēlīgu, bezsirdīgu spiedienu, liekot viņiem darīt to, ko viņi nevēlas.	Pārmērīga aizkaitināmība, vājuma sajūta, bezpalīdzības sajūta. Aizvainots, ar grūtībām tikt galā ar lietām. Noguris un slikti orientējas vidē.	Nemierīga gaidīšana. Tematiskā fiksācija, pašizpausmes ierobežojums. Stīvums, pārmērīga uzbudinājums, norobežošanās sevī.

4.pielikums. Papildu prezentācijas krāsu funkcijas.

Krāsas	Pelēks	Violets	Brūns	Melnais
Funkcija	Negatīva attieksme pret kolektīvu, daļēja integrācija	Sensibilizācija. Maģiski erotiska identifikācija.	ķermeņa fiziskās vajadzības.
«+»	Nožogojums, piesardzīga ierobežošana, izolācija, slepenība, sociālā izolācija.	Vēlme šarmēt, jutekliskums, ierosināmība.	Regresija uz fiziskajām vajadzībām, bēgšana no problēmām.	Protesta izpausme, negatīvisms, impulsīvi-agresīva uzvedība.
"X"	Ierobežota emocionālā gatavība kontaktiem. Izslēgt.	Jutekliskums.	Nepieciešamība pēc komforta un fiziskā apmierinājuma.	Protests un atkāpšanās no partnera vai situācijas
«=»	Emocionālā gatavība sazināties. Interese par sociālajām attiecībām.	Aiztur savas jūtas. Jūtu atspoguļojums. Skrupulozitāte. Jūtīgums un aizvainojums.	Fizisko vajadzību apmierināšana.	Spēja paciest ierobežojumus, iet uz kompromisu. Piekrīt noteikumiem.
«-»	Emocionālā uzbudināmība, vēlme pēc sociālajiem panākumiem.	Jutīguma nomākšana, sajūtu kontrole. Estētiska, ētiska vai loģiska vēlme pēc kārtības.	Fizisko vajadzību apspiešana, pārvietošana vai kavēšana.	Šķēršļu un ierobežojumu noraidīšana, draudu ignorēšana, uzņēmība.

5.pielikums. Jautājumi pirmsskolas vecuma bērnu emocionālās attieksmes noteikšanai saistībā ar gaidāmajām mācībām

1. Vai vēlaties iet uz skolu?
2. Vai vēlies palikt bērnudārzā (mājās) vēl vienu gadu?
3. Vai jums patīk lasīt grāmatas?
4. Vai jūs pats (pats) lūdzat, lai jums nolasa grāmatu?
5. Kāpēc tu gribi iet uz skolu?
6. Vai jums patīk skolas piederumi?
7. Ja jums ir atļauts izmantot skolas piederumus mājās un neiet uz skolu, vai tas ir pareizi? Kāpēc?
8. Kas tu vēlētos būt, spēlējoties ar puišiem skolā: skolnieks vai skolotājs? Kāpēc?
   

6.pielikums. Jautājumi bērna komforta līmeņa izpētē skolā:

1. Vai tev patīk iet uz skolu?
2. Vai jūs vēlētos strādāt skolā, kad esat pilngadīgs?
3. Vai jūs klasē esat draugi? ar ko tu draudzējies?
4. Vai jūs bieži strīdaties?
5. Vai tu šodien jūties labi klasē?
6. Vai tu rīt dosies uz skolu?

7.pielikums. Jautājumi situācijas diagnosticēšanai ģimenē:

1. Kādu krāsu izvēlētos mamma?
2. Kādu krāsu tētis izvēlētos?
3. Vai jums patīk apmeklēt viesus?
4. Ar ko tu dotos karuselī: ar mammu? tētis?
5. Kur tev patīk spēlēt vairāk: mājās? skolā? prom?
6. Kāds jums ir dzīvoklis (māja)? Kā tas izskatās?
7. Vai vēlaties, lai kāds no skolas nāk pie jums ciemos?

8.pielikums. Jautājumi bērna attiecību noteikšanai ar skolu adaptācijas periodā:

1. Vai tev patīk iet uz skolu, kāpēc?
2. Kā jūs domājat, vai jūsu klases bērni ir labi vai slikti?
3. Vai jūs varētu uzdāvināt draugam rotaļlietu par labu?
4. Kad tu esi sodīts, kāds tev ir garastāvoklis, kā tu jūties?
5. Ja skolotājs tevi par kaut ko uzslavē, kā tu jūties?
6. Katru rītu viņi jūs gaida klasē, vai esat laipni gaidīti?
7. Vai jūs pats izvēlaties draugus?
8. Vai tu arī rīt nāksi uz skolu?

945

Psihologi ļoti bieži savā praksē izmanto dažādus krāsu attēlus, lai noteiktu cilvēka emocionālo stāvokli.

Bet pie psihologa pat nevajag iet. Tu pats vari viegli veikt līdzīgu testu un noskaidrot, kādā emocionālā stāvoklī šobrīd atrodies.

Lai to izdarītu, no paletes būs jāizvēlas divas krāsas. Pirmā krāsa ir tā, kura tev šobrīd ļoti patīk, otrā – tā, kura testēšanas brīdī tev patīk vismazāk.

Uzmanību! Nemaz neizvēlieties savas iecienītākās krāsas. Tests mēra tavu šī brīža emocionālo stāvokli!

Tātad:

ZILĀ KRĀSA.

Tev patīk. Jūs tiecaties pēc vienošanās, uzticības, sapratnes, līdzjūtības. Tagad jūs piedzīvojat emocionālu komfortu, mierīgumu, maigumu, sapņojat. Jums ir vēlme sazināties ar draugiem.
Tev nepatīk. Tu esi nemierīgs. Iespējams, ka nesen bija izjukušas ciešas attiecības. Jūs esat vientuļš un apbēdināts.

ZAĻĀ KRĀSA.

Tev patīk. Jūs esat pārliecināts, pat pārliecināts par sevi. Tagad ir jūsu spēka, pašcieņas virsotne. Jūs esat spējīgs uz daudz ko un tiecaties pārņemt varu saziņā. Iegūstiet virsroku pār sarunu biedriem. Iespējams, gluži pretēji, jūs ņēmāt psiholoģisku aizsardzību.
Tev nepatīk. Jūs esat sarūgtināts par partnera uzmanības un cieņas trūkumu. Jūs esat pazemots, aizvainots, ievainots un atņemts no enerģijas. Jums vairs nav spēka pretoties.

SARKANĀ KRĀSA.

Tev patīk. Tagad jūs esat emocionāli uzbudināts. Noskaņojums ir pacilāts. Jūs tiecaties uz sasniegumiem, panākumiem. Jūs uzkāpjat uz priekšu, iespējams, spiežat pārāk stipri. Jūs esat pārliecinošs, dažreiz agresīvs.
Tev nepatīk. Jūs pastāvīgi esat aizkaitināts un pārlieku satraukts. Jūs esat dziļā stresā. Dažreiz šķiet, ka esat noguris vai pat noguris.

DZELTENS.

Tev patīk. Optimisms piepilda tavu dvēseli un liek sirdij pukstēt straujāk. Jūs esat atslābinājies un pilns ar sapņiem par veiksmi. Jūs esat gatavs pārmaiņām, pilnīgai atbrīvošanai no attiecībām vai saistībām.
Tev nepatīk. Jūs esat neapmierināts līdz izmisumam. Jūs esat neuzticīgs un aizdomīgs. Jūs steidzaties, emocionālais stāvoklis ir nestabils: vai nu uzplaukums, vai straujš kritums.

VIOLETS.

Tev patīk. Jūs flirtējat pa labi un pa kreisi, mēģinot izveidot vismaz kaut kādu seksuālo attiecību. Jūs cenšaties iepriecināt, saņemt atbalstu vai komplimentu. Garastāvoklis vienmērīgs, bet ne mierīgs.
Tev nepatīk. Jūs cenšaties būt neuzkrītošs un slēpties no pārmērīgas uzmanības. Pieticība, jūtu un uzvedības kontrole jums šobrīd ir raksturīga.

BRŪNA KRĀSA.

Tev patīk. Jūs esat noguris un ilgojaties pēc atpūtas un emocionālas stabilitātes. Jūs esat psiholoģiski noguris un izsalcis pēc atbalstošām attiecībām. Zem jums ir bail no kaut kā un nejūtaties droši. Jums ir nepieciešams jutekļu apmierinājums.
Tev nepatīk. Tu esi kā izstiepta stīga. Jūs noliedzat visas savas emocionālās un fiziskās vajadzības. Jūs bēgat no vājuma, ierobežojot sevi it ​​visā.

MELNA KRĀSA.

Tev patīk. Negatīvisms, noraidīšana, baudas noraidīšana un agresija piepildīja visu jūsu prātu un ķermeni. Jūs esat naidīgs un jebkurā brīdī varat uzsprāgt no dusmām. Jūs esat tuvu tam, lai iznīcinātu sevi vai attiecības.
Tev nepatīk. Ārēji jūs esat mierīgs un pārliecināts. Tomēr jūs vienkārši iedzināt agresiju dziļi iekšā un pārgājāt uz noliegšanas un sevis šaustīšanas sliedēm.

PELĒKA KRĀSA.

Tev patīk. Jūs meklējat plecu, uz kura balstīties. Vēlaties paslēpties no visa virspusējā, kas ir jūsu dzīvē, rast emocionālu mieru un patvērumu. Jūs atdarinat un maskējat savas patiesās jūtas viltotas vienaldzības un vienaldzības aizsegā.
Tev nepatīk. Jūs esat aktīvāks nekā jebkad agrāk. Jūs esat pilnībā iesaistīts šeit un tagad situācijā. Jūs esat kontakti, vidēji dzīvespriecīgs un atjautīgs. Jums ir mērķis un jūs iegūsit pārliecinātu sirdsmieru nākotnē. Šķiet, ka esat atradis mērķi.

Draugi, aicinu labāk iepazīt sevi.
Viss ir vienkārši! Veiciet jaunu interesantu testu, ko psihologi izmanto, lai noteiktu cilvēka emocionālo stāvokli.

Tāpēc iedomājieties, ka atrodaties pagraba telpā. Šeit ir daudz dažādu lietu.
Paskaties apkārt un atbildi uz jautājumiem:⠀

• Kas bija pirmais, kas iekrita acīs?
• Ko jūs vēlētos darīt ar šo vienumu?
• Varbūt vēlies no tā atbrīvoties?

Mēs skatāmies uz attēlu un tikai tad lasām testa skaidrojumus:

Ko zemapziņa jums saka, kad skatāties uz pagraba telpas attēlu? ⠀

Šūpoles

Simbolizē erotisku spēli. Tās ir erotiskas fantāzijas. Viņi var runāt par vēlmi vai tuvības trūkumu. Ne vienmēr, bet viņi var izrādīt zināmu apsēstību vai atkarību. ⠀

Velosipēds

Simbolizē iekšējo līdzsvaru un jūsu vēlmi pēc kaut kā jauna. Ja izvēlējāties to, iespējams, vēlaties mainīt vidi, pārskatīt vērtības vai vēlaties izmaiņas. ⠀

Ķivere

Simbolizē karavīra drosmi un garu. Tas, kurš izvēlējies ķiveri, ir diezgan impulsīvs un šobrīd nespēj pieņemt lēmumus. ⠀

Režģis

Izolācijas un vientulības simbols. Šis objekts norāda, ka esat trauksmes vai depresijas stāvoklī. ⠀

Kāpnes

Ja esi izvēlējies kāpnes, tad vēlies sasniegt savu mērķi un tiekties uz to. Salauzti šķērsstieņi - problēmas ceļā uz sapni. ⠀

Kastes, kastes

Kastītes simbolizē mūsu personību. Tie ir nosacīti konteineri, kas paredzēti, lai kaut ko paslēptu vai aizvērtu iekšā. Apsveriet, ar ko tie ir piepildīti. ⠀

Lelle

Simbolizē saikni ar bērnību. Jums ir grūti izaugt, jūs mēģināt izskatīties jaunāki par saviem gadiem.

Atveriet krāsas kārbu

Simbolizē jūsu nepieciešamību atbrīvot emocijas un aizstāvēt savu viedokli. ⠀

Slēgta krāsas kanna

Tas simbolizē jūsu uzkrāto agresiju, trauksmi un nedrošību, ko jūs slēpjat no citiem. Jūsu izolācija neļauj jums veidot attiecības ar citiem cilvēkiem.

ābolu grozs

Tas simbolizē zināšanas, gudrību, personīgā mērķa sasniegšanu un jūsu laimi.

Nagi

Tie simbolizē vardarbību pret sevi un citiem. Šis objekts parāda diezgan sarežģītu emocionālo situāciju un izmainītu psihi.

Grāmatas

Tie simbolizē tieksmi pēc zināšanām, bet, ja tos nolaiž pagrabā, tas var liecināt, ka cilvēks ir pazaudējis un nevar atrast savas eksistences jēgu.

Āmurs

Simbolizē vardarbību un vēlmi kaut ko sasniegt ar spēku. Šī vardarbība var būt vērsta pret ārēju objektu. Vai arī teikt, ka cilvēks ir konfliktā ar sevi.

maskas

Tie simbolizē gan pozitīvas, gan negatīvas cilvēka emocijas attiecībā pret citiem.

Glezna

Tas simbolizē stabilu emocionālo stāvokli un skaidrību jūsu lietās. Parāda, ka jūs vadās pēc izveidotā redzējuma par sevi un citiem.

Ritenis

Simbolizē savienību starp mūsu vidi un mīļajiem. Taču tas, kurš izvēlas riteni, pārvietojas pa apburto loku un nevēlas neko mainīt savā dzīvē.

Šādu tikšanos mērķis ir izveidot paša skolotāja programmu aizsardzībai pret stresu. Skolotāja emocionālais stāvoklis neapšaubāmi ietekmē skolēnu stāvokli un izglītības procesa efektivitāti, tāpēc katram skolotājam vajadzētu būt savai stresa aizsardzības programmai, kuru var sastādīt kopā ar psihologu.

Parādīt skolotājiem emocionālās pašregulācijas nozīmi;

Noteikt katram dalībniekam efektīvus emocionālā stāvokļa regulēšanas veidus;

Sniegt iespēju gūt pieredzi emocionālā stāvokļa mākslīgā regulēšanā.

Tests emocionālā stāvokļa noteikšanai

Pirmās problēmas risināšanai var piedāvāt nelielu K. Šreinera testu, lai pētītu skolotāju emocionālo stāvokli (žurnāls Lietišķā psiholoģija, 2000).

Apvelciet to jautājumu skaitļus, uz kuriem atbildat jā.

1. Es vienmēr cenšos paveikt darbu, bet bieži vien man nav laika un ir (a) jāpaspēj.

2. Skatoties uz sevi spogulī, uz sejas pamanu noguruma un pārpūles pēdas.

3. Darbā un mājās - nepārtrauktas nepatikšanas.

4. Mani ļoti bieži aizkaitina sīkumi.

5. Es uztraucos par nākotni.

6. Tādas izmaiņas notiek ap to, ka galva griežas. Būtu jauki, ja lietas nemainītos tik ātri.

7. Man ir grūti atpūsties pēc saspringtas dienas.

8. Es mīlu savu ģimeni un draugus, bet bieži ar viņiem jūtos garlaicīgi un tukši.

9. Es savā dzīvē neko neesmu sasniedzis (la) un bieži jūtu vilšanos sevī (ak) pati par sevi.

Pozitīvo atbilžu skaits parāda stresa līmeni cilvēkā. Ja tiek iegūti 0-4 punkti, tad cilvēks stresa situācijā uzvedas diezgan atturīgi un prot regulēt savas emocijas, nekaitinās uz apkārtējiem un nemēdz sevi vainot.

Ja kopā ir 5-7 punkti, cilvēks ne vienmēr stresa situācijā uzvedas pareizi. Reizēm viņš prot saglabāt mieru, bet ir arī gadījumi, kad viņš iedarbinās kāda nieka dēļ un pēc tam to nožēlo. Šādā situācijā ir jāizstrādā savas individuālās stresa paškontroles metodes.

Ja tiek iegūti 8-9 punkti, cilvēks ir pārpūlējies un pārguris, bieži stresa situācijā zaudē pašsavaldību un nezina, kā sevi kontrolēt. Tā rezultātā cieš gan viņš, gan apkārtējie cilvēki. Pašregulācijas prasmju attīstīšana stresa apstākļos ir ļoti svarīgs uzdevums šim cilvēkam.

Pētījums par stresa līmeni Krasnojarskas 8. liceja skolotāju vidū liecina, ka lielākā daļa saņem vērtējumu 5–7 balles robežās (60%), 38% saka, ka saņēmuši 8–9 balles. Un tikai 2% ir 0-4 punkti. Tāpēc ir skaidri redzama antistresa programmu izstrādes skolotājiem nozīme.

Programmas posmi

Lai atrisinātu šādu problēmu, vēlams iepazīstināt skolotājus ar stresa aizsardzības programmas posmiem, veidot koncepcijas dabisks Un mākslīgs emocionālās pašregulācijas veidi.

1. solis. Pavērojiet sevi. Ko tu jūti pirmajās stresa minūtēs? Kas notiek ar tevi, kad tu zaudē savaldību. Tas palīdzēs precīzi un laikus pamanīt, ka nokļūstat “stresa zonā” un zaudējat paškontroli.

2. solis. Atrodiet veidus, kā sevi apturēt. Pirmajā stresa stadijā jums ir jāpaņem pārtraukums un ar gribas piepūli jāpārtrauc sava destruktīvā darbība.

Pauze saziņā (paklusējiet dažas minūtes, tā vietā, lai atbildētu ar aizkaitinājumu uz negodīgu rīcību vai piezīmi);

Iziet no istabas;

Pārvietojieties uz citu, attālu telpas daļu;

Pagriezieties un paskatieties pa logu.

3. solis. Pārnesiet savu enerģiju uz citu darbības veidu. Dariet kaut ko, lai mazinātu stresu. Ja esat darbā:

Kārtojiet savus biznesa dokumentus, laistiet ziedus utt.;

Izejiet koridorā un runājiet ar cilvēkiem, kuri jums patīk, bērni;

Pieej pie loga, paskaties uz debesīm, kokiem, cilvēkiem, kas iet pa ielu. Mēģiniet iedomāties, ko domā garāmejošie cilvēki;

Dodieties uz tualeti un turiet plaukstas zem auksta ūdens 2-3 minūtes.

Praktizējiet šo pārtraukumu pēc iespējas biežāk tajos brīžos, kad jūtat, ka stresa situācijā zaudējat paškontroli. Ir svarīgi, lai apstāšanās kļūtu par ieradumu.

4. solis. Nopietni padomājiet par to, kādi brīži darbā palīdz mazināt stresu? Kas tevi iepriecina visvairāk? Ko tu dari ar aizrautību? Centieties katru dienu veltīt laiku aktivitātēm, kas sniedz jums gandarījumu un prieku.

Kā atbrīvoties no stresa

Praktiskie psihologi izšķir divas metožu grupas, kas ļauj cilvēkam mazināt iekšējo stresu un nomierināties. Tradicionāli tās sauc par dabiskām un mākslīgām metodēm. Dabiskās metodes ietver visus “noslēpumus”, kas palīdz cilvēkam atjaunot iekšējo emocionālo līdzsvaru mājās vai darbā un nonākt līdzsvarā stresa situācijā.

Ar sanāksmes dalībniekiem notiek apļa diskusija, kādi dabiskie veidi palīdz atpūsties darbā un mājās. Skolotāji galvenokārt sauc šādus pašpalīdzības līdzekļus stresa situācijā:

Fiziskās aktivitātes (sports, pastaigas, tīrīšana utt.). Lielākā daļa cilvēku atzīmē, ka ir svarīgi nedaudz fiziski nogurt, un tad psiholoģiskais nogurums pāriet, kairinājums manāmi samazinās vai pat pilnībā izzūd.

Ūdens (peldēšanās baseinā, ūdens procedūras: vanna, duša, vanna, sauna).

Vaļasprieki (saziņa ar bērniem, pastaigas ar dzīvniekiem, mašīna, lasīšana utt.).

Saziņa ar mierīgiem, optimistiskiem cilvēkiem.

Mākslīgās pašpalīdzības metodes ietver mērķtiecīgi veidotus psihotehniskos vingrinājumus, lai vadītu sevi stresa situācijā.

Ir svarīgi zināt dažus no tiem, lai tos izmantotu pieaugošas iekšējās spriedzes brīžos. Šie vingrinājumi palīdz “neizšļakstīt” apkārtējos kairinājumu, izvairīties no ierastajām negatīvajām sekām: neteikt aizskarošus vārdus, saglabāt veselību, pašapziņu, izvairīties no sāpīgām domām par savām patiesajām un iedomātajām kļūdām.

Dažu psihotehnisko vingrinājumu piemēri

Iedomājieties, ka jums ir droša un ērta svētnīca, kur varat atpūsties, kad vien vēlaties. Tikai tu zini ceļu uz šo patversmi, neviens cits tevi tur netraucēs.

Nav obligāti, lai šī vieta pastāvētu dzīvē. Ja tavā dzīvē nav tādas pajumtes, izdomā to. Tā var būt neliela lauku māja tālā ciematā vai neliels dzīvoklis pilsētas nomalē, par kuru neviens nezina. Tas var būt jebkas. Tas pat varētu būt kosmosa kuģis, kas jūs aizvedīs prom no Zemes.

Iedomājieties šo vietu savā prātā. Aprakstiet tajā esošās lietas, kas jums patīk un kas veido jūsu dzīves telpu. Iedomājieties, ko jūs darāt, kad atpūšaties savā slēptuvē. varbūt jūs klausāties mūziku, skatāties uz uguni kamīnā, lasāt, zīmējat vai kaut ko citu. Mēģiniet domāt par aktivitātēm, kas jums patīk visvairāk.

Dienas laikā katru reizi, kad jūtaties īpaši noguris un nervozs, veltiet dažas minūtes, lai iedomāties savu atkāpšanos.

Apsēdieties pie galda un paņemiet krāsainos zīmuļus vai flomāsterus. Jūsu priekšā ir tukša papīra lapa. Uzzīmējiet abstraktu sižetu - līnijas, krāsu plankumus, formas. Tajā pašā laikā ir svarīgi pilnībā iegrimt savos pārdzīvojumos, izvēlēties krāsu un vilkt līnijas tā, kā vēlaties, pilnībā atbilstoši jūsu noskaņojumam. Iedomājieties, ka jūs pārnesat savu trauksmi un nemieru uz papīru, mēģinot to pilnībā “izšļakstīt” līdz galam. Zīmējiet, līdz tiek aizpildīta visa lapas vieta un jūs jūtaties mierīgi. Jūsu laiks tagad nav ierobežots: zīmējiet tik daudz, cik jums nepieciešams.

Pēc tam apgrieziet papīru un uzrakstiet dažus vārdus, kas atspoguļo jūsu noskaņojumu. Nedomājiet ilgi, ir nepieciešams, lai jūsu vārdi rodas brīvi, bez īpašas kontroles no jūsu puses.

Pēc tam, kad esi uzzīmējis savu noskaņojumu un formulējis to vārdos, ar prieku emocionāli saplēsi papīra lapu un izmet miskastē. Viss! Tagad jūs esat atbrīvojušies no saspringtā stāvokļa! Jūsu sasprindzinājums ir pārvērties zīmējumā un jau ir pazudis, tāpat kā jums ir pazudis šis nepatīkamais zīmējums.

Tu nomierinājies, bet problēma, kas tevi mocīja, palika. Tas pastāv tavā dzīvē, un tu nevari no tā atbrīvoties ar paņēmienu palīdzību. Mēs varam tikai mainīt savu attieksmi pret to, bet ir gandrīz neiespējami novērst problēmu no mūsu dzīves.

Vingrinājums "Attieksme pret problēmu"

Tā ir vērsta uz problēmsituācijas subjektīvās nozīmes mazināšanu cilvēkam, iekšējā miera un adekvātas attieksmes panākšanu pret esošo problēmu. Tas tiek veikts 10-15 minūšu laikā.

Ieņemiet ērtu pozu, aizveriet acis. Mēģiniet iztēloties šādus attēlus-bildes.

Padomā par savu problēmu, kas tevi pēdējā laikā satrauc un moka visvairāk. Divos vai trīs vārdos īsi formulējiet sev šo problēmu.

Iedomājieties cilvēka seju, ar kuru jūs nesen apspriedāt savu problēmu. atceries, ko viņš teica un ko tu viņam atbildēji. Atveidojiet savā iztēlē telpas situāciju, sarunas laiku un saturu.

Ar iztēles palīdzību mēģiniet saskatīt situāciju no malas, it kā jūs būtu kļuvis par novērotāju no malas. Piemēram, jūs redzat sevi un savu sarunu biedru spogulī. Iekļaujiet šajā “attēlā” savus tuvākos kaimiņus, paziņas vai radus. Kādas problēmas un neatrisinātas problēmas viņiem ir? Kas viņus moka un kādi šķēršļi viņiem dzīvē jāpārvar? Iedomājieties māju, kurā dzīvojat, un cilvēkus, kas dzīvo kopā ar jums.

Kad jūsu attēls paplašinās un kļūst jums skaidrs, iekļaujiet tajā savu priekšstatu par pilsētu, kurā dzīvojat, padomājiet arī par savu valsti, tās plašajiem plašumiem un cilvēkiem, kas apdzīvo pilsētas, ciematus, ciematus. Paplašinot savu iztēli, tagad iedomājieties visu mūsu Zemi ar tās kontinentiem, okeāniem un miljardiem cilvēku, kas uz tās dzīvo.

Pārejot pie “attēla” paplašināšanas: padomājiet par mūsu Saules sistēmu - milzīgu liesmojošu Sauli un planētām, kas riņķo ap to. Mēģiniet sajust Galaktikas bezgalību un tās vienaldzīgo “mieru” un pat vienaldzību pret dažiem maziem cilvēciņiem, kas apdzīvo Zemi.

Turpinot paturēt savā iztēlē šo Kosmosa milzīgā dziļuma pieredzi, vēlreiz padomājiet par savu problēmu. Mēģiniet to formulēt divos vai trīs vārdos.

Uz jautājumu pēc vingrinājuma “Ko tu jūti?” parasti cilvēki atbild:

"Es varēju nomierināties, kad jutu, ka mana problēma ir niecīga salīdzinājumā ar plašo un majestātisko kosmosu."

"Esmu pārsteigts, ka problēma man vispār nepastāvēja. Kad es sajutu kosmosa bezgalību un mūžību, vingrinājuma beigās, kad es atkal atgriezos pie savas problēmas, es nevarēju to formulēt.

"Mana problēma man kļuva mazāk svarīga, tiklīdz es domāju par to, cik daudz cilvēku apdzīvo mūsu valsti un planētu kopumā, cik daudz cilvēku patiešām cieš!"

“Kosmosā es jutos tik labi! Un es nemaz negribēju atgriezties uz Zemes un vēl jo vairāk no jauna formulēt problēmas!

Veido pozitīvas domāšanas prasmes, attīsta pozitīvu pašvērtējumu.

Paņemiet tukšu papīra lapu un sadaliet to uz pusēm ar vertikālu līniju - jums būs lapas kreisā un labā puse. Lapas kreisajā pusē uzskaitiet savus trūkumus, numurējot tos secībā. Piemēram, jūs rakstāt:

10 minūtes pierakstiet visas savas negatīvās īpašības. Jums var būt tikai trīs no šīm īpašībām vai varbūt 20 vai vairāk. Šeit viss ir stingri individuāls.

(Veicot šo uzdevumu skolotāju grupā, pamanīju, ka daži dalībnieki uzreiz aizpilda lapas kreiso pusi, izceļot daudzus savus trūkumus. Citi ilgi domā un rūpīgi pieraksta dažas īpašības. Bet kopumā cilvēki viegli un aktīvi kritizē sevi.)

Kad esat pierakstījis savus trūkumus un tos numurējis, pagriezieties uz lapas labo pusi. Tagad mēģiniet pārtulkot katru negatīvo, jūsuprāt, īpašību, ko uzrakstījāt kreisajā pusē, pozitīvā, ko pierakstāt labajā pusē. Tajā pašā laikā saglabājiet numerāciju: attiecīgi tulkojiet pirmo kvalitātes trūkumu par pirmo kvalitātes nopelnu.

Aizpildot lapas labo pusi, neierobežojiet sevi laikā. Jūs varat strādāt 10-15 minūtes vai vairāk.

Nebrīnieties, patiesībā katrai cilvēka personības īpašībai nav ne negatīvas, ne pozitīvas zīmes, paši cilvēki viņiem “piekar” savus vērtējumus atkarībā no situācijām, kurās viņi atrodas.

Mūsu piemērā lapas labās puses aizpildīšana varētu izskatīties šādi.

1. Īss raksturs - Enerģija

Parasti cilvēki ar holērisku temperamentu, aktīvi, aktīvi un kustīgi, ir ātri rūdīti. Viņi spēj ātri atrisināt problēmas, bieži ir sabiedriski, atvērti.

2. Neticība – dzīves pieredze un dziļums

Cilvēki kļūst neuzticīgi, ja savā dzīvē ir bijuši ļoti atvērti un pēc iespējas vairāk uzticējušies cilvēkam. Viņu uzticība tika nodota, un viņi "izslēdzās". Šādi cilvēki bieži organizē partnera "pārbaudes". Un, ja šādu "pārbaužu" laikā viņi nonāk pie secinājuma, ka viņam var uzticēties, tad šī uzticība kļūst patiešām dziļa un uzticama.

3. Aizdomīgums – smalkums, jūtīgums, ievainojamība

Aizdomīgi cilvēki ir jūtīgi cilvēki. Viņi izrāda aizdomīgumu, ja trūkst informācijas par notikumu vai personu. Lietišķajās sarunās šādi cilvēki nereti ir izcili vērotāji, kuriem nepaliks garām neviens nieks, kāds šķietami nenozīmīgs sīkums. Viņiem ir labi attīstīta intuīcija, un viņi sajūt briesmas ātrāk nekā citi.

Raksts publicēts ar ASV MASSAGERS interneta veikala atbalstu. Apmeklējot ASV MASSAGERS interneta veikala vietni, kas atrodas http://massagers.su, jūs varat iegādāties kvalitatīvus amerikāņu masierus Čeboksarā par izdevīgu cenu. Ērts vietņu rubrikators ASV MASSAGERS interneta veikalam, citu pircēju atsauksmes par masieriem, detalizēts apraksts un visu piedāvāto preču izskata fotogrāfijas palīdzēs jums izvēlēties masieri, kas vislabāk atbilst jūsu prasībām.

Literatūra un interneta avoti

Ārdžils M. Laimes psiholoģija. - M.: Progress, 1990. gads.

Čistjakova S.N. Psihoģimnastika. - M.: Medicīna, 2001.

Rotenbergs V.S., Bondarenko S.M. Smadzenes. Izglītība. Veselība. - M.: Apgaismība, 1989.

Samoukina N.V. Antistresa programma banku darbiniekiem // Lietišķā psiholoģija. - 1997. - Nr.1.

Tests "Zini savu psihoemocionālo stāvokli"

1. Iedomājieties, ka jūs ejat ar kādu pa mežu. Kurš tas varētu būt?

2. Tu ej pa mežu un redzi dzīvnieku netālu no tevis. Kas ir šis dzīvnieks?

3. Kas notiek pēc tam, kad satiekat viņa acis?

4. Tu turpini staigāt pa mežu. Izejiet uz izcirtuma, uz kura atrodas jūsu sapņu māja. Kā jūs raksturotu tā izmēru?

6. Tu ieej mājā. Iet uz ēdamistabu, lai apskatītu pusdienu galdu. Aprakstiet, ko redzat uz tā un ap to.

7. Tu izej no mājas pa sētas durvīm. Un jūs redzat kausu, kas guļ tieši uz zāles. No kāda materiāla tas ir izgatavots?

8. Ko tu darītu, ja viņu ieraudzītu?

9. Jūs nonākat pagalma galā, kura vidū stāv māja. Ir ūdenskrātuve. Kas ir šis rezervuārs?

10. Kā tu grasies šķērsot ūdeni, lai dotos tālāk?

1. Cilvēks, kuram tu ej blakus, ir vissvarīgākais cilvēks tavā dzīvē.

2. Iedomātā dzīvnieka izmērs patiesībā ir jūsu problēmu lielums jūsu zemapziņā. Jo lielāks dzīvnieks, jo grūtāk jums dzīvot.

3. Tas, kā tu reaģē uz negaidītu satikšanos mežā, ir tev raksturīgākais problēmu risināšanas veids (agresīvs, pasīvs vai bēgšana).

4. Jūsu redzētās mājas izmērs ir jūsu ambīciju lielums. Ja tas ir pārāk liels, jums var būt lielas cerības no dzīves.

5. Ja nav žoga, tu esi atvērts un iekšēji brīvs cilvēks. Ja tā ir, tad jūs novērtējat personīgo telpu un sagaidāt to pašu no citiem. Tas ir, nekad neieejiet citu personu personīgajā telpā bez atļaujas.

6. Ja šajā telpā neredzat ēdienu, ziedus vai cilvēkus, tad visticamāk esat dziļi nelaimīgs.

7. Materiāla, no kura izgatavota krūzīte, izturība un izturība ir tas, cik stipri un spēcīgi tu uztver savas attiecības ģimenē. Vienreizējās plastmasas vai papīra glāze? Stikls? Visticamāk, jūs esat noraizējies par savas ģimenes nākotni. Ja jūsu prātā krūze bija metāla vai porcelāna, tad jums nav par ko uztraukties.

8. Tava rīcība raksturo attieksmi pret personu no 1. jautājuma.

9. Dīķa izmērs ir jūsu seksuālās apetītes lielums.

10. Jo “slapjāku” pārvietošanās veidu izvēlaties, jo svarīgāks jūsu dzīvē ir sekss.

Šis ir ļoti īss, gandrīz acumirklīgs tests, kas palīdzēs novērtēt pašreizējo emocionālo stāvokli un pat nedaudz raksturot jūs kā personību. Tas aizņems burtiski 30 sekundes. laiku, un pretī dos iespēju uzzināt kaut ko interesantu par sevi.

Pārbaudi savu emocionālo stāvokli.

Norādījumi: Uzmanīgi apskatiet attēlu ar astoņām ikonām un izvēlieties to, kas jums patīk visvairāk. Atcerieties viņa numuru. Nu, tagad izvēlieties to, kas jums patīk vismazāk, un arī atcerieties vai pierakstiet tā numuru. Nesteidzieties, bet arī nedomājiet pārāk ilgi.

Nu tas arī viss. Tagad jūs varat iegūt testa rezultātus. Lai to izdarītu, skatiet tabulu, kur līniju un grafika krustpunktā atrodiet skaitli, kas atbilst jūsu emocionālajam stāvoklim. Tieši zemāk blakus iegūtajam skaitlim ir īss apraksts.

Taču, pirms lasiet par sevi, jums varētu rasties jautājums, ko šīs ikonas nozīmē. Fakts ir tāds, ka tie ir neapzināti saistīti ar cilvēka ķermeņa pozīcijām un kustībām. Tie simboliski atspoguļo pozas vai žestus, kas atbilst mūsu noskaņojumam, vēlmēm un nodomiem. Jā, un tie tika zīmēti ar atbilstošu mākslinieka otas leņķi un spiedienu, atspoguļojot, piemēram, rokrakstu, to vai citu stāvokli.

1. Pacelšanās, lēciens, salto – tās ir asociācijas ar šo simbolu. Tas atgādina delfīnu, kas lido pāri viļņam.
2. Steidzieties, steidzieties uz priekšu – tāda ir šajā zīmē ieguldītā nozīme.
3. Pārvarēt, spiest. Šī zīme atgādina gribasspēku, enerģisku cilvēku, kurš pārvar jebkuru šķērsli, vienkārši iegriežoties tajā ar krūtīm.
4. Neelastība, taisna poza - atspoguļo cilvēka nosvērtību, viņa apņēmību.
5. Bez spriedzes un mierīga sēdēšana. Simbols patiešām atgādina sēdošu cilvēku.
6. Piekāpties, atkāpties vai paklupt – tāda ir zīmes simboliskā nozīme. Tas attēlo atgriešanos, atsakoties virzīties uz priekšu un izlauzties.
7. Būt vārgam, nožēlojamam, bez mugurkaula, it kā šķobīties. Zīme atspoguļo bezpalīdzību, apgāšanos.
8. Guli atslābināts – tā ir šīs zīmes nozīme, kas atgādina pussmaidu.

Tiek uzskatīts, ka, izvēloties zīmes, mēs izvēlamies stāju un kustības, kas mums patīk, un atsakāmies no tām, kas mums neder. Bet pastāv tieša saikne starp mūsu garastāvokli un stāvokli, un mūsu kustībām. Kad esam dzīvespriecīgi un dzīvespriecīgi, mūsu kustības ir spēcīgas un enerģiskas. Izmisums atspoguļojas arī izliektā pozā un gausā žestā, pat virzienā uz leju. Vairāk par žestu nozīmi lasiet sadaļā Neverbalik, īpaši rakstos Ko saka mūsu žesti? un pārliecības žesti.

Ir arī pretēja ideja: mainot kustības, mēs varam ietekmēt savu garastāvokli un stāvokli. Šajā sakarā psiholoģijā ir vesels virziens, ko sauc par biheiviorismu (no angļu vārda uzvedība). Tās dibinātāji uzskatīja, ka pat mākslīgi smaidot, pēc kāda laika kļūsiet jautrāks. Vienkārši sejas muskuļi, nonākuši pareizajā stāvoklī, nodos impulsu smadzenēm, ko tās identificē kā prieka zīmi un neaizmirsīs stimulēt atbilstošo hormonu izdalīšanos asinīs.

Līdzīga doma varētu attiekties arī uz šo testu: iespējams, jūs izvēlaties tēlu, kas jums patīk vislabāk, nevis tāpēc, ka jūs tā jūtaties, bet gan tāpēc, ka tas jums šobrīd trūkst un ir vajadzīgs. Līdz ar to ikona, kas izvēlēta kā pievilcīga, var kalpot kā sava veida mājiens, kas tev būtu jāmaina sevī, savā pozā, pozā, kustībās, darbības veidā un pat ierastajās domās...

Emocionālās izdegšanas testi

Emocionālās izdegšanas tests sniedz iespēju atpazīt, vai cilvēkam patiešām ir nosliece uz psiholoģiskām problēmām. Pašreizējās realitātēs intereses trūkums par dzīvi kļūst par aktuālu parādību dažādu vecuma kategoriju cilvēkiem. Dzīves problēmu pārpilnība - nogurdinošs vai nogurdinošs darbs, zemi ienākumi, savstarpējas sapratnes trūkums var izraisīt prieka zudumu - nopietnu psiholoģiskā stāvokļa pārkāpumu. Pozitīvas emocijas ir vērtīgas dzīves procesa sastāvdaļas, un, ja pārbaudītais cilvēks nespēj tās piedzīvot, tad viņa dzīvē kaut kas ir jāmaina, svarīgi ir saņemt psihologa palīdzību. Šādu stāvokli nevar ignorēt, pretējā gadījumā tas var ieplūst stabilā depresijā.

Pat tiem, kuri nepamana psiholoģiskas problēmas, vajadzētu izturēt emociju pārbaudi. Emocionālie traucējumi var būt slēpta problēma un lēnām pasliktinās, kas izpaužas laika gaitā. Novērst pozitīvo sajūtu izdegšanu var patstāvīgi vai vēršoties pie psihologa, taču vispirms jānoskaidro, vai cilvēkam tiešām nav aprakstītā problēma. Psiholoģiskā pārbaude patiesībā ir paredzēta, lai lietotājs varētu veikt testu pats.

Tests parāda cilvēka attieksmi pret sevi un citiem, spēju aktīvi komunicēt. Emocijas ir mirkļa impulsi, pārmērīga emocionalitāte traucē attiecībām starp cilvēkiem. Atbildot uz testa jautājumiem, zināsi savus sāpju punktus, spēsi pareizi reaģēt uz konfliktsituācijām.

Vienkāršs situācijas noskaņojuma tests, spēja priecāties un iepriecināt citus. Vai esi pozitīvs cilvēks, spēj radīt sev apkārt prieka auru, kurā nonāk visi, kas ar tevi komunicē? Vai otrādi, vai tu visu redzi drūmā gaismā, un tevi nav iespējams pārliecināt? Analizējiet savu noskaņojumu, izlasiet ieteikumus, kas būs testa beigās.

Šis tests parādīs, cik atvērts esat emociju izrādē, vai varat skaļi pasmieties par nekaitīgu joku vai uztvert to personiski? Kā izkļūt no strupceļa, kā saprast savu uzvedību? Atbildes testa beigās atklās jūsu vājās vietas emocionālajās attiecībās ar citiem.

Uzticams emocionālā stāvokļa tests ļauj noteikt, ko cilvēks patiesībā šobrīd jūt, neatkarīgi no parādītajām emocijām. Izvērtējot tā rezultātus, varēs ātri atrast pieeju cilvēkam.

Emocionālās stabilitātes tests ļauj noteikt, cik ļoti cilvēks spēj izturēt ārēju spiedienu (emocionālu). Balstoties uz tā rezultātiem, būs iespējams veidot tālāko komunikāciju sev izdevīgā veidā un iegūt pārliecību sarunu biedrā.

Patiesu emociju un jūtu noteikšana ir ļoti vienkārša, izmantojot Emociju un sajūtu testu. Viss, kas jums jādara, ir jālūdz daži zīmējumi. Izvērtējot dažas to iezīmes, būs iespējams atklāt pat rūpīgi slēptas sajūtas. Jebkāda izlikšanās tiks atklāta.

Emocionālo jomu, piemēram, labilitātes un elastīguma, identificēšana ir diezgan vienkārša. Turklāt to var izdarīt neuzkrītoši, parastā saziņā. Ir nepieciešams veikt psiholoģisko testu, kas ļauj to izdarīt.

Izmantojot šo testu, jūs varat viegli noteikt emocionālās attiecības. Uzdodot sarunu biedram noteiktus jautājumus, jūs varat uzzināt viņa jūtas, ko viņš jūt pret kaut ko. Lai kā viņš centās tos slēpt.

Emocionālās attiecības ģimenē var noskaidrot, veicot objektīvu psiholoģisko testu, kas balstās uz zemapziņas individuālajām īpašībām. Tātad jūs varat palīdzēt cilvēkiem labāk izprast viņu problēmas un ieteikt veidus, kā tās atrisināt.

Emocionālās pieredzes līmeni nebūs grūti noteikt pēc šī psiholoģiskā testa veikšanas, pateicoties tam, jūs varat uzzināt, vai cilvēks jūtas pret jums vai tikai izliekas.

Psiholoģijas tests par tēmu:

Emocionālā stāvokļa diagnostika. Luscher krāsu tests

Luscher krāsu tests ar rezultātu interpretāciju.

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Skolēnu emocionālā stāvokļa diagnostika

M. Lušera krāsu tests

Lietošanas jomas. Šo tehniku ​​var izmantot:

1. bērna komforta līmeņa izpētē mājās, skolā;
2. apzinot pirmsskolas vecuma bērnu emocionālās attieksmes saistībā ar gaidāmo skolas gaitu;
3. diagnosticējot situāciju ģimenē;
4. apzināt bērna attiecības ar skolu adaptācijas periodā;
5. identificēt personas, kurām ir nosliece uz depresīviem stāvokļiem un afektīvām reakcijām.

Šis tests sastāv no stimulējoša materiāla (astoņas krāsu kartītes) un metodiskā rokasgrāmatas, kas satur testa aprakstu, testēšanas procedūru, skaitliskos rādītājus un to aprēķināšanu, apstrādi, rezultātu interpretāciju un pielietojumu (1-8). Interpretācijas tabulas ļauj pēc iespējas vienkāršot testa rezultātu apstrādi.

Ilgums ir 5-8 minūtes.

Luscher krāsu testu var izmantot individuāli. Kopā ar individuālo eksāmenu ir atļauts veikt grupu eksāmenu.

Vadlīnijas. Pārbaudes procedūra: eksperimentētājs sajauc krāsainās kartītes un izliek tās ar krāsu virsmu uz augšu subjekta priekšā, pēc tam viņš lūdz viņam no astoņām krāsām izvēlēties sev tīkamāko, ti, izvēlēties patīkamāko krāsu no. astoņi. Eksperimentētājs noliek malā karti ar izvēlēto krāsu, pagriežot krāsu pusi uz leju, un pieraksta tās numuru protokolu tabulā. Krāsu izvēles procedūra tiek atkārtota. Ja subjekts nevar izvēlēties patīkamāko krāsu, eksperimentētājs iesaka izvēlēties visnepatīkamāko krāsu un tad iesaka pāriet pie patīkamāko krāsu izvēles.

Pēc 2-3 minūtēm eksperimentētājs atkārto pētījumu: vēlreiz izliek kartītes ar krāsu pusi uz augšu un aicina pētāmo vēlreiz izvēlēties sev vēlamās krāsas, paskaidrojot, ka subjektam nevajadzētu atcerēties izkārtojuma secību pirmajā izvēlē vai apzināti mainīt. tas..

Lai aprēķinātu kopējo novirzi no autogēnās normas (SD), ir jāsalīdzina vietu secība, ko bērna izvēlē ieņem krāsas, ar “ideālo” izkārtojumu (). Vispirms tiek aprēķināta starpība starp faktisko aizņemto telpu un krāsas normatīvo stāvokli, pēc tam šīs atšķirības (to absolūtās vērtības, neņemot vērā zīmi) tiek summētas. CO vērtība svārstās no 0 līdz 32 un var būt tikai vienmērīga. CO vērtība atspoguļo stabilu emocionālo fonu, t.i., bērna valdošo noskaņojumu.

Testa stimulēšanas materiāls sastāv no standarta daudzkrāsainiem kvadrātiem, kas izgriezti no papīra ar malām no 28 mm līdz 50 mm. Bērnu diagnostikā parasti izmanto nepilnu 8 krāsainu kvadrātu komplektu. Galvenās krāsas ir (tām piešķirtā numura secībā):

1. zils
2. zaļa ir nepārprotami vēlamā krāsa
3. sarkanās vēlamās krāsas
4. dzeltens
5. violetas neitrālas krāsas
6. Brūns
7. melnas negatīvās krāsas

Pirmās divas krāsas tiek uzskatītas par nepārprotami vēlamām, trešā un ceturtā - vēlamā, piektā un sestā - neitrāla, bet septītā un astotā - izraisa antipātijas, negatīvu attieksmi.

Vienkāršotā eksāmena procedūra (astoņām krāsām) tiek samazināta līdz visu krāsaino kvadrātu vienlaicīgai uzrādīšanai uz balta fona subjektam ar ierosinājumu izvēlēties sev patīkamāko, patīkamāko. Izvēlēto kvadrātu apgriež un noliek malā, tad procedūru atkārto. Tiek veidota kvadrātu sērija, kurā krāsas ir sakārtotas atbilstoši to pievilcībai objektam.

Iegūtās subjektīvo krāsu preferenču sērijas psiholoģiskā interpretācija balstās, pirmkārt, pieņēmumā, ka katrai krāsai ir noteikta simboliska nozīme, piemēram: sarkanā - tieksme pēc varas, dominēšanas, zaļā - neatlaidība, neatlaidība utt.

Otrkārt, tiek uzskatīts, ka krāsu izvēles diapazons atspoguļo subjekta individuālās īpašības. Tajā pašā laikā pozīcijai, ko ieņem noteikta krāsa, ir funkcionāla nozīme. Piemēram, tiek uzskatīts, ka sērijas pirmās divas pozīcijas nosaka indivīda mērķus un to sasniegšanas veidu, bet pēdējās divas - nomāktās vajadzības, ko simbolizē šīs krāsas. Izvēle primāro krāsu jomā ir saistīta ar apzinātām tendencēm, bet starp papildu krāsām - ar bezapziņas sfēru.

Pirmā izvēle Lušera testā raksturo vēlamo stāvokli, otrā - faktisko. Atkarībā no pētījuma mērķa ir iespējams interpretēt atbilstošās pārbaudes rezultātus un izvēlēties vērtēšanas sistēmu, salīdzinot bērna vēlamā un faktiskā stāvokļa rezultātus.

1. Emocionālā stāvokļa rezultātu izvērtēšana.

4 punkti - rindas sākumā zils, dzeltens, violets. Melns, pelēks, brūns - rindas beigās. Labvēlīgs emocionālais stāvoklis.

3 punkti - pirmajās pozīcijās atļautas sarkanas un zaļas krāsas. Pelēka un brūna nobīde rindas vidū. Apmierinošs emocionālais stāvoklis.

2 punkti - melna nobīde uz rindas vidu. Zils dzeltens, violets - pēdējās pozīcijās. Bērna emocionālais stāvoklis ir neapmierinošs - nepieciešama psihologa, skolotāja palīdzība.

1 punkts - melns un pelēks rindas sākumā; bērns atsakās izpildīt. Bērns atrodas krīzes stāvoklī, nepieciešama speciālistu (psihologa, psihoterapeita) palīdzība.

2.pielikums. Bērna emocionālā stāvokļa izpētes protokola tabula. Luscher krāsu tests.

Vienkāršs tests, kas nosaka tavu psihoemocionālo stāvokli šobrīd

1. Iedomājieties, ka jūs un kāds ejat pa mežu. Kurš tas varētu būt?

2. Jūs ejat pa mežu un redzat sev tuvumā dzīvnieku. Kas ir šis dzīvnieks?

3. Kas notiek pēc tam, kad satiekat viņa acis?

4. Tu turpini staigāt pa mežu un nonāk izcirtumā, kur atrodas tava sapņu māja. Kāds ir šīs mājas izmērs?

5. Vai jūsu sapņu māju ieskauj žogs?

6. Tu ieej mājā un ej uz ēdamistabu apskatīties pusdienu galdu. Aprakstiet to, ko redzat uz galda un tā tuvumā.

7. Tu izej no mājas pa sētas durvīm un redzi kausu guļam tieši uz zāles. No kāda materiāla tas ir izgatavots?

8. Ko tu darīsi ar šo krūzi?

9. Tu ej uz pagalma galu. Tur ir ūdenskrātuve. Kas ir šis rezervuārs?

10. Kā tu grasies šķērsot ūdenstilpi, lai dotos tālāk?

Atbildes uz šiem jautājumiem raksturo jūsu vērtības un ideālus. Lūk, kā tie būtu jāinterpretē:

1. Cilvēks, kuram tu ej blakus, ir vissvarīgākais cilvēks tavā dzīvē.

2. Iedomātā dzīvnieka izmērs atspoguļo jūsu zemapziņas problēmu lielumu. Jo lielāks dzīvnieks, jo grūtāka ir tava dzīve.

3. Jūsu reakcija uz dzīvnieku parāda veidu, kā jūs, visticamāk, risināsiet problēmas (agresija, pasivitāte vai izvairīšanās).

4. Jūsu redzētās mājas izmērs ir jūsu ambīciju lielums. Ja tas ir pārāk liels, jums var būt pārāk lielas cerības no dzīves.

5. Ja ap māju nav žoga, tad tu esi atvērts un iekšēji brīvs cilvēks. Ja tā ir, tad jūs novērtējat citu cilvēku personīgo telpu, nekad neiejaucieties tajā bez atļaujas un sagaidāt līdzīgu izturēšanos pret jums.

6. Ja istabā nav ēdiena, ziedu vai cilvēku, tad visticamāk tas nozīmē, ka esat ļoti nelaimīgs.

7. Materiāla, no kura izgatavota krūzīte, izturība un izturība liecina par to, cik stipras un stipras tu redzi savas attiecības ģimenē. Vienreizējās lietošanas plastmasas vai stikla krūze? Tas var liecināt, ka esat noraizējies par savas ģimenes nākotni. Ja domājat iztēlojaties metāla vai porcelāna krūzi, tad jums nav par ko uztraukties.

8. Tas, ko tu dari ar krūzīti, raksturo attiecības ar cilvēku jau no pirmā jautājuma.

9. Rezervuāra lielums ir jūsu dzimumtieksmju mērogs.

10. Jo "slapjāku" veidu izvēlaties nokļūt otrā pusē, jo svarīgāks ir sekss tavā dzīvē.

Svarīgi! Šo testu varat veikt vairākas reizes vairāku dienu laikā. Jums var būt dažādas atbildes uz dažiem jautājumiem atkarībā no šī testa veikšanas laika. Fakts ir tāds, ka tests neatspoguļo jūsu personības galvenās psiholoģiskās īpašības, bet gan jūsu psihoemocionālo stāvokli šobrīd.

Tests no laimes psihologa. Tests mēra tavu šī brīža emocionālo stāvokli!

Uzmanību! Nemaz neizvēlieties savas iecienītākās krāsas. Tests mēra tavu šī brīža emocionālo stāvokli!

LiveInternetLiveInternet

- Virsraksti

• Filmas un seriāli (2)
• Matu griezumi, frizūras (1)
• noderīga mājsaimniecībā (1)
• Leļļu aksesuāri (277)
• Mati un frizūras (22)
• Mēbeles, interjera priekšmeti (78)
• Kurpes (35)
• Apģērbs (122)
• Bižu (32)
• Bagātība un maģija (60)
• Avīžu aušana (4)
• Dekoratīvās lietas (122)
• Dekupāža (92)
• Bērni (55)
• Mazi bērni (30)
• Veselība (104)
• Rotaļlietas (448)
• Dzīvnieki (189)
• lelles un eņģeļi (106)
• lupatas (36)
• Lāči (33)
• tildes (19)
• Rotaļlietu darbnīca "Tanyushka" (40)
• Papīrs (280)
• Scrapbooking (64)
• Gofrētā papīra ziedi (25)
• interesanti (44)
• Interjers (106)
• kotedža (1)
• Kosmētika mājās (68)
• Ēdienu gatavošana (190)
• Manas darba receptes (20)
• liķieri un kokteiļi ar savām rokām (3)
• Modelēšana (49)
• Finierzāģis (48)
• Avīžu aušana (7)
• brīvdienas (268)
• Jaunais gads (115)
• Lieldienas (24.)
• korporatīvie pasākumi (21)
• Valentīna diena (13)
• 8. marts (12. gads)
• 23. februāris (4)
• Par internetu (16)
• Ceļošana (7)
• Zīmējiet lelles acis, purnus un daudz ko citu (36)
• Sāls mīkla (28)
• Iemācīties zīmēt (48)
• Filcs (37)
• Floristika (262)
• Suite dizains (75)
• Suite dizains ar Aspen (21)
• Lentes un auduma ziedi (119)
• Foto, mācīšanās (26)
• aukstais porcelāns (38)
• Šūšana un nedaudz adīšanas (256)
• Cepures (51)
• Retro stils (43)
• Adīšana (22)
• Tautas tērps (6)
• aizkari (3)

-Mūzika

- Dienasgrāmatas meklēšana

-Abonēšana pa e-pastu

-Intereses

- Regulāri lasītāji

-Kopienas

-Statistika

Vienkāršs psihoemocionālā stāvokļa tests

Uz brīdi izslēdziet savu loģiku – jautājumi ir vērsti uz spēlēšanos ar jūsu zemapziņu. Nedodiet sev laiku pārdomām. Pierakstiet pirmo, kas ienāk prātā.

1. Iedomājieties, ka jūs ejat ar kādu pa mežu. Kurš tas varētu būt?
2. Jūs ejat pa mežu un netālu no jums redzat dzīvnieku. Kas ir šis dzīvnieks?
3. Kas notiek pēc tam, kad jūs satiksit viņa acis?
4. Jūs turpiniet staigāt pa mežu. Izejiet uz izcirtuma, uz kura atrodas jūsu sapņu māja. Kā jūs raksturotu tā izmēru?
5. Vai jūsu sapņu māju ieskauj žogs?
6. Jūs ieejat mājā. Iet uz ēdamistabu, lai apskatītu pusdienu galdu. Aprakstiet, ko redzat uz tā un ap to.
7. Jūs atstājat māju pa sētas durvīm. Un jūs redzat kausu, kas guļ tieši uz zāles. No kāda materiāla tas ir izgatavots?
8. Ko tu darītu, ja viņu redzētu?
9. Jūs nonākat pagalma galā, kura vidū stāv māja. Ir ūdenskrātuve. Kas ir šis rezervuārs?
10. Kā tu grasies šķērsot ūdeni, lai dotos tālāk?

Atbildes uz visiem jūsu sniegtajiem jautājumiem parāda jūsu vērtības un ideālus. Lūk, kā tos analizēt:

1. Persona, kurai ejat blakus, ir vissvarīgākā persona jūsu dzīvē.
2. Iedomātā dzīvnieka izmērs patiesībā ir jūsu problēmu lielums jūsu zemapziņā. Jo lielāks dzīvnieks, jo grūtāk jums dzīvot.
3. Tas, kā tu reaģē uz negaidītu tikšanos mežā, ir tev raksturīgākais problēmu risināšanas veids (agresīvs, pasīvs vai bēgošs).
4. Jūsu redzētās mājas izmērs ir jūsu ambīciju lielums. Ja tas ir pārāk liels, jums var būt lielas cerības no dzīves.
5. Ja nav žoga, tu esi atvērts un iekšēji brīvs cilvēks. Ja tā ir, tad jūs novērtējat personīgo telpu un sagaidāt to pašu no citiem. Tas ir, nekad neieejiet citu personu personīgajā telpā bez atļaujas.
6. Ja šajā telpā neredzat ēdienu, ziedus vai cilvēkus, tad visticamāk esat dziļi nelaimīgs.
7. Materiāla, no kura izgatavota krūzīte, izturība un izturība ir tas, cik stipri un spēcīgi tu uztver savas attiecības ģimenē. Vienreizējās plastmasas vai papīra glāze? Stikls? Visticamāk, jūs esat noraizējies par savas ģimenes nākotni. Ja jūsu prātā krūze bija metāla vai porcelāna, tad jums nav par ko uztraukties.
8. Jūsu rīcība raksturo attieksmi pret personu no 1. jautājuma.
9. Rezervuāra izmērs ir jūsu seksuālās apetītes lielums.
10. Jo “slapjāku” pārvietošanās veidu izvēlaties, jo svarīgāks jūsu dzīvē ir sekss.

Svarīgi! Šo testu varat kārtot atkal un atkal ar vairāku dienu atšķirību. Fakts ir tāds, ka tas neatspoguļo dažas jūsu personības pamatīpašības, bet gan jūsu psihoemocionālo stāvokli šobrīd.

Laimes psiholoģijas tests: tas mēra jūsu emocionālo stāvokli šobrīd!

Izpildi šo testu katru dienu!

Psihologi ļoti bieži savā praksē izmanto dažādus krāsu attēlus, lai noteiktu cilvēka emocionālo stāvokli.

Bet pie psihologa pat nevajag iet. Tu pats vari viegli veikt līdzīgu testu un noskaidrot, kādā emocionālā stāvoklī šobrīd atrodies.

Lai to izdarītu, no paletes būs jāizvēlas divas krāsas. Pirmā krāsa ir tā, kura tev šobrīd ļoti patīk, otrā – tā, kura testēšanas brīdī tev patīk vismazāk.

Uzmanību! Nemaz neizvēlieties savas iecienītākās krāsas. Tests mēra tavu šī brīža emocionālo stāvokli!

Tev patīk. Jūs tiecaties pēc vienošanās, uzticības, sapratnes, līdzjūtības. Tagad jūs piedzīvojat emocionālu komfortu, mierīgumu, maigumu, sapņojat. Jums ir vēlme sazināties ar draugiem.

Tev nepatīk. Tu esi nemierīgs. Iespējams, ka nesen bija izjukušas ciešas attiecības. Jūs esat vientuļš un apbēdināts.

Tev patīk. Jūs esat pārliecināts, pat pārliecināts par sevi. Tagad ir jūsu spēka, pašcieņas virsotne. Jūs esat spējīgs uz daudz ko un tiecaties pārņemt varu saziņā. Iegūstiet virsroku pār sarunu biedriem. Iespējams, gluži pretēji, jūs ņēmāt psiholoģisku aizsardzību.

Tev nepatīk. Jūs esat sarūgtināts par partnera uzmanības un cieņas trūkumu. Jūs esat pazemots, aizvainots, ievainots un atņemts no enerģijas. Jums vairs nav spēka pretoties.

Tev patīk. Tagad jūs esat emocionāli uzbudināts. Noskaņojums ir pacilāts. Jūs tiecaties uz sasniegumiem, panākumiem. Jūs uzkāpjat uz priekšu, iespējams, spiežat pārāk stipri. Jūs esat pārliecinošs, dažreiz agresīvs.

Tev nepatīk. Jūs pastāvīgi esat aizkaitināts un pārlieku satraukts. Jūs esat dziļā stresā. Dažreiz šķiet, ka esat noguris vai pat noguris.

Tev patīk. Optimisms piepilda tavu dvēseli un liek sirdij pukstēt straujāk. Jūs esat atslābinājies un pilns ar sapņiem par veiksmi. Jūs esat gatavs pārmaiņām, pilnīgai atbrīvošanai no attiecībām vai saistībām.

Tev nepatīk. Jūs esat neapmierināts līdz izmisumam. Jūs esat neuzticīgs un aizdomīgs. Jūs steidzaties, emocionālais stāvoklis ir nestabils: vai nu uzplaukums, vai straujš kritums.

Tev patīk. Jūs flirtējat pa labi un pa kreisi, mēģinot izveidot vismaz kaut kādu seksuālo attiecību. Jūs cenšaties iepriecināt, saņemt atbalstu vai komplimentu. Garastāvoklis vienmērīgs, bet ne mierīgs.

Tev nepatīk. Jūs cenšaties būt neuzkrītošs un slēpties no pārmērīgas uzmanības. Pieticība, jūtu un uzvedības kontrole jums šobrīd ir raksturīga.

Tev patīk. Jūs esat noguris un ilgojaties pēc atpūtas un emocionālas stabilitātes. Jūs esat psiholoģiski noguris un izsalcis pēc atbalstošām attiecībām. Zem jums ir bail no kaut kā un nejūtaties droši. Jums ir nepieciešams jutekļu apmierinājums.

Tev nepatīk. Tu esi kā izstiepta stīga. Jūs noliedzat visas savas emocionālās un fiziskās vajadzības. Jūs bēgat no vājuma, ierobežojot sevi it ​​visā.

Tev patīk. Negatīvisms, noraidīšana, baudas noraidīšana un agresija piepildīja visu jūsu prātu un ķermeni. Jūs esat naidīgs un jebkurā brīdī varat uzsprāgt no dusmām. Jūs esat tuvu tam, lai iznīcinātu sevi vai attiecības.

Tev nepatīk. Ārēji jūs esat mierīgs un pārliecināts. Tomēr jūs vienkārši iedzināt agresiju dziļi iekšā un pārgājāt uz noliegšanas un sevis šaustīšanas sliedēm.

Tev patīk. Jūs meklējat plecu, uz kura balstīties. Vēlaties paslēpties no visa virspusējā, kas ir jūsu dzīvē, rast emocionālu mieru un patvērumu. Jūs atdarinat un maskējat savas patiesās jūtas viltotas vienaldzības un vienaldzības aizsegā.

Tev nepatīk. Jūs esat aktīvāks nekā jebkad agrāk. Jūs esat pilnībā iesaistīts šeit un tagad situācijā. Jūs esat kontakti, vidēji dzīvespriecīgs un atjautīgs. Jums ir mērķis un jūs iegūsit pārliecinātu sirdsmieru nākotnē. Šķiet, ka esat atradis mērķi.

Emocionālā stāvokļa pārbaude

Šis smieklīgais un ļoti vienkāršais tests jau ir izplatījies visā internetā. Paskaties uz šo attēlu un mēģini sajust: kur tieši uz šī koka tu šobrīd jūties? Lūdzu, ņemiet vērā, ka katram no šiem mazajiem vīriešiem ir savs noskaņojums un iekšējais stāvoklis, ko var noteikt pēc sejas izteiksmes. Kurš no viņiem šobrīd tev līdzinās visvairāk? Un kuram tu vēlētos līdzināties?

Numurs 13 vai 21 - jūs esat noslēgts, bieži pakļauts iekšējām bažām un izvairāties no biežas komunikācijas ar cilvēkiem.