Veidi, kā novērst domas no problēmām. Kā atbrīvoties no obsesīvām domām: ārsta ieteikumi

Vēlme būt izklaidīgam ir dabiska reakcija, kas bieži rodas, kad vēlamies izvairīties no kādiem nepatīkamiem vai negatīviem dzīves mirkļiem. Piemēram, ja mums ir fiziskas vai garīgas sāpes, daži no mums novērš uzmanību neveselīgos veidos – kļūst atkarīgi, nodara pāri sev, pārēdas un tamlīdzīgi. Taču uzmanības novēršana var būt arī noderīga, īpaši, ja atkarība vai cita kaitīga uzvedība ir kļuvusi par ieradumu. Traucējumi palīdzēs pārtraukt narkotiku lietošanu, dodot jums laiku pievērst uzmanību kaut kam citam. Pareizi novēršot uzmanību, tas palīdz pavadīt laiku, pārslēgt uzmanību vai nomierināties. Tādējādi izklaide, relaksācijas paņēmieni un tā tālāk palīdzēs novērst uzmanību.

Soļi

Pareizo relaksācijas veidu izvēle

Paturiet prātā, ka uzmanības novēršana var būt gan veselīga, gan neveselīga. Uzmanības novēršana ir mehānisms, ko mēs izmantojam, lai izvairītos no grūtībām vai emociju pārpilnības. Daži neveselīgi traucējoši faktori ir nevēlamas pārtikas ēšana stresa situācijā vai alkohola un narkotiku lietošana. Piemēram, lai atrisinātu dusmu pārvarēšanas problēmu, cilvēks var izmantot narkotikas, lai noslāpētu nepārvaramas emocijas.

Atzīstiet emocijas, kuras jūs piedzīvojat. Labāk būtu pieņemt šīs negatīvās sajūtas un šķirties no tām. Jūs joprojām varat novērst uzmanību, taču paturiet prātā, ka tas tikai novērsīs jūsu uzmanību no aktuālās problēmas. Tas tikai slēps un ignorēs piedzīvotās negatīvās emocijas.

Atzīstiet, ka uzmanības novēršana var pārvarēt sliktos ieradumus. Ja esat atkarīgs, mēģiniet novērst uzmanību, lai nepasliktinātu situāciju. Vēlme būt izklaidīgam nozīmē, ka esat sapratis, cik kaitīgi ir ļauties atkarībai. Jūs pieņemat apzinātu lēmumu konstruktīvi pieiet savai atkarībai.

• Skaitiet līdz 100, lai pavadītu laiku, kad jūtat vēlmi lietot narkotikas vai alkoholu.
• Pirms nodarboties ar negatīvām emocijām, paņemiet pārtraukumu, lai atvilktu elpu.

1. Pārvērtiet slikto ieradumu par veselīgu uzmanību. Dabiskā reakcija uz stresa situāciju vai emocijām var būt neveselīga uzmanības novēršana, piemēram, patēriņš. liels skaits nevēlamā pārtika vai alkohols. Nav nekas slikts, ja esat apjucis pēc savu negatīvo emociju pieņemšanas. Tomēr jums vajadzētu darīt kaut ko noderīgu, lai ar cieņu un rūpību izturētos pret savu ķermeni un prātu. Šeit ir dažas lietas, ar kurām varat sevi aizņemt:

   • iet pastaigā;
   • ēd augļus, nevis konfekšu batoniņu;
   • Lasīt grāmatu;
   • sakārtot darbā.

2. Nodarbojies ar sportu. Piedzīvot negatīvas emocijas – laiks vingrot. Pastaigas vai riteņbraukšana ļaus jums koncentrēties uz vienu lietu.

   Izgulies. Miega laikā jūsu prāts nomierināsies un visa aktīvā domāšana apstāsies. Apgulieties uz gultas un īsi nogulieties.

Izklaide

Klausīties mūziku. Lejupielādējiet jaunu atskaņošanas sarakstu un klausieties mūziku. Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt un uzmanīgi klausīties mūziku. Koncentrējieties uz dziesmu vārdiem un melodiju. Mēģiniet dzirdēt, kad kāds instruments sāk spēlēt.

Skatieties TV vai filmu. Televizora vai labas filmas skatīšanās var palīdzēt novērst prātu no aktuālām problēmām vai domām. Pilnībā iegremdējieties seriāla vai filmas stāstā.

• Noteikti izvēlieties filmu vai seriālu, kas jums neatgādina par jūsu problēmām. Piemēram, ja vēlaties novērst savas domas no sirdssāpēm vai attiecību izjukšanas, neskatieties filmu, kurā varonis šķiras ar kādu.

1. Spēlējiet videospēli. Videospēlēm ir saistoši stāsti, kas ievelk jūs viņu pasaulē. Spēlējot masveida vairāku spēlētāju tiešsaistes lomu spēli (MMORPG), varat tērzēt ar citiem cilvēkiem un novērst uzmanību no aktuālajām problēmām.

   Lasīt grāmatu. Atrodiet grāmatu ar labu un aizkustinošu stāstu vai pārlasiet savu iecienītāko romānu. Izvēlieties vieglu lasīšanu. Ja jūs pastāvīgi domājat par to, ko lasāt vai skatāties vārdnīcā, jūs pazaudēsit stāsta pavedienu un pilnībā apjuksit sižetā.

   Esiet aizņemts. Uzņemieties lielu projektu ar vairākām daļām. Tādējādi visu jūsu uzmanību aizņems dažādi projekta posmi. Pagatavojiet kaut ko, uzzīmējiet attēlu vai izveidojiet plauktus dzīvojamā istabā.

Dīvainas priekšnojautas, kas moka katru minūti, melnas domas, kas paredz nelaimi un nepatikšanas - vai jūs zināt šādas sajūtas? Noteikti atbildēsiet apstiprinoši. Šāds stāvoklis cilvēku var diezgan nomocīt ilgu laiku Un dažreiz ir grūti no tiem atbrīvoties. Bet tas ir absolūti nepieciešams, jo tie ir pirmie depresijas un pat paranojas stāvokļu vēstneši! Un tādi "ceļotāji" mums absolūti nav vajadzīgi. Kā atbrīvoties no sliktas domas un iemācīties izbaudīt pat mazākās uzvaras? Izdomāsim to un kļūsim laimīgāki un stiprāki!

Problēmas būtība

Diemžēl uzmācīgas un skumjas domas rodas katram sava iemesla dēļ: iespējams, jūs moka neatrisināta problēma vai esat pārāk noraizējies par savu nākotni, vai varbūt jūsu radiniekiem, jūsuprāt, draud briesmas. Bet, lai kāds būtu iemesls, jums ļoti steidzami no tā jāatbrīvojas, pretējā gadījumā jūs pārvērtīsit savu dzīvi par īstu murgu, kurā jūs vajā sliktas priekšnojautas. Kā veidojas obsesīva doma? Pēc psihologu domām, šāda parādība nav nekas vairāk kā psihoemocionāla pārslodze. Analizējiet situāciju, kad jums bija šādas problēmas: smags stress, nepatikšanas vai melna svītra dzīvē. Negatīvie notikumi veido skaidru psiholoģisko bāzi, uz kuras pamata cilvēks sāk dzīvot. Ir bailes no problēmas atkārtošanās, tas ir, mēs paši sākam projicēt šādu stāvokli apkārtējai pasaulei. Un nobeigumā mēs nemitīgi gaidām šādu situāciju un jau gatavojamies pārdzīvojumiem un sakāvēm. Kā būt šādā situācijā?

Bailes un nemiers — tikt ar tām galā

Pirmkārt, jums ir skaidri jāsaprot, kas ar jums notiek. Nedomājiet, ka šāda situācija ir bezcerīga, saprotiet, ka tā ir vienkārši emocionālais stāvoklis kuru varat mainīt. Diemžēl dažiem cilvēkiem negatīva attieksme pret sevi un apkārtējo pasauli veidojas bērnībā un vajā visu mūžu. Kā rīkoties šādās situācijās:

• Mēs cīnāmies ar bailēm – lai pārvarētu šo sajūtu, ir jāsaprot, ka tu neesi nekas, un neviens tev tīši neapdraud. Tas, ko tu jūti, ir balstīts uz Personīgā pieredze un, iespējams, daļēji vakcinējuši citi. “Tev neizdosies, tu esi zaudētājs, tu esi nabags un viduvējība” - šādi ieteikumi var izspēlēt nežēlīgu joku. Laika gaitā viņš noticēs, ka lietas ir tā, kā tās ir, un sāks sevi mocīt ar domām, ka neko nevar labot. Visnoderīgākais šādā situācijā ir sagatavot noteiktu savas dzīves retrospekciju. Visvairāk laimīgais brīdis no tavas dzīves un tiek fiksēti visi sasniegumi, pat vismazākie: tu esi izcils pavārs, vai esi izaudzinājis brīnišķīgu suni, vai varbūt biji labākais lasītājs skolā. Pierakstiet visu, kas jūs kādreiz ir padarījis laimīgu. Analizējiet un redzēsiet, ka situācija ne vienmēr ir bijusi šāda;
• Trauksme – šī apsēstība, iespējams, ir visizplatītākā! Galu galā jūs varat uztraukties par jebko. Bet, kad šī doma vienkārši iedzīvojās tavā galvā, tas nav normāli. Jūs pats esat pārguris no sevis, bet tam var nebūt redzamu iemeslu. Kā turpināt? Svarīgi tādu lietu saprast – jo vairāk sevi “vēsi”, jo vairāk pasliktināsies tavs stāvoklis. Mēs mācāmies pastāvīgi kontrolēt sevi: nebarojiet apsēstību ar sarunu, neļaujiet sev domāt par slikto. Tiklīdz ienāk prātā šāda doma, mēģiniet novērsties no kādas svarīgas lietas vai sāciet dziedāt, vai atkārtojiet reizināšanas tabulu savās domās. Jūs varat darīt visu, ko vēlaties, novērst uzmanību.

Ir svarīgi ne tikai domāt par nākotni, tas ir jādara pareizi. Tikai pozitīva attieksme un pašapziņa palīdzēs pārvarēt jebkuru melnu domu!

Kontrole ir galvenais palīgs

Kā atbrīvoties no sliktajām domām? Ir ļoti svarīgi iemācīties kontrolēt sevi – tikai tu vari sev palīdzēt. Ir jāsaprot savu baiļu un melno domu nepamatotība. Šis vingrinājums ir lielisks: pieraksti savas lielākās bailes un tad prognozē, kā mainīsies tava dzīve, ja tās piepildīsies. Ir svarīgi detalizēti aprakstīt šo procesu. Piemēram, es baidos, ka nevarēšu nomaksāt kredītu. Kas notiks: viņi man piezvanīs, lai iebiedētu, un ko tad? Tad vērsīšos pie speciālista, kas palīdzēs restrukturizēt parādu, ja nu iesūdzēs? Un ko, tas pat uz labu, tur sodus un sodus norakstīs, kredītu sadalīs pa daļām. Es tikai vēlāk samaksāšu - nu, kā tu tagad jūties? Galu galā dzīvē nav bezcerīgu situāciju! Ceru, ka sapratāt principu – mēs domājam tikai pozitīvā veidā, par katru problēmu varat iegūt līdzīgu informāciju. Tiklīdz tu redzēsi, ka nav no kā baidīties, principā sliktās domas sāks tevi palaist vaļā. Kontrolējiet sevi katru reizi, kad sāk nākt blūzs – mēģiniet pārslēgties uz citām svarīgām lietām.

Svarības samazināšana

Katrs cilvēks uzskata, ka viņa problēmas ir visglobālākās! Un ir ļoti grūti uztvert pasauli kopumā - tas ir, pasaulē notiek daudz dažādu notikumu un arī nepatīkami. Prioritāte:

• Tava dzīve ir galvenā vērtība – viss pārējais ir tikai putekļi, kas izkliedēsies un pazudīs;
• Viss pāriet, un tas pāries. Padomā par to, kā izskatīsies tava dzīve, kad šī problēma tiks atrisināta;
• Skaudība ir tumšu un obsesīvu domu avots. Nekad nesalīdzini sevi ar citiem! Jūs varat iegūt vairāk pieredzes veiksmīgi cilvēki bet nemēģiniet viņu dzīvē. Tu esi cilvēks un tev dzīvē ir sava misija;
• Mēs kontrolējam emocijas – pārāk spēcīga emociju izpausme kaitē mūsu psihei. Gribētos padomāt par problēmu - lūdzu, bet nevajag zīmēt biedējošus attēlus, mēs piedāvājam tikai pozitīvu situācijas iznākumu;
• Mēs veidojam pareizo pasaules uzskatu - jums nevajadzētu pastāvīgi atgriezties pagātnē, aizliegt sev atcerēties neveiksmes. Jums ir jāmīl un jāpiedod sev. Tik un tā neko nevar mainīt, vai ir vērts sevi mocīt?

Mācieties gan negatīvu, gan pozitīvu. Esiet gatavs pieņemt situāciju neitrālā "atslēgā", un tad jebkura doma tiks uztverta tikai kā informācija pārdomām!

Kā atbrīvoties no sliktajām domām?Sāciet ar sevi. Pirmkārt, jums ir jāpiedod ne tikai sev, bet arī cilvēkam, kura dēļ jūsu dzīvē ienāca tumšas domas. Varbūt jūs esat dusmīgs par situāciju? Kā to izdarīt:

• Mēs esam ieguvuši attieksmi no bērnības - piedodiet saviem vecākiem un pārlieciniet sevi, ka tas ir tikai viņu personīgais viedoklis;
• Jūs nevarat atbrīvoties no sliktas domas - nodarbiniet sevi ar kādu projektu: zīmējiet, rakstiet grāmatu, izstrādājiet biznesa plānu pašu bizness, jebko, lai tikai realizētu savu radošo potenciālu;
• Nebaidieties no nākotnes – jums jāsaprot, ka tikai jūs to veidojat un jo ilgāk jūs no tās baidīsities, jo drūmāka tā būs jums. Uzraksti nākotnes plānu – tas ļoti palīdz! Vismaz nākamo mēnesi: pieraksti punktos, ko darīsi, un centies to skaidri izpildīt;
• Sodi sevi par negatīvu attieksmi. Ir lieliska psihologu izstrādāta metode: apliec ap plaukstas locītavu gumiju un katru reizi, kad ienāk prātā kāda uzmācīga doma, atvelc to atpakaļ un sit pa roku! Vai tas šķiet dīvaini? Bet mūsu smadzenes ļoti ātri sapratīs, ka šādas domas ir pilnas fizisks sods un pārstāj radīt šādas bailes. Var jau, protams, ne tik krasi: viesojusies drūma doma - 10 atspiešanās no grīdas, jā, jebkas, ja nu vienīgi tev būtu neērti to darīt.

Cienījamie lasītāji, lūdzu, ņemiet vērā, ka jūsu domas ir tikai psihoemocionāla reakcija uz ārējiem stimuliem. Tiklīdz jūs kļūstat mierīgāks un sākat saprast, ka šāds stāvoklis traucē jūsu dzīvei, jūsu zemapziņa jums pateiks jaunas metodes, kā atbrīvoties no sliktām domām.

Attēls: nevainojamas acis (flickr.com)

Cilvēks ir tas, ko viņš domā. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā novērst uzmanību no negatīvām domām. Šeit jūs atradīsit visvairāk efektīvi veidi kā tikt galā ar obsesīvām domām, kas nomoka mūsu dzīvi.

Katram cilvēkam dzīvē ir periodi, kad viņš tiek iesūkts negatīvu domu bezdibenī, kas dažkārt pārvēršas obsesīvās. Mēs tos atkal un atkal spēlējam savās galvās. Tas saindē mūsu dzīvi, mūsu garastāvoklis pasliktinās, mēs krītam depresijā, izmisumā. Dzīve kļūst nepanesama, bez prieka.

Ir svarīgi zināt! Samazināta redze noved pie akluma!

Lai koriģētu un atjaunotu redzi bez operācijas, mūsu lasītāji izmanto IZRAĒLAS OPTIVĪZIJA - labākais līdzeklis tavām acīm tikai par 99 rubļiem!
Rūpīgi pārskatot to, nolēmām piedāvāt jūsu uzmanībai...

Obsesīva doma, kā jūsu fantāzijas projekcija.

Mēs visi zinām, ka doma ir materiāla. Ar mums notiek tas, par ko mēs domājam, no kā baidāmies visvairāk. Un, kad mēs karājamies negatīvās domās, tad dzīve ir pilnībā nokrāsota melnā krāsā.

Pirms runājam par to, kā pārvarēt šādas domas, vispirms sapratīsim, kāpēc tas notiek ar mums. Kāpēc mēs kavējamies pie sliktām domām un nevaram vienkārši atbrīvoties no situācijas?

Uzmācīgas negatīvas domas ir sava veida slikts ieradums. Cilvēks saprot, ka tas kaitē viņa veselībai, bet nevar no tā atbrīvoties. Obsesīvas domas var nomocīt cilvēku vairākas dienas un dažreiz mēnešus. Tās var būt noteiktas bailes, aizvainojums, pārdzīvojumi, sāpīgas atmiņas.

Bet pats interesantākais, kad iet laiks un šīs domas pazūd, cilvēks saprot, ka šīs domas viņam nekādus draudus neradīja. Bieži vien pēc kāda laika cilvēks saprot, ka domas, kas saindēja viņa dzīvi ilgu laiku, tie parasti ir putekļi, un jums pat nevajadzētu par tiem domāt.

Negatīvas obsesīvas domas rodas cilvēka prātā netīšām, pret viņa gribu. Cilvēks apzinās sāpes, šīs domas pavada depresija, trauksme.

Uzmācīgu domu cēloņi:

1. Visbiežākais obsesīvo domu cēlonis ir stress. Neatkarīgi no tā, kā cilvēks mēģina aizmirst sarežģītu situāciju, tā joprojām tiek atveidota atmiņā atkal un atkal.
2. Obsesīvas domas var rasties psiholoģiskas traumas rezultātā.
3. Cēlonis var būt smags pārmērīgs darbs un nervu sistēmas izsīkums.

Kā atbrīvoties no negatīvām domām?

“Nevajag atbrīvoties no domām, bet vērst uzmanību uz tām: par ko tās ir, ienirt tajās un atrast iemeslu, no kura tās nāk. Iespējams, tas ir kāds notikums jūsu dzīvē, kas tevī rada bailes... Jums jātiek galā ar iemeslu. Un tad “sliktās domas” pazudīs pašas no sevis.
D. Kroks Freeskiing

1. Izsaki sev komplimentus, slavē sevi. Tiklīdz jūs uzmeklē negatīva doma, sāciet galvā teikt frāzi: “Nekavējoties aizveries”. Tad sāciet izteikt sev komplimentus. Tā ir psiholoģes V.K. metodoloģija. Nevjarovičs, kurš aprakstīja šo metodi grāmatā Dvēseles terapija.
2. Pareizs domāšanas veids palīdzēs atbrīvoties no negatīvām domām. Vienmēr droši saki: es varu! ES to varu izdarīt!
3. Relaksācija palīdzēs novērst uzmanību no sliktām domām. Atslābiniet ķermeni un izbaudiet. Mūsu ķermenis nekavējoties reaģē uz negatīvām domām. Mums ir krunciņas, lūpu kaktiņi nolaisti, izskatāmies vecāki par 5 gadiem.Ej uz masāžu, nomazgājies vannā ar aromātiskajām eļļām, apmeklē skaistumkopšanas salonu, aizej uz baseinu, izgulējies. Joga un meditācija jums to palīdzēs.
4. Jūs varat atbrīvoties no sliktajām domām, ja tās izmetat. Jūtieties brīvi raudāt, kliegt vai runāt ar kādu, kuram uzticaties. Problēmas izrunāšanas procesā daudz kas kļūst skaidrs un atrisinās pats no sevis.
5. Jūs varat pierakstīt visas savas negatīvās domas uz papīra un tās sadedzināt. Tas ir sava veida attīrīšanas un situācijas atbrīvošanas rituāls.
6. Iedomājieties, ka jūsu domas ir ļoti mazas. Savelciet tos dūrē tik stipri, ka tie sabrūk un izkaisa vējā.
7. Ir jānosaka problēmas būtība. Analizējiet, kad parādījās problēmas ar negatīvām un obsesīvām domām. Jums skaidri jāsaprot, kas ar jums notiek. Nav bezcerīgu situāciju, un savu emocionālo stāvokli var mainīt. Dažus cilvēkus negatīvas domas vajā jau no bērnības, tas viņos veido vispārēju negatīvu attieksmi pret sevi un apkārtējo pasauli.
8. Lai atbrīvotos no negatīvām domām, jums ir jāapzinās savas bailes. Bieži vien bailes tevī iedveš vecāki vai apkārtējie. Varbūt jums bieži ir teikts: "Tu esi zaudētājs, tu esi nabags, tev nav talantu utt. Šādas frāzes sēž cilvēkam galvā, viņš sāk tām ticēt un atbilstoši justies un uzvesties. Lai atbrīvotos no šāda veida domām, ir jāpieraksta visi savi sasniegumi un prieki, pat vismazākie. Tas parādīs, kas jūs patiesībā esat, un novērsīs jūsu uzmanību no sliktajām domām jūsu galvā.
9. Galvenais obsesīvo domu cēlonis ir trauksme. Cilvēki visu laiku uztraucas par jebko. Šīs domas ir nogurdinošas, lai gan bieži reāli iemesli neuztraucies. Šajā gadījumā ir jāapvalda apsēstība, tas nozīmē, ka par to nerunāt, neļaut sev domāt par slikto. Jūs varat novērst uzmanību no negatīvām obsesīvām domām, ja veicat kādu svarīgu darījumu, sākat dziedāt vai savā prātā atkārtot reizināšanas tabulu.
10. Galvenais negatīvo domu cēlonis ir nespēja atrasties pašreizējā brīdī. Mēs varam uztraukties tikai tad, kad domājam par nākotni un mūs sarūgtina tikai tas, kas jau ir noticis, tas ir, pagātne. Tāpēc, lai novērstu uzmanību no sliktām nemierīgām domām, jums nav jādomā par nākotni. Pārliecība par sevi un pozitīva attieksme palīdzēs novērst uzmanību no jebkuras negatīvas domas.
11. Savu domu kontrole palīdzēs ne tikai atbrīvoties no tām, bet arī atbrīvoties no tām uz visiem laikiem. Jums jāsaprot, ka tikai jūs varat sev palīdzēt. Uzrakstiet uz papīra savas lielākās bailes un kas notiks, ja tās piepildīsies. Piemēram, es nevaru nomaksāt kredītu. Kas notiks? Viņi sāk zvanīt un draudēt. Ko es darīšu? Sazināšos ar speciālistu. kas pārstrukturē aizdevumu. Ko darīt, ja viņi tiks iesūdzēti? Šajā gadījumā viņi sadalīs kredītu daļās, un man būs vieglāk to nomaksāt. Šādā veidā var izjaukt un analizēt jebkuru problēmu. Tad tas nešķitīs tik biedējoši, jo no jebkuras situācijas ir izeja.
12. Atkārtojiet sev galvā frāzi: "Viss pāriet, un tas pāries."
13. Iemācieties pareizi izprast dzīves prioritātes. Nav nekā svarīgāka un vērtīgāka par tavu dzīvi. Viss pārējais ir putekļi, kas izklīdīs un tiks aizmirsti.
14. Nekad nesalīdzini sevi ar citiem! Jums ir sava dzīve un sava dzīves misija. Jūs varat mācīties no veiksmīgiem cilvēkiem, bet nemēģiniet viņu dzīvē. Skaudība ir obsesīvu tumšu domu avots.
15. Neiespringsti pagātnē! Jums ir jāmīl un jāpiedod sev. Mainīt notikušo jau nav iespējams, tad kāpēc sevi mocīt. Nav nepieciešams atcerēties neveiksmes. Labāk koncentrējieties uz to, ko varat darīt.
16. Iemācieties kontrolēt savas emocijas. Nepieciešams neitrāli pieņemt situāciju, tad jebkura doma tiek uztverta vienkārši kā informācija pārdomām. Galu galā jūs pats ar savām emocijām krāsojat situācijas krāsās.
17. Iemācieties piedot sev un apkārtējiem. Ja no vecākiem saņēmāt negatīvu attieksmi, tad jāsaprot, ka viņi vienkārši nezināja, kā dzīvot savādāk.
18. Lai novērstu prātu no sliktām domām, nodarbiniet sevi interesants projekts. Var zīmēt attēlus, sākt rakstīt grāmatu, izstrādāt biznesa plānu. Kad cilvēks ir aizņemts ar kaut ko interesantu, viņam nav laika domāt par slikto.
19. Uzrakstiet nākotnes plānus. Mēnesi uz priekšu pierakstiet, ko vēlaties darīt. Plānošana palīdzēs atbrīvoties no pastāvīgas trauksmes un novērst uzmanību no negatīvām domām.
20. Psihologi iesaka katru reizi, kad jums ir kāda slikta doma, sodīt sevi. Piemēram, uzvelciet elastīgo saiti uz rokas un, kad parādās slikta doma, pavelciet un sitiet sev ar elastīgo joslu pa roku. Tas izklausās traki, bet mūsu smadzenes sāk saprast, ka negatīva doma tiks sodīta, un arvien mazāka iespēja šādas domas mazināt.
21. Domas pieņemšana nozīmē cīņas ar to pārtraukšanu. Iemācieties nevis aizdzīt prom domas, bet gan atrast savas problēmas pozitīvos aspektus.
22. Kad tevi pārņem negatīvas domas, atceries brīdi, kad tu biji laimīgs. Saglabājiet šo attēlu savā galvā un atkārtojiet to ikreiz, kad ienāk kāda slikta doma.
23. Padomājiet par to, jums var būt sekundārs ieguvums no obsesīvām domām. Piemēram, pastāvīgi domājot par vienu situāciju, jūs izvairāties domāt par kaut ko citu. Varbūt jums ir svarīgāki jautājumi, bet jūs baidāties par tiem domāt. Šis maskējums ir jāatpazīst.
24. Ļoti bieži obsesīvi negatīvas domas ir iemesls uzskatīt sevi par nelaimīgu, un tas atbrīvo jūs no dažiem pienākumiem. Piemēram, cilvēks uzskata, ka nevar atrast darbu, kamēr nav atbrīvojies no obsesīvām domām. Tas ir sekundārs ieguvums. Obsesīvas domas ir attaisnojums. Patiesībā cilvēks vienkārši nevēlas meklēt darbu.
25. Uzmācīgas domas rada lielu spriedzi, tāpēc, lai ar tām tiktu galā, jāiemācās atpūsties ar katru ķermeņa šūnu. Relaksācijas meditācija ir labākais veids, kā jums palīdzēt.
26. Ja jūs ticat Dievam, lūgšana par aizsardzību no sliktām domām palīdzēs jums tikt galā ar sliktu garastāvokli, atvieglos izmisumu. Rūpējies par savu dvēseli. Rūpējies par garīgo tīrību, jo jebkura doma ir materiāla un tas ir pirmais solis pretī bezdibenim. Lūgšanu vārdiem ir milzīgs dziedinošs spēks. Tiklīdz jūtat, ka negatīva doma jūs uzvar, lūdzieties.

Secinājums

Kā redzat, ir daudz veidu, kā pārvarēt negatīvās domas, atbrīvoties no tām vai novērst uzmanību no tām. Pats galvenais, lai būtu vēlme un ticība sev. Ja jūs pats nevarat novērst prātu no negatīvām domām, apmeklējiet terapeitu.

Cilvēki, kas cieš no depresijas, ir viņu pašu negatīvo emociju, domu, šaubu un aizspriedumu važās. Šie rāmji tik ļoti nospiež, ka cilvēks nevar saprātīgi novērtēt situāciju un uzklausīt citu cilvēku viedokļus.

Depresijas pārvarēšana prasa daudz pūļu. Tomēr pat šķietami vienkāršākās darbības palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.

1. Meditējiet

Ir pierādīts, ka meditācija stimulē serotonīna un norepinefrīna veidošanos. Zems šo divu svarīgo neirotransmiteru līmenis izraisa skumjas. Regulāra meditācija palīdz nomierināt negatīvās domas, ieraudzīt apkārtējās pasaules skaistumu un justies jautram un dzīvam.

Sāciet praktizēt meditāciju vienu minūti dienā no rīta un pirms gulētiešanas. Ja vēlaties, varat palielināt laiku.

2. Tērzēt ar draugiem

Pat ja jūs nevarat runāt ar nevienu, piespiediet sevi to darīt. Izolācija no sabiedrības tikai pastiprinās tavu depresiju. Draugi var jūs uzmundrināt un dot enerģiju.

3. Vingrošana

Paaugstina endorfīnu līmeni – prieka un laimes hormonu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs tikt galā ne tikai ar depresiju, bet arī ar citām slimībām. Sports stiprina organismu, atjauno asinsspiedienu, samazina sirds slimību risku.

Zinātnieki iesaka veikt mērenu fizisko slodzi fiziskā aktivitāte piemēram, pastaigas 30–60 minūtes 3–4 reizes nedēļā.

4. Ēd pareizi

Veselības apstākļi var tieši ietekmēt mūsu domas un emocijas. Slimība atņem enerģiju un pasliktina garastāvokli. Pareizs uzturs ir labas veselības atslēga.

Ēd sabalansēti. Organismam jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni.

5. Lasi motivējošas grāmatas

Katram cilvēkam ļoti svarīga ir pastāvīga pašattīstība. Lielākā daļa mūsu zināšanu nāk no grāmatām.

Pēdējos gados populāras ir kļuvušas motivācijas grāmatas. Viņi runā par to, kā domāt pozitīvi, māca pašsajūtu un palīdz tikt galā ar daudzām problēmām. Jūs varat izvēlēties to, kas jums ir piemērots.

6. Runājiet ar psihiatru

Kvalificēts psihiatrs var palīdzēt tikt galā ar depresiju. Viņš jūs uzklausīs un pateiks, kā sākt domāt pozitīvi.

Ir arī atbalsta grupas, kurās cilvēki dalās savā pieredzē. Cīnīties ar depresiju vien ir daudz grūtāk. Tā ir arī lieliska iespēja iegūt jaunas paziņas.

7. Piedalīties sabiedriskajā dzīvē

Nesēdiet četrās sienās. Apmeklējiet saviesīgus pasākumus, sazinieties ar cilvēkiem. Labs garastāvoklis apkārt ir lipīga. Tas dos jums nepieciešamo enerģijas lādiņu un atbrīvosies no negatīvām domām.

8. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu

Pierakstiet to katru vakaru labi notikumi kas ar tevi notika dienas laikā. Detalizēti aprakstiet, kāpēc šie notikumi padara jūs laimīgākus. Uzskaitiet lietas, par kurām esat pateicīgs šajā dienā.

Šī metode mazinās stresa līmeni un nomierinās jūs pirms gulētiešanas.

9. Uzstādiet trīs mērķus nākamajai dienai

Plānošana palīdz koncentrēties uz konkrēts uzdevums kuru vēlaties pabeigt pirms dienas beigām. Sasniedzot mērķi, uzlabojas garastāvoklis un rodas pārliecība par savām spējām. Jūs nepamanīsiet, kā mazi soļi jūs novedīs pie lieliem rezultātiem.

10. Klausieties enerģisku mūziku

Mūzikai ir pārsteidzoša spēja ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli. Tāpēc nevajag saasināt situāciju, klausoties nomācošas dziesmas par nelaimīgu mīlestību.

11. Smejies biežāk

Ikviens zina, ka smiekli pagarina mūžu. Kad jūs smejaties, jūsu smadzenes atbrīvo dopamīnu, prieka un baudas hormonu. Tātad, jo vairāk smejamies, jo laimīgāki kļūstam.

Ar smaidu, tad visu dienu tu jutīsies daudz labāk.

12. Ievēro septiņu dienu garīgo diētu

Lai atbrīvotos no depresīvām domām, ir jāpārprogrammē sava domāšana. Lai to izdarītu, vienas nedēļas laikā mainiet to.

Tiklīdz jūtat, ka ieslīgstam negatīvās domās, pārejiet uz kaut ko pozitīvu. Padomājiet par to, kas jums sagādā prieku. Kļūsti par savu domu saimnieku.

13. Atlaidiet vecos aizvainojumus

Dusmoties ir kā dzert indi un gaidīt, kad otrs nomirs.

Buda

Kad mēs kavējamies pie aizvainojuma, mēs uzkrājam negatīvā enerģija. Dusmas atspoguļojas uz mūsu stāvokli, nevis uz citiem cilvēkiem.

14. Piedod citiem

Neatrisinātas problēmas, tāpat kā vecas sūdzības, ir depresijas avots. Ir diezgan viegli aizmirst par nelieliem pārkāpumiem. Bet ne visi var piedot cilvēkam kaut ko patiešām sliktu. Tas prasa garīgu spēku un paškontroli.

Bet, ja tu nespēj kādam piedot, šī sajūta tevi graus daudzus gadus un neļaus dzīvot mierā.

15. Palīdziet cilvēkiem

Ir pierādīts, ka mums patīk palīdzēt citiem cilvēkiem. Šajā brīdī, tāpat kā smieklu laikā, tiek ražots dopamīns. Darot labu, mēs gūstam pozitīvas emocijas un atbrīvojamies no tukšuma un bezjēdzības sajūtas.

16. Biežāk izejiet saulē.

Saulē organisms ražo D vitamīnu, kas ir iesaistīts visās dzīvībai svarīgās funkcijās. svarīgi procesi. Tas arī paaugstina garastāvokli.

17. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi atbalstīs.

Esiet kopā ar tiem, kam rūp jūsu dzīve. Ir ļoti svarīgi, lai jūs ar viņiem justos ērti un pārliecināti. Pasargā sevi no tiem, kas tevi velk.

18. Analizējiet savas negatīvās domas

Pašpārliecinātība un depresīvas domas izraisa nevērtības un nevērtības sajūtu. Mēģiniet pierakstīt to, kas jūs traucē. Pēc tam uzziniet, kura no šīm domām un apgalvojumiem patiesībā ir patiesa.

19. Pietiekami gulēt

Protams, iekšā pilngadība Ne vienmēr ir iespējams gulēt astoņas stundas dienā. Tomēr neveselīgs miegs un saasināt depresīvo stāvokli.

20. Veltiet laiku savām iecienītākajām aktivitātēm

Dariet to, kas jums patika: dodieties uz kino, peldieties baseinā, brauciet ar karuseli. Protams, nomāktā stāvoklī ir grūti baudīt dzīvi. Jums tas ir jāapgūst no jauna. Sākumā var nākties pat sevi piespiest. Bet laika gaitā jūs atkal izjutīsit kādreizējo prieku no hobijiem un vaļaspriekiem.

21. Izskaust perfekcionismu

Perfekcionisms izraisa pastāvīgu stresu un izraisa izmisumu, šaubas par sevi, garīgu spēku izsīkumu, bezmiegu un veselības problēmām.

Dzīvē nav nekā ideāla. Visam un visiem ir trūkumi. Esiet laimīgs ar to, kas jums ir. Ja kaut kas jums neder, labojiet to, bet neņemiet to galējībās.

22. Velti laiku sev

Izejiet no savas pazīstamās vides. Pavadiet nedēļas nogali nepazīstamā vietā. Atpūtieties, palieciet mazliet vienatnē ar sevi, attīriet prātu no nevajadzīgām domām. Šis ir lielisks laiks, lai izmēģinātu šajā rakstā sniegtos padomus.

23. Esi atvērts jaunām lietām

Dariet kaut ko pilnīgi jaunu jums. Apmeklējiet nezināmu vietu. Lai to izdarītu, jums pat nekur nav jādodas. Noteikti jūsu pilsētā ir kāds muzejs vai galerija, kur jūs nekad neesat bijis. Izlasi grāmatu, esi aizņemts, sāc mācīties svešvalodu.

24. Pastaiga dabā

Dabai ir pārsteidzošs spēks dziedēt mūsu garīgās brūces. Tīrs Svaigs gaiss, dzied putni, čaukst lapas un skaista ainava. Miers un klusums. Ir tikai pašreizējais brīdis un nav jāuztraucas. Un, ja jūs dodaties pastaigā ar savu mīļoto, tad laimei vispār nebūs robežu.

25. Nepadodies

Katrs var padoties. Bet cīnīties un baudīt dzīvi ir daudz grūtāk. Katrs cilvēks saskaras ar grūtībām un pārdzīvojumiem. Ja jūs iemācīsities tos pārvarēt, viss būs uz jūsu pleca.

Ir tikai viena dzīve. Netērējiet to skumjām un negatīvismam.

Daudzi zinātnieki, veicot virkni pētījumu, ir izdarījuši pārsteidzošus secinājumus. Izrādījās, ka cilvēki, kuri ilgstoši nes sev līdzi negatīvas emocijas, daudz biežāk nekā optimisti ir pakļauti dažādām slimībām. Apskatīsim šajā rakstā, kā novērst uzmanību no sliktām domām uz ko gaišu. Un kā slikto garastāvokli mainīt uz labu.

Sākumā apsvērsim dažus svarīgus punktus par to, kā rīkoties, ja jūsu dvēselē ir iedzīvojies negatīvisms un viss ir kaitinoši.

Kā novērst uzmanību no sliktām domām

• Neizliecies, ka nekas slikts nenotiek. Galu galā jebkura dzīves situācija vajadzību analīze.
• Nenostādi sevi neviena vietā. Ja kaut kas noticis ar kādu, ko pazīstat, mēģiniet uz to nekoncentrēties. Izslēdziet negatīvās domas.
• Neglabājiet sliktas domas. Mēģiniet atrast izeju visām negatīvajām emocijām. Ir reizes, kad vajag tikai kliegt vai raudāt.
• Ja tev šķiet, ka tev viss ir ļoti slikti un sliktāk vienkārši nevar būt, tad padzen no sevis visas sliktās domas un mēģini iztēloties savu tuvāko nākotni varavīksnes gaismā. Galu galā dzīve ir skaista!
• Neuzskatiet visas mazākās nepatikšanas un neveiksmes par savu neveiksmi. Mēģiniet ignorēt visu bezjēdzīgo informāciju. Ja tu būtu rupjš sabiedriskais transports, tad tas, visticamāk, nemaz nav par tevi, bet gan par to, ka ar tavu likumpārkāpēju kaut kas notika un kāds jau sabojāja viņam garastāvokli, un viņš, savukārt, nolēma tev atriebties.
• Ja aiz sevis sākāt pamanīt, ka neko gaišu un labu no savas dzīves negaidāt, tad steidzami mainiet savu pasaules uzskatu.
• Nelolo savu slikto garastāvokli, nekrīti uz dīvāna ar domām, ka tu nevienam neesi vajadzīgs un neko citu nevajag. Mēģiniet novērst uzmanību. Šiem nolūkiem ir piemēroti jebkuri mājas darbi, došanās ciemos pie draugiem vai paziņām, teātra, izstāžu apmeklējums u.c.. Varat arī mainīt vidi un veidot jaunas paziņas. Ienirstot jaunās sajūtās, jūs aizmirsīsit par savu blūzu.
• Ja jums ir depresija, tad tas nepavisam nenozīmē, ka jums ir jāpaēd līdz sātai vai, gluži pretēji, dienām nav jāēd nekas. Atcerieties, ka jums vajadzētu ēst vismaz reizi dienā karstu ēdienu. Ķermenim ir nepieciešama pārtika un vitamīni. Banāni, rozīnes, dārzeņi, baziliks, selerijas, lazdu rieksti, koriandrs, jūras zivis ir slaveni ar savu spēju mainīt garastāvokli uz labo pusi.
• Lai jūs pārvarētu savas negatīvās emocijas, jums ir nepieciešams: iesaistīties ārstēšanā hroniskas slimības, ja tāds ir, pietiekami gulēt, darīt tikai savas iecienītākās lietas un izstarot labu gribu citiem.

Tagad jūs zināt, kā novērst uzmanību no uzkrātā negatīvisma. Ja izmantojat slavenu psihologu padomus, mēģiniet nevis vadīt savas problēmas, pretējā gadījumā tās var augt un augt kā sniega pikas, bet analizējiet problēmu un mēģiniet to atrisināt. Galu galā tikai atrašana piemērots risinājums jūs atbrīvosities no visām sliktajām domām. Skaties nākotnē, izbaudi dzīvi. Lai nu kā, viņa joprojām ir skaista. Spīd saule, gaiss ir svaigs, kas nozīmē, ka ir pamats priecāties. Mēs vēlam jums veiksmi un vienmēr labu garastāvokli!