muskuļu skava- tas ir visa muskuļa un biežāk par emociju izpausmi atbildīgās muskuļu grupas hroniska sasprindzinājuma stāvoklis.

Sinonīmi: muskuļu spazmas, muskuļu čaula, muskuļu blokāde.

Muskuļu skavas ir daudzu nepatikšanas cēlonis un to indikators. Jo vairāk muskuļu skavas, jo ātrāk cilvēks nogurst, jo negatīvāks viņā, nabadzīgāka un vienmuļāka emocionālā dzīve. (Skatīt rakstu Personības emocionālās sfēras attīstība).

Ne katru muskuļu sasprindzinājumu var saukt par skavu. Parasta muskuļu kontrakcija var apmierināt pašreizējās vajadzības un apstāties laikā. Atšķirībā no parastās muskuļu kontrakcijas, pastāv muskuļu saspiešana ilgu laiku pēc situācijas, kas to izraisīja, ir grūti apzināti atslābināties un pastiprinās, reaģējot uz dažiem emocionāliem stimuliem.

Tās spazmas un skavas, par kurām parasti runā un ar kurām tās strādā psihologi- tās ir "pirmās pakāpes nolaidības" spazmas - tās nepavada inervācijas zudums un nopietnas izmaiņas muskuļu audos - tas ir, šajā gadījumā muskuļi un nervi šķiedras funkcionēt normāli, bet smadzenes dod nepareizas komandas, lai kontrolētu spazmatīvās zonas muskuļu tonusu. Šādās situācijās intensīva psiholoģiskā apmācība ļauj iztaisnot cilvēka smadzenes un tādējādi atrisināt problēmu. Bet diemžēl ir arī "otrās nevērības pakāpes" skavas, kurās tiek nopietni traucēta skartās vietas inervācija un muskuļu šķiedras daļēji atrofē.

Muskuļu skavas un baiļu veidošanās

Ja kāda situācija dvēselē - tas ir, ķermenī - izraisīja baiļu reakciju, tas nozīmē, ka kaut kur ķermenī bija muskuļu sasprindzinājums. Visbiežāk, reaģējot uz bailēm, muskuļu sasprindzinājums rodas apkakles zonā (galva ir iespiesta plecos), diafragmas rajonā (apstāties elpošana), muskuļos ap acīm (glazētas acis). ) un rokās (rokas trīc). Ja baiļu reakcija atkārtojas vai ilgst (dažreiz tā stiepjas stundām, dienām, pat gadiem), muskuļu sasprindzinājums pārvēršas muskuļu skavās: baiļu krātuvē. Ja tevī ir izveidojusies muskuļu skava pēc baiļu parauga, tu sāc just bailes pat tad, kad apkārt nekas briesmīgs nenotiek, tevī darbojas tikai ķermeņa atmiņa, veidojot vispārēju sajūtu raizes un asa baiļu sajūta, kad jūsu tuvumā parādās kaut kas, kas izskatās pēc bīstamas situācijas. Un tur, kur cilvēks "ar tīru ķermeni" nebūs nobijies (vai bailes būs vājas, viegli pārvaramas), cilvēks ar smagām muskuļu spailēm būs nopietni nobijies, dažreiz līdz slikta dūša un pilnīga ķermeņa paralīze.

Muskuļu skavas bērniem

Pat jaundzimušā bērna ķermenis nav pilnībā brīvs no skavām - jau kopš dzimšanas gandrīz katrs cilvēks saņem savu unikālo dzemdību traumu un defektu kopumu augļa veidošanās periodā, kas uzreiz apaug ar muskuļu spazmām, kas tos līdzsvaro. Visas šīs lietas kopā ar ģenētiku ietekmē arī turpmāko bērna rakstura un spēju attīstību, taču, atšķirībā no ģenētikas, tās var koriģēt. Tiesa, metodes šeit ir diezgan specifiskas – masāža, stiepšanās, manuālā terapija un tas viss. Un jāsāk jau pirms Grūtniecības iestāšanās – adekvāta mātes fiziskā sagatavošana var būtiski samazināt dzemdību traumu un mazuļa iedzimtu defektu skaitu.

Lejupielādēt:

Priekšskatījums:

Iesaistīšanās īpašās teātra spēlēs un īpašu vingrinājumu veikšana ietver šādu uzdevumu risināšanu:

• Bērnu motorisko spēju attīstība (veiklība, kustīgums, lokanība, izturība);
• Plastiskās izteiksmes attīstīšana (ritms, muzikalitāte, reakcijas ātrums, kustību koordinācija);
• Iztēles attīstība (plastiskās improvizācijas spējas).

Nepieciešams nosacījums šo problēmu risināšanai ir spēja kontrolēt savu ķermeni, tā sauktā muskuļu brīvība. Bērniem šo prasmju trūkums izpaužas divos veidos: kā visu vai atsevišķu muskuļu grupu pārspriegums (“skava”) vai kā pārmērīgs vaļīgums, švaki. Tāpēc ir nepieciešami īpaši vingrinājumi dažādu muskuļu grupu sasprindzinājuma un relaksācijas maiņai, līdz pat pilnīgai visa ķermeņa atslābināšanai, guļot uz grīdas.

Veicot kolektīvas izglītojošas spēles un vingrinājumus, ir jārada jautra un nepiespiesta atmosfēra, jāuzmundrina saspiesti un ierobežoti bērni, nevis jākoncentrējas uz kļūdām un kļūdām.

Universāls treniņš.

Visiem muskuļiem jābūt vienādi sagatavotiem darbam. Iesildīšanos vēlams sadalīt iesildījumos pēc līmeņiem:

1. Galva, kakls:
2. Pleci, krūtis:
3. Josta, gurnu daļa:
4. Kājas, rokas.

1. Galva, kakls

1. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: stāvus, ķermenis ir atslābināts.

1 - galva nokrīt uz krūtīm, kakla muskuļi ir pēc iespējas vairāk sasprindzināti.

2 - galva atgriežas sākotnējā stāvoklī.

3 - noliec galvu pa labi.

4 - sākuma pozīcija.

6 - sākuma pozīcija

7 - noliec galvu pa kreisi.

8 - sākuma pozīcija.

2. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: stāvus, ķermenis ir atslābināts. Skaitot “viens”, galva nokrīt līdz krūtīm. Neatgriežoties sākuma stāvoklī, uz "divi", "trīs", "četri" rēķina metiet galvu pa labi, atpakaļ, pa kreisi. Atkārtojiet 4 reizes vienā un otrā pusē.

3. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: stāvus, ķermenis ir atslābināts. Galva vienmērīgi “pārvietojas” uz sāniem, aprakstot apli, kamēr izpildītājs lēnām pietupās. Lēnām pieceļoties, galva apraksta apli otrā virzienā.

2. Pleci, krūtis:

4. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: stāvot, muskuļi ir pēc iespējas atslābināti.

1 Paceliet plecus uz augšu.

2 Paceliet plecus uz priekšu.

3 pārvietoties uz leju.

4 ņemt atpakaļ.

Atkārtojiet četras reizes.

5. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: stāvus, muskuļi atslābināti.

Kustība pēc shēmas: krusts. Kvadrāts, aplis. Un pārslēdzieties paralēli grīdai.

KRUSTS. To veic gan horizontāli, gan vertikāli.

HORIZONTĀLAIS KRUSTS: uz priekšu - centrs - pa labi - centrs - aizmugurē - centrs - pa kreisi - centrs.

VERTIKĀLS KRUSTS: uz augšu - centrs - pa labi - centrs - uz leju - centrs - pa kreisi - centrs.

Kvadrāts: uz priekšu - pa labi - atpakaļ - pa kreisi.

3. Josta, gurnu daļa:

6. vingrinājums

Kāju sākuma stāvoklis ir plecu platumā, pēdas ir paralēlas viena otrai.

Noliecas uz priekšu, uz labo un kreiso pusi Noliecoties uz priekšu, mugurai jābūt pat nedaudz izliektai. Stājoties kājās, mugura noliecas pretējā virzienā, līdzīgi kā “kupris”. Noliecot uz labo un kreiso pusi, pleci tiek novietoti paralēli grīdai, kājas paliek sākotnējā stāvoklī.

7. vingrinājums

Gūžas daļas (iegurņa) iesildīšana

Galvenie kustību veidi;

1. Uz priekšu un atpakaļ;
2. No vienas puses uz otru;
3. Gūžas pacelšana uz augšu (pārvieto gūžas locītavas ārējo priekšējo pusi)

Kustību tehnika:

1. Virzoties uz priekšu, iegurnis nedaudz paceļas un tiek strauji virzīts uz priekšu. Pārvietojoties atpakaļ, muguras lejasdaļa paliek vietā. Ceļi ir saliekti un vērsti taisni uz priekšu (ir ļoti svarīgi, lai ceļi kustībā būtu nekustīgi).
2. Kustības no vienas puses uz otru var būt divu veidu: vienkārši virzoties no vienas puses uz otru, nepaceļot un nenolaižot iegurni, vai arī kustoties pa loku (puslokā).Šādu kustību parasti izmanto iegurņa šūpošanās laikā no sāniem. uz sāniem.
3. Kustību koordinācijas attīstīšanas iespēja.

Kustību izpildes laikā savienojiet galvas kustības.

Gurni iet uz priekšu - galva nolaižas, gurni iet uz sāniem - galva noliecas uz labo vai kreiso pusi, gurni iet atpakaļ - galva noliecas atpakaļ.

4. Kājas, rokas.

8. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: pietupieties, izstiepiet labo taisno kāju uz sāniem. Uz “viens - divi” rēķina vienmērīgi pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju; izvelciet kreiso. Pārvietojot ķermeņa svaru no pēdas uz pēdu, jums jāpaliek pēc iespējas tuvāk grīdai. Uz “trīs - četri” rēķina salieciet rokas elkoņos, nolieciet elkoņus uz grīdas pie kājas, uz kuras tiek pārnests ķermeņa svars.

9. vingrinājums

"Palma"

Mērķis: Pārmaiņus pievelciet un atslābiniet roku muskuļus rokās, elkoņos un plecos.

Jūs varat palīdzēt bērnam atslābināties un sajust viņa ķermeņa iespējas ar dažādas ritmoplastikas palīdzību teātra vingrinājumi un spēles.

Priekšskatījums:

9.09.16

Bērna audzināšana pret stresu
Mēs dzīvojam lielu bioloģijas un medicīnas sasniegumu laikmetā. Slimības, kas agrāk prasīja desmitiem tūkstošu dzīvību, ir pārvarētas dažādās valstīs. Tādu nāvējošu infekciju epidēmijas kā mēris, bakas, holēra un tīfs ir praktiski beigušās; būtiski samazinājusies mirstība no daudzām citām infekcijas slimībām un tuberkulozes, samazinās zīdaiņu mirstības procents, uzveikts poliomielīts, pieaugusi ķirurģiskas iejaukšanās tehnika nopietnu ķirurģisku saslimšanu gadījumos, radusies iespēja veiksmīgi transplantēt dzīvībai svarīgus orgānus, t.sk. sirds.

Bet kopumā saslimstība nav samazinājusies. Gadu no gada dažādās valstīs klīniku, slimnīcu un poliklīniku skaits pieaug, taču to pastāvīgi trūkst. Saslimstības struktūra ir būtiski mainījusies. Smagu infekciju vietu ieņēma slimības, kuras ikdienā mēdz dēvēt par "civilizācijas slimībām". Tas ietver hipertensiju ar visām tās nopietnajām komplikācijām līdz pat insultam un sirdslēkmei, stenokardiju, audzējiem, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptisku čūlu, bronhiālo astmu un citām alerģiska rakstura slimībām, ekzēmu un neirodermītu, kā arī alkoholismu un narkotiku atkarību. . Lielākā daļa no šīm slimībām ir klasificētas kā t.s psihosomatisks(soma ir grieķu valodā "ķermenis"). Šis termins nozīmē, ka izmaiņas, kas šo slimību laikā rodas ķermeņa iekšējos orgānos un sistēmās (sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta, elpošanas ceļu), ārsti saista ar vairāk vai mazāk ilgstošu emocionālu stresu (baiļu, ilgas, naida, aizvainojuma veidā, izmisums), kas rodas, reaģējot uz dzīves grūtībām un konfliktiem - gan starppersonu (ti, starp cilvēkiem), gan iekšējiem. Tieši iekšējiem konfliktiem tiek piešķirta galvenā loma neirožu un psihosomatisku slimību rašanās procesā.

Vecākiem un skolotājiem par to ir jāzina, jo daudzas psihosomatiskās slimības ir kļuvušas "jaunākas", un to cēloņi sakņojas nepareizā mijiedarbībā starp vecākiem un jaunākiem, kuru sekas pēdējiem var kļūt neatgriezeniskas.

Par stresa būtību

Kas ir iekšējais konflikts? Tas ir konflikts starp diviem vienlīdz spēcīgiem, bet ne saderīgs draugs ar dažādām vajadzībām, starp divām pretējām uzvedības tendencēm.Tātad, ja cilvēkam, lai apmierinātu kādas savas egoistiskās vajadzības (ambicijas, alkatība, bailes par savu labklājību, tiekšanās pēc varas vai jutekliskām baudām), jāveic darbības, kas ir pretrunā ar viņa priekšstatiem par sevi kā cēlu un spēcīgu cilvēku. , darbības, kas var aizskart viņa goda un taisnīguma apziņu – viņš nonāk dualitātes, konflikta ar sevi situācijā. Vajadzība, kuras pastāvēšana ir pretrunā ar pamata izglītotām uzvedības attieksmēm, nevar tikt apmierināta tieši uzvedībā un izraisa hronisku emocionālu stresu.

Vēl viens emocionālā stresa cēlonis ir, kā jau rakstījām, sadursmes ar ārējiem šķēršļiem, kas neļauj apmierināt kādu cilvēkam visnotaļ pieņemamu vajadzību, vai likteņa sitieni, piemēram, tuvinieku nāve, kari, konflikti.Neatkarīgi no tā, kādu iemeslu dēļ - ārēju vai iekšēju - nav iespējams apmierināt steidzamu vajadzību, cilvēks piedzīvo stresa stāvokli.

Vārds "stress" tiek lietots, acīmredzot, biežāk nekā jebkurš cits zinātnisks termins gan populārajā literatūrā, gan sadzīvē. Tomēr daudzi no tiem, kas plaši izmanto šo terminu, lai raksturotu savu vai savu tuvinieku stāvokli, ne vienmēr saprot tā precīzu nozīmi un visu ar šo jēdzienu saistīto problēmu kompleksu.

Kopš 1936. gada stresa jēdzienu ir izstrādājis izcilais kanādiešu fiziologs Hans Selye un viņa sekotāji visās pasaules valstīs. Viņš noteica stress kā cilvēka vai dzīvnieka ķermeņa īpaša reakcija uz jebkuru pieprasījumu; šī atbilde atspoguļo spriedzi (tulkojums krievu valodā angļu vārds"stress") visas organisma aizsargspējas, tā resursu mobilizācija un galvenokārt veģetatīvās, nervu un hormonālās sistēmas, lai pielāgotos mainītajai situācijai un risinātu radušās dzīves problēmas.

Stresa fāzes:

G. Selye izšķir trīs šāda organisma reakcijas fāzes:

1) trauksmes reakcija , atspoguļojot rezervju mobilizācijas procesu;

2) pretestības fāzekad ir iespējams veiksmīgi pārvarēt radušās grūtības bez redzama kaitējuma veselībai. Šajā fāzē organisms ir vēl izturīgāks pret dažādām kaitīgām sekām (intoksikācija, asins zudums, ēdiena trūkums, sāpes u.c.) nekā normālā, sākuma stāvoklī;

3) izsīkuma fāze kad pārmērīgi ilgstoša vai pārmērīgi intensīva stresa dēļ ir izsīkušas organisma adaptīvās spējas, samazinās tā noturība pret slimībām un parādās dažādas fiziskas pārslodzes pazīmes: apetītes zudums, miega traucējumi, izkārnījumu traucējumi, svara zudums, paaugstināts asinsspiediens, sirds ritma traucējumi utt.

Stress "labs" un "slikts"

G. Selye atzīmēja, ka stress ne vienmēr ir kaut kas tikai negatīvs, ka tas ir obligāta dzīves sastāvdaļa, kas pavada jebkuras zīmes emocijas, arī mīlestības ekstāzi un radošo entuziasmu. Šīs emocijas sniedz gandarījumu un aizsargā pret dzīvības sitieniem. Stress var ne tikai samazināt, bet arī palielināt organisma izturību pret kaitīgiem slimību izraisošiem faktoriem, un tādā gadījumā to sauc par eustress . Turpretim stresu, kas var izraisīt slimības un nāvi, sauc ciešanas.

Kur ir robežšķirtne starp šiem diviem stresa veidiem? No pirmā acu uzmetiena varētu rasties iespaids, ka eistress atbilst pretošanās fāzei, savukārt ciešanas atbilst izsīkuma fāzei. No šejienes it kā izriet secinājums, ka šī fāzes maiņa dabiski notiek, ilgstoši un intensīvi iedarbojoties nelabvēlīgiem faktoriem, kas apstiprinās eksperimentos ar dzīvniekiem, kuri ir pakļauti ilgstošai barības trūkumam, pārvietošanās ierobežojumam vai sodīšanai ar elektrošoku. Tomēr ne viss ir tik vienkārši.

Neskatoties uz nepatikšanām

Cilvēkiem lietas ir daudz sarežģītākas. Tādu katastrofu kā Otrais pasaules karš traģiskā pieredze liecina, ka stresa ilgums un intensitāte nav obligāts nosacījums adaptīvo mehānismu pārkāpšanai. Patiešām, ir plaši zināms, ka personām, kas aktīvi iesaistītas ilgstošās un smagās militārās un darba aktivitātēs, psihosomatisko slimību skaits ne tikai nepalielinājās, bet pat ievērojami samazinājās: sadzijušas kuņģa un zarnu čūlas, stenokardija un bronhu čūlas. astmas lēkmes apstājās. Cilvēkiem, kuri stundām un dienām gulēja mitrās un aukstās tranšejās, ļoti reti attīstījās saaukstēšanās un infekcijas slimības un radikulīts. Aplenktās Ļeņingradas iedzīvotājiem nebija hipertensijas, kas pirmo reizi palielinājās arteriālais spiediens tika reģistrēta daudziem pilsētas iedzīvotājiem tikai pēc blokādes pārtraukšanas. Turklāt psihosomatiskās slimības uz laiku pazuda pat cilvēkiem, kuri izdzīvoja necilvēcīgos apstākļos. koncentrācijas nometnes.

Tie nāves nometņu ieslodzītie, kuri izrādījās garīgi salauzti, uztvēra situāciju kā bezcerīgu un pārtrauca visus mēģinājumus pretoties, ātri nomira no spēku izsīkuma un slimībām. Citi cilvēki, kuri turpināja ikdienas cīņu par eksistenci un cilvēka cieņas saglabāšanu, ne tikai izdzīvoja, neskatoties uz badu, nekvalitatīvu pārtiku, nogurdinošu darbu un pastāvīgajiem iznīcības draudiem, bet bieži vien līdz atbrīvošanas brīdim neizrādīja pazīmes. par slimībām, ar kurām viņi pārcieta pirms ieslodzījuma.Uz nometni.Nometņu lazaretēs ("revirs"), kur īpaši spēcīga bija pretošanās pagrīdes organizāciju ietekme, kas atbalstīja cīņas garu un morālu savstarpēju palīdzību, pacienti bieži atveseļojās, neskatoties uz visiem apstākļiem un pilnīgā prombūtnē. no medikamentiem. Lai gan veselība un dzīvība tika saglabāta starp ar nometnes brālību saistītajiem, kuri izrādīja nelokāmu drosmi un gatavību pretoties, būtu liels pārdzīvojums noticēt, ka viņi piedzīvojuši pozitīvas emocijas. Cīkstoņu daļai bija tik daudz pārbaudījumu un ciešanu, kā citi nezina ilgu mūžu.

Tāpēc no klasiskā stresa jēdziena viedokļa izskatās paradokss, ka daudziem no šiem cilvēkiem pēc atbrīvošanas, kad visas mokas jau bija pagātnē un emocionālais stāvoklis bija nesalīdzināmi labāks, parādījās jaunu psihosomatisku slimību pazīmes. vai atsāka iepriekš izciests (līdzīgi kā veterāniem pēc daudziem gadiem pēkšņi atveras vecas brūces).

Sasniegumu slimības

Tajā pašā laikā zināms, ka miera laikā dažkārt pietiek ar īslaicīgu stresu, kas pat nerada tūlītējus draudus dzīvībai un katrā ziņā nav salīdzināms ar frontes vai nometnes stresu, lai izraisītu pastāvīgs asinsspiediena paaugstināšanās, peptiskas čūlas paasinājums, sirdslēkme vai insults. Dažreiz tam pietiek ar asu sarunu ar priekšniekiem vai konfliktu sabiedriskajā transportā.

Vēl pārsteidzošākas ir slimības, ko sauc par sasniegumu slimībām, kas rodas pēc tam, kad cilvēks ir pārvarējis nopietnas grūtības un guvis ievērojamus panākumus, tas ir, kad stresa stāvoklim jau vajadzēja palikt pagātnē. Ārstiem ir pazīstams tā sauktais post-disertācijas sindroms, kas zinātniekiem veidojas pēc liela un atbildīga darba veiksmīgas pabeigšanas, īpaši, ja viņi atļauj sev ilgu pārtraukumu, atpūšas un neizvirza jaunus uzdevumus. Šķiet, ka cilvēkiem šādos apstākļos vajadzētu piedzīvot tikai pozitīvas emocijas, un no klasiskā stresa jēdziena viedokļa slimību rašanās šajā gadījumā paliek pilnīgi neizskaidrojama. Tajā pašā laikā, ja darba pabeigšana kādu iemeslu dēļ tiek atlikta (piemēram, nepieciešamas nopietnas korekcijas), slimības, kā likums, nerodas, lai gan pati šāda kavēšanās parasti ir saistīta ar nemieriem un smagu darbu laikā. spiedienu.

Tādējādi ne stresa ilgums, ne intensitāte, ne emocionālā stāvokļa raksturs stresa periodā nenosaka tā ietekmi uz veselību. Kas šajā gadījumā ir noteicošais?

"Kurš ir pieradis cīnīties par uzvaru"

Uz šo jautājumu var atbildēt, veicot dažus eksperimentus ar dzīvniekiem (žurkām). Pirmkārt, viņi mākslīgi izraisīja noteiktu slimību attīstību. Pēc tam šiem dzīvniekiem ar atsevišķu smadzeņu zonu elektriskās strāvas stimulācijas palīdzību tika izraisīti dažādi emocionālie stāvokļi (pozitīvās un negatīvās emocijas).

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ar pozitīvām emocijām visas mākslīgi izraisītu slimību izpausmes samazinās, un, vardarbīgi stimulējot negatīvās pastiprinājuma zonas, tās gluži pretēji palielinās, tā ka galu galā var izraisīt dzīvnieka nāvi. Šķiet, ka senā kā pasaule ideja par pozitīvo emociju priekšrocībām un negatīvo emociju briesmām ir pilnībā apstiprināta - ideja, ko kompromitē visi iepriekš minētie fakti par cilvēka veselību ilgstoša stresa apstākļos un pēc tās pabeigšanas. Varbūt emociju ietekme uz cilvēku un dzīvnieku veselību ir pakļauta dažādiem likumiem? ..

Tomēr rūpīgāka iegūto rezultātu analīze parādīja, ka nav pretrunu un ka bioloģiskie modeļi ir līdzīgi, jums tikai jāspēj tos identificēt. Tika konstatēts, ka negatīvā pastiprinājuma zonu stimulēšana nenoved pie nepārprotamiem rezultātiem. Daudzos gadījumos izmēģinājuma dzīvnieku veselība pasliktinās, taču nereti tie uzlabojas, un uzlabojums ir gandrīz tikpat izteikts kā tad, ja tiek stimulētas pozitīvā pastiprinājuma zonas. UN noteicošais faktors ir dzīvnieka uzvedība negatīvu emociju pārdzīvošanas procesā.

Un šī uzvedība var būt divu veidu. Dažos gadījumos dzīvnieki slēpjas būra stūrī, trīc un salst, atklājot visas baiļu pazīmes (biežāka urinēšana un izkārnījumi, mati ceļas stāvus, pulss paātrinās), bet tajā pašā laikā nemēģiniet aizbēgt, vai arī tie ir pavisam ļengani saplacināti būra apakšā.it kā samierinājušies ar savu likteni. Šo uzvedību sauc pasīva aizsardzība. Šis termins nav īpaši veiksmīgs, jo šajā uzvedībā nav īsti aizsardzības komponenta. Tā pretstats iraktīva aizsardzības uzvedība.

Šādai uzvedībai var būt arī dažādas izpausmes: dzīvnieks var mēģināt izkļūt no būra, atklājot visas baiļu pazīmes, bet nevis paralizējot, bet pagrūžot meklēt glābjošu izeju; vai arī žurka sajūk, kož un skrāpē būru, var pieķerties eksperimentētājam, mēģina izvilkt elektrodus no galvas. Visos gadījumos šāda aizsardzības uzvedība ir aktīva. Un sistemātiski novērojumi ļāva to konstatēt tieši ar aktīvu-aizsardzības uzvedību, kā arī ar pozitīvām emocijām slimības procesu smagums samazinās. Gluži pretēji, ar pasīvo-aizsardzības uzvedību visas patoloģijas formas uzplaukst un bieži beidzas ar dzīvnieka nāvi.

M. M. Kozlovskaja pētīja dzīvnieka emocionālā stāvokļa un uzvedības ietekmi uz asinsspiedienu. Eksperimentā suns piegāja pie kaķa. Kaķiem, kuri bija aktīvi-aizsardzības un bija gatavi cīņai, paātrinājās sirdsdarbība un paaugstinājās asinsspiediens – bet tikai tik ilgi, kamēr suns bija sasniedzamā attālumā un bija iespējama cīņa. Tiklīdz suns tika aizvests, visi emocionālā stresa rādītāji, tostarp asinsspiediens, ātri atgriezās sākotnējā līmenī. Tādējādi spiediena palielināšanās šajā gadījumā bija tikai dabiska veģetatīvās reakcijas sastāvdaļa, kas nodrošina aktīvu uzvedību. Ja kaķis, sajūtot suņa tuvošanos, notupās uz grīdas kameras tālākajā stūrī, izrādot bezpalīdzības un baiļu pazīmes, tad arī viņa spiediens pieauga, lai gan ne tik lielā mērā. Tomēr tas palika paaugstinātā līmenī. ilgu laiku pēc suņa aizvešanas. Šajā gadījumā spiediena paaugstināšanās neveica nekādu adaptīvo funkciju un tikai atspoguļoja asinsspiediena regulēšanas mehānismu pārkāpumu pasīvās aizsardzības uzvedības apstākļos.

Ir pamats uzskatīt, ka tas ir tas pats mehānisms smagas psihosomatiskas slimības - hipertensijas - rašanās gadījumiem dažiem cilvēkiem, kuri vairāku apstākļu dēļ nevar apzināties savu dziļo, neatliekamo nepieciešamību kontrolēt situāciju un citu cilvēku uzvedību. . Rezultātā viņi ir spiesti atteikties no šādas kontroles mēģinājumiem un vēlmes uzspiest savu gribu citiem cilvēkiem, un vajadzību ar to samierināties, bieži vien neapzināti, izjūt kā sakāvi.

Mazuļu pasivitāte

Katrs organisms agrīnā attīstības stadijā iegūst pasīvās-aizsardzības uzvedības pieredzi. Šobrīd šādu uzvedību nevar kvalificēt kā atteikšanos meklēt tā vienkāršā iemesla dēļ, ka vēl nav izveidojušies centrālās nervu sistēmas mehānismi, kas nodrošina stabilu meklēšanas darbību. Tāpēc pasīvā-aizsardzības uzvedība pirmajās dzīves nedēļās vai mēnešos ir vienīgā iespējamā, saskaroties ar briesmām vai uzdevumu, kas pārsniedz iespējas.

Interesanti, ka augsti attīstīti dzīvnieki, kuriem pieaugušā vecumā ir augsta meklēšanas aktivitāte, pēc piedzimšanas piedzīvo bezpalīdzību un pilnīgu atkarību no vecākiem un tuvākās vides, t.i., evolūcijas gaitā palielinās bērnības periods. Cilvēka mazulī šis posms ir īpaši liels, jo tieši saskarsmē ar pieaugušajiem un civilizācijas sasniegumu "piesavināšanās" gaitā notiek tālāka nervu sistēmas un uzvedības attīstība. Tajā pašā laikā cilvēku sabiedrības augstā organizācija nodrošina to, ka zīdainis ir aprūpēts un drošībā visā viņa bezpalīdzības laikā.

Agrīnās pieredzes loma

Tomēr pasīvās uzvedības pieredze nepazūd bez pēdām: tieši tāpēc, ka bērna centrālā nervu sistēma ir ārkārtīgi jutīga pret jebkādām ietekmēm (kas padara to tik plastisku un gatavu mācībām), šajā laikā iegūtā pieredze tiek fiksēta uz visiem laikiem. . Jaundzimušā smadzenes ir sagatavotas uztverei un ļoti spēcīgai iespaidu konsolidācijai bez jebkādas to kritikas. Tāpēc atkarības, bezpalīdzības un pasīvās aizsardzības uzvedības pieredze ir ļoti spēcīga, un subjektam tā ir aktīvi jāpārvar.Būtībā viss tālākais organisma attīstības process ir pārmācība, taču agrīno pieredzi nevar pilnībā novērst, un tā satur pastāvīgu priekšnoteikumu pasīvi-aizsardzības uzvedības attīstībai (apstākļos, kas tiks apspriesti turpmāk) jau pieaugušā stāvoklī. . Bet, protams, to sugu pieaugušajiem, kas spēj aktīvi meklēt, pasīvi-aizsardzības uzvedība ir regresīva, t.i., atspoguļo atgriešanos agrākos attīstības posmos, un to var kvalificēt kā atteikšanos meklēt ar visām aprakstītajām sekām.

Aktivitātes apmācība

Kādi ir galvenie nosacījumi, lai pārvarētu agrīno dabiskās bezpalīdzības pieredzi, un kāpēc šī pārvarēšana var nebūt līdz galam veiksmīga? Pirmkārt, mazulim ir jājūt, ka viņš atrodas savas tuvākās vides, īpaši mātes, pastāvīgā aizsardzībā.Viņam jāiegūst pārliecība, ka raudāšana, vienīgais viņam pieejamais veids, kā reaģēt uz nepatīkamajām sajūtām (izsalkums, sāpes, diskomforts gultā, bailes no nezināmā), ir pietiekami efektīva un palīdz kontrolēt situāciju.

Jauno māmiņu vidū nereti izskan maldīgs un kaitīgs priekšstats, ka nevajag ļauties zīdaiņa kaprīzēm un, nepievēršot uzmanību, ir iespējams atradināt viņu no kliegšanas un raudāšanas. Daudzos gadījumos šī metode patiešām ir efektīva. Ja ar pastāvīgu emocionālu un uzvedības reakciju uz bērna raudāšanu viņa raudāšana pēc kāda laika var iegūt nepatīkami prasīgu raksturu un izskanēs pie mazākās neērtības, tad raudāšanas ignorēšana vairāk vai mazāk ātri novedīs pie tā, ka pēc bērna raudāšanas. “Ritošā raudāšanas” stadija (mēģinājums apgriezt paisumu) ) viņš vispirms pārvērtīsies bezpalīdzīgā, aizvainotā šņukstījumā (savas bezspēcības sajūta), bet pēc tam pilnībā apstāsies, radot mātei ilūziju par veiksmīgu izglītojošu darbību. Tas, ka bērns gūs pirmo pieredzi par jebkādu pūliņu veltīgumu, kas pastiprina šim dzīves posmam raksturīgo pasīvo-aizsardzības attieksmi, paliks aizkulisēs.

Jāatceras, ka mazulis, ja ir vesels, raud tikai tad, kad piedzīvo patiesu diskomfortu (mitrā gulta, izsalkums, sāpes vēderā). Ja viņš ir slims, uzmanība viņam ir vēl jo vairāk nepieciešama. Tāpēc viņam pamazām jāiegūst pārliecība, ka viņš ar kliegšanu var piesaistīt sev uzmanību un uz ko var paļauties laba attieksme māte, viņas pastāvīgā aizsardzība. Tikai ar tās palīdzību viņš var pakāpeniski attīstīt spēju aktīva iesaistīšanās ar mieru un meklējošu uzvedību tikai viņa spēj viņu rūpīgi izvest cauri patronāžas un atbalsta stadijai līdz neatkarības un neatkarības stadijai.

Bērnu psihotrauma.Gan vecākiem, gan bērnudārzu un bērnudārzu audzinātājiem jāsaprot, kāda ir bērna attīstības specifika un kādu ļaunumu var nodarīt nepareiza attieksme pret viņu, ignorējot viņa dabiskās vajadzības pēc pieķeršanās, aprūpes un atbalsta. Šajā sakarā īpašu uzmanību ir pelnījusi arī vispārējā emocionālā situācija ģimenē (vai aizvietotāju vidē), uz kuru bērns ir īpaši jūtīgs. Ģimenes konflikti un strīdi bērnam vistuvākajā vidē, savstarpēja naidīguma izpausmes mazā cilvēkā neizbēgami rada apdraudējuma sajūtu, nepatikšanas, nepietiekamas drošības sajūtu, nemaz nerunājot par to, ka pieaugušo garastāvokļa pasliktināšanās neviļus ietekmē viņu attieksmi pret. bērns, kuram vairs nepietiek ne laipnības, ne pacietības. Tas viss kopā veido bērnības psihotraumas, kas, kā liecina daudzi pētījumi, bieži vien gadu desmitiem apsteidz neirotisku un psihosomatisku traucējumu rašanos. To var izskaidrot šādi.

Pārdzīvojot psihotraumatisku situāciju vecumā, kad viņš vēl nav spējīgs aktīvi meklēt, kā to pārvarēt, bērns it kā tiek fiksēts savā sākotnējā tieksmē uz pasīvi-aizsardzības reakciju, nevis pakāpeniski pārvarēt šo tendenci. saslimst" ar to. Konflikts vai stresa situācija, kas rodas jau pieaugušā vecumā un ietekmē nozīmīgas cilvēka emocionālās attiecības, pārvēršas par triecienu vājajam posmam: no vienas puses, tas provocē no bērnības nostiprinātu pasīvi-aizsardzības uzvedības stereotipu jebkurā sarežģītā vidē, t.i. izraisa atteikšanos meklēt veidus, kā atrisināt konfliktu. No otras puses, dažos aspektos tas tam līdzinās konkrēta situācija bērnībā, kas bija psihotraumatiska, un, pateicoties tās situācijas spēcīgajam nospiedumam, vairojas un bērna tips atbildi.

Šķiet, ka tieši šāda veida novērojumi bija pamatā Freida apgalvojumiem par bērnības psihotraumu lomu pieaugušo slimību attīstībā un ka neirozes un psihosomatiskās slimības ir balstītas uz regresīvu uzvedību. Galu galā atgriešanās pie bērnībā fiksētās pasīvās-aizsardzības reakcijas ir uzvedības regresija, t.i., tās līmeņa pazemināšanās uz primitīvāku.

"Mamma nav biedējoša."Kāda ir mātes un visas tuvākās vides loma pasīvās aizsardzības uzvedības priekšnosacījumu aktīvā pārvarēšanā? Vispārīgākais princips ir tādsbērns jau no agras bērnības ir piesardzīgi, bet neatlaidīgi jāmudina iesaistīties viņam pieejamās aktivitātēs, protams, vienmēr vecāku vai viņu aizstājēju aizsardzībā.Šī patronāža ir nepieciešama, lai sastapšanās ar pirmajām grūtībām neizraisītu un nenostiprinātu pasīvo baiļu reakciju - blakus mātei, viņas aizsardzībā, bērns ir daudz mazāk pakļauts šādām reakcijām, vieglāk tās pārvar un ir gatavs vairāk. aktīvi mēģinājumi izpētīt apkārtējo pasauli.

Par pārvietošanās brīvību.Milzīgu lomu meklēšanas aktivitātes turpmākajā attīstībā spēlē apstākļi, kas nodrošina bērnam maksimālu kustību brīvību.Ir vērts pakavēties pie šī jautājuma sīkāk.

I. A. Aršavska pētījumi parādīja, ka bērna spontānā motoriskā aktivitāte ir faktors, kas ne tikai veicina muskuļu sistēmas attīstību, bet arī palielina ķermeņa enerģijas rezerves. Tajā pašā laikā ķermenis iegūst spēju veikt darbības, kas iepriekš tam nebija pieejamas. Tādējādi sistēma ar pozitīvu atsauksmes kad motoriskā darbība rada priekšnoteikumus paša attīstībai. Bet jēga acīmredzot nav tikai kustībās kā tādās.

Zīdainim kustības patiesībā ir vienīgais veids, kā izzināt sevi un apkārtējo pasauli, nodibināt kognitīvus kontaktus ar vidi, un līdz ar to kustību milzīgā loma psihes un intelekta attīstībā ir nepārprotama. No aktīvajiem muskuļiem impulsi pastāvīgi tiek sūtīti uz smadzenēm, stimulējot centrālo nervu sistēma un sniedzot ieguldījumu tās attīstībā. Visos gadījumos, kad bērnu motoriskās uzvedības reakcijas nosaka nevis iekšējie motīvi, nevis tieksme pēc saskarsmes ar pasauli, bet gan tiek izraisīta piespiešana no ārpuses, katram bērnam potenciāli pieejamās radošās tieksmes bieži vien tiek neatgriezeniski nomāktas.

Savukārt paralīzes gadījumos, ko neizsauc smagi smadzeņu bojājumi, nereti īpaši izteikti ir mēģinājumi, ja arī ne līdz galam veiksmīgi, veidot dažādus brīvprātīgus kontaktus ar apkārtējo vidi. Jo īpaši tie ir vērsti uz esošā deficīta aktīvu kompensēšanu, uz grūtību pārvarēšanu, kas izpaužas vēlmē piecelties, apsēsties, piecelties, staigāt - un šajos gadījumos intelekta attīstība ne tikai nenotiek. cieš, bet var pat pārspēt normāli attīstās bērni.

Tāpēc būtība ir ne tikai un ne tik daudz kustībās kā tādās, bet gan mērķtiecīgā meklēšanas darbībā, kas tiek realizēta caur kustībām. Mērķis cilvēkam, sākot no mazotnes, uzsver I. A. Aršavskis, ciktāl tas stimulē aktivitāti, ir viņa attīstību visvairāk organizējošais faktors. No tā izriet, ka zīdainim vispirms ir jānodrošina apstākļi brīvām spontānām kustībām. Un par šo jau pirmajās dzīves nedēļās ir jāatsakās no stingras autiņošanas un jāģērbj speciālā brīvā apģērbā. Vatuma kaitējums ir ne tikai fizioloģisks, bet arī psiholoģisks, jo tas pastiprina bezpalīdzības un pasīvās atkarības sajūtu.

Lai mazulis attīstītos.Mazulim, atbrīvotam no autiņbiksīšu važām, ir jābūt pietiekami agri un jo tālāk, jo vairāk jāiesaistās dažādās spēlēs - sākumā vienkāršās, tad arvien sarežģītākās.Ir nepieciešams aktīvi pievērst viņa uzmanību cilvēkiem un priekšmetiem, sākot ar spīdīgām un skanīgām rotaļlietām, kuras tiek piekārtas virs gultas, lai bērns tās varētu aizsniegt, tomēr pieliekot zināmas pūles. Biežāk ir jāmaina viņa pozīcija gultā un laiku pa laikam jāpaceļ, lai paplašinātu redzes lauku.

Nākotnē jāievēro šāds princips: kad bērns apgūst dažas prasmes, uzdevumiem, kas viņam tiek izvirzīti rotaļu situācijās, lēnām, bet vienmērīgi jākļūst grūtākiem.Vecākiem vienmēr jābūt gataviem palīdzēt bērnam, ja viņš ar kaut ko netiek galā, pirms viņš krīt izmisumā no savas impotences. Tomēr nevajadzētu steigties piedāvāt palīdzību, kamēr bērns neizrāda gatavību atkal un atkal mēģināt atrisināt problēmu pats. Jāraugās, lai neveiksmes nesekotu viena pēc otras, bet panākumus nevajadzētu gūt pārāk ātri, bez pietiekamas piepūles, un pats galvenais -panākumus nevajadzētu pilnībā garantēt pat pirms nav pieliktas nekādas pūles, jo šāda garantija nogalina meklēšanas aktivitāti. Mērķa sasniegšana jāsaista ar šķēršļu pārvarēšanu, bet tie paši ir jāpārvar.

Jo vecāks kļūst bērns, jo svarīgāk ir saglabāt līdzsvaru starp panākumiem un neveiksmēm: komfortabli, mīkstinoši apstākļi, visu vēlmju apmierināšana bez meklēšanas ir ne mazāk kaitīga kā pastāvīgas nomācošas neveiksmes.Jāapzinās sasniegumu slimību briesmas. Pat ja cilvēkam ir izveidojusies vajadzība pēc meklējumiem, bet, apzināti uzstādījis sev superuzdevumu, viņš ir sasniedzis vēlamo mērķi, kuru uzskata par visu pūļu vainagu, atrodas bīstamā situācijā. Nākotnē viņš var aktīvi apspiest savu vajadzību pēc meklēšanas, jo vēlēsies tur apstāties, baidoties, ka turpmākās meklēšanas darbības ir saistītas ar risku pazaudēt jau iegūto. Šādas bailes ir pirmais solis pretī bezdibenim. Bet pat pastāvīgas neveiksmes galu galā devalvē aktīvo meklēšanu, izraisa ne tikai bezcerības sajūtu, bet arī bailes no jebkādiem centieniem, jo ​​tās noved pie nebeidzamiem sodiem. Atcerieties Čehova varoni no Ķiršu dārza, sauktu par "divdesmit divas nelaimes" - viņš ir iepriekš iestatīts, lai jebkura darbība neizdosies, un ar šādu iestatījumu neveiksmes iespēja noteikti palielināsies.

Priekšskatījums:

15.06.2017

Pirkstu un žestu spēļu iecelšana

Pirkstu spēles pamatā ir masāža un vingrošana rokām un dažreiz arī kājām. Tie ir mobilie fiziskie vingrinājumi tieši pie galda, smieklīgi dzejoļi, kas palīdzēs jūsu bērniem kļūt laipnākiem. Jūs varat tos vienkārši izlasīt bērniem un lūgt viņiem kustināt pirkstus tā, kā viņi vēlas.

Labākai uztverei dzejoļus ieteicams lasīt no galvas. Ir nepieciešams, lai ne tikai bērni redzētu jūsu seju, bet arī jūs redzētu viņu sejas un novērotu iespaidu no dzejoļa teksta un no pašas pirkstu spēles. Nekas nedrīkst atturēt bērnus no klausīšanās.

Spēle ir viens no labākajiem veidiem, kā attīstīt bērnu runu un domāšanu. Organizētas spēles, tostarp pirkstu spēles, runu pavadībā, pārvēršas par sava veida maziem priekšnesumiem. Pēc pieaugušo domām, bērni var daudz ko atcerēties un reproducēt, tikai teksts ir jāatkārto vairākas reizes.

Bērnu runas kultūra ir tieši atkarīga no pieaugušo - vecāku un skolotāju, tas ir, no jums, runas kultūras un satura !!! Nerātni dzejoļi un atskaņu skaitīšana ļaus ne tikai jautri vingrot, bet arī palīdzēs modināt bērnos iztēli, radošo iniciatīvu.

Turklāt pirkstu spēles pašas par sevi sniedz mūsu bērniem veselību, jo tas ietekmē āda rokas, kur ir daudz punktu, kas saistīti ar noteiktiem orgāniem. Katram dzejolim ir pievienots pirkstu spēlei ieteicamo kustību apraksts. Bet šī ir tikai konvencija. Jūs varat viegli izdomāt vingrinājumus pats vai lūgt tos darīt bērniem. Visas kustības ir ļoti vienkāršas un tās var atkārtot no spēles uz spēli. Galvenais ir poētisko līniju daudzveidība. Tieši viņi palīdz uzturēt bērnu interesi par jautru fizisko audzināšanu.

Pirkstu spēļu galvenais mērķis ir pārslēgt uzmanību, uzlabot koordināciju un smalko motoriku, kas tieši ietekmē bērna garīgo attīstību. Bērniem, ar kuriem bieži tika spēlētas pirkstu spēles, pat rokraksts ir daudz labāks nekā citiem. Unikālā labu dzejoļu un vienkāršu masāžas paņēmienu kombinācija sniedz pārsteidzošu aktīvas garīgās un fiziskās attīstības efektu.

Viengadīgi bērni viegli uztver pirkstu spēli, kas tiek veikta ar vienu roku, un trīs gadus veci jau zina, kā spēlēt ar divām rokām. Četrus gadus veci mazuļi var piedalīties spēlēs, kurās viens otram seko vairāki pasākumi, bet lielākiem bērniem var piedāvāt pirkstiņu spēli, izrotājot to ar kādiem maziem priekšmetiem - kubiņiem, bumbiņām u.c.

Masāžas kustības rada labvēlīgus apstākļus muskuļu darbībai, paātrinot nervu uzbudinājuma pārnešanu no viena elementa uz otru. Tajā pašā laikā muskuļu audi tiek intensīvi apgādāti ar skābekli un aktīvi atbrīvoti no sabrukšanas produktiem. Turklāt muskuļos samazinās pienskābes saturs, izdalās organiskās skābes, kas efektīvi mazina nogurumu pēc slodzes. Jebkura masāža mazina nogurumu, palielina fizisko un garīgo aktivitāti, rada vieglumu un dzīvesprieku.

Masāžas tehnikas

1. Glāstīšana - izpildīts ritmiski, mierīgi, brīvi un viegli slīdot pa ādu ar pirkstu galiem vai plaukstu. Glāstīšana var būt taisna, spirālveida, zigzaga, alternatīva, gareniska, apļveida un kombinēta. Papildus tiek izmantotas knaibles, grābekļi, ķemmei līdzīga glāstīšana un vienkārša gludināšana.
2. Triturācija - tajā pašā laikā uz virsmas tiek iedarbināts zināms spiediens un roka neslīd tai pāri, bet, it kā, nedaudz nobīda ādu, veidojot kroku priekšā. Berzēšana tiek veikta ar pirkstu spilventiņiem vai plaukstu, un tā var būt arī zigzaga, spirālveida un taisna.
3. Vibrācija - glāstīšana, kapāšana, piesitīšana, kratīšana, kratīšana utt.
4. Mīcīšana - kad notiek muskuļu pārvietošanās un saspiešana. To var veikt ar pirkstu spilventiņiem, saliektu pirkstu falangām, īkšķu bumbuļiem, dūri, plaukstas pamatni.
5. Pirkstu spēļu procesā liela uzmanība tiek pievērstapašu pirkstu masāža.Šajā gadījumā tiek izmantoti vairāki berzes veidi: apļveida ar pirkstu galiem, apļveida ar plaukstas malu, spirālveida ar plaukstas pamatni, zigzaga un taisnas "knaibles".

Papildus visām šīm masāžas metodēm spēļu laikā tiek aktīvi izmantota pirkstu kratīšana un glāstīšana.

Pirkstu spēle numurs 1.

Viens divi trīs četri pieci -	Ar vienas rokas pirkstu mēs saskaitām pirkstus otrā, viegli piespiežot spilventiņus.
Izgājām uz dārzu pastaigāties.
Mēs ejam - ejam pa pļavu,	Ar vienas rokas rādītājpirkstu veicam apļveida sitienus ar otras plaukstu.
Tur puķes aug riņķī.
Ziedlapiņas tieši piecas,	Mēs skaitam pirkstus, glāstot tos apgrieztā secībā.

Tad mēs vēlreiz lasām dzejoli un atkārtojam visas kustības no otras puses.

Pirkstu spēle numurs 2.

Dzejoli un visas kustības var atkārtot.

Priekšskatījums:

25.08.2017

Pirkstu spēles maziem bērniem

Pirkstu spēle #3

Vilks atvērs muti	1-4 rindiņas - abu roku rādītājpirkstiņu, vidējo, gredzenveida un mazo pirkstiņu piespiežam viens pie otra, un tad piespiežam īkšķa spilventiņu uz aizvērtiem četriem pirkstiem, tad atlaižam, attēlojot vilka muti. "Mēs uzspiežam muti uz abām rokām"
Vēlas nozagt zaķi:
Noklikšķiniet uz jā, noklikšķiniet un noklikšķiniet vēlreiz!
Vilks zaķi nenoķers.
Mutes klikšķi veltīgi -	5-6 rindas - atslābinām abu roku pirkstus un “palaižam” pa galdu, pieskaroties tā virsmai ar spilventiņiem.
Zaķis skrien lieliski!

Pirkstu spēle #4

Mājā sēž tops,	1-2 rindas - no abām rokām izgatavojam “spiegu stiklu” vai “binokli” un piestiprinām pie acīm.
Viņš skatās uz tevi caur aci
Var atvērt durvis	3-4 līnijas - no vienas plaukstas izveidojam “vilka muti”, tāpat kā iepriekšējā spēlē, un pievedam otras rokas pirkstus pie “mutes” un satveram ar to, veicot glāstīšanas kustības ar spilventiņiem.
Un iekost pirkstā.
Ja sāp, tad nedaudz	5-6 līnija - ar vieglām kustībām berzējiet plaukstas kopā.
Berzēt plaukstas!

Pirkstu spēle #5

Būda pļavā,	1 līnija - no abām rokām veidojam "māju", savienojot tās ar pirkstu galiem un plaukstu pamatnēm.
Aizslēgtas durvis.	2 rindas - mēs savienojam pirkstus slēdzenē.
Ātri paņemiet atslēgu	3-4 rindas - griežam ar abu roku īkšķiem (vienu ap otru), neatverot slēdzeni.
Un mēs atvērsim būdu.
Nokratiet mūsu plaukstas	5-6 līnijas - atveriet pirkstus, atslābiniet plaukstas un pakratiet tās ar vieglām kustībām.
Mazliet atpūšamies.

Priekšskatījums:

8.09.2017

Pieci noteikumi ķermeņa atveseļošanai ar apziņas spēku

Viljams Brads identificēja piecas pamata garīgās metodes, kuras, viņaprāt, ir svarīgas pašatveseļošanās procesos.

Tajos ietilpst:

Nepieciešamība pēc relaksācijas un atpūtas.

Spēja koncentrēt uzmanību uz vienu lietu (piemēram, elpošana), kas veicina garīgās paškontroles attīstību un novērš uzmanību. (Divi iepriekšējie punkti tiek sasniegti ar meditāciju)

Apgūstiet iztēles un vizualizācijas paņēmienus, jo attēlu valoda ir priekšroka apziņai.

Iekļaušanās procesā, vēlme sasniegt kādu mērķi un cerība, ka mērķis tiks sasniegts.

Spēcīgu pozitīvu emociju augšāmcelšanās dziedināšanas procesā.

Hosē Silvas izstrādātā sistēma ietvēra šos piecus elementus gandrīz divdesmit gadus pirms Brauda pētījuma. Brauda pētījumi beidzot ir nodrošinājuši Silvas tehnikas uzticamību zinātnieku aprindās. Un tagad jāapgūst dziedināšanas pamattehnika pēc Silvas metodes.

Pašārstēšanās tehnika

Tālāk ir sniegta pamata tehnika. Uzlabotas metodes ir ārpus šīs e-grāmatas darbības jomas.

Pamata tehnika

1. Ienirstiet savā meditatīvajā alfa līmenī.

Lejupielādējiet vingrinājumu, lai ienirt alfa līmenī. Šis bezmaksas audio palīdzēs jums ienirt alfa līmenī, kas ir piemērots garīgai dziedināšanai.

2. Vizualizējiet savu pašreizējo veselības stāvokli garīgā ekrānā.

Es rakstīju rakstā par to, kas ir garīgais ekrāns"Vai jūs varat kontrolēt "veiksmi"?" .

Vizualizējiet savu ķermeņa pašreizējo stāvokli, tostarp nelielas kaites vai sāpes, kas jūs traucē. Jums nav jāatceras vai jāzina, kā īsti izskatās orgāns. Jūsu prātam pietiek ar vienkāršiem attēliem. Uztveriet plaušas kā balonu un nieres kā pupiņu. Izveidojiet raksturīgu nespēka attēlu. Izjūtiet emocijas, kas saistītas ar šo problēmu.

3. Iedomājieties, ka esat dziedināts, kļūstat stiprāks un veselāks.

Tagad iedomājieties, ka diskomforts pazūd. Izveidojiet savā iztēlē sistēmu, kas novērš slimību.

Piemēram:

Nierakmeņus var samalt nekaitīgā pulverī, kas pēc tam tiek izvadīts;

Audzēji var parādīties kā lielas plāksnes, savukārt jūsu imūnsistēma un baltās asins šūnas ir kā mazi karavīri, kas uzbrūk audzējam. Ar katru uzbrukumu audzējs samazinās;

Iekaisušo muskuļu var peldēt iedomātā dziedinošā gaismā, kas samazina sāpes un atgriež muskuļus veselīgā stāvoklī.

Precīzs izmantotais attēls nav svarīgs — izveidojiet kaut ko tādu, kas jums kaut ko saka. Tam nav vajadzīgs zinātnisks labojums, bet tam jābūt vienkārši simboliskam. Jūsu zemapziņa saņems signālu.

4. Lai tu kļūsti par pēdējo tēlu, izstaro veselību

Sajūti prieku un enerģiju, ko sniedz ideāla veselība. Iedomājieties, ka tā jau ir.

Tas palīdzēs, ja jūs sakāt pozitīvu paziņojumu, piemēram:

"Man ir pilnīgi vesels ķermenis un prāts"

vai

"Mans ______ tagad darbojas lieliski un lieliskā stāvoklī."

5. Atlaidiet

Atlaidies un uzticies sava ķermeņa spējai pašam sevi dziedināt. Tagad jūs varat ienirt alfa līmenī. Uzticieties, ka dziedināšanas process notiek.

Lūdzu, atcerieties, ka psihiskā dziedināšana nedrīkst aizstāt ārsta apmeklējumu. Nopietnu problēmu gadījumā vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Garīgā dziedināšana ir tikai papildu dziedināšanas veids – kā norāda pats nosaukums, tā ir jāizmanto. paralēli, bet ne kā aizstājēju mūsdienu medicīna.

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat tradicionālo medicīnu, ķirurģiju vai holistiskākas terapijas, piemēram, akupunktūru, jogu vai masāžu, Silvas programma Live the Rhythm var pārsteidzošā veidā paātrināt un mīkstināt dabisko dziedināšanas procesu.

"Ja nu es jau esmu vesels?"

Ja jums nav veselības problēmu, varat turpināt meditēt un iztēloties sevi atlikušie absolūti veselīgi. Tādējādi jums, iespējams, nekad nebūs jāuztraucas par pašārstēšanos.

Priekšskatījums:

13.10.2017

Pirkstu spēles bērniem vecumā no 4-5 gadiem

Pirkstu spēle Nr.6 "Zilonis"

Pirkstu spēle Nr.7 "Simtkāji"

Pirkstu spēle Nr.8 "Tauriņš"

Pirkstu spēle Nr.9 "Mazais zirneklis"

Pirkstu spēle Nr.10 "Lietustārpi"

Ja ir sauss, tārpi guļ,	Abu roku rādītājpirksti un īkšķi balstās uz galda ar spilventiņiem. Atlikušie pirksti tiek piespiesti plaukstām. Nedaudz saliecoties un izstiepjot gar galda virsmu, rādītājpirksti un īkšķi “rāpo” pa galdu, attēlojot tārpus.
Kad līst lietus, viņi iziet dārzā.
Starp peļķēm kustības ir greizas	"Tārpi" rāpo starp apakštasītēm ar ūdeni, kā starp peļķēm.
Veidot sliekas.

Priekšskatījums:

17.11.2017

Jaunas pirkstiņu spēles bērniem vecumā no 4-5 gadiem

Pirkstu spēle №11 "Krabis"

Pirkstu spēle №12 "Vārnas"

Vārnas ir atnākušas pie mums	Pamājiet ar rokām gaisā (kraukļa spārni).
Viņi sēdēja blakus uz kļavām.	Elkoņi atrodas uz galda. Salieciet katras rokas īkšķi, rādītājpirkstu un vidējo pirkstu šķipsnā (vārnu knābji) un pagrieziet tos uz augšu un uz leju.
Viņi sāka skaļi ķērkt, strīdēties,	Paņemot īkšķi uz leju, parādiet, kā atveras "vārnas knābis".
Viņi sāka būvēt māju no zariem.	Ar pirkstiem (knābi) paņem no galda zīmuļus, sērkociņus, skaitīšanas kociņus (zarus) un no tiem “izveido ligzdu”.

Pirkstu spēle Nr.13 "Gliemeži - jūtīgi"

Pirkstu spēle Nr.14 "Mazais zirneklis"

Propellers ātri griežas
Helikopters ir gatavs startam.
Viņš ir drosmīgs, bez šaubām
Ceļš atradīsies starp mākoņiem.
Lido zilajās debesīs
Mākoņi izklīst
Un viņš atgriezīsies tieši laikā.
Neatkarīgi no tā, cik tālu.

Jūs nevarat palīdzēt pagriezt zīmuli ar īkšķi. Svarīgi “propelleru” griezt pēc iespējas ilgāk un “nesalauzt”, t.i. mēģiniet nenolaist zīmuli.

Priekšskatījums:

16.02.2018

Spēlēsim ar pirkstiem

(bērniem no 4-5 gadiem)

Pirkstu spēle Nr.15 "Helikopteris"

Propellers ātri griežas	Saspiediet īsu zīmuli starp rādītājpirkstu un vidējo pirkstu. Ar pirkstu kustību pabīdiet zīmuļa galu zem zeltneša un nospiediet to ar šo pirkstu un noņemiet rādītājpirkstu no zīmuļa. Pavelciet zīmuli no pirksta uz pirkstu, attēlojot helikoptera dzenskrūves rotāciju.
Helikopters ir gatavs startam.
Viņš ir drosmīgs, bez šaubām
Ceļš atradīsies starp mākoņiem.
Lido zilajās debesīs
Mākoņi izklīst
Un viņš atgriezīsies tieši laikā.
Neatkarīgi no tā, cik tālu.
Jūs nevarat palīdzēt pagriezt zīmuli ar īkšķi. Ir svarīgi griezt “propelleru” pēc iespējas ilgāk un to “nesalauzt”, tas ir, censties novērst zīmuļa krišanu.

Pirkstu spēle №16 "Kapteinis"

Uz viļņiem uz baltas laivas	Salieciet plaukstas laivā, savienojot divas saujas ar ribām. Lēnām veiciet viļņiem līdzīgas kustības, parādot, kā laiva šūpojas pa viļņiem.
Viņš peld, liels un drosmīgs.
Viņš ir drosmīgs kapteinis	Palielinot kustību ātrumu un amplitūdu, parādiet, kā laiva šūpojas pa augstiem viļņiem.
Izturēja viesuļvētru.
Kapteinis redzēja visas valstis,	Roku kustības ir mierīgas, tāpat kā spēles sākumā.
Šķērsoja visus okeānus
Un tad, kā varonis,
Viņš atnāca mājās pie mātes.

Pirkstu spēle №17 "Brāļi"

Pieci brāļi siltā dienā	Nolieciet labās rokas elkoni uz galda, iztaisnojiet pirkstus (brāļi).
Satiku piecus draugus.	Nolieciet kreisās rokas elkoni uz galda, iztaisnojiet pirkstus (draugi).
Elkoņi atrodas uz galda, plaukstas atrodas viena pret otru.
Vecākais brālis ir stiprs mazais,	Pakustiniet labo īkšķi.
Viņa draugs ir pieredzējis jūrnieks.	Savienojiet labās rokas īkšķi ar kreisās rokas īkšķi ar spilventiņiem.
Otrajam brālim ir draugs	Pārvietojiet kreisās rokas rādītājpirkstu.
Pārzina vairākas zinātnes.	Savienojiet labās rokas rādītājpirkstu ar kreisās rokas rādītājpirkstu ar spilventiņiem.
Vidējais brālis ir slaids,	Pārvietojiet labās rokas vidējo pirkstu.
Viņam ir draugs, kurš ir ūdenslīdējs.	Savienojiet ar spilventiņiem Vidējais pirksts labā roka ar kreisās rokas vidējo pirkstu.
9.03.2018 Psihoemocionālā stresa novēršana pirmsskolas vecuma bērniem Saskaņā ar grāmatu V.G. Alyamovskaya un S.N. Petrova "Psihoemocionālā stresa novēršana pirmsskolas vecuma bērniem". Galvenais bērnu psihoemocionālā stresa profilakses un korekcijas līdzeklis. Ir daudz ieteikumu stresa mazināšanai. Piemēram, Ju. S. Nikolajevs un E. I. Nilovs iesaka uz nepatīkamu situāciju reaģēt ar smaidu un joku. Psihiatrs V. Levijs piedāvāja izvēlēties ideālu varoni ar dzīvespriecīgu un laipnu raksturu. Viņš pats ar šo metodi nodibināja kontaktu ar pacientiem. Nav slikts attiecību veidošanas efekts, piemēram, in ģimenes dzīve dod spēli "Es - tu, tu - es", kad ieslēgts noteikts laiks vīrs un sieva maina lomas un mēģina reaģēt uz dažādām situācijām no šīm pozīcijām. Bet fakts ir tāds, ka visi šie un līdzīgi ieteikumi liek cilvēkam nomākt reakciju uz kairinājumu un tādējādi liegt viņam izdalīšanos. Bērni specifikas dēļ vecuma iezīmes(galvenokārt mazā dēļ dzīves pieredze) to izdarīt ir ārkārtīgi grūti, un izdalījumu trūkums bieži noved pie neirozes un pēc tam, pēc ārstu domām, līdz hipertensijai. Parasti cilvēks, cenšoties izkļūt no stresa stāvokļa, cenšas izlietot lieko izdalīto hormonu daudzumu, kas izraisīja kairinājumu. Vieni sit traukus, citi - kāds no apkārtējiem, citi - skrien, taisa atspiešanos, zāģē malku, drudžaini mazgā veļu. Daudzi cilvēki, un īpaši bērni, sāk kaut ko košļāt, bieži vien nejūtot ēdiena garšu. Citiem vārdiem sakot, visbiežāk cilvēks cenšas izkļūt no stresa stāvokļa ar fizisku darbību palīdzību. Īpaši augsts stresa stāvokļa risks ir bērnībā, ja tiek pārkāpti normālas fiziskās attīstības nosacījumi. Zinātne jau sen ir pierādījusi savstarpējo atkarību fiziskā veselība un cilvēka garīgais stāvoklis. Fiziskās veselības sajūta, savas fiziskās spējas un ķermeņa labsajūta veicina stabilu komforta sajūtu. Ir zināms, ka dvēsele un ķermenis kopā reaģē uz jebkuru notikumu. Garīgā spriedze izraisa muskuļu tonusu, bet, gluži pretēji, muskuļu sasprindzinājums izraisa emocionālu uzliesmojumu. Vislielāko fizisko slodzi bērni piedzīvo fizkultūras stundā vai nodarbībā spēlē, bet kādu emocionālu uzplūdu mēs tajā pašā laikā novērojam. Muskuļu relaksācija izraisa emocionālā stresa samazināšanos un noved pie miera, ātras elpošanas atjaunošanas. Pieredzējuši treneri izmanto šo atgriezeniskās saites efektu, lai regulētu sportistu garīgo stāvokli. Zinātnieki to jau sen ir pierādījuši labākais līdzeklis noņemšanai nervu spriedze ir fiziska aktivitāte. Kustības izmantot kā pretsvaru negatīvām emocijām ieteica, piemēram, N. P. Bekhtereva. Slavenais krievu fiziologs I. P. Pavlovs teica, ka jebkura fiziska aktivitāte sniedz muskuļu prieku, radot stabilu noskaņojumu. Nepietiekamas motora slodzes kaitējums ir zināms jau sen. Bet ne mazāk bīstama ir tādu nevērība svarīgas sastāvdaļas veselīgs dzīvesveids, piemēram, miegs, uzturs, sacietēšana. Pareizi organizēta miega nozīmi bērna nervu sistēmas higiēnai nevar pārvērtēt. Pat IP Pavlovs pierādīja, ka miega laikā organismā tiek atjaunots fizioloģiskais līdzsvars. Turklāt šādu atjaunošanu nevar panākt ar citiem līdzekļiem un metodēm. Bērnu psihoemocionālā stresa profilaksē nevajadzētu atstāt novārtā uzturu. Ir pašam jāsaprot, ka svarīgs ir ne tikai pareizs produktu komplekts, kas nodrošina normālu bērna augšanu un attīstību, bet arī pati uztura organizācija. Ir saprātīgi maltīti ieturēt kā lielu relaksācijas pauzi. Efektīvi ietekmē bērnu garīgo stāvokli, mazinot spriedzi un stresu, ūdens rūdīšanas procedūras. Bet, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir jārada attiecīgie nosacījumi kurā bērns kļūst par šīs aktivitātes priekšmetu. Pēdējos gados arvien lielāka nozīme stresa profilaksē tiek piešķirta valsts psiho-pašregulācijas mācīšanai cilvēkam. Pētījumi apstiprina, ka bērni autogēno treniņu paņēmienus apgūst daudz ātrāk un ar lielāku efektu nekā pieaugušie. Tas, pirmkārt, ir saistīts ar to, ka bērniem ir spilgta iztēle, kas palīdz viņiem ātri un viegli iekļūt vēlamajā attēlā. Valsts psiho-pašregulācijas vingrinājumu izmantošana ļauj tradicionālo fiziskās kultūras un veselības uzlabošanas darba sistēmu izglītības iestādē piepildīt ar jaunu nozīmi un saturu un radīt tehnoloģiju, ko mēs droši varētu saukt ne tikai par veselību. -glābjot, bet arī veidojot bērnos radītāja pozīciju un saprātīgu uzvedību attiecībā pret viņu fizisko un garīgo veselību.garīgā veselība. Visi iepriekš minētie galvenie līdzekļi garīgā stresa novēršanai bērniem ir strukturālās sastāvdaļas bērna dzīves vidi, kā arī bērnu fiziskās audzināšanas sistēmu iekšā bērnu iestāde. Tāpēc mēs uzskatām, ka ir saprātīgi, lai sāktu ar tiem sniegt konkrētus praktiskus ieteikumus. Psihoemocionālā stresa novēršana bērniem, koriģējot sadzīves procesus. Kā minēts iepriekš, diezgan lielu fiziskās audzināšanas līdzekļu grupu var veiksmīgi izmantot bērnu psihoemocionālā stresa profilaksē viņu uzturēšanās laikā izglītības iestādē ( bērnudārzs vai sākumskola-bērnudārza iestāde). Bet, lai šie līdzekļi kalpotu mērķa sasniegšanai, ir jānostiprina to psiholoģiskais saturs. Turklāt, strukturējot fiziskās audzināšanas sistēmu izglītības iestādē, ir pareizi jāveido mācībspēku darbību hierarhiskā ķēde atbilstoši bērnu fiziskajai veselībai un psiholoģiskajai labklājībai. Saskaņā ar veselības formulu pirmajā vietā šajā ķēdē jābūt miega organizēšanai, pēc tam uztura organizēšanai un pēc tam motoriskās aktivitātes optimizācijai, bērna ķermeņa termoregulācijas sistēmas apmācībai. Bērnu miega organizēšana. Nelīdzsvarotība, nervozitāte, aizmāršība, apjukums runā, kritikas trūkums saistībā ar savu uzvedību, pēc zinātnieku domām, nereti liecina par to, ka bērns nepietiekami guļ. Par to liecina arī ieradums berzēt acis, it kā tās būtu noklātas ar putekļiem. Pētnieki atzīmē, ka šādiem bērniem tiek samazināts normāls sniegums, tiek traucēta normāla nervu procesu norise. Hronisks miega trūkums, uzsver S. M. Martynovs, ir kļuvis par reālu bērnu medicīnas problēmu. Saskaņā ar statistiku bērniem, sākot no zīdaiņa vecuma, trūkst miega 1,5-2 stundas dienā, aptuveni 5%. Iemesls ir nepietiekami novērtēta miega nozīme bērnu, kas jaunāki par 8 gadiem, dzīvībai un veselībai gan izglītības iestādē, gan mājās, kā arī tā neatbilstošā organizācija mājās un bērnudārzā. Tas noved pie labvēlīgu apstākļu trūkuma pareizam miegam. Cik ilgi bērnam vajadzētu gulēt? Divus līdz trīs gadus vecam bērnam jāguļ vismaz 14 stundas naktī, četrus un piecus gadus veciem bērniem jāguļ 13 stundas, bet sešus un septiņus gadus veciem bērniem jāguļ 12 stundas. Pastāv uzskats, ka nav nekas slikts, ja bērns aizmieg, skanot televizoram, sarunām. Tiek uzskatīts, ka šāda spartiešu audzināšanas maniere ļauj izaudzināt bērnu, lai to lutinātu. Taču eksperti saka, ka tas ir diezgan nopietns nepareizs priekšstats. Speciālie elektroencefalogrāfiskie pētījumi ir parādījuši, ka šādā vidē nevar būt dziļa, pilna miega, līdz ar to nervu sistēma nesaņem pienācīgu atpūtu. Bērns kļūst nemierīgs, bez iemesla aizkaitināms, bieži raud, zaudē apetīti, zaudē svaru. Dažreiz bērniem ir letarģija, letarģija, apātija. Tāpēc mēs neieteiktu vecākiem nonākt pretrunā ar fizioloģijas likumiem. Kibernētikas zinātne definē miegu kā smadzeņu izslēgšanu no ārējās pasaules signāliem. Bet šī izslēgšana nav paredzēta bezdarbībai un mieram, bet gan vajadzīgās informācijas atlasīšanai un nevajadzīgās izmešanai. Pazīstams speciālists miega fizioloģijas jomā, profesors AM Veins raksta: “Tēlaini izsakoties, īstermiņa atmiņa tiek piepildīta dienas laikā, un naktī tajā esošā informācija (ne visa) lēnām pāriet ilgtermiņa atmiņā. ”. Ne tikai profesors A. M. Veins stāsta, ka miega procesā smadzenes tiek attīrītas no liekās informācijas, uz to norāda daudzi fiziologi, piebilstot, ka miega laikā vielmaiņas procesi cilvēka organismā tiek normalizēti. Bet eksperti psihiatrijas un psiholoģijas jomā atzīmē, ka pilnvērtīgs miegs ir labākās zāles no raizēm. Diemžēl rituāls bērna gulēšanai gan mājās, gan bērnudārzā pārvēršas par sāpīgu procedūru bērnam. Turklāt paši pieaugušie bieži neievēro tālāk norādītās prasības bērna miega aizsardzībai. Bērnu psihoemocionālā stresa novēršana ar fiziskās audzināšanas palīdzību. Bērnu motoriskās aktivitātes optimizācija. Racionāla motora režīma organizēšana ir viens no galvenajiem nosacījumiem ērta bērnu psiholoģiskā stāvokļa nodrošināšanai. Turklāt, kā norāda eksperti, pastāv tieša saikne starp motorisko ritmu un bērna garīgo darbību. Viņi atzīmē, ka kaitīga ir gan nepietiekama, gan pārmērīga motora aktivitāte. Bērnu motoriskā režīma organizēšanas sākumpunktam vajadzētu būt ķermeņa dabiskajai vajadzība pēc kustībām. 6-7 gadus veciem bērniem tas ir vidēji no 10 līdz 15 tūkstošiem pārvietošanās reižu dienā; 10-12 tūkstoši - bērniem vecumā no 5 līdz 6 gadiem; 8-10 tūkstoši - bērniem vecumā no 3 līdz 4 gadiem; 6-8 tūkstoši - 2-3 gadus veciem bērniem. Apmēram 60-70% no šī kustību skaita jāiekļauj uz laiku, kad bērns uzturas izglītības iestādē. Optimālais motora režīms tiks apsvērts šādos apstākļos: Atpūtas un motoriskās aktivitātes attiecība ir 30% līdz 70%; - dienas laikā bērniem nav izklaidības vai izteikta noguruma pazīmes; - vērojama pozitīva bērnu fiziskās veiktspējas dinamika; - bērnu asinsspiediens visas dienas garumā atbilst vecuma normai. Organizējot motorisko režīmu, jāņem vērā katra vecuma grupas vai klases bērna motoriskās aktivitātes pakāpe. Pēc aktivitātes pakāpes bērnus var iedalīt trīs grupās: - normāls, - motors, - nekustīgs. Tiek atzīmēts, ka bērniem ar normālu motorisko aktivitāti ir labāki attīstības rādītāji nekā otrās un trešās grupas bērniem. Viņiem ir stabilāka psihe un garastāvoklis. Mazkustīgiem un motoriskiem bērniem pašregulācijas procesi nav tik perfekti. Turklāt pētnieki atzīmē, ka daudziem no viņiem attīstās tādas negatīvas rakstura iezīmes kā skaudība, neizlēmība, agresivitāte, nelīdzsvarotība utt. Šiem bērniem ir nepieciešams individuāls medicīniskais un psiholoģiskais un pedagoģiskais atbalsts. Piemēram, mainot uztura režīmu un kvalitāti, palielinot vai ierobežojot fizisko aktivitāti. Viens no veidiem, kā normalizēt motorisko un mazkustīgo bērnu motorisko aktivitāti, ir viņu draudzība, kas balstīta uz kopīgām interesēm. Labsajūtas rīta vingrinājumi. Rīta vingrošanas mērķis ir paaugstināt muskuļu tonusu un radīt bērnam labu garastāvokli. Šis mērķis nosaka tā organizēšanas metodi. Lai bērniem radītu un uzturētu stabilu pozitīvu noskaņojumu, rīta vingrošanas kompleksā jāiekļauj tikai bērniem labi zināmi fiziski vingrinājumi. Mācību elementu izmantošana neizbēgami rada spriedzes situāciju, jo ne visi bērni veiksmīgi tiek galā ar uzdevumiem. Ja viņi to apzinās, viņu astēniskā reakcija var saasināties. Interesi par vingrošanu atbalsta visdažādākie vingrinājumi un spēles. Piemēram, šodien rīta vingrošana var sastāvēt no vairākām āra spēlēm, rīt bērni var darboties šķēršļu joslā, nākamajā dienā tā būs interesanta pastaiga ar nelielu piespiedu gājienu un utt Būtu saprātīgi, ja pieaugušie vienotos par vingrošanas kompleksu ar bērniem. Vingrošanas laikā bērniem jādod iespēja patstāvīgi darboties rotaļu vai sporta laukumā. Pieaugušajiem ir jāpārliecinās, ka viņiem ir ko darīt. Piemēram, spēlējiet bumbu vai šūpojieties šūpolēs, dzeniet ripu vai lecamaukla. Neatkarīgai motoriskajai aktivitātei tiek atvēlētas no 6 līdz 10 minūtēm. Tas ir sava veida garīgs atvieglojums bērniem. Šajā gadījumā nevajadzētu uztraukties par fiziskajām aktivitātēm, bērni vienmēr spēj tās regulēt un nekad nav pārslogoti. Ārstnieciskā rīta vingrošana vienmēr (izņemot nelabvēlīgus laikapstākļus) tiek veikta svaigs gaiss vismaz 30 minūtes. Būtībā šī ir rīta pastaiga, kas pilna ar dažādām motoriskām aktivitātēm. Tā vieta ikdienas rutīnā tiek noteikta diezgan precīzi katrai vecuma grupai, sākot no 3 gadu vecuma. Jāņem vērā laikapstākļu raksturs un sezonas apstākļi. Tas izraisa rīta vingrošanas mainīgumu. Iesildīšanās intensīvas intelektuālās darbības laikā. Šī vingrošana tiek veikta ar un bez kustībām. Tas lieliski mazina nogurumu ne tikai intensīvas intelektuālās darbības laikā, bet arī gadījumos, kad dažādu iemeslu dēļ kustības ilgstoši ir ierobežotas. Piemēram, ceļojot ar lauku autobusu vai lidojumu laikā. Šī vingrošana ir ļoti noderīga bērniem skolā, jo palīdz mazināt spriedzi, ko rada statiskā poza. Vingrošanu izstrādāja A. Kovaliks. Komplekss sastāv no 9 vingrinājumiem, kurus bērni spēj ātri apgūt. Vingrinājumi tiek veikti, sēžot uz krēsla: 1. Balstoties uz papēžiem, tad uz pirkstiem, paceliet pēdas no grīdas un veiciet tikko pamanāmas kustības ar tām ārā un iekšā. 3. Sasprindzinot plecu jostas muskuļus, veiciet tikko pamanāmas kustības ar pleciem un lāpstiņām: pievienošana un atšķaidīšana, pacelšana un nolaišana, rotācija vienā un otrā virzienā. 6. Vēdera ievilkšana un izvirzīšana, ar izvirzījumu - ieelpot, ar ievilkšanu - izelpot. 7. Sasprindzinot kakla muskuļus, veiciet tikko pamanāmas kustības pa labi un pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. 8. Acu ābolu kustība pa labi un pa kreisi, uz augšu un uz leju, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. 9. Atspiedies ar plaukstām uz galda, bet ar papēžiem uz krēsla kājām, sastiepiet un atslābiniet ķermeņa muskuļus. Apgūstot kompleksu, katrs vingrinājums tiek veikts 2-3 reizes, pēc tam katru dienu tiek pievienots viens atkārtojums. Bērniem pietiek ar 8-10 atkārtojumiem. Treniņa sākumā, kamēr muskuļi nav pietiekami paklausīgi, to sasprindzinājumu labāk pavadīt ar tikko pamanāmām kustībām. Tad jums jāiemāca bērniem veikt šos vingrinājumus bez kustībām, tikai ar muskuļu sasprindzinājumu. Spriedze ilgst 4-5 sekundes (bērns pie sevis var noskaitīt līdz 5), un tad seko pilnīga relaksācija. Bērnu ikdienas rutīnā obligāti jāatrod vieta šiem vingrinājumiem. Iesakām tos izmantot darbā ar bērniem logopēdiem, defektologiem, sešgadīgo klašu skolotājiem un sākumskolas skolotājiem. Šāda veida vingrošana ir īpaši svarīga bērnu pašregulācijas prasmju attīstībai. Priekšskatījums: 21.09.2018 Pirkstu spēles atpūtai, sagatavojot 6-7 gadus vecu bērnu rokas rakstīšanai Sasprindzināti muskuļi ir "nerātni", slikti kontrolēti. Lai tās varētu brīvi un precīzi kontrolēt, nepieciešams atslābināt muskuļus, atbrīvot no tiem sasprindzinājumu. Bērni var sajust muskuļu atslābumu tikai tad, kad viņiem pirmo reizi tiek piedāvāts spēcīgi savilkt dūres un ilgstoši turēt tos šādā stāvoklī. Un tad viņiem tiek piedāvāts viņus atvilkt (atslābināt) un sajust šo stāvokli. Tajā pašā laikā nevajadzētu aizmirst, ka spriedzei jābūt īslaicīgai, bet relaksācijai - ilgstošai. Katram bērnam ir jāizveido savdabīga relaksācijas ideja (“kā želeja”). Spēle "Dūres". Cieši saspiediet pirkstus dūrē (rokas atrodas uz ceļiem), lai kauli kļūtu balti. Tagad atslābiniet rokas. Rokas man uz ceļiem Dūres ir sažņaugtas. Spēcīgs, saspringts Pirksti ir saspiesti. Briežu spēle. Paceliet sakrustotās rokas virs galvas ar plašiem pirkstiem ("ragi"). Sastiepjot rokas, ar spēku izpletiet pirkstus. Pēc tam nolaidiet rokas uz ceļiem, atpūtieties. Paskaties, mēs esam brieži! Vējš pūš mums pretī! Vējš pierima. Iztaisnojiet plecus Atkal rokas uz ceļiem. Un tagad - neliels slinkums. Stieņa spēle. Piecelties. Iedomājieties, ka jūs paceļat smagu stieni. Pieliecies, "paņem" viņu. Savelciet dūres. Lēnām paceliet rokas. Viņi ir saspringti. Grūti! Turiet stieni. Nomet viņu. Gatavojamies rekordam Sportosimies. Mēs paceļam latiņu no grīdas ... Turies...un ejam! Mūsu muskuļi nav noguruši - Un kļūsti vēl paklausīgāks! Zvanu spēle. Rokas ir saliektas, balstās uz elkoņiem. Pakratiet rokas pēc kārtas. Glāstīšana. Izlīdziniet papīra lapu ar labās rokas plaukstu, turot to ar kreiso roku, un otrādi. pieskaroties. Piesitiet pie galda ar atvieglinātu labo roku un pēc tam ar kreiso roku.

Psihoemocionālais stress: pazīmes, profilakse, paņēmieni

relaksācija.

emocionāls stress- ķermeņa psihofizioloģiskais stāvoklis, ko raksturo adekvāta emocionālo reakciju smaguma pakāpe. Šis stāvoklis ļauj vislabāk sasniegt savus mērķus un uzdevumus. Emocionālā spriedze ir atjautīga noteiktā laika intervālā. Ilgstoša emocionālā stresa iedarbība izraisa stresu un hroniska noguruma stāvokli.

Bieži vien "psihoemocionālais stress" ir saistīts ar dažādiem nelabvēlīgiem emocionālie stāvokļi kas saistīts ar neapmierinātību ar dzīves pamatvajadzībām: vilšanās, diskomforts, stress, trauksme, depresija, neapmierinātības stāvoklis ...

Emocionālais stress attīstās vairākos posmos.

1. Aktivitātes mobilizācija. Paaugstinās fiziskā un garīgā veiktspēja, rodas iedvesma, risinot nestandarta, radošus uzdevumus vai pietrūkst laika. Ja šāda organisma mobilizācija ir nepietiekama, iestājas emocionālā stresa otrā stadija.

2. Stēniski negatīvas emocijas. Notiek maksimāla visu ķermeņa resursu mobilizācija, un to pavada spilgtas emocionālas reakcijas (dusmas, dusmas, apsēstība). Ja ar to nepietiek, notiek trešais posms.

3. Astēniski negatīvas emocijas. Tas izpaužas kā emocionālo izpausmju apspiešana (ilgas, kājas "notriec", rokas "nokrīt"). Šis posms ir sava veida briesmu signāls, tas mudina cilvēku izdarīt citu izvēli, atteikties no mērķa vai iet citu ceļu, lai to sasniegtu. 3.posma prasību ignorēšana neizbēgami noved pie 4.posma rašanās

4. Neiroze: izvēles trūkums savukārt provocē psihosomatiskas saslimšanas.

Psihoemocionālā stresa diagnostika:

Psihoemocionālā stresa subjektīvās pazīmes:

1. Sajūtu jomā: nogurums no visa, depresija, nedrošība, vēlmes trūkums, bailes no kļūdām, bailes no nenoteiktām nekontrolējamām situācijām, bailes nebūt pietiekami spēcīgam, nepietiekami perfektam
2. Domu jomā: par rīcības netaisnību pret sevi, sava stāvokļa nepelnītību sabiedrībā, to, ka citi nenovērtē savus darba centienus, par savu nepilnību.
3. Darbības jomā: citu un sevis kritika, vēlme būt pamanītam vai, gluži otrādi, neredzamam, vēlme visu izdarīt ļoti labi vai nemaz nemēģināt.

Objektīvas psihoemocionālā stresa pazīmes:

1. Grūtības aizmigt un nemierīgs miegs.
2. Nogurums pēc slodzes, kas pēdējā laikā neapnīk.
3. Nepamatots aizvainojums, asarošana vai, gluži otrādi, paaugstināta agresivitāte.
4. Izklaidība, neuzmanība.
5. Trauksme, nemiers.
6. Pašapziņas trūkums.
7. Spītības izpausme.
8. Bailes no saskarsmes, tieksme pēc vientulības.
9. Svara zudums vai, gluži pretēji, aptaukošanās simptomu izpausme.

10. Paaugstināta trauksme.

11. Dienas un nakts urīna nesaturēšana, kas iepriekš netika novērota.

Visas iepriekš minētās pazīmes var liecināt par to, ka cilvēks atrodas psihoemocionālā stresa stāvoklī, tikai tad, ja tās iepriekš nav novērotas.

Ir diagnostikas metodes psihoemocionālā stresa līmeņa noteikšanai - Skatīt pielikumu.

Emocionālā stresa mazināšanas stratēģijas.

1. 1. Elpošanas vingrinājumi:

Ieelpošana sastāv no trim fāzēm - ieelpošana - pauze - izelpa. Ar paaugstinātu uzbudināmību, trauksmi, nervozitāti vai aizkaitināmību jums jāpalielina laiks visām 3 fāzēm. Sāciet ar 5 sekundēm. Nav nepieciešams ilgstoši elpot šādā ritmā. Sekojiet līdzi rezultātam un koncentrējieties uz to. Jūs varat palielināt katras fāzes ilgumu. Lai paaugstinātu vispārējo tonusu, uzkrātu spēkus, fāžu mijai jābūt šādai ieelpai-izelpai-pauzei.

Lēna un dziļa elpošana - pazemina nervu centru uzbudināmību, veicina muskuļu relaksāciju, tas ir, relaksāciju. Bieža elpošana, gluži pretēji, nodrošina augstu ķermeņa aktivitātes līmeni, uztur neiropsihisko spriedzi. Tas ir, mainot elpošanas ritmu, jūs varat pāriet no atslābināta, mierīga stāvokļa uz aktīvāku, enerģiskāku.

1. 2. Masāža un pašmasāža

Masāžas mērķi šeit būs: psihoemocionālā stāvokļa normalizēšana, vielmaiņas procesu, audu vielmaiņas uzlabošana, asins un limfas cirkulācijas uzlabošana, muskuļu hipertoniskuma noņemšana, dominējošā nervu sistēmā noņemšana, miega normalizēšana.

Masāžas tehnika. Uzklājiet glāstīšanu, berzēšanu, seklu mierīgu mīcīšanu. Sitaminstrumentu tehnikas un intensīvās tehnikas ir izslēgtas. Masējiet pakausi, apkakles zonu, muguru, apakšējās ekstremitātes, krūtis, augšējās ekstremitātes.

1. 3. Psiholoģiskie vingrinājumi, meditācijas.

Spēja atbrīvot muskuļu skavas ļauj mazināt neiropsihisko stresu. Viņi saka: viņi izsit ķīli ar ķīli, un mēs darīsim tāpat. Lai sasniegtu maksimālu relaksāciju, jums pēc iespējas vairāk jāpiepūlas. Tam ir piemēroti vairāki vingrinājumi, piemēram, "Lāsteka", "Muskuļu enerģija", "Citrons" utt.

Vingrinājums "Muskuļu enerģija"(muskuļu kontroles prasmju attīstība)

Ar visu spēku salieciet un pievelciet labās rokas rādītājpirkstu. Pārbaudiet, kā tiek sadalīta muskuļu enerģija, kur pazūd spriedze? Blakus esošajos pirkstos. Kas vēl? Rokā. Un tad iet? Tas iet uz elkoni, uz plecu, uz kaklu. UN kreisā roka kaut kā saspringta. Pārbaudiet to!

Mēģiniet noņemt lieko stresu. Turiet pirkstu cieši, bet atlaidiet kaklu. Atlaidiet plecu, tad elkoni. Rokai jākustas brīvi. Un pirksts ir saspringts, kā agrāk! Atbrīvojiet no īkšķa lieko spriegumu. No bezvārda. Un rādītājpirksts joprojām ir saspringts! Atbrīvojieties no spriedzes.

Vingrinājums "Citrons" *

Apsēdieties ērti: brīvi nolieciet rokas uz ceļiem (plaukstas uz augšu), plecus un galvu uz leju, acis aizvērtas. Garīgi iedomājieties, ka jums labajā rokā ir citrons. Sāciet to spiest lēnām, līdz jūtat, ka esat “izspiedis” visu sulu. Atpūsties. Atcerieties savas jūtas. Tagad iedomājieties, ka citrons atrodas kreisajā rokā. Atkārtojiet vingrinājumu. Vēlreiz atpūtieties un atcerieties savas jūtas. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar abām rokām vienlaikus. Atpūsties. Izbaudi miera stāvokli.

Vingrinājums "Lāsteka"*("Saldējums")

Pacelieties, aizveriet acis, paceliet rokas uz augšu. Iedomājieties, ka esat lāsteka vai saldējums. Pievelciet visus ķermeņa muskuļus. Atcerieties šīs sajūtas. Sasaldē šajā pozīcijā 1-2 minūtes. Tad iedomājieties, ka saules siltuma ietekmē jūs sākat lēnām kust. Pakāpeniski atslābiniet rokas, pēc tam plecu, kakla, ķermeņa, kāju utt. muskuļus. Atcerieties sajūtas relaksācijas stāvoklī. Veiciet vingrinājumu, līdz sasniedzat optimālo psihoemocionālo stāvokli. Šo vingrinājumu var veikt guļot uz grīdas. Pievērs uzmanību tam, cik patīkami ir būt izkusušai lāstekai, atceries šīs relaksācijas, miera sajūtas un ķeries pie šīs pieredzes saspringtās situācijās.

Vingrinājums "Balons"*

Ieņemiet ērtu pozu, aizveriet acis, elpojiet dziļi un vienmērīgi. “Tagad mēs mācīsimies atpūsties ar elpošanas palīdzību. Iedomājieties to savā vēderā balons. Jūs ieelpojat lēni, dziļi, dziļi, un jūtat, kā tas uzpūš... Tagad tas ir kļuvis liels un viegls. Kad jūtat, ka vairs nevarat to uzpūst, aizturiet elpu, lēnām noskaitiet sev līdz pieci, tad lēni un mierīgi izelpojiet. Balons iztukšojas... Un tad atkal piepūšas... Dariet to piecas vai sešas reizes, tad lēnām atveriet acis un klusi pasēdiet vienu vai divas minūtes.

Vingrinājums "Septiņas sveces"*

"Sēdiet ērti, aizveriet acis, atpūtieties. Jūs jūtaties mierīgi, ērti un ērti... Jūs elpojat dziļi un vienmērīgi... Iedomājieties, ka apmēram metra attālumā no jums ir septiņas degošas sveces... Lēni, dziļi ieelpojiet. Tagad iedomājieties, ka jums ir jānopūš viena no šīm svecēm. Pūtiet pēc iespējas stiprāk tā virzienā, pilnībā izelpojot gaisu. Liesma sāk trīcēt, svece nodziest... Tu atkal lēni, dziļi ieelpo, un tad nopūš nākamo sveci. Un tā visi septiņi ... " (Vingrojumu vislabāk veikt mierīgas, klusas mūzikas pavadībā, daļēji ēnainā telpā).

Vingrinājums "Lidot augstu debesīs"

Apsēdieties ērtā pozā. Aizver acis un klausies manā balsī. Elpojiet lēnām un viegli. Iedomājieties, ka atrodaties smaržīgā vasaras pļavā. Virs tevis silta vasaras saule un augsta zilas debesis. Jūs jūtaties pilnīgi mierīgs un laimīgs. Augstu debesīs jūs redzat putnu, kas planē gaisā. Šis ir liels ērglis ar gludām un spīdīgām spalvām. Putns brīvi planē debesīs, spārni izpletušies uz sāniem. Ik pa laikam viņa lēnām paplina spārnus. Jūs dzirdat spārnu skaņas, kas enerģiski griežas gaisā. Tagad ļaujiet katram no jums iedomāties, ka viņš ir putns. Iedomājieties, ka jūs lēnām planējat, peldat gaisā un jūsu spārni ir izplesti uz sāniem, jūsu spārni griežas gaisā. Izbaudiet brīvību un brīnišķīgo sajūtu, peldot gaisā. Tagad, lēnām plivinot spārnus, tuvojieties zemei. Tagad jūs esat uz zemes. Atver acis. Jūs jūtaties labi atpūties, jums ir jautrs noskaņojums un brīnišķīga lidojuma sajūta, kas ilgs visu dienu.”

1. 4. Autogēnā apmācība (AT)

Autogēnais treniņš ļauj apgūt emocijas, attīsta gribu, uzmanību, veido ieradumu sevi vērot un ziņot par sevi, palielina augstāko stabilitāti un labilitāti. nervu darbība. AT izmanto vidusskolēni un pieaugušie.

Autogēnā apmācība ietver divus līmeņus – zemāku un augstāku.

Pirmais solis sastāv no 6 vingrinājumiem, kas ietekmē veģetatīvās funkcijas:

Vingrinājums "Smagums" - maksimāla muskuļu relaksācija. Muskuļu atslābināšana tiek praktizēta, tēlaini attēlojot attīstošos smaguma sajūtu labajā rokā, tad kreisajā rokā, tad labajā kājā, tad kreisajā kājā un rumpī;

- vingrinājums "Siltums"- patvaļīga asinsvadu paplašināšanās tādā pašā secībā, panākot siltuma sajūtu;

- Vingrinājums "Sirds"- sirdsdarbības ritma regulēšana;

- vingrinājums "Elpošana"- elpošanas regulēšana un normalizēšana;

- vingrinājums "Siltums saules pinumā"- zvana siltuma sajūta vēdera dobumā;

Vingrinājums "Vēsums pierē"- juteklisku vēsuma priekšstatu izmantošana, vēsma, kas atsvaidzina galvu.

Otrais solis ir meditatīvie vingrinājumi, kas ietekmē garīgās funkcijas, piemēram, uzmanību, iztēli, domāšanu, gribu, emocijas. Uzsākt tos var tikai pēc tam, kad esat apguvis pirmā posma vingrinājumus un visos sešos vingrinājumos radītās sajūtas tiek sasniegtas ātri (apmēram 30-40 sekundes).

Vingrinājumus viņi sāk praktizēt guļus stāvoklī (uz muguras, rokas nedaudz saliektas elkoņa locītavās, kājas ir vaļīgas un nepieskaras viena otrai), turpmāk tos vēlams veikt, sēžot ērtā pozā. Tos praktizē pilnīgas atpūtas, vientulības apstākļos, bez steigas.

Apmācīts cilvēks spēj viegli ignorēt visa veida traucējumus, veicot vingrinājumus jebkuros apstākļos. Prakse rāda, ka vingrinājumi tiek apgūti ātrāk un efektīvāk, izmantojot teksta ierakstu lentē ar darbību secību.

1. 5. Mudra

Mudra ir īpaša pirkstu pozīcija saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Zināšanas par mudrām nāk no gadsimtu dzīlēm un vienmēr ir izmantotas jogas un garīgās praksēs kā pieejamu veidu ķermeņa atveseļošanai, īpaša stāvokļa sasniegšanai. Piemērots lietošanai visu vecumu skolēniem un pieaugušajiem.

Nodarbībām labāk ir atrast nomaļu vietu, taču tas nav obligāts nosacījums. Mudras ir žesti, tāpēc tos var izpildīt jebkurā laikā un jebkurā vietā, vislabāk tos izpildīt sēžot. Priekšnoteikums ir taisna mugura. Vislabvēlīgākais laiks ir rīts vai vakars. Mudras nevajadzētu darīt uzreiz pēc ēšanas, nodarbības var sākt ne agrāk kā stundu vēlāk. Labākais variants: veiciet mudras divas reizes dienā. Apgūstot praksi, mudras ilgums palielinās no trim minūtēm sākumā līdz trīsdesmit minūtēm, kad iegūstat stabilas prasmes. Lielākā daļa mudru dod tūlītēju efektu – jūs uzreiz sajutīsiet spēka pieplūdumu, prāta skaidrību un mieru. Ja jūs saskaraties ar nopietnākām problēmām, tad būs nepieciešama disciplīna un neatlaidība. Izvēlētās mudras būs jāizpilda vairākas nedēļas, pirms sajutīsiet sevī pamatīgas pārmaiņas, kas novērsīs jūs mokošo problēmu.

Zināšanu gudrība

Šī mudra ir viena no vissvarīgākajām. Tas mazina emocionālo stresu, trauksmi, nemieru, melanholiju, skumjas, melanholiju un depresiju. Uzlabo domāšanu, aktivizē atmiņu, koncentrē iespējas.

Izpildes tehnika: rādītājpirksts viegli savienojas ar īkšķa paliktni. Atlikušie trīs pirksti ir iztaisnoti (nav sasprindzināti). Izpildīts ar abām rokām vienlaicīgi.

Mudra "Dzīvības glābšana"

To lieto diskomforta sajūtai sirdī, trauksmei un melanholijai.

Izpildes tehnika: salieciet rādītājpirkstu tā, lai tas ar gala falangas paliktni pieskaras īkšķa pamatnei. Tajā pašā laikā ar spilventiņiem salokām vidējos, gredzenveida un īkšķa pirkstus, mazais pirkstiņš paliek iztaisnots. Izpildīts ar abām rokām vienlaicīgi.

Dzīves gudrais

Šīs mudras īstenošana izlīdzina visa organisma enerģētisko potenciālu, palīdz stiprināt tā vitalitāti. Paaugstina efektivitāti, dod sparu, izturību, uzlabo vispārējo pašsajūtu.

Izpildes tehnika: zeltneša, mazā pirksta un īkšķa spilventiņi ir savienoti kopā, bet pārējie ir brīvi iztaisnoti. Izpildīts ar abām rokām vienlaicīgi.

1. 6. Ārkārtas palīdzības metodes:

Ar spēcīgu garīgo stresu jūs varat veikt 20–30 pietupienus vai 15–20 lēcienus vietā. Šo metodi plaši izmanto gan sportisti, gan mākslinieki pirms svarīgiem priekšnesumiem. Attiecas uz visu vecumu skolēniem.

Vingrinājums "Abažūrs"

Dalībnieki tiek lūgti ērti sēdēt, atpūsties un aizvērt acis. Viņiem tiek dota šāda instrukcija: “Iedomājieties, ka tevī krūškurvja līmenī deg spoža lampa, kas pārklāta ar abažūru. Kad gaisma nokrīt, jums ir silti, mierīgi un ērti. Bet reizēm, kad sākam nervozēt, abažūrs apgriežas otrādi... Skarbā gaisma trāpa acīs, padara aklus, kļūst karsti un neērti.

Iedomājieties šādu situāciju. Taču mūsu ziņā ir to novērst. Iedomājieties, kā abažūrs lēni un vienmērīgi pagriežas uz leju, ieņem savu parasto pozīciju. Apžilbinošā gaisma pazūd, jūs atkal kļūstat silti, mājīgi un ērti ... "

Emocionālā stresa novēršana

1. Sadalīšanas un samazināšanas stratēģija. Koncentrējiet savu uzmanību uz sīkām detaļām jebkurā jums svarīgā biznesā vai situācijā, attālinieties no rezultāta nozīmīguma. "Nav iespējams apēst visu ziloni uzreiz, pa daļām un tas ir iespējams." Koncentrēšanās uz detaļām un sīkām detaļām padara visu situāciju ne tik nozīmīgu, lai to piedzīvotu būtu ļoti emocionāli. Tajā pašā laikā, protams, ir lietderīgi atcerēties galveno un vispārējo mērķi, lai neapjuktu detaļās. Sadalīšanas un samazināšanas stratēģija ļauj pārslēgt uzmanību, kas palīdz samazināt emocionālās spriedzes līmeni.

2. Situācijas vai kādas darbības salīdzinājums ar kaut ko lielāku, galveno. Svarības samazināšana. "Viss ir muļķības, salīdzinot ar pasaules revolūciju." Tā runāja revolucionāri un nelokāmi izturēja revolucionārās cīņas grūtības un grūtības. IN Ikdiena Jūs varat domāt šādi: "Projekts, par kuru es uztraucos, ir daudz mazāks, salīdzinot ar visas organizācijas projektiem."

3. Noteiktības nodibināšana. Bieži vien trauksme rodas, ja nav pietiekami daudz informācijas, lai pieņemtu lēmumu. Iegūstiet nepieciešamo informāciju, atrodiet pareizos resursus, lai novērstu neskaidrību. “Zināšanas ir spēks” un mierīgums, ja ir situācijas izpratne, rezultāta prognozēšana, iespējamie rīcības varianti.

4. Pieņemamu rezultātu kopas modelēšana. Apsveriet visus iespējamos darbības rezultātus vai situācijas risinājumu. Atrodi tajos pozitīvo. Dažas iespējas derēs vairāk, citas mazāk, taču jebkurā gadījumā labāk būt gatavam dažādām iespējām, vienlaikus zinot, kā katru rezultātu izmantot pēc iespējas efektīvāk.

5. Lēmuma pieņemšanas atlikšana (ja iespējams), situācijas atrisināšana. Kavēšanās iespēja mazina emocionālo stresu, ļauj novērst uzmanību, pārslēgt uzmanību, noņem nervozitāti, ko izraisa nepieciešamība ātri rīkoties.

Emocionālais stress mazinās ar intensīvu peldēšanu, vannas apmeklējumu, skriešanu. Jebkura fiziska aktivitāte līdzsvaro emocijas, padara tās stabilākas.

7. Rakstiska situācijas fiksācija un emocionālās pieredzes cēloņi. Var būt grūti atspoguļot uz papīra savu stāvokli, tomēr tas ir efektīvs veids, kā mazināt emocionālo stresu. Tas, kas atrodas galvā attēlu, skaņu, sajūtu veidā, netiek formalizēts verbāli, tam nav precīza nosaukuma. Aprakstījis savu stāvokli uz papīra, jūs skaidri formulēsit, kas tajā atrodas Šis brīdis. Problēmsituācijas apzināšanās un formulēšana samazina tās emocionālās pieredzes līmeni.

8. Humors un negatīvu emociju pārvarēšana. Viss, kas kļūst smieklīgs, pārstāj būt bīstams. Humors ir lipīgs, un jautra komunikācija saved kopā un palīdz viegli iziet cauri dzīvei, smejoties, svinot katru dienu, radot sev pozitīvas emocijas. Ir noderīgi zināt anekdotes, aforismus, kas ir piemēroti aktuāliem gadījumiem no jūsu dzīves. Un ne tikai zināt, bet saistīt tos ar dzīves situācijām.

Stress ir ķermeņa aizsargājoša reakcija uz sarežģītu, neērtu situāciju. Stāvokli pavada iekšēja spriedze, pastiprināta trauksme un baiļu sajūta.

Atbrīvojieties no stresa mājās

Atbrīvojieties no stresa simptomiem, izmantojot psihoanalīzi un metodes, ko pacienti veic mājās, ceļā uz darbu vai darba vietā. Palīdz mazināt nervu spriedzi tautas receptes: drošas tinktūras un produkti uz dabīga pamata neizraisa blakusparādības.

Stress un psihoemocionālais stress

Stress ir stāvoklis, kas sastāv no negatīvu iekšējo procesu kompleksa. Stress ir viens mirklis, kas rodas stresa faktoru ietekmē un rada nopietnas sekas tālākai attīstībai persona.

Šie jēdzieni norāda uz cilvēka psiholoģisko stāvokli. Psihoemocionālais stress izraisa fizisku un garīgu stresu, kam raksturīgs daļējs kontroles zaudējums: šādā stāvoklī cilvēks pārvar grūtības, nepārliecinoties par savu darbību rezultātu. Stress ir ķermeņa reakcija uz faktoriem, kurus cilvēka prāts vairāku iemeslu dēļ uztver kā milzīgas grūtības, ar kurām nevar tikt galā.

Nervu spriedzes šķirnes

Nervu uzbudinājumu raksturo centrālās nervu sistēmas slodze. Stresa stāvoklī cilvēks neatslābst: naktī viņu moka murgi, un no rīta viņš jūtas noguris un apātisks. Nervu sistēma netiek atjaunota. Garīgais stress maina indivīda uzvedību, padarot cilvēku agresīvu un izolētu no citiem. Ērtības labad izšķir divus pārpasaulīgā garīgā stresa veidus:

1. Inhibējošais tips izpaužas cilvēka zemā adaptācijā jauniem apstākļiem, kad viņš nevar pielāgoties darbā izvirzītajiem uzdevumiem un prasībām ģimenē. Viņa reakcijas ir nomāktas un neadekvātas attiecībā uz situāciju.
2. Pārmērīgas garīgās spriedzes formas (uzbudināms veids) izpaužas kā indivīda uzvedības izmaiņas: viņa attālinās no ierastās dzīvesvietas, kļūst slēgta un nekomunikabla. Garīgais stress izraisa straujas garastāvokļa maiņas. Šāda veida sasprindzinājumu raksturo smagu stresu pārdzīvojuša cilvēka pastiprināta agresivitāte.
3. Pārmērīgas vai transcendentas garīgās spriedzes formas rodas ķermeņa hipermobilizācijas dēļ (cilvēks piedzīvo emocionālu sabrukumu).
4. Nežēlīgas formas pārkāpj kustību koordināciju. Spriedzes rezultātā parādās apjukums un samazinās uzmanības koncentrācija.

Stress, spriedze, agresija

Psihoemocionālo problēmu simptomi

Nervu nogurums atspoguļojas cilvēka uzvedībā. Viņa attieksme pret dzīvi, uzvedību un sabiedrību mainās. Nervu spriedzes simptomi:

• letarģija;
• apātija;
• reakciju kavēšana;
• paaugstināta trauksme;
• depresija;
• maniakāla uzvedība (cilvēks koncentrējas uz vienu uzdevumu).

Nervu spriedzes simptomi un ārstēšana ir līdzīgi stresa mazināšanas metodēm. Primārais uzdevums ir samazināt trauksmes līmeni un cīnīties ar galveno šī stāvokļa cēloni. Bez narkotikām spriedze pakāpeniski samazinās, palielinoties cilvēka aktivitātei un koriģējot viņa uzvedību.

Katru nervu spriedzes simptomu pavada cilvēka prāta un ķermeņa izsīkums. Uzturs tiek traucēts, muskuļu tonuss samazinās – personība burtiski vājinās mūsu acu priekšā. Ķermeņa problēmu pazīme, kas rodas uz psihes slodzes fona: aritmija, hipertensija, infekcijas slimības (darbības traucējumi imūnsistēma), zarnu darbības traucējumi (aizcietējums, caureja, pastiprināta meteorisms).

Kā atbrīvoties no stresa

Psiholoģiskā stresa mazināšanas metodes ir tieši atkarīgas no skartās personas stāvokļa. Nomierinošas tabletes un psihotropās zāles ārsts izraksta gadījumos, kad vingrošana un regulārie paņēmieni to nedara pozitīvi rezultāti. Psihokorekcija ir droša metode pieaugušajiem un bērniem.

Psiholoģiskās konsultācijas un psihokorekcija

Garīgās spriedzes stāvoklis sastāv no fiziskām reakcijām, kuras var iemācīties kontrolēt. Metode lietošanai mājās ir balstīta uz ķermeņa reakciju korekciju. Caur elpošanas vingrinājumiem cilvēks mācās savaldīt bailes, un spriedzes vingrinājumi palīdz koncentrēties.

Pareiza relaksācijas tehnika

Vienkāršākais veids, kā mazināt stresu, ir dot ķermenim norādījumu mainīt ārējo reakciju. Lai atbrīvotos no stresa un nervu spriedzes mājās pēc darba dienas, jums vajadzētu pastaigāties svaigā gaisā.

Pastaigas priekšrocības

Pastaiga vienatnē ar savām domām ļauj izprast pašreizējās situācijas cēloņus un novērst uzmanību no problēmas. Vides maiņa palīdz ātri nomierināties, atslābināt muskuļus un mazināt pārmērīgu uzbudinājumu. Pirms gulētiešanas labāk pastaigāties, lai mazinātu garīgo stresu un novērstu bezmiegu.

Spriedzes mazināšanas vingrinājums

Garīgais stress, kas saistīts ar nepilnības pārvarēšanu, izpaužas indivīda uzvedībā. Viņa ir saspringta un bēdīgi slavena: viņas ievainojumi atspoguļojas cilvēka izskatā un uzvedībā. Viņš ir stīvs, saliekts un neveikls. Vingrošana tiek izmantota, lai cīnītos ar iekšējām skavām.

Atbrīvojieties no spriedzes un stresa:

• sākuma pozīcija - stāvot pie sienas ar izstieptu muguru;
• pēdas plecu platumā, rokas izstieptas uz priekšu (plaukstas vērstas uz leju);
• izelpojot ķermenis lēnām velkas uz augšu, ieelpojot ķermeņa svars tiek pārdalīts uz visu pēdu.

Vingrinājuma atkārtojumu skaits ir atkarīgs no personas fiziskās sagatavotības. Psihoemocionālais stress, ko izraisa pēkšņas izmaiņas darbā vai iekšienē personīgajā dzīvē pavada panikas lēkmes - šāds vingrinājums mazinās trauksmi, un garīgais stress izzudīs 5-10 minūšu laikā.

Pārmaiņus ķermeņa pacelšanas ar elpas aizturēšanu. Cilvēkam ir jāizstiepjas uz pirkstiem un jāievelk vēdera muskuļi. Izelpojot, ķermenis atslābinās un atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Elpošanas vingrinājumi

Lai ātri atbrīvotu stresu vai nervu spriedzi, jums ir jānomierina elpošana. Kā reakcija uz bailēm un stresu cilvēkam rodas elpas trūkums, aizrīšanās, sāpes krūšu kaulā un nevienmērīga elpošana. Ar vienkāršu elpošanas vingrinājumu palīdzību tiek samazināts psiholoģiskais stress, un cilvēks nonāk normālā stāvoklī. Elpošanas vingrinājumi ir piemēroti gan vīrietim, gan sievietei vai bērnam.

Elpošanas vingrinājumus spriedzes mazināšanai ir viegli atcerēties:

1. Sākuma stāvoklis - sēdus vai stāvus. Cilvēks iekārtojas ērtā pozā ar taisnu, izstieptu muguru. Ir svarīgi, lai krūtis būtu līdzenas, iztaisnotas un nekas netraucē mierīgu elpošanu.
2. Aizvērtas acis palīdz atrauties no apkārt notiekošā. Vingrinājums tiek veikts mājās, darbā vai sabiedriskajā transportā.
3. Pirmā elpa ir lēna un dziļa. Ieelpojot, cilvēks pie sevis skaita līdz pieci. Gaiss iziet cauri plaušām, kuņģis pamazām noapaļo.
4. Lēna izelpa. Izelpot vajadzētu būt pakāpeniskai, sasprindzinot vēdera muskuļus, pēc tam atbrīvojot plaušas. Ieelpu un izelpu komplekss ir kā vilnis, kas vispirms piepilda cilvēku un pēc tam atbrīvo.
5. Jums vajadzētu ieelpot caur degunu un izelpot caur muti.
6. Starp ieelpošanu un izelpu elpa tiek aizturēta dažas sekundes.

Elpošanas vingrinājumi stresa mazināšanai

Vienkārša shēma "ieelpot 5 reizes - aizturēt elpu 5 sekundes - izelpot 5 reizes" ļaus jums atslābināt ķermeni un atbrīvot prātu no traucējošām domām. Vingrinājuma atkārtošana palīdz novērst uzmanību no stresa faktora. Elpošanas vingrinājumi tiek veikti 10 minūtes. Vingrinājumu atkārto 2-3 reizes dienā.

Pareiza elpošanas ritma atjaunošana normalizē cilvēka garīgo stāvokli. Pirms gulētiešanas vingrinājums ļaus ātri aizmigt un atbrīvoties no traucējošām domām.

Aprīkojums ekstremālām situācijām

Efektīva metode psiholoģiskā stresa mazināšanai konfliktā ir ārkārtas pasākumi. Viņi izmanto ātrus paņēmienus, lai normalizētu stāvokli stresa situācijā un novērstu nervu sabrukumu. Nu palīdz no panikas lēkmes vingrinājuma "Laiva".

Sākuma stāvoklis - sēdus vai stāvus. Ir nepieciešams izlīdzināt muguru un salocīt rokas laivas formā (plaukstas ir savienotas krūšu līmenī, elkoņi ir saliekti). Lai mazinātu stresu un nervu spriedzi, 3-4 minūtes jāuzrauga elpošana. Piektajā minūtē tā biežums samazinās. Mierīgas, izmērītas elpas mijas ar garām izelpām. Inhalācijas laikā lūpas ir aizvērtas (ieelpošana tiek veikta caur degunu). Pēc dažām minūtēm ķermenis atslābs un prāts nomierināsies.

Nomierinoši augi un aromterapija

Jūs varat mazināt stresu mierīgā mājas vidē. Nomierinošas tējas un ēteriskās eļļas, vīraks un aromātiskās sveces radīs visus apstākļus ķermeņa relaksācijai.

No iekšējās spriedzes palīdz augu preparāti, kas tiek uzglabāti visu gadu. Kā dabisks nomierinošs līdzeklis tiek izvēlēti ārstniecības augi: asinszāle, oregano, kumelīte un mātere. Tējas augu garšu atšķaida ar medu, kanēli vai sīrupu. Kolekcijas sastāvs tiek izvēlēts individuāli.

Zāļu tēja ar medu

Atbrīvoties no nervu spriedzes mājās ir viegli, ja reizi nedēļā lietojat vanniņas ar priežu skujām un ēteriskajām eļļām. Izmantojiet 10 pilienus eļļas (apelsīna, ciedra un citronkoka), kas pievienotas siltā vannā. Tātad jūs varat atbrīvoties no noguruma. Pēc vannas ieteicams dzert svaigi pagatavotu kumelīšu tēju vai novārījumu ar ārstniecības augi(melissa un piparmētra).

Eļļu derīgās īpašības tiek izmantotas asinsrites uzlabošanai, cīņā pret saaukstēšanos un stresu. Palīdz atslābināties vīraks: ar aromlampas palīdzību un ēteriskās eļļas var nomierināt nervu sistēmu. Ar lavandas, ģerānijas un vīraka eļļas palīdzību sieviete var noņemt stipras sāpes menstruāciju laikā (hormonālā nelīdzsvarotība izraisa pastiprinātu nervozitāti un psihoemocionālo stresu).

ilgstošs stress

Paaugstinātas uzbudināmības (simptomi: aizkaitināmība, apātija, apjukums) rezultāts ir ilgstošs stress. Cilvēkam sāp galva, parādās trīce ekstremitātēs, sāp locītavas, sāp ķermenis - psihoemocionālas problēmas noved pie patoloģijām.

Ārstējošais ārsts izraksta zāles, kas novērš fiziskos simptomus. Psihoanalīze un darbs pie dzīvesveida palīdz cilvēkam atbrīvoties no stresa un tā sekām. Ilgstoša stresa stāvokļa draudi ir centrālās nervu sistēmas darbības traucējumi.

Psihiski traucējumi izpaužas cilvēkiem, kuri nav cīnījušies ar pastāvīgu emocionālu stresu.

Pareizais dzīves ritms

Izvairīties no stresu izraisošo zāļu lietošanas būs iespējams, ja plānosi savu ikdienu, sastādīsi pareiza diēta un rūpējies par savu veselību. Līdzekļi pret sasprindzinājumu izraisa miegainību un ietekmē cilvēka uzvedību, un tautas līdzekļi pret stresu nav bīstami. Labi ieradumi, kas izveidoti, strādājot pie domāšanas un uzvedības, kļūs par stresa profilaksi nākotnē.

Sports

Iekšējā stresa mazināšanai palīdzēs:

• sports;
• jauni vaļasprieki;
• lauku braucieni;
• jaunas iepazīšanās un tikšanās;
• savlaicīga atpūta.

Darbs pie savas domāšanas pasargā jūs no stresa – attieksmes, ar kurām cilvēks dzīvo, rada viņa reakcijas. Stresa pretestība tiek attīstīta pašizglītībā un pašizziņā. Ja cilvēks zina baiļu cēloni, viņš nebaidās no nākotnes, viņš nebaidās no nezināmā.

Ikdienas režīms ir sabalansēta diena, kuras laikā ķermenim ir laiks atpūsties un iegūt pareizo slodzi. Pārtikas patēriņa kultūra ļauj atbrīvoties no tādām stresa izpausmēm kā pārēšanās vai badošanās.

Fiziskie vingrinājumi

Spēja pretoties stresam ir līdzvērtīga spējai kontrolēt ķermeņa spontānās reakcijas. Saspiests ķermenis nevar atslābināties, pretoties stresam un tā sekām. Lieto ķermeņa rūdīšanai fiziski vingrinājumi: labi palīdz skriešana no rīta vai vakarā pirms gulētiešanas. Skrienot cilvēks attīra prātu un ļauj ķermenim atbrīvot uzkrāto spriedzi.

Stresu būs iespējams pārvarēt, ja audzināsi pretestību problēmām. Ķermeņa darbs paaugstina pašcieņu. Attīstība motivē cilvēku uz jauniem sasniegumiem, un grupu nodarbības ļauj izveidot daudzsološas paziņas. Stresa mazināšana, izmantojot jogu, balstās uz meditācijas paņēmienu un fizisko vingrinājumu kombināciju. Cilvēks iemācās citādi skatīties uz pasauli, cilvēkiem un stresa cēloņiem. Relaksācija ir harmonijas un labsajūtas atslēga.

Jaunu hobiju atrašana

Hobiji un vaļasprieki ir personības pamats, kas attīstās. Mākslas terapijas (viena no labākajām ilgstoša stresa pārvarēšanas metodēm) pamatā ir cilvēka, viņa baiļu un raižu izpaušana caur mākslu. Figūras, kompozīcijas, gleznas atklāj indivīda patieso traumu. Pateicoties mākslas terapijai, var remdēt vecās emocionālās brūces. Cilvēks, kurš pazīst sevi, nebaidās no apkārtējās pasaules.

Jaunās nodarbības ir iespaidi un pozitīvas emocijas. Pozitīva pieredze mazina stresu. Viņi novērš cilvēku no problēmas, padara pieredzi mazāk nozīmīgu.

Atpūta un relaksācija

Atpūta nebeidzas emocionāla izdegšana. Persona zaudē motivāciju un vājina. Jo mazāk laika cilvēks velta atpūtai, jo vairāk viņš ir pakļauts ārējai ietekmei. Atpūta sastāv no izklaidīgām aktivitātēm: piknikiem, kino apmeklējuma, komunikācijas ar mīļajiem. Šādi vingrinājumi dod ķermenim nepieciešamo atelpu.

Relaksācijas mērķis ir atklāt indivīda patiesās vēlmes. Atrodoties prom no darba un ģimenes pienākumiem, viņa var pieņemt pareizos lēmumus. Vietas maiņa ir ķermeņa miera signāls.

Secinājums

Stress un psihoemocionālā spriedze ir līdzīgi jēdzieni, kas raksturo sarežģītu cilvēka stāvokli. Grūtības darbā un mājās nogurdina cilvēku, padara viņu vāju un uzņēmīgu. Stresu izsaka fiziski simptomi: tiek traucēta dienas režīms, miegs un uzturs. Jo ilgāk šis stāvoklis turpinās, jo grūtāk no tā izkļūt.

Fiziskās aktivitātes, sarunas ar draugiem un psihoanalītiķiem palīdz tikt galā ar spriedzi un stresu. Individuāla ārstēšanas programma ir līdzsvars starp cilvēka vēlmēm un vajadzībām. Tālākai attīstībai viņam jāatbrīvojas no stresa, kas deformē realitātes uztveri.