Psihologa padoms: kā uzveikt rudens blūzu. Personīgā efektivitāte: kā tikt galā ar rudens blūzu
rudens blūzs kā ar to tikt galā un ko darīt lai jaunā gada priekšvakarā neiekristu dziļā depresijā?
Ir jau pienācis novembris, rudens blūza laiks. Runete vaid no melanholijas un skumjām. Raksti par psiholoģiju sacenšas sniegt noderīgus padomus, un tev šķiet, ka nav nekā labāka kā atslēgties no darba, ietīties siltā segā, klausīties vecas skumjas dziesmas un skatīties vecas skumjas filmas.
1. Uznāca skumjas, labi, es iešu, es pastaigāšos ...
Iespēja pavadīt laiku mājās tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet omulīga. Dodiet tam pāris dienas, ne vairāk, un pēc tam visblāvākajās un ne saulainākajās dienās. Zinātnieki apgalvo, ka melanholijas un apātijas stāvoklis ir diezgan fizioloģisks simptoms, ko izraisa saules trūkums, kas veicina attīstību. laimes hormons» serotonīns. Un, ja debesīs nav mākoņa, droši dodieties ārā rudenī. Ģērbies atbilstoši laikapstākļiem un staigā, līdz iekšā pamostas tavs iekšējais bērns, kuram nerūp ne lietus, ne sniegs, kas priecē tikai tāpēc, ka pastāv.
2. Citroni, mandarīni un citi banāni
Aizraušanās ar tādu produktu lietošanu, kas satur antioksidanti, patiesībā tai ir arī pilnīgi fizioloģiska vajadzība samazināt organisma oksidēšanos, kas noved pie dažādām slimībām un priekšlaicīgas novecošanās. Palutiniet sevi ar dažādiem krāsainiem augļiem un eksotiskiem dārzeņiem. Un paaugstiniet garastāvokli, uzņemiet pietiekami daudz dabisko vitamīnu un palēniniet novecošanos.
3. Ir lieliski, ka mēs visi šodien esam šeit...
Komunicējiet šajā laikā maksimāli, bet ar tiem, kas sagādā prieku un raisa pozitīvas emocijas. Un pat ja vakarā nevēlaties pamest savu silto mājīgo māju rudens drūmumā, piespiediet sevi to darīt, iespējams, draugi arī iekrita riestā. Komunikācijas prieks ir visvairāk par visu, kas paliks atmiņā par aizejošo rudeni, un tuvākajā laikā tas ļaus uz brīdi aizmirst, ka vajag mopot.
4. Es redzu mērķi, es ticu sev ...
Rudens ir laiks, kad vēl neesam atdzisuši no vasarīgām emocijām, mērķiem un uzdevumiem, ko risinājām uz vasaras, saules, siltuma un prieka fona. Un kas liedz sev izvirzīt jaunu uzdevumu un to atrisināt ar neatlaidību un centību? Un ir laiks līdz Jaunajam gadam, un jauna nodarbe lieliski novērsīs uzmanību no sliktām domām un skumjām filmām.
5. Un pasmejies...
Noteikti skatīšanai - smieklīgi raidījumi, smieklīgi video, lasīšanai - jauni joki un humoreskas. Tie paši psihologi saka, ka smadzenes var apmānīt, ja pasmaidi ar spēku. Jūsu smadzenes, saņēmušas komandu smaidot sakniebt lūpas, domās, ka jums patiesībā ir jautri, un dos komandu ražot atbilstošus hormonus.
Un, pats galvenais, atcerieties, ka tas viss ir īslaicīgs. Pienāks decembris, zemi klās pūkains balts sniegs, lielveikali piegādās svaigus mandarīnus un pilnā sparā sāksies gatavošanās Jaunajam gadam. Un tur līdz vasarai - pie rokas!
Psihologa lapa: KĀ IEVAROT RUDENI Liesa Ikvienam ierasts tas asociējas ar sezonālu atdzišanu un dienasgaismas stundu samazināšanos. Tikai pēdējais ir zinātniski pierādīts. Tāpēc vismaz pievienojiet savam ikdienas grafikam vairāk gaismas un kustības. Psihologs Pāvels Alfimovs pastāstīs par gada tumšā perioda iezīmēm un veidiem, kā to izdzīvot bez zaudējumiem. “Kad dienas kļūst tik īsas, ka man tumsā jādodas uz darbu un jāatgriežas krēslā, es it kā guļu ziemas miegā,” atzīst 27 gadus vecā Alīna. - Ar grūtībām piespiežu sevi piecelties no rīta, un pēcpusdienā jūtos miegains. Mani viss kaitina, un pats nepatīkamākais ir tas, ka es visu laiku kaut ko ēdu. Alīnas sajūtās rudens-ziemas periodā dažādās valstīs dalās aptuveni 10% pilnīgi veselu cilvēku. Kādreiz senos laikos šo depresīvo stāvokli sauca par rudens blūzu, mūsdienās to sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD) jeb ziemas depresiju. "Lielākā daļa no mums pat nepamana sezonālās garastāvokļa svārstības, bet daži no mums vairs nespēj tikt galā ar ierasto stresu. Viņi jūtas skumji un nomākti, viegli aizvainojami un uztraucas par sīkumiem. Tomēr psiholoģiskās izpausmes var nebūt tik pamanāmas kā fizioloģiskas - letarģija, palielināta ēstgriba un miegainība. Starp citu, ar klasisko depresiju pacients, gluži pretēji, zaudē miegu un ēd sliktāk. Ja šie simptomi tiek novēroti vismaz divas nedēļas, mēs varam runāt par sezonāliem traucējumiem. Kāpēc rudenī ir nestabils noskaņojums? Saskaņā ar statistiku, VAD visbiežāk skar sievietes, kuras dzīvo tālu no ekvatora. Patiešām, ziemeļu platuma grādos rudens-ziemas periodā diena kļūst ievērojami īsa, un traucējumu rašanās faktiski ir saistīta ar saules gaismas trūkumu. "Gadalaiku maiņu mēs jūtam pirmām kārtām... ar acīm," skaidro eksperts. - Rudenī samazinās spilgtas gaismas daudzums, kas nonāk acs tīklenē, un no tīklenes stiepjas ceļi uz suprahiasmatisko kodolu hipotalāmā - galvenajā diennakts ritma ģeneratorā. Šis kodols kontrolē melatonīna, miega hormona, sekrēciju un sinhronizē ķermeņa bioloģisko pulksteni. Gada tumšajos mēnešos melatonīns tiek ražots pārmērīgi, un tāpēc mēs jūtamies letarģiski un pārņemti pat dienas laikā. Taču serotonīns – par garastāvokļa stabilitāti atbildīgais “prieka hormons”, kas ir tieši tas, kas mums ir vajadzīgs dienas laikā – veidojas daudz mazāk. Tas viss izjauc mūsu diennakts (dienas) ritmus un nojauc nervu sistēmas darbu. Jauniešiem, pateicoties lielākai smadzeņu plastiskumam, diennakts ritmi ir vēl mazāk stabili, un tas acīmredzot ir viņu īpašās neaizsargātības iemesls. Saskaņā ar vienu no teorijām mūsu senču dzimtene ir savanna, Āfrikas stepes, tas ir, platuma grādi tuvāk ekvatoram “Kopumā cilvēkam dzīvot ziemeļu platuma grādos nav īpaši fizioloģiski. Pastāv teorija, ka mūsu senču dzimtene ir savanna, Āfrikas stepes, tas ir, platuma grādi tuvāk ekvatoram. Un mūsu smadzenes ir evolucionāri noregulētas, lai uztvertu daudz gaismas. Faktiski tas ir pielāgots dzīvei pastāvīgas vasaras apstākļos. No tā izriet secinājums: jo augstāks ir ģeogrāfiskais platums, jo lielāks ir VAD risks. Šo faktu, starp citu, nepārprotami apstiprina ASV veikta liela mēroga pētījuma dati. Analizējot ziemeļu un dienvidu štatu iedzīvotāju labklājību, saulainā Floridā psihologi reģistrējuši tikai 2,8% iedzīvotāju ar SAD simptomiem, savukārt Aļaskā tādu bija 8%. Krievijā šis jautājums nav pētīts, taču var pieņemt, ka atšķirība starp nosacīto Anapu un Noriļsku būs aptuveni vienāda. Tumšs vai auksts? Ne tik sen šķīrušies no lietainās un aukstās vasaras, mēs domājam, ka ierastā karstuma neesamība un pāreja no pavasara uz rudeni var saasināt sezonālās depresijas simptomus. Vai tā ir? "Ietekme nebūs tik pamanāma, kā mēs domājam. Lai gan šī vasara ir bijusi diezgan mitra un vēsa, kopumā dienas gaišais laiks ir bijis apmierinošs, tāpat kā vasarā. Vairumā gadījumu sezonas traucējumi ir ārstējami. "Protams, mums ir ērtāk dzīvot siltumā, bet sezonālās nekārtības pazīmes ir saistītas tieši ar dienasgaismas stundu samazināšanos, nevis gaisa temperatūras pazemināšanos," turpina eksperts. Tāpēc principā sliktie laikapstākļi var radīt papildu nelabvēlīgu fonu, taču, visticamāk, tas nemainīs sezonālo depresijas epizožu skaitu. Visbiežāk sezonālās garastāvokļa un pašsajūtas svārstības tik ļoti nesaindē mūsu dzīvi, lai būtu nepieciešama speciālista iejaukšanās. Bet, ja jūs vispār nevarat strādāt, nevēlaties nevienu redzēt, lietojat psihoaktīvās vielas un jūtaties pilnīgi bezcerīgi, jums jāvēršas pie psihiatra. Fakts ir tāds, ka dažos gadījumos VAD var būt cita (sezonāla) epizode kādai no nopietnām diagnozēm - recidivējoša depresija (smaga depresija) vai bipolāri traucējumi. Uzmundrināt. Protams, ne visiem ir paveicies dzīvot ekvatora tuvumā. Taču ir veidi, kā atvieglot rudens blūza simptomus. Pievienojiet gaismu. Cilvēkam ar sezonālām garastāvokļa svārstībām nepieciešams 10 reizes vairāk gaismas nekā pārējiem. Diemžēl nav iespējams uzkrāt ultravioleto enerģiju nākotnei - saules stariem nav kumulatīvas ietekmes. Tāpēc no septembra sākuma līdz ziemas beigām ir nepieciešams veikt insolāciju. Vislabāk ir staigāt ārā ar dabisku gaismu. Ja tas nav iespējams, katru rītu ieslēdziet dienasgaismas spuldzi uz 30–60 minūtēm. Pēc Bostonas psihiatrijas profesora Nasira Geimi teiktā, šis ilgums ir visefektīvākais. Lietojiet D vitamīnu un melatonīnu. Āda uzņem arī saules starus, to ietekmē organismā veidojas D vitamīns, kas darbojas kā antidepresants un palīdz miega traucējumu gadījumos. Tās avots ultravioletā starojuma deficīta gadījumā ir treknas zivis un D vitamīnu saturoši uztura bagātinātāji. Melatonīna zāles palīdz regulēt traucētos diennakts ritmus, taču tās jālieto pēc konsultēšanās ar ārstu. Kustēties. Vismaz 30 minūtes dienā veltiet aerobikas vingrinājumiem – brauciet ar velosipēdu, skrieniet, peldējiet, dejojiet. Kustības piesātina ķermeni ar skābekli un paaugstina kopējo tonusu. Vairumā gadījumu sezonas traucējumi ir ārstējami, un īpaši lietderīgi ir kombinēt dažādas metodes, apvienojot saules iedarbību ar kognitīvās psihoterapijas seansiem vai medikamentu lietošanu. Negaidiet, ka tas pāries pats no sevis. Ja vien, protams, neplānojat pārcelties uz dienvidu platuma grādiem. Vingrinājumi rudens blūza pārvarēšanai Kognitīvi-uzvedības terapija ir ļoti noderīga sezonālu traucējumu risināšanā. Pacientiem ar depresiju ir ārkārtīgi negatīvi priekšstati par sevi, apkārtējo pasauli un savu nākotni. Šie priekšstati izpaužas kā negatīvas automātiskas domas, kas ir tik īslaicīgas, ka cilvēkam nav laika tās realizēt un uztver tās pēc patiesības. Klīniskā psiholoģe Jūlija Zaharova piedāvā vingrinājumu, kas palīdzēs pamanīt šīs domas un attālināties no tām. Ja jums ir slikts garastāvoklis, atcerieties, kad tas sākās. Kas notika? Piemēram, situācija: jūs atcerējāties, kā nometāt viedtālruni. Mēģiniet saprast, kādas domas radīja šī situācija, ko domājāt, pirms noskaņojums pasliktinājās. Kā situācija ir saistīta ar tavu personību, apkārtējo attieksmi, nākotnes prognozēm? Piemēram, domas: “Ar mani vienmēr ir tā! Viss krīt no rokām. Ja vien būtu laikus nopircis vāku! Bezjēdzīgs!" Izturieties pret savām domām ar saprātīgu kritiku. Padomā, kādi fakti apstiprina tavas domas, kas ir tām pretrunā? Vai šīs domas palīdz tikt galā ar problēmu, vai, gluži pretēji, vairo bezcerības sajūtu? Piemēram, analīze: “Es reti kaut ko salaužu. Šeit ir šis viedtālrunis un vecmāmiņas krūze. Pašapsūdzības mani tikai apbēdina, tās nepalīdz būt precīzākai. Mēģiniet pārformulēt domas no 2. punkta reālistiskāk. Izvairieties no sevis pazemošanas, vispārinājumiem (viss, vienmēr, nekad), misas. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai situāciju uzlabotu. Piemēram: “Dažreiz es varu kaut ko salauzt, tāpat kā citi cilvēki. Es nopirkšu futrāli un centīšos būt uzmanīgs." Autors: Psihologs-psihiatrs Pāvels Alfimovs Raksts sagatavots ar vietnes materiālu palīdzību.
Foto: Vladimirs Ņikuļins/Rusmediabank.ru
Tagad ir rudens, ārā ir drūms, auksts un drēgns. No parastajiem cilvēkiem paredzētajām izklaidēm ir tikai grāmatas un TV (ja var atļauties atrauties novembra vidū uz Meksiku saulainā pludmalē, tad lasīt vairs nevar), kino un picērija brīvdienās. , tērzēšana ar draugiem, kā likums, tiešsaistē . Protams, pavisam drīz pienāks Jaunais gads, un garastāvoklis krasi uzlabosies, bet pagaidām psihologi sniedz padomus, kā pārvarēt rudens blūzu (depresija ir slimība un ārstējama tikai ar medikamentiem, pēc ārsta apmeklējuma) . Nodomāju, kas notiks, ja tiešām visus šos padomus liksim lietā un vai rudens blūza paliks mums līdzās?Padome pirmā. Noteikti ejiet ārā stundu pirms gulētiešanas katru dienu. Labāk nedariet dažus mājas darbus un neskatieties seriālus, bet noteikti dodieties pastaigā.
Cienījamais autors, kurš deva šo padomu, iespējams, dzīvo kaut kur ēnainās Itālijas ielās, kur rudenī ir silts, gaišs un tuvumā ir kāda ūdenstilpne (piemēram, Gardas ezers). Vai varbūt šī padoma autors dzīvo omulīgā kotedžā Sočos un pirms gulētiešanas klīst pa savu pagalmu, kas ir labi nožogots ar augstu žogu.
Tagad pārnesim šo padomu reālajā dzīvē. Atgriežaties no darba pulksten 17-20, ir jau piķa tumšs un retums, un vietām pat lielas slapjš slapjš jautri apkaisa jūsu atdzisušo topiņu. Mājās pagatavojis vakariņas, pārbaudot dēlu nodarbības, kaut kur ap 23:00 tu kliedz:
- Man laiks doties pastaigā! man ir!
Un nosūtījis viņas vīru, līdz nāvei nobiedētu, skatīties televizoru, jūs sākat gatavoties pastaigā. Uzvelkot cepuri un polsterētu jaku (lai neapzagtu), paņemt līdzi cirvi un sikspārni (pie tam, ka man ir labs garastāvoklis, es arī gribētu palikt dzīvs), degvīna pudele (pat ja, piemēram, es, tu vispār nedzer), lai sasildītos, piesienot laternu uz pieres (tumši) tu, skaļi šņācot, pirms gulētiešanas izej ārā obligātajā pastaigā. Un tad tu tumši griez apļus ap māju, viegli šūpojot ar cirvi (lai nesasaltu), ar trīcošu lukturīti vāji apgaismojot bruģi pie kājām. Pēc stundas, tieši pusnaktī, jūs kā Pelnrušķīte atgriežaties mājās. Un tā katru dienu.
Nākamajā dienā Ziņās lasījāt, ka "Mira ielā dzīvokļi cenas krituši četras reizes, jo pa pagalmu naktī staigājis dīvains cilvēks ar cirvi."
Psihologiem izrādījās taisnība: no blūza nebūs ne tev, ne kaimiņiem ne miņas.
Dodieties uz jebkuru sociālo vietu un iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem: pastāstiet par savu problēmu un ļaujiet viņiem jums palīdzēt
Jūs dodaties uz apkārtnes pārtikas veikalu un sāciet dalīties. Vispirms pieej pie kases sēdošajai pārdevējai un, nobīdījusi malā joprojām dzīvo rindu, pieķeries pie viņas ausīm.
Man šķiet, ka man ir. Man sāp ķermenis, niez zobi, man ir slikts garastāvoklis, un man ir izsitumi uz zoda. Es nedomāju, ka kāds mani mīl.
- Jā, kāpēc tevi mīlēt, tu noplucis kaķīt! - pie kases kliedz jau noguruši, apstulbuši un nosvīduši pircēji. - Pirms gulētiešanas dodieties stundu pastaigāties! - viņi jau kliedz, pie balss spēju robežas.
Psihologiem izrādījās taisnība: no blūza nebija ne miņas, un vīrietis no autobusa pieturas pārtrauca dzert un devās uz Tibetu, jo bija pārliecināts, ka aci pret aci ticies ar pašu velnu.
: īpaši tiem, kuri iepriekš ir ievērojuši diētu
Tas ir padoms, tāpēc padoms! Svētki acīm! Īsāk sakot, jūs dodaties uz veikalu un iegādājaties visu, ko iepriekš nevarējāt atļauties: kūkas, rullīši ar ievārījumu, saldumus, pīrāgus un virtuļus. Pēc tam nāc mājās un vienā vakarā to visu izslauki, skaļi rībēdams no baudas. Garastāvoklis manāmi uzlabosies, it īpaši, ja pēc nedēļas seju klāj saldumu pūtītes, pēc divām nedēļām neiederēsies nevienā džinsā, bet pēc mēneša izkritīs zobi. Un tieši Jaunā gada laikā jūs parādīsit visā krāšņumā: jautra, dzīvespriecīga liellaiva ar sliktu ādu un atlikušajiem diviem priekšzobiem.
Psihologiem izrādījās taisnība, kāds tagad rudens blūzs, tagad tikai tin skatās no spoguļa un ēd kārtējo bulciņu.
Turpini smaidīt
Rīts, drūmie tramvaja pasažieri šņāc un klepo, konduktors tirgo biļetes, krāmu tirdziņš, un tu visu laiku smaidi, t.i. visu pusotru stundu no brīža, kad iebraucām pārpildītajā tramvajā un līdz brīdim, kad pat šoferis izkļuva no tukšā tramvaja, lai izsauktu tev ātro palīdzību pēc psihiatriskās palīdzības.
Paskaidrojis jautrajiem ārstiem, ka esat tikai “uz pozitīvo”, jūs ieejat kabinetā un, nepārtraucot nepārtraukti smaidīt, dodieties pie priekšnieka. Viņš, kļūstot purpursarkanai sejā, aizrāda par darbu, un jūs smaidāt. Viņš jau kliedz ar labu neķītrību: “Beidz smaidīt!”, Un tu smaidi. Priekšnieks pakrita zem galda un no sirdstriekas sēca, un jūs joprojām smaidāt, saucot ārstus.
Psihologiem izrādījās taisnība, visiem ir jautri: jums, kolēģiem, bet ne priekšniekam, un, tā kā nevienam nepatīk vadība, visi ir apmierināti.
Pārvarēt rudens liesu nav nemaz tik grūti. Lai to izdarītu, mēs iesakām astoņus vienkāršus trikus.
1. Iegūstiet kaķi
Vai jūs jau sen sapņojat par murrājošu siltu kamolu? Šeit ir zīme jums! Kaķis ir vislabākais līdzeklis pret visām skumjām, un bez kaķa dzīve nemaz nav vienāda, it īpaši rudenī.
Ja vēlaties atpūsties zem siltas rūtainas segas, murrājošs minitīģeris šo izmērīto idilli papildinās vislabākajā iespējamajā veidā. Un, ja paņemsi kaķi no patversmes, karma tev būs labvēlīga līdz pat rudens beigām. Labi darbi silda labāk par jebkuru šalli.Ja esi aktīvs un aktīvs hipsteris, iegūsti savu kaķi Instagram, jo visi mīl kaķus.
2. Nopērc stulbu šalli
Par šallēm runājot. Kurš teica, ka rudenī laiks pārģērbties drūmi brūnās lietās? Jo blāvāks aiz loga, jo jautrākam jābūt garderobei. Pērc skaistu, košu, traku, mīkstu un dārgu šalli! Lai tas ir galvenais rudens aksesuārs. Tādas, ka garāmgājēji griežas ar sastingušu jautājumu acīs: “Vai tiešām es tikko ŠO redzēju?”. Un klusībā nedaudz apskauda jūsu drosmi un bezrūpību.
3. Dāviniet dāvanas
Vai jums patīk saņemt dāvanas? Visi mīl! Kāpēc gan neiepriecināt mīļoto ar kādu lētu, bet patīkamu nieku? Mūžīgi salstošajai draudzenei uzdāvināt mīlīgus dūraiņus, darbiniekam vecā krūze vietā ar atstarpi uzdāvināt jaunu krūzīti, nodot garāmgājējām meitenēm dzeltenu lapu ķekaru. Un noteikti uzrakstiet savai mammai pastkarti par to, kā jūs viņu mīlat un ka viņa ir labākā mamma pasaulē.
Dayne Topkin/Unsplash.com4. Vāra (un dzer) karstvīnu
Piedzerties no skumjām nav laba doma. Bet glāze karstvīna rudenī ir tik laba, ka nevarējām to pievienot šim sarakstam. Paņemiet biezu, saldu, smaržīgu, nedaudz skābenu sarkanvīnu, sagrieziet gatavus citrusaugļus, uz lēnas uguns vāriet dzērienu emaljētā katliņā. Noteikti pievienojiet dažas kanēļa standziņas un kardamonu. Nopērc pāris tās pašas karstvīna glāzes un dzer kopā ar mīļoto cilvēku.
5. Skatieties stulbus sarunu šovus
Par to nav pieņemts runāt, bet, ja ieslēdz sarunu šovu un sāc skatīties ar vienu aci, tad laiks paskrien nemanot. Nepatīkamās domas pazudīs no galvas līdz ar bēdām, un pati roka pastiepsies, lai ieslēgtu nākamo video.
Bet nākamajā dienā sporta zāle! Un arthouse.Reizi nedēļā visbēdīgākajos brīžos ir patiešām lieliski pasūtīt milzīgu picu un ieslēgt dumjas asaru saraustīšanas programmas.
6. Fotografējieties starp dzeltenajām lapām
Pareizais veids, pārbaudīts gadiem un paaudzēs. Uz fotosesiju labāk ņemt profesionālu fotogrāfu vai vismaz cilvēku ar taisnām rokām un labu kameru. Ģērbieties spilgti, atrodiet milzīgu parku ar skaistām viltotām laternām un soliņiem. Savāc lapu pušķi, met uz augšu, blēņojies kā bērns un izklaidējies. Ievietojiet fotosesijas rezultātu iemiesojumā sociālajos tīklos, sadusmojiet snobus ar to.
7. Do Surya Namaskara
Biedējošs nosaukums, bet tajā nav nekā nelikumīga. Šis ir tikai vingrinājumu komplekts, kas pamodina, uzmundrina un dod enerģiju visai dienai labāk nekā jebkura kafija. Izpildi to uzreiz pēc pamošanās, izdzer glāzi silta ūdens ar citronu. Pēc tam būsi gatavs pozitīvai drūmākā laika uztverei.
Kristofers Kempbels/Unsplash.com 8. Dzert kakao ar zefīriem
Smagā artilērija, ja viss pārējais neizdodas. Neviena liesa vēl nav izturējusies pret kakao. Ielejiet šokolādes dzērienu ar sniegbaltiem, nedaudz izkusušiem zefīriem jaunā sarkanā krūzē, un jums ir garantēts labs garastāvoklis. Cīņu pret rudens liesu vislabāk fiksēt ar saldu šokolādes-zefīra skūpstu.
Gaišs rudens jums ar neaizmirstamiem iespaidiem. Neaizmirstiet nofotografēt savus labākos mirkļus!
Un kādi ir jūsu veidi, kā tikt galā ar rudens blūzu?
Rudens laiks daudziem sagādā skumjas un dažkārt tikai iedomātas ilgas. Šķiet, vasara ir beigusies, kas nozīmē, ka patīkamu darbību ir mazāk. Kāds sirsnīgi izjūt apspiestību, kamēr kāds padodas vispārējam noskaņojumam un arī sāk mocīt. Foto no mana
Patiesībā rudens ir tāda pati regulārā sezona kā visas pārējās. Tas ir fakts, un mēs to nevaram mainīt. Protams, līdz ar vēsuma parādīšanos ķermenis ir jāuzmundrina ar dažādiem vitamīniem.
Bet parunāsim par veidiem, kas sniegs pozitīvu attieksmi uz ilgu laiku un palīdzēs pieņemt un iemīlēt skaisto rudeni!
Noskaņojums.
Viss ir mūsu galvā. Un mūsu attieksme nav izņēmums. Tas, kā mēs attiecamies pret noteiktām izmaiņām, tieši ietekmē mūsu garastāvokli. Rudenī daudzi pamana enerģijas samazināšanos, pastiprinātu trauksmes sajūtu, nogurumu, postījumu. Bet visas šīs sajūtas var rasties jebkurā citā gadalaikā.
Vasarā karstuma, daudz izklaides un garo dienasgaismu dēļ šīm domām īpaši nepievēršam uzmanību, atliekam tās “uz vēlāku laiku”. Šķiet, līdz ar vasaras laika aiziešanu kaut kāda laime beidzas. Bet patiesībā līdz ar rudens iestāšanos - viss tikai sākas! Daba atjaunojas, spēlējas ar košām krāsām, kāpēc gan lai cilvēki neatjaunotu savas domas un enerģiju? Pat mākoņainā rudens dienā jūs varat ērti pavadīt laiku, jūs vienkārši vēlaties!
Pieņēmis un iemīlējis rudeni ar visām tā atšķirībām, Tavs garastāvoklis nebūs atkarīgs no šī faktora un novedīs pie harmonijas ar sevi un ar dabu! 
Foto no mana
Sapņot. Izveidojiet plānus.
Rudens ir īstais laiks, lai apsēstos un padomātu par to, ko vēlies tuvākajā nākotnē. Kādu jūs redzat nākamo gadu?
Iegādājieties skaistu piezīmju grāmatiņu, lai to būtu patīkami turēt rokās. Pierakstiet tur savas idejas un plānus. Vizualizējiet katru detaļu. Tam vajadzētu jūs uzmundrināt brīžos, kad pārņem melanholija un skumjas. Jūs pat varat izveidot kolāžu no izgrieztiem attēliem (tos varat atrast vecos žurnālos un laikrakstos). Tas novērsīs jūsu uzmanību un aizņems jūsu brīvo laiku. Laiks skrien ātrāk, nekā mēs domājam. Un rudens nav mūžīgs. Izveidojiet pozitīvu noskaņojumu savā galvā un atgriezieties pie saviem sapņiem un plāniem katru reizi, kad jūtaties skumji.
Apsveriet sevi ar interesantu informāciju.
Grāmatas šajā gadījumā ir labs palīgs. Tos var iegādāties tiešsaistē vai aizņemties bibliotēkā. Izvēlieties sev piemērotāko žanru. Nepaļaujieties uz citu viedokļiem un padomiem. Ja grāmata jūs iespaido, tā ļaus ienirt interesantā pasaulē, novērst jūsu uzmanību no skumjām domām un liks aizdomāties. Tavi vakari nebūs drūmi, drīzāk kļūs mājīgi, lasot kādu interesantu grāmatu.
Ja grāmatu lasīšana principā nesagādā prieku, apsveriet iespēju apmeklēt kādus vakara kursus. Piemēram, jūs varat doties mācīties svešvalodas. Vai arī izvēlieties citu kursu. Katrā ziņā jauna informācija liks tavām smadzenēm aizdomāties ne tikai par aukstumu un putru, bet arī par ko interesantu un noderīgu!
Nu, ja varēsi apvienot gan grāmatas, gan jebkādus kursus, brīvais laiks noteikti nebūs garlaicīgs!
Padomājiet par kādu darbību.
Rudenī neatstājiet novārtā pastaigas svaigā gaisā. Precīzāk, tiem vajadzētu būt obligātiem. Protams, vasarā to darām ar lielu prieku, jo gan laikapstākļi, gan atmosfēra tam ir labvēlīga.
Abonējiet mūsu
Bet neaizmirstiet, ka papildus vēsumam rudens mums sniedz spilgtas krāsas. Šis laiks mums sniedz iespēju ne tikai pastaigāties, bet arī lietderīgi pavadīt laiku.
Internetā var atrast daudz informācijas par dažādiem viltojumiem un dekoru priekšmetiem. Tātad, jūs varat doties dabā, lai savāktu nepieciešamo aprīkojumu. Vai tie būtu čiekuri, ozolzīles vai zari. Pastaiga, kuras pamatā ir kāda ideja, jūs uzlādēs un iedvesmos. Un, pats galvenais, tas būs ļoti noderīgi jūsu ķermenim.
Ja neviens jums neuztur kompāniju, joprojām ir vērts doties pastaigā. Atcerieties rudens krāsu piesātinājumu un uz priekšu - fotografējiet dabu. Atcerieties, ka pat mākoņainā vai vēsā dienā varat uzņemt maģisku un skaistu kadru.
Piedalīties maratonos.
Foto no mana
Attiecīgi var atrast kādu interesantu rudens maratonu un piedalīties tajā. Uzdevumu veikšana, komunikācija ar citiem cilvēkiem, iedvesmošanās – tieši tas jūs uzmundrinās un labvēlīgi ietekmēs rudens periodu.
Spa procedūras, iepirkšanās.
Iestājoties jebkurai sezonai, ieteicams iegādāties vismaz vienu jaunu lietu. Šķiet, ka tas ir sīkums, bet tas joprojām var jūs uzmundrināt! Cik patīkami rudenī uzvilkt jaunu mājīgu džemperi vai pielaikot skaistu galvassegu. Un jauna apakšveļa kopumā spēj pamodināt visu tavu enerģiju neatkarīgi no laikapstākļiem. Pozitīvas emocijas ir tas, kas mums vienkārši vajadzīgs rudens periodā!
Neaizmirsti par Spa procedūrām, uz kurām vari doties draudzenes pavadībā. Atpūta, patīkamas sarunas,
fitomucas – tas viss noder gan fiziskajam, gan garīgajam stāvoklim. Jūs varat izsekot dažādu SPA centru akcijām un tādējādi palielināt braucienu skaitu uz šādām iestādēm.
Tātad, lai uzveiktu rudens blūzu, vispirms ir jānojauc galvā uzstādījumi. Rudens nav auksts un slikts. Rudens ir kaut kā jauna sākums, periods, kad var mierīgi apsēsties un domāt par tuvākās nākotnes plāniem.
Lasi grāmatas, apmeklē dažādus kursus. Internetā var atrast informāciju par bezmaksas pasākumiem. Šīs darbības novērsīs jūsu uzmanību no rudens ikdienas truluma. Turklāt jūs iegūsit daudz interesantas informācijas un pavadīsit laiku lietderīgi.
Atvēli laiku rudens pastaigām. Padomājiet par darbībām. Svaigs gaiss, fiziskās aktivitātes un radoša iedvesma var dot enerģiju ilgam laikam.
Aktīvi piedalies rudens maratonos. Tādējādi jūs paplašināsit savu saziņas loku un novēršat uzmanību no skumjām domām.
Neaizmirstiet par patīkamu iepirkšanos un spa procedūrām. Dažreiz, lai uzmundrinātu, jums vienkārši jāatšķaida jūsu drēbju skapis ar kādu jaunu lietu.
Kopumā rudens laiks nav tik drūms, kā šķiet. Pozitīva attieksme un lielāka rīcība ir galvenā atslēga rudens blūza apkarošanai. 
Foto no mana
Notiek ielāde...