Tu esi aizņemts ar lietām un tevi nekas nenovērš – ne traucējošas domas, ne vēlme iekost, ne kolēģu emocionālie izsaucieni. Jūs esat šeit un tagad un pilnībā koncentrējies uz uzdevumu. Pazīstama situācija? Šo stāvokli sauc par "plūsmu". Viņu ir grūti noķert un noturēt, taču ir pāris padomi, kas palīdzēs pēc iespējas biežāk piedzīvot šādus mirkļus. Tieši par viņiem mēs šodien runāsim.

Kas ir straume?

Terminu “plūsma” 1970. gados ieviesa psihologs Mihaly Csikszentmihalyi, kurš pētīja iemeslus, kāpēc cilvēki ir gatavi upurēt materiālos labumus “apmaiņā pret īslaicīgu baudas sajūtu kādās aktivitātēs”, piemēram, klinšu kāpšanā. Mums visiem ir bijuši brīži, kad iekrītam plūsmā. Mēs iegrimām tajā, ko darām – vai tas būtu sports, mūzikas instrumenta spēlēšana vai mūzikas klausīšanās, darbs pie projekta. Kad mēs, atjēgušies, paskatījāmies pulkstenī, izrādījās, ka bija pagājušas jau piecas stundas, ārā bija tumšs, un pūslis taisījās plīst - bijām tik koncentrējušies, ka neko nemanījām.

Tā šo sajūtu raksturo pats Mihajs: “Pilnībā iesaistīties darbībā tās pašas dēļ. Ego nokrīt. Laiks lido. Katra darbība, kustība, doma izriet no iepriekšējās, it kā spēlējot džezu. Ir iesaistīta visa jūsu būtība, un jūs izmantojat savas prasmes līdz robežai.

Definējiet mērķus

Izpratne par to, ko vēlaties sasniegt, ir pirmais būtiskais nosacījums plūsmas stāvokļa sasniegšanai. Domājot tikai par konkrētu mērķi, ir lielāka iespēja to sasniegt. Tajā pašā laikā atcerieties, ka spēja pielāgot savus mērķus pašreizējam brīdim, piemēram, tas, ka jūsu spēju līmenis vai uzdevuma sarežģītība var būt zemāks vai augstāks, nekā gaidīts, ļauj labāk izmantot savu potenciālu īpaša situācija..

Tas, ka cilvēks jūt, ka viņam priekšā stāvošā uzdevuma nopietnība atbilst viņa iespējām, protams, ir plūsmas vissvarīgākā sastāvdaļa.

Kontrolējiet uzdevuma sarežģītības un vienkāršības attiecību

Mācīšanās prasmes ir būtiskas, lai rastos plūsmas stāvoklis. Jums labi jāzina savs bizness. Un tas, kā mēs vingrojam, ir galvenais, lai mācītos.

Sarežģīts uzdevums + augsta prasme = plūsma

Mums ir vajadzīgs zelta vidusceļš – kad ne pārāk grūti un ne pārāk viegli, bet tieši tas, kas tev vajadzīgs. Uzdevumam vajadzētu pārbaudīt mūsu spējas, bet ne mocīt. Mēs piedzīvojam plūsmas stāvokli, kad atrodam līdzsvaru starp uzdevuma sarežģītību un prasmēm, kas nepieciešamas tā izpildei.

Pārtrauciet novērst uzmanību

Jebkas var novērst uzmanību no pašreizējā uzdevuma. Pastāvīgi traucējot, jūs nevarēsit sasniegt vai uzturēt plūsmas stāvokli. Bezgalīga vairākuzdevumu veikšana ir plūsmas ienaidnieks. Jums pilnībā jākoncentrējas uz to, ko darāt, un tam jāmobilizē visi resursi.

Izsakieties no Twitter, izslēdziet tālruni un izslēdziet visu, kas jūs traucē. Iemācieties rīkoties stratēģiski, lai visas dienas garumā strādātu efektīvāk.

Sekojiet savām emocijām

Pievērsiet uzmanību fiziskajām sajūtām un labsajūtai. Kad enerģijas līmenis ir zems un letarģisks, mēģiniet sevi uzmundrināt, ieturot veselīgas uzkodas, lasot kaut ko motivējošu vai pastaigājoties. Sekojiet līdzi arī savai emocionālajai labklājībai. Ja esat satraukts, dusmīgs, nervozs vai noraizējies, atdziest: meditējiet, tērzējiet ar draugu, kurš palīdzēs jums ar apziņu un uzmanību pieiet darbam.

Lai radītu pareizo impulsu plūsmai, noteikti ir jānomierinās un jāsavāc sevi.

Izbaudi

Un vissvarīgākais šajā ceļā ir izbaudīt katru tā mirkli. Pirms jūs jutāt plūsmas stāvokli, laikā un pēc tam. Nepārtrauciet baudīt to, kas ar jums notiek.

Tagad jūs zināt, pa kuru ceļu pārvietoties, lai pietuvotos šim brīnišķīgajam stāvoklim.

Thetahealing prakse balstās uz cilvēka spēju ienirt īpašās apziņas formās, ko aktivizē viļņu frekvences.

Teta stāvoklis tiek sasniegts dažādos veidos, taču tikai pateicoties tam cilvēks nodibina ilgstošu kontaktu ar Radītāju, attīsta arī ekstrasensorās prasmes. Tieši šādā formā cilvēka apziņa spēj tikt galā ar pārkaulotiem uzskatiem, kā arī uzkrāt savu radošo potenciālu.

Apziņas stāvokļu veidi

Cilvēkiem ir vairāki apziņas stāvokļu veidi. Visi no tiem ir balstīti uz atsevišķām smadzeņu viļņu frekvencēm, kas noteiktos brīžos parāda maksimālu aktivitāti.

beta stāvoklis

To raksturo aktīvas garīgās spējas un vispārējs ķermeņa spars. Tas ir ierasts cilvēka ikdienas dzīves stāvoklis, kad domas pastāvīgi mainās un ar grūtībām palēnina. Tāpēc ar beta viļņiem koncentrēšanās sajūta tiek sasniegta reti. Tajā pašā laikā sirdsdarbība paātrinās, un tiek radīta ilūzija par kontroles zaudēšanu pār smadzenēm.

Alfa stāvoklis

Atgādina smadzeņu darbību pēc meditatīvām praksēm. Tā ir relaksācijas forma, kas uztur sava ķermeņa apziņas sajūtu. Jaunas informācijas uzņemšanas process notiek ļoti ātri, jo stresa traucējumi ir minimāli.

Alfa frekvences parādās galvā iztēles, sapņu, vizualizācijas un fantazēšanas procesā.

Teta stāvoklis

Ieiešana teta stāvoklī ir kā ieiešana seklā, īsā transā. Tā ir garīga apziņas forma, ko raksturo bagātīga iztēle, vizuālo attēlu apgaismojums un intensīva radošums. Var būt arī dziļas meditācijas un garīgās miega izpausmes.

Organismu šādos brīžos subjekts tikpat kā nejūt, ārējie stimuli joprojām ir aktīvi, bet apziņas nefiksē. Ir garīgas pamošanās un intuīcijas izaugsmes sajūta. Teta stāvoklī jūs varat apgūt jaunas zināšanas paātrinātā tempā, apgūt dziedināšanu un pilnveidot sevi.

delta stāvoklis

Rodas jau bezsamaņā, iegrimstot dziļā miega fāzē. Ja šī līmeņa viļņu frekvences ir ļoti zemas, netiek novēroti nekādi sava ķermeņa vizuālie attēli vai sajūtas. Augsts viļņu līmenis noved pie sapņiem un nākotnes prognozēm. Tomēr šai bezsamaņas zonai nevajadzētu uzticēties.

Starp teta un delta stāvokļiem ir zināma pāreja, transa sajūta. Ir kaitīgi ienirt šajā starpstāvoklī, jo kontroles pār apziņu zaudēšana noved pie dēmonisku būtņu pamošanās. Viņi var aizņemt cilvēka galvu.

Teta apziņas iezīmes

Lai saprastu, kā notiek iegremdēšana teta stāvoklī, pietiek ar nelielu praktisku eksperimentu. Vispirms aktīvi strādājiet garīgi vai fiziski, pārejot uz beta apziņu. Pēc tam atpūtieties un noskaņojieties alfa viļņiem. Pamazām, dziļi ieelpojot un izelpojot, jūs varat atbrīvoties no nevajadzīgām domām un nonākt teta stāvoklī.

Pamatīgāka iedziļināšanās iespējama, tajā brīdī koncentrējot uzmanību uz vienu lietu vai domu. Tad izkliedēšana noved pie miega, t.i. uz delta frekvencēm. Ko jūt cilvēks, kura apziņa ir teta formā?

1. Apziņa atrodas pa vidu starp realitāti un miegu. Ego-prāta spēks pamazām vājinās. Šķiet, ka cilvēks snauž un ir gatavs iekrist sapnī. Koncentrēšanās uz kādu priekšmetu mazina pusmiegu un smaguma sajūtu. Ķermenī parādās bezsvara trūkums un vieglums.
2. Domas paliek skaidras. Ieiešana teta stāvoklī iezīmē kontaktu ar Radītāju, tāpēc cilvēks nepārstāj domāt, bet vairs neieslēdz racionālo prātu. Jebkurš pārdomas šādā brīdī ir priekšstats par augstāko apziņu, Radītāju. Tiek veikta katra apziņas pakāpes tūlītēja aktivizēšana.
3. Ieiešana teta stāvoklī ir kā ieiešana ūdenī. Elpošana ir gluda un ļoti lēna, ķermenis ir atslābināts, galva kļūst viegla, prāts pārstāj darboties. Šajā pozīcijā jūs varat pārliecinoši izrunāt koncentrēšanās pamatfrāzes vai mierīgi lasīt lūgšanas.
4. Tad cilvēkam sāk šķist, ka viņš zem sevis bauda mīkstu spalvu gultu vai šūpojas pa viļņiem. Ir jūtams zināms attālums no ķermeņa, un apziņa sāk planēt bezsvara stāvoklī. Jūs varat sazināties ar Radītāju. Ja meditācija tika veikta paralēli, jāatceras, ka tās uzdevums ir astrālais / mentālais lidojums.
5. Apzinātais teta stāvoklis ļauj uzlabot savu iedzimto intuīciju un pamodināt tādas spējas kā: ķermeņa skenēšana, gaišdzirdība, zīlēšana, gaišredzība, telepātija, DNS transformācija utt. Jūs varat ne tikai radīt jaunu realitāti, bet arī mainīt savu likteni.
6. Atgriešanos no teta stāvokļa pavada spēka un prieka pilnuma, atjaunotnes un viegluma sajūta. Cilvēks jūtas laimīgs un brīvs. Viņš bija ieguvis pietiekami daudz gudrības, lai atrisinātu visas problēmas.

Teta stāvokļa apgūšana prasa pastāvīgu praksi, taču tā ir pieejama ikvienam indivīdam. Pamazām paplašinās un nostiprinās iespējas ietekmēt zemapziņas slēpto zonu.

Teta iegremdēšanas metodes

Galvenais jautājums, kas interesē lielāko daļu dziednieku, praktiķu un vienkārši teta cienītāju: kā iekļūt īpašā stāvoklī? Pārsteidzoši, ka cilvēka daba ļauj viņam izmantot dažādus instrumentus, lai kontrolētu apziņu un zemapziņu.

Regulāra teta meditācija

Šī metode atgādina klasisko meditācijas praksi, kas palīdz sasniegt atbrīvošanos no nevajadzīgām domām. Jāatrod klusa vieta, kur neviens netraucēs. Vienkārši neizvēlies guļamistabu, pretējā gadījumā smadzenes gribēs aizmigt aiz ieraduma.

• Atslābiniet ķermeni ērtā stāvoklī un aizveriet acis. Ir arī noderīgi ieslēgt nomierinošu mūziku.
• Vērojiet domu gājienu. Pēc kāda laika vajadzētu būt pilnīgam tukšuma sajūtai.
• Sāciet pie sevis lasīt jebkuru lūgšanu vai iztēlojieties relaksējošu attēlu: plūstošu ūdens straumi vai liesmojošu sveces liesmu. Iedomājieties, ka apziņai ir vairāki līmeņi un jūs ejat zemāk un zemāk, meklējot ērtu vietu.
• Pirmajā posmā meditācija ilgst tikai 20 minūtes, un labāk ir atkārtot sesiju divas reizes dienā. Pirms nodarbības beigām neaizmirstiet atgriezties sākotnējā apziņas līmenī un atvērt acis.

Tiek uzskatīts, ka šādas meditācijas sesijas ļauj dvēselei uz brīdi atdalīties no ķermeņa. Nodarbību var izmantot arī paralēlai sestās maņas attīstībai, baiļu un negatīvu domu likvidēšanai. Tomēr ir lietderīgi pierakstīties uz thetahealing kursiem un paralēli lasīt. Palīdz apzinātai teta video un audio ierakstu stāvoklim. Mūsdienās internetā ir brīvi pieejamas meditācijas ar vadošajām Theta Healing praksēm.

Ārstnieciskās teta meditācijas

Starp šādu prakšu mērķiem ir ne tikai smadzeņu noregulēšana uz teta frekvencēm un šo viļņu uzturēšana, bet arī negatīvo programmu likvidēšana cilvēka prātā un zemapziņā. Šāda līmeņa teta meditācijas palīdz savienoties ar Radītāju, bez jebkādiem nosacījumiem pilnībā pieņemt sevi un pasauli, sajust ideālo klusuma un gudrības telpu.

Šādu seansu laikā jūs varat izteikt savus nodomus un rīkojumus, sajust esības prieku, atgriezties integritātes un harmonijas stāvoklī. Speciālisti teta meditāciju bieži salīdzina ar pareizas asanas efektu: ķermenis atslābst, domas un emocijas iet prom, paliek tikai tīra klātbūtne bez mentāliem blokiem.

Ir vairāki teta dziedinošo meditāciju veidi:

• Dažas prakses ir paredzētas dzemdību traumu ārstēšanai. Viņi piesaista iekšējā bērna un iekšējo vecāku tēlu. Ar šādas meditācijas palīdzību var noņemt arī bērnu apziņas programmas, kas izveidojušās līdz 7 gadu vecumam.
• Ir arī teta meditācijas ideālai veselībai. Tie palīdz pietuvoties nemirstībai, novērš organisma novecošanas ģenētiskās noslieces. Šāda sesija pielāgojas ideālajai figūrai un skaistumam un noņem pašiznīcināšanās programmu.
• Daudzas teta meditācijas palīdz līdzsvarot vīrišķo un sievišķo cilvēkā. Šīs prakses mērķis ir novērst apziņas negatīvos uzskatus, kas bloķē harmonisku attiecību veidošanu. Tas ietver arī nodarbības par iekšējās sievietes vai vīrieša dziedināšanu.

Meditācija "Durvju mājas"

Teta frekvences aktivizēšanās iespējama, pateicoties iedziļināšanās paša zemapziņā. Šādai praksei varat izmantot attēlus, kas cilvēku kaut kur nolaiž. Šiem nolūkiem izmantojiet House of Doors tehniku.

• Sāciet ar to, ka savā iztēlē izveidojiet visu pasauli, platformu, uz kuras atrodas māja. Tas aktivizēs alfa viļņus.
• Ieejiet ēkā, pārbaudiet to. Jūs vērojat garu koridoru. Sekojiet tam. Apmeklējiet spoguļu telpu, kas jums traucē. Iet tālāk mājā un ieejiet nākamajā istabā. Šī ir gaiteņa otra puse.
• Tagad jums ir jāpadziļina meditācija, vienmērīgi ieejot teta stāvoklī. Izmantojiet attēlus, kas maina jūsu kustību. Jūs varat iedomāties arku, spirālveida kāpnes, jaunu koridoru, dziļu tuneli. Tāpat atļauts iziet cauri milzīgiem vārtiem, kāpt nogāzēs, kāpt pāri ķieģeļu krāvumiem.
• Kad ir sasniegts meditatīvais teta stāvoklis, jums jāatrod meditācijas objekts, kas palīdz ienirt zemapziņā. Pretējā gadījumā teta viļņi ļoti ātri vājināsies un nebūs līdzsvara starp dažādām smadzeņu frekvencēm.

Viļņu sinhronizācija

Ir nepieciešams apmācīt prātu, lai tas regulāri ātri noskaņotos uz teta frekvencēm. Prasme dabiski un bez piepūles sinhronizēt smadzeņu viļņus ir noderīgs Theta Healing papildinājums. Šīs prakses apguves process nav ilgs, jo pietiek ar to, lai klausītos nepieciešamās skaņas. Ieraksts ir paši teta viļņi, un smadzenes automātiski pielāgojas uzrādītajam akustiskajam tonim.

Rietumu eksperti bieži izmanto sinhronizācijas paņēmienu, lai atbrīvotos no depresijas, migrēnas, izklaidīgas uzmanības, sliktiem ieradumiem un autisma. Tomēr jāņem vērā, ka šī metode ir bīstama cilvēkiem ar aritmiju, epilepsiju, elektrokardiostimulatoriem un garīgiem traucējumiem. Jūs nevarat klausīties šādas skaņas narkotiku vai alkohola intoksikācijas stāvoklī.

Muzikālā relaksācija

Šajā gadījumā noder gandrīz jebkura mūzika, kas jums patīk. Fakts ir tāds, ka šādas skaņas ietekmē smadzeņu labo puslodi un ietekmē dažāda līmeņa teta viļņu aktivizēšanu.

Mūzikas skaņdarbi palīdz izkļūt pat dziļām spēcīgām emocijām. Tāpēc teta frekvences kļūst dominējošākas. Šī metode ir pilnīgi dabiska un droša veselībai.

Attēlveidošanas metode

Radoši garīgi attēli ir noderīgs vingrinājums teta viļņu dabiskai palielināšanai. Trenējieties ar aizvērtām acīm un mēģiniet saglabāt kontrolētā prāta skaidrību. Tas ir grūti, bet nāk ar praksi. Teta frekvences iegūst maigu un veselīgu stimulu ar radošu vizualizāciju.

Ja jūs domājat, kā šādā veidā iekļūt teta stāvoklī, izmantojiet Mīlestības mīlestības vingrinājumu.

• Atslābinieties un sakiet vārdu "Mīlestība" vairākas reizes pēc kārtas. Šajā brīdī koncentrējieties uz savām jūtām.
• Pārvērtiet vienu no vārdiem rindā par darbības vārdu. Sakiet frāzi "Es mīlu mīlestību".
• Centieties uzsvērt katru šī teikuma vārdu, lai jūsu jūtas būtu patiesas.
• Sajūti sevī stipru sajūtu rašanos. Atkārtojiet “Es mīlu mīlestību”, darot to pēc iespējas izteiksmīgāk un ilgstoši.

Ienirsti miegā

Kvalitatīvs un pietiekams miegs nāk par labu apziņai, jo uztur veselību. Pēc pamošanās teta frekvences vairs nav aktīvas, taču tās palīdz pamosties svaigam un atpūtušam.

Starp citu, spēja novērot un atcerēties sapņus ir tiešas teta viļņu lomas sekas. Dziļu un mierīgu miegu nodrošina smadzeņu delta stāvoklis.

hipnotisks efekts

Daudzi cilvēki domā, ka tas ir bīstams paņēmiens, taču, ja pieiet hipnozei pakāpeniski, nopietni un ar sagatavošanos, jūs varat sasniegt ļoti dziļu teta stāvokli. Pašhipnoze vai ārējā ietekme ir vērsta uz palēninātu smadzeņu viļņu frekvenču diapazonu veidošanu gan alfa, gan teta līmenī.

Pateicoties šim stāvoklim, tiek nodrošināta nepieciešamo pārliecību ievadīšana zemapziņā. Ja jūs pastāvīgi trenēsit savas smadzenes ar hipnozes palīdzību, tad teta viļņu aktivizēšana prasīs arvien mazāk laika, un stresa stāvoklis jūs vispār vairs neapgrūtinās.

Jogas prakses

Paralēli meditācijas vingrinājumiem, jogas tehnikas var uzlabot pašsajūtu un relaksāciju. Tas ir iespējams tieši alfa un teta frekvences dēļ. Regulāra prakse palīdz radīt ļoti plašu ieskatu, vienlaikus saglabājot izpratni. Ir arī noderīgi izmantot šādus elpošanas vingrinājumus, lai ieietu teta stāvoklī:

• Sajūti gaisu sev apkārt un pateicies tam, ka ļauj elpot.
• Ieelpojiet caur degunu, vispirms virzot plūsmu uz pieri un pēc tam uz pakauša daļu. Elpošanai jābūt uzmanīgai un mierīgai.
• Tad gaiss tiek virzīts no galvas pa mugurkaula līniju līdz vidukļa līmenim. Pārvietojiet plūsmu uz diafragmu, nosūtiet to uz plaušām un pilnībā piepildiet tās.
• Lēnām izelpojiet ar muti. Gaisa apļveida kustība ir jāatkārto vismaz 3 reizes vienā minūtē.
• Atcerieties apzināties elpas enerģiju un sajust pašu straumju kustību. Tas palīdzēs nomierināt prātu un sasniegt dziļu teta stāvokli ar pilnīgu ķermeņa apzināšanos.

Aizliegtas iebraukšanas metodes

Vairumā gadījumu niršana teta stāvoklī ir pilnīgi droša. Tomēr dažreiz cilvēki ķeras pie vienkāršām, bet neveselīgām metodēm, kas stimulē teta frekvences. Diemžēl pēc teta viļņu pavājināšanās cilvēka stāvoklis, kā likums, pasliktinās.

1. Gulēt ar pārtraukumiem. Pareizas nakts atpūtas trūkums izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos organismā. Šis hormons palielina priekšlaicīgas novecošanās un stresa risku. Turklāt nesakārtots miegs smadzenēs rada haotiskus frekvenču modeļus: lielāko daļu teta viļņu, dažas delta frekvences un dažreiz augstus beta viļņus.
2. Nomierinošu līdzekļu lietošana. Valijs ir viena no šādām zālēm. Tas ir līdzeklis pret stresu, paniku un trauksmi. Zāles arī palielina teta viļņu skaitu smadzenēs, kas izraisa relaksācijas sajūtu. Taču pieaug arī noguruma sajūta, jo straujš teta frekvenču pieaugums ir spēcīgs pārbaudījums organismam.
3. Alkohola lietošana. Alkoholu saturoši dzērieni arī palielina frekvenču skaitu, bet tikai alfa. Tad alkohola ietekme sniedzas līdz teta frekvencēm. Taču šo viļņu pastāvīgā dominēšana noved pie atmiņas zuduma, neskaidras runas veidošanās utt.
4. Narkotiku lietošana. Halucinogēnās zāles, piemēram, LSD vai sēnes, ir ļoti bīstamas cilvēkiem. Tie nogalina smadzeņu šūnas, kā arī bieži izraisa negatīvu emocionālu uzliesmojumu, asas negatīvas uzvedības reakcijas. Teta stāvokļa vietā pastāv briesmas ienirt pārejošā psihozē.

Teta stāvoklis ir lielisks veids, kā atjaunot ķermeni un apziņu labiem mērķiem. Šo formu var sasniegt ar dažādām metodēm, taču visā, kas jums jāzina, kad apstāties. Regulāri un klusi treniņi dos daudz lielāku labumu nekā pēkšņa ieniršana teta frekvencēs, nesagatavojot ķermeni un prātu.

Laimes psiholoģija. Sonjas Ļubomirskas jaunā pieeja

8. darbība: ievadiet "plūsmas" stāvokli

Vai esat kādreiz bijis tik ļoti aizrāvies ar kaut ko — zīmēšanu, rakstīšanu, runāšanu, šaha spēlēšanu, malkas dedzināšanu, makšķerēšanu, lūgšanām, internetu —, ka pilnībā zaudējāt laika izjūtu? Varbūt jūs pat nepamanījāt, ka esat izsalcis, ka sāp mugura no ilgstošas ​​sēdēšanas vai ir pienācis laiks doties uz tualeti? Šķita, ka nekas vairs nav svarīgs? Ja tā, tad jūs piedzīvojāt īpašu stāvokli, ko sauc par "plūsmu". Šo terminu ierosināja psihologs Mihaly Csikszentmihalyi. “Plūsma” ir pilnīgas absorbcijas un iesaistīšanās stāvoklis pašreizējā brīdī 2 . Mēs esam pieķerti tam, ko darām, pilnībā koncentrējamies uz to un aizmirstam par sevi. Tas, ko mēs darām, prasa piepūli, mudina mūs attīstīt jaunas prasmes un mācīties. Atrodoties "plūsmas" stāvoklī, cilvēki jūtas spēcīgi, ir efektīvi, ir savu spēju virsotnē, viņi domā skaidri, viņi kontrolē, viņiem nav šaubu un pašrefleksijas. Viņi rīkojas pašas darbības dēļ.

Csikszentmihalyi ierosināja ideju par "plūsmu" 60. gados, kad viņš pētīja radošuma fenomenu. Viņš vēroja, kā strādā mākslinieki, intervēja viņus un pamanīja interesantu lietu: darba aizrautīgi radoši cilvēki aizmirst paēst, nejūt diskomfortu un nogurumu, un pēc bildes pabeigšanas uzreiz zūd interese par to. Mākslinieki ir teikuši, ka gleznošanas process pats par sevi ir atalgojošs. Raksturojot savu subjektīvo pieredzi radošā procesa laikā, viņi bieži runāja par “plūsmu”, kas it kā tos savāca un nesa sev līdzi. Šis ir "plūsmas" stāvoklis.

Csikszentmihalyi uzskata, ka laba dzīve, laimīga dzīve ir plūsma, "pilnīga iesūkšanās tajā, ko mēs darām" 3 . Lai nokļūtu plūsmas stāvoklī, ir nepieciešams līdzsvars starp prasmēm un izaicinājumiem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir kāpšana, operācija, nodokļu deklarācijas iesniegšana vai automašīnas vadīšana, ja situācijas prasības pārsniedz mūsu zināšanu vai prasmju līmeni, mēs piedzīvojam trauksmi vai vilšanos. Savukārt, ja uzdevums ir pārāk viegls, mums kļūst garlaicīgi. Plūsma ir interešu un iesaistīšanās stāvoklis kaut kur pa vidu starp garlaicību un trauksmi. Mēs jūtamies laimīgi, ja varam atrast šo skaisto telpu un iejusties “plūsmā” neatkarīgi no tā, ko darām.

"Plūsmas" stāvoklis var pavadīt gandrīz visas darbības un aktivitātes, lai cik vienmuļas vai nogurdinošas tās šķistu. Tā var rasties, gaidot autobusu, mainot mazulim autiņbiksītes, stāvot aiz konveijera, klausoties lekciju un pat gaidot bagāžu lidostā. Es bieži nonāku "plūsmas" stāvoklī, kad es analizēju pētījumu datus. Dažreiz paiet piecas stundas, bet man šķiet, ka piecas minūtes ir pagājušas. No otras puses, dažreiz mums neizdodas iekļūt “plūsmā” (un tad kļūst garlaicīgi vai nemierīgi) pat šķietami aizraujošākos vai patīkamākos notikumos - uz buru jahtas, kino vai diskotēkā. Ja mēs iemācīsimies nonākt "plūsmas" stāvoklī jebkuros apstākļos, mūsu dzīve kļūs daudz laimīgāka.

"Plūsmas" priekšrocības

Kāpēc “plūsmas” stāvoklis dara mūs laimīgus? Pirmais iemesls ir acīmredzams: tāpēc, ka tas vienmēr ir saistīts ar prieka un piepildījuma sajūtu, un bauda, ​​ko mēs tajā piedzīvojam, visbiežāk ilgst ilgu laiku un pastiprina sevi. "Plūsmas" stāvoklis paaugstina garastāvokli — un tas notiek dabiski, pretstatā mākslīgiem stimulatoriem vai primitīvākiem priekiem. Tas ir pozitīvs, produktīvs un vadāms stāvoklis, kurā nav vainas, kauna vai citu negatīvu emociju.

Turklāt pats “plūsmas” stāvoklis ir atalgojošs, un tāpēc mēs vēlamies to atkārtot. Bet šeit rodas paradokss. Paaugstinoties mūsu prasmju līmenim (kādā sporta veidā, augu audzēšanā un kopšanā, prasmē uzstāties auditorijas priekšā utt.), ir grūtāk iekļūt “plūsmas” stāvoklī, jo uzdevums vairs neprasa tādas pūles un tādu koncentrēšanos. Tāpēc, lai saglabātu “plūsmas” stāvokli, ir nepārtraukti “jāpārbauda” sevi arvien sarežģītākās situācijās. Cilvēkam pastāvīgi jāsaglabā koncentrēšanās un savāktība gan intelektuāli, gan fiziski. Jums ir jāattīsta savas prasmes vai jāatrod jaunas jomas to pielietošanai. Un tas ir lieliski, jo tas mudina mūs attīstīties, augt, mācīties un kļūt kompetentākiem un pieredzējušākiem.

Vienā pētījumā pētnieki četrus gadus pētīja talantīgus pusaudžus. Tiem, kuri 13 gadu vecumā identificēja savu talantu jomu (mūzika, matemātika vai futbols) un bieži nonāca ar šo jomu saistītā “plūsmas” stāvoklī, viņiem bija vieglāk mācīties un, visticamāk, paliks uzticīgi savam talantam arī turpmākajos gados un turpinās. darīt to, kas viņiem patīk 4 . Acīmredzot šie pusaudži turpināja attīstīt savus talantus, pilnveidot spējas un paplašināt savas intereses.

Mēs jau teicām iepriekš, ka mēs nevaram pieļaut, ka mūsu laime ir atkarīga no ārējiem apstākļiem, un pēc jebkura pozitīva notikuma un jebkura sasnieguma nāk hedonistiska adaptācija, un mūsu cerības pieaug. Iekarojuši jaunu virsotni, sākam meklēt nākamo. Ko darīt? Csikszentmihalyi piedāvā šādu risinājumu: “Nav nekas nepareizs, ja vēlamies izvirzīt sev jaunus mērķus, ja vien mēs izbaudām to sasniegšanas procesu” 5 . Bet, ja mēs esam pārāk aizņemti ar mērķi (iegūt grādu, audzināt bērnus, pārveidot savu virtuvi), tad mēs nebaudām tā sasniegšanas procesu, tas ir, pašreizējo brīdi.

“Plūsmas” pieredze mudina mūs aktīvi piedalīties dzīvē (nevis justies atsvešinātiem un atslēgtiem no tās), baudīt to, ko darām (nevis garlaicīgi), justies kā kontrolējam (nevis justies bezpalīdzīgiem) un piedzīvot pašvērtības sajūtu (nevis devalvēt sevi). Tas viss piepilda dzīvi ar jēgu, padara to bagātu un bagātu. Un laimīgs.

Ko darīt, lai biežāk nonāktu “plūsmas” stāvoklī

Jēdzienu "plūsma" es atklāju 1990. gadā, savā otrajā augstskolas gadā. Es atceros, ka lasīju Csikszentmihalyi klasiku, un mans istabas biedrs un labākais draugs, starptautisko attiecību absolvents, nevarēja saprast, par ko ir šī grāmata. Csikszentmihalyi "Flow" man pavēra jaunu pasauli, bezgalīgu iespēju pasauli. Nokļūstot “plūsmā”, mēs “paplašinām”, pārvaram ierastās robežas, tiecamies uz grūtiem, bet cienīgiem mērķiem, šis process ir mērķis, katrā dzīves mirklī. Tālāk izvēlieties vismaz vienu ieteikumu un sāciet to ievērot savā ikdienas dzīvē.

Uzmanības kontrole. Lai ikdienā piedzīvotu plūsmu biežāk un ilgāk, mums jāiemācās tajā pilnībā iejusties, rakstot vēstuli, zvanot, spēlējot Candy Land vai golfu, meklējot jaunu darbu, jaunas mājas. , vai darīt to, kas mums patīk mūsu brīvajā laikā. darba laiks. Kā to var panākt? Galvenais noslēpums ir uzmanība. Viljams Džeimss, psiholoģijas "tēvs" (un Henrija Džeimsa brālis), reiz rakstīja: "Mana pieredze ir tā, kam es piekrītu pievērst uzmanību." Ļoti precīza piezīme. Tas, kam mēs pievēršam uzmanību, kļūst par mūsu pieredzi; šī ir mūsu dzīve.

Uzmanības apjoms ir ierobežots, tāpēc ir ļoti svarīgi, kā un kur mēs to ieguldām. Lai nonāktu "plūsmas" stāvoklī, uzmanība pilnībā jāvērš uz to, ko mēs darām. Kad esam pilnībā koncentrējušies uz to, ko darām, visa mūsu uzmanība tiek pievērsta uzdevuma risināšanai (piemēram, zīmēšanai), un aizmirstam par visu pārējo (aizmirstam par laiku, nedomājam, ko ēdīsim pusdienās, un nesalīdzini šo zīmējumu ar citiem maniem zīmējumiem).

Lai saglabātu "plūsmas" stāvokli, jums ir jāpārvalda uzmanība. Ja problēma ir pārāk vienkārša, mums kļūst garlaicīgi vai zaudējam interesi par to un kļūstam izklaidīgi. Ja problēma ir pārāk sarežģīta, mēs sākam izjust spriedzi vai stresu. Tajā pašā laikā uzmanība pāriet uz mūsu iekšējo stāvokli, un mēs sākam iesaistīties pašrefleksijā.

Ir svarīgi pārņemt kontroli pār savu uzmanību: savā ziņā kontrolēt savas apziņas saturu, brīdi pa brīdim. Kontrolēt apziņu nozīmē kontrolēt savas pieredzes kvalitāti. Dažreiz tas nav viegli, bet galu galā tas var radīt savas kompetences sajūtu un aizraušanos ar procesu. Tāpat kā visas pārējās šajā sadaļā aprakstītās stratēģijas, tas prasa pastāvīgu piepūli un radošumu.

Pieņemiet jaunas vērtības. Laimīgi cilvēki spēj baudīt dzīvi pat saspringtos materiālos apstākļos un pat tad, ja vēl nav sasnieguši savus mērķus. Kā viņi to dara? Viņiem ir noteikta pārliecība un vērtības: viņi ir atvērti jaunai un daudzveidīgai pieredzei (viņi nebaidās gatavot vakariņas desmit cilvēkiem, viņi var sākt spēlēt softbolu vai skvošu, var veikt garus pārgājienus). Viņi visu laiku mācās: gatavo bārbekjū, runā spāniski, ada, mācās 2. pasaules kara vēsturi, iegūst jaunus draugus, spēlē jaunas spēles utt.. Viņi aizraujas ar dzīvi, kā mazi bērni, kuri mācās katru dienu kaut ko jaunu. - staigāt, lēkt, likt puzles, teikt jaunus vārdus - un vēlēties saprast, kā darbojas dažādas lietas (satiksme, acis, skola, pasts). Tas ir dabiski, ka bērni atrodas "plūsmas" stāvoklī, taču jums var būt jāpieliek pūles.

Ievērojiet, kas palīdz jums nokļūt plūsmas stāvoklī. Vienā pētījumā pieaugušiem subjektiem tika doti peidžeri, kas regulāri pīkstēja. Tajā pašā laikā subjekti dzīvoja normālu dzīvi 6 . Kad viņi dzirdēja signālu, viņiem bija jāpievērš uzmanība tam, ko viņi tajā brīdī dara, un jāaizpilda vairākas skalas: jānorāda fokusa pakāpe, vai viņi vēlas turpināt darīt to, ko viņi darīja, un cik priecīgi, spēcīgi un radoši viņi ir. jūtama.

Interesanti — lai gan varbūt nepārsteidzoši — pētījums atklāja, ka darba laikā (salīdzinājumā ar brīvo laiku) dalībnieki daudz vairāk laika pavadīja situācijās, kurās bija jārisina problēmas un jāizmanto profesionālās prasmes (t.i., situācijās, kas veicina “plūsmu”), un mazāk laika. situācijās, kurās nebija nepieciešama koncentrēšanās. Tajā pašā laikā viņi darba laikā nereti piedzīvoja efektivitātes un pašapziņas sajūtu, un mājās viņi bieži piedzīvoja apātijas stāvokli. Taču, kad šiem cilvēkiem jautāja, ko viņi vēlētos darīt, gandrīz visi ziņoja, ka darbā labprātāk darītu ko citu, bet mājās – turpinātu darīt to, ko dara.

Šie rezultāti skaidri parādīja “plaisu” starp dalībnieku uzskatiem par darbu un brīvo laiku (piemēram, darbs ir pienākums, kas jāpilda, savukārt atpūta ir kaut kas, ko izvēlamies darīt, un tāpēc tā ir vērtīgāka nodarbe) un faktisko pieredzi, kas daudz pozitīvāka darba laikā. Tādā pašā veidā daudzi no mums dažreiz pat nepamana, ka esam "plūsmas" stāvoklī. Tāpēc viens no pirmajiem soļiem šīs stratēģijas izmantošanā ir izdomāt, kādas darbības un kados laikos palīdz ieiet “plūsmas” stāvoklī... un tad meklēt jaunas.

Atrodiet "plūsmas" stāvokli parastajās darbībās. Pat šķietami garlaicīgas un nogurdinošas darbības – autobusa gaidīšana, jāapmeklē neinteresanta prezentācija, zobu tīrīšana vai dzīvokļa uzkopšana – var pārvērst par ko jēgpilnāku un aizraujošāku. Lai to izdarītu, varat izveidot "mikroplūsmas" darbības ar konkrētiem mērķiem un noteikumiem 7 . Piemēram, varat prātīgi salikt puzles, zīmēt multfilmu varoņus, pieskarties savas iecienītākās dziesmas ritmam vai sacerēt smieklīgas daiļdarbas. Teiksim, sēžot ārsta uzgaidāmajā telpā, jūs varat uzzīmēt sarežģītu rakstu, cenšoties padarīt to perfekti simetrisku. Mans draugs Filips man pastāstīja par mikroplūsmas stratēģiju, ko viņš izmanto, kad iestrēgst satiksmes sastrēgumā:

“Mašīnā es klausos visu veidu mūziku… transu, tehno, japāņu videospēļu skaņu celiņus un anime skaņu celiņus. [Šajā mūzikā] bieži ir ļoti laba, ritmiska basa līnija, jauka melodija, kas dažkārt mijas ar solo bungu vai akustiskās ģitāras partiju... Es izvēlos noteiktu ritma vai basģitāras rifu un piesitu tam ar pirkstu vai kāju. sinhronizēt ar mūziku... Dažreiz es mainu dziesmas vai klausos dažādas vienas un tās pašas dziesmas daļas... Es to daru, kad braucu ilgu laiku pa šoseju... Ja man bieži jāapstājas, tas mani kaitina, tāpēc Es pieskaros ritmam katru reizi, kad apstājos pie sarkanās gaismas un kad satiksme virzās nepareizi, cik ātri vien vēlos. Cenšos sasniegt perfektu laiku, it īpaši, ja jūtu, ka sāku kļūt pārāk aizkaitināts... šī "mikroplūsmas" darbība palīdz man braukt uzmanīgi un tajā pašā laikā koncentrēties uz mūziku un ritmu."

Filips atrada sev neparastu un radošu "mikroplūsmas" stratēģiju. Nav svarīgi, vai jūsu "plūsmas" darbības ir oriģinālas vai pilnīgi parastas. Galvenais, lai tie ir aizraujoši un interesanti – tas padarīs parastās aktivitātes un aktivitātes gaišākas un patīkamākas.

"Plūsmas" stāvoklis saskarsmē ar cilvēkiem. Dažu no mums darbs un dzīvesveids ir tāds, ka mums pastāvīgi jāsazinās ar cilvēkiem. Vai saskarsmē ar citu cilvēku jūs piedzīvojat “plūsmas” stāvokli? Vai jūs bieži jūtaties tik ļoti iegrimuši sarunā, ka šķiet, ka „izkrītat” no realitātes, aizmirstat par laiku, nepamanāt, kas notiek apkārt? Ja nē, iespējams, atradīsit tālāk norādīto vingrinājumu, kas īpaši izstrādāts, lai palīdzētu jums nonākt “plūsmas” stāvoklī saziņas laikā 8 .

Nākamās sarunas laikā klātienē vai pa tālruni mēģiniet pilnībā koncentrēties uz to, ko saka otra persona, un uz savu reakciju uz viņu teikto. Nemēģiniet atbildēt pārāk ātri; dodiet personai pietiekami daudz laika, lai aprakstītu savas domas, uzdodiet viņam vadošus jautājumus (piemēram: "Kas notika tālāk?" vai: "Kāpēc jūs tā domājāt?"). Patiesi centieties uzzināt vairāk par sarunu biedru. Par ko viņš domā? Kādas emocijas viņš šobrīd piedzīvo? Vai uzzinājāt par viņu kaut ko tādu, ko iepriekš nezinājāt? Ja esat vairāk runātājs, nevis klausītājs, šis vingrinājums sākumā var šķist grūts — jums būs grūti iejusties plūsmā, jūs sāksit novērst svešas domas, taču ar laiku tas kļūs vieglāk.

Atpūtieties gudri. Daudzi no mums uzskata, ka brīvais laiks ir svēts. Tā vienmēr ir deficīts, un mēs to taupām kaut kam īpašam, kas mums sagādā prieku. Bet vai tā ir? Ko jūs darāt tajās atpūtas stundās, kad varat izvēlēties, ko darīt? Tu skaties TV? Vai jūs lasāt glancētus žurnālus? Tērzēt pa telefonu? Vai sūtīt nevienam bezgalīgas īsziņas? Vai bieži brīvajā laikā darāt kaut ko patiešām interesantu, kas mudina attīstīt savu inteliģenci vai prasmes? Ja tas notiek reti, tas nozīmē, ka brīvajā laikā jūs reti atrodaties "plūsmas" stāvoklī.

Protams, pēc garas un saspringtas darba dienas tā vien gribas atpūsties, mierīgi noskatīties vakara ziņas vai kādu raidījumu. ES piekrītu. "Atpūsties" ir būtiska. Bet esiet godīgi: cik ilgs laiks patiešām nepieciešams, lai “atpūstos”?

Visticamāk, pietiek ar četrdesmit piecām minūtēm. Pēc tam mēs vairs “neatpūšamies”, bet sākam garlaikoties. Varam laiski nogulēt dīvānā līdz vēlam vakaram, un tad domājam, kur šis vakars ir palicis un kāpēc mēs to tik neprasmīgi pavadījām - tomēr tāpat kā iepriekšējo.

Strādājiet gudri."Mēs spēlējam darbu," mana meita reiz paziņoja, atgriežoties no bērnudārza. Viņa un viņas trīsgadīgais brālis izdomāja jaunu nodarbošanos. Viņš sēdēja pie rotaļu klēpjdatora ("Man ir jāpārbauda savs e-pasts," viņš teica), un viņa kaut ko rakstīja uz papīra un runāja pa rotaļlietu tālruni ("Es tev atzvanīšu"). Ja mums paveicas, darbs var būt jautrs un patiešām aizraujošs.

Viens interesants pētījums parādīja, ka cilvēki pieiet savam darbam vienā no trim veidiem: kā darbu, kā karjeru vai kā aicinājumu 9 . Tie, kas savu darbu uztver kā tikai darbu, uzskata to par nepieciešamu ļaunumu, sevis uzturēšanas līdzekli, taču lielu baudu tas nesagādā. Attiecīgi viņi strādā naudas dēļ un cenšas baudīt dzīvi ārpus darba. Tie, kas savu darbu uztver kā karjeru, patiesībā arī to uzskata par darbu, bet ar “slogu”. Tie, kas "veido karjeru", varbūt neuzskata savu darbu par savas dzīves galveno biznesu, taču viņiem ir iespēja virzīties uz priekšu karjerā – vai vēlme to darīt. Viņi velta vairāk laika un pūļu darbam, jo ​​tas nes noteiktu labumu: augstāku sociālo statusu, varu un pašcieņas sajūtu. Visbeidzot, tie, kas savu darbu uzskata par aicinājumu, gūst lielu prieku no tā un uzskata, ka tas ir noderīgs sabiedrībai. Viņi strādā nevis naudas vai karjeras dēļ, bet vienkārši tāpēc, ka viņiem tas patīk; darbs nav atdalāms no pārējās dzīves.

Varbūt starp noteiktu profesiju pārstāvjiem šādu cilvēku ir vairāk. Mākslinieki, skolotāji, zinātnieki un neiroķirurgi, visticamāk, izbaudīs savu darbu un uzskata, ka tas padara pasauli labāku. Bet tas nekādā gadījumā nenozīmē, ka šādām profesijām ir monopols, lai tās uzskatītu par aicinājumu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ir pārsteidzošas spējas saistīties ar darbu tā, lai viņi būtu gan patīkami, gan nozīmīgi.

Piemēram, vienā pētījumā pētnieki intervēja 28 slimnīcas tīrīšanas komandas locekļus. Dažiem no viņiem nepatika viņu darbs, viņi uzskatīja, ka tam nav vajadzīgas īpašas prasmes, un viņi izpildīja tikai minimumu no tā, ko no viņiem prasa; citi, gluži pretēji, uzskatīja to par svarīgu lietu un saskatīja tajā jēgu 10 . Šie cilvēki uzskatīja, ka viņu darbs ir svarīgs pacientiem, apmeklētājiem un medmāsām. Viņi aktīvāk komunicēja ar apkārtējiem (piemēram, labprāt rādīja ceļu apmeklētājiem, rūpējās par pacientiem), teica, ka mīl savu darbu un uzskatīja, ka tas prasa augstu kvalifikāciju. Nav pārsteidzoši, ka šie cilvēki savā darbā biežāk atrada "plūsmas" stāvokli. Viņi izvirzīja sev mērķus, piemēram, centās strādāt pēc iespējas efektīvāk vai nodrošināt pacientiem maksimālu komfortu, lai palīdzētu ātrāk atveseļoties. Viņi veica uzdevumus, kas neietilpa viņu tiešajos pienākumos, piemēram, restaurēja gleznas uz sienām vai nesa ziedus palātām. Viņi uzskatīja savu darbu par daļu no kopīga veseluma. Viņi saprata, ka viņi ne tikai tīra grīdas un izmet atkritumus, bet arī ir daļa no sistēmas, kuras uzdevums ir uzlabot cilvēku dzīvi.

Citi pētījumi liecina, ka cilvēki citās profesijās, sākot no frizieriem un inženieriem līdz datorzinātniekiem un pavāra palīgiem, arī atrod veidu, kā sazināties ar savu darbu tā, lai viņi pēc iespējas biežāk nonāktu "plūsmas" stāvoklī un saskatīt tajā jēgu. Padomājiet par to, kā jūs varētu mainīt savu attieksmi pret savu darbu, lai padarītu to nozīmīgāku.

Tiecieties pēc "superplūsmas". Dažkārt var nonākt “plūsmas” stāvoklī, pilnībā izšķīstot mūzikā, saplūstot ar dabu vai pazaudējot minūšu skaitu telefona sarunas laikā. Dažreiz mēs nonākam vēl skaistākā stāvoklī. Es to saucu par "superplūsmu". Šis ir stāvoklis, kad esam ne tikai pilnībā iegrimuši tajā, ko darām, bet it kā atrodamies pavisam citā pasaulē.

Tā notika ar mani – kādu sestdienas rītu mans dēls mācīja matemātikas stundas, un mēs ar viņu risinājām kādu uzdevumu. Mēs abi izklaidējāmies, bijām kaislīgi un aizmirsām par laiku. Pagāja stunda, varbūt divas; Precīzi nezinu, jo man likās, ka laiks ir pazudis. Citreiz tas notika sarunā ar kolēģi zinātniskajā konferencē. Mēs sēdējām aizņemtā, pārpildītā, trokšņainā bārā, runājām un runājām, aizmirstot par atskaitēm un tikšanās reizēm, neko apkārt nemanot. Es piedzīvoju lielu prieku un aizmirsu par visu, izņemot mūsu sarunu. Abas šīs pieredzes lika man justies laimīgākai, radošākai, dzīvākai. Viņi atbalstīja manu piederības sajūtu, entuziasmu un pašapziņu. Centieties biežāk iekļūt “superplūsmas” stāvoklī.

Brīdinājums. Ja zināt, kādas darbības jūs ieved "plūsmas" pieredzē, jums veicas. Taču šeit ir piemērots brīdinājuma vārds: šādas darbības – pat ja tās tiek uzskatītas par sociāli pieņemamām (piemēram, brīvprātīgais darbs, spēlēšanās ar savu bērnu vai cītīgs darbs) – var izraisīt atkarību. Ja pamanāt, ka "plūsmas" stāvoklī sākat ignorēt citu vajadzības, tas ir modināšanas zvans.

Mēs visi zinām, ka daži vaļasprieki, piemēram, videospēles, var izraisīt atkarību, liekot cilvēkiem nepildīt savus pienākumus, un nekas cits viņiem nesagādā prieku 11 . Taču atkarību var izraisīt arī sociāli vēlama rīcība. Es to izjutu no pirmavotiem: bija laiks, kad mans vīrs nemitīgi sūdzējās, ka esmu tik ļoti iegrimusi Harija Potera grāmatās (lasīju tās kopā ar meitu), ka pārstāju pievērst uzmanību citām svarīgām lietām.

Ja esat izvēlējies šo darbību sev, jums var noderēt sekojošais:

1. Izbaudiet dzīvi (laimīgā darbība Nr. 9).

2. Izvirziet sev mērķus (Laimes darbība Nr. 10).

No grāmatas 50 veidi, kā satikties un patikt autors Volfs Šerins

Daži veidi, kā ātri veidot uzticību Šeit ir daži ieteikumi, kā risināt problēmas, kas rodas viens otra "novērtēšanas" posmā. Vispirms nosauciet savu vārdu. Negaidiet, kad kāds iepazīstinās ar sevi. Tā tu parādi, ka nebaidies.

No grāmatas Uzdrīkstēties gūt panākumus autors Kanfīlds Džeks

Kā ievadīt veidlapu? Ja viss iepriekš minētais ir novedis jūs pie domas, ka neesat tajā labākajā fiziskajā un, iespējams, emocionālajā formā, nezaudējiet drosmi – jūs piederat vairākumam. Gandrīz katrs no mums sapņo iegūt formu un izskatīties "labāk nekā tagad", bet

No grāmatas Māksla būt pašam autors Levijs Vladimirs Ļvovičs

KĀ IEVADĪT SAVĀ PIRKSTA Ķermeņa virsma, kā mēs jau zinām, ir robeža starp ārējo un iekšējo uzmanības loku. Uzmanība var tikt koncentrēta jebkurā vietā uz šīs virsmas, jo tas notiek neviļus ar sāpēm, niezi, jutekliskām baudām utt.

No grāmatas Visvarenais prāts jeb Vienkāršas un efektīvas pašatveseļošanās metodes autors Vasjutins Aleksandrs Mihailovičs

Vienkāršākais veids, kā ieiet meditatīvā stāvoklī. Lai labāk izprastu, kas ir meditatīvais stāvoklis, veiciet šādu vingrinājumu. Vingrinājums "Meditatīvā kustība" Ievietojiet pirkstus slēdzenē tā, lai īkšķi būtu

No grāmatas The Blueprint / Blueprint autors Dardens Tailers

10. grāmata. Rakstura iezīmes un stāvoklis (stāvoklis un uztvere) Lai vadītu sievieti, ir jāspēj pārvaldīt sevi. Mēs visi esam atbildīgi par savu prāta stāvokli. Puisis, kuram ir spēcīgas iekšējās rakstura iezīmes, spēs tikt galā

No grāmatas Exploring the World of Lucid Dreams autors Lāberža Stīvens

Kā ieiet radošā gaišajā sapņošanā Divas galvenās pieejas sapņu radošo iespēju izmantošanā jau ir minētas. Viens no tiem ir atrast atbildi uz savu jautājumu gaiša sapņa laikā. Otrs ir sapņa inkubēšana līdz vēlamajam

No grāmatas Overloaded Brain [Informācijas plūsma un darba atmiņas robežas] autors Klingbergs Torkels

Plūsmas stāvoklis Amerikāņu psihologs un zinātnieks Mihaly Csikszentmihalyi ir autors teorijai, saskaņā ar kuru cilvēki ir absolūti laimīgi, ja viņi atrodas īpašā “plūsmas” stāvoklī, pilnīgas fiziskās un garīgās harmonijas stāvoklī ar ārpasauli. Plūsmas stāvoklis —

No grāmatas Emociju dziedinošais spēks autors Padus Emriks

No grāmatas Maini smadzenes – mainīsies arī ķermenis autors Amen Daniel

No grāmatas Burvju māja. Radošās bezapziņas valoda autors Čerepanova Irina Jurievna

I DAĻA. KĀ IEKĻŪT "RAGANU MĀJĀ"?..

No grāmatas Dzīves vadības panelis. Attiecību enerģija autors Kelmovičs Mihails

Kā "ieiet" sev vēlamajā pasaules attēlā? Pasaules attēls sastāv no diviem galvenajiem elementiem: cilvēka apraksta un apkārtējās realitātes apraksta Pievērsiet uzmanību! Pasaules attēla galvenais elements ir priekšstats par sevi. Tā kā "es" vienmēr atrodas centrā, "es" vienmēr ir galvenais

No grāmatas Ciklona centrs [Iekšējā kosmosa autobiogrāfija] autors Lilija Džona

14. NODAĻA. VALSTS +24. PROFESIONĀLAIS PAMATSTĀVOKLIS 24. stāvokli, kas atbilst apziņas stāvokļa vibrāciju līmenim 24, sauc par pozitīvo pamata stāvokli. Es to saucu par galveno pozitīvo valsts profesionāli, jo nav

No grāmatas NLP-2: Generation Next autors Dilts Roberts

Prakse. Atrodoties zonā: CRASH stāvoklis un COACH stāvoklis Ir teikts, ka pasaule pastāvīgi mainās, bet ne vienmēr uz labo pusi. Pārmaiņu un transformāciju laikā rodas daudz izaicinājumu, piemēram, bailes no nezināmā, nepieciešamība tikt galā ar zaudējumiem un vispārējais stāvoklis.

No grāmatas Maini smadzenes – mainīsies arī ķermenis! autors Amen Daniel

No grāmatas Rīt es vienmēr esmu bijusi lauva autors Lauvens Arnhilds

Apturi pasauli – es gribu ienākt! "Apturiet pasauli! Es gribu izkāpt!” - mēs dažreiz sakām, un man tas vienmēr šķita nedaudz neloģiski. Galu galā, nolēkt, atrodoties ceļā, nav tik grūti. Protams, jūs nopelnīsiet daudz zilumu un nobrāzumu, nodarīsiet sev pāri, un jums var rasties reibonis, bet

No grāmatas Ātri lēmumi nenoved pie panākumiem [saprotiet, ko vēlas jūsu smadzenes, un rīkojieties pretēji] autors: Salvo Deivids Dī

VI daļa. Darbība, tikai darbība

Mūsdienu cilvēkam var būt grūti koncentrēties darbam vai mācībām. Internets, mobilā telefona klātbūtne ar tūlītējiem kurjeriem, nemaz nerunājot par uzmācīgiem kolēģiem – tas viss neveicina mērķtiecīgu un efektīvu darbu. Mūsdienu psiholoģijā ir tāda lieta kā "plūsmas stāvoklis".

Kas ir plūsmas stāvoklis?

Vītnes stāvoklis Tas ir stāvoklis, kad cilvēks ir pilnībā iesaistīts savā darbā. Šādā stāvoklī cilvēks ir maksimāli koncentrēts, nav izklaidīgs un tik ļoti iegrimis darbībā, ka nepamana, kā var paiet stunda vai divas.

Mihaly Csikszentmihalyi- Kāds amerikāņu psihologs kļuva pazīstams ar savu grāmatu un idejām par "Plūsmu". Grāmata saucas Flow: The Psychology of Optimal Experience. Plūsma Tas ir pilnīgas iesaistīšanās stāvoklis pašreizējā darbībā. Pēc psihologa domām, uzdevumam, ko cilvēks strādā, viņam ir jābūt pietiekami grūtam, lai cilvēkam būtu interese strādāt tālāk ar tik lielu iesaisti. Plūsmas stāvoklī cilvēka uzmanība tiek maksimāli palielināta, un arī motivācija darbībai ir augsta, un arī vide ir labi piemērota izvēlētajam uzdevumam.

Plūsmas stāvokļa ienaidnieki

Cilvēka dabā ir viegli novērst uzmanību. Un biznesa pasaules vide to tikai veicina. Tāpēc atrasties plūsmas stāvoklī ne vienmēr ir viegli.

Plūsmas stāvoklis ir pilnīgs pretstats mūsu dabiskajam haosam galvā, kad domas klīst nejauši un bezmērķīgi.

Izpētījis lietišķās psiholoģijas lietišķās literatūras masu (Gribasspēks, Harizma un citi), es izceltu šādus plūsmas stāvokļa ienaidniekus:

• izsalkums, nogurums, miega trūkums (viss, kas nomāc gribasspēku);
• skaidra mērķa trūkums;
• uzdevumi, kas ir pārāk viegli (viegls uzdevums neizraisa interesi);
• traucējoši faktori;
• fizisks vai psiholoģisks diskomforts;

8 plūsmas stāvokļa elementi

1. Uzdevuma iespējamība. Pārāk grūts uzdevums, gluži pretēji, var demotivēt cilvēku. Un otrādi – pārāk vienkāršs uzdevums cilvēkā uguni neiededzinās. Plūsma notiek kaut kur starp garlaicīgu uzdevumu un uzdevumu, kas izraisa noteiktas (bet ne pārmērīgas!) bailes no neveiksmes.
2. Uzmanības koncentrēšana. Novērst visus iespējamos traucējošos. Izslēdz skaņu mobilajā telefonā, palūdziet kolēģus netraucēt noteiktās stundās. Attīstiet gribasspēku, izmantojot meditāciju un sportu. Uzmanības koncentrēšanās ir atslēga ne tikai plūsmas stāvoklim, bet arī kopumā.
3. Precīzi definēti mērķi. Grūtības koncentrēties uz neskaidru uzdevumu. Tāpēc, pasūtot programmētāju, ir tik svarīgi visu nokrāsot līdz mazākajai detaļai – tas lielā mērā nosaka rezultāta iegūšanas kvalitāti un ātrumu.
4. Ātra atgriezeniskā saite. Kad cilvēks jūt un redz sava darba rezultātus atgriezeniskās saites veidā šeit un tagad, tas palielina motivāciju strādāt.
5. Liela aizraušanās ar uzdevumu un interese. Kad cilvēks nodarbojas ar viņam patiešām interesantu uzdevumu, viņš aizmirst par ikdienas rūpēm un dažām problēmām. Ja uzdevums nav interesants, tad tāds entuziasms nav gaidāms.
6. Sajūta, ka kontrolē savu darbu. Cilvēki piedzīvo vislielāko stresu, kad viņi nejūt, ka varētu ietekmēt situāciju. Un otrādi, ja cilvēks jūtas kontrolējošs pār savu darbu, tad viņš mēdz strādāt ar pilnu atdevi. Tāpēc ir lietderīgi dot darbiniekiem zināmu rīcības brīvību un atturēties no nogurdinošas mikropārvaldības.
7. Cilvēks iesaistās darbā kurš aizmirst sevi. Psiholoģijā to sauc par "pašapziņu". Bet pēc darba pabeigšanas plūsmas stāvoklī nostiprinās sava Es sajūta.
8. Laika izjūta mainās. Dažas minūtes var šķist stundas, un tajā pašā laikā stundas paiet tikpat ātri kā minūtes.

Pareiza mērķa noteikšana

Jau rakstījām par to, kas diezgan slikti ietekmē gan pašsajūtu, gan darba rezultātus. Un otrādi – kompetenta mērķu izvirzīšana dod cilvēkam iedvesmu un motivāciju strādāt.

Mērķu noteikšanai ir dažādi kritēriji. Saskaņā ar plūsmas teorijas kritērijiem svarīgas ir šādas sastāvdaļas:

• Prioritātes noteikšana. Iezīmējiet galveno prioritāti un visus saistītos uzdevumus.
• Izstrādājiet metriku rezultātu mērīšanai. Tas ir par o KPI (galvenie veiktspējas rādītāji).
• Maksimālā koncentrācija darbā, fokusējot uzmanību;
• Padariet to grūtāku kad viņai sāk palikt garlaicīgi. Tas palīdzēs uzturēt pietiekamu iesaistīšanās līmeni.

Šie kritēriji lielā mērā atbilst daudzām citām mērķu noteikšanas teorijām. Piemēram, ar mērķa noteikšanas kritērijiem S. M. A. R. T.

Plūsmā cilvēks iegrimst darbā ar galvu un tajā pašā laikā kļūst pēc iespējas efektīvāks. Kā iemācīties ienāktuz plūsmas stāvokli pēc pasūtījuma?

Mūsu autors - Oksana Patselja , biznesa koučs, karjeras koučs, Personības attīstības centra dibinātājs un biznesa koučs paštaisīta persona , organizators interaktīvs forums Laimes dizaineri.

Vai esat kādreiz piedzīvojis spilgtas iedvesmas un aizraušanās stāvokli ar to, ko darāt? Esmu pārliecināts, ka jā. Vismaz reizi mūžā visi to piedzīvoja.

Šis ir stāvoklis, kad esi pilnībā iegrimis radīšanas procesā un pilnībā aizmirsti par ikdienas problēmām, nogurumu. Nedomājiet par to, kas notiek apkārtir absolūti kaislīgi par savu darbu un gūst augstu vilni no tā.Tieši tādos brīžos rodas negaidītas idejas un jauni rezultāti.

Pazīstamais psihologs Mihaly Csikszentmihalyi nosauca šo stāvokli par plūsmu. Tieši tas mums palīdz vislabākajā iespējamajā veidā izmantot savus talantus. Un sniedz pilnīgu gandarījuma sajūtu par savu darbu.

Kāpēc plūsmas stāvoklis ir tik svarīgs?

1. Katru dienu vismaz 60-80% sava laika un uzmanības veltām darbam. Un ārpus biroja mēs turpinām savās domās ritināt darba jautājumus. Kādas sajūtas mūsos valda darba procesā, tiešā veidā ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu darbībai būtu plūsmas stāvoklis.

2. Atrašanās plūsmas stāvoklī veicina personības attīstību. Jo tas vienmēr parādās uzdevuma sarežģītības un mūsu kompetenču līmeņa krustpunktā. Paceļot sev latiņu, mēs attīstām jaunas prasmes. Tieši šajā brīdī ir viegli iekļūt plūsmā.

Plūsmas pieredzes būtībā ir ietverta nepieciešamība pēc attīstības. Jums pastāvīgi jāuzlabo savs prasmju līmenis. Jo plūsma sākas tur, kur veicamais uzdevums rada izaicinājumu un ir nepieciešams attīstīt esošās prasmes vai apgūt jaunas prasmes.

3. Plūsmas stāvoklī mūsu darbība kļūst vērtīga pati par sevi, piepilda dzīvi ar jēgu un sniedz lielāku gandarījumu.

4. Palielinās spēja iekļūt plūsmas stāvoklīproduktivitāte un paātrina apmācību 2-3 reizes!Padomā tikai – mēs kļūstam vairākas reizes produktīvāki darbībās, kas mūs pilnībā aizrauj.

5. Plūsmas stāvokļus raksturo lielas iekšējas skaidrības sajūta par to, ko tu dari un kāpēc. Tas palīdz izprast savus mērķus, vērtības un iekšējo motivāciju.

Kā uzzināt šo stāvokli?

Tāpat kā katram stāvoklim, plūsmai ir savas īpašības.Kad cilvēki apraksta savu pieredzi, viņi visbiežāk nosauc dažus no tālāk minētajiem.

Pilnīga koncentrēšanās un koncentrēšanās.

Skaidri mērķi. Jūs skaidri saprotat, ko vēlaties iegūt rezultātā.

izaicinājuma uzdevums . Izaicinājumam ir jābūt nedaudz virs vidējā grūtības pakāpes.

Līdzsvars starp veicamā uzdevuma sarežģītību un esošajām prasmēm tā izpildei.

Ātra atgriezeniskā saite. Jūs uzreiz redzat sava darba rezultātu un varat veikt korekcijas. Atsauksmes var būt gan ārējas (piemēram, no citiem cilvēkiem), gan jūsu iekšējās.

Laika izjūta zūd, stundas paskrien vienā elpas vilcienā.

Apziņas atbrīvošana no ikdienas raizēm un raizēm.

Pilnīgas kontroles sajūta pār notiekošo.

Kas nepieciešams, lai iekļūtu straumē?

Pētījumi liecina, ka jūs varat iemācīties patstāvīgi izveidot plūsmas stāvokli jebkurā darbībā.

1. Apgūstiet koncentrēšanos

Plūsmas stāvoklim ir svarīgi iemācīties izvirzīt mērķus un koncentrēties uz tiem.To var traucēt nemiers un uzdevumu pārpilnība.

Lai mazinātu stresu, nevajadzīgu satraukumu un trauksmi:

iztīriet galvu no nevajadzīgas informācijas - pierakstietuz papīra lapas ir visas domu lauskas, kas jūs vajā.
atrodi kaut ko, kas tevi atslābina -silta duša, tēja ar medu, pastaiga.
Sadaliet uzdevumu mazu un konkrētu soļu secībā – tas ļaus jums nomierināties un koncentrēties uz vienu uzdevumu.

Lai koncentrētos, meklējiet savus paņēmienus. Tā var būt:

elpošanas vingrinājumi,
īpaša garša,
melodija,
noteiktas atmiņas, vietas, tēli.

Galvenais - veidot attiecības starp konkrētas tehnikas izmantošanu un koncentrēšanās stāvokli.Pieņemšanām jākļūst par ieradumu.Padariet tos par saviem rituāliem.Pamazām smadzenes veidos stabilus neironu savienojumus un pieradīs reaģēt uz šiem stimuliem noteiktā veidā.

2. Dariet to, kas jums patiešām patīk

Aktivitātēs, kas ir aizraujošas un patīkamas, plūsma notiek dabiski. Piepildiet savas aktivitātes ar uzdevumiem, kas jūs interesē. Vai jums patīk savs darbs?Tā ir skaidra zīme, ka atrodaties plūsmā. Meklējiet prieku un jēgu savos ierastajos darbos, un, ja tas nav iespējams, ir pamats domāt.

3. Paceliet savu latiņu

Jūs jau zināt, ka plūsma ir līdzsvars starp izaicinājumu un prasmēm. Paskaties uz savu darbību. Kur jūs jūtaties garlaicīgi vai atviegloti? Lai attīstītu prasmes, nepieciešams paaugstināt uzdevumu sarežģītību. Bez tā mēs tiekam iesūkti rutīnā, kurā plūsma nenotiek. Lai izveidotu plūsmas stāvokli, jums jāpalielina uzdevumu sarežģītība. Tikai šādos apstākļos var izjust nepieciešamību kaut ko darīt savādāk: apgūt jaunu informāciju, attīstīt jaunu pieeju, nākt klajā ar jaunām idejām, izveidot unikālu programmu ...

Izrādās, ka vispriecīgākais mirkļi mūsu dzīvē asociējas ar stāvokli, kad tiecamies sasniegt ko grūtu un vērtīgu.

4. Attīstiet savas kompetences

Iegūstiet jaunas zināšanas, lai tiktu galā ar jauniem izaicinājumiem. Tad varēsi pastāvīgi vingrināties 2. un 3.punktā.

H Lai labāk izprastu plūsmas stāvokļa fenomenu, iesaku izlasīt Mihaly Csikszentmihalyi grāmatas:« aizplūšana. Optimālas pieredzes psiholoģija”,“Plūsmu meklē. Ikdienas dzīvē iekļaušanas psiholoģija ","Personības evolūcija","Skrien straumē" .

Lai uzzinātu vairāk par plūsmas ietekmi uz dzīvi, apmeklējiet interaktīvo forumu Happiness Designers.

Vairāk virsrakstā "": "

Mēs arī iesakām

• Kāda SIM SIM ir nepieciešama iPhone tālrunim?
• Kā papildināt Webmoney kontu no tālruņa
• Visi veidi, kā iestatīt zvana signālu iPhone tālrunī
• Adreses un tālruņu numuri Japānā Kā piezvanīt no Japānas uz Krieviju
• Tālvadības pults televizoram mobilajā tālrunī: kā vadīt televizoru, izmantojot Android?
• Oglekļa šķiedras vinila plēves