Cik daudz ūdens cilvēkam vajadzētu dzert dienā. Zinātniski pierādīts: cik daudz ūdens jums patiešām ir jāizdzer

Ķermenis satur 70% šķidruma. Ūdens saturs sievietes ķermenī ir 54%, bet vīrieša - 61%. Šķidruma daudzums mainās līdz ar vecumu.

Jebkurš cilvēka dzīves process nav pilnīgs bez mitruma līdzdalības. Kāpēc ūdens ir tik noderīgs?

1. Izlīdzina ādu, atjauno to un mitrina.
2. Noņem toksiskas vielas.
3. Piedalās locītavu eļļošanas veidošanā.
4. Regulē ķermeņa temperatūru.
5. Uzlabo minerālvielu, vitamīnu un mikroelementu iekļūšanu no pārtikas.
6. Nogādā barības vielas uz ķermeņa šūnām, novēršot to nāvi un badu.
7. Attīra asinsvadus un locītavas.
8. Paātrina vielmaiņas procesus.

Šīs nav visas funkcijas, kurās ir iesaistīts ūdens. Asins izpētē ir pierādīta ķermeņa mitruma saistība ar slimībām. Piemēram, ar šķidruma trūkumu palielinās asins recēšana. Tādējādi tiek traucēta sirds un asinsvadu orgānu darbība.

Kāpēc dzert daudz ūdens?

Lai novērtētu šķidruma priekšrocības, ir svarīgi saprast, kā organisms mainās līdz ar tā trūkumu. Kas notiek, ja nedzerat pietiekami daudz ūdens:

• Vairogdziedzera patoloģija.
• Centrālās nervu sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas pārkāpums.
• Liekais svars.
• Migrēna, nogurums, augsts asinsspiediens.
• Trauslas cirtas un nagi, izbalējoša āda.
• Sāpes mugurā un locītavās.
• Nieru darbības traucējumi, urolitiāze.
• Sausa tipa klepus, aplikums uz mēles, slikta elpa, sausas gļotādas.
• Kuņģa-zarnu trakta patoloģijas.

Zaudējot vairāk nekā 25% šķidruma, cilvēks mirst.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert?

No ķermeņa atstāj no 2 līdz 2,5 litriem dienā. Mitrums tiek zaudēts urinēšanas, sviedru, elpošanas procesā. Nepieciešams pastāvīgi piesātināt ķermeni, t.i. patērē tik daudz ūdens, cik viņš zaudē. Dzert tikai tīru ūdeni. Tēja, kafija, sulas nav iekļautas šajā kategorijā. Nedaudz mitruma tiek sintezēts, izmantojot organisma bioķīmiju, bet cilvēkam pašam jāizdzer 57% tīra ūdens.

Norma dienā

Cik daudz ūdens dienā jāizdzer, aprēķina pēc cilvēka svara, viņa garīgās un fiziskās aktivitātes. Zemāk ir tabula par ikdienas šķidruma daudzumu pieaugušajam.

Ikdienas ūdens patēriņš dienā, l
Svars, kg	Zema fiziskā aktivitāte	mērena fiziskā aktivitāte	Augsta fiziskā aktivitāte

Grūtniecēm jāizdzer apmēram divi litri. Pirmsskolas vecuma bērniem ieteicams izdzert no 1,2 līdz 1,7 litriem šķidruma, jaunākiem skolēniem - no 1,7 līdz 2 litriem. Pusaudžiem, kas vecāki par 12 gadiem, ir jālieto pieaugušo likme.

Kā aprēķināt likmi?

Jo precīzāk aprēķināsit likmi, jo lielāku labumu gūsit. Pārmērīgs mitrums veselībai ir tikpat nelabvēlīgs kā tā trūkums.

Lai noteiktu, cik daudz ūdens dienā jāizdzer pēc svara, tas jāreizina ar noteiktu skaitli: vīriešiem - 35, sievietēm - 31. Piemēram, meitenei, kas sver 50 kg, dienas norma būs 1,55 litri.

Jaundzimušajam normu aprēķina kā 30 ml uz 1 kg svara.

Kad un kā dzert ūdeni dienas laikā?

Ja cilvēks šķidrumu lieto nejauši, tad viņš tikai kaitēs sev. Ir vairāki noteikumi, saskaņā ar kuriem jums jāievēro dzeršanas režīms.

No rīta tukšā dūšā

Kāpēc ir labi dzert siltu ūdeni no rīta tukšā dūšā? Šķidrums iedarbina vielmaiņas procesus, ātrāk pamodina organismu, veicina svara zudumu.

Ieteicams to izdzert 45 minūtes pirms brokastīm. Var izdzert divas glāzes uzreiz, bet ar 5-10 minūšu intervālu. Šķidrumu patērē maziem malciņiem. Rīta ūdenim varat pievienot medu un citronu, tas uzlabos šķidruma labvēlīgās īpašības.

Pirms ēšanas

Tiem, kuri vēlas notievēt, uztura speciālisti iesaka izdzert 1-2 glāzes šķidruma 15-20 minūtes pirms ēšanas. Ūdens piepilda kuņģi, kā rezultātā cilvēks ātrāk piesātinās ar pārtiku. Mitrums izvada toksiskās vielas, atbalsta limfātisko sistēmu un attīra gremošanas traktu.

Ēdot

Dzert pārtiku nav ieteicams. šķidrums samazina kuņģa sulas koncentrāciju. Mitrums no organisma iziet ātrāk nekā pārtika, izskalojot gremošanai nepieciešamos enzīmus, pārtika tiek sagremota sliktāk, cilvēks izjūt smaguma sajūtu, samazinās sāta sajūta.

Pēc ēšanas

Lai netraucētu gremošanas procesus, ūdeni ieteicams dzert 40-60 minūtes pēc ēdienreizes beigām. Tas ir, ja porcija bija maza un viss tika sagremots stundas laikā. Ar nepabeigtu gremošanas procesu ūdens nespēs piedalīties vielmaiņas procesos un būt labvēlīgs.

Piena deserti, piemēram, saldējums, tiek ātri sagremoti, un pēc pusstundas jūs varat dzert.

Makaroni un maizes izstrādājumi, kā arī vārītas zupas un dārzeņi tiek sagremoti ilgāk. Ja porcija nebija lielāka par 100-150 gramiem, tad tā tiks sagremota stundas laikā, pēc kuras var izdzert glāzi ūdens.

Lielākā daļa laika ir nepieciešama piena un piena produktu sagremošanai. Šķidrumu var dzert tikai pēc 2,5-3 stundām, pretējā gadījumā jūs riskējat traucēt gremošanas procesu. Nedaudz labāka situācija ir ar kefīru un rūgušpienu. Krūze šādu piena produktu tiks sagremota 1,5 stundās. Protams, ar nosacījumu, ka ķermenis atrodas miera stāvoklī.

Aptauja: Cik daudz ūdens tu izdzer dienā?

Uz nakti

Kāpēc jūs vēlaties dzert naktī? Neskatoties uz ķermeņa mierīgo stāvokli, tas elpošanas procesā zaudē mitrumu. Pirms gulētiešanas ieteicams izdzert ne vairāk kā 150 ml ūdens, pretējā gadījumā var tikt traucēts miegs, un no rīta uzkrāties pāris lieki kilogrami šķidruma aizture organismā. Ja ir problēmas ar centrālās nervu sistēmas, sirds un urīnceļu sistēmu, labāk nedzert naktī. Ar stiprām slāpēm jūs varat aprobežoties ar pāris ēdamkarotēm ūdens.

Pēc treniņa

Vai pēc treniņa var dzert ūdeni? Pat nepieciešams! Nākamās divas stundas dzeriet 700 ml ūdens nelielās porcijās, 150-200 ml ik pēc 10-15 minūtēm. Treniņu laikā vēlams tuvumā turēt pudeli ar šķidrumu un, ja nepieciešams, dzert maziem malciņiem.

Kādu ūdeni vislabāk dzert?

Noderēs tikai augstas kvalitātes ūdens. Uzturā ieteicams iekļaut pudelēs pildītu vai minerālūdeni, kas tiek vairākkārtīgi attīrīts. Tas nesatur baktērijas, sāļus un vairākus smagos metālus. Izvēlieties augstas kvalitātes šķidrumus.

Auksts vai silts?

Šķidrumam jābūt istabas temperatūrā. Auksts ūdens samazina imunitāti, parādās vājums, pastāvīgi gribas gulēt, pasliktinās zobu emalja. Mitrums organismā uzsilst noteiktu laiku, izraisot tūsku.

Siltais ūdens nomazgā ķermeni, piesātina to ar mitrumu un neuzkavējas.

Vārīts vai neapstrādāts ūdens?

Vārot minerālsāļi pārvēršas par nešķīstošu koagulantu, un gandrīz viss skābeklis atstāj. Tajā pašā laikā hlors neiziet no ūdens, bet kļūst par bīstamu toksisku savienojumu! Neapstrādāts ūdens saglabā visas derīgās īpašības.

filtrēts

Šāds šķidrums tiek pakļauts augstam attīrīšanas līmenim no piemaisījumiem un baktērijām, taču tas nedod labumu, jo. minerālvielu trūkuma dēļ organismā tiek traucēti vielmaiņas procesi. Tas noved pie kaulu un sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām.

Destilēts ūdens

Iegūta destilējot speciālā aparātā laboratorijā. Tas nav absolūti tīrs, jo tajā ir izšķīdinātas atmosfēras gāzes. Šāds ūdens ir tehnisks, labāk to nedzert, jo tas nedos nekādu labumu organismam.

Thalaya

Iegūst, atkausējot sniegu vai ledu istabas temperatūrā. Tam ir mazāk piemaisījumu, salīdzinot ar parasto ūdeni, tas ir bagātināts ar deitēriju. Kausētais ūdens jau sen ir atzīts par tautas metodi fiziskās aktivitātes palielināšanai. Bet šādu šķidrumu var dzert tikai tad, ja dzīvojat kalnos, kur ir ļoti tīrs sniegs.

saldēti

Tas ir sava veida kausējuma ūdens analogs pilsētās. Aukstu ūdeni, kas attīrīts, izmantojot parasto filtru, ielej pudelē un ievieto saldētavā. Pēc dažām stundām tas sasalst, sālījumu ielej izlietnē, ledus tiek atkausēts un izmantots ikdienas dzīvē. Šī kausētā ūdens iegūšanas metode ir droša un to var dzert.

Minerāls

Tās iezīme ir kompozīcija, kas ir vairāk piesātināta ar mikroelementiem. Minerālūdens novērš anēmijas attīstību, atbalsta vairogdziedzera darbību, uzlabo vielmaiņu, normalizē asinsspiedienu un atbalsta sirdi un nieres.

Minerālūdens dažādām slimībām

Pirms minerālūdens lietošanas no tā tiek atbrīvota gāze un uzsildīta ūdens vannā līdz 38-40 grādiem. Pēc tam patērē maziem malciņiem.

Kādu ūdeni nedrīkst dzert?

• No krāna. Tas satur mākslīgi pievienotu hloru, smiltis, rūsu un citus "minerālu" atkritumus. Tāpēc labāk ir atteikties no šāda ūdens patēriņa.
• Jūras. Lielā sāls satura dēļ tas izraisa smagu dehidratāciju.
• Lietus. Pārkāpj ūdens-sāļu līdzsvaru organismā, jo. trūkst nepieciešamo minerālvielu.
• Neapstrādāts ūdens no rezervuāriem. Neatbilst kvalitātes standartiem rūpnieciskās cilvēka darbības dēļ. Izmantojot to, jūs varat viegli uzņemt zarnu infekcijas.

Kas notiek, ja dzersi daudz ūdens?

Pārmērīga šķidruma uzņemšana apgrūtina nieru darbību. Tajā pašā laikā viņi var izlaist apmēram 20 litrus dienā. Šāds tilpums nav pa spēkam pat ūdens dzērājiem, tāpēc šis ierobežojums attiecas tikai uz tiem, kuri cieš no sirds un nieru slimībām.

Liekais ūdens atbrīvo organismu ne tikai no toksīniem, bet arī no labvēlīgajiem mikroelementiem un minerālvielām. Tas ir iespējams, patērējot vairāk nekā 6 litrus dienā.

Nepietiekama šķidruma uzņemšana var palielināt tukšuma sajūtu kuņģī. Tas ir raksturīgi tikai tad, ja auksts ūdens nokļūst kuņģī. Silts šķidrums, gluži pretēji, nomāc apetīti.

Kāpēc jūs vienmēr vēlaties dzert?

Šāds simptoms, ja nav intensīvas fiziskas slodzes vai ilgstošas ​​uzturēšanās saulē, var rasties šādu iemeslu dēļ:

1. Pielonefrīts, policistiska un citas nieru problēmas.
2. Pārmērīgs vairogdziedzera hormonu daudzums.
3. Aknu slimības.
4. Diabēts.

Pēc 1% šķidruma zaudēšanas cilvēkam rodas slāpes

Ja veselības problēmu nav, tad biežas slāpes var rasties, regulāri lietojot kūpinātu, sāļu, pikantu un treknu pārtiku. Ja dienā izdzerat vairāk par 5 litriem ūdens, jākonsultējas ar ģimenes ārstu.

Kā likt sev dzert ūdeni?

Sākumā ir grūti pāriet uz jaunu dzeršanas režīmu. Lai ķermenis ātrāk pielāgotos, jebkurai darbībai piesien glāzi šķidruma. Piemēram, dzert uzreiz pēc piecelšanās, pirms iziešanas no mājas utt.

Vienkāršs ūdens ātri kļūst garlaicīgs, tāpēc glāzē varat ielikt citrusaugļu gabaliņu. Citrusaugļi uzlabo garastāvokli, pozitīvi ietekmē imūnsistēmu un ādas stāvokli. Izdzert veselu glāzi šķidruma sākumā ir grūti, tāpēc sāc ar pusglāzi.

Nemēģiniet uzreiz izdzert 8 glāzes dienā. Sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski palieliniet šķidruma daudzumu dienā.

Vienkāršs veids, kā atcerēties par ūdeni, ir tālrunī iestatīt atgādinājumu.

Mēs visi esam šķidri. 60% mūsu miesas ir ūdens. Un aknās un liesā tas ir vēl vairāk - 80%. Acīmredzot ūdens ir neticami svarīgs, taču ar uzmanību tā izmantošanai noteikti nepietiek. Mēs vienkārši par to nedomājam. Mēs domājam par pārtiku – visi (nu vai ļoti daudzi) vēlas zaudēt svaru. Tāpēc "ko ēst?" un "cik ēst?" mēs pastāvīgi esam galvā. Un cik daudz dzert? Būsim godīgi, mēs tam nepievēršam uzmanību. Kopumā cilvēki pieļauj daudzas kļūdas attiecībā uz ūdeni, taču ir trīs galvenās kļūdas.

Kļūda #1. Daži cilvēki domā, ka jums vajadzētu dzert tikai tad, kad jums tā šķiet. Tas ir malds. Kad parādās slāpes, organisms jau strādā līdz galam, tam nepietiek šķidruma.

Kļūda #2. Un, kad jūs ievērojat diētu, vai jūs palielināt ūdens daudzumu savā uzturā? Esmu par 99,9% pārliecināta, ka gandrīz visi "diētiķi" nepievieno diētu ūdenim. Problēma ir tā, ka paši ārsti par to nerunā: uzliks diētu, bet par ūdeni nerunās ne vārda. Bet, ja “nedod pietiekami daudz” maizes, tad “nedzer pietiekami daudz” ūdens!

Kļūda #3. Pastāv uzskats, ka, ja cilvēks ēda zupu un dzēra želeju, tad jūs nevarat dzert ūdeni. Tas nav pareizi. Vienkāršs ūdens ir obligāts!

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert?

Katru dienu mēs zaudējam 2-3 litrus ūdens. Tas atstāj mūs sviedru, urīna, puņķu un asaru veidā. Šis zaudējums ir obligāti jākompensē, pretējā gadījumā ķermenis sabojāsies. Izdzert 3 litrus ūdens dienā, protams, ir traki. To neviens neprasa. Galu galā ir zināms, ka šķidrums nonāk organismā gan no maizes, gan kartupeļiem.

Tā kā ūdens ir pilnībā iesaistīts visos bioloģiskajos procesos, tas nozīmē, ka katrs šķidruma piliens, ko satur cieta barība, noteikti uzsūcas organismā. Tas jāņem vērā, ja jārēķinās ar ikdienas mitruma daudzumu. Zinātnieki jau ir aprēķinājuši, ka dienā ar cietu pārtiku organismā nonāk aptuveni 1,5 litri ūdens. Tāpēc atliek "izdzert" vēl 1,5 litrus - un dienas deva tiks pieņemta.

Tomēr pēdējā laikā daži eksperti arvien vairāk sliecas domāt, ka normālam veselam cilvēkam joprojām ir jāizdzer 2 litri šķidruma dienā. Katram gadījumam. Lai jebkurā gadījumā novērstu pat nelielu dehidratāciju. Šis ir vispārējs noteikums, tomēr ir situācijas, kad šis noteikums ir jāpārkāpj. Uzskaitīsim tos.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert atkarībā no apkārtējās vides temperatūras?

Mūsu vispārējais stāvoklis ir ļoti atkarīgs no apkārtējās vides temperatūras. Temperatūrā līdz + 21 ° C jums jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens; virs + 26 ° C - 1,9 litri; un virs + 32 ° C - vismaz 3 litri šķidruma.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert diētu ievērotājiem?

Kā jau teicu, dažiem biedriem izdzertā ūdens daudzums būs jāskaita tikpat rūpīgi kā kaloriju skaits. Lai gan tas mums joprojām ir neparasti. Piemēram, ja kāds ievēroja diētu, sāka ierobežot sevi pārtikā, tad kopā ar neapēsto pārtiku viņš nesaņēma noteiktu daudzumu ūdens. Bet, ja diēta, ierobežojums pārtikā ir saprotama un noderīga parādība, tad ierobežojumus šķidrumam nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut. Tas nozīmē, ka jums būs jādzer vairāk ūdens nekā parasti.

Cik daudz ūdens ir jāizdzer sportistiem?

Kā kļuva zināms pētījumu rezultātā, pēc 1 stundas sportošanas organisms zaudē aptuveni 1,5 litrus ūdens. Tie ir jāpapildina. Turklāt ir nepieciešams uzņemt šķidrumu gan pirms nodarbībām, gan to laikā un pēc tām. Vislabāk ir sadalīt šķidruma uzņemšanu šādi. Pusstundu pirms treniņa jāizdzer puslitrs minerālūdens. Jūs varat pagatavot dzērienu no vienas sulas daļas un trim daļām ūdens. Nodarbību laikā periodiski dzer 1-2 malkus ūdens. Pēc treniņa izdzeriet atlikušo šķidruma daļu, kas jāpapildina.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert darbā?

Karsto veikalu darbiniekiem jābūt īpašā ūdens režīmā. Domnas tuvumā cilvēks, svīstot, stundā zaudē apmēram 4 litrus šķidruma. Tie arī ir jāpapildina. Turklāt tiem cilvēkiem, kuri darbā svīst gan tiešā, gan pārnestā nozīmē, vajadzētu dzert vairāk. Piemēram, ja grasies rakt grāvi, vispirms iedzer nedaudz ūdens; izraka grāvi, nosvīda - atkal dzer ūdeni.

Atcerieties! Veicot jebkuru fizisko aktivitāti, pirms un pēc darba jādzer ūdens.

Uzmanību! Visiem, kam ir asinsrites mazspēja vai nieru darbības traucējumi, kuru dēļ bieži rodas tūska, vajadzētu aprobežoties ar dzeršanu. Bet tas ir cits temats - šķidruma daudzums dažu slimību gadījumā ir jāapspriež ar savu ārstu.

Kad vajadzētu dzert ūdeni?

Galvenais un nemainīgs noteikums ir tāds, ka jāsāk dzert ilgi pirms vēlmes. Ēdienu nepieciešams uzņemt tikai tad, kad parādās izsalkums, lai nekļūtu resns.

Kad tieši vajag dzert, tas ir individuāls jautājums. Ārsti nekādus īpašus noteikumus šajā sakarā neizgudroja. Kāds var dzert stingri noteiktā laikā. Un daži ir haotiski. Jebkurā brīdī, kad acu priekšā parādās ūdens pudele vai sulas maisiņš. Starp citu, lai neaizmirstu par dzeršanu, pudeles un maisiņus var novietot redzamākajās vietās, lai tās biežāk būtu pamanāmas.

Kā cilvēki mirst bez ūdens?

Biedēt cilvēkus ir nepieklājīgi, bet dažreiz tas ir nepieciešams. Sakarā ar to, ka dažiem biedriem ir ļoti nepareiza attieksme pret ūdeni, es minēšu dažus biedējošus faktus. Ikviens zina par dehidratāciju. Tas ir slikti, tas ir kaitīgi. Bet kas īsti notiek ar cilvēku, kuram nepietiek ūdens? Paskatīsimies ķermeņa iekšienē un redzēsim, kas tur notiek. Pirmkārt, cietīs asinis. Viņa kļūs biezāka. Un tas nozīmē, ka tas caur traukiem plūdīs lēnāk. Šī iemesla dēļ vielmaiņa notiks arī lēnā režīmā. Tad viņi sāks ziedot nieres, un asinsrite pilnībā apstāsies. Tas notiek, kad nomirstat no dehidratācijas.

Nav grūti uzminēt, ka otra svarīgākā nepatikšana notiks ar smadzenēm. Bez pietiekama daudzuma šķidruma tā aktivitāte samazinās, tostarp sliktas asins piegādes dēļ. Un, ja cilvēks katru dienu nesaņem pietiekami daudz ūdens, viņš kļūst letarģisks un nespējīgs. Tāpēc, ja pastāvīgi izjūtat noguruma sajūtu, nesteidzieties izdarīt pārsteidzīgus secinājumus un grēkot darbā, trokšņos vai neirozēs. Varbūt patiesība ir ūdenī, kura tev trūkst?

Diemžēl lielākā daļa cilvēku, kā liecina prakse, izdzer tikai vienu trešdaļu no nepieciešamā šķidruma daudzuma. Un viņu kaites nekādā veidā nav saistītas ar ūdens trūkumu. Patiesībā dehidratācijas pazīmes ir labi zināmas, tikai daži cilvēki pievērš tām uzmanību. Ja āda sāk izžūt un lobīties, parādās galvassāpes un reibonis, tas nozīmē, ka organismam nepietiek ūdens. Paņemiet glāzi pārsteidzošas vielas, remdējiet slāpes. Un nākotnē nekad neaizmirstiet dzert ūdeni.

Regulāra šķidruma uzņemšana ir nepieciešama visu cilvēka sistēmu un orgānu normālai darbībai. Cik daudz ūdens dienā jāizdzer pēc svara, ir individuāla vērtība. Tas ir atkarīgs no dzīvesveida un fiziskās aktivitātes. Kas jāzina par patēriņu, kādi noteikumi jāievēro, lai novērstu dehidratāciju?

Nepietiekams ūdens daudzums ātri rada problēmas:

• imūnsistēmas vājināšanās;
• biežas galvassāpes un migrēnas;
• kuņģa-zarnu trakta, sirds, asinsvadu, locītavu un dermas patoloģijas.

Sakarā ar pietiekamu šķidruma daudzumu organismā notiek:

1. Sviedru dziedzeri un urīnceļu sistēma darbojas ar tiešu šķidruma līdzdalību.
2. Regulāra ādas šūnu barošana. Notiek pastāvīga apmaiņa un atjaunošana, kas saglabā ādas izskatu.
3. Sirds muskuļa un asinsvadu sieniņu stiprināšana. Samazina asins recekļu, sirdslēkmes un insulta risku.
4. Gremošanas trakta normalizācija. Dzeršanas līdzsvars stimulē peristaltiku, novērš aizcietējumus, palīdz gremošanu un pārtikas asimilāciju.
5. Samazināta ēstgriba, kas palīdz novērst svara pieaugumu. Ūdens veicina tauku šūnu sadedzināšanu un muskuļu audu veidošanos.
6. Samazina locītavu patoloģiju iespējamību. Izdzerot glāzi šķidruma pirms un pēc treniņa, samazinās muskuļu un locītavu spazmu skaits.

SVARĪGS! Svarīga funkcija ir termiskā kontrole. Ar saaukstēšanos ir lietderīgi dzert daudz šķidruma, tas palīdz pazemināt temperatūru un novērst karstuma sajūtu.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā uz 1 kg ķermeņa svara?

Jums jāsaprot, ka, aprēķinot šķidruma daudzumu dienā, jūs nevarat saskaitīt visu šķidro ēdienu un dzērienu patēriņu. Dzeršanas režīmam kompotiem, augļu dzērieniem, zāļu tējām nav nozīmes. Dzeršanai izmantojiet tikai parasto negāzēto ūdeni. Vārīts ūdens nav ieteicams - tam ir minimāla lietderība.

Ja iespējams, labāk izmantot dzeramo ūdeni no dabīgiem avotiem – avota, akas. Piemērots šķidrums, kas ir filtrēts vai nostādināts. Sadales tīklā tiek pārdots daudz veidu dzeramā ūdens pudelēs, taču labāk to nedzert.

Tabulā ir norādīts, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert atkarībā no jūsu svara. Pastāv atkarība, uz katriem desmit svara pieauguma kilogramiem šķidruma tilpums palielinās par 300 ml.

Sieviešu un vīriešu normas vidējās vērtības ir atšķirīgas. Vīriešiem ar vienlīdzīgu svaru jāizdzer apmēram 3 litri, bet sievietei mazāk - 2,3 litri. Speciālisti sniedz formulu patēriņa aprēķināšanai atkarībā no dzimuma.

Sievietēm vēlamais ūdens tilpums \u003d Masa x 31.

Vīriešiem = svars x 35.

Ja sievietes svars ir aptuveni 65 kg, tad saskaņā ar formulu mēs iegūstam: 65 x 31 \u003d 2015 ml (2 litri dienā). Ar vīrieti, kas sver 85 kg, aprēķins parāda: 85 x 35 \u003d 2975, kas ir gandrīz 3 litri.

Kā ūdens ietekmē svara zudumu?

Saprātīgi plānojot ūdens režīmu, ūdens stimulē ķermeņa masas samazināšanas procesus. Tiešām zaudējiet šīs papildu mārciņas, neapdraudot savu veselību. Dzeršanas līdzsvars palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, sākas tauku slāņa dedzināšana. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru:

1. Vasarā lietderīgāk būs uzsākt diētu. Ķermenim pastāvīgi nepieciešams palielināts ūdens daudzums. Liekā mitruma izdalīšanās caur sviedriem un izvadorgāniem neapgrūtinās orgānu darbību.
2. Lietošanas norma svara zaudēšanas programmas sākumā ir ne vairāk kā pusotrs litrs šķidruma. Pēc tam pakāpeniski palieliniet izdzertā ūdens daudzumu, bet ne ātrāk par 200 ml 2-3 dienu laikā. Jūs nevarat strauji palielināt likmi, lai neradītu veselības problēmas.
3. Pirms katras ēdienreizes 30 minūšu laikā ieteicams izdzert līdz 2 glāzēm. Šķidrumu labāk norīt maziem malciņiem. Paredzamā ietekme ir apetītes samazināšanās.
4. Ūdens daudzums ir atkarīgs no ēdiena veida. Pēc olbaltumvielu pārtikas ēšanas pārtraukums pirms nākamā dzēriena ir no 3,5 līdz 4 stundām. Pēc ogļhidrātiem pauze ir mazāka - 2 stundas pēc ēšanas.
5. Nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot šķidrumus ar diurētisku efektu (kafija, tēja, gāzēts ūdens). Nedrīkst pieļaut dehidratāciju.
6. Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu speciālisti iesaka lēnām izdzert 200 ml ūdens. Ja pēc 30 minūšu pauzes vēlme ēst nav pazudusi, varat sākt ēst.
7. Ūdens režīma ietekme uz ķermeni būs pamanāmāka, ja kursa ilgums būs līdz 3 nedēļām. Pēc tam 21 dienu jums jādzer saskaņā ar parasto ķermeņa režīmu.

Ja organisms normāli panes ūdens grafiku un ir vēlme turpināt zaudēt svaru, diētu var atsākt 14 dienas. Parasti 30 dienu laikā svars tiek zaudēts līdz 4 kg, uzlabojas zarnu un kuņģa darbs, mazinās galvassāpes.

Kurš nav piemērots svara zaudēšanai ūdenī?

Zaudēt svaru, papildus palielinot ikdienas izdzertā ūdens daudzumu, nav iespējams visām iedzīvotāju kategorijām. Jūs nevarat izvēlēties diētu:

• ar nieru un urīnceļu sistēmas patoloģijām;
• ar hipertensijas diagnozi (spiediens paaugstināsies un izraisīs pietūkumu);
• grūtniecēm un laktācijas laikā.

Kad un kā dienas laikā vajadzētu dzert ūdeni?

Kalkulators palīdzēs noteikt šķidruma daudzumu cilvēkam pēc svara. Lai to izdarītu, viedtālrunī vai klēpjdatorā varat lejupielādēt īpašas lietojumprogrammas. Pēc tam ievadiet ķermeņa svara, fiziskās aktivitātes vērtības. Mēs nedrīkstam aizmirst par apkārtējās vides temperatūru, šī vērtība ir iesaistīta aprēķinā un ietekmē ikdienas nepieciešamo ūdens daudzumu.

Ņemot vērā visus trīs parametrus, tilpums tiek aprēķināts tiem, kuri vēlas samazināt ķermeņa svaru, ievērojot ūdens diētu. Ja salīdzinām iegūtos rādītājus fiziski aktīvam nespeciālistam un biroja vadītājam, pirmajā gadījumā jādzer vairāk ūdens. Jebkurā gadījumā mēs iegūsim reālo skaitu, cik glāzes ūdens jums ir jāizdzer dienā, lai zaudētu svaru.

Sāciet ar pusotru vai divām glāzēm ūdens. Tas stimulēs ķermeņa sākumu pēc pamošanās. 200 ml pusstundu pirms ēšanas palīdzēs sagatavot ķermeni maltītei. Nākamā ūdens porcija - glāze pusotras stundas laikā pēc ēšanas.

SVARĪGS! Jūs nevarat mēģināt izdzert vairāk par litru stundas laikā. Dienas likme laika gaitā jāpastiepj, mazās porcijās, malciņiem.

Ūdens trūkums noved pie neatgriezeniskām sekām, uzkrājas hronisks nogurums, neregulāri strādā gremošanas trakts, pazūd muskuļu tonuss un pasliktinās ādas kvalitāte. Pateicoties zināšanām par ūdens normām uz 1 kg svara, jūs varat ne tikai uzlabot savu veselību, bet arī samazināt ķermeņa svaru.

SVARĪGS! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.

Vairums no mums ir pieraduši dzert ūdeni tad, kad tā jūtas, savukārt citi apgalvo, ka slāpju sajūta liecina par steidzamu nepieciešamību papildināt šķidrumu. Citi iebilst, ka labāk koncentrēties uz urīna smaržu, ja tualetē jūtat amika smaku, tad laiks izdzert glāzi ūdens. Taču viss nav tik vienkārši, piemēram, ēdot rasolu vai siļķi, organismā rodas slāpju sajūta, jo nepieciešams pazemināt sāls koncentrāciju asinīs un normalizēt.

No šī raksta jūs uzzināsit, cik daudz ūdens jums patiešām ir jāizdzer dienā un no kā tieši būs atkarīga jūsu dienas likme.

Cilvēka ķermenis ir aptuveni 60% ūdens.

Lai darbotos vislabāk, tas paļaujas uz šo ūdeni, lai nodrošinātu orgānu darbību, izvadītu atkritumus un uzturētu asinis veselīgas un aktīvas.

Cilvēka ķermenis katru dienu zaudē daļu ūdens urinējot un svīstot vispārējas vai intensīvākas fiziskās aktivitātes – treniņa vai darba – rezultātā.

Tāpēc ir ļoti svarīgi atjaunot zaudēto mitrumu, lai izvairītos no negatīvām sekām uz ķermeņa iekšējām funkcijām.

Ūdens ieguvumi veselībai

Garīgā un fiziskā stāvokļa uzlabošana

Ir ierosināts, ka šķidruma uzņemšanas palielināšana var gan kalpot kā enerģijas palielinājums, gan palīdzēt uzturēt smadzenes aktīvas.

Kā tas ir iespējams?

Nesenais pētījums parādīja, ka "neliela dehidratācija ietekmē jauno sieviešu vispārējo labsajūtu".

Šis pētījums tika balstīts uz pieņēmumu, ka sievietēm, kuras piedzīvoja 1-2 procentu šķidruma zudumu, arī pieauga galvassāpes.

Tas negatīvi ietekmēja viņu pašsajūtu, tonusu, kā arī aktivitātes līmeni un kognitīvās spējas.

Turpmākie pētījumi apstiprināja izvirzītās teorijas. Patiesībā mums ļoti noderēs pētījumi, kas aplūkoja šķidruma zudumu 1-3% no ķermeņa svara.

Tie arī parāda, ka cilvēkam ar paaugstinātu fizisko aktivitāšu līmeni, piemēram, vingrošanu, paaugstinās ķermeņa temperatūra, kas negatīvi ietekmē kognitīvās spējas.

Citi zinātnieki ir izpētījuši, kā dehidratācija ietekmē cilvēka ķermeņa spēju veikt fiziskas aktivitātes.

Viņi izdomāja svarīgu lietu, proti, ka ūdens trūkums organismam nozīmē ierobežot fizisko aktivitāšu apjomu vai līmeni, kad tu zaudē ūdeni.

Runa ir ne tikai par tūlītēju fizisko aktivitāti, bet arī par spēju izturēt fiziskās aktivitātes ilgtermiņā, tāpēc svarīgs ir ūdens patēriņa rādītājs uz vienu cilvēku.

Tas ir ļoti svarīgi sportistiem un visiem tiem, kas vienā vai otrā veidā iesaistīti sporta veidos, kas prasa spēku un izturību.

Paātrina svara zudumu

Daudzos diētas, svara zaudēšanas un veselības žurnālos jūs varat atrast virsrakstus, kas mudina dzert vairāk ūdens, kā arī rakstus, kuros uzsvērta saikne starp dzeramo ūdeni un pārliecinošu svara zudumu.

Es domāju, ka mēs visi lasām daudz daļēji anekdotisku stāstu par to, kā ūdens pozitīvi ietekmē svara zudumu un kā tas var palīdzēt atbrīvoties no nevēlamajām mārciņām, taču vai esat kādreiz aizdomājušies, vai šajos stāstos ir kāds patiesības grauds?

Sīkāk apskatīsim dažus pētījumus, kuros izteikti šie apgalvojumi.

Piemēram, divi nesen publicēti dokumenti, kuros teikts, ka jā, ja jūs izdzersiet 500 mililitrus ūdens, jūs paātrināsiet vielmaiņu par 24-30%.

Ja paskatās zemāk redzamajā diagrammā, var redzēt, ka šajā eksperimentā dalībnieki izdzēra 500 mililitrus ūdens un tā rezultātā novēroja vielmaiņas procesu pieaugumu aptuveni 90 minūtes.

Šajā konkrētajā pētījumā zinātnieki konstatēja, ka, ja dalībnieki katru dienu dzēra apmēram divus litrus ūdens, tas viņus labvēlīgi ietekmēja.

Dalībnieki varēja izmantot vairāk viņiem pieejamās enerģijas un patērēt par 96 kalorijām vairāk dienā nekā tad, ja viņi nebūtu dzēruši ūdeni.

Turklāt zinātnieki ir ierosinājuši, ka auksts ūdens ir labāks dzeršanai nekā silts ūdens.

Lieta tāda, ka organismam būs nepieciešama enerģija, lai atdzesētu ūdeni, un tā ir enerģija, ko varētu izmantot vielmaiņai, kas savukārt ietekmē spēka rādītājus.

Viņi arī norādīja, ka ūdens dzeršana pirms ēšanas labvēlīgi ietekmētu kaloriju patēriņu.

Tas nozīmē, ka jūs sadedzināsit vairāk kaloriju nekā tad, ja nedzersiet ūdeni.

Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem.

Citā atsevišķā pētījumā secināts, ka, dzerot 500 ml ūdens pirms katras ēdienreizes 12 nedēļas, viņi zaudē vidēji par 44% vairāk svara nekā tie, kuri nedzer tik daudz ūdens.

Ir plaši atzīts fakts, ka, pamatojoties uz ķermeņa saņemto mitruma daudzumu un šķidruma daudzumu, ko organisms izdala visas dienas garumā, ir obligāti jāpapildina izlietotais šķidrums, lai izvairītos no dehidratācijas.

Lai efektīvi tiktu galā ar šo uzdevumu, dienā jāizdzer vismaz desmit glāzes vai divi litri ūdens.

Veselības ministrija uzstāj uz standarta dienas devu 2 litri.

Ja jūsu aktivitāte ir saistīta ar nogurdinošu ilgstošu fizisko aktivitāti vai treniņu, jums ir jādzer daudz ūdens – vairāk. nekā parasti.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā

Dzert daudz ūdens katru dienu ir svarīgi vispārējai veselībai, labsajūtai un svara zaudēšanai.

Interesanti atzīmēt, ka ir nesen veikts pētījums, kurā teikts, ka, pirms katras ēdienreizes izdzerot divas glāzes ūdens, gada laikā var zaudēt divas liekās mārciņas.

Šim faktam vien vajadzētu likt tiem, kas uzrauga savu svaru, rūpīgāk paskatīties uz ikdienas šķidruma uzņemšanu.

Turklāt, dzerot pareizo ūdens daudzumu katru dienu, jūs varat uzlabot vielmaiņu un palīdzēt jums zaudēt svaru.

Izlasiet šādus punktus, lai noskaidrotu, cik daudz ūdens jums nepieciešams:

• Svars: ja zināt, cik sverat, varat sākt rēķināt. Patiesībā viss vienādojums ir saistīts ar jūsu svaru! Tas ir tāpēc, ka kādam, kurš sver vairāk, ir nepieciešams vairāk ūdens nekā kādam, kurš sver mazāk.
• Svara reizināšana: ņemiet savu svaru kilogramos un reiziniet ar 45. Iegūtais skaitlis ir mililitros, cik daudz ūdens jums dienā jāizdzer.
• Fiziskās aktivitātes: tagad, kad jums ir skaitlis, tas ir jāmaina atkarībā no tā, cik noslogota ir jūsu diena ar fiziskām aktivitātēm. Tas ir tāpēc, ka, veicot smagu darbu vai vingrojot, jūs zaudējat šķidrumu ar sviedriem. Lai uzzinātu, cik daudz jums ir jāizdzer, vienkārši pievienojiet 300 mililitrus ūdens kopējam daudzumam katrām 30 minūtēm. Iegūtais skaitlis ir tas, cik daudz ūdens jums dienā jāizdzer, lai nodrošinātu vislabāko pašsajūtu un svara kontroli.

Lai viegli saprastu, cik daudz ūdens ir jāizdzer katru dienu, iesakām pievērst uzmanību tālāk redzamajai tabulai.

Uzziniet, cik daudz jūs sverat, atrodiet savu svaru tabulā un uzziniet, cik daudz šķidruma jums ieteicams patērēt dienā.

Atcerieties, ka, ja jūs vingrojat šajā dienā, jums jāpalielina šķidruma daudzums.

Svars kg	Litru ūdens dienā
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

Faktori, kas ietekmē ūdens pieprasījumu

Parasti lielākajai daļai cilvēku nav jāpārbauda, ​​vai viņi dienas laikā patērē pietiekami daudz šķidruma un zina, kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā.

Viņu ķermenis spēj patstāvīgi signalizēt, ka tam ir nepieciešams mitrums, tas to dara ar slāpju palīdzību.

Faktiski tas ir galvenais rādītājs, ka ķermenis sāk izjust dehidratāciju.

Izdarot šo atkāpi, jāatzīmē, ka ir arī vairāki citi apstākļi, kad organisms mudina palielināt uzņemtā ūdens daudzumu.

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties izslāpis vai nē, ir svarīgi palielināt ūdens patēriņu.

Apskatīsim visbiežāk sastopamos gadījumus, kad tas ir nepieciešams, un paskaidrosim, kāpēc.

Apmācība un fiziskās aktivitātes

Ja vingrojat vai veicat kādu citu fizisko aktivitāti, paātrinās sirdsdarbība, paaugstināsies ķermeņa temperatūra un attiecīgi palielināsies nepieciešamība pēc mitruma.

Šajos brīžos svarīgi ir ne tikai atvēsināties un atjaunot ūdens līdzsvaru, izjūtot slāpes, bet arī nodrošināt sev nepieciešamo enerģijas lādiņu, lai turpinātu vingrot un iegūtu nepieciešamo izturību.

Tas ir īpaši svarīgi sportistiem, kuri slodzes laikā zaudē elektrolītus un ir nepieciešams tos papildināt, lai turpinātu trenēties tādā pašā tempā.

Vide

Kad ārā ir karsts, mitrs un smacīgs, jūs svīdat daudz vairāk.

Šāds šķidruma zudums prasa kompensāciju papildu ūdens uzņemšanas veidā.

Tas attiecas arī uz aukstākajiem mēnešiem, kad ieslēdzam sildītāju, tas izžāvē gaisu, izraisot ādas sausumu, tāpēc mums tā ir jāpabaro papildus.

Papildus šiem izplatītajiem faktoriem, ja atrodamies lielā augstumā – vairāk nekā 2,5 kilometrus, mēs zaudējam arī šķidrumu ātrākas elpošanas un biežākas urinēšanas dēļ.

Indikācijas un kontrindikācijas

Protams, traumu un slimību, arī hronisku, laikā cilvēka ķermenis piedzīvo negatīvu ietekmi.

Un, lai gan ūdens viens pats nevar izārstēt slimības, daži pētījumi liecina, ka, palielinot ūdens uzņemšanu slimības un atveseļošanās laikā, var uzlabot veselību un labklājību.

Paturot to prātā, apskatīsim visbiežāk sastopamās veselības problēmas, ar kurām var palīdzēt papildu ūdens uzņemšana:

• Aizcietējums: pētījumi liecina, ka, ja jūs ciešat no aizcietējumiem, šķidruma uzņemšanas palielināšana var padarīt jūsu dzīvi daudz vieglāku. Aizcietējums ir diezgan izplatīta problēma, un pietiekama ūdens dzeršana ir viena no atslēgām, lai to novērstu.
• Vēzis: Visi vēža profilakses pētījumi liecina par ieguvumiem no laba uztura, regulāras fiziskās aktivitātes un atbilstošas ​​ikdienas ūdens uzņemšanas. Jo īpaši ir pētījumi, kas liecina, ka cilvēkiem, kuri dzer daudz šķidruma, ir mazāks urīnpūšļa un kolorektālā vēža risks. Tomēr ne visi zinātnieki tam piekrīt.
• Nieru akmeņi: Šķiet, ka dzerot daudz ūdens, samazinās nierakmeņu risks.
• Pinnes un ādas mitrināšana: Lai gan daudzi cilvēki stāsta pārsteidzošus stāstus par to, kā viņu sejas āda uzlabojās pēc tam, kad viņi sāka dzert vairāk ūdens, nav pētījumu, kas to apstiprinātu. Paturot to prātā, iespējams, tev pašam būs jāizseko, vai ūdens dzeršana padara ādu tīrāku, tvirtāku un elastīgāku.

Grūtnieces un jaunas māmiņas

Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk šķidruma, lai saglabātu hidratāciju.

Tādā veidā viņi var palikt veseli un nodrošināt optimālu ikdienas funkcionalitāti.

Medicīnas institūts norāda, ka grūtniecei dienā jāizdzer vismaz 12 glāzes šķidruma (apmēram 2,3 litri); Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jāizdzer vismaz 15 glāzes ūdens dienā (apmēram 3,1 litrs).

Citi ūdens avoti

Mēs apspriedām, cik svarīgi ir katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens: vismaz 10 glāzes 200 mililitrus ir dzeršanas režīma norma. Tas ir, jums ir nepieciešams patērēt vismaz pusotru litru šķidruma.

Tomēr nevajadzētu uzskatīt, ka ķermenim nepieciešamo mitrumu var iegūt tikai no ūdens.

Faktiski visas dienas garumā ūdeni var iegūt no vairākiem citiem ēdieniem un dzērieniem, par kuriem jūs, iespējams, pat neesat domājis.

Apskatīsim sīkāk izplatītākās iespējas, kuras varat izmantot, lai bez papildu piepūles iegūtu ikdienas ūdens daudzumu.

Kopumā no parastas pārtikas mēs iegūstam līdz 20% no ikdienas nepieciešamā šķidruma.

Tomēr daži pārtikas produkti ir šķidrāki nekā citi.

Acīmredzot tie ir augļi un dārzeņi, piemēram, arbūzs vai spināti, kas abi sastāv no ūdens 90% no kopējās masas.

Arī citi pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis un olas, satur ūdeni.

Izņemot to, jūs, iespējams, pat neesat par to domājuši, bet tas, ko dzerat dienas laikā (izņemot ūdeni), arī savā veidā nodrošina jums daļu no nepieciešamās dienas naudas.

Piemēram, ja jūs izdzersiet glāzi sulas no rīta vai glāzi piena pirms gulētiešanas, jūs patērēsiet nedaudz ūdens, jo abi šie dzērieni satur lielu tā daļu.

Jūs, iespējams, pat neesat domājuši, ka alus, vīns, tēja, kafija un dzērieni uz kafijas bāzes satur arī ūdeni.

Taču pirms ūdens aizstāšanas tikai ar šiem dzērieniem ir jāpievērš uzmanība citiem tajos iekļautajiem komponentiem, piemēram, kofeīnam, cukuram un dažādām ķīmiskām vielām.

Tomēr pētījumi liecina, ka kafija un tēja (abas ir diurētiskas) ir tikpat efektīvas, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru organismā, jo šo dzērienu diurētiskā iedarbība ir salīdzinoši vāja.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert lai zaudētu svaru?

Daudzi cilvēki liecina, ka ūdens patēriņa palielināšana ir palīdzējusi viņiem zaudēt svaru.

Pat jūsu draugiem vai ģimenei var būt stāsts par citronūdens dzeršanu, pilnu glāzi pirms piecelšanās no gultas vai ūdens malkošanu no pudeles visas dienas garumā.

Tomēr, pirms uzsākt svara zaudēšanas programmu, jūs varētu interesēt uzzināt par zinātniski pierādītajiem ūdens ieguvumiem.

Kā minēts iepriekš, ir veikti pētījumi par dzeramā ūdens priekšrocībām un to, kā tas ietekmē svara kontroli.

Nesenais pētījums parādīja, ka tie, kuri katru dienu pirms ēšanas dzēra 500 mililitrus ūdens, rezultātā zaudēja par 44% vairāk svara, salīdzinot ar tiem, kuri regulāri nedzēra ūdeni.

Parasts vai jonizēts ūdens

Iespējams, esat dzirdējuši par tādu lietu kā sārmains ūdens.

To var iegādāties veikalā, un tagad mēs paskatīsimies, vai tas ir ieguvums veselībai salīdzinājumā ar parasto ūdeni.

Tāpat kā gandrīz visu strīdīgo parādību gadījumā, ir daudz pārspīlējumu un neviennozīmīgu pierādījumu.

Ja, piemēram, atrodaties vietnē, kas mēģina jums pārdot sārmainu ūdeni, tā atlasīs tikai atsauksmes, kas atbalsta viedokli par tā priekšrocībām, un nosauks to par pareizo.

Savukārt, ja dodaties uz nopietnu medicīnas vietni, jūs, visticamāk, atradīsit rakstus, kuros teikts, ka sārmainam ūdenim nav īpašu labumu. Kuram no šiem tu ticēsi?

Kā jau teicām iepriekš, nav šaubu, ka dzeramais ūdens ir labs jums.

Zinātne ir diezgan specifiska par to, kāpēc jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, un, ja mēs palielinām šķidruma uzņemšanu, mēs sākam pamanīt veselības un labklājības uzlabojumus.

Protams, neviennozīmīgā informācija par sārmainu ūdeni ir jāuztver ar diezgan veselīgu skepsi.

Mārketings ir visuresošs, un ir svarīgi palikt pēc iespējas objektīvākam.

Paturot prātā, ka, vienkārši palielinot šķidruma uzņemšanu, jūs jebkurā gadījumā veicināsit veselību, jums ir daudz labāka iespēja analizēt apgalvojumus par sārmainu ūdeni un jebkuru citu veselības produktu.

Neskatoties uz pierādījumiem par sārmainā ūdens iespējamo priekšrocību, mēs secinājām, ka organismam nav daudz atšķirību salīdzinājumā ar parasto filtrēto ūdeni.

Būtība ir tāda, ka mūsu ķermenis atrodas neitrālā sārmainā stāvoklī ar neitrālu pH.

Un, kamēr jūs darāt savu lietu, ēdat, dzerat vai vingrojat, ķermenis pats uztur sārmainu līdzsvaru, bez papildu ieguldījumiem sārmainā ūdenī vai kaut kas cits.

Stāvokli, kurā ķermenis uztur stabilu sārmainu vidi, sauc par homeostāzi.

Atkal jūsu ķermenis dabiski uztur sārmainu homeostāzi bez jebkāda zīmola ūdens palīdzības.

Patiesībā vienīgais, kas apstiprināts par sārmainu ūdeni, ir tas, ka tas palīdz neitralizēt kuņģa skābi.

Teorētiski tas var jums palīdzēt, ja ciešat no gremošanas traucējumiem, taču, ja ikdienā lietojat sārmainu ūdeni kā vienīgo šķidruma avotu, jūs varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Šādos gadījumos vienmēr labāk ir ļaut zinātnei teikt pēdējo vārdu, ka sārmainu ūdeni ir prātīgāk atstāt plauktā, ja vien zinātne nesaka, ka tas jums ir labs.

Pārmērīga ūdens patēriņa draudi

Vai zinājāt, ka izrādās, ka varat dzert pārāk daudz ūdens?

Retos gadījumos, ja jūs dzerat pārāk daudz ūdens un jūsu nieres nespēj to izturēt, elektrolītu līmenis asinīs samazināsies līdz tādam līmenim, ka tas kļūs bīstams jūsu veselībai.

Šo stāvokli sauc par hiponatriēmiju, un sportistiem, kas nodarbojas ar izturības sporta veidiem, piemēram, maratona skrējējiem, ir jāuzmanās no liela ūdens daudzuma patēriņa skriešanas laikā.

Jums jau ir skaitlis, kas nosaka, cik daudz ūdens jums dienā jāizdzer, bet kā zināt, ka patērējat pareizo daudzumu?

Sākumā tas var šķist biedējoši, it īpaši, ja neesat pieradis tik daudz dzert, taču, izmantojot tālāk sniegtos padomus, jūs atklāsiet, ka tas nemaz nav tik grūti:

• Dzert 2 glāzes: Ja izdzersiet 2 glāzes pirms katras ēdienreizes, ēdīsiet mazāk. Zinātne šo faktu ir noteikti konstatējusi, bet ar zinātni labāk nestrīdēties! Izdzeriet 2 glāzes pirms ēšanas, un jūs sajutīsiet sāta sajūtu. Tas nozīmē, ka jūs ēdīsiet mazāk un varēsiet zaudēt svaru. Un, ja jūs to darāt pirms katras no trim ēdienreizēm, tas nozīmē, ka esat gandrīz pusceļā uz šķidruma uzņemšanas mērķi.
• Katru rītu un vakaru: izveidojiet ieradumu izdzert glāzi ūdens pirms gulētiešanas un vēl vienu glāzi ūdens katru rītu pēc pamošanās. Zinātne ir pierādījusi, ka glāze ūdens pirms gulētiešanas palīdz apgādāt iekšējos orgānus ar ūdeni naktī, kas ir īpaši svarīgi. Paliekot uzticīgs šim ieradumam, jūs arī tuvosities savam šķidruma uzņemšanas mērķim.
• Mērtrauki: Viens no veidiem, kā sekot līdzi šķidruma uzņemšanai, ir iegādāties pudeli un izmantot to tikai dzeršanai. Piemēram, ja lietojat puslitra pudeli un ikdienas ūdens patēriņš ir 2500 mililitri, tad dienas laikā tā būs jāpiepilda piecas reizes.
• Garšas: Dažkārt vienu un to pašu ūdeni dzert katru dienu kļūst garlaicīgi. Ja vēlaties uzlabot savu dzērienu, nepievienojot viduklim papildu collas, pievienojiet ūdenim sagrieztu citronu, zemenes vai laimus. Tas paspilgtinās šķidruma uzņemšanu, nemainoties kaloriju skaitam.
• Burbuļi: ja vēlaties vēl vairāk dažādot glāzes saturu, kāpēc gan nepievienot tai dzirksteles un nepadarīt putošanu? Tirgū varat atrast interesantu ūdeni bez kalorijām. Atcerieties: šķidruma uzņemšanai nav jābūt garlaicīgai, eksperimentējiet! Dažiem cilvēkiem pieder sodas automāti, lai paši ražotu sodas.

Secinājums

Lai gan nav šaubu, ka ūdens dzeršana katru dienu nāk par labu veselībai, cik daudz un kāds tieši šis labums ir atkarīgs no jums.

Tādējādi tas, vai dzert ūdeni katru dienu, ir personīgās izvēles jautājums, un patērētā šķidruma daudzums ir atkarīgs no jums.

• Dzeriet, kad jūtat slāpes;
• Pārtrauciet dzert, kad vairs nejūtaties izslāpis;
• Dzeriet vairāk treniņu dienās un karstajās dienās, lai papildinātu šķidrumu.