Kur sākt meditāciju? Kā ieiet meditatīvā stāvoklī? Kas ir meditācija un kā pareizi meditēt.

Sveiki draugi!

Jau pirms pilnīgas iegrimšanas ceļojumos es lasīju daudz tā sauktās garīgās dabas literatūras un krustoju ceļi ar cilvēkiem, kuri ar saviem piemēriem man parādīja vienkāršu un efektīvu ceļu uz harmoniju: prāta nomierināšanu.

Meditācija ir sava veida garīgi vingrinājumi (pamatojoties uz koncentrēšanos, relaksāciju un apzināšanos), ko izmanto kā daļu no garīgi-reliģiskās vai veselības prakses, vai īpašu garīgo stāvokli, kas izriet no šiem vingrinājumiem (vai citu iemeslu dēļ).

Kā redzat no definīcijas, meditācija ir gan process, gan stāvoklis. Ir daudz veidu, kā tos īstenot, un katru dienu šis komplekts turpina augt. To veicina ne tikai dabiskā interese, bet arī pastiprināta t.s. sfēru komercializācija. "garīgā attīstība", kur neizbēgami sāk iespiesties negodīgo kukuļņēmēju dzīsla.

Borovoe (uz fotoattēla - mans draugs)

Šādai tendencei gan ir divējāds rezultāts: no vienas puses, ezotēriķu rīcībā nonāk vēl viena rotaļlieta, no otras puses, tīrās prakses vēl vairāk palielina savu vērtību.

Kopumā Runetā pamanīju, ka ļoti neskaidras definīcijas neizbēgami iet kopsolī ar meditācijas jēdzienu “trešās acs atvēršanas”, “saplūdes ar dievišķo potenciālu” vai “ezotēriskās gudrības” garā. Tie visi zināmā mērā atspoguļo meditētāja pārdzīvojumus, bet nekas vairāk kā vienpusēja projekcija.

Ar visām šādām fantāzijām meditācijai ir tikai netieša saistība. Turklāt vienkāršība un dabiskums, gluži pretēji, padara to par ļoti ikdienišķu un piezemētu tehniku, bez skaļiem vārdiem un nepatikšanām. Lai gan meditācija mums zināmajā formā pie mums atnāca no Austrumiem, tā pirmām kārtām darbojas ar tavu visai taustāmo psihi, un noteikti ne ar dievišķajām enerģijām un eņģeļu starojumu.

Pat Buda sākotnēji rūpīgi centās to attīrīt no visas māņticības, reliģiozitātes un rituālisma. Un arī tad viņš neizbēga no savas mācības pārtapšanas organizētā reliģijā.

Protams, visi cilvēki ir atšķirīgi, tāpēc darba prakse katram būs atšķirīga. Tāpēc nākšana nomierināt prātu, koncentrējoties uz čakrām vai eņģeļu gaismu, kādam būs tikpat efektīva kā parasta elpošana.

Kāpēc cilvēkam nepieciešama meditācija?

Meditācijas mērķis ir nomierināt pļāpīgo pērtiķi, ko sauc par "prātu". Droši vien esi pamanījis, kā domāšanas process var aizvest tevi tālos džungļos, fantāzijās vai dziļās pārdomās. Cik daudz problēmu tas ir radījis? Kad, sākot ar nekaitīgo domu par pastaigu pa parku, mēs pēkšņi noslīkstam dusmās pret likumpārkāpēju, kurš, iespējams, jau sen ir miris.

Taču tas nepavisam nenozīmē, ka domāšanas process būtu pilnībā jāpārtrauc. Tas ir tikpat plaši izplatīts mīts, kā arī nepieciešama ezotēriska sastāvdaļa.

Sasniegtais prāta mierīgums ir ļoti dabisks stāvoklis, kurā prāts kā spogulis vienkārši atspoguļo lietas, kas nāk un iet. Vai tās ir sajūtas ķermenī, domas vai emocijas, kas pēkšņi rodas.

Prāta būtība ir tāda, ka tā domāšanas procesu iespējams apturēt tikai ar lielas spriedzes palīdzību, no kuras, gluži otrādi, cenšamies atbrīvoties. Pastāv pretruna, ar kuru saskaras jebkurš praktizētājs ar diezgan uzcītīgu attieksmi pret praksi.

Meditācijas rezultāti ir atšķirīgi:

• kāds jūt miera un spēka pieplūdumu
• kāds atrisina savas dziļās psiholoģiskās problēmas
• kāds atbrīvojas no hroniskām slimībām, ko izraisa tā pati destruktīvā prāta attieksme (tā sauktās psihosomatiskās slimības)
• kāds pārvar stresu un satricinājumus
• kāds smeļas iedvesmu radošumam
• kāds atbrīvojas no depresijas un neirozes
• un kāds vienkārši paplašina apziņu

Man reiz meditācija vispār un pilnīgi jaunas dzīves sākums.

Tomēr šādu pavadošo pieredzi nevajadzētu padarīt par mērķiem. Tas tikai palielinās spriedzi un padarīs meditāciju par "prāta" vingrinājumu, kas tā vietā, lai atbrīvotu, radīs stresu.

Ja piedzīvo citas emocijas un iespaidus, nekas – variācijas ir daudz; ne mazāk kā uz zemes dzīvojošo cilvēku skaits.

Budas priekšā Taizemē

Kas attiecas uz subjektīvi piedzīvoto pieredzi, tad nav jēgas to aprakstīt un pat lasīt. Tās visas ir katra individuālā praktizētāja personīgās prognozes un pieredze. Viņi var viegli uzņemt gan spilgtu un skaistu pieredzi, gan diezgan biedējošu.

Cilvēki bieži uzdod jautājumu "kāda jēga meditācijai" un jauc ratus ar zirgu. Meditācija ir process, tā ir iegremdēšanās šeit un tagad.

Kā to iemācīties un ar ko sākt?

Ir ļoti viegli sākt meditēt. Pietiek tikai ar 2 vienkāršiem soļiem:

1. sēdēt ar taisnu muguru (stabila ķermeņa pozīcija)
2. sāciet novērot savu dabisko elpošanu (necenšoties to kontrolēt)

Ne lotosa pozas, ne septiņkāršas pozas, ne mantras, ne pat aizvērtas acis nav nepieciešami nosacījumi, lai sāktu meditēt. Stājas stabilitāte un vienkārša koncentrēšanās ar apzināšanos ir vairāk nekā pietiekami, lai jūs sāktu.

VISI! Pēc viena no mūsdienu meistariem Mingjura Rinpoče domām, meditāciju var viegli iepīt ikdienas dzīvē: gatavojot ēst, ejot un pat braucot ar automašīnu. Galvenais nosacījums veiksmīgai praksei ir apziņa!

Tomēr pilnībā neatraidiet pārējo. Lotosa poza, mantras, acis ir tādi paši instrumenti kā elpošana un apzināšanās. Bet, ja mēs varam iztikt bez mantrām, tad bez apzināšanās neiztikt.

Protams, labāk ir apgūt meditāciju pieredzējuša meistara vadībā. Šai vienkāršajai praksei ir daudz blakusparādību, ar kurām ne vienmēr ir viegli tikt galā.

Cik daudz laika vajadzētu meditēt dienā?

Atbilde ir paredzama: jo lielāks, jo labāk. Tomēr daži no mūsu mūsdienu vides var atļauties 4–6 stundas dienā veltīt praksei. Un pat Vipassana ieteiktās 2 stundas šķiet milzīga greznība.

Un tas ir normāli, jo tikai mūki var atļauties veltīt tik daudz laika praksēm. Mēs esam nespeciālisti, un pieprasījums no mums, pielāgots mūsu ikdienas burzmai, būs pavisam cits. Praksi var viegli iepīt mūsu ikdienā: ejot, pirms gulētiešanas vai kaut kur ceļā.

Tā sauktais. "Mazo soļu māksla" Mingjurs Rinpoče vairākkārt runā par viņu savā brīnišķīgajā grāmatā “Buda, smadzenes un laimes neirofizioloģija”.

Tās principi ir šādi:

1. 20 minūtes dienā var būt daudz
2. mēģiniet meditēt 2 minūtes, bet katru dienu
3. Labāk ir slikti meditēt, nekā nemeditēt vispār.

Pamazām dabiskā veidā 2 minūtes pieaugs līdz 5-10-15 utt., plus stabili stāvokļi sāks iepīt ikdienā, padarot pat rutīnas uzdevumus par prakses instrumentiem.

Rezultātā uzkrātais "piliens pa pilienam okeāns" kļūs par ļoti labu palīgu un sāks nest savus labvēlīgos augļus dziļās psihes līmenī.

Miglainajos Himalajos

Kā un kad tas notiks, neviens nezina. Un nekoncentrējieties uz to. Labāk ir vērst uzmanību uz praksi.

Un kādas metamorfozes notiks, pateicoties tam, ir atkarīgs no meditētāja. Galvenais ir neapstāties un izturēties pret meditācijas procesu ar pacietību, gudrību un disciplīnu.

Tas arī viss, draugi! Es nezinu, ko vēl teikt par meditācijas pamatiem. Tāpēc, ja varat kaut ko pievienot pats, lūdzu, rakstiet komentāros.

Un, tradicionāli: ja raksts tev šķita interesants, lūdzu, dalies ar to savos sociālajos tīklos. Šī man kā autorei ir labākā balva.

Sirdsmiers jums un dziļa apziņa!

Nav saistītu rakstu

Kā meditācija ietekmē cilvēku? Pētījumi turpinās, taču jau tagad ir skaidrs, ka meditācija var radikāli atjaunot visas ķermeņa sistēmas un novērst visnopietnākās slimības.

Stāvoklis "bez prāta"

Nav viegli izskaidrot jēdzienu "meditācija". Ir tādas meditācijas īpašības kā relaksācija, prāta attīrīšana, apziņas maiņa, koncentrēšanās, sevis izzināšana, apgaismība.

Katrs šajā vārdā ieliek savu ideju. "Meditācija ir apziņa, ka es neesmu prāts," rakstīja Ošo. Mistiķis atzīmēja vissvarīgāko meditācijas likumu - tīras apziņas sasniegšanu, bez satura.

Mūsdienās ir daudz meditācijas veidu un paņēmienu, taču visām meditatīvajām praksēm ir raksturīga kopīga saikne - objekts, kas paredzēts uzmanības koncentrēšanai.

Tā var būt mantra, elpa, debesis vai, kā saka budisti, "nekas". Objekta uzdevums ir ļaut ne-egocentriskajam domāšanas veidam ieņemt dominējošu stāvokli cilvēka prātā.

Pēc zinātnieku domām, koncentrēšanās objekts nodrošina šādas nobīdes iespēju, monopolizējot kreisās puslodes nervu darbību, iesaistot to monotonā darbībā, kas ļauj labajai puslodei kļūt dominējošai. Tādējādi racionālais prāts dod vietu intuitīvam ieskatam.

Smadzenes un meditācija

Konstatēts, ka meditācija izraisa izmaiņas cilvēka smadzeņu darbībā, koriģējot to bioritmus. Meditatīvos stāvokļus raksturo alfa viļņi (frekvence 8-14 herci) un teta viļņi (4-7 herci).

Interesanti, ka normālā stāvoklī smadzeņu bioritmi ir haotisks viļņu modelis.

Meditācija liek viļņiem kustēties vienmērīgi. Grafiki parāda, ka frekvenču un amplitūdu vienveidība valda visās galvaskausa daļās.

Vairāki Rietumu eksperti (Laivin, Bankets, Walls) ir konstatējuši dažādas smadzeņu viļņu koordinētas darbības formas: kreisās un labās puslodes, pakauša un frontālās daļas, kā arī smadzeņu virsējo un dziļo daļu integrāciju.

Pirmā integrācijas forma kalpo intuīcijas un iztēles harmonizēšanai, otrā forma nodrošina konsekvenci starp garīgo darbību un kustībām, trešā forma noved pie nepārtrauktas ķermeņa un prāta mijiedarbības.

2005. gadā Masačūsetsas slimnīcā Bostonā zinātnieki izmantoja MRI, lai uzraudzītu visas izmaiņas, kas notiek meditētāja smadzenēs. Viņi atlasīja 15 cilvēkus ar meditācijas pieredzi un 15 cilvēkus, kuri nekad nebija praktizējuši meditāciju.

Analizējot milzīgu informācijas daudzumu, zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka meditācija palielina to smadzeņu garozas daļu biezumu, kuras ir atbildīgas par uzmanību, darba atmiņu un sensorās informācijas apstrādi.

"Meditējot jūs trenējat savas smadzenes, tāpēc tās aug," saka pētījuma vadītāja Sāra Lazara.

"Tas ir kā muskulis, ko var izmantot dažādos veidos," piebalso Ketrīna Maklīna no Džona Hopkinsa universitātes Medicīnas skolas. "Kad uztvere ir atvieglota, smadzenes var novirzīt savus resursus uz koncentrēšanos."

Ekstrēma relaksācija

1935. gadā franču kardioloģe Terēza Brosē devās uz Indiju, lai pētītu jogas ietekmi uz cilvēka ķermeni. Viņa ievēroja, ka pieredzējušie indiešu jogi meditācijas laikā palēnina savu sirdi.

50. un 60. gados zinātnieki turpināja strādāt šajā virzienā, pētot Japānas dzenbudisma mūkus.

Izrādījās, ka meditatīvā prakse, ko pavada specifiskas smadzeņu biostrāvas, būtiski palēnina vielmaiņu.

Pēc zinātnieku domām, meditācija ir īpašs stāvoklis, kas pēc saviem parametriem atšķiras no nomoda stāvokļa, miega vai parastās sēdēšanas ar aizvērtām acīm.

Relaksācija meditācijas laikā ir pilnīgāka nekā miegā, bet prāts paliek enerģisks un skaidrs. Šajā gadījumā ķermenis sasniedz pilnīgas relaksācijas stāvokli dažu minūšu laikā, savukārt sapnī tas aizņem vairākas stundas.

Pētniekus īpaši iespaidoja fakts, ka dziļas meditācijas fāzēs elpošana spontāni apstājas. Šādas pauzes var ilgt no 20 sekundēm līdz 1 minūtei, kas liecina par ārkārtējas relaksācijas stāvokli.

Sirds darbā notiek līdzīgas izmaiņas. Pulss palēninās vidēji par 3-10 sitieniem minūtē, un sirds sūknēto asiņu daudzums samazinās par aptuveni 25%.

Prāts un meditācija

Humānistiskā psiholoģija, pētot meditatīvos stāvokļus, īpašu uzmanību pievērš vislielākajām sajūtām, ko piedzīvo meditētājs.

Amerikāņu psihologs Ābrahams Maslovs atzīmēja, ka meditatoros iekšējie spēki tiek apvienoti visefektīvāk: cilvēks kļūst mazāk izkliedēts, uzņēmīgāks, pieaug viņa produktivitāte, atjautība un pat humora izjūta.

Un tomēr, kā atzīmē Maslovs, viņš pārstāj būt pamata vajadzību vergs.

Austrāliešu psihologs Kens Rigbijs mēģina izskaidrot meditācijas iekšējo stāvokli transcendentālās psiholoģijas valodā. Sākumā, pēc Rigbija domām, prāts ir modrā stāvoklī, bet pakāpeniska koncentrēšanās ļauj pārslēgties uz mazāk aktīvu līmeni, kur "verbālā domāšana nobāl pirms smalkas, mobilas garīgās aktivitātes".

Vairāki eksperimenti apstiprina, ka meditācija noved pie dvēseles miera un harmonizē cilvēku ar ārpasauli.

Pētnieki no Jēlas universitātes atzīmē, ka meditācija var darboties kā efektīvs profilakses līdzeklis vairākiem neiropsihiskiem traucējumiem.

Zinātnieki izmantoja MRI, lai uzraudzītu vairāku brīvprātīgo smadzeņu darbību. Viņu secinājums ir šāds: meditācija kavē smadzeņu neironu tīkla darbu, kas ir atbildīgs par sevis apzināšanos un introspekciju, kas pasargā psihi no pārmērīgas iegrimšanas sava "es" džungļos. Tieši “atsaukšanās” ir raksturīga tādiem garīgiem traucējumiem kā autisms un šizofrēnija.

Meditācijas dziedināšana

Vēl nesen meditācija bija atsevišķu reliģisko skolu un tendenču prakse, un šodien Apvienotās Karalistes sabiedrības veselības sistēmas ārsti nopietni apsver iespēju izrakstīt meditāciju cilvēkiem, kuri cieš no depresijas.

Vismaz tā ir nācis klajā Lielbritānijas Garīgās veselības fonds.

Fonda vadītājs Endrjū Makolovs uzsver, ka, pēc statistikas datiem, ¾ ārstu izraksta pacientiem tabletes, nepārliecinoties par to ieguvumiem, un meditācija, pēc viņa teiktā, jau ir pierādījusi savu efektivitāti cīņā pret depresiju.

Meditācija kļūst arvien populārāka Rietumu medicīnas aprindās. Šarona Zalcberga un Džons Kabats-Zins no Masačūsetsas universitātes izmanto dažas budistu apzinātības meditācijas metodes savā svara zaudēšanas klīnikā. Mediķi apmāca savus pacientus novērot izmaiņas prātā un atklāti uztvert visu, kas tajā rodas. Elpa tiek izmantota kā koncentrēšanās objekts.

Pētījumu rezultāti liecina, ka pēc 8 nedēļu antistresa meditācijas programmas pabeigšanas CD4-T-limfocītu skaits organismā palielinās. Ir zināms, ka CD4-T šūnas galvenokārt ir jutīgas pret imūndeficīta vīrusa uzbrukumiem.

Zinātne jau ir pierādījusi, ka meditācija, pateicoties smadzeņu darbības pārstrukturēšanai, ļauj normalizēt daudzus fizioloģiskos procesus: gremošanu, miegu, nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbību.

Meditācija ir dabisks profilakses līdzeklis pret daudzām nopietnām slimībām, tostarp vēzi.

Hārvardas zinātnieki ir atklājuši, ka ikdienas meditācija 8 nedēļas aktivizē gēnus, kas ir atbildīgi par atveseļošanos, un inhibē gēnus, kas izraisa slimības. Amerikas Sirds asociācijas pētījums 2005. gadā parādīja, ka meditācija pagarina dzīvi, aktivizējot organismā telomerāzi, ko sauc par šūnu nemirstības atslēgu.

1. Atrodiet savu vietu. Vieta, kur neviens nevar jums traucēt, nekas nenovērsīs jūsu uzmanību, nav trokšņa, nav gaismas, citi cilvēki, neviens. Labāk, ja šajā atriebībā ir labvēlīga, nomierinoša enerģija. Gaisma nav spilgta, blāva.

2. Pirms meditācijas nevajadzētu pārēsties, jo pilns vēders ļoti traucēs. Un iepriekš dodieties uz vannas istabu.

3. Daži izmanto īpaši atlasītu, klusu, melodisku mūziku, vēlams bez vārdiem. Izmēģiniet meditācijas mūzikas kolekcijas. Mūzika var novērst uzmanību no ikdienas, palīdzēt iekļūt stāvoklī, bet tas nemaz nav nepieciešams, tā kādam ir ērtāk. Varbūt bez mūzikas.

4. Poza. Tas ir svarīgi. Nav nepieciešams pielietot nekādas jogas asanas. Ir svarīgi, lai šajā pozā jūs varētu atrasties ilgu laiku un jūsu ķermenis jums netraucē. Visam jābūt ērti, rokas nemeklē “savu vietu”, kājas nejūt, nekas nespiež uz sāniem, sēdeklis nav ciets. Ja stāja ir sēdus stāvoklī, vēlams, lai būtu atbalsts mugurai un galvai. Var mēģināt arī guļus, bet tik daudzi ātri aizmieg.

5. Aizveriet acis. Atmet visas domas, idejas, problēmas, uz brīdi aizmirsti visas dienas pieredzes. Par to visu tu domāsi vēlāk. Tagad mērķis ir apturēt domu plūsmu. Tas ir grūti, bet tas ir svarīgi!

6. Pagaidām koncentrējies uz ķermeni. Visiem muskuļiem jābūt atslābinātiem. Sāciet, piemēram, ar labo roku. Atslābinām visus rokas muskuļus, roka kļūst smaga, ļoti smaga, kā svina, smaga un patīkami silta. Roka sāk krist uz leju, zemāk un zemāk. Tad otra roka atslābst un izkrīt cauri. Tad kājas. Tālāk ir galva un visbeidzot rumpis un viss ķermenis kopumā. Jūs sajutīsiet patīkama lidojuma stāvokli. Dažiem šis priekšmets rada grūtības, un tas var aizņemt daudz laika, taču tas ir tikai sākumā. Ļoti drīz tik patīkama relaksācija tiek panākta uzreiz pēc komandas “lidot”. Sākotnēji varat izlaist šo vienumu vai pabeigt to daļēji, pēc iespējas vairāk atpūšoties.

7. Mēs izslēdzam visas domas. Mēs izslēdzam visas ķermeņa sajūtas. Ķermeņa nav, ir tikai klusums!

Mēs koncentrējam uzmanību galvas centrā un klausāmies klusumu. Mēs vienkārši klausāmies. Un paskaties iekšā galvā ar aizvērtām acīm. Mēs saglabājam šo klusuma stāvokli.

Ja jums izdodas sasniegt šo klusumu, tas ir meditatīvais stāvoklis!

No turienes ir daudz iespēju. Šis stāvoklis ir instruments, ar kuru jūs varat darīt dažādas lietas ar savu prātu un ķermeni.

Jūs varat pārvietot apziņas koncentrācijas punktu savā ķermenī un paskatīties uz sevi no iekšpuses, uz katru orgānu un locītavu. Jūs varat pārvietoties uz jebkuru telpas punktu un redzēt, kas tur notiek. Un iespējams daudz vairāk.

Galvenais ir neaizmirst atgriezties mājās pie ķermeņa. Lai to izdarītu, jums jāsaka: "Atpakaļ pie ķermeņa!"

Šajā rakstā es runāšu par kā pareizi meditēt, sniegšu piemēru konkrētai meditācijai, kuru vari sākt praktizēt arī šodien un pastāstīšu par pareizu stāju, kādā jābūt tavam ķermenim nodarbības laikā. Meditācija ir efektīvs relaksācijas un koncentrēšanās vingrinājums, kas atbrīvo prātu no domām un raizēm, nomierina un sakārto domāšanu. Regulāra meditācija uzlabo garastāvokli, māca atslābināties un nereaģēt uz stresu, palīdz cīņā pret kaitīgajiem ieradumiem (un), stiprina raksturu, uzlabo koncentrēšanos, atmiņu un. Pats galvenais, meditācija attīsta tevī veselīgu kritisko spēju, spēju prātīgi un objektīvi paskatīties uz apkārtējām lietām un arī uz sevi, atbrīvojot uztveri no ilūziju plīvura!

Meditācijas mērķis

Meditācijā nav maģijas vai maģijas. Tas ir tikai noteikts vingrinājums, treniņš, nekas vairāk. Meditācijas mērķis nav "atvērt trešo aci" vai "apzināties absolūto". Meditācijas mērķis ir vesels ķermenis un vesels prāts, mierīgums, harmonija, līdzsvars un. Viss, kā tik ļoti pietrūkst mūsu aizņemtajā laikā.

Meditācija nav tik grūta, kā šķiet. Turklāt esmu pārliecināts, ka lielākā daļa no jums kaut kādā veidā jau ir praktizējuši meditāciju un pat spējat novērtēt tās efektu! Pārsteigts? Daudzi no jums, kad sākāt skaitīt aitas: viena aita, divas aitas ... n aitas, līdz aizmigāt? Tajā pašā laikā varēja iedomāties pašus cirtainos jērus, kas lec pāri žogam, piemēram. Kādam tas palīdzēja. Kāpēc tu domā? Tāpēc, ka jūs pievērsa uzmanību vienai lietai tāpēc pārtrauciet domāt par kaut ko citu. Visas rūpes un domas pameta jūsu prātu!

Un šī procesa vienmuļība jūs nomierināja un jūs aizmigāt! Redziet, nekādu triku, viss ir ārkārtīgi vienkārši. Meditācija balstās uz līdzīgu principu, lai gan tas ir ļoti aptuvens un vienkāršots salīdzinājums. Jūs koncentrējaties uz elpu, attēlu vai mantru, tādējādi nomierinot prātu. Taču nav šaubu, ka meditācijas efekts ir daudz plašāks un dziļāks nekā efekts, kas parādās, skaitot aitas. Šī prakse var dot jums nesalīdzināmi vairāk.

Daudzi raksti vietējā interneta segmentā par šo jautājumu ir pārslogoti ar visdažādākajām ezotēriskām terminoloģijām: "čakras", "enerģijas", "vibrācijas".

Uzskatu, ka šādi raksti ne visai ietekmē šīs, bez šaubām, lietderīgās un iedarbīgās prakses izplatību mūsu valstī, jo visi šie termini var izraisīt apjukumu un skepsi parastajā cilvēkā. Tas viss smaržo pēc kaut kāda sektantisma, aiz kura nav iespējams saskatīt meditācijas būtību. Nu, patiesībā, kāpēc jums ir nepieciešams "atvērt apakšējo čakru", ja patiesībā jūs vienkārši vēlaties iemācīties kontrolēt savas emocijas, nevis ļauties mirkļa impulsiem un garastāvokļa izmaiņām, vai?

Es uz meditāciju skatos pavisam savādāk. Man tā nav reliģija, nevis slepena mācība, bet diezgan lietišķa, ja tā var teikt, disciplīna, kas man ļoti palīdzēja dzīvē, parastā, zemes dzīvē un ne tālāk par kosmisko-garīgo. Viņa man palīdzēja tikt galā ar rakstura trūkumiem, atkarībām, vājībām. Viņa ļāva man pilnīgāk atklāt savu potenciālu, nostādīja mani uz sevis attīstības ceļa, un, ja ne viņa, šī vietne nepastāvētu. Esmu pārliecināts, ka viņa var arī tev palīdzēt. Ikviens var apgūt meditāciju. Šajā nav nekā sarežģīta. Un pat ja jums neizdosies, tas joprojām dos savu efektu. Tātad sāksim. Ja vēlaties sākt meditēt, tad sāciet:

Atvēli laiku meditācijai

Es ieteiktu meditēt divas reizes dienā. No rīta 15-20 minūtes un vakarā tikpat ilgu laiku. No rīta meditācija sakārtos prātu, sniegs enerģijas lādiņu, sagatavos dienas sākumam, savukārt vakarā ļaus atbrīvoties no spriedzes un noguruma, atbrīvot no kaitinošām domām un raizēm. Centieties nepalaist garām nevienu sesiju. Ļaujiet meditācijai kļūt par ikdienas ieradumu.

Esmu pārliecināts, ka katrs var atvēlēt 30-40 minūtes dienā. Daudzi cilvēki sūdzas par laika trūkumu un šis fakts var būt attaisnojums tam, kāpēc viņi nenodarbojas ar sevi, piemēram, nepavada laiku sportojot vai nemeditējot. Saproti, ka meditē nevis kādam citam, bet, pirmkārt, sev. Šī ir darbība, kuras mērķis ir sasniegt personīgā laime un harmonija. Un šī harmonija nav tik dārga. Tikai 40 minūtes jūsu dārgā laika! Vai tā ir liela maksa?

Tāpat arī sports ir vērsts uz jūsu veselības stiprināšanu, kas ir svarīgāka par visu, ko visi nemitīgi aizmirst un dzenā mirkļa, īstermiņa mērķu, nevis globālu mērķu īstenošanai, upurējot stratēģiju par labu taktikai. Bet tas ir labākajā gadījumā. Biežāk tās 40 minūtes, kuras varētu lieliski izmantot, tiks iztērētas kādām muļķībām. Tāpēc jūs nevarat to upurēt par labu kaut kam citam, mazāk būtiskam.

Bet jūs varat sākt ar 15 minūtēm dienā, ja esat iesācējs. Tas nav grūti. Iesaku abonēt mans bezmaksas 5 dienu meditācijas kurss, ar kuru var apgūt vienkāršu meditācijas tehniku ​​un izvairīties no izplatītām kļūdām.

Šī raksta tēma nav sports. Bet, tā kā es runāju par to, es atļaušos sev šādu salīdzinājumu: ja fiziski vingrinājumi ir jūsu ķermeņa veselība, tad meditācija ir jūsu prāta veselība. Daudzi nenovērtē, kamēr paši nesāk ar to nodarboties (tā tas bija ar mani, vispār esmu materiāliste un man bija diezgan grūti sākt darīt kaut ko, kas man asociējās ar reliģiju un kaut kādu šamanismu, bet personisku problēmas piespieda mani mēģināt, par ko tagad esmu ļoti priecīgs).

Ja jums ir tikai steidzamas lietas, tad labāk gulēt mazāk un vienlaikus meditēt: kopš 20 minūšu meditācijas, pēc manām personīgajām izjūtām, nomainiet to pašu miega daudzumu vai pat daudz vairāk, atpūšoties un atpūšoties. . Ja tikai tev ir ļoti, ļoti maz laika un tu turklāt maz guli, vai tev ir ļoti grūti no sākuma nosēdēt 20 minūtes dīkā, tad vari mēģināt. Šī ir īpaša tehnika, ko māca viens no slavenajiem šīs prakses meistariem. Bet es tomēr ieteiktu meditēt vismaz 15 minūtes pieaugušajiem un 5-10 minūtes bērnam.

Izvēlieties vietu

Protams, labāk ir meditēt mājās un klusā vidē. Nekam nevajadzētu novērst jūsu uzmanību. Daži neiesaka praktizēt telpā, kurā guļat. Tā kā šajā gadījumā ir lielāka iespējamība, ka jūs aizmigsit sesijas laikā, jo jūsu smadzenes ir pieradušas pie tā, ka jūs aizmigt šajā telpā.

Bet, ja jums nav iespējas izvēlēties citu telpu praksei, tad meditācijai guļamistabā nebūs nekas slikts. Tas nav kritiski, ticiet man. Ja kāda iemesla dēļ nevarat atrast piemērotu vidi meditācijai, tad tas nav iemesls atteikties no prakses. Kad es pirmo reizi sāku meditēt, es dzīvoju priekšpilsētā, un katru dienu uz darbu bija jābrauc ar vilcienu. Trenējos uz ceļa un, neskatoties uz daudzajiem traucēkļiem, man izdevās kaut kā atslābināties.

Pat meditācijai trokšņainā pūļa vidū var būt zināms efekts, tāpēc neatstājiet to novārtā, pat ja jums nav klusas vietas, kur varat būt vienatnē ar sevi. Šāda vieta, protams, ir vēlama, bet ne tik nepieciešama.

Ieņemiet pareizo stāju

Nav nepieciešams sēdēt lotosa pozā. Galvenais, lai mugura būtu taisna un ērta. Muguru nedrīkst noliekt uz priekšu vai atpakaļ. Mugurkaulam ir jāveido taisns leņķis ar virsmu, uz kuras jūs sēžat. Citiem vārdiem sakot, tam ir jāiekļaujas perpendikulāri jūsu iegurnī. Jūs varat sēdēt uz jebkura krēsla, vēlams neatbalstīties uz tā muguras. Ir svarīgi turēt muguru taisni, lai jūs varētu vieglāk elpot un gaiss varētu labāk pārvietoties pa plaušām. Tas ir arī nepieciešams, lai saglabātu izpratni. Galu galā meditācija ir līdzsvars uz relaksācijas un iekšējā tonusa robežas. Meditācija nav tikai relaksācijas tehnika, kā daudzi cilvēki domā. Tā ir arī sava prāta novērošanas metode, veids, kā attīstīt izpratni. Un šīs lietas prasa uzmanības, koncentrēšanās saglabāšanu. Taisna mugura palīdz. Ja sēžat taisni, tad iespēja, ka meditācijas laikā aizmigsiet, samazinās. (Tāpēc es neiesaku apgulties, lai meditētu)

Ko darīt, ja mugura ir ļoti saspringta?

Taisnas muguras pozas laikā var tikt iesaistīti muskuļi, kas parasti dzīvē netiek izmantoti. Tāpēc mugura var saspringt. Tas ir apmācības jautājums. Iesaku vispirms apsēsties uz krēsla ar taisnu muguru un neatbalstīties uz krēsla atzveltnes. Nelielu diskomfortu vislabāk panes, nekoncentrējoties uz to. Tiklīdz to kļūst grūti izturēt, viegli atliecieties atpakaļ un noliecieties ar muguru pret krēsla atzveltni, netraucējot mugurkaula taisno stāvokli.

Ar katru jaunu treniņu sesiju jūs sēdēsiet arvien ilgāk ar taisnu muguru, neatbalstot to ne pret ko, jo muskuļi ar laiku nostiprināsies.

Atslābiniet ķermeni

Aizver savas acis. Mēģiniet pilnībā atslābināt ķermeni. Pievērsiet uzmanību saspringtajām ķermeņa zonām. Ja tas jums nedarbojas, neuztraucieties, atstājiet to kā ir.

Pievērsiet uzmanību elpai vai mantrai

Aizver savas acis. Pievērsiet uzmanību elpai vai mantrai. Kad pamanāt, ka esat sācis par kaut ko domāt, vienkārši mierīgi pievērsiet uzmanību sākuma punktam(mantra, elpa). Izvairieties no mēģinājumiem interpretēt domas, emocijas, sajūtas, vēlmes, kas rodas iekšienē. Uztveriet šīs lietas, neiesaistoties tajās.

Iepriekšējā rindkopa praktiski satur visaptverošu norādījumu par meditāciju tiem, kas tikko sākuši to praktizēt. Tajā centos pēc iespējas skaidrāk noformulēt būtību tam, ko saprotu ar meditāciju bez liekām lietām, lai neko nesarežģītu un pēc iespējas vairāk nodotu meditācijas nozīmi tiem, kas par to neko nezina.

Bet šai instrukcijai ir nepieciešams zināms skaidrojums.

Kamēr jūs vērojat savu elpu, jūs nevarat ne par ko vienlaikus domāt (izmēģiniet to). Tāpēc, atgriežot uzmanību elpai, domas pazudīs pašas no sevis. Bet reizēm, panākot labu koncentrēšanos uz elpu (mantru), varēsi vērot domas no malas, kā tās nāk un iet, kā paiet tev garām kā mākoņi. Un tev šķitīs, ka tu neesi šī procesa dalībnieks, ka paliec malā.

Bet tas nenotiek uzreiz. Šis ir nākamais koncentrēšanās posms, kuru varat sasniegt, sasniedzot labu koncentrēšanos. Sākumā jūs, visticamāk, pastāvīgi novērsīsit domas, un tas ir normāli. Kad to pamanāt, vienkārši pievērsiet uzmanību elpai. Tas ir viss, kas no jums tiek prasīts, attīstiet koncentrēšanos.

Atbrīvoties no domām var būt grūti, jo smadzenes ir pieradušas nemitīgi domāt. Atbrīvošanās no domām nav meditācijas mērķis, kā daudzi domā. Tavs uzdevums ir vienkārši mierīgi novērot elpu vai koncentrēties uz mantru.

Mūsdienu cilvēks katru dienu saņem daudz informācijas: tikšanās, bizness, rūpes, internets, jauna pieredze. Un viņa smadzenēm ne vienmēr ir laiks apstrādāt šo informāciju straujā dzīves ritmā. Bet meditācijas laikā smadzenes nav ne ar ko aizņemtas, tāpēc tās sāk “sagremot” šo informāciju un līdz ar to pie jums nāk tās domas un emocijas, kurām dienas laikā neesat veltījis pietiekami daudz laika. Nav nekā slikta, ja šīs domas nāk.

Jums nevajag sevi garīgi lamāt par to, ka nespējat atpūsties vai atbrīvoties no domām. Jums nav pārāk smagi jācenšas ietekmēt meditācijas norisi. Jūs vienkārši mierīgi vērojat notiekošo, neiejaucoties tajā. Lai viss turpinās kā parasti: labas domas nenāk, nāk arī labas domas.

Ieņemiet atrautīga novērotāja pozīciju: neizdariet nekādus spriedumus par savām domām. Jums nevajadzētu salīdzināt savas jūtas ar to, kā jutāties citas meditācijas laikā vai ar to, kā jums šķiet, ka jums vajadzētu justies. Palieciet pašreizējā mirklī! Ja jūsu uzmanība ir novērsta, mierīgi, bez jebkādām domām novirziet to atpakaļ uz sākuma punktu.
Kopumā jums nav jādomā: "Man ir jāpārtrauc savas domas", "Man ir jāatpūšas", "Es to nevaru".

Ja prakses laikā ievērosiet šīs vadlīnijas, tad meditācijas stāvoklī jums nebūs "pareizas" vai "nepareizas" pieredzes. Viss, kas ar tevi notiks, būs “pareizi”, vienkārši tāpēc, ka tā notiek un nekas cits nevar notikt. Meditācija ir pastāvošā lietu kārtība, savas iekšējās pasaules pieņemšana tādu, kāda tā ir.

(Ikviens var atcerēties savus neauglīgos mēģinājumus gulēt. Ja mēģināsi piespiest sevi iemigt un nemitīgi par to domā (“man vajag gulēt”, “Es nevaru aizmigt - cik briesmīgi”), tad neizdosies. Bet ja vienkārši atslābināsi un atlaidīsi vēlmi pēc iespējas ātrāk aizmigt,tad pēc kāda laika mierīgi aizmigsi.Tas pats notiek meditācijas laikā.Atlaid savas vēlmes iedziļināties meditācijā,atbrīvoties no domām , sasniegt kādu īpašu stāvokli. Lai viss notiek tā, kā tas notiek.)

Protams, nevar pilnībā salīdzināt meditāciju ar miegu. Tās laikā vēl ir neliela piepūles daļiņa. Tā ir uzmanības atgriešanās sākuma punktā. Bet šīs ir pūles bez piepūles. Tas ir, tas ir ļoti viegls. Bet tajā pašā laikā tai vajadzētu būt maigai noturībai, pastāvīgi atgādinot, ka jūsu uzmanība ir novirzījusies uz sāniem. Jums nevajadzētu atslābināties tiktāl, ka atstājat pilnīgi visu nejaušības ziņā. Neliela daļa no jums noteikti cenšas saglabāt izpratni un kontrolēt uzmanību.

Tas ir ļoti delikāts līdzsvars starp darbību un bezdarbību, piepūli un gribas trūkumu, maz kontroles un nekādas kontroles. Grūti izskaidrot vārdos. Bet, ja pamēģināsi meditēt, tad sapratīsi, par ko es runāju.

Tagad, ņemot vērā lielo komentāru un jautājumu skaitu, es vēlos vēlreiz pakavēties pie vienas lietas. Pat ja neizdodas apturēt tā saukto “iekšējo dialogu” un meditācijas laikā visu laiku par kaut ko domājat, tas nebūt nenozīmē, ka tas ir veltīgi! Jebkurā gadījumā meditācijas pozitīvā ietekme atspoguļojas uz jums, atstājiet visu, kā tas ir, nemēģiniet pielāgoties nevienam priekšstatam par meditāciju. Vai nevarat atbrīvot prātu no domām? Ir labi!

Var teikt, ka meditācija ir izgāzusies tikai tad, ja neesi meditējis vispār!

Tavs mērķis ir pamanīt, kad uzmanība sāk klīst, nevis atbrīvoties no domām.

Tāpēc cilvēki, kuri prakses laikā visu laiku par kaut ko domā, no tā gūst labumu: viņi kļūst savāktāki un labāk kontrolē savas domas un vēlmes, mācoties noturēt uzmanību uz sevi. "Es atkal domāju, nervozs, dusmīgs, noraizējies - ir pienācis laiks apstāties." Ja agrāk šīs sajūtas jums šķita garām, tad prakse palīdzēs jums tās vienmēr apzināties, un tā ir ļoti svarīga prasme. Praktizējot jūs iemācīsities apzināties jebkurā dzīves posmā, ne tikai meditācijas laikā. Jūsu uzmanība pārstās nepārtraukti lēkt no domas uz domu, un jūsu prāts kļūs mierīgāks. Bet ne visu uzreiz! Neuztraucieties, ja nevarat koncentrēties!

Uz ko jums vajadzētu pievērsties meditācijas laikā?

• Koncentrējieties uz elpu: jūs vai nu vienkārši sekojat savai elpai, vēršat savu iekšējo skatienu uz šo dabisko dzīves aspektu, jūtat, kā gaiss iet caur plaušām un kā tas izplūst. Nav jāmēģina kontrolēt elpu. Vienkārši vēro viņu. Tam jābūt dabiskam. Meditācijas laikā elpošana var kļūt ļoti lēna, un jums šķitīs, ka jūs gandrīz neelpojat. Lai tas tevi nebiedē. Tas ir labi.
• Garīgi izlasiet mantru sev: tu saki sev atkārtotos lūgšanas vārdus sanskritā. Es personīgi meditēju šādā veidā (Atjaunināts 17.03.2014. — tagad meditēju, koncentrējoties uz elpu. Man šī metode šķiet labāka nekā koncentrēšanās uz mantru. Kāpēc, rakstīšu tālāk). Man personīgi mantra nav svēts teksts, tā ir tikai atkārtota frāze, kas palīdz noturēt uzmanību un atpūsties. Jūs varat lasīt par saiti. Nav nepieciešams lasīt indiešu mantru, jūs varat izmantot lūgšanu jebkurā valodā.
• Vizualizācijas metodes: jūs iztēlojaties dažādus attēlus: gan abstraktus, piemēram, daudzkrāsainu uguni (), gan diezgan specifiskus, piemēram, varat ievietot sevi iedomātā vidē (), kurā jūs sajutīsiet mieru un klusumu.

Ja nezināt, kuru no šīm praksēm izmantot, izlasiet manu rakstu vai meditējiet elpu, kā es to daru. Es domāju, ka nav īsti svarīgi, kuru meditāciju izvēlaties, jo katra balstās uz vienu un to pašu principu.

Lai gan es uzskatu, ka meditācijas laikā galvā jābūt pēc iespējas mazāk informācijas, lai jūs varētu novērot. Mantra un jūsu vizualizētais attēls arī ir informācija. Lai gan vārdi sanskritā palīdz koncentrēties, tie nedaudz novērš jūsu uzmanību no skatīšanās un prātu aizņem informācija.

Tāpēc es labprātāk koncentrējos uz elpošanu.

Ko nozīmē koncentrēties uz elpu?

Tā kā ir daudz jautājumu, es vēlos precizēt šo punktu. Koncentrēties uz elpu nozīmē koncentrēt uzmanību uz sajūtām ķermenī, kas saistītas ar elpu: plaušu atvēršanās un aizvēršanās, diafragmas kustība, vēdera izplešanās un kontrakcija, gaisa kustība ap nāsīm. Koncentrēšanās uz elpu NENOZĪMĒ iedomāties, kā gaiss piesātina šūnas ar skābekli, vizualizēt, kā tas tiek izplatīts pa kanāliem utt. Tavs uzdevums ir novērot, kas ir, savas sajūtas ķermenī, neko tam nepievienojot!

Nākamais jautājums ir uz ko tieši pievērsties? Par sajūtām kuņģī vai nāsīs? Vai arī sajūtas ir jāievēro visā gaisa kustības laikā no nāsīm uz vēderu? Visas šīs metodes ir pareizas. Eksperimentējiet ar tehniku ​​un noskaidrojiet, kuras elpas zonas palīdz koncentrēties, atpūsties un sasniegt izpratni un skaidrību (pretstatā miegainībai). Vispārējs padoms ir šāds: ja jūsu galvenā problēma ir prāts, kas prakses laikā pastāvīgi tiek novērsts, tad koncentrējieties uz vēderu. Vērojiet, kā tas ceļas un krīt, kādas sajūtas ir starp ieelpu un izelpu. Daži skolotāji uzskata, ka šo sajūtu vērošana "sazemēs" jūsu prātu. Bet, ja tava problēma ir drīzāk miegainība, letarģija prakses laikā, tad labāk koncentrējies uz sajūtām nāsīs. Vērojiet, kā gaiss iziet caur nāsīm, kādas sajūtas ir starp augšlūpu un nāsīm, kā atšķiras gaisa temperatūra ieelpojot un gaisa temperatūra izelpojot. Tāpat, ja miegainība nepāriet, varat nedaudz atvērt acis. Taču šie koncentrēšanās veidi dažādiem cilvēkiem var darboties atšķirīgi, tāpēc noskaidrojiet, kurš jums ir vispiemērotākais.

Un, protams, atgādinu, ka nevajag kontrolēt elpošanu. Es zinu, ka to ir ļoti grūti izdarīt, jo elpošana ir viena lieta, ko ir ļoti viegli kontrolēt. Bet ar praksi tas sāks izdoties. Vienkārši vērojiet savu elpu, atstājiet to tādu, kāda tā ir.

Nobeigumā vēlos sniegt dažus svarīgus padomus tiem, kas vēlas sākt meditēt.

• Negaidiet tūlītējus rezultātus! Meditācijas efekts nenāk uzreiz. Man vajadzēja pusgadu, lai sajustu praktiskas praktiskas efektu, bet jums tas var aizņemt mazāk laika. Neviens nevar kļūt par guru dažās sesijās. Efektīvai meditācijai nepieciešama pacietība un ieradums. Neuzsāciet nodarbības, ja kaut kas jums neizdodas vai neesat sasniedzis gaidīto efektu. Protams, ir vajadzīgs laiks, lai sasniegtu kaut ko taustāmu. Tomēr daži meditācijas ietekmes aspekti var kļūt pamanāmi uzreiz. Bet tas notiek no cilvēka uz cilvēku: katrs ir atšķirīgs. Nekautrējies, ja neko nejūti, un turpini meditēt! Prakse nedos lieliskus rezultātus, ja nestrādāsi ar sevi. Meditācija savā ziņā ir instruments, kas palīdz strādāt pie sevis. Uz praksi nevajadzētu raudzīties tikai kā uz panaceju. Nedomājiet, ka efekts jums parādīsies uzreiz, ja meditēsit. Analizējiet sevi, pielietojiet praksē iegūtās prasmes dzīvē, saglabājiet apziņu, mēģiniet saprast, ko meditācija jums ir iemācījusi, un tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
• Sesijas laikā nevajadzētu sasprindzināties un pārstāt domāt. Jums nevajadzētu pastāvīgi domāt par nedomāšanu. Neaizmirstiet par to, ko varat darīt. Neņem to nopietni. Lai viss norit pats no sevis.
• Pirms gulētiešanas labāk nemeditēt. Mēģiniet meditēt vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Meditācija dod možuma un spēka lādiņu, pēc kura var būt grūti aizmigt.
• Ievērojiet, cik daudz labāk jūs jūtaties dienās, kad meditējat. Ar laiku pamanīsi, ka pēc meditācijas tavs garastāvoklis kļūst optimistiskāks, tev ir vieglāk koncentrēties, un kopumā tu kļūsti relaksētāks un pārliecinātāks. Salīdziniet to ar dienām, kad jūs nemeditējat. Tas nāks ar praksi un motivēs jūs turpināt praktizēt.
• Seansa laikā labāk neaizmigt. Lai to izdarītu, jums jātur mugura taisna. Bet, pat ja aizmigsi, tad nebūs par ko uztraukties. Pēc Himalaju meditācijas skolotāja domām, pat gulēšana nodarbības laikā jums būs labvēlīga meditatīvā efekta ziņā.
• Neēdiet daudz pirms un tūlīt pēc sesijas. Tas ir tāpēc, ka meditācijas laikā un pēc tam vielmaiņa palēninās, kas neļauj sagremot pārtiku. Tāpat prakses laikā pārtikas asimilācijas procesi neļaus jums koncentrēties. Un, ja esat izsalcis, tad pirms meditācijas varat apēst kaut ko vieglu, lai domas par ēdienu nenovirzītu jūsu uzmanību.
• Sākumā tas var pasliktināties. Ja jūs ciešat no depresijas vai citām garīgām slimībām, piemēram, panikas lēkmēm () un nolemjat izmantot meditāciju kā vingrinājumu, lai palīdzētu jums pārvarēt šos stāvokļus, tad ziniet, ka tas patiešām ir ļoti efektīvs paņēmiens, lai izkļūtu no depresijas un cīnītos ar nervozitāti (), utt. .d.
  Pateicoties meditācijai, es atbrīvojos no panikas lēkmēm, nemiera, jūtīguma un slikta garastāvokļa. Bet zināms, ka šīs kaites kādu laiku var pastiprināties. Man tas bija. Bet tas nav biedējoši. Pasliktināšanās bija īslaicīga. Un pēc kāda laika tas viss aizgāja. Kāds saka, ka sliktais stāvoklis sākumā var būt saistīts ar to, ka iznāk negatīvais. Patīk vai nē, es nezinu, bet fakts paliek uz sejas, un neļaujiet tam jūs nobiedēt. Iepriekš brīdināts ir forearmed.
• Esi informēts par prakses blakusparādībām! Izlasi rakstu.

Tagad, iespējams, viss. Visbeidzot, es novēlu jums panākumus. Es ceru, ka šis raksts jums palīdzēja saprast kā pareizi meditēt, un mudināja jūs iesaistīties šajā vispusīgajā labvēlīgajā praksē. Nekavējies un sāc jau šodien.

Atjauninājums 09.06.2013. Cienījamie lasītāji, no šīs dienas es pārstāju atbildēt uz komentāriem no sērijas: "Es meditēju mēnesi un nevaru koncentrēties, ko es daru nepareizi?" vai “kad meditācija darbosies? Vai es visu daru pareizi?

Meditācijas jēga nav izslēgt domas. Domas nāks un ies – tas ir normāli!

Meditācija nav tikai process, kura laikā ar kādu brīnumu tavs ķermenis tiek atjaunots un prāts nomierinās. Tas arī notiek. Taču meditācija ir arī apzināts darbs pie sevis. Tu iemācies kontrolēt savas domas un pārdzīvojumus, vērot tos no malas, tajos neiesaistoties. Un tas ir normāli, ka cita doma vai emocijas novērš jūs no mantras vai elpas novērošanas. Tavs uzdevums šobrīd ir maigi atgriezt tavu uzmanību.

Un, jo biežāk jūs novēršat domas, jo biežāk jūs to pamanāt un jo biežāk novēršat uzmanību no tām, jo ​​labāk jūs varat to izdarīt dzīvē. Jo mazāk identificējaties ar savām emocijām un jo labāk varat tās apturēt. Tāpēc no zināma viedokļa domas meditācijas laikā ir pat labas.

Meditācijas laikā atpūtieties, jums nav jāreaģē nekādā veidā (ar īgnumu, vai ar domu, ka tas neizdodas) uz domu parādīšanos. Vienkārši mierīgi un vienaldzīgi koncentrējieties uz mantru vai elpu. Domas nāk - lai tā būtu.

Meditācijas tehnika sastāv no pārejas īpašā izmainītā apziņas stāvoklī, atslābinātā un mierīgā stāvoklī. Apgūstiet vienkāršus noteikumus un vienmēr varēsiet atbrīvoties no satraukuma, nomierināt domas un aktivizēt smadzeņu darbību.

Kas ir meditācijas tehnika?

Meditācijas tehnika¹ ir darbību secība, ar kuru palīdzību tiek veikta meditācija! Nav vienas meditācijas tehnikas, cik daudz praktizētāju, tik daudz paņēmienu!

Senā māksla iegremdēties sevī jeb izmainītā apziņas stāvoklī izārstē daudzas slimības – gan garīgas, gan fiziskas.

Pastāv stereotips: spēja meditēt ir elites daļa. Patiesībā tā nav absolūti taisnība. Meditācija ir pieejama ikvienam, tikai jāpamēģina...

Kāds ir labākais veids, kā meditēt?

Ja esat iesācējs meditācijā, jūs, iespējams, iztēlojaties šo procesu grāmatās un filmās šādi: jūs sēdat lotosa pozā, aizverat acis un ienirt nirvānā ...

Tas noteikti ir skaisti, bet mūsdienu cilvēkam tas ir gandrīz neiespējami. Pat ja izdosies pareizi salocīt kājas, pilnībā atslābināties nevarēsi, jo galvā iešaujas domas par darbu, rītdienas vizīti nodokļu inspekcijā vai strīdu ar draugu.

Uzstāšanās uz relaksāciju mums rada vēl lielāku stresu. Tāpēc vispirms jāiemācās koncentrēties² un tikai tad jādodas tieši pie pašas meditācijas.

Pamazām izdosies sasniegt stāvokli, kurā prāts un ķermenis ir harmonijā un sevī atradīsi miera saliņu, kur atpūsties no steigas un uzlādēties ar optimismu.

Tātad, vai esat nolēmis to izmēģināt?

Pēc tam aizveriet durvis, izslēdziet mobilo tālruni un sāciet meditēt. Pats galvenais, izbaudi procesu!

• labākais laiks meditācijai ir agrs rīts (4-6 no rīta) vai vakars (pirms gulētiešanas);
• nemeditējiet ar pilnu vēderu, tas traucēs koncentrēties;
• meditācijas laikā ķermeņa pozīcija nav tik svarīga kā mugurkaula un kakla stāvoklis. Tiem jābūt taisniem, bet ne stingriem;
• jāvalkā brīvs apģērbs, lai tas netraucētu koncentrēties;
• svarīga ir arī laba veselība.

Meditācijas tehnika

Tagad ķersimies pie meditācijas:

1. Trīs reizes jāieelpo un jāizelpo un jāsāk pakāpeniski atslābināties.

2. Ķermeņa relaksāciju labāk sākt ar galvu. Vispirms piere, tad zods, kakls, pleci, rokas, kājas, gurni, ceļi un pēdas.

3. Ja nav iespējams pilnībā sajust relaksāciju, tad jāiztēlojas, ka muskuļi ir atslābuši vai jāsaka sev: “Esmu pilnībā atslābinājies, mans ķermenis ir pilnībā atslābināts, es jūtu vieglumu visā ķermenī, es jūtos labi un bez maksas."

4. Pēc tam jākoncentrējas uz elpošanu vai uz kādu konkrētu objektu, līdz tiešām visā ķermenī ir vieglums, līdz pazūd sava ķermeņa sajūta, it kā būtu bezsvara stāvoklī.

Šādā stāvoklī jūs varat sasniegt daudz, kā minēts iepriekš, vai vienkārši nonākt transā.

Ja esi uzsācis sevis attīstības ceļu, tad spēja ieiet transā noderēs daudzu paņēmienu praktizēšanai, kas tev vēl jāapgūst. Uztveriet meditāciju viegli, veltiet tai vismaz pusstundu dienā, un rezultāti neliks jums gaidīt. Es novēlu jums panākumus!

Alma Ahmetova.

Piezīmes un rakstu raksti dziļākai materiāla izpratnei

¹ Meditācija ir sava veida garīgi vingrinājumi, ko izmanto kā daļu no garīgi reliģiozas vai veselību uzlabojošas prakses, vai īpašs garīgais stāvoklis, kas izriet no šiem vingrinājumiem (