Izkraušanas diena pie minerāla. Izkraušanas diena uz ūdens: ieguvumi un kaitējums

Ūdens ir pazīstams ne tikai kā nulles kaloriju dzēriens, bet arī kā šķidrums, kas uztur ūdens-sāļu līdzsvaru organismā. Pateicoties tam, vielmaiņa tiek normalizēta un notiek aktīva kaloriju dedzināšana. Daudzas sievietes savā dzīvē ievieš badošanās dienas uz ūdens. Tie ļauj atbrīvoties no liekā šķidruma un zaudēt svaru.

Pēc uztura speciālistu domām, izdzertā šķidruma dienas normai jābūt vienādai ar diviem litriem. Atsevišķos gadījumos organismam ir diezgan grūti panest ūdens izkraušanu, tāpēc, pirms izlemjat par šādu režīmu, konsultējieties ar savu ārstu.

Turēšanas noteikumi

Dienas nepieciešamību uz ūdens apstiprina pazīstami uztura speciālisti. Savdabīga diēta normalizē zarnu, kuņģa darbību un attīra katru šūnu.

Kā pareizi izkraut:

1. Ūdens režīma laikā nedzeriet vārītu ūdeni. Vislabāk, ja tas ir filtrēts.
2. Saskaņā ar aizliegumu šajā dienā, tējas, sulas, kefīrs, kafija, smūtiji un kompoti.
3. Pēc diētas ievērojiet noteiktu diētu - graudaugi, vistas gaļa, dārzeņi un augļi jebkurā formā. Īpaši noderīgi ir āboli.
4. Izkraušanas periodam jums būs nepieciešami 4 litri ūdens.

Svara zaudēšanas rezultāts būs atbrīvošanās no pāris liekajiem kilogramiem. Izkraušana ir īpaši aktuāla pēc garajām brīvdienām.

Kāpēc praktizēt

Ilgi svētki ģimenes un draugu lokā bieži izraisa diskomfortu vēdera rajonā. Šādā situācijā badošanās diena uz ūdens ir vienkārši nepieciešama.

Daži eksperti uzskata, ka tīrīšanas pasākums ir jāveic pirms svētkiem. Svētku priekšvakarā no uztura izslēdziet augstas kaloritātes pārtiku, ēdiet dārzeņus un augļus, dzeriet vairāk ūdens. Iepriekšēja izkraušana ļaus jūsu veselībai vieglāk izturēt lieliskus svētkus.

Izkraušanas būtība - ķermenis atpūšas no pastāvīgas pārtikas uzņemšanas un tiek atjaunināts no iekšpuses.

Cik reizes tērēt

Tradicionāli šāda svara zaudēšanas sistēma tiek izmantota pēc pārēšanās. Taču ūdens diena nav jārīko pēc svētkiem, to var ievērot arī profilaktiskos nolūkos. Ja jūs nolemjat veikt izkraušanu kā preventīvu pasākumu, jums tas jādara reizi 10 dienās. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai atbrīvotos no toksīniem un citiem nogulsnēm.

Izkraušana uz ūdens ir grūts notikums morālā un fiziskā ziņā. Uztura speciālisti iesaka jau iepriekš sagatavoties panākumiem, lai metode atbilstu visām cerībām.

Papildus beznosacījumu atveseļošanai ūdens badošanās attīsta paškontroli un izturību. Veidojiet gribasspēku ar ieguvumiem veselībai.

Kādi rezultāti gaidāmi

Izkraušana tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Speciālisti saka, ka dienā var atbrīvoties par 2 kilogramiem liekā svara. Piekrītu, tas ir ļoti nozīmīgs rezultāts.

Sievietes, kuras pēc savas pieredzes ir pārliecinātas par badošanās dienu efektivitāti uz ūdens, atstāj pozitīvas atsauksmes. Daudzi ir sasnieguši vēlamo, zaudējot svaru par 1-1,5 kg.

Tāpat kā jebkura izkraušana, arī ūdens ieved ķermeni stresa stāvoklī. Lai pēc notievēšanas neatbrīvotos un neuzņemtos papildu mārciņas, nekavējoties nesteidzieties ar saviem iecienītākajiem kārumiem.

Priekšrocības un trūkumi

Patiesībā izkraušana ir parasta badošanās, kas ļaus ķermenim atsāknēties un atpūsties pēc pārmērīga kaloriju patēriņa.

Šādas diētas galvenās priekšrocības:

• iekšējo orgānu attīrīšana no toksīniem;
• aknu un nieru darbības normalizēšana;
• ūdens-sāls līdzsvara atjaunošana;
• gremošanas trakta normalizācija;
• ievērojama atjaunošanās un šūnu reģenerācija;
• tūskas izzušana;
• lieko mārciņu zaudēšana.

Papildus tik iespaidīgajām īpašībām ūdens izvadīšanai ir vairāki trūkumi:

• diētu var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu;
• izkraušanai nepieciešama ievērojama emocionāla un morāla izturība;
• badošanās uz ūdens dažreiz papildina kilogramus - smadzenes uztver izsalkumu kā signālu “tauku uzkrāšanai”, kā rezultātā vielmaiņa palēninās.

Kontrindikācijas

Izkraušanas dienu pavadīšana uz ūdens var kaitēt jūsu veselībai, tāpēc pirms svara zaudēšanas izlasiet kontrindikācijas:

• bērnība vai vecums;
• grūtniecība, zīdīšanas periods;
• nieru, kuņģa-zarnu trakta slimības;
• sirds un asinsvadu slimības, hipotensija;
• cukura diabēts.

Ir ļoti daudz efektīvu un iedarbīgu recepšu un paņēmienu, kas palīdzēs zaudēt svaru. Vispopulārākā ir klasiskā recepte.

Ja jums ir grūti visu dienu dzert parasto ūdeni, izmantojiet kādu no uztura speciālistu ieteiktajām ūdens izvadīšanas metodēm.

Klasisks svara zudums uz ūdens

Klasiskās receptes būtība ir ārkārtīgi vienkārša – ēdienkartē visu dienu jābūt ūdenim, ūdenim un tikai ūdenim. Dzeriet tīru negāzētu un filtrētu šķidrumu. Ideāli, ja var dabūt avota ūdeni.

Kopumā dienā jāizdzer 4 litri šķidruma. Pareizi būs, ja ik pēc 40-60 minūtēm izdzersi glāzi ūdens.

Izkraušanas laikā sievietes atzīmē pastāvīgu slāpju sajūtu. Neuztraucieties, tā ir normāla parādība, kas norāda uz attīrīšanas procesa sākumu.

ūdens ar medu

Medus ārstnieciskās īpašības ir zināmas kopš seniem laikiem. Arī smaržīgs cienasts ir produkts, kas ir atļauts ievērot diētu. Pateicoties slaidinošajam efektam, dzēriena sastāvā ir iekļauts medus, ko lieto badošanās dienā.

Pavārs medus kokteilisļoti vienkārši:

• 250 ml. tīrs ūdens;
• 1 tējk medus.

Pirms lietošanas sajauciet ūdeni ar medu un dzeriet. Dzēriens nav pakļauts ilgstošai uzglabāšanai, tāpēc katru reizi sagatavojiet sev jaunu porciju.

Medus ūdens galvenā iedarbība ir vielmaiņas paātrināšanās, tāpēc tauku slānis tiek atbrīvots. Turklāt notiek pilnīga ķermeņa attīrīšana, izdalās šlakvielas un toksīni.

Terapeitiskā galda minerālūdens

Ja pēc svētkiem vēlies ne tikai notievēt, bet arī ārstēt vēderu, tad noderēs ārstnieciskais sārmains ūdens. Gavēņa dienai piemērots negāzēts negāzēts minerālūdens. Ja tomēr iegādājāties dzirkstošo ūdeni, tad no gāzes jāatbrīvojas, piemēram, uzsildot šķidrumu.

Kādi ūdeņi ietilpst šajā kategorijā? Galvenā piemērota šķidruma pazīme ir pH līmenis vismaz 7. No vietējiem zīmoliem jums jāpievērš uzmanība:

• Essentuki pie numura 4;
• Slavjanovskaja;
• Smirnovskaja.

Gruzijas ražotāji piedāvā Borjomi ūdeni, kas sevi pierādījis gremošanas sistēmas slimību ārstēšanā. Iedziļinoties gruzīnu avotos, var atrast vēl 2 piemērota ūdens zīmolus - "Sairme" un "Nabeglavi".

Jums ir nepieciešams zaudēt svaru uz minerālūdens saskaņā ar noteikumiem, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt ķermenim.

1. Augsta mineralizācijas pakāpe. Parasti dzer 300 ml. dienā.
2. Vidējā mineralizācijas pakāpe. Pietiek izdzert 800 ml dienā.

Minerālūdens dzeršana badošanās dienās jāveic ļoti piesardzīgi. Jūs nevarat lietot tikai minerālūdeni visu dienu, atšķaidiet to ar parastu attīrītu ūdeni.

jūras sāls recepte

Sāļā dzēriena darbība galvenokārt ir vērsta uz zarnu attīrīšanu no uzkrāšanās, kas rodas kokteiļa caureju izraisošo īpašību dēļ. Uztura speciālisti saka, ka badošanās dienas laikā var zaudēt 1-3 kg., Tā kā no organisma tiek izvadīti sabrukšanas produkti un liekais šķidrums.

Lai veiktu izkraušanu, ir nepieciešams sagatavot ūdens-sāls šķīdumu saskaņā ar šādu recepti:

• 4 litri ūdens;
• 4 tējk jūras sāls.

Uzvāra ūdeni un izšķīdina tajā sāli. Nogaršo dzērienu, ja nav iespējams izdzert, pielej vēl nedaudz ūdens, bet nepārcenties. Svara zaudēšanas efekts tiek panākts tieši sāļuma dēļ. Dzēriens jādzer pēc klasiskās shēmas.

Izkraušanas laikā uz ūdens un sāls dažreiz parādās vājums, reibonis un slikta dūša. Tas ir labi. Diskomforts ir vieglāk panesams miera stāvoklī.

Ūdens un citronu sula

Dzēriens ir paredzēts tiem, kas vēlas iegūt maksimālu attīrīšanu un samazināt svaru. Citrons, kas ir daļa no dzēriena, ir pazīstams ar savām īpašībām, kas paātrina vielmaiņu un sadala taukus.

Lai zaudētu svaru uz ūdens ar citronu, jums būs jāsagatavo šāds dzēriens:

• 1 st. attīrīts ūdens;
• 2-3 pilienus citrona sulas.

Apvienojiet sastāvdaļas, sakratiet kokteili un dzeriet. Veiciet procedūru ik pēc 40 minūtēm, pagatavojot svaigu dzērienu.

Citronu ūdens analogs ir Sassi ūdens. To vajadzētu dzert katru rītu tukšā dūšā. Papildus citronam sastāvā ietilpst gurķis un piparmētra.

Gavēņa diena ar citronu sulu un ūdeni organismam ir vieglāka nekā pārējā, jo citronā ir nepieciešamie vitamīni un minerālvielas.

Ūdens + enterosorbents

Enterosorbenti ir zāļu grupa, kas saista eksogēnas un endogēnas vielas kuņģa-zarnu traktā. Šīs vielas saista toksīnus, izvadot tos no organisma, iedarbojas baktericīdi. Process notiek ar adsorbciju, absorbciju, jonu apmaiņu.

Ūdens badošanās diena ar enterosorbentu lietošanu ir aktuāla visu veidu saindēšanās gadījumos, alerģiju saasināšanās gadījumos. Ir nepieciešams lietot zāles saskaņā ar instrukcijām, dzerot to ar glāzi ūdens.

Populārākie enterosorbējošie preparāti ir aktīvā ogle un baltā ogle. 1 diena šādas izkraušanas ir pietiekama, lai attīrītu zarnas un kuņģi no uzkrātajiem nogulsnēm.

Izkraušana uz ūdens un zaļās tējas

Zaļo tēju sievietes visā pasaulē izmanto kā līdzekli svara zaudēšanai. Tas izvada toksīnus, lieko šķidrumu, kas pozitīvi ietekmē figūru. Zaļās tējas izkraušanas princips ir izdzert vismaz 1,5 litrus. dzert dienā.

To var pagatavot pēc vienas no receptēm:

1. Par 2l. verdošam ūdenim vajadzēs 3 ēd.k. l. tēja. Uzvāriet dzērienu un atstājiet 20 minūtes siltā vietā. Gatavajam dzērienam pievieno 1 litru. pienu un atstāj vēl 10 minūtes.
2. 1,5 l. karstā piena izšķīdina 3 tējk. zaļā tēja. Ievadiet dzērienu 15 minūtes.
3. 1 l. aukstu pienu, pievieno 1 litru. zaļā tēja.

Dienas laikā tēju dzer jebkurā formā. Papildus dzērienam dzeriet attīrītu ūdeni, lai papildinātu šķidruma daudzumu.

Piens jāizvēlas ar minimālu tauku procentu - 1,5%.

Ir iespējams un nepieciešams pavadīt badošanās dienas uz ūdens, ja tikai tas tiek darīts pareizi. Par izkraušanas dienām sauc, kad cilvēka organisms atpūšas no liela daudzuma pārtikas sagremošanas, atbrīvojas no ievērojama toksīnu daudzuma un nav nepieciešamības sintezēt fermentus.

Vai ir vērts organizēt izkraušanas dienas uz ūdens

Daudziem reizēm rodas vēlme attīrīt savu organismu, lai justos viegli un zaudētu pāris liekos kilogramus, taču ne visi sasniedz beigas. Lielākā daļa padodas, jūtot nevaldāmu izsalkumu. Visa problēma ir tā, ka cilvēki to dara nepareizi vai vienkārši nesaprot badošanās dienu pamatnoteikumus.

Badošanās dienas uz ūdens ir grūts pārbaudījums cilvēka ķermenim, jo ​​tas nozīmē pilnīgu pārtikas noraidīšanu.

Jums ir pienācīgi jāsagatavojas tiem un pareizi jāizkļūst no tiem, lai nekaitētu ķermenim un iegūtu pozitīvu efektu. Izkraušanas dienas var ilgt ne vairāk kā 1-2 dienas pēc kārtas un ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Optimālākā būtu vienas dienas izkraušana reizi nedēļā.

Labums vai kaitējums

Badošanās dienām uz ūdens ir daudz pozitīvu efektu:

1. Tie palīdzēs izvadīt no organisma kaitīgās toksiskās vielas un vielmaiņas produktus.
2. Vienā badošanās dienā jūs varat zaudēt apmēram 1 kg liekā svara, kas vairs neatgriezīsies, ievērojot turpmāku pareizu uzturu.
3. Šādas dienas attīsta stabilu gribasspēku, jo nav viegli vienu dienu atturēties no ēdiena, un ne visi izturēs līdz galam.
4. Tieši tādā dienā var saprast, cik daudz tu parasti ēd. Psihologi iesaka visu, ko varētu ēst gavēņa dienā, nolikt atsevišķā ledusskapja plauktā, ja līdz vakaram sanāk daudz ēdiena, tad jāpārskata ikdienas uzturs.
5. Ja badošanās dienas ir regulāras, tad jau pēc mēneša pamanīsi izmaiņas uz labo pusi savas ādas struktūrā: tā kļūs elastīgāka, tonizētāka, mazināsies celulīts. .
6. Ar vienas dienas badošanos nav nepieciešams ilgstoši ievērot stingru diētu, jūs nebūsiet spiesti īpaši ierobežot sevi uzturā intervālos starp badošanās dienām.
7. Pēc dienas, kas pavadīta uz ūdens, jūsu apetīte manāmi samazināsies, jo organisms pierod pie mazāk kaloriju, un kuņģis ar laiku pielāgosies mazākam ienākošā ēdiena daudzumam.

Badošanās dienas nekaitēs, ja jums nav kontrindikāciju, un jūs varēsiet to veikt saskaņā ar visiem noteikumiem. Bet, ja, piemēram, ir gastrīts, tad var rasties tā paasinājums vai veidoties čūla. Jums pat var nebūt aizdomas par gastrīta klātbūtni. Tāpēc pirms badošanās dienām noteikti konsultējieties ar uztura speciālistu vai gastroenterologu.

Cik var nomest

Saskaņā ar statistiku, vienā izkraušanas dienā jūs varat zaudēt apmēram vienu kilogramu. Tas, protams, būtiski neietekmēs jūsu svaru. Un, ja plānojat zaudēt svaru, jums šīs dienas jāpadara regulāras. Turklāt jūs varat nodarboties ar kādu sporta veidu (sk.). Intervālos starp badošanās dienām jums vajadzētu atturēties no taukainiem un pikantiem ēdieniem.

Badošanās dienas nav ieteicamas biežāk kā reizi nedēļā. Ja tev ir liels liekais svars, tad tās drīkst darīt divas reizes nedēļā, bet tikai ar ārsta atļauju. Pirmās dienas būs diezgan grūti izturēt bez ēdiena, un ar laiku organisms pieradīs un pieradīsies.

Kā padarīt badošanās dienu uz ūdens

Lai organizētu badošanās dienu nekaitējot veselībai, jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Iepriekšējā vakarā mēģiniet ēst mazas maltītes. Izvairieties no taukainiem un ceptiem ēdieniem. Centieties ēst daudz dārzeņu un augļu. Dzert daudz ūdens.
2. Pavadiet vakariņas priekšvakarā ne vēlāk kā sešos vakarā. Vēlams, lai tas būtu viegls. Piemēram, kaut kāda putra vai biezpiens ar augļiem.
3. Izvēlieties izkraušanas dienu ar visslogotāko grafiku; lai jūs varētu mazāk domāt par pārtiku un vairāk par uzņēmējdarbību.
4. Ūdens daudzumam dienā jābūt vismaz 2-2,5 litriem.
5. Labāk izvēlēties negāzētu, attīrītu dzeramo vai avota ūdeni.
6. Dzeriet ūdeni mazās porcijās, bet bieži, lai kuņģis būtu pastāvīgi piepildīts. Tādējādi jums būs vieglāk pārvarēt izsalkumu.
7. Izvairieties no vietām, kur pārdod daudz garšīgu ēdienu. Varat iedomāties, kā jūsu ķermenis tiek attīrīts no liekajām vielām un kilogramiem, un staigāt ar šo domu visu dienu. Tādējādi jums būs vieglāk pārvarēt izsalkuma sajūtu.
8. Nākamajā rītā pēc badošanās dienas nekavējoties neuzbrūk ēdienam. Ēdiet kaut ko mazkaloriju un viegli sagremojamu: ķermenim būs vieglāk atsākt gremošanu, un jums nebūs problēmas ar vēderu.
9. Nerīkojiet gavēņa dienas uzreiz pēc garām brīvdienām un svētkiem, jo ​​tas radīs stresu jūsu gremošanas sistēmai. Vispirms sagatavojiet ķermeni dažām dienām.

Iespējas badošanās dienām svara zaudēšanai uz ūdens

Lai nedaudz izrotātu savu gavēņa dienu, varat dzert ne tikai ūdeni, bet arī pievienot tam kaut ko noderīgu. Apsvērsim pāris iespējas.

ūdens, citrons

Pateicoties citronu sulai, jūs varat zaudēt vairāk svara dienā, jo skābe stimulē vielmaiņu. Bet paralēli citrons izraisīs apetītes pieaugumu, kas var padarīt gavēņa dienu grūtāku.

Vienai glāzei ūdens varat pievienot no dažiem pilieniem līdz 1-2 tējkarotēm citrona sulas. Vēss ūdens stimulēs zarnu darbību, bet silts ūdens mazinās apetīti. Tāpēc ūdeni labāk dzert neitrālā istabas temperatūrā. Izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens ar citronu. Pēc porcijas izdzeršanas labāk izskalot muti ar tīru ūdeni.

Šāda veida izkraušana nav piemērota cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu. Visiem pārējiem papildus izkraušanas priekšrocībām kļūst iespējams iegūt papildu C vitamīna porciju, kam vajadzētu pozitīvi ietekmēt cilvēka imunitāti.

ūdens ar medu

Ūdens ar medu pabaros jūsu smadzenes ar glikozi, tāpēc šādu badošanās dienu būs daudz vieglāk izturēt. Varat arī izvairīties no galvassāpēm, kas bieži pavada badošanās dienas. Turklāt medus satur daudz vitamīnu un uzturvielu, kas ir labvēlīgi cilvēka ķermenim.

Lai pagatavotu dzērienu visai dienai, paņemiet divus vai trīs litrus ūdens un ielieciet trīs ēdamkarotes medus. Varat arī pievienot citronu sulu. Pēc lietošanas neaizmirstiet izskalot muti.

Šāda veida badošanās diena nav piemērota tiem, kam ir alerģija pret medu!

Ūdens un klijas

Klijas ir ļoti noderīgs produkts, jo satur lielu daudzumu vitamīnu: PP, B, E. Tās palīdz normalizēt gremošanu, uzlabo kuņģa motoriku, kā arī samazina holesterīna līmeni. Klijas ir noderīgas cukura diabēta gadījumā, jo ir pierādīts, ka tās samazina cukura līmeni asinīs. Viņi arī ārstē aizcietējumus.

Klijas labi remdē izsalkuma sajūtu, tāpēc jums būs vieglāk izturēt šādu badošanās dienu. Kopumā ir atļauts patērēt ne vairāk kā divas ēdamkarotes kliju dienā, trīs reizes dienā. Jādzer daudz ūdens, lai klijas uzbriest kuņģī. Jūs varat pavadīt badošanās dienas ar klijām un ūdeni ne biežāk kā reizi nedēļā. Šāda veida izkraušana būs noderīga gandrīz ikvienam, kam nav smagu patoloģiju.

Ūdens un maize

Šajā gadījumā klijas aizstāj ar dažām maizes šķēlēm, kuras jācep no rupjām graudaugiem, vislabākais variants ir rupjmaize. Optimāli trīs reizes dienā apēst 100 gramus smagu maizes gabalu. Pēc tam dzeriet pietiekami daudz ūdens. Maize labi remdē izsalkumu. Šī metode ir piemērota tiem, kuri nevar izturēt visu dienu, dzerot tikai vienu ūdeni. Ar šādu izkraušanu dienas laikā jāizdzer vismaz divi litri ūdens.

Ūdens un āboli

Diezgan populārs izkraušanas dienu veids. Āboli satur vairākas uzturvielas, vitamīnus, šķiedrvielas, kas palīdzēs uzlabot zarnu kustīgumu. Āboli ir arī labi, lai ierobežotu izsalkumu. Turklāt tie ir par pieņemamu cenu un ļoti garšīgi.

Uztura speciālisti iesaka apēst aptuveni 1 kg ābolu augļu dienā un izdzert vismaz 2 litrus ūdens. Iesakiet skābo šķirņu ābolus, jo tie veicina ātrāku svara zudumu. Bet tas ir ar nosacījumu, ka kuņģa skābums ir zems. Saldie āboli satur glikozi, kas novērsīs galvassāpes, ievērojot diētu.

Turklāt āboliem ir vairākas citas pozitīvas īpašības:

• tie izvada no organisma liekos sāļus;
• paātrināt tauku sadalīšanos;
• samazināt holesterīna līmeni;
• vielmaiņas procesu paātrināšana;
• piepilda ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām.

Izvēlieties produktus gavēņa dienai pēc savas gaumes. Katrs no tiem ir noderīgs un pareizs savā veidā. Vēl labāk katru reizi izvēlēties jaunu diētu šādai dienai. Tā kā tas dažādo un atvieglo tīrīšanas procesu jums.

Kā pārvarēt izsalkuma sajūtu?

Pirms sākat badošanās dienu, jums ir garīgi jāsagatavojas. Jums ir jāatrod spēcīga motivācija sev. Ja jau esat domājis par nepieciešamību izlādēties, tad tam bija iemesli: liekais svars, pastāvīga pārēšanās, pārmērīga mīlestība pret nevēlamu pārtiku.

Izvēlieties dienu, kad jums nav laika domāt par ēdienu. Nekad nedariet to nedēļas nogalē. Centieties vispār nedomāt par ēdienu un dzeriet ūdeni ikreiz, kad jūtat vismazāko izsalkuma sajūtu. Ūdens jādzer mazās porcijās, bet ļoti īsos intervālos: ik pēc 30-40 minūtēm. Centieties izvairīties no saskares ar pārtiku. Neiet uz restorāniem. Lūdziet savus draugus nevakariņot jūsu priekšā.

Lai nekaitētu savai veselībai, izeju no badošanās dienas pavadi saskaņā ar visiem noteikumiem. Tas ir ne mazāk svarīgi kā pati izkraušanas diena. Dienas laikā ēdiet mazas maltītes un vēlams vieglu un veselīgu pārtiku. Tas var būt augļi un dārzeņi, graudaugi.

Izvairieties no taukainas pārtikas, kūpinātas gaļas. Ļaujiet ķermenim pamazām sākt strādāt, pretējā gadījumā jūs radīsiet tajā stresu. Šajā dienā vajadzētu arī daudz dzert. Bet labāk dzert nevis ēšanas laikā, bet stundu pirms vai pēc tā lietošanas.

Kontrindikācijas

Ir vairāki iemesli, kas parasti aizliedz jebkāda veida badošanās dienas:

• akūtas un hroniskas kuņģa slimības: gastrīts, peptiska čūla, kuņģa iekaisuma slimības, kolīts;
• smaga anēmija;
• smagas sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• anoreksija (pat vēsturē) un citas slimības, ko pavada ķermeņa izsīkums;
• visi garīgie traucējumi.

Lai noteiktu, vai jums ir vai nav kontrindikācijas badošanās dienām, var tikai kvalificēts ārsts - gastroenterologs vai uztura speciālists pēc virknes nepieciešamo izmeklējumu.

Pat ja jūtaties perfekti, tas nenozīmē, ka jums nevar būt veselības problēmas. Un nezināmu simptomu parādīšanās pēc badošanās dienas var jūs nepatīkami pārsteigt. Tāpēc, lai izvairītos no pārsteigumiem, vispirms apmeklējiet ārstu un tikai pēc tam veiciet ķermeņa attīrīšanu. Tikai tā saglabāsi un nostiprināsi savu veselību, kā arī sasniegsi vēlamos rezultātus bez nepatīkamām sekām.

(0 balsis vidēji: 0 no 5)

Ūdens atvēsina, piepilda vēderu, atsvaidzina siltumā. Un tomēr – šis ir gandrīz vienīgais dzēriens ar nulles kaloriju, bet organismam visaugstāko vērtību. Cilvēka ķermenim ir nepieciešami vismaz 2 litri tīra ūdens dienā, papildus šķidrumiem zupā, tējā un kafijā. Ūdens ir svarīgs svara zaudēšanas programmas elements. Un tā pat nav nulle. Pareizs ūdens un sāls līdzsvars ļauj jūsu ķermenim uzturēt augstu kaloriju dedzināšanas ātrumu, un, ja ķermenis nav dehidratēts, tas nav pakļauts šķidruma aizturei, tāpēc pietūkums neaizkavēs jūsu ceļu uz kāroto figūru. Ūdens badošanās ir pārāk skarba pašsvara zaudēšanas metode, taču jūs vienmēr varat noorganizēt vienu ūdens izkraušanas dienu.

Izkraušanas diena uz ūdens: noteikumi

Pēc senajām, bet ne labām nacionālajām tradīcijām gavēņa dienas uz ūdens rīkojam pēc globālajiem svētkiem. Bet ārsti iesaka rīkoties pretēji. Dienu pirms gaidāmās izsalkuma dienas jums jāpāriet uz vieglu pārtiku. Likvidējiet gaļu, mājputnus, olas, treknos piena produktus. Vislabāk šo dienu pavadīt “roku rokā” ar dārzeņiem, augļiem un nelielu daudzumu graudaugu bez sāls un eļļas. Tādējādi jums būs vieglāk izturēt izsalkušu dienu. Daži papildus iesaka pirms gulētiešanas izdzert žāvētu plūmju novārījumu, lai attīrītu zarnas.

Ūdens dienā sagatavo 2-4 litrus tīra, vēlams nevis vārīta, bet filtrēta ūdens. Ūdeni var uzsildīt un dzert karstu, vai, gluži pretēji, atdzesēt. Bet tēju vai kafiju klasiskajā ūdens izlādē nav ieteicams dzert. Galu galā šīs dienas galvenais mērķis ir nevis notievēt, bet gan attīrīt organismu. Jūs varat atkārtot ūdens dienu ne vairāk kā 1 reizi 10 dienās. Nākamajā dienā stingru diētu ieteicams "atstāt" uz sautētiem dārzeņiem, ne pārāk skābiem augļiem un ūdenī vārītiem graudaugiem. Vienā izkraušanas dienā jūs varat zaudēt no 500 g līdz 1000 g.

Fitnesa trenera viedoklis

Cilvēki, kas sēž uz olbaltumvielām bagātām, arī mākslīgās izcelsmes, reizēm ir vienkārši spiesti sakārtoties. Iemesls šeit nebūt nav svara zaudēšanā, bet gan vajadzība atpūsties kuņģa-zarnu traktā, kas pastāvīgi sagremo lielu daudzumu ne tā vieglākā ēdiena. Ūdens diena ir viena no visizplatītākajām dienām sporta praksē. Tātad badošanās dienā uz ūdens ir stingri aizliegtas jebkādas aktivitātes, kas saistītas ar intensīvu muskuļu darbu. Iemesls nav radīt pārāk daudz stresa.

Dažreiz meitenes mēģina apvienot “izkraušanu” ar sportu, un tā vietā, lai zaudētu svaru, viņām palēninās vielmaiņa un rodas svara zaudēšanas problēmas. Iemesls ir palielināta kortizola izdalīšanās badošanās laikā. Stresa hormons liek mūsu organismam palēnināt vielmaiņu, un jebkurš sporta veids uz izsalkuma fona ir papildus stresa faktors. Rezultātā gandrīz jebkurš ēdiens, ko ēd pēc šādas sporta dienas, uzsūcas pilnībā, un apetīte ievērojami palielinās. Tāpēc ilgtermiņā šī stratēģija, kā arī pārmērīgas izkraušanas modelis noved pie svara pieauguma.

Kāpēc pirms badošanās dienas nav ieteicams pārēsties? Pirmkārt, apstrādājot lielus apjomus ne tā veselīgā ēdiena, ko parasti brīvdienās pārēdam, mūsu aknas, zarnas, nieres, aizkuņģa dziedzeris un kuņģis ir pieraduši aktīvi strādāt. Un viņi nevarēs krasi samazināt “ražošanas apjomus” tikai tāpēc, ka jūs to ļoti gribējāt. Tāpēc mēģiniet izvairīties no pēkšņām izmaiņām. Nekad neorganizējiet ūdens dienu tūlīt pēc aktīvas dzīres. Vislabāk pamazām pāriet uz dārzeņiem, augļiem, piena produktiem un jau nākamajā dienā, ja vēlaties, sēdiet uz ūdens.

Vislabāk, ja ūdens gavēņa diena iekrīt brīvajā dienā, kad varat droši pavadīt laiku pie dabas. Taču neplānojiet aktīvu atpūtu – vienkārši guliet pludmalē vai dodieties lēnā pastaigā pa parku. Nevajadzētu piedzīvot papildu stresu, tikai tad gavēņa diena uz ūdens nāks par labu.

Vai esat izmēģinājis ūdens badošanās dienu, lai zaudētu svaru un saglabātu figūru? Atstājiet savu atsauksmi!

Es jau rakstīju. Dažreiz es vienkārši rīkoju augļu badošanās dienas: dienā apēdu 1-1,5 kg dažādu augļu un dzeru zaļo tēju un ūdeni. Bet pēc šādām izkraušanas dienām bieži sāp vēders.

Tagad tiku pie grūtākās badošanās dienas – uz ūdens, jo. šāda badošanās diena, gluži pretēji, ir labvēlīga gastrīta ārstēšanai. Internetā lasīju daudz pozitīvas atsauksmes par šādu badošanās dienu: organisms tiek attīrīts, tiek izvadīti toksīni, izlīdzinās krunciņas, pazūd pinnes un, protams, samazinās svars utt. Nolēmu to pārbaudīt pats.

Izkraušanas dienas būtība:

Dienu no rīta līdz nākamajam rītam jāizdzer no 1,5 līdz 4 litriem ūdens. Tiem, kuriem no organisma slikti izdalās liekais ūdens, ir formula 30 ml ūdens uz 1 kg svara. Tie. ar svaru 60-65 kg, jums jāizdzer apmēram 2 litri. Tie, kuriem ūdens nesastingst, var dzert vairāk. Es skaidri neizmērīju, jo. Izdzēru vai nu 100 vai 200 ml, vispār izdzēru kaut kur ap 2,5 litriem. Kam nav problēmu ar kuņģi, glāzē ūdens var pievienot tējkaroti citrona sulas.

Ūdens jādzer tīrs, bez gāzēm. Tam jābūt minerālam vai avotam, vēlams ne vārītam. Var dzert gan aukstu ūdeni, gan nedaudz siltu.

Dzert to vajag ne vairāk kā 2 glāzes reizē, maziem malciņiem, vismaz reizi stundā. Sākotnēji no rīta man bija izsalkuma sajūta, bet pusdienlaikā tas bija pagājis. Lai gan ar augļu badošanās dienām pastāvīgi gribas ēst, vismaz līdz vakaram. Viss noslēpums ir tāds, ka, lēnām, maziem malciņiem dzerot ūdeni, rodas sāta sajūta. Es dzēru tikai avota ūdeni un nevis pēc pulksteņa, bet pēc sajūtām: bija bada vai slāpju sajūta: es dzēru, ar laiku tas iznāca apmēram reizi četrdesmit minūtēs vai stundā. Vienā reizē izdzēru nedaudz 100-200 gramus.

Sajūtas, protams, nebija ideālas: brīžiem sāka sāpēt galva, tad atkal iedzēru ūdeni un sāpes pārgāja. Līdz vēlam vakaram bija neliels vājums, un naktī miegs bija slikts, periodisks. No rīta piecēlos ar grūtībām: nespēks bija kolosāls plus neliela dūša. Divas stundas pēc brokastīm pazuda nespēks un visas neērtības.

Pirms šādas badošanās dienas, iepriekšējā dienā labāk nepārēsties un nedaudz iegriezties kalorijām bagātā ēdienā, lai organisms nesaņem smagu stresu. Pēc dienas uz ūdens no rīta brokastu vietā jāizdzer glāze ūdens un jāēd neapstrādāti burkāni (burkāni uzsūc pārējos zarnu toksīnus) un tad pusdienās un vakariņās jāēd mazkaloriju ēdieni bez saldumiem, marinētiem gurķiem, kūpinātiem. un cepti ēdieni. Tāpat vēlams visu dienu nelietot olas, sēnes, zivis, gaļu, kafiju.

Bet man tāds ēdiens nākamajā dienā jau bija neizturams, un brokastīs ēdu auzu pārslu, pāris gaļas tvaika kotletes un tasi kafijas bez cukura. Visu dienu ēdu vārītu gaļu un zivis, kā arī dārzeņus, augļus bez saldiem un cieti saturošiem ēdieniem.

Šādas badošanās dienas rezultāts:

Atlika 1,5 kg: bija 62 kg (augums 173 cm) - nākamajā dienā no rīta 60,5. Puskilograms atgriezās atpakaļ, bet nomestais kilograms ar mērenu uzturu neatgriezās.

Pirmās mazās mīmiskās krunciņas tiešām izlīdzinājās, kā pēc sejas maskas, lai arī ne uz ilgu laiku, uz vienu dienu.

Es jutu vieglumu savā ķermenī.

Tas ir arī labs veids, kā pārbaudīt gribasspēku.

No mīnusiem:

1. Tā ir nepatīkama sajūta badošanās dienā: galvassāpes, miega traucējumi, slikta dūša, vājums.

2. Šādā dienā labāk būt mājās, jo. Man darbā ir jādzer ūdens ik pēc 40 minūtēm.

3. Šāda badošanās diena ir kontrindicēta:

Bez ārsta uzraudzības pusaudža un pensijas vecuma cilvēkiem;

Nieru vai sirds slimību klātbūtnē, ar zemu asinsspiedienu, ar cukura diabētu;

Grūtniecības un laktācijas un menstruāciju laikā;

Ar vājumu un biežu reiboni.

Labam rezultātam šāda badošanās diena jārīko reizi nedēļā vai vismaz 2 reizes mēnesī, bet ne biežāk kā 4 reizes mēnesī.

Samazinu vienu punktu, jo joprojām ir nepilnīgs veselības stāvoklis šādā badošanās dienā.

Gavēņa dienu izmantošana ir atradusi plašu pielietojumu gan medicīnas praksē, gan diētiskā uzturā, kas vērsta uz ķermeņa attīrīšanu un ķermeņa svara korekciju. Visbiežāk tiek izmantotas vienas dienas badošanās dienas, kas nerada nekādu apdraudējumu veselībai. To biežums var būt ļoti atšķirīgs, taču labākais risinājums ir viena izkraušanas diena 7-10 dienu laikā.

Jāpatur prātā, ka, veicot ķermeņa masas samazināšanas uzdevumu, badošanās dienu efektivitāte palielinās, ja tās regulāri tiek veiktas uz diētiskā uztura un fiziskās aktivitātes fona. Ir ļoti daudz dažādu badošanās dienu veidu, kurās tiek izmantoti atsevišķi produkti (mono badošanās diena) vai to kombinācijas. Apsveriet vienu no smagākajām un vienlaikus visefektīvākajām izkraušanas iespējām, kurās izkraušanas dienas uzturā vispār nav produktu un tiek izmantots tikai ūdens.

Kā norāda nosaukums, badošanās diena uz ūdens ietver tikai ūdens lietošanu 2-3 litru apjomā. Precīzāka ūdens patēriņa vadlīnija būtu 30 mg ūdens uz katru ķermeņa svara kilogramu. Nav ieteicams pārsniegt tā patēriņa normu, jo pastāv risks palielināt osmotisko spiedienu un palielināt slodzi uz nierēm. Patiesībā šis ir vienas dienas gavēnis.

Kādu ūdeni var izmantot? Ir vairākas iespējas: nevārīts filtrēts, avota vai negāzēts minerālūdens. Ar pēdējo iespēju var izmantot tikai galda minerālūdeņus, kuru mineralizācijas līmenis parasti nepārsniedz 1 g / l. Šādu ūdeni dzeršanai bez ārsta receptes var lietot neierobežotā daudzumā, atšķirībā no augsti mineralizētajiem ārstniecības ūdeņiem, kas nav piemēroti slāpju remdēšanai un tiek nozīmēti specifiskām slimībām noteiktā devā un lietošanas veidā. Vēlams izmantot nedaudz atdzesētu ūdeni. Šajā gadījumā ķermenis būs spiests tērēt enerģiju, lai sasniegtu ķermeņa temperatūru (vidēji 200 kalorijas uz 2 litriem ūdens).

Ķermenis, atrodoties tikai uz ūdens, piedzīvo stresu - stress , tomēr tik īsā laika periodā adaptīvām (adaptīvām) reakcijām nav laika attīstīties. Neskatoties uz to, ka trūkst ogļhidrātu uzņemšanas, rezerves glikogēns organismā ir diezgan pietiekami vienai dienai, attiecīgi process glikoģenēze netiek pārtraukta un risks pārslēgt vielmaiņu uz ketoģenēze (tauku izmantošana kā enerģijas avots) nav. Tāpat kā nav pamata vielmaiņas samazināšanās, hormonu līmeņa izmaiņas, siltuma ražošanas samazināšanās, asinsspiediena pazemināšanās, sirds kontrakciju un elpošanas biežuma samazināšanās, aktivitātes krituma pārejas dēļ. ķermenis ekonomiskajā režīmā. Šādas parādības attīstās tikai ar ilgāku badošanos.

Noteikumi badošanās dienai uz ūdens:

• Pareizs ieraksts. Uz 1-2 dienām izslēdziet no uztura treknus, miltu un ceptu pārtiku. Ir ļoti svarīgi, lai vakariņas dienā pirms izkraušanas būtu vieglas un ar zemu kaloriju daudzumu un ne vēlāk kā pulksten 18:00. Lai iegūtu lielāku efektivitāti, varat ievietot tīrīšanas klizmu. Nav ieteicams "izkraut" pēc smagas maltītes. Dienā pirms izkraušanas un izbraukšanas dienā ir lietderīgi lietot tableti no jebkura vitamīnu minerālu kompleksa.
• Izeja no badošanās dienas nedrīkst būt pēkšņa. Nākamajā dienā ieteicama pārsvarā augu valsts diēta (dārzeņu salāti ar augu eļļu, sulas, pilngraudu graudaugi, kliju maize, maizītes), iekļaujot proteīna produktus (zivis, jūras veltes, biezpiens, vistas krūtiņa, skābie. piena produkti). Kontrolējiet savu apetīti un mēģiniet nepārēsties.
• Nedzeriet daudz ūdens uzreiz, labāk to izdzert 200 ml ik pēc 30-40 minūtēm. Pēdējo porciju ieteicams izdzert ne vēlāk kā 20:00. Kad jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens.
• Dienā pirms izkraušanas un izbraukšanas dienā ir lietderīgi lietot tableti no jebkura vitamīnu minerālu kompleksa.
• Sagatavojies garīgi. Neplānojiet intensīvas fiziskās aktivitātes badošanās dienu. Diurētiskā efekta dēļ badošanās dienu labāk ieplānot brīvai dienai.

Kādus gavēņa dienas rezultātus var sagaidīt? Pirmkārt, tie, kas cer šādā veidā notievēt, būs vīlušies. Labākajā gadījumā tavs svars samazināsies 500-600g robežās.Principā šāda diena vairāk domāta organisma attīrīšanai no izdedži un kuņģa-zarnu trakta orgānu atpūtai. Papildu ieguvums no izkraušanas uz ūdens var izpausties kā ādas stāvokļa uzlabošanās, alerģisku izpausmju/pseidoalerģisku stāvokļu samazināšanās un pašsajūtas uzlabošanās (dzīvespriecīguma izskats).

Kas attiecas uz psiholoģisko diskomfortu, kas saistīts ar bada sajūtu, tad jo sistemātiskākas un regulārākas būs jūsu badošanās dienas uz ūdens, jo mazāk diskomforta jūs to laikā izjutīsit.

Apstiprinātie produkti

• Ūdens nav vārīts, attīrīts caur filtru, avota ūdens, galda minerālūdens.

Atļauto produktu tabula

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

• Nav atļauti nekādi ēdieni vai dzērieni.

Izvēlne (barošanas režīms)

Ūdens uzņemšanas režīms: 150-200 ml ik pēc 40-60 minūtēm, dzert maziem malciņiem, lēnām.

Kontrindikācijas

Badošanās diena uz ūdens ir kontrindicēta arī sievietēm zīdīšanas periodā, ar nieru slimībām, sirds un asinsvadu slimībām un gados vecākiem cilvēkiem.

Priekšrocības un trūkumi

Izkraušanas diena uz ūdens, atsauksmes un rezultāti

Starp tiem, kas regulāri praktizē badošanās dienas uz ūdens, atsauksmes galvenokārt ir pozitīvas.

• « … Pēdējos 2 gadus regulāri 2 reizes mēnesī lietoju badošanās dienas uz ūdens. Es izdzeru apmēram 2 litrus negāzēta galda ūdens dienā. Pacietu to viegli, bet nākamajā dienā jūtu stipru apetīti, tāpēc man galvenais ir pareizā izeja no tā un izvairīšanās no pārēšanās. Pašsajūta ir daudz labāka, ir vieglums, jautrība. Ieteikt».
• « … Man reizēm ir alerģiskas reakcijas pret ziedputekšņiem. Parādās izsitumi uz ādas. Badošanās diena uz ūdens ļoti palīdz. Pēc tās āda kļūst daudz tīrāka, un pašsajūta uzlabojas.».
• « ... Lai uzlabotu ķermeni, draugs ieteica periodiski pavadīt badošanās dienas. Es mēģināju izkraut uz augļiem, biezpienu un kefīru, dārzeņiem, bet galu galā es izvēlējos izkraušanu uz ūdens, jo tas man šķita efektīvāk. Ļauj saglabāt normālu figūru, attīra organismu no toksiskām vielām, toksīniem. Sākumā man bija grūti to izturēt, bet tagad es nemaz nejūtu izsalkumu».

Diētas cena

Badošanās diena uz ūdens ir lēta, un, ja iespējams, no avota vai filtrētā ūdens izmantošanas var vispār atteikties. Ja jūs pērkat dzeramo ūdeni pudelēs, tad izmaksas būs 65 rubļu līmenī, un, ja pērkat galda mineralizētu ūdeni, tad apmēram 200 rubļu dienā.