Atsevišķa pārtika 90 dienu diēta. Zaudējiet svaru ar diētu "90 dienas atsevišķa uztura

90 dienu atsevišķa uztura diēta, ko izgudroja Breda Hrobat un Moycea Polyanshek no Slovēnijas, atšķiras no daudziem citiem svara zaudēšanas ēdienreižu plāniem ne tikai ar ilgumu, bet arī ar apskaužamu ēdienkartes daudzveidību. Autoru mērķis ir likt intensīvāk darboties svara zaudējušā vielmaiņai un pieradināt viņu pie noteiktas disciplīnas ēdiena uzņemšanas jautājumos, taču necenšas atņemt cilvēkam gastronomiskus priekus. Apskatiet receptes katrai no četrām fāzēm – olbaltumvielām, cietei, ogļhidrātiem un vitamīniem.

90 dienu diētas receptes: ēdiet jebko! Bet savā laikā

90 dienu atsevišķa uztura diēta tiek organizēta ļoti vienkārši: tā sastāv no atkārtotiem dienu cikliem, kuru secību nevar mainīt.

1 diena - olbaltumvielas
2 diena - cieti saturošs
3. diena - ogļhidrāti
4. diena - vitamīns (augļi).

Cikla beigās tas atkārtojas vēlreiz, pēc katra septītā cikla (tas ir, katru 29. diētas dienu 90 dienas) ir jāveic izkraušanas ūdens diena, kuras laikā nevajadzētu neko ēst un dzert. vienkāršs negāzēts ūdens.

90 dienu diētas receptes: atļautie pārtikas produkti dienā

• 1 Olbaltumvielu diena ar 90 dienu diētu: gaļa, zivis, jūras veltes, olas,siers, biezpiens, jebkuri piena produkti bez piedevām. Visi dārzeņi, izņemot cieti saturošos. Ne vairāk kā viena šķēle pilngraudu maizes (tikai pusdienās!).
• 2 Cietes diena pēc 90 dienu diētas:pākšaugi (ieskaitot lēcas un soju), graudaugi, dārzeņi, ieskaitot cieti un kartupeļus,viena šķēle pilngraudu maizes (pusdienās).
• 3 Ogļhidrātu diena ar 90 dienu diētu: makaroni, maize, krekeri, dārzeņu pica, griķi un mieži, prosa,
  jebkuri dārzeņi un tomātu mērce, bezrauga konditorejas izstrādājumi bez olām, saldumi.
• 4 Vitamīnu diena ar 90 dienu diētu: augļi, žāvēti augļi, dārzeņi, augļu un dārzeņu sulas, sēklas un rieksti (ne vairāk kā 25 grami).

Diētas ēdienkarte 90 dienas: mazāk eksotikas, vairāk reālisma

Dienu nosaukumi daiļrunīgi norāda, kura sastāvdaļa šodien ir prioritāte. Taču, nosaucot savu uzturu 90 dienu garumā par atsevišķa uztura diētu, autori nosaka nepavisam stingrus noteikumus produktu atlasei - atļauts lietot sāli, garšvielas, dažas piedevas (arī buljona kubiņus).

Kombinējot produktus, svarīgi nelietot uzturā olbaltumvielu pārtiku ar ogļhidrātiem, izņemot cieti nesaturošus dārzeņus un tomātus, pret kuriem autori izturas ar lielu pietāti, uzskatot, ka tomātus un vienkāršu tomātu mērci bez piedevām var ēst gandrīz jebkurā dienā, izņemot izkraušana. Tāpat nav ieteicams vienā ēdienreizē jaukt olbaltumvielu pārtiku no dažādiem avotiem – piemēram, ēdot zivis ar biezpienu vai gaļu ar olām.

Breda un Moytsa piegāja pie 90 dienu diētas recepšu sagatavošanas ar pieredzējušu mājsaimnieču praktiskumu: visus ēdienus ir viegli pagatavot mājās no sastāvdaļām, kuras var atrast jebkurā veikalā un piedāvāt visai ģimenei.

Dienas diētas ēdienkarte 90 dienām: apkopošanas shēma

Brokastis

Katru dienu (izņemot izkraušanu) - jebkuri divi augļi vai augļi + glāze jebkuru ogu

Vakariņas

300 ml buljona (olbaltumvielu dienā - gaļa, cietes un ogļhidrātu dienā - dārzeņi) + karstais ēdiens vai salāti no atļautajām sastāvdaļām

Vakariņas

Ogļhidrātu diena - 1 sloksne (20 g) tumšās šokolādes + saldējuma karote, 1 braunijs vai 3 mazi cepumi

Olbaltumvielu un cietes dienās ½ porciju siltā maltītes vai salātu pusdienās

Vitamīnu dienā - ½ porcija pusdienās apēsta ēdiena vai 1 greipfrūts (vai 2 šķēles arbūza, porcija mērcētu žāvētu augļu, svaiga augļu sula pēc izvēles).

Tādējādi faktiski, ievērojot 90 dienu diētu, ir jāizvēlas un jāpagatavo tikai viena pilnvērtīga maltīte dienā, ar aprēķināto daudzumu pusdienām un vakariņām. Labāk iedomājieties, kāds var būt šis ēdiens, un iedvesmojieties no slovēņu garšas, mūsu receptes 90 dienu diētai palīdzēs.

Diētas receptes 90 dienas, proteīna diena: vistas paprika

Sastāvdaļas: liela vistas krūtiņa (vai trīs ciskas, visas bez mizas), 2 sīpoli, 1 saspiesta ķiploka daiviņa, olīveļļa, 1 tējkarote sarkanās paprikas, šķipsniņa majorāna, nedaudz čili pipara vai Tabasco mērces.

Ēdienu gatavošana:

• 1 1 tējkarotē olīveļļas apcep smalki sagrieztu sīpolu, līdz tas ir mīksts, pievieno lielos kubiņos sagrieztu vistu, apcep līdz gaiši brūnai.
• 2 Pievienojiet ķiplokus un visas garšvielas, labi samaisiet.
• 3 Paprikas aplejiet ar karstu ūdeni, samaziniet uguni līdz minimumam, atstājiet trauku zem vāka 15-20 minūtes ievilkties. Pasniedz ar svaigiem zaļumiem vai salātu lapām.

Diētas receptes 90 dienas, ogļhidrātu diena: klimpu nūdeles

Sastāvdaļas: 120 g miltu, 125 ml ūdens, 1 ēdamkarote olīveļļas, nedaudz sāls, 1 sīpols, biezenī tomātu mērce.

Ēdienu gatavošana:

• 1 Mīciet mīklu no miltiem, ūdens un sāls - jābūt tādai konsistencei, kas ļauj viegli izlaist caurduri ar retiem apaļiem caurumiem.
• 2 Pielej olīveļļu 2-3 litriem verdoša ūdens un nepārtraukti maisot izlej mīklu caur caurduri.
• 3 Vāra līdz mīkstam (apmēram 5 minūtes), nokāš pelmeņu nūdeles seklā caurdurī vai izvelk ar rievāmkaroti, pasniedz ar sautētiem sīpoliem, pēc vēlēšanās pievienojot zaļumus.

Diēta 90 dienu cietes diena: kartupeļu putu kastrolis

Sastāvdaļas: 6 vidēji kartupeļi, 3 vidēji tomāti (vai vairāki ķiršu tomāti, 1 glāze vārītu lēcu vai pupiņu, 1 rīvēts burkāns, 100 ml jebkura buljona, sāls, pipari, 1 ēdamkarote smalki sakapātu pētersīļu, 1 ēdamkarote olīveļļas.

Ēdienu gatavošana:

• 1 Vāra kartupeļus mizās, atdzesē, nomizo, sagriež šķēlēs.
• 2 Ugunsizturīgā, viegli ieeļļotā formā kārtām liek kartupeļus, lēcas, burkānus, sagrieztus tomātus, apslaka ar olīveļļu, pārkaisa ar maltiem pipariem.
• 3 Topošo musaku pārlej ar buljonu (var aizstāt ar vājpienu), cep 200 C temperatūrā līdz brūngana. Pasniedz pārkaisītu ar pētersīļiem vai zaļajiem sīpoliem.

Diētas receptes 90 dienas, vitamīnu diena: bumbieri ar medu

Sastāvdaļas: 3 lieli dzeltenie bumbieri, 3 krustnagliņas, vaniļas ekstrakts, kanēlis, medus, rieksti.

Ēdienu gatavošana:

• 1 Bumbierus sagriež plānās šķēlītēs un uz pannas ar ūdeni, krustnagliņām un vaniļu viegli sautē.
• 2 Ļauj atdzist, uz naža gala pievieno 1 ēdamkaroti medus un kanēļa.
• 3 Viegli samaisiet, lai šķēles nesaplīst un medus izkliedējas, apkaisa trauku ar riekstiem (ne vairāk kā 25 g).

90 dienu diētu izgudroja divi draugi no Slovēnijas. Viņi skaidri saprata: daudzas sievietes necenšas zaudēt svaru, jo jau iepriekš zina, ka, ievērojot diētu, viņām būs ne tikai izsalkums, bet arī ... garlaicīgi. Tā radās jauns uztura plāns, ko nevar saukt par ātras darbības, bet no daudzveidības arī nevar atteikties. Komforta ciklos mainot prioritāros uztura komponentus, varat baudīt ļoti daudz veselīgu ēdienu un pat vakariņās ieturēt saldējumu. Protams, 90 dienu diētai ir ierobežojumi, taču uz atļautā fona tie nemaz neizskatās biedējoši!

Diēta 90 dienas: atsevišķa uztura princips

Ilgums: 90 dienas vai trīs mēneši;
Īpatnības: ciklisks uzturs, pārmaiņus olbaltumvielu, cietes, ogļhidrātu, vitamīnu dienas ar badošanos pēc īpaša plāna;
Cena: salīdzināmi ar parastajiem ģimenes izdevumiem par pārtiku;
Rezultāts: no mīnus 3 līdz mīnus 25 kg, atkarībā no mērķa un sākotnējā svara;
Ieteicamais biežums: var izmantot kā pastāvīgu ēdienreižu plānu;
Papildu efekts: pielāgots fitnesam: labāko rezultātu sasniegšanai ieteicams diētu papildināt ar regulārām fiziskām aktivitātēm;
90 dienu diēta nav piemērota: kas cieš no gremošanas un ekskrēcijas sistēmas slimībām, kā arī grūtniecēm un laktācijas periodā. Pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu, smagas aptaukošanās gadījumā notievēt tikai pilnas slodzes speciālista uzraudzībā!

No rubrikas "Mājturība" - pie populāriem uztura speciālistiem!

90 dienu diētu 2000. gadu sākumā izgudroja divi kolēģi draugi no Ptužas, Slovēnijas vecākās pilsētas - Breda Hrobat un Moycea Polyansek. Viņu grāmata "90 dienu atsevišķa diēta" kļuva par vienu no populārākajām Slovēnijas eksporta precēm jaunajā gadsimtā - tā īsā laikā tika tulkota daudzās valodās. Pēc dažādu valstu fanu lūguma līdzautori “pēc tam” izdeva darbu “Nākamās 90 dienas”, kurā apkopotas daudzas interesantas un atjautīgas receptes tiem, kas ievēro trīs mēnešu atsevišķu uztura plānu, kas, spriežot pēc atsauksmes, ļauj zaudēt svaru par 18-25 kg.

Starp citu, tieši no veselīgu recepšu apkopošanas radās Breda un Moicas, kuras strādāja par gastronomijas novērotājiem slovēņu žurnālos, ideja, lai izstrādātu savu uztura plānu, kas ļautu mūsdienu sievietēm manāmi zaudēt svaru, nenonākot postam. sevi badā vai niecīgu un garlaicīgu diētu. Tā parādījās sistēma “90 dienu atsevišķa uztura diēta”, kas šodien jau ir ieguvusi milzīgu fanu un sekotāju armiju.

Tagad Moica Polyansek turpina rakstīt par veselīgu pārtiku publikācijām savā dzimtenē, un Breda Hrobat pārcēlās uz Austrāliju, uzturot draudzīgas un partneru saites ar līdzautori un Slovēnijas kulinārijas žurnāliem. Ik pa laikam draugi tiekas meistarklasēs un izrādēs visā pasaulē.

Diēta 90 dienas: vienkārši noteikumi, ātri rezultāti

Atsevišķa uztura 90 dienu diētas darbības princips ir balstīts uz domu, ka koncentrēšanās uz vienu (prioritāro) uztura komponentu un šo komponentu periodiska rotācija paātrina vielmaiņu tik ļoti, ka ļauj ievērojami zaudēt svaru bez. diskomforts pārtikā. Breda Hrobat un Mojtsa Polyansek piedāvā šādu vienkāršu shēmu:

1 diena 90 dienu diēta - olbaltumvielas
90 dienu diētas 2. diena – cieti saturošs
3 dienu 90 dienu diēta - ogļhidrāti
90 dienu diētas 4. diena - vitamīns.

Četru dienu cikla beigās tas jāsāk no jauna, vienmēr ar olbaltumvielu fāzi. Diētas autori aizliedz mainīt ieteicamo ēdienu secību. Ik pēc septiņiem četru dienu cikliem (tas ir, katru 29. dienu pēc 90 dienu diētas) ir jāveic izkraušana jeb ūdens diena, kuras laikā jūs nevarat ēst nekādu ēdienu, tikai dzert vienkāršu negāzētu. ūdens.

Tādējādi 90 dienu diēta sastāv no 21 pilna četru dienu cikla, trīs ūdens dienām un viena saīsināta trīs dienu cikla (olbaltumvielu, cietes, ogļhidrātu dienas bez vitamīnu dienas). Skaidrs pārmaiņu ciklu plāns un ēdienreižu grafiks 90 dienu diētas laikā palīdz pielāgoties jaunai ēšanas disciplīnai un uzlabot jūsu “galda paradumus”: iepriekš domājot par to, ko un kad varat ēst šodien, jūs maināt uztura kvalitāti. .

• 1 Ja nolemjat radikāli uzņemties figūru, tad visas dienas ēdiet tikai sautētus un vārītus dārzeņus, atsakieties no maizes un samaziniet augļu patēriņu. Gadījumā, ja mērķis ir zaudēt svaru un pāriet uz sabalansētu, daudzveidīgāku uzturu, ir pieņemami cepti ēdieni un salīdzinoši lielas porcijas. Tomēr noteikumi par produktu kombinēšanu un ēdienreižu grafiku paliek!
• 2 Ja citas lietas ir vienādas, vienmēr izvēlieties nerafinētu, minimāli apstrādātu pārtiku - pilngraudu makaronus, "pelēkos" miltus, kliju maizi. Lai iegūtu vislabākos ieguvumus, iemērciet graudus līdz 24 stundām pirms gatavošanas – fermentācijas procesā tiks atbrīvotas slēptās barības vielas. Un, ja iespējams, izmantojiet mazāk tauku – pat augstākās kvalitātes augu eļļa pievieno papildu kalorijas.
• 3 Eksperimentējiet vairāk virtuvē! Ēdienu gatavošana ir lielisks veids, kā uzlabot 90 dienu diētas ieguvumus veselībai, jo tikai tad varat būt pārliecināts par ēdiena sastāvu. Turklāt trīs mēnešu uztura plāna autori ir visai mierīgi pret mērenu sāls, garšaugu, kvalitatīvu garšvielu un dabīgu oriģinālo mērču, piemēram, Tabasco un Worcestershire, lietošanu.

Ko jūs varat ēst un dzert, ievērojot 90 dienu diētu

90 dienu diētas īpatnība ir ne tikai tajā, ka tās autori tievējošos lutina ar atļauto ēdienu gardēžu receptēm, bet arī diezgan iecietīgā attieksmē pret mūsdienu ēšanas paradumiem - piemēram, gaļas un dārzeņu buljonus atļauts lietot. aizstāt ar šķīdumu no koncentrāta vai kubiņa, olbaltumvielu dienās varat ēst maizi, bet vakariņās ļaujiet sev kūkas un šokolādi. Tiesa, visi "šaubīgo" produktu lietošanas gadījumi ir konkrēti norādīti un ēdienkarte dienām jāsastāda, nepārkāpjot ieteikumus.

Katru dienu, ievērojot 90 dienu diētu (izņemot ūdens dienu), rītu ieteicams sākt ar glāzi silta minerālūdens ar 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa un 1 tējkaroti medus, un pēc tam apēst 1-2 augļi un glāze ogu (arī jebkura) brokastīs. Pārējā diēta tiek veidota saskaņā ar šādu sarakstu kā krāpšanās lapa:

Olbaltumvielu diena pēc 90 dienu diētas

• jebkura gaļa
• jebkura zivs, jūras veltes
• siers, biezpiens, jebkuri piena produkti bez piedevām (nevar jaukt dažāda veida olbaltumvielu pārtiku un ēst, teiksim, gaļu ar sieru)
• pusdienās obligāti 300 ml gaļas buljona (pēc cieta ēdiena)
• visi dārzeņi, izņemot cieti saturošos
• ne vairāk kā viena šķēle pilngraudu maizes (tikai pusdienās!).

Cietes diena pēc 90 dienu diētas

• jebkuri pākšaugi (ieskaitot lēcas un sojas pupiņas)
• jebkura labība
• jebkuri dārzeņi, ieskaitot cieti un kartupeļus
• pusdienās viena šķēle pilngraudu maizes un 300 ml dārzeņu buljona.

Ogļhidrātu diena saskaņā ar 90 dienu diētu

• miltu izstrādājumi: makaroni, maize, krekeri, dārzeņu pica
• griķu un miežu putraimi, prosa
• jebkuri dārzeņi un tomātu mērce
• maize bez olām bez rauga
• Vakariņām nepieciešams: 1 tumšās šokolādes sloksne (20 g), 1 kūka, 3 saldējuma karotes vai 3 mazi cepumi.

Vitamīnu diena 90 dienu diētā

• jebkurš auglis
• jebkuri žāvēti augļi (nav sukādes)
• svaigi dārzeņi
• augļu un dārzeņu sulas
• sēklas un rieksti (ne vairāk kā 25 gr).

Jebkurā dienā ieteicams izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens. Var dzert arī tēju un kafiju, bet bez cukura (pienu dzērienam var pievienot tikai proteīna dienā). Turklāt vitamīnu dienā atļautos žāvētos augļus var iepriekš izmērcēt un dzert uzlējumu. Sulas, svaigu dārzeņu, augļu un ogu smūtijus 90 dienu diētas autori uzskata par pārtiku, nevis dzērienu, un, ja vēlies sevi iepriecināt ar šādiem ēdieniem, tos vajadzētu lietot atbilstoši - kā daļu no kāda no ēdienreizes dienās, kad ir atļautas sulas vai maisījuma sastāvdaļas. Jūs nevarat dzert alkoholu - Breda un Moytsa taktiski paskaidro, ka tas traucē zaudēt svaru.

Diētas plāns 90 dienu diētai

Slovēnijas novājēšanas recepšu speciālisti iesaka, ka, ievērojot 90 dienas atsevišķā uztura diētā, jūs ēdīsiet trīs ēdienreizes dienā (viena no tām ir brokastis, kuru sastāvs tiek fiksēts uz visiem laikiem uz visiem trim “ekspedīcijas” mēnešiem). .

Gadījumos, kad izsalkums starp pusdienām un vakariņām ir nepanesams, apēdiet vienu mazu augļa gabaliņu.

Olbaltumvielu dienās starp pusdienām un vakariņām jāpaiet vismaz četrām stundām, cietes un ogļhidrātu dienās intervāls tiek samazināts līdz trim, vitamīnu dienā pieļaujams, ka starp pusdienām un vakariņām paiet tikai 2 stundas. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 20:00.

Nosakot porcijas lielumu, koncentrējieties uz jums ērto pusdienu daudzumu. Pārstāvēts? Tagad samaziniet to uz pusi – tas būs vakariņās atļautais pārtikas daudzums olbaltumvielu, cietes un augļu dienā. Ogļhidrātu dienā neaizmirsti, ka vakarā tevi gaida vēdera mielasts un saldie našķi. palīdzēs jums labāk iedomāties, kādus ēdienus varat pagatavot.

Rezultāti un pareizā izeja no diētas 90 dienas

90 dienu diētas beigās Breda Hrobat un Mojtsa Polyanshek ieteicams turpināt dzert ūdeni ar medu un etiķi tukšā dūšā, ēst augļus brokastīs un, ja vēlaties, palielināt dienā patērēto pārtikas daudzumu, vienlaikus turpinot lietot ievērot atsevišķa uztura pamatnoteikumus, piemēram, neēst olbaltumvielu pārtiku kopā ar ogļhidrātiem un censties ievērot jau pazīstamo ēdienreižu grafiku. Viņi apgalvo, ka pēc trīs mēnešu diētas ēšanas paradumi mainās, ēst gribas arvien retāk un organisms pierod pie sabalansētas ēdienkartes un iemācās sadalīt enerģiju tā, lai saglabātos spars, labs garastāvoklis, pats galvenais, nekļūt labākam.

Autori savu uztura plānu uzskata par diētu ar ilglaicīgu rezultātu un uz svariem sola šādu mīnusu: tiem, kas sāks tievēt ar nelielu lieko svaru, ik mēnesi būs jāatbrīvojas no 1 līdz 3 kg, turklāt ļoti aptaukojušies. cilvēki varēs atbrīvoties no 18-25 kg.

Zaudējot svaru, tāpat kā karā, visi līdzekļi ir labi. Daudzi cilvēki tā domā. Labi, bet ne visi. Diemžēl daudzām diētām ir daudz kontrindikāciju, tajās ir dažas nianses, kas var pat pasliktināt veselību, iespējams, ka svara pieaugums ir pat lielāks nekā tas bija pirms diētas.

Viena no saudzējošajām, lai arī ne tik ātras iedarbības, tiek uzskatīta par 90 dienu diētu. Populārā efektīvā sistēma palīdz atbrīvoties no liekā svara, un galvenās un garšīgās receptes palīdzēs ēst pareizi un, galvenais, garšīgi.

Diētas īpašības

90 dienu diēta- plaši pazīstama uztura metode, kas aprēķināta, kā norāda nosaukums, trīs mēnešus. Tas ir balstīts uz atsevišķa uztura principu. Diēta prasa pareizu pārtikas produktu kombināciju noteiktās dienās.

90 dienas tiek sadalītas trīs atkārtojošās fāzēs: 7 periodi pa 4 dienām (tādā pašā secībā - olbaltumvielas, ciete, ogļhidrāti un vitamīns), kas kopā ir 28 dienas. Nākamajā dienā seko badošanās dzeršanas diena, kad ir atļauts tikai ūdens.

Diētas noteikumi

Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, ievērojot šo uztura paņēmienu, jums ir stingri jāievēro tālāk minētie noteikumi un pamati.

Diētas princips

90 dienu diētas pamatprincipi:

• Uzturā īpašas dienas ir cikliskas, kurā atļauts ēst tikai viena veida pārtiku. Neatkarīgi no dienas, tiek iekļauti tikai augļi (augļu smūtiji vai maisījumi).
• Cikls sākas ar olbaltumvielu dienu, tai seko ciete, tad ogļhidrāti un visbeidzot - vitamīns. Šāda dienu secība, kurā ir viena veida produkti (atbilstoši uzturvielām), ļauj noteikt pareizu vielmaiņu. Galu galā bieži vien ir nepareizi vielmaiņas procesi, kas izraisa lieko svaru.
• Paātrināta vielmaiņa veicina labāku uzsūkšanos veselīgu pārtiku un palielinātu tauku dedzināšanu. Ieradums ēst šādi, kas izveidojies trīs diētas mēnešu laikā, var samazināt svara atgriešanās iespējamību pēc tehnikas beigām.
• 90 dienu diēta ir balstīta uz saderības principu pārtiku savā starpā. Olbaltumvielu, ogļhidrātu un treknu pārtikas produktu sadalīšanai nepieciešami pilnīgi atšķirīgi fermenti.
• Ja ar vienu fermentu nepietiek, tad visa pieņemtā ēdiena daļa sāk slikti sagremot. Olbaltumvielu un, piemēram, ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu jauktas lietošanas rezultātā organismā sākas rūgšanas un nesagremotu pārtikas atlieku sabrukšanas process.

Kam paredzēta diēta?

1. Tas ir piemērots tiem, kuri ar liekiem 10-20 kg nav gatavi upurēt savu veselību, tiecoties pēc slaida ķermeņa.
2. Kurš gan nav gatavs stāties stingros pārtikas ierobežojumu ietvaros.
3. Kam ir vēlme ilgstoši notievēt un nepieņemties divreiz vairāk pēc kādas piecu dienu bada diētas.
4. Šī tehnika ir paredzēta tiem, kas vēlas redzēt pozitīvu rezultātu un to saglabāt.

Izvēlne

Proteīna dienai

Tas ietver olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu ēšanu, piemēram:

• un dažādas jūras veltes;
• gaļa (liesa) un olas;
• sieri un piens;
• daži dārzeņu veidi (izņemot kartupeļus), zaļumi.

Olbaltumvielu dienas diētu var veidot šādi:

Cietes dienā

Dienas ēdienkarte, kas ir pārpildīta ar cieti saturošiem pārtikas produktiem, var sastāvēt no:

• visu veidu dārzeņi (ieskaitot kartupeļus);
• pākšaugi (lēcas, sojas pupiņas, zirņi, pupiņas);
• labība un labība;
• dārzeņu buljoni.
• Cietes dienas diētas iespējas:

Ogļhidrātu dienai

Šajā cikla dienā varat sevi iepriecināt ar produktiem, kas lielākajai daļai diētu ir absolūts tabu:

• makaroni;
• konditorejas izstrādājumi;
• šokolādes un bezrauga konditorejas izstrādājumi;
• pankūkas un picas.

Ogļhidrātu dienas ļauj iekļaut uzturā pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem:

Vitamīnu dienai

Vitamīnu dienā ir atļauts:

• augļi;
• augļu un dārzeņu sulas;
• visu veidu augļi un dārzeņi;
• žāvēti augļi, sēklas.

Vitamīnu dienas ēdienkartes veidošanas iespējas:

Aizliegtie produkti

Kā redzams no piedāvātajām ēdienkartes iespējām katrai dienai, diēta ir diezgan bagātīga. Tajā iekļauti absolūti dažādi ēdieni, kas apmierinās pat visprasīgāko gaumi. Bet ir vairāki pārtikas produkti, kas ir iekļauti 90 dienu diētas pārtraukšanas sarakstā.

• cukurs;
• sāls (minimālais atļautais);
• alkoholiskie dzērieni;
• maize (var tikai pilngraudu).

Lai ievērotu diētas noteikumus, ir jāizslēdz, piemēram, ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti olbaltumvielu dienā, cieti saturoši pārtikas produkti vitamīnu dienā un tā tālāk saskaņā ar dienu saskaņošanas principu.

Receptes

90 dienu diēta ir diezgan apmierinoša, tāpēc ar nelielu izdomu var izvēlēties visdažādākos ēdienus un neparastā veidā apvienot sastāvdaļas.

Šeit ir dažas receptes katrai diētas dienai. Tās ir pietiekami viegli pagatavojamas, taču tajā pašā laikā ievērojiet šīs uztura tehnikas prasības.

Zrazy Varšavā olbaltumvielu dienai

Sastāvdaļas:

• - 0,6 kg.
• Sīpols - 0,06 kg.
• Garšvielas pēc garšas.
• Eļļa cepšanai.

Gatavošanas metode:

Ziedkāpostu zupa Cietes dienai

Sastāvdaļas:

• - 0,3 kg.
• Ūdens (vai vistas buljons) - 0,75 kg.
• Cietais siers - 0,1 kg.
• Bekons - 0,07 kg.
• Krekeri - 0,02 kg.

Gatavošanas metode:

Carb Day Kardamona pankūkas

Sastāvdaļas:

• Milti - 0,4 kg.
• Ūdens (vienkāršs) - 0,5 kg.
• augu eļļa - 0,03 kg.
• Kardamons - 0,005 kg.
• Soda - 0,007 kg.
• Cukurs - 0,01 kg.
• Sāls - 0,005 kg.

Gatavošanas metode:

Cepti āboli ar kanēli vitamīnu dienai

Sastāvdaļas:

• Āboli - 0,5 kg.
• - 0,015 kg.

Gatavošanas metode:

90 dienu menopauzes diēta

Ar vecumu saistītām izmaiņām sievietes dzīvē kļūst ļoti svarīgi saglabāt formu un novērst dažādu slimību attīstību. Menopauzes sākumā hormonālais fons mainās ne uz labo pusi, pasliktinās vielmaiņa, kas izraisa paātrinātu ķermeņa tauku daudzumu.

Turklāt sievietes menopauzes vecumā cieš no galvassāpēm, aizkaitināmības, roku un kāju pietūkuma un locītavu kustīguma problēmām.

Diētas ievērošana var palīdzēt mazināt simptomus. 90 dienu uztura metode ir tikai tā iespēja, kas apmierina sievietes, kurai iestājas menopauze, ķermeņa paaugstinātajām prasībām.

Kāpēc menopauzes laikā jāievēro diēta?

90 dienu diētas ievērošana sievietēm ar menopauzi ir šādu iemeslu dēļ:

• Diēta nav badošanās. Stingri nav ieteicams piedzīvot menopauzi, jo ir iespējama vispārējā stāvokļa pasliktināšanās un paātrināta tauku nogulsnēšanās.
• Pārtikas produkti, kas nav atļauti 90 dienu diētas ietvaros ir nevēlami arī vecākām sievietēm. Tie ir kafija, cukurs, neierobežots saldumu daudzums, šokolāde un alkohols.
• Šajā periodā sievietei nepieciešamie vitamīni un minerālvielas atrodams dārzeņos, augļos un ogās, ko patērē diētas vitamīnu dienā. Esma un Omega-3 - zivju protenu dienu.
• Trauku termiskās apstrādes veidi, Ieteicams 90 dienu diētā, dod priekšroku arī sievietēm šādā delikātā periodā.
• Atbilstība dzeršanas režīmam 2-2,5 litru apjomā tīram ūdenim dienā arī ir pozitīva loma.

Neatkarīgi no tā, kādu diētu sieviete izvēlas menopauzes laikā, tai vajadzētu tikai pozitīvi ietekmēt ķermeni. Atbilstība vienkāršiem noteikumiem un uztura ierobežojumiem var novērst vai atvieglot diskomfortu vai nepatīkamas menopauzes izpausmes.

Breda un Moits 90 dienu diēta

Pēc viņu domām, šāds uzturs ļaus ne tikai zaudēt līdz 25 kg trīs mēnešu laikā, bet arī. Breda un Moica apgalvo, ka nākamo trīs mēnešu laikā pēc diētas jūs varat zaudēt vēl 3 kilogramus, nepieliekot nekādas pūles.

Neskatoties uz visām grūtībām, diētai ir galvenā priekšrocība: tā patiks tiem, kam ir salds zobs, jo papildus lielam augļu daudzumam tiek piedāvātas ogļhidrātu dienas, kuru laikā ēd cieti un saldu pārtiku.

Šī ēšanas stila dibinātāji un piekritēji iesaka:

Kontrindikācijas

Šai uztura tehnikai ir kontrindikācijas, taču to saraksts ir diezgan mazs un neobligāts salīdzinājumā ar citiem.

Neaizraujieties ar 90 dienu diētu:

• tiem, kam ir gremošanas trakta traucējumi.
• sievietēm zīdīšanas un grūtniecības laikā.
• personas, kas jaunākas par 16 gadiem.

rezultātus

Lai gan trīs mēneši ir diezgan ilgs laiks, īpaši svara zaudēšanai. Bet 90 dienu diētas ievērošana dod labus rezultātus, kurus ir vērts gaidīt.

Kopumā tikai 14 nedēļu laikā ir iespējams zaudēt līdz 30 kg. Jo vairāk liekā svara, jo ātrāk tas kūst, bez ierunām ievērojot 90 dienu uztura metodikas principus un noteikumus.

Izkāpšana no diētas

Pēc trīs mēnešu ēšanas atsevišķi, jums ir kompetenti jāatgriežas pie ierastā uztura, lai atkal nepasliktinātu vielmaiņas procesus organismā un neatgrieztu “pazaudēto”.

90 dienu diēta ir diezgan lojāla uztura pieeja. To ir viegli ievērot, ja vēlaties sasniegt satriecošus rezultātus. Izvirzot mērķi un izpildot visas diētas prasības, ir pilnīgi iespējams mainīt izmēru no XL uz S.

Cilvēki ar lieko svaru vēlas atbrīvoties no liekā svara, nepieliekot nekādas pūles un ēdot visu, ko vēlas. Šajā gadījumā viņi izveidoja svara zaudēšanas metodi "90 dienas atsevišķa uztura". No citām svara zaudēšanas shēmām tai ir atšķirības ilguma un liela uztura pārpilnībā.

Metodikas "90 dienas atsevišķa uztura" unikalitāte

Atsevišķa uztura tehnika, kas apvienota ar dažādiem produktiem, ir šīs diētas galvenais noteikums 90 dienas. Diētas “90 dienas atsevišķa uztura” uztura deva atšķiras no daudzām svara zaudēšanas metodēm ar to, ka var ēst gardus miltu izstrādājumus. Vielmaiņas procesu paātrināšana un pareiza ēšanas uzvedība organismā ir 90 dienu diētas mērķis. Ar šo diētu nav stingru noteikumu. Pēc nosaukuma nav grūti uzminēt, ka diētas ilgums ir trīs mēneši. Šo diētu var izmantot kā ikdienas sistemātisku uzturu katrai dienai. Šī svara zaudēšanas metode ir labi apvienota ar fiziskām aktivitātēm un aktīvu dzīvesveidu. Šīs atsevišķas uztura diētas rezultāti ir atkarīgi no sākotnējā svara un var sasniegt pat mīnus 10 - 25 kilogramus liekā ķermeņa svara. Pirms sākat ievērot šo diētu, noteikti konsultējieties ar speciālistiem – šīs jomas ārstiem.

Kontrindikācijas 90 dienu atsevišķai diētai

• Kuņģa-zarnu trakta un zarnu hroniskas slimības.
• Grūtniecības un zīdīšanas laikā.
• Hroniskas sirds un asinsvadu slimības.

Atsevišķa uztura diētas principi 90 dienu periodā

Šīs diētas ēdienkarte ir sadalīta četros ikdienas ēdienreižu plānos:

1. diena - zivis, gaļa (olbaltumvielu pārtika).

2. diena - graudaugi, pupiņas (cieti saturošs ēdiens).

3. diena - graudaugi, konditorejas izstrādājumi (ogļhidrātu pārtika).

4. diena - žāvēti augļi, rieksti (vitamīnu pārtika).

Atsevišķu ēdienreižu 90 dienu diētas noteikumi

• Katru 29. atsevišķa uztura dienu izkrauj uz parastā attīrīta ūdens.
• Vakariņas ne vēlāk kā 20:00.
• Brokastīs ēdiet nelielu ēdiena porciju līdz plkst.12.00, pusdienās porciju palieliniet, vakariņas ir dalītas pusdienas uz pusēm.
• Jūs varat uzkodas ar jebkuru augli.
• Galvenais ir ievērot intervālus starp ēdienreizēm.
• Olbaltumvielu-gaļas dienā intervāls ir vismaz četras stundas.
• Cietes un ogļhidrātu dienā intervāls ir vismaz trīs stundas.
• Vitamīnu augļu dienā intervāls starp ēdienreizēm ir divas stundas.

Atsevišķu ēdienu pagatavošanas receptes var būt garšīgas un daudzveidīgas. Noteikti izmantojiet tikai tos produktus, kas norādīti tabulā.

Atsevišķa diētas ēdienkarte 90 dienām

Atsevišķa uztura diētas laikā 90 dienas brokastis katru dienu sastāv no viena un tā paša ēdiena. Visas pārējās ēdienreizes tiek plānotas iepriekš pēc jūsu gaumes. Izvēlnes paraugs 4 dienām izskatās šādi:

Lai sasniegtu labāku "90 dienu atsevišķa uztura" diētas rezultātu, varat izmantot šādus noderīgus padomus:

• Dārzeņu gatavošana ir labāka vārītā, sautētā, ceptā veidā.
• Samaziniet augļu ar augstu cukura daudzumu patēriņu.
• Izvairieties no baltmaizes.
• Neliela tauku daudzuma lietošana ir ļoti izdevīga;
• Produktu izvēle ar minimālu apstrādi;
• Padariet gatavošanu ar savām rokām par tradīciju, neēdiet pusfabrikātus.
• Izmantojiet nelielu daudzumu, garšvielas, sāli, mērces.

Iziet no 90 dienu diētas ar atsevišķām ēdienreizēm

Lai saglabātu zaudēto svaru diētas beigās 90 dienas, ieteicams atstāt diētu savas figūras labā.

1. Brokastīs ēdiet daudz augļu.
2. Turpiniet ēst saskaņā ar atsevišķa uztura metodi.
3. Neaizmirstiet par ēdienreižu grafikiem.

Deviņdesmit dienu diēta ir ieteicama, pirmkārt, tiem, kuri cieš no vielmaiņas procesu palēninājuma, kā arī tiem, kuriem ir vairāk nekā divdesmit kilogrami liekā svara. Trīs mēneši ir optimālais periods veiksmīgai svara zaudēšanai un garantija, ka zaudētais svars vairs neatgriezīsies.

Diētas būtība ir uzsvars uz atsevišķu uzturu, kas atvieglo pārtikas uzsūkšanos. Un diētas enerģētiskās vērtības pazemināšana ir veiksmīgas svara zaudēšanas pamats.

Sākumā pāreja uz atsevišķu diētu var šķist sarežģīta: daudzi piedzīvo ievērojamu diskomfortu un pastāvīgu bada sajūtu. Tomēr organisms parasti ātri pierod pie pozitīvām izmaiņām, tāpēc turpmākais diētas periods norit bez problēmām.

Pirms sākt ievērot atsevišķu diētu, vēlams izmērīt savu sākotnējo svaru, kā arī vidukli un gurnus. Turpmākos mērījumus ieteicams veikt reizi nedēļā, jums ērtā dienā.

• Rīta maltītei vajadzētu sastāvēt tikai no augļiem.
• Pusdienas ieteicams sākt ne agrāk kā pusdienlaikā. Ja izsalkuma sajūta radās agrāk, tad to var remdēt ar kādu augli.
• Galvenās ēdienreizes jāatdala ar trīs stundu intervālu. Olbaltumvielu dienu laikā šim intervālam jābūt četrām stundām.
• Augļu dienās augļu patēriņam nav ierobežojumu.
• Nav ieteicams ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
• Vakariņām jābūt uz pusi "vieglākām" nekā pusdienām.
• Centieties neizmantot veikalā iegādātos pusfabrikātus un ātrās uzkodas – gatavojiet maltītes tikai no kvalitatīviem produktiem.
• Nepalaidiet uzmanību augu eļļas - pievienojiet tās salātiem.
• Priekšroka jādod vārītiem, sautētiem un ceptiem ēdieniem.
• Sāls vietā mēģiniet izmantot garšvielas – tas ir daudz veselīgāk.
• Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu: vismaz pusotru vai divus litrus dienā.
• Vidējais svara zudums trīs mēnešu laikā var būt aptuveni 20 kg.
• Izejai no uztura nav nekādu īpatnību: jūs varat nekavējoties pāriet uz parasto diētu. Tomēr ir svarīgi izvairīties no pārēšanās un daudz saldumu un cieti saturošu pārtikas produktu ēšanas. Ir labi, ja jūs turpināt ēst augļus un dzert tīru ūdeni no rīta. Starp citu, lielākā daļa no tiem, kas zaudē svaru, atzīst, ka pēc trīs mēnešu atsevišķa uztura ir tā pieraduši, ka kļūst grūti atgriezties pie vecajiem ēšanas paradumiem.
• Diētu var atkārtot pēc trīs mēnešu pārtraukuma.

Uzturā izmantotā dabiskā cikliskuma dēļ tiek atzīmēti uztura pozitīvie rezultāti:

• no pulksten 4:00 līdz pusdienlaikam notiek dabisks attīrīšanās cikls, kas ietver minimālu ēdiena uzņemšanu un maksimāli iespējamo šķidruma uzņemšanu;
• no pusdienlaika līdz 20-00 - tas ir galveno ēdienreižu laiks noteiktā produktu kombinācijā;
• no 20-00 līdz 4-00 nākamajā dienā - laiks, kad ķermenis atpūšas no procesiem, kas saistīti ar gremošanu.

Ko jūs varat ēst, ievērojot 90 dienu diētu:

• jūs varat ēst gandrīz visus produktus, no kuriem lielākā daļa ir norādīti diētas izvēlnē.

Ko nedrīkst ēst:

• kategoriski aizliegumi pastāv tikai produktiem, kas satur sintētiskas pildvielas, kā arī lielu daudzumu sāls un cukura;
• jūs nevarat apvienot gaļas ēdienus ar olām, kefīru un biezpienu - ar gaļu vai olām.

Katrai diētas dienai tiek plānots īpašs produktu saraksts:

• Pirmajā diētas dienā ietilpst olbaltumvielu diēta. Ir atļauti jebkādi proteīna produkti, piemēram, gaļa, zivis, piena produkti, olas.
• Otrā diena ir cieti saturoša diēta. Ir atļauti pārtikas produkti, kas bagāti ar cieti, piemēram, kartupeļi, pupiņas, tumšā maize un visa veida graudaugi.
• Trešā diena ir ogļhidrāti. Ir atļauts izmantot graudaugus, tumšo maizi, vermicelli, neraudzētos cepumus, dārzeņu ēdienus. Ja gribas ko saldu, tad var apēst kādu tumšo šokolādi.
• Ceturtā diena sastāv no augļu ēdienkartes. Šīs dienas uzturā ir ne tikai augļi un žāvēti augļi, bet arī rieksti ar sēklām, kurus vienā reizē uzņem ne vairāk kā 25 g Var dzert arī svaigi spiestas sulas, kas nav līdzvērtīgas dzeršanai, bet pilnvērtīgi. maltīte.

Ik pēc 29 diētas dienām vajadzētu atslogot ķermeni, kad visu ēdienreižu vietā var dzert tikai tīru ūdeni. Nākamajā dienā pēc izkraušanas jābūt olbaltumvielām.

90 dienu diētas ēdienkarte

Olbaltumvielu ēdienkarte: brokastīs - jebkuri divi viena veida augļi (piemēram, divi apelsīni vai divi banāni utt.). Pusdienām:

• balta gaļa vai liesa zivs, vai olu ēdiens, vai piena produkti;
• svaigi sagriezti salāti;
• tumšās maizes gabals.

Vakariņās var apēst to, kas palicis no pusdienām (samazinot porciju uz pusi). Izņēmums ir maize, kuru vakarā labāk neēst.

Dienas laikā var dzert negāzētu ūdeni, dažādas tējas un piena produktus (līdz 200 ml).

Cieti saturoša ēdienkarte: brokastis ir tādas pašas kā iepriekšējā dienā. Pusdienām:

• pākšaugi (200 g) vai kartupeļi (200 g), vai rīsu putra (200 g);
• tumšas maizes gabals;
• salāti no jebkuriem dārzeņiem.

Jūs varat ieturēt vakariņas ar tiem pašiem ēdieniem, kas bija pusdienās, izņemot maizi.

No dzērieniem piemērots ūdens un tēja bez cukura.

Ogļhidrātu ēdienkarte: brokastis ir tādas pašas kā iepriekšējās dienās. Pusdienām:

• vermicelli ar aromātiskiem garšaugiem, vai pica ar tomātiem, vai tvaicēti dārzeņi ar tomātu mērci (ne vairāk kā 200 g);
• sausie cepumi, pankūkas uz kefīra (ne vairāk kā 250 g);
• griķu vai prosas putra (200 g).

Vakariņās varat atļauties dažus cepumus vai līdz 100 g saldējuma, vai kūkas gabaliņu (70-80 g). Obligāti jālieto 10-15 g tumšās šokolādes.

Vitamīnu ēdienkarte: brokastīm, pusdienām un vakariņām jāsastāv tikai no augļiem un augļu ēdieniem. Turklāt jūs varat apēst sauju riekstu, sēklu vai žāvētu augļu.

Šādas dienas mijas viena pēc otras visas 90 dienas. Ātra ūdens diena ir ieteicama ik pēc 29 dienām.

Ja vēlaties paātrināt diētu vai, pareizāk sakot, tās rezultātus, varat samazināt porciju izmērus vai ēdienu enerģētisko vērtību.

90 dienu diētas receptes

Uzsākot diētu, daudzi cilvēki uzdod sev jautājumu: kādus ēdienus var pagatavot, lai nenovirzītos no piedāvātās ēdienkartes? Mēģināsim eksperimentēt ar atļautajiem ēdieniem atkarībā no diētas dienas.

Ceptas pangasijas olbaltumvielu ēdienkartei

Sastāvdaļas: pangasijas fileja (vai cita zivs) - 1 kg, sīpols - 2 gab., tomāts - 1 gab., saldie pipari - 1-2 gab., rīvēts siers - 100 g, krējums - 200 ml, garšvielas zivīm.

Sagrieziet zivi pārvaldāmos gabalos. Sīpolu sagriežam gredzenos. Tvertnē apvienojam sīpolu gredzenus, skābo krējumu un garšvielas. Mēs sajaucam.

Sasmalcinātu zivi liek saldā krējuma masā, katru gabaliņu rūpīgi saslapinot. Zivi vēlams uz pusstundu nolikt vēsā vietā, lai marinējas.

Formu ieziežam ar saulespuķu eļļu, izklājam cepampapīru. Virsū liek maisījumā marinētu fileju. Atlikušo skābā krējuma masu vienmērīgi sadala pa katru zivs gabalu, virsū liek sagrieztus tomātus. Pārkaisa ar rīvētu sieru.

Mēs to nosūta cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā apmēram pusstundu. Pasniedzot var pārkaisīt ar zaļumiem.

Bagātīga zupa cieti saturošai ēdienkartei

Sastāvdaļas: rīsu putraimi - 50-70 g, viens sīpols, viens burkāns, konservētu pupiņu bundža, 3 vidēji kartupeļi, garšvielas, dārzeņu buljons.

Vārošajā buljonā liek rīsus, kubiņos sagrieztus kartupeļus, sakapātus burkānus un sīpolus (iepriekš apceptus augu eļļā). Mēs gatavojam, līdz gatavs. 10 minūtes pirms vārīšanas beigām pievienojiet pupiņas, garšvielas un apkaisa ar zaļumiem. Pasniedzot var pievienot pusi ēdamkarotes saldā krējuma.

Putra ogļhidrātu ēdienkartei

Sastāvdaļas: kukurūzas putraimi - 200 g, prosa - 100 g, piens - 700 ml, nedaudz cukura, nedaudz sviesta, 100 g rozīņu (vai sasmalcinātas žāvētas aprikozes), 600 ml ūdens.

Graudaugu nomazgājam, vispirms vāram ūdenī, tad pievienojam pienu, pievienojam pārējās sastāvdaļas. Vāra apmēram 20 minūtes, tad pārklāj un atstāj. Pēc pusstundas var ēst!

Salāti augļu ēdienkartei

Sastāvdaļas: 3 ēdamkarotes jogurta (bez pildvielām), viens apelsīns vai divi mandarīni, viens banāns, viens bumbieris (vai ābols), 100 g sasmalcinātu valriekstu.

Nejauši sagrieziet augļus, viegli samaisiet un pievienojiet jogurtu. Augļus var pievienot gandrīz jebkurus pēc jūsu gaumes.

Labu apetīti!

Ir labi, ja visas diētas laikā esat fiziski aktīvs. Veiciet fiziskus vingrinājumus vismaz pusstundu dienā, bet regulāri.

Ja nejauši vai kāda cita iemesla dēļ esat pārkāpis diētas noteikumus, neuztraucieties. Galvenais ir nepārtraukt atsevišķas ēdienreizes un turpināt to ievērot. Neaizmirstiet, ka katru dienu tu tuvojies savam lolotajam mērķim.

90 dienu diēta, tāpat kā jebkura cita diēta, ir jāapstiprina ārstam pēc tam, kad viņš ir pārliecinājies, ka jums nav kontrindikāciju. Šādas kontrindikācijas var būt gremošanas sistēmas slimības, kā arī infekcijas slimības, kas novājina ķermeni. Šādas kontrindikācijas var būt gremošanas sistēmas slimības, kā arī infekcijas slimības, kas novājina ķermeni. Nav ieteicams lietot diētu grūtniecības laikā.