Pirmsskolas iestāžu pedagogu emocionālās izdegšanas novēršana. apmācību

Čoigana Monguša
Apmācība "Emocionālās izdegšanas novēršana"

apmācību« Emocionālās izdegšanas novēršana»

Mērķi:

Apmācīt skolotājus regulēšanas veidos;

Veidot mācībspēkos labvēlīgu psiholoģisko mikroklimatu.

Uzdevumi:

Ievads koncepcijā emocionāla izdegšana;

Līmeņa samazināšana skolotāju emocionālā izdegšana.

Materiāli un aprīkojums: prezentācija, tāfele, papīri, pildspalvas, lapas ar kāpņu attēlu, piezīmes).

Nodarbības progress

I. Atklāšanas piezīmes: Es priecājos jūs visus sveikt apmācību. Šodien es vēlos jūs iepazīstināt ar koncepciju emocionāla izdegšana, un, pats galvenais, regulēšanas veidi psihoemocionālais stāvoklis.

II. Teorētiskā daļa.

Sakiet, lūdzu, kādas asociācijas tevī izraisa vārds “darbs”?

Pēdējā laikā ir daudz runāts un rakstīts par fenomenu profesionāli« izdegt» .

Profesionālā izdegšana ir cilvēka nelabvēlīga reakcija uz stresu darbā. Valsts emocionāla izdegšana parasti atbilst tālāk norādītajam zīmes:

Sajūtu laukā parādās nogurums no visa;

- rodas domas: par rīcības netaisnību pret sevi;

Darbības laukā ir citu un sevis kritika, vēlme būt pamanītam vai, gluži otrādi, neredzamam, vēlme visu izdarīt ļoti labi vai nemaz nemēģināt.

Cilvēkiem ir vērojams ievērojams samazinājums:

Entuziasms darbā;

Acīs pazūd spīdums;

Pieaug negatīvisms un nogurums.

Tas notiek, kad kļūst talantīgs skolotājs profesionālišī iemesla dēļ nav piemēroti. Dažreiz šie cilvēki mainās profesija. Plkst « izdegt» ir psihoenerģētisks cilvēka tukšums.

Kas jādara, lai izvairītos no emocionāla izdegšana?

Ilgs miegs, garšīgs ēdiens, komunikācija ar dabu un dzīvniekiem, masāža, kustības, dejas, mūzika un daudz kas cits - dabiski veidi regulējums.

Dabiskās regulēšanas metodes organisms:

Smiekli, smaids, humors;

Pārdomas par labo, patīkamo;

Dažādas kustības, piemēram, malkošana, muskuļu relaksācija;

Ainavas vērošana aiz loga;

Telpu ziedu apskate telpā, fotogrāfijas un citas cilvēkam patīkamas vai dārgas lietas;

"mazgāšanās" (īsts vai iedomāts) saulē;

Dzejas lasīšana;

Uzslavu, komplimentu izteikšana kādam tieši tādam.

Protams, ir jāprot pareizi atslābināties, jāapgūst savējo vadīšanas paņēmieni.

Pašregulācijas rezultātā trīs galvenie efekts:

nomierinoša iedarbība (likvidēšana emocionālā spriedze) ;

Atveseļošanās efekts (samazina noguruma simptomus) ;

Aktivizācijas efekts (paaugstināta psihofizioloģiskā reaktivitāte).

Klausies lūdzu līdzība:

“Bija kāds gudrs cilvēks, kurš visu zināja. Viens cilvēks gribēja pierādīt, ka gudrais nezina visu. Turot rokās tauriņu, viņš prasīja: “Pastāsti man, gudrais, kāds tauriņš man ir iekšā rokas: dzīvs vai miris? "Un tu domā: "Dzīvais teiks - es viņu nogalināšu, mirušais teiks - es atlaidīšu." Gudrais domāja atbildēja: "Viss jūsu rokās".

Es neuzņēmu šo stāstu nejauši. Mūsu rokās ir radīt atmosfēru, kurā jūs jutīsities ērti.

Šodien es vēlos jums sniegt dažus paņēmienus, veidus, kā pārvaldīt savu psihoemocionālais stāvoklis celt savu pašcieņu emocionāls noskaņojums. Un tā, lai vārds darbs jums asociētos tikai ar priecīgiem un priecīgiem brīžiem.

III. Praktiskā daļa.

1. Vingrošana "Napoleona poza".

Mērķis: pacel tempu, lai strādātu.

Dalībniekiem tiek parādīti trīs kustības: rokas sakrustotas uz krūtīm, rokas izstieptas uz priekšu ar atvērtām plaukstām un rokas savilktas dūrēs. Pēc komandas vadošais: "Viens divi trīs!", katram dalībniekam vienlaikus ar citiem jāparāda viena no trim kustībām (lai kas jums patīk). Mērķis ir, lai visa grupa vai lielākā daļa dalībnieku parādītu vienu un to pašu kustību.

komentēt: Šis vingrinājums parāda, cik gatavs esat darbam. Ja vairākums rādīja plaukstas, tad viņi ir gatavi darbam un pietiekami atvērti. Dūres liecina par agresivitāti, Napoleona stāju – kādu tuvumu vai nevēlēšanos strādāt.

2. Izpildīsim vingrojumu "Citrons" (ja dalībnieki izrāda tuvību un nevēlēšanos strādāt).

Mērķis: kontrolēt muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas stāvokli.

Apsēdieties ērti: brīvi novietojiet rokas uz ceļiem (plaukstas uz augšu, pleci un galva uz leju. Garīgi iedomājieties, kas jums ir labā roka guļ citrons. Sāciet to lēnām saspiest, līdz to jūtat "izspiests" visa sula. Atpūsties. Atcerieties savas jūtas. Tagad iedomājieties, ka citrons atrodas kreisajā rokā. Atkārtojiet vingrinājumu. Vēlreiz atpūtieties un atcerieties savas jūtas. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar abām rokām vienlaikus. Atpūsties. Izbaudi miera stāvokli.

3. Vingrošana "Kāpnes".

Mērķis: sevis kā personas apzināšanās, kas atrodas noteiktā intervālā dzīves ceļš un profesionālā darbība. Visi dalībnieki apmācību tiek izplatītas skrejlapas ar shematisku kāpņu attēlojumu, un tiek piedāvāts to rūpīgi izpētīt un šodien atzīmēt savu atrašanās vietu uz kāpnēm. Vingrinājumam turpinoties, koordinators jautā dalībniekiem jautājumiem:

Padomā un atbildi, tu ej augšā vai lejā?

Vai esat apmierināts ar savu atrašanās vietu uz kāpnēm?

Kas tev traucē būt augšgalā?

Vai jūs varat novērst iemeslus, kas neļauj jums virzīties uz augšu?

4. Un, lai labāk iepazītu sevi, piedāvāju vingrojumu "Izvēle".

Tu aizej uz maiznīcu un nopērc virtuli ar marmelādi. Bet, pārnākot mājās un iekost to, tu atklāj, ka trūkst vienas būtiskas sastāvdaļas – ievārījuma iekšā. Kāda ir jūsu reakcija uz šo nelielo neveiksmi?

1. Nogādājiet bojāto virtuli atpakaļ uz maiznīcu un pieprasiet jaunu.

2. Runājiet ar sevi: "Tas notiek"- un apēd tukšu virtuli.

3. Ēd kaut ko citu.

4. Pārsmērē ar sviestu vai ievārījumu, lai garšīgāk.

komentēt: ja izvēlējies pirmo variantu, tad esi cilvēks, kas nepadodas panikai, zinot, ka tavs padoms tiek biežāk uzklausīts. Jūs sevi vērtējat kā saprātīgu, organizētu cilvēku. Parasti cilvēki, kuri izvēlas pirmo atbildi, netiecas kļūt par līderiem, bet, ja tiek izvēlēti komandiera amatam, viņi cenšas attaisnot uzticību.

Ja izvēlējāties otro variantu, tad esat maigs, iecietīgs un elastīgs cilvēks. Ar jums ir viegli saprasties, un kolēģi vienmēr var atrast mierinājumu un atbalstu no jums. Jums nepatīk kņada, esat gatavs ļauties galvenajai lomai un atbalstīt vadītāju. Jūs vienmēr atrodaties īstajā laikā īstā vieta. Dažkārt šķiet, ka esi neizlēmīgs, taču spēj iestāties par uzskatiem, kuriem stingri tici.

Ja izvēlējāties trešo iespēju, varat ātri un ātri pieņemt lēmumus (lai gan ne vienmēr pareizi) tēlot. Jūs esat autoritārs cilvēks, gatavs uzņemties nozīmīgu lomu jebkurā biznesā. Nopietnu notikumu sagatavošanā un norisē iespējami konflikti, jo attiecībās ar kolēģiem vari būt neatlaidīgs un ass, prasa skaidrību un atbildību.

Ja izvēlējāties ceturto variantu, jūs esat cilvēks, kas spējīgs uz nestandarta domāšanu, novatoriskām idejām un zināmu ekscentriskumu. Jūs izturaties pret saviem kolēģiem kā pret spēles partneriem un varat tikt aizvainots, ja viņi nespēlēs pēc jūsu noteikumiem. Jūs vienmēr esat gatavs kaut ko piedāvāt oriģinālas idejas lai atrisinātu konkrētu problēmu.

5. Vingrošana "Pieci laipni vārdi".

Aprīkojums: papīra loksnes, pildspalvas

Darba forma: Dalībnieki ir sadalīti apakšgrupās pa 6 cilvēkiem.

Exercise. Katrs no jums obligāti:

Apvelciet kreiso roku uz papīra lapas;

Uzrakstiet savu vārdu uz plaukstas;

Tad jūs nododat savu lapu kaimiņam labajā pusē, un jūs pats saņemat zīmējumu no kaimiņa kreisajā pusē.

Vienā no "pirksti" saņēmusi kāda cita zīmējumu, tu uzraksti kādu pievilcīgu, tavuprāt, tā īpašnieka kvalitāti. Cits cilvēks raksta uz cita pirksta un tā tālāk, līdz lapa atgriežas pie īpašnieka.

Diskusija:

Kā jūs jutāties, lasot uzrakstus uz jūsu "roka"?

Vai apzinājāties visus savus tikumus, par kuriem rakstīja citi?

IV. Beigu daļa.

Un es vēlos noslēgt mūsu tikšanos ar jums ar līdzību "Līdzība par aku".

Reiz ēzelis iekrita akā un sāka skaļi kliegt, saucot pēc palīdzības. Uz viņa saucieniem ēzeļa īpašnieks pieskrēja un noplātīja rokas - galu galā ēzeli nebija iespējams izvilkt no akas.

Tad īpašnieks nolēma Tātad: "Mans ēzelis jau ir vecs, un viņam vairs nav daudz laika, bet es joprojām gribēju nopirkt jaunu jaunu ēzeli. Šī aka jau ir pilnībā izžuvusi, un es jau sen gribēju to aizbērt un izrakt jaunu. Tātad kāpēc nenogalināt divus putnus ar vienu akmeni - es to piepildīšu ar I veca aka un es tajā pašā laikā apglabāšu ēzeli."

Divreiz nedomājot, viņš uzaicināja kaimiņus - visi kopā paņēma lāpstas un sāka mest akā zemi. Ēzelis uzreiz saprata, kas notiek, un sāka skaļi kliegt, taču cilvēki viņa saucieniem nepievērsa uzmanību un klusībā turpināja mest akā zemi.

Tomēr pavisam drīz ēzelis apklusa. Saimnieks, ieskatoties akā, ieraudzīja šādu attēlu – katru zemes gabalu, kas uzkrita ēzelim mugurā, viņš nokratīja un saspieda ar kājām. Pēc brīža, visiem par pārsteigumu, ēzelis bija augšā un izlēca no akas! Tātad…

Iespējams, ka jūsu dzīvē bija daudz dažādu nepatikšanas, un nākotnē dzīve jums sūtīs arvien vairāk. Un ikreiz, kad tev uzkrīt kāds cits kamols, atceries, ka vari to nokratīt un tieši pateicoties šim kamolu var pacelties nedaudz augstāk. Tādā veidā pamazām varēs izkļūt no dziļākās akas.

1. Atbrīvo savu sirdi no naida – piedod visiem, kas tevi aizvainojuši.

2. Atbrīvo savu sirdi no raizēm – lielākā daļa no tām ir bezjēdzīgas.

3. Svins vienkārša dzīve un novērtē to, kas tev ir.

4. Dodiet vairāk.

5. Gaidiet mazāk.

Es novēlu jums turpmākus radošus panākumus! Veselība! Prieks!

Paldies par jūsu darbu!

Vingrinājums Atsauksmes "Mērķis".

Un tagad atzīmējiet mērķi, pēc kura jūs novērtējat mūsu apmācību.

Vecākā skolotāja Žukova Tatjana Nikolajevna MADOU "CRR-Kindergarten Nr. 21" Permas apgabals, Lysva

Visvērtīgākais personāls jebkurai izglītības iestādei ir pedagogs, kurš ir profesionālās meistarības stadijā. 15-20 darba gadu laikā šāds skolotājs ir iemācījies risināt gan vienkāršas, gan vissarežģītākās problēmas; jau izceļas ar dažām īpašām īpašībām, prasmēm, plašu orientāciju savā jomā. Šajā laikā skolotājs iegūst individuālu, unikālu darbības stilu un viņam ir pamats sevi uzskatīt par kaut kādā veidā neaizvietojamu.

Tomēr katra cilvēka profesionālajā dzīvē periodiski pienāk kritiski brīži, tā sauktās attīstības krīzes. Pēc vairākiem vienas un tās pašas darbības gadiem speciālists sāk "nesakrīt" ar savu profesiju, t.i. pāraug normatīvi apstiprinātos profesionālo funkciju veikšanas veidus, kā rezultātā zūd interese par profesiju. Šo stāvokli sauc par profesionālās izdegšanas sindromu. Šis jēdziens attiecas uz fiziska, emocionāla un garīga izsīkuma stāvokli. Tas izpaužas profesijās. sociālā sfēra, t.i. ieskaitot pirmsskolas skolotājus izglītības iestādēm.

Tradicionāli mēs varam teikt, ka izdegšana ir ļoti lipīga un var ātri izplatīties darbinieku vidū. Tie, kuriem ir nosliece uz izdegšanu, kļūst par ciniķiem, negatīvistiem un pesimistiem; un viņi, mijiedarbojoties darbā ar citiem cilvēkiem, var ātri pārvērst visu komandu par "izdegušo" kolekciju. Tāpēc profesionālās emocionālās izdegšanas novēršanai jākļūst par svarīgu virzienu vadības aktivitātes izglītības iestādes vadītājs.

Mūsu bērnudārzam aktuāla kļuva profesionālās emocionālās izdegšanas problēma projekta izstrādes laikā. Vērojot reālas darba situācijas un sarunās ar skolotājiem, arvien vairāk varēja manīt profesionālās emocionālās izdegšanas simptomu izpausmes:

emocionāls izsīkums (skolotāji piedzīvoja emocionāla tukšuma sajūtu un darba radītu nogurumu);
depersonalizācija, ciniska attieksme pret darbu un tā objektiem (bieži vien skolotāji kolēģus, vecākus un bērnus uztvēra nevis kā dzīvus cilvēkus ar visām viņu problēmām, bet gan kā "mašīna" , kurai jāizstrādā maiņa; līdz ar to arī nejūtīgā, dažkārt necilvēcīgā attieksme vienam pret otru, vecākiem, bērniem);
samazināšana profesionāliem sasniegumiem (skolotājiem bija nekompetences sajūta profesionālajā jomā, neveiksmju apziņa tajā, radās vēlme mainīt darbu).

Projekta misija bija, lai pasākumu kopums, kas vērsts uz izdegšanas novēršanu, ļaus:

kvalitatīvi mainīt skolotāju attiecības kolektīvā, ar bērniem, vecākiem (atbrīvojiet no konfliktiem, aizkaitināmību, spriedzi)
un arī ļaus attīstīt pedagogu profesionālo mobilitāti, kas pavērtu jaunas iespējas pašrealizācijai, celtu viņu vērtību, konkurētspēju.

Mūsu darba mērķis bija novērst šī sindroma rašanos un korekciju pirmsskolas skolotājiem.

Mēs atrisinājām šādus uzdevumus:

Pozitīvas attieksmes pret darbu veidošana skolotāju vidū.
Zinātniskās un metodiskās jaunrades līmeņa paaugstināšana skolotāju vidū.
Attiecību saskaņošana starp kolēģiem.
Motivācijas paaugstināšana profesionālai darbībai.
Koriģējošais darbs ar skolotājiem ar šo sindromu.

Pirmajā posmā, kura mērķis bija veidot vērtību attieksme uz profesionālo darbību, tas tika veikts:

diagnostika pēc Boiko metodes . Šeit gribu atzīmēt, ka, man par nožēlu, apstiprinājās sākotnējie secinājumi, kas balstīti uz skolotāju un darba situāciju novērojumu rezultātiem: diagnozes rezultātā 1 skolotājam konstatēta jau izveidojusies sindroma klātbūtne, 2 skolotājiem. ar sindromiem dažādās veidošanās stadijās.
Arī ieslēgts šis posms tika organizēta diskusija "Profesijas plusi un mīnusi" Skolotājs " , kurā, salīdzinot ar citām profesijām (proti, ar ārsta, grāmatveža, pārdevēja un pat liela uzņēmuma vadītāja profesijām) tika izcelti visi profesijas plusi un mīnusi "Pirmsskolas skolotājs" . Priecājos, ka plusiņu tomēr bija vairāk.
Bija arī treniņš "Mana profesija ir skolotājs!" , kur pedagogi un speciālisti attīstīja pašapziņu kā skolotāji, izmantojot komiskus vingrinājumus, spēles, kā arī risinot reālas problēmsituācijas.

Tā kā visizplatītākais līdzeklis emocionālās izdegšanas novēršanai ir nepārtraukta izglītošana, skolotāja pašizglītība, viņa kvalifikācijas un kompetences paaugstināšana, mērķis tika izvirzīts otrajā posmā: attīstība. profesionālās īpašības, sociāli psiholoģiskās kultūras uzlabošana.

Šajā posmā tika veiktas šādas darbības:

Konsultācija "Pedagoga personības loma bērna garīgajā attīstībā" , kurā detalizēti tika apskatītas dažādu autoru skolotāju tipu klasifikācijas, kā arī pedagoģiskās komunikācijas stili.
Skolotājiem praktikantiem notika apaļais galds "Mēs esam profesionāļi" . Šeit skolotāji ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi apmainījās viedokļiem par to, kā efektīvi nodot savu pieredzi jauniešiem. (proti: ar nodarbību salīdzinošo pārskatīšanu, individuālajām konsultācijām, privātām sarunām, palīdzību dažādu pasākumu sagatavošanā, palīdzību metodiskā atbalsta veidā utt.). Tāpat tika pārrunātas pirmsskolas izglītības iestāžu attīstības perspektīvas ar pašreizējo jauno pedagogu sastāvu.
Jaunajiem speciālistiem tika organizēta konsultācija "Mēs esam nākotnes profesionāļi" . Tajā tika uzsvērtas problēmas, kas bieži sastopamas gados jauniem speciālistiem (pieredzes, laika trūkums; "vēlme aptvert bezgalību" komunikācija ar kolēģiem, vecākiem; zems alga; karjera), kā arī skolotājas izteica novēlējumu praktikantiem.
Arī šajā posmā notika uz ķermeni orientētas terapijas darbnīca, kurā pasniedzēja demonstrēja un pārbaudīja metodes un vingrinājumus, kas vērsti uz stresa un relaksācijas novēršanu. Semināram tika izvēlētas netradicionālas metodes, proti, darbs ar ķermeni, efekts bija augsts: visi dalībnieki atjaunoja savu enerģijas līdzsvaru, atpūtās, piedzīvoja resursu stāvokli.
Bija arī treniņš "Saziņa bez konfliktiem" kur skolotāji iepazinās ar konfliktu uzbūvi, ar iespējamiem to rašanās cēloņiem. Un arī redzēja, kā jūs varat izkļūt no konfliktsituācija ar minimālu kaitējumu sev un citiem.
Projekta īstenošanas otrā posma noslēgumā notika konsultācija "Bērnudārza audzinātāja profesionālais tēls" , uz kura tika detalizēti apskatītas attēla sastāvdaļas, tā īpašības, uzbūves princips, dažādas klasifikācijas.

Tāpat, lai saliedētu kolektīvu, tiek veikti vairāki atpūtas un atpūtas pasākumi (kolektīvs brauciens uz Debesbraukšanas klosteri, Ņikiforovskas kapliču; brauciens dabā Čusovajas upes krastā, Belogorskas klostera apmeklējums, korporatīvās brīvdienas, kas veltītas Skolotāju dienai, Jaunajam gadam un 8. martam).

Lai samazinātu sindroma izpausmes līmeni, iknedēļas autogēnās apmācības, aktivitātes refleksijas un relaksācijas tika veiktas ar skolotājiem ar sindroma klātbūtni. Un arī metodiskajā kabinetā tika noformēts stends "Es esmu pedagogs" , kurā bija informācija no dažādi padomi un ieteikumi stresa, depresijas profilaksei, lietišķai komunikācijai.

Trešajā posmā pie apaļā galda skolotāji pārdomāja, paši sev atbildot uz šādiem jautājumiem: “Kas manī ir mainījies? Ko es dabūju? Kas neizdevās? Kā padarīt to vēl labāku?

Beigās skolas gads skaists projekta nobeigums "Skolotāju profesionālās emocionālās izdegšanas novēršana" pedagoģisko prasmju konkurss "Super skolotājs" kas bija veltīts mācību gada noslēgumam.

Šajā beigu posmā tika veikta galīgā diagnoze, lai noteiktu izmaiņas skolotāju izdegšanas līmeņa izpausmēs. Diagnostikas rezultāti izrādījās pat vairāk nekā labi: nevienam no skolotājiem nebija sindroma.

Līdz ar projekta beigām darbs pie izdegšanas novēršanas neapstājās. Iegūtos rezultātus plānojam uzlabot. Šim nolūkam daļa no projekta aktivitātēm atkal notiks pirmsskolas izglītības iestādē (autogēnais treniņš, aktivitātes atspoguļojums, psiholoģiskā duša un daži citi (psiholoģiskā duša ir noteikta rīta vingrojumu kompleksa izpilde, kas ietver fiziskas kustības un autogēno treniņu vārdus)).

Nobeigumā vēlos atzīmēt, ka emocionālā profesionālā izdegšana ir diezgan mānīgs process, jo cilvēks, kuram ir nosliece uz šo sindromu, bieži vien maz apzinās tā simptomus. Viņš nevar redzēt sevi no malas un saprast, kas ar viņu notiek. Tāpēc viņam ir vajadzīgs atbalsts un uzmanība, nevis konfrontācija un vainošana. No administrācijas puses ir jāveic profilaktiski pasākumi, kas var novērst, vājināt vai novērst šī sindroma rašanos, kā tas tika darīts mūsu bērnudārzā.

1. pielikums.

Metodika V.V. Boiko "Izdegšanas izpēte"

Personīgā anketa, kas paredzēta tādas psiholoģiskas parādības diagnosticēšanai kā "izdegšanas sindroms" kas rodas cilvēkā izpildes procesā dažāda veida darbības, kas saistītas ar ilgstošu pakļaušanu vairākiem nelabvēlīgiem stresa faktoriem. Projektēja V.V. Boiko

Pēc autores domām, emocionālā izdegšana ir cilvēka izstrādāts mehānisms. psiholoģiskā aizsardzība emociju pilnīgas vai daļējas izslēgšanas veidā, reaģējot uz izvēlētiem psihotraumatiskiem efektiem. "Izdegt" daļēji funkcionāls stereotips, jo ļauj cilvēkam dozēt un ekonomiski tērēt enerģijas resursus. Tajā pašā laikā tā disfunkcionālās sekas var rasties, ja "izdegt" negatīvi ietekmē profesionālās darbības veikšanu un attiecības ar partneriem.

Pārbaudes stimulmateriāls sastāv no 8 apgalvojumiem, uz kuriem subjektam sava attieksme jāizsaka nepārprotamu atbilžu veidā. "Jā" vai "Nē" . Šī tehnika ļauj izšķirt šādas 3 stresa attīstības fāzes: "spriegums" , "pretestība" , "izsīkums" .

Katrai no šīm fāzēm tiek noteikti galvenie simptomi. "izdegt" , izstrādāja metodi to smaguma pakāpes kvantitatīvai noteikšanai. Tālāk ir norādīts nosakāmo simptomu saraksts dažādos attīstības posmos "emocionālā izdegšana" .

"Spriegums" .

Psihotraumatisko apstākļu pieredze;
neapmierinātība ar sevi;
"Ieslēgts būrī" ;
Trauksme un depresija.

"Pretestība" .

Neadekvāta emocionāla selektīva reakcija;
Emocionālā un morālā dezorientācija;
Emociju ekonomikas sfēras paplašināšana;
Profesionālo pienākumu samazināšana.

"Izsīkums" .

emocionāls deficīts;
emocionāla atslāņošanās;
Personiskā atslāņošanās (depersonalizācija);
Psihosomatiski un psihoveģetatīvi traucējumi.

Instrukcija:

Pārbaudi sevi. Ja esat profesionālis jebkurā mijiedarbības ar cilvēkiem jomā, jums būs interesanti redzēt, cik lielā mērā esat attīstījis psiholoģisko aizsardzību emocionālās izdegšanas veidā. Izlasi komentārus un atbildi "Jā" vai "Nē" . Lūdzam ņemt vērā, ka, ja anketas formulējums attiecas uz partneriem, tad ir domāti Jūsu profesionālās darbības subjekti – pacienti, klienti, skatītāji, klienti, studenti un citi cilvēki, ar kuriem ikdienā strādājat.

stimulējošais materiāls.

Organizatoriskie trūkumi darbā mani nemitīgi dara nervozu, satraucošu, saspringtu.
Šodien ar savu profesiju esmu apmierināta ne mazāk kā savas karjeras sākumā.
Es kļūdījos, izvēloties profesiju vai darbības profilu (es ieņemu savu vietu).
Mani satrauc tas, ka darbā esmu kļuvis sliktāks (mazāk produktīvs, kvalitatīvs, lēnāks).
Mijiedarbības siltums ar partneriem ir ļoti atkarīgs no mana garastāvokļa – laba vai slikta.
Partneru labklājība maz ir atkarīga no manis kā profesionāļa.
Kad pārnāku mājās no darba, kādu laiku (stundas 2-3) Es gribu būt viena, lai neviens ar mani nerunātu.
Kad jūtos nogurusi vai saspringta, cenšos pēc iespējas ātrāk atrisināt partnera problēmas. (sabrukt mijiedarbību).
Man šķiet, ka emocionāli nevaru dot saviem partneriem to, ko prasa profesionālais pienākums.
Mans darbs notrulina emocijas.
Atklāti sakot, esmu noguris no cilvēciskajām problēmām, ar kurām jums jātiek galā darbā.
Dažreiz es slikti guļu (Gulēt) ar darbu saistīta stresa dēļ.
Mijiedarbība ar partneriem no manis prasa lielu stresu.
Darbs ar cilvēkiem sniedz arvien mazāku gandarījumu.
Es mainītu darbu, ja būtu iespēja.
Bieži esmu sarūgtināts, ka nevaru pienācīgi sniegt profesionālu atbalstu, servisu, palīdzību partnerim.
Man vienmēr izdodas novērst sliktā garastāvokļa ietekmi uz biznesa kontaktiem.
Mani ļoti skumdina, ja attiecībās ar biznesa partneri kaut kas noiet greizi.
Darbā esmu tik noguris, ka mājās cenšos pēc iespējas mazāk sazināties.
Laika trūkuma, noguruma vai stresa dēļ es bieži pievēršu savam partnerim mazāk uzmanības, nekā vajadzētu.
Dažkārt visparastākās komunikācijas situācijas darbā izraisa kairinājumu.
Mierīgi pieņemu partneru pamatotās pretenzijas.
Saziņa ar partneriem mani mudināja izvairīties no cilvēkiem.
Kad es domāju par dažiem darba kolēģiem vai partneriem, mans garastāvoklis sabojājas.
Konflikti vai nesaskaņas ar kolēģiem paņem daudz enerģijas un emociju.
Man kļūst arvien grūtāk nodibināt vai uzturēt kontaktus ar biznesa partneriem.
Situācija darbā man šķiet ļoti smaga, grūta.
Man bieži ir trauksmainas gaidas, svētie ar darbu: kaut kam jānotiek, kā nekļūdīties, vai varu visu izdarīt pareizi, vai viņus atlaidīs utt.
Ja partneris man ir nepatīkams, es cenšos ierobežot saskarsmes laiku ar viņu vai pievērst viņam mazāk uzmanības.
Komunikācijā darbā ievēroju principu: "Nedari cilvēkiem labu, ļaunu nedabūsi" .
Man patīk stāstīt ģimenei par savu darbu.
Ir dienas, kad mans emocionālais stāvoklis ir slikts darba rezultātiem (Es daru mazāk, kvalitāte pasliktinās, notiek konflikti).
Dažreiz man šķiet, ka man ir jāizrāda emocionāla atsaucība savam partnerim, bet es nevaru.
Esmu ļoti noraizējies par savu darbu.
Jūs vairāk veltāt uzmanību un rūpes saviem darba partneriem, nekā saņemat no viņiem pateicību.
Domājot par darbu, parasti jūtos neomulīgi: sāk durstīt sirds rajonā, paaugstinās asinsspiediens, parādās galvassāpes.
Man ir labi (diezgan apmierinoši) attiecības ar tiešo vadītāju.
Es bieži priecājos, kad redzu, ka mans darbs dod labumu cilvēkiem.
Pēdējā laikā (vai kā parasti) Mani vajā neveiksmes darbā.
Dažas ballītes (fakti) mans darbs izraisa dziļu vilšanos, ienirst izmisumā.
Ir dienas, kad kontakti ar partneriem ir sliktāki nekā parasti.
Es dalos biznesa partneros (darbības priekšmeti) sliktāk nekā parasti.
Nogurums no darba noved pie tā, ka cenšos samazināt saziņu ar draugiem un paziņām.
Es parasti interesējos par partnera personību ārpus biznesa.
Parasti uz darbu nāku atpūtusies, spirgta, labā noskaņojumā.
Es dažreiz pieķeru sevi darbam ar partneriem, bez dvēseles.
Darbā tu satiec tik nepatīkamus cilvēkus, ka neviļus novēli viņiem ko sliktu.
Pēc sazināšanās ar nepatīkamiem partneriem man reizēm pasliktinās fiziskā vai garīgā pašsajūta.
Darbā pārdzīvoju pastāvīgu fizisku vai psiholoģisku pārslodzi.
Panākumi darbā mani iedvesmo.
Situācija darbā, kurā es atrodos, šķiet bezcerīga (gandrīz bezcerīgi).
Darba dēļ zaudēju savaldību.
Priekš pagājušais gads bija sūdzība (bija sūdzības) man no partnera (s).
Man izdodas glābt savus nervus, jo es daudz no tā, kas notiek ar saviem partneriem, neņemu pie sirds.
Bieži no darba pārvedu mājās negatīvas emocijas.
Es bieži strādāju piespiedu kārtā.
Iepriekš pret partneriem biju atsaucīgāks un uzmanīgāks nekā tagad.
Strādājot ar cilvēkiem, vados pēc principa: netērējiet nervus, rūpējieties par savu veselību.
Reizēm eju uz darbu ar smagu sajūtu: esmu noguris no visa, es nevienu neredzētu un nedzirdētu.
Pēc saspringtas darba dienas es jūtos slikti.
Partneru kontingents, ar ko es strādāju, ir ļoti grūts.
Dažreiz man šķiet, ka mana darba rezultāti nav to pūļu vērti, ko es tērēju.
Ja man veicas darbā, es būtu laimīgāks.
Esmu neapmierināts, jo man ir nopietnas problēmas darbā.
Dažreiz es saviem partneriem daru lietas, kuras es negribētu, lai pret mani izturas.
Es nosodu partnerus, kuri paļaujas uz īpašu izlaidību, uzmanību.
Lielākoties pēc darba dienas man nav spēka veikt mājas darbus.
Parasti es steidzu laiku: es vēlos, lai darba diena drīz beigtos.
Partneru nosacījumi, pieprasījumi, vajadzības mani parasti patiesi uztrauc.
Strādājot ar cilvēkiem, es parasti uzlieku ekrānu, kas pasargā no citu cilvēku ciešanām un negatīvām emocijām.
Darbs ar cilvēkiem (partneri) lika man ļoti vilties.
Lai atjaunotu spēkus, bieži lietoju medikamentus.
Kā likums, mana darba diena paiet mierīgi un viegli.
Manas prasības pret veikto darbu ir augstākas nekā apstākļu dēļ sasniedzu.
Mana karjera ir bijusi veiksmīga.
Mani ļoti uztrauc viss, kas saistīts ar darbu.
Dažus no saviem pastāvīgajiem partneriem es negribētu redzēt un dzirdēt.
Es atzinīgi vērtēju kolēģus, kuri pilnībā nododas cilvēkiem (partneri) aizmirstot par savām interesēm.
Manam nogurumam darbā parasti ir maza ietekme (bez efekta) sazinoties ar ģimeni un draugiem.
Ja tiek dota iespēja, es dodu savam partnerim mazāk uzmanības bet viņam nemanot.
Mani bieži pieviļ nervi darbā ar cilvēkiem.
Visiem (gandrīz viss) kas notiek darbā, man ir zudusi interese, dzīva sajūta.
Darbs ar cilvēkiem uz mani kā profesionāli atstāja sliktu iespaidu – tas mani saniknoja, nervozēja, notrulināja emocijas.
Darbs ar cilvēkiem acīmredzami grauj manu veselību.

Datu apstrāde.

Saskaņā ar "atslēga" tiek veikti šādi aprēķini:

Punktu summa tiek noteikta atsevišķi katram no 12 simptomiem "izdegt" , ņemot vērā iekavās norādīto koeficientu. Tā, piemēram, par pirmo simptomu pozitīva atbilde uz jautājumu Nr.13 tiek novērtēta ar 3 punktiem, bet negatīva atbilde uz jautājumu Nr.73 tiek novērtēta ar 5 punktiem utt. punktu skaits tiek summēts un noteikts kvantitatīvs simptoma smaguma rādītājs.
Simptomu punktu summa tiek aprēķināta katrai no 3 veidošanās fāzēm "izdegt" .
Tiek atrasts galīgais sindroma indikators "emocionālā izdegšana" - visu 12 simptomu rādītāju summa.

"Spriegums"

1. Traumatisku apstākļu pieredze:

1 (2) , +13 (3) , +25 (2) , -37 (3) , +49 (10) , +61 (5) , -73 (5) .

2. Apmierinātība ar sevi:

2 (3) , +14 (2) , +26 (2) , -38 (10) , -50 (5) , +62 (5) , +74 (3) .

3. “Brostā”:

3 (10) , +15 (5) , +27 (2) , +39 (2) , +51 (5) , +63 (1) , -75 (5) .

4. Trauksme un depresija:

4 (2) , +16 (3) , +28 (5) , +40 (5) , +52 (10) , +64 (2) , +76 (3) .

"Pretestība"

5 (5) , –17 (3) , +29 (10) , +41 (2) , +53 (2) , +65 (3) , +77 (5) .

2. Emocionāla un morāla dezorientācija:

6 (10) , -18 (3) , +30 (3) , +42 (5, +54 (2) , +66 (2) , -78 (5) .

3. Emociju taupīšanas jomas paplašināšana:

7 (2) , +19 (10) , -31 (2) , +43 (5) , +55 (3) , +67 (3) , -79 (5) .

4. Profesionālo pienākumu samazināšana:

8 (5) , +20 (5) , +32 (2) , -44 (2) , +56 (3) , +68 (3) , +80 (10) .

"Izsīkums"

1. Emocionālais deficīts:

9 (3) , +21 (2) , +33 (5) , -45 (5) , +57 (3) , -69 (10) , +81 (2) .

2. Emocionālā atslāņošanās:

10 (2) , +22 (3) , -34 (2) , +46 (3) , +58 (5) , +70 (5) , +82 (10) .

3. Personiskā atslāņošanās (depersonalizācija):

11 (5) , +23 (3) , +35 (3) , +47 (5) , +59 (5) , +72 (2) , +83 (10) .

4. Psihosomatiskie un psihoveģetatīvie traucējumi:

12 (3) , +24 (2) , +36 (5) , +48 (3) , +60 (2) , +72 (10) , +84 (5) .

Rezultātu interpretācija.

Piedāvātā tehnika sniedz detalizētu sindroma priekšstatu "emocionālā izdegšana" . Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība atsevišķiem simptomiem. Katra simptoma smaguma indekss svārstās no 0 līdz 30 punktiem: 9 vai mazāk punkti - nav attīstīts simptoms, 10-15 punkti - attīstās simptoms, 16 -20 punkti - attīstīts simptoms. 20 vai vairāk punkti - simptomi ar šādiem rādītājiem dominē fāzē vai visā izdegšanas sindromā.

Nākamais solis aptaujas rezultātu interpretācijā ir stresa attīstības fāžu indikatoru izpratne - "spriegums" , "pretestība" un "izsīkums" . Katrā no tiem iespējams vērtējums robežās no 0 līdz 120 ballēm. Tomēr fāzēm iegūto punktu salīdzināšana nav derīga, jo tas nenorāda to relatīvo lomu vai ieguldījumu sindromā. Lieta tāda, ka izmērītais

parādības būtiski atšķiras: reakcija uz ārējiem un iekšējiem faktoriem, psiholoģiskās aizsardzības metodes, nervu sistēmas stāvoklis. Pēc kvantitatīviem rādītājiem ir leģitīmi spriest tikai par to, cik katra fāze ir veidojusies, kura fāze veidojusies lielākā vai mazākā mērā: 36 vai mazāk punkti - fāze nav izveidojusies;  37-60 punkti - fāze veidošanās stadijā; 61 vai vairāk punkti - izveidota fāze.  Psihodiagnostiskajā slēdzienā tiek apskatīti šādi jautājumi: kādi simptomi dominē; kādi dominējošie un dominējošie simptomi pavada "izsīkums" ; vai tas ir izskaidrojams "izsīkums" (ja atrasts) simptomā iekļautie profesionālās darbības faktori "izdegt" , vai subjektīvie faktori; kāds simptoms (kādi simptomi) visvairāk noslogo indivīda emocionālo stāvokli; kādos virzienos nepieciešams ietekmēt situāciju profesionālā komandā, lai mazinātu nervu spriedzi;

kādas pašas personības uzvedības pazīmes un aspekti ir pakļauti korekcijai, lai emocionālā "izdegt" nav nodarījis pāri viņai, profesionālajai darbībai un partneriem.

2.pielikums

Vingrinājumu komplekts, kas palīdz palielināt enerģijas potenciālu

Ir zināms, ka bērniem ir izveidojusies intuitīva spēja fiksēt pieaugušo emocionālo stāvokli. Bērni ļoti viegli inficējas ar negatīvām emocijām, tāpēc skolotājam jāsakārto pašam "psihiskā duša" kas viņam palīdzēs mazināt pārmērīgu emocionālo stresu.

Stāvot, salieciet lāpstiņas kopā, smaidiet, pamirkšķiniet ar labo aci, tad ar kreiso aci. Atkārtojiet: “Es ļoti lepojos ar sevi, man ir daudz kas labs” .
Rokas uzlikšana uz krūtīm: "Es esmu gudrākais pasaulē" , rokas virs galvas: "Es esmu drosmīgs pasaulē"
Atlekšana uz dažādām kājām pēc kārtas: "Esmu dzīvespriecīgs un enerģisks, un viss notiek lieliski!"
Berzēt plaukstu uz plaukstas, atkārtojiet: "Es vilinu veiksmi, ar katru dienu es kļūstu bagātāks"
Stāvot uz pirkstgaliem, aizveriet rokas virs galvas gredzenā, atkārtojiet: "Mani silda saules stars, esmu pelnījis labāko!"
Uzliekot kreiso plaukstu uz pieres, pēc tam labo, atkārtojiet: "Es risinu visas problēmas, mīlestība un veiksme vienmēr ir ar mani"
Rokas uz gurniem. Saliecot rumpi uz priekšu un atpakaļ, atkārtojiet: "Situācija ir manā kontrolē. Pasaule ir skaista un es esmu skaista"
Rokas uz vidukļa, darot pa kreisi un pa labi, atkārtojiet: "Es vienmēr saglabāju mieru un smaidu, un visi man palīdzēs, un es palīdzēšu"
Ieelpot: "Visums man smaida" , izelpot: "Un viss man izdodas"
Jebkura rotācija ar roku: "Nav šķēršļu, viss izdodas kā nākas!"

Autogēna apmācība

Esmu skaista un slaida!

Esmu burvīga un burvīga!

Esmu unikāla un tieša!

Esmu gudrs un stiprs!

Esmu pārliecināts un veiksmīgs!

Es esmu audzinātāja!

Esmu lieliska audzinātāja!

ES mīlu savu darbu!

Man patīk katru dienu iet uz darbu!

Man patīk strādāt visu dienu!

Man vienmēr ir labs garastāvoklis!

Strādāju ar lielisku komandu!

Man patīk bērni!

Es mīlu savu bērnu vecākus!

Es mīlu savus kolēģus!

Visi mani mīl un ciena!

Man ir laimīga ģimene!

Es ticu laipniem un labiem cilvēkiem!

Esmu pārliecināts, ka viss būs labi!

1981. gadā A. Morovs ierosināja spilgtu emocionālu tēlu, kas, pēc viņa domām, atspoguļoja darbinieka iekšējo stāvokli, kurš piedzīvo profesionālās izdegšanas ciešanas: "Psiholoģiskās vadu degšanas smaka." 1981. gadā A. Morovs ierosināja spilgtu emocionālu tēlu, kas, pēc viņa domām, atspoguļoja darbinieka iekšējo stāvokli, kurš piedzīvo profesionālās izdegšanas ciešanas: "Psiholoģiskās vadu degšanas smaka." Profesionālā izdegšana rodas negatīvu emociju iekšējas uzkrāšanās rezultātā bez atbilstošas "izlādes" vai "atbrīvošanās" no tām.

1. Fiziskie simptomi Nogurums, izsīkums, izsīkums Samazināts vai palielināts svars Nepietiekams miegs, bezmiegs Slikta vispārējā veselība (ieskaitot sajūtas) Apgrūtināta elpošana, elpas trūkums Slikta dūša, reibonis, pārmērīga svīšana, trīce Hipertensija ( augsts asinsspiediens) Čūlas, abscesi Sirds slimības

2. Emocionālie simptomi Emociju trūkums, neemocionalitāte Pesimisms, cinisms un bezjūtība darbā un personīgajā dzīvē Vienaldzība un nogurums Vilšanās un bezpalīdzības sajūta, bezcerība Aizkaitināmība, agresivitāte Trauksme, pastiprināta iracionāla trauksme, nespēja koncentrēties Depresija, vainas apziņa Nervu šņukstēšana. Tantrums. Garīgās ciešanas Ideālu vai cerību vai profesionālo izredžu zaudēšana Paaugstināta sevis vai citu depersonalizācija. (Cilvēki kļūst bez sejas, kā manekeni.) Valda vientulības sajūta

3. Uzvedības simptomi Darba laiks vairāk nekā 45 stundas nedēļā (darbaholisms) Darba dienas laikā ir nogurums un vēlme pārtraukt, atpūsties Vienaldzība pret ēdienu; slikts ēdiens, bez frills Mazs izmantot stresu Aizbildinoties ar tabakas, alkohola, narkotiku lietošanu Nelaimes gadījumi (piemēram, traumas, kritieni, negadījumi utt.) Impulsīva emocionāla uzvedība

4. Intelektuālais stāvoklis Samazināta interese par jaunām teorijām un idejām darbā Samazināta interese par alternatīvām pieejām problēmu risināšanai (piemēram, darbā) Paaugstināta garlaicība, ciešanas, apātija vai drosmes, gaumes un intereses trūkums par dzīvi Palielināta priekšroka standarta modeļiem, rutīnai, nevis radošums Cinisms vai vienaldzība pret jauninājumiem, inovācijām Maz piedalīšanās vai atteikšanās piedalīties attīstības eksperimentos (apmācībās, izglītībā) Formāla darba veikšana

5. Sociālie simptomi Nav laika vai enerģijas sociālajām aktivitātēm Samazināta aktivitāte un interese par brīvā laika aktivitātēm, vaļaspriekiem Sociālie kontakti aprobežojas ar darbu Sliktas attiecības ar apkārtējiem gan mājās, gan darbā Jūtas izolēts, apkārtējo un citu nesaprasts, atbalsta trūkums no ģimene, draugi, kolēģi

Profesionālās izdegšanas novēršanai nepieciešama psiholoģiska imunizācija, t.i., aktualizācija personīgie resursi, kas tādējādi ir imunitāte pret izdegšanu un citām pieauguša cilvēka personības problēmām. Dziļais psihoprofilaktiskais darbs ļauj iemācīt cilvēkam psihohigiēniskas uzvedības prasmes, spēju patstāvīgi veidot savas dzīves vektoru.

Emocionālās izdegšanas līmeņa diagnostika 1. Vai Jūsu darba efektivitāte samazinās? 2. Vai esat zaudējis kādu iniciatīvu darbā? 3. Vai esat zaudējis interesi par darbu? 4. Vai jūsu stress darbā ir palielinājies? 5. Vai darbā jūtaties noguris vai palēnināts? 6. Vai jums bieži sāp galva? 7. Vai jums bieži ir sāpes vēderā? 8. Vai esat zaudējis svaru, vai jūsu svaram ir liekais svars? 9. Vai jums ir problēmas ar miegu? 10. Vai jūsu elpošana ir kļuvusi neregulāra? 11. Vai jūs bieži maināt garastāvokli? 12. Vai tu viegli dusmojies? 13. Vai esat viegli neapmierināts? 14. Vai esat kļuvis aizdomīgāks nekā parasti? 15. Vai jūtaties bezpalīdzīgāks nekā jebkad agrāk? 16. Vai lietojat pārāk daudz garastāvokli mainošu medikamentu (trankvilizatorus, alkoholu utt.)? 17. Vai esat kļuvis mazāk elastīgs? 18. Vai esat kļuvis kritiskāks pret savu un citu kompetenci? 19. Vai jūs strādājat vairāk, bet jūtat, ka esat izdarījis mazāk? 20. Vai esat daļēji zaudējis humora izjūtu? Mazāk par 10 punktiem — jums nav emocionālo izdegšanas punktu sindroma — jauns izdegšanas sindroms — 15 vai vairāk;

Tests "Jūsu nervu sistēmas stāvoklis" Nē reti jā bieži Vai jūs bieži esat aizkaitināts, nervozs, jūtaties nemierīgs? Vai jums bieži ir ātrs pulss un sirdsdarbība? Vai jūs bieži ātri nogurstat? Vai jūs ciešat no paaugstinātas jutības pret troksni, šalkoņu vai gaismu? Vai jums ir pēkšņas garastāvokļa maiņas, neapmierinātības sajūta? Vai jūs nemierīgi guļat, bieži ceļaties? Vai jūs ciešat no bezmiega? Vai jūs ciešat no piespiedu svīšanas? Vai jūsu muskuļi ir sastindzis Vai jūtat neparastu kutināšanu, raustīšanos locītavās? Vai jūs ciešat no aizmāršības, bieži nespējat koncentrēties? Vai jūs ciešat no neizskaidrojamas trauksmes? Vai jums vienmēr ir jābūt "augšā" savā darbā? Vai jums bieži ir slikts garastāvoklis? Vai jūs ātri zaudējat savaldību? Vai jūs turat problēmas sevī? Vai jūtaties neapmierināts ar sevi un apkārtējo pasauli? Vai tu smēķē? Vai jūs ciešat no bailēm? Vai jums trūkst iespēju pārvietoties svaigā gaisā? Vai tev trūkst spēju izlādēties, rast sirdsmieru?

Pārbaudiet sevi 0–25 punktos: šī summa var jūs netraucēt. Tomēr joprojām pievērsiet uzmanību sava ķermeņa signāliem, mēģiniet novērst punktu vājās vietas: satraukumam šajā situācijā nav pamata. Tomēr neignorējiet brīdinājuma zīmes. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt sev punktus: jūsu nervu sistēma novājināta. Veselība prasa dzīvesveida maiņu. Analizējiet jautājumus un atbildes. Tādā veidā jūs atradīsiet nepieciešamo izmaiņu virzienu. Vairāk nekā 60 punkti: jūsu nervi ir stipri izsmelti. Nepieciešama steidzama rīcība. Noteikti apmeklējiet ārstu.

Fizioloģiskā pašregulācija "Dvēseles slimības nav atdalāmas no ķermeņa slimībām" Stresa pavadonis ir muskuļu spaile. Muskuļu skava ir paliekoša spriedzes parādība, kas parādījusies negatīvu emociju un nepiepildītu vēlmju dēļ. "muskuļu apvalks". Tas veidojas cilvēkiem, kuri nezina, kā atpūsties, tas ir, mazināt stresu.

Elpošanas vingrinājumi 1. Elpošanas vingrinājumi ar nomierinošu efektu. Vingrinājums Atpūta. Sākuma stāvoklis stāvot, iztaisnojieties, nolieciet kājas plecu platumā. Ieelpot. Izelpojot, noliecieties, atslābinot kaklu un plecus, lai galva un rokas brīvi karātos pie grīdas. Elpojiet dziļi, vērojiet elpu. Palieciet šajā pozīcijā 1-2 minūtes. Pēc tam lēnām iztaisnojieties.

Vingrinājums Atelpa. Parasti, kad esam par kaut ko sarūgtināti, mēs sākam aizturēt elpu. Elpas atbrīvošana ir viens no veidiem, kā atpūsties. Elpojiet lēni, mierīgi un dziļi trīs minūtes. Jūs pat varat aizvērt acis. Izbaudiet šo dziļo, nesteidzīgo elpošanu, iedomājieties, ka visas jūsu nepatikšanas pazūd.

2. Elpošanas vingrinājumi ar tonizējošu efektu: Vingrinājums Mobilizējoša elpošana. Sākuma stāvoklis stāvus, sēdus (mugura taisna). Izelpojiet gaisu no plaušām, pēc tam ieelpojiet, aizturiet elpu 2 sekundes, izelpojiet tikpat ilgi, cik ieelpojat. Pēc tam pakāpeniski palieliniet inhalācijas fāzi. Tālāk ir sniegts šī uzdevuma iespējamās īstenošanas digitālais ieraksts. Pirmais cipars norāda iedvesmas ilgumu, iekavās ir pauze (elpas aizturēšana), tad izelpas fāze: 4 (2) 4, 5 (2) 4; 6(3)4; 7(3)4; 8 (4) 4; 8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8; 8 (4) 8; 8 (4) 7; 7. panta 3. punkta 6. apakšpunkts; 6(3)5; 5(2)4.

Vingrinājums "Skaņu vingrošana". Pirms skaņas vingrošanas uzsākšanas vadītājs stāsta par lietošanas noteikumiem: mierīgs, atslābināts stāvoklis, stāvus, ar taisnu muguru. Vispirms dziļi ieelpojiet caur degunu un, izelpojot, izrunājiet skaņu skaļi un enerģiski. Un tam ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni; E ietekmē vairogdziedzeri; Un ietekmē smadzenes, acis, degunu, ausis; O ietekmē sirdi, plaušas; Y ietekmē orgānus, kas atrodas vēderā; I ietekmē visa organisma darbu; M ietekmē visa organisma darbu; X palīdz attīrīt organismu; HA palīdz uzlabot garastāvokli.

II. Metodes, kas saistītas ar muskuļu tonusa kontroli, kustību Apsēdieties ērti, ja iespējams, aizveriet acis; - elpojiet dziļi un lēni; - staigājiet ar savu iekšējo skatienu pa visu ķermeni, sākot no galvas augšdaļas līdz kāju pirkstu galiem (vai apgrieztā secībā) un atrodiet vislielākās spriedzes vietas (bieži tās ir mute, lūpas, žokļi, kakls, pakaušs , pleci, vēders); - mēģiniet vēl vairāk pievilkt skavas (līdz muskuļi trīc), dariet to ieelpojot; - sajust šo spriedzi; - strauji maziniet spriedzi, dariet to izelpojot; - Dariet to vairākas reizes. Labi atslābinātā muskulī jūs sajutīsiet siltumu un patīkamu smagumu. Ja skavu nevar noņemt, īpaši uz sejas, mēģiniet to izlīdzināt ar vieglu pašmasāžu apļveida kustībā pirksti (var savilkt grimases no pārsteiguma, prieka utt.).

III. Metodes, kas saistītas ar attēlu izmantošanu Īpaši atcerieties situācijas, notikumus, kuros jūs jutāties ērti, atslābināti, mierīgi, tās ir jūsu resursu situācijas. – Dariet to trīs galvenajos cilvēkam raksturīgās modalitātēs. Lai to izdarītu, atcerieties: 1) notikuma vizuālos attēlus (ko redzat: mākoņi, ziedi, mežs); 2) dzirdes tēli (kādas skaņas dzirdat: putnu dziedāšana, straumes šalkas, lietus troksnis, mūzika); 3) sajūtas ķermenī (tas, ko jūtat: saules siltums uz sejas, ūdens šļakatas, ziedošu ābeļu smarža, zemeņu garša).

"Emocionālā vārdnīca". Trīs minūšu laikā pierakstiet vārdus, izteicienus, runas pagriezienus (jebkurus), kas ļauj precīzi izteikt jūtas. Pierakstiet tos divās kolonnās: pozitīvi negatīvi. To darot, pievērsiet uzmanību vārdu skaitam: vairāk nekā 30 vārdu, jūsu vārdu krājums ir diezgan spējīgs izteikt jūsu jūtas, jūs varat paļauties uz to, ka jūsu emocionālie pārdzīvojumi tiks saprasti citiem; 20 - 30 vārdus vari izteikt savas jūtas dažādos veidos, bet treniņš tev nenāks par ļaunu; mazāk par 10 vārdiem, kas jums jāapmāca jūtu izteikšanā. Pievērsiet uzmanību arī tam, kādas emocijas jums ir vairāk pozitīvas vai negatīvas? Tas raksturo tavu personību, attieksmi pret dzīvi.

"Iekšējais stars". Šis vingrinājums ir vērsts uz noguruma mazināšanu, iekšējā miera atrašanu. Iedomājieties, ka jūsu galvas iekšpusē, tās augšdaļā, parādās gaismas stars, kas lēni un konsekventi virzās no augšas uz leju un izgaismo no iekšpuses visas sejas, kakla, plecu, roku detaļas ar siltu un vienmērīgu, relaksējošu gaismu. . Kustoties staram, izlīdzinās grumbas, pazūd spriedze pakausī, izlīdzinās kroka uz pieres, acis “atdziest”, pleci nokrīt, kakls un krūtis atbrīvojas. Iekšējais stars it kā veido jaunu cilvēka izskatu, mierīgu un apmierinātu ar sevi, savu dzīvi, profesiju un studentiem.

Metodes, kas saistītas ar vārda ietekmi Pašhipnozes formulējumi ir veidoti vienkāršu un īsu apgalvojumu veidā ar pozitīvu orientāciju (bez “ne” daļiņas). Pašpasūtījums ir īss, īss rīkojums, kas tiek dots sev. Izmantojiet pašpasūtījumu, ja esat pārliecināts, ka jums ir jāuzvedas noteiktā veidā, bet jums ir grūtības to izdarīt. Sevis apstiprināšana (sevis iedrošināšana). Cilvēki bieži nesaņem pozitīvu vērtējumu savai uzvedībai no malas. Īpaši paaugstināta neiropsihiskā stresa situācijās tas ir viens no nervozitātes un kairinājuma pieauguma iemesliem. Tāpēc ir svarīgi sevi iedrošināt. Atrodi iespēju paslavēt sevi darba dienas laikā vismaz 3-5 reizes.

Komplimentu vingrinājums. Visi grupas dalībnieki veido divus apļus (iekšējo un ārējo). Dalībnieki stāv viens pret otru un veido pāri. Pirmais partneris sniedz patiesu uzmanības zīmi pretī stāvošajam partnerim. Viņš stāsta viņam kaut ko patīkamu, kas saistīts ar viņa personiskajām īpašībām, kas ir būtiskas viņa profesionālajā darbībā. Viņš atbild: "Jā, protams, bet, turklāt, es arī ..." (nosauc, ko viņš vērtē sevī, un uzskata, ka par to ir pelnījis uzmanību). Pēc tam partneri mainās lomās, pēc tam viņi sper soli pa kreisi un tādējādi veido jaunus pārus. Viss tiek atkārtots, līdz tiek izveidots pilns aplis. Pēc vingrinājuma izpildes grupas dalībnieki pārrunā, kādas jūtas viņi piedzīvoja, kādas uzmanības pazīmes viņi un viņu partneri viņiem izrādīja.

Vingrinājumi pozitīvas sevis uztveres attīstībai, citu sevis uztveres un sevis uztveres iezīmju apzināšanai. Vingrojums Kinoproba (lai attīstītu pašvērtības sajūtu). 1. Uzskaiti piecas lietas savā dzīvē, ar ko lepojies. 2. Izvēlieties vienu sasniegumu no sava saraksta, ar kuru jūs visvairāk lepojaties. 3. Piecelies un saki, uzrunājot visus: Es negribu lielīties, bet ..., un pabeidz frāzi ar vārdiem par tavu sasniegumu. Diskusijas jautājumi: kā jūs jutāties, daloties savos sasniegumos? Vai jūs domājat, ka jūsu runas laikā citi piedzīvoja to pašu, ko jūs? Kāpēc?
Vingrinājums "Smaids". Japāņu sakāmvārds saka: "Spēcīgākais ir tas, kurš smaida." Smaidīšana ir efektīvs līdzeklis, lai pozitīvi ietekmētu sevi un citus. Ja sejas muskuļi "strādā smaidam", notiek daudz vairāk, nekā varat iedomāties: muskuļi aktivizē tajos esošos nervus, un tādējādi smadzenēm tiek "sūtīts" pozitīvs signāls. Jūs varat to pārbaudīt tūlīt. Pasmaidi (nav svarīgi, vai tev parādās grimase, visa būtība ir tāda, ka strādā pareizie muskuļi). Saglabājiet šo pozīciju aptuveni 30 sekundes. Ja godīgi veiksit šo eksperimentu, varēsiet viennozīmīgi apgalvot: kaut kas joprojām “notiek”. Būtu jauki, ja jūs varētu bez kavēšanās aprakstīt savus iespaidus. Ja šo vingrinājumu veicāt pirmo reizi, tagad zināt, ka pēc tā vienmēr jūtaties labāk.

Smaida apmācība. Apmācības būtība ir tāda, ka vairākas reizes dienā mācās “saglabāt smaidu uz sejas” apmēram 1 minūti. Šo vingrinājumu var veikt jebkur un jebkurā vietā: automašīnā, pastaigā, pie televizora. Interesants ir nākamais efekts, kas rodas šīs apmācības laikā. Pirmajās sekundēs smaida vietā jūs varat saņemt grimases, īpaši, ja esat aizkaitināta stāvoklī. Bet pēc aptuveni 10 sekundēm tu pats sāc izklausīties smieklīgi. Tas nozīmē, ka jūsu grimase jau pārvēršas smaidā. Tad tu sāc sevi lēnām ķircināt. Jūs jautājat, vai šajā situācijā jums patiešām ir jākaitinās. Dažas sekundes vēlāk jūs pamanāt, ka ir atvieglojums. Un no šī brīža viss ies uz labo pusi.

Prieka kalendārs. Psihei ir vajadzīga enerģija, tāpat kā visam dzīvajam. Bez pienācīgas pārtikas mūsu dvēsele "mirst badā". Dvēsele ir jābaro tikpat rūpīgi kā ķermenis, "jāpērk" tai "produkti", labi iespaidi, uzmanība, Svaigs gaiss un daudz vairāk. Šodien spersim pirmo soli uz mūsu “garīgo virtuvi”, iemācīsimies “pagatavot” PRIEKU. Dzīvē katru dienu notiek brīnišķīgi un priecīgi brīži, satiekas laipni cilvēki, tiek veikti cēli darbi. Cilvēks, kurš to visu jūt, ir mierīgs un pārliecināts, viņam viss izdodas. Visi viņu mīl. Taču mēs parasti rīkojamies otrādi: biežāk pamanām satrauktos un bēdīgos, atveramies sliktajām sajūtām un apspiežam labās. Sakarā ar to pasliktinās garastāvoklis, rodas strīdi un neveiksmes. Lai būtu laimīgs, tev jāredz gaišās puses savu dvēseli, lai sajustu dzīves harmoniju. Prieka kalendārs mums palīdzēs šajā jautājumā. Atveriet tukšu piezīmju grāmatiņu un mēģiniet atcerēties visas priecīgās lietas, kas šodien notika. Tas varētu būt jauna doma kas tevi apciemoja, vai sirsnīgs vārds, ko tu dzirdēji vai teici, vai varbūt neliela veiksme, vai mūzika, vai sapnis!

Rūpējieties par savu garīgo veselību, ļaudis. Nenovirziet garīgā stresa līmeni līdz kritiskām vērtībām. Neieslīgstiet savu iekšējo rezervju un spēju "ilgtermiņa kredītā". Neaizmirstiet, ka ne tikai jūsu palātām, bet arī jums pašiem ir nepieciešama palīdzība, rūpes un uzmanība, lai aizsargātu un saglabātu savu veselību un psihoemocionālo resursu.

“Ja runājam par pieredzējušiem profesionāļiem, viņi ne reizi vien ir piedzīvojuši izdegšanas krīzi, nobrieduša speciālista profesionālajā biogrāfijā tādiem periodiem jābūt. Tie ir vēstneši tam, ka cilvēks ir nobriedis izaugsmei, attīstībai, ka viņa dzīvē un darbā tiek prasītas pārmaiņas. V.V. Makarovs, Atlasītas lekcijas par psihoterapiju, 1999.

Vingrinājums "Vēlējumu čemodāns". Apmācību dalībnieki aicināti pateikt novēlējumus ikvienam. Šīm vēlmēm jābūt saistītām ar profesionālo darbību un adresētām konkrētai personai. Visi apmācību dalībnieki pieraksta viņiem adresētās izteiktās vēlmes un beigās sarindo tās pēc svarīguma pakāpes sev. Nodarbības noslēgumā tiek veikta aptauja, kurā katrs izsaka savu viedokli par apmācībām. Vingrinājums "Aplausi"

Paldies par uzmanību! Lai šogad piepildās nereālākie sapņi un nereālākās vēlmes! Lai kalendāra lapas mainās, atstājot atmiņā gada gaišos notikumus! Ļaujiet svecēm, kuras iedegāt svētku vakarā, visas 365 dienas gadā, un to siltums sasilda sirdis un dvēseles, dāvājot smaidu dienu no dienas! Visu to labāko tev un tavējiem...

Seminārs-apmācība pirmsskolas izglītības iestādes pedagogiem "Indivīda emocionālās izdegšanas profilakse"

Pēdējās desmitgadēs īpaši aktuāla ir kļuvusi pedagoga garīgās veselības uzturēšanas problēma izglītības iestādē. Viena no šīm problēmām ir emocionāla izdegšana. Ar "emocionālo izdegšanu" saprotam sindromu, kas attīstās uz hroniska stresa fona un noved pie pedagoga emocionāli enerģētisko un personīgo resursu izsīkšanas, kas izriet no iekšējas negatīvu emociju uzkrāšanās bez atbilstošas "izlādes" vai " atbrīvošanās” no tiem. Cilvēkos jūtami mazinās entuziasms darbā, pieaug negatīvisms un nogurums. Izdegšanas sindroms ir ilgstoša stresa reakcija, kas rodas saistībā ar profesionālās darbības specifiku. Izdegšanas sindroma attīstību veicina daudzi faktori. Tajos ietilpst profesionāli pedagoģiskā darbība kas raksturo augstu emocionālo slodzi un klātbūtni liels skaits emocionālie faktori, kas ietekmē audzinātāja darbu un var izraisīt smagu spriedzi un stresu. Nepieciešamība pēc empātijas, līdzjūtības, morālās un morālās atbildības par skolotājam uzticēto bērnu dzīvību un veselību veicina nelabvēlīgu emocionālo stāvokļu rašanos un aizsargājošas uzvedības veidošanos.
Runājot par pirmsskolas izglītības iestādēm, arvien biežāk izskan aicinājumi darbā ar bērniem plaši izmantot veselību saudzējošas tehnoloģijas. Un tas, protams, ir svarīgi, taču nevajadzētu aizmirst, ka daudzējādā ziņā pirmsskolas izglītības iestādes audzēkņu veselību nosaka skolotājs, viņa veselību - ne tikai fizisko, bet arī garīgo un psiholoģisko. Pieaug prasības no sabiedrības puses pret izglītības kvalitāti un līdz ar to arī skolotāja personību un lomu izglītības procesā. Šāda situācija jau potenciāli ietver cilvēka psiholoģiskā stresa pieaugumu. Un arī jebkura profesija, kas saistīta ar saziņu ar cilvēkiem, prasa īpašas mijiedarbības prasmes un ir saistīta ar nepieciešamību pastāvīgi uzraudzīt pašu vārdiem un darbi. Šajā sakarā šāds darbs prasa īpašas pūles un rada emocionālu pārslodzi. Skolotāja profesija ir vēl grūtāka, jo darba procesā viņš mijiedarbojas ar bērniem, vecākiem, kolēģiem. Turklāt dažreiz saziņa ar visām šīm cilvēku kategorijām notiek vienlaikus, un skolotājs no ārpuses piedzīvo trīskāršu krustenisko efektu. Un neaizmirsīsim, ka skolotāja-audzinātāja profesionālajam darbam ir raksturīgas ievērojamas slodzes uz viņa psihoemocionālo sfēru. Lielāko daļu viņa darba laika paiet emocionāli intensīvā vidē: jutekliskā aktivitātes bagātība, pastāvīga uzmanības koncentrācija, augsta atbildība par bērnu dzīvību un veselību. Šāda veida faktori noteikti ietekmē skolotāju: parādās nervozitāte, aizkaitināmība, nogurums, dažādas kaites. Un profesionālais pienākums uzliek skolotājiem pienākumu pieņemt pārdomātus lēmumus, pārvarēt dusmu, sašutuma, neapmierinātības un izmisuma uzliesmojumus. Taču ārēja ierobežošana un vēl sliktāka emociju apspiešana, kad iekšienē notiek vardarbīgs emocionāls process, nenoved pie miera, bet, gluži pretēji, palielina emocionālo stresu un negatīvi ietekmē veselību. Un diemžēl daudzi pārstāvji skolotāja profesija viņi nevar lepoties ar savu veselību, un tikmēr no viņa prasītā aktivitāte, izturība, optimisms, izturība un vairākas citas profesionāli svarīgas īpašības lielā mērā ir saistītas ar viņa fizisko, garīgo un psiholoģisko veselību.

EBS cēloņi skolotājiem:
skaidras saiknes trūkums starp mācību procesu un rezultātu;
rezultātu neatbilstība iztērētajiem spēkiem;
ierobežots laiks izvirzīto mērķu sasniegšanai
nespēja regulēt savus emocionālos stāvokļus;
smagas slodzes;
atbildība pret priekšniekiem, vecākiem;
komunikācijas prasmju trūkums un spēja izkļūt no sarežģītām saskarsmes situācijām ar bērniem un viņu vecākiem.
Situācijas, kas ietekmē CMEA rašanos:
pedagoģiskās darbības sākums pēc brīvdienām, kursiem (funkcija-adaptācija);
atklātu pasākumu rīkošana, kam tika iztērēts daudz pūļu un enerģijas, kā rezultātā netika saņemts atbilstošs gandarījums;
akadēmiskā gada beigām.

Mērķis: emocionālās izdegšanas sindroma novēršana, saliedējot pirmsskolas izglītības iestādes mācībspēkus un novēršot psihoemocionālo stāvokli. emocionāls stress.
Uzdevumi:
Skolotāju savstarpējo zināšanu pašizziņas procesa aktivizēšana;
Grupas saliedētības apstākļu radīšana;
Adekvāta profesionālo īpašību un pretenziju līmeņa pašnovērtējuma veidošana;
Emocionālā stresa mazināšanas un novēršanas veidu apgūšana;
Mudināt dalībniekus analizēt savu personīgo un profesionālo darbību;
Veidot prasmes objektīvi novērtēt reālās un vēlamās attiecības ģimenē un darbā;
Emocionālā stresa noņemšana;
Labvēlīga radīšana emocionāls noskaņojums sekmējot mācībspēku saliedēšanu.
Treniņu plāns:
1. Lekcija par izdegšanas sindroma jēdzienu un fāzēm
Līdzība par akmeņkaļiem
2. Vingrinājums "Muskuļu enerģija"
3. Vingrinājums "Citrons"
4. Vingrinājums "Kāpnes"
5. Vingrinājums "Izkliedē kārtībā"
6. Vingrinājums "Trash Bucket"
7. Vingrinājums "Pozitīvo īpašību zāliens"
8. Pašpalīdzības tabula
9. Vingrinājums "Prieks"
10. Ieteikumi
11. Vingrinājums "Avots"
12. Atspulgs.
Aprīkojums: Multivides projektors, prezentācija, magnetofons, skaņu celiņš ar ūdenskrituma skaņām, drukāti bukleti ar ieteikumiem, papīra lapas, miskaste, zaļa lapa A3 formāts, izgriezti ziedi.
Locekļi: pirmsskolas izglītības iestādes pedagogi.
Laika tērēšana: 1-1,5 stundas.

Apmācības gaita

Skolotāja profesija ir viena no tām, kur emocionālās izdegšanas sindroms ir diezgan izplatīts. Radot apstākļus emocionālam komfortam bērniem, rūpējoties par viņu veselību, attīstību un drošību, mēs burtiski “izdegam” darbā, visbiežāk aizmirstot par savām emocijām, kuras “kūp” un ar laiku pamazām pārvēršas “liesmā”.
Emocionālā izdegšana ir sindroms, kas attīstās hroniska stresa un pastāvīga stresa ietekmē un noved pie cilvēka emocionālo, enerģijas un personīgo resursu izsīkšanas. Emocionālā izdegšana rodas negatīvu emociju uzkrāšanās rezultātā, bez "izlādes" vai "atbrīvošanās" no tām. Šī ir ķermeņa aizsargreakcija uz stresu, kas rodas, ja nav iespējas atbrīvoties no negatīvām emocijām.
koncepcija "emocionālā izdegšana" 1974. gadā ieviesa amerikāņu psihiatrs H. Freidenbergers, lai raksturotu veselu cilvēku garīgo stāvokli, kuri, intensīvi komunicējot ar citiem cilvēkiem, sniedzot profesionālu palīdzību, pastāvīgi atrodas emocionāli pārslogotā gaisotnē. Tie ir cilvēki, kas strādā sistēmā “cilvēks pret cilvēku”: ārsti, skolotāji, psihologi, sociālie darbinieki, juristi, psihiatri utt. Kā atzīmē ārvalstu un pašmāju pētnieki, šo profesiju pārstāvji pastāvīgi saskaras ar savu pacientu negatīvajām emocijām. , klienti, skolēni un neviļus tiek piesaistīti šai pieredzei, kā dēļ viņi piedzīvo pastiprinātu emocionālo stresu.
Viktors Vasiļjevičs Boiko izšķir trīs izdegšanas sindroma fāzes:
1. Spriegums- ko raksturo emocionāla izsīkuma sajūta, nogurums, ko izraisa paša profesionālā darbība. Tas izpaužas šādos simptomos:
piedzīvo psihotraumatiskus apstākļus (persona darba apstākļus un profesionālās savstarpējās attiecības uztver kā psihotraumatiskas);
neapmierinātība ar sevi (neapmierinātība ar savu profesionālo darbību un sevi kā profesionāli);
"iedzīts strupceļā" - situācijas bezcerības sajūta, vēlme mainīt darbu vai vispārējo profesionālo darbību;
trauksme un depresija - trauksmes attīstība profesionālajā darbībā, paaugstināta nervozitāte, depresīvs noskaņojums.
2. "Pretestība"- ko raksturo pārmērīgs emocionāls izsīkums, kas provocē aizsardzības reakciju attīstību un rašanos, kas padara cilvēku emocionāli noslēgtu, atdalītu, vienaldzīgu. Uz šī fona jebkura emocionāla iesaistīšanās profesionālajā darbībā un saskarsmē rada cilvēkā pārmērīgas pārslodzes sajūtu. Tas izpaužas šādos simptomos:
Neadekvāta selektīva emocionālā reakcija - nekontrolēta noskaņojuma ietekme uz profesionālajām attiecībām;
Emocionālā un morālā dezorientācija - vienaldzības attīstība profesionālajās attiecībās;
Emociju glābšanas sfēras paplašināšana - emocionāla izolācija, atsvešinātība, vēlme pārtraukt jebkādu komunikāciju;
Profesionālo pienākumu samazināšana - profesionālās darbības ierobežošana, vēlme pēc iespējas mazāk laika veltīt profesionālo pienākumu veikšanai.
3. "Izsīkums"- raksturīga cilvēka psihofiziska pārslodze, tukšums, paša profesionālo sasniegumu nivelēšana, profesionālās komunikācijas pārkāpšana, ciniskas attieksmes veidošanās pret tiem, ar kuriem jāsazinās, psihosomatisku traucējumu attīstība. Tas izpaužas šādos simptomos:
Emocionālais deficīts - emocionālas nejutīguma attīstība pārslodzes fona, emocionālā ieguldījuma darbā minimizēšana, automatisms un cilvēka iznīcināšana, veicot profesionālos pienākumus;
Emocionālā atsvešināšanās - aizsargbarjeras izveidošana profesionālajā komunikācijā;
Personiskā atsvešināšanās (depersonalizācija) - profesionālo attiecību pārkāpums, ciniskas attieksmes veidošanās pret tiem, ar kuriem jāsazinās;
Psihosomatiski traucējumi - fiziskās pašsajūtas pasliktināšanās, tādu psihosomatisku traucējumu attīstība kā miega traucējumi, galvassāpes, spiediena problēmas.
Kopumā izdegšanas sindromu raksturo šādi simptomi:
nogurums, izsīkums;
neapmierinātība ar sevi, nevēlēšanās strādāt;
somatisko slimību nostiprināšana;
miega traucējumi;
slikts garastāvoklis un dažādas negatīvas sajūtas un emocijas: apātija, depresija, bezcerība, cinisms, pesimisms;
agresīvas sajūtas (aizkaitināmība, spriedze, dusmas, nemiers);
negatīvs pašvērtējums;
nevērība pret saviem pienākumiem;
samazināts entuziasms;
apmierinātības ar darbu trūkums;
negatīva attieksme pret cilvēkiem, bieži konflikti;
vēlme pēc vientulības;
vainas apziņa;
stimulantu nepieciešamība (kafija, alkohols, tabaka utt.);
apetītes zudums vai pārēšanās.
Atsevišķu simptomu esamību var atzīmēt katrs no mums. Bet, lai tie neattīstītos un rezultātā nenovestu pie emocionālā izsīkuma, ir jāzina un jāievēro nosacījumi savas emocionālās veselības uzturēšanai. Par tiem arī šodien runāsim.
Saskaroties ar nepatīkamu situāciju, cilvēks iekšēji saspringst: nokrīt spiediens, paātrinās pulss, sasprindzinās muskuļi, gatavojoties darbībai, bet... Darbība nenotiek. Un “nepārstrādātas” emocijas iespiežas ķermenī - tā cilvēks staigā, sūdzēdamies “uz sirds”, par “hipertensiju”, un muskuļos kā neizreaģētu emociju pēdas, “iesaldētas” spriedzes zonas vai palielināti muskuļi. tonis, veidojas. Parādās muskuļu krampji. Un tas var izraisīt: nogurumu, sliktu garastāvokli, aizkaitināmību vai apātiju, miega un seksuālās potences traucējumus, psihosomatiskas slimības (hipertensiju, stenokardiju, kuņģa čūlas, bronhiālo astmu, cukura diabēts, daži ādas slimības: ekzēma, neirodermīts, psoriāze), kolīts utt.
Spēja atbrīvot muskuļu skavas ļauj mazināt neiropsihisko stresu. Viņi saka, ka izsit ķīli ar ķīli, un mēs darīsim tieši tāpat. Lai sasniegtu maksimālu relaksāciju, jums pēc iespējas vairāk jāpiepūlas.
Tam ir piemēroti vairāki vingrinājumi, piemēram, "Muskuļu enerģija" un "Citrons".

Līdzība par akmeņkaļiem

Reiz kāds ceļotājs gājis pa putekļainu ceļu un ap līkumu, pašā saulē, putekļos ieraudzījis cilvēku, kas cirta milzīgu akmeni. Cilvēks cirta akmeni un ļoti rūgti raudāja ...
Ceļotājs viņam jautāja, kāpēc viņš raud, un vīrietis teica, ka viņš ir visnožēlojamākais cilvēks uz zemes un viņam ir grūtākais darbs pasaulē. Katru dienu viņš ir spiests cirst milzīgus akmeņus, pelnīt nožēlojamus santīmus, ar kuriem tik tikko pietiek, lai sevi pabarotu. Ceļotājs iedeva viņam monētu un devās tālāk.
Un priekš nākamais pagrieziens Uz ceļa ieraudzīju vēl vienu vīrieti, kurš arī cirta milzīgu akmeni, bet neraudāja, bet bija koncentrējies darbam. Un ceļotājs viņam jautāja, ko viņš dara, un akmeņkalis teica, ka viņš strādā. Katru dienu viņš ierodas šajā vietā un kaļ savu akmeni. Tas ir smags darbs, bet viņš ir ar to apmierināts, un ar naudu, ko viņam maksā, pietiek, lai pabarotu ģimeni. Ceļotājs viņu uzslavēja, iedeva monētu un devās tālāk.
Un nākamajā ceļa līkumā ieraudzīju vēl vienu akmeņkaļu, kurš karstumā un putekļos cirta milzīgu akmeni un dziedāja priecīgu, jautru dziesmu. Ceļotājs bija pārsteigts. "Ko tu dari?!!" - viņš jautāja. Vīrietis pacēla galvu, un ceļotājs ieraudzīja viņa priecīgo seju. "Vai tu neredzi? Es būvēju templi!"

Vingrinājums "Muskuļu enerģija"
Mērķis: muskuļu kontroles prasmju attīstīšana.
Salieciet un sasprindziniet no visa spēka rādītājpirksts labā roka. Pārbaudiet, kā tiek sadalīta muskuļu enerģija, kur pazūd spriedze? Blakus esošajos pirkstos. Kas vēl? Rokā. Un tad iet? Tas iet uz elkoni, uz plecu, uz kaklu. UN kreisā roka kaut kā saspringta. Pārbaudiet to!
Mēģiniet noņemt lieko stresu. Turiet pirkstu cieši, bet atlaidiet kaklu. Atlaidiet plecu, tad elkoni. Rokai jākustas brīvi. Un pirksts ir saspringts, kā agrāk! Noņemiet lieko stresu no īkšķis. No bezvārda ... Un indekss joprojām ir saspringts! Atbrīvojieties no spriedzes.

Vingrinājums "Citrons"
Mērķis: kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju.
Apsēdieties ērti: brīvi nolieciet rokas uz ceļiem (plaukstas uz augšu), plecus un galvu uz leju, acis aizvērtas. Garīgi iedomājieties, ka jums labajā rokā ir citrons. Sāciet to spiest lēnām, līdz jūtat, ka esat “izspiedis” visu sulu. Atpūsties. Atcerieties savas jūtas. Tagad iedomājieties, ka citrons atrodas kreisajā rokā. Atkārtojiet vingrinājumu. Vēlreiz atpūtieties un atcerieties savas jūtas. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar abām rokām vienlaikus. Atpūsties. Izbaudi miera stāvokli.

Vingrinājums "Kāpnes"

Mērķis: apzināties sevi kā cilvēku, kas atrodas noteiktā intervālā savā dzīves ceļā un profesionālajā darbībā.
Materiāli: papīra loksnes ar shematisku kāpņu attēlu, pildspalvas.

Visiem apmācību dalībniekiem tiek izsniegtas lapiņas ar shematisku kāpņu attēlu un aicināti to rūpīgi apsvērt un atzīmēt savu atrašanās vietu uz kāpnēm jau šodien. Vingrinājumam turpinoties, koordinators dalībniekiem uzdod šādus jautājumus:
- Padomā un atbildi, tu ej augšā vai lejā?
– Vai esat apmierināts ar savu atrašanās vietu uz kāpnēm?
– Vai šajā ziņā ir kādas iekšējas pretrunas?
– Kas tev traucē būt augšgalā?

Vingrinājums "Izkliedē kārtībā"
Mērķis: nodot apmācību dalībniekiem pārslēgšanās spējas nozīmi sociālās lomas uzturēt garīgo veselību un radošo darbību; sava "es" apzināšanās.
Materiāli: papīra loksnes, pildspalvas.
Skolotāji tiek aicināti sakārtot secībā (pēc viņu domām svarīguma secībā) šādu sarakstu:
bērniem
Darbs
vīrs
es
draugi, radi
Pēc kāda laika piedāvājiet opciju saraksta optimālajam sadalījumam: (4. slaids)
1. Es
2. Vīrs (sieva)
3. Bērni
4. Darbs
5. Draugi, radi
Pēc tam dalībnieki tiek aicināti pārdomāt savus atklājumus.

Vingrinājums "Atkritumu spainis"
Mērķis: atbrīvošanās no negatīvām jūtām un emocijām.
Materiāli: papīra loksnes, pildspalvas, spainis "atkritumiem".
Istabas vidū psihologs novieto simbolisku atkritumu tvertni. Dalībniekiem ir iespēja pārdomāt, kāpēc cilvēkam ir vajadzīga miskaste un kāpēc tā visu laiku ir jāiztukšo. Psihologs: “Iedomājieties dzīvi bez tāda spaiņa: kad atkritumi pamazām piepilda telpu, kļūst neiespējami elpot, kustēties, cilvēki sāk slimot. Tas pats notiek ar jūtām – katrā no mums uzkrājas ne vienmēr vajadzīgas, destruktīvas jūtas, piemēram, aizvainojums, bailes. Iesaku visiem izmest miskastē veco nevajadzīgo aizvainojumu, dusmas, bailes. Lai to izdarītu, pierakstiet savas negatīvās sajūtas uz papīra lapām: “Mani aizvaino ...”, “Es esmu dusmīgs uz ...” un tamlīdzīgi.
Pēc tam skolotāji savus papīrus saplēš mazos gabaliņos un iemet spainī, kur tos visus sajauc un noliek.

Vingrinājums "Pozitīvo īpašību zāliens"
Mērķis: analizēt un noteikt stiprās puses viņu personība, viņu pozitīvās īpašības, vairo pašcieņu un pašapziņu.
Materiāli: zaļa A3 papīra lapa, uzlīmes zieda formā.
Uz tāfeles karājas zaļa papīra lapa, kas atgādina zālienu. Skolotāji saņem papīra ziedus, uz kuriem jāuzraksta savas svarīgākās pozitīvās īpašības (vismaz trīs) kā profesionālim un vienkārši cilvēkam. Pēc tam katrs nolasa savas īpašības un pielīmē ziedu pie tāfeles. Viss pārējais var papildināt skolotāja pozitīvās īpašības, kuras viņi pamanīja, strādājot ar viņu vienā komandā (psihologs, ja nepieciešams, var palīdzēt).

Palīdziet sev uz galda
Materiāli: Brošūra "Izdegšanas novēršana", kurā ir dati no zemāk esošās tabulas.
Nepareizi sadalīta enerģija un nespēja laikus pamest lomas, negatīvo emociju ierobežošana noved pie psihosomatiskām izpausmēm.
Dalībniekiem tiek piedāvāta psihosomatisko izpausmju tabula un pašpalīdzības veids – afirmācijas ( pozitīvi izteikumi):

Viens no izplatītajiem ikdienas garīgās higiēnas stereotipiem ir uzskats, ka mūsu vaļasprieki, iecienītākās nodarbes, vaļasprieki ir labākais veids, kā atpūsties un atgūties. Viņu skaits parasti ir ierobežots, jo lielākajai daļai cilvēku ir ne vairāk kā 1-2 hobiji. Daudzām no šīm darbībām ir nepieciešami īpaši apstākļi, laiks vai paša cilvēka stāvoklis. Tomēr ir daudz citu iespēju atpūsties un atjaunot spēkus.

Vingrinājums "Prieks"
Mērķis: izpratne par iekšienē pieejamajiem resursiem atveseļošanai.
Materiāli: papīra loksnes, pildspalvas
Dalībniekiem tiek dotas papīra lapas un tiek lūgts pierakstīt 10 ikdienas aktivitātes, kas viņiem patīk. Tad tiek piedāvāts tos sarindot pēc baudas pakāpes. Pēc tam paskaidrojiet skolotājiem, ka šis ir resurss, ko var izmantot kā " ātrā palīdzība» atveseļošanai.

1. Iemācieties, ja iespējams, nekavējoties izmest negatīvās emocijas, nevis ar varu tās psihosomatikā. Kā to var izdarīt bērnudārza darba apstākļos:
pēkšņi piecelties un staigāt;
ātri un asi uzrakstiet vai uzzīmējiet kaut ko uz tāfeles vai papīra lapas;
sasmalciniet papīra gabalu, saburzījiet un izmetiet.
2. Ja tev ir miega traucējumi, mēģini naktī lasīt dzeju, nevis prozu. Pēc zinātnieku pētījumiem dzeja un proza atšķiras pēc enerģijas, dzeja ir tuvāk ritmam cilvēka ķermenis un tiem ir nomierinoša iedarbība.
3. Katru vakaru noteikti iekāp dušā un, izrunājot aizvadītās dienas notikumus, “nomazgā tos”, jo ūdens jau izsenis bijis spēcīgs enerģijas vadītājs.
4. Sāc atveseļoties jau tagad, nekavējies! (7. slaids)
Un pēdējā apmācības posmā tiek piedāvāts veikt relaksācijas vingrinājumu.

Vingrinājums "Avots"
Mērķis: relaksācija un psihoemocionālā stresa noņemšana.
Materiāli: fonogramma "Ūdens" (melodiju krājums relaksācijai).
Visi dalībnieki tiek aicināti ērti sēdēt, atpūsties, aizvērt acis. Zem skaņu celiņa "Ūdens" vadītājs mierīgi un skaidri izrunā tekstu:
“Iedomājieties, ka jūs ejat pa taku mežā, izbaudot putnu dziedāšanu. Caur putnu dziedāšanu jūsu dzirdi piesaista plūstoša ūdens skaņas. Jūs ejat uz šo skaņu un iznākat pie avota, sitot no granīta klints. Jūs redzat, kā tas ir tīrs ūdens dzirksti saules staros, dzirdēt tās šļakatas apkārtējā klusumā. Jums rodas sajūta par šo īpašo vietu, kur viss ir daudz tīrāks un skaidrāks nekā parasti.
Sāciet dzert ūdeni, sajūtot, kā tā labvēlīgā enerģija iekļūst tevī, apgaismojot sajūtas.
Tagad stāviet zem avota, ļaujiet ūdenim plūst pār jums. Iedomājieties, ka tas spēj plūst cauri katrai jūsu šūnai. Iedomājieties arī, ka tas plūst caur jūsu jūtu un emociju neskaitāmajām nokrāsām, ka tas plūst caur jūsu intelektu.
Sajūti, ka ūdens izskalo no tevis visu to psiholoģisko gružu, kas neizbēgami krājas dienu no dienas – vilšanās, bēdas, rūpes, visādas domas aiziet kopā ar ūdeni.
Pamazām jūs jūtat, kā šī avota tīrība kļūst par jūsu tīrību, un tā enerģija kļūst par jūsu enerģiju.
Visbeidzot, iedomājieties, ka jūs esat šis avots, kurā viss ir iespējams un kura dzīve pastāvīgi tiek atjaunota.
Pateicoties avotam, jūs atgriežaties pa takām atpakaļ uz mūsu bērnudārzu, pie mums mūzikas zāle. Ietaupot enerģiju, ko saņēmāt no avota, atgriezieties mūsu lokā un pakāpeniski atveriet acis.
Vingrinājuma beigās dalībnieki tiek lūgti pakāpeniski atvērt acis. Šo vingrinājumu var ieteikt izmantot dušā.
Koordinators pateicas visiem dalībniekiem par uzmanību un dalību apmācībās.

Atspulgs
Dalībnieki apmainās ar iespaidiem un viedokļiem. Koordinators pateicas visiem dalībniekiem par uzmanību un dalību apmācībās.

Izmantotās literatūras saraksts
1. Bahkovs, I. V. Logi uz apmācību pasauli. Subjektīvās pieejas metodoloģiskie pamati Grupas darbs/ I. V. Vačkovs, S. D. Derjabo. - Sanktpēterburga: runa, 2004. gads.
2. Vachkov, I. V. Grupu treniņu tehnoloģijas pamati. Psihotehnika: mācību grāmata / IV Vačkovs. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopjanova, N. E. Izdegšanas sindroms: diagnostika un profilakse / N. E. Vodopjanova, E. S. Starčenkova. - Sanktpēterburga: Pēteris, 2005.
4. Gregor, O. Kā tikt galā ar stresu. Dzīves stress. Saprast un vadīt to / O. Gregors. - SPb., 1994. gads.
5. Moņina G.B., Ļutova-Roberts E.K. Komunikācijas apmācība skolotājiem, psihologiem, vecākiem. Sanktpēterburga Rech 205
6. Roginskaya, T. I. Izdegšanas sindroms sociālajās profesijās / T. I. Roginskaya // Psiholoģijas žurnāls. - 2002. gads.
7. Rudestam K. Grupu psihoterapija. Psihokorekcijas grupas: teorija un prakse. Maskava: Progress, 1990.
8. Semenova, E. M. Skolotāja emocionālās stabilitātes trenēšana: mācību rokasgrāmata / E. M. Semenova. - M.: Intas psihoterapijas izdevniecība, 2002.
9. Terpigorjeva S.V. Praktiskie semināri skolotājiem. Izdevums. 2. Pedagogu psiholoģiskā kompetence. Ed. Skolotājs 2011
10. Fopel K. Psiholoģiskās grupas. Darba materiāli vadītājam: praktiska rokasgrāmata. M.: Genesis, 2000.
11. Šitova E.V. Praktiskie semināri un apmācības skolotājiem. - Izdevums. 1. Pedagogs un bērns: efektīva mijiedarbība. Ed. Skolotājs 2009

Projekts Emocionālā izdegšana

Problēma tiek risināta

Pedagogu garīgās veselības saglabāšanas darba organizācija ir viens no aktuālākajiem mūsdienu izglītības sistēmas uzdevumiem, un emocionālās pašregulācijas problēma ir viena no svarīgākajām psiholoģiskajām un pedagoģiskajām problēmām, kas ir aktuālas gan personīgajam, gan personīgajam. profesionālā attīstība mūsdienu skolotājs.

Kāpēc šo problēmu ir svarīgi apspriest un atrisināt?

 Veidot spēju adekvāti novērtēt problēmsituācijas un risināt dzīves problēmas, vadīt sevi un mainīties, spēju pieņemt un nodrošināt psiholoģiskās un sociālais atbalsts apkārtējiem, izstrādājot stratēģijas un uzvedības prasmes, kas ved uz veselību un novērš emocionālo izdegšanu.

Mērķa grupa

administrācija, skolotāji, psihologi

Ko dalība projektā dos tā dalībniekiem

1. Skolotāju kompetences attīstīšana emocionālās izdegšanas novēršanas problēmā. 2. Pozitīva skolotāja profesionālā tēla veidošana. 3. Skolotāju un skolēnu garīgo veselību pozitīvi ietekmējošas psihoprofilaktiskās palīdzības patstāvīga nodrošināšana. 4. Zināšanu, prasmju un iemaņu iegūšana skolotājiem veselības saglabāšanai un veselību saudzējošu tehnoloģiju apgūšana. 5. Psiholoģiskā klimata uzlabošana komandā.

Projekta ideja

Nodrošināt un radīt apstākļus atvērtai, uzticamai komunikācijai, informācijas uztverei, radošai darba atmosfērai.

Projekta mērķis

Radīt apstākļus emocionālās izdegšanas novēršanai skolotāju vidū.

Projekta apraksts

Izdegšanas sindroms attīstās pakāpeniski. Tas iet cauri trim posmiem. Tas sākas ar emociju pieklusināšanu, sajūtu asuma un pārdzīvojumu svaiguma izlīdzināšanu. Pazūd pozitīvās emocijas, rodas trauksmes stāvoklis.

Tad rodas nesaprašanās ar klientiem, profesionālis savu kolēģu lokā par dažiem sāk runāt nicīgi, klientu klātbūtnē pamazām sāk izpausties naidīgums - sākumā grūti savaldīt antipātijas, bet pēc tam uzliesmo. kairinājumu. Šāda profesionāļa uzvedība ir neapzināta pašsaglabāšanās sajūtas izpausme komunikācijas laikā, kas pārsniedz organismam drošu līmeni. Uzvedības stratēģijas noteikšana emocionālās izdegšanas laikā. Tiek organizēti un vadīti apmācību semināri, konsultācijas administrācijai un skolotājiem. Ir sniegti ieteikumi.

Projekta posmi

Sagatavošanas posms - projekta komandas izveide, komponentu un virzienu izstrāde profilaktiskais darbs, nepieciešamās informācijas un metodiskās bāzes atlase, projekta lapas izvietošana mājaslapā, reklāmas kampaņas veikšana, lai informētu skolotājus par sadarbības iespējām.

Galvenā skatuve - praktiskais darbs izmantojot interneta resursus.

Pēdējais posms ir projekta īstenošanas rezultātu apkopošana.

Projekta sagaidāmie rezultāti

Vietnē ir izveidots emuārs "Emocionālā izdegšana", kas ļaus ar vislielākajiem panākumiem izveidot skolotāju tīkla kopienu un izmantot informācijas tehnoloģijas.

Kā tiks vērtēti un apspriesti rezultāti

Lai novērtētu projekta efektivitāti, ir nepieciešams veikt regulārus psiholoģiskos pētījumus.

Aptauju un aptauju veikšana.

Izglītības psihologu metodisko apvienību organizēšana.

Projekta īstenošanas plāns

Sagatavošanas posms: 2010. gada aprīlis

Pēdējais posms: 2011. gada marts

Kā dalībnieki tiek iesaistīti projektā

Psiholoģiskā atbalsta organizēšana izglītības iestādē, izmantojot apmācību seminārus un konsultācijas skolotājiem.

Kādi ir projekta riski un kā tos samazināt

Riski: interneta pieejamības trūkums, skolotāju zemā datorprasme.

Minimizācija - īstenojot personīgos kontaktus, "atbalsta grupas" izveidošanu no izglītības iestāžu psihologu vidus, kas var strādāt paralēli, ar "karsto līniju" organizēšanu pa tālruni, drukāto materiālu izmantošanu.

Kas ir jāprot un jāzina, lai sasniegtu mērķus

Pirmkārt, darbs izglītības jomā būtu jāveic tikai speciāli apmācītam personālam no izglītības iestādes darbinieku vidus visaptverošu, uz profilakses programmām balstītu programmu ietvaros.

Otrkārt, visu mācību gadu skolā būtu jāveic izglītojošs darbs.

Treškārt, darba gaitā jāsniedz precīza un pietiekama informācija par emocionālās izdegšanas problēmu un tās ietekmi uz skolotāja garīgo, psiholoģisko, sociālo un emocionālo attīstību.

Ceturtkārt, informācija jāsniedz auditorijai raksturīgā veidā.

Ar kādiem ārējiem speciālistiem un ekspertiem var konsultēties

Izglītības psihologs - interneta resursi

Sociālie pakalpojumi, kurus plānots izmantot darbā pie projekta un to izmantošanas mērķis Izklājlapas Google www.gmail.com .. Anketas Google www.gmail.com .. vaicājumu atklāšana Kalendārs Google www.gmail.com ..informācija par notikumiem Google dokumentu sadarbība.. Wiki.. Blogs.. BobrDobr grāmatzīmes